Inimkeha töötab omal moel sisemine kell, mida eksperdid nimetavad igapäevasteks biorütmideks. Igaühel meist on oma ajakava, kuid on olemas üldised mustrid. See, mis on meile hommikul hea, võib õhtul probleeme tekitada. Sama toit sisse söödud erinev aeg, mõjutab keha erinevalt! Kui soovite, et toitained imenduksid täielikult ja ei ladestuks "varuks". erinevad asukohad, pidage meeles, millal on parem teatud toite süüa!
Magus jogurt puuviljaviiludega, keefir või kääritatud küpsetatud piim - mitte parimad ideed hommikusöögiks. Kui oled näljane, on soolhappe tase maos kõrge ja hapendatud piimatoodetes leiduv piimhape langetab seda. See häirib toidu normaalset imendumist ja võib põhjustada seedehäireid.
Parim aeg: Piimatooteid on kõige parem süüa pärast sööki, kui maohappe tase on madal. Eriti oluline on sellest reeglist kinni pidada, kui sulle meeldib probiootikumidega "hapupiim". Selleks, et kasulik mikrofloora asustaks soolestikku ja tugevdaks tervist, vajab see soodsaid tingimusi.
Kartul
Kartulipuder õhtusöögiks on sama halb kui praekartul. Seda seetõttu, et sellel köögiviljal on kõrge glükeemiline indeks. Kartul seedib kiiresti ja annab energiat, kuid tekitab peagi näljatunde. Aga ees on terve öö! Ja kui kombineerite kartulit rasvadega, on see täis kaalutõusu.
Parim aeg: Eksperdid soovitavad süüa hommikusöögiks kartuleid. Tänu sellele, et see on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, imendub see kergesti ja hoiab ära kõhukinnisuse. Lisaks sisaldab kartul palju B6-vitamiini ja suures kontsentratsioonis kaaliumi, mis on hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
Valge riis, nagu kartulgi, on kiirete süsivesikute allikas. Kui olete dieedil või unistate lihtsalt kaalust alla võtta, võiksite selle õhtusöögi ajal vahele jätta. Et öösel ei peaks külmkappi jooksma millegi maitsva, aga kohutavalt kaloririkka järele.
Parim aeg: Riisi on hea süüa päeval – hommiku- või lõunasöögiks. Saate energialaengu jooksvate ülesannete täitmiseks ja võite turvaliselt edasi tegutseda. Ja kui teate, et te ei saa järgmise paari tunni jooksul näksida, ühendage riis valgulise toiduga, näiteks kala- või lihaviiluga.
Õunad
Õunu ja muid puuviljahappeid sisaldavaid puuvilju ei tohiks kasutada põhitoidukorra asendajana. Siiski ei rahulda nad oma nälga, vaid mängivad välja õilsa isu. Tühja kõhuga puuviljade söömine suurendab mao happesust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet, valu ja krampe.
Parim aeg:Õunad on ideaalsed vahepalad toidukordade vahel. Need sisaldavad pektiine, mis parandavad jõudlust seedetrakt ja kiirendada seedimist. Ja õuntes on palju vitamiine!
Kui tunned öösel nälga, soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu värsketele puu- ja juurviljadele. Samas banaan, pidades silmas kõrge kalorsusega sisaldus ja toiteväärtus tundub olevat parim õhtusöök. Kuid see on ainult esmapilgul! Tühja kõhuga banaanide söömine võib magneesiumi kõrge kontsentratsiooni tõttu põhjustada maoärritust.
Parim aeg: Ideaalne aeg banaanide söömiseks on pärast söömist. Uuringud on näidanud, et see puuvili aitab parandada seedimist ja vähendab söögiisu. Lisaks on banaan hea esimese 20-30 minuti jooksul pärast seda kehaline aktiivsus... Sportlased kasutavad seda sageli süsivesikute akna sulgemiseks pärast treeningut.
Pähklid
Pähklid on tuntud oma kõrge tervislike rasvade, valkude, kiudainete ja muude toitainete poolest. Koos aitavad need ennetada südamehaigusi ja aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kuid öösel pähklite söömine on halb mõte, kuna see võib põhjustada kaalutõusu.
Parim aeg: Kui te ei soovi helistada ülekaaluline, söö pähkleid terve päeva tervisliku vahepalana. Sellisel juhul võtke arvesse kogu päeva kalorisisaldust, te ei tohiks ületada oma normi.
Kõige parem on õhtusest menüüst välja jätta kirsstomatid, roosad, punased ja muud tomatisordid. Need sisaldavad pektiini ja oksaalhapet, mis võivad põhjustada maoärritust, puhitus ja häirida und.
Parim aeg: Kuid hommikusöögiks tomatite söömine pole mitte ainult maitsev, vaid ka uskumatult tervislik. Kiudainesisalduse tõttu parandavad tomatid seedimist ja kiirendavad ainevahetust.
Liha
Liha ja sellest valmistatud tooted on väga toitvad, kuid selline toit on kõhule liiga raske. Eksperdid märgivad, et liha täielikuks omastamiseks kehas kulub vähemalt 4-6 tundi. Kui tarbite seda regulaarselt õhtusöögiks suurtes kogustes, võib see põhjustada seedehäireid ja seedetrakti probleeme.
Parim aeg: Liha on ideaalne lõunasöök. See sisaldab palju rauda ja valku, mis võib aidata leevendada väsimust, parandada jõudlust ja soodustada lihaste taastumist. Üks portsjon liha varustab keha kasulike ainetega ning käivitab taastumis- ja kasvuprotsessid lihasmassi.
Kui rääkida õigest toitumisest, peate selgelt eraldama tervislikud maiustused potentsiaalselt kahjulikest. Nii et võikreemiga kooke, kukleid ja moosiga rulle vaevalt tervislikuks toiduks nimetada saab (v.a tuju), aga looduslikud vahukommid, vahukommid ja marmelaad on hoopis teine asi! Kuid isegi neid tuleks tarbida mõõdukalt.
Parim aeg: Magustoiduna saab end hommikuti maiustustega lubada. Põhitoidukorra asendamine nendega on suur viga, mis võib figuurile saatuslikuks saada.
Tume šokolaad
15-25 grammi tumedat šokolaadi päevas aitab alandada kolesteroolitaset, kontrollida vererõhk, parandab vereringet ja suurendab aju jõudlust. Lisaks mõjutab tume šokolaad meie isu, tekitades pikemaks täiskõhutunde. Kuid see on ka üsna kaloririkas, nii et õhtul, kui juba magamaminekuks valmistud, on parem neid mitte endale lubada.
Parim aeg: Tumedad šokolaadisordid tunduvad olevat tehtud rõõmsaks hommikuks. Lisaks põhitoidule rõõmustavad need võimsa energialaenguga ja parandavad tuju. Mida veel vajate produktiivseks päevaks?
