Kummalisel kombel, aga täna räägime toitudest, mis ei tekita söögiisu, vaid vastupidi – aitavad söögiisu vähendada. Nõus, meie sooja ja maitsva "Köögi" jaoks on see ootamatu teema. Aga väga nõutud!
Valdav enamus inimesi, eriti vanusega, kogevad ainevahetuse aeglustumist. Ja siis ... iga suutäis, iga lonks läheb rasva ladestumisele. Mida teha? Nälgida? Kas kurnate end fitnessiga? Ei, sa pead sööma isuga. Siiski on just sellised toidud, mis kõige enam isu tekitavad ja pärsivad.
Kuidas see töötab?
Vaatame, kuidas toimub meie kehas söögiisu mahasurumise protsess, samuti normaalne toimimine ainevahetus. Selle protsessi eest vastutab ennekõike kilpnääre... Ta armastab joodi sisaldavaid tooteid, mis võimaldavad tal säilitada õiget tasakaalu ainevahetuses. Kui ainevahetus on korras, tähendab see, et ka kehakaal ei tõuse, sest mida oled söönud – "põleb läbi". Toit, mis sisaldab palju joodi, on kõigile teada: ükskõik milline merekala ja kõik mereannid - eriti pruunvetikas, pirnid, sibulad; dieeti võib lisada ka jodeeritud soola, kuid parem on see asendada meresoolaga.
Meil on ka ülesanne petta omaenda kõhtu, millel on otsene seos "lennukeskuse" - ajuga. Veidi tööta, seega kohe signaal "üles": SOS! Nälg! Ja aju käsib kakleja rahustamiseks kohe midagi leida ja süüa. Magu saab petta, libistades sinna madala kalorsusega, kuid raskesti seeditavaid toite. Seal on palju kiudainerikkaid köögivilju, mis on suurepärased söögiisu pärssimiseks. Kiudained maos suurendavad mahtu ja tekitavad täiskõhutunde, kuid ei lisa kaloreid.
On ka toiduaineid, millest väike osa "rõõmuhormooni" seratoniini tootmise tõttu parandab tuju ja vähendab söögiisu. Teate, need on ka lihtsad ja tuntud tooted: juust, kodujuust, kaera tangud, banaanid, pähklid, aga ka kaunviljad - oad, läätsed, herned jne.
Pluss - mõru šokolaad koos kõrge sisaldus kakao. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad pärast tööpäeva süüa 2-3 väikest tükki tumedat šokolaadi – nii saate oma isu miinimumini viia ning õhtul piisab kergest ja mittetoitevast õhtusöögist. Šokolaadi ei tohi kohe hammustada – parem imeda seda paar minutit nagu pulgakommi, et ajule võimalikult kaua signaale, et keha kaloreid saab, ajju saadetud. Muide, me saame tõesti vajaliku koguse kaloreid ja šokolaadis on piisavalt toitaineid.
Arvestades glükeemilist indeksit
Söögiisule vastandlikud toidud võivad olla erinevad – ja juurviljad ja kalad ja puuviljad ja Piimatooted... Neil on üks ühine joon: madal glükeemiline indeks. Briti teadlaste Cambridge'i uuringus väidetakse, et kõrge glükeemiline indeks on Valge leib, palju teravilju ja maiustusi ning madala sisaldusega puuvilju, enamik köögivilju ja piimatooteid. Nad suurendavad hormoonide tootmist, mis pärsivad söögiisu ja saadavad signaali keha küllastumisest.
Seda kinnitasid uuringu tulemused, milles osalejad sõid hommikusöögiks madala GI-ga toite ja selle tulemusena oli plasma GLP-1 tase 20% kõrgem ja insuliinitase 38% madalam kui neil, kes sõid kõrge GI-ga toite. Pange tähele, et see on esimene uuring, kus spetsialistid suutsid selgelt illustreerida madala GI-ga eine mõju GLP-1 tootmisele ja keha küllastumisele.
Veresuhkru tase püsib normaalsena, kui kehas on piisavalt kroomi – näljatunne väheneb. Kroomi allikas on Nisujahu jäme jahvatamine, nisu idud, õllepärm, maks, must pipar, meliss, juust.
Erinevate toitude glükeemiliste indeksite tabel:
|
Kõrge glükeemilised süsivesikud ("halvad" süsivesikud) |
Madala glükeemilise tasemega süsivesikud ("head" süsivesikud) |
||
|
praekartulid |
kliid leib |
||
|
töötlemata riisiterad |
|||
|
töötlemata teravili ilma suhkruta |
|||
|
kaerahelbed |
|||
|
esmaklassilisest jahust valmistatud valge leib |
rukkileib kliidega |
||
|
rafineeritud teraviljad suhkruga (müsli) |
värske puuviljamahl ilma suhkruta |
||
|
täistera pasta |
|||
|
keedetud kartulid |
punased oad |
||
|
küpsised |
kuivad herned |
||
|
mais (mais) |
piimatooted |
||
|
Valge riis |
läätsed |
||
|
must leib |
täistera pasta |
||
|
kikerhernes |
|||
|
värsked puuviljad |
|||
|
konserveeritud puuviljad (ilma suhkruta) |
|||
|
jahu tainas ilma kliideta |
tume šokolaad (kakaosisaldusega üle 60%) |
||
|
fruktoos |
|||
|
rohelised köögiviljad, tomatid, sidrun, seened |
|||
Söögiisuvastased tooted
Õunad. Nagu Ameerika toitumisspetsialistid on tõestanud, sööb inimene enne ühe õuna söömist näksides 15% vähem kaloreid. Lisaks toodab meie keha õunte, nagu ka teiste puuviljade, seedimise käigus hormooni GLP-1, mis saadab ajule signaale küllastustunde kohta.
Kuum punane pipar. Toitumisspetsialistid on leidnud, et kui enne söömist süüa tükike tšillit, siis näljatunne tuhmub. Selle põhjuseks on kapsaitsiin, mis muudab pipra nii kuumaks. Kapsaitsiin ei vähenda ainult söögiisu, vaid ka kiirendab keha energiatootmist, asendades tõhusalt treeningut.
