Govor na RMO nastavnika fizičkog vaspitanja. Očuvanje i unapređenje zdravlja, formiranje zdrav imidž studentski životi
“Da bi dijete bilo pametno i razumno, učini ga jakim i zdravim”Jean Jacques Rousseau
fizička kultura je kompleksna kultura kretanja, znanja o sebi i svom razvoju, harmoničnog razvoja fizičkih sposobnosti, izgradnje tijela, samoobrazovanja, moralnog, psihičkog i duhovnog razvoja, ishrane, kaljenja, higijene, dnevne rutine, kulture drugih oblasti zdravog stil života.
zdravog načina života
1) Sistematski vodim razgovore o tome šta treba učiniti i kako održati i poboljšati zdravlje
2) Interesovanje za fizičko vaspitanje usađujem tako što činim časove zanimljivim
3) Učim kako samostalno izvoditi različite fizičke vježbe za razvoj fizičkih sposobnosti i poboljšanje zdravlja učenika,
4) Negujem potrebu za kretanjem kao načinom života,
5) Kod djece i roditelja formiram koncept zdravog načina života i želju da ga vodim kroz razgovore učenika i njihovih roditelja.
Nažalost, još uvijek ima dosta problema u rješavanju pitanja očuvanja i jačanja zdravlja djece. Samo zajedničkim snagama možemo krenuti ka ostvarenju zacrtanog cilja - formiranju zdrave psihički, fizički razvijene, socijalno prilagođene osobe, te stvaranju uslova za učenje u školi koji čuvaju i poboljšavaju zdravlje. Iz vlastitog iskustva, svaki put se uvjerim u istinitost izjave ruskog naučnika N. A. Umova: „Svako znanje ostaje mrtvo ako učenici ne razvijaju inicijativu i inicijativu: učenik mora biti naučen ne samo da misli, već i da željeti."
Svaka odrasla osoba sanja da bude zdrava. Djeca, nažalost, ne razmišljaju o tome. Moramo pomoći djetetu da shvati da nema ništa ljepše od zdravlja. „Za zdravog je svaki dan praznik“, kaže jedna od istočnjačkih poslovica. Dijete, po pravilu, ne zna da vodi zdrav način života. Treba ga naučiti ovome. Potrebno je među školarcima formulirati ideje o odgovornosti za svoje zdravlje i zdravlje drugih.
Zdrava djeca znače dobrobit društva. Bez zdrave mlade generacije, nacija nema budućnosti. Problem očuvanja zdravlja je društveni i treba ga rješavati na svim nivoima društva.
Glavni zadatak škole– takva organizacija obrazovnog procesa na svim nivoima u kojoj kvalitetno osposobljavanje, razvoj i obrazovanje učenika nije praćeno oštećenjem njihovog zdravlja. A sat fizičkog vaspitanja u školi je glavna lekcija zdravlja. Oni koji su decenijama radili u školama su iz prve ruke vidjeli dinamiku pogoršanja zdravlja djece. Ako je prije 20 godina u svakom razredu bilo po jedan ili dva đaka oslobođena fizičkog vaspitanja, sada ih je više. U svakom razredu ima samo nekoliko praktično zdrave djece.
Današnji rad škole usmjeren je na očuvanje i jačanje zdravlja učenika, gdje se primjenjuju zdravstveno-čuvajuće i zdravstveno-formirajuće tehnologije.
Zadatak oporavka ima tri međusobno povezana aspekta:
1. Edukativni, koji se sastoji u usađivanju kod djece brižnog odnosa prema svom zdravlju, razumijevanja vrijednosti i značaja održavanja tijela u zdravom stanju, buđenja i rasta želje za zdravim načinom života.
2. Edukativni, koji se sastoji od podučavanja dece normama zdravog načina života, tehnikama i metodama za njegovo sprovođenje, kao i uočavanju loših navika uz preporuke za njihovo otklanjanje.
3. Wellness, koji se sastoji od prevencije najčešćih bolesti, kao i poboljšanja neophodnih kvaliteta kao što su mentalna ravnoteža, smirenost, koncentracija, pažnja, dobro pamćenje i sposobnost razmišljanja.
Rješavanje problema poboljšanja zdravlja sa stanovišta ovih aspekata ima različitu implementaciju u skladu sa karakteristikama svakog uzrasta.
Po mom mišljenju, kao nastavnik fizičkog vaspitanja, od svih drugih mogućnosti za ozdravljajući rad u školi, fizičko vežbanje je najefikasnije.
Izvanredni naučnik i lekar Avicena je naširoko koristio fizičke vežbe u svojoj praksi. Napisao je: „...najvažnija stvar u održavanju zdravlja je vježba fizičke vežbe, a zatim režim ishrane i režim spavanja.”
Sistematsko vježbanje blagotvorno djeluju na centralni nervni sistem, koji je glavni regulator svih fizičkih i psihičkih procesa u našem tijelu. Konstantna fizička aktivnost povećava vitalni kapacitet pluća, pokretljivost grudnog koša, poboljšava tjelesnu građu, figura postaje vitka i lijepa, pokreti postaju izražajni i fleksibilni. A to se može postići na časovima fizičkog vaspitanja.
Fizička kultura je prirodna biološka metoda, koja se zasniva na pozivanju na glavnu biološku funkciju tijela - kretanje mišića.
Časovi fizičkog vaspitanja glavna su karika u lancu unapređenja zdravlja učenika u školi. Na svojim časovima promovišem pravilnu promociju zdravlja fizički razvoj i očvršćavanje organizma, kao i psihičke i fizičke performanse, formiranje pravilnog držanja, otklanjanje ili trajna kompenzacija poremećaja uzrokovanih raznim bolestima.
Savremena škola sa svojim akademskim opterećenjem štetno utiče ne samo na somatsko, već i na mentalno zdravlje učenika.
U svom radu baziram se na savremenim psihološkim i pedagoškim teorijama osposobljavanja, obrazovanja i razvoja ličnosti, koristim aktivne metode nastave i vaspitanja, vodeći računa o ličnim karakteristikama svakog deteta. Principi aktivnosti i ličnih pristupa su da učenik ovlada načinima korištenja bogatstva koje je akumuliralo čovječanstvo u oblasti fizičkog i duhovnog usavršavanja.
Metodika izvođenja nastave
Jednostavnost, pristupačnost, sigurnost, optimalna izmjena opterećenja i odmora, pravilna doza opterećenja - preduvjet za svaki čas fizičkog vaspitanja.
U svakoj lekciji obavezno koristim opšte razvojne vežbe.
Kompleksi koji se nude učenicima sastavljeni su uzimajući u obzir uzrast, uključuju dostupne vježbe. Vježbe su odabrane na način da utiču integrisani razvoj fizičke kvalitete uzastopnim utjecajem na različite mišićne grupe.
Vježbanje mišića jača srce, pluća, krvne sudove i druge organe.
Vježbe imaju značajan utjecaj na formiranje pravilnog držanja, lijepog hoda, te neguju estetske koncepcije i kulturu kretanja.
Istovremeno se razvijaju fizičke kvalitete kao što su opća izdržljivost, snaga, fleksibilnost i agilnost.
Štoviše, nakon što nauče sljedeći kompleks razvodnih uređaja na otvorenom, momci sami govore i pokazuju kako pravilno izvoditi vježbe, što znači da će moći sami izvoditi vježbe.
Efikasnost skakanja užeta.
Na svojim časovima, bez obzira na dijelove programa, predajem skakanje užeta.
Svi žele da imaju jake, vitke, lepe noge, a za to ih treba vežbati. A konopac za skakanje služi kao odlična jednostavna sportska oprema na časovima fizičkog vaspitanja.
Konopac za skakanje je vrlo pristupačna i korisna gimnastička oprema. Skakanje s oklagijom razvija mišiće nogu, čini ih vitkim i lijepim, te služi kao preventiva za ravna stopala; doprinose formiranju pravilnog držanja; ojačati ligamente unutrašnjih organa; eliminirati zagušenje u tijelu; razvijati kardiovaskularni i respiratorni sistem; razviti osjećaj za ritam i koordinaciju pokreta; jača mišiće karličnog dna.
Lakoća upotrebe užeta za skakanje sastoji se u prilično lakom učenju i jednostavnosti vježbi koje se izvode. Počinjem učiti preskakanje konopca najjednostavnijim skokovima. Ima ih mnogo razne vježbe sa konopcem za preskakanje. Najčešći od njih su skokovi: na obje noge, rotirajući uže naprijed, na jednoj nozi; sa naizmjeničnim skakanjem na jednu i drugu nogu, trčećim korakom, u mjestu i pokretom, sa ukrštenim položajem ruku, sa ukrštenim položajem nogu.
Uključivanje skakanja u nastavu koja se odvija kako u teretani tako i na svježem zraku nije opterećujuća za učenike ako su vježbe skakanja raznolike po formi, opterećenju i zadacima koji im se postavljaju. Skakanje u štafetima, skakanje prema uputama i skakanje s konopom na otvorenom su od velikog interesa. Takvi skokovi služe za razvoj sposobnosti koordinacije. To mogu biti skokovi koji se kreću naprijed, nazad: sa naizmjeničnim smjerovima - lijevo-desno; sa predmetima u rukama.
U prvom i četvrtom tromjesečju testira se skakanje užeta i mnogi učenici postavljaju rekord u razredu.
Formiranje držanja na nastavi
Dobar fizički razvoj i dobro zdravlje školaraca mogući su održavanjem pravilnog držanja, čime se osigurava povoljan tok fizioloških procesa u tijelu.
Pravilno držanje je blago spuštena ramena, položena unazad, glava uspravno, tonirani stomak, ispravljena koljena, blago izbočena grudi. Povrede pravilnog držanja su rezultat promjena oblika kralježnice: okrugla, pognuta leđa, zakrivljena leđa, skolioza. Držanje je uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji.
Držanje nije urođeno. Nastaje u procesu rasta, razvoja djeteta, učenja, rada i fizičkog vježbanja. Loše držanje nastaje pod uticajem raznih razloga.
Sistematsko, razumno fizičko vaspitanje smatra se najboljim načinom za prevenciju lošeg držanja tela. Shodno tome, vodeća uloga u tome pripada nastavniku fizičkog vaspitanja.
Na svojim časovima pratim držanje učenika dok prolaze kroz sve dijelove nastavnog plana i programa tokom školske godine. dajem vježbe kod kojih se držanje formira prvenstveno u hodanju:
Hodanje je normalno. Podignite glavu, nemojte se pognuti, gledajte pravo, vratite ramena unazad.
Hodanje na prstima, ruke u različitim položajima.
Hodajući na petama, glavna stvar je da ne spustite karlicu, uspravite se, sagnite se.
Hodanje pokretnim korakom. Kada izvodite okretanje petom, podignite se visoko na prste, ispravite torzo, podignite glavu više.
Hodajte oštrim korakom, visoko podižući kuk.
Takođe pratim svoje držanje tokom trčanja, pazeći na položaj leđa. Na svakoj lekciji radim 5-6 vježbi za razvoj držanja. Sa učenicima redovno razgovaram o držanju i objašnjavam im zašto se održavaju ovi časovi. Studentima nudim setove vježbi za razvijanje pravilnog držanja, insistiram na svakodnevnoj implementaciji setova i dajem vježbe kod kuće.
Tehnologije koje štede zdravlje podrazumevaju maksimalno uključivanje učenika u aktivne aktivnosti za očuvanje sopstvenog zdravlja. A lekcije i dodatni časovi fizičkog vaspitanja pomažu u tome.
Kurs dodatne nastave fizičkog vaspitanja naziva se „Igre na otvorenom“.
Na ovim časovima djeca i ja učimo veliki broj igara na otvorenom različite pokretljivosti, koje djeca koriste kada izađu sa vršnjacima u šetnju, a mogu ih koristiti i kod kuće po lošem vremenu.
I tačno Igre na otvorenom jedan su od načina borbe protiv fizičke neaktivnosti.
Trudim se:
usaditi kod učenika interesovanje za sistematsko fizičko vaspitanje,
stvoriti naviku bavljenja fizičkim vježbama koje poboljšavaju zdravlje, dječija psiha,
stvoriti kulturu fizičke aktivnosti kod učenika,
spomenuti moralne kulture studente, interesovanje za istoriju sporta, želju da prevaziđu svoje negativne navike i tegobe.
Metode i organizacija domaćeg zadatka
Djeca u školi dobijaju osnovna znanja i vještine iz fizičkog vaspitanja. Međutim, imati dobro zdravlje i fizičkog razvoja, školske aktivnosti same po sebi nisu dovoljne. Zbog toga je toliko važno da sami vježbate svaki dan.
Prvi korak, prvi korak ka samostalnom fizičkom vaspitanju je domaći zadatak. Za samostalne vježbe kod kuće preporučujem djeci da rade izvodljive i sigurne vježbe kod kuće. Na primjer: izvlačenje iz visećeg položaja, savijanje i pružanje ruku u ležećem položaju, razne vježbe vježbanja, izvođenje raznih skokova napolju u jesensko-proljetnom periodu (skokovi u dalj, preskakanje konopca), vježbe za razvijanje držanja. Ono što je najvažnije: sve vježbe koje dam za domaći provjeravam na času, neke nekoliko puta tokom školske godine. I odmah postaje jasno kako učenici izvode date vježbe kod kuće. Svakako ohrabrujem čak i fizički slabog učenika sa dobrom ocjenom ako pokaže napredak u završetku zadaća.
Domaći zadaci iz fizičkog vaspitanja jedan su od najefikasnijih oblika fizičkog vaspitanja, koji svakom učeniku omogućava da se zaista bavi samostalnim aktivnostima.
Očekivani rezultati:
Formiranje voljnih osobina ličnosti i interesovanja za redovno fizičko vaspitanje.
Negovanje svijesti i aktivnog stava o vrijednosti zdravlja i zdravog načina života u porodicama učenika.
Podsticanje pažnje školaraca i njihovih roditelja na zdravstvene probleme.
Smanjenje incidence bolesti među studentima.
Poboljšanje pokazatelja fizičkog razvoja.
zaključci
Fizička kultura je kompleksna kultura pokreta, znanja o sebi i svom razvoju, skladnog razvoja fizičkih sposobnosti, građenja tela, samoobrazovanja, moralnog, psihičkog i duhovnog razvoja, ishrane, kaljenja, higijene, dnevne rutine, kulture drugih oblasti života. zdrav stil života.
Za mene kao nastavnika fizičkog vaspitanja najvažnije je da učeniku usađujem naviku redovnog i samostalnog bavljenja fizičkim vaspitanjem i sportom na osnovu potrebnih znanja i zdravog načina života. Za ovo radim sljedeće:
Sistematski vodim razgovore o tome šta treba raditi i kako održati i poboljšati zdravlje,
Ja usađujem interesovanje za fizičko vaspitanje tako što činim časove zanimljivim,
Podučavam samostalno izvođenje raznih fizičkih vježbi za razvoj fizičkih sposobnosti i poboljšanje zdravlja učenika,
Negujem potrebu za kretanjem kao načinom života,
Kod djece i roditelja formulišem koncept zdravog načina života i želju da ga vodim kroz razgovore učenika i njihovih roditelja.
Nažalost, još uvijek ima dosta problema u rješavanju pitanja očuvanja i jačanja zdravlja djece. Samo zajedničkim snagama možemo krenuti ka ostvarenju zacrtanog cilja - formiranju zdrave psihički, fizički razvijene, socijalno prilagođene osobe, te stvaranju uslova za učenje u školi koji čuvaju i poboljšavaju zdravlje.
Iz vlastitog iskustva, svaki put se uvjerim u istinitost izjave ruskog naučnika N. A. Umova: „Svako znanje ostaje mrtvo ako učenici ne razvijaju inicijativu i inicijativu: učenik mora biti naučen ne samo da misli, već i da željeti."
Diplomski rad
Predmet: " Formiranje osnova zdravog načina života kod učenika srednje škole ».
Uvod.
Poglavlje I. Pregled literature.
1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja o zdravom načinu života.
1.2 Glavni zdravstveni faktori.
1.3 Značaj fizičke vježbe za ljudsko zdravlje.
1.4 Generalizacija radnog iskustva vodećih praktičara.
Poglavlje II. Organizacija i metode istraživanja.
2.1 Organizacija studije.
2.2 Metode istraživanja.
Poglavlje III. Rezultati studije i njihove rasprave.
3.1 Rezultati ispitivanja.
3.2 Rezultati ankete
Zaključak.
Književnost.
Aplikacija..
Uvod.
Čovjek je najviša kreacija prirode. Ali da bi uživao u njegovom blagu, mora ispuniti barem jedan uslov: da bude zdrav.
Mladi ljudi obično nisu skloni da ozbiljno razmišljaju o zdravlju, čak i kada se iznenada razbole. Da, u mladosti se sve vrste nevolja, uključujući i bolesti, doživljavaju „iznenada“ - kao nešto iznenadno i nezasluženo. Ali činjenica je, nažalost, da je većina bolesti zaslužena... A prvi koraci se često prave u najprocvatnijem dobu. Kada prestanu da se druže sa sportom i fizičkim vaspitanjem, navikavaju se na loše navike. Ali zdravlje, kao i čast, mora se čuvati od malih nogu.
Svrha ovog diplomskog rada– istražiti karakteristike osnova zdravog načina života kod učenika srednjih škola.
Predmet proučavanja– proces fizičkog vaspitanja kroz vannastavne aktivnosti.
Stavka– karakteristike formiranja zdravog načina života kod djece srednjeg školskog uzrasta.
“Gimnastika, vježbanje, hodanje, trčanje itd. mora čvrsto ući u svakodnevni život svakoga ko želi održati zdravlje, efikasnost i pun i radostan život.” Drevna Hipokratova izreka u naše doba prodora u sve sfere aktivnosti naučnog i tehnološkog napretka postaje izuzetno relevantna - sjedilački način života čini ljudsko tijelo bespomoćnim u razvoju bolesti probavnog sustava, što dovodi do pretilosti. Ova situacija je posebno alarmantna kod djece. Svako deseto dijete pati od gojaznosti. Sada je vrijeme da zazvonite.
Relevantnost teme je da su istraživanja psihologa pokazala da je glavni razlog neuspjeha u srednjim školama za 85% učenika loše zdravstveno stanje ili tjelesni nedostaci.
Hipoteza – Pretpostavljamo da će uvođenje eksperimentalnog programa „Zdrav životni stil“ značajno povećati nivo motivacionih i vrednosnih orijentacija i nivo fizičke spremnosti učenika srednjih škola.
Teza ima sljedeće ciljeve:
1. Proučite literaturu na temu.
2. Proučavanje problema zdravlja, zdravog načina života.
3. Sumirati radno iskustvo vodećih praktičara na osnovu publikacija u časopisu „Fizička kultura u školi“.
4. Pomoću ankete utvrdite stavove učenika prema zdravom načinu života.
5. Identifikujte nivo fizičke spremnosti kroz predsedničke testove.
U radu su korištene sljedeće metode:
1. Retrospektivno proučavanje književnih izvora.
2. Generalizacija radnog iskustva vodećih praktičara.
3. Upitnik.
4. Testiranje
Poglavlje I . Pregled literature.
1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja o zdravom načinu života.
1.1.1 Koncept zdravlja
Zdravlje je jedan od najvažnijih uslova za puno učešće osobe u društvu. Ali ljudi ne razumiju uvijek jasno šta znači pojam "zdravlja". Treba li osobu smatrati zdravom ako trenutno nema akutne ili kronične bolesti ili se osjeća zdravo, što znači da ne samo da nema pritužbi na bolest, već ima nešto više: osjećaj neke vrste fizičkog blagostanja i povezano s tim, vjerovanje u nečiju sposobnost da izdrži samu opasnost od bolesti?
Zdravlje nije samo odsustvo bolesti. Medicinska formula “praktički zdravo” naglašava neidentičnost ovih pojmova. Specijalisti sportske medicine također nisu skloni da ih izjednačavaju. Prema S.B. Tihvinskog, postoji nekoliko „gradacija zdravlja“. Smatraju da osoba koja se pregleda može biti apsolutno zdrava, zdrava ili praktično zdrava. Vrlo je malo apsolutno zdravih ljudi, ali oni postoje. Apsolutno zdrav je onaj kod koga svi organi ili sistemi funkcionišu u ravnoteži sa okolinom i u njima nema bolnih devijacija. Istovremeno, V.M. Šubik i M.A. Levin napominje da je zdravlje vrlo relativan pojam: „nakon pažljivog pregleda, kod mnogih se otkriju manja, a ponekad i ozbiljnija odstupanja, koja se u normalnim uvjetima ne manifestiraju subjektivnim osjećajima.“ Zaista, dobar osjećaj ne znači uvijek dobro zdravlje. Neki ozbiljne bolesti(tuberkuloza, maligne neoplazme) otkrivaju se slučajno tokom medicinskih pregleda u pozadini prilično wellness. Objektivni pokazatelji zdravlja su podaci stetoskopije, rezultati kliničkih, fizioloških i biohemijskih studija.
Dijagnoza je “praktično zdrava” prema S.B. Tikhvinsky, označava omjer tijela u kojem određene patološke promjene ne utječu na sposobnost rada u određenoj profesiji. Postoji i koncept „dinamičkog zdravlja“, kojeg karakteriziraju adaptivne sposobnosti tijela. Pitanje adaptivnog kapaciteta ljudskog organizma razmatra se u radu S.B. Tikhvinski i S.V. Hruščov "Dječja sportska medicina": "Glavna komponenta općeg mehanizma adaptacije je mobilizacija energetskih resursa, plastičnih rezervi i svih zaštitnih sposobnosti tijela." Logično bi bilo pretpostaviti da se zdravim mogu smatrati samo oni ljudi koji imaju dobro dinamičko zdravlje.
