गर्भावस्था के दौरान दिन में सोना। गर्भावस्था के दौरान भयानक अनिद्रा! मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? कोई ताकत नहीं है! गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान सपने बहुत अलग हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान ज्वलंत और अनोखे सपने जीवन भर याद रहते हैं, परिवार के एक नए सदस्य के आगमन की कहानी में भी शामिल हैं और सांस रोककर याद किए जाते हैं। जब तक, निश्चित रूप से, यह नहीं है सुखद सपने. अगर गर्भवती महिलाओं को बुरे सपने आएं तो क्या करें? गर्भावस्था के सपनों के बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान लगभग कोई भी सपना किसी न किसी रूप में बच्चे के प्रति चिंता और जिम्मेदारी की भावना व्यक्त करता है, जो अवचेतन स्तर पर प्रकट होता है। लेकिन! सपने भी एक दूसरे से भिन्न होते हैं। वैज्ञानिक मनोचिकित्सकों और स्वप्न व्याख्या विशेषज्ञों के संयुक्त कार्य की बदौलत मॉर्फियस साम्राज्य पर से पर्दा हटाना संभव हुआ।

यह पता चला है कि गर्भावस्था और गर्भवती महिला के सपनों के विषयों के बीच एक निश्चित पैटर्न होता है।

सपना बिल्कुल वैसा ही है जैसा आपने जागने के पहले मिनट में इसके बारे में सोचा था। सच है, यह मत भूलो कि "विशेष स्थिति" हमें संदेहास्पद बनाती है।

सपने गर्भावस्था का पूर्वाभास देते हैं

अक्सर गर्भावस्था की आधिकारिक पुष्टि से पहले ही हमें सपने में संदेश आते हैं कि हम गर्भवती हैं। ये तथाकथित स्वप्न-भविष्यवाणियाँ, या स्वप्न-संकेत हैं। आम तौर पर बहुत सारे विकल्प नहीं होते हैं, लेकिन जागने के बाद हमेशा हल्की खुशी का एहसास होता है।

इसे कैसे समझाया जाए? सहज रूप से हम अपने अंदर हो रहे बदलावों को महसूस करते हैं, लेकिन किसी कारण से हम उन पर अधिक भरोसा करते हैं प्रयोगशाला निदानअपनी भावनाओं की तुलना में.

शरीर को पहले से ही एक नए जीवन के जन्म के बारे में पता चल जाता है! यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण मस्तिष्क को तुरंत संकेत भेजता है।

यह जानकारी एक जटिल रास्ते से होकर अचेतन की रहस्यमय और अल्प-अध्ययनित संरचना में परिवर्तित हो जाती है। और अचेतन, जैसा कि हम जानते हैं, केवल सपनों में ही व्यक्त हो सकता है, प्रतीकों और संकेतों में लिपटा हुआ जो उन लोगों के लिए समझ में आता है जिनके लिए वे अभिप्रेत हैं।

संभवतः, सभी समय और लोगों की महिलाओं में एक नए जीवन के जन्म और प्राकृतिक दुनिया के बीच आनुवंशिक स्तर पर एक सहयोगी संबंध होता है।

कोई "सपने में" खाड़ी में मछली पकड़ रहा है विशाल मछलीकोई अपने हाथों से कबूतरों के झुंड में चक्कर लगाता है, सबसे सुंदर को चुनता है, कोई रोटी बनाता है।

गर्भवती महिलाओं के अलावा, जो लड़कियां मातृत्व के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार हैं, वे भविष्यवाणी के सपने देख सकती हैं।

इस तरह के सपने के बाद जागने पर, एक महिला को सपने की किताब में व्याख्या की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है। वह किसी तरह चमत्कारिक ढंग से तुरंत समझ जाती है कि सपना उसके लिए क्या लेकर आया है, और सांस रोककर वह उस समय का इंतजार करती है जब बीटा-एचसीजी के परीक्षण की पुष्टि हो जाती है, जो कि प्लेसेंटा के सिन्सीटियोट्रोफोब्लास्ट कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित मुख्य गर्भावस्था हार्मोन है।

गर्भावस्था के दौरान सपने - मछली, पक्षी, देवदूत

मैंने हाल ही में सपना देखा कि मैं अपने हाथों में कई कबूतर पकड़ रहा हूं और चुन रहा हूं कि उनमें से कौन बड़ा है। कुछ दिनों में मुझे पता चला: मैं गर्भवती हूँ!

इरा, 24 वर्ष: “मैं वास्तव में एक बच्चा चाहती थी, लेकिन किसी कारण से कब कागर्भवती नहीं हो सकी. और अब मैं सपना देखता हूं कि मैं एक तालाब में घुटनों तक नग्न खड़ा हूं, और बड़ी मछलियों का एक समूह मेरे चारों ओर चक्कर लगा रहा है! मैं असमंजस में हूं क्योंकि मुझे नहीं पता कि किसे चुनूं। तभी किनारे से मुझे अपने पति की आवाज़ सुनाई देती है: "केवल सबसे सुंदर को ही पकड़ो!" मैं इसे पकड़ लिया। 40 सप्ताह के बाद, सबसे अधिक सुंदर लड़कीइस दुनिया में"।

लुडा, 28 वर्ष: “गर्भावस्था की पूर्व संध्या पर, मैंने सपना देखा कि मैं एक गाँव की झोपड़ी में, नंगे पैर, ढेर सारी रोटियाँ पका रही हूँ। मैं कभी गाँव नहीं गया, और मुझे रोटी पकाना भी नहीं आता, लेकिन मेरे सपने में सब कुछ बहुत अच्छा हुआ! आटा कढ़ाई से बाहर आता रहा. मैं पकाती हूँ और पकाती हूँ, लेकिन यह ख़त्म नहीं होता। मैंने पूरी मेज को रोटी से ढक दिया, गंध पूरी झोपड़ी में थी, मैं पहले ही खुशी से जाग गया। पता चला कि हमारे जुड़वाँ बच्चे हैं। इसलिए मैंने अपने लिए ख़ुशी पकाई!”