Merevetikad. Hollandi teadlaste sõnul merevetikad Meie kõhtu sattudes muutuvad need geeliks ja see võimaldab vähendada söögiisu kolmandiku võrra, andes inimesele küllastustunde märkimisväärseks perioodiks.
Hommikusöögiks munapuder. Valgurikkad munad võimaldavad pikka aega hoida täiskõhutunnet terve päeva. Vesi. Klaasi vee joomine enne sööki võib aidata vähendada nälga.
Roheline tee. Rohelises tees sisalduv katehhiin stimuleerib kalorite põletamist ja kolm tassi rohelist teed päevas suurendab keha energiatootmise kiirust 40 protsenti.
Sidrun. Sidrunis sisalduv pektiin eemaldab kehast liigse rasva ja aeglustab seedimisprotsessi.
Küüslauk. Spetsiaalse küüslaugu komponendi - allitsiini, mis tekitab spetsiifilist lõhna, olemasolu tõttu vähendab küüslauguküünt nälga ja stimuleerib ka hormooni adrenaliini tootmist, mis kiirendab ainevahetust ja põletab liigseid kaloreid.
Kasulik asendus
Selle asemel maiustused lisades pidevalt rasvu, suhkrut ja lisakaloreid, süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju ja mett. Need sisaldavad fruktoosi – see asendab edukalt maiustusi ja vähendab nälga ning kaloreid on palju vähem kui üheski tavalises magustoidus. Tavaline puhas vesi või mahl vähendab hästi söögiisu.
Parem on juua mineraalvett, kuid mitte gaseeritud. Loomulikult peate jooma 20-30 minutit enne sööki; pärast söömist ei tohi juua – see aeglustab seedimist, kuna maomahl maha pesta.
Aitab vähendada söögiisu ingveri tee... Ingver riivitakse, valatakse 1 tl. puder keeva veega (2 tassi), nõuda ja lisada mett (1 tl). Nad joovad seda teed enne söömist: isu väheneb, ainevahetus kiireneb ja pealegi suureneb seksuaalne aktiivsus - ja sellest me muutume kindlasti ilusamaks.
Õhtusöögiisu väheneb oluliselt, kui süüa vähemalt 2-3 korda nädalas hommikuti ilusat salatit. See valmistatakse lihtsalt ja kiiresti: 2 spl. kaerahelbed, 1 spl. hakitud kreeka pähklid, peeneks hakitud pool apelsinist, riivitud õun, segada 1 spl. mesi, vala peale klaasi väherasvast jogurtit, sega läbi ja jäta 10 minutiks seisma.
Kui soovite süüa väga tugevalt, võite süüa sellist ebatavalist võileiba: pange väikesele mustale leivale viilutatud küps banaan. Must leib sisaldab kiudaineid ja banaanid palju glükoosi: magu hakkab tööle ja ajju läheb signaal, et toit on kehasse sattunud.
Lõunaks sööge läbipaistvaid suppe - madala rasvasisaldusega liha, kala ja veelgi parem köögiviljapuljongi peal. See supp täidab kõhtu ja küllastub paremini ja kiiremini kui põhiroad ning selles on vähem kaloreid.
Vahepalaks võib võtta ka vähese rasvasisaldusega juustuviilu või keedetud muna ja juua roheline tee vähese meega. Hapupiim, kääritatud küpsetatud piim, keefir ja naturaalne jogurt rahuldavad ka nälja pikaks ajaks – te ei taha mitu tundi süüa.
Üllas pettus
Rahustada suurenenud söögiisu lõssipulber aitab: seda tuleb lihtsalt korraks närida (umbes 1 tl), alla neelata ja vähese veega ära juua.
Et enne magamaminekut ei tekiks isu süüa, söö õhtusöögi ajal väike tükk väherasvast. keedetud liha- See mitte ainult ei vähenda nälga, vaid aitab ka kehal une ajal rasva põletada.
Söö kalatoite 2-3 korda nädalas – nagu juba mainitud, aitab see kilpnääret.
V köögiviljasalatid proovi lisada kaunvilju – nii saad kiiremini kõhu täis ja seedimine paraneb.
Maitsesta salateid taimeõli või keefir; proovige kasutada hapukoort harvemini ja valida madala rasvasisaldusega ning keelduda majoneesist täielikult.
Köögivilju tuleks süüa toorelt või hautatult vähemalt 300 g päevas – need sisaldavad palju kiudaineid ja C-vitamiini, mida meie organism iga päev suures koguses vajab.
Kui tunnete nälga, kuid teate, et ei peaks, loputage suud piparmündiveega – saate seda teha mitu korda päeva jooksul.
Istusin kuidagi viiendat võileiba vorstiga närides ja mõtlesin, et no kuidas nad üldse ei söö, kuidas sa saad peksa?? .. leidsin nende veebisaidi ... lihtsalt vaadake seda melu ... kuigi see pole naljakas , lämmatasin enam-vähem adekvaatselt ... mõõdukalt on kõik hea ...
Parem on süüa 100 kalorit 5 korda päevas, kui süüa kõik 500 kalorit korraga;
· Käivitage oma ainevahetust, muutes pidevalt söödud kalorite hulka. See takistab teie kehal rasva talletamist, nagu see juhtub madala kalorsusega dieediga – kui tarbitud kalorite arvu vähenemisega kaal jätkub;
· Maga vähemalt kaheksa tundi ööpäevas. Kuigi unetu öö võimaldab teil kulutada kaloreid, kui te ei maga, teie ainevahetus muutub aeglasemaks ja teie isu suureneb 15 protsenti.
· Kirjuta vihikusse kõik, mida sööd. Nii saate aru, mis oli söödud üleliigne, ja hoiab teid ka mõnda aega hõivatud;
· Võtke vitamiine, et vältida hammaste, juuste, naha jt halvenemist;
Dieetkoolad ja muud gaseeritud dieetjoogid tagavad täiskõhutunde vaid ühe kaloriga klaasi kohta.