Od vremena Hipokrata i Avicene, predloženo je nekoliko desetina definicija pojma "zdravlje". Postoji i nekoliko definicija koje su zvanične prirode (Velika sovjetska enciklopedija, povelja SZO). Prema definiciji TSB-a, “zdravlje je prirodno stanje tijela koje karakterizira njegova ravnoteža sa okolinom i odsustvo bilo kakvih bolnih promjena”. I dalje: “Ljudsko zdravlje je određeno kompleksom bioloških i društvenih faktora.” Sličnu definiciju daje i Velika medicinska enciklopedija: „Zdravlje je stanje ljudskog tijela kada su funkcije svih njegovih organa i sistema u ravnoteži sa vanjskim okruženjem i nema bolnih promjena... Pojam zdravlja uključuje ne samo apsolutnu kvalitativnih, ali i kvantitativnih znakova, jer postoji pojam stepena zdravlja... Pojam zdravlja uključuje i društvenu korisnost čovjeka.”
Institut za higijenu dece i adolescenata ruskog Ministarstva zdravlja predložio je konkretniju definiciju zdravlja: „zdravlje je odsustvo bolesti i povreda, skladan fizički razvoj, normalno funkcionisanje organa i sistema, visoke performanse, otpornost na štetne uticaje. i dovoljnu sposobnost prilagođavanja različitim stresovima i uslovima.” spoljašnje okruženje.
Medicinska enciklopedija pravi razliku između zdravlja stanovništva i zdravlja pojedinca. Štaviše, zdravlje stanovništva se smatra statističkim konceptom i karakteriše ga kompleks demografskih pokazatelja (plodnost, mortalitet, mortalitet novorođenčadi, nivo fizičkog razvoja, morbiditet, prosječan životni vijek).
Vjerovatno se nijedna definicija zdravlja ne može smatrati konačnom. Nedostatak integralnog kvantitativnog pokazatelja zdravlja nas tjera da ga procjenjujemo prema određenim komponentama, čiji skup tek treba razjasniti.
Pored pojmova "zdravlja" i "bolesti", neki naučnici, poput I.I. Brekhshan, uvodi se koncept “treće države”. “Ljudsko stanje, između zdravlja i bolesti, kombinuje oboje.” Ovo je takozvano “treće stanje”. Ljudima u trećoj državi, I.I. Brekhshan se odnosi na ljude izložene štetnim hemikalijama; osobe koje redovno konzumiraju alkohol; osobe koje zanemaruju pravila zdrave i pravilne ishrane, osobe sklone hipotenziji i hipertenziji itd. Prema I.I. Brekhshan, “više od polovine cjelokupne ljudske populacije je u trećoj državi.” Ima niz značajnih razlika, kako od zdravlja tako i od bolesti. Ako ovo drugo traje danima, nedeljama, mesecima i retko duže, onda treće stanje traje godinama, decenijama, pa čak i čitavim životom... U trećem stanju „izvor svih bolesti“. Sposobnost prepoznavanja i otklanjanja trećeg stanja jedan je od najvažnijih zadataka medicine.
1.1.2 Opća ideja o zdravom načinu života.
Ljudsko tijelo funkcionira u skladu sa zakonima samoregulacije. Istovremeno, na njega utiču mnogi spoljni faktori. Mnogi od njih imaju izuzetno negativan uticaj. To prvenstveno uključuje: kršenje higijenskih zahtjeva dnevne rutine, prehrane, obrazovni proces; nedostatak kalorija; nepovoljni faktori životne sredine; loše navike; otežano ili nepovoljna nasljednost; nizak nivo medicinska podrška itd.
Jedan od najefikasnijih načina za suzbijanje ovih faktora je pridržavanje pravila zdravog načina života (ZZZ). Naučnici su utvrdili da stanje ljudskog zdravlja, najviše - 50%, zavisi od načina života, a preostalih 50% je posledica ekologije (20%), nasledstva (20%), medicine (10%) (tj. ljudskih razloga). Zauzvrat, u zdravom načinu života glavnu ulogu ima pravilno organizirana tjelesna aktivnost, koja čini oko 30% od pedeset.
Međutim, pri određivanju strategije i taktike rješavanja zdravstvenih problema potrebno je jasno razumjeti da je uspješno rješenje zdravstvenog problema moguće samo ako osoba, uz pravilno organizovanu fizičku aktivnost, sistematski ispunjava i druge zapovijesti očuvanja zdravlja. : pravilno disati, pravilno piti, jesti, pravilno se opustiti, pravilno paziti, ispravno razmišljati. Usklađenost sa ovim ili sličnim principima i pravilima mislio je još 20-ih godina narodni komesar zdravstva N.A. Semashko, kada je tvrdio da se za poboljšanje zdravlja osoba treba baviti fizičkim vježbama 24 sata dnevno. A za ovo mora: a) htjeti to učiniti; b) znati kako to učiniti ispravno; c) vješto realizovati svoje potrebe i znanja u svojim praktičnim aktivnostima u procesu samousavršavanja. Tome treba da doprinese čitav sistem fizičkog vaspitanja mlađih generacija.
Da biste pravilno i efikasno organizovali zdrav način života, morate sistematski pratiti svoj način života i nastojati da se pridržavate sledećih uslova: dovoljno fizička aktivnost, pravilna ishrana, prisustvo čistog vazduha i vode, stalno kaljenje, možda veća povezanost sa prirodom; poštivanje pravila lične higijene; odbacivanje loših navika; racionalan način rada i odmora. Sve zajedno se to zove održavanje zdravog načina života – zdrav način života.
Dakle, zdrav način života (ZZS) je proces usaglašenosti osobe sa određenim normama, pravilima i ograničenjima u svakodnevnom životu koji doprinose očuvanju zdravlja, optimalnoj adaptaciji organizma na uslove okoline, visokom nivou uspješnosti u akademskoj i akademskoj nastavi. profesionalna aktivnost.
Stil zdravog načina života određen je ličnim i motivacionim karakteristikama, mogućnostima i sklonostima osobe. Uključuje aktivne napore za očuvanje i jačanje vlastitog zdravlja, u kojem se mogu razlikovati sljedeće glavne komponente:
· svjesno, svrsishodno korištenje različitih oblika fizičke aktivnosti;
· ciljano razvijanje higijenskih vještina i navika
zdravstvena zaštita;
· korištenje prirodnih faktora u jačanju
zdravlje (kaljenje) i civilizovan odnos prema prirodi;
· aktivna borba protiv loših navika i njihovo potpuno iskorenjivanje;
· aktivnosti promocije i uvođenja zdravog načina života u život svakog čovjeka i društva.
Individualni stil zdravog načina života shvata se kao način organizovanja životnih aktivnosti svojstvenih određenoj osobi, uzimajući u obzir individualne interese, potrebe, sposobnosti i veze sa njegovim obrazovnim, profesionalnim i svakodnevnim aktivnostima.
Dakle, zdrav način života je režim ograničenja u kombinaciji sa optimalnim režimom fizičke aktivnosti. Što se tiče potrebe za određenim ograničenjima, prikladno je osvrnuti se na riječi poznatog američkog pisca Marka Twaina, koji je napisao: „Jedini način da očuvate svoje zdravlje je da jedete ono što ne želite, pijete ono što ne želite. volite i radite ono što vam se ne sviđa.”
Ipak, vodeći uslov koji se mora poštovati za očuvanje i jačanje zdravlja je pravilno organizovana i dovoljna po obimu i intenzitetu fizička aktivnost. “Najvažnija stvar u načinu održavanja zdravlja je fizička vježba, a zatim ishrana i način spavanja”, napisao je Abu Ali Ibn Sina (Avicena) na prijelazu iz 1. u 2. milenijum u knjizi: “Kanon medicine Nauka“, u poglavlju „Održavanje zdravlja“.
Ljudska fizička aktivnost je glavni i odlučujući faktor u očuvanju i jačanju zdravlja, nezamjenjivo univerzalno sredstvo za prevenciju bolesti i usporavanje procesa starenja organizma. Motorički obrazac osobe nije isti u različitim godinama. Međutim, generalno je da je fizička aktivnost apsolutno neophodna za dijete, odraslu osobu ili stariju osobu. Mora biti stalni faktor u životu, glavni regulator svih tjelesnih funkcija.
Shodno tome, fizička kultura nije samo jedna od komponenti, već i najvažnija komponenta zdravog načina života. U njemu je predstavljen u obliku svakodnevnih jutarnjih vježbi, redovnih časova fizičkog vaspitanja i zdravlja, sistematskih postupaka očvršćavanja, kao i drugih vrsta fizičke aktivnosti u cilju očuvanja i povećanja zdravlja.
Važna komponenta zdravog načina života je racionalna prehrana. Osigurava pravilan rast i formiranje tijela, pomaže u održavanju zdravlja, visokih performansi, produžava život,
Zdrav način života nezamisliv je bez pridržavanja pravila lične higijene: dnevne rutine, njege tijela, odjeće, obuće itd. Dnevna rutina je od posebnog značaja. Kada se sakupi ispravno i striktno implementira, razvija se jasan ritam funkcioniranja tijela. A to zauzvrat stvara optimalne uvjete za plodonosan rad i kvalitetan oporavak.
Moćan zdravstveni lijek za zdrav način života je otvrdnjavanje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život i održite visoku radnu sposobnost dugi niz godina. Uloga otvrdnjavanja je posebno važna u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da ih se potpuno riješite. Otvrdnjavanje ima i opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Preduslov za zdrav način života je odricanje od loših navika. Alkohol, droge, pušenje su čovjekovi najgori neprijatelji, za mnoge glavni razlog opasne bolesti, što naglo smanjuje životni vijek ljudi.
Ovo su glavne komponente zdravog načina života. Malo ko sumnja u njihovu istinitost. Međutim, cijeli paradoks je da za mnoge ljude još uvijek nisu postali vodič za praktičnu akciju. Njihovo uvođenje u svakodnevni život ljudi zahtijeva integriran pristup i mukotrpnu, ciljanu aktivnost mnogih državnih agencija i organizacija. Međutim, to pretpostavlja, prije svega, aktivnu aktivnost u tom pravcu od strane same osobe. Praćenje normi i principa zdravog načina života obaveza je svakog razumnog čovjeka. Svjestan odnos prema vlastitom zdravlju trebao bi postati norma ponašanja, glavna odlika jedne kulturne, civilizirane ličnosti.
Mnogi ljudi žive po modi. Moda nije samo frizura. Moda je i ponašanje kojeg se pridržava značajan dio društva. Stoga je sasvim prikladno govoriti o modi životnog stila. Moda počinje da se širi kada procenat njenih sledbenika dostigne određeni kritični nivo. Najvažniji zadatak današnjeg vremena je kreiranje mode za zdravlje i zdrav način života. Treba imati u vidu da se lakše apsorbuju oni oblici ponašanja koji su u ovoj ili onoj meri povezani sa biološkim potrebama organizma. Jedna od tih ljudskih potreba je i potreba za fizičkom aktivnošću, koja je posebno izražena u djetinjstvu. Tu treba postaviti temelje zdravog načina života i modu za takav način života.
Zdrav način života, čija je osnova režim ograničenja i režim vježbanja, trebao bi zauzeti vodeće mjesto u arsenalu modernih preventivnih sredstava. Doći će vrijeme kada će doziranu fizičku aktivnost svaki ljekar prepisivati na isti način na koji je trenutno propisano liječenje lijekovima.
1.2 Glavni zdravstveni faktori.
Čovjek je jedina životinja koja je sposobna, radom, pobjeći iz čisto životinjskog stanja: njegovo normalno stanje je ono koje odgovara njegovoj svijesti i mora ga sam stvoriti.
(F. Engels).
Ljudsko zdravlje, morbiditet, tok i ishod bolesti (posebno vjerovatnoća hronične forme), očekivani životni vijek, radni i kreativni potencijal zavise od velikog broja faktora koji se spajaju u trojedini tok informacija. Stepen "okrutnosti" ovog toka zavisi od društveno-ekonomskih uslova života određenih prirodom društvene formacije. U uslovima savremene naučne i tehnološke revolucije, ova „okrutnost“ je dostigla prilično visok nivo i dovodi, između ostalog, do izvesne dezorganizacije prirodnih osnova efikasnog individualnog života, krize emocionalnosti, glavnih manifestacija. od kojih su stres, emocionalni nesklad, otuđenost i nezrelost osjećaja, koji dovode do pogoršanja zdravlja i bolesti. Kako A. Pechchen smatra, „...i pored sve važne uloge koju pitanja njegovog društvenog uređenja, njegovih institucija, zakonodavstva i ugovora igraju u životu modernog društva, sa snagom tehnologije koju je stvorio čovjek, ona u konačnici ne određuju sudbina čovečanstva. I nema i neće biti spasa za njega dok ljudi sami ne promene svoje navike, moral i ponašanje...”
Ljudi nemaju vremena da prilagode svoju kulturu u skladu sa promjenama koje sami donose na ovaj svijet, a izvori ove krize leže unutar, a ne izvan ljudskog bića, smatra se da dolaze prvenstveno iz promjena u samoj osobi, njegovu unutrašnju suštinu. R. Apoff je kraće izrazio ovu situaciju: „glavna prepreka između osobe i budućnosti kojoj on teži je sama osoba.“ „Kriza čovjeka... nije ukorijenjena u samoj ljudskoj prirodi; to nije neka vrsta inherentnog svojstva ili neiskorenjivog poroka; ne, to je prije kriza civilizacije ili kulture, koja je uzrok dubokog nesklada između ljudskog mišljenja i ponašanja, s jedne strane, i promjenjivog stvarnog svijeta, s druge strane. A ova kriza, sa svom svojom dubinom i opasnošću, još uvijek se može prevazići”, optimistično zaključuje A. Pechchen. Ali da bi se ova kriza prevazišla, potrebno je prije svega razumjeti razloge koji zavise od same osobe, od njene svijesti.
Lifestyle. Veoma veliki značaj jer zdravlje osobe je njegov stil života. Prema Yu.P. Lisitsin, „način života je određeni način aktivnosti u materijalnoj i nematerijalnoj (duhovnoj) sferi života ljudi“. Životni stil je kategorija Maksisite sociologije, koja odražava najopštije i tipične načine materijalnog i duhovnog života ljudi, uzete u jedinstvu sa prirodnim i društvenim uslovima. Socijalistički način života odlikuje se radom oslobođenim eksploatacije, demokratijom, humanizmom, kolektivizmom, internacionalizmom i drugim prednostima socijalizma.
Generalizirajuća uloga klasifikacija, Yu.P. Lisitsyn uključuje četiri kategorije u životnom stilu: „... ekonomsku - „standard života", sociološku - „kvalitet života" i socio-ekonomsku - „način života". Uz sve ostale stvari jednake, prve dvije kategorije (ekonomska i sociološka) zdravlje ljudi u velikoj mjeri ovisi o stilu i načinu života, koji su u velikoj mjeri determinirani povijesnim tradicijama ukorijenjenim u svijest ljudi.
Kretanje i zdravlje.
Mnogo milenijuma čovek se formirao fizičkim radom. Sada, dramatičnom iznenadnošću, obrazac stvoren evolucijom se ruši.
... osoba, koja se kreće i razvija, sama navija sat svog života.
I.A. Arshavsky.
Volumen i priroda motoričke aktivnosti osobe uvelike ovisi o specifičnostima posla koji se obavlja. Hiljadama godina životi ljudi bili su povezani prvenstveno s fizičkim radom, koji je činio do 90% ili više napora. Tokom godina sadašnjeg veka razvili su se inverzni odnosi i pojavio se deficit fizičke aktivnosti. Ranije su stanovnici grada i sela, nakon teškog fizičkog rada, nalazili radost u jednostavnim igrama (gradovi, lapta), na bilo kojoj čistini, a ponekad i u tučnjavi šakama („od zida do zida“). Sve je bilo aktivno, uprkos tome, masovno i bez ikakvih sportskih sadržaja. Sada u našoj zemlji postoje hiljade stadiona, teretana, igrališta, fudbalski tereni. Ali deficit u fizičkoj aktivnosti ljudi postaje sve veći akutni problem. Sport je uključen u aktivnosti u ovoj oblasti. Naime, sportu se posvećuje mnogo više pažnje, truda i materijalnih sredstava u ime toga da su... šampioni vrh piramide u čijem temelju treba da leži masovni razvoj fizičke kulture. Donekle je to tačno, ali i dalje primat rekorda i šampionata, isključenje većine “velikoligaša” iz proizvodne aktivnosti, potraga za zabavom i prihodima od sportskih događaja.
Ishrana i zdravlje.
V. I. Lenjin.
Među ukupnom faktorima koji određuju „kvalitet života“, ishrana igra veoma važnu ulogu. Čovjek se može zaštititi od ekstremnih klimatskih uslova i vremenskih nepogoda, može promijeniti mjesto stanovanja, promijeniti posao i porodicu, ali ne može pobjeći od potrebe za svakodnevnom potrošnjom hrane. Za 80 leja života, ovo je oko 90.000 obroka (60 različitih namirnica). Supstance prehrambeni proizvodičine glavninu toka strukturalnih informacija; oni određuju najintimniju komunikaciju između osobe i vanjskog okruženja, koja, takoreći, prolazi kroz organizam, stvarajući njegovu unutrašnju ekologiju. Tok hrane, složen kao i svijet, sastoji se od istih elemenata kao i piapeta; sadrži stotine hiljada ili čak milione prirodnih supstanci. U svojim ranim radovima K. Marx je napisao „Čovjek živi po prirodi. To znači da je priroda njegovo tijelo...da je priroda neraskidivo povezana sa sobom, jer je čovjek dio prirode.
Mnogo miliona godina, ljudski preci su bili vegetarijanci; u posljednja dva miliona godina, pračovjek i njegovi prethodnici imali su hranu dovoljno proteina, relativno bogatu mastima i obično siromašnu ugljikohidratima. Hrana ljudi sastojala se od tkiva biljaka i životinja koje su uzimali iz prirode. Priroda je odjenula i obezbijedila građevinski materijal za dom. Ovo je bio istorijski način da osoba dođe do materijalnog bogatstva, koji se nazivao "sakupljanje". Priprema hrane bila je individualna, domaća i primitivna, što je osiguravalo gotovo potpuno očuvanje prirodnih kompleksa biološki aktivnih supstanci. Bilo je dugih perioda suše i drugih prirodnih katastrofa.
Ishrana je jedan od najvažnijih faktora životne sredine koji utiču na zdravlje čoveka tokom njegovog života, uključujući i njegovo trajanje. Racionalna ishrana je pravilno organizovano i pravovremeno snabdevanje organizma dobro pripremljenom, hranljivom i ukusnom hranom koja sadrži optimalnu količinu različitih hranljivih materija neophodnih za njegov razvoj i funkcionisanje. Ovo je ishrana zdravih ljudi, uzimajući u obzir njihov pol, godine, prirodu posla i druge faktore.
Metabolizam je glavni faktor koji razlikuje živo od neživog. Kontinuirano obnavljanje ljudskog organizma zahtijeva pravilnu i redovnu konzumaciju esencijalnih nutrijenata. Uravnotežena ishrana garantuje pravovremeni unos određene količine građevinskih materijala u organizam: proteina, mineralnih soli, vitamina, mikroelemenata i drugih finih regulatora brojnih metaboličkih procesa.
Dakle, racionalna prehrana doprinosi očuvanju zdravlja i otpornosti na štetne faktore okruženje, visoke fizičke i mentalne performanse, kao i aktivnu dugovječnost.
Osnovne principe pravilne ishrane čine zahtevi za ishranu, način ishrane i uslovi unosa hrane.
Naša hrana treba da bude raznovrsna, ukusna (zbog širokog spektra proizvoda i različitih tehnika kuvanja) i da sadrži supstance koje čine ljudski organizam (to su uglavnom proteini), koje mu daju energiju (masti i ugljeni hidrati), kao i zaštitne supstance (vitamini i mineralne soli). Ravnoteža između energije primljene iz hrane i njenog trošenja održava se dugo vremena. Prekomjerna apsorpcija energije dovodi do debljanja, što je uzrok mnogih bolesti i skraćuje život.
Racionalna, uravnotežena ishrana je neophodan uslov za organizovanje zdravog načina života. Ishrana je osnovna biološka potreba u životu. Daje energiju, neophodne materije za razvoj organizma i regulaciju metabolizma, osigurava rast i pravilno formiranje organizma i održava zdravlje.
Svaka hrana je određena kombinacija proizvoda koja se sastoji od proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i vode. Glavni zahtjevi za ishranu su da ona mora biti kvalitetna, raznovrsna, potpuna i optimalna po količini, odnosno da odgovara utrošku energije određene osobe.
Energetska vrijednost prehrambenih proizvoda određena je sadržajem i omjerom proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Treba imati na umu da je kalorijski sadržaj 1 g proteina i 1 g ugljikohidrata po 4 kcal, a 1 g masti 9 kcal. Najkaloričnija hrana su masti i proizvodi od žitarica. Kalorični sadržaj mesa, ribe, a još manje povrća i voća je znatno niži.
I nedovoljan i višak kalorijskog unosa hrane negativno utiče na organizam. Uz nedovoljan unos kalorija, tjelesna težina se smanjuje, dobrobit se pogoršava, performanse se smanjuju, a obrambena snaga tijela. Sa viškom kalorija, tjelesna težina se značajno povećava, što dovodi do pretilosti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga je jedan od bitnih faktora zdravlja i dugovječnosti umjerenost u hrani, izražena u skladu sa kalorijskim sadržajem hrane do energetske potrošnje organizma.
Pravilna ishrana je od velike važnosti za održavanje zdravlja i održavanje visokih performansi. Ustanovljava se u zavisnosti od starosti, prirode posla ili obrazovne delatnosti, klimatskih karakteristika, uslova života i individualnih karakteristika čoveka.