Õhtusöögi lisandiks pasta - toit on maitsev, kuid kaloririkas. Kuid kui saate endale lubada oma dieediga seotud vabadusi, ei pea te sellest loobuma. Lõppude lõpuks on sellised tooted kasulikud!
Parim aeg: Kiudaineid, mida leidub kõva nisu pastas, vajab keha tavaline töö seedeorganid. Ja durumsortidele omane madal glükeemiline indeks on diabeetikutele optimaalne.
tatar
Tatart nimetatakse sageli naiste lemmikteraks. See kompleksne süsivesik paneb keha kulutama oma assimilatsioonile palju energiat, mis koos madala kalorsusega mängib kasu kõigile, kes kaalust alla võtavad.
Parim aeg: Tatart võid süüa millal tahad, ainsaks erandiks on öö. Õhtuks organismi ainevahetus aeglustub, nii et ühtlane tervislik toit sel hetkel on ebasoovitav.
Eksperdi kommentaar
Magusal hommikul ärgates saavad mõned inimesed teadlikuks oma vastumeelsusest hommikusööki süüa. Kuigi nad saavad aru, et tööle minnes järgmine kord toidu tarbimine võib olla väga pikk.
- Mis siis, kui sul ei ole isu hommikust süüa?
Pärast ärkamist jooge klaas vett, saate seda mitmekesistada selliste lisanditega nagu ingver, sidrun, mesi, piparmünt, kurk.
Vesi aitab valmistuda seedetrakti tööle ja mõne aja pärast võite alustada hommikusööki.
Tarbi hommikul aeglased süsivesikud... Need on enamik köögivilju, kaunvilju ja teravilju, aga ka kõvasid puuvilju. Teie veresuhkur muutub aeglaselt ja püsite täiskõhuna pikka aega, mis aitab vältida näksimist või mitte alati sobivat näljatunnet koosolekul.
- Söö magusaid asju enne lõunat
Magusaisulised peaksid maiuse jaoks aega valima kuni kella 12ni. Fakt on see, et kiired süsivesikud, ja nende hulka kuuluvad maiustused, muudavad kiiresti veresuhkru taset, annavad koheselt energiat, mis kaob sama kiiresti kahe tunni jooksul. Võite süüa kiireid süsivesikuid, kui vajate kiiret energiavaru.
- Olge rasvade suhtes tähelepanelik igal kellaajal
Rasvad tuleks valida mitte tarbimise aja, vaid kasulikkuse järgi. Väldi kiirtoite, valmistoite, krõpse, kreekereid, sõõrikuid – need sisaldavad organismile kahjulikke rasvu, mis moodustavad veresoonte seintele naastud, kolesterooli, mis toob kaasa terviseprobleeme. Tervislikud rasvad leidub sellistes toiduainetes nagu kala, taimeõli, liha, pähklid, avokaadod, kõvad juustud. Loetletud tooted täiendavad Omega varusid, mis on olulised küünte, juuste, naha ilu ja tugevuse jaoks ning normaliseerivad ka kolesteroolitaset.
- Jaotage oma valgutarbimine ühtlaselt kogu päeva jooksul
Valk kulub kehakudede uuendamiseks, täiendab olulisi aminohappeid. Päeva jooksul osade kaupa valgu söömine aitab hoida täiskõhutunnet. Valkude hulka kuuluvad liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega juustud, piimatooted ja kaunviljad. Eraldi tahaksin öelda sportlaste kohta, kes peavad pärast treeningut 20 minuti jooksul valgu-süsivesikute akna sulgema. Ja sel ajal on soovitatav süüa kanaroogasid või madala rasvasisaldusega sordid liha, omlett või keedetud muna, Piimatooted.
Toidud, mida süüa õigel ajal:
Kortisool on meie päevatsükli võtmehormoon, mis aitab meie kehal ärgata ja uinuda. Millal toodetakse vajalik määr kortisooli, siis tunneb keha end täiesti ärkvel. Hommikul on see hormoon sisse lülitatud kõrgeim tase ja seetõttu pärsib hommikune tass kohvi selle tootmist, kuna keha saab asenduskofeiini. Tavaliselt on kortisooli tootmine hommikul kella 6-9 ja haripunkt kell 8-9 hommikul. Edukam on kohvi juua pärast selle langust ehk kell 10 ja parem pärast kella 14, kui väsimus on pärast varajast tõusu tugevalt tunda.
- Kaunviljad
Neid on kõige parem tarbida õhtusöögi ajal 3-4 tundi enne magamaminekut. Need sisaldavad palju tervislikke kiudaineid ja taimseid valke, mis on organismile olulised. Kuid hommikul või lõuna ajal pole see kõige parem parem vaade süsivesikute toidud võimalike gaaside ja puhituse tõttu.
Põhiline sõltuvus insuliinist seisneb selles, et seda toodab organism ja võitleb hommikuti suhkruga paremini. Samuti annab suhkur meile energialaengu, mida on parem kulutada päeva jooksul, mitte enne magamaminekut. Kui olete magusat söönud, tekib enamasti soov rohkem liikuda, mitte magama minna. See võib olla üks kehva ja katkendliku une põhjusi.
- Alkohol
Alkoholil on kehale sama mõju kui magusal. Lisaks on suur ülesöömise oht ja kõik toidu ülejäägid, mis on suuremad kui teie põhikalorite tarbimine, saadetakse tõenäoliselt rasvavarudesse.
- Värskelt pressitud mahlad
Ärge jooge tühja kõhuga. Puuviljades leiduvad happed ja õlid ärritavad mao limaskesta, mis viib vesinikkloriidhappe vabanemiseni. Hommikul on kõht veel tühi, seedimisprotsess algab ja haavand pole enam kaugel.
Lugemisaeg: 7 minutit
Toitumisspetsialistide soovitused on, mida rasedale süüa: toit peaks olema tervislik, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue keha ehitamise ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine toob kaasa tulevane ema stressile, mis teeb lapsele rohkem kahju kui väikestes kogustes söödud "vale" toit.
Raseda naise toitumine
Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik toidud, mis söövad tulevane ema siseneda lapse platsentasse. Mõnda elementi kasutatakse tema keha ehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks olulised ained: kaalium, kaltsium, magneesium jne Teised võivad väikest keha kahjustada, seetõttu tuleb raseda naise dieedile läheneda ettevaatlikult.
Kuidas rasedale õigesti süüa
Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju olulisi aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Peamised soovitused:
- Sa pead sööma murdosa: 5-7 söögikorda. Rasked dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
- Toit peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke, süsivesikuid.
- Söö kindlasti vitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toite.
