Život savremeni čovek ponekad izgleda kao trčanje na beskrajnoj udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju sa svih strana u isto vrijeme, zahtijevaju trenutno i ispravno rješenje, lako mogu uznemiriti čovjeka i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć priskaču lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući osobi snagu i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spas, ova sredstva otklanjaju neuspjeh prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Farmaceutski proizvodi za poboljšanje performansi

Konstantan rad nakon radnog vremena, nedostatak odmora, "nedostatak sna" tokom sesije, osjećaj stalni umor kada se brinete o bebi ili teško bolesnom pacijentu - ovi trenuci se javljaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vaši vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni i tada morate pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti dobar odmor, san, doprinoseći obnovi endokrino-vegetativnih procesa u ljudsko tijelo... Lijekovi ove grupe podijeljeni su u fondove:

· Povećanje mentalne performanse;
· Povećanje fizičkih performansi.

Lijekovi koji povećavaju mentalne performanse

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost spadaju u grupu nootropika. Oni su u stanju poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, budući da su neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi majstorski vraćaju aktivaciju prijenosa nervnih impulsa, kada se uzimaju nervne celije postaju otporniji na sve vrste negativni faktori.

Većina istaknutih predstavnika ova grupa su Piracetam. (Nootropil, Pyramem, Noocephal), Deanol aceglumat, Picamilno (Vinpacetin), Kalcijum hopantenat, Fenotropil itd. Ovi lekovi se mogu prepisati:

· Ljudi koji doživljavaju mentalni ili mentalni ekstremni stres;
· Ako trebate brzo zapamtiti velike količine informacija;
· Sa smanjenim performansama i padom raspoloženja.

Smanjenje fizičkih performansi karakteristično je za sada popularni termin "sindrom kroničnog umora". At ovoj državi normalan odmor ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedica dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne preduzmu na vrijeme, onda će ovo stanje dovesti do ozbiljnog kvara u radu svih tjelesnih sistema i pojave raznih bolesti.

Stalni pad performansi signal je potrebe da se preduzmu efikasne mere za njegovo eliminisanje.

Hemijska energija

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse uključuju sredstva - energiju, sposobna da nadoknade potrošene snage tijela i aktiviraju rad svih njegovih enzimskih sistema.

To uključuje melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijum glicerofosfat, kalcijum glukonat, jantarnu kiselinu, glutaminsku kiselinu, asparkam, metionin i razne aminokiseline. Grupa ovih lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s velikim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Inforce" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživi kompleks metabolita koji lako obnavljaju energetski balans iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od hemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu energije koja je potrebna tijelu, a ne samo je preraspoređuje. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnese sve vrste fizičke aktivnosti i povećava njegovu otpornost na mnoge štetne faktore.

Biljke-adaptogeni u svom sastavu sadrže tvari bliske djelovanju steroida, koje, kao što znate, naširoko koriste sportaši za povećanje fizičke izdržljivosti.

Biljni adaptogeni uključuju preparate od polena, spiruline, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, radiole rosee, mandžurske aralije, šisandre chinensis, mumije, pčelarskih proizvoda (apilak, propolis), pantokrina (ili gipsa) iz jelenjih rogova. Do sada nije u potpunosti razjašnjen potpuni mehanizam djelovanja adaptogena na organizam, ali ovi lijekovi su u stanju da čine čuda, mobilizirajući obrambene snage organizma, a istovremeno održavaju njegov ćelijski potencijal.

Uzimajući ove lijekove koji povećavaju performanse tijela, potrebno je uzeti u obzir sljedeće karakteristike:

· Ne preporučuje se uzimanje ljeti zbog nepredvidivosti efekta;
· Budite oprezni kod djece mlađe od 16 godina kako biste izbjegli prerani pubertet;
· Većinu lijekova najbolje je uzimati ujutro, kako ne bi izazvali nesanicu;
Njihovo doziranje je individualno i prepisuje ga ljekar;
· Periodična zamjena jedne droge drugom je neophodna kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Nedostatak esencijalnih supstanci je čest uzrok pada performansi. U ovom slučaju, pored revizije ishrane, a dodatni prijem vitaminski preparati ili njihovi kompleksi.

U tu svrhu najčešće se koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu fizičku aktivnost i ekstremne situacijeČesto se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju sa vizuelnim stresom. Vitamin E povećava fizičku aktivnost osobe, a vitamin B6 se smatra nenadmašnim stimulansom performansi. Dok uzimate vitamin B15, izdržljivost osobe se povećava na fizičkom nivou, koja prolazi nakon što se ukine.

Farmakološkim prostranstvima obiluju veliki izbor vitaminskih kompleksa koji doprinose povećanju fizičke aktivnosti, izdržljivosti i vitalnosti. Sada se najčešće koriste sljedeće:

Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
· Doppel Hertz Energotonik (Njemačka);
· Dynamisan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine odabrati koji povećavaju performanse tijela - odluku donosi sama osoba. Sudeći po recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šokova.

Biljke koje povećavaju performanse organizma

Tradicionalna medicina od pamtivijeka je mogla ojačati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog umora. Povećanje učinka sa biljem zasniva se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensku aktivnost, budući da su hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza, mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da djeluju na korteks nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i niz koji sadrži glicirizinsku kiselinu, koja je analog glukokortikoida.

Biljke kao što su luk, bijeli luk, med, kalamus, pelin, biber, korijander uklanjaju se iz tkiva tijela. Biljke kao što su šipak, ribizla, kopriva ili rabarbara mogu poslužiti kao alternativa hemikalijama. Neuporedivi biostimulatori su Islandska mahovina, sok ili ekstrakt aloje i kalanhoja, gorčina i začini u obliku bibera, cimeta, đumbira, kardamoma, karanfilića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za povećanje efikasnosti. Nemojte samo zatvarati oči na kvarove u vlastitom tijelu, puštajući sve slučajno. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uslov našeg uspeha u svakom danu života koji nam je dat.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Odaberite pronađenu grešku u kucanju i pritisnite Ctrl + Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala! Hvala ti!

Loše raspoloženje, gubitak energije, depresija - to su iste bolesti kao, recimo, prehlada, grip ili bol u stomaku. Ne zanemarujemo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo toliko ravnodušni prema mentalnim? Štoviše, ovaj se problem može riješiti vrlo jednostavno laganim prilagođavanjem prehrane ili "pijenjem" kompleksa vitamina za živost. I još bolje - sprečavanje pojave bolesti i otklanjanje depresije u fazi predznaka.

Depresija, hronični umor, gubitak energije? Telu je potrebna pomoć

Svako od nas se povremeno suočava sa potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenji bluz i ne želja da slušate šum kiše, umotani u ćebe i pijuckajući kakao. Ovo je ozbiljan mentalni poremećaj koji tradicionalno djelimično ignorišemo ili poistovjećujemo sa manifestacijama lijenosti, loše raspoloženje ili sebičnost. U svakom slučaju, simptomi depresije se obično ne smatraju dovoljno dobrim razlogom za pravo liječenje, kažu, ono će nestati samo od sebe. Štaviše, često se dešava da depresija zaista prođe sama od sebe. Šta je razlog?

Mnogi su vjerovatno primijetili ovu osobinu: s početkom jesensko-zimskog perioda često postajemo apatični, sumorni pesimisti, skloni samokopanju, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štaviše, u ostatku godine ne primjećujemo takve metamorfoze. I tako svake godine, iznova i iznova. Da li je to vezano za sezonu? Odgovor: da, postoji vrlo direktna veza.

To uopće ne znači da smo u toploj sezoni potpuno zaštićeni od pojava poput depresije, kronične emocionalne i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od "hvatanja" ovih simptoma mnogo veći nego ljeti, a to je po pravilu zbog nedostatka vitamina u našem tijelu - drugim riječima, hipovitaminoze.

Inače, nedostatak vitamina, koji smo nekada zvali "manjak vitamina", zapravo se naziva drugačije. Avitaminoza je ozbiljna bolest uzrokovana potpunim i produženim odsustvom bilo kojeg vitamina u tijelu. Na našim geografskim širinama gotovo je nemoguće "zaraditi" nedostatak vitamina, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog organizma. Na primjer, skorbut, poznat kao bolest mornara i javlja se kada potpuno odsustvo u ishrani vitamina C, razvija se u periodu od 4 do 12 nedelja. Nedostatak bilo kojeg vitamina u organizmu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organska jedinjenja koja su potrebna ljudskom tijelu za pravilno funkcioniranje. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u ljudskom tijelu ubija. Bukvalno. Ne mogu se ničim zamijeniti, a tijelo ih gotovo i ne sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini su trinaest supstanci, odnosno grupa supstanci, koje su same po sebi podijeljene u dvije velike podgrupe - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini rastvorljivi u mastima kojima su potrebne masti za adsorpciju:

1. Vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filohinon);

Vitamini rastvorljivi u vodi su široka grupa vitamina B i askorbinske kiseline:

1. Vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad nazvan vitamin H);
8. B9 (folat ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali i podržavaju život u nama, doprinoseći najvažnijim procesima i nezamjenjive mikrokomponente.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjećali ste se slabo, počeli ste se brzo umarati, bilo vam je teško da se koncentrišete i osjećali ste se tužno - ovo je alarmno zvono... To što vas ne bole ruka, noga ili stomak ne znači da je bolest "lažna" i da se ništa ne radi po tom pitanju. Duševni bol je i dalje bol, a ako negdje boli, za to postoji razlog koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina

Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

Vitamini B grupe su efikasni kada se uzimaju u kombinaciji, jer organizam zahteva unos cele grupe, a kako se sećamo, ima ih osam i nemoguće je utvrditi koji je nedostatak kod kuće izazvao simptome. Osim toga, prilikom izlaska iz jesensko-zimskog perioda, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, nisu nam svi podjednako potrebni, ali ne treba strahovati od viška B vitamina u organizmu, jer vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju se, već izlaze sa urinom. Iz grupe B potrebni su nam tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina za poboljšanje raspoloženja i performansi.

