Performanse: kako ih poboljšati? Vitamini za poboljšanje performansi za muškarce i žene, za mozak, raspoloženje, jačanje nervnog sistema, poboljšanje pamćenja. Lista najboljih lijekova kompanije Analogs poboljšava rad svih organa

Ljudski učinak direktno zavisi od količine energije koju tijelo prima iz hrane.

Nakon svega prema istraživanjima, određene namirnice se mogu konzumirati ne samo za prevenciju čitavog niza kognitivnih bolesti, već i za povećanje mentalnih performansi i fizičke izdržljivosti organizma kod zdravih ljudi.

Koje proizvode treba uključiti u svoj svakodnevnu ishranu da ne osetite nedostatak energije i da budete dobro raspoloženi?

Kako hrana utiče na performanse?

Pravilna ravnoteža ishrane omogućava vam da iz hrane izvučete maksimum energije. Gde važno je da se organizmu obezbedi dovoljna količina vitamina, minerala i drugih hranljivih materija, uprkos činjenici da se energija uzima uglavnom iz ugljikohidrata i masti.

Samo uz normalan balans korisnih elemenata u tragovima probavni sustav moći će u potpunosti asimilirati iste proteine, glukozu, masti. U suprotnom, to će dovesti do viška kilograma. Tako tijelo čuva "za kasnije" ono što sada ne može asimilirati.

Zašto neke namirnice negativno utiču na performanse? jer previše energije se troši na njihovu probavu... To su složeni proteini, životinjske masti, neke složenih ugljenih hidrata... Oni su nesumnjivo neophodni organizmu, ali ne u količini u kojoj se konzumiraju savremeni čovek... Ista brza hrana je, na primjer, vrlo hranjiva i zadovoljavajuća, ali u isto vrijeme sadrži preveliku količinu složenih životinjskih masti, ali uopće nema vitamina i vlakana.

Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da učinak ne ovisi samo o fizičkim, već io psihološko zdravlje... "Mentalni učinak" takođe direktno zavisi od ishrane.

Top 6 najboljih proizvoda

U cilju suzbijanja kroničnog umora i umora, nutricionisti preporučuju svojim pacijentima da u ishranu uključe: masnu ribu, med, jaja, zobene pahuljice, mahunarke. Ovi i mnogi drugi pristupačni su apsolutno svima, ali iz nekog razloga ih mnogi odbijaju, preferirajući jela s visokim sadržajem životinjskih masti. 6 najbolji proizvodi napajanje koje ćemo razmotriti u nastavku.

1. Masna riba

Sadrži lako probavljive proteine ​​i masti, minerale, vitamin B 12 i, što je najvažnije, omega-3 kiseline.

Istovremeno, ugljikohidrati u ribi su najmanje, doslovno 7 grama na 100 grama mesa.

Ipak, njegova svakodnevna upotreba ima pozitivan učinak na mentalne performanse- Ovo je upravo promovisano, što stimuliraju međustanične metaboličke procese u mozgu.

2. Dušo

Sadrži veliku količinu šećera, ali se uglavnom sastoje od složenih ugljikohidrata. Ali masti uopšte nema.

Pored ugljenih hidrata, tu je i čitav spektar minerala, cink, gvožđe, esencijalna ulja.

Konzumacija meda takođe ima pozitivan efekat i sprečava gladovanje kiseonikom moždane ćelije, a mentalna izdržljivost osobe značajno ovisi o tome.

To možete vidjeti u posebnom članku.

3. Ovsene pahuljice

Jedan od najjednostavnijih izvora ugljikohidrata, koji se počinju aktivno apsorbirati u roku od 5 minuta nakon konzumiranja.

U idealnom slučaju, zobene pahuljice treba jesti sa mlekom, jogurtom i suvim voćem. Takav "koktel" ne samo da će poboljšati raspoloženje, već će pozitivno uticati i na rad cijelog probavnog sistema - zavisi koliko tijelo može izvući energije iz jednog obroka.

4. Mahunarke

Sadrži lako svarljiv proteini, ugljikohidrati, kao i vitamini i vlakna.

Takođe je važno da pasulj ne izgubi svoje nutritivna svojstva prilikom termičke i svake druge kulinarske obrade, tako da se može koristiti u gotovo svakom obliku.

5. Kafa

Kofein u kafi može vam pomoći da brzo dobijete energiju i povećate fizičku izdržljivost. Takođe poboljšava raspoloženje i stimuliše mozak.

Pogledajte u posebnom članku.

Međutim, ne biste trebali zloupotrebljavati ovo piće – djeluje stimulativno.

Doktori kažu da možete popiti 2 standardne šoljice kafe dnevno (po 100 ml) bez zdravstvenih posledica. Bolje za doručak i ručak, ali ne posle večere.

6. Eterična ulja

Ova ulja utiču na čulo mirisa, na šta se može koristiti stimulisanje mentalnih performansi.

Eterična ulja citrusa i ruzmarina su najprikladnija za to. Štoviše, dovoljno je samo 5 - 10 minuta aromaterapije dnevno - to će pomoći u ublažavanju kroničnog osjećaja umora, stimulirati proizvodnju serotonina.