गर्भावस्था के दौरान सपने - पहली तिमाही

पहले सप्ताह से 12वें सप्ताह तक आप अपनी नई स्थिति के अनुरूप ढलना शुरू कर देते हैं। इस समय आपके शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं। मतली, पैर दर्द, सुस्ती, उनींदापन और शरीर में दर्द जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। पहली तिमाही में, बच्चे के अंगों और प्रणालियों का निर्माण हो रहा होता है, इसलिए अपने प्रति विशेष रूप से सावधान रहें। इस समय, किसी भी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अधिभार से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।

विषाक्तता और पहले हफ्तों में गर्भपात का लगातार खतरा कठिन सपनों की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक परिवर्तनों में भावनात्मक परिवर्तन शामिल होते हैं: अकारण अवसाद, चिंता, मनोदशा में अचानक परिवर्तन और अशांति प्रकट होती है।

जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से अपनी नई अवस्था में ढल रहा होता है। इस कारण आप चिंतित हो सकते हैं परेशान करने वाले सपने.

गर्भवती महिलाओं के लिए सपनों के उदाहरण - पहली तिमाही

ओक्साना, 8 सप्ताह की गर्भवती: “मुझे भी वही बुरा सपना आया है। मैं शहर में घूम रहा हूं, और अचानक मेरे पैरों के नीचे की जमीन दरकने लगती है, जिससे एक बड़ा गड्ढा बन जाता है। मैं गिर रहा हूं और मदद के लिए फोन नहीं कर सकता।

विक्टोरिया, 4 सप्ताह की गर्भवती: “अपनी गर्भावस्था के बाद से, मैंने एक अजीब सपना देखा है: मैं खुद को स्कूल में चोटी और धनुष के साथ देखती हूँ। शिक्षक मुझे बोर्ड पर बुलाते हैं, मैं जवाब देने के लिए बाहर जाती हूं और मुझे एहसास होता है कि मैं गर्भवती हूं। मुझे शर्म आती है, इसीलिए लोग इसे देखते हैं।

मारिया, 11 सप्ताह की गर्भवती: “मैं अक्सर सपने देखती हूँ कि मैं पहले से ही बड़े पेट के साथ मेट्रो में हूँ, और हर कोई मुझे देखता है और दूर हो जाता है। मेरे आस-पास के लोग मेरी मदद नहीं करना चाहते और अपनी जगह छोड़ना नहीं चाहते। मुझे अपने पेट पर शर्म आती है, मैं देखता हूं और कोई रास्ता नहीं ढूंढ पाता।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में सपनों की व्याख्या

अगर आप भी ऐसे सपने देखें तो उनसे डरें नहीं. वे आपको कठिन गर्भावस्था या गर्भपात के खतरे का पूर्वाभास नहीं देते हैं।

• रात्रि जगत की उलझनों से बचने का प्रयास करें। शाम को प्रदर्शन करें हल्का जिमनास्टिक: उदाहरण के लिए, बिल्ली का व्यायाम आपकी पीठ से दबाव हटाने में मदद करेगा।
• अपने किसी करीबी से यह आपके लिए करने के लिए कहें हल्की मालिशपैर
• सोने से पहले, एक आरामदायक स्नान या आरामदायक स्नान करें और एक कप हर्बल चाय पियें जो किडनी के कार्य को नियंत्रित करती है।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयन क्षेत्रजितना संभव हो उतना आरामदायक था।
• जिस कमरे में आप सोते हैं वह कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए!
• प्रासंगिक साहित्य पढ़ें, उन मित्रों से संवाद करें जिनके पास पहले से ही मातृत्व का अनुभव है।

अक्सर हमारे डर का कारण, सबसे पहले, जानकारी का अभाव होता है चिंता के मुद्दों. इन्हें रात में नहीं बल्कि दिन में हल करना शुरू करें।

गर्भावस्था के दौरान सपने - दूसरी तिमाही

"दिलचस्प स्थिति" के 12वें से 24वें सप्ताह तक, मतली और थकान आमतौर पर दूर हो जाती है, और आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं। इस स्तर पर, सपना, दिन के अनुभवों के प्रक्षेपण के रूप में, पूरी तरह से आपके मूड को दर्शाता है।

कोई दुःस्वप्न नहीं, सपने पहली तिमाही की तरह ज्वलंत नहीं होते हैं, और मुख्य रूप से आपके और बच्चे के बारे में सुखद चिंताओं के लिए समर्पित होते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को एक शिशु के रूप में देख सकते हैं और फिर उसके बड़े होने की प्रक्रिया का अनुसरण कर सकते हैं। ऐसे सपने इस बात का संकेत हैं कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से मातृत्व के लिए तैयार हैं; वे आपके बच्चे के जन्म के लिए आपकी सुखद उम्मीदों, विचारों और तैयारियों का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। वे आपको भविष्य में देखने और मातृत्व के लंबे समय से प्रतीक्षित समय को करीब लाने की अनुमति देते हैं।

जिन सपनों में आप अपने अजन्मे बच्चे के बारे में सपने देखते हैं उनका अर्थ समान होता है। अगर आप किसी बात में व्यस्त हैं और उसके बारे में चिंता कर रहे हैं तो ऐसे सपने आ सकते हैं। इस मामले में, अवचेतन मन आपको यह दिखाने की कोशिश कर रहा है कि बच्चे के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, और इस तरह आप एक अच्छे मूड में लौट आएंगे। अक्सर, अवचेतन मन आपको शांत करने की कोशिश कर रहा होता है, इसलिए सपने में आप अपने पति को अपने बच्चे के साथ देख सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सपनों के उदाहरण - दूसरी तिमाही

ज़्लाटा, 20 सप्ताह की गर्भवती: “मुझे गर्भावस्था के मध्य में ही सबसे सुखद सपने याद आते हैं। मैं या तो पहले से जन्मे बच्चे के साथ चलता था, उसके साथ खेलता था या उसके लिए कुछ बनाता था। उनके साथ बातचीत करना और उनके सवालों का जवाब देना खुशी की बात थी।”

