पैनिक अटैक और उनसे कैसे निपटें। चरण - विश्राम, श्वास और मांसपेशियाँ। कौन अधिक डरावना है, मैं या घबराहट?

जीवन की उन्मत्त गति, बढ़ती प्रतिस्पर्धा, कम जागरूकता और प्रभाव के कारण आज बहुत से लोग पैनिक अटैक के शिकार हैं नकारात्मक कारकबाहर से और भीतर से. इसलिए, पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें, यह सवाल विशेष रूप से प्रासंगिक है आधुनिक समाज. एक नियम के रूप में, ऐसा मनो-भावनात्मक विकार लंबे समय तककुछ कारणों से योगदान देता है।

केवल उन उत्तेजक कारकों का विश्लेषण करके, जिनके विरुद्ध एक व्यक्ति समय-समय पर आतंक हमलों का अनुभव करता है, कोई समस्या को हल करने के प्रभावी तरीके निर्धारित कर सकता है। हालाँकि हमला अपेक्षाकृत लंबे समय तक चल सकता है छोटी अवधि, किसी हमले के दौरान, एक व्यक्ति अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है, जो अक्सर मृत्यु, जटिलताओं, भय और चिंताओं के विचारों का कारण बनता है।

इसमें पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें, इसके बारे में लिखा गया है। एक बड़ी संख्या कीपुस्तकें, कार्यप्रणाली मैनुअलमनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक; इसके अलावा, विशेषज्ञों की देखरेख में प्रशिक्षण और कक्षाएं नियमित रूप से आयोजित की जाती हैं, जहां प्रभावी तकनीकों का अभ्यास किया जाता है। बचपन के आघात, गहरे अंतर्वैयक्तिक संघर्ष के अनुभव, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, दीर्घकालिक तनाव और अन्य दर्दनाक कारकों के कारण पैनिक अटैक एक मानसिक विकार है।

पैनिक अटैक की पहचान इससे की जा सकती है विशिष्ट लक्षण, अर्थात्:

• ऐंठनयुक्त श्वास और ऑक्सीजन की कमी;
• कंपकंपी, बुखार और पसीना बढ़ जाना;
• दबाव ऊपर या नीचे बढ़ता है;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• व्यक्तित्व का प्रतिरूपण या व्युत्पत्ति;
• पेट में ऐंठन और मतली;
• स्वयं के पागलपन, मृत्यु, गंभीर बीमारियों के बारे में विचार।

कारण

ढूँढ़ने के लिए प्रभावी तरीकेपैनिक अटैक से शीघ्रता से कैसे निपटा जाए, इसके लिए व्यक्ति को ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि ये अवस्थाएँ अचेतन में जमा हो जाती हैं, तदनुसार, व्यक्ति के लिए स्वयं को पहचानना काफी कठिन होगा वास्तविक कारणएक चिंताजनक तनाव की स्थिति, भय और घबराहट की पराकाष्ठा के रूप में प्रकट होती है।

विशेषज्ञ इस स्थिति के कई कारण बताते हैं:

• भय और भय, कोई जुनूनी अवस्था;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• अभिघातज के बाद की स्थितियाँ;
• बचपन का आघात;
• मादक द्रव्यों का सेवन;

संदर्भ के लिए!रूस में आज के आँकड़ों के अनुसार, लगभग 1% आबादी समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक के प्रति संवेदनशील है। इसके अलावा, पुरुषों की तुलना में इस विकार से पीड़ित महिलाओं की संख्या पांच गुना अधिक है के सबसे 22-35 वर्ष की आयु के युवाओं के प्रतिनिधि हैं।

पैनिक अटैक से निपटने के तरीके

पैनिक अटैक एक गंभीर मनो-भावनात्मक विकार है जिसके लिए विशेषज्ञ सहायता और सुधार की आवश्यकता होती है। अक्सर मनोचिकित्सक से समय पर संपर्क करने या ऐसे हमलों से छुटकारा पाने के स्वतंत्र प्रयासों को दवा के बिना ठीक किया जाता है। यदि रूढ़िवादी तरीके अप्रभावी साबित होते हैं, तो डॉक्टर की देखरेख और देखरेख में दवाओं का एक कोर्स निर्धारित किया जाएगा।

ध्यान बदलना

यदि आपको इष्टतम तकनीक मिल जाए और हमलों के दौरान इसे नियमित रूप से लागू किया जाए तो आप स्वयं ही इसका सामना करना सीख सकते हैं। सबसे आसान तरीका यह है कि जब आप आसन्न भय और चिंता महसूस करें तो तुरंत अपना ध्यान बाहरी दुनिया की किसी भी वस्तु पर केंद्रित कर लें। आप किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं, अपना पसंदीदा संगीत या फ़िल्म सुन सकते हैं और अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद कर सकते हैं।

ये वस्तुएं ही हैं जो प्रत्येक हमले की शुरुआत के दौरान "लंगर" और आधार बन जाएंगी; समय के साथ, तकनीक का उपयोग बन जाएगा अच्छी आदत. आप घबराहट की स्थिति के दौरान, गिनना शुरू कर सकते हैं, गाना गुनगुना सकते हैं, क्रॉसवर्ड पहेली खेल सकते हैं, या कल के लिए चीजों की योजना बना सकते हैं। कोई भी तरीका किसी हमले की बेड़ियों से बाहर निकलने में मदद करेगा दुनिया, बिना परेशान हुए।

सही श्वास

दूसरा प्रभावी तकनीक - सही श्वास, जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेगा। जैसे ही घबराहट और भय की भावना आक्रमण करने लगे, आपको ऐसा करने की आवश्यकता है गहरी सांसनाक के माध्यम से, फिर श्वासनली के माध्यम से हवा पास करें, इससे पेट भरें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

क्या आप जानते हैं कि पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

हाँनहीं

साँस छोड़ते समय, आपको इसे इतनी धीरे-धीरे करने की कोशिश करनी चाहिए कि आपको श्वासनली के साथ हवा का संघनन महसूस हो। आपको 3-5 मिनट तक सांसों को दोहराने की जरूरत है।

ध्यान

ध्यान की मदद से व्यक्ति किसी भी स्थिति में आराम करना और सबसे महत्वपूर्ण रूप से शांत रहना सीख सकता है। भले ही ध्यान पैनिक अटैक से निपटने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह आपको लक्षणों को कम करने, आत्म-नियंत्रण और हमलों के डर को खत्म करने के बारे में सिखाएगा।

आज, विशेषज्ञ ऑटो-ट्रेनिंग के लिए बड़ी संख्या में ध्यान विधियों और तकनीकों का विकास और पेशकश कर रहे हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए, ध्यान पूर्ण विश्राम में एक अमूर्त छवि पर ध्यान और चेतना की एकाग्रता सिखाता है।

VISUALIZATION

एक अन्य लेख पैनिक अटैक से निपटने के तरीके के बारे में बात करता है दिलचस्प तरीका- दृश्य. ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को स्वयं यह पता लगाने की आवश्यकता है कि डर कैसा दिख सकता है, उसकी छवि खींचकर। अवचेतन मन और कल्पना इसमें मदद कर सकती है, जिसके बाद आपको दृश्य रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि कोई व्यक्ति अपने डर को कैसे नष्ट करता है, उदाहरण के लिए, इसे विस्फोट करके, इसे धूल के बादल में बदल देता है, इसे पानी से धो देता है या इसे आग से जला देता है।

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का कई बार अभ्यास करने के बाद, आप स्वयं देख सकते हैं कि डर धीरे-धीरे कम हो रहा है। केवल भय की स्पष्ट छवि बनाना महत्वपूर्ण है, और फिर अपने भीतर विश्वास करें कि व्यक्ति ने इसे स्वयं ही नष्ट कर दिया है। डर के गायब होने के बाद, सद्भाव और शांति की भावना होनी चाहिए, जिसे एक कंबल के रूप में देखा जाता है जिसमें आपको मानसिक रूप से खुद को पूरी तरह से लपेटने की जरूरत होती है।

पेपर बैग विधि

इस तकनीक का अभ्यास अक्सर हवाई जहाज़ पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो उड़ान भरने से डरते हैं, लेकिन अपने डर से खुद ही निपटने की कोशिश कर रहे हैं। पेपर बैग को चेहरे पर कसकर लगाया जाता है और फिर उसके अंदर धीरे-धीरे सांस ली और छोड़ी जाती है।

ऐसी श्वास की पृष्ठभूमि में, ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन बढ़ जाता है कार्बन डाईऑक्साइड, जिससे गैस संतुलन बहाल हो जाता है। एक बैग के बजाय, आप अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें आपको अपने मुंह के चारों ओर कप करना होगा।

"दर्शक"

पैनिक अटैक से निपटने की एक और प्रभावी तकनीक उनका विश्लेषण और स्वीकृति है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दर्शक की भूमिका निभानी होगी, कागज पर डर के सभी लक्षणों और अभिव्यक्तियों का वर्णन करना होगा, एक बाहरी पर्यवेक्षक की नकल करनी होगी।

भय की प्रकृति का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति उनका अवमूल्यन करने में सक्षम हो जाएगा, ऐसी स्थितियों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा, उन्हें पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से समझेगा।

"सर्पिल"

भय से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने भीतर उनके स्रोत की कल्पना करने की आवश्यकता है, फिर भय की भावना को दृष्टिगत रूप से स्थानांतरित करें ऊर्जा प्रवाह, एक सर्पिल पथ पर आगे बढ़ रहा है।