- Pärastlõunal ei tohiks süüa rasket toitu, nii et lihatoidud, kala, munad sobivad kõige paremini hommiku- või lõunasöögiks.
- Õhtusöögiks on parem pakkuda taimset toitu või piimatooteid, putru.
- Oluline on viimane vastuvõtt toit tuli korraga kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võib süüa jogurtit või juua keefirit.
- Rase naine peaks jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid maksimaalselt viimased nädalad vedelikku tuleb vähendada 900 ml-ni, et vältida tursete tekkimist.
- Söö rohkem toite, mis sisaldavad taimsed kiud, mis parandavad soolestiku tööd, väldivad kõhukinnisust.
Mida saab süüa
Rasedad võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda millegagi, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saab proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rasedatel on lubatud süüa, on näiteks piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir ja teised.
Söömine raseduse esimesel poolel
Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil see võib tekkida varajane toksikoos... Perioodiks 1-5 kuud moodustub beebi keha. Luustiku, närvisüsteemi ülesehitamiseks ja aju nõuetekohaseks toimimiseks on vaja kasulikke aineid. Dieeti on vaja lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, süüa on vaja liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju, värskeid puuvilju. Näidismenüü kuidas rase naine peaks sööma raseduse esimesel poolel päeva jooksul:
Toitumine raseduse teisel poolel
Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite.Ülejäänud dieet ei pruugi olla väga erinev, välja arvatud see, et toidukordade arvu suurendatakse üks või kaks korda. Igapäevane dieet raseduse teisel poolel olevad naised peaksid sisaldama järgmisi toite:
Tervislik toit rasedatele
Kui toit sisaldab toiduaineid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud roogasid, mis vastavad tervisliku toidu nõuetele, mille hulgas on üks peamisi kohti vinegrett. Kasulikud tooted raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Sööge ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.
Vinegrett
Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; soolatud kurgid, hapukapsas... Salatit on soovitatav maitsestada taimeõliga. Saate lisada muid koostisosi, mida rase naine armastab, näiteks: tailiha, ube, seeni ja muud.
Müsli
Müsliga saab valmistada maitsva toitva roa. Teravili ise on väga oluline, kuna see varustab keha suure hulga toitainete ja mikroelementidega. Nad parandavad seedimist, lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, mis on vitamiinirikkad. Regulaarselt müslit süües saate varuda õige koguse looduslikud vitamiinid miks sa ei pea lisaravimeid võtma. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.
Pasta
Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja korralikult töötamiseks. siseorganid, suure hulga energia tootmiseks. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautis, valmista lihakaste, hauta hakkliha, prae maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalne summa vajalikke aineid.
Pollock
Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, samas maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, samuti reguleerib see veresuhkru taset. Mõjub hästi kehasüsteemidele: seede-, närvi-, kilpnäärme-, limaskestadele. See sisaldab:
- A-vitamiin, oluline silmade ja naha tervise jaoks;
- vitamiin PP - närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
- fluoriid - hambaemaili moodustamine, luude tugevdamine;
- kroom osaleb regulatsioonis süsivesikute ainevahetus, soovitatav suhkurtõve korral;
- kaalium soodustab liigse vedeliku väljutamist;
- fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
- väävel mõjutab juuste, küünte, naha seisundit.
Piim ja piimatooted
Raseduse ajal peate sööma kõige populaarsemaid toite - need on piim ja piimasaadused, näiteks keefir, looduslikud jogurtid, kodujuust, juust. Need sisaldavad palju mikroelemente:
- valgud;
- aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
- piimarasv – energiaallikas;
- vajalik kaltsium;
- fosfor;
- magneesium;
- naatrium;
- kaalium;
- vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
- sisaldab vitamiine väikestes kogustes, peaaegu kõiki võimalikke tüüpe;
- laktoos - soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.
Kõige tervislikumad toidud rasedatele
Ülaltoodud on kasulikud omadused mõned tooted. Parimat on lihtsalt võimatu valida, kuna igaüks neist on rikas teatud elementide poolest, seetõttu antakse lihtsalt nimekiri sellest, mida on parem süüa:
- Liha – loomne valk, raud, B-vitamiinid.
- Kala - fosfor, D-vitamiin.
- Piim - B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhape(Omega-3).
- Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
- Pähklid - E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
- Brokkoli - foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
- Kartul – C-vitamiin, folaat, kaalium, süsivesikud ja kiudained.
Mida ei saa süüa rasedad naised
Kuna on kasulikke, on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näidatud, mida te kindlasti süüa ei saa. On vaja välja jätta:
| Toode | Tegevus |
|---|---|
| Suitsutatud liha | Sisaldab kantserogeene, võib lisada keemilised ained suitsutatud efekti loomiseks. |
| Vürtsikas | Ülekoormab maksa ja sapipõie. |
| E-lisanditega toiduained | See on keemia, seega kahjulik erinevad süsteemid organism, eriti habras loote. |
| Konserv | Säilitusainete sisalduse tõttu neis. |
| Margariin | Transrasvad ummistavad artereid ja võivad tekkida südame-veresoonkonna haigused. |
| Toores kala | Võimalik on nakatuda listerioosi, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. |
| Mereannid | Võib provotseerida allergiat. |
| Alkohol | Alkoholi tarbimine on keelatud, kuna alkohol, selle koostises olevad kemikaalid avaldavad hävitavat mõju paljudele keha kudedele ja süsteemidele, eriti ajule ja närvisüsteem. |
Mida on raseduse ajal ebasoovitav süüa
On ka toite, mida võib süüa, kuid samas on vaja nende hulka oluliselt vähendada. Näiteks võite väikestes kogustes süüa praetud rasvaseid toite. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida ei soovitata süüa, on järgmised:
- kohv või must kange tee, kuna vererõhk tõuseb, on raseduse esimesel trimestril raseduse katkemise oht;
- šokolaad toimib patogeenina loote haprale närvisüsteemile, põhjustab allergiat;
- sisaldavad suhkrut ja maiustusi suur hulk süsivesikud, mis põhjustavad kaalutõusu;
- kiirtoit - kõrge kalorisisalduse tõttu;
- eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
- halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad olla haigustekitajaks ohtlikud haigused: marutaudi, linnugripp, listerioos ja teised.
Video
Artiklis esitatud teave on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua eneseravi... Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.
Vabatahtlikku toidust keeldumist, igasugusest meelelahutusest hoidumist nimetatakse paastuks. Tõelised kristlased, kes tahavad taasühineda, otsustavad paastuda. Mida saab aga paastumise ajal süüa, et säilitada oma jõudu igapäevaeluks?