वीका, 25 सप्ताह की गर्भवती: “मैंने अपने बेटे को सपने में देखा। मैं आश्चर्यचकित थी कि वह मेरे पति की हूबहू प्रतिकृति था, केवल एक बच्चा: सुंदर नीली आंखें और लंबी, लंबी पलकें। मैं भावुक होकर रोने लगा।''

किरा, 20 सप्ताह की गर्भवती: “मैंने सपना देखा कि मेरे बच्चे ने अपना पैर मेरी नाभि से बाहर निकाला है। और मेरे लिए अभी भी जन्म देने की जल्दी है, लेकिन एक सपने में मैं समझती हूं कि मैं इसे वापस नहीं रख सकती, मुझे तत्काल कुछ करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अपने पति को बुलाओ। उसने मुझे जगाया।"

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में सपनों की व्याख्या

यदि आपको अभी भी बेचैनी भरी नींद आती है, तो विश्लेषण करें कि आप कैसे सोते हैं। जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता रहता है और अधिक जगह घेरता है पेट की गुहा, पेट के बल या पीठ के बल लेटना आपके लिए उपयुक्त नहीं है। अपने घुटनों के नीचे तकिए रखकर सोने की इष्टतम स्थिति खोजने का प्रयास करें। इस तरह आप रक्त प्रवाह में सुधार करेंगे पोषक तत्वनाल के लिए, गुर्दे के कामकाज को सुविधाजनक बनाता है, और, तदनुसार, पैरों और बाहों की सूजन की घटना को रोकता है।

इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को भ्रूण हिलता हुआ, हल्की सी थपथपाहट या कंपकंपी महसूस हो सकती है। 20वें सप्ताह में, गर्भाशय कभी-कभी सुडौल हो जाता है, ऐसा आप महसूस कर सकते हैं मांसपेशियों में संकुचन, बच्चे के जन्म से पहले प्रशिक्षण चल रहा है। ये तथाकथित ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन (झूठे संकुचन) हैं। लेकिन फिर भी, दूसरी तिमाही काफी शांत होती है।

गर्भावस्था के दौरान सपने - तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के 24वें से 38वें सप्ताह तक बच्चे के जन्म के बारे में नकारात्मक सपने अभी भी दुर्लभ हैं और मुख्य रूप से विक्षिप्त प्रकृति के होते हैं।

अगर आप ऐसे सपने देखते हैं तो इसका मतलब है कि आप जन्म प्रक्रिया से ही बहुत डरे हुए हैं। रात में शांत और पूर्ण आराम पाने के लिए, अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने का प्रयास करें।

मनोवैज्ञानिक बच्चे के जन्म से पहले का बचा हुआ समय इस कठिन, लेकिन ऐसी आनंददायक घटना - आपके बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तैयारी में लगाने की सलाह देते हैं। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लें, फिटनेस अपनाएं - जिमनास्टिक, योग, तैराकी, सही ढंग से सांस लेना सीखें: आपकी सांसें आपकी हो जाएंगी वफादार सहायकप्रसव की संवेदनाओं को कम करने में।

प्रसव के डर से छुटकारा पाने के लिए, और इस प्रक्रिया में - दर्द से, विश्राम की तकनीक में महारत हासिल करें। घबराने की कोशिश न करें और अपने आप को "खत्म" न करें: यह गतिविधि बिल्कुल व्यर्थ और आशाहीन है। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें और डर से छुटकारा पाएं। अपने विचारों के माध्यम से बात करने का प्रयास करें, और फिर निर्धारित करें कि क्या परिवर्तन हुए हैं, क्या चिंता कम हो गई है।

सकारात्मक परिणाम ज़ोर से कहना सुनिश्चित करें। यदि आप स्वयं चिंता का सामना नहीं कर सकते, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। सौभाग्य से, डर ही एकमात्र भावना नहीं है जो गर्भवती माताओं के सपनों में व्याप्त है। जब एक महिला का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण सकारात्मक होता है, वह शांत, संतुलित होती है और खुशी-खुशी बच्चे की उम्मीद करती है, तो यह उसके सपनों में भी प्रकट होता है। अक्सर ऐसे सपने बनते हैं अतिरिक्त स्थापनापर सफल परिणामप्रसव

गर्भवती महिलाओं के लिए सपनों के उदाहरण - तीसरी तिमाही

29 सप्ताह की गर्भवती करीना: “मैंने कई बार अपने जन्म के बारे में सपना देखा। एक सपना इतना वास्तविक था कि मैंने शारीरिक रूप से बच्चे को जन्म नहर से गुजरते हुए भी महसूस किया। वैसे, मुझे नींद में बिल्कुल भी दर्द नहीं हुआ।''

ओल्गा, 37 सप्ताह की गर्भवती: “मैंने सपना देखा कि मैंने एक लड़के को जन्म दिया है। और इसने मुझे सपने में बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुँचाया। असाधारण रूप से आसान. मुझे धक्का भी नहीं लगाना पड़ा, वह आसानी से और सरलता से फिसल गया... वह तुरंत मुस्कुराने लगा और दूध पिलाने लगा।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सपनों की व्याख्या

कई महिलाएं ऐसे बच्चे का सपना देखती हैं जो पहले ही पैदा हो चुका हो, लेकिन काफी बूढ़ा हो और काफी स्वतंत्र हो। ऐसे सपने आमतौर पर भावहीन होते हैं, लेकिन काफी ज्वलंत और अच्छी तरह से याद रखे जाने वाले होते हैं।

वे कहते हैं कि आप अभी तक बच्चे के जन्म के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं हैं और एक सपने में आप एक प्रकार के "मोंटाज" का उपयोग करके बच्चे के जन्म के डर से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं: आपको पहले से ही एक माँ की भूमिका की पेशकश की गई है, लेकिन इसकी कोई अवधि नहीं है प्रसव ही.