अब आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि यह फिर दक्षिणावर्त दिशा में चलता है या अंदर की ओर उल्टे क्रम. अंततः मनोवैज्ञानिक आराम की भावना महसूस करने के लिए आपको समय-समय पर प्रवाह की दिशा बदलने की आवश्यकता होती है।

"गोल्डन स्ट्रिंग"

एक व्यक्ति को खड़े होने की जरूरत है, फिर कल्पना करें कि सोने की डोरी के रूप में एक ऊर्जा प्रवाह आकाश से उतर रहा है, जो सिर के ऊपर से गले, पेट, पैरों से होते हुए पृथ्वी के बिल्कुल केंद्र तक जाता है। इसके बाद, पृथ्वी से ऊर्जा तीर व्यक्ति के पास लौट आता है और आकाश की ओर बढ़ जाता है।

साथ ही, हर संभव तरीके से यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऊर्जा किसी व्यक्ति को स्वर्ग और पृथ्वी से कैसे जोड़ती है, विश्वसनीयता और शांति की भावना देती है।

प्रवर्धन विधि

भय और घबराहट की भावना से यथाशीघ्र छुटकारा पाने के लिए जानबूझकर संवेदनाओं को तीव्र करने की तकनीक का अभ्यास किया जाता है। लेकिन इस तकनीक को उन लोगों द्वारा अपनाए जाने की ज़रूरत है जो बहादुर हैं और आने वाले भार को झेलने के लिए तैयार हैं।

किसी हमले की शुरुआत में, आपको अपनी संवेदनाओं में हस्तक्षेप किए बिना उन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, आपको इसके प्रभाव को मजबूत करने की कोशिश करने की ज़रूरत है; आप अस्वस्थता में वृद्धि भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन अंत में हल्केपन और मुक्ति की अनुभूति अवश्य होगी।

तनाव के माध्यम से मांसपेशियों को आराम

यह कोई रहस्य नहीं है कि डर और घबराहट के दौरे शारीरिक तनाव के साथ आते हैं। इसलिए, सामना करें चिंताआप अपने शरीर की मांसपेशियों को एक-एक करके आराम देकर ऐसा कर सकते हैं।

आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं:

1. मालिश- शरीर के कुछ हिस्से जो डर के प्रभाव में सिकुड़ जाते हैं उन्हें मालिश करके रगड़ने की जरूरत होती है। विशेषज्ञ गर्दन क्षेत्र को गूंथने की सलाह देते हैं कान, सबसे ऊपर का हिस्साकंधे, छोटी उंगलियां और अंगूठे का आधार।
2. ठंडा और गर्म स्नान- जैसे ही एक और पैनिक अटैक विकसित हो, आपको लेने की जरूरत है ठंडा और गर्म स्नान, 20-30 सेकंड के बाद बारी-बारी से ठंड और गर्म पानी.
3. कसरत- यदि आप विभिन्न व्यायाम सही ढंग से करते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव से पूरे शरीर में तीव्र तनाव से निपटने में भी मदद मिलेगी।

आपको बस अगले पैनिक अटैक को स्वीकार करने की जरूरत है, लेकिन कुछ घंटों में सभी संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए खुद से "सहमत" होना है, न कि अंदर इस पल.

"तितली आलिंगन"

साइकोटेक्निक्स एक व्यक्ति को न केवल डर से निपटना सिखाता है, बल्कि तनाव के बाद के अनुभवों से भी चिंता की डिग्री को कम करना सिखाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी बाहों को छाती के क्षेत्र में क्रॉस करना होगा, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखना होगा, और अपने हाथ को दांया हाथबाएँ कंधे पर.

आपको दवाएँ कब लेना शुरू करना चाहिए?

आवेदन करना दवाइयाँयह केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बाद ही आवश्यक है, एक नियम के रूप में, जब रूढ़िवादी तरीके अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं। इसके अलावा, यह एक कारण है दवाई से उपचारहो जाएगा संबंधित विकारऔर शरीर में रोग, अर्थात् केंद्रीय की जैव रसायन में परिवर्तन तंत्रिका तंत्रऔर सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना की प्रक्रियाओं और निषेध के बीच संबंध का विनाश, न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में परिवर्तन।

थेरेपी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स और न्यूरोमेटाबोलिक दवाओं का उपयोग शामिल है। इससे हमलों की गंभीरता कम हो जाएगी, साथ ही उन शुरुआती कारकों को भी दबा दिया जाएगा जो पैनिक अटैक के विकास का कारण बनते हैं। उपचार का कोर्स लगभग कई महीनों तक चल सकता है, सबसे पहले दौरे की गंभीरता कम होने लगेगी, जिसके बाद उन्हें पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।

निष्कर्ष

आज, रूस की पूरी आबादी का लगभग 1% आतंक हमलों से पीड़ित है, इसलिए इस स्थिति के खिलाफ लड़ाई के मुद्दे विकास और सुधार के चरण में हैं। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक पहले स्वयं रूढ़िवादी तकनीकों के साथ अभ्यास करने का सुझाव देते हैं, चाहे वह ध्यान, दृश्य, खेल, मालिश और कई अन्य तरीके हों। सकारात्मक गतिशीलता के अभाव में, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सख्ती से दवा के साथ विकार का इलाज किया जाता है।

जानकारी के मुताबिक आधुनिक मनोवैज्ञानिक, बड़े शहरों में रहने वाले लगभग 5% लोग समय-समय पर पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं. कई लोगों की समस्या, जिन्होंने कम से कम एक बार इस हमले का अनुभव किया है, यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए। हमने एक पैनिक अटैक विशेषज्ञ से बात की, जिन्होंने हमें बताया कि अगर पैनिक अटैक आता है तो घर पर खुद से इलाज कैसे करें।

मनोवैज्ञानिक विक्टोरिया ओरलोवा (इंस्टाग्राम: @ps_orlova) ने हमारे साथ यह जानकारी साझा की कि पैनिक अटैक क्या है, यह कैसे प्रकट होता है और इससे कैसे निपटना है।

पैनिक अटैक तीव्र भय का एक छोटा हमला है, जो हमेशा एड्रेनालाईन की वृद्धि के साथ होता है। पैनिक अटैक के लक्षण क्या हैं? पैनिक अटैक आमतौर पर सांस की तकलीफ, तेज़ दिल की धड़कन, चक्कर आना और भ्रम की भावना जैसे लक्षणों के साथ होता है। आम तौर पर यह सब किसी प्रकार की बीमारी से शुरू होता है, उदाहरण के लिए चक्कर आना, जिससे व्यक्ति डर जाता है, इसे कुछ खतरनाक मानता है, जिसके बाद शरीर सक्रिय हो जाता है, एड्रेनालाईन जारी होता है और घबराहट होती है।

पैनिक अटैक के कारण

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक कभी भी अचानक शुरू नहीं होते, वे हमेशा उत्पन्न होते हैं पीछे की ओर तंत्रिका तनावऔर भावनात्मक संकट.इसलिए, पैनिक अटैक के कारण का उत्तर अवश्य खोजा जाना चाहिए व्यक्तिगत जीवन, जहां कोई चीज़ वैसी नहीं होती जैसी व्यक्ति अपेक्षा करता है।

इस घटना से न डरने के लिए, यह याद रखना आवश्यक है कि पैनिक अटैक से न तो शारीरिक खतरा होता है और न ही मानसिक स्थितिव्यक्ति। हमले से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ, नियंत्रण की हानि या पागलपन नहीं होता है।

लेकिन!पैनिक अटैक का दौरा हमें संचित भावनात्मक तनाव के बारे में बताता है, जो आंतरिक मानसिक रेखा को पार कर गया है और व्यक्ति को बिना किसी कारण के दिखाई देने वाले शरीर में प्रकट होना शुरू हो गया है।

घबराहट से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि कुछ ऐसा हो रहा है जो घातक नहीं है, कोई भयानक हमला नहीं हो रहा है, लेकिन डर के जवाब में एड्रेनालाईन जारी होता है। अर्थात् व्यक्ति अपने भय की शारीरिक अभिव्यक्ति को महसूस करता है।
पैनिक अटैक से बचना बहुत जरूरी है, क्योंकि क्या मजबूत आदमीविरोध करता है, वह जितना अधिक तनाव और भय का अनुभव करता है, उतनी ही अधिक घबराहट का अनुभव करता है। अपने डर का सामना करना और घबराहट का अनुभव नए तरीके से करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल इसी तरह से मस्तिष्क समझ पाएगा कि जो हो रहा है वह सुरक्षित है। परिणामस्वरूप, आपके जीवन से पैनिक अटैक गायब हो जाएंगे, क्योंकि जहां डर और प्रतिरोध नहीं है वहां पैनिक पैदा ही नहीं होता।

पैनिक अटैक से उपचार और राहत

पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति को जो अनुभव होते हैं वे बेहद दर्दनाक होते हैं। तो मैं आपको इसे हटाने के लिए कुछ तकनीकें बताऊंगा। अप्रिय लक्षण:

1. विश्लेषण।अपने पिछले आतंक हमलों के बारे में सोचें। उनकी शुरुआत कैसे और कहां हुई? उनका अंत कैसे हुआ? याद रखें और यह जानकारी ध्यान में रखें कि पैनिक अटैक सिर्फ एक डर है जिससे किसी व्यक्ति की जान को खतरा नहीं होता है। यह वनस्पति तनाव से डर है, या दूसरे हमले की प्रतीक्षा करने का डर है।