Razgovarali smo u posebnom članku.

Eterična ulja se također nalaze u mnogim proizvodima i narodnim lijekovima. Na primjer, u kori, u bijelom luku, u viburnumu. Ova ulja su biološki aktivni aditivi i uključeni su u mnoge fiziološke procese.

Pogledajte i infografiku:

Hajde sada da pričamo o nezdravoj ishrani.

Koju hranu treba odbaciti?

1. Brza hrana. Njegov glavni nedostatak je što takva jela nisu izbalansirana. Imaju puno životinjskih masti, malo proteina (pošto se vrši termalno kuhanje). Tijelo troši mnogo energije na asimilaciju takvog jela.
2. Alkohol. Takođe je potrebna ogromna količina energije da se „neutrališe“. Uz to - to narušava rad mozga.
3. Majonez, kečap i ostali "šoping" umaci. U većini slučajeva baziraju se na palminoj masti, koju tijelo praktički ne apsorbira. Ali kada udari gastrointestinalnog trakta stimuliše se proizvodnja enzima, i želudačni sok- sve ovo dodatni troškovi energije.
4. Trans masti. To može uključivati ​​margarin, namaze, sve vrste kobasica. Trans masti su izuzetno teško probavljive, najčešće - talože se u potkožnoj masnoći. Od njih se dobiva minimum energije, ali se na asimilaciju troši masa kilokalorija. Još jedno upozorenje - trans masti često dovode do razvoja ateroskleroze, što remeti proces apsorpcije mikronutrijenti telesna tkiva.

1. Popijte najmanje 2 litre vode. Uz poremećenu ravnotežu soli, doživljava cijeli probavni sistem povećano opterećenje... A višak natrijuma počinje djelovati kao toksin na nervni sistem. Za više detalja pogledajte poseban članak.
2. Šetajte na svježem zraku što je češće moguće. Tijelo prima značajan dio energije iz kiseonika. I što je veća zasićenost krvi kisikom, to je veći učinak mozga.
3. Jedite što češće. Sadrže vlakna - uz pomoć njih se ubrzava pokretljivost crijeva, hrana se u potpunosti apsorbira.

A sada predlažemo da pogledate video:

I treba imati na umu da hronični umor može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Ako gore navedeni savjeti nisu donijeli željeni rezultat, trebali biste se posavjetovati s terapeutom o ovom pitanju - sasvim je moguće da je problem u kroničnom zatajenju srca. Ili je možda dijeta jednostavno pogrešno sastavljena i tijelo osjeća, na primjer, nedostatak vitamina.

Irina Davidova

Vrijeme čitanja: 8 minuta

AA

Stres, hronični umor, ekologija i život "u bijegu" na kraju dovode tijelo u stanje iz kojeg je vrlo teško izaći. Raste razdražljivost, pada samopoštovanje, pažnja se raspršuje, a nema snage čak ni da „ustanete i skuvate sebi šoljicu kafe“. Da ne spominjem da je posao obavljen.

Šta postoji metode vraćanja mentalnih i fizičkih performansi ? Kako ponovo postati energičan, aktivan i pozitivan?