अजीब बात है कि, अपने बच्चे को कहाँ जन्म देना है, इस पर आपका स्पष्ट निर्णय मदद कर सकता है। जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण के आधार पर, जन्म स्थान या तो आपका घर या प्रसूति अस्पताल हो सकता है। साथ ही यह भी तय करें कि जन्म आपके पति के साथ समझौते के तहत होगा या उसके बिना। इन महत्वपूर्ण विवरणों पर निर्णय लें और आप देखेंगे कि डर ठोस कार्यों और तैयारी में प्रवाहित होगा।

सलाह! यदि आप संदेश की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, तो सपने की किताब देखें, प्रतीकों का अर्थ पढ़ें और फिर उन्हें एक साथ एक साथ रखें।

गर्भाशय का दबाव और उच्च स्तरगर्भावस्था की अंतिम तिमाही में प्रोजेस्टेरोन के कारण बार-बार सीने में जलन, सांस लेने में तकलीफ और निचली पसलियों में दर्द हो सकता है। जन्म से लगभग दो सप्ताह पहले, जैसे ही भ्रूण पेल्विक गुहा में उतरता है, पेट की रूपरेखा बदल जाती है। गर्भवती माँ को डायाफ्राम पर दबाव में कमी महसूस हो सकती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। हालाँकि, भ्रूण के सिर पर दबाव पड़ने लगता है मूत्राशय, जिससे बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होने लगती है। गर्भावस्था के अंत में, गर्भाशय के संकुचन अधिक ध्यान देने योग्य और बार-बार होने लगते हैं। नींद फटी हुई, भारी और अव्यवस्थित हो जाती है।

एक महिला सबसे महत्वपूर्ण कार्य - प्रसव के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से तैयार होती है। यह वह सपना है जो अब आपके सबसे महत्वपूर्ण डर को व्यक्त करता है: बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के बारे में जानवरों का डर और जन्म लेने वाले बच्चे के लिए ज़िम्मेदारी का डर।

रचनात्मकता आपको मजबूत और निरंतर भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। रंगीन पेंसिल या पेंट लें और अपने डर को कागज पर उकेरें। ऐसा करने से ठीक पहले, इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से महसूस करने का प्रयास करें। आपके क्या संबंध हैं? यह कुछ ठोस, अमूर्त, या पूरी तरह से आकारहीन रंग का धब्बा हो सकता है। बनाते समय कम विश्लेषण करने का प्रयास करें, सहजता से चित्र बनाएं। आपको जो मिलता है उस पर बारीकी से नज़र डालें। कुछ और करते समय ड्राइंग को कुछ मिनटों के लिए अलग रखें, फिर कागज का एक टुकड़ा लें और सोचें कि डर को गायब करने के लिए आपको रचना में क्या विवरण जोड़ने की आवश्यकता है।

शायद हर चीज़ को अलग-अलग रंगों में रंग दें या चित्र को पूरी तरह से दोबारा बना दें। आपको कार्य के पूर्णतः पूर्ण होने की भावना होनी चाहिए। इस अभ्यास के बाद, अनुभव कम हो जाते हैं और कम दर्दनाक हो जाते हैं। यदि बाद में रचनात्मक प्रक्रियाआप राहत महसूस करेंगे - लक्ष्य प्राप्त हो गया है।

अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने में कठिनाई या लंबे समय तक नींद की अपर्याप्त अवधि या गुणवत्ता की विशेषता है। कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से ही नींद में खलल का अनुभव होता है, जो शरीर में हार्मोनल झटके से जुड़ा होता है। जिन महिलाओं को पहले कभी इस समस्या का सामना नहीं करना पड़ा, वे अनिद्रा के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि इस स्थिति में गर्भवती मां को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है और अधिक काम करना अवांछनीय है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है। अनिद्रा के कारणों को जानने और पूरे 9 महीनों के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन करने से आपको नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

अनिद्रा के प्रकार

नींद संबंधी विकार जो हैं सामान्य लक्षणयानी लंबे समय तक सोने में असमर्थता को अनिद्रा (या एसोमनिया) कहा जाता है।

असमनिया (ए + लैट। सोमनस - नींद)। अनिद्रा, नींद में खलल। यह सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागने के साथ नींद में बाधा, उथली नींद या समय से पहले जागने के साथ वापस सोने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है।

असमिया तीन प्रकार के होते हैं: क्षणिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक.

1. क्षणभंगुर.गर्भावस्था के दौरान क्षणिक या परिस्थितिजन्य अनिद्रा ज्यादातर हर्षित या दुखद प्रकृति के अनुभवों की वृद्धि के कारण होने वाली घटनाओं से जुड़ी होती है। नींद की स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक भावनाएं शांत नहीं हो जातीं और जीवन सामान्य रूप से चलने लगता है। इस मामले में, कहावत अच्छी है: जितना कम आप जानते हैं, उतनी अच्छी नींद आती है। गर्भवती माँ को अप्रिय जानकारी के स्रोतों से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और उसके आस-पास के लोगों को उसके सामाजिक दायरे का ख्याल रखने की ज़रूरत है सकारात्मक रवैयापरिवार में राज करना. ऐसी अनिद्रा एक सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
2. लघु अवधि।अल्पकालिक अनिद्रा अधिक महत्वपूर्ण कारणों से जुड़ी है - शारीरिक प्रक्रियाएंगर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले तनाव, सेवन दवाइयाँ, दिल के रोग। इस प्रकार की अनिद्रा लगभग एक महीने तक रह सकती है और इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के शरीर को काफी नुकसान हो सकता है। यदि नींद की गड़बड़ी आपको एक सप्ताह से अधिक समय से परेशान कर रही है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आप अकेले ही समस्या से छुटकारा नहीं पा सकते, क्योंकि असली कारणइसे केवल एक डॉक्टर ही पहचान सकता है।
3. दीर्घकालिक।क्रोनिक एसोम्निया अनिद्रा का सबसे जटिल रूप है, जो कहीं से भी उत्पन्न नहीं होता है। लोग महीनों तक इससे पीड़ित रहते हैं और ऐसी ही स्थिति मानसिक और दोनों कारणों से हो सकती है शारीरिक बीमारी. यह पिछले वाले की तुलना में बहुत कम बार होता है, हालांकि, किसी भी मामले में, यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। यदि किसी गर्भवती महिला को पहले किसी पुरानी बीमारी ने परेशान किया है, तो उससे निपटने के तरीकों को समायोजित करना होगा, क्योंकि पिछली दवाएं बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 80% गर्भवती महिलाओं को नींद की कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई विशेषज्ञ इस स्थिति को प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के लक्षणों में से एक मानते हैं, साथ ही उनींदापन की स्थिति भी मानते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा इतनी खतरनाक क्यों है? बेशक, एक महिला दिन में जल्दी थक जाती है, क्योंकि रोजमर्रा के काम अब पहले जितनी आसानी से नहीं होते। गर्भवती माँ की स्थिति उसे न केवल खुद को, बल्कि बच्चे को भी अचानक होने वाली हरकतों, बार-बार झुकने और भारी सामान उठाने से बचाने के लिए बाध्य करती है।