2. अपने आप पर हंसोअपने डर को बेतुकेपन की हद तक ले जाओ। अपने साथ आओ अजीब कहानी. यह सचमुच काम करता है।
3.आप डर से जितना अधिक लड़ेंगे, वह उतना ही मजबूत होगा।घबराहट की ओर एक कदम बढ़ाएँ, उससे संपर्क करें, उसे जगाने का प्रयास करें। जैसे ही आपको लगे कि कोई हमला होने वाला है, मानसिक रूप से अपने आप से कहना शुरू करें: "और भी जोर से आओ, और भी जोर से, इसे मुझ पर हमला करने दो।" इस प्रकार अपने डर को चरम पर पहुँचाएँ। कहीं भागो मत, बस देखते रहो। आमतौर पर घबराहट कम होने के लिए कुछ सेकंड ही काफी होते हैं।

4. उन सभी स्थानों को लिखें जहां आपको आतंक के दौरे पड़े थे।, वहां जाएं और हमले को भड़काने की कोशिश करें। कई लोग सफल नहीं होंगे, क्योंकि हम जानबूझकर खुद को डरा नहीं सकते। जब हम इसे नहीं चाहते तो हम डर जाते हैं, यानी हम इससे बचते हैं।

इससे पीड़ित लोगों के लिए तंत्रिका विकारपैनिक अटैक की तरह, उनसे स्वयं कैसे निपटें यह मुख्य प्रश्न है। इस बीमारी का सार जनता के बीच इतनी व्यापक रूप से ज्ञात नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह समस्या बहुत जटिल है और 8% आबादी तक आतंक हमलों का खतरा है। चेतावनी का संकेत, चूँकि यह इंगित करता है गंभीर समस्याएंआधुनिक समाज की स्थिति में.

ऐसे न्यूरोसिस को चिंताग्रस्त और फ़ोबिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। विकार न केवल किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति (मनोवैज्ञानिक स्तर पर) में प्रकट होता है, बल्कि बाहरी, शारीरिक लक्षणों के रूप में भी प्रकट होता है। इस तरह के संकेत मानव मानस और सोम के बीच संबंध का एक विकार हैं, और हमलों को मनोदैहिक विज्ञान की एक अजीब अभिव्यक्ति माना जाता है।

इस घटना से पीड़ित लोगों को समय-समय पर घबराहट के दौरे पड़ते हैं; हमलों के बीच के अंतराल के दौरान, व्यक्ति की स्थिति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से अच्छी हो सकती है। दौरे पड़ सकते हैं अलग-अलग स्थितियाँ- घर पर और सार्वजनिक स्थानों पर, काम पर, परिवहन में। ऐसे मामलों में, आपको उनकी अभिव्यक्ति को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप स्वयं पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

ज्यादातर मामलों में, ऐसे हमलों का कोई कारण नहीं होता है; सौभाग्य से, किसी भी चीज़ से व्यक्ति के स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। जब पैनिक अटैक की बात आती है, तो अचानक आई आंधी और उसके तुरंत बाद धूप वाले दिन की उपमा देना काफी उपयुक्त है।

पैनिक अटैक के अध्ययन का एक छोटा सा इतिहास

वैज्ञानिक मनोचिकित्सा की शुरुआत में भी, इस तरह के विकार का इस्तेमाल भावनात्मक और वनस्पति संकट शब्द के तहत किया जाता था। इस बीमारी को संवहनी और न्यूरोसाइक्ल्युलेटरी डिस्टोनिया से जुड़े तंत्रिका संबंधी विकारों के रूप में माना जाता था। में सामान्य रूपरेखाऐसा माना गया कि यह वैस्कुलर डिस्टोनिया का लक्षण था।

इसके बाद, गंभीर चिंता के प्रति दृष्टिकोण बदल गया और नई शब्दावली बनाई गई। पैनिक अटैक की स्थिति को परिभाषित करने के लिए कई शब्द हैं, लेकिन उन्होंने समाज में अच्छी तरह से जड़ें नहीं जमाई हैं।

"पैनिक अटैक" वाक्यांश का प्रयोग पहली बार 25 साल पहले रोग रजिस्ट्री में किया गया था। इस तरह के ऊंचे नाम ने तुरंत लोकप्रियता हासिल की और न केवल आम नागरिकों द्वारा, बल्कि कई मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा।

आधुनिक चिकित्सा इस लोकप्रिय शब्द को स्वीकार नहीं करती है; विकार को परिभाषित करने के लिए वैज्ञानिक शब्दावली का उपयोग किया जाता है, जो " स्वायत्त शिथिलता" यह सब कारणों, अभिव्यक्तियों और तंत्रों के साथ एक ही परिसर में माना जाता है।

लेकिन क्या नाम सचमुच इतना महत्वपूर्ण है? न्यूरोसिस को आप जो चाहें, दोनों स्थापित शब्दों का उपयोग करके कहा जा सकता है, लेकिन आपको किसी भी मामले में इससे लड़ने की जरूरत है।

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पैनिक अटैक कैसे होते हैं?

तो तथाकथित पैनिक अटैक कैसे होते हैं?

दरअसल, यह किसी के हमले जैसा ही है, घबराहट की स्थिति अचानक उत्पन्न हो जाती है, इसका पूर्वानुमान नहीं लगाया जा सकता। हमला हिमस्खलन की तरह तीव्र हो जाता है, चरम अवधि आमतौर पर पहले 10 मिनट में पहुंच जाती है, स्थिति 1 घंटे तक रह सकती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट से अधिक नहीं रहती है।

विकार के बाद कमजोरी, निराशा और ताकत की कमी का एहसास होता है। इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत अप्रिय और कठिन है, जिसका अकेले सामना करना काफी मुश्किल है। ऐसी घटनाओं का अनुभव अलग-अलग हो सकता है, लेकिन वे हमेशा तीव्र चिंता और खतरे की भावना से प्रतिष्ठित होते हैं।

यह सब शारीरिक संकेतों के साथ मिलकर प्रकट होता है। ऐसे हमलों के प्रकारों में से एक हृदय क्षेत्र में समस्याओं की भावना के साथ घबराहट का दौरा, हृदय और संवहनी संकट से जुड़ी असुविधा है। ऐसी स्थितियों में, रक्तचाप बढ़ सकता है, लेकिन थोड़ा सा, केवल 100 मिमी एचजी तक। यह ऐसे संकटों की एक विशेषता है. लेकिन यह बिल्कुल भी उच्च रक्तचाप नहीं है, बल्कि एक तंत्रिका संबंधी विकार है।

हालाँकि, अचानक होने वाला नर्वस ब्रेकडाउन आसन्न दिल के दौरे या पूर्ण कार्डियक अरेस्ट के डर से घबराहट का दौरा पैदा कर सकता है। हालाँकि इससे डरने का कोई चिकित्सीय कारण नहीं है, लेकिन ऐसे हमलों के दौरान न्यूरोसिस इस डर को मुख्य बना सकता है। ऐसे हमलों के दौरान, मुंह और गले में ऐंठन की उपस्थिति से जुड़ी असुविधा होती है। ऐंठन किसी व्यक्ति को नीचे, बीच में या यहाँ तक कि परेशान कर सकती है ऊपरी क्षेत्रस्तनों इस स्थिति को हाइपरवेंटिलेशन कहा जाता है।

व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी, काम करने में कठिनाई महसूस होती है श्वसन तंत्र, यह महसूस होना कि हवा की भारी कमी है, इससे गंभीर असुविधा होती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति आमतौर पर बहुत तेजी से सांस लेता है, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करने लगती है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड आवश्यक मात्रा में उत्सर्जित नहीं हो पाती है। यह सब आसानी से मस्तिष्क में चला जाता है, यह चिड़चिड़ा हो जाता है और अक्सर अधिक चिंता और कभी-कभी मतिभ्रम भी पैदा कर सकता है।

और एक अभिलक्षणिक विशेषता आतंक के हमलेकंपकंपी महसूस होती है, शरीर के अंग कांपने लगते हैं, पसीना आने लगता है और शरीर में गर्मी का अहसास होता है। आंतें परेशान होने लगती हैं और मूत्राशयऐसी स्थिति में शरीर वस्तुतः व्यक्ति को शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।

इस वनस्पति अवस्था के कई समान लक्षण हैं; उन्हें बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, संभवतः प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार पैनिक अटैक का अनुभव हुआ है, लेकिन यदि यह घटना नियमित रूप से दोहराई जाती है, तो इस विकार से निपटने के लिए उपाय करना और उपचार शुरू करना आवश्यक है।

क्या किया जा सकता है? क्या इससे लड़ना संभव है? हां, समस्या को हल करने के सिद्ध तरीके हैं।

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पैनिक अटैक से कैसे निपटें

बिना एक आदमी चिकित्सीय शिक्षावह शायद ही इसे स्वयं ठीक से कर सके। अक्सर वे एक मनोचिकित्सक के पास परामर्श के लिए जाते हैं जो सिखाएगा कि ऐसे हमलों को कैसे बेअसर किया जाए। तंत्रिका तंत्र विकारों के इलाज का मुख्य तरीका हमेशा से मनोचिकित्सा रहा है।