Vitamin B1, ili tiamin, naziva se i "vitamin pep", a između ostalih funkcija, odgovoran je za normalan rad nervni sistem... Osoba ga dobija uglavnom biljnom hranom i mesnim nusproizvodima.

Inače, nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1, čest je kod ljudi koji pate od alkoholizma. To je zbog, prvo, oskudnosti u ishrani i, drugo, činjenice da alkohol sprječava tijelo da ovaj vitamin dobije iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP su nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin reguliše funkcije nervnog sistema i pomaže u dobijanju energije iz hrane.

Glavni zadatak vitamina B6, odnosno piridoksina, je regulacija metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže da se glukoza efikasno koristi u ćeliji, reguliše njenu količinu u krvi, a zapravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane ćelije. Posljedično, vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalne i fizičke performanse i poboljšava raspoloženje.

Vitamin B6 se može dobiti iz iste hrane koja sadrži i ostatak vitamina B, tako da uz normalnu ishranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline, pa ga ljubitelji pljesnivih sireva dobijaju i od ove delicije.

Biotin (vitamin B7), poput piridoksina, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. Ugrožene su samo osobe koje gladuju ili su se dugo hranile izuzetno loše i trudnice. Osim biotina koji se isporučuje hranom, naš organizam, tačnije zdrava crijevna mikroflora, sintetiše ga u dovoljnim količinama.

Međutim, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je da pojedete dva ili tri sirova bjelanjka svaki dan nekoliko mjeseci, jer sadrže supstancu koja je u interakciji s biotinom i sprječava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) se razlikuje po tome što ga ni životinje ni biljke ne mogu sintetizirati. To je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, na primjer, o potrebnoj količini proizvedenog želučanog soka, pa je najlakši način da otklonite njegov nedostatak uzimanjem vitaminskih tableta ili čak ubrizgavanjem. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do brojnih poremećaja – od vizija do depresije i demencije.

Budući da vitamin B12 u potpunosti nedostaje u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od nedostatka vitamina B12. Zbog toga ga neke zemlje dodaju u hranu kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice i preporučuju da ljudi koji ne jedu životinjske proizvode uzimaju vitaminske dodatke koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je možda "najkomercijalniji" vitamin od svih, jer se u svom sintetičkom obliku proizvodi u mnogo većim količinama od drugih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Učestvuje u stvaranju serotonina, takozvanog "hormona sreće" i u metabolizmu gvožđa. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati vitamin C. Zamorci i neke primate.

Tabela: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Vitamin	Dnevne potrebe
vitamin A (retinol)	1,5-2,5 mg
Vitamin C (askorbinska kiselina)	70-100 mg
vitamin B1 (tiamin)	1,5-2,0 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	2,5-3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina)	15,0-25,0 mg
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)	5,0-15,0 mg
vitamin B6 (piridoksin)	2,0-3,0 mg
Vitamin B7 (biotin)	0,15-0,50 mg
Vitamin B9 (folacin)	0,2-0,4 mg
Vitamin B12 (cijanokobalamin)	2,0 μg
Vitamin D (kao holekalciferol)	2,5-10 mcg
vitamin E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
vitamin K (filokinon)	1,8-2,2 mg

Šta je osim vitamina potrebno za živost i dobro raspoloženje?

Međutim, pored samog nedostatka vitamina, na naše raspoloženje i performanse utiču i drugi faktori. Nije tajna da je nedostatak svjetla uzrok sezonskih promjena raspoloženja. Depresivno stanje psihe i sklonost depresiji uzrokovano je nedostatkom serotonina u organizmu, jer svjetlost, padajući na mrežnicu oka, šalje mozgu signal o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje i uklanja nervna napetost, opušta i pruža osećaj zadovoljstva. Kratki dnevni sati ne dozvoljavaju serotoninu da se "proradi", kao rezultat toga, osoba postaje ljuta, napeta i sumorna.

Još jedna negativna posljedica kratkog dnevnog vremena je stalna pospanost... To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijalnih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, odnosno, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. Sa nedostatkom svetlosti, koncentracija melatonina u organizmu se povećava, a osoba se oseća kao da ide u krevet, odakle dolazi stalna pospanost.

Sa nedostatkom magnezijuma, proizvodnja energije tijela značajno opada. Umor i slabost postaju naši stalni saputnici. Magnezijum je neophodan za snabdevanje energijom živih ćelija u telu. Dnevni unos magnezijuma je oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezijuma u organizmu ima niz negativne posljedice.

Znakovi nedostatka i viška magnezijuma - tabela

Znakovi nedostatka magnezijuma	Znakovi viška magnezijuma
nesanica, jutarnji umor (čak i nakon dugog sna)	pospanost, nedostatak koordinacije i govora
razdražljivost, povećana osjetljivost na buku, nezadovoljstvo	letargija
vrtoglavica, gubitak ravnoteže	usporavanje otkucaja srca
pojava treperavih tačaka ispred očiju	mučnina, povraćanje, dijareja
promene krvnog pritiska, nepravilan rad srca	suve sluzokože (posebno usta)
grčevi mišića, grčevi, trzaji
grčeviti bolovi u stomaku praćeni dijarejom
gubitak kose, lomljivi nokti
česte glavobolje

Šta piti za ublažavanje umora i ton

Tokom sesije, najpopularniji lijek među studentima je glicin.

Glicin je aminokiselina koja ima antidepresivno i blago umirujuće djelovanje, kao i poboljšava pamćenje i podiže raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako postoji potreba za povećanjem mentalnih performansi, poremećajima spavanja i u stresnim situacijama – jednom riječju, sve ono što student osjeća tokom sesije. Njegova atraktivnost je i u relativno niskoj cijeni.

Pored glicina, sljedeći lijekovi su pogodni za studente i to ne samo za poboljšanje mentalnih performansi i davanje snage:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i podižu tonus

Tabela: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Magne B6	Magnezij u sastavu lijeka je uključen u većinu metaboličkih procesa u tijelu i potreban je za pravilno funkcioniranje stanica. Piridoksin (B6) također stimulira metabolizam i pomaže tijelu da koristi glukozu u ćeliji.
Vinpocetin	Prirodni dodatak koji se dobiva od puzavog patuljastog grma - perivenča. Lijek stimulira cerebralnu cirkulaciju, sudjeluje u stvaranju "goriva" za mozak. Takođe ima blagotvoran učinak na pamćenje.
Acetil L-karnitin	Kao prirodna supstanca, stimuliše rad mitohondrija, čime doprinosi proizvodnji energije neophodne za funkcionisanje organizma uopšte, a posebno mozga.
Ginkgo biloba	Ekstrakt ove reliktne biljke se vekovima koristi u tradicionalnoj upotrebi orijentalne medicine... Osim antioksidativnog, antidepresivnog, protuupalnog i antivirusnog djelovanja, stimulira i obogaćivanje mozga kisikom.
EPA i DHA	One su vodeća komponenta omega-3 masti. Obje ove kiseline, koje su potrebne našem mozgu, mogu pomoći u uklanjanju sindroma depresije i poboljšanju raspoloženja.
Fosfatidilholin	Glavna komponenta svih ćelijskih membrana u našem tijelu. Sadrži holin (B4) i učestvuje u metabolizam masti... Poboljšava pamćenje, reguliše nervni sistem.
S-adenozilmetionin	Koenzim koji ima brzi antidepresivni efekat, a istovremeno je prirodna supstanca. Stimuliše rad mozga.

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tabela: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Ime	Opis
Energy Alphabet	Pomažu da se ujutro lakše ustanete, da se osjećate živahno i odmorno. Folna kiselina i vitamin B1 su uključeni u metaboličke procese u tijelu, oslobađajući energiju. Blagotvorno djeluju na rad mozga, jačaju imunitet, djeluju antioksidativno.
Vitrum Energy	Dobar pomoćnik u borbi protiv hroničnog umora. Uz više fizičkog napora, pomaže tijelu da primi više energije i poboljšava kognitivne sposobnosti mozga. Zbog čitavog kompleksa vitamina i mikroelemenata u svom sastavu, blagotvorno djeluje na cijeli organizam u cjelini.
Dynamisan	Učinkovito za održavanje funkcije mozga tokom perioda visokog mentalnog i fizičkog stresa. Povećava otpornost nervnog sistema na stres.
Supradin	Jedan od najpoznatijih multivitaminskih proizvoda na tržištu. Sadrži dvadesetak vitamina i minerala. Pruža sveobuhvatnu podršku tijelu u cjelini. Pomoćne komponente u sastavu Supradina pomažu da se glavne aktivne tvari bolje i efikasnije asimiliraju u tijelu.
Duovit Energy	Kompleks vitamina i minerala koji povećavaju efikasnost i energiju zahvaljujući ginsengu, selenu i jodu koji čine njegov sastav. Pomaže da se lakše nosite sa stresnim situacijama. Ima tonik i antioksidans, stimuliše moždanu aktivnost.
Doppel Hertz Energotonik	Preporučuje se kod povećanog fizičkog i psihičkog stresa. Poboljšava koncentraciju, povećava otpornost organizma, podržava kardiovaskularni sistem, pomaže u suočavanju sa nervnim stresom, tonizira.

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Ispravna dijetaće vam omogućiti da bez vitaminskih dodataka

Činjenica da ste osjetili nedostatak jednog ili drugog vitamina u svom organizmu ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupiti vitaminski kompleksi i lijekovi, jer obično vitamini u naš organizam ulaze prirodnim putem, sa hranom. Zato je bolje jesti hranu bogatu tim vitaminima čiji nedostatak osjećate.

Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu nije tako lako dobiti hipovitaminozu. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju grupu proizvoda iz prehrane (govorimo, naravno, o vegetarijancima, veganima, sirovohrancima, fruktorijanima i ostalim ljubiteljima ograničenja u hrani).

Glavni argument u korist dobijanja vitamina iz hrane, a ne iz konzerve je da je sastav prirodan i sintetički vitamini nisu identične, formula vitamina u medicinske svrhe se reprodukuje ne u potpunosti, već samo djelomično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se pretvara u jedan u laboratoriji. Ista stvar se dešava i sa drugim vitaminima.