किसी भी कार्य के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अनिद्रा इसे कम कर देती है और अतिरिक्त तनाव का कारण बनती है। अपनी स्थिति में, एक गर्भवती महिला बहुत आसानी से घायल हो सकती है, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल गतिविधियों को करते हुए भी, चाहे वह स्नान करना हो या इत्मीनान से चलना हो। एक अस्थिर की पृष्ठभूमि के खिलाफ हार्मोनल संतुलनचिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो छोटी-छोटी बातों पर भी उत्पन्न हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल के मुख्य कारण

जैसे-जैसे गर्भकालीन आयु बढ़ती है, वैसे-वैसे बढ़ती है शारीरिक कारणअनिद्रा। ऐसा अधिक देखा गया है बाद मेंयह कई गुना अधिक बार प्रकट होता है और अधिक शक्तिशाली ढंग से प्रकट होता है। अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

• आरामदायक स्थिति चुनने में समस्याएँ, क्योंकि पेट बढ़ गया है और वजन बढ़ गया है ();
• काठ और पीठ के क्षेत्रों में कष्टदायक दर्द;
• सक्रिय भ्रूण आंदोलन;
• पैर में ऐंठन;
• पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• त्वचा पर खिंचाव के निशान के कारण स्पष्ट;
• श्वास कष्ट।

गर्भावस्था के दौरान रातों की नींद हराम होने की पूर्व शर्तों में शामिल हैं: मनोवैज्ञानिक कारण. उनमें से हैं:

• अत्यंत थकावट;
• तंत्रिका तनाव;
• तनावपूर्ण स्थितियां;
• बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता;
• बच्चे के जन्म का डर;
• बुरे सपने

अनिद्रा की प्रकृति विविध है, लेकिन इसका मुकाबला करना नितांत आवश्यक है। ख़राब शारीरिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक समस्याएंचेतावनी दी जानी चाहिए, और, यदि अनिद्रा पहले ही प्रकट हो चुकी है, तो इसका विरोध करना सीखें।

हार्मोन और अनिद्रा

पहली तिमाही। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अनिद्रा के कारण बढ़ते हैं। अक्सर यह स्थिति पुनर्गठन से जुड़ी होती है हार्मोनल प्रणालीशरीर। गर्भावस्था की शुरुआत में, एस्ट्रोजेन (प्रथम चरण के हार्मोन) मासिक धर्म) दूसरे चरण के हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को रास्ता दें। अन्यथा उन्हें गर्भ का संरक्षक कहा जाता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि शरीर को पूर्ण तत्परता की स्थिति में लाती है, जिसका लक्ष्य विशेष रूप से भ्रूण को जन्म देना है। तदनुसार, रात में भी, यह हार्मोन गर्भवती माँ के शरीर को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए उचित नींद असंभव है।

दूसरी तिमाही. जब गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शुरू होती है, तो समग्र तस्वीर आंशिक रूप से बदल जाती है, और रात की नींदबेहतर होना। इस समय तक, महिला का शरीर पहले से ही हार्मोनल उछाल के अनुकूल हो रहा होता है: तंत्रिका तंत्र की सापेक्ष स्थिरता स्थापित हो जाती है, मूत्राशय, आंत और यकृत सहित पैल्विक अंगों ने बढ़ते गर्भाशय के अनुकूल होना सीख लिया है। सभी अंगों का कामकाज सामान्य हो गया है, और पेट अभी तक इतना नहीं बढ़ा है कि आरामदायक नींद में बाधा उत्पन्न हो।

तीसरी तिमाही. गर्भवती महिलाओं में तीसरी तिमाही फिर से अनिद्रा के साथ होती है, और आराम के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना कठिन हो जाता है। जिन महिलाओं को पेट या पीठ के बल सोने की आदत होती है, उन्हें अलग-अलग स्थिति में ढलने में बहुत कठिनाई होती है। इस अवधि के दौरान, शारीरिक परेशानी देखी जाती है: गर्भवती माँ को सीने में जलन होने लगती है, जो लेटने पर बढ़ जाती है, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, और आराम करने पर भी सांस की तकलीफ दिखाई देती है। इस समय तक पेट का आकार इतना बड़ा हो जाता है कि सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढ़ना मुश्किल हो जाता है।

प्रसव के करीब स्थिति और भी भयावह हो जाती है नींद की नियमित कमीऔर भावनात्मक अशांति, अक्सर दुःस्वप्न में बदल जाती है। इसकी वजह से नींद अधिक बेचैन करने वाली और छोटी हो जाती है। महिला बेचैनी से अपनी सेहत के बारे में सुनती है, संकुचन की उम्मीद करती है, भ्रूण की हर हरकत को महसूस करती है, जो उसे आराम करने और सो जाने की अनुमति नहीं देती है। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही एक और हार्मोनल उछाल के साथ होती है: बच्चे के जन्म से पहले प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिरता है। खराब नींद और सोने में कठिनाई गर्भाशय के प्रशिक्षण संकुचन के कारण हो सकती है जो बच्चे के जन्म से कुछ दिन पहले होती है।

अनिद्रा को कैसे दूर करें

आप स्थितिजन्य तरीकों से अनिद्रा से लड़ सकते हैं। ऐसे कारक हैं जो आपको अच्छी और स्थिर रात की नींद पाने में मदद करेंगे:

1. हम तनाव से बचते हैं - संचित थकान हमेशा लंबे समय से प्रतीक्षित नींद का कारण नहीं बनती है, कभी-कभी एक महिला आराम नहीं कर पाती है।
2. हम दिन में सोने की आदत छोड़ दें - शायद रात की नींद बहाल हो सके।
3. हम बुरे सपने किसी करीबी और समझदार व्यक्ति के साथ साझा करते हैं - मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ज़ोर से बोला गया सपना यह समझने में मदद करता है कि आस-पास कोई ख़तरा नहीं है।
4. टालना भावनात्मक तनावशाम को - हम चीजों को सुलझाने से इनकार करते हैं, अप्रिय बातचीत करते हैं और रात में एक्शन फिल्में नहीं देखते हैं।
5. हम रात में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते - इसकी कोई आवश्यकता नहीं होगी बार-बार मल त्याग करनामूत्राशय, और परिणामस्वरूप, रात में बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता।
6. यदि किसी विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की जाती है तो हम होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करते हैं।
7. हम सेक्स करते हैं - यदि कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन इच्छा है, तो इस विधि को क्यों न आजमाएं?
8. हम सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनते हैं - अधिमानतः, प्राकृतिक सामग्री से बने पायजामा जो चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते।
9. हम घबराते नहीं हैं और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर कुछ भी मदद नहीं करता है और आप दवा उपचार का सहारा लेना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए। दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों की कोई भी सलाह किसी विशेषज्ञ के अनुभव की जगह नहीं ले सकती। केवल वही सही का चयन कर सकता है और सुरक्षित दवाएक गर्भवती महिला के लिए उसके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना।

अपनी मदद कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण अलग-अलग चरणों में अलग-अलग होते हैं, इसलिए इससे निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। जोड़-तोड़ जो बनाए रखने में मदद करते हैं एक निश्चित व्यवस्थादिन और पोषण:

• एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत बनाएं, अधिमानतः रात 11 बजे से पहले;
• अंतिम भोजन को बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले स्थगित कर देना चाहिए ताकि इस दौरान पेट को भोजन से खाली होने का समय मिल सके;
• आपको अपनी सामान्य कॉफी और चाय छोड़नी होगी, उनके स्थान पर एक गिलास गर्म दूध लेना होगा, जिसका हल्का शांत और शामक प्रभाव होता है;
• आवेदन करना हर्बल आसवकैमोमाइल और पुदीना से आप सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, लेकिन बाकी चीजों से आपको सावधान रहने की जरूरत है - आपको गर्भावस्था के साथ उनकी अनुकूलता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की जरूरत है;
• चरित्र जल प्रक्रियाएंइस पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए - आरामदायक गर्म स्नान और कंट्रास्ट शावर को छोड़ दें, जो संवहनी स्वर को बढ़ाते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, गर्म पानी से स्नान करने के पक्ष में;
• सोने से पहले एक घंटे तक टहलने से आपको आराम मिलेगा और नींद आने में मदद मिलेगी, और कमरे में हवा लगाने का भी समान प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कई प्रकार की अनिद्रा होती है: प्रारंभिक, सोते समय नींद में खलल के साथ; लगातार जागने और नींद में अपर्याप्त विसर्जन के साथ, नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता; अंतिम चरण अनिद्रा के साथ जल्दी उठनाऔर जागने से पहले दोबारा सो जाने में असमर्थता।

• प्रारंभिक अनिद्रा के लिए, बाईं ओर लेटने की स्थिति लेने की सलाह दी जाती है (), जिससे बच्चे को रक्त की आपूर्ति, गुर्दे और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। गर्भवती माँ;
• आप अपने पैरों के बीच और पेट के नीचे तकिए रख सकते हैं और इसकी मदद से अपना सिर उठा सकते हैं;
• ऐंठन को रोकने के लिए, आप पिंडली की मांसपेशियों, पीठ और निचली पीठ, पैरों आदि की मालिश कर सकते हैं टखने के जोड़;
• से बार-बार जागनासोते समय एक आर्थोपेडिक गद्दा आपकी मदद करेगा, रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करने, मांसपेशियों को आराम देने और संवहनी ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा;
• पेट क्षेत्र में खुजली के लिए, आप मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग कर सकते हैं, और इसे रोकने के लिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि अचानक वजन न बढ़े;
• दिन के दौरान पट्टी पहनने से रात के समय होने वाली परेशानी आंशिक रूप से कम हो जाती है।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोयें

जो गर्भवती महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस पर ध्यान देती हैं, उनमें अनिद्रा और अंगों में दर्द की शिकायत होने की संभावना बहुत कम होती है। बेशक, मैराथन दूरी इस स्थिति में उपयुक्त नहीं है, लेकिन योग, पिलेट्स, तैराकी और स्ट्रेचिंग किसी की भी क्षमता के भीतर हैं स्वस्थ महिला. विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करने से भी अच्छे परिणाम मिलते हैं, जो गर्भवती महिलाओं को प्रसव की तैयारी के लिए पाठ्यक्रमों में सिखाए जाते हैं। बेशक, हर महिला को ऐसे पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यदि वांछित है, तो विश्राम तकनीकें इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं।

ऐसा होता है कि सारे तरीके आजमा लिए जाते हैं, लेकिन नींद नहीं आती. आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, न ही अपना आपा खोना चाहिए। आधे घंटे इंतजार करने के बाद, आपको उठना होगा और कुछ नीरस काम करने होंगे जिससे भावनाओं में उछाल न आए। शांत संगीत, बुनाई, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना, किताब पढ़ना, खुद से बात करना, सॉलिटेयर खेलना आपको शांत और शांत मूड में लाने में मदद करेगा। कुछ लोगों के लिए, आलू छीलने से अंततः मदद मिलती है। रचनात्मक गतिविधियाँ जो लुभाती और उत्साहित करती हैं उन्हें सुबह तक के लिए स्थगित कर देना ही बेहतर है।