ठीक होने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसी समस्याएं तंत्रिका अंत से एड्रेनालाईन की रिहाई से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

यह शरीर की एक मानक प्रतिक्रिया है, जो एक प्रकार का रक्षात्मक प्रतिवर्त है।

क्या बाहरी हस्तक्षेप से किसी बीमारी का इलाज संभव है? यह जानने योग्य है कि मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों को विभिन्न अवसादरोधी और चिंताजनक दवाएं लिखते हैं। उन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, लेकिन आपको दवा की विशेषज्ञता को ध्यान से पढ़ना चाहिए, और आदर्श रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि एक अज्ञानी व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि बीमारी का रूप क्या है और कौन सी विशिष्ट दवाएं लेने की आवश्यकता है।

ऐसे मामलों में जहां दवाएं एक व्यवहार्य विकल्प नहीं हैं या वे उतनी मदद नहीं करती हैं जितनी जरूरत है, वहां एक और विकल्प है। व्यक्ति को पैनिक अटैक को स्वयं नियंत्रित करने में स्वयं की मदद करनी चाहिए।

स्व-चिकित्सा भी लड़ने का एक स्वीकार्य तरीका है; इसके लिए दो चीजों की आवश्यकता होती है - धैर्य और समय। आप अपने आप इस विकार से जल्दी छुटकारा नहीं पा सकेंगे; इसमें महीनों का अभ्यास लगता है। धीरे-धीरे, पैनिक अटैक कमज़ोर होने लगेंगे और कम होने लगेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें नियंत्रित किया जा सकता है, हमलों से व्यक्ति नियंत्रित नहीं होगा, बल्कि व्यक्ति अपने तंत्रिका विकार को नियंत्रित करेगा।

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पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के तरीके

ऐसे तंत्रिका संबंधी विकार को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे अधिक प्रभावी दृष्टिकोणसमस्या को हल करने के लिए, सबसे पहले, श्वास पर नियंत्रण है। यह आपको पैनिक अटैक के दौरान हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। मनुष्यों द्वारा उपयोग किए जाने वाले हाइपरकेनिया के कारण होता है - CO2 में वृद्धि रक्त वाहिकाएंशरीर। दीर्घकालिक अभ्यास वनस्पति संकटों की अंतहीन धारा को बाधित करने में मदद करता है। हमले कम हो जाते हैं और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, रोग पर व्यक्ति के नियंत्रण के कारण आसानी से और तेजी से समाप्त हो जाते हैं।

श्वास नियंत्रण का अभ्यास शुरू करते समय, घर पर अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है, जिससे भविष्य में सार्वजनिक स्थानों पर हमलों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

ऑपरेशन का सिद्धांत बहुत सरल है. सबसे पहले आपको अपनी सांस धीमी करनी होगी, कल्पना करें जैसे कि आप पानी के नीचे हैं और कम सांस लेने की कोशिश करें। अपनी साँस लेने की दर को प्रति मिनट 4-5 साँस लेना और छोड़ना सबसे अच्छा है। इससे भरोसा मिलता है, अगले हमलों के दौरान पहले से कोई भ्रम नहीं रहेगा, व्यक्ति घबराने की बजाय हमले को रोकने की कोशिश करेगा. कई हफ्तों के अभ्यास के बाद, पहली सफलताएँ सामने आएंगी।

प्रारंभिक पैनिक अटैक के दौरान, यदि किसी व्यक्ति को छाती क्षेत्र में असुविधा महसूस होती है बढ़ी हृदय की दर, आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह स्थान की परवाह किए बिना, घर पर, काम पर या कहीं और किया जाना चाहिए। सार्वजनिक स्थल. पैनिक अटैक पर नियंत्रण की उपेक्षा करने से सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे। आपको अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है, वैसे भी कुछ भी नहीं बदलेगा। ऐसे मामले में एक व्यक्ति जो एकमात्र काम कर सकता है वह है अपनी पूरी ताकत से लड़ना।

घबराहट की समस्या। साँस छोड़ना!

पैनिक डिसऑर्डर के साथ काम करना मेरी मुख्य विशेषता है। आज हम इस समस्या के बारे में क्या जानते हैं और हम इससे कैसे लड़ सकते हैं?

आतंक के हमले सभी न्यूरोसिस के बीच अलग खड़े रहें, क्योंकि व्यापकता घबराहट की समस्याबहुत बड़ा। 6-8% आबादी को पैनिक अटैक आते हैं। इस तरह के न्यूरोसिस चिंता-फ़ोबिक लोगों के समूह से संबंधित हैं। मुख्य विशेषतायह है कि यह विकार आवश्यक रूप से शारीरिक वनस्पति द्वारा प्रकट होता है लक्षण, सिर्फ मनोवैज्ञानिक नहीं। ऐसे न्यूरोसिस को "सोमैटाइज़्ड" कहा जाता है, और पैनिक अटैक एक विकल्प हैमनोदैहिक।

इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति कभी-कभी अनुभव करता है आतंक के हमले , और हमलों के बीच स्वास्थ्य की स्थिति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से काफी अच्छी हो सकती है। "पैनिक अटैक" शब्द का प्रयोग पहली बार 1980 में बीमारियों के अमेरिकी वर्गीकरण डीएसएम-III में किया गया था। नाम "बोलना" है, और जल्दी ही विश्व अभ्यास में जड़ें जमा लीं। पहले इस अवधारणा का उपयोग किया जाता था भावनात्मक-वनस्पति संकट , इसे वीएसडी और एनडीसी की न्यूरोलॉजिकल अवधारणाओं के ढांचे के भीतर माना गया था ( वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और न्यूरोसाइक्ल्युलेटरी डिस्टोनिया). यह है सामान्य दवाऐसा माना जाता था कि भावनात्मक-वानस्पतिक संकट वीएसडी का एक लक्षण है।

लेकिन न्यूरोसिस (यह मनोचिकित्सकों का क्षेत्र है) के बारे में आधुनिक शिक्षण में "वीएसडी" की अवधारणा अनुपयुक्त साबित हुई, और ऐसी शब्दावली पुरानी हो गई है। अब "ऑटोनोमिक डिसफंक्शन" शब्द का प्रयोग किया जाता है, जिसे इससे जुड़े न्यूरोसिस का एक अभिन्न अंग माना जाता है सामान्य कारण, तंत्र और अभिव्यक्तियाँ। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे न्यूरोसिस कहते हैं, मुख्य प्रश्नअवशेष: पैनिक अटैक से कैसे निपटें? भले ही आपने मन बना लिया होपरामर्श के लिएमनोचिकित्सक, अतिरिक्त जानकारीदर्द नहीं होगा.

इस तरह के न्यूरोसिस से कैसे निपटें, लेकिन पहले "पैनिक अटैक" की अवधारणा को स्पष्ट करें। हमला वास्तव में एक हमले जैसा दिखता है - एक अचानक स्थिति जो पहले मिनटों में हिमस्खलन की तरह तेज हो जाती है, आमतौर पर पहले 5-10 मिनट में अपने चरम पर पहुंच जाती है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाती है। सामान्य तौर पर, भावनात्मक और शारीरिक परेशानी की स्थिति 10 मिनट से लेकर एक घंटे या उससे अधिक, औसतन लगभग 15 मिनट तक रह सकती है। पैनिक अटैक के बाद, एक नियम के रूप में, "खालीपन", सुस्ती और "टूटना" की भावना कुछ समय तक बनी रहती है; मैं अक्सर इलाज के लिए आने वाले मरीजों से ये शब्द सुनता हूं "जैसे कि एक रोलर स्केटिंग रिंक मेरे ऊपर लुढ़क गया हो।"

आमतौर पर पैनिक अटैक में सबसे कठिन चीज़ "वानस्पतिक" घटना का अनुभव होता है; वे विविध हो सकते हैं, लेकिन गंभीर चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ हमेशा बेहद दर्दनाक होते हैं। एक व्यक्ति स्वयं चिंता, घबराहट को एक स्व-स्पष्ट घटना के रूप में मान सकता है: "अगर दिल छाती से बाहर निकल जाए तो कौन नहीं डरेगा।" फिर भी, उच्च स्तरचिंता, खतरे की भावना और घबराहट अन्य सभी घटनाओं का आधार हैं, और शारीरिक लक्षणों के साथ एक साथ प्रकट होती हैं,बहुधा . सबसे आम विकल्पों में से एक स्वायत्त शिथिलतापैनिक अटैक के दौरान - हृदय संबंधी संकट की तरह, जब हृदय क्षेत्र में असुविधा होती है या "रुकावट" की भावना के साथ स्पष्ट धड़कन होती है, ऊंचाई की भावना होती है रक्तचापया यहाँ तक कि इसका वास्तविक उदय भी। साइको-कार्डियोलॉजिकल अभ्यास में, यह माना जाता है, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है, कि ऐसे प्रकरणों के दौरान भी रक्तचाप में वृद्धि होती है स्वस्थ व्यक्ति 180 मिमी एचजी तक के स्तर पर हो सकता है। कला। बेशक, इसका मतलब है सिस्टोलिक, "ऊपरी" दबाव, और डायस्टोलिक, "निचला", आमतौर पर कम बढ़ जाता है, औसतन 100 मिमी एचजी से अधिक नहीं। कला।, जो ऐसे "भावनात्मक" संकटों की एक विशेषता है। इसे उच्च रक्तचाप नहीं माना जाता है और उपचार सीधे इसके लिए निर्देशित किया जाता है तंत्रिका संबंधी विकारयानी पैनिक अटैक.