Hranu treba jesti redovno u određeno vreme. Ovo doprinosi stvaranju uslovnog refleksa tokom vremena. Kao rezultat toga, dok se hrana pojede, povećava se lučenje u probavnim organima, što pomaže poboljšanju apetita i kvalitetnoj apsorpciji hranjivih tvari.
Najbolja svarljivost hrane se uočava kod četiri obroka dnevno, u okviru kojih mogu postojati sljedeće opcije za njene kvantitativne karakteristike: doručak - 25%, ručak - 35%. popodnevna užina - 15%, večera - 25%. Druga opcija: prvi doručak - 20%, drugi doručak - 10-15; ručak - 40-45%, večera - 15-20%. Uz tri obroka dnevno, kalorijski sadržaj dnevne prehrane treba rasporediti na sljedeći način: doručak - 30%, ručak - 45%, večera - 25%.
Mnogo toga što je napisano o ishrani sportista i sportista, nažalost, karakteriše preterana raznovrsnost preporuka, njihova nedoslednost, a često i potpuno neznanje. Istovremeno, često su predstavljeni u previše kategoričnoj formi, što neiskusnog čitatelja navodi da vjeruje da čim kopiraju ishranu nekog izvanrednog sportiste, problemi razvijanja snage, volumena i mišićne definicije, te poboljšanja drugih fizičkih kvaliteta će biti odmah riješeno.
Takve ideje su duboko pogrešne. Činjenica je da su posebnosti procesa probave i metabolizma određene genetski i mogu biti isključivo individualne. Ove individualne karakteristike čine svoje, ponekad vrlo značajne, prilagodbe u formiranju najracionalnije i najefikasnije prehrane. Ono što je korisno za jednog može biti neefikasno ili neprihvatljivo za drugog. Stoga je rješenje ovog problema, u pravilu, moguće samo u procesu dovoljno dugog i sistematskog traženja individualne opcije prehrane.
Istovremeno, postoje i opšte odredbe čije poznavanje omogućava da se bolje snalazimo u procesu individualnog eksperimentisanja i traženja u ovom pravcu.
Prije svega, treba imati na umu da je pravilna prehrana, između ostalog, također vrlo važna komponenta oporavka. Zauzvrat, proces oporavka nakon mišićne aktivnosti sastavni je element svakog trenažnog procesa.
Ako govorimo o najopćenitijim osnovama uravnotežene prehrane za one koji aktivno treniraju, onda bi svaki obrok trebao sadržavati:
Mesni proizvodi- nemasno meso, riba, jaja;
Mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, jogurt, sir, svježi sir;
Proizvodi od žitarica - crni hljeb, heljda, ječam, biserni ječam, zobena kaša, proso i bilo koje druge vrste kaša, tjestenina, a što je krupnije brašno od kojeg su napravljeni, to bolje;
Proizvodi od mahunarki - sočivo, pasulj, grašak, pasulj;
Povrće, voće - sve vrste.
Vrlo je važno znati da prve dvije od gore navedenih grupa namirnica obezbjeđuju rad mišića proteinima, koji su svojevrsni građevinski materijal neophodan za rast i oporavak mišića. Treća i četvrta grupa namirnica obezbjeđuju tijelu proteine i ugljikohidrate, a peta - ugljikohidrate, vitamine i minerale.
Takođe treba imati na umu da se najispravnijom ishranom smatra ona koja u svakom obroku obezbeđuje takvu ravnotežu hranljivih materija u kojoj 30% sve energije dolazi iz proteina, 60% iz ugljenih hidrata i samo 10% iz masti.
Od svih nutrijenata, možda najmanje važna stvar o kojoj treba da brinete su masti, jer ih je obično previše u ishrani. Dakle, što se manje konzumira puter, mast i margarin, to bolje.
Najkorisnija za one koji se bave intenzivnim treningom je dijeta bogata ugljikohidratima. Da bismo bolje razumjeli ovu činjenicu, potrebno je razmotriti pitanje izvora „goriva“ koji osiguravaju energiju organizmu koji radi. To su: a) adenozin trifosforna kiselina (ATP); b) glukoza koja cirkuliše u krvi; c) glukoza pohranjena kao glikogen u mišićima i jetri i d) masnoća.
Mora se imati na umu (a to je već ranije rečeno) da je ATP najdirektniji izvor energije za rad mišića i mnoge druge reakcije koje zahtijevaju energiju. Bez toga, kontrakcija mišića postaje nemoguća. Ostali snabdjevači energije (glukoza u krvi, mišićni glikogen, mast) obezbjeđuju uslove za stvaranje rezervi ATP-a i ishranu ćelija vrijednog tijela. U ovom slučaju, samo su ugljikohidrati nutrijent čija se energija može direktno iskoristiti za anaerobnu (bez kisika) proizvodnju ATP-a.
Tokom intenzivnog mišićnog rada, većina mišićne energije se stvara iz rezervi glukoze koje se trenutno nalaze u krvi i iz rezervi glikogena sadržanih u mišićima i jetri. Zbog toga je dijeta bogata ugljikohidratima toliko važna za nakupljanje i održavanje velikih rezervi glukoze i glikogena u tijelu. Kada energija proizvedena iz ugljikohidrata nije dovoljna, tijelo, kako bi pokrilo ovaj nedostatak, sagorijeva aminokiseline neophodne za stvaranje proteina. To je krajnje nepoželjno, jer u takvim slučajevima, umjesto izgradnje mišićnog tkiva i njegovog razvoja, počinje se odvijati njegovo uništavanje. Zato je, da bi se očuvalo mišićno tkivo (na primjer, tokom intenzivnog sportskog treninga), potrebno svakodnevno unositi dovoljnu količinu hrane bogate ugljikohidratima.
Međutim, čak i ovdje je osjećaj za mjeru vrlo važan, jer će se višak ugljikohidrata pretvoriti u mast. Cijelo pitanje je dobro poznavanje svog tijela i količine ugljikohidrata koja je dovoljna za određeni režim treninga. A takvo znanje se stiče samo procesom akumulacije lično iskustvo.
Najopštija i vrlo korisna preporuka je da se ne zloupotrebljavaju jednostavni šećeri, posebno u obliku koncentriranih voćnih sokova. Treba imati na umu da jednostavni šećeri koji se nalaze u njima, koji se prebrzo apsorbiraju u krvotok, tjeraju gušteraču da otpusti snažne doze inzulina u krv, što trenutno smanjuje razinu glukoze u krvi, što dovodi do osjećaja ujednačenosti. veći nedostatak energije. Osim toga, takva sistematska "stimulacija" lučenja gušterače ga iscrpljuje i može dovesti do razvoja vrlo ozbiljne bolesti - dijabetesa.
Da biste napravili najprikladniji napitak za intenzivne treninge, potrebno je da u litarsku bocu dodate samo 50 g koncentriranog voćnog soka. Ovaj napitak se može konzumirati prije, tokom i nakon intenzivnog treninga.
Da biste pravilno organizirali prehranu tijekom takvog treninga, trebali biste imati prilično jasnu predstavu o brzini obnavljanja energetskih tvari i strukturnih proteina u tijelu. To je neophodno kako bi se stvorili potrebni uvjeti za procese oporavka nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
ATP rezerve se najbrže obnavljaju. Tijelu je potrebno nekoliko sekundi da to učini. Obnova glikogena traje od 12 do 48 sati. U tom slučaju se prvo obnavlja ćelijski glikogen u mišićima, a zatim glikogen jetre. Tek nakon toga mišićne stanice počinju intenzivirati sintezu strukturnih proteina mišićnih vlakana uništenih intenzivnim mišićnim radom. Ovaj proces može trajati od 24 do 72 sata, au nekim slučajevima i duže.
Tako se tokom treninga čini da iskorištavamo svoje nedodirljive energetske rezerve. Ali u isto vrijeme, uvijek moramo imati na umu da nikakva sinteza proteina (a samim tim ni rast i razvoj tjelesnih tkiva) nije nemoguća dok se energetski potencijal ćelije potpuno (pa čak i pretjerano) ne obnovi.
Prilikom organizovanja ishrane tokom intenzivnog treninga, treba da zapamtite to veliki broj Ugljikohidrati uzeti u roku od 4 sata prije treninga negativno djeluju na organizam. Večernja porcija hrane koja je pretjerano bogata proteinima može negativno utjecati na kvalitetu noćnog sna, bez čega su potpuni oporavak i razvoj kondicije nezamislivi.
Učinkovit trenažni proces i potpuni oporavak najbolje su olakšani obrocima organiziranim na bazi frakcijske sheme ishrane - jedite češće, ali malo po malo.
Trebali biste početi sa doručkom bogatim proteinima, malo masti i umjerenim ugljikohidratima. Omjer hranjivih tvari u drugom doručku trebao bi biti isti.
Za vreme ručka ne morate previše da brinete o njegovom sadržaju. Glavna stvar je da se sastoji od kvalitetnih proizvoda i da je dovoljan i da ne ostavlja osjećaj gladi.
U roku od pola sata prije treninga, korisno je uzeti malo lako svarljive hrane i pojesti malo voća. Prije treninga treba voditi računa i o ravnoteži tekućine u tijelu. Treba imati na umu da je zamjena ugljikohidrata u obliku koncentriranih sokova efikasna tek nakon završetka treninga, kada se tijelo nađe u svojevrsnoj energetskoj rupi. Najpovoljnije vrijeme za to je prvih pola sata nakon nastave. Za to je dovoljno oko 100 g pića. Nakon dva sata treba se pobrinuti za uspostavljanje ravnoteže proteina, što zahtijeva unos hrane bogate proteinima. U isto vrijeme, kombinacija proteina i ugljikohidrata proizvoda ne samo da je potpuno prihvatljiva, već je i vrlo korisna.
Obilna večera s mesnim, ribljim jelima, sirom i svježim sirom je neprihvatljiva. Činjenica je da uprkos značajnoj količini aminokiselina u organizmu, nedovoljna količina ugljikohidrata ne dovodi do izraženog inzulinskog odgovora, što bi u ovom trenutku bilo vrlo korisno. Aminokiseline, uključujući tirozin, koji ima snažno stimulativno dejstvo, pojavljuju se u nevezanom stanju. Tirozin je taj koji prenosi aktivnost nervnog sistema na povećan nivo. San postaje isprekidan, anksiozan, nekvalitetan, a osoba ujutro ustaje nemirna. Zato večera osobe koja intenzivno trenira treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane, koja potiče dobar san i kvalitetan oporavak.
U zaključku, mora se naglasiti da navedeni nutricionistički plan nužno mora uzeti u obzir individualne karakteristike probave i metabolizma svake osobe pojedinačno.
Lična higijena.
“Higijena” (u prijevodu s grčkog znači “donositi zdravlje”, “promicati zdravlje”) je jedna od nauka o ljudskom zdravlju, sredstvima i metodama njegovog očuvanja i jačanja.
„Lična higijena“ je poštovanje osnovnih principa i pravila ove nauke od strane svake osobe u procesu svog individualnog života.
Uz izraz „higijena“, često se koristi i termin „sanitet“, što u prijevodu s latinskog znači „zdravlje“. Međutim, treba imati na umu da postoje značajne razlike u sadržaju ovih pojmova. Higijena daje znanja o zdravlju, kako ga očuvati i ojačati, a sanitacija se bavi praktičnom implementacijom higijenskih zahtjeva i praćenjem poštovanja njome utvrđenih pravila.
Pridržavanje pravila lične higijene uključuje prije svega: racionalan dnevni režim, pažljivu njegu tijela, higijenu odjeće i obuće.
Najviše je pridržavanje racionalnog dnevnog režima važan element lične higijene, što odražava i druge njene elemente. Usklađenost s njim stvara optimalne uslove za energičnu aktivnost i efikasan oporavak organizma, te pomaže u povećanju mentalnih i fizičkih performansi. To se objašnjava činjenicom da se pridržavanjem režima razvija određeni ritam funkcioniranja tijela, zahvaljujući kojem je osoba u stanju s najvećom efikasnošću obavljati različite vrste aktivnosti. Zdravstveni učinak pravilne dnevne rutine je rezultat činjenice da se tijelo brzo prilagođava (prilagođava) relativno stalnim životnim uvjetima. To, pak, pomaže poboljšanju kvalitete rada i učenja, normalnoj probavi i poboljšanju kvalitete sna, koji postaje dublji i odmorniji.
Osnova racionalnog dnevnog režima je pravilna raspodjela vremena za različite vrste aktivnosti i odmora, ishrane i spavanja tokom dana. Prilikom uspostavljanja dnevnog režima, potrebno je imati na umu da se životni uvjeti svake osobe značajno razlikuju, osim toga, svaku osobu karakteriziraju svoje individualne karakteristike. Iz ovih razloga nije preporučljivo uspostaviti strog i ujednačen dnevni režim za sve.
Međutim, osnovne higijenske odredbe u svakodnevnoj rutini svake osobe mogu i trebaju biti ujednačene i nepokolebljive. One prvenstveno uključuju sljedeće odredbe:
Obavljanje različitih vrsta aktivnosti u strogo određeno vrijeme;
Pravilna izmjena rada, odgojno-obrazovnih aktivnosti i odmora;
Redovni obroci u istim satima;
Redovno vježbanje;
Korisno slobodno vrijeme dobar san.
Dnevna rutina školaraca utvrđuje se uzimajući u obzir uzrast učenika, njihove individualne karakteristike, kao i karakteristike uslova u kojima žive i studiraju. Prilikom njegovog sastavljanja, a posebno njegove implementacije, potrebno je imati na umu da pored već navedenog vrlo pozitivnog efekta na zdravlje, fizički razvoj i performanse, stalno pridržavanje režima ima veliku vaspitnu vrijednost. Njegovo poštovanje je posebno važno u razvoju volje i samoobrazovanja. Ovom prilikom je čuveni ruski učitelj V. A. Suhomlinski napisao: „Stavite stotinu učitelja nad sobom - oni će biti nemoćni ako ne možete da se prisilite i zahtevate od sebe.”
Iz tog razloga racionalnu dnevnu rutinu ne treba doživljavati kao nešto nametnuto spolja, već kao duboko svjesno, lično neophodno stanje normalne dnevne aktivnosti. Za to je veoma važno da svaki student sam aktivno učestvuje u njegovoj pripremi i prati njegovu usklađenost, rukovodeći se gore navedenim nepokolebljivim zahtjevima. Na osnovu ovih zahtjeva, kao i uzimajući u obzir individualne karakteristike i specifične životne uslove, za svakog učenika se mora sastaviti tačna dnevna rutina, sa naznakom vremena početka i završetka svih glavnih rutinskih trenutaka. Kao moguće, najprikladnije, mogu se predložiti sljedeće približne opcije za dnevne rutine za srednjoškolce koji uče u različitim smjenama.
Njega tijela uključuje: njegu kože, kose i usne šupljine.
Njega kože. Koža je izuzetno važna za normalno stanje organizma. Ljudska koža, kao vanjski omotač tijela, složen je organ koji obavlja mnoge važne funkcije, od kojih su glavne:
Zaštita unutrašnje okruženje tijelo;
Izlučivanje metaboličkih produkata iz tijela;
Učešće u aktivnosti termoregulacionih mehanizama organizma.
Koža je tanak i složen osjetljiv uređaj. Sadrži veliki broj nervnih završetaka. Procjenjuje se da na 1 cm površine tijela postoji oko 100 bolnih tačaka, 12-15 hladnih tačaka, 1-2 toplotne tačke i oko 25 tačaka u kojima su koncentrisani završeci receptora koji percipiraju atmosferski pritisak. Ovakva moćna receptorska oprema omogućava koži da pruži stalne informacije tijelu o svim iritantima koji djeluju na tijelo.
Treba imati na umu da sve ove važne funkcije može u potpunosti obavljati samo zdrava, jaka i čista koža. Ali održavanje takvog stanja nije lako. Činjenica je da se ljudska koža stalno obnavlja, postepeno odumire i njen gornji sloj se ljušti. Odumrle ljuspice kože, zajedno sa znojem, uljem i prašinom koji padaju na nju, stvaraju prljavštinu koja začepljuje pore i otežava metabolizam. Sve to doprinosi nastanku kožnih oboljenja i štetno utiče na zdravlje ljudi uopšte.
Za one koji ne poštuju higijenske zahtjeve, koža brzo postaje gruba, na njoj se stvaraju bolne pukotine kroz koje patogeni mikrobi ulaze u tijelo. Da biste to spriječili, potrebno je svakodnevno pratiti čistoću svog tijela i na taj način osigurati procese samočišćenja tijela i njegovu zaštitu.
Glavno sredstvo za njegu kože je redovno pranje toplom vodom, sapunom i krpom. Ovo treba raditi najmanje jednom u 4-5 dana, svaki put mijenjajući donji veš. Najkontaminiranija područja tijela su lice, vrat, pazušne i prepone, a stopala treba prati dva puta dnevno, ujutro i uveče.
Ruke zahtijevaju posebnu pažnju. Treba imati na umu da ih uvijek treba dobro oprati sapunom prije jela, nakon povratka s ulice ili posjete toaletu, obraćajući posebnu pažnju na šupljine ispod noktiju. Ističući izuzetnu važnost sistematskog ispunjavanja ovog higijenskog zahtjeva, istaknuti ruski hirurg N. I. Pirogov je rekao da postoje istine koje treba ponavljati u nedogled, a obavezno pranje ruku je upravo takva istina.
Briga za kosu obezbeđuje pravovremeno sečenje i pranje, zaštitu od prekomerne kontaminacije tokom fizičkog vaspitanja, sporta i aktivne rekreacije. Za pranje kose nemojte koristiti sapun za pranje rublja ili sintetički prah namijenjen za pranje rublja. Svaka osoba treba da ima individualni češalj ili posebnu četku za masažu.
Perut se često pojavljuje na glavi. Uzrok njegove pojave može biti kršenje metaboličkih procesa u tijelu, što se opaža kod bolesti želuca i crijeva, bolesti bubrega i žučne kese. Perut može biti uzrokovana i određenim kožnim bolestima, kao što su psorijaza i seboroični ekcem. Ali najčešće se javlja zbog česte kontaminacije glave, bojenja suhe kose kemijskim bojama, perm itd.
Pravilna njega kose može vam pomoći da izbjegnete perut. Masna kosa se pere sapunom kao što je „kupka“, „šuma“, ispira se odvarom kamilice, koprive, stolisnika, mente. Preporučljivo je oprati kosu svakih 10-12 dana sa „kozmetičkim“, „baby“, „baršunastim“ sapunom, koji sadrže posebne masne dodatke, te isprati vodom zakiseljenom limunom i sirćetom.
Pravilna njega zuba i usne šupljine štiti organizam od mnogih infekcija i poremećaja gastrointestinalnog trakta. Da bi vaši zubi bili jaki i zdravi, potrebna vam je dobra ishrana sa dovoljnim količinama kalcijuma i vitamina "D" i "B". Svježe povrće, luk, bijeli luk su veoma korisni.
Bolest zuba je lakše spriječiti nego izliječiti. Za pravovremeno otkrivanje oštećenja zuba potrebno je 2-3 puta godišnje podvrgnuti preventivnom pregledu kod stomatologa.
Ujutro, prije spavanja i po mogućnosti nakon svakog obroka, potrebno je temeljno prati zube 2-3 minute četkicom i pastom za zube izvana i iznutra, horizontalno i okomito. Korisno je isprati usta slabom otopinom kuhinjska so. Za vreme obroka preporučljivo je izbegavati brzo smenjivanje toplih i hladnih jela.
Poštivanje pravila lične higijene jedan je od neizostavnih uslova koji karakterišu ponašanje kulturne osobe.
1.3 Značaj fizičke vježbe za ljudsko zdravlje.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja.
Dobro zdravlje doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu aktivnost. Posebna istraživanja su pokazala da je glavni razlog slabog akademskog uspjeha kod 85% srednjoškolaca loše zdravlje. Od opšteg zdravlja i fizičke sposobnostiČovjekovo pamćenje, pažnja, upornost i mentalni učinak uvelike zavise.
Pokreti, napetost mišića i fizički rad bili su i ostali najvažniji uvjeti za održavanje normalnog stanja ljudskog tijela. Poznati aforizmi: „Kretanje je život“, „Kretanje je ključ zdravlja“ itd., odražavaju općeprihvaćenu i neospornu važnost fizičke aktivnosti za zdravlje ljudi.
Aristotel je tvrdio da život zahtijeva kretanje. Od davnina je poznato da je pokret glavni stimulator vitalnih funkcija ljudskog tijela.
Već duže vrijeme, trudom mislilaca i prirodnih znanstvenika, dolazi se do najvrednijih podataka da se „radom gradi organ“, da „česta i neumorna upotreba bilo kojeg organa ovaj organ postepeno jača, razvija, povećava i povećava. daje mu snagu srazmernu trajanju samog organa.” potrošnja.” Ova pozicija je suština onoga što je veliki francuski prirodnjak J-B. Lamarck ga je definisao kao "prvi zakon - zakon vježbanja". Kasnije je zadivljujuće svojstvo živih sistema shvaćeno i detaljno opisano, a to je da, za razliku od tehničkih mehanizama, oni ne samo da se ne troše od rada, već se i poboljšavaju i razvijaju zahvaljujući inherentnoj sposobnosti živih bića da više nego obnavljaju. ono što se gubi u procesu rada (fenomen „superkompenzacije” ili „prekomerne kompenzacije” prema A. A. Ukhtomskom).
Redovna fizička aktivnost prvenstveno utiče na mišićno-koštani sistem i njegov mišićni sistem. Tokom njihovog izvođenja povećava se protok krvi. Krv donosi znatno više kisika i hranjivih tvari u mišiće. Istovremeno se u mišićima otvaraju dodatne, rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma i povećanje efikasnosti rada različitih organa i sistema.