20 metoda za poboljšanje mentalnih performansi

1. Jedan od mnogih efektivna sredstva – stabilnu i ispravnu dnevnu rutinu ... Nikakvi korijeni ginsenga, energetski "energizeri" i lijekovi ne mogu se porediti s njim. I ne radi se samo o "8 sati sna, tačka!" (jednom je dovoljno 6 sati, drugi se naspava tek za 9-10 sati) - ali o stabilnom i prirodnom režimu. Odnosno jutarnje buđenje, dnevno buđenje, večernji odmor i noćni san... Crvenooka "sova" je osoba koja je jednostavno previše lijena da vodi računa o svom zdravlju. U stvari, sove i ševe jednostavno ne postoje. Norma je spavanje noću i ustajanje ujutru. Čak i ako noć izgleda kao produktivnije doba dana, to je samozavaravanje. Jer nakon nekoliko godina takvog režima tijelo se istroši i pojavljuju se one bolesti koje su se lako mogle izbjeći. Idealno: zaspati prije 23.30 i probuditi se najkasnije u 7.30. Zdrav san- ovo je potpuni oporavak snage izgubljene prethodnog dana.
2. Lako buđenje. Čini se samo da je teško izvući se ispod toplog pokrivača. Zapravo, nema smisla isključiti alarm 10 puta, mrmljajući - "još pet minuta ..." - dovoljno je samo odmah zauzeti okomiti položaj. Nakon toga odmah palimo svjetlo, ustajemo, tuširamo se kontrastnim tušem i idemo na pravi doručak.
3. Zaspati kako treba. Ova tačka je takođe važna za uspostavljanje stabilnog režima. Osnovni zahtjevi: minimum svjetla, ventiliran prostor, čist (ne začepljen) nos, aromatična kupka prije spavanja i šolja toplog mlijeka.
4. Opustite se na poslu ... Ne pušimo i ne pijemo kafu dok gledamo nove poruke na društvenoj mreži, već mijenjamo okruženje, udišemo zrak 5-10 minuta, krećemo se najbolje što možemo – odnosno vraćamo krvotok i vaskularni i mišićni tonus i “nahraniti” mozak korisnim kiseonikom. Pročitajte također:
5. Opustite se van posla. Računar i mobilni telefon otvorite / uključite samo kada je hitno potrebno. Umjesto sofe i TV-a - igre na otvorenom, bicikl, bazen, roleri itd. Koristan je proces i „osvježavanje“ prostora. Ovdje se, naravno, radi o čišćenju vaše kuće barem jednom sedmično - na vaš zakonski slobodan dan. Ovo je pokret, i odlično psihoterapeutsko sredstvo, i automatska projekcija čistoće/reda na sve njegove aktivnosti („red okolo – red u glavi“).
6. Diverzificirajte svoj život što je više moguće. Naime, ne odmaramo se sa onima sa kojima radimo (i obrnuto), idemo na posao različitim rutama i različitim prevozom (ako je moguće idemo peške), ne jedemo samo hamburgere i knedle, već se zabavljamo svaki put na novom mjestu (kuglanje, bioskop, pozorište, šetnje, piknik itd.).
7. Odričemo se svih loših navika ... cerebrovaskularna hipoksija - glavni razlog letargija na poslu. Nemoguće je povećati efikasnost nastavljanjem mljevenja paketa za pakovanjem. Ako niste u mogućnosti da prestanete, pušite samo izvan kancelarije, samo sami i vrlo brzo. Bez vezivanja za ovaj "ritual", bez kafe za cigaretu, bez lepih upaljača i ostalih gluposti.
8. Kreiramo pravo osvetljenje na radnom mestu ... Mrak je signal mozgu - "vrijeme je za spavanje". A kontrast između svjetla monitora i tame u prostoriji zamara oči i vizualni analizator.
9. Pravilno ćemo organizovati radni prostor. Odnosno, da se venski odliv ne poremeti, da se vratni mišići ne naprežu, i cerebralnu cirkulaciju nije se pogoršalo.
10. Trenirajte um - odričemo se sprava u korist našeg mozga. Računamo mentalno, ne na kalkulatoru, pamtimo broj telefona, ali ne gledamo u knjigu, iscrtavamo rutu bez pomoći navigatora. Što više mozak prima numeričke zadatke, to je više veza između neurona.
11. Mi hranimo naše pamćenje. Brinemo o redovnoj ishrani mozga uz pomoć vitaminskih kompleksa, ugljikohidrata (žitarice, povrće, voće, bobičasto voće), proteina (minimum mesa, više mliječnih proizvoda), masti (masna riba - najmanje 2 puta sedmično).
12. Savladavamo vježbe disanja. Oksigenacija mozga je kritičan dio programa za poboljšanje performansi. Gladovanje kiseonikom je težina u glavi, smanjena moždana aktivnost, pospanost. Jedna od jednostavnih vježbi je zadržavanje zraka 3-5 sekundi nakon izdisaja. Najefikasnija vježba (5-7 minuta): udisanje zraka iz desne, zatim lijeve nozdrve - za aktiviranje obje hemisfere mozga.
13. Aromatični stimulans mozga ... Napravite vrećice (platnene jastučiće) od šipka, lipe, ruže, đurđevka, šišarki hmelja, nane i origana. Stavite ih pod jastuk preko noći.
14. Masaža glave i vrata. To će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi u moždanoj kori i, shodno tome, u stanicama samog mozga. Odvojite 7-10 minuta dnevno za masažu - samo maženje, trljanje, tapšanje, itd. Kao i trljanje ušnih resica, pa čak i umotavanje u tubu.
15. Resetujemo misli. Kada je mozak preopterećen, krv se zgušnjava, hormon stresa se oslobađa, a provodljivost membrana moždanih stanica se smanjuje. Stoga učimo da se opustimo i isključimo misli uz pomoć joge, autotreninga, meditacije. Dobra metoda- ugasite svjetlo i lutajte po prostoriji 15-20 minuta s povezom na očima. Glavna stvar je lišiti mozak uobičajenih izvora informacija za izoštravanje sluha, mirisa i dodira. Zeroing Thoughts odlična je vježba za revitalizaciju moždanih funkcija i poboljšanje pamćenja.
16. Učimo da koncentrišemo um na jednu ideju ili predmet. 5-7 minuta koncentrišemo se na tačku, na drvo ispred prozora, na sjećanje ili ideju, a da nas ništa drugo ne ometa. Takve vježbe vam omogućavaju da akumulirate energiju za rješavanje ozbiljnih specifičnih problema.
17. Razmišljamo samo pozitivno. Čak i ako je sreća napustila, i opšte stanje može se opisati kao “Hoću da se malo obesim, ali generalno – ništa” – samo osmeh, optimizam i humor. Na bilo koji način se kategorički udaljavamo od malodušnosti i depresije. Smijte se od srca, komunicirajte samo sa pozitivnim ljudima, gledajte dobre filmove, naučite vidjeti bijelo u crnom. Hormoni sreće desetostruko povećavaju efikasnost mozga.
18. Učenje koncentracije. Ne rasipamo ga na nekoliko slučajeva odjednom, već dosljedno obrađujemo misli o svakom od zadataka, ističući najvažnije.
19. Treniramo obe hemisfere mozga. Nacrtajte 5 krugova lijevom rukom, isti broj trouglova desnom rukom. Za sve - minut. Redovno prolazimo testove (ima ih mnogo na netu) iz serije - "zapamti stavke na stranici za 10 sekundi i po sjećanju ih detaljno nabrojati".
20. Razvijanje sposobnosti mozga - radimo poznate stvari lijevom rukom, isprobavamo nove ukuse, čitamo dobru literaturu, postavljamo sebi pitanje "zašto?" 10 puta dnevno, rješavamo ukrštene riječi, skupljamo zagonetke, slušamo Mocarta (dokazano - aktivira matematičke sposobnosti), otkrivamo kreativno talente u sebi, povećavamo nivo estrogena redovnim seksualnim životom, razvijamo vokabular i sticanje novih znanja, vođenje dnevnika i blogova itd.