Paastumise olemus
Paljud õigeusklikud, kes alles alustavad oma teekonda Jumala juurde, usuvad, et paastumine tähendab toidust täielikult loobumist. Kuid see pole täiesti õige. Esiteks peate piirduma tegevusega, mis kannab jõudeolekut ja naudingut:
- mitte osaleda meelelahutuslikel pidustustel;
- keelduda meelelahutussaadete vaatamisest;
- ärge tehke halbu tegusid;
- mitte täitma abielukohustusi;
- ära kasuta roppu keelt ega kuulujutte.
Teiseks peate keelduma kiirtoidu söömisest. Lubatud on ainult lahja toit.
Seal on põhiline loetelu lahjadest toitudest, mida saate süüa:
- Erinevat tüüpi teraviljad: manna, oder, tatar, riis, kaerahelbed, pärl oder.
- Kõik köögiviljad: kartul, kapsas, sibul, peet, porgand.
- Puuviljad ja marjad.
- Seened.
- Pähklid: kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, piiniapähklid.
- Mesindustooted.
- Konserveeritud köögiviljad, puuviljad ja marjad (kompotid, konservid, köögiviljasalatid).
- Maitseained, vürtsid ja ürdid (till, petersell, Loorberileht, must ja punane pipar, kardemon jne)
Võite süüa paastu ajal, sest see on test, mitte ellujäämise test. Keha täielikuks toimimiseks vajab see piisav orav. Ja kust seda saada, kui liha sees kiired päevad range keelu all? Vastus on lihtne, lihatooted tuleks asendada nende koostises sisalduvatega taimne valk... Selle valguga on eriti rikastatud kaunviljad (oad, sojaoad, kikerherned, herned).
Proovige valmistada lahja suppi mis tahes kaunviljadest, köögiviljadest ja teraviljast. Maitsesta maitseainetega ja avastad, et paastumine on maitsev. Kuid ärge üle sööge. Liigne toit on ju paastu rikkumine. Peaksite sööma kõike mõõdukalt, püüdes ainult oma nälja kustutada, mitte end ahmida.
Millal võib paastu ajal kala süüa?
Kala on omamoodi toode, mis on ranged päevad on keelatud. Et vastata küsimusele "Millal saab paastu ajal kala süüa?", peaksite uurima selle kasutamise põhireegleid.
Enamasti saab kala oma dieeti lisada siis, kui paastupäevad langevad kokku suurte päevadega. kirikupühad... Näiteks 7. aprill (kuulutus), viimane pühapäev enne lihavõtteid (Issanda sisenemine Jeruusalemma), Laatsaruse laupäev.
Uinumise paastu ajal on Issanda muutmise pühal kala lubatud.
Petrovi postitus lubab sellistel päevadel kala süüa: neljapäeval, laupäeval, pühapäeval ja teisipäeval.
Jõulupaastu ajal võib kala menüüsse võtta nädalavahetustel: laupäeval ja pühapäeval.
Puudega tervisega inimestele kehtivad erireeglid. Preestriga vesteldes võite küsida leevendust, siis lubatakse igal ajal kalatooteid süüa.
Toitlustamine erinevatel päevadel
Nädala jooksul peate teadma, millistel päevadel peaksite lõõgastuma ja millistel, vastupidi, täielikult toidust hoiduma.
Esmaspäev, kolmapäev ja reede on kõige rangema paastu päevad. Sel ajal peaksite võimalusel toidust täielikult loobuma või võite endale lubada väga vähe toorest, mitte keedetud toitu. Lisaks ei saa selle 3 päeva jooksul roogadele lisada taimeõlisid. Peamine toit on rukkileib, köögiviljad, puuviljad ja magustamata tarretis või kompott.
teisipäeval ja neljapäeval. Nendel päevadel on lubatud süüa toite, mida saab eelnevalt küpsetada või praadida. Aga päevalilleõli jällegi on keelatud lisada.
Laupäev ja pühapäev. Lõõgastuspäevad. Võite teha endale supi või teha köögiviljahautise kala ja taimeõli.
See postitus on kõige rangem ja pikim. Seetõttu peate enne selle sooritamist mõtlema, kas see kahjustab teie tervist. Haigetel ja imetavatel emadel on paastupäevadel lubatud isegi veidi liha süüa.
Peaksite keelduma:
- mis tahes lihast, kalast ja isegi mereandidest;
- piimatooted ja fermenteeritud piimatooted, munad ja isegi munapulber;
- küpsetamine, kuna toiduvalmistamise ajal lisatakse tainale keelatud toiduaineid;
- majonees ja muud kastmed, kui need sisaldavad piima või mune;
- alkohoolsed joogid, kuna neil on lõbusad omadused.
Tuleb meeles pidada, et paastujad ei söö suure paastu esimesel päeval ja igal reedel üldse.
Esimesel ja viimasel 7 päeval võite süüa ainult köögivilju ja puuvilju ning juua ainult värsket vett.
Muudel päevadel on lubatud kasutada mett, päevalilleõli, mõnikord ka kala.
Kas maiustused on lubatud?
Mõnda magusasõpra huvitab, kas vahel on võimalik paastu ajal juua teed suhkruga või süüa tahvel šokolaadi? Kirik annab positiivse vastuse.
Paastu ajal on lubatud toidule lisada suhkrut, lisaks võib väikestes kogustes süüa tumedat šokolaadi ilma piimakomponente lisamata, kuivatatud marjad, kozinaki, kummikommid ja mesi.
Mõned õigeusklikud usuvad, et mett on ebasoovitav süüa. Eriti peavad seda arvamust vanausulised ja mungad. Kuid kirikuametnikud ei ole selle vastu, et õigeusu kristlaste laual oleks paastu ajal mett. Nad soovitavad valida tatra või laimi sordid, kuna need sisaldavad palju mikroelemente ja vitamiine.
Ühe suure paastupäeva menüü
Inimestele, kes on otsustanud esimest korda paastu alustada, võib anda järgmist nõu. näidisskeem toidu tarbimine:
- Hommikusöök: viil musta leiba, 250 g mis tahes vees keedetud putru.
- Lõunasöök: lehtsalati salat tomatite ja kurkidega, maitsestatud sidrunimahla ja soolaga.
- Pärastlõunane suupiste: üks õun või pirn. Klaas marjakompotti.
- Õhtusöök: hautis hautatud köögiviljad: kartul, kapsas ja porgand.
Vaimulike arvates on kõige tähtsam hinge puhastamine. Ja küsimuses "Mida saab paastu ajal süüa" sellist pole suure tähtsusega... Peaasi on siiralt uskuda, et läbi vaimse ja füüsilise karskuse me oleme.
Kristlik usk õpetab inimesi elama alandlikku elustiili ja mitte laskma end ahnitsemisest kaasa võtta. Päevad, mil kristlased paastuvad, ei ole näljaga piinamise päevad, vaid vaimse puhastuse, pattude kahetsemise ja alandliku andeksandmise päevad. Ahnusest hoidumine on selle protsessi loomulik osa ja seda teab iga kristlane mida saab paastu ajal süüa.