Shodno tome, fizička aktivnost ne djeluje izolovano ni na jedan organ ili sistem, već na cijelo tijelo u cjelini, uzrokujući promjene ne samo u strukturi mišića, zglobova, ligamenata, već i na unutrašnjim organima i njihovim funkcijama, metabolizmu i imuni sistem.
Jačanje mišićne aktivnosti pri izvođenju fizičkih vježbi tjera srce, pluća i druge organe i sisteme tijela da rade s dodatnim opterećenjem, čime se povećava njegova funkcionalnost i otpornost na štetne utjecaje okoline. Fizički obučeni ljudi bolje podnose gladovanje kiseonikom, uticaj prodornog zračenja na sastav krvi, otpornost na pregrijavanje i hlađenje.
Tako se pod uticajem fizičke aktivnosti povećava rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna (zaštitna) funkcija krvi. Pod uticajem fizičke vežbe poboljšavaju se ne samo funkcije, već i struktura unutrašnjih organa.
Ako pogonski sistem tijelo je neaktivno, ishrana mišića se pogoršava, njihov volumen i snaga koju pokazuju postepeno se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, mišići postaju slabi i mlohavi. Ograničenja u kretanju (hipodinamija), pasivni način života postepeno dovode do prepatoloških i patoloških promjena u tijelu.
Fizičke vježbe ne samo da aktiviraju fiziološke procese, već i aktivno doprinose obnavljanju izgubljenih funkcija. Svaka bolest je praćena disfunkcijom s naknadnom (tokom perioda oporavka) nadoknadom. Tjelesno vježbanje, podižući ukupni tonus, stimulira obrambene snage organizma, zasićuje krv plastičnim (građevinskim) materijalima i pomaže u ubrzavanju procesa oporavka, čime se ubrzava oporavak.
Shodno tome, fizičke vježbe djeluju kao efikasno sredstvo nespecifične rehabilitacije i prevencije mnogih funkcionalni poremećaji i bolesti, a terapeutsko fizičko vaspitanje (PT) se smatra kao efikasan metod restorativna terapija. Terapija vježbanjem se sve više koristi u praksi bolnica, klinika, sanatorija, ambulanti i ambulanti za fizičku kulturu.
Po pitanju strategije borbe za zdravlje ljudi i zaštite same ljudske prirode naučnici širom svijeta su krajnje jednoglasni. Velika većina njih glavni izvor razvoja i jačanja zdravstvenih resursa vidi u sistematskoj fizičkoj aktivnosti tokom cijelog života pojedinca.
Istovremeno, brojna morfološka, biohemijska i fiziološka istraživanja ukazuju da se pozitivne promjene u tijelu događaju samo pod utjecajem umjerenih, optimalnih opterećenja. Teška opterećenja, koja dovode do vrlo značajnih promjena u strukturi i hemiji tkiva radnih organa, često uzrokuju metaboličke poremećaje, prekomjernu hipoksiju tkiva i poremećaj funkcionisanja mnogih organa i sistema. Vrlo intenzivna fizička aktivnost, koja ima tako snažan učinak na fiziološke procese, može dovesti do razvoja stanja pretreniranosti, koje karakterizira fizička i nervna iscrpljenost, depresivno psihičko stanje, loše zdravlje i nevoljkost za vježbanje. U ovom stanju, ukupni otpor tijela se smanjuje. razne infekcije. Ovo objašnjava paradoksalnu činjenicu visokog stepena osetljivosti sportista na prehlade i zarazne bolesti. Pretreniranost je takođe jedan od glavnih faktora povreda tokom fizičkog vežbanja.
Sumirajući ono što je navedeno u ovom dijelu, može se reći da lekovito dejstvo od sistematskog fizičkog vežbanja sastoji se uglavnom u sledećem.
Tjelesna aktivnost odgađa razvoj koronarne ateroskleroze i time sprječava nastanak mnogih
bolesti srca.
Povećava vitalni kapacitet pluća (VC), povećava se elastičnost interkostalnih hrskavica i pokretljivost dijafragme, razvijaju se respiratorni mišići i kao rezultat svega toga poboljšava se proces izmjene plinova u plućima.
Pod uticajem treninga poboljšava se funkcija gušterače koja proizvodi insulin, hormon koji razgrađuje glukozu. Zahvaljujući tome, poboljšavaju se uslovi za akumulaciju i racionalno trošenje energije u organizmu.
Poboljšava se funkcionisanje jetre, glavne biohemijske laboratorije organizma. Aktivira se proizvodnja enzima i drugih važnih biološki aktivnih supstanci, a ubrzava se čišćenje organizma od toksina nastalih tokom života.
Nivo holesterola u krvi je smanjen. Pod uticajem treninga, masti se ne talože u sudovima ili potkožnom tkivu kao mrtva težina, već ih organizam troši.
Sistematska fizička aktivnost može ispraviti mnoge fizičke nedostatke ljudskog tijela, kako urođene tako i stečene.
Postoje mnoge druge vrlo korisne posljedice redovnog vježbanja. Njihovo nabrajanje bi zauzelo mnogo stranica. Gotovo da i nema potrebe za tim, jer su oni koji su navedeni sasvim dovoljni za razumijevanje izuzetne uloge sredstava fizičke kulture za unapređenje zdravlja, prevenciju mnogih bolesti i aktivnu, kreativnu dugovječnost.
1.4 Generalizacija radnog iskustva vodećih praktičara
1.4.1 Generalizacija iskustva škole u Puščinu na Oki na osnovu metodologije V.A. Sukhomlinsky.
Govoreći o zdravstvenom problemu u savremenom svijetu, nemoguće je ne govoriti o zdravlju djece. Nepovoljni uslovi životne sredine, loša ishrana i mnogi drugi faktori doveli su do toga da se svake godine smanjuje broj zdrave dece, a povećava broj fizički oslabljene dece.
U Pushchino-on-Oka postoji škola u koju ujutro trče djeca iz susjednih kuća. Ima dobro opremljene kancelarije, tri teretane i bazen od 25 metara. Inače, od bivših šestogodišnjaka izraslo je 6 majstora sporta. Ovdje su djeca imala dovoljno vremena da se bave umjetnošću, sportom i učenjem stranog jezika.
Nastava četvrtog kvartala u nižim razredima je uglavnom nastava pod na otvorenom: na terenu, u šumi - prirodoslovlje, geografija, biologija, crtanje. Ali ovi izleti u prirodu i časovi u „zelenim časovima“ nisu samo radi proučavanja životne sredine. Prije svega, zbog zdravlja djece. Uostalom, sav rad nastavnika i nastavnika škole Pushchino prožet je brigom za zdravlje djece, o zaštiti od preopterećenja - ove pošasti savremena škola.
Postavimo sebi ovo jednostavno pitanje: zašto djecu slati u školu godinu dana ranije, zašto produžiti školovanje za godinu dana? Da, prije svega, zbog zdravlja djece. Ali i zbog dubine njihovog znanja, širine pogleda, spremnosti da izaberu profesiju. U školi Pushchino uveden je potpuno novi kurs - kurs svjetske kulture. Djeca su dobila znanja iz istorije svjetske muzike, slikarstva i književnosti. Od prvog razreda smo učili engleski, a od petog smo studirali društvene nauke. Igrali su, pjevali, crtali i bavili se sportom. I uspjeli su sve. Ali glavna stvar je bez preopterećenja, bez umora i sa odličnim rezultatima.
Nakon trećeg časa, zvono poziva djecu na duži odmor - takozvanu dinamičku pauzu. Ovo nije pauza, već 45-minutna fizička aktivnost: dva puta sedmično - sat fizičkog vaspitanja, dva puta - plivanje u bazenu, jedan dan - igre na otvorenom, drugi - ritam, i, osim toga, dnevne igre tokom šetnje. grupa produženog dana. Drugim riječima, čas fizičkog vaspitanja za učenike osnovne razrede- svaki dan!
Za vrijeme odmora u školi je buka i trčanje. Ponekad želite da se pokrijete ušima, ali učitelji hrabro izdržavaju, ne povlače se, ne zaustavljaju decu i kao da ih ne primećuju, postoje uputstva naučnika: posle lekcije deca treba da viču, bučno , aktivne igre bolje odmaraju, brže oslobađaju umor. Ali, kakva tišina, kakva koncentracija na nastavi! Ponekad nastavnik namjerno govori šapatom, a djeca mu odgovaraju na isti način. Časovi u osnovnoj školi traju 35 minuta. Koliko su se higijeničari zalagali za njih, a ovo je rezultat - školski uspjeh je iznad prosjeka.
Da, na početku istraživanja, Istraživački institut za fiziologiju djece i adolescenata Akademije pedagoških nauka Rusije razvio je poseban kurs fizičkog vaspitanja za šestogodišnjake, ali već od drugog razreda djeca su podučavana po programu koji je zajednički za sve škole. Istina, sada sa uvođenjem novog sveobuhvatan program fizičkog vaspitanja učenika, koji je, pored nastave fizičkog vaspitanja, uveo i obaveznu svakodnevnu vannastavnu nastavu fizičkog vaspitanja i sporta, situacija će se promeniti.
1.4.2 Uopštavanje radnog iskustva O.V. Filinkova.
Iskustvo predavanja fizičkog vaspitanja u školi Oksane Vasiljevne Filinkove nesumnjivo sadrži mnogo vrednih stvari za savremenog nastavnika fizičkog vaspitanja.
„U suštini, smatram se specijalistom za rad sa devojkama“, piše O.V. Filinkova. “Ali ovo priznanje mi je bilo veoma teško.” Mnogo je suza moralo biti proliveno prije nego što su djevojčice uspjele nagovoriti da se bave fizičkim vježbama. Neki uopšte nisu pohađali nastavu, drugi su dolazili na časove, ali sa jasnom neradom da se bave atletikom, umjetničkom gimnastikom, iritirala ih je monotonija dugog trčanja, nisu razumjeli zašto im je potreban preskok...” savladao ovu barijeru, O.V. Filinkova je pokušala da izađe pred svoje studente kao starija drugarica, dajući im savete samo zbog svog stručnog usavršavanja. Varijabilni dio nastavnog plana i programa se sve više koristio. Na svakom času nastavnik se trudio da stvori prijateljsku atmosferu. Ugodna klima. Kada je iznenada došlo do sukoba, O.V. Filinkova je pokušala da preuzme deo krivice na sebe, blago grdivši krivce. Tako su djevojčice svih klasa u kojima je O.V. radio postepeno postajale prožete osjećajem interesovanja. Filinkova.
Cilj je sveobuhvatan razvoj pojedinca, njegovo puno fizičko, intelektualno, duhovno i moralno ostvarenje pedagoška djelatnost. Međutim, posljednjih godina postali su očigledni brojni primjeri jednostranog (u pravcu mentalnog) obrazovanja školaraca. U ovoj situaciji fizički razvoj je izuzetno težak. To je opasnost od disharmonije u razvoju ličnosti učenika.
Shvatajući značaj problema, nastavni kadar u kojem radi O.V. Filinkova, razvila je sveobuhvatan ciljani program „Zdravlje“. Ovo je sistem mjera usmjerenih na očuvanje i jačanje zdravlja učenika liceja.
Najvažniji dio fizičkog vaspitanja u liceju je akademski rad o isističkoj kulturi. Istovremeno, časovi fizičkog vaspitanja zauzimaju samo mali deo nedeljne rutine učenika. S tim u vezi, nije preporučljivo izvoditi nastavu samo u svrhu povećanja motoričke aktivnosti i fizičke spremnosti učenika.
Ispunjavajući osnovne uslove obrazovnog standarda, O.V. Filinkova u optimalnom obimu oblikuje sadržaj nastave u skladu sa potrebama učenika, uvodeći nove vrste koje su popularne među mladima - ritmičku gimnastiku, oblikovanje, step aerobik, statičke vežbe. Ovi novi sportski prostori i zdravstveni sistemi obogaćuju i proširuju sadržaj nastavnog plana i programa. Nastavnik u savremenim uslovima ne može da operiše samo starim metodama, niti da se fokusira samo na ono što je odavno poznato.
Još jedna novina uvedena u program fizičkog vaspitanja liceja je podučavanje tehnika samoodbrane za devojčice 11. razreda na časovima fizičkog vaspitanja. „Život nas je na ovo naterao“, piše O.V. Filinkova. Glavna stvar je predvidjeti moguće situacije, pokušati izbjeći sukobe s huliganima i djelovati odlučno samo kada je to potrebno.
Nesumnjivo, nastavni sistem O.V. Filinkova će pomoći savremenom nastavniku fizičkog vaspitanja u školi da pravilno i redovno gradi svoj nastavni sistem.
Poglavlje II . Organizacija i metode istraživanja.
2.1 Organizacija studije.
Studija je organizovana na bazi škole br. 17 u Georgijevsku među učenicima 7 „B“ razreda. U istraživanju je učestvovalo 20 studenata. U preliminarnom razgovoru sa studentima dobijen je njihov dobrovoljni pristanak za učešće na pedagoškom studiju. Odabir razreda izvršen je na osnovu mišljenja da se upravo u ovom uzrastu dešava formiranje i formiranje osnovnih fizičkih i duhovnih kvaliteta i upoznavanje sa lošim navikama.
Provedena je anketa među studentima na temu „Mjesto zdravog načina života u vašem Svakodnevni život».
Takođe je sprovedeno testiranje kako bi se utvrdio nivo fizičke spremnosti kod istih učenika. Prema predloženom programu „Predsedničkih takmičenja“ (skok u dalj, trčanje na 1000 m, zgibovi, sklekovi), na početku i na kraju godine uzimani su pokazatelji koji su naknadno izračunati, evidentirani i analizirani.
2.2 Metode istraživanja.
Tokom istraživanja korištene su sljedeće metode:
Testiranje- standardizovani zadaci u cilju dobijanja informacija o stepenu fizičke spremnosti učenika. Prevedeno sa engleskog. – “test” je ogled ili test. Testiranje je imalo za cilj utvrđivanje rezultata u sljedećim disciplinama: trčanje na 30 m, trčanje na 1000 m, zgibovi za dječake, trbušnjaci u trbušnjacima od 30 sekundi za djevojčice, skok u dalj iz mjesta.
1. Trčanje na 1000 m - izvodi se sa visokog starta. Radi racionalnijeg sprovođenja testa, razred je podijeljen u dvije grupe od po deset ljudi. Tokom udaljenosti, ako je potrebno, dodjeljuje se prijelaz na hodanje (sportsko i redovno).
2. Skok u dalj iz mjesta izvodi se na gimnastičkoj strunjači. Početni položaj: stanite sa nožnim prstima prema startnoj liniji, pripremite se za skok. Skok se izvodi istovremenim guranjem obje noge i zamahom rukama. Dužina skoka nakon tri pokušaja mjeri se u centimetrima od startne linije do najbliže noge koja dodiruje strunjaču.
3. Podizanje tijela u čučanj za 30 sekundi. Početni položaj: ruke iza glave, noge savijene u koljenima, stopala fiksirana. Zapisuje se broj vježbi izvedenih u jednom pokušaju u 30 sekundi.
4. Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju. Početni položaj: ležeći, glava, noge, trup čine pravu liniju. Savijanje ruku se izvodi dok grudi ne dodirnu pod, bez prekida ravne linije tela, ispružanje dok se ruke potpuno ne ispruže. Dat je jedan pokušaj.
Upitnik– usmjereno na prikupljanje analitičkih informacija o osobi. Unaprijed je pripremljena lista pitanja koja imaju za cilj identificirati mjesto zdravog načina života u vašem svakodnevnom životu.
Poglavlje III . Rezultati istraživanja i diskusija.
3.1 Rezultati ispitivanja.
Kao rezultat testiranja na kraju školske godine dobijeni su bolji rezultati nego na početku. To je prvenstveno zbog želje samih učenika da poboljšaju svoje atletske rezultate. U toku vaspitno-obrazovnog procesa održana je fakultativna nastava na teme očvršćavanja, vaše dnevne rutine, loših navika, pravila lične i javne higijene, te važnosti zdravog načina života za punopravan život u društvu (Prilog 1 i 2).
Nivo fizičke kondicije.
>1 O P S B
0,4 - kraj
Rice. 1. Individualni nivo fizičke kondicije.
0.1 - 0,06 -0,13
0.2 -0,06 -0,16
0,4 - kraj
Rice. 1. Grupni nivo fizičke kondicije.
3.2 Rezultati ankete.
Kao rezultat ankete dobijene su sljedeće informacije:
· Dobili smo 100% pozitivan odgovor na pitanje o poštovanju pravila lične higijene. To je zbog činjenice da djeca u školi stiču znanja o higijensko-zdravstvenom tretmanu dok izučavaju predmete kao što su botanika, zoologija i anatomija. Takođe, djeca srednjoškolskog uzrasta, pored učvršćivanja znanja o dnevnoj rutini, ličnoj higijeni, kućnoj njezi, prevenciji niza zaraznih i helmintičkih bolesti itd. primati informacije o fiziološki mehanizmi formiranje držanja, o konceptima kao što su okrugla ili ravna leđa, zakrivljenost kralježnice, ravna stopala, kao i mjere za njihovo sprječavanje. Očigledno su i vannastavne aktivnosti imale uticaja. Na primjer: u periodu povećane učestalosti prehlada ili zaraznih bolesti vođeni su razgovori o mjerama za prevenciju ovih bolesti.
· 75% odeljenja ima svoju ličnu dnevnu rutinu. Iz ovoga možemo zaključiti da više od polovine razreda shvaća da pridržavanje dnevne rutine pretpostavlja brže uključivanje u posao i zdrav san. Visok postotak pozitivnih odgovora je zbog fakultativne lekcije na temu: Vaša dnevna rutina. Pokrenuta su sledeća pitanja: uticaj normalne dnevne rutine na normalno funkcionisanje i jasnu interakciju svih organa i sistema u telu. Činjenica da pravilna izgradnja dnevne rutine štiti nervni sistem od preopterećenja i osigurava visok učinak tokom cijelog školskog dana i godine.
Utvrđeno je da su glavni rutinski momenti u dnevnom budžetu učenika: trening sesije u školi i kod kuće, igre na otvorenom, sportska zabava, šetnje, sportska zabava, šetnje, slobodno vrijeme, obroci, spavanje, pomoć u porodici.
· Rezultati istraživanja pokazuju da je 50% odeljenja dodatno uključeno u sportske sekcije i grupe. To je prvenstveno zbog činjenice da su ovi učenici članovi školskih timova u raznim sportovima. Učestvujte u regionalnim sportskim i razrednim događajima. A sportske sekcije, zauzvrat, pomažu u podizanju opšte i posebne (u odnosu na određeni sport) fizičke spremnosti, zadovoljavanju individualnih interesovanja i potreba za bavljenjem omiljenim sportom, otkrivanju i usavršavanju sportskih talenata i pripremanju za učešće u sportskim takmičenjima.
Ova škola organizuje predavanja iz sledećih sportova: košarka, odbojka, atletika, stoni tenis.
Detaljnije informacije o rezultatima ankete prikazane su u Dodatku 3.
Zaključci.
1. Proučivši i analizirajući teorijsku i metodološku literaturu (16 izvora) na ovu temu, možemo doći do zaključka da je ovo pitanje problematično i relevantno, jer Istraživanja psihologa su pokazala da je glavni razlog neuspjeha u srednjim školama za 85% učenika loše zdravlje ili tjelesni nedostaci.
2. Proučavanje zdravstvenih problema za specijaliste iz oblasti fizičkog vaspitanja i sporta je važno, jer fizičko vaspitanje utiče na fizički razvoj, funkcionalne sposobnosti organizma i zdravlje uopšte.
3. Sumiranje radnog iskustva praktičara V.A. Sukhomlinsky i O.V. Filinkova, vjerujem da će njihove praktične aktivnosti pomoći da se poveća nivo profesionalne spreme budućeg nastavnika fizičke kulture i sporta.
Zaključak.
Sveobuhvatan razvoj osobe, prije svega, neophodan je samoj sebi. Uostalom, što više osoba zna i može, lakše mu je da svoje životne planove pretoči u stvarnost, a samim tim i zanimljivije je živjeti. Istovremeno, mnogi planovi osobe zavise od njegovog zdravlja i fizičke spremnosti. Nije ni čudo da su u davna vremena tvrdili da u zdravom tijelu - zdrav um. To objašnjava činjenicu da su fizički razvoj i fizičko vaspitanje sastavni dio sveobuhvatnog razvoja pojedinca. Zato je za vaše stalno usavršavanje toliko važno da se redovno bavite fizičkim vežbama i da budete fizički spremni. Nije slučajno što se fizička kultura smatra najvažnijom komponentom opće kulture, od čijeg stanja ovisi ljudski napredak. Prirodno je da će ono društvo (država) biti bogatije i jače što je raznovrsniji (uključujući i fizički) razvijeniji, kulturniji.
Fizička kultura je posebno značajna sada, kada brzi napredak tehnike na prirodu, promjene koje je unio naučno-tehnološki napredak u čovjekov život, i priroda njegovog rada imaju značajan negativan uticaj na fizičko stanje ljudi. Pored pojave raznih ekološki problemi to se očituje u povećanju opterećenja mozga i intelektualnih moći osobe koja mora asimilirati sve veću količinu informacija. S tim u vezi, primjetan je pad motoričke aktivnosti, uključujući i među školarcima. Javlja se takozvana fizička neaktivnost koju karakteriziraju poremećene tjelesne funkcije (mišićno-koštani sistem, cirkulacija krvi, disanje, probava).
Uvođenje različitih oblika tjelesnog odgoja u čovjekov život postaje relevantno, jer tjelesno vježbanje blagotvorno djeluje na njegovo zdravlje. A dobro zdravlje kao što znamo, doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu. Istraživanja psihologa su pokazala da je glavni razlog neuspjeha u srednjim školama za 80% učenika loše zdravlje ili tjelesni nedostaci. Od opšteg zdravlja i fizička snaga pamćenje, pažnja i upornost uvelike zavise.
