Faze ljudskog sna. Faze sporotalasnog i REM spavanja Koji je omjer sporotalasnog sna i REM spavanja?

Za vrijeme spavanja odrasla osoba mijenja 2 glavne faze: brzi i spori san. Na samom početku nakon uspavljivanja, trajanje od spora faza, i prije buđenja trajanje spor san Trajanje REM sna se skraćuje i produžava.

Zdrava odrasla osoba počinje spavati od 1. faze. sporog sna, u trajanju od 5-10 minuta. Sljedeća 2. st. traje 20 minuta. Zatim slijedite 3-4 žlice, nastavljajući još 30-45 minuta. Tada spavač ponovo uranja u 2. umjetnost. sporotalasno spavanje, nakon čega slijedi prva epizoda REM spavanja, koja traje samo 5 minuta. Ovo je jedan ciklus.

Početni ciklus traje otprilike sat i po. Tokom ponavljanja ciklusa, udio sporotalasnog spavanja se skraćuje, a udio brzog se produžava. Tokom posljednjeg ciklusa trajanje brzi ciklus može dostići jedan sat. Zdrava odrasla osoba doživi 5 ciklusa spavanja tokom noći.

spor san

NREM san se takođe deli na određene faze:

Prvi je pospanost sa vizijama u polusnu. U ovom trenutku, rješenja za dnevne probleme mogu se jasno pojaviti u mozgu.
Druga su takozvana vretena spavanja. U ovom trenutku svijest se isključuje, ali se osoba može lako probuditi zbog povećanih pragova percepcije.
Treći je dublji san, u kojem su vretena spavanja i dalje očuvana.
Četvrti je najdublji san, koji se ponekad naziva i delta spavanjem. Trajanje faze dubokog sna smanjuje se iz ciklusa u ciklus.

Zapravo, koncept delta sna ponekad kombinuje pretposljednju i posljednju fazu. Gotovo je nemoguće probuditi osobu koja spava u ovom periodu. To je upravo faza u kojoj nastaju noćne more, odnosno noćne more, ali nakon buđenja osoba ne zadržava sjećanja na ono što se dogodilo. Normalno, sve 4 sporotalasne faze spavanja 1. ciklusa zauzimaju do 80% ukupnog sna.

Sa tačke gledišta, u ovoj fazi telo fizički leči - obnavljaju se ćelije i tkiva, dolazi do samoizlečenja unutrašnje organe. U tom periodu tijelo obnavlja svoje energetske troškove. Tokom REM spavanja, on obnavlja svoje mentalne i intelektualne resurse.

Šta se dešava tokom delta sna

Tokom delta sna, otkucaji srca i disanje se smanjuju, a svi mišići se opuštaju. Kako se ova faza produbljuje, broj pokreta u spavaču postaje minimalan i postaje ga teško probuditi. Ako u to vrijeme probudite osobu koja spava, on se neće sjetiti svojih snova.

Tokom sporotalasnog sna, prema istraživačima ovog fenomena, u tkivima se dešavaju restorativni metabolički procesi koji imaju za cilj kompenzaciju katabolizma koji se javlja tokom budnosti.

Određene činjenice podržavaju ovu hipotezu. Faza delta sna je produžena u nekim slučajevima:

nakon aktivnog fizičkog rada;
tokom perioda brzog gubitka težine;
sa tireotoksikozom.

Ako su ispitanici umjetno lišeni ove faze (izlaganjem zvuku, na primjer), tada se počinju žaliti na fizičku slabost i neugodne osjećaje mišića.

Delta san takođe igra važnu ulogu u procesima pamćenja. Sprovedeni su eksperimenti tokom kojih su ispitanici zamoljeni da zapamte besmislene kombinacije slova prije spavanja. Nakon tri sata sna, probudili su ih i zamolili da ponove ono što su naučili prije spavanja. Ispostavilo se da što je više delta talasa zabilježeno tokom ovog perioda sna, to su sjećanja bila tačnija. Rezultati ovih eksperimenata su utvrdili da je pogoršanje pamćenja koje se opaža kod dugotrajnih poremećaja sna i nesanice povezano s problemima dubokog sna.

Eksperimentalni subjekti reaguju na deprivaciju dubokog sna na isti način kao i na potpunu deprivaciju: 2-3 noći uz upotrebu stimulacije smanjuju performanse, usporavaju brzinu reakcija i daju osjećaj umora.

Koliko dugo treba da traje dubok san?

Svaka osoba ima svoju individualnu normu koliko joj je sna potrebno. Postoje kratkospavači, srednji i dugi spavači. Napoleon je kratko spavao - spavao je samo 4 sata. A Ajnštajn je dugo spavao - njegova norma spavanja bila je najmanje 10 sati. I obojica su bili vrlo efektne figure. Međutim, ako obicna osoba primoran da smanji svoju kvotu, onda će vjerovatno ujutro biti negativan, odmah umoran i ljut.

Naučnici sa Univerziteta Surrey izveli su eksperiment u kojem je učestvovalo 110 zdravih odraslih osoba koje nikada nisu imale probleme sa spavanjem. Prve noći, učesnici su proveli 8 sati u krevetu i pokazali da: ispitanici starosti 20-30 godina spavaju 7,23 sata, 40-55 godina 6,83 sata, 66-83 godine - 6,51 sat. Isti trend je uočen i za vrijeme dubokog sna: 118,4 minuta u prvoj grupi, 85,3 u srednjoj grupi, 84,2 minuta u najstarijoj grupi.

Prva stvar koja počinje da pati od nedostatka delta sna je endokrini sistem. Ako postoji nedostatak dubokog sna, osoba ne proizvodi hormon rasta. Kao rezultat toga, trbuh počinje rasti. Ovi ljudi pate od sindroma apneje: noću doživljavaju kratkotrajne zastoje disanja, tokom kojih jednostavno ne mogu disati do 1,5 minuta. Tada, iz osjećaja samoodržanja, tijelo daje komandu da se probudi i osoba hrče. Ovo je veoma opasno stanje, tokom kojih se mnogo češće javljaju srčani i moždani udari. Kada liječe sindrom, ljudi naglo gube na težini jer im se poboljšava proizvodnja hormona. Apneja u snu uzrokuje neodoljive pospanost tokom dana, što je izuzetno opasno ako osoba u tom trenutku vozi.

Norma dubokog sna kod odraslih je od 30 do 70% ukupnog vremena spavanja. Za povećanje njegovog postotka potrebno je:

kreirajte efikasniji raspored buđenja/spavanja (trebate ići u krevet i ustati u isto vrijeme);
dajte tijelu fizičku vježbu nekoliko sati prije spavanja (pročitajte više);
ne pušite, ne prejedajte se, ne pijte kafu, alkohol, energetska pića prije spavanja (sastavili smo);
spavajte u udobnoj prostoriji (prozračenoj, u nedostatku stranih zvukova i svjetla).

Sa početkom starosti, trajanje sporotalasnog sna se smanjuje. Kod 80-godišnjaka duga faza spavanje postaje 62% manje nego kod dvadesetogodišnjaka. Mnogo je faktora koji utiču na starenje, ali ako se skrati i faza sporotalasnog sna, proces starenja ide još brže.

Kako izmeriti san

Svih 5 faza sna mogu se precizno podijeliti samo encefalogramom mozga, brzim pokretima očiju itd. savremena istraživanja. Ako samo trebate ujednačiti san tokom sedmice, možete koristiti posebne fitnes narukvice. Fitnes narukvice ne mogu očitati u kojoj ste fazi sna ovog trenutka tijelo se nalazi, ali snimaju pokrete osobe u snu. Fitnes narukvica će vam pomoći da podijelite san u 2 faze - osoba se baca i okreće (faza 1-3), spava nepomično (faza 3-5). Informacije na narukvici prikazane su u obliku grafa ograde. Istina, glavna svrha ove funkcije fitnes narukvica je pametni budilnik, koji bi trebao nježno probuditi osobu u REM fazi sna.

Otkriće delta peptida spavanja

Sedamdesetih godina, tokom eksperimenata na zečevima, grupa švajcarskih naučnika otkrila je delta peptid spavanja, koji je, kada je izložen mozgu, sposoban da izazove ovu fazu. Naučnici su ga izolovali iz krvi zečeva u dubokom snu. Korisne karakteristike supstance se postepeno otkrivaju ljudima tokom više od 40 godina istraživanja, on:

aktivira mehanizme odbrane od stresa;
usporava proces starenja, što je olakšano njegovim antioksidativnim svojstvima. Očekivano trajanje života miševa tokom eksperimenata sa njegovom upotrebom povećalo se za 24%;
ima antikancerogena svojstva: usporava rast tumora i potiskuje metastaze;
inhibira razvoj ovisnosti o alkoholu;
ispoljava antikonvulzivna svojstva, pomaže u smanjenju trajanja epileptičkih napadaja;
je odličan lek protiv bolova.

Kako povećati vrijeme delta spavanja

Proveden je niz eksperimenata koji proučavaju učinak fizičke aktivnosti na delta san. Muškarci su dva sata vježbali na sobnom biciklu. Dnevne aktivnosti nisu imale uticaja na trajanje sna. Večernji časovi su imali primetan uticaj:

povećan za 36 minuta ukupna dužina spavanje;
period uspavljivanja i drijemanja je skraćen;
delta san produbljen;
ciklus se produžio sa jednog i po na dva sata.

Uz uvođenje dodatnih intelektualnih opterećenja (testovi navečer, rješenje logički problemi), promjene su zabilježene iu fazi dubokog sna:

udeo najviše duboka faza zbog vretena spavanja;
2. ciklus produžen;
zabilježeno je povećanje funkcionisanja sistema za aktiviranje.

Sve stresne situacije uzrokuju skraćivanje faze delta sna. Delta san je obavezan učesnik u svim promenama u životnim uslovima čoveka. Povećanjem njegovog trajanja kompenzira se svako opterećenje.

Spisak korišćene literature:

Feinberg I. Promjene u obrascima ciklusa spavanja s godinama // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, br. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J., Galante A. Spavanje i hipertenzija: izazov za autonomna regulacija kardiovaskularnog sistema. // Tiraž: časopis. - 2005 - Vol. 112, br. 6 (9. avgust). - P. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju. // Med Hypotheses: časopis. - 2004 - Vol. 62, br. 6. - P. 876-9.

Osoba koja ne spava često se suočava sa problemima loše osećanje, nedostatak snage. Gubi se na efikasnosti, a funkcionalnost svih tjelesnih sistema se pogoršava. Noćni odmor je fiziološki složen proces. Sastoji se od 5 sporih i brzih faza koje se stalno mijenjaju. U ovom trenutku osoba ima vremena ne samo da se opusti, već i da ponovo razmisli o informacijama koje su akumulirane tokom dana. Važno je da svi znaju šta je sporotalasni san, jer je to ono što vam omogućava da u potpunosti vratite snagu.

Prvi eksperimenti proučavanja noćnog odmora kao fiziološkog procesa uključivali su njegovo prekidanje u određeno vrijeme. Nakon toga, zabilježeni su osjećaji subjekta. Oni su omogućili da se utvrdi da se noćni odmor sastoji od faza koje se smjenjuju uzastopno. Prvi naučnik koji je proučavao san bio je A.A. Manaseina. Utvrdila je da je san noću važniji za osobu od hrane.

U 19. veku naučnik Kelschutter je otkrio da je san jači i dublji u prvim satima nakon uspavljivanja. Bliže jutru postaje površan. Maksimum informativno istraživanje počeli da se koriste nakon što su počeli da koriste elektroencefalogram, koji beleži električne talase koje emituje mozak.

Prepoznatljive karakteristike sporotalasnog sna

Spora faza zauzima oko 85% ukupnog volumena sna. Razlikuje se od faze brzog odmora na sljedeće načine:

Sastoji se od 4 faze.
U trenutku uspavljivanja, pokreti očnih jabučica su glatki. Na kraju faze se smrzavaju.
Snovi u ovoj fazi nemaju živopisnu radnju. Kod nekih ljudi mogu biti potpuno odsutni.
Poremećaj faze sporotalasnog sna praćen je razdražljivošću osobe, ustaje umoran i ne može dovoljno da se naspava. Njegov učinak opada, a zdravlje mu se pogoršava. To se događa zbog činjenice da svi neurohemijski procesi nisu završeni.
Disanje i puls se usporavaju, dolazi do smanjenja krvni pritisak, tjelesna temperatura.
U ovoj fazi dolazi do potpunog opuštanja mišića.

Savjet! Što se tiče REM spavanja, osoba se u ovoj fazi budi bez posljedica po organizam. Svi se aktiviraju životni procesi: ubrzan rad srca, disanje. Ova faza odmora je kraća.

Vrijednost dubokog sna

Da bi se osoba dovoljno naspavala, mora se pravilno odmarati. Tokom sporog sna, sintetiše se hormon rasta i ćelije se intenzivno obnavljaju. Telo je u stanju da se dobro opusti, obnovi rezerva energije. U ovoj fazi reguliraju se ritmovi svih moždanih struktura.

Odrasla osoba ima priliku da obnovi svoj imuni sistem. Ako pravilno spavate, dovoljna količina Vremenom se poboljšava metabolizam i uklanjanje toksina iz tjelesnih tkiva. U fazi spavanja sporog talasa dolazi do aktivne obrade informacija primljenih tokom dana, konsolidacije naučenog materijala.

Elementi koji čine pravoslavnu fazu

Sporotalasna faza spavanja sastoji se od nekoliko elemenata o kojima se može pročitati u tabeli:

Naziv artikla	Karakteristično
Nap	Tokom ovog vremenskog perioda, ideje koje su se pojavile tokom dana se razmatraju i finaliziraju. Mozak pokušava pronaći rješenje za nagomilane probleme. Dolazi do smanjenja broja otkucaja srca i disanja
Pospana vretena	Ovdje se svijest isključuje, ali ti se periodi izmjenjuju s povećanjem vizualne i slušne osjetljivosti. U ovom trenutku osoba se lako može probuditi. U ovoj fazi dolazi do smanjenja tjelesne temperature
Delta san	Ova faza se smatra prelaznom u najdublji san.
Duboki delta san	Tokom ovog perioda, osoba može sanjati i nivo energije joj se smanjuje. Kada je potrebno probuditi se, ovaj proces predstavlja ozbiljan stres za organizam. Duboki san nastupa sat i po nakon početka prve faze

Ove faze imaju određeni procenat:

Drijemanje: 12,1%.
Vretena za spavanje: 38,1%.
Delta san: 14,2%.
Duboki delta san: 23,5%.

REM spavanje zauzima 23,5% ukupnog vremena.

Trajanje spore faze po noći

Mnogi korisnici žele da znaju koliko dugo spavanje sporog talasa treba da traje po noći da bi sprečili nedostatak sna. Ovaj ciklus počinje odmah nakon što spavač uđe u nesvjesno stanje. Slijedi duboka faza. Senzorna percepcija je isključena i kognitivni procesi su otupljeni. Normalno, period drijemanja može trajati 15 minuta. Zadnje tri faze traju oko sat vremena. Ukupno trajanje spore faze (isključujući izmjenu sa REM spavanjem) je 5 sati.

Na dužinu ovog perioda utiče starost. Kod djeteta ova faza traje 20 minuta, kod odraslih do 30 godina – 2 sata. Nadalje, smanjuje se: od 55-60 godina - 85 minuta, nakon 60 godina - 80. Zdrav odmor treba da traje najmanje 6-8 sati dnevno.

Treba napomenuti da je količina sna po noći različita za svaku osobu. Neki ljudi mogu brzo da spavaju i biće im dovoljno 4-5 sati, dok drugima 8-9 sati neće biti dovoljno. Ovdje morate obratiti pažnju na svoja osjećanja.

Važno je znati! Određivanje tačnog vremena potrebnog za noćni odmor vrši se probnim putem. Ovo će trajati 1-2 sedmice. Ali ne smijemo dozvoliti stalno ometanje spore faze.

Ljudsko stanje tokom dubokog sna

Noću će duboka pozornica biti praćena potpunim opuštanjem mišićni sistem, mozak. Provodljivost nervnih impulsa se mijenja, senzorna percepcija je otupljena. Usporavaju se metabolički procesi i rad želuca i crijeva.

Tokom ovog perioda, mozgu je potrebno manje kiseonika, protok krvi postaje manje aktivan. Pravilan noćni odmor karakteriše usporavanje procesa starenja tkiva.

Smanjenje spore faze: koja je opasnost

U zavisnosti od toga koliko dugo traje spora faza sna, osoba će imati wellness i performanse. Njegovo smanjenje je ispunjeno pojavom ozbiljni problemi sa zdravljem: jasnoća svijesti se gubi, pojavljuje se stalna pospanost. Redovno narušavanje normalnog trajanja i strukture sna dovodi do hronične nesanice. Osoba ima sljedeće probleme:

povećan umor;
imunitet se smanjuje;
razdražljivost se povećava, raspoloženje se često mijenja;
su prekršeni metabolički procesi, mentalne funkcije i pažnja su otupljeni;
rad postaje problematičan endokrini sistem;
povećava se rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti;
smanjenje performansi i izdržljivosti;
Sinteza insulina ne uspeva.

Pažnja! Smanjen san dovodi do razvoja ateroskleroze, dijabetes melitus, onkološke patologije. Komparativna analiza pokazalo je da su spora i brza faza noćnog odmora podjednako važne, iako će se njihove karakteristike razlikovati.

Bez obzira na to da li muškarac ili žena imaju poremećenu strukturu sna, ili koliko osoba spava, ako to radi pogrešno, odmor neće dati željeni rezultat. Da biste poboljšali njegovu kvalitetu, morate slijediti sljedeće preporuke stručnjaka:

Držite se rasporeda vremena za spavanje. Bolje je ići na spavanje najkasnije do 23 sata. U isto vrijeme, preporučljivo je probuditi se ne ranije od 7 ujutro (ovaj pokazatelj varira od osobe do osobe).
Prije spavanja potrebno je provjetriti prostoriju. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 22 stepena. Kako biste poboljšali kvalitet sna, možete se u večernjim satima prošetati na svježem zraku.
Nekoliko sati prije odmora ne treba jesti hranu koja zahtijeva dugo probavu. IN kao poslednje sredstvo, možete popiti čašu toplog mlijeka.
Noćni odmor treba da obuhvata period od ponoći do 5 sati ujutro.
Uveče je strogo zabranjeno piti kafu, jak čaj ili alkohol.
Ako osoba teško zaspi, onda može piti čaj od umirujućih biljaka (materina, valerijana), uzeti opuštajuću kupku sa morska so. Aromaterapija vam često pomaže da zaspite.
Važno je odabrati udoban položaj za odmor.
Prednost treba dati ortopedskim uređajima za odmor. Dušek treba da bude ravan i tvrd. Nemojte koristiti visoko uzglavlje.
Noću soba treba da bude tiha i mračna.
Nakon buđenja bolje je uzeti hladan i topao tuš ili radite lagane vježbe.

Odgovarajući noćni odmor, poštujući njegovu strukturu, je ključ dobro zdravlje i dobro zdravlje. Osoba se budi odmorna, produktivna, unutra u odličnom raspoloženju. Sistematski nedostatak sna će dovesti do ozbiljnih kršenja funkcionalnost tijela koje se nije lako riješiti.

Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: brz i spor san. Fiziološki, san je kompleksan razne procese, tokom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.

Za dugo vremena vjerovalo se da ne postoji način da se na bilo koji način prouče čovjekovi snovi i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na osnovu čistog fizički opis procesa - bilo je moguće odrediti puls spavača, njegov arterijski pritisak i njegovu telesnu temperaturu. Ali o procjeni utjecaja sna na mentalne i fizička aktivnost nije čak ni bilo razgovora.

Sa pojavom encefalografije u dvadesetom veku, mogućnosti za razumevanje procesa koji se dešavaju tokom spavanja značajno su se proširile.

Svako veče je neophodan čoveku; donekle možemo reći da je san za osobu važnije od ishrane. Osoba bez sna samo dva-tri dana postaje razdražljiva i gubi emocionalnu stabilnost, počinju gubici pamćenja. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba upada depresivno stanje. Vjeruje se da je maksimalno vrijeme koje osoba može živjeti bez sna 11 dana, nakon čega nastaju nepovratne promjene u mozgu koje dovode do smrti.

Glavna svrha sna za tijelo je da odmori sve svoje sisteme. U tu svrhu tijelo “isključuje” sva čula i gotovo je potpuno imobilizirano.

Moderna nauka san predstavlja kao poseban period koji ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog nervnog sistema. Karakteristika sna je naizmjenična promjena dvaju stanja sa gotovo suprotnim manifestacijama. Zovu se spor i brz san.

Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze – brzog i sporog sna – mogu vratiti i fizičku i mentalnu snagu tijela. Prekidanjem noći u fazi kada će se realizovati samo jedan od ciklusa, dobar odmor telo to neće primiti. Kombinacija brzog i sporog sna obnavlja rad mozga i u potpunosti obrađuje informacije primljene tokom proteklog dana. To je potpuni završetak ciklusa spavanja koji olakšava prijenos informacija iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju.

Zapravo dobar san i predstavlja završnu fazu u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno „sumiranje“ njegovih rezultata.

Takođe, potpun i pravilan odmor tokom sna poboljšava zdravlje celog organizma.

Sljedeći fiziološki procesi se javljaju samo tokom noćnog odmora:

uspostavlja se ravnoteža tekućine i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
sintetizira se kolagen protein koji igra važnu ulogu u jačanju zglobova, krvni sudovi i koža;
Tijelo apsorbira kalcijum koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.

Ovi procesi su prilično dugotrajni, tako da za osjećati se normalno Morate spavati oko osam sati.

Trajanje sporotalasnog sna je jednako gotovo tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, a njegove karakteristike su sljedeće:

Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje odgovora mozga na vanjske faktore, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i odlazi nelagodnost prilično dugo vrijeme.

U sporoj fazi, mišićno tkivo se regeneriše. Tokom ove faze se imuni sistem „ponovo pokreće“. Dakle, njegov normalan i potpuni završetak je garancija poboljšanog blagostanja.

Sporo spavanje pospješuje rehabilitaciju i ozdravljenje organizma: dolazi do obnove ćelija i poboljšava se funkcionisanje svih tjelesnih sistema. REM spavanje se razlikuje po tome što nema takve sposobnosti.

U stvari, sporotalasni san je podijeljen na četiri komponente, od kojih svaka ima različite karakteristike. Pogledajmo komponente sporotalasnog sna.

Osoba koja pada u stanje sna uprkos padu fiziološki procesi, nastavlja da radi na svom mozgu i razmišlja i usavršava neke od najvažnijih ideja kojima se bavio tokom dana. U isto vrijeme, mozak dobiva dovoljnu količinu kisika i radi nešto iznad svojih mogućnosti: traže se različita rješenja za određene situacije, optimalne opcije. Često se tokom faze drijemanja pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačna rješenja nekih poznatih problema došla su do čovječanstva tokom ove faze. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi naučnici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija dogodila upravo tokom drijemanja.

Pospana vretena

Ova faza se naziva i sigma ritam zbog karakterističnih impulsa uočenih na encefalogramu. Ona karakteristična karakteristika je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj uočenoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je polovina cijele spore faze. Mozgu je potrebno dosta vremena da se pripremi za dubok san.

Značajna je činjenica da se time aktiviraju posebne ćelije koje zasebno blokiraju kanal prijenosa zvuka do mozga

Delta san

Neka vrsta „uvoda“ u duboko, dešava se relativno brzo. Tokom delta sna, amplituda impulsa u mozgu se značajno smanjuje, sami impulsi postaju kraći - moždana aktivnost se približava svom minimumu.

Od ove faze, koja počinje oko sat i po nakon početka drijemanja, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo kakve podražaje. Gotovo je nemoguće probuditi osobu u ovoj fazi: čak glasni zvuci, kočio i prilično jak bolne senzacije nije u mogućnosti da ga prekine.

Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih je gotovo nemoguće zapamtiti - u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako je moguće probuditi osobu tokom ove faze, uspon će biti izuzetno težak i tijelo će se konačno oporaviti. naredni period san možda neće doći.

Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalan ili brzi talas. Dolazi do značajne aktivacije životnih procesa, prvenstveno u mozgu. Prelazak iz sporotalasnog spavanja u brz san se dešava brzo, a ozbiljne promene se dešavaju u celom telu.

Karakteristike REM faze spavanja uključuju:

Pojačano disanje i broj otkucaja srca.
Česte aritmije u srcu.
Smanjen tonus mišića.
Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
Promocija motoričke aktivnosti očne jabučice sa zatvorenim kapcima.
Jasna sjećanja na snove viđene tokom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu sporotalasnog sna.

Sa svakim narednim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji traje sve duže, međutim, njegova dubina se smanjuje. Ovo se dešava kako bi se lakše izašlo iz ciklusa spavanja kada se probudite. Predrasuda da bolje spavati ujutro nego noću je pogrešna. Do treće ili četvrte promjene ciklusa naizmjeničnih faza spavanja, mnogo je lakše probuditi osobu.

REM faza sna je jedinstvena na svoj način. U njemu se odvija razmena podataka između svesti i podsvesti, a ono o čemu se mislilo tokom dremanja ponovo ulazi u svest, ali sada dopunjeno razne opcije to se može dogoditi.

REM spavanje se obično dijeli u dvije faze: emocionalni i neemocionalni. Tokom REM faze spavanja, mogu se mijenjati nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.

Tokom REM sna dolazi do značajnih promjena hormonalni nivoi. Prema istraživačima, jeste REM spavanje promoviše svakodnevnu rekonfiguraciju endokrinog sistema.

Stoga se čini da REM spavanje sažima svu mentalnu aktivnost mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan za osobu kako bi se mogao prilagoditi moguće opcije razvoj jučerašnjih događaja.

Zbog toga prekid ove faze ponekad dovodi do više neželjenih posljedica od prekida spavanja sporog talasa. U ovom slučaju susrećemo se s problemom ne fizičkog, već psihičkog umora koji dovodi do mogućih kršenja Psihe. U naučnoj zajednici postoji mišljenje da ako se osobi prečesto uskraćuje REM san, to će potkopati njegovu psihu do te mjere da može dovesti do smrti.

Za tijelo je brza faza donekle mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu dešavaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih udara, moždanih udara i napadaja se dešavaju tokom REM spavanja. To je prije svega zbog činjenice da je opušteni kardiovaskularni sistem podvrgnut oštrom i iznenadnom opterećenju.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koja je faza spavanja - spora ili brza - bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Ako pokušate da zamislite cijeli san u obliku zakrivljene linije, to će izgledati kao nekoliko "ronjenja" u duboki i spori san, nakon čega slijede "usponi" u površinski, brzi san. Vrijeme između ovakvih uspona i spusta bit će otprilike sat i po do dva.

Prema fiziolozima, ovaj vremenski period od sat i po je glavni bioritam ljudsko tijelo, manifestuje se ne samo tokom odmora, već i tokom budnog stanja.

Kod odrasle osobe, faze noćnog odmora raspoređene su otprilike prema sljedećim omjerima:

pospanost - 12%;
vretena za spavanje - 38%;
delta san - 14%;
duboki delta san -12%;
REM spavanje - 24%.

Prve četiri spadaju u fazu sporotalasnog sna, a poslednje - u fazu brzog sna. Osim toga, faze spavanja su vrlo različite i ne zamjenjuju jedna drugu odmah, već tokom srednjeg stanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.

Tokom čitavog perioda spavanja dešava se 5-6 ciklusa puna smena sve faze. Trajanje faza može se neznatno razlikovati od ciklusa do ciklusa. Na kraju poslednjih ciklusa, srednje stanje je najosetljivije i dovodi do normalnog buđenja.

Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetina sekundi do tri minuta. U ovom trenutku dolazi do konačnog oporavka normalne funkcije organa i pojave bistrine svijesti.

Glavne razlike između NREM i REM spavanja

Izvode se NREM i REM spavanje različite funkcije. Tokom svake faze, ljudsko tijelo se ponaša drugačije. Često je ponašanje osobe koja spava isključivo individualno, međutim, postoje karakteristike koje su karakteristične za sve ljude, a koje su prikazane u tabeli.

Karakteristično		Brza faza
Stanje autonomnog nervnog sistema	Aktivan rad hipofiza Ubrzana sinteza većine hormona	Suzbijanje refleksije kičmena moždina. Pojava ubrzanih moždanih ritmova. Povećan broj otkucaja srca. Pojava "vegetativne oluje"
Temperatura mozga	Smanjenje za 0,2-0,3°S	Povećanje od 0,2-0,4°C zbog protoka krvi i pojačanog metabolizma
Karakteristike disanja	Glasno i duboko, nedostaje ritam	Neravnomjerno, često ubrzano disanje sa kašnjenjem zbog snova
Pokreti očne jabučice	Na početku faze - sporo, na kraju - gotovo odsutan	Prisutno je stalno brzo kretanje
Dreams	Snovi su rijetki; ako postoje, onda jesu smirenog karaktera. Teško ih je zapamtiti	Svijetle i bogate slike i snovi, po pravilu, sadrže mnogo toga aktivne akcije. Dobro zapamćeno
Buđenje	Povezan sa depresivnim stanjem, osećajem umora. Poteškoće sa buđenjem zbog nepotpunosti hemijski procesi tokom spore faze	Buđenje na početku faze izaziva mentalni umor. Na kraju - lagano i brzo, tijelo se budi odmorno. U ovom slučaju, stanje je veselo, raspoloženje je dobro

Uprkos prilično velikoj razlici u prirodi faza sporog i brzog sna, obe imaju duboki fiziološki, funkcionalni i biohemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.

Reguliše sporotalasni san unutrašnji ritmovi područja i strukture mozga, brzo doprinosi njihovoj sinhronizaciji i harmoničnom funkcionisanju.

San, kao i sve lijepe stvari, završava prije ili kasnije. Fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe ovisi o tome u kojoj fazi sna je došlo do buđenja.

Najneprijatnije će biti probuditi se u sporoj fazi, kada je ušla u duboku fazu. Najbolje vreme za buđenje biće između kraja REM sna i kraja prve faze sledećeg ciklusa. Ustanite dok ste aktivni brza faza Nije preporuceno.

Ako se osoba dobro naspavala, onda je puna energije, vesela i raspoložena. Ovo se često dešava na kraju sna.

U tom periodu aktiviraju se njegova osjetila, a osoba dobro reagira na vanjske iritirajuće faktore koji doprinose buđenju:

Svetlost sa prozora.
Zvukovi sa ulice ili muzika.
Promjene u temperaturi okoline.

Ako se odmah probudite, osjećat ćete se odlično. Ali, ako preskočite ovaj put i malo više odrijemate, onda tijelo može "odložiti" u drugi spor ciklus.

Često se probudimo malo prije budilnika. To nije iznenađujuće: tijelo samo prilagođava svoj „unutrašnji sat“ dnevnoj rutini i ciklusi se odvijaju takvim redoslijedom da se brza faza završava u trenutku bliskom trenutku kada se aktivira umjetni sat.

Ako u ovom trenutku sebi kažete da se takvo buđenje dogodilo pre roka, onda možete ponovo zaspati i probuditi se u dubokoj fazi, uništavajući vam cijeli sljedeći dan.

Stoga je najbolje buđenje ono koje se odvija samostalno, bez ikakvih vanjskih faktora. Nije bitno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da se naspavalo, ne možemo biti gluvi na takvu poruku.

Međutim, u U poslednje vreme počeo se pojavljivati u prodaji" pametni budilniki“, koji su preko bežičnih senzora povezani s ljudskim tijelom. Očitavaju telesne parametre i koriste ih za određivanje vremena buđenja - na kraju REM sna ili tokom prelaska iz njega u srednje stanje.

U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Organizmu treba dati nekoliko minuta da se svi sistemi prilagodi novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je da ne zaspite ponovo, razmislite o nekoj ideji, spremite se za novi dan i samo naprijed!

Sadržaj

Ljude je oduvijek zanimala priroda sna, jer čovjek trećinu svog života posvećuje ovom fiziološkom stanju. Ovo je ciklični fenomen. Tokom 7-8 sati odmora prođe 4-5 ciklusa, uključujući dvije faze spavanja: brzu i sporu, od kojih se svaka može izračunati. Pokušajmo shvatiti koliko dugo traje svaka faza i kakvu vrijednost donosi ljudskom tijelu.

Šta su faze spavanja

Istraživači su vekovima proučavali fiziologiju sna. U prošlom vijeku, naučnici su uspjeli snimiti bioelektrične oscilacije koje se javljaju u moždanoj kori tokom sna. Naučili su da je ovo cikličan proces koji ima različite faze, zamjenjujući jedni druge. Elektroencefalogram se snima pomoću posebnih senzora pričvršćenih na glavu osobe. Kada subjekt spava, uređaji prvo bilježe spore oscilacije, koje kasnije postaju učestale, a zatim ponovo usporavaju: dolazi do promjene faza sna: brzo i sporo.

Brza faza

Ciklusi spavanja slijede jedan za drugim. Tokom noćnog odmora, brza faza slijedi sporu fazu. U to vrijeme se ubrzava rad srca i tjelesna temperatura, očne jabučice se pomiču naglo i brzo, a disanje postaje učestalo. Mozak radi vrlo aktivno, tako da osoba vidi mnogo snova. REM faza spavanja aktivira rad svih unutrašnjih organa i opušta mišiće. Ako se osoba probudi, moći će detaljno ispričati san, jer u tom periodu mozak obrađuje informacije primljene tokom dana, a dolazi do razmjene između podsvijesti i svijesti.

Spora faza

Fluktuacije u elektroencefalogramu sporog ritma podijeljene su u 3 faze:

Nap. Disanje i druge reakcije se usporavaju, svijest odlebdi, pojavljuju se različite slike, ali osoba i dalje reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često dolaze rješenja problema, pojavljuju se uvidi i ideje.
Plitko spavanje. Dolazi do pomračenja svijesti. Smanjenje brzine otkucaja srca i tjelesne temperature. Tokom ovog perioda, sanjara se lako probuditi.
Duboki san. U ovoj fazi, teško je probuditi osobu. Tijelo aktivno proizvodi hormon rasta, regulira rad unutarnjih organa i dolazi do regeneracije tkiva. U ovoj fazi, osoba može doživjeti noćne more.

Redoslijed faza spavanja

Kod zdrave odrasle osobe faze sanjanja se uvijek odvijaju istim redoslijedom: 1 spora faza (pospanost), zatim 2, 3 i 4, zatim obrnutim redoslijedom, 4, 3 i 2, a zatim REM spavanje. Zajedno čine jedan ciklus, koji se ponavlja 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dvije faze sna može varirati. U prvom ciklusu faza dubokog sna je vrlo kratka, i posljednja faza možda uopšte ne postoji. Na slijed i trajanje faza može uticati emocionalni faktor.

Duboki san

Za razliku od REM sna, duboka faza ima duže trajanje. Naziva se i ortodoksnim ili sporim talasom. Naučnici sugeriraju da je ovo stanje odgovorno za obnavljanje potrošnje energije i jačanje odbrambenih funkcija tijela. Istraživanja su pokazala da početak faze sporog talasa dijeli mozak na aktivna i pasivna područja.

U nedostatku snova, područja odgovorna za svjesne akcije, percepciju i razmišljanje su isključena. Iako tokom duboke faze otkucaji srca I aktivnost mozga smanjenje, katabolizam se usporava, ali pamćenje se kreće kroz već naučene radnje, o čemu svjedoče vanjski znakovi:

trzanje udova;
poseban red disanja;
puštanje različitih zvukova.

Trajanje

Svaka osoba ima individualnu normu delta sna (duboka faza). Nekima je potrebno 4 sata odmora, dok je drugima potrebno 10 da bi se osjećali normalno. Kod odrasle osobe duboka faza zauzima 75 do 80% ukupnog vremena spavanja. Sa početkom starosti, ovo trajanje se smanjuje. Što je manje delta sna, tijelo brže stari. Da biste produžili njegovo trajanje, morate:

kreirajte efikasniji raspored buđenja/odmora;
prije noćnog odmora, dajte tijelu nekoliko sati fizička aktivnost;
ne pijte kafu, alkohol, energetska pića, ne pušite i ne prejedajte se neposredno prije kraja budnog stanja;
spavati u ventiliranoj prostoriji u nedostatku svjetla i stranih zvukova.

Faze

Struktura sna u dubokoj fazi je heterogena i sastoji se od četiri ne-rem faze:

Prva epizoda uključuje prisjećanje i razumijevanje poteškoća koje su se dogodile tokom dana. U fazi pospanosti, mozak traži rješenja za probleme koji su nastali tokom budnosti.
Druga faza se takođe naziva "vretena spavanja". Pokreti mišića, disanje i rad srca se usporavaju. Aktivnost mozga postepeno blijedi, ali mogu postojati kratki trenuci posebno akutnog sluha.
Delta san, u kojem se površinski stadijum mijenja u veoma dubok. Traje samo 10-15 minuta.
Snažan duboki delta san. Smatra se najznačajnijim jer mozak tokom čitavog perioda rekonstruiše svoju radnu sposobnost. Četvrtu fazu odlikuje činjenica da je vrlo teško probuditi osobu koja spava.

REM spavanje

REM (brzo kretanje očiju) - faza ili od engleskog rem-sleep se razlikuje po pojačanom radu moždanih hemisfera. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brze faze:

kontinuirano kretanje organa vizuelni sistem;
živopisni snovi su jarkih boja i ispunjeni pokretom;
nezavisno buđenje je povoljno, daje dobro zdravlje i energiju;
Tjelesna temperatura raste zbog snažnog metabolizma i jakog protoka krvi.

Trajanje

Nakon što zaspi osoba većina provodi vrijeme u sporoj fazi, a REM san traje od 5 do 10 minuta. Ujutro se mijenja odnos faza. Periodi dubokog disanja postaju duži, a duboki periodi kraći, nakon čega se osoba budi. Brza faza mnogo važnije, pa ako se veštački prekine, to će negativno uticati emocionalno stanje. Osoba će biti pospana tokom dana.

Faze

Brza faza, tzv paradoksalan san, je peta faza sanjanja. Iako je osoba potpuno nepokretna zbog potpuno odsustvo mišićna aktivnost, stanje liči na budnost. Očne jabučice ispod zatvorenih kapaka povremeno čine brze pokrete. Iz 4. faze sporotalasnog sna, osoba se vraća u drugi, nakon čega počinje REM faza, koja završava ciklus.

Vrijednost spavanja po satu - tabela

Nemoguće je tačno reći koliko je sna potrebno osobi. Ovaj pokazatelj ovisi o individualnim karakteristikama, dobi, poremećaju sna i dnevnoj rutini. Bebi će možda trebati 10 sati da oporavi organizam, a školarcu – 7. Prosečno trajanje sna, prema stručnjacima, varira od 8 do 10 sati. Kada osoba pravilno mijenja brzi i spori san, čak i u kratkom periodu svaka ćelija u tijelu se obnavlja. Optimalno vrijeme za odmor je period do ponoći. Pogledajmo efikasnost spavanja po satima u tabeli:

Početak spavanja	Vrijednost odmora

Najbolje vreme za buđenje

Ako pogledate tabelu vrijednosti snova, možete vidjeti da vrijeme od 4 do 6 ujutro donosi manje koristi za odmor. Ovaj period je najbolji za buđenje. U ovo vrijeme izlazi sunce, tijelo je ispunjeno energijom, um je što čistiji i bistriji. Ako se stalno budite sa zorom, tada umor i bolest neće biti problem, a za jedan dan možete učiniti mnogo više nego nakon kasnog buđenja.

U kojoj fazi je najbolje probuditi se?

Fiziologija sna je takva da su sve faze odmora važne za osobu. Preporučljivo je da prođe 4-5 kompletnih ciklusa od 1,5-2 sata po noći. Najbolje vrijeme za ustajanje varira od osobe do osobe. Na primjer, bolje je da se sove probude između 8 i 10 sati ujutro, a ševe ustaju u 5-6 sati ujutro. Što se tiče faze snova, i ovdje je sve nejasno. Sa stanovišta strukture i klasifikacije faza najbolje vrijeme za buđenje - onih par minuta koji se javljaju na kraju jednog ciklusa i početku drugog.

Kako se probuditi tokom REM spavanja

Kako se ciklusi ponavljaju i trajanje spore faze se povećava na 70% noćnog odmora, poželjno je uhvatiti kraj REM faze da biste se probudili. Teško je izračunati ovo vrijeme, ali da biste sebi olakšali život, preporučljivo je pronaći motivaciju da ustanete rano ujutro. Da biste to učinili, morate naučiti, odmah nakon buđenja, ne ležati besposlen u krevetu, već trošiti vježbe disanja. Zasitit će mozak kisikom, aktivirati metabolizam i dati naboj pozitivne energije za cijeli dan.