जाने-अनजाने, डर पैदा होता है - "क्या होगा अगर दिल रुक जाए या दिल का दौरा पड़ जाए?", यह बदले में डर का कारण बनता है और पैनिक अटैक के दौरान घबराहट को बंद में बदल देता है। ख़राब घेरा. संवेदनाएं वास्तव में सुखद नहीं होती हैं, कभी-कभी दिल की धड़कन "गले में सही" महसूस होती है, लेकिन अधिक बार तथाकथित "न्यूरोटिक गांठ" की विशेषता होती है - असुविधा, ऐंठन की भावना और गले के क्षेत्र में हस्तक्षेप। इसी तरह की ऐंठन छाती के ऊपरी या मध्य भाग के स्तर पर निचले स्तर पर महसूस की जा सकती है, जो "हाइपरवेंटिलेशन" जैसे पैनिक अटैक के लिए विशिष्ट है। पैनिक अटैक के दौरान, हवा की कमी, सांस लेने में कठिनाई, साँस लेने में एक प्रकार का असंतोष, "पर्याप्त हवा नहीं है", "मैं पूरी तरह से साँस नहीं ले सकता" महसूस होता है। अतिवातायनताचिंता हमलों के विकास के तंत्र में, यह आम तौर पर एक अग्रणी स्थान लेता है, क्योंकि एक व्यक्ति अनजाने में उथली और बार-बार सांस लेना शुरू कर देता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, लेकिन उचित एकाग्रता में कार्बन डाइऑक्साइड को बहाल नहीं करता है, जो शारीरिक के दुष्चक्र को बंद कर देता है। चिंता। मस्तिष्क इस रक्त संरचना से चिढ़ जाता है और और भी अधिक चिंता और तंत्रिका आवेग पैदा करता है जो वनस्पति लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी स्थिति कष्टकारी होती है व्युत्पत्ति.

भी, एक हमले के दौरानऐसे लक्षण विशिष्ट हैं आतंकी हमले : आपको आंतरिक कंपकंपी का अनुभव होता है, शरीर या बांहें हिलती हैं, भारी पसीना आ सकता है, शरीर में गर्मी का एहसास होता है, अक्सर आंतें और मूत्राशय अचानक सक्रिय हो जाते हैं, और आपको शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। स्वायत्त लक्षणअनेक, और निदान को सरल बनाने के लिए अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरणबीमारियों को मानदंडों की एक सूची के रूप में उजागर किया जाता है। यहां पैनिक अटैक के बारे में एक अंश दिया गया हैआईसीडी -10.

F41.0 पैनिक डिसऑर्डर (एपिसोडिक पैरॉक्सिस्मल चिंता)
बार-बार होने वाले पैनिक अटैक विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं से जुड़े नहीं होते हैं, और कुछ मामलों में स्वचालित रूप से होते हैं (ये एपिसोड अप्रत्याशित होते हैं)। पैनिक अटैक वास्तविक ध्यान देने योग्य तनाव या जीवन के लिए खतरे या खतरे की उपस्थिति से जुड़े नहीं हैं।
पैनिक अटैक की निम्नलिखित सभी विशेषताएँ होती हैं:
1) यह तीव्र भय या परेशानी का एक अलग प्रकरण है;
2) यह अचानक शुरू होता है;
3) यह कुछ ही मिनटों में अधिकतम तक पहुंच जाता है और कम से कम कई मिनट तक रहता है;
4) निम्नलिखित में से कम से कम 4 लक्षण मौजूद होने चाहिए, और उनमें से एक सूची से होना चाहिए a)-d):
स्वायत्त लक्षण
ए) बढ़ी हुई या तेज़ दिल की धड़कन;
बी) पसीना आना;
ग) कांपना या कंपकंपी;
घ) शुष्क मुँह (दवाएँ लेने या निर्जलीकरण के कारण नहीं);
छाती एवं पेट से सम्बन्धित लक्षण
ई) सांस लेने में कठिनाई;
च) घुटन की अनुभूति; गले में गांठ
छ) सीने में दर्द या बेचैनी;
ज) मतली या पेट में परेशानी (जैसे पेट में जलन);
मानसिक स्थिति से सम्बन्धित लक्षण
i) चक्कर आना, अस्थिरता, बेहोशी महसूस होना;
जे) यह भावना कि वस्तुएं अवास्तविक हैं (व्युत्पत्ति) या कि स्वयं का स्वयं दूर चला गया है या "यहाँ नहीं है" (प्रतिरूपण);
k) नियंत्रण खोने, पागलपन या आसन्न मृत्यु का डर;
एल) मरने का डर;
पैनिक अटैक के सामान्य लक्षण
एम) गर्म चमक या ठंड लगना;
ओ) स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी सनसनी।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?एक मनोचिकित्सक सिखाता है कि पैनिक अटैक पर कैसे काबू पाया जाए। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि इस तरह का वनस्पति संकट, पैनिक अटैक, एक रिलीज है एड्रेनालाईनतंत्रिका अंत में, यह शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो है रक्षात्मक प्रतिवर्त. मैं जानबूझकर जटिल पैथोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं के विवरण और शब्दावली को सरल बनाता हूं - यह स्पष्ट है, लेकिन अर्थ नहीं बदलता है। कुछ परिस्थितियों में किसी को भी पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है; एक नियम के रूप में, लगभग हर किसी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार कुछ इसी तरह का अनुभव किया है। लेकिन, यदि ये स्थितियाँ दोबारा उत्पन्न होती हैं, भले ही यह ध्यान देने योग्य "घबराहट" तनाव या अवसादग्रस्तता घटना से जुड़ी न हों, इसे एक विक्षिप्त विकार की अभिव्यक्ति माना जाना चाहिए और एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना अत्यधिक उचित है। उपचार की मुख्य विधि, निश्चित रूप से, मनोचिकित्सा बन जाती है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, आतंक विकार लंबे समय का परिणाम है भावनात्मक तनावअनसुलझे या अनुभवहीन व्यक्तिगत समस्याओं से जुड़ा हुआ। कुछ मामलों में, एक योग्य मनोचिकित्सक पैनिक अटैक के लिए अतिरिक्त रूप से विशेष दवाएं भी निर्धारित करता है। मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अधिवृक्क प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए, आधुनिक सहित कई समूहों की दवाओं का उपयोग किया जाता है एंटीडिप्रेसन्ट, और कुछ चिंताजनकजिसका आवश्यक प्रभाव हो। ऐसी दवाओं का उद्देश्य "आभूषण" कार्य है, अर्थात, यहां व्यक्तिगत दृष्टिकोण भी नहीं किया जा सकता है। साथ ही यह निर्णय लेने में भी कि इस विशेष मामले में दवाओं की बिल्कुल आवश्यकता है या नहीं।

ध्यान! पैनिक अटैक को नियंत्रित करें
कुछ मामलों में, उपचार के दौरान भी घबराहट संबंधी विकारों पर काबू पाने में समय लगता है। धीरे-धीरे, सप्ताह दर सप्ताह, पैनिक अटैक दुर्लभ और कमज़ोर होते जाते हैं। लेकिन ये बेहद जरूरी है कि इन पर पूरी तरह से काबू पाया जा सके. यहां आपके पास कुछ और जानकारी और कौशल होना जरूरी है. मैं कम से कम इसे संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करूंगा एक छोटा सा हिस्साकैसे एक मनोचिकित्सक आपको पैनिक अटैक को समझना और उससे उबरना सिखाता है।

ऐसे न्यूरोसिस के साथ सबसे कठिन पीड़ा एक और पैनिक अटैक से गुजरना है। प्रत्येक व्यक्ति जिसने इस तरह की घटना का सामना किया है, उसे पता होना चाहिए कि "एड्रेनालाईन विस्फोट" की अभिव्यक्तियाँ चाहे कितनी भी डरावनी और अशुभ क्यों न हों, यह हमेशा गुजरती है, यह समय की बात है। सहमत हूं कि केवल यह जानकर कि हमला सिर्फ एक "लहर" है जो कवर करती है, लेकिन जल्द ही वापस आ जाएगी, एक व्यक्ति इस स्थिति को नियंत्रित करना शुरू कर सकता है। क्योंकि यह समझ में आता है, "यदि यह अस्थायी है, तो मैं इससे जल्दी और आसानी से छुटकारा क्यों नहीं पा लेता?" सचमुच, मैं एक भी ठोस तर्क नहीं जानता।

बहुत सारी सामग्रियाँ पैनिक अटैक के नियंत्रण के लिए समर्पित हैं (अधिक सटीक रूप से, अभिव्यक्तियाँ, पैनिक अटैक के लक्षण), लेकिन मैं तंत्र के संदर्भ में सबसे स्पष्ट दृष्टिकोण और व्यवहार में प्रभावी पर प्रकाश डालना चाहूंगा।– श्वास नियंत्रण. यह आपको हाइपरवेंटिलेशन को विनियमित करने की अनुमति देता है और, स्व-उत्तेजित हाइपरकेनिया (रक्त में CO2 में वृद्धि) के कारण, घबराहट और वनस्पति संकट के दुष्चक्र को बाधित करता है। मैं आपको पहले से ही घर पर, शांत वातावरण में अभ्यास करने की सलाह देता हूं, फिर इसे किसी भी वातावरण में समेकित करें, जैसे ही आप अपने वर्कआउट को याद कर सकें, यहां तक ​​कि दिन में कई बार भी - यह केवल बेहतर होगा!