· Pese hambaid ja keelt kogu aeg. Aisting suus vähendab soovi midagi süüa ja toit jääb ära halb maitse, miks siis süüa ebameeldivaid toite?
· Joo nagu kala. Joo iga tund klaas vett või soodat. Joo kohe, kui tunned, et tahad midagi suhu pista. Parem on juua jäävett – keha peab selle soojendamiseks kulutama paar lisakalorit. Joo koos toiduga, et vältida ülesöömist;
· Kofeiin kiirendab ainevahetust. Joo kaks kuni kolm tassi kohvi päevas.
· Harjutused. Tehke trenni. See aitab põletada söödud kaloreid ja nahk ei lõtvu ka pärast seda kiire kaalulangus, lihased on heas vormis, trenn vähendab ka söögiisu. Proovige joosta või ostke endale köis.
· Ole pidevalt liikvel, noh, kõiguta vähemalt jalga õppimise või lugemise ajal ning istu ka püsti – nii kulutad rohkem kaloreid.
· Muutke oma igapäevane rutiin stressirohkemaks, et teil ei jääks aega riketeks ja ülesöömiseks. Proovige kauem kodust väljas viibida;
· Leia midagi, mida suuga teha. See võib olla kummi, vesi, värskendavad pastillid ilma suhkruta, dieetkoks või sigaretid.
· Pange raha hoiupõrsasse iga kord, kui suutsite kiusatusele vastu seista või harjutasite juba väsimusest püherdades. Nii et kõigele lisaks võid osta endale mõne pisiasja, kui kaotad kilogrammi kanna;
· Sööge hommikul kahjulikku. Nii et teil on terve päev ees, et kulutada kaloreid, mis teie kehasse sisenesid koos nende kahjulike mõjudega;
· Söö alasti peegli ees. See vaatepilt on muljetavaldav ja tükk lihtsalt ei lähe kurgust alla;
· Tunne nälga. Ärge proovige sellele vastu seista, vaid nautige seda. Tundke kergust, mida tunnete pärast mõnepäevast paastumist. Armastuse nälg ja soov olla näljane;
· Kas teadsite, et teie kehal on praegu kilogramm surnud nahka? Ja kui kehal napib toitaineid ehk toitu, siis surnud nahka ei eemaldata. Nii et sa pead seda tegema - näo ja keha koorimine, kare pesulapp - ja minema;
· Tehke virn ajakirju, mis kaaluvad ligikaudu sama palju, kui soovite kaotada. Kaalu kaotades eemaldage ajakirjad virnast. Kaalukaotuse jälgimine Sarnasel viisil aitab teil ette kujutada, kuidas see on, kui lõppeesmärk on saavutatud.
Kui tunned end nõrgana
On aegu, mil tahtejõud jätab su maha ja oled valmis murdma isegi kunagi vihatud tootega. Seiskumise vältimiseks toimige järgmiselt.
· Sellegipoolest proovige end veenda, et toit on kahju;
· Lahku majast ilma rahata ja tiir, kuni näljatunne sind jätab. Suitsetage rohkem (kui suitsetate);
Osta lasteaed hambapasta ja hõõru sellega oma keelt;
· Kui pähe tuleb mõte toidust, lugege sajani, jättes tee peal meelde, miks te kaalust alla võtate ja kuidas kaalu langetamisel kõik hästi läheb;
· Kohvi lõhn pärsib söögiisu;
· Närige toitu, kuid ärge neelake seda alla, vaid sülitage välja;
· Kui tunned, et sind ähvardab ebaõnnestumine, pane paika järgmisteks tundideks plaan. Minge välja, kirjutage kellelegi, tehke kodutööd, silitage ... et teil ei jääks ühtegi vaba minutit;
· Kui tunned julgust kööki minna – mine sisse ja viska minema kõik potentsiaalselt ohtlikud tooted;
· Kui lähed mööda kondiitriärist, pagariärist või kui tunned, et rike on lähedal, puista enda lähedusse parfüümi (on parfüüme, mis tekitavad iiveldust, mis on väga individuaalne ... kasuta neid);
· Puhastage midagi. Kõige määrdunud asjade harjamine võib söögiisu vähendada. WC või prügikorv, kraanikausialune ... puhastage kõik määrdunud ja haisev. Segadus kui ka lõhn kodukeemia heidutab teie isu mõneks ajaks;
Olge loominguline – kirjutage luuletusi, koostage lugusid, joonistage anorektiliste lülidega tüdrukuid – see hoiab teid mõneks ajaks hõivatud.
Peida anu
Anoreksia on vaimne häire – kas teadsid? Keelduge selle olemasolust iga hinna eest. Teeskle, et sa ei märka, kuidas sa kaalust alla võtad. Siin on mõned nipid:
· Proovi terve välja näha. Joo peal rohkem vett ja mine solaariumisse (või kasuta isepruunistajat). Värvige, et mitte kahvatu välja näha, jälgige juukseid, võtke vitamiine. Naeratus;
· Kui otsustate süüa, tehke seda kellegi teise seltskonnas, et inimesed ei ütleks hiljem, et nad pole teid kunagi söömas näinud;
· Külaliste juurest lahkudes võtke kaasa pitsaviil või midagi, mida "liikvel olles süüa". Aga siis viska see minema;
Jätke see kõikjale mustad nõud- et teie vanemad teid tema pärast noomiksid;
· Jooge läbipaistmatutest tassidest ja sülitage sinna toitu joomist teeseldes;
· Söö väga aeglaselt;
· Ärge jätke jälgi. Enne kellegi teise arvuti taha laskmist sulgege pro-ana saidid, ärge jätke oma sülearvutit nähtavale, noh ... koristage enda järelt, kui oksendate.