Književnost.
1. Adamsky A., Dieprov E. Osnovne odredbe koncepta sljedeće faze reforme obrazovnog sistema. Učiteljske novine 1997.
2. Brekhman I.I. Valeologija je nauka o zdravlju. Izdanje – 2 dodatna: - M., “Fizičko vaspitanje i sport” 1990.
3. Weinbaum Ya.S. Higijena fizičkog vaspitanja: udžbenik za studente pedagoških univerziteta M., Prosveshchenie, 1986.
4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. – “Fizička kultura” - Kalinjingrad, 1998.
5. Isaev A. – Ako želite da budete zdravi. M., Fizičko vaspitanje i sport. 1998.
6. Kaykov G.D. Radila sa oslabljenom decom. Fizička kultura u školi 1995, 6, str.78
7. M.M. Kontratyeva. Zvono za lekciju o zdravlju. Obrazovanje: M., 1991.
8. Kukolevsky G.M. Higijenski režim sportiste. M., Fizička kultura i sport, 1967.
9. Kuzmin. Naš porodični lekar. M., Svijet knjiga. 2001
10. Lukjanenko: Knj
11. Lisitsin Yu.G. Način života i javno zdravlje. M.: “Znanje”. 1987
12. Likhnitska I.I. – Šta treba da znate o starosnim i fizičkim rezervama organizama. L., „Znanje“, 1987.
13. Laptev A.A. Umirite se za zdravlje. M., Medicina 1991
14. Matveev A.A. Melnikov S.B. Metodika fizičkog vaspitanja sa osnovama teorije M., Vaspitanje 1991
15. Polievsky A. Fizičko vaspitanje i kaljenje u porodici. M., Medicina 1984.
16. Semenov V.S. Kultura i ljudski razvoj. Pitanja filozofije – 1982.
17. Solovjov G.M. Osnove zdravog načina života i metode fizičke kulture za poboljšanje zdravlja - Stavropol SSU. 1998.
18. Solovjov G.M. Biosocijalni problemi zdravog načina života. / nastavno pomagalo. Stavropolj, 1998.
19. Filinkova O.V. Moj kredo je biti zdrav / Fizičko vaspitanje u školi, 1997.
20. Čumakov B.N. Vaneologija. Kurs predavanja.
21. Šeiko N. Formula mladosti i lepote M., Svet knjiga, 2001.
22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Imunitet i zdravlje sportista.: M., Fizička kultura i sport, 1985.
Aneks 1.
PROTOKOL
Testiranje pripremljenosti učenika u odeljenju 7 “B”. Početak školske godine
| № | Prezime Ime | Testovi | Ukupna ocjena | |||
| Trčite 30 m. | Trčanje 1000 m. | Zgibovi (dječaci) | Skok u dalj iz mjesta | |||
| 1 | Bulavin Alex. | 5,0 | 4,37 | 6 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,8 | 4,05 | 9 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,7 | 4,06 | 10 | 210 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,07 | 18 | 160 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,7 | 4,47 | 8 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,9 | 5,30 | 23 | 135 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 6 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,2 | 4,35 | 16 | 120 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,9 | 5,32 | 25 | 185 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,35 | 18 | 155 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,9 | 4,35 | 27 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 10 | 220 | 5 |
| 15 | Nashchein N. | 4,7 | 3,38 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksion K. | 5,8 | 6,40 | 15 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,1 | 6,52 | 16 | 155 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,07 | 12 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,10 | 8 | 130 | 3 |
| 20 | Rokashizin D. | 6,1 | 6,07 | 4 | 160 | 3 |
Dodatak 2.
PROTOKOL
Testiranje pripremljenosti učenika u odeljenju 7 “B”. Kraj školske godine
| № | Prezime Ime | Testovi | Ukupna ocjena | |||
| Trčite 30 m. | Trčanje 1000 m. | Zgibovi (dječaci) | Podizanje torza u čučanj za 30 sekundi | Skok u dalj iz mjesta | ||
| 1 | Bulavin Alex. | 4,8 | 4,35 | 7 | 170 | 4 |
| 2 | Vitkovsky S. | 4,7 | 4,06 | 10 | 200 | 5 |
| 3 | Dzyuba I. | 4,5 | 4,05 | 10 | 215 | 5 |
| 4 | Dyba V. | 5,0 | 6,05 | 20 | 165 | 5 |
| 5 | Zubkov I. | 4,6 | 4,40 | 9 | 200 | 5 |
| 6 | Idiatulina N. | 5,1 | 6,10 | 17 | 150 | 4 |
| 7 | Komarskaya A. | 4,8 | 5,30 | 24 | 140 | 4 |
| 8 | Kosterenko S. | 4,8 | 4,50 | 7 | 190 | 5 |
| 9 | Kudryashova Yu. | 6,0 | 4,32 | 17 | 125 | 3 |
| 10 | Kuzminova D. | 4,5 | 5,0 | 29 | 195 | 5 |
| 11 | Kurbanova M. | 5,0 | 5,30 | 19 | 160 | 4 |
| 12 | Kuroyanova N. | 4,8 | 4,33 | 28 | 215 | 5 |
| 13 | Matopova I. | 5,0 | 6,07 | 13 | 150 | 4 |
| 14 | Masorov S. | 4,7 | 3,45 | 12 | 220 | 5 |
| 15 | Nashchein N. | 4,7 | 3,35 | 11 | 220 | 5 |
| 16 | Oleksion K. | 5,8 | 6,40 | 16 | 170 | 4 |
| 17 | Petrenko N. | 5,0 | 6,50 | 17 | 160 | 4 |
| 18 | Petrova N. | 5,1 | 6,05 | 13 | 140 | 4 |
| 19 | Pidenko | 6,0 | 5,38 | 9 | 130 | 3 |
| Rokashizin D. | 5,0 | 4,55 | 7 | 185 | 4 |
Dodatak 3.
REZULTATI ISTRAŽIVANJA.
| 1) Da li radite domaći zadatak iz fizičkog vaspitanja? | Da | br | Ponekad |
| 50% | 25% | 25% | |
| 2) Da li vježbate kod kuće? | Da | br | Ponekad |
| 35% | 45% | 20% | |
| 3) Radite li jutarnje higijenske vježbe kod kuće? | Da | br | Ponekad |
| 25% | 50% | 25% | |
| 4) Imate li oslobođenje od fizičkog vaspitanja? | Da | br | |
| 20% | 80% | ||
| 5) Da li ste član neke sportske sekcije? | Da | br | |
| 50% | 50% | ||
| 6) Idete li na planinarske izlete? | Da | br | Ponekad |
| 80% | 10% | 10% | |
| 7) Da li imate svoju ličnu dnevnu rutinu? | Da | br | |
| 75% | 25% | ||
| 8) Da li učestvujete u školskom fizičkom vaspitanju i rekreativnim aktivnostima? | Da | br | Ponekad |
| 60% | 10% | 30% | |
| 9) Da li učestvujete u igrama na otvorenom tokom velikih promena? | Da | br | Ponekad |
| 85% | 5% | 10% | |
| 10) Da li se pridržavate pravila lične higijene? | Da | br | |
| 100% |
Diplomski rad
Predmet: "Formiranje osnova zdravog načina života kod učenika srednjih škola».
Uvod.
Poglavlje I. Pregled literature.
1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja o zdravom načinu života.
1.2 Glavni zdravstveni faktori.
1.3 Značaj fizičke vježbe za ljudsko zdravlje.
1.4 Generalizacija radnog iskustva vodećih praktičara.
Poglavlje II. Organizacija i metode istraživanja.
2.1 Organizacija studije.
2.2 Metode istraživanja.
Poglavlje III. Rezultati studije i njihove rasprave.
3.1 Rezultati ispitivanja.
3.2 Rezultati ankete
Zaključak.
Književnost.
Aplikacija..
Uvod.
Čovjek je najviša kreacija prirode. Ali da bi uživao u njegovom blagu, mora ispuniti barem jedan uslov: da bude zdrav.
Mladi ljudi obično nisu skloni da ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju, čak i kada se iznenada razbole. Da, u mladosti se sve vrste nevolja, uključujući i bolesti, doživljavaju „iznenada“ - kao nešto iznenadno i nezasluženo. Ali činjenica je, nažalost, da je većina bolesti zaslužena... A prvi koraci se često prave u najprocvatnijem dobu. Kada prestanu da se druže sa sportom i fizičkim vaspitanjem, navikavaju se na loše navike. Ali zdravlje, kao i čast, mora se čuvati od malih nogu.
Svrha ovog diplomskog rada– istražiti karakteristike osnova zdravog načina života kod učenika srednjih škola.
Predmet proučavanja– proces fizičkog vaspitanja kroz vannastavne aktivnosti.
Stavka– karakteristike formiranja zdravog načina života kod djece srednjeg školskog uzrasta.
“Gimnastika, vježbanje, hodanje, trčanje itd. mora čvrsto ući u svakodnevni život svakoga ko želi održati zdravlje, efikasnost i pun i radostan život.” Drevna Hipokratova izreka u naše doba prodora u sve sfere aktivnosti naučnog i tehnološkog napretka postaje izuzetno relevantna - sjedilački način života čini ljudsko tijelo bespomoćnim u razvoju bolesti probavnog sustava, što dovodi do pretilosti. Ova situacija je posebno alarmantna kod djece. Svako deseto dijete pati od gojaznosti. Sada je vrijeme da zazvonite.
Relevantnost teme je da su istraživanja psihologa pokazala da je glavni razlog neuspjeha u srednjim školama za 85% učenika loše zdravstveno stanje ili tjelesni nedostaci.
Hipoteza – Pretpostavljamo da će uvođenje eksperimentalnog programa „Zdrav životni stil“ značajno povećati nivo motivacionih i vrednosnih orijentacija i nivo fizičke spremnosti učenika srednjih škola.
Teza ima sljedeće ciljeve:
1. Proučite literaturu na temu.
2. Proučavanje problema zdravlja, zdravog načina života.
3. Sumirati radno iskustvo vodećih praktičara na osnovu publikacija u časopisu „Fizička kultura u školi“.
4. Pomoću ankete utvrdite stavove učenika prema zdravom načinu života.
5. Identifikujte nivo fizičke spremnosti kroz predsedničke testove.
U radu su korištene sljedeće metode:
1. Retrospektivno proučavanje književnih izvora.
2. Generalizacija radnog iskustva vodećih praktičara.
3. Upitnik.
4. Testiranje
PoglavljeI. Pregled literature.
1.1 Koncept zdravlja. Opća ideja o zdravom načinu života.
1.1.1 Koncept zdravlja
Zdravlje je jedan od najvažnijih uslova za puno učešće osobe u društvu. Ali ljudi ne razumiju uvijek jasno šta znači pojam "zdravlja". Treba li osobu smatrati zdravom ako trenutno nema akutne ili kronične bolesti ili se osjeća zdravo, što znači da ne samo da nema pritužbi na bolest, već ima nešto više: osjećaj neke vrste fizičkog blagostanja i povezano s tim, vjerovanje u nečiju sposobnost da izdrži samu opasnost od bolesti?
Zdravlje nije samo odsustvo bolesti. Medicinska formula “praktički zdravo” naglašava neidentičnost ovih pojmova. Specijalisti sportske medicine također nisu skloni da ih izjednačavaju. Prema S.B. Tihvinskog, postoji nekoliko „gradacija zdravlja“. Smatraju da osoba koja se pregleda može biti apsolutno zdrava, zdrava ili praktično zdrava. Vrlo je malo apsolutno zdravih ljudi, ali oni postoje. Apsolutno zdrav je onaj kod koga svi organi ili sistemi funkcionišu u ravnoteži sa okolinom i u njima nema bolnih devijacija. Istovremeno, V.M. Šubik i M.A. Levin napominje da je zdravlje vrlo relativan pojam: „nakon pažljivog pregleda, kod mnogih se otkriju manja, a ponekad i ozbiljnija odstupanja, koja se u normalnim uvjetima ne manifestiraju subjektivnim osjećajima.“ Zaista, dobar osjećaj ne znači uvijek dobro zdravlje. Neke ozbiljne bolesti (tuberkuloza, maligne neoplazme) otkrivaju se slučajno tokom ljekarskih pregleda na pozadini potpuno dobrog zdravlja. Objektivni pokazatelji zdravlja su podaci stetoskopije, rezultati kliničkih, fizioloških i biohemijskih studija.
Dijagnoza je “praktično zdrava” prema S.B. Tikhvinsky, označava omjer tijela u kojem određene patološke promjene ne utječu na sposobnost rada u određenoj profesiji. Postoji i koncept „dinamičkog zdravlja“, kojeg karakteriziraju adaptivne sposobnosti tijela. Pitanje adaptivnog kapaciteta ljudskog organizma razmatra se u radu S.B. Tikhvinski i S.V. Hruščov "Dječja sportska medicina": "Glavna komponenta općeg mehanizma adaptacije je mobilizacija energetskih resursa, plastičnih rezervi i svih zaštitnih sposobnosti tijela." Logično bi bilo pretpostaviti da se zdravim mogu smatrati samo oni ljudi koji imaju dobro dinamičko zdravlje.
Od vremena Hipokrata i Avicene, predloženo je nekoliko desetina definicija pojma "zdravlje". Postoji i nekoliko definicija koje su zvanične prirode (Velika sovjetska enciklopedija, povelja SZO). Prema definiciji TSB-a, “zdravlje je prirodno stanje tijela koje karakterizira njegova ravnoteža sa okolinom i odsustvo bilo kakvih bolnih promjena”. I dalje: “Ljudsko zdravlje je određeno kompleksom bioloških i društvenih faktora.” Velika medicinska enciklopedija daje sličnu definiciju: „Zdravlje je stanje ljudskog tijela kada su funkcije svih njegovih organa i sistema u ravnoteži sa vanjskim okruženjem i nema bolnih promjena... Pojam zdravlja uključuje ne samo apsolutnu kvalitativnih, ali i kvantitativnih znakova, jer postoji pojam stepena zdravlja... Pojam zdravlja uključuje i društvenu korisnost čovjeka.”
Institut za higijenu dece i adolescenata ruskog Ministarstva zdravlja predložio je konkretniju definiciju zdravlja: „zdravlje je odsustvo bolesti i povreda, skladan fizički razvoj, normalno funkcionisanje organa i sistema, visoke performanse, otpornost na štetne uticaje. i dovoljnu sposobnost prilagođavanja različitim stresovima i uslovima okoline.” .
Medicinska enciklopedija pravi razliku između zdravlja stanovništva i zdravlja pojedinca. Štaviše, zdravlje stanovništva se smatra statističkim konceptom i karakteriše ga kompleks demografskih pokazatelja (plodnost, mortalitet, mortalitet novorođenčadi, nivo fizičkog razvoja, morbiditet, prosječan životni vijek).
Vjerovatno se nijedna definicija zdravlja ne može smatrati konačnom. Nedostatak integralnog kvantitativnog pokazatelja zdravlja nas tjera da ga procjenjujemo prema određenim komponentama, čiji skup tek treba razjasniti.
Pored pojmova "zdravlja" i "bolesti", neki naučnici, poput I.I. Brekhshan, uvodi se koncept “treće države”. “Ljudsko stanje, između zdravlja i bolesti, kombinuje oboje.” Ovo je takozvano “treće stanje”. Ljudima u trećoj državi, I.I. Brekhshan se odnosi na ljude izložene štetnim hemikalijama; osobe koje redovno konzumiraju alkohol; osobe koje zanemaruju pravila zdrave i pravilne ishrane, osobe sklone hipotenziji i hipertenziji itd. Prema I.I. Brekhshan, “više od polovine cjelokupne ljudske populacije je u trećoj državi.” Ima niz značajnih razlika, kako od zdravlja tako i od bolesti. Ako ovo drugo traje danima, nedeljama, mesecima i retko duže, onda treće stanje traje godinama, decenijama, pa čak i čitavim životom... U trećem stanju „izvor svih bolesti“. Sposobnost prepoznavanja i otklanjanja trećeg stanja jedan je od najvažnijih zadataka medicine.
1.1.2 Opća ideja o zdravom načinu života.
Ljudsko tijelo funkcionira u skladu sa zakonima samoregulacije. Istovremeno, na njega utiču mnogi spoljni faktori. Mnogi od njih imaju izuzetno negativan uticaj. To prvenstveno uključuje: kršenje higijenskih zahtjeva dnevne rutine, prehrane i obrazovnog procesa; nedostatak kalorija; nepovoljni faktori životne sredine; loše navike; otežana ili nepovoljna nasljednost; nizak nivo medicinske nege itd.
Jedan od najefikasnijih načina za suzbijanje ovih faktora je pridržavanje pravila zdravog načina života (ZZZ). Naučnici su utvrdili da stanje ljudskog zdravlja, najviše - 50%, zavisi od načina života, a preostalih 50% je posledica ekologije (20%), nasledstva (20%), medicine (10%) (tj. ljudskih razloga). Zauzvrat, u zdravom načinu života glavnu ulogu ima pravilno organizirana tjelesna aktivnost, koja čini oko 30% od pedeset.
Uto, 21.02.2017
Formiranje zdravog načina života kod školske djece
Zdravlje- neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka sa bliskim i dragim ljudima želimo im dobro i dobro zdravlje jer... Ovo je glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno rješavamo glavne životne zadatke i savladavamo poteškoće. Svako od nas ima inherentnu želju da bude jak i zdrav, da što duže zadrži pokretljivost, snagu, energiju i da postigne dugovečnost. To je glavna vrijednost života. Ne možete ga kupiti ni za kakav novac, mora se čuvati, čuvati i unapređivati od malih nogu, od prvih dana djetetovog života. Zdrav način života školskog djeteta osnova je za dobrobit i uspješno učenje svakog djeteta i adolescenta. Posljednju deceniju naša zemlja doživljava alarmantnu situaciju sa zdravljem djece i adolescenata. Ove brojke rastu svake godine.
Svi roditelji žele svojoj djeci omogućiti sretno djetinjstvo i dobar početak u odrasloj dobi. Ali moderni školarac suočen je s velikim brojem iskušenja koja ga sprječavaju u vođenju zdravog načina života koji osigurava dobro zdravlje i akademski uspjeh. Pretjerana strast prema kompjuterskim igricama i TV emisijama, sklonost čipsu nad domaćim ručkom - sve su to negativni faktori koji postepeno uništavaju zdravlje naše djece.
Negovanje zdravog načina života za školarce- jedan od glavnih zadataka sa kojima se roditelji danas suočavaju. U njeno formiranje sudjeluje i škola, ali odlučujuća uloga pripada, prije svega, porodici.
Zdrav način života školskog djeteta uključuje:
- pravilnu ishranu
- vježbe
- otvrdnjavanje
- pridržavanje dnevne rutine
- održavanje higijenskih standarda
- odbacivanje loših navika.
Racionalna prehrana djeteta bilo koje dobi jedan je od najvažnijih uvjeta za njegovo zdravlje i aktivnost. Pravilna ishrana školskog deteta treba da bude:
- primjereno starosti;
- poželjno četiri puta dnevno;
- uravnotežen u sastavu nutrijenata - proteina, masti, ugljikohidrata, kao i sastava vitamina i minerala;
- u potpunosti obezbjeđuju energetske troškove tijela.
Zdrav način života školskog djeteta uslov je ne samo zdravlja, već i daljnjeg uspjeha
posao, porodicni zivot. Za većinu neuspješnih studenata glavni razlog zaostajanja u studiranju je loše stanje zdravlja, bilo koje bolesti, najčešće suptilne, ali izlječive samo zajedničkim naporima roditelja, ljekara i škole. Ljudsko zdravlje ne zavisi samo od naslednih faktora, uslova okoline, kvaliteta života (stepena zadovoljenja potreba) već i od načina života (kako se odnosi prema svom zdravlju). Uticaj načina života na zdravlje je 50%. Zato je sada sve veća uloga higijenskog osposobljavanja i edukacije školaraca, što bi prvenstveno trebalo da utiče opšta kultura djeca. Izuzetno je važno stvoriti kult zdravlja kod djeteta, pokazati svim sredstvima ljepotu fizičkog i psihičkog savršenstva. Sada život postavlja novi zadatak - formirati kod školaraca uvjerenje o potrebi vođenja zdravog načina života (korištenje slobodnog vremena za dobrobit zdravlja, održavanje dnevne rutine, razvijanje negativan stav lošim navikama kao što su pušenje, pijenje, ovisnost o drogama, samoliječenje). Drugim riječima, zdravlje se mora učiti. I neka ova misao ne izgleda čudno. Više smo navikli na druge “formule”: zaštiti zdravlje, ne šteti zdravlju. Ali da ne bi ostali samo pozivi i dobre želje, potrebno ih je osvijestiti svakom školarcu. To jest, ovo se mora naučiti. Zašto zdravstveno obrazovanje nije uvijek efikasno? Činjenica je da nije svako u stanju da vodi zdrav način života kako se ne bi razbolio. Samo znanje o prednostima zdravog načina života nije dovoljno: važni su odgovarajući motivi. Ali kod odrasle osobe vrlo je teško formirati takve motive. Osim toga, obrasci ponašanja ljudi koji su štetni po zdravlje imaju važnu karakteristiku: iako su dugoročno štetni, u svakom trenutku su povezani sa određenim zadovoljstvom. Prejedamo se jer je lijepo više jesti, malo se krećemo jer želimo ležati itd. Bolni poremećaji u tijelu povezani s nepravilnim načinom života nastaju tek postepeno i neprimjetno se gomilaju. Tako je odustajanje od loših navika povezano sa trenutnim odricanjem od uobičajenih zadovoljstava, a koristi od tog odricanja predviđaju se tek u dalekoj budućnosti.