Kuidas paastu ajal õigesti süüa
Kristuse Püha Kirik on määratlenud nii ühepäevased kui ka mitmepäevased paastud. Igal kolmapäeval ja reedel hoidub kristlane liha- ja piimatoitude söömisest. Seda tehakse mälestusmärgina Jeesuse Kristuse maise elu traagilistest päevadest. Nagu Piiblist teame, andis Juudas ta kolmapäeval Rooma sõdurite kätte ja reedel löödi ta ristil. Aasta jooksul on neli mitmepäevast paastu.
- Suurepärane postitus. See on pikim ja rangeim postitus. See kestab seitse nädalat enne Jeesuse Kristuse helge ülestõusmise päeva. Harta õigeusu kirik lubab suure paastu ajal taimeõli kasutada ainult laupäeviti ja pühapäeviti. Kuulutamise ja Issanda sisenemise päeval Jeruusalemma on lubatud kasutada lahja kala... Ülejäänud suure paastu päevadel söövad kristlased eranditult taimset toitu ja leiba.
- Eelduspostitus. See paast kestab 14. kuni 27. augustini ja on pühendatud Kõigepühaima Theotokose mälestusele. Selle paastu tõsidus on sarnane suure paastu raskusega. Issanda muutmise päeval, 19. augustil on kristlastel lubatud süüa kala. Teistel päevadel koosneb dieet ainult lahjadest roogadest.
- Jõulupostitus. See paast on ka väga pikk, nimelt kestab 40 päeva kuni Kristuse Sündimiseni, mida tähistame alati 6. jaanuaril uues stiilis. Sündimispaast on vähem range kui Suur või Uinumise paast. Nii et selle paastu ajal, välja arvatud esmaspäev, kolmapäev ja reede, on lubatud süüa kala ja taimeõli. Kristlased paastuvad jõulude eel eriti rangelt ja piiravad end peaaegu kõiges. Viimasel jõulueelsel päeval ei söö kristlased üldse midagi enne, kui taevasse tõuseb esimene õhtutäht. Alles pärast selle ilmumist võite süüa vees leotatud kuivatatud puuvilju. Seda rooga nimetatakse sokivoks, sellest ka nimi viimane päev enne jõule - "Jõuluõhtu".
- Petrovski postitus. See postitus on pühendatud suurte apostlite mälestusele kristlik kirik Peeter ja Paulus. Raskuse poolest sarnaneb see sünnipaastuga. See algab nädal pärast Kolmainu püha ja kestab kuni apostlite mälestuspäevani.
Enne paastu alustamist mõistke kindlasti, et te ei kavatse nälga jääda, vaid soovite mõneks ajaks rasvase toidu söömise lõpetada. Naeruväärne mõte end näljaga piinata ei vii teid kuhugi. Nii võid gastriidi välja teenida, seda enam, et usu jõud ei ole enamiku jaoks meist nii võimas kui pühadel inimestel, kes said mitu nädalat hakkama vaid vaimutoiduga ega tundnud samal ajal nõrkust. Ärge unustage postituse peamist eesmärki ja ärge keskenduge sekundaarsele. Kui inimene kogeb pidevalt näljatunnet, segab see teda vaimses puhastuses. Selle asemel, et mõelda Jumalale ja oma eluviisile, hakkavad teid häirima mõtted ainult toidust ning sügava patukahetsuse tunde asemel tekib vaid ärrituvus ja kannatamatus.
Mida saab paastu ajal süüa
Mõelgem koos välja, kui läheb postitus, mis on võimalik, mis mitte sööma. Ütleme kohe ära, et iga päev võib süüa mis tahes kujul ja koguses mis tahes puu- ja juurvilju. See tähendab, et kõht ei lähe paastu ajal kunagi tühjaks. Lisaks tagab puhaste puu- ja juurviljade söömine ilma lisatoiduta kõigi vitamiinide maksimaalse imendumise ja toitaineid mis on neis hindamatutes looduse kingitustes olemas. Suvisel paastul tuleb muidugi süüa igasuguseid värskeid juurvilja salateid. Talvepaastu ajal on teie käsutuses kõikvõimalikud hapukurgid ning loomulikult juur- ja puuviljad, mida tänapäeval on õpitud aastaringselt hoidma.
Paastu ajal ei saa süüa ainult roogasid alates toored köögiviljad, vaid ka keeda neid. Muidugi kaotavad keedetud köögiviljad umbes üheksakümmend protsenti oma toiteväärtus... Köögivilju tuleks keeta võimalikult väikeses koguses vees ja neid ei tohi üle keeta. Ei maksa paastu ajal peatuda ainult kartulil ja kapsal. Issand on meile kinkinud palju maitsvaid köögivilju ja neid saab paastu ajal vaheldumisi vahetada. Need on suvikõrvits, kõrvits, lillkapsas, roheline hernes, mais, oad ja palju muud maitsvat ja tervislikud köögiviljad ja puuviljad. Mida mitmekesisemad on su taimsed toidud paastupäevadel, seda parem.
Esimesed road paastu ajal tuleks valmistada ilma lihata, kuid see ei tähenda, et need ei oleks maitsvad või rahuldavad. Alati saab supile lisada erinevaid teravilju, mis on nii tervislikud kui ka kaloririkkad toidud.
Ärge unustage, et paastu ajal on kristlastel lubatud süüa peaaegu igasugust putru. On ebatõenäoline, et pärast taldrikut maitsvat putru keegi tunneb nälga. Kuigi tänapäeval on teravilju lubatud keeta ainult vees ja neile õli lisamata. Kuid pudrule võid lisada rosinaid, pähkleid, kuivatatud aprikoose, seeni või porgandeid. Samal ajal muutub see nii maitsvaks kui ka tervislikumaks.
Arvatakse, et liha, piima ja munade söömisest keeldumisega jätab inimene end ilma keha normaalseks toimimiseks nii vajalikust valgust. See arvamus on ainult osaliselt õige. Fakt on see, et Issand on andnud meile palju valgurikkaid taimekultuure, mitte vähem liha, piima ja mune. Paastuperioodil tuleb need lisada oma igapäevasesse dieeti. Valgurikkad on seened, baklažaanid, eranditult kõik kaunviljad ja loomulikult sojaoad, mis sisaldavad kõige rohkem valke ja muid kasulikke aineid. Tänapäeval saab kaupluste kulinaariaosakondadest alati osta suurepäraseid sojaroogasid, mis maitselt ja kalorisisalduselt on peaaegu samad kui lihatoodetel. Miks mitte seda paastu ajal ära kasutada?