Loodetavasti aitab see juhend teil kõhnuks ja ... noh ... ilusaks saada. Pidage meeles – mõelge kaalu kaotamisele ja proovige mitte liiga sageli minestada ja mitte surra. jama..
Niinimetatud "öödieet", mille autor pole sugugi toitumisnõustaja, vaid kuulus Ameerika psühhiaater, aitab inimestel mitte ainult võõrutada end öisest ahnusest, vaid ka ... tõsta nende enesehinnangut! Ja see hämmastav dieet toimib palju tõhusamalt kui küünilukk, mis ööseks külmkapi nõrga tahtega sööjate rünnaku eest lukustab.
Öine dieet: mis mõte sellel on?
Mõiste "öödieet" võttis kasutusele Ameerika psühhiaater Albert Stankard XX sajandi keskel. Temast sai esimene teadlane, kes uuris öise ülesöömise fenomeni ja püüdis leida viise selle probleemi lahendamiseks.
Stankardi sõnul kannatavad inimesed, kes söövad päeval vähe ja söövad suurema osa oma igapäevasest toidust öösel, madala enesehinnangu, ainevahetushäirete ja sellest tulenevalt ... ülekaaluline, samuti püsiv sõltuvus tärkliserikastest toitudest ja maiustustest.
Nende inimeste psühholoogilised probleemid on tihedalt põimunud häiritud une ja ärkvelolekuga, mis lõpuks mõjutab nende toitumissüsteemi ja kehakaalu.
Stankard väitis, et öine ahnus ei ole tingitud inimeste tahtejõu puudumisest, vaid eelkõige teravast hormonaalsest häirest. Öösööjatel unehormooni melatoniini ja küllastustunde eest vastutava hormooni (leptiini) tase, mis peaks öösel tõusma, vastupidi, järsult langeb. Seetõttu ei saa inimesed öösel magada ja kogevad rahuldamatut näljatunnet.
Õige hormonaalne tasakaalutus ja toitumise normaliseerimiseks soovitas professor Stankard kasutada "kiil kiilu haaval" meetodit, nimelt spetsiaalse öise dieedi abil, mille ta iseseisvalt välja töötas.
Öö toitumise põhireeglid
Öise dieedi peamine põhimõte on õige toitumine pärastlõunal. Peamine meetod on osaline toidu tarbimine (mitte rohkem kui 200 g korraga), intervalliga 2-3 tundi. Erandiks on hommikusöök – see peaks olema külluslik ja rahuldav, isegi kui hommikul "midagi ei lähe suhu". Hommikusöögi toit peaks olema valgu- ja kiudainerikas: kodujuust, juust, vähe ideed või kana, munad, köögiviljasalatid.
Kodujuustule võid lisada banaane, pähkleid, kuivatatud puuvilju. Mida lähemale ööle - seda rohkem valgust ja. Kolm tundi enne magamaminekut - mitte rohkem kui klaas rasvavaba keefirit. Maiustustest ja rasvased toidud sellest tasub hoiduda.
Selgub, et valgu ja kiudainetega küllastunud on kasulik mõju hormoonide tootmise taastamisele vastavalt looduslikele biorütmidele. Pealegi enamik loetletud tooted sisaldavad suures koguses trüptofaani – ainet, mis stimuleerib inimkehas, samuti naudinguhormooni. Õhtuks nende hormoonide tase normaliseerub ja selle asemel, et istuda külmkapi juures hommikumantlis ja kõike seal valimatult endasse imeda, tahab inimene magama minna ja magama jääda.
Loomulikult võivad ägedad näljahood isegi pärast mitmepäevast öist dieedipidamist sind keset ööd üles äratada. Sel juhul hoia oma öökapil alati klaas gaseerimata vett, puuviljajooki või kergelt magustatud teed. Magu täitev vedelik aitab äratada isu loata ahnitsemise järele ja peab vastu hommikusöögini.
Öine dieet: mida tuleks vältida
Öine dieet peaks saama põhitoiduks vähemalt kuueks kuuks kuni aastaks. Ja siis – nii see suure tõenäosusega ka jääb, kui just keelatud toodete nimekiri lühemaks ei muutu. Kuid kui olete alles teel, et vabaneda öistest külmkapi kallaletungimisest, sisaldab see nimekiri: koogid ja saiakesed, pirukad, küpsised, valgest jahust tooted, kõik lihapooltooted, rämpstoit ja kiirtoit, alkohol (koos välja arvatud kuiv punane vein, mida öösel dieeti pidades isegi kasulikuks peetakse), suhkrurikkad gaseeritud joogid ja kõrge suhkrusisaldusega puuviljad (viinamarjad, mango, melon, mandariinid).
Kuna pea igal õhtul on ahnlane ülekaaluline, võib öist dieeti nimetada nii terviseks kui kaalulangetamiseks. Reeglina ei kao liigne kaal kiiresti, vaid usaldusväärselt ja ilma tagasitulekuta. Keskmiselt aitab tehnika ilma näljastreikideta vabaneda 2-6 lisakilost kuus. teravad piirangud toidus.
Inimkeha on nii paigutatud, et kõik, mis päeva jooksul tarbitakse, tuleb realiseerida ja energiaks muuta. Kui kalorite põletamise protsess on mingil põhjusel pärsitud, hoitakse need "varuks" rasvakihtidena. erinevad saidid keha. Ehk kui sa sööd palju, siis pead palju liikuma, et ülekaaluga probleeme ei tekiks. See on suurepärane, kui teil on aega ja soovi jõusaali või spordikeskust külastada. Aga mis siis, kui pole võimalust seda regulaarselt teha? Vastus on ainult üks: sa pead vähem sööma! Siis tekib veel üks küsimus: "Mida süüa, et isu ei oleks?" Seda arutatakse selles artiklis.
Tasakaalustatud toitumine on oluline!