Osim toga, sve vitaminske komplekse, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira za najviše 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to prilično velik, na raznovrsnu prehranu, a ne na vitamine umjetne porijeklo.

Konzumiranje više ćuretine, banana, čokolade, jabuka, masne ribe, šljiva i ananasa može potaknuti proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom periodu. I budite češće na suncu, a po oblačnom vremenu, osvjetljenje na ulici je drugačije nego u zagušljivoj prostoriji. Osim toga, naučno je dokazano da trening snage podiže nivo "hormona sreće" u našem organizmu, pa idite u teretanu da popravite raspoloženje!

Tabela: Prirodni vitamini za oporavak energije

Vitamin	Šta proizvodi sadrže
U 1	Kvasac, obogaćeni hljeb, brašno, jaja, nemasno i organsko meso, pasulj, orasi, žitarice, grašak i cjelovite žitarice. Plavi sirevi kao što su brie i camembert takođe imaju dosta vitamina B1.
U 3	Pivski kvasac i meso mogu se naći i u jajima, ribi, mahunarkama, orašastim plodovima, divljači i, naravno, obogaćenim hljebovima i žitaricama. Osim toga, nalazi se u zrnu kafe, čija se količina samo prženjem povećava.
U 6	Meso, integralne žitarice (posebno pšenica), povrće i orašasti plodovi. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije, stoga se nalazi i u plavim sirevima. Vitamin B6 u hrani je prilično otporan na vanjske uticaje u kiseloj sredini, ali je u drugim uslovima osetljiv i na svetlost i na toplotu.
U 7	Pivski kvasac, jaja, orasi, sardine, integralne žitarice i mahunarke
U 12	piletina, govedina, svinjska džigerica i srce, govedina, jagnjetina, haringa, skuša, smuđ, šaran, dagnje, hobotnica, sir, ćuretina, jaja
WITH	Agrumi, dinja dinja, kivi, razne bobice, brokoli, prokulice i karfiol, kiseli kupus, paprika, zeleno lisnato povrće i paradajz, šipak.

Galerija: proizvodi za obnavljanje energije

sir (B1, B12, B6)

Zrna kafe (B3)

Matice (B1, B3, B6, B7)

čokolada (serotonin)

banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika

Mnogi stručnjaci smatraju da je isti set multivitamina pogodan za muškarce i žene, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da razlika postoji, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima u tijelima muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonskom sistemu, tačnije u polnim hormonima. Kod muškaraca je ovaj hormon testosteron, kod žena estrogen.

Muškarci imaju više mišića nego žene, stoga vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu osobinu, kao i veću pokretljivost i sklonost ka izvođenju teškog fizičkog rada. S tim u vezi, muškarci trebaju primati više vitamina koji doprinose obnavljanju mišića i hrskavičnog tkiva.

Vodeće pozicije na listi "muških" vitamina i mikroelemenata su vitamin E, nezamjenjiv masna kiselina- oleinska i linolna i cink. Oni su ti koji osiguravaju proizvodnju prave količine testosterona i sjemena. U kombinaciji sa vitaminima A i C jačaju imunitet, štite kardiovaskularne i genitourinarnog sistema... I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji vrše sintezu proteina i regulišu metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnosti rada njihovog tijela. Nije tajna da je kao rezultat prirodnog fiziološki procesižene redovno gube željezo zajedno s krvlju, stoga specijalizirani vitaminski kompleksi za žene sadrže više željeza i folna kiselina nego muškarci. Vitamin B9 podržava ispravan hormonske pozadine, štiti nas od emocionalnih promjena, štiti nervni sistem. Drugi vitamin B, piridoksin (B6), smanjuje manifestacije PMS-a.

Pažnja! Kako poboljšati performanse - Lijenost je zauvijek nestala

5 razloga za smanjenje performansi

- 5 razloga za smanjenje performansi
- 7 načina da povećate svoju produktivnost
- 7 savjeta za poboljšanje vaše izdržljivosti
- Proizvodi koji povećavaju radni kapacitet i mentalna budnost
- Kako povećati funkcionalnost: instrukcija korak po korak
- Zaključak

Prije svega, razlozi su hronične bolesti, koji se zasnivaju na oštećenju centralnog nervnog sistema. Ovdje su prisutni simptomi kao što su pospanost, lijenost, nespretnost, rasejanost. Istovremeno, čini se da bukvalno sve pada kontroli.

U isto vrijeme, kronični umor počinje polako da se razvija. Ovo ima negativan uticaj na performanse.

Drugi razlog za smanjenje performansi su stresna stanja, depresija i druge pojave koje potiskuju rad centralnog nervnog sistema. Osim depresije, na performanse utiče i preuzbuđenje, na primjer, jake emocije. To uključuje i uzimanje određenih lijekova, kao i prekomjerna upotreba kafu ili čaj.

Treće, ne manje uobičajen razlog- prekomerni rad. Češće nego ne, faktori kao što su prekomerni rad, nedostatak sna i loša dnevna rutina igraju ulogu. A nedostatak odmora i potreba da se radi čak i vikendom samo pogoršavaju proces. Stoga je važno na vrijeme prepoznati i eliminirati sve ove faktore. U suprotnom, prekomjerni rad može dalje prerasti u sindrom kroničnog umora.

peti - psihološki faktor... Dešava se da je posao veoma neugodan, a osoba ne dobija zadovoljstvo od svoje aktivnosti, a takođe ne dobija finansijsku satisfakciju od toga. U ovom slučaju se posao nekako obavlja, što uvelike utiče na performanse.

Peti najčešći razlog je pogrešan raspored rada. Ovo bi takođe trebalo da uključuje pogrešno postavljene prioritete pri odabiru primarnih i sekundarnih zadataka u smislu važnosti.

7 načina da povećate svoju produktivnost

Tendencija da se "čini manje" danas je postala prilično popularna. Kao što samo ime govori, ovo područje obuhvata tehnike koje se mogu koristiti za postizanje većih rezultata uz manje napora.

Pogledajmo neke od ovih tehnika koje se višestruko povećavaju.. Nadamo se da će vam pomoći da postignete najbolje rezultate u najkraćem mogućem roku.

1. Paretov zakon, ili princip 20/80.
Općenito, ovaj princip je formuliran na sljedeći način: 20% napora daje 80% rezultata, a preostalih 80% napora - samo 20% rezultata. Zakon 20/80 primjenjiv je u gotovo svim oblastima života.

Ako znate kako pravilno koristiti Pareto zakon, pomoći će vam ne samo profesionalno, već i u Svakodnevni život... Ovo je zgodan mali trik koji vam može pomoći da predvidite ishod.

Prema Paretovom zakonu, trebali biste obavljati sve nevažne poslove kada je vaša produktivnost niska. Važno je odrediti prioritete radnih zadataka. Pokušajte obaviti važne zadatke u doba dana kada je vaš učinak na visokom nivou.

2. Tri važna zadatka.
Mnogi ljudi kreiraju listu obaveza kako bi im pomogli da organizuju tok posla.

Svako jutro odvojite pet minuta da zapišete svoja tri najvažnija zadatka za dan. Zatim usmjerite sve svoje napore na popunjavanje ove kratke liste.

Fokusirajte se na ova tri glavna zadatka, a ako ih obavite prije vremena, možete početi raditi nešto drugo.

3. Radite manje filozofije.
Filozofija Učini manje je veoma popularna u modernom životu. Različiti autori predlažu različite pristupe. Na primjer, Mark Lesser preporučuje da odvojite nekoliko minuta tokom radnog dana za meditaciju. Tako ćete ujednačiti disanje, doći ćete k sebi, osloboditi se stresa i moći ćete se bolje koncentrirati na zadatak.

Ne zaboravite odrediti prioritete. Prvo obavite važne zadatke, a zatim pređite na one niskog prioriteta. Nemojte se preopteretiti puno zadataka: bolje je raditi manje, ali kvalitetno i sa zadovoljstvom, nego više, ali bez entuzijazma.

4. Tomato tehnika.
Tehniku ​​paradajza predložio je Francesco Cirillo. Tehnika se naziva paradajz jer je njen autor prvobitno koristio kuhinjski tajmer u obliku paradajza za merenje vremena.

Metodologija se zasniva na principu rada 25 minuta na određenom zadatku bez prekida, ali je nakon toga imperativ napraviti pauzu.

Pogledajte svoju listu zadataka i sa nje odaberite zadatke najvišeg prioriteta.

Zatim postavite tajmer na 25 minuta i počnite raditi bez ometanja dok ne čujete zvučni signal tajmera. Svaki vremenski period od 25 minuta naziva se "paradajz".

Zatim napravite pauzu od pet minuta i ponovo uključite tajmer.
Nakon četiri "paradajza" (tj. svaka dva sata) napravite dužu pauzu od 15-20 minuta.

Ako vaš zadatak traje više od pet "rajčica", može se podijeliti na nekoliko dijelova.

Ova tehnika vam pomaže da radite na zadacima višeg prioriteta, poboljšava fokus i pomaže vam da se bolje koncentrišete.

5. Mit o multitaskingu.
Multitasking nas uopće ne čini produktivnijima, to je mit. Zapravo, kada se koncentriramo na više zadataka u isto vrijeme, to ima negativan utjecaj na našu produktivnost i koncentraciju.

Bez obzira koliko se dobro naviknete na obavljanje više zadataka, vaša produktivnost će biti mnogo manja nego da se odlučite fokusirati od početka do kraja na jedan zadatak.

Ako želite produktivnije obavljati zadatke, bolje je da se fokusirate na jedan zadatak, završite ga od početka do kraja, pa tek onda preći na druge.

6. Informativna dijeta.
U današnje vrijeme, preopteretiti svoj mozak informacijama je lako kao dobiti toplotni udar u pustinji Sahara. Čak su i simptomi slični: poremećaj sna, rastresena pažnja i odgođena reakcija. Naš mozak je preopterećen informacijskom bukom. U savremenom svijetu ljudi neprestano traže vijesti, iako su one već svuda oko nas.