Paljud inimesed unustavad paastu ajal toidust rääkides lõdvad päevad, mis muide on paastu ajal palju enamat kui ranged päevad. Nendel päevadel saate süüa kukleid, kotte, küpsiseid, taimeõli ja muud kalatoidud... Kuidas saate seda tehes näljaseks jääda? Muidugi mitte! Teine asi on see, et paastu ajal ei saa nende roogadega üle süüa. Toitumise olemus seisneb sel ajal ainult näljatunde rahuldamises, kuid mitte liigses lahja toidu söömises.
Peaasi, et paastu ajal oleks teie toit lihtne ja mitte üleküllastatud erinevate vürtsidega. Proovige sagedamini valmistada keedetud ja aurutatud roogasid. Õige toitumine paastu ajal koos siira palvega muudavad nad paastu mitte kannatuseks, vaid võimsaks vaimseks naudinguks.
Räägime nüüd millest absoluutselt mitte süüa paastu ajal... Kindlasti on keelatud liha, linnuliha, munad ja kõik piimatooted, isegi keefir. Rangetel päevadel on kala ja taimeõli keelatud.
Paljud inimesed imestavad, kuidas on võimalik valmistada sama salatit või praadida köögivilju ilma taimeõlita. Vahepeal võite kasutada salati valmistamiseks sidrunimahl või marinaad. Köögivilju saate hõlpsalt ilma õlita praadida. Selleks peab sul olema teflonkattega pann. Suvel on õli väga vajalik salatite valmistamiseks, sest värsked köögiviljad on juba väga mahlased.
Piimatoodete ajutine keeldumine ei too kehale muud kui kasu. Toitumisspetsialistid on pikka aega väitnud, et sisuliselt on piim lastele mõeldud toode ja täiskasvanutele ei soovitata seda üldiselt puhtal kujul, kuna nende keha omastab seda halvasti.
Paastu ajal on keelatud magusat süüa. Ilmselt ei tasu veel kord öelda, et maius on kehale vajalikest roogadest kaugel. Loomulikult on paastu ajal selle kasutamine vastuvõetamatu alkohoolsed joogid... Isegi klaas head veini on juba jõudeoleku märk. Paastuaeg ei tähenda sellist kristlase hingeseisundit, sest paastumine ei ole puhkus, vaid, kui soovite, mõistuse ja hinge töö.
Lõpuks peate võtma veidi aega ja võtma selle, kuidas peate paastu lõpetama ja minema oma tavapärasele dieedile. Mingil juhul ei tohi pärast paastu lõppu ahnelt kargada rasket lihatoitu. Keha on paastu ajal kaotanud selle harjumuse, nii et esimestel päevadel pärast paastu proovige süüa vähem liha. Vürtse ja väga soolaseid toite pole vaja liialdada. Kõik, millest paastu ajal loobusid, peaks oma dieeti naasma järk-järgult, kuid mitte mingil juhul kohe.
Täna lähed jõusaali! Keegi näeb seda sündmust ette ja valmistub selleks hommikul, pannes hoolikalt vormiriietuse kokku, lükates sõpradega kohvikus kogunemised mõneks muuks päevaks edasi, valmistades pereliikmetele õhtusööki ning tööpäeva lõpuks lülitab arvuti kiiresti välja ja jookseb. lähimasse spordiklubisse. Teine tajub seda aktiivse moeinimese kuvandi säilitamise vajadusena või lapsepõlvest õpitud harjumusena treeninglaagrites. Aga kõigile, kes sukeldusid ülepeakaela ja kõik muud kehaosad fitnessi- ja tervislik viis elu, peaasi on tulemus, mida nad peeglist näevad pärast mitut tundi üle astme astumist või basseinis ujumist. Kahjuks ei ole treeningu soovitud mõju alati märgatav. Paljud ju unustavad ära, et aktiivne elurütm eeldab erikohtlemine ja toiteväärtus.
Toitumine enne treeningut
Niisiis, dieedis toitumine enne treeningut vajalik:
1. Kaasake:
valgud;
- süsivesikud.
2. Välistada:
Rasv (või mitte rohkem kui 3 g).
Süsivesikud v toitumine enne treeningut on vajalikud lihaste ja aju energiaga varustamiseks. Treeningu ajal põleb "kütus" väga kiiresti ja see on vajalik, et see oleks glükogeen, kuna keha ei suuda rasvast (hapniku puudumise tõttu) vajalikku energiakogust varustada.
Valk treeningeelses toitumises ei ole need energiaallikaks, vaid on aminohapete allikas töötavatele lihastele. Selle tulemusena suureneb lihasvalkude süntees järsult kohe pärast treeningut.
Paks peaks enne treeningut toidust puuduma, sest see aeglustab mao tööd ja seedimise kiirust. Rasvane toit püsib maos kauem ja võib treeningu ajal põhjustada koolikuid, iiveldust ja röhitsemist.
Parimad treeningueelsed toidud:
- linnuliha (kalkuniliha, kana rinnad) jämeda leiva või riisiga;
- madala rasvasisaldusega praad kartulitega;
- omlett munavalgetest kaerahelvestega.
Toidu kalorisisaldus enne treeningut peaks olema normaalne, nagu ka muul ajal. Mahukas toit (suur portsjon salatit või kauss suppi) on kõige parem süüa tund-paar enne treeningut, et see jõuaks seedida ja kõht tühjaks. Tihedamat toitu (pool kaussi putru või kodujuustu) võib süüa 30 minutit kuni tund enne treeningu algust.
Kui treenite lihasmassi kasvatamiseks, sööge 30 minutit enne treeningut üks suur madala glükeemilise tasemega puuvili (õun, pirn, maasikas või mõni muu mari) ja jooge seda koos valgujoogiga (eelistatult vadakuvalguga). Valgu arvutus selles kokteilis on järgmine: 0,22 g vadakuvalku kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalud 68 kg, siis kokteil (segatuna veega) peaks sisaldama 15 g valku.
Samuti joo 30 minutit enne treeningut klaas kanget musta kohvi (võid kasutada magusainet, aga mitte koorega) või väga kanget rohelist teed. See aitab kaasa epinefriini ja norepinefriini sekretsioonile, mis mobiliseerivad rasvarakkudest rasva, et keha saaks seda kütusena kasutada. Seega põletate treeningu ajal rohkem rasva ning vähem glükoosi, glükogeeni ja aminohappeid. Treeningu ajal tekkiv väsimus tuleb palju hiljem. Teie pea on teadlikum ja saate intensiivsemalt treenida. Treeningueelse kohvi mõju kestab ligikaudu 2 tundi. Vahetult enne treeningut on parem mitte midagi süüa, kuna kehaline aktiivsus häirib seedimisprotsessist (mao rütmilised kokkutõmbed toidu seedimiseks). V viimase abinõuna Kui olete väga näljane, võite juua klaasi valgukokteili või piima.