10 najboljih načina za poboljšanje fizičkih performansi

1. Očistite krv i krvne sudove mozga. Ujutro - čaša vode na prazan stomak (sa limunom) parnim danima, čaša biljnog čaja neparnim. Za ručak ne zaboravite pojesti češanj belog luka, šargarepu i peršun. Obavezno je 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Prestajemo jesti brzu hranu i "bum-bags", smanjujemo sol na minimum i kategorički odbijamo (njegove redovnom upotrebom vodi do velike promjene u nervnom tkivu). Ne zaboravite na vitamine. Ne volimo veganstvo (čovjek ne može živjeti punim životom bez aminokiselina u mesu) i dobro doručkovati!
2. Borba protiv hipodinamije. Odnosno, zapamtite da je pokret život. Vozimo bicikle, radimo vježbe, iskoristimo svaku slobodnu minutu da poboljšamo opskrbu krvlju (makar prošetamo, a ne sjedimo u stolici, "odmaramo se").
3. Redovno posjećujte kupatilo (vrijeme za "paru" - ne više od pola sata). Uklanjanje toksina, liječenje kroničnih bolesti, oslobađanje negativnosti znojem u svakom smislu glavne su prednosti kupke.
4. Preskoči kafu u korist mineralne vode.
5. Jedite dovoljno da se malo nasitite. i ne pada na krevet punog stomaka. Prejedanje inhibira i fizičke i mentalne procese.
6. Najbolji odmor je u prirodi! U šumu sa korpom, na pecanje, u planinu, za vikendice, po listove za dečiji herbarijum itd.
7. Prozračite prostoriju u svakom trenutku.
8. Ispravno isplanirajte svoj dan. Sastavljen plan rada znači red u glavi i visoku produktivnost rada. Obavezno uključite 10 minuta odmora u svoj plan.
9. Ublažite svoje tijelo. Ne izolujte se kao glavica kupusa zimsko vrijeme, spavati sa otvorenim prozorom, češće hodati bosi.
10. Pojačajte imunitet bez pomoći lijekova.

Vaše tijelo je vaš lični računar. Njegova snaga i rad bez rušenja i zamrzavanja ovisi samo o tome koje programe u njega učitavate. Pozitivnost, zdravlje, pokret - tri komponente uspjeha u zadatku poboljšanja performansi.

Vitamini koji ulaze u ljudski organizam neophodni su za poboljšanje performansi, poboljšanje raspoloženja, podizanje tonusa i smanjenje stresa. Ritam života čovjek danas je to pravo opterećenje za sve sisteme organizma, a posebno za nervni. Jednostavno ne možete bez pomoći vitaminskih kompleksa.

Svaki vitamin ima svoju vrijednost za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Ipak, sasvim je moguće bez nekih, a izostanak drugih može uzrokovati ozbiljnu štetu, prijeteći razvojem stresa, depresije i drugih. patološka stanja.

Uticaj vitamina na organizam:

Uticaj minerala na organizam:

Vitamini za poboljšanje raspoloženja i aktivnosti

Vitamini za poboljšanje performansi su nešto bez čega moderna osoba teško može. Loše raspoloženje i nedostatak aktivnosti - negativno utiču ljudsko tijelo, pogoršavajući postojeće probleme.

Sljedeći kompleksi se smatraju optimalnim u pogledu sastava vitamina:

1. vitamin C: uprkos prisustvu samo jednog elementa u njemu, dokazao je svoju visoku efikasnost. Pogotovo u jesensko-zimskom periodu, kada je raspoloženje na nuli.
Važna prednost: zaštita organizma od sezonskih prehlada povećanjem imuniteta.

2. Energetska abeceda: sadrži gotovo kompletan sastav vitamina neophodnih za održavanje vitalnosti. Dodatni efekat postiže se prisustvom eleutherococcus-a i Schisandre, poznatih po svom toničkom dejstvu.

3. Vitrum energija: pozitivno utiče na rad gotovo svih tjelesnih sistema, posebno kardiovaskularnog i imunološkog sistema. Osim toga, razlikuje se po tome što povećava ukupnu izdržljivost tijela, aktivnost mozga i mišićni tonus. Imunomodulatorni sastav povećava otpornost na razvoj bolesti, a izbalansiran sastav poboljšava opskrbu stanica kisikom.

4.Dynamisan: potiče aktivaciju svih procesa u tijelu, povećava otpornost na infekcije i bakterije. Ima odlična antioksidativna svojstva. Ima sposobnost povećanja mentalnih i fizičkih performansi.

5. Supradin čista energija: dobro definisan sastav omogućava tijelu da se pravilno asimilira korisnim materijalom, povećanje aktivnosti, performansi i raspoloženja.

Vitamini i lijekovi koji ublažavaju umor

Vitamini pomažu osobi ne samo da poboljša performanse, već se uzimaju i za ublažavanje umora.

Takvi kompleksi su posebno efikasni:

Vitamini koji daju snagu

Vitamini za povećanje efikasnosti, uvijek daju snagu, a vraćaju izgubljeno, želju za djelovanjem, radom i stvaranjem.

Farmaceutska industrija proizvodi mnogo različitih kompleksa, za vraćanje snage najprikladniji su sljedeći:

1. Energetska abeceda: tiamin, koji je u njegovom sastavu, zajedno s folnom kiselinom ispunjava osobu vedrinom, zbog čega počinje biti aktivan. Ekstrakti prirodnog porekla pojačati aktivnost mozga i poboljšati pažnju i pamćenje.

2. Doppelherz energotonik: najefikasniji je tokom van sezone, kada izraziti nedostatak vitamina smanjuje ljudsku aktivnost. Zahvaljujući visokokvalitetnom sastavu, kompleks ima blagotvoran učinak na ukupnu izdržljivost, poboljšava raspoloženje i koncentraciju.

3. Vitus energija: Ovo je pravi kompleks koji sadrži supstance koje imaju tonizirajuća i energetska svojstva.Redovno uzimanje pomaže u obnavljanju snage, ublažavanju umora i povećanju aktivnosti. Ovi vitamini se povećavaju zaštitne funkcije organizam.

4. Duovit energija: koristi se u periodima kada je potrebno intenzivno obnavljanje izgubljene snage. Ljudi primjećuju povećanje efikasnosti, emocionalni uzlet. Tijelo počinje pravilno reagirati na pojavu stresnih situacija i nosi se sa svim stresovima.

Vitamini i lijekovi za poboljšanje mentalnih sposobnosti

Mentalna aktivnost ne zahtijeva ništa manje napora od osobe nego fizička aktivnost. Takva napetost, u nedostatku kompetentne podrške uz pomoć vitamina i minerala, može emocionalno devastirati osobu, iscrpiti je i lišiti snage. Takvo punjenje je posebno važno za studente, školarce tokom ispita, kao i za ljude koji se stalno bave mentalnim radom.

Lekovi koji poboljšavaju mentalna budnost mozak:

1. pojačivač mozga: kompleks vitamina, minerala i biljaka sa lekovita svojstva... Ima učinak koji pospješuje cirkulaciju moždanih stanica odgovornih za mentalni rad.Povećava aktivnost nervnih impulsa, zbog čega se stanice aktivnije obogaćuju kisikom i mnogo brže asimiliraju informacije.
   
   
2. 
   Ortomol mentalno: aktivni sastojci lijeka pomažu u otklanjanju problema sa spavanjem, povećavaju razinu efikasnosti i smanjuju adaptivne procese. Osim toga, redovno uzimanje kompleksa pomaže da se riješite osjećaja umora, depresije, a također i poboljšate vizuelna funkcija i skratiti proces asimilacije informacija.
3. glicin: aminokiselina koja povećava moždanu aktivnost. Osim toga, povećava otpornost na stres i smanjuje stres.
4. fenotropil: može se kupiti samo na recept. Lijek je vrlo popularan među studentima, u stanju je stimulirati kratkoročno pamćenje i pojačati koncentraciju.
5. Fosfatidni kompleks: potiče ubrzanje metaboličkih reakcija u tijelu, povećava sposobnost učenja ljudi, sposobnost brzog koncentriranja pažnje i ubrzava mentalni razvoj(posebno u srednjoškolskom uzrastu).

Vitamini i lijekovi koji povećavaju fizičku snagu

Vitamine, koji se aktivno propisuju za povećanje fizičkih performansi, koriste i profesionalni sportisti i ljudi zaposleni u industrijama sa teškim radom.

Takvim ljudima će priteći u pomoć sličnih lijekova:

1. glutamevit: Prepisuje se u periodima kada osoba doživljava intenzivne fizičke napore, a glutaminska kiselina koja se nalazi u njegovom sastavu posebno doprinosi povećanju izdržljivosti.
   
2. Efekt abecede: podjednako je efikasan i za žene i za muškarce koji se bave sportom bilo koje vrste na profesionalnom nivou. 13 vitamina, energetskih elemenata i desetak minerala koji čine njegov sastav doprinose povećanju ove vrste performansi.
3. Vitrum performanse: Ovaj preparat je posebno dizajniran za jaču polovinu. Propisuje se u periodu smanjenja rada imuniteta, sa aktivnim fizički rad, što izaziva nastanak hroničnog umora.Kompleks izaziva povećanje tonusa, stimuliše metabolizam u organizmu.
   
4. Velman: još jedan muški kompleks, koji se koristi u periodima preopterećenosti, u prisustvu glavobolje i stresnih situacija.
   
5. Životinjski čopor: održava tonus mišića i energiju u tijelu tokom intenzivnih perioda sportske aktivnosti... Poboljšava performanse i izdržljivost.

Vitamini protiv depresije i apatije

Depresivna i apatična stanja mogu postati pratioci sumnjivih osoba, ali pravovremeno započeta terapija, u zatvoriti vezu uz redovno uzimanje vitaminskih kompleksa, oni mogu značajno poboljšati stanje osobe.

Za borbu protiv takvih kršenja mentalno stanje primijeniti:

Dijeta za poboljšanje performansi

Sintetički vitamini nisu uvijek dovoljni za poboljšanje performansi. , ponekad su prirodni proizvodi korisniji, koji sadrže određene supstance:

Dijeta protiv stresa

Neki ljudi radije "zahvataju" stresne situacije hranom. Zaista, moguće je pomoći tijelu u teškom periodu za njega ako ga koristite pravim proizvodima, u količini, ne prelazi terapijsku dozu.

1. čokolada: kakao sadrži spojeve koji doprinose proizvodnji endorfina koji podižu raspoloženje, ispunjavaju čovjeka osjećajem sreće i radosti. Antioksidansi koji se nalaze u ovom proizvodu produžavaju život ćelija.

2. orasi: izgled oraha normalizuje nivo adrenalina, što vam omogućava da izbegnete preterano uzbuđenje.Za poboljšanje raspoloženja i vitalnosti treba redovno jesti lešnike, a bademi pomažu u prilagođavanju organizma na promenljive spoljašnje uslove i stresne situacije.

3. zelenilo: ublažava razdražljivost, ne dozvoljava razvoj depresivnih stanja. Djeluje opšte jačanje organizma, zbog magnezijuma sadržanog u njemu, i povećava nivo otpornosti na stres. To je prirodno blago sredstvo za smirenje.

4. zob: Kašu na bazi ove žitarice preporučuju se za svakodnevnu upotrebu osobama koje su stalno izložene stresu. Ugljikohidrati u svom sastavu doprinose stvaranju serotonina, koji je zaslužan za odlično raspoloženje. Osim toga, zobena kaša pomaže u normalizaciji probavnog trakta, što je važno jer je dio depresivna stanja je smanjena kiselost želuca. Osećaj sitosti koji ostaje nakon konzumiranja daje osobi osećaj mira i povećava njenu sposobnost da se odupre stresu.

5. Sjemenke suncokreta: bogata folnom kiselinom, koja pozitivno utiče na centralni nervni sistem. Oslobađanje serotonina pomaže da se osoba smiri i poboljša raspoloženje.

6. morske alge: nezamjenjiv izvor joda pomaže u sprječavanju razvoja stresa, pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima i ublažava sindrom kroničnog umora.

7. crveno povrće: sadrže beta karoten koji jača krvne sudove mozga i poboljšava cirkulaciju krvi u njima, što povećava opskrbu potonjih kisikom. Kao rezultat: osoba ima odlično raspoloženje i zaštitu od stresa.

Video zapisi o vitaminima performansi

Apotekarski lijekovi koji povećavaju sposobnost mozga:

10 načina da postanete pametniji, ojačate mozak i poboljšate performanse:

Loše raspoloženje, gubitak energije, depresija - to su iste bolesti kao, recimo, prehlada, grip ili bol u stomaku. Ne zanemarujemo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo toliko ravnodušni prema mentalnim? Štoviše, ovaj se problem može riješiti vrlo jednostavno laganim prilagođavanjem prehrane ili "pijenjem" kompleksa vitamina za živost. I još bolje - sprečavanje pojave bolesti i otklanjanje depresije u fazi predznaka.

Depresija, hronični umor, gubitak energije? Telu je potrebna pomoć

Svako od nas se povremeno suočava sa potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenji bluz i ne želja da slušate šum kiše, umotani u ćebe i pijuckajući kakao. Ovo je ozbiljno mentalni poremećaj, što je kod nas uobičajeno da se delimično ignoriše ili poistovećuje sa manifestacijama lenjosti, loše raspoloženje ili sebičnost. U svakom slučaju, simptomi depresije se obično ne smatraju dovoljno uvjerljivim razlogom za stvarno liječenje, kažu, ono će nestati samo od sebe. Štaviše, često se dešava da depresija zaista prođe sama od sebe. Šta je razlog?

Mnogi su vjerojatno primijetili ovu osobinu: s početkom jesensko-zimskog perioda, često postajemo apatični, sumorni pesimisti, skloni samokopanju, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štaviše, u ostatku godine ne primjećujemo takve metamorfoze. I tako svake godine, iznova i iznova. Je li to vezano za sezonu? Odgovor: da, postoji vrlo direktna veza.

To uopće ne znači da smo u toploj sezoni potpuno zaštićeni od pojava poput depresije, kroničnih emocionalnih i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od "hvatanja" ovih simptoma mnogo veći nego ljeti, a to je po pravilu zbog nedostatka vitamina u našem tijelu - drugim riječima, hipovitaminoze.

Inače, nedostatak vitamina, koji smo nekada zvali "manjak vitamina", zapravo se naziva drugačije. Avitaminoza je ozbiljna bolest uzrokovane potpunim i produženim odsustvom bilo kojeg vitamina u tijelu. Na našim geografskim širinama gotovo je nemoguće "zaraditi" nedostatak vitamina, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog organizma. Na primjer, skorbut, poznat kao bolest mornara i javlja se kada potpuno odsustvo u ishrani vitamina C, razvija se u periodu od 4 do 12 nedelja. Nedostatak bilo kojeg vitamina u organizmu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organska jedinjenja da je ljudskom tijelu potrebno da pravilno funkcionira. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u ljudskom tijelu ubija. Bukvalno. Ne mogu se ničim zamijeniti, a tijelo ih gotovo i ne sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini su trinaest supstanci, odnosno grupa supstanci, koje su same po sebi podijeljene u dvije velike podgrupe - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini rastvorljivi u mastima kojima su potrebne masti za adsorpciju:

1. Vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filohinon);

Vitamini rastvorljivi u vodi su široka grupa vitamina B i askorbinske kiseline:

1. Vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad nazvan vitamin H);
8. B9 (folat ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali i podržavaju život u nama, doprinoseći najvažnijim procesima i nezamjenjive mikrokomponente.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjetili ste slabost, počeli ste se brzo umarati, postalo vam je teško da se koncentrišete i osjetili ste tugu - ovo je poziv za buđenje. To što vas ne bole ruka, noga ili stomak uopšte ne znači da je bolest "lažna" i da se ništa ne radi povodom toga. Duševni bol je i dalje bol, a ako negdje boli, za to postoji razlog koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina

Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

Vitamini grupe B su efikasni kada se uzimaju u kombinaciji, jer je organizmu potreban unos cijele grupe, a, kako se sjećamo, ima ih osam i nemoguće je utvrditi koji je nedostatak kod kuće izazvao simptome. Osim toga, prilikom izlaska iz jesensko-zimskog perioda, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, nisu nam svi podjednako potrebni, ali ne treba strahovati od viška B vitamina u organizmu, jer vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju se, već izlaze sa urinom. Iz grupe B, tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina su najpotrebniji za poboljšanje raspoloženja i performansi.

Vitamin B1, ili tiamin, naziva se i "vitamin pep", a između ostalih funkcija, odgovoran je za normalan rad nervni sistem... Osoba ga dobija uglavnom biljnom hranom i mesnim nusproizvodima.

Inače, nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1, čest je kod ljudi koji pate od alkoholizma. To je zbog, prvo, oskudnosti u ishrani i, drugo, činjenice da alkohol sprječava tijelo da ovaj vitamin dobije iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP - sve su to nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin reguliše funkcije nervnog sistema i pomaže u dobijanju energije iz hrane.

Glavni zadatak vitamina B6, odnosno piridoksina, je regulacija metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže u efikasnom korišćenju glukoze u ćeliji, reguliše njenu količinu u krvi, a zapravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane ćelije. Posljedično, vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalne i fizičke performanse i poboljšava raspoloženje.

Vitamin B6 se može dobiti iz iste hrane koja sadrži i ostatak vitamina B, tako da uz normalnu ishranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline, pa ga ljubitelji pljesnivih sireva dobijaju i od ove delicije.

Biotin (vitamin B7), poput piridoksina, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. Ugrožene su samo osobe koje gladuju ili su se dugo hranile izuzetno loše i trudnice. Osim biotina koji se isporučuje hranom, naš organizam, tačnije zdrava crijevna mikroflora, sintetiše ga u dovoljnim količinama.

Međutim, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je jesti dvije ili tri sirove hrane svaki dan nekoliko mjeseci. bjelance, jer sadrže supstancu koja je u interakciji sa biotinom i sprečava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) se razlikuje po tome što ga ni životinje ni biljke ne mogu sintetizirati. To je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, na primjer, o potrebnoj količini proizvedenog želučanog soka, pa je najlakši način da otklonite njegov nedostatak uzimanjem vitaminskih tableta ili čak ubrizgavanjem. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do brojnih poremećaja – od vizija do depresije i demencije.

Budući da vitamin B12 u potpunosti nedostaje u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od nedostatka vitamina B12. Kao takav, neke zemlje ga dodaju u hranu kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice i preporučuju da ljudi koji ne jedu životinjske proizvode uzimaju vitaminske dodatke koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je možda najkomercijalniji vitamin od svih, jer se u svom sintetičkom obliku proizvodi u mnogo većim količinama od drugih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Učestvuje u stvaranju serotonina, takozvanog "hormona sreće" i u metabolizmu gvožđa. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati vitamin C. Zamorci i neke primate.

Tabela: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Šta je osim vitamina potrebno za živost i dobro raspoloženje?