Pokušajte barem na tjedan dana dobiti što manje informacija koje su vam potpuno nepotrebne i pogledajte kako to utiče na vašu produktivnost.

7. Uživo po rasporedu.
Zapamtite da ima vremena za odmor i ima vremena za rad. Povucite jasne granice između jednog i drugog. Započnite tako što ćete prestati sa poslovanjem čim osjetite da se trebate odmoriti.

Parkinsonov zakon kaže da "rad ispunjava vrijeme koje mu je određeno". To znači da ako, na primjer, odlučite da ćete napisati izvještaj za sedmicu, pisat ćete ga cijelu sedmicu. Ali ako svaki zadatak stavite u čvrstu kutiju, to će vam omogućiti da se bavite slučajevima mnogo efikasnije. Kada imate rokove, trudite se da sve obavite na vrijeme, tako da je ovo odlična motivacija.

Slijedeći ove savjete, zauvijek ćete zaboraviti.

Savjet br. 1: Uvek napravite plan za dan.
Planiranje je veoma korisna stvar, čak i ako je to samo još jedan dan u kancelariji. Uvježbajte se da svakog jutra pravite plan tako što ćete u svoj planer zapisati sve potrebne zadatke koje trebate završiti danas. Budite sigurni, svaki pogled na ovu listu poboljšat će vaš učinak.

Savjet broj 2: Prvo prihvatite izazovne zadatke.
Uostalom, ako ste suočeni s teškim zadatkom koji morate obaviti, prije ili kasnije ćete se ipak morati uhvatiti u koštac s njim. Pa zašto to ne učiniti sada?

Savjet br. 3: Uvijek adekvatno procijenite vlastite snage.
Ne obećavajte ono što ne možete. Radite svoj posao na najbolji mogući način.

Savjet br. 4: Pohvalite se za sve pobjede.
Obećajte sebi malo iznenađenje za dobro obavljen posao i videćete da će vam biti mnogo lakše i prijatnije to raditi. Najvažnije je da je "nagrada" zaista poželjna i motivirajuća.

Savjet br. 5: Odustati društvene mreže.
Izbrišite oznake društvenih mreža na svom radnom računaru i videćete - dan je mnogo duži nego što ste mislili da je juče bio. Odbijanje pregleda VKontaktea, Facebooka i Twittera radno vrijeme, oslobodit ćete ogromnu količinu vremena koje će vam pomoći da svoj posao obavite mnogo bolje i brže.

Savjet broj 6: Ne zaboravite da se odmorite.
S vremena na vrijeme, vašem tijelu je potrebna samo pauza kako bi pravilno obavio sve zadatke. Odmarajte se malo svaki put kada postignete svoj sljedeći mini cilj.

Savjet br. 7: Volite svoj posao.
Nije tajna da radimo ono što nam se najviše sviđa. Pokušajte da se prema svom poslu odnosite s ljubavlju i vrlo brzo će vam se zaista dopasti.

Proizvodi koji povećavaju radni kapacitet i mentalnu budnost

Da bi se održala jasnoća razmišljanja, mozgu su potrebni proteini, stoga ih je potrebno uključiti u prehranu proteinska hrana biljnog i životinjskog porijekla.

Poznato je da je mozgu potreban šećer za funkcioniranje, a mnogi ljudi jedu slatkiše. U sjedećem radu, ovo Pravi način do prekomjerne težine: na kraju krajeva, šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodne šećere i skrob: crni hljeb, krompir, pirinač, mahunarke, orašaste plodove itd. Takva hrana će se sporije variti, a mozak će imati dovoljno hrane za nekoliko sati.

Ako mozgu nedostaju biološki aktivne tvari, beskorisno je trenirati pamćenje i izvoditi razne vježbe. Ćelijama nedostaje ishrana – gde da je nabave? Naravno, samo od hrane. Veoma su važni vitamini grupe B i vitamin PP, kao i polinezasićene masne kiseline.

Uključiti u hranu masne ribe, žitarice, jaja, mliječni proizvodi, kvasac. Avokado, grožđice, suhe kajsije i sjemenke također pomažu u ublažavanju umora i suočavanju s dugotrajnim mentalnim stresom. Na posao ponesite orašaste plodove: pistacije, bademe ili orahe.

Supstance sadržane u lignjama, škampima, rakovima i svježem luku pomoći će poboljšanju koncentracije. Komad čokolade pomoći će vam da se smirite i prestanete biti nervozni, samo nemojte se zanositi time.

Jagode ili banane također mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Jednostavan proizvod - šargarepa, u kombinaciji s đumbirom, kimom i kiselim vrhnjem pomoći će poboljšanju pamćenja i vida: uostalom, upravo to najviše pati kada radite za kompjuterom. Dodajte borovnice, svježe ili sušene, u salatu od šargarepe i oči će vam biti zahvalne.

Kako povećati funkcionalnost: upute korak po korak

Korak 1... Prije nego povećamo performanse, hajde da se odmorimo..
Nema punog posla bez dobrog odmora.

Korak 2... Počnimo sa planiranjem.
Bez planiranja, nikada nećete imati povećana efikasnost... Stoga, u ovoj fazi, nabavite sebi dnevnik.

Dakle, svako veče ćete morati da zapišete sve planirane zadatke za sutra.
To treba učiniti uveče, jer je ujutro mozak u pospanom stanju i uopće ne želi razmišljati o bilo kakvom poslu.

Korak 3... Mi postavljamo prioritete i definiramo naše produktivno vrijeme.
Svi ljudi su različiti, što znači da svaka osoba ima najbolji učinak u različito vrijeme.

Neko plodno radi u 7 ujutro, dok neko pali motor tek u 19 sati.

Stoga odredite vrijeme svoje najveće produktivnosti.

Pređimo sada na određivanje prioriteta.

Kada napravite listu obaveza za sebe, pogledajte koji zadaci zahtijevaju da budete najproduktivniji. Zapišite ove stvari za svoje aktivno vrijeme. Male stvari uvek mogu da se urade ujutru. I ne baš važno može se ostaviti za veče.

Korak 4... Koncentracija na posao.
Na poslu pokušajte da se koncentrišete samo na posao. Onemogućite Skype, ICQ i druge programe. Postavite sebi raspored!

WITH danas pokušajte da se koncentrišete na posao i da vas ometaju samo vitalni problemi.

Korak 5. Mi menjamo.
Kada uradite jednu stvar, pokušajte da se prebacite na nešto sasvim drugo.

Ako ste mentalno radili 2 sata, onda se sljedećih 30-60 minuta možete baviti sportom, rutinskim ili kućnim poslovima.

Poslije aktivnost mozga telu je potreban odmor i promena.

Samo tako će moći da nastavi dalju moždanu aktivnost.

Nakon što pročitate ovaj članak i primijenite savjete opisane u njemu u svom radu, višestruko ćete povećati svoju produktivnost. Lijep bonus za ovo će biti puno slobodnog vremena koje možete potrošiti na sebe i svoju porodicu.

Materijal je pripremila Dilyara specijalno za sajt

U prošlom postu pisao sam o tome šta ne treba raditi ako imate problema s performansama. U ovom dijelu ću govoriti o tome efikasan način koji ne zahtijeva lijekove. Lijekovi su samo podrška, dodatak. Ali ova metoda zahtijeva organizaciju i snagu volje, pa je stoga većina nas ne voli.

Materijalni dio

Prvo ću vam reći nešto o nekima osnovni principi rad nervnog sistema. Ne pretvaram se da sam ovdje potpun, već sam namjerno skratio izlaganje kako bi većini bilo jasno.

Rad nervnog sistema su procesi ekscitacije, inhibicije, provodljivosti, integracije. Neuroni primaju i obrađuju signale, provode ih duž svojih procesa i međusobno djeluju.

Provođenje signala duž procesa neurona je električna aktivnost... Promjena polarizacije membrane širi se duž procesa, ovaj proces zahtijeva energiju koja se troši na rad ionskih pumpi.

Drugi važan proces je sinaptički prijenos. Jedna ćelija luči molekule medijatora u sinaptički rascjep, medijatore koji djeluju na receptore druge stanice, stimulirajući ili inhibirajući njenu aktivnost.

Neuronska aktivnost zahtijeva energiju. Puno energije. odakle dolazi? Jedan od najvažnijih bioloških procesa je disanje. Na ćelijskom nivou, disanje znači oksidaciju. hranljive materije i dobijanje energije. Reći ću vam na vrlo pojednostavljen način. Kiseonik i hranljive materije ulaze u tkiva sa arterijskom krvlju. Zatim ulaze u kavez. Postoje cijeli lanci enzima i koenzima, čiji rad osigurava oksidaciju hranjivih tvari kisikom. Formirano ugljen-dioksid, vodu i druge proizvode. Moraju se ukloniti iz ćelije i iz tkiva u krv.

Osim disanja, postoji još mnogo biohemijskih procesa. Na primjer, sinteza sastavnih dijelova ćelije (iste membrane, enzima, jonske pumpe, itd.), kao i medijatora. Svi ovi procesi također zahtijevaju energiju, hranjive tvari, enzime i koenzime. Nema medijatora - nema sinaptičkog prenosa.

Rad nervnog sistema ne treba posmatrati samo na ćelijskom nivou. Postoje supracelularne strukture: grupe neurona, jezgra i centri mozga, kao i takva, u mnogim aspektima, misteriozna stvar kao što je retikularna formacija, a takođe i epifiza, limbički sistem. Oni utiču na moždanu koru.

U mozgu postoje strukture koje karakterizira ciklična aktivnost. Oni stimulišu ili potiskuju aktivnost drugih struktura. Jedan od važnih ciklusa je dnevni. Ciklične promjene neuronske aktivnosti su izuzetno važne za procese oporavka. Moraju se obnoviti rezerve nutrijenata, visokoenergetskih spojeva, medijatora i komponenti same ćelije. Trebalo bi da se formiraju nove veze između neurona. Strukturne promjene se moraju dogoditi u samim neuronima.

Uzgred, koristeći stimulanse, jednostavno "sagorevate zalihe za hitne slučajeve". Kao glupa partijska nomenklatura, da bi se povećala proizvodnja mesa u izvještajima, pustite mliječna stada na klanje, pa vi uzimajući kofein, "energetske napitke" i slično, polako ubijate svoje neurone.

sta da radim?

Prirodan i stabilan režim dana je najefikasniji lek

Prirodan, stabilan režim dana je najefikasniji lek. Štaviše, nije droga. A ovaj lijek većina nas najviše potcjenjuje i ne voli. Možete jesti tablete, ali bez dnevnog režima, možete ih izbaciti u toalet sa skoro istim efektom.

Režim dana nije samo „osam sati sna“. Nekome je dovoljno šest, nekome devet. Najvažnije je razviti i održavati stabilan dnevni ritam. I to ne bilo kako, već prirodno. Prirodno je da se Homo sapiens budi ujutro, ostaje budan popodne, odmara se uveče i spava noću.

Predviđajući invaziju ludih crvenookih kodera koji se patološki ponose što su "sove", reći ću da im se nakon povratka "sova" u prirodni ciklus povećava produktivnost, a raspoloženje popravlja. Zapravo, podjela na "sove" i "šave" prilično je proizvoljna. Među onima koji bolje rade noću nego danju, pravih "sova" gotovo da i nema. Postoje samo ljudi sa stabilnim neprirodnim dnevnim ciklusom.

Svaka osoba ima malo drugačiju tjelesnu temperaturu, broj otkucaja srca, brzinu disanja. Ali ovi parametri, ipak, imaju normu. Kako normalna temperatura u pazuhu je 36,6 stepeni Celzijusa, tako da je normalan ritam koji sam opisao, nazovimo ga "jutarnji".

I sama sam imala periode kada bolje radim noću nego danju. Ali pogledajmo ovu situaciju na sljedeći način. Uzmimo maksimalni ljudski učinak kao 100%. Sada napravimo "sovu". Danju će klimati nosom i raditi na trideset posto, a do noći će se aktivirati, recimo, do sedamdeset posto. Ali svejedno, neće dostići taj maksimum i ono udobno stanje, koje bi bilo uz prirodni biološki ritam Homo Sapiensa.

Milioni godina, sav život na Zemlji podlegao je svakodnevnom ritmu. I skoro sva živa bića dobijaju ovaj ritam zahvaljujući cikličnoj promeni osvetljenja. Melatonin je jedna od supstanci koje se ciklički proizvode u mozgu. Otprilike 70% njegovog lučenja se javlja noću. Epifiza povećava proizvodnju melatonina kada je tamno.

Veoma je važno ići u krevet i buditi se otprilike u isto vrijeme. Preporučujem odlazak na spavanje oko 23:30 i buđenje oko 7:30 ujutro. Možete ići u krevet u drugo vrijeme, malo ranije ili malo kasnije. Važno je da se stalno budite.

I opet predviđam prigovore na "rokove", "blokade na poslu". Da vas podsjetim na priču o dvojici drvosječa koji su organizovali takmičenje. Jedan je sjekao bez prestanka, a druga sjekira povremeno je utihnula. A kada je drugi drvosječa prestao da seče, prvi je to čuo i počeo da seče još brže. Zamislite njegovo iznenađenje kada se ispostavilo da je drugi drvosječa sjekao duplo više. "Kako to da si stao svaki sat i ništa ne uradio?" upitao je prvi. „Kako to ništa? Odmarao sam se i oštrio sjekiru “, odgovorio mu je drugi.

Mnogo bolje se nosite sa rokovima i žurnim poslovima ako vam je sjekira oštra. Sjećate se kada sam govorio o procesima fuzije, obnavljanju neurotransmitera i energetskih spojeva? Dakle, tokom zdravog sna, oni se obnavljaju. I još mnogo malo proučenih procesa se dešavaju. Neki autori smatraju da se tokom spavanja stvaraju nove veze između neurona, a informacije se fiksiraju u dugoročnom pamćenju.

Lako se budim

Usput, o ispravnom buđenju. Ako se probudite malo prije nego što se alarm oglasi, ne morate se "puniti". Moram da ustanem. A ako alarm zazvoni i ne želite da se probudite, ipak morate ustati. Ustani u bukvalnom smislu te riječi. Nemate pojma koliko je važno zauzeti uspravan položaj tijela. U većini slučajeva, pospanost nestaje odmah. Iznenadit ćete se da ste maloprije pomislili da je nemoguće ispuzati ispod toplog pokrivača.

Stabilni jutarnji "rituali" promovišu buđenje. Hladan i topao tuš Pospanost nestaje. Ključna riječ ovdje je stabilnost. Tijelo će se naviknuti na činjenicu da je potrebno ne samo probuditi se, već i učiniti nešto okrepljujuće.

Ranije sam govorio o cirkadijalnim ritmovima, melatoninu i ulozi osvetljenja. Dakle, biće jako cool ako se probudite na svjetlu. Postoje alarmi koji prvo pale svjetlo, a onda, ako niste budni, zvone. O ulozi osvetljenja tokom radnog dana govoriću nešto kasnije.

Lako zaspimo i dobro spavamo

Ako nemate patologiju, tada će stabilan dnevni ritam s jutarnjim buđenjem nakon nekog vremena dovesti do činjenice da će biti lako zaspati.

Veoma je važno da prostorija ne bude previše svetla, vruća ili zagušljiva. I još nešto - da nos ne bude začepljen. Dešava se da osoba koja se žali na jutarnju "slabost" prati san. Ispostavilo se da se jadnik probudi 10 puta tokom noći, ali se toga jednostavno ne sjeća. Ispostavilo se da ima problema sa nosnim disanjem.

Nemojte koristiti tablete za spavanje. Njihov princip djelovanja zasniva se na supresiji nervnog sistema. Ovo nije ono što nam treba, i nuspojave su veoma loši.

Da bi se tijelo obnovilo u normalan ritam, pomaže lijek Melaxen. Ovo su tablete melatonina, supstance koju proizvodi pinealna žlijezda kada je vrijeme da krenemo. Možete ga koristiti oko 5-7 dana, ne više, jednu tabletu 15 minuta prije spavanja (veći dio ovog lijeka će se ukloniti za 45 minuta) jednjak, dešava se). To nije pilula za spavanje u uobičajenom smislu te riječi. Ovaj lijek pomaže mozgu da se prilagodi normalnom ritmu.

Glicin se može koristiti i prije spavanja. Potrebno ga je pravilno nanositi: ne progutati, već staviti pod jezik ili na obraz.

Čuo sam i za takve budilnike, sliptrackere, koji probude čovjeka u odgovarajućoj fazi sna. Nisam ga lično isprobao, nisam ga koristio na pacijentima, ali stvar je zanimljiva.

Da biste lakše zaspali, bilo bi dobro obaviti umjerenu aerobnu fizičku aktivnost 3-5 sati prije spavanja. I ovdje ćemo se dotaknuti sljedeća tema- hipodinamija.

Borba protiv hipodinamije

Neću se zadržavati na tome patoloških mehanizama hipodinamija. Mogu samo reći da svi patimo od toga. Ne možete ni zamisliti koliki je zaista ogroman prometni deficit koji doživljava stanovnik grada. Pogotovo IT-šniks.

Dva dobra načina - jutarnje trčanje ili bicikl. Za sebe sam izabrao bicikl. Sa sadašnjim opterećenjem ulica Sankt Peterburga, treba mi oko 50-70 minuta da idem ličnim ili javnim prevozom. Isti broj - biciklom.

Za isti sat umjerene aerobne aktivnosti mijenjam sat vremena stajanja u saobraćajnoj gužvi ili guranja u znojnoj podzemnoj željeznici. Ne trošim toliko dodatnog vremena kao da nakon posla idem u fitnes centar i pedaliram na simulatoru. Inače, pokazalo se da se više znojiš u metrou.

Preporučujem da ustanete i krenete rano, prije špica i gužve. Prvo, zrak će i dalje biti svjež. Drugo, sigurnije je. Treće, dođeš na posao, a tamo nema puno ljudi, lakše se koncentrišeš. I, konačno, ne postoji uvijek apetit odmah nakon spavanja. Nakon vožnje biciklom, apetit će biti dobar, hrana će se bolje asimilirati, a vi ćete biti veseli.

Po povratku kući biciklom, imat ćete još nekoliko sati da se „smirite“. Večernje tuširanje preporučujem ne kontrastnim, već toplim.

Ne mogu svi i ne uvijek sebi priuštiti vožnju bicikla. Podijeliću svoj "lajf hak". Izađite iz transporta na jednoj ili dvije stanice i prođite kroz njih pješice. Ili lako trčite.

Odmarajte se na poslu

Tema se dijelom preklapa sa fizičkom neaktivnošću. Kako se IT-shnicks obično "odmaraju"? Idu, sipaju kafu, čitaju blogove, sviraju nešto, puše (tračak dijareje duhanskim kompanijama).

Odmor je promjena aktivnosti. Mnogi ljudi to znaju, ali ne koriste smokvu. Promena "Photoshopa" u "Basorg" nije odmor, mada je bolje nego "glupiti" nad modelom kada glava više ne ključa.

Ispravan način odmora je da ustanete od kompjutera, otvorite prozor, izađete iz sobe i obavite barem neku fizičku aktivnost, bez razmišljanja o poslu i "rokovima". Imamo stoni hokej, pikado i badminton za ovo po toplom vremenu. Možete barem nekoliko puta napraviti čučnjeve i sklekove. I bolje je jesti hranu ne na radnom mjestu, već barem otići negdje u kafić.

Tokom dugotrajnog sjedenja, neke grupe mišića i nervnih ćelija primaju statičko opterećenje, dok su druge opuštene. Fizička aktivnost vam omogućava da vratite tonus opuštenih mišića i krvnih žila, uspostavite normalan protok krvi i ubrzate uklanjanje otpadnih tvari iz tijela.