Joogirežiim treeningu ajal
Kõige tähtsam on treeningu ajal meeles pidada joomist! Juba 2% dehüdratsiooni korral on treening loid ja ebaefektiivne. Ärge juhinduge janutundest. Intensiivne treening pärsib janu retseptoreid kurgus ja seedetraktis, nii et selleks ajaks, kui tunnete janu, on keha juba dehüdreeritud. Lisaks kaotavad vanusega kehas olevad januandurid oma tundlikkust. Täiskasvanud peavad vett jooma sellepärast, et nad seda vajavad, mitte sellepärast, et nad seda tahavad.
Kui märkate dehüdratsiooni sümptomeid (kaks või enamat korraga):
- janu tunne,
kuiv suu
- kuivad või isegi lõhenenud huuled,
- pearinglus,
- väsimus,
- peavalu,
- ärrituvus,
- söögiisu puudumine,
hakake kohe vett jooma ja katkestage treening mõneks minutiks, kuni sümptomid taanduvad.
Joogirežiim Järgmiseks: vahetult enne treeninguga alustamist joo klaas vett ja treeningu ajal joo natuke iga 15-20 minuti järel. Kui palju te joote, sõltub sellest, kui palju te higistate. Treeningu ajal peate oma keha hüdreeritud ja isegi superhüdreeritud.
Kui treening kestab üle tunni, siis on soovitav juua spetsiaalseid spordijooke. Suhkrutega peaks neist tulema umbes 30-60 g süsivesikuid tunnis. Keha ei omasta treeningu ajal rohkem kui 60 g süsivesikuid ning treeningu produktiivsus võib langeda. Kõrge kalorsusega jooke tuleks juua vähe, rüübata iga 10 minuti järel. Spordijoogid sisaldavad ka kasulikke elektrolüüte (sooli), mida organism kaotab higi ja uriiniga.
Treeningu ajal võid juua ka puuviljamahlu, soovitavalt värskelt pressitud, mitte poest ostetud. Etteruttavalt võib öelda, et kõik kaubanduslikud mahlad, isegi need, mida müüakse sildiga "100% mahl ilma lisatud suhkruta", on lahjendatud veega ja sisaldavad segasuhkruid. Apelsinimahlad sisaldavad kõige sagedamini peedisuhkrut, õunamahlad aga maisisiirupit ja inuliini. Kõige parim mahl on värskelt pressitud apelsin, lahjendatud veega vahekorras 1:1.
Toitumine pärast treeningut
Peate sööma kohe pärast treeningut, eelistatavalt esimese 20 minuti jooksul. Kui pärast treeningu lõppu 2 tundi toidust hoiduda, kaotab trenn igasuguse mõtte – selle tulemusena EI MIDAGI TREENIDA, põletatakse veidi rasva ja see on ka kõik, aga jõudu juurde ei tule, lihaste tihedus, saledus ja ainevahetuse kiirus. Esimese 20 minuti jooksul pärast treeningut avab keha nn treeningujärgse (anaboolse) akna valkude ja süsivesikute (kuid mitte rasva) tarbimiseks. Kõik, mida sel perioodil süüakse, kasutatakse lihaste taastamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, mitte ükski toidukalor ei lähe rasva. See on väga tähtis.
Treeningujärgseid süsivesikuid on kõige parem tarbida vedelal kujul lihtsatest kõrge glükeemilise tasemega allikatest. Sa pead saavutama järsk hüpe insuliini taset, millel on anaboolsed ja antikataboolsed (aitab ehitada lihaseid). Jõhvika- ja viinamarjamahla peetakse parimateks, kuna neis on kõrge glükoosi ja fruktoosi suhe. Tarbi umbes 1 gramm mahlasüsivesikuid iga TÄIUSLIKU kaalu kilogrammi kohta. Klaasis viinamarjamahlas on 38 g süsivesikuid (155 kcal) ja klaasis jõhvikamahlas 31 g süsivesikuid (115 kcal). Samuti võite süüa mis tahes rasvavaba süsivesikute toitu (leib, moos, suhkur, kartul, riis, pasta, puuviljad, köögiviljad jne).
Lisaks peate kohe pärast treeningut valkudega laadima. Parim valgupulbri joogi kujul. Sel moel suureneb valkude süntees lihastes pärast treeningut 3 korda (võrreldes paastuga). Seega võtke kaasa pudel valgupulbrit ja -mahla, kui treenite väljaspool kodu ning jooge see kõik ära kohe, kui olete trenni lõpetanud. Pulbrist saadava valgu kogus peaks olema 0,55 g ideaalkaalu kilogrammi kohta. Kui te ei saa mingil põhjusel valgukokteile juua, lootke munavalgele.
Kui saate süüa tunni jooksul pärast treeningut, siis valige ükskõik milline valgutoit, lihtsalt arvutage vajalik valgu kogus. Teie valguannuse saab määrata väga lihtsalt: see peaks mahtuma teie peopessa. Kuna on toitumine pärast treeningut On ainult üks oluline eesmärk - soodustada lihaste kasvu võimalikult kiiresti ja tõhusalt -, et selles toidukorras ei peaks rasv olema üldse. Rasv aeglustab süsivesikute ja valkude voolu maost vereringesse.
Valgu toit peaks olema lahja, see tähendab, et kui kana - siis rinnad, mitte jalad. Kui munad, siis ainult valgud. Vältida tuleks veise- ja sealiha, kuna need on alati väga rasvased, eelista vasikaliha. Ettevaatlik tuleb olla ka juustu, piima, jogurti ja kodujuustuga – reeglina sisaldavad need vähemalt 5% rasva. Ainus erand on õline kala(mitte praetud!). Seda võib ja tuleb süüa nii tihti kui võimalik.
Pärast treeningut on kahe tunni jooksul soovitatav välistada kõik, mis sisaldab kofeiini: kohv, tee, kakao ja kogu šokolaad (isegi šokolaadimaitselised valgupulbrid). Selle põhjuseks on asjaolu, et kofeiin häirib insuliini toimet ja takistab seega teie kehal glükogeeni uuesti lihastesse ja maksa laadimast ning lihaste parandamiseks valku kasutamast. Nii et kui treenite hommikul, kannatage 2 tundi ja alles siis jooge tõelist kanget kohvi. Tass kohvi enne treeningut peaks aitama teil püsida erksana ja energilisena. Kui te ei saa kohvist või teest üldse loobuda, valige nende kofiinivabad kolleegid.
Kaalu langetamise koolitus ja toitumine
Joogi- ja söömisrežiim enne ja pärast treeningut kehakaalu langetamiseks
Kui soovite kaalust alla võtta, siis kaalust alla võtta, mitte lihaseid kasvatada, pingutada jne, siis:
- ärge sööge valke 5 tundi enne treeningut,
- ärge sööge 3 tundi enne treeningut üldse,
- lõpetage joomine 30 minutit - 1 tund enne treeningut,
- treeningu ajal ei ole soovitatav juua,
- ära joo tund aega pärast treeningut,
- Ärge sööge 3 tundi pärast treeningut.