Kui otsustate dieedile minna, peaksite teadma, et te ei tohiks seda pikka aega järgida. Lõppude lõpuks jätate oma keha ilma kõigi vajalike toitainete regulaarsest saamisest. Kõik see võib teie tervist väga kahjustada. Vastake küsimusele: "Kas figuuri saledus on nii kõrgeid ohvreid väärt?" Palju parem on lihtsalt oma toitumist normaliseerida, vähendades suhkru- ja tärkliserikaste toitude tarbimist ning suurendades värskete puu- ja juurviljade hulka igapäevases toidus. Ja mis kõige tähtsam: võite endale lubada hommikul süüa midagi väga kaloririkast. Teine pool on mahalaadimise aeg. Õhtusöögiks võib kasutada klaasi keefirit või purki väherasvast kohupiima. Kas sa tahad kogu aeg õhtuti süüa? Sööge õuna või pirni või mõnda muud puuvilja, mis pole liiga magus. Sellest piisab õhtuse nälja kustutamiseks.
Joo nii palju kui võimalik
Teine oluline nõuanne kehakaalu kontrolli all hoidmisel: joo nii palju kui võimalik. Seda saate teha nii enne sööki kui ka pärast sööki. Magu täitev vedelik tekitab täiskõhutunde. Selle tulemusena sööte vähem. Klaas vett 20 minutit enne sööki – ja "petad" oma kõhtu, nüristades ka kõige teravama isu. Kuid kõige parem on seda kasutada puhas vesi... Suhkrujoogid imenduvad meie soolestikus kiiresti, suurendades ainult näljatunnet. Kui sulle tavalise vee maitse ei meeldi, võid seda hapestada värskelt pressitud sidrunimahlaga. Kõik on seotud joomisega. Ja nüüd sellest, mida süüa, et ei oleks isu süüa.
Madala glükeemilise indeksiga toiduainete loetelu
Mida kiirem on toote omastamine meie kehas, seda kõrgem on selle glükeemiline indeks, mis tähendab, et seda kiiremini tekib pärast selle söömist näljatunne. Ja vastupidi, mida aeglasemalt see jaguneb, seda madalam on kiirus. Et vastata küsimusele, miks sa tahad kogu aeg süüa, piisab, kui viidata toodete tabelile, kus on märgitud nende GI. Täiskõhutunde pikemaks hoidmiseks tuleb süüa järgmisi toite:
Greip, viinamarjad, kookospähkel, apelsin, õun, granaatõun, ananass.
Tatar, metsik riis.
Ploomid, kuivatatud aprikoosid.
Suhkruvaba kompott, värskelt pressitud apelsinimahl.
Seller, spinat, rohelised herned.
India pähklid, mandlid.
Tooted, mis on vastunäidustatud
Mida peaksin kaalu langetamise ajal vältima? Vastus: kasutage järgmised tooted.
. Armas. Nagu teate, imendub suhkur meie maos väga kiiresti. Selle tulemusena nüristab näljatunne ainult lühikest aega, ja siis hakkab see järsult suurenema. Soovime veelgi rohkem maiustusi. Tulemuseks on kiire kehakaalu tõus. Asendage värskete puuviljade ja marjadega ning siis ei piina teid enam küsimus, mida süüa, et isu ei oleks.
. Jahu... Taignatooted - süsivesikute toit. Ta annab meile palju energiat. Kuid reeglina pole meil lihtsalt aega kogu selle potentsiaali realiseerimiseks. Selle tulemusena ladestub see rasvaladudesse meie puusadele, vöökohale ja kõhule.
. Alkohol... Kõik alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad. Dieedi ajal ei tohiks neid kasutada, eriti õhtuti.
. Kiirtoit... Kui arvate, et ühe hamburgeri süües "petate" oma kõhtu, siis eksite suuresti. Poole tunni pärast soovite süüa teist sama või mõnda muud toodet. Sellise toidu söömisest on parem üldse keelduda. Sellest on vähe kasu, kuid kahju on kindel.
. Vürtsikad toidud. Teadaolevalt suurendavad vürtsid meie maos seedemahlade eritumist. See on hea, sest toit töödeldakse kiiremini. Kuid see on halb, sest järgmine näljahoog saabub palju varem.
See on kogu teave selle teema kohta. Loodan, et oleme vastanud teie küsimusele, mida süüa, et vältida nälga.
Absoluutselt kõik dieedid on suunatud põletamisele ülekaal niipea kui võimalik. Loomulikult ei mõtle dieetide loojad inimese heaolule, nad taotlevad ainult ühte eesmärki - vähendada kaloraaži uute toiduainete lisamise ja tuttavate toitude hülgamise kaudu. Pärast dieedi lõpetamist hakkab inimene taas tarbima oma lemmiktoite: suitsuliha, maiustusi ja soolaseid toite, mis hoiavad kehas vett kinni. Me ei hakka rääkima igasuguste dieetide keerukustest, mis ainult tervist halvendavad. Räägime sellest, kuidas söögiisu vähendada ja toitumist parandada, sest mitte kõik ei tea, millised toidud avaldavad negatiivset mõju. üldine seisund tervist ja millised neist ärritavad magu ja kiirendavad maomahla tootmist.
Artikkel on jagatud järgmisteks punktideks:
Tõhusad viisid söögiisu vähendamiseks
Esiteks, joo rohkem puhas vesi... Gaasidega vett ei tohi juua, kuna see ärritab mao seinu. Mahl on ka väga tõhus, muidugi välja pigistatuna. Ärge unustage, et puhas vesi taastab seedetrakti, samuti lahjendab maomahla ja vähendab selle happesust. Eriti tõhus on seedimisprotsesside käivitamiseks ja keha "äratamiseks" varahommikul vett juua. Kui joote iga päev tund enne sööki klaasi puhast vett, võite unustada kõrvetised ja muud pärast söömist ilmnevad hädad. Enamik toetajaid tervisliku toitumise nad soovitavad igas oma raamatus juua rohkem vett, nii et meetod on tõesti väga populaarne ja tõhus.Teiseks, on ebasoovitav kasutada kuumad vürtsid, kuna need ärritavad mao seinu ja kutsuvad esile mahla eritumist, mis ärritab seedetrakti ja sunnib midagi sööma. Muidugi hakkab inimene rohkem sööma, kuid dieedil on see vastuvõetamatu, vastupidi - peate vähendama toidukogust ja sööma väikeste portsjonitena. Kui soovite söögiisu vähendada, loobuge oma lemmikvürtsidest.