Relevantnost teme zdravog načina života potvrđuju statistički pokazatelji:
- Ne više od 14% djece se rađa fiziološki zrelo.
- 25-35% djece koja polaze u 1. razred škole ima tjelesni nedostatak ili hronična oboljenja.
- 90-92% maturanata je u „trećem stanju“, odnosno još ne znaju da su bolesni
- Samo 8-10% maturanata može se smatrati zaista zdravim, 5% odrasle populacije u zemlji je hronično bolesno, a 95% je u „trećoj državi”.
Potrebno je pratiti, a ne usmjeravati razvoj djeteta, ne rješavati probleme djeci, već ih naučiti da sami donose prave odluke. Dnevna rutina je optimalna rutina rada, odmora, sna, ishrane, fizičkog vežbanja i kaljenja i drugih aktivnosti tokom dana, striktno poštovana tokom dužeg vremenskog perioda. Biološka osnova dnevne rutine je cikličnost svih fizioloških funkcija tijela. Važnost dnevne rutine je minimiziranje potrošnje energije i povećanje performansi tijela. Konačno, pridržavanje dnevne rutine također promovira zdravlje. Za zdrav način života djeteta veoma je važna dnevna rutina. Recimo samo da je dnevna rutina zapravo rutina dana, sva 24 sata moraju biti isplanirana na određeni način i ovaj plan, kao i svaki plan, ima smisla samo ako se održava. Ako pokušamo da ukratko izrazimo suštinu režima, morali bismo reći da je to racionalna izmjena rada i odmora.
Dnevna rutina školaraca uključuje sljedeće komponente:
- treninzi u školi;
- učenje kod kuće (rada domaće zadaće);
- ishrana;
- vježbanje;
- odmor;
- aktivnosti u slobodno vrijeme.
Vaspitne aktivnosti, koje zauzimaju značajno mjesto u životu djece, zahtijevaju intenzivan rad ovih „najreaktivnijih elemenata“. Koliko je važno uspostaviti pravilnu alternaciju između mentalnog rada i odmora za djecu. Neki roditelji su krajnje skeptični prema samom konceptu „režima“. Ali uzalud. Poštivanje djetetove rutine ne može se shvatiti kao neka vrsta dogme. Praćenje dnevne rutine omogućava djetetu održavanje fizičke i mentalne ravnoteže, što omogućava održavanje emocionalne ravnoteže. Ali mi, odrasli, dobro znamo da ovo doba karakteriše emocionalna nestabilnost, što dovodi do hroničnog umora i umora. Ove uporni simptomi dovode do smanjenja djetetovog učinka. Niske performanse karakteriziraju:
- smanjenje broja tačnih odgovora u razredu i kod kuće nakon što je dijete naučilo gradivo;
- povećanje broja grešaka uz dobro naučeno pravilo;
- rasejanost i nepažnja djeteta, brzi zamor;
- promjene djetetovog rukopisa zbog pogoršanja regulacije fizioloških funkcija.
Da biste spriječili sve ove nepovoljne posljedice, potrebno je izgraditi ispravnu dnevnu rutinu učenika.
- Trajanje školskih i vannastavnih aktivnosti treba uzeti u obzir uzrasne mogućnosti.
- Mora se osigurati adekvatan odmor (uz maksimalno izlaganje svježem zraku).
Nije preporučljivo sjesti za domaći bez odmora nakon škole. Najbolje je započeti nastavu nakon ručka i provođenja 1,5-2 sata na svježem zraku. Aktivan odmor nakon škole pruža „relaksaciju“ i zadovoljava potrebe telo deteta u kretanju, komunikaciji, odnosno školarci se mogu osloboditi stresa povezanog s intenzivnim radom u prvoj polovini dana. Boravak djece na zraku je korištenje prirodnih faktora za poboljšanje zdravlja i očvršćavanje njihovog organizma. Zapamtite: što se dijete više kreće, bolje se razvija i raste. I sami primjećujete kako nakon šetnje obrazi vašeg djeteta postaju ružičasti, postaje aktivno, veselo i prestaje da se žali na umor.
Vrijeme početka domaće zadaće treba biti čvrsto fiksirano. Raditi domaći zadatak uvijek u isto vrijeme omogućava djetetu da brzo uđe u njega uslovi rada i doprinosi boljoj pripremi domaćih zadataka. Pobrinite se da imate udobno radno mjesto. Dijete mora imati svoj radni sto.
Budžet vremena treba uključiti oko 1,5 sat za aktivnosti koje odgovaraju djetetovim sklonostima. Čitanje, grupni rad, gledanje filma na televiziji, muzika i sportske aktivnosti- Spektar interesovanja dece je veoma širok. Molimo vas pazite da vam jedno slobodno vrijeme ne oduzima svo slobodno vrijeme. Obično, nažalost, televizor ili kompjuter za dijete postanu takav „rasipač vremena“.
Higijena spavanja je od neprocjenjive važnosti za zdravlje, snagu i visoke performanse.
Potreba za snom je:
u dobi od 10-12 godina - 9-10 sati,
u dobi od 13-14 godina - 9-9,5 sati,
u dobi od 15-16 godina - 8,5-9 sati.
Izraelski naučnici su otkrili da nedostatak sna noću, čak i 1 sat, loše utiče na psiho-emocionalno stanje djece. Umorniji su uveče i lošije rade na testovima pamćenja i reakcije. Stoga nema potrebe dokazivati da djetetov san mora biti zaštićen: jako svjetlo, buka, razgovori - sve to treba isključiti. Vazduh u prostoriji u kojoj dete spava treba da bude svež. „Ali šta da radimo“, pitaju se roditelji, „ako i sami želimo da gledamo TV emisiju, ali nemamo snage da pošaljemo sina u krevet? On je uvrijeđen, i meni ga je žao: sami to gledamo, ali mu ne damo.” Čini se da je osjećaj krivice koji roditelji doživljavaju uzaludan. Nema ništa loše ako televizor govori tihim glasom, a dijete spava iza zatvorenih vrata u drugoj sobi. Ali ako porodica nije uspela da to postavi na način da se to shvati mirno i jednostavno, postoji još jedan izlaz iz situacije: nemojte sami da gledate programe. Ovo je najmanje zlo. Kršenja ustaljene dnevne rutine su nepoželjna, jer to može dovesti do narušavanja uspostavljenog režima u aktivnostima djetetovog tijela.
Ishrana. Narodna mudrost kaže:
- "Takva je hrana i piće, takav je i život."
- “Hodite pravilno i ne trebaju vam lijekovi.”
Pažnja o ishrani školaraca je važna jer su upravo u ovom uzrastu najčešće greške u njenoj organizaciji. Kalorijski sadržaj hrane mora odgovarati količini energije koju troši organizam koji raste.
Ljudsko zdravlje je tema razgovora koja je prilično aktuelna za sva vremena i narode, a u 21. veku postaje najvažnija. Svi ljudi, bez izuzetka, razumiju koliko je važno baviti se tjelesnim odgojem i sportom, kako je sjajno ojačati svoje tijelo, raditi vježbe, više se kretati, ali koliko je teško savladati sebe, natjerati se da rano ustanete , uradite nekoliko vježbi. Fizičko vaspitanje i sport odlažemo za "kasnije", obećavamo sebi da ćemo pre ili kasnije početi, ali ponekad bude kasno za početak... Kako u vaspitanju morala i patriotizma, tako i u vaspitanju poštovanog odnos prema svom zdravlju, potrebno je za početak rano djetinjstvo.
Ako roditelji u porodici shvaćaju važnost fizičkog vaspitanja i sporta za zdravlje djeteta, onda od ranog djetinjstva formiraju kulturu fizičke aktivnosti kod djeteta, pokazujući to u vlastitom životu. primjerom. Prema medicinskim stručnjacima, 75% svih ljudskih bolesti počinje u djetinjstvu. Zašto se ovo dešava? Očigledno, cijela poenta je u tome što mi odrasli pogrešno vjerujemo da je za dijete najvažnije da dobro uči. Može li se dobro učiti ako vam se vrti u glavi, ako vam je organizam oslabljen bolešću i lijenošću, ako ne zna da se bori protiv bolesti?
Kada odgajamo dijete u porodici i školi, često koristimo riječ „navika“. Lošim navikama učenika smatramo neodgovornost, nesposobnost za produktivan rad, neorganiziranost i još mnogo toga. Ali mi, odrasli, ne razmišljamo o tome da je osnova navedenih problema nedostatak navike djeteta da bude duhovno i fizički zdravo. Navika se ne usađuje ni u porodici ni u školi, pa stoga budući odrasli ne razvija pozitivnu sliku o zdravoj osobi. Hajde da razmislimo o ovom problemu. Vrlo često roditelji u porodici govore svom djetetu: „Ako loše jedeš, razbolećeš se!“ Ako se ne obučeš toplo, prehladićeš se!” itd. Ali u praktično vrlo malo porodica roditelji govore svojoj djeci: „Ako ne radiš vježbe, nećeš postati jak!“ Ako se ne bavite sportom, teško ćete postići uspjeh u učenju! itd. Očigledno, zbog toga naši studenti mnoge stvari stavljaju na prvo mjesto među životnim prioritetima koje proučavaju, ali ne i zdravlje. Kao rezultat istraživanja sprovedenog od 8. do 11. razreda (anketirano je ukupno 97 učenika), zdravlje kao životna vrijednost nalazi se tek na devetom mjestu. Naučno-tehnološki napredak doveo je do toga da ljudi sve manje razumiju šta je fizički rad. A još više dijete. Tokom proteklog stoljeća, prema naučnicima, težina direktnog rada ljudskih mišića smanjila se sa 94 na 1 posto. Glavni poroci 21. veka su: gomilanje negativnih emocija bez fizičkog oslobađanja, prejedanje i fizička neaktivnost. Prema mišljenju stručnjaka, čak i ako se djeca dovoljno kreću, njihovi pokreti su monotoni, nisu sve mišićne grupe uključene u kretanje, a rezultat takve aktivnosti ne donosi veliku korist. Često možete čuti od roditelja: „Za moje dijete, časovi fizičkog vaspitanja dovoljni su za kretanje.“ Je li dovoljno? Roditelji, očigledno, ne shvataju da časovi fizičkog vaspitanja nadoknađuju manjak u fizičkoj aktivnosti za samo 11 odsto. Dva ili tri časa po školski raspored problem neće biti riješen. Dva i po sata tjelesnog u školi sedmično neće stvoriti naviku održavanja vlastitog zdravlja. To znači da škola i porodica moraju učiniti mnogo više nego što čine kako bi pomogli djetetu da zavoli sebe, svoje tijelo, svoje zdravlje, sebe i objektivno procijeni svoje zdravstvene probleme koje je potrebno hitno riješiti. U posljednje vrijeme, radio i televizija, mediji aktivno pokreću pitanje da je tjelesna aktivnost djece jako niska, sport i fizičko vaspitanje prestali su biti značajni za mlađu generaciju.
Ovakvo stanje ugrožava psihičko i fizičko zdravlje školaraca.
Danas se često može čuti kako direktori škola govore o promjeni kulturnog prostora škole. Po njihovom mišljenju, kulturni prostor škole su oni običaji i tradicija koji žive u zajednici. Mislim da ovu promjenu treba započeti formiranjem kod nastavnika, učenika i njihovih roditelja kulture očuvanja vlastitog zdravlja i svijesti o značaju ovog pitanja za život na ovom svijetu. Prema rezultatima istraživanja ruskih psihologa, u proseku učenik osnovne škole koji konstantno postiže ocene „4“ i „5“ provede najmanje 2,5-3 sata za svojim stolom kod kuće; učenik - šesti razred - 3-4 sata, srednjoškolac - 6 i više sati. Ali ovome moramo dodati i školske lekcije...
- Prema ruskim naučnicima, 51 odsto dece uopšte ne izlazi napolje po povratku iz škole.
- 73% školaraca ne pravi pauze između priprema časa.
- 30-40% djece ima višak kilograma.
- Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, starost od jedne godine do 15 godina mnogo je važnija za održavanje zdravlja u budućnosti nego od 15 do 60 godina.
- Ljudi koji ne vježbaju imaju 20% veći broj otkucaja srca. To dovodi do brzog trošenja srca.
- Prema medicinskoj statistici, od 100 rođene djece, 20 s vremenom razvije ravna stopala, najčešće povezana sa slabošću mišića.
Kako pomoći školarcu, kako ga natjerati da počne živjeti aktivan, zanimljiv i ispunjen život? Kako možemo osigurati da učenje u školi izazove nalet energije, a učenje radost i razvijanje refleksivnih vještina učenika? Porodica u kojoj dijete odrasta može učiniti mnogo da promijeni gore opisanu situaciju. Dijete mlađe škole izuzetno je imitativno, a ako roditelji sami vode računa o svom zdravlju i fizičkoj kondiciji, onda će dijete živjeti po pravilima i zakonima koji se gaje u njegovoj porodici.
Kada dijete u takvoj porodici odraste, ne treba ga tjerati da se bavi tjelesnim vaspitanjem i sportom, ono to sam radi sa zadovoljstvom, po navici koja se godinama razvija. Velika stvar je navika.
Jutarnje vježbe, večernje šetnje, aktivna rekreacija za vrijeme raspusta, vikenda u prirodi - to je lijek za one bolesti duše i tijela koje se mogu ispoljiti ako roditelji svojoj djeci ne usađuju naviku da budu psihički i fizički zdravi . Često u razgovoru sa roditeljima čujete pritužbe da nemaju vremena, da trebaju prehraniti porodicu, a nema vremena za takve gluposti poput fizičkog vaspitanja i sporta. A glavni argument je nedostatak vremena i novca za plaćene sekcije i klubove. Ali ne morate uvijek platiti za sve. Dovoljno je kretati se sa djetetom 10 minuta ujutro ili uveče, ali svaki dan i bez obzira na razvojne situacije rezultat djetetovog uspjeha će biti očigledan. Za dijete je važno da sa njim vježbe rade otac i majka, da mu pomažu i odobravaju.
Danas su kompjuteri toliko duboko ušli u sva područja našeg života da je teško zamisliti život bez ove pametne mašine. Svi živimo u svijetu u kojem je kompjuter uobičajena stvar poput televizora, automobila i električnog osvjetljenja. Ono što je nama odraslima tek nedavno izgledalo kao čudo tehnologije, za djecu uopće nije čudo, već naprosto radoznala stvar s kojom se možete petljati kao sa svakom novom igračkom. Međutim, u posljednje vrijeme postavlja se pitanje koje zabrinjava sve o utjecaju kompjutera na zdravlje ljudi, a posebno djeteta.
Kompjuter nam daje mnogo informacija za izradu raznih dokumenata (prijave, apstrakti, izvještaji, pismene žalbe itd.); pomaže nam da naučimo o najnovijim tehnologijama u različitim područjima našeg života: nauci, kulturi, obrazovanju itd. Časovi kompjutera razvijaju pamćenje i razmišljanje. Računar može postati pomoćnik, nastavno pomagalo za dijete. To razvija njegove kreativne sposobnosti, otvara ogroman, zanimljiv svijet. U ovom slučaju pozitivan uticaj Upotreba računara ovisi o individualnim karakteristikama: na primjer, neka djeca počinju brže učiti jezike, dok druga postaju odlična u crtanju. Osim toga, postoje dobre edukativne kompjuterske igrice za djecu - a ovo je odličan način da nešto naučite, a sposobnost korištenja interneta može biti dobra škola komunikacije, a osim toga naučit ćete pretraživati i birati informacije koje potreba. Važno je da odrasli upamte da čak ni najsofisticiranija djeca ne vide opasnosti interneta i ne razumiju rizike njegovog korištenja. Problem je što djeca još nisu formirala kriterije za razlikovanje. Dijete, zbog njegovih karakteristika psihološki razvoj, sve je zanimljivo. Ostaviti dete samo sa kompjuterom na internetu isto je kao ostaviti ga samo na ulici velikog i nepoznatog grada. Kada dijete satima sjedi samo za kompjuterom, dešava se gotovo ista stvar - najvjerovatnije, luta virtuelnim ulicama i kapijama. Stoga roditelji i nastavnici moraju prvo sami naučiti osnove računarske sigurnosti, a zatim tome podučavati svoju djecu. Za to je potrebna dobro osmišljena metodologija za podučavanje osnova informacione sigurnosti.
Može se desiti i da će se neko zainteresovati za tehnologiju, savršeno savladati računar, moći da popravi računar ako se pokvari i da u budućnosti postane specijalista za popravku računara! Ili će se možda neko toliko zainteresovati za kompjuterske programe ili razgovore, forume da poželi da nauči programiranje i sam napiše program! I naučite! I pisaće! I postat će visoko plaćeni programer! Da bi vam računar bio koristan, potrebno je da pravilno uredite svoje radno mesto. Prvo, treba da bude dobro osvetljen, ali ne tako da odsjaj lampe ili direktna sunčeva svetlost pada na monitor. Sto za koji sjedite treba da odgovara vašoj visini. Noge vam ne bi trebale da "vise", bolje je da postavite postolje ispod stopala. Monitor bi trebao biti smješten na udaljenosti od 45 cm, to je udaljenost ispružene ruke. Lekari savetuju svakodnevno mokro čišćenje i provetravanje u prostoriji sa računarom, a dobro je i da u prostoriji držite akvarij, koji je korisniji od kaktusa pored monitora, koji navodno upija štetno zračenje. Kao i svi uređaji koji troše električnu energiju, računar emituje elektromagnetno zračenje. Računar je najopasniji izvor elektromagnetnog zračenja. Vjeruje se da elektromagnetno zračenje može uzrokovati poremećaje nervni sistem, smanjen imunitet, poremećaji kardiovaskularnog sistema. Da biste se zaštitili od elektromagnetnog zračenja, potrebno je da monitor postavite u ugao tako da zidovi apsorbuju zračenje. A ako ne radite na svom računaru, ne ostavljajte ga uključenim na duži vremenski period.
Kada radite s knjigom i monitorom u isto vrijeme, preporučljivo je da budu na istoj visini, za to kupite stalak za knjige. Naravno, što češće prekidajte posao i odmorite oči (poželjno je da napravite pauzu od 10-15 minuta svakih pola sata), a ako pređete sa monitora na TV, od toga će biti malo koristi. Osim toga, možete raditi jednostavne vježbe. Ako dugo vremena provodite za kompjuterom, postoji mogućnost razvoja zakrivljenosti kičme. Jedan od razloga za razvoj zakrivljenosti kičme je neodržavanje pravilnog držanja. Stoga, ako ne sjedite ravno za stolom u školi ili kod kuće za kompjuterom, možete dobiti zakrivljenost kičme. Treba napomenuti da zakrivljenost kralježnice može naknadno dovesti do poremećaja u radu unutrašnjih organa, što će naknadno utjecati na njegovo zdravlje. Bolesti disajnih puteva koje nastaju zbog dugotrajnog rada na računaru uglavnom su alergijske prirode. To je zbog činjenice da se tokom dugotrajnog rada računara, kućište monitora i ploče u sistemskoj jedinici zagrijavaju i ispuštaju štetne tvari u zrak. Dugi rad za računarom povezan je sa stalnom iritacijom zbog različitih situacija. Vjerovatno ne postoji osoba čiji se kompjuter nikada nije smrznuo zbog gubitka nesačuvanih informacija, nije imao problema sa bilo kojim programom, ne može pristupiti internetu od prvog poziva itd. Tako dobijate psihičku neravnotežu. Bol u rukama, posebno u šaci desna ruka, uzrokovan dugotrajnim radom za računarom, dobio je naziv sindrom karpalnog tunela. Uzrok boli je uklještenje živca u karpalnom tunelu. Uzrok uklještenog živca je stalni stres na istim mišićima. Da biste spriječili sindrom karpalnog tunela, treba voditi računa o dobrom uređenju svog radnog mjesta, što češće prekidati rad i izvoditi mali set vježbi za ruke. Ko će biti kompjuter u životu deteta, ljubazni pomoćnik ili čudovište koje uništava vaš život i zdravlje, zavisi od nas odraslih. Evo odlomka iz napomene uz knjigu Zarjane i Nine Nekrasov „Kako odvući dete od kompjutera i šta da radim sa njim“, koju je objavila sofijska izdavačka kuća: „Deca i tinejdžeri rastu vezani za utičnicu kada stvarni svijet im ne može ponuditi druge punopravne aktivnosti. Nema potrebe da se svađate sa kompjuterom, svađa ne jača porodice. Vi samo trebate razumjeti prave potrebe svoje djece - i pronaći snage i vremena da komunicirate, igrate se, slušate ih. Samo pogledajte sve (uključujući kompjutere, TV, mobilne telefone, plejere i druge plug-in izume) očima djece i tinejdžera. I tada će virtuelni svijet postati pomoćnik vašoj porodici, čemu je, zapravo, i namijenjen." Prvi poziv u svjetskoj povijesti s mobilnog telefona uputio je Martin Cooper, bivši šef odjela mobilnih komunikacija kompanije Motorola. Kontaktirao je konkurentsku kompaniju koja je u to vrijeme promovirala mobilne uređaje za automobile. Cooper je obavio historijski poziv 3. aprila 1973. dok je šetao Menhetnom, sa telefona nalik na ciglu, visokog 25 cm, debljine oko 5 cm i širokog i težak 1,15 kg.Ne tako davno, mobilni telefon je bio kuriozitet, ali sada mnogi ljudi koriste mobilne telefone. Da li vam treba mobilni telefon? (Odgovor)
PREDNOSTI mobilne komunikacije:
- Proširuje komunikaciju među ljudima.
- Omogućava roditeljima da uvijek znaju gdje je dijete.
- Garantuje sigurnost učenika: panik tasteri Ministarstvu za vanredne situacije, policiji, konsultantu psihologu.
