Kako ojačati nervni sistem i psihu djeteta: efikasne metode, lijekovi i praktični savjeti. Kako ojačati nervni sistem i pronaći mir

Uz nervozu, dlanovi se mogu znojiti, srce snažno kuca, krvni pritisak raste. Mnogima je poznata situacija kada je teško okupiti se, koncentrirati i mirno sjediti. Hteo bih hitno da zaokupim ruke nečim, pa mnogi ljudi počnu da puše. Ne zanemarujte ove simptome, jer oni naknadno mogu dovesti do ozbiljnih bolesti.

Preduslov za obnovu nervnog sistema je zdrav i pun san... Mnogi ljudi ne shvataju punu važnost ovog stanja. U većini slučajeva, upravo je to pomoglo u obnavljanju živaca. Pokušajte da odete u krevet i ustanete što je ranije moguće (idealno bi bilo ići u krevet u 21.00, a ustajati u 05.00). Večera treba da bude lagana, jedite 3-4 sata pre spavanja, ne kasnije. Ako je moguće, spavajte sa otvoren prozor... Krevet treba da bude udoban, ali ne previše mekan. Ne idi u krevet odmah poslije aktivan rad- mozak treba da se opusti. Imati piće biljni čaj i pročitaj knjigu. Filmovi o nasilju prije spavanja su kontraindicirani. Veoma važan uslov za jačanje nervnog sistema je kvalitetnu hranu i uzimanje vitamina. Pokušajte da jedete više žitarica, mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova, pečuraka, sira. Osim toga, konzumirajte kalcijum, vitamine B, omega-3 i proteinske šejkove. Ako imate ozbiljni problemi kod nervnog sistema, obavezno popijte kurs ovih vitamina jednom u tromesečju. Oni će pomoći u uklanjanju uzroka bolesti, a ne njenih simptoma. Pijte puno vode. Zdrav nervni sistem zahteva redovnu vežbu. Ako cijeli dan sjedite u stolici, vjerovatno ćete u bliskoj budućnosti imati problema sa kičmom i poremećaj nervnog sistema. Odvojite vrijeme za hodanje energičnim tempom. U idealnom slučaju, trebali biste hodati svaki dan, posebno u početku. Smanjite ih postepeno na tri do četiri puta sedmično. Uvidjet ćete da ćete postati mnogo smireniji, energičniji i sretniji. Ne očekujte rezultate prerano – može proći 2-3 mjeseca prije nego što se pojave, jer je nervnom sistemu potrebno vrijeme da se oporavi. Stoga ga nastavite jačati po svaku cijenu. Drugi uslov je pravilno disanje. Disanje u grudima javlja tokom fizičkog treninga. Ali ostatak vremena aktivno je dijafragmatično disanje, što uopće ne primjećujemo. To je ono što poboljšava rad unutrašnje organe i ima smirujući učinak na nerve. Uzmite si vremena da proradite dijafragmalno disanje... Vježbe prvo radite ležeći, a zatim sjedeći i stojeći. Dišite polako, tiho i mirno. Tokom takvog treninga stručnjaci preporučuju vizualizaciju mirnih i ugodnih događaja ili jednostavno gledanje upaljene svijeće. Vodene procedure takođe dobro jača nerve. Naviknite se na svakodnevne hladne tuševe. Uradite ih ujutru. Ovo će vam pomoći da se oraspoložite i postavite raspoloženje za dan koji je pred vama. Tokom ove vježbe stimuliraju se nervni završeci. Bolje je isprati tijelo prije spavanja. toplu vodu ili se okupati. Smiriće se nervni sistem i priprema vas za san. Ako imate priliku, prijavite se na plivanje. Veoma pomaže kod bolova u kičmi i poremećaja nervnog sistema. Pokušajte plivati barem 1 od tri mjeseca, barem godinu dana. Veliki lijek je pozitivan stav... Razmislite šta biste tačno želeli da radite u životu (ako već niste) i pretvorite to u stvarnost. Čak i ako je uključen ovog trenutka nemate takvu priliku. Svaki dan pravite male korake koji će vas dovesti do ispunjenja vaših planova. Obavezno odvojite vrijeme za svoje omiljene dnevne aktivnosti i hobije - razgovor s prijateljima, dobra knjiga ili film, ukusna hrana, časovi plesa itd.

U svakoj situaciji naučite se kontrolirati. Pokušajte izbjeći komunikaciju sa skandaloznim i neuravnoteženim ljudima. Ako u bilo kojem poslu ne uspijete, fokusirajte se na svoje pobjede i postignuća kako biste povratili vjeru u sebe.

Centralni nervni sistem je jedan od najsloženijih i najvažnijih u našem organizmu. Ona sudjeluje u formiranju adekvatnog odgovora na vanjske podražaje uz pomoć različitih osjetila, a odgovorna je i za kontrolu većine vitalnih važne funkcije, na primjer, disanje, lupanje srca, glad, žeđ itd. Nervni sistem je takođe u osnovi svih emocija: tuge, radosti, sreće itd. Stoga je veoma važno znati kojim metodama i načinima ga možete ojačati. Dvostruko je važno to raditi od djetinjstva.

Često se dešava da djeca odrastaju nestašna, puno plaču, uplaše se običnih stvari. Takvi problemi su uglavnom zbog oslabljenog nervnog sistema kod djeteta. Ako primijetite da se vaše dijete ne može ponašati onako kako vi to zahtijevate, a uz to je i stalno hirovito, žali se i ne može se kontrolirati, onda je neophodno poduzeti određene mjere. TO Kako ojačati djetetov nervni sistem i psihu? O tome ćemo govoriti u članku.

Kako ojačati nervni sistem i psihu djeteta

Nažalost, nema nikoga univerzalna metoda ili alat koji bi mogao odmah pomoći. Za generala pozitivan rezultat problemu se mora pristupiti na sveobuhvatan način: pokušajte promijeniti uobičajenu dnevnu rutinu djeteta, potrebno ga je naviknuti na zdrava ishrana, bavljenje sportom, također treba organizirati sve neophodne uslove za zdrav san, a također pokušajte održati pozitivnu emocionalnu pozadinu.

Vitamini i minerali

To nije tajna redovnom upotrebom korisni mikro- i makroelementi u hrani doprinose dobro zdravlje, ali malo ljudi zna da takva ishrana pozitivno utiče na funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Koje namirnice jačaju nervni sistem i psihu? Lekari snažno preporučuju povećanje procenta konzumiranih osnovnih namirnica masne kiseline nalazi se u ribama kao što je losos. Trebalo bi jesti i više zelenog povrća, poput brokule, prokulice i kupusa, spanaća; osim toga, neće biti suvišno maslinovo ulje, sušeno voće. Očigledno, takva dijeta teško da će biti ugodna svakom djetetu, ali treba mu striktno objasniti važnost i korisnost ovih proizvoda, u posljednje utociste, možete ući forma igre natjerati ga da konzumira ove supstance.

Vitamini značajno utiču i na zdravlje dječije psihe. Ishrana djeteta mora sadržavati vitamine kao što su B, C i E. Da bi se zadovoljile potrebe telo deteta u ovim elementima potrebno je redovno jesti svježe voće, povrće i žitarice od cjelovitih žitarica žitarice... B vitamini su posebno korisni za djetetovu psihu, jer pomažu u smanjenju emocionalne razdražljivosti, ublažavanju umora, poboljšavaju koncentraciju i pažnju. Njihovo jedenje također poboljšava sposobnost učenja, poboljšava pamćenje i sprječava stres. Najbolji izvori Ovim vitaminom smatraju se voće, mliječni proizvodi, riblje meso i plodovi mora.

Hrana i dnevna rutina

Za malo dijete doručak je jedan od najvažnijih obroka. Stoga se ne biste trebali zadržavati s njim, tim više ne biste trebali nedostajati, jer djeca ujutro troše više energije na percepciju i obradu primljenih informacija.

Međutim, večera igra podjednako važnu ulogu u zdravlju nervnog sistema. Mora biti lagano i ne treba jesti manje od dva sata prije spavanja. Ako dijete ide u krevet punog stomaka, to će negativno uticati na njegov san, a mi to pamtimo zdrav san- ovo je jedan od preduslova za jaku psihu.

Ishrana deteta treba da se sastoji najviše od prirodni proizvodi... Ne smiju se koristiti konzervansi, bojila, emulgatori i stabilizatori okusa. Svi ovi aditivi garantuju negativan efekat na zdravlje djeteta. Više

Droge

Poremećaji djetetove psihe ponekad mogu imati oblik bolesti, dok emocionalni neuspjeh zahtijeva određeno liječenje. Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) je jedan od takvih poremećaja kod kojih se dijete ne može koncentrirati na određeni oblik aktivnosti (na primjer, učenje) i kontroliraju njihovo emocionalno stanje. U takvim slučajevima ljekari često prepisuju terapija lijekovima, što uključuje lijek kao što je Atomoksetin. Međutim, u većini slučajeva dovoljno je samo dati vitamine za djetetovu memoriju i rad.

Narodni lijekovi

Kako ojačati nervni sistem i psihu narodni lekovi? Srećom, stoljetna iskustva u liječenju nervnih problema i mentalne neravnoteže nude mnoge zdravi recepti i sredstva. U nastavku ćemo razmotriti neke od njih.

Čaj ili infuzija od kamilice jedan je od najpopularnijih narodni recepti za borbu protiv uznemirenog emocionalno stanje... Činjenica je da kamilica smiruje nervnog stanja a također smanjuje rizik od ponovljenih emocionalnih izljeva. Preporučljivo je popiti jednu šoljicu čaj od kamilice prije spavanja, ali ni u kom slučaju ovu infuziju ne treba zloupotrebljavati.
Čaj od lipe je još jedna infuzija koja se preporučuje osobama sa nestabilnom psihom. Pomaže da se opusti celo telo i da se omesti.
Salata od kupusa pomaže u smirivanju nervnog sistema i omogućava vam čvrst san. Tajna leži u činjenici da listovi povrća sadrže prirodne tvari s umirujućim i hipnotičkim svojstvima.
Passionflower. Listovi ove biljke sadrže prirodne umirujuće tvari koje pomažu u borbi protiv anksioznosti i razdražljivosti, te smiruju nervni sistem. Listovi pasiflore moraju se kuvati 50-10 minuta, zatim ohladiti i jesti u obliku salate sa medom ili šećerom.