सिद्धांत काफी सरल है: यह आवश्यक है अपनी श्वास धीमी करो. मैं प्रति मिनट 4 साँसों की साँस लेने की दर की अनुशंसा करता हूँ। आमतौर पर ठीक सत्र मेंमनोचिकित्सक साँस लेना सिखाता है, और जब अचानक, या तनाव के बाद, घबराहट के दौरे आते हैं, तो आप अब भ्रमित नहीं होंगे, बल्कि हमले का सामना करने और उस पर काबू पाने की कोशिश करेंगे।

एक हमले को टाला नहीं जा सकता है, आपको किसी भी क्षण इसके लिए तैयार रहना होगा, और यहां तक ​​कि यह भी चाहते हैं कि यह घटित हो, क्योंकि यह एक पैनिक अटैक पर काबू पाने का अनुभव है, इसके खतरनाक होने के डर की अनुपस्थिति, यही इसकी कुंजी है सफलता।

जब आप पैनिक अटैक की शुरुआत देखते हैं (चाहे यह कहीं भी हो), जैसे कि सीने में असुविधा और घबराहट, या चिंता, तो एक सरल व्यायाम शुरू करें। लगभग 5 सेकंड में बहुत धीमी और सहज सांस लें, और 1-2 सेकंड के छोटे विराम के बाद, शुरू करें धीमी गति से चिकनी साँस छोड़ना. साँस छोड़ने की अवधि 10 सेकंड है। साँस लेने/छोड़ने के आयाम को बेहतर ढंग से महसूस करने के लिए आप अपने हाथों को पेट के ऊपरी हिस्से पर रख सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके फेफड़े एक भरा हुआ गुब्बारा हैं जिसे खोल दिया गया है और अंत तक बहुत आसानी से फुलाने की जरूरत है।

इस मामले में, अपनी आँखें बंद करना बेहतर है, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लंगड़ा होने का आदेश दें, और कल्पना करें कि आपकी सांसें इस क्रिया में "शामिल" हो रही हैं, जो आमतौर पर बेकाबू होती हैं। गिनकर ऐसा करना आसान है - 1 से 10 तक सेकंड गिनें, जबकि पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें और केवल आखिरी सेकंड में आराम करें। साँस छोड़ने के बाद, सब कुछ फिर से दोहराया जाता है। ऐसे कुछ ही साँस लेने और छोड़ने के बाद, शरीर और भी अधिक आराम करता है, और घबराहट का दौरा कम होने लगता है। मैं आमतौर पर ऐसे "साँस छोड़ने" को लंबे समय तक, लगभग 15 बार दोहराने की सलाह देता हूँ। आप ऐसे कई साँस लेने और छोड़ने के बाद माइक्रो-ब्रेक ले सकते हैं। यह बहुत प्रभावी है, पैनिक अटैक कमजोर हो जाता है और बहुत जल्दी ख़त्म हो जाता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के अंत में, आपको शरीर में तनाव को सुनते हुए, मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हम अपने कंधों, अपने जबड़ों या अपने गले की गांठ को ढीला करने का प्रयास कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सभी ने टेलीविजन पर या फिल्मों में सुना है, जब वे सलाह देते हैं - "शांत हो जाओ, गहरी साँस लो!!!"। अब आप समझ गए हैं कि यह पूरी तरह से संपूर्ण सलाह नहीं है, क्योंकि वास्तव में तनाव/चिंता के स्तर को कम करने के लिए, साँस लेने के बाद, आपको पूरी तरह से, यथासंभव धीरे-धीरे साँस छोड़ने की ज़रूरत है, और इसे कई बार दोहराना होगा!
साँस लेने के व्यायाम का दूसरा संस्करण "स्क्वायर ब्रीथिंग" है। अभ्यास के दोनों संस्करण सिद्धांत रूप में समान हैं।

स्व-शिक्षा के संदर्भ में, या जब वास्तव में समय दिया गयामनोचिकित्सक के साथ पूरी तरह से काम करने का कोई अवसर नहीं है (आमतौर पर पैनिक डिसऑर्डर के इलाज में 10-20 बैठकें होती हैं), अध्ययन करना उपयोगी है। यहां पैनिक अटैक की समस्या और उससे जुड़े सभी पहलुओं के बारे में उचित विस्तार से, समझने योग्य भाषा में बताया गया है भीड़ से डर लगना(एगोराफोबिया - जुनूनी डर, किसी हमले की अचेतन प्रत्याशा के दौरान विकसित होना)। इससे निपटने के लिए सिफ़ारिशें और अभ्यास आतंकी हमलेऔर चिंता नियंत्रण. ऑटोनोमिक डिसफंक्शन, पैनिक अटैक और न्यूरोसिस से जुड़े लक्षणों का भी सरल भाषा में विस्तार से वर्णन किया गया है।एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एलटी;डाइवैम्प; एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एलटी;आईएमजी स्रोत = "https://mc.yandex. ru/watch/28038878" शैली = "स्थिति: पूर्ण; बाएं: -9999px;" alt='' /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;एम्प; ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प। एम्प;एम्प;एम्प; ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प ;एम्प;एम्प;जीटी ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; ;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प ;एम्प;एम्प;एम्प;एलटी;/डिवैम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प; एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प;एम्प। amp;amp;amp;gt;

मनोचिकित्सक पैनिक अटैक, पैनिक अटैक के लक्षणों से कैसे निपटें, अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे निपटें

पैनिक अटैक (पीए) अक्सर लोगों को होता है और ऐसे लोगों की संख्या काफी बड़ी है। यह रोग में हाल ही मेंकामकाजी उम्र की युवा आबादी में होता है। एक व्यक्ति अचानक भय की असीमित भावना से अभिभूत हो जाता है, जिससे वह वास्तविकता की समझ और समझ खो देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे रोका जाए इसकी समझ की कमी और स्थिति की पूरी निराशा की भावना। आपको यह जानना होगा कि पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें।

पैनिक अटैक: लक्षण और कारण

पहली बार होने वाला हमला किसी व्यक्ति को सदमे में डाल सकता है और, क्या हो रहा है इसकी समझ की कमी के कारण, रोगी की स्थिति खराब हो सकती है। एक व्यक्ति बस शांत नहीं हो सकता और अपने आप से नहीं लड़ सकता; वह नहीं जानता कि उसके साथ क्या हो रहा है इसका कारण क्या है। एक पल में, एक विचार जो सिर में प्रवेश करता है वह गंभीर आतंक हमले का कारण बन सकता है, भय और चिंता पूरे शरीर को ढक लेती है।

पीए का हमला एक व्यक्ति को निम्नलिखित भावनाओं का अनुभव कराता है:

• गले में तेज़ दबाव, एक गांठ की अनुभूति;
• मुँह सूख जाता है;
• आवाज़ और वाणी में परिवर्तन;
• आत्म-नियंत्रण और नियंत्रण की हानि;
• कार्डियोपालमस;
• हवा की कमी;
• सांस लेने में रुकावट;
• पसीना बढ़ जाना;
• अपने जीवन के लिए डर;
• विभिन्न प्रकार के खतरों का डर;
• शरीर में कम्पन;
• पूरे शरीर में मांसपेशियों में तनाव;
• हर किसी से छिपने या खुद को बंद करने की इच्छा;
• चेतना का धुंधलापन;
• गर्मी या ठंड की अनुभूति;
• रोधगलन के लक्षण.

ध्यान!इस बीमारी से निपटने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि पैनिक अटैक का मूल कारण क्या है।

प्रमुखता से दिखाना निम्नलिखित कारणहमलों की घटना:

• अस्वास्थ्यकर आहार (शराब का दुरुपयोग, अधिक खाना, जंक फूड खाना, अत्यधिक मात्रा में कॉफी, आदि);
• सो अशांति;
• जीवन में किसी भी नवाचार और परिवर्तन को समझने में असमर्थता, स्वतंत्र रूप से लड़ने में असमर्थता;
• तनाव की उपस्थिति;
• बार-बार अवसाद;
• हर चीज़ को नकारात्मक दृष्टि से देखना;
• जो हो रहा है उस पर नियंत्रण का नुकसान;
• नई परिस्थितियों का उद्भव और उनमें व्यवहार के अनुभव की कमी;
• उन आशंकाओं की वापसी जिनसे आप स्वयं नहीं लड़ सकते, उदाहरण के लिए बचपन में;
• शारीरिक गतिविधि की कमी;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• केवल अपनी बीमारियों पर ध्यान केंद्रित करना;
• बाहरी प्रभाव के संपर्क का उच्च स्तर।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी) के साथ आतंक हमले

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की अवधारणा का तात्पर्य एक शिथिलता से है स्वायत्त प्रणाली, विशेष रूप से, इसके केंद्रीय और परिधीय भागों के कामकाज में व्यवधान।

निम्नलिखित प्रकार के वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया प्रतिष्ठित हैं:

1. उच्च रक्तचाप प्रकार- से जुड़ा उल्लंघन उच्च रक्तचाप, टैचीकार्डिया की उपस्थिति और असहजतादिल में;
2. हाइपोटोनिक प्रकार- से जुड़ा उल्लंघन कम रक्तचाप, सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना की उपस्थिति;
3. मिश्रित प्रकार- सबसे आम प्रकार में उच्च रक्तचाप और हाइपोटोनिक प्रकार के लक्षण शामिल हैं।

महत्वपूर्ण! वनस्पति संवहनी डिस्टोनियाअन्य बीमारियों को बढ़ा सकता है, साथ ही बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के विकास में योगदान कर सकता है, उदाहरण के लिए, दमा, कोरोनरी रोगदिल, धमनी का उच्च रक्तचापऔर दूसरे।

अपने आप से कैसे लड़ें?

आतंकी हमलेविभिन्न प्रकार के फोबिया से जुड़ा डर है। पीए से पीड़ित लोगों को दम घुटने, लाइलाज बीमारी होने, दम घुटने और मरने का डर रहता है। और ये डर न केवल स्वयं को, बल्कि सभी रिश्तेदारों और दोस्तों को भी चिंतित करता है।

कई चीज़ें पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकती हैं:

• दुर्घटना;
• किसी प्रियजन की मृत्यु;
• तनाव;
• एक सीमित स्थान में रहना;
• अधिक काम करना।

पहली घटना के बाद, हमले दोबारा होने लगते हैं और सबसे बुरी बात यह है कि, हर दिन लगभग एक ही समय पर। दुर्भाग्य से, अवचेतन मन आपको इस क्षण के आने का इंतजार करने, चिंता करने और एक और पैनिक अटैक की शुरुआत से डरने के लिए मजबूर करता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति हमले को और भी बुरी तरह झेलता है और अपने दम पर नहीं लड़ सकता। इस बीच, आपको जितना संभव हो सके पीड़ा को कम करने के लिए शांत होने और मानसिक रूप से खुद को तैयार करने की आवश्यकता है।

पैनिक अटैक व्यक्ति को थका कर थका देता है। शरीर भयंकर तनाव में है और उसे स्वयं ही इससे निपटना होगा। पैनिक अटैक की समस्या और उन पर काबू पाने की संभावनाओं का अध्ययन और वर्णन मनोचिकित्सक कुरपतोव द्वारा किया गया था। उनकी राय में पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि ये हमले लोगों को नहीं मारते, इनसे खुद ही लड़ा जा सकता है। कुरपातोव हमले के दौरान लेटने और मौत को स्वीकार करने की सलाह देते हैं। तदनुसार, पैनिक अटैक बीत जाएगा, और आप मनोवैज्ञानिक स्तर पर प्राप्त करेंगे सकारात्म असर.

पैनिक अटैक के साथ वीएसडी से पीड़ित लोगों का अनुभव

अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने के लिए, वीएसडी वाले रोगियों को ऐसी दवाएं दी जाती हैं जो एड्रेनालाईन के उत्पादन को रोकती हैं, साथ ही विभिन्न ट्रैंक्विलाइज़र और शामक भी। दवाओं के अलावा, मालिश और चिकित्सीय भौतिक संस्कृति. अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, मरीज़ दावा करते हैं कि मालिश और भौतिक चिकित्सा का उपयोग करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि दवाएँ हमेशा अपने आप लड़ने में मदद नहीं करती हैं। मालिश से आराम मिलता है और रक्त संचार सामान्य हो जाता है। शारीरिक शिक्षा की सिफारिश इस तथ्य के कारण की जाती है कि पैनिक अटैक के दौरान, शरीर में एड्रेनालाईन का उछाल होता है, जो आपको सिम्युलेटर पर विभिन्न भार, जॉगिंग और व्यायाम करने की अनुमति देता है। एक शब्द में, खेल किसी हमले को रोकता है और आपको पैनिक अटैक से खुद लड़ने की अनुमति देता है।

पैनिक अटैक से स्वयं निपटने के तरीके

किसी व्यक्ति में पैनिक अटैक की उपस्थिति के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता नहीं होती है।

इस बीमारी से निपटने के उपाय इस प्रकार हैं:

• दवाएँ लेना;
• मालिश;
• खेलकूद गतिविधियां;
• विश्राम;
• समय पर आराम;
• कंट्रास्ट शावर लेना;
• अधिक संचार;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• अन्य मौजूदा बीमारियों का उपचार।

ध्यान!यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो आप अस्पताल की दीवारों के भीतर सम्मोहन, एक्यूपंक्चर और मालिश से गुजर सकते हैं। रोगी की भलाई में सुधार के लिए समुद्र या सेनेटोरियम की यात्रा उपयोगी होगी।

दवा से इलाज

भयानक पैनिक अटैक से निपटना कभी-कभी गोलियों की मदद से भी किया जा सकता है।

शामक औषधियाँ:

वैलिडोल

नोवो-passit

मदरवॉर्ट टिंचर

वेलेरियन टिंचर

ट्रैंक्विलाइज़र:

बीटा अवरोधक:

महत्वपूर्ण!डॉक्टर की सलाह के बिना पैनिक अटैक को रोकने के लिए दवाएं खरीदने की तो बात ही छोड़ दें, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। चूँकि परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं, और दवाएँ इसका कारण बन सकती हैं मानसिक विकार. उपचार स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही।

इलाज के पारंपरिक तरीके

आतंक के हमले- यह व्यक्ति की अत्यंत जटिल तनावपूर्ण स्थिति है, जो उसे पीड़ा देती है और उसे बैठने या लेटने की अनुमति नहीं देती है। पैनिक अटैक को ठीक करने और कम करने के उद्देश्य से पहले से बताए गए उपायों के अलावा, कई उपाय भी हैं लोक उपचारअपने दम पर लड़ने के लिए.

पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें, यहां बताया गया है:

• शारीरिक व्यायाम;
• अपने पैरों को गर्म पानी में रखें और कुछ देर तक उसमें रखें;
• पैरों पर पैरों से लेकर घुटनों तक ठंडा और गर्म पानी डालना;
• साँस लेने के व्यायाम जिसमें एक पेपर बैग में साँस लेना और छोड़ना और अगले हमले के दौरान होने वाली हर चीज़ को रिकॉर्ड करना शामिल है;
• हर्बल काढ़े लेना, उदाहरण के लिए, पुदीना या कैमोमाइल;
• एक हर्बल टिंचर तैयार करें और लें, जिसके लिए आप एक गिलास नींबू बाम के 4 भाग, एक गिलास रुए के 3 भाग और एक गिलास थाइम के 3 भाग लें, मिश्रण को ठंडे पानी के साथ डालें और डालें;
• उबलते पानी में दो बड़े चम्मच बारीक कटा हुआ पुदीना डालकर पुदीना अर्क तैयार करें, दो घंटे के बाद अर्क को छान लें और पी लें;
• आप किसी फार्मेसी में खरीदे गए तैयार मिश्रण से मदरवॉर्ट का आसव तैयार कर सकते हैं। या आप स्वयं मदरवॉर्ट को बारीक काट सकते हैं और उसमें से रस निचोड़ सकते हैं, केक पर उबलते पानी डाला जाता है और छानने के बाद इसे पहले निचोड़े हुए रस के साथ मिलाया जाता है, जलसेक उपयोग के लिए तैयार है;
• दो गिलास शहद से शहद का मिश्रण तैयार करें, जिसमें वेलेरियन जड़ और डिल बीज के पहले से तैयार जलसेक के साथ मिलाया जाता है; जलसेक, बदले में, निम्नानुसार तैयार किया जाता है। वेलेरियन जड़ को काट दिया जाता है और दो बड़े चम्मच एक गिलास डिल बीज के साथ मिलाया जाता है, फिर उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक दिन के लिए थर्मस में छोड़ दिया जाता है।

ध्यान!पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे लेने की सिफारिश की जाती है हर्बल आसवऔर कम से कम दो से तीन महीने के अनिवार्य ब्रेक वाले पाठ्यक्रमों में टिंचर।

पैनिक अटैक से निपटने के 15 तरीके

डॉक्टरों और मरीजों के अनुभव की बदौलत आप पैनिक अटैक से खुद ही लड़ सकते हैं।

विशेष रूप से, निम्नलिखित विधियाँ प्रतिष्ठित हैं:

• शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं पर ध्यान देना आवश्यक है, न कि विचारों से निर्देशित होना। भावनाएँ हमेशा वास्तविक होती हैं, जबकि विचार केवल कल्पना की कल्पना हो सकते हैं, जैसा कि पीए के मामले में है। एक व्यक्ति असत्य से डरता है, भय सिर से आता है, जहां चेतना द्वारा इसका आविष्कार किया गया था। विचारों को इस तथ्य की ओर पुनः उन्मुख किया जाना चाहिए कि डर का कोई आधार नहीं है और जो घबराहट पूरे शरीर पर छा गई है उसका कोई मतलब नहीं है। तब आप पैनिक अटैक से स्वयं लड़ने में सक्षम होंगे।
• आपको अपने विचारों का पालन करने की आवश्यकता है। वे भय और दहशत का कारण बनते हैं। इसलिए, जब आप स्वयं संघर्ष करने लगते हैं तो विचारों का संबंध स्वयं से नहीं होना चाहिए। अपने और बुरे विचारों के बीच अंतर होना चाहिए।
• ठंडा और गर्म स्नान. पीए के हमले की शुरुआत के दौरान, आपको कंट्रास्ट शावर लेना चाहिए। हर 20 सेकंड में बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी को चालू करना आवश्यक है। ठंडा पानीऔर अपने आप को सिर से पाँव तक पानी दो। परिणामस्वरूप, शरीर में तनाव कम हो जाएगा।
• शारीरिक तनाव, जो पीए के लक्षणों में से एक है, को मालिश से भी दूर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आपको अपने कान, कंधे, गर्दन और उंगलियों की मालिश खुद करनी होगी।
• ध्यान आपको अपने आप से लड़ने में मदद करेगा। दैनिक अभ्यास से, यह आपको शांति की एक स्थिर स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है। हर दिन मानसिक संवाद धीरे-धीरे गायब हो जाता है और चेतना को साफ़ कर देता है। अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और स्वयं लड़ने की क्षमता प्रकट होती है। चूँकि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए यह सवाल अब दखल देने वाला नहीं होना चाहिए कल्याणएक स्थायी स्थिति बन जानी चाहिए. ध्यान की प्रक्रिया स्वयं दिन में दो बार की जानी चाहिए: सुबह और शाम। अनुशंसित सत्र अवधि 20 मिनट है. इस समय के दौरान, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आपके मन में उठने वाले डर का मानसिक रूप से सामना करने की आवश्यकता नहीं है, आपको उन्हें प्रकट होने और गायब होने की अनुमति देने की आवश्यकता है, क्योंकि... प्रतिरोध डर के बार-बार होने वाले हमलों में योगदान देता है। ध्यान के द्वारा आप स्वयं पैनिक अटैक से लड़ सकें, इसके लिए आपको अपने विचारों को बाहर से देखने और उनकी अस्थायी प्रकृति के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। 20 मिनट के ध्यान के दौरान व्यक्ति को पूरा ध्यान केवल अपनी सांसों पर केंद्रित करना चाहिए। समय के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त होगा।
• मानव मानस पर होने वाले पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में योग एक उत्कृष्ट हथियार है। योग आपको छुटकारा दिलाता है अलग - अलग क्षेत्रतनाव से शरीर. कक्षाओं के दौरान, आपके शरीर को विभिन्न कठिन स्थितियों, तथाकथित आसनों में गतिहीन रखने से मजबूत मांसपेशियों का विकास होता है। पहले तो अपने आप से लड़ना काफी कठिन होगा और हो सकता है कि आप सब कुछ छोड़ कर गतिविधि बंद करना चाहें। योग आपको उच्च चेतना की स्थिति में जाने की अनुमति देता है।
• अपने दम पर लड़ें और साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। इससे पैनिक अटैक से निपटना आसान हो जाता है। उपस्थिति के क्षणों में घबराहट का डरआपको लगातार चार बार छोटी-छोटी साँसें लेने की ज़रूरत है, और फिर एक लंबी और काफी गहरी साँस लेने की ज़रूरत है। यह साँस लेने का व्यायामअपने दम पर लड़ने के लिए 50 बार दोहराने की जरूरत है। यह तकनीक श्वास को सामान्य करने में मदद करती है। व्यक्ति का ध्यान धीरे-धीरे विचारों से हटकर दूसरी ओर चला जाएगा श्वसन प्रक्रियाऔर इस पर शरीर की प्रतिक्रिया। डर कम होने लगता है.
• एक डायरी रखना आवश्यक है जिसमें प्रतिदिन आपके दिमाग में आने वाले विचार, महत्वपूर्ण और भय और घबराहट पैदा करने वाले विचार दर्ज किए जाएंगे। शांत अवस्था में, अपने स्वयं के नोट्स को पढ़ते हुए, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से देखता है कि चेतना में आने वाले कौन से विचार झूठे और निराधार हैं, और वह अपने दम पर उनसे लड़ सकता है। यह आपको अपनी समस्या का स्वयं पता लगाने की अनुमति देता है और, अपने स्वयं के डर पर सवाल उठाकर, आप पैनिक अटैक पर काबू पा सकते हैं।
• पैनिक अटैक का विरोध करने की कोशिश में, एक व्यक्ति अपनी स्थिति और भलाई को खराब कर लेता है। इसके विपरीत, यह अनुशंसा की जाती है कि आप चिंता की भावना को बढ़ाने के लिए खुद को तैयार करें और इसे अपने अंदर से गुजरने दें। परिणामस्वरूप, इसके विपरीत, घबराहट की शक्ति कम हो जाएगी।
• पैनिक अटैक की अस्थायी प्रकृति और उनसे निपटने की प्रक्रिया को समझना आवश्यक है। केवल व्यक्ति ही स्थिर रहता है। इससे यह समझना संभव हो जाता है कि चेतना भय का भ्रम पैदा करती है, जबकि कोई वास्तविक खतरा नहीं है। भय की वास्तविकता में विश्वास कमजोर हो जाता है और शून्य हो जाता है। इस तरह व्यक्ति में आत्मविश्वास आ जाता है और संघर्ष का सवाल ही ख़त्म हो जाता है। बाकी सब कुछ समय के साथ उत्पन्न होता है और गायब हो जाता है।
• आपको भय के हमलों को अपनी आंतरिक चेतना के माध्यम से अपनी समस्याओं को इंगित करने के एक तरीके के रूप में समझने की आवश्यकता है जो कुछ गलत कार्यों या विचारों के परिणामस्वरूप प्रकट हुई हैं। पीए यह स्पष्ट रूप से समझने का एक अवसर है कि एक समस्या है जिस पर काम करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, पैनिक अटैक की आंतरिक धारणा नाटकीय रूप से बदल जाती है। डर की भावना कमजोर हो जाती है, आप आसानी से पैनिक अटैक से खुद ही लड़ सकते हैं।
• रोज़मर्रा की परिचित गतिविधियों और जीवनशैली की नीरसता को महसूस करके नवीनता के डर को स्वयं ही दूर किया जा सकता है। जीवन को नए रंगों से भरने के लिए, जीवन में नए लक्ष्यों और अर्थों के उद्भव के लिए नवीनता आवश्यक है।
• अपने आप पर किसी हमले से लड़ने के लिए, आपको पीड़ादायक भय का आमने-सामने सामना करना होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, भीड़ से डरने पर व्यक्ति को केंद्र में जाना चाहिए बड़ा समूहलोग अपने दम पर लड़ें। शुरू में उसे जिस तीव्र भय ने जकड़ रखा था, वह 5 मिनट के बाद कम होने लगेगा, क्योंकि कुछ भी नहीं होगा। 10, 15 मिनट या आधे घंटे में भी स्थिति नहीं बदलेगी, सब कुछ ठीक हो जाएगा और डर का कोई ठिकाना नहीं रहेगा। वह बस गायब हो जाएगा. यह अनुभव आपको इस फोबिया के बारे में भूलने और हमेशा आसानी से अपने दम पर पैनिक अटैक से लड़ने की अनुमति देगा।
• किसी हमले के समय, आपको इसे ज़ोर से कहने की ज़रूरत है। "मुझे डर का दौरा पड़ रहा है, या मैं इस समय घबराया हुआ महसूस कर रहा हूँ।" यह आपको इस विचार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है कि डरने का कोई कारण नहीं है, कि यह सिर्फ एक हमला है जो जल्द ही गुजर जाएगा। शायद इस समय रोगी लोगों से घिरा होगा, और वे हर संभव नैतिक समर्थन प्रदान करेंगे, जो मनोवैज्ञानिक स्तर पर बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको उन विचारों से दूर रहने में मदद कर सकता है जो घबराहट पैदा करते हैं या डर पैदा करते हैं, और आपको खुद ही पैनिक अटैक से लड़ने में मदद करेगा।
• आप अपने लिए खेद महसूस नहीं कर सकते और इस तरह कमजोरी नहीं दिखा सकते। केवल आत्मविश्वास और धैर्य ही आपको पैनिक अटैक से लड़ने में मदद कर सकता है।

पैनिक अटैक के भयानक मुकाबलों से छुटकारा पाने की संभावना वास्तविक है। इस लक्ष्य के रास्ते में, मुख्य बात बीमारी से स्वतंत्र रूप से निपटने के तरीकों की पहचान करना और चुनना है। हालाँकि, यह गलत मत समझिए कि यह एक दिन की बात है और आप जल्दी से अपने दम पर लड़ सकते हैं। आपको इच्छाशक्ति और धैर्य का भंडार रखना होगा। हर दिन पुनर्प्राप्ति की राह पर एक नया कदम होना चाहिए।

महत्वपूर्ण!आत्म-नियंत्रण, जागरूकता और विश्वास कि पीए नहीं है घातक रोग. और आपको अपनी समस्याओं से खुद को अलग नहीं करना चाहिए; आपको न केवल अपने दम पर लड़ने की जरूरत है। पैनिक अटैक के विषय पर साहित्य का अध्ययन करना और उन लोगों के साथ संवाद करना, जिन्हें पैनिक अटैक का भी खतरा है, बेहद उपयोगी होगा।

बीमारी के खिलाफ लड़ाई में रिश्तेदार और प्रियजन बहुत बड़ा योगदान देते हैं। किसी प्रियजन को समझना और उसका समर्थन करना, इससे उबरने की राह पर सच्चा सहयोगी है मानसिक विकारऔर विकार. आत्मविश्वास, समर्थन और दैनिक कार्यस्वयं पर नियंत्रण निश्चित रूप से परिणाम देगा और आपको स्वयं पैनिक अटैक से लड़ने में मदद करेगा।