- Promoviše dobijanje novih informacija putem interneta.
- Telefon je opremljen kalkulatorom, budilnikom, satom, baterijskom lampom i kamerom, koji se mogu koristiti u pravom trenutku.
NEDOSTACI mobilne komunikacije:
- Melodije koje se puštaju tokom nastave i SMS poruke odvlače učenike od časa i ometaju nastavnike.
- Slušanje muzike ili pričanje telefonom čini osobu odsutnom: prema statistikama, ljudi na ulici koji razgovaraju telefonom ili slušaju muziku imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da ih udari automobil nego druge pješake. Nesreće se češće dešavaju ako je vozač tokom vožnje razgovarao i telefonom.
- Provocira krađu. Ne može svaki roditelj svom djetetu kupiti super moderan telefon. Stoga telefon može postati predmet zavisti i može isprovocirati tinejdžere da počine zločin. U našoj školi bilo je slučajeva krađe telefona. Želim da vas podsjetim da škola nije odgovorna za gubitak vašeg telefona.
- Česti pozivi i SMS poruke zahtijevaju dodatne finansijski troškovi(ponekad ne mali!).
- Štetni efekti na zdravlje ljudi.
Mnogi tinejdžeri pričaju telefonom danima i slušaju iPod satima. I naučnici u ovom trenutku zvone na uzbunu: sve ove zgodne stvari mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju. A zauzvrat, proizvođači mobilnih telefona uvjeravaju čovječanstvo u sigurnost mobitela, jer im nije isplativo govoriti istinu!!! Debata o uticaju mobilnih telefona na naše zdravlje nije jenjavala sve dok postoje mobilne komunikacije. Amerikanci su izračunali da srednjoškolac svakih 10 minuta podigne telefon.
Zašto je telefon opasan?
- Elektromagnetno zračenje mobitela dovodi do oštećenja pamćenja, povišenog krvnog tlaka i nesanice. Zračenje negativno utiče na čitav organizam, ali najteže su pogođeni centralni nervni sistem, imunitet i mozak. Istraživači su došli do razočaravajućeg zaključka: elektromagnetno zračenje koje stvaraju ćelijski uređaji može uzrokovati genetske promjene u ćelijama ljudskog tijela. Jedna od mogućih posljedica ovih promjena može biti rak. Dugogodišnja upotreba mobilnog telefona može uzrokovati malignih tumora mozga (rak mozga).
- Prema riječima švedskog profesora Leifa Selforda, čitava generacija današnjih tinejdžera, zahvaljujući intenzivnoj upotrebi mobilnih telefona, osuđuje sebe na prerano starenje.
- Tinejdžeri slušaju muziku satima: na ulici i kod kuće. Male slušalice se ubacuju duboko u uho, dovodeći ih u direktan kontakt sa slušnim organima. Naučnici su izračunali: ako slušate muziku kroz takve slušalice svaki dan 3 sata, nakon 5 godina sluh će vam se pogoršati za 30%. Slušanje muzike čini osobu odsutnom: prema statistikama, ljudi na ulici sa plejerom oko vrata imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da ih udari automobil nego druge pješake. Takođe, slušanje muzike na hladnom dovodi do hlađenja ušiju. Prema istraživanju provedenom na švedskom institutu Karolinska, korištenje mobilnog telefona 10 ili više godina udvostručuje rizik od razvoja akustičnog neuroma - tumorskog rasta tkiva u slušnom živcu. Štaviše, upravo na strani glave na koju je obično pritisnut telefon, tokom dužeg korišćenja, uništava se „zid“ ćelija koji filtrira prodor štetnih materija u mozak. Dugi razgovor telefonom može dovesti do akustičnog neuroma i slušnog dermatitisa ( kožna bolest uši), iritacija, stres.
- Telefon je malih dimenzija, tako da je za pregled primljenih informacija ili prilikom igranja igrica vid posebno napregnut, što rezultira kratkovidnošću, suvim i svrbežnim očima i glavoboljom.
- Često korisnici razvijaju psihološku ovisnost o "tubi". Osoba se ni na sekundu ne može odvojiti od telefona, čak i ako ne očekuje važan poziv. Nakon što ste zaboravili telefon kod kuće, osjećate se anksiozno, osjećate se „izgubljenim“ i odsječenim od života. Istraživanja francuskih naučnika potvrdila su povećanu anksioznost i veću sklonost psihozama među korisnicima mobilnih telefona. Pojavili su se novi pacijenti u psihijatrijskim klinikama - gube interes za život ako im telefon ne radi. Psiholozi su već skovali pojmove „mobilna zavisnost“, „SMS manija“... U inostranstvu se takve dijagnoze postavljaju ozbiljno i leče u klinikama. I teže ga je riješiti nego, recimo, ovisnosti o računaru: mobilni telefon, za razliku od kompjutera, uvijek je uz vas. Još ne postoji tačna terminologija za telefonsku maniju. One se otprilike mogu klasificirati na sljedeći način: Ovisnost o mobilnim uređajima – osoba svuda nosi svoj telefon sa sobom. Ovisnost o SMS-u - "bolesni" šalju stotine poruka dnevno. Infomanija - osoba svaki minut provjerava svoju e-poštu ili mobilni telefon.
- Ekolozi su zabrinuti: svake godine se baci do sto miliona mobilnih telefona. A ovo nije ništa drugo do hiljade tona toksičnog otpada koji ugrožava zdravlje, pa čak i živote ljudi. Smatra se da mobilni telefon u prosjeku traje godinu i po do dvije godine, nakon čega se šalje na deponiju. Telefonski uređaji, a posebno baterije, sadrže olovo, živu, kadmijum i druge teške metale; nekontrolisano odlaganje starih telefona na deponije nanijeće značajnu štetu okolišu.
- Vozači koji voze automobil jednom rukom dok u drugoj drže slušalicu imaju smanjenu pažnju. Utvrđeno je da telefonski razgovor povećava rizik od nesreće za skoro četiri puta! Handsfree uređaj koji oslobađa ruke vozača također ne spašava uvijek situaciju. Vozač se može toliko izgubiti u „virtuelnom svijetu“ komunikacije sa svojim sagovornikom da neće imati vremena da pravilno reaguje na promjene u saobraćajnoj situaciji.
Mobilni telefoni su odavno ugrađeni u dječje sobe i školske torbe. Ovo zabrinjava i psihologe i doktore. Kancelarija za istraživanje Evropskog parlamenta je 2001. godine objavila izveštaj sa preporukama za sve zemlje članice EU da zabrane upotrebu mobilnih telefona deci mlađoj od adolescencije. Djeci mlađoj od 16 godina se ne preporučuje stalna upotreba mobilnog telefona jer je utvrđeno da su osjetljiva na efekte koje mobilni telefoni imaju na mozak. Stoga, u Engleskoj, Francuskoj, Njemačkoj i nizu drugih zemalja, zakoni zabranjuju korištenje mobilnih telefona djeci mlađoj od 16 godina. Čak su predložili da se mobilni telefoni igračke povuku iz prodaje, kako se kod djece ne bi prerano razvilo interesovanje za ovu vrstu komunikacije. Razlog je očigledan: dječji mozak je posebno osjetljiv na štetno djelovanje elektromagnetnih polja mobitela jer su dječje lobanje tanje od odraslih. Lobanja petogodišnjeg djeteta, na primjer, u parotidnoj zoni obično ne prelazi pola centimetra, a kod mladića od 21 godine debljina lubanje na istoj tački bit će jednaka dva centimetra. Prema rezultatima, produženo korištenje telefona može dovesti do brojnih komplikacija: od glavobolje do onkološke bolesti. Ali niko nije voljan da se odrekne svog mobilnog telefona zbog njegove pogodnosti. U ovoj situaciji morate znati i primijeniti preventivne mjere i zaštitu od štetnih efekata mobitel. Morate znati kako se zaštititi.
Svaki peti smrtni slučaj u svijetu povezan je s pušenjem, a za osobe starije od 35 godina - svaki četvrti. Nikotin ubija polako, potpuno nezainteresovan za nečije godine ili planove za budućnost. Dugogodišnje studije su potvrdile da ljudski organizam ozbiljno pati od pušenja: koža brzo stari, razvijaju se tuberkuloza i rak pluća, kardiovaskularni sistem zataji, vid brzo pogoršava - nikotin uveliko raste intraokularni pritisak, a to može dovesti do potpunog sljepila. Osjetilo mirisa je oštećeno. Pušači ponekad uopšte nemaju ukusa.
Pušenje je glavni uzrok neuroza kod adolescenata. Postaju razdražljivi, razdražljivi, javlja se rasejanost, pažnja slabi, pamćenje se pogoršava. Nije ni čudo još u 19. veku I. Goette je rekao: „Pušenje te čini glupim. To je nespojivo sa kreativnim radom.” Duvanski dim je opasan ne samo za samog pušača, već i za one koji su u njegovoj blizini. Vjerojatnost razvoja raka pluća kod nepušača koji su stalno izloženi duvanskom dimu je nešto niža nego kod pušača, ali mnogo veća nego kod ljudi koji udišu čist zrak. Možda je najgora cijena ljubavi prema cigareti rak, koji završava bolnom smrću. Evo podataka Svjetske zdravstvene organizacije:
- Pušenje ubija 6 ljudi u minuti.
- Pušenje 20 cigareta dnevno povećava krhkost vaših kostiju.
- U Rusiji, "duvanska epidemija" svakog dana ubije 750 ljudi.
Pušenje povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Sadašnje stanje društva, najveće stope njegovog razvoja postavljaju sve nove, veće zahtjeve pred čovjeka i njegovo zdravlje. Kažu da je početno upoznavanje s duvanom uvijek bolno. Ali što motivira pušača početnika da prevlada neugodne senzacije i prisili se da nastavi?
Prije svega, to je imitacija. Imitacija je, prvo, namjerna; drugo - osobi koja vam se dopada (u svemu) i treće - nesvesnom. Dakle, ako roditelji puše, pušenje postaje toliko dio svakodnevice ove porodice da ni odrasli ni djeca više nemaju pitanje - pušiti ili ne pušiti, pitanje je samo kada početi.
Sljedeća grupa motiva je želja za odraslošću. Pušenje takođe postaje jedan od načina samopotvrđivanja. Postoji još jedan motiv - želja da se proba sve u životu. Šta doprinosi širenju pušenja? Prije svega, ovo je primjer roditelja i drugih odraslih osoba.
Širenje pušenja je olakšano popustljivim stavom drugih prema njemu i dostupnošću duhanskih proizvoda, i konačno, njihovo oglašavanje je prilično učinkovito, ambalaža im je atraktivna i imena su im privlačna. Možda se samo kvaliteta dizajna proizvoda od vina i votke može na neki način natjecati s kvalitetom dizajna duhanskih proizvoda - svi ostali proizvodi ostaju daleko iza. Sadašnje stanje društva, najveće stope njegovog razvoja postavljaju sve nove, veće zahtjeve pred čovjeka i njegovo zdravlje, ali razmislimo o posljedicama strašnog poroka - alkoholizma i strašnim brojkama:
- 90% mentalno retardirane djece su djeca alkoholičara i roditelja koji piju;
- u porodicama koje piju, 40% djece je nerazvijeno i bolesno;
- u porodicama koje piju, mrtvorođena djeca se rađaju dva puta češće, a smrtnost dojenčadi je tri puta veća nego u porodicama koje ne piju:
- jedna čaša votke smanjuje performanse za 20-30%;
- 55% svih krađa, 79% pljački, 69% napada izvršeno je u alkoholisanom stanju.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, stopa smrtnosti od raznih uzroka kod ljudi koji čak i umjereno piju alkohol je 3-4 puta veća od one u opštoj populaciji. Prosječni životni vijek osoba koje piju obično ne prelazi 55-57 godina. Gdje dijete proba svoje prvo piće? Uopšte, ne u školi. Svi slučajevi konzumiranja alkohola od strane djece leže na savjesti roditelja. Postoji mnogo razloga za piće. Veoma je tužno što često ni jedan porodični događaj, bio on radostan ili tužan, nije potpun bez alkohola. Engleski pesnik Robert Berns je o tome veoma dobro napisao:
“Postoje bilo koji razlozi za pijanstvo:
Sahrane, praznici, sastanci, ispraćaji,
krštenja, vjenčanja i razvodi,
Mraz, lov, Nova godina,
Oporavak, domaćinstvo,
Tuga, pokajanje, radost,
Uspjeh, nagrada, novi rang
I samo pijanstvo – bez razloga!”
Recimo da dijete ima godinu dana. Roditelji okupljaju rodbinu i prijatelje. Ovaj praznik nije potpun bez alkohola. Da li je ovo neophodno za jednogodišnje dete? Ne treba mu ništa od ovoga. Samo mu treba ukusno majčino mleko bez alkohola. Ali na takvim praznicima može biti i gore. Na svom prvom odmoru dijete može probati prvu kap alkohola u životu. Možda su mnogi odrasli bili svjedoci kako, uz opći smijeh i zabavu, ova budala, praveći strašne grimase, ispljune ovu kap otrova. I biće sto, hiljadu puta više u pravu od onih koji su već popili više od jedne čaše za njegovo zdravlje. Da, upravo je ispljunuo ovu neukusnu i gorku stvar. Ali hoće li to učiniti i za 17 godina, kada će ga svi rođaci pratiti u vojsku? Hoće li to učiniti i kada se vrati kući, pošteno ispunivši svoju dužnost prema domovini, i kada mu roditelji ponovo okupe goste? Hoće li i on to učiniti kada mu budu planirali da mu "operu" diplomu?
Ako pogledamo brojke, od 60 do 80% slučajeva upoznavanja adolescenata sa alkoholom dešava se uz direktnu asistenciju, u prisustvu ili uz učešće roditelja. Nije li ovo alarmantna činjenica? Na kraju krajeva, roditelji su ti koji, prije svega, svojoj djeci moraju usaditi netolerantan stav prema alkoholu, jer niko više od roditelja nije zainteresovan da im deca odrastaju zdrava, da njihova buduća deca ne pate od pijanstva svojih roditelja. A kada odrasli mirno gledaju tinejdžera kako pije svoju prvu čašu, jedva razmišljaju o strašnim posljedicama do kojih bi to moglo dovesti.
Pijanstvo muškaraca narušava normalan život porodice, a pijanstvo žena potpuno uništava porodicu. Koliko god otac bio alkoholičar, dok god djeca imaju majku i dok ona savjesno ispunjava svoje majčinske obaveze, u porodici je sve relativno u redu. Ali ako majka počne da pije, to je kraj normalnim uslovima u porodici, ovo je nepodnošljiva situacija za decu. Ako je dobar otac osnova blagostanja porodice, onda je dobra majka osnova porodice uopšte.
Djeca i droga... Ovo je jedna od najstrašnijih pojava u modernom društvu. Kako statistika pokazuje, to je kod droga velika količina nesreće - smrti i zločini. Kao što znate, ovisnost o drogama je prava bolest. I kao i svaka bolest, ovisnost o drogama mora se liječiti što je prije moguće. Tinejdžeri najčešće počinju da se drogiraju, pa bi svaki roditelj trebao biti dobro upoznat sa znakovima ovisnosti o drogama kod tinejdžera. Čak i ako vaše dijete odrasta kao potpuno tiho dijete bez problema, ne biste trebali izgubiti iz vida ove informacije. Uostalom, ako nevolja utiče na vašu porodicu, a ne primijetite je na vrijeme, krivit ćete sebe što niste na vrijeme primijetili problem. A ovisnost o drogama u uznapredovalom obliku mnogo je teže liječiti nego u početnoj fazi. Nažalost, sada su mediji prepuni velikom količinom potpuno nepouzdanih informacija, koje ne samo da ne pomažu roditeljima, već često jednostavno zbunjuju roditelje. Ovaj članak iznosi samo pouzdane prve znakove ovisnosti o drogama i činjenice o djelovanju droga na djetetov organizam. Pitanje kako spasiti djecu od droge trebalo bi da brine ne samo roditelje, već i škole. Roditelji bi svakako trebali saznati da li se škola bori protiv droge - razgovori, predavanja na ovu temu. Ako djecu u školi ne podučavaju o opasnostima droga, svakako o tome sami recite djetetu. Vrlo često je slikovit opis kako droge utječu na tijelo dovoljan da zauvijek obeshrabri tinejdžera da ih proba. Međutim, zapamtite da razgovor mora biti pravovremen.
Vrlo je rasprostranjena zabluda da je ovisnost o drogama dio djece iz ugroženih, finansijski nesigurnih porodica. Nažalost, ni roditeljska ljubav i naklonost, ni kompletno materijalno bogatstvo ne mogu poslužiti kao garancija da se dijete nikada neće zainteresovati i probati drogu. Zapamtite da je vaš protivnik najjača struktura narkobiznisa, koja je zainteresirana da što više ljudi kupi drogu. I što je tinejdžer bogatiji, skuplje droge može kupiti. Stoga su djeca iz bogatih porodica često poželjnija meta trgovaca drogom. Zato bi pitanje kako zaštititi djecu od droge trebalo da bude na prvom mjestu za roditelje. Zapamtite da se ovisnost o drogama može razviti na različite načine - kod nekih se razvija za mjesec dana, kod drugih - za šest mjeseci. Međutim, prava ovisnost o drogama nikada ne nastaje nakon jedne ili dvije doze droge. Zato je važno na vrijeme uočiti prva zvona za uzbunu i na vrijeme početi s mjerama. hitne mjere.
Najvažnija stvar na koju roditelji trebaju obratiti pažnju je ponašanje svog djeteta. Postoji veliki broj različitih simptoma koji na ovaj ili onaj način upućuju na prisutnost ovisnosti o drogama, međutim, neiskusnim roditeljima je često vrlo teško shvatiti s kojom se točno pojavom suočavaju. Ali ipak, postoje tri glavna znaka promjena u ponašanju djeteta koji prilično pouzdano ukazuju na problem s drogom:
- Pojava naglih i neobjašnjivih promjena raspoloženja kod djeteta koje se ne mogu objasniti stvarnim događajima koji se događaju djetetu. Izvana, promjene raspoloženja često izgledaju krajnje čudno - dijete može doživjeti neobuzdanu zabavu, bujati neobuzdanom energijom i optimizmom, a nakon nekoliko minuta pasti u stanje apatije i potpune ravnodušnosti prema svemu što se događa okolo, a ponekad i pasti u depresiju. Međutim, ni u kom slučaju ove promjene raspoloženja ne treba brkati s prirodnom emocionalnom nestabilnošću koja je svojstvena svoj djeci u adolescenciji. Promjene raspoloženja povezane s ovisnošću o drogama su uvijek bezrazložne i nemaju osnova.
- Jednako pouzdan i alarmantan znak da je dijete počelo uzimati droge je poremećaj uobičajenog ritma spavanja djeteta. Često je tokom dana dijete vrlo letargično, usporeni su mu pokreti, a govor pospan. A uveče dijete počinje izvoditi prilično energične radnje, možda neće spavati cijelu noć, slušajući muziku ili sjedeći za kompjuterom. Sledećeg dana situacija se ponavlja. Ako je vaše dijete po prirodi noćna sova, slika može biti potpuno suprotna – navečer, kada je dijete obično aktivno, spava, a ujutro je aktivno i budno.
- Jednako pouzdan pokazatelj, u prisustvu ova dva navedena, je nagla promjena apetita, koja nije povezana s fiziološkim karakteristikama tinejdžera i oštar skok rast. Sedmicama za redom dijete može gotovo potpuno odbijati jesti, a da uopće ne osjeća glad. A onda, odjednom, jednostavno ima proždrljiv apetit - dijete jede gotovo sve, ne obraćajući pažnju na njegove preferencije ukusa, a porcije se povećavaju nekoliko puta. Ako se vaše dijete vrati iz šetnje i nasrne na hranu s patološkom pohlepom, a vi to primijetite više puta, trebali biste biti oprezni. Najčešće se takav porast apetita javlja nakon napuštanja države intoksikacija drogom uzrokovano upotrebom anasha. U početku dijete neće doći kući u alkoholiziranom stanju. Ovaj put će sačekati van kuće, a kući će se vratiti upravo po izlasku iz ovog stanja, u vrijeme kada mu se poveća apetit.
Kako odviknuti dijete od droge?
Ako ste uvjereni da se vaše dijete drogira, već je kasno da tražite odgovor na pitanje kako zaštititi djecu od droge. Sada morate naučiti kako svoju djecu odviknuti od droge. U svakom slučaju, malo je vjerovatno da ćete se moći sami nositi bez pribjegavanja pomoći profesionalaca. Time ćete samo pogoršati situaciju, jer ako se ovisnost o drogama ne liječi na vrijeme, onda će dijete biti jako, jako teško osloboditi ovisnosti o drogama.
Prva stvar koju ćete morati da uradite je otvoren razgovor sa svojim djetetom. Budite spremni na činjenicu da će razgovor sa svojom djecom o drogama biti veoma težak. Ne očekujte da će vam dijete na prvo pitanje sve priznati. Najvjerovatnije, ako ga direktno pitate, dijete će sve negirati i čak može zauzeti vrlo agresivan stav, koji će se samo pojačavati kako se vaši prigovori povećavaju.
Naravno, pričanje djeci o opasnostima droga nema mnogo smisla i malo je vjerovatno da će ih natjerati da prestanu koristiti drogu. Ali strogim zabranama i svojim agresivnim ponašanjem samo ćete pogoršati situaciju tako što ćete odgurnuti dijete od sebe. Naravno, igra prijateljstva u ovom slučaju je u najmanju ruku neprikladna, ali ipak dijete treba osjetiti vaše razumijevanje i podršku.
Sljedeći korak koji roditelji čije se dijete drogira je da potraže pomoć od narkologa i dječjeg psihologa. To mogu biti specijalisti na okružnoj klinici ili narkološku kliniku, a mogu postojati i specijalizovane privatne klinike.