Kako ojačati svoj nervni sistem

Često se ovaj problem ne proteže samo na djecu, već i na odrasle. U takvim slučajevima potrebno je poduzeti i niz mjera usmjerenih na obnavljanje vlastitog nervnog sistema i psihe.

Kako možete ojačati svoj nervni sistem i svoju psihu? Prije svega, morate odustati od cigareta i alkohola. Ove otrovne supstance ne samo da su štetne za organizam, već stalno utiču i na nervni sistem, svaki put izazivajući veštačku euforiju. Takođe, izbegavajte veoma slatku hranu, pijte manje kafe i izbegavajte prerađenu hranu i masnu hranu.

Dubok san

Nesanica, stalni stres, anksioznost i iscrpljenost organizma potpuno ubijaju sposobnost prepuštanja. zdrav san... Ovo stanje ne dozvoljava tijelu i mozgu da se potpuno oporave, od čega pati i nervni sistem. Za lepo se odmorite možete se zagrejati prije spavanja, popiti malo biljna infuzija(vidi gore) i idi u krevet.

Fizičke vežbe

Drugi način da ojačate svoju psihu je bavljenje sportom. Dovoljno opterećenje će također biti jutarnji trening ili redovno bavljenje jogom. Ovi tretmani ne samo da opuštaju i jačaju nervni sistem, već i održavaju mentalno zdravlje i ravnotežu. Meditacija može biti odlična alternativa vježbanju.

Aromaterapija

Prirodne metode se široko koriste za jačanje nervnog sistema, a aromaterapija je jedna od njih. Za to se koriste različita eterična ulja: ulje čajevca, lavande, ruzmarina, kamilice, žalfije i drugih biljaka. Samo jedna kap ovog ulja omogućava vam da unesete raznolikost u svoj svakodnevni život, odvraćajući na taj način od problema i smanjujući mentalni stres.

Kokteli od voća i povrća

Šejkovi od voća i povrća takođe pomažu u jačanju nervnog sistema, jer su veoma hranljivi i zdravi. Možete napraviti miks od kruške, jagode, dinje i jabuke. Po želji se mogu dodati orasi i grožđice, jer ove namirnice pomažu tijelu da skladišti potrebnu energiju. Općenito, ne postoje strogi recepti za pravljenje takvih koktela, tako da možete sigurno eksperimentirati sa sastojcima.

Dodaci ishrani

Također možete posegnuti za posebnim aditivi za hranu, koji takođe pozitivno utiču na zdravlje nervnog sistema. Nutricionisti preporučuju suplemente kao što je koren ginsenga i suplemente koji sadrže gvožđe i magnezijum.

Kako ojačati nervni sistem i prestati biti nervozan? U ovim stvarima nemojte podcijeniti najobičnije, ali ništa manje ugodne radnje i aktivnosti. Hodajte češće bosi po vlažnom tlu, mladoj travi, pijesku na plaži ili u plitkoj vodi. Ovo je jedan od najugodnijih i najekonomičnijih načina za jačanje psihe.

Uzmite i kontrastni tuš. Pomaže u razrjeđivanju krvi i usmjeravanju je u područje mozga, što je posebno korisno za aktivne nervna aktivnost... Zimi se možete temperirati, obrisati snijegom.

Kako ojačati nervni sistem: majstorska klasa

Dakle, sumirajući sve gore navedeno, možete napraviti kratku majstorsku klasu. Fokusirajući se na njega, lako možete vratiti svoj mentalno stanje i jačaju nervni sistem.

Odustanite od loših navika.
Hranite se zdravo: jedite više povrća i voća, mesa, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica.
Uzimajte vitamine.
Bavite se sportom.
Uvek pokušajte da se dovoljno naspavate.
Diverzifikujte svoje dnevni život: hodajte češće svježi zrak, uzmi hladan i topao tuš itd.
Pogledajte narodne recepte.

Slažem se ovu listu ne uključuje ništa izvanredno, dovoljno je samo voljno zakoračiti preko sebe i svojih navika. Primjenom čak i polovice gore navedene liste možete značajno poboljšati svoje psihičko stanje, uključujući i dijete. Sada znate kako ojačati nervni sistem i psihu. Vodite računa o sebi i svojoj porodici. Zdravlje našeg nervnog sistema u potpunosti zavisi od nas.

U vremenu u kojem živimo, nervni poremećaji su postali stalni pratioci većine ljudi. Intenzivan ritam života stalni stres doprinose malo jačanje nervnog sistema nego, naprotiv, ona je potlačena i potresena.

U početku se postepeno akumulira razdražljivost, Onda nervoza a onda iznajmljuju živci... Čak i ako je osoba spolja mirna, unutrašnja napetost je i dalje ogromna. A dokaz za to je poremećaj ljudskog nervnog sistema i razdražljivost, i in posebnim slučajevima- ljutnja i uzbuđenost iz bilo kojeg razloga ili bez njega.

Ali nervni poremećaji nisu ograničeni samo na neuroze, gotovo svaka ljudska bolest može se smatrati na ovaj ili onaj način izazvana kvarovima u nervnom sistemu. Iako tradicionalno nervne bolesti smatraju se čestim glavobolja, nesanica, mucanje, vrtoglavica, razdražljivost, neuroze svih stepena (histerija, neurastenija, opsesije), meteorološka zavisnost, depresija, hronični umor, epilepsiju, upalu ili štipanje nerava (ternarnih, facijalnih) i neke druge bolesti, još uvijek postoje neke bolesti koje se pripisuju nervnom sistemu. Naravno, postoje ljudi koji su razdražljivi od rođenja, ali za većinu je razdražljivost preteča neuroze koja se približava.

Nervno stanje se manifestuje na razne načine na ljudsko ponašanje, jedni grizu nokte ili olovke, drugi cepaju papirić na komadiće, treći ne znaju gde da stave ruke, treći lupaju nogama ili trče po sobi. Postoji mnogo manifestacija, ali razlog je jedan - bolest nervnog sistema.

Jačanje nervnog sistema narodnim lijekovima kod kuće danas je neophodno gotovo cjelokupnoj gradskoj populaciji i većini seoskog stanovništva. Nervni poremećaji se mogu tretirati ne samo kao samostalni zdravstveni poremećaji, već i kao dodatak kompleksan tretman druge bolesti.

Uz ovaj pristup, oporavak će doći mnogo brže. Ako redovno obnavljate rad svog nervnog sistema uz pomoć tradicionalne medicine, vaše zdravlje će se značajno poboljšati.

Recepti za jačanje nervnog sistema

Bilje za jačanje nervnog sistema: centaury, viburnum, matičnjak, slatka djetelina, gospina trava, menta, pelin, matičnjak, lavanda, sušeni kres, glog, neven, valerijana, origano, anđelika, orlovi nokti, divlja ruža. sat, vrijesak, jaglac, kamilica, livada, hmelj, mačja trava.

Infuzija centaury za jačanje nervnog sistema

Ljekovito bilje biljke centaury sadrži sluz, eterično ulje, alkaloidi, glikozidi, oleanolne i askorbinske kiseline. U medicinske svrhe, za jačanje nervnog sistema, koristi se zajedno sa rozetama korena. Trava se bere na početku cvetanja, suši u sušarama na temperaturi od 40 do 50 stepeni ili u hladu na otvorenom. Kontraindicirano kod gastrointestinalnih bolesti.

Morate uzeti 2 supene kašike ove biljke i skuvati u termosici, prelijući dve čaše kipuće vode. Ostavite da se kuha do jutra. Ujutro se dobijena infuzija mora filtrirati. Zatim podijelite u 4 doze. Potrebno je uzeti 30 minuta prije jela.

Infuzija viburnuma i bilja za jačanje nervnog sistema

Plodovi viburnuma su dijabetički proizvod. Sadrže šećere, tanine i pektinske materije, eterično ulje, bogate su askorbinskom, sirćetnom, valerijanskom kiselinom, vitaminima A, P, K, kao i supstancama koje ubijaju. patogeni mikrobi... Ne preporučuje se za hipotenziju, visoka kiselost želudačni sok, artritis, giht, urolitijaza, trudnoća. Sok se ne može koristiti kada ishemijska bolest srca, nakon srčanog i moždanog udara. Viburnum ima niže krvni pritisak, ima antispazmodičko dejstvo, pojačava tonus mišića materice.

Infuzija 1... Pomiješajte 1 kašičicu kore kaline, trave matičnjaka, sjemena kima, plodova komorača, korijena valerijane. 1 supenu kašiku ove mešavine prelijte sa 200 ml ključale vode i pustite da odstoji 1 sat. Procijedite i konzumirajte po 1 čašu 2-3 puta dnevno. Ova infuzija ne samo da jača nervni sistem, već i smiruje crijeva, liječi hemoroide i odlična je. univerzalni lijek tradicionalna medicina.

Infuzija 2... Napravite sok od bobica viburnuma (5 kašičica). Posebno pomiješajte začinsko bilje: 4 kašičice mirisne ljuske, 3 kašičice sušenog cimeta, 4 kašičice matičnjaka, 2 kašičice majčine dušice i 5 kašičica listova kupine. Ova naknada iznosi 4 tbsp. Kašike (1 l) prelijte kipućom vodom. Insistirajte 2-3 sata. Infuz procijediti i ohladiti, a zatim dodati sok od kaline. Uzimajte pola čaše 3-4 puta dnevno 1 sat nakon obroka.

Kupka za ruke od kore viburnuma za nervni slom

Ako se vaše ruke znoje, koristite ovaj recept: 1 žlica. kuvajte kašiku kore u čaši vode 15 minuta. Kada se čorba malo ohladi, držite ruke u njoj. Nervi će postati jači, a dlanovi će se svakim danom manje znojiti.

Melisa za jačanje nervnog sistema

Melissa officinalis je jedna od najčešćih biljaka za jačanje nervnog sistema. Sadrži tanini, tanini, eterično ulje, gorčina, smole, askorbinska kiselina, sluz. Sakupljanje listova matičnjaka (za čaj) vrši se tokom cvatnje biljke, kada listovi imaju posebno prijatan miris i ukus. Pažljivo sušenje (na temperaturi ne višoj od + 40C) omogućava vam da sačuvate eterično ulje u sirovini što je više moguće. Miris svježe sirovine je limun. Eterično ulje melise dobiva se iz svježe biljke destilacijom vodenom parom.

Eterično ulje matičnjaka je nisko toksično i ima sedativni (smirujući) učinak. Postoje dokazi o blagotvornom dejstvu preparata matičnjaka kod pacijenata sa srčanim oboljenjima: nestaje otežano disanje, prestaju napadi takikardije, ublažavaju se bolovi u predelu srca. Kada se uzima interno, dolazi do usporavanja disanja, smanjenja ritma srčanih kontrakcija i pada krvnog pritiska.

Preporučeno za nervna slabost, migrene, nesanica, hiperekscitabilnost, bolne menstruacije, kožni osip... Prema francuskim stručnjacima, Melissa officinalis deluje protiv mrljanja, umiruje, jača srčani mišić, zaceljuje rane, stimuliše svojstva centralnog nervnog sistema.

Melisa je kontraindicirana za nizak krvni tlak i individualnu netoleranciju.

Melissa kupka... 50-60 g lista matičnjaka prelijte sa 1 litrom vode, zagrijte do vrenja, ostavite sa strane i procijedite nakon 10 minuta. Sipajte ovu infuziju u kadu napunjenu vodom. Trajanje postupka je 10-15 minuta.

Melissa tea... 3 kašičice sitno iseckanog lista matičnjaka u šolju, prelijte sa 1/4 litra ključale vode i ostavite da odstoji 10 minuta pod poklopcem. Čini se da je ovo prevelika doza, ali i čaj od matičnjaka i valerijane moraju biti tamniji od običnog čaja da bi se sedativni (smirujući) učinak u potpunosti ispoljio. Pijte 3 šolje čaja dnevno. Ako dodate med, pojačava se efekat čaja kao tablete za spavanje.

Umirujući čaj od matičnjaka i piskavice... Pomiješajte ove dvije biljke i za 1-2 tsp. smjesu preliti sa 1 čašom kipuće vode. Pokrijte i ostavite da odstoji 10 minuta, a zatim procijedite. piti 2 čaše toplog čaja dnevno.

Čaj od nane za zdravlje nervnog sistema

Nana se bere prije nego što procvjeta i brzo se suši na temperaturi koja ne prelazi 35 stepeni. Mentu čuvaju u dobro zatvorenim posudama, vlaga je kvari. Za jačanje nervnog sistema, osušeni listovi mente mogu se dodati u bilo koji čaj. Za zdravlje je također korisno 1 žlicu listova preliti čašom kipuće vode i ostaviti ispod poklopca 10 minuta. Pijte ohlađeni čaj bez šećera.

Biljna zbirka koja jača nervni sistem

Sakupljanje, jačanje nervnog sistema, pomoć nervnom sistemu da se oporavi, smiruje.
Pripremite mješavinu ljekovitog bilja: cvijet narandže, korijen valerijane, listovi matičnjaka, trava bosiljka, odljevak od mente. 2 tsp smjesu preliti sa 1 šoljicom kipuće vode, poklopiti i ostaviti da odstoji 10-15 minuta, a zatim procijediti. Pijte 3 čaše toplog čaja dnevno po potrebi.

Čaj koji smiruje živce, pomaže oporavku, jača organizam.
Treba pomešati 20 g listova matičnjaka, 20 g kantariona, 10 g cvetova narandže, 5 g šipka. 1-2 kašičice mešavine bilja preliti sa 1 čašom ključale vode, poklopiti i ostaviti da odstoji 5 minuta, a zatim procediti. Za jačanje nervnog sistema pijte po 1 čašu čaja 3 puta dnevno. Napominjemo da se kantarion ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Takođe, ne može se koristiti zajedno sa anesteticima.

Još jedan umirujući čaj.
Može se ubrati od 30 g kantariona, 20 g listova pepermint i 15 g listova matičnjaka. Smjesu (1-2 kašičice) preliti sa 1 čašom i ostaviti ispod poklopca 15 minuta. Procijedite i konzumirajte 2 čaše dnevno tokom dana.

Dekocija koja smiruje nervni sistem i normalizuje san.
Uzmite deset grama nane, 15 grama suvog korena valerijane, 20 grama gloga, 25 grama slatke deteline i 30 grama origana. Sve sastojke nasjeckajte i pomiješajte. Tri kašike. Prelijte kašike pripremljene mešavine čašom ključale vode i pijte nekoliko puta dnevno pre jela.

Česti stres i nespremnost da se kontroliše situacija narušava zdravlje, doprinosi pojavi hronične bolesti... U cilju prevencije ozbiljne komplikacije neophodno je jačanje nervnog sistema. Postoji niz tehnika, vitamina, namirnica i lijekova koji mogu ojačati ljudsku psihu.

To su vitamini koji jačaju nervni sistem korisne supstance koje su svima potrebne za plodno i ispunjen život.

vitamin A usporava proces starenja, pomaže u jačanju nervne celije... V veliki broj nalazi se u govedini, šargarepi, žumancima, breskvama, suvim kajsijama.
vitamin C ne samo da jača živce, već jača i tijelo u cjelini. Dinja, kivi, narandža, grejp, limun, lubenica sadrže dosta ove supstance. Vitamin C takođe je prisutan u brokoliju, paradajzu, paprici, krompiru, spanaću, karfiolu. Ili ga možete uzeti iz apoteke takvog kakav jeste.
vitamin E dobro se nosi sa umorom, koji je često uzrok iritacije. Sadržano u suncokretovo ulje, bademi, lješnjaci, jaja.
Vitamin B 1 pobjede, hiperaktivnost, rasejanost, nervoza. Pomaže u poboljšanju kvaliteta učenja, povećava apetit. Ima ga dosta u algama, ovsenim pahuljicama, heljdi i pšenične krupice, mlijeko.
Vitamin B 6 ublažava nesanicu, daje dobro raspoloženje, pomaže ojačati djetetov nervni sistem. Sadrži u mnogim uobičajenim namirnicama: krompir, banane, mleko, beli hleb, suve šljive, džigerica, govedina, sok od narandže.
Vitamin B 12štiti nervni sistem, produžava sposobnost razmišljanja u starosti, ublažava plavutost. Ima ga u izobilju u morskim plodovima, govedini, piletini, džigerici, mleku, jogurtu, jajima, kobasicama.
vitamin D popravlja raspoloženje, povećava vitalnost, ublažava depresiju. Kad god je moguće, šetajte po suncu, ne zaboravljajući da je sve, pa i ono najkorisnije, dobro umjereno.

Proizvodi

Jačanje nervnog sistema podrazumeva ispravnu ishranu. Na meniju osobe koja se često nađe stresne situacije ili se bori protiv razdražljivosti i nervoze, hrane sa visokog sadržaja od svega korisni vitamini i mikroelementi:

Banana, citrusi- odlični antidepresivi.
Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi sadrže kalcij, što se smatra sedativ u stanju da opusti i stegne mišiće.
Čokolada sadrži magnezijum, koji se odlikuje sedativnim dejstvom.
Crni čaj zahvaljujući tianinu u svom sastavu, poboljšava raspoloženje i opšte blagostanje.
Riba sadrži puno selena i cinka, koji jačaju živce.
paradajz - proizvod sposoban da proizvodi hormon sreće. Razveseljuje, daje energiju.
Govedina bogat gvožđem i cinkom. Smatra se korisnim sorti sa niskim udjelom masti.
Bobičasto voće: borovnice, ribizle, jagode sadrže puno vitamina C, koji tijelo gubi tokom stresa. Njihova upotreba obnavlja i jača nervni sistem.
Jabuke, pasulj, grašak - proizvodi koji sadrže krom - element u tragovima koji može ojačati živce.

Droge

Moderna medicina proizvodi čitav arsenal lijekova za liječenje neuroza. Preparati za jačanje nervnog sistema stimulišu aktivnost mozga, smiruju i obnavljaju nerve:

Adaptol otklanja anksioznost, anksioznost, razdražljivost, strah. Ne posjeduje hipnotički efekat, dobro se podnosi, zaista efikasan u liječenju neuroza.
Barboval - kapi koje su odličan lijek, može da umiri, ublaži grčeve, snizi krvni pritisak. Ne preporučuje se onima čiji je posao vezan povećana pažnja.
Valocardin - lijek u kapima koji sadrži ne samo kemijske komponente, već i ulje mente i hmelja. Koristi se za strah, anksioznost, neravnotežu. At tačna doza dobro se podnosi.
Persen forte- znači biljnog porijekla, koji se sastoji od ekstrakata valerijane, mente, matičnjaka. Često se koristi u slučajevima kada je moćan sedativi.
Afobazol- lijek koji može ublažiti stres, plačljivost, anksioznost. Poboljšava pamćenje, vrtoglavicu i koncentraciju. Odobreno za upotrebu samo od strane odraslih starijih od 18 godina.

Narodni lijekovi

etnonauka poznaje mnoge lekove koji jačaju nervni sistem:

Običan krompir može ojačati i. Bogat je kalijumom koji je izuzetno koristan za srce i jetru. Uvarak od krompira, skuvan u ljusci, može normalizovati krvni pritisak.
Ulje majčine dušice, pripremljeno na bazi masline, olakšava nervni poremećaji, poboljšava opšte stanje organizam. Morate zagrijati maslinovo ulje, dodati mu 50 g praha timijana i dinstati u vodenom kupatilu 2 sata. Insistirati, procijediti, čuvati u frižideru. Koristi se za masažu ruku, stopala, leđa, lica, vrata.
Sitno nasjeckajte 10 limuna, dodajte oguljene i sjeckane ljuske od 5 jaja. Preliti sa 0,5 litara votke, ostaviti 5 dana i uzimati tri puta dnevno po 2 pune kašike. Lijek daje osjećaj mira i samopouzdanja.
Biljke koje jačaju nervni sistem - matičnjak, elekampan sa dodatkom korijandera, muškatnog oraščića, karanfilića, limunove kore i votke je lekoviti melem koji može da pobedi neuroze.
Ublažava razdražljivost i nesanicu infuzijom šišarki hmelja u koju se stavlja med.
Tople kupke noću sa odvarom šišarke i igle - efikasan lek protiv nervnih poremećaja.

Promjena krajolika, more, sunce i svjež zrak pomoći će jačanju nervnog sistema. Spriječiti bolest je mnogo lakše nego liječiti. Mogu se uzeti mnoga sredstva preventivne svrhe.

Glavni uslov za jačanje nervnog sistema je odsustvo dugotrajnog stresa, pravovremeno prebacivanje pažnje sa iritirajućih faktora, dobar odmor i uravnoteženu ishranu.

Zdravo, dragi čitaoci bloga Valerija Kharlamova! Život je ispunjen svakodnevnim stresovima za apsolutno svakog čovjeka, bez obzira na njegove finansijske mogućnosti i položaj u društvu. Što vremenom dovodi do pojave razne bolesti, a kvaliteta života pod jarmom stresa značajno se pogoršava. Zato danas želim da vam kažem kako da obnovite nervni sistem i psihu da biste ponovo postali srećni i zdravi.

Vežbanjem ćete postići relaksaciju koja je veoma korisna za centralni nervni sistem, osim toga, imaćete priliku da se odmorite i obnovite resurse. S vremenom ćete primijetiti da ste postali manje emocionalno osjetljivi na vanjske podražaje, a to su prvi koraci ka ravnoteži i unutarnjem skladu. Proces kontemplacije i koncentracije omogućava otkrivanje novih rješenja čak i na prvi pogled očajna situacija... A nakon psihičke traume i ozbiljnog stresa, to će vam dati priliku da izdahnete i opustite se, osjećate se smireno i zadovoljno.

Možete sami vježbati, nije potrebno pohađati grupni trening ako nema mogućnosti. Pogledajte članak ovdje, čak i početnik koji nikada nije meditirao može se nositi s preporukama navedenim u njemu.

2.Sleep

Da bi nervni sistem bio u redu, a vi se osjećali puni energije i smirenosti, prije svega morate uspostaviti kvalitetan i pun san. Njegov nedostatak može dovesti do ozbiljne posledice, do pojave duboka depresija... U o biološkim ritmovima osobe rečeno je da se nakon 2 sata ujutro počinje aktivno proizvoditi melatonin, koji je odgovoran za opuštanje i san, a ujutro je kortizol hormon koji pomaže u snalaženju. sa stresom.

Dakle, ako vam raspored nije u redu, a navikli ste da budete budni noću, onda vaše tijelo nema vremena za proizvodnju potrebnih hormona, što dovodi do pretjeranog umora i nedostatka životne radosti, odnosno otpornosti na stres je na nuli, od čega ste povređeni, ili agresivno reagujete na bilo koje reči i dela drugih.

3. Snaga

Takođe je važno revidirati svoju ishranu, čini se da svi znaju za dobrobiti voća i povrća, ali ipak više vole praktičnu hranu za večeru, zar ne? Kvaliteta života ovisi o kvaliteti hrane. Pomozite svom tijelu da se samostalno nosi sa nedaćama, bez upotrebe droge... Posebno je važno kontrolisati količinu unesene hrane kako ne bi izazvali pretilost ili čak anoreksiju. Iako su ovi poremećaji povezani s psihom, ipak nije vrijedno narušavati svoje zdravlje.

Odbijte upotrebu brašna, slatkog, u ekstremnim slučajevima pojedite komadić tamne čokolade. Kako mijenjate ishranu, primijetit ćete kako brzo počinjete da dolazite u formu, kako fizički tako i psihički.

4 voda je ključ zdravlja

Samo očišćeno. U kojim količinama i kada ga treba piti – možete pogledati. Plivanje ili čak otvrdnjavanje će takođe pomoći da se poboljša rad centralnog nervnog sistema. Zahvaljujući tome, sposobnost tijela da izdrži nepovoljne vanjski faktori... Postat ćete otporniji i stabilniji u svojim reakcijama, a i, što je važno, zdraviji.

5.Aktivna rekreacija i sport

Prvo, vaše zdravlje će se poboljšati, a kao drugo, imat ćete legalnu priliku da odustanete negativnu energiju, i treće - osjećat ćete se sretnim, jer tokom aktivnog fizička aktivnost proizvode se endorfini - hormoni radosti.

Glavna stvar je da se bavite sportom sistematski, bez odustajanja od treninga, tada će vaš razbijeni nervni sistem doći u red i "hvala". Aktivnosti na otvorenom, osim što će pružiti priliku za brzi oporavak, pomoći će i u borbi protiv nesanice, ako postoji.

6.Energija

Ako osjećate da nema apsolutno nikakve snage i želje da nešto učinite, nemojte vršiti pritisak na sebe, već dozvolite sebi da budete lijeni i samo ležite na kauču. Kada izgubimo energiju, važno je da je obnovimo, inače ćemo potrošiti strateške rezerve organizma kada će svaka akcija biti štetna. Postoji mnogo načina za vraćanje energetske ravnoteže, možete se upoznati s njima.

7 otvori svoju dušu

Koliko god bilo teško, ne treba se zatvarati u sebe, ponekad je važno samo razgovarati sa nekim ko može da vas čuje i biće vam mnogo lakše. Samo obratite pažnju na razliku - ako samo "iscedite" informacije, a da ne primetite svog sagovornika, neće vam biti bolje. Moć isceljenja u samom kontaktu, kada pored svojih iskustava primetite još jednu ličnost. I tada, gledajući jedno drugom u oči, možete otvoriti svoju dušu, iscjeljujući je pažnjom i razumijevanjem.

Metode

Vježbe disanja

Vježbe disanja mogu pomoći da odvratite pažnju negativne misli i situacijama, koncentrišite se na svoja osećanja i opustite se. Tako ćete primetiti sebe u ovom ogromnom svetu, osetićete da ste živi i da jeste u ovom trenutku. Za sve vježbe pogledajte članak o smirivanju. Štaviše, možete ih izvoditi ne samo kod kuće, već i na putu do posla, tokom meditacije i sporta.
Stavite stopala u širinu ramena, udahnite duboko, polako, istovremeno raširite ruke u stranu, a zatim podignite, zatvorite dlanove tako da budu iznad glave. Zadržite dah i brojite do 10, a zatim izdahnite sa spuštenim rukama. Sve ove radnje potrebno je ponoviti najmanje 5 puta, a zatim prijeći na druge vježbe, dinamičnije.
Opet, stavite stopala u širinu ramena i dalje dubok udah Podignite obje ruke, dlanovima prema dolje, samo da ne budu više od vaše brade. Zatim zadržite dah, raširite ih i napravite tri nagiba lijevo i desno, vratite se u početni položaj i tek onda izdahnite. Ovo će pomoći u jačanju centralnog nervnog sistema, vraćajući sposobnost razmišljanja ne pod uticajem afekta i emocija. Takođe uradite najmanje 5 ponavljanja.
Ova vježba je slična sklekovima, samo dok stojite. Stavite ruke na zid, i radite sklekove, samo udah treba raditi u trenutku savijanja ruku, a izdah - ekstenzija. Uradite to najmanje 10 puta.

Japanska metoda

U Japanu postoji naučnik po imenu Katsuzo Nishi, a, kao što znate, Japanci su poznati po svojoj smirenosti i staloženosti. Dakle, Katsuzo vjeruje da što više teških misli visi nad osobom, veća je vjerovatnoća njegove neposredne smrti. Odnosno, ljudi umiru uglavnom zbog činjenice da prečesto razmišljamo, što znači da nam stres i brige značajno skraćuju vrijeme. A, kako bi zaštitio nervni sistem od destruktivnih efekata vanjskog svijeta, smislio je jednu tehniku koja pomaže da se što brže opusti nakon stresa.

Potrebno je postati ravan, stražnji dio glave "kao da je povučen do stropa", to će poravnati leđa i vratiti ramena, usmjeravajući lopatice jedna prema drugoj. Polako okrenite glavu ulijevo, pokušavajući mentalno pogledati pete, gledajući gore sve do vrata. Onda i to uradi unutra desna strana... Zatim vratite glavu u prvobitni položaj i "prevrnite se" od nožnih prstiju do peta i nazad. Katsuzo preporučuje ove manipulacije sa otvorene oči, ali će biti najefikasnije ako ih zatvorite i koncentrišete na svoje senzacije.

Ručni bič

Ova tehnika je korisna jer pomaže da se pluća što više zasiti kiseonikom, što će pozitivno uticati na vaše mentalna aktivnost... Također povećava cirkulaciju i ublažava napetost, pomažući u postizanju relaksacije. Vrlo jednostavno za napraviti - pokušajte zabaciti ruke iza ramena, pljeskajući dlanovima po leđima. S vremenom će vam ruke postati poput gume, iz čega ćete brzo osjetiti efikasnost ove vježbe. Odaberite intenzitet udaraca direktno na osnovu svojih osjećaja. Obično, što je veća napetost, to aktivnija osoba mašući rukama.

"Druženje"

Da li je moguće posle težak dan i hrpe muke da postignete lakoću u tijelu i samopouzdanje da ćete se snaći u svemu? Reći ću to - da, možete. Potrebno je samo da ustanete uspravno, opustite se i okrećete tijelo lijevo-desno, dopuštajući vašim rukama da slobodno vise i kreću se za tijelom. U početku će vam biti neugodno, možda čak i smiješno, ali uskoro ćete osjetiti kako vam se glava razbistri, a zdravstveno stanje popravlja. Trebalo bi da se družite samo najmanje 10 minuta. Nakon toga, dozvolite sebi da sjednete i ne razmišljate ni o čemu, posmatrajte, takoreći, sa strane misli i slike koje vam se pojavljuju u glavi, ne tjerajte ih i ne kontrolirajte ih. U nekim slučajevima mogu se pojaviti suze - rezidualni stres, također ih ne treba zaustavljati.

Zaključak

Ako se ne možete sami nositi, ipak pokušajte kontaktirati specijaliste koji će vam, nakon dijagnoze, propisati neophodan tretman... Uostalom, postoje trenuci kada osoba gubi vrijeme bez traženja pomoći, zbog čega su posljedice po organizam nepovratne. Zato pazite na sebe i pazite na simptome koji upućuju na preopterećenost kako ne bi došlo do takozvane nervoze.

Materijal je pripremila Zhuravina Alina.