Kako izračunati faze spavanja

Samoproračun je težak. Na internetu možete pronaći kalkulatore cirkadijanskog ritma, ali ova metoda ima i nedostatak. Ova inovacija se temelji na prosječnim pokazateljima i ne uzima u obzir individualne karakteristike tijela. Većina pouzdana metoda obračun - kontakt specijalizovanih centara i laboratorije, gdje će ljekari, povezivanjem uređaja na glavu, utvrditi tačne podatke o signalima i oscilacijama mozga.

Možete samostalno izračunati faze sna neke osobe ovako. Trajanje (prosječno) spora faza– 120 minuta, a brzo – 20 minuta. Od trenutka kada odete u krevet, izbrojite 3-4 takva perioda i podesite budilicu tako da vrijeme ustajanja pada u zadati vremenski period. Ako idete na spavanje početkom noći, na primjer u 22:00, onda sigurno planirajte da se probudite između 04:40 i 05:00. Ako je ovo prerano za tebe, onda sledeća faza za pravilan uspon će biti u vremenskom intervalu od 07:00 do 07:20.

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalifikovani doktor može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Unatoč činjenici da stranica već ima članak o fazama spavanja, čini se ispravan pravopis još jedan članak u svjetlu onoga što se pojavilo nove informacije o ciklusima spavanja i količini vremena koje je potrebno osobi da se dovoljno naspava.

Da ne bih duplicirao informacije, upućujem sve na članak Faze ljudskog sna. A u ovom članku ćemo dati samo kratak pregled najpotrebnijih tačaka u vezi sa fazama sna.

Druga stvar su ciklusi spavanja. Upravo potreban broj ciklusa spavanja daje nam priliku da se osjećamo odlično ujutro nakon buđenja. Štaviše, svaka pojedinačna osoba može se značajno razlikovati od drugih po broju potrebnih ciklusa spavanja i, kao rezultat, vremenu provedenom u noćnom snu.

Osim toga, mislim da će biti zanimljivo saznati koje mogućnosti ljudsko tijelo ima da nadoknadi nedostatak sna, kako za prethodni nedostatak sna, tako i za budućnost.

Pogledajmo sve ovo redom.

Faze spavanja

Faze sna svake osobe sastoje se od samo dvije grupe:

Ne-REM faza spavanja (sastoji se od nekoliko vrsta sna);
REM faza spavanja.

Ove dvije faze spavanja se stalno izmjenjuju tokom čitavog vremena spavanja osobe, formirajući jedan završeni ciklus spavanja. Odnosno, ciklus spavanja se sastoji od 1 faze sporog sna i 1 faze REM spavanja. Trajanje ciklusa spavanja obično se kreće od 1 do 1,5 sat. Tada počinje novi ciklus sličnog trajanja.

Ne-REM faze spavanja u početku zauzimaju do tri četvrtine ukupnog trajanja ciklusa spavanja. Ali sa svakim novim ciklusom, trajanje faze spavanja unutar datog ciklusa se mijenja prema smanjenju trajanja sporotalasnog spavanja i povećanju brze faze.

Prema dostupnim podacima, negdje nakon 4 sata ujutro faza sporog sna (duboki tip) potpuno nestaje, ostavljajući samo REM san.

Šta se dešava tokom ne-REM i REM spavanja?

Ljudskom tijelu je za oporavak potreban spori san fizičke funkcije. U to vrijeme dolazi do procesa obnove stanica i unutrašnjih struktura, obnavlja se energija, rastu mišići i oslobađaju se hormoni.

Tokom REM faze sna, rad se odvija na nivou mentalnog i emocionalne sfere: oporavak nervni sistem, informacije se obrađuju, pripremaju se memorija i druge strukture tijela.

Ispostavilo se da je svaka faza sna izuzetno važna za naredni dan funkcionisanja organizma.

Ciklusi spavanja

Ali tokom jedne faze sna, tijelo nema vremena da izvrši sve potrebne promjene. Stoga, u cilju potpunog obnavljanja i pripreme organizma za dalje aktivnosti Potrebno je nekoliko ciklusa koji se ponavljaju tokom dana.

Danas naučnici kažu da je prosječnoj osobi potrebno 5 ciklusa spavanja koji se ponavljaju. To znači oko 7-8 sati sna po noći.

Međutim, postoji priličan broj ljudi koji imaju odstupanja u broju ciklusa u jednom ili drugom smjeru.

Postoje ljudi koji su u stanju da se potpuno oporave u samo 4 ciklusa spavanja. Često im je potrebno samo 4-6 sati sna tokom noći da bi se osjećali odlično cijeli sljedeći dan.

S druge strane, mnogi ljudi se osjećaju stalno umorno ako spavaju manje od 9 sati noću. U poređenju sa drugim ljudima koji spavaju manje sati, takvi ljudi izgledaju lijeni. Međutim, ako shvatite da im nije potrebno samo 5, već 6 ciklusa spavanja noću, onda sve dolazi na svoje mjesto. 6 ciklusa spavanja od po 1,5 sata daje vam 9 sati sna noću.

Koliko vam je potrebno spavati da biste se naspavali dovoljno?

Da bi se dovoljno naspavala, svaka pojedinačna osoba treba da spava tačno onoliko ciklusa spavanja koliko je njenom tijelu potrebno. Obično je to 4-6 ciklusa spavanja.

Istovremeno, trajanje sna će takođe značajno varirati, jer... Svaka osoba ima svoju dužinu ciklusa spavanja.

Naučnici prepoznaju 4 ciklusa spavanja kao minimum koji omogućava tijelu da manje-više obnovi svoju snagu. Ali u isto vrijeme, potrebno je osigurati da sva ova 4 ciklusa spavanja budu završena prije 4 sata ujutro. Ovo će u potpunosti završiti sav rad tijela na obnavljanju fizičkih struktura.

U svakom slučaju, svaka osoba otprilike zna koliko mu je sati sna potrebno da bi se osjećao normalno. Na osnovu ovoga možemo zaključiti o potrebnom broju ciklusa spavanja.