Međutim, gdje god da se obratite za pomoć, liječenje tinejdžerske ovisnosti o drogama provodi se prema strogo definiranoj shemi:
- Prekid procesa anestezije s naknadnim ublažavanjem simptoma ustezanja.
- Sveobuhvatan proces otklanjanja posljedica dugotrajne kronične intoksikacije organizma adolescenta narkotičke supstance.
- Sprovođenje programa korekcije patoloških karakteristika i asocijalnog ponašanja.
- Psihološka pomoć pri prestanku uzimanja droga.
Roditelje ne treba zavaravati i nadati se da će liječenje ovisnosti o drogama biti jednostavno i brzo kao liječenje curenja iz nosa ili gripe. Potrebno je liječenje ovisnosti o drogama dugo vremena i traje gotovo kontinuirano i sistematski. U pravilu, odmah nakon postavljanja dijagnoze, tinejdžer se hospitalizira u bolnici. Trajanje liječenja varira u zavisnosti od težine bolesti i može trajati od dva mjeseca do šest mjeseci. Nakon što se tinejdžer podvrgne bolničkom liječenju, nekoliko godina bi trebao biti pod stalnim dispanzerskim nadzorom narkologa. Povremeno će se podvrgnuti tečajevima terapije održavanja, koja je osmišljena da pomogne u izbjegavanju recidiva. Danas se terapija ovisnosti o drogama odabire strogo individualno za svakog pacijenta. Dobar doktor, prilikom odabira režima liječenja, uzima u obzir ne samo stanje pacijentovog tijela, već i njegove lične karakteristike, uslove života, vrstu droge i dužinu trajanja ovisnosti o drogama. Roditelji se nikada ne bi trebali okretati od svog djeteta ili pokazati svoje nezadovoljstvo. Kako statistike pokazuju, recidivi se mnogo češće javljaju kod onih adolescenata koji su imali teške odnose sa roditeljima. Naravno, vaša ogorčenost i frustracija su potpuno razumljivi, a ni vaša agresija se ne stidi. Međutim, morate se sabrati i biti uz svoje dijete tokom cijelog tretmana. Uostalom, vaša ljubav i podrška mu znače mnogo više nego što se to na prvi pogled čini.
Vrsta vannastavne aktivnosti: intelektualna i kognitivna
Forma: razgovor
Tema: “Zdravlje i zdrav način života studenata i mladih”
Ciljevi događaja:
1. Obrazovni – proširenje i produbljivanje znanja iz biologije, psihologije, širenje vidika učenika, bogaćenje dječijeg rječnika, formiranje predstava o zdravlju i zdravom načinu života.
2. Razvojni – razvoj logičkog (figurativnog) mišljenja, pamćenja, pažnje, zapažanja, inteligencije, brzine reakcije, pažnje.
3. Obrazovni – gajiti ljubav prema fizičkom vežbanju, fizičkoj kulturi, gajiti prijateljski odnos jedni prema drugima, formirati psihoemocionalnu stabilnost, pomoći u poboljšanju psihičke mikroklime u odeljenju, promovisati jedinstvo odeljenskog tima.
Oprema: posteri, kasetofon, filmski filmovi.
Napredak događaja:
uvod nastavnici: Dragi ljudi, danas ćemo sa vama razgovarati o aktuelnoj temi karakterističnoj za našu republiku, kao što je „Zdravlje i zdrav način života studenata i mladih“. Poznato je da je od 1993. godine stopa mortaliteta stanovništva Republike Bjelorusije počela da premašuje stopu nataliteta stanovništva. S tim u vezi, danas moramo razgovarati o različitim načinima poboljšanja zdravlja, povećanja performansi – fizičkih i mentalnih; jer mnogo zavisi od nas - ako ne nas, onda ko? Dakle, u bliskoj budućnosti ste budući učitelji, doktori, vatrogasci, policajci; Od vas zavisi budućnost zemlje – radna sposobnost stanovništva naše republike. Danas ćemo razgovarati o najoptimalnijim i najracionalnijim načinima očuvanja i poboljšanja zdravlja u vezi sa životom u ekološki nepovoljnim uslovima; Pogledajmo praktične preporuke raznih istraživača i drugih.
Visoko razvijena tehnologija, kompjuterizacija i informacione tehnologije, koje pomažu poboljšanju blagostanja ljudi, neočekivano dovode do nuspojave: fizičko ubrzanje nadmašuje razvoj duhovne sfere. Socijalni i mentalni razvoj ne ide u korak sa fizičkim razvojem učenika. [YU. N. Kulitkin, G. S. Sukhobskaya, 1996].
Problemi očuvanja i jačanja zdravlja djece u savremenom društvu počeli su da zauzimaju sve prioritetnije pozicije. Prema Istraživačkom institutu za higijenu i zdravstvenu zaštitu djece i adolescenata Republike Bjelorusije, 14% djece je rođeno fiziološki zrelo, a broj zdravih predškolaca je 10%. Uporedo sa porastom hroničnih oboljenja mišićno-koštanog sistema kod dece raste i broj dece niskog rasta, pothranjenosti, sa neskladom između stepena fizičkog razvoja i biološke starosti, sa funkcionalnim odstupanjima u zdravlju dece. Jedan od razloga pada zdravlja djece je nedostatak pažnje na pitanja njihovog fizičkog vaspitanja i fizičke spremnosti. Nepovoljni uslovi životne sredine, loša ishrana, učenje i rekreacija, ograničene mogućnosti za fizičko vaspitanje i sport, te niska fizička aktivnost doveli su do pogoršanja zdravlja dece i adolescenata u republici.
Fizičko vaspitanje je sastavni deo svih obrazovnih sistema; Budući da je u svojoj suštini edukacija kroz motoričku aktivnost iu njenom procesu, ona ima jedinstvenu priliku da istovremeno utiče na fizičku i duhovnu sferu čoveka, što nije svojstveno nijednoj vrsti obrazovanja.
Životni stil je skup održivih, tipičnih tipova ljudskih aktivnosti, uzetih u jedinstvu sa životnim uslovima; jedna od glavnih opštih socioloških kategorija koje otkrivaju sistem društvenih veza, društvenih zajednica, odražavajući društvene procese i društveni razvoj određenog društva, klase, društvene grupe, pojedinca. Način života određen je suštinom dominantnog načina proizvodnje, društveno-ekonomskim i političkim uslovima funkcionisanja određene društveno-ekonomske formacije. Što je životna aktivnost subjekata životnog stila aktivnija, to je viši nivo zrelosti društva u cjelini.
Osnove životnog stila: 1. Društveno-ekonomske i materijalno-tehničke; 2. Društveni i politički; 3. Moralno i ideološko; 4. Demografski i teritorijalni.
Kategorija stila života je integrativna u odnosu na životni standard, kvalitet života. Životni standard je posebna kategorija koja karakteriše meru i stepen zadovoljenja materijalnih i duhovnih potreba u njihovim kvantitativnim merenjima (novčane ili prirodne jedinice).
Kvalitet života je integrativna karakteristika koja uključuje čitav spektar društvenih vrijednosti; izražava se u procjeni društvenog kvaliteta životnih uslova i mogućnosti korištenja ovih uslova za ostvarivanje i reprodukciju važnih društvenih i ličnih potreba.
Fizička kultura je jedna od komponenti zdravog načina života. Redovna fizička aktivnost povoljno utiče na aktivnost autonomnog nervnog sistema, koji je odgovoran za red, ravnotežu u telu i optimalno, koordinisano delovanje svih organa i sistema. Vježbe značajno poboljšavaju metabolizam, motoričku i sekretornu funkciju organa, podstiču apsorpciju hranjivih tvari i eliminaciju otpadnih tvari – produkata “sagorijevanja” (šljake). Kao rezultat vježbanja jača se imuni sistem i povećava sposobnost oporavka slabih i bolesnih organa. Dakle, fizičko vaspitanje je prvi i osnovni princip očuvanja zdravlja.
Relevantnost problema zdravog načina života za djecu školskog uzrasta je višestruka i neiscrpna. U literaturi ima dovoljno materijala koji potkrepljuje hipotezu da se ključni faktori koji određuju zdravstveno stanje školaraca najčešće nalaze izvan zdravstvenog sektora i da su uslovi koji oblikuju stil života učenika od posebnog značaja.
Teško da može biti sumnje da će masovno širenje zdravog načina života istovremeno u svim grupama stanovništva, a posebno među djecom školskog uzrasta, biti moćan zdravstveni sistem u očuvanju i jačanju zdravlja cijele nacije.
Zdravlje je nervozna i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za razumevanje sveta oko nas, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću.
Zdrav način života sastavni je dio humanitarne kulture učenika, koji odražava bogatstvo njihovog duhovnog svijeta, životnih ciljeva i vrijednosnih orijentacija.
Zdrav životni stil je stil života zasnovan na principima morala, racionalno organizovan, aktivan, radni, kaljen i istovremeno štiti od štetnih uticaja okoline, omogućava očuvanje moralnog (socijalnog), mentalnog i fizičkog zdravlja. do starosti.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), “zdravlje je stanje fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti”.
Aspekti zdravog načina života - racionalna ishrana, racionalno organizovan rad i obrazovne aktivnosti, lična higijena, mentalna higijena, organizacija slobodnog vremena, fizička aktivnost, odricanje od loših navika, kaljenje, lekarski pregled i dr.
Zdravstveno stanje školaraca ne zavisi samo od spoljašnjih uslova, već i od njihovog sopstvenog odnosa prema zdravlju. Razvijanje stavova je najvažniji uslov za unapređenje društva.
Općenito je prihvaćeno da su siromaštvo, nejednakost, raspad društvene kohezije, međuetnički sukobi, promjena uloga muškaraca i žena, uključujući i u porodici, diskriminacija i brze društvene promjene korijeni problema koji utiču na zdravlje i razvoj školskog uzrasta. ovi problemi uključuju lošu ishranu, zloupotrebu droga i drugo štetne materije, rana seksualna aktivnost bez primjene mjera opreza, zarazne bolesti depresija, neuroze itd.
Školsko doba je vrijeme velikih mogućnosti za razvoj zdravog načina života, ali je i vrijeme velikih zdravstvenih rizika. Posljedice teškog prijelaza iz djetinjstva u odraslo doba utječu na neposredno i dugoročno fizičko, mentalno i socijalno blagostanje.
Svaka odrasla osoba sama formira određeni stav prema svom zdravlju. Djeca, čak i sa određenim zdravstvenim stanjima, dijete je slabo svjesno ovog stanja i ne vidi svoju ulogu u njegovom mijenjanju. Zdravo dete uopšte ne razmišlja o svom zdravlju.
„Zdravlje je vrhunac koji svako mora sam savladati“, kaže V. Schoenberg. Razumijevanje ove istine mora početi u najranijoj dobi. Razvoj razumnog ponašanja i visoka kultura Odnosi sa svojim tijelom u skladu sa uslovima postojanja čine postojanje potpunim.
Svijest o želji za postizanjem takvog stanja trebala bi pomoći u oblikovanju djetetovog krhkog tijela u teškim uslovima socijalne napetosti i ekonomske krize za prevazilaženje psihičkih problema.
Što se tiče predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta, vodeća je biološka potreba za kretanjem, koja se manifestuje u jedinstvu sa potrebom za dobijanjem zadovoljstva, uživanja od učešća u motoričkoj aktivnosti; potreba za samopotvrđivanjem. Stoga je najperspektivnije formiranje temelja zdravog života u procesu fizičkog vaspitanja, gdje se potreba za kretanjem, tako izražena u djetinjstvu, u potpunosti ostvaruje. Na interesu djece i vještinama je osiguranje zdravog života, motivacija za zdravlje. Fizička i sportska kultura djeteta je temelj na kojem se formira zdravo funkcioniranje i zdrav način života.
Primarne bazične potrebe (kao unutrašnji nagon koji izaziva aktivnost tijela) je motiv ponašanja djeteta u fazi početnog učenja zdravog načina života. Postupno, pod utjecajem pedagoških sredstava i stvaranja predmetno-informacijskog obrazovnog okruženja, one se restrukturiraju i pretvaraju u sekundarne motivacije: djelovanje djece vremenom postaje samomotivisano. Štaviše, prema teoriji D. N. Uznadzea [D. D. Uznadze, 1997] snaga takvog stava zavisi od učestalosti njegovog pojavljivanja, odnosno formiranje motivacije za zdravlje moguće je samo na osnovu posebno organizovanog, ciljanog rada na stvaranju u detetu ideja o sopstvenom zdravlja i zdravlja onih koji ga okružuju, te razvoj praktičnih radnji za osiguranje zdravog života.
Zdravstveni problemi mlađe generacije bili su i ostali najvažniji, koji u konačnici određuju radnu sposobnost odrasle populacije.
U odnosu na djecu i adolescente, koncept „zdravlja“ uključuje skup indikatora: nivo razvoja fizioloških sistema prilagođen uzrastu, usklađenost fizičkog razvoja, dobre performanse i prilagodljivost različitim opterećenjima, otpornost na štetne uticaje okoline, odsustvo funkcionalnih odstupanja i drugih znakova bolesti.
Zdravlje ima velika vrijednost u mladom studentskom dobu. Da biste živeli dugo i srećno, morate imati zdravlje. Naučnici su dokazali da je ljudsko tijelo dizajnirano tako da njegov: nervni, mišićni, endokrini, kardiovaskularni sistem može raditi bez prekida tokom dobra njega za vaše tijelo do 100-150 godina.
U našim školama, fakultetima, institutima, fakultetima predaju svakakve nauke, sve, uključujući i stvari koje su očigledno beskorisne, ali niko ne uči mlade ljude kako da se nose sa svojim veoma složenim tijelom da bi živjeli zdravi i sretni. Na kraju krajeva, to je umjetnost, mudrost života, koju nijedan ljekar ne može naučiti. Ovo svako mora naučiti sam.
Ljudsko zdravlje je skladno jedinstvo fizioloških, psiholoških i radnih funkcija, koje određuje mogućnost punog, neorganskog učešća učenika u različitim vrstama aktivnosti. Mladi ljudi moraju preispitati svoje poglede na život, zdravlje, mladost i dugovječnost.
Društveni faktori igraju vodeću ulogu u formiranju zdravlja. Kao što praksa pokazuje, što je viši nivo ekonomskog razvoja zemlje, to su veći pokazatelji zdravstvo i zdravlje pojedinih građana, i obrnuto. Primjer vodećeg uticaja društvenih prilika na zdravlje je pad i kriza privrede. To znači da društvenim uslovima i stil života, stanje prirodne sredine, stanje zdravstvenih i obrazovnih ustanova oblikuju individualno, grupno i javno zdravlje.
Svaka osoba je obdarena rezervom vitalnosti, a ima je dovoljno da bude zdrava tokom cijelog života. Ali, nažalost, zdrava osoba, posebno školarac, rijetko razmišlja o tome šta je zdravlje. Čini se da ste zdravi i da će to uvijek biti, i nema potrebe da brinete o tome. Među školarcima, u rangu vrednosnih orijentacija, zdravlje je tek na 6.-8. mestu, iza interesovanja za čitanje, kompjutere, gledanje video kaseta, televizijskih programa i drugih hobija. U međuvremenu, zdravlje je jedna od trajnih vrijednosti ljudskog života, izvor radosti, neophodan uvjet za sveobuhvatan razvoj pojedinca.
Stoga, svaka osoba treba da vodi računa o svom zdravlju, fizičkom usavršavanju od malih nogu, da ima znanja iz oblasti higijene i medicinske njege, te da vodi zdrav način života. Na kraju krajeva, zdravlje znači odlično zdravlje i veliku marginu sigurnosti od mladosti do starosti - to je stanje kojem svako od nas treba težiti.
Teorijska definicija zdravlja je sljedeća: zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već stanje fizičkog, psihičkog i socijalnog blagostanja.
Ljudsko zdravlje direktno zavisi od naslednih, ekoloških i društvenih faktora, kvaliteta medicine i samog života.
Ako svi ovi faktori djeluju jasno u cjelini, samo u tom slučaju možete računati na dobro zdravlje do kraja života. duge godine. Najveće nevolje savremenog čovjeka su zbog njegovog odnosa prema fizičkoj kulturi. Milioni ljudi su zauzeti sjedećim radom i godinama nisu radili vježbe za poboljšanje zdravlja. Možda i ne sanjaju o pouzdanom zdravlju. Najbolje tablete na svijetu neće pomoći u ovom slučaju. Savjeti za bavljenje tjelesnim odgojem toliko su banalni da ga rijetki shvataju ozbiljno. Međutim, u stvari, fizičko vaspitanje je jedno od najefikasnijih sredstava za očuvanje zdravlja. Redovno fizičko vježbanje utiče na aktivnost autonomnog nervnog sistema, koji je odgovoran za red, ravnotežu u tijelu i optimalno, koordinisano djelovanje svih organa i sistema. Vježbe značajno poboljšavaju metabolizam, motoričke i sekretorne funkcije organa, podstiču apsorpciju nutrijenata, te eliminaciju otpadnih – produkata sagorijevanja (šljake). Kao rezultat vježbanja jača se imuni sistem i povećava sposobnost oporavka slabih i bolesnih organa. Tjelesno vaspitanje je prvi i osnovni princip očuvanja zdravlja.
Drugi princip očuvanja zdravlja je komunikacija s prirodom - to je ljekoviti faktor. Svjež, čist zrak, mogućnost dodatnih kretanja, vodene procedure, sunčeve zrake, zračne kupke - sve to pomaže u očvršćavanju tijela.
Treći princip je racionalna ishrana - jedan od uslova za očuvanje ljudskog života i zdravlja, ispravan odnos prehrambeni proizvodi, njihov energetski intenzitet i kalorijski sadržaj s normama hrane.
Četvrti princip je ispravan način života - ovo je režim rada, odmora, sna, usklađenost sa higijenskim standardima i pravilna prehrana.
Peti princip očuvanja zdravlja je odustajanje od loših navika koje štetno djeluju na cijeli organizam u cjelini.
Svi principi su dobri, ali ako čovjek zaista želi da bude zdrav, mora imati na umu da mora stalno raditi na zdravlju.
Zdrav način života srednjoškolaca
Savremenom čovjeku, u uslovima intenzivnog razvoja nauke i tehnologije, pored visokog stepena stručnosti, opšteg obrazovanja i posebne obuke, potrebno je i dobro zdravlje. Opažanja su potvrdila da je u savremenom svijetu civilizacije mala pokretljivost (hipodinamija) uzrok prenaprezanja nervnog sistema, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i bolesti koronarnog sistema. Istraživanja uvjerljivo pokazuju da je izlaz iz ove katastrofe zdrav način života.
Zdrav životni stil (ZZS) je život u skladu sa zakonima prirode i društva ili život u skladu sa biološkim i moralnim standardima.
Osnovno pravilo zdravog načina života: ništa ne smije ometati prirodnu obnovu organizma, a način života treba da doprinosi njegovom pravilnom rastu i razvoju. Za uspješniju primjenu ovog pravila u pomoć priskaču komponente zdravog načina života. To uključuje optimalan motorički režim, ličnu higijenu, uravnoteženu ishranu, očvršćavanje i odricanje od loših navika.
Optimalni motorički režim je redovno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom i pravilna raspodjela aktivnog i pasivnog odmora. Optimalni motorički režim je obavezna komponenta opšte rutine učenika. Veoma je važno razviti svjesnu i svakodnevnu potrebu za vježbanjem kao potrebu za radom, hranom i snom. Ljudi odavno znaju za dobrobiti pokreta. To mogu potvrditi mudre riječi uklesane na stijeni u staroj Heladi: „Ako želiš biti jak, trči! Ako želite da budete lepi, trčite! Ako želiš da budeš pametan, trči!"
Lična higijena uključuje sljedeće komponente: pravilno izmjenjivanje psihičkog i fizičkog rada, tjelesni odgoj, pridržavanje dnevne rutine, njegu tijela i odjeće i održavanje čistoće doma. Higijena je nauka o zdravlju.
Racionalna ishrana je jedan od uslova za očuvanje života i zdravlja ljudi. Uključuje pravilan omjer prehrambenih proizvoda, njihov energetski i kalorijski sadržaj, unos hrane, prisustvo vitamina, minerala i održavanje ravnoteže vode. Veoma je važno ne prejedati se, jer prejedanje remeti metabolizam u organizmu i dovodi do gojaznosti.
Kaljenje je sistem mjera koji vam omogućava da koristite prirodne sile prirode (sunce, zrak, voda). Glavni cilj kaljenja je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte vanjskih faktora. Komponente kaljenja su sistematske, postupne, uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Odricanje od loših navika je neophodan uslov za zdrav način života. Pušenje, alkohol, ovisnost o drogama, zloupotreba supstanci imaju štetan učinak na zdravlje i performanse. Loše navike usporavaju rast i razvoj, snažno utiču na sve sisteme organizma, a prvenstveno na mozak.
Završne reči nastavnika: Dakle, sumirajući naš razgovor, želio bih napomenuti da još uvijek postoji sredstvo za to pravilnu upotrebu pomaže u očuvanju i jačanju studentskog tijela, ovo nije čudo koje nude medicinski radnici - tableta; to se zove fizička kultura. Danas smo na primjerima vidjeli da sistematsko tjelesno vježbanje blagotvorno djeluje na djetetov organizam, podstiče pravilan fizički razvoj, povećava nivo fizičke spremnosti i svestrani harmoničan razvoj pojedinca. U vezi sa gore navedenim, zaključujemo da se morate sistematski baviti fizičkim vježbama, ne zaboravite na principe - sistematičnost, dosljednost, od jednostavnog do složenog, od poznatog do nepoznatog; koristiti razne tehnike liječenja, ojačati se, hodati više bosi, češće udisati svjež zrak itd.
Učitavanje...