Kolmandaks, tarbida tumedat šokolaadi, kuid sisse mõõdukates kogustes... Fakt on see, et tume šokolaad pärsib söögiisu, vastupidi – sa tahad juua rohkem vett ja mitte mõelda toidule. Maitsvat piimašokolaadi süüa ei saa, ükskõik kui atraktiivne see ka poleks. See tekitab soovi süüa veelgi rohkem šokolaadi, mis toob kaasa kaalutõusu. Soovitav on tarbida kaks tükki tumedat šokolaadi, kui soov sööma. Sa ei saa seda süüa, vaid lahustada, see on palju tõhusam. Ärge muretsege kaalutõusu soodustava šokolaadi pärast, tumeda šokolaadi suhkrusisaldus on väiksem kui piimašokolaadis.
Neljandaks, söö rohkem värskeid puuvilju, sest need sisaldavad looduslik vesi, pealegi nad "koovad" suuõõne ja heidutada soovi süüa. Tasub arvestada, et puuviljad toimivad füüsilisel, mitte psühholoogilisel tasandil. Kõht saab kiiresti täis, söögiisu kaob, kui pärast seda isu püsib - probleem on milleski muus, näiteks toiduga stressiseisundis söömine. Köögiviljadel on sama omadus, nii et pange koju taldrik oma lemmikpuu- ja juurviljadega ning sööge neid, kui olete näljane ega saa ilma toiduta jääda. Erinevalt suitsuvorstivõileibadest sisaldavad puuviljad nii mineraalaineid kui ka vitamiine, mis parandavad enesetunnet ja kiirendavad ainevahetust.
Söögiisu vähendavad maitsetaimed
Kõige tõhusam: linaseemneõli ja linaseemned. Need sisaldavad palju lima, mis seondub maoga ja provotseerib veelgi suuremat lima tootmist. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid linaseemned lahtistina ja puhastusvahendina. Need pärsivad söögiisu, kuid võivad aja jooksul tervisele negatiivselt mõjuda, sest lahtistid viivad organismist välja mineraalid ja vitamiinid.Siberi buzulnik võib kiirendada ainevahetust, mis mõjutab suuresti söögiisu. Ärge unustage seda sisse Sel hetkel taim on ohustatud liik, seega tuleb seda targalt kasutada.
Meditsiiniline angelica(juur) - ladinakeelsest sõnast "peaingel", seda taime peetakse ingliks. Teda hinnatakse selles väga kõrgelt Alternatiivmeditsiin sest see aitab seedetrakti valude, seedehäirete, kõrvetiste jms puhul. Puhastab väga hästi keha mürkainetest, seetõttu kasutatakse mürgituse korral.
Mullificus- vetikad, millel on palju positiivseid mõjusid... Nad taastavad kiiresti polüküllastumata ainete tasakaalu rasvhapped, mineraalid ja vitamiinid. Ainevahetuse kiirendamise viisid Omega-rasvade sisalduse tõttu, mis on ka toitainete juht.
Altai kasutatakse mao seinte katmiseks. See on ette nähtud, kui haavandilised haigused, kuna see taastab mao ja soolte kudesid, mis aitab vähendada põletikulised protsessid... Samuti vähendab see toidu omastamise võimet, seetõttu kasutatakse seda dieedil – kuid äärmise ettevaatusega.
Piimaohakas- kasutatakse maksa raviks, leevendab maksakoe ülekoormust. Tavaliselt lahjendatakse selle taime pulber klaasis vees, lisatakse 5 grammi piimaohakat. See aitab ülekaaluga toime tulla, vähendades maksakoes rasva ja taastades ainevahetust, lisaks on sellel ka lahtistav toime.
Taruvaigu alkohol Tinktuura on väga populaarne tänu sellele, et sellel on ümbritsevad ja puhastavad omadused. Saate selle ise valmistada, võtta veidi taruvaiku ja täita see alkoholiga ning seejärel jätta see 14 päevaks pimedasse kohta. Nad tarbivad seda pool tundi enne sööki, joovad 5 milliliitrit mitu korda päevas. Kuid mõnikord on neid kõrvalmõjud näiteks lahtistav toime on väga levinud. Kui teil tekib see sümptom, lõpetage selle võtmine.
Maitsetaimed on diureetikumid ja aitavad eemaldada liigset vett, kuid neid tuleb tarbida ettevaatlikult, muidu tekib dehüdratsioon.
Söögiisu vähendavad ravimid ja pillid
Vastuvõtt on väga ebasoovitav ravimid söögiisu kaotamiseks. Igal ravimil on oma plussid ja miinused, kõrvalmõjud, põhjustab allergilisi reaktsioone ja nii edasi. Vaatamata madalatele kuludele peate olema äärmiselt ettevaatlik ja mitte tähelepanuta jätma sarnased ravimid... Enne selle võtmist pidage kindlasti nõu terapeudiga, et teid ei peaks ravima negatiivsed tagajärjed vastuvõtt.Mikrokristallilist tselluloosi kasutatakse nii tablettidena kui ka bioloogiliselt aktiivsed lisandid... Mitu päeva joovad nad seda 5 tabletti päevas, millele järgneb iganädalane kuur 10 tabletti päevas. Seejärel suurendatakse annust 15 tabletini. Peate neid jooma pool tundi enne sööki, pesta maha - keefiri, veega või värske mahl... Kui seedetraktis ilmnevad valud, siis vastuvõtt katkestatakse. Reeglina ei ole vastunäidustusi, kuid kui teil on isiklik talumatus, ärge võtke ravimit.
Svetloform plusi võetakse kaks korda päevas, üks tablett koos toiduga. Ravimit ei tohi võtta koos veega ega võtta raseduse ajal. Seda ei soovitata lastele, imetavatele emadele ja allergikutele.
Apetinool- juua kaks korda päevas pool tundi enne sööki. Joo ühe klaasi veega. Mitte kasutada rasedatele ja imetavatele emadele, samuti allergiatele kalduvatele inimestele.
Meridia- joo pill päevas 15 minutit enne sööki, ägeda näljatunde korral ei saa juua. Eakad, rasedad ja imetavad emad, inimesed, kellel on psühholoogilised haigused(epilepsia ja skisofreenia).
XLS duo sale ja kujuga kasutada üks tablett üks kord päevas, juua rohkelt vett koos klaasi puhta veega. Mitte kasutada rasedatele, alla 15-aastastele ja allergikutele.
Garcinia forte- joo kaks korda päevas koos toiduga, kuid tõhusam on juua koos veega. Ei soovitata imetavatele emadele, rasedatele ja allergikutele.
Turboslimi grupi ravimid on suure nõudlusega. Näiteks ravimit "Appetite Control" kasutatakse üks kord päevas igal ajal mugav aeg, see vähendab oluliselt söögiisu. Samuti kasutatakse ravimit "kalorite blokeerija" üks kord päevas igal ajal, rohke veega. Peamised vastunäidustused: allergilised reaktsioonid, vanus kuni 15 aastat ja individuaalne talumatus.
Reduksin- juua üks tablett päevas igal ajal, pesta maha klaasi veega, kuigi see pole vajalik. Peamised vastunäidustused: südamehaigused, vaimsed häired, Südame isheemiatõbi, hüpertensioon ja hüpertensioon.
Aminophilus- nad joovad tableti päevas, annus on 250 grammi ravimit. Tarbi 2 grammi paar korda päevas pärast sööki. Ravimit ei soovitata maohaavandite, hüpertrioosi, epilepsia, tahhüarütmiaga inimestele ja alla 6-aastastele lastele.
Söögiisu vähendavad toidud
Kõik teavad, et on rühm toite, mis mõjutavad söögiisu. Need on tavaliselt madala kalorsusega toidud, mis täidavad kõhtu ilma kehakaalu suurendamata. Nende hulka kuuluvad puu- ja juurviljad, mis puhastavad keha toksiinidest ja kemikaalidest ning normaliseerivad ainevahetust.Ananass- sisaldavad palju ensüüme ja vitamiine. Ananass sisaldab enam kui 50 aromaatset ainet, mis muudavad selle tõeliselt maitsvaks ja isuäratavaks. See sisaldab palju C-vitamiini, kaaliumi, kaltsiumi ja rauda. See sisaldab ka haruldast ainet - bromelaiini, mis on võimeline lahustama keerulisi valke lihtsateks, moodustades aminohappeid. See aitab kaasa parem assimilatsioon valgud. Lisaks lahustab bromelaiin verehüübeid ja parandab vererõhk seetõttu soovitatakse seda inimestele, kes põevad ateroskleroosi.
Apelsinid- leidub sageli populaarsetes dieetides, nagu ka teisi tsitrusvilju. Need sisaldavad ainet, mis eemaldab kehast liigse vee – kaaliumi. Apelsinid, kuigi neil on rikkalik vitamiinide koostis, ei ole siiski kõigile inimestele soovitatavad allergilised reaktsioonid... Et saada piisav C-vitamiini, peate sööma 180 grammi apelsine. Lisaks põletavad nad kompleksseid loomseid rasvu, mis vähendab ka ateroskleroosi riski.
Viinamari- kasutatakse kosmetoloogias naha puhastamiseks ja toksiinidest vabanemiseks. Koor sisaldab ballastaineid, mis ravivad soole atooniat ja eemaldavad kehast liigse vedeliku ja koos sellega keemilised ained linkimine küllastunud rasv... Viinamarjade dieedi põhireeglid: tarbi 1000 kalorit päevas ja koos nendega kilo viinamarju. Kui järgite dieeti, võite 7 päevaga kaotada 2 kilogrammi.
Kirss- on ainete allikas, mis eemaldavad kehast kemikaale. Need seovad toksiine ja eemaldavad need mõne tunni pärast, seetõttu soovitatakse kirsse kaalu langetamiseks ja organismi kahjulikest ainetest puhastamiseks. Samuti lagundab see kahjulikke rasvu ja takistab nende sisenemist organismi seedetrakti kaudu.
Greip- sisaldab uskumatult palju mineraale ja vitamiine. Seda nimetatakse viinamarja viljaks põhjusel, et see kasvab koos kobaratega. See sisaldab suur hulk C-vitamiin vabal kujul, B-rühma vitamiinid, mis mõjutavad ainevahetust ja kesknärvisüsteemi normaliseerumist. B-vitamiin parandab rakkude hapnikuvarustust, normaliseerib keha üldist seisundit. Ei ole soovitatav tarbida konserveeritud greipe ja töödeldud mahlasid. Sööge värsket greipi, et kaalust alla võtta ja kasu tervisele.
Joonis fig- suurepärane asendaja igasugustele šokolaadidele, sõõrikutele, piparkookidele, maiustustele ja kookidele. Selle abiga võite unustada lihtsad süsivesikud, mis imenduvad kehasse koheselt ja kutsuvad esile ülekaalu. Viigimarjad on väga magusad, kuna need on kaetud valge pulbri – glükoosikristallidega. Kuna glükoos imendub ja laguneb organismis kiiremini, ei tekita see liigset kaalu.
Sidrun- põletab kahjulikke rasvu, seetõttu leidub seda paljudes populaarsetes dieetides. Samuti sisaldab see aineid, mis parandavad valkude ainevahetust organismis. Kõigil tsitrusviljadel on sama toime, kuid sidruni happesisaldus on suurem, seega on see tõhusam.
Mustikas - omab tohutu hulk vitamiine ja omab karoteenisisalduse rekordit, seetõttu kasutatakse seda nägemise parandamiseks. See sisaldab väga vähe kaloreid, umbes 60 kalorit 100 grammi marjade kohta, seega klassifitseeritakse see dieettooteks. Vältige lõuna- ja õhtusöögi vahel mustikaid, kuna need vähendavad teie söögiisu liiga palju.
Köögiviljad pole vähem kasulikud, kuid neid tuleb aurutada, kuigi eelistatav on neid süüa ilma töötlemiseta. Köögivilju ei saa praadida, kuna need kaotavad kõik oma kasulikud omadused.
Kasulikkuse poolest on esikohal igat tüüpi kapsas, nii rooskapsas kui ka kapsas. Kapsas on väga madala kalorsusega, mistõttu põletab kiiresti keharasva ja vähendab söögiisu. Seda kasutatakse väga sageli rahvameditsiin haigustest vabanemiseks lisatakse see ka dieeti, et keha kiiresti mikroelementidega küllastada ja isu kustutada. Kapsas sisaldab haruldast ainet nimega tatroonhape, mis blokeerib rasva ladestumist organismis. Samuti on kapsa eeliseks see, et see seedib kaua ja täidab kõhtu, mis aitab pikaks ajaks nälga vähendada. Kapsas sisaldab ainet nimega seleen, mis vähendab ateroskleroosi riski ja võitleb vähirakkudega.
Teisel kohal on suvikõrvits. Need sisaldavad palju magneesiumi ja karotenoide, mis suudavad säilitada kasulik materjal kehas ja kaalust alla võtta.
Viimasel kohal – kartul, vaatamata sellele, et tärklis võib esile kutsuda ülekaalu, on hiljutised uuringud kinnitanud, et see pole nii. Kartul aitab lagundada kehas ebatervislikke rasvu ja sisaldab palju kaaliumit, mis eemaldab kehast liigse vee. Muidugi ei ole kõrge kalorisisalduse tõttu soovitatav süüa friikartuleid ja õlis või rasvas keedetud praekartuleid.
Harjutus söögiisu vähendamiseks
Siin on mõned põhilised harjutused, mis võivad koheselt söögiisu vähendada.- Laine- istuge seljatoega toolil, viige jalad üksteisele, lõdvestage keha. Hingake sisse ja imege kõhtu nii palju kui võimalik. Hoidke õhku kolm sekundit ja hingake aeglaselt välja. Sissehingamisel proovige kõhulihaseid pingutada nii, et kõht paisuks välja. Söögiisu leevendamiseks tehke harjutust 50 korda.
- Lootos- hingamist parandav treening. Istuge toolil tagasi ja kummarduge kergelt ette, keha peab olema täielikult lõdvestunud. Sirutage käed enda ette ja keerake peopesad üles. sees... Asetage käsi oma käele ja istuge selles asendis umbes 5 minutit. Kontrolli oma hingamist, reeglina oleneb see sinu tujust ja mõtetest – mõelge millelegi positiivsele, kujutage ette, et mediteerite ja keskenduge oma soovidele.
- Konn- sama kehahoiak, kuid küünarnukid peaksid olema põlvedel. Peopesasid hoitakse koos ja sirutatakse ette, seejärel hakake pead kallutama vasakule ja paremale. Tehke 30 sellist tsüklit, üks tsükkel on mõlemas suunas kallutatav.
Kuidas vähendada söögiisu õhtul
Pidage meeles, et päeva jooksul on meie seedimine kõige aktiivsem, seega peate sööma suurima osa. Kui te päeva jooksul ei söö - sööte õhtul liiga palju toitu ja see provotseerib ainult ülekaalu. Enne õhtusööki söögiisu vähendamiseks lahjendage lõunasööki köögiviljade ja puuviljadega.
Kõndige sagedamini enne magamaminekut, lihtsalt kõndige mööda tänavat ja hingake. värske õhk... See üldiselt vähendab teie ärevust ja igasuguseid mõtteid toidust. Pidage meeles, et liiga kiire kõndimine näitab inimese närvilisust ja kiirustamist, lõõgastumiseks peate kõndima aeglaselt ja nautima ümbritsevat loodust.
Kui õhtuti peale toidu peale söögi muule ei mõtle, võta meresoola vanni ja eeterlikud õlid taimed. Näiteks tippige kuum vann ja lisage meresool kummeliga ja seejärel lülitage sisse oma lemmikmuusika ja mõelge millelegi positiivsele. See paneb sind toidu unustama ja veetma mõnusalt aega.
Arendage oma sugestiivsust toidu osas, näiteks saate oma alateadvusele programmeerida, et teid õhtuti toit ei huvita. Võite öelda fraasi: "Ma ei taha süüa ja kurdan siis jälle ülekaalu üle ja otsige imeravimeid, sest kogu vastutus lasub ainult minul. Ma söön hommikul ja nüüd teen midagi produktiivsemat. Installi väljatöötamine võtab aega, reeglina sünnib igasugune harjumus 21 päevaga.
Õhtuti söö ainult juur- ja puuvilju, püüa mitte süüa palju loomset toitu. Kui süüa palju praekartulit ja sealiha, tekib söögiisu kiiremini. Söö portsjon puu- ja juurvilju, need kustutavad kiiresti nälja. Söögiisu kustutamiseks söö puuvilju pool tundi enne sööki, võid juua ka klaasi keefirit või süüa väikese portsu väherasvast kodujuustu.
Toidu kõrvale saab muul viisil: telefoniga rääkides, jalutades, kinos käies, Arvutimängud jne. Saate osta endale hulga raamatuid toitumise ja füüsilise vormi kohta ning õhtuti lugeda, tehes märkmeid oma ideaalse keha ülesehitamise kohta.
Ärge kunagi sööge magusat, need suurendavad ainult söögiisu. Nagu eespool mainitud, võite tarbida tumedat šokolaadi, kuid väikestes kogustes. Samuti ei soovitata pärast kella 20.00 süüa banaane ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju glükoosi.
Tervist, sõbrad!
Laadimine ...