Tulemused on käegakatsutavad.
2 nädalane fitness dieet
Fitness-dieet hõlmab viit söögikorda päevas.
Keskmiselt umbes 1400–1800 kaloriga päevas tagab see dieet ohutu kaalukaotuse. Eeskujulik fitness-dieet sisaldab vähe rasva, palju süsivesikuid ja palju valku. Kui olete dieedil, peate jooma kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Isegi kui teie kaal skaalal tõuseb, on see okei, siis kaotate rasva ja võtate lihaseid juurde. Te ei tohiks täielikult tugineda kaaludele. Peaasi, kuidas sa peeglisse vaadates välja näed, samuti saad muutusi hinnata riietuse järgi. Kui te ei saa rangelt dieedi järgi süüa, proovige lugeda tarbitud kaloreid ja valida menüü kaloritabeli järgi, püüdes süüa võimalikult vähe. rasvased toidud... Kui võimalik, ära tee liiga palju suured pausid toitumises soodustavad nad keha rasvasisaldust!
Fitness dieedi menüü
1. päev
Hommikusöök: 2 muna (1 munakollane, 2 valget), 100 g kaerahelbeid, 1 klaas apelsinimahl, 50 g rasvavaba kodujuust.
Teine hommikusöök: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: 100 g keedetud kana, 100 g riisi, roheline salat.
Pärastlõunane suupiste: ahjukartulid, madala rasvasisaldusega jogurt.
Õhtusöök: 200 g hautatud kala, salat, õun.
2. päev
Hommikusöök: 100 g müslit, 1 klaas lõssi, 2 muna, natuke puuvilju.
Teine hommikusöök: 1 klaas porgandimahl, 50 g kodujuustu.
Lõunasöök: kanasalat (150-200 g liha), 1 kartul, õun.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljad.
Õhtusöök: 150 g kala, 1 tass keedetud ube, salat (võite kasutada madala rasvasisaldusega salatikastet).
3. päev
Hommikusöök: 200 g maasikaid, 100 g kaerahelbeid, 2 muna omlett.
Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salat.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, jogurt.
Õhtusöök: 100 grammi kalkunit, 1 tass maisi, salat.
4. päev
Hommikusöök: 1 greip, 100 g valtsitud kaera, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: banaan, 100 g kodujuustu.
Lõunasöök: 150 g kana, 50 g riisi.
Pärastlõunane suupiste: 1 klaas köögiviljamahla, kliid.
Õhtusöök: 120 grammi veiseliha, tass maisi.
5. päev
Hommikusöök: virsik, 100 g kaerahelbeid, omlett, klaas mahla.
Teine hommikusöök: 1 klaas köögiviljamahla, 100 g riisi.
Lõunasöök: pita, 100 g kalkunit, õun.
Pärastlõunane suupiste: salat, 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 100 g kana, salat.
6. päev
Hommikusöök: munapuder, 100 g tatart, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: kodujuust, banaan.
Lõunasöök: 200 g kala, 100 g riisi, salat, 1 klaas apelsinimahla.
Pärastlõunane suupiste: ahjukartulid, jogurt.
Õhtusöök: 150 g krevette, köögiviljasalat.
7. päev
Hommikusöök: õun, omlett 2 munast, 100 g tatart.
lõunasöök; 100 g kodujuustu, virsik.
õhtusöök; 100 g veiseliha, köögiviljasegu (mais, porgand, herned).
Pärastlõunane suupiste: jogurt, 100 g riisi.
Õhtusöök: 150 g kanaliha, köögiviljasalat.
8. päev
Hommikusöök: 1 greip, 100 g müslit, 1 klaas lõssi, 2 muna.
Teine hommikusöök: 70 g riisi, 1 virsik.
Lõunasöök: 120 g kanaliha, salat, pool taldrikut pastat, 1 klaas apelsinimahla.
Pärastlõunane suupiste: jogurt, õun.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, köögiviljasalat.
9. päev
Hommikusöök: munapuder, 100 g tatart, puuvili, 1 klaas apelsinimahla.
Teine hommikusöök: banaan, kodujuust.
Lõunasöök: 100 g kala, 100 g riisi, virsik, 1 klaas apelsinimahla.
Pärastlõunane suupiste: jogurt, 50-100 g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: 200 g kala, ahjukartul, köögiviljamahl.
10. päev
Hommikusöök: 1 klaas mustikaid, 100 g kaerahelbeid, omlett.
Teine hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 50 g rosinaid.
Lõunasöök: 100 g kanaliha, ahjukartul, 1 klaas köögiviljamahla.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, apelsin.
Õhtusöök: 100 g kala, köögiviljasalat.
11. päev
Hommikusöök: viil arbuusi, 2 muna, 50 g kliileiba, 1 klaas apelsinimahla.
Lõunasöök: 100 g riisi, 200 g kalmaari.
Pärastlõunane suupiste: 150 g kala, salat.
Õhtusöök: 100 g kana, maisi salat.
12. päev
Hommikusöök: 1 klaas porgandimahla, 100 g kaerahelbeid, omlett.
Teine hommikusöök: 100 g riisi rosinate ja kuivatatud aprikoosidega.
Lõunasöök: 100 g kana pitas, salat.
Õhtusöök: 120 g veiseliha, 100 g brokolit.
13. päev
Hommikusöök: greip, 100 g kaerahelbeid, omlett.
Teine hommikusöök: 50 g kodujuustu, virsik.
Lõunasöök: 120 g kalkunit pitaleivas, keedetud maisitõlvikus.
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, õun.
Õhtusöök: 150 g kala, köögiviljasalat.
14. päev
Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 2 muna, 100 g müslit, 1 klaas piima.
Teine hommikusöök: banaan, 50 g kodujuustu.
Lõunasöök: 150 g kana, roheline salat, 100 g riisi.
Pärastlõunane suupiste: jogurt, virsik.
Õhtusöök: 150 g jõekalad, köögiviljasalat.
NS see dieet on umbkaudne näide sellest, kuidas süüa saab. Tuleb märkida, et kõik eelnimetatud piimatooted on tingimata rasvavabad. Veiseliha, kana, kalkun, kala, mereannid – keedetud või hautatud (äärmisel juhul, kui kodus ei söö, grillida). Jälgige ka söödud puuviljade kogust, eelistage tsitrusvilju, rohelised õunad... Soovitav on kasutada pruuni riisi, looduslikke mahlu.
Dieet tähendab regulaarset treeningut!
Laadimine ...