सीमावर्ती मामलों में, जब नींद और जागने की लय इस हद तक भटक गई है कि रात के आराम का समय 4-6 घंटे से अधिक नहीं रह गया है, और यह स्थिति देखी जाती है एक सप्ताह से अधिक समय, आपको तुरंत विशेषज्ञों से संपर्क करने की आवश्यकता है। स्त्री रोग विशेषज्ञ यह निर्धारित करेंगे कि अनिद्रा के शारीरिक कारण हैं या नहीं, चिकित्सक अध्ययन करेगा सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, और एक मनोवैज्ञानिक सलाह देगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए मनोवैज्ञानिक विकार. बच्चे के जन्म की तैयारी एक ऐसा काम है जिसके लिए काफी ताकत की आवश्यकता होती है, जिसे नियमित रूप से बहाल किया जाना चाहिए।

सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? नहीं मिल सका उपयुक्त आसनसोने के लिए? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला दूध और शहद के अलावा नींद की कमी से निपटने के लिए क्या कर सकती है? सो जाने की कोशिश में एकाट्रिना इशचेंको ने महिला परामर्श संख्या 25 की प्रमुख ऐलेना फ़राफ़ोनोवा की देखरेख में सोने के लिए सही स्थिति की तलाश की:

गर्भवती महिलाएँ मंचों पर लिखती हैं

मुझे ऐसा लग रहा है जैसे मैं जल्द ही किसी मानसिक अस्पताल में पहुँच जाऊँगा! प्यारी लड़कियां, सलाह के साथ मदद करें! मैं पहले से ही हताश हूँ! मैं 7 महीने की गर्भवती हूं, लेकिन अब कई महीनों से मैं सुबह 3 बजे सो जाती हूं, इस तथ्य के बावजूद कि मैं 23 साल की उम्र में बिस्तर पर जाती हूं, मैं वहीं पड़ी रहती हूं, सोचती हूं, हर तरह की बेवकूफी भरी चीजें मेरे अंदर आ रही हैं सिर, जबकि मैं अपना चेहरा खुजा सकता हूं (अभी उभरे मुंहासों को उठा सकता हूं) और अपने नाखून काट सकता हूं (केवल ठूंठ बचे हैं) मैं समझता हूं कि यह सब घृणित है, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता, फिर मैं सो जाता हूं 3-4 बजे, और सुबह मैं उठता हूं और मैंने जो किया उसके लिए खुद से नफरत करता हूं ((मैं डॉक्टर के पास गया, मैंने वेलेरियन की सिफारिश की, मदद नहीं करता (मैं रात में पुदीना, शहद के साथ दूध पीता हूं) , इससे भी कोई मदद नहीं मिलती है (मुझे क्या करना चाहिए??? मैं अपने चेहरे पर विसंगतियों और कटे हुए नाखूनों के कारण ऐसी गंदगी में बदल गई हूं (मेरे पति भी मेरी वजह से नहीं सोते हैं, लेकिन उन्हें काम करना पड़ता है) मैं 6 बजे उठता हूं और आराम पाने के लिए मालिश करता हूं, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होता (क्या किसी के साथ भी ऐसा ही कुछ हुआ है?)

>>ग्लिट्सिन, रात में, मैंने 1-2 गोलियाँ लीं, इसका कोई मतभेद नहीं है, आप इसे एक सप्ताह तक पी सकते हैं, फिर ब्रेक लें... या हर दूसरे दिन, यदि आप डरते हैं, 1 गोली। और अपने आप को व्यस्त रखो, मैं रसोई में पढ़ रही थी, क्योंकि तुम्हें नींद नहीं आ रही है, टीवी देखो, अपने आप को मजबूर मत करो। अगर आपको रात में नींद नहीं आती तो दिन में सोएं। ऐसा कई लोगों के साथ होता है, लेकिन बाद में यह गुजर जाएगा।

मैंने शांतिदायक चाय और पर्सेंचिक लेने की कोशिश की, लेकिन 3.00 बजे मेरी आँखें खुलीं और मैं 5 बजे तक जागता रहा। और उसके पेट का छोटा बच्चा भी ऐसे समय में क्रोध कर रहा था। मैंने पढ़कर, सुखदायक संगीत - डॉल्फ़िन के गाने, समुद्र की आवाज़ आदि सुनकर खुद को बचाया। यह पहली गर्भावस्था के दौरान था...
और अब... सबसे बड़ा इतना थका देने वाला है कि मैं उससे पहले ही सो जाता हूं और सुबह मुश्किल से उठ पाता हूं। शायद मैं मातृत्व अवकाश पर जाऊंगी, अधिक आराम करूंगी और फिर अनिद्रा मुझ पर हावी हो जाएगी। सामान्य तौर पर, यह सामान्य है - आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं, बच्चा जोर लगा रहा है और आपको सोने नहीं दे रहा है, शरीर रात के किसी भी समय जागने की तैयारी कर रहा है

मैं सोने से पहले स्नान करता हूं और वेलेरियन की कुछ गोलियां लेता हूं... मुझे रात में भी नींद नहीं आती है... और वेलेरियन के बाद थोड़ी देर बाद मुझे नींद आने लगती है)))

मेरे पास ऐसी अवधि थी, मुझे रात में बिल्कुल नींद नहीं आती थी, फिर दिन के दौरान मैं एक ज़ोंबी की तरह चलता था... डॉक्टर ने कहा कि ऐसा होता है, यह हार्मोन से जुड़ा है

बहुत हैं उत्तम विधिअनिद्रा पर काबू पाएं)) वह काम चुनें जिसे आप घर के आसपास करना सबसे ज्यादा नापसंद करते हैं (मुझे यह वास्तव में पसंद नहीं है, बिल्कुल बिना कुछ लिए) और जब आपको नींद न आए तो वह खास काम करें, थोड़ी देर बाद नींद आ जाएगी)))

कष्ट न सहें))) किताबें पढ़ें, घर के आसपास कुछ करें, बस आराम करें))) मैं भी रात को अनिद्रा के कारण बैठा रहा

मैं पीड़ित हुआ और रोया (तब भी जब मुझे काम पर जाना पड़ा), तब मुझे एहसास हुआ कि इस समय का उपयोग उपयोगी तरीके से किया जाना चाहिए: पढ़ना, सफाई करना, धोना:जी:
मैंने कोशिश की (कभी-कभी यह काम करता है) इस तरह: अंधेरे में बिस्तर पर बैठें, एक बिंदु पर घूरें, कंबल से ढकें और शहद के एक टुकड़े के साथ दूध के साथ गर्म चाय पीएं (यह +25 बाहर था))))। और कभी-कभी, इसके विपरीत, वह दूसरे कमरे में चली जाती थी और खुद को ढके बिना सोफे पर लेट जाती थी, ताकि जम जाए))), माना जाता है कि वे ठंड से सो जाते हैं (हालांकि, फिर से, गर्मियों में, इस जंगली गर्मी में, इसे जमाना मुश्किल था))))। ऐसा एक दो बार हुआ.

ज्यादा चलना। रात के समय आप गर्म दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं। जैसे ही मुझे याद आएगा, मैं कांप उठूंगा, जैसा कि वे कहते हैं। गर्मियों में बहुत गर्मी होती है, पेट बहुत बड़ा हो जाता है, और... सारी रात अनिद्रा होती है। सुंदरता!

कई महिलाएं गर्भवती होते ही अजीब सपने देखने लगती हैं। कुछ लोग इन पर ज्यादा ध्यान नहीं देते तो कुछ लोग इस बात को और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं. क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सपनों के बारे में सोचना चाहिए? वे भावी माँ को क्या बता सकते हैं?

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या महिला को अपनी "दिलचस्प" स्थिति के बारे में पता है। यदि नहीं, तो ऐसे मामले सामान्य हैं असामान्य सपने, जिसकी व्याख्या तुरंत सब कुछ अपनी जगह पर रख देगी। अक्सर, गर्भवती माताएँ सपने देखती हैं:

• मछली। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह तालाब है या मछलीघर, मछलियों की संख्या क्या होगी - ऐसे सपने की व्याख्या आसन्न या पहले से ही होने वाली गर्भावस्था के रूप में की जाती है। इसके अलावा, अगर मछली का रंग चमकीला है, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक लड़की पैदा होगी, अगर वह भूरे रंग की है, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक लड़का होगा।
• कबूतर - सपने में कबूतर देखना भी सुखद स्थिति का स्पष्ट संकेत है,
• रोटी पकाना - ऐसे सपने कम आम हैं, लेकिन गर्भावस्था की उच्च संभावना या तथ्य का भी संकेत देते हैं।

जब गर्भवती माँ को पहले से ही पता होता है कि वह एक बच्चे को जन्म दे रही है, तो उसे रात में काफी परेशान करने वाले सपने आ सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे उन अनुभवों से जुड़े होते हैं जो एक महिला अनुभव करती है, किसी प्रकार की असुविधा। प्रत्येक अवधि के अपने कारण होते हैं:

• गर्भावस्था की शुरुआत में डरावने सपने अक्सर इसकी शुरुआत और आगे की चिंता से जुड़े होते हैं। बेशक, गर्भवती माँ अपने बच्चे को लेकर चिंतित है, वह चाहती है कि उसकी गर्भावस्था बिना किसी जटिलता के हो,
• दूसरी तिमाही में बुरे सपने अतिरिक्त रूप से बढ़े हुए पेट, विषाक्तता और इस अवधि की अन्य असुविधाओं से जुड़े होते हैं। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, लेकिन वह इसे पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाता है,
• तीसरी तिमाही - यहां अजीब सपने आगामी जन्म के बारे में चिंता दर्शाते हैं। इसके अलावा, बढ़ते पेट के कारण असुविधा बनी रहती है, जो आपको आराम करते समय अपनी पसंदीदा स्थिति लेने की अनुमति नहीं देती है।

प्रत्येक व्यक्ति को उचित नींद की आवश्यकता होती है; गर्भावस्था के दौरान आराम की आवश्यकता बहुत बढ़ जाती है, इसलिए यह गर्भवती माताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन गर्भधारण के बाद होने वाले शारीरिक परिवर्तन, स्तन कोमलता, पेट की वृद्धि, पीठ और अंगों में दर्द के साथ, हमेशा उचित नींद की अनुमति नहीं देते हैं।

एक नई स्थिति में, एक महिला को अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, और सोने के लिए उपयुक्त स्थिति चुनना एक वास्तविक समस्या बन जाती है। आइए प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला के आराम की विशेषताओं के साथ-साथ इससे जुड़ी समस्याओं और उन्हें हल करने के तरीकों पर विचार करें।

गर्भावस्था और नींद का आपस में गहरा संबंध है क्योंकि इसके बिना अच्छा आरामअसंभव सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकासबेबी और कल्याणमाँ। फ्रांसीसी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित थीं, उन्हें प्रसव के दौरान जटिलताओं (लंबे समय तक धक्का देने की अवधि, गर्भाशय ग्रीवा का धीमा फैलाव) का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, कमी सामान्य नींदबीमारी का खतरा बढ़ जाता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.

स्वस्थ, लंबी नींद गर्भवती माँ को बच्चे की उम्मीद और आगामी जन्म से जुड़ी संचित चिंताओं से छुटकारा दिलाती है। इसलिए, अनुभव न करने के लिए लगातार तनावऔर घबराहट, जब भी ऐसी इच्छा उठे तो आपको आराम करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि महिला शरीरसामान्य अवस्था की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करने लगता है। ताकत की हानि को प्रतिरक्षा में प्राकृतिक कमी से भी समझाया जाता है रक्तचापभावी माँ से. इससे उदासीनता और कमजोरी आती है। इनसे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा और एकमात्र तरीका शरीर को उचित मात्रा में आराम देना है।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी नींद की जरूरत है?

शरीर की नई जरूरतों को पूरा करने के लिए नींद लंबी होनी चाहिए। सामान्य अवधि के दौरान इष्टतम अवधिरात्रि विश्राम - 8-9 घंटे। लेकिन एक गर्भवती महिला को स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है - औसतन 9 से 11 घंटे तक।

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को अनुभव होता है गंभीर उनींदापनप्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन, विषाक्तता की शुरुआत और अन्य से जुड़ा हुआ है शारीरिक परिवर्तन. इस संबंध में, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नींद में दिन के आराