Odnos brzog i sporog sna. Faze spavanja. Norma i patologija. Promjene u snu povezane sa godinama. Uporedni opis faza brzog i sporog sna Koliko se brzo spavanje ukratko razlikuje od sporog sna

Sadržaj

Ljude je oduvijek zanimala priroda sna, jer čovjek trećinu svog života posvećuje ovom fiziološkom stanju. Ovo je ciklični fenomen. Tokom 7-8 sati odmora prođe 4-5 ciklusa, uključujući dvije faze spavanja: brzu i sporu, od kojih se svaka može izračunati. Pokušajmo shvatiti koliko dugo traje svaka faza i kakvu vrijednost donosi ljudskom tijelu.

Šta su faze spavanja

Istraživači su vekovima proučavali fiziologiju sna. U prošlom vijeku, naučnici su uspjeli snimiti bioelektrične oscilacije koje se javljaju u moždanoj kori tokom sna. Naučili su da je ovo cikličan proces s različitim fazama koje slijede jedna za drugom. Elektroencefalogram se snima pomoću posebnih senzora pričvršćenih na glavu osobe. Kada subjekt spava, uređaji prvo bilježe spore oscilacije, koje kasnije postaju učestale, a zatim ponovo usporavaju: dolazi do promjene faza sna: brzo i sporo.

Brza faza

Ciklusi spavanja slijede jedan za drugim. Tokom noćnog odmora, brza faza slijedi sporu fazu. U to vrijeme se ubrzava rad srca i tjelesna temperatura, očne jabučice se pomiču naglo i brzo, a disanje postaje učestalo. Mozak radi vrlo aktivno, tako da osoba vidi mnogo snova. REM spavanje aktivira svačiji rad unutrašnje organe, opušta mišiće. Ako se osoba probudi, moći će detaljno ispričati san, jer u tom periodu mozak obrađuje informacije primljene tokom dana, a dolazi do razmjene između podsvijesti i svijesti.

Spora faza

Fluktuacije u elektroencefalogramu sporog ritma podijeljene su u 3 faze:

  1. Nap. Disanje i druge reakcije se usporavaju, svijest odlebdi, pojavljuju se različite slike, ali osoba i dalje reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često dolaze rješenja problema, pojavljuju se uvidi i ideje.
  2. Plitko spavanje. Dolazi do pomračenja svijesti. Smanjenje brzine otkucaja srca i tjelesne temperature. Tokom ovog perioda, sanjara se lako probuditi.
  3. Duboki san. U ovoj fazi, teško je probuditi osobu. Tijelo aktivno proizvodi hormon rasta, regulira rad unutarnjih organa i dolazi do regeneracije tkiva. U ovoj fazi, osoba može doživjeti noćne more.

Redoslijed faza spavanja

Kod zdrave odrasle osobe, faze sanjanja se uvijek odvijaju istim redoslijedom: 1 spora faza(dremanje), zatim 2,3 i 4, pa obrnutim redosledom, 4, 3 i 2, a zatim REM spavanje. Zajedno čine jedan ciklus, koji se ponavlja 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dvije faze sna može varirati. U prvom ciklusu faza dubokog sna je vrlo kratka, i posljednja faza možda uopšte ne postoji. Na slijed i trajanje faza može uticati emocionalni faktor.

Duboki san

Za razliku od REM sna, duboka faza ima duže trajanje. Naziva se i ortodoksnim ili sporim talasom. Naučnici sugeriraju da je ovo stanje odgovorno za obnavljanje potrošnje energije i jačanje odbrambenih funkcija tijela. Istraživanja su pokazala da početak faze sporog vala dijeli mozak na aktivna i pasivna područja.

U nedostatku snova, područja odgovorna za svjesne akcije, percepciju i razmišljanje su isključena. Iako tokom duboke faze otkucaji srca i aktivnost mozga se smanjuje, katabolizam se usporava, ali pamćenje ponavlja već naučene radnje, o čemu svjedoče vanjski znakovi:

  • trzanje udova;
  • poseban red disanja;
  • puštanje različitih zvukova.

Trajanje

Svaka osoba ima individualnu normu delta sna (duboka faza). Nekima je potrebno 4 sata odmora, dok je drugima potrebno 10 da bi se osjećali normalno. Kod odrasle osobe duboka faza zauzima 75 do 80% ukupnog vremena spavanja. Sa početkom starosti, ovo trajanje se smanjuje. Što je manje delta sna, tijelo brže stari. Da biste produžili njegovo trajanje, morate:

  • kreirajte efikasniji raspored buđenja/odmora;
  • prije noćnog odmora, dajte tijelu nekoliko sati fizička aktivnost;
  • ne pijte kafu, alkohol, energetska pića, ne pušite i ne prejedajte se neposredno prije kraja budnog stanja;
  • spavati u ventiliranoj prostoriji u nedostatku svjetla i stranih zvukova.

Faze

Struktura sna u dubokoj fazi je heterogena i sastoji se od četiri ne-rem faze:

  1. Prva epizoda uključuje pamćenje i razumijevanje poteškoća koje su se dogodile tokom dana. U fazi pospanosti, mozak traži rješenja za probleme koji su nastali tokom budnosti.
  2. Druga faza se takođe naziva "vretena spavanja". Pokreti mišića, disanje i rad srca se usporavaju. Aktivnost mozga postepeno blijedi, ali mogu postojati kratki trenuci posebno akutnog sluha.
  3. Delta san, u kojem se površinski stadijum mijenja u veoma dubok. Traje samo 10-15 minuta.
  4. Snažan duboki delta san. Smatra se najznačajnijim jer mozak tokom čitavog perioda rekonstruiše svoju radnu sposobnost. Četvrtu fazu odlikuje činjenica da je vrlo teško probuditi osobu koja spava.

REM spavanje

REM (brzo kretanje očiju) - faza ili od engleskog rem-sleep se razlikuje po pojačanom radu moždanih hemisfera. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brza faza:

  • kontinuirano kretanje organa vizuelni sistem;
  • živopisni snovi su jarkih boja i ispunjeni pokretom;
  • nezavisno buđenje je povoljno, daje dobro zdravlje i energiju;
  • Tjelesna temperatura raste zbog snažnog metabolizma i jakog protoka krvi.

Trajanje

Nakon što zaspi osoba većina provodi vrijeme u sporoj fazi, a REM san traje od 5 do 10 minuta. Ujutro se mijenja odnos faza. Periodi dubokog disanja postaju duži, a duboki periodi kraći, nakon čega se osoba budi. Brzi stadijum je mnogo važniji, pa ako se veštački prekine, to će negativno uticati emocionalno stanje. Osoba će biti pospana tokom dana.

Faze

Brza faza, tzv paradoksalan san, je peta faza sanjanja. Iako je osoba potpuno nepokretna zbog potpuno odsustvo mišićna aktivnost, stanje liči na budnost. Očne jabučice povremeno pravite brze pokrete ispod zatvorenih kapaka. Iz 4. faze sporotalasnog sna, osoba se vraća u drugi, nakon čega počinje REM faza, koja završava ciklus.

Vrijednost spavanja po satu - tabela

Nemoguće je tačno reći koliko je sna potrebno osobi. Ovaj pokazatelj ovisi o individualnim karakteristikama, dobi, poremećaju sna i dnevnoj rutini. Bebi će možda trebati 10 sati da oporavi organizam, a školarcu – 7. Prosečno trajanje sna, prema stručnjacima, varira od 8 do 10 sati. Kada osoba pravilno mijenja brzi i spori san, čak i u kratkom periodu svaka ćelija u tijelu se obnavlja. Optimalno vrijeme za odmor je prije ponoći. Pogledajmo efikasnost spavanja po satima u tabeli:

Početak spavanja

Vrijednost odmora

Najbolje vreme za buđenje

Ako pogledate tabelu vrijednosti snova, možete vidjeti da vrijeme od 4 do 6 ujutro donosi manje koristi za odmor. Ovaj period je najbolji za buđenje. U ovo vrijeme izlazi sunce, tijelo je ispunjeno energijom, um je što čistiji i bistriji. Ako se stalno budite sa zorom, tada umor i bolest neće biti problem, a za jedan dan možete učiniti mnogo više nego nakon kasnog buđenja.

U kojoj fazi je najbolje probuditi se?

Fiziologija sna je takva da su sve faze odmora važne za osobu. Preporučljivo je da prođe 4-5 kompletnih ciklusa od 1,5-2 sata po noći. Najbolje vrijeme za ustajanje varira od osobe do osobe. Na primjer, bolje je da se sove probude između 8 i 10 sati ujutro, a ševe ustaju u 5-6 sati ujutro. Što se tiče faze snova, i ovdje je sve nejasno. Sa stanovišta strukture i klasifikacije faza, najbolje vrijeme za buđenje je onih par minuta koji se javljaju na kraju jednog ciklusa i početku drugog.

Kako se probuditi tokom REM spavanja

Kako se ciklusi ponavljaju i trajanje spore faze se povećava na 70% noćnog odmora, poželjno je uhvatiti kraj REM faze da biste se probudili. Teško je izračunati ovo vrijeme, ali da biste sebi olakšali život, preporučljivo je pronaći motivaciju da ustanete rano ujutro. Da biste to učinili, morate naučiti, odmah nakon buđenja, ne ležati besposlen u krevetu, već trošiti vježbe disanja. Zasitit će mozak kisikom, aktivirati metabolizam i dati naboj pozitivne energije za cijeli dan.

Kako izračunati faze spavanja

Samoproračun je težak. Na internetu možete pronaći kalkulatore cirkadijanskog ritma, ali ova metoda ima i nedostatak. Ova inovacija se temelji na prosječnim pokazateljima i ne uzima u obzir individualne karakteristike tijela. Većina pouzdana metoda obračun - kontakt specijalizovani centri i laboratorije, gdje će ljekari, povezivanjem uređaja na glavu, utvrditi tačne podatke o signalima i oscilacijama mozga.

Možete samostalno izračunati faze sna neke osobe ovako. Trajanje (prosječno) spora faza– 120 minuta, a brzo – 20 minuta. Od trenutka kada odete u krevet, izbrojite 3-4 takva perioda i podesite budilicu tako da vrijeme ustajanja pada u zadati vremenski period. Ako idete na spavanje početkom noći, na primjer u 22:00, onda sigurno planirajte da se probudite između 04:40 i 05:00. Ako je ovo prerano za tebe, onda sledeća faza za pravilan uspon će biti u vremenskom intervalu od 07:00 do 07:20.

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalifikovani doktor može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Ne znam za vas, ali mene je oduvijek zanimala tema spavanja. Čuo sam mnogo raznih teorija i nagađanja o tome: o sporotalasnom snu, i o brzom snu, i o svim njegovim različitim fazama. Ali ja ovo nikada nisam "testirao". Čuo sam, i to je sve. Ali jednostavno nisam imala dovoljno mozga da kopam dublje 🙂 (iako sam već ranije pisala članak o zdravom snu, što znači da sam malo kopala).

Zato sam danas odlučio poboljšati i popuniti ovu prazninu u znanju. Pa, kao i obično, svi zanimljive informacije Ono što nađem na internetu, otvoreno dijelim s vama.

Klasifikacija faza

Dakle, prvo na šta sam naišao bilo je najviše najjednostavnija klasifikacija, poznat nam još iz škole. Prema tome, faze sna se dijele na:

  • brzo ;
  • i sporo.

Štaviše, svaka faza ima svoje “podfaze”. dakle, brzo san se deli na:

  • emocionalni;
  • neemocionalan.

A sporo na:

  • drijemanje;
  • vretena za spavanje;
  • delta san;
  • duboki delta san.

Ne vidim smisao da ulazim dublje u svaku od ovih tačaka - tu je malo zanimljivog (uglavnom razlika u aktivnosti moždanih valova i sve to). Bolje pogledajte ovu tabelu razlika između faza koju sam sastavio za vas:

Pa, hajde sada da utvrdimo šta nam se dešava kada zaspimo i kako se sve ove faze smenjuju jedna s drugom. Sad je ovo malo zanimljivije, zar ne?

Redoslijed faza

1) Nakon što smo legli u krevet i počeli da zaspimo, aktivira se prva faza sna(ili faza pospanosti).

Traje oko 5-10 minuta, ne više. U pravilu, u ovom kratkom vremenskom periodu naš mozak nema vremena da se „smiri“ i još uvijek je prilično aktivan: rješava najnovije zadatke, probleme - općenito, radi po inerciji :)

2) Zatim slijedi druga faza sporotalasnog sna.

Dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, usporavanja disanja i otkucaja srca. Oči ostaju nepomične. U ovoj fazi postoji niz kratkih trenutaka u kojima se osoba najlakše probudi. Ova faza sna traje oko 20 minuta.

3) Treća i četvrta faza sna veoma su slični jedni drugima i traju oko 30-45 minuta (razlika je samo u broju delta oscilacija - zato se zovu "delta" i "duboki delta" snovi).

4) Nakon toga osoba se ponovo vraća u drugu fazu sporotalasnog sna(opisano gore), a nakon toga prelazi u prvi dio posta* (vrlo kratko - samo oko pet minuta).

*Napominjemo da REM spavanje nastaje tek nakon prolaska kroz sve 4 (tačnije pet: 4 naprijed i jedna nazad :)) faze sporog sna.

Cijeli ovaj niz od četiri gore opisane točke naziva se ciklus. Vrijeme prvog takvog ciklusa je oko 90-100 minuta.

Šta ćemo raditi preostalih 5-6 sati?

Jednostavno je: ostatak vremena se ove faze ponavljaju pod jednim uslovom: udio REM spavanja se povećava smanjenjem udjela sporog sna (ujutro faza REM spavanja može trajati ceo sat- kako piše na Wikipediji). Uz pravilan zdrav odmor, uočava se oko pet takvih ciklusa.

Vau, pa, izgleda da sam sve jasno objasnio :) Sad kad znamo šta se dešava i zašto, hajde da odgovorimo na pitanje: “ Kada je najbolje vrijeme za buđenje? ».

Dakle, kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Dakle, pronašao sam nekoliko načina da odredim najbolje vrijeme za ustajanje.

1) Evo ovog izvora. Na osnovu algoritama koji su samo njima poznati, kalkulator izračunava optimalno vreme za buđenje. Sve što treba da uradite je da unesete vreme kada želite da zaspite i kliknete na „izračunaj“.

Na primjer, ako zaspim u 23:00 (kao što se obično dešava), najbolje je da se probudim u 6:00. Ko zna, možda je ovo i istina (pošto sam se danas probudio u 6:25 i buđenje nije bilo najlakše - srećom, kontrastni tuš je pomogao) :) Sutra ću pokušati da ustanem u 6:00.

2) Možete koristiti i ovu tabelu. Ne znam ko je njen autor, ali sve je predstavljeno vrlo jasno i razumljivo - veliko mu hvala na tome.

Zeleno Ovdje su označene faze REM spavanja, a crvene faze sporog sna. A ako vjerujete u ovu shemu, onda je najbolje da se probudite na samom kraju prve faze - štoviše, REM spavanja. Ovo vrijeme je čak označeno i budilnikom.

Prema vremenskoj skali (x-osa), najbolje je probuditi se sedam sati nakon što zaspite. U principu, sve je isto: ako pogledate snimak ekrana iznad (tačka 1), onda je za mene, kada zaspim u 23:00, najbolje ustati u 6:00 - slika je ista ovdje. To je to, sutra ustajem tačno u 6:00! Ako ne zaboravim, pisaću vam o svojim uspesima :)

Da li ste znali?

Pa, sredili smo faze sna i odredili najbolje vrijeme za buđenje. Šta ćemo sada? Oh, imam ideju! Hajde da saznamo kako životinje spavaju!

Da li ste znali, Šta:

  • mačke spavaju 16 sati dnevno;
  • žirafe, prije nego što zaspu, kleknu i saviju glavu oko nogu;
  • delfini i kitovi imaju sposobnost jednostranog spavanja (to je kada jedna hemisfera mozga spava, a druga je budna). Među morskim stanovnicima to se objašnjava potrebom za izlazak na površinu kako bi dobili zrak tokom spavanja.
  • Ptice mogu spavati ne samo dok stoje, već čak i u letu! (ptice selice razvile su interesantan mehanizam: svakih 15 minuta jedna jedinka uleti u sam centar jata i zaspi, samo lagano radeći krilima. Lebdi u zraku uglavnom zahvaljujući strujanju zraka u jatu. Nakon jedne vrste odmora, vraća se, ustupajući mjesto drugima).

Slažete se da u našem slučaju sve nije tako loše - kada imate mekani krevet, ćebe i jastuk ispod glave :)

Hajde da sumiramo

Pa, mislim da sam ti rekao sve o čemu sam htio razgovarati. Nadam se da članak nije bio previše zbunjujući, iako su faze spavanja prilično komplikovana stvar.

To je sve. Sretno vam dragi čitaoci i sve najbolje. Vodite računa o svom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom, i ne zaboravite posjetiti moje blog stranice.

Da budem iskren, još uvijek ne razumijem namjeru autora ovog videa. Pa, zašto, zašto buditi usnulu sisu, i na ovaj način? 🙂

Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: brz i spor san. Fiziološki, san je kompleksan razne procese, tokom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.

Za dugo vremena vjerovalo se da ne postoji način da se na bilo koji način prouče čovjekovi snovi i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na osnovu čistog fizički opis procesa - bilo je moguće odrediti puls spavača, njegov krvni pritisak i tjelesnu temperaturu. Ali o procjeni utjecaja sna na mentalne i fizička aktivnost nije čak ni bilo razgovora.

Sa pojavom encefalografije u dvadesetom veku, mogućnosti za razumevanje procesa koji se dešavaju tokom spavanja značajno su se proširile.

Svako veče je neophodan čoveku; donekle možemo reći da je san za osobu važnije od ishrane. Osoba bez sna samo dva-tri dana postaje razdražljiva i gubi emocionalnu stabilnost, počinju gubici pamćenja. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba pada u depresivno stanje. Vjeruje se da je maksimalno vrijeme koje osoba može živjeti bez sna 11 dana, nakon čega nastaju nepovratne promjene u mozgu koje dovode do smrti.

Glavna svrha sna za tijelo je da odmori sve svoje sisteme. U tu svrhu tijelo “isključuje” sva čula i gotovo je potpuno imobilizirano.

Moderna nauka predstavlja san kao poseban period koji ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog nervnog sistema. Karakteristika sna je naizmjenična promjena dvaju stanja sa gotovo suprotnim manifestacijama. Zovu se spor i brz san.

Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze – brzog i sporog sna – mogu vratiti i fizičku i mentalnu snagu tijela. Prekidanjem noći u fazi kada će se realizovati samo jedan od ciklusa, dobar odmor telo to neće primiti. Kombinacija brzog i sporog sna obnavlja rad mozga i u potpunosti obrađuje informacije primljene tokom proteklog dana. To je potpuni završetak ciklusa spavanja koji olakšava prijenos informacija iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju.

Zapravo dobar san i predstavlja završnu fazu u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno „sumiranje“ njegovih rezultata.

Takođe, potpun i pravilan odmor tokom sna poboljšava zdravlje celog organizma.

Sljedeći fiziološki procesi se javljaju samo tokom noćnog odmora:

  • uspostavlja se ravnoteža tekućine i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
  • sintetizira se kolagen protein koji igra važnu ulogu u jačanju zglobova, krvni sudovi i koža;
  • Tijelo apsorbira kalcijum koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.

Ovi procesi su prilično dugi, tako da za osjećati se normalno Morate spavati oko osam sati.

Trajanje sporotalasnog sna je jednako gotovo tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, a njegove karakteristike su sljedeće:

Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje odgovora mozga na vanjske faktore, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i odlazi nelagodnost prilično dugo vrijeme.

U sporoj fazi se regeneriše mišićno tkivo. Takođe tokom ove faze dolazi do „ponovnog pokretanja“. imunološki sistem. Dakle, njegov normalan i potpuni završetak je garancija poboljšanog blagostanja.

Sporo spavanje pospješuje rehabilitaciju i ozdravljenje organizma: dolazi do obnove ćelija i poboljšava se funkcionisanje svih tjelesnih sistema. REM spavanje se razlikuje po tome što nema takve sposobnosti.

U stvari, sporotalasni san je podijeljen na četiri komponente, od kojih svaka ima različite karakteristike. Pogledajmo komponente sporotalasnog sna.

Osoba koja padne u stanje pospanosti, uprkos smanjenju fizioloških procesa, nastavlja da radi sa mozgom i razmišlja i unapređuje neke od najvažnijih ideja kojima se bavio tokom dana. Mozak prima dovoljna količina kisika i radi s nekim viškom svojih mogućnosti: traže se razne opcije za rješavanje određenih situacija, optimalne opcije. Često se tokom faze drijemanja pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačne odluke nekih poznati problemi došao do čovečanstva upravo u ovoj fazi. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi naučnici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija dogodila upravo tokom drijemanja.

Vretena za spavanje

Ova faza se naziva i sigma ritam zbog karakterističnih impulsa uočenih na encefalogramu. Ona karakteristična karakteristika je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj uočenoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je polovina cijele spore faze. Mozgu je potrebno dosta vremena da se pripremi za dubok san.

Značajna je činjenica da se time aktiviraju posebne ćelije koje zasebno blokiraju kanal prijenosa zvuka do mozga

Delta san

Neka vrsta „uvoda“ u duboko, dešava se relativno brzo. Tokom delta sna, amplituda impulsa u mozgu značajno se smanjuje, sami impulsi postaju kraći - moždana aktivnost se približava svom minimumu.

Od ove faze, koja počinje oko sat i po nakon početka drijemanja, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo kakve podražaje. Gotovo je nemoguće probuditi osobu koja je u ovoj fazi: čak i glasni zvukovi, kočenje i prilično jaki bolne senzacije nije u mogućnosti da ga prekine.

Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih je gotovo nemoguće zapamtiti - u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako je moguće probuditi osobu tokom ove faze, uspon će biti izuzetno težak i tijelo će se konačno oporaviti. naredni period san možda neće doći.

Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalan ili brzi talas. Postoji značajan porast aktivnosti životni procesi, prvenstveno se javlja u mozgu. Prelazak iz sporotalasnog spavanja u brz san se dešava brzo, a ozbiljne promene se dešavaju u celom telu.

Karakteristike REM faze spavanja uključuju:

  1. Pojačano disanje i broj otkucaja srca.
  2. Česte aritmije u srcu.
  3. Smanjen tonus mišića.
  4. Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
  5. Promocija motoričke aktivnosti očne jabučice sa zatvorenim kapcima.
  6. Jasna sjećanja na snove viđene tokom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu sporotalasnog sna.

Sa svakim narednim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji traje sve duže, međutim, njegova dubina se smanjuje. Ovo se dešava kako bi se lakše izašlo iz ciklusa spavanja kada se probudite. Predrasuda da bolje spavati ujutro nego noću je pogrešna. Do treće ili četvrte promjene ciklusa naizmjeničnih faza spavanja, mnogo je lakše probuditi osobu.

REM faza sna je jedinstvena na svoj način. U njemu se odvija razmena podataka između svesti i podsvesti, a ono o čemu se mislilo tokom dremanja ponovo ulazi u svest, ali sada dopunjeno razne opcije to se može dogoditi.

REM spavanje se obično dijeli u dvije faze: emocionalni i neemocionalni. Tokom REM faze spavanja, mogu se mijenjati nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.

Tokom REM sna dolazi do značajnih promjena nivo hormona. Prema istraživačima, REM san je ono što promoviše svakodnevnu prilagodbu. endokrini sistem.

Stoga se čini da REM spavanje sažima svu mentalnu aktivnost mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan za osobu kako bi se mogao prilagoditi mogućim opcijama za razvoj jučerašnjih događaja.

Zbog toga prekid ove faze ponekad dovodi do više neželjenih posljedica od prekida spavanja sporog talasa. U ovom slučaju susrećemo se s problemom ne fizičkog, već psihičkog umora koji dovodi do mogućih kršenja psiha. U naučnoj zajednici postoji mišljenje da ako se osobi prečesto uskraćuje REM san, to će potkopati njegovu psihu do te mjere da može dovesti do smrti.

Za tijelo je brza faza donekle mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu dešavaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih udara, moždanih udara i napadaja se dešavaju tokom REM spavanja. To je prije svega zbog činjenice da je opušteni kardiovaskularni sistem podvrgnut oštrom i iznenadnom opterećenju.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koja je faza spavanja - spora ili brza - bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Ako pokušate da zamislite cijeli san u obliku zakrivljene linije, to će izgledati kao nekoliko "ronjenja" u duboki i spori san, nakon čega slijede "usponi" u površinski, brzi san. Vrijeme između ovakvih uspona i spusta bit će otprilike sat i po do dva.

Prema fiziolozima, ovaj vremenski period od sat i po je glavni bioritam ljudskog tijela, manifestuje se ne samo tokom odmora, već i tokom budnog stanja.

Kod odrasle osobe, faze noćnog odmora raspoređene su otprilike prema sljedećim omjerima:

  • pospanost - 12%;
  • vretena za spavanje - 38%;
  • delta san - 14%;
  • duboki delta san -12%;
  • REM spavanje - 24%.

Prve četiri spadaju u fazu sporotalasnog sna, a poslednje - u fazu brzog sna. Osim toga, faze spavanja su vrlo različite i ne zamjenjuju jedna drugu odmah, već tokom srednjeg stanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.

Tokom čitavog perioda spavanja dešava se 5-6 ciklusa puna smena sve faze. Trajanje faza može se neznatno razlikovati od ciklusa do ciklusa. Na kraju poslednjih ciklusa, srednje stanje je najosetljivije i dovodi do normalnog buđenja.

Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetina sekundi do tri minuta. U ovom trenutku dolazi do konačnog oporavka normalne funkcije organa i pojave bistrine svijesti.

Glavne razlike između NREM i REM spavanja

Izvode se NREM i REM spavanje različite funkcije. Tokom svake faze ljudsko tijelo ponaša drugačije. Često je ponašanje osobe koja spava isključivo individualno, međutim, postoje karakteristike koje su karakteristične za sve ljude, a koje su prikazane u tabeli.

Karakteristično Brza faza
Stanje autonomnog nervnog sistema Aktivan rad hipofiza Ubrzana sinteza većine hormona Suzbijanje refleksije kičmena moždina. Pojava ubrzanih moždanih ritmova. Povećan broj otkucaja srca. Pojava "vegetativne oluje"
Temperatura mozga Smanjenje za 0,2-0,3°S Povećanje od 0,2-0,4°C zbog protoka krvi i pojačanog metabolizma
Karakteristike disanja Glasno i duboko, nedostaje ritam Neravnomjerno, često ubrzano disanje sa kašnjenjem zbog snova
Pokreti očne jabučice Na početku faze - sporo, na kraju - gotovo odsutan Prisutno je stalno brzo kretanje
Dreams Snovi su rijetki; ako postoje, onda jesu smirenog karaktera. Teško ih je zapamtiti Svijetle i bogate slike i snovi, po pravilu, sadrže mnogo toga aktivne akcije. Dobro zapamćeno
Buđenje Povezan sa depresivnim stanjem, osećajem umora. Poteškoće sa buđenjem zbog nepotpunosti hemijski procesi tokom spore faze Buđenje na početku faze izaziva mentalni umor. Na kraju - lagano i brzo, tijelo se budi odmorno. U ovom slučaju, stanje je veselo, raspoloženje je dobro

Unatoč prilično velikoj razlici u prirodi faza sporog i brzog sna, obje imaju duboki fiziološki, funkcionalni i biohemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatikusa i parasimpatičara. nervni sistem.

Reguliše sporotalasni san unutrašnji ritmovi područja i strukture mozga, brzo doprinosi njihovoj sinhronizaciji i harmoničnom funkcionisanju.

San, kao i sve lijepe stvari, završava prije ili kasnije. Fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe ovisi o tome u kojoj fazi sna je došlo do buđenja.

Najneprijatnije će biti probuditi se u sporoj fazi, kada je ušla u duboku fazu. Najbolje vreme buđenje će biti interval između kraja REM sna i kraja prve faze sljedećeg ciklusa. Ne preporučuje se stajanje tokom aktivne faze brzog hoda.

Ako se osoba dobro naspavala, onda je puna energije, vesela i raspoložena. To se često dešava na kraju sna.

U tom periodu aktiviraju se njegova osjetila, a osoba dobro reagira na vanjske iritirajuće faktore koji doprinose buđenju:

  1. Svetlost sa prozora.
  2. Zvukovi sa ulice ili muzika.
  3. Promjene u temperaturi okoline.

Ako se odmah probudite, osjećat ćete se odlično. Ali, ako preskočite ovaj put i malo više odrijemate, onda tijelo može "odložiti" u drugi spor ciklus.

Često se probudimo malo prije budilnika. To nije iznenađujuće: tijelo samo prilagođava svoje “ interni sat“U dnevnoj rutini ciklusi se odvijaju u takvom slijedu da se brza faza završava u trenutku bliskom trenutku kada radi umjetni sat.

Ako u ovom trenutku sebi kažete da se takvo buđenje dogodilo pre roka, onda možete ponovo zaspati i probuditi se duboka faza, upropastiti ceo naredni dan.

Stoga je najbolje buđenje ono koje se dogodilo samo od sebe, bez ikakvog vanjski faktori. Nije bitno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da se naspavalo, ne možemo biti gluvi na takvu poruku.

Međutim, u U poslednje vreme počeo se pojavljivati ​​u prodaji" pametni budilniki“, koji su preko bežičnih senzora povezani s ljudskim tijelom. Očitavaju telesne parametre i koriste ih za određivanje vremena buđenja - na kraju REM sna ili tokom prelaska iz njega u srednje stanje.

U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Organizmu treba dati nekoliko minuta da se svi sistemi prilagodi novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je da ne zaspite ponovo, razmislite o nekoj ideji, spremite se za novi dan i samo naprijed!

Faze ljudskog sna podijeljene su u dvije vrste - spore i brze. Njihovo trajanje je neujednačeno. Nakon uspavljivanja, spora faza traje duže. Prije buđenja, REM san postaje duži.

U ovom slučaju, faze se izmjenjuju, formirajući talasne cikluse. Traju nešto više od sat i po. Računanje faza po satu ne samo da će olakšati jutarnje buđenje i poboljšati kvalitet vašeg noćnog odmora, već će pomoći i normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela.

O fazama spavanja

Spavanje je stanje u kojem svi organi, a posebno mozak, rade na neuobičajen način. Istovremeno, svijest osobe se gasi i počinje obnova svih ćelija tijela. Zahvaljujući dobrom, punom noćnom odmoru, iz organizma se uklanjaju toksini, jača pamćenje i rasterećuje se psiha.

Da biste se osjećali dobro tokom dana, vaša stopa sna bi trebala biti oko osam sati dnevno. Međutim, ova količina može varirati ovisno o individualnim karakteristikama ljudskog tijela.

Nekima je dovoljno šest sati, drugima devet sati nije dovoljno da se potpuno opuste i naspaju. Ova razlika zavisi od načina života i starosti osobe. Noćni odmor je heterogen i podijeljen je u dvije faze - REM i dubok san.

Spora faza

NREM san se takođe naziva dubokim (ortodoksnim) snom. Uranjanje u njega počinje na početku noćnog odmora. Ova faza je podijeljena u nekoliko faza:

  1. Nap. Obično traje od pet do deset minuta. Tokom ovog perioda, mozak još uvijek radi, tako da možete sanjati. Često postoje snovi koji se brkaju sa stvarnošću, a osoba može čak pronaći odgovore na probleme koji nisu bili riješeni tokom dana.
  2. Uspavljivanje ili spavanje vretena. Traje otprilike dvadeset minuta. U ovoj fazi svijest se postupno gasi, ali mozak prilično osjetljivo reagira na sve podražaje. U takvom trenutku, svaka buka vas može probuditi.
  3. Duboki san. To je vrijeme kada tijelo zdrave osobe gotovo prestaje funkcionirati, a tijelo se opušta. Međutim, slabi impulsi i dalje prolaze kroz mozak, a vretena spavanja su i dalje očuvana.

Zatim dolazi delta san – ovo je najdublji period. Tijelo se potpuno opušta, a mozak ne reagira na podražaje. Smanjuje se brzina disanja i cirkulacija krvi. Ali što je bliže jutru, trajanje delta faze spavanja se više smanjuje.

Zanimljivo ! Prilikom uspavljivanja i buđenja može doći do stanja kao što je paraliza sna. Ovo stanje karakteriše potpuno razumevanje onoga što se dešava, ali nemogućnost da se pomerite ili bilo šta kažete. Neki ljudi pokušavaju namjerno.

Brza faza (REM faza)

REM san nakon uspavljivanja traje oko pet minuta. Međutim, sa svakim novim ciklusom, trajanje dubokog sna postaje kraće, a trajanje brzog spavanja se vremenom povećava. Ova faza traje već oko sat vremena ujutro. U tom vremenskom periodu osoba „lako“ ustaje iz kreveta.

Brza faza se dijeli na emocionalni i neemocionalni period. U prvom vremenskom periodu snovi postaju izraženi i dinamični.

Slijed faza

Redoslijed faza spavanja je isti za većinu odraslih osoba. Ova izjava vrijedi za zdravi ljudi. REM san prolazi brzo nakon uspavljivanja. Slijedi ova faza četiri faze dubok san. Zatim slijedi jedan okret koji je označen kao 4+1. U ovom trenutku mozak intenzivno radi, oči se vrte okolo, a tijelo je "podešeno" da se probudi. Faze se smjenjuju, može ih biti i do šest tokom noći.

Međutim, starost ili problemi povezani s poremećajima spavanja mogu promijeniti sliku. Na primjer, kod male djece, više od 50% je REM faza. Tek u dobi od 5 godina slijed i trajanje faza postaju isti kao kod odraslih.

U starosti, REM faza spavanja je smanjena, a delta san može potpuno nestati. Ovako se manifestuje starosna nesanica. Neki ljudi imaju povrede glave ili uopšte ne spavaju. Često samo drijemaju. Neki ljudi se probude mnogo puta tokom noći, a ujutru misle da uopšte nisu spavali. Razlozi za ovu manifestaciju mogu biti različiti.

Kod osoba s narkolepsijom ili apnejom za vrijeme spavanja, noćni odmor je netipičan. Oni to odmah dobiju brza faza, zaspaju u bilo kom položaju i mjestu. Apneja je iznenadno zaustavljanje disanja tokom spavanja, koje se obnavlja nakon kratkog vremenskog perioda.

Istovremeno, zbog smanjenja količine kisika, hormoni se oslobađaju u krv, zbog čega se spavalica budi. Ovi napadi se mogu ponoviti mnogo puta, odmor postaje kratak. Zbog toga se i osoba ne naspava dovoljno, progoni ga pospano stanje.

Vrijednost noćnog odmora po satu

Osoba može dovoljno spavati za jedan sat ili cijelu noć. Vrijednost odmora zavisi od vremena kada idete u krevet. Sljedeća tabela pokazuje efikasnost spavanja:

Vrijeme Vrijednost
Od 19:00 do 20:00 sati 7 sati
Od 20:00 do 21:00 6 sati
Od 21:00 do 22:00 sata 5 sati
Od 22:00 do 23:00 sata 4 sata
Od 23:00 do 00:00 3 sata
Od 00:00 do 01:00 2 sata
Od 01:00 do 02:00 sata 1 sat
Od 02:00 do 03:00 30 minuta
Od 03:00 do 04:00 15 minuta
Od 04:00 do 05:00 7 minuta
Od 05:00 do 06:00 sati 1 minuta

Ranije se spavalo i ustajalo samo prema suncu. U isto vrijeme smo se naspavali punu noć. IN savremeni svet Malo se ljudi sprema za spavanje prije ponoći, zbog čega se javljaju umor, neuroze i hipertenzija. Nedostatak sna čest je pratilac u našim životima.

Potrebno trajanje odmora prema godinama

Da bi se odmorio, čovjek treba drugačije vrijeme, a zavisi od starosti. Ovi podaci su sažeti u tabeli:

Starije osobe često imaju određene tegobe. Zbog njih i fizičke neaktivnosti često spavaju samo pet sati. Istovremeno, u utrobi majke, nerođeno dijete ostaje u stanju mirovanja 17 sati.