Međutim, pored samog nedostatka vitamina, na naše raspoloženje i performanse utiču i drugi faktori. Nije tajna da je nedostatak svjetla uzrok sezonskih promjena raspoloženja. Depresivno stanje psihu i sklonost ka depresiji uzrokovana je nedostatkom serotonina u organizmu, jer svjetlost, padajući na mrežnicu oka, šalje signal mozgu o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje i uklanja nervna napetost, opušta i pruža osećaj zadovoljstva. Kratki dnevni sati ne dozvoljavaju serotoninu da se "proradi", kao rezultat toga, osoba postaje ljuta, napeta i sumorna.

Još jedan negativnu posledicu od kratkog dana - stalna pospanost... To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijalnih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, odnosno, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. Sa nedostatkom svetlosti, koncentracija melatonina u organizmu se povećava, a osoba se oseća kao da ide u krevet, odakle dolazi stalna pospanost.

Sa nedostatkom magnezijuma, proizvodnja energije tijela značajno opada. Umor i slabost postaju naši stalni saputnici. Magnezijum je neophodan za snabdevanje energijom živih ćelija tela. Dnevna stopa magnezijum - oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

Znakovi nedostatka i viška magnezijuma - tabela

Šta piti za ublažavanje umora i ton

Tokom sesije, najpopularniji lijek među studentima je glicin.

Glicin je aminokiselina koja ima antidepresivno i blago umirujuće djelovanje, kao i poboljšava pamćenje i podiže raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako postoji potreba za povećanjem mentalnih performansi, poremećajima spavanja i u stresnim situacijama – jednom riječju, sve ono što student osjeća tokom sesije. Njegova atraktivnost je i u relativno niskoj cijeni.

Pored glicina, sljedeći lijekovi su pogodni za studente, a ne samo za poboljšanje mentalnih performansi i davanje snage:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i podižu tonus

Tabela: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tabela: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Ispravna dijetaće vam omogućiti da bez vitaminskih dodataka

Činjenica da ste osjetili nedostatak jednog ili drugog vitamina u svom organizmu ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupiti vitaminski kompleksi i lijekove, jer obično vitamini u naš organizam ulaze prirodnim putem, s hranom. Zato je bolje jesti hranu bogatu tim vitaminima čiji nedostatak osjećate.

Osim toga, važno je zapamtiti da s ispravnim i uravnoteženu ishranu dobiti hipovitaminozu nije tako lako. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju grupu namirnica iz prehrane (govorimo, naravno, o vegetarijancima, veganima, sirovohrancima, fruktorijanima i ostalim ljubiteljima ograničenja u hrani).

Glavni argument u korist dobijanja vitamina iz hrane, a ne iz konzerve je da je sastav prirodan i sintetički vitamini nisu identične, formula vitamina u medicinske svrhe se reprodukuje ne u potpunosti, već samo djelomično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se pretvara u jedan u laboratoriju. Ista stvar se dešava i sa drugim vitaminima.

Osim toga, sve vitaminske komplekse, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira za najviše 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" tijelo, ima smisla potrošiti novac, i, napominjemo, prilično velik, na raznovrsnu prehranu, a ne na vitamine umjetne porijeklo.

Proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom periodu, moguće je podstaći unosom više ćuretine, banana, čokolade, jabuka, masnu ribu, šljive i ananas. I budite češće na suncu, a po oblačnom vremenu, osvjetljenje na ulici je drugačije nego u zagušljivoj prostoriji. Osim toga, naučno je dokazano da trening snage podiže nivo „hormona sreće“ u našem tijelu, pa idite u teretanu da popravite raspoloženje!

Tabela: Prirodni vitamini za oporavak energije

Galerija: proizvodi za obnavljanje energije

sir (B1, B12, B6)

Zrna kafe (B3)

Matice (B1, B3, B6, B7)

čokolada (serotonin)

banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika

Mnogi stručnjaci smatraju da je isti set multivitamina pogodan za muškarce i žene, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da razlika postoji, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima u tijelima muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonalni sistemi, tačnije u polnim hormonima. Kod muškaraca je ovaj hormon testosteron, kod žena estrogen.

Muškarci imaju više mišića nego žene, stoga vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu osobinu, kao i veću pokretljivost i sklonost ka izvođenju teškog fizičkog rada. U tom smislu, muškarci moraju dobiti više vitamina koji pomažu u obnavljanju mišićnog i hrskavičnog tkiva.

Vodeće pozicije na listi "muških" vitamina i mikroelemenata su vitamin E, esencijalne masne kiseline - oleinska i linolna, te cink. Oni su ti koji osiguravaju proizvodnju potrebne količine testosterona i sjemena. U kombinaciji sa vitaminima A i C jačaju imunitet, štite kardiovaskularni i genitourinarni sistem. I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji vrše sintezu proteina i regulišu metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnosti rada njihovog tijela. Nije tajna da kao rezultat prirodnih fizioloških procesa, žene redovno gube željezo zajedno s krvlju, stoga specijalizirani vitaminski kompleksi za žene sadrže više željeza i folna kiselina nego muškarci. Vitamin B9 podržava ispravan hormonske pozadine, štiti nas od emocionalnih promjena, štiti nervni sistem. Drugi vitamin B, piridoksin (B6), smanjuje manifestacije PMS-a.