Za lepo se odmorite tokom radnog dana važna je promena aktivnosti, fizička aktivnost, odvraćanje pažnje od problema i promjena scenografije (izadji iz kocke, konačno!)

Odmor van posla

Ovdje postoje dva velika dijela: "poslije posla" i "na odmoru". Neću još dugo pričati o odmoru. Reći ću samo da će smisao odmora biti kada se situacija promijeni. Ovo je njegov glavni psihopata terapeutski efekat... Moramo otići, zaboraviti na posao, probleme, uključiti telefon i kompjuter samo po potrebi.

Zaustavimo se detaljnije na redovnom odmoru "nakon posla". Preporučujem nekoliko vrsta takve rekreacije: igre na otvorenom (fudbal, badminton, tenis), trčanje, biciklizam, rolanje, bazen. Bazen je generalno vrlo cool, barem jednom sedmično. Ali sve vrste GYM's neće imati isti učinak kao aerobna fizička vježba.

Još jedna stvar za koju malo ljudi zna. Čišćenje vikendom nije samo „očistiti i urediti“. To je psihoterapeutsko sredstvo. Neću ovde farbati mehanizme, samo verujte doktoru ;-) Izađite iz stana, na radno mesto ili čak očistite kompjuter. Osvježite svoj prostor.

Moje kolege koje se bave liječenjem neuroza koriste koncepte kao što su "psihološka mikroklima" i "mikrookolina". Iskoristite vikend da dogovorite promjenu ovog ambijenta. Idealno je, naravno, otići negdje van grada, ali ne ide uvijek.

Nije lišen zdrav razum savjet jedne od mojih koleginica: ponekad se odmorite od onih sa kojima radite, čak i ako su to jako dragi i zanimljivi ljudi.

Pokušajte da diverzifikujete svoj život što je više moguće. Ako imate jedan put do posla, pokušajte s drugim. Kupite sve u jednoj prodavnici - isprobajte sljedeću. Jedite tjesteninu stalno - probajte kuhane čarape (do sada ste čitali, ho ho) Nemojte se ograničavati na posebnu literaturu. Nađite sebi hobi koji nije kompjuter, ponekad idite u kino, pozorište, muzeje. Zvuči otrcano, ali za tri mjeseca ćete zaista dobiti značajan efekat.

Lijekovi

Mnogo je rečeno o glicinu, nootropima i vitaminima. Reći ću i par riječi.

Uzimajte multivitamine, posebno lijekove kao što je Vitrum Superstress, samo u naznačenoj dozi. To je obično jedna tableta dnevno. Uzmite ujutro uz doručak. Nemojte prekoračiti dozu! Trajanje kursa vitamina je 30 dana, a zatim napravite pauzu od 1-2 mjeseca.

Nootropil. Relativno siguran lijek, ima antihipoksično dejstvo, poboljšava procese ćelijskog disanja. Ne preterujte. Biće bolje da vam to prepiše lekar, koji će ukazati na dozu i posmatrati vas, ali neću ovde da crtam šeme "du it yself". Efekat nije trenutan, ne dolazi odmah.

Glycine. Takođe je relativno bezbedan lek. Prije spavanja, jedna tableta pod jezik - mnogima olakšava da zaspu. O Melaxenu sam pisao malo gore.

Sve ostalo: kofein, dijetetski suplementi, stimulansi, tablete za spavanje, amfetamini, antidepresivi - zaboravite. Zaboravite na njih ako vam ih nije prepisao ljekar koji vas prati. Ako vam je doktor prepisao dodatke ishrani, zaboravite ovog doktora. Ako psihotropne droge nije imenovan od strane psihijatra - ista stvar.
Ako sumnjate da ste depresivni, posjetite psihijatra. Ako imate problema sa spavanjem, idite ponovo u centar za spavanje ili kod psihijatra.

Šta vas još sprečava da normalno radite?

Pušenje

Šta god da kažu mentalni homoseksualci (nemam druge pristojne riječi za ove građane) koji brane pušenje, pušače, duhansku industriju, ali hipoksija i vazokonstrikcija pod utjecajem nikotina nikada nisu doprinijeli dobrom funkcioniranju moždanih stanica. Hipoksija je glavni uzrok neuronske inhibicije.

Pušenje doprinosi razvoju hipoksije na nekoliko nivoa odjednom. Prvo, pod uticajem nikotina, suzi se žile koje dovode arterijsku krv. Smanjuje se opskrba tkiva kisikom krvlju. Drugo, smanjuje se transportni kapacitet hemoglobina. Sama krv nosi manje kiseonika i teže ga je predati tkivima. Jedan od razloga je stvaranje karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina sa ugljičnim monoksidom ( ugljen monoksid). Treće, pored nikotina, duvanski dim još uvijek postoji gomila tvari koje prodiru u ćelije i blokiraju procese ćelijskog disanja. Odnosno, čak i smanjenu količinu kisika koja ulazi u tkivo, sami neuroni ne mogu pravilno asimilirati, jer su enzimi i citokromi respiratornih lanaca potisnuti.

A ti se efekti ne manifestiraju kod dugotrajnih pušača, za razliku od, recimo, plućnog emfizema ili erektilne disfunkcije.

Sada će ovamo dolaziti građani koji će tvrditi da "ne mogu da rade bez cigarete", da "cigareta pomaže u mobilizaciji". To je potpuno sranje. Najjednostavnija analogija je da je prekid bez doze također vrlo loš za ovisnika o drogama. Sustavna upotreba duhana dovodi do stvaranja stabilnog patološkog stanja, a bez sljedeće doze radni kapacitet se zaista smanjuje, javlja se disforija. Ali evo u čemu je stvar: da niste pušili, onda bi vaša efikasnost tokom dana bila mnogo veća nego što sada imate kratko vrijeme nakon "mobilizirajuće cigarete".

Za kancelarijske radnike: pušite samo jedan po jedan i van kancelarije. I izaberite ne stalno vrijeme! Držeći se ovog pravila, značajno ćete povećati svoje šanse za prestanak pušenja. Uništite patološku tradiciju, društvenu vezanost i ovaj ružni ritual. Otjerajte osobu koja će ponuditi "razgovor u pušačnici", bez ustručavanja u izrazima i mjerama uticaja. Ovo je tvoj neprijatelj.

Nepravilna prehrana

Ako redovno jedete vrećice za beskućnike, instant rezance i pire krompir, čips, onda uz svu tu dobrotu konzumirate i glutaminsku kiselinu ili njene soli, glutamate. Glutamat je pojačivač ukusa. Glutamat je takođe ekscitatorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. Ima kratkotrajno nootropno dejstvo, ali sistematska konzumacija visokih doza glutamata dovodi do promena u biohemijskim procesima u nervnom tkivu. Za užinu možete pročitati o sindromu kineskog restorana.

Ali čak i da nije bilo glutamata, takva ishrana je loša zbog njegove inferiornosti. Na primjer, nedostatak vitamina. Sjećate se kada sam govorio o tkivnom disanju, sintezi i koenzimima? Dakle, mnogi vitamini djeluju kao koenzimi. br dosta koenzimi - ćelija ne može normalno da funkcioniše.

Sam paket za beskućnike nije toliko štetan. Da biste dobili štetu, kao od jedne cigarete, morate progutati deset ovih instant rezanaca. Ali hronična prehrana neadekvatna i jednolična hrana dovodi do sve većeg nedostatka vitamina. I mnoge druge supstance.

U prehranu obavezno uključite svježe povrće, ribu i biljne masti. Inače, povrće nije samo vitamin. I ne samo vitamini, već i njihovi različiti derivati ​​i prekursori (provitamini). I to ne samo pilule u prahu, već "upakirane" u ćelijsku membranu.

Riblje i biljne masti su polinezasićene masne kiseline i vitamini rastvorljivi u mastima... Na primjer, vitamini A i E sudjeluju u velikom broju reakcija sinteze, a također su i antioksidansi (blokiraju lančane reakcije slobodnih radikala oksidacije staničnih komponenti, neke od ovih reakcija pokreće hipoksija).

Ali ne treba se baviti veganstvom, to je neprirodno. Prirodna prehrana Homo Sapiensa je mješovita. Meso sadrži esencijalne aminokiseline, kao i gvožđe i drugi elementi u obliku u kojem je asimilacija neuporedivo efikasnija nego iz biljne hrane.

Ne biste trebali slušati one idiote koji promovišu mikroskopske doručke. "Cosmo girls" su pustili da prođu kroz šumu sa svojim savjetima. Morate doručkovati na ljudski način. Radite po ceo dan, telo mora da dobija energiju iz hrane. Peć treba grijati na drva, a ne na cjepanice iz vlastitog doma.

Pogrešno okruženje

Najčešća je nepravilna rasvjeta na radnom mjestu. Pa, informatičari vole da sjede u mraku ili sumraku. To nije u redu. Prije svega, mrak je prirodan signal za ljude da je vrijeme za spavanje. Drugo, kontrast između mračne sobe i osvijetljenog monitora je vrlo štetan za oči. I takođe - vizuelni analizator se umori.

Tupe kancelarije - mislim da ovde svi sve razumeju. Ali postoje i previše „kreativne kancelarije“ sa svetlim zidovima, gomilom odsjaja, raznobojnim izvorima svetlosti. Ovo je odlično za objavljivanje na blogu koji će voditi klijenti ili budući zaposlenici. Ali stavljati ljude da rade u takvim kancelarijama je zločin.

Muzika u zvučnicima ili slušalicama je strana buka i napon slušni analizator... Sada će ovamo dotrčati hrabri momci, koji noću kodiraju pod "tynts-tynts" ili "Sepultura", dokazaće da tako bolje rade. Fiziologija tvrdi suprotno, ali neću se raspravljati sa "crvenookim", ovo je glupo zanimanje.

Pogrešno radno mjesto... Ovo je generalno veoma velika tema, daću vam samo jedan primer. Recimo da je monitor previsok. Čovjek sjedi, vratni mišići unutra konstantan napon, glava je fiksirana. Venski odljev je poremećen (ponekad i protok krvi), dotok krvi u mozak se postepeno pogoršava, ali ne kritično (nema nesvjestice). Ali stalno. Voda istroši kamen. Efikasnost se smanjuje, osoba se brže umara, a glavobolje se javljaju češće.

Oens ponovo

Dakle, najvažniji i najefikasniji (hladniji od nootropa i glicina) je stabilan prirodni „jutarnji“ režim dana. Započnite već danas!

I na kraju

Naravno, naravno, poručnici. Ovo je takođe veoma važno. Sjećam se jednog stiha ovdje:

Nemojte piti alkohol
Ne pušite cigarete
Nemojte uzimati nikakve droge

Lijekovi koji povećavaju performanse, pomažu u suočavanju s privremenim fizičkim i mentalnim preopterećenjem, ublažavaju osjećaj umora, stabiliziraju i usklađuju psiho-emocionalno stanje osobe - odnosno značajno poboljšavaju njegovo blagostanje.

Osim toga, postoje brojna farmakološka sredstva za povećanje adaptivnih sposobnosti organizma u situacijama kada pod utjecajem određenih vanjskih negativnih faktora, autonomna i neuroendokrina regulacija prirodnih fizioloških procesa zakaže.

Međutim, treba imati na umu da - kako bi se izbjegle negativne posljedice - lijekove koji povećavaju učinak treba koristiti samo po preporuci ljekara, jer mnogi od ovih lijekova imaju kontraindikacije i ozbiljne nuspojave.

, , , ,

Indikacije za upotrebu lijekova koji povećavaju učinkovitost

Smanjenje performansi osobe jasan je pokazatelj da se, kako kažu, umor nakupio u njegovom tijelu od dugotrajnog fizičkog rada ili (mnogo češće) stalnog mentalnog stresa, od doživljavanja ili potiskivanja jakih emocija, od iracionalnog režima (posebno , nedostatak sna), nezdrav način života itd. Kada osjećaj umora ne nestane ni nakon odmora, doktori navode vrlo često bolno stanje savremenog čovjeka - sindrom hroničnog umora. A indikacije za upotrebu lijekova koji povećavaju performanse, prije svega, odnose se na ovaj sindrom, odnosno usmjereni su na povećanje otpornosti na fizički i mentalni stres.

Lijekovi koji poboljšavaju raspoloženje i performanse propisuju se i kod autonomnih neuroza i asteničnih poremećaja, depresije, gubitka snage i slabosti mišića, u slučajevima patološkog smanjenja sposobnosti koncentracije tokom rada ili učenja. Lijekovi ove farmakološke grupe djelotvorni su kod kršenja cerebralnu cirkulaciju praćeno vrtoglavicom, oštećenjem pamćenja i pažnje; u uslovima anksioznosti, straha, povećane razdražljivosti; sa somatovegetativnim i astenijskim poremećajima povezanim sa sindromom povlačenja alkohola.

Gotovo je nemoguće navesti sva imena lijekova koji povećavaju učinak, ali ćemo razmotriti njihove glavne grupe i detaljnije se zadržati na upotrebi nekih od njih.

Za povećanje fizičke izdržljivosti i otklanjanje posljedica mnogih bolnih stanja koja smanjuju nivo prilagodljivosti tijela na vanjske faktore koriste se lijekovi adaptogenske grupe. U cilju poboljšanja pamćenja i povećanja mentalnih performansi u kliničkoj praksi, nootropici (neurometabolički stimulansi) se široko koriste. Štoviše, u oba slučaja, liječnici propisuju vitaminske preparate koji povećavaju performanse - vitamine grupe B.

Lijekovi koji povećavaju mentalne sposobnosti: farmakodinamika i farmakokinetika

Predstavljeni su lijekovi koji povećavaju mentalne sposobnosti, a koji spadaju u grupu nootropa velika raznolikost... To su Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calcium hopantenat, Phenotropil, Cereton i mnogi drugi.

Farmakodinamika lijekova koji povećavaju učinak temelji se na sposobnosti njihovih aktivnih tvari da aktiviraju metabolizam nukleinske kiseline, oslobađanje serotonina iz senzornih neurona, a također stimuliraju sintezu dopamina, norepinefrina, acetilholina i glavnog izvora intracelularne energije - adenozin trifosforne kiseline (ATP). Osim toga, lijekovi iz ove grupe povećavaju sintezu RNK i proteina u stanicama. Rezultat takvog terapijskog učinka je poboljšanje energetsko stanje neurona, povećan prijenos nervnih impulsa i intenzivniji metabolizam glukoze u moždanoj kori, nervnim čvorovima subkorteksa, malom mozgu i hipotalamusu.

Također, farmakodinamika lijekova koji povećavaju performanse direktno utječe na normalizaciju strukture ćelijskih membrana neurona, a tijekom hipoksije pomaže u smanjenju potrebe za nervnim stanicama za kisikom. Općenito, ovi lijekovi čine nervne stanice otpornijima na razne negativne utjecaje.

Farmakokinetika lijekova za poboljšanje učinka ovisi o biokemijskim svojstvima njihovih specifičnih komponenti. Budući da su nootropi pretežno aminokiseline i njihovi derivati, njihova bioraspoloživost dostiže 85-100%. Nakon gutanja, dobro se apsorbiraju u želucu i ulaze u različite organe i tkiva, uključujući i mozak. Pri tome se ne vezuju za proteine ​​krvne plazme, ali prodiru u BBB i placentu, kao i u majčino mlijeko. Maksimalna koncentracija u krvnoj plazmi je od 1 do 5 sati, a vrijeme tokom kojeg se najveća koncentracija lijeka u ćelijama, kreće se od 30 minuta do 4 sata.

Većina lijekova za poboljšanje učinka se ne metaboliše i izlučuju se bubrezima (urinom), bilijarnim sistemom (žuč) ili kroz crijeva (feces).

, , , , , , , , , , , , ,

Piracetam

Piracetam (sinonimi - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, itd.) u obliku 4 kapsule (dostupan, 0). tablete (po 0,2 g), 20% rastvor za injekcije (u ampulama od 5 ml), kao i granule za decu (po 2 g piracetama).

Piracetam tablete se preporučuje uzimati 3 puta dnevno i 2 kapsule dnevno (prije jela). Nakon poboljšanja stanja, doza se smanjuje na 2 tablete dnevno. Tok tretmana je od 6 do 8 sedmica (može se ponoviti nakon 1,5-2 mjeseca). Doziranje i primjena Piracetama u granulama za djecu (nakon 1 godine, sa cerebrostenskim poremećajima): 30-50 mg dnevno (u dvije podijeljene doze, prije jela).

Deanol aceglumat

Oblik oslobađanja lijeka Deanol aceglumat (sinonimi - Demanol, Nooclerin) je rješenje za oralnu primjenu. Ovaj lijek, koji poboljšava raspoloženje i performanse, pozitivno djeluje na stanje moždanog tkiva, poboljšava dobrobit kod astenije i depresije. Njegova upotreba je opravdana, ako je potrebno, za olakšavanje procesa pamćenja i reprodukcije značajnih količina informacija. Prema mišljenju stručnjaka, Deanol aceglumat ima pozitivan učinak na starije pacijente kod brojnih neurotičnih stanja uzrokovanih organskim lezijama mozga ili traumatskim ozljedama mozga.

Doziranje i primjena Deanol aceglumata: za odrasle lijek treba uzimati oralno, po jednu kašičicu (5 ml otopine sadrži 1 g aktivnog sastojka) 2-3 puta dnevno (poslednja doza ne smije biti kasnije od 18 sati). Prosjek dnevna doza je 6 g (sa maksimalno dozvoljenim - 10 g, odnosno 10 kašičica). Tijek liječenja ovim lijekom traje od jednog i po do dva mjeseca (2-3 kursa se mogu provesti tokom godine). Tokom liječenja, posebnu pažnju treba posvetiti upravljanju vozilima ili industrijskim mašinama.

Picamilon

Nootropni lijek Picamilon (sinonimi - Amilonosar, Pikanoil, Picogam; analozi - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil, itd.) - tablete od 10 mg, 20 mg i 50 mg; 10% rastvor za injekcije. Aktivni sastojak nikotinoil gama-aminobuterna kiselina povećava rad mozga i poboljšava pamćenje širenjem krvnih sudova i aktiviranjem cerebralne cirkulacije. Kod moždanog udara, Picamilon poboljšava stanje pacijenata sa poremećajima kretanja i govora; efikasan kod migrene, vegetovaskularne distonije, astenije i senilne depresije. V preventivne svrhe može se prepisivati ​​osobama koje se nalaze u ekstremnim uslovima - radi povećanja otpornosti na fizički i psihički stres.

Doziranje i primjena Picamilona: preporučuje se uzimanje 20-50 mg lijeka dva ili tri puta dnevno (bez obzira na hranu); maksimalna dnevna doza je 150 mg; trajanje terapije je 30-60 dana (drugi ciklus liječenja provodi se šest mjeseci kasnije).

Za vraćanje radnog kapaciteta indicirano je 45-dnevno liječenje - 60-80 mg lijeka dnevno (u tabletama). U teškim slučajevima, 10% otopina lijeka se ubrizgava kap po kap u venu - 100-200 mg 1-2 puta dnevno tokom dvije sedmice.

Kalcijum hopantenat

Za vraćanje performansi kada povećana opterećenja, kao i kod astenijskog sindroma kod odraslih, lijek Calcium hopantenat (u tabletama od 0,25 g) treba uzimati u obliku tablete tri puta dnevno (20-25 minuta nakon jela, ujutro i poslijepodne).

Ovaj lijek se također široko koristi u kompleksna terapija disfunkcije mozga i kongenitalne cerebralne disfunkcije kod djece sa zaostatkom u razvoju (oligofrenija), sa liječenje cerebralne paralize i epilepsiju. Doziranje u ovim slučajevima je 0,5 g 4-6 puta dnevno (liječenje traje najmanje tri mjeseca).

Prilikom liječenja kalcijuma hopantenatom (trgovački nazivi - Pantocalcin, Pantogam) nije dozvoljeno istovremeno propisivanje drugih nootropnih lijekova ili lijekova koji stimulišu centralni nervni sistem.

Fenotropil

Lijek Fenotropil - oblik oslobađanja: tablete od 100 mg - nootrop sa aktivnim sastojkom N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirolidonom. Njegova upotreba se preporučuje za povećanje otpornosti moždanih stanica i stimulaciju njegovih kognitivnih (kognitivnih) funkcija, kao i za poboljšanje koncentracije i raspoloženja. Lijek, kao i svi nootropici, stimulira dotok krvi u mozak, aktivira unutarćelijski metabolizam i normalizira poremećene redoks reakcije u nervnom tkivu povezane s razgradnjom glukoze.

Liječnici propisuju Phenotropil (Phenylpiracetam) ovisno o individualnim karakteristikama patologije i stanju pacijenata. Prosječna pojedinačna doza je 100 mg (1 tableta), tablete se uzimaju 2 puta (poslije jela, ujutro i popodne, najkasnije 15-16 sati). Prosječna dnevna doza ne smije prelaziti 200-250 mg. Trajanje terapije je u prosjeku 30 dana.

Cereton

Terapeutski efekat Ceretona (generici - Gleazer, Nookholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Cholitilin, Holin alfoscerate hidrat, Choline-Borimed) obezbeđuje njegovu aktivnu supstancu holin alfoscerat, koji holin (vitamin B4) snabdeva direktno ćelije mozga. . A holin je potreban tijelu za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina. Stoga, lijek Cereton ne samo da normalizira rad receptora i moždanih stanica, već i poboljšava neuromuskularni prijenos i povećava elastičnost membrana neuronskih stanica.

Među indikacijama za primjenu ovog lijeka su demencija (uključujući senilnu) i poremećene kognitivne funkcije mozga, slabljenje pažnje, encefalopatija, posljedice moždanog udara i cerebralne hemoragije. Tsereton kapsule se u ovim slučajevima uzimaju po jedan komad 2-3 puta u toku dana (prije jela). Liječenje može trajati od 3 do 6 mjeseci.

Kontraindikacije za korištenje lijekova koji povećavaju učinkovitost

Odmah treba napomenuti da je upotreba lijekova koji povećavaju učinak tijekom trudnoće, kao i tijekom dojenja, kontraindicirana, iako u mnogim slučajevima tiratogeni i embriotoksični efekti navedenih lijekova nisu proučavani od strane njihovih proizvođača.

Kontraindikacije za upotrebu lijekova koji povećavaju performanse su sljedeće:

• lijek Piracetam se ne koristi za djecu mlađu od 1 godine;
• lijek Deanola aceglumat se ne koristi kod preosjetljivosti, infektivnih bolesti mozga, grozničavih stanja, bolesti krvi, bubrega i zatajenje jetre, epilepsija;
• lijek Picamilon je kontraindiciran u slučaju individualne netolerancije, akutne i hronične forme patologije bubrega;
• lijek Cereton se ne može prepisivati ​​pacijentima mlađim od 18 godina, kao ni u akutnoj fazi moždanog udara;
• Acetilamino-jantarna (jantarna) kiselina se ne koristi za anginu pektoris i glaukom;
• lijek Pantocrinum je kontraindiciran kod ateroskleroze, organskih patologija srca, povećanog zgrušavanja krvi, inflamatorne bolesti problemi s bubrezima (nefritis) i poremećaji stolice (proljev).
• tinkture ginsenga, eleuterokoka i mandžurske aralije ne koriste se u liječenju djece, za akutne zarazne bolesti, krvarenje, hipertenziju, epilepsiju, sklonost napadima, nesanicu i patologije jetre.

, , , , ,

Nuspojave lijekova koji povećavaju učinak

Kada se propisuje pacijentima, liječnici bi trebali uzeti u obzir nuspojave lijekovi koji povećavaju učinak. Naime: Piracetam može izazvati vrtoglavicu, glavobolju, mentalnu agitaciju, razdražljivost, poremećaj sna, bol u stomaku, mučninu, povraćanje, dijareju, smanjen apetit, konvulzije; Deanola aceglumat može izazvati glavobolju, poremećaj spavanja, zatvor, gubitak težine, svrab, a kod starijih pacijenata - stanje depresije.

Neželjeni efekti leka Picamilon se izražavaju u vidu vrtoglavice i glavobolje, razdražljivosti, uznemirenosti, anksioznosti, kao i mučnine i osipa na koži sa svrabom. Za neke je upotreba Fenotropila ispunjena nesanicom, razdražljivošću, vrtoglavicom i glavoboljom, nestabilnim stanjem uma (plazljivost, anksioznost, kao i pojavom delirija ili halucinacija).

Lijek Cereton ima moguće nuspojave kao što su mučnina, glavobolja, konvulzije, suhe sluzokože, urtikarija, nesanica ili pospanost, povećana razdražljivost, zatvor ili dijareja, konvulzije, anksioznost.

Ali nuspojave melatonina su prilično rijetke i izražavaju se u vidu glavobolje i nelagode u želucu.

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse uključuju sredstva za podizanje opšteg tonusa organizma i aktiviranje njegovih adaptivnih sposobnosti, kao što su acetilamino sukcinska kiselina, melatonin, kalcijum glicerofosfat, pantokrin, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka i drugih ljekovitih biljaka.

Oblik oslobađanja Acetilaminosukcinska kiselina (jantarna kiselina) - tablete od 0,1 g. Opće toničko djelovanje ovaj alat zasniva se na njegovoj sposobnosti da stabilizuje i istovremeno stimuliše neuroregulatorne procese centralnog nervnog sistema. Zahvaljujući tome, unos jantarne kiseline ublažava umor i otklanja depresiju povezanu s tim.

Način primjene i doziranje acetilaminosukcinske kiseline: uobičajena doza za odraslu osobu je 1-2 tablete dnevno (samo nakon obroka sa čašom vode). Djeci mlađoj od 6 godina propisuje se 0,5 tableta dnevno, nakon 6 godina - cijela tableta (jednom dnevno).

Lijek Melatonin povećava sadržaj gama-aminobuterne kiseline (GABA) i serotina u mozgu i hipotalamusu, a djeluje i kao snažan antioksidans. Zbog toga se ovaj lijek koristi u kompleksnoj terapiji depresivnih stanja i poremećaja centralnog nervnog sistema, nesanice i smanjenog imuniteta.

Melatonin se za odrasle propisuje 1-2 tablete prije spavanja. Tokom uzimanja ne smijete piti alkohol i pušiti. Ovaj lijek je kontraindiciran kod djece mlađe od 12 godina; djeci starijoj od 12 godina daje se jedna tableta dnevno (neposredno prije spavanja).

Kalcijum glicerofosfat (tablete od 0,2 i 0,5 g) koristi se kao lijek koji povećava efikasnost, zbog činjenice da ova supstanca može poboljšati sintezu proteina, a aktivniji anabolički procesi u tkivima tijela, zauzvrat, povećavaju tonus svim sistemima. Stoga liječnici preporučuju uzimanje kalcijum glicerofosfata kod opšteg sloma, hroničnog umora i nervnog iscrpljenosti. Osim toga, kalcij je vrlo koristan za jačanje kostiju.

Lijek se mora uzimati po jednu tabletu tri puta dnevno (prije jela), ali se ne može kombinovati sa kisele hrane i pića, kao i sa mlekom.

Pantokrin - tečnost alkoholni ekstrakt mladi (neokoštali) rogovi marala, jelena jelena i sika - je stimulans centralnog nervnog sistema i koristi se kod asteničnih stanja i niskog krvnog pritiska. Način primjene i doziranje: oralno, 30-40 kapi 30 minuta prije jela (2-3 puta u toku dana). Tok tretmana traje 2-3 sedmice, ponavlja se nakon pauze od 10 dana.

Već dugi niz desetljeća, lijekovi koji povećavaju fizičke performanse predstavljeni su klasicima - tinktura ginsenga (korijen), Eleutherococcus, Mandžurijska aralija i Schisandra chinensis.

Prisustvo u sastavu ovih biogenih stimulansa triterpenskih glikozida, koji utiču na energetske procese u organizmu, objašnjava njihovu bezuslovnu efikasnost u regulaciji metabolizma glukoze. Lekari preporučuju uzimanje ovih tinktura kod fizičkog i psihičkog umora, povećane pospanosti i niskog krvnog pritiska.

• Piracetam povećava efikasnost hormona štitne žlijezde, neuroleptici, psihostimulansi i antikoagulansi;
• Picamilon smanjuje učinak tableta za spavanje i pojačava djelovanje narkotičkih analgetika;
• Kalcijum hopantenat produžava dejstvo hipnotika, a može i pojačati dejstvo antikonvulzanata i CNS stimulansa;
• uzimanje acetilamino jantarne kiseline sa sedativi(sedativni antidepresivi i sredstva za smirenje) mogu značajno neutralizirati njihovo djelovanje.
• upotreba tinktura ginsenga, eleutherococcusa i mandžurske aralije pojačava djelovanje psihostimulativnih lijekova, kao i lijekova koji sadrže kordiamin i kamfor. A istovremeni prijem toničke tinkture sa sredstvima za smirenje ili antikonvulzivima potpuno blokiraju terapijski učinak potonjih.

Predoziranje gore navedenim lijekovima može dovesti do neželjenih posljedica. Posebno se mogu javiti nesanica, povećana razdražljivost, drhtanje udova (drhtanje), a kod pacijenata starijih od 60 godina - napadi zatajenja srca i oštre fluktuacije krvnog tlaka.

Uslovi skladištenja za lekove koji povećavaju performanse su skoro isti i podrazumevaju njihovo skladištenje na suvom, tamnom mestu, sa sobnoj temperaturi(ne više od + 25-30 ° C.). Preduvjet: mjesto njihovog skladištenja mora biti nedostupno djeci.

A proizvođači, očekivano, navode rok trajanja ovih lijekova na ambalaži.