Kako odrediti optimalno vrijeme za buđenje i zašto izračunati faze spavanja

Postoji specijalnih uređaja koji bilježe moždanu aktivnost. Međutim, u njihovom nedostatku, možete sami izračunati vrijeme faze. NREM spavanje traje mnogo duže od REM spavanja. Ako znate koliko su dugi svi stadijumi, možete izračunati u kojoj fazi će mozak raditi ujutro kada se osoba probudi.

Veoma je važno da ustanemo tokom REM faze sna, kada lagano spavamo. Tada će dan proteći radosno i veselo. Ovo objašnjenje je odgovor na pitanje u kojoj fazi sna se osoba treba probuditi.

Ovu fazu možete sami odrediti samo eksperimentom. Morate približno izračunati vrijeme REM spavanja. Probudite se u ovo vrijeme i shvatite da li je bilo lako otvoriti oči i ustati. Ako da, onda u budućnosti pokušajte se probuditi u ovo vrijeme. Na taj način možete odrediti koliko dugo određena osoba treba da se odmara noću.

Bitan! Kada provodite eksperiment, ne biste trebali zaboraviti na vrijeme odlaska u krevet. To nije od male važnosti.

Postoji poseban kalkulator koji određuje online faze nečijeg sna po vremenu. Može izračunati sve faze koristeći algoritame. Ovaj kalkulator je prilično jednostavan za korištenje. Samo treba da naznačite sat kada osoba ide u krevet. Program će izvršiti proračun i pokazati rezultat u koje vrijeme će se ljudi probuditi odmorni, odnosno koliko sati je potrebno za odmor.

Pravila za zdrav noćni odmor

Postoji nekoliko djelotvornih pravila koja će osigurati jaku zdrav odmor noću i omogućit će vam postizanje visokih performansi i wellness. Oni su i odgovor na često postavljana pitanja o tome kako poboljšati kvalitet sna:

  1. Preporučljivo je držati se rutine, uvijek zaspati i ustajati u isto vrijeme.
  2. Spavanje treba uvijek biti između 00:00 i 05:00. U tom periodu se proizvodi najviše melatonina, hormona spavanja.
  3. Ne možete večerati kasnije od tri sata prije noćnog odmora. Ako želite da jedete u navedenom intervalu, bolje je da popijete malo mleka.
  4. Večernja šetnja dalje svježi zrak Ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već će i odmor učiniti potpunijim.
  5. Prije spavanja možete se okupati s ljekovitim biljem (kamilica, matičnjak ili matičnjak). Pomoći će vam da se smirite i brže zaspite.
  6. Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju.
  7. Preporučeni položaj za spavanje je na leđima ili desnoj strani; nije preporučljivo spavati na stomaku.

Slijedeći ove preporuke poboljšavate kvalitetu sna. Takođe morate da radite vežbe svako jutro. trči - najbolji lek za veseo dan. Međutim, nema potrebe da se upuštate u naplatu „preko ne mogu“. To dovodi do prenapona. Bolje je onda da se bavite sportom popodne ili uveče.

Spavanje je neobično stanje tijela koje se ponekad upoređuje sa smrću. U stvari, imaju malo toga zajedničkog. Za razliku od potpune smrti tijela, odmor, naprotiv, potiče dug život. Obnavlja sve sisteme, pomaže povratku fizičke i moralne snage.

Istovremeno, san nije nešto homogeno u strukturi. Postoje različite faze, od kojih svaka obavlja određenu funkciju i traje vrlo određeno vrijeme. Svi znaju da je dubok san koristan. Ali kada se pojavi, kako utiče na tijelo - samo rijetki znaju za to.

Funkcije spavanja

Dok su budni, ljudi i životinje troše mnogo energije. San je jedan od mehanizama samoregulacije tijela koji pomaže u obnavljanju ove energije. Njegove glavne funkcije su:

  • opuštanje nervnog sistema;
  • obnavljanje fizičke snage;
  • „ponovno pokretanje“ mozga (noću se informacije primljene tokom dana obrađuju, sistematiziraju i pohranjuju);
  • čišćenje tijela od otrovnih tvari (nije uzalud što liječnici preporučuju bolesnicima da više spavaju);
  • obnavljanje imuniteta;
  • obnavljanje ćelija;
  • prilika da sačekate period mraka sa dobrom za tijelo.

Produženi dubok san pomaže poboljšanju pamćenja, opekotina višak masnoće, savladati stres i bolest.

Koja je funkcionalna razlika između dubokog i REM sna?

Tokom različitih faza, mozak različito obrađuje informacije. REM i NREM spavanje pomažu vam da zapamtite događaje koji su se desili i da planirate svoju budućnost, ali svaki na svoj način.

Sporotalasna faza mirovanja „uključuje“ memorijske resurse. Kada osoba utone u dubok san (poznat i kao spor san), sve informacije primljene tokom dana počinju da se sistematiziraju i "razređuju". Ova faza poboljšava pamćenje, logičko razmišljanje.

REM faza spavanja je prava "radionica" budućnosti. Uz njegovu pomoć, mozak simulira moguće opcije razvoj očekivanih događaja. Nije uzalud što kažu da ste sanjali "proročanski" san. Sam po sebi, naravno, nije proročanski. Samo što je u periodu REM spavanja osoba razvijala modele budućnosti od kojih je jedan shvatila kada se probudila. Sve se to dešava na podsvjesnom ili intuitivnom nivou. Međutim, ljudski odmor nije ograničen na ove dvije faze. Ima složeniju strukturu.

Faze i faze

Postoje 4 glavne faze sna:

  1. Zaspati.
  2. Sporo spavanje.
  3. Brzo.
  4. Buđenje.

Svaku fazu karakteriše određeno trajanje i samo prateća fiziološki procesi.

Zaspati

1. faza - uspavljivanje. Dok osoba zaspi, njegova osjetljivost se smanjuje senzorni sistemi i otkucaja srca, svijest se postepeno „isključuje“. Čak i žlijezde počinju raditi manje aktivno. To se može primijetiti po pečenju očiju i suhim ustima. Približavajuća faza uspavljivanja može se lako odrediti opsesivnim zijevanjem.

Noćne sove koje ostaju budne do kasno čitajući ili gledajući TV često primjećuju takve senzacije. Ako su svi opisani znakovi prisutni, vrijeme je da se tijelo odmori. Faza uspavljivanja je najkraća. Obično traje oko 10 minuta. Tada počinje sporotalasno spavanje, koje je podijeljeno u nekoliko faza.

Šta je sporo talasno spavanje

Sporo odmor je odmor u kojem moždana aktivnost ostaje u rasponu niske amplitude. Naučnici to snimaju pomoću EEG-a (elektroencefalograma).

Sve faze ljudskog sna zahtijevaju vrijeme različita trajanja. Ako je potrebno 10 minuta da zaspite, onda faza spavanja sporog talasa traje od 80 minuta do 1,5 sata. Trajanje ovisi o individualnim karakteristikama fiziologije osobe, kao io režimu odmora. Za razliku od REM spavanja, NREM faza spavanja je podijeljena u nekoliko faza.

Faze

Sporotalasni (aka spori talas) spavanje ima najsloženiju strukturu. Podijeljen je u sljedeće 3 faze (ili ciklusa):

Lagana faza spavanja

Javlja se odmah nakon uspavljivanja i traje otprilike polovinu vremena sporog sna. U ovoj fazi, mišići osobe se potpuno opuštaju, disanje postaje mirno i duboko. Tjelesna temperatura lagano pada, a otkucaji srca usporavaju. Mozak potpuno prelazi u režim mirovanja.

Pročitajte i na temu

Trajanje i karakteristike faza spavanja kod djeteta prve godine života: norme noćnog i dnevnog odmora za dojenčad

EEG snima vretena spavanja u ovom trenutku. To je ono što su naučnici nazvali teta talasima, koji formiraju sigma ritam (12-14-20 Hz). Takva aktivnost mozga ukazuje na potpuno isključenje svijesti.

U ovom trenutku, oči osobe se ne pomiču. Potpuno je opušten, ali još nije duboko zaspao. U lako vremeČoveka je lako probuditi iz sna. Glasni zvuci ili ga fizički udar može vratiti u stanje budnosti.

NREM faza spavanja

Za to vrijeme moždana aktivnost se izražava u proizvodnji delta valova čija je frekvencija 2 Hz. Ovo je najmirniji i najsporiji način rada.

Traje oko pola sata. Tokom ove faze sporotalasnog sna, osoba ponekad doživljava snove.

Faza dubokog sna

U ovom trenutku osoba spava duboko i čvrsto. U EEG-u dominiraju oscilacije delta talasa frekvencije od 2 Hz. NREM i duboki san se često kombinuju pod krovnim terminom delta talasno spavanje. Trajanje faze dubokog sna zauzima otprilike 15% cjelokupnog noćnog odmora.

Trajanje i karakteristike faze dubokog odmora stručnjaci su dugo proučavali. Utvrđeno je da u ovom trenutku mozak aktivno proizvodi snove (oko 80% svih vizija koje osoba ima tokom noći). Snovi se pojavljuju u obliku ugodnih slika ili noćnih mora. Većinu njih čovjek zaboravi kada se probudi.

Iako faza dubokog sna ne traje dugo, ona ima dubok uticaj na organizam. Na primjer, kod male djece koja pate od enureze, u to vrijeme može doći do nevoljnog mokrenja. Kod osoba sklonih mjesečarstvu, upravo u ovoj fazi može doći do napada ove bolesti.

REM faza spavanja

Ova faza je otkrivena ne tako davno (1953. godine) i još uvijek se sveobuhvatno proučava. Utvrđeno je da stanje brzi odmor slijedi odmah nakon dubokog i traje oko 10-15 minuta.

REM spavanje je vrijeme kada se aktivnost mozga izražava u proizvodnji valova koji su po frekvenciji bliski beta valovima. Oscilacije aktivnost mozga tokom ovog perioda su veoma intenzivni i brzi. Otuda i naziv - "brzo". Takođe, ovaj period u naučnoj literaturi se naziva REM faza ili REM san.

Osoba u ovoj fazi je potpuno nepomična. Tonus mišića mu naglo opada, ali mu je moždana aktivnost blizu stanja budnosti. Očne jabučice se kreću ispod zatvorenih kapaka.

Veza između živopisnih, nezaboravnih snova i ove faze je najjasnija. Boraveći u njemu, čovjek vidi najživopisnije slike i prizore. Ako se buđenje pokrene tokom REM spavanja, u 90% slučajeva osoba će moći da prepriča svoje vizije.

Naučnici ne mogu dati jasan odgovor na pitanje koliko dugo traje ova faza sna. Njegovo trajanje je približno jednako 20-25% ukupnog vremena noćnog odmora. Faza REM-a, kao i sporotalasni san, ima cikličnu strukturu. Ciklusi su slični po prirodi moždane aktivnosti, ali se razlikuju po trajanju.

Prvi ciklus se javlja otprilike 1,5 sat nakon uspavljivanja. Vrijeme sljedećeg se malo povećava i tako dalje. Ujutro, trajanje posljednje faze REM sna može doseći nekoliko desetina minuta. U ovom slučaju osoba plitko spava dok se konačno potpuno ne probudi.

Kako se jutro približava, svi sistemi u tijelu postaju aktivni. Počinje da radi aktivnije hormonalni sistem. Muškarci imaju erekciju penisa, žene imaju erekciju klitorisa. Promjene disanja i otkucaja srca. Naizmjenični porasti i padovi krvnog tlaka.

Buđenje u različitim fazama i ciklusima odmora

Opće zdravlje a dobrobit osobe direktno ovisi o kvaliteti i trajanju noćnog odmora, koji ima heterogenu strukturu. Preko noći ljudski mozak treba da prođe kroz opisane faze. Samo pod ovim uslovima organizam će se potpuno oporaviti.

Štaviše, sve faze su podjednako važne. Sporo spavanje, brz san, dubok san - svi oni rade važne funkcije. Saznavši šta je ljudski duboki san, naučnici su otkrili da je on neophodan za normalnu mentalnu aktivnost i očuvanje veština stečenih tokom dana. Brzo reguliše energetske resurse. Njegov nedostatak može dovesti do smrti tijela.

Učitavanje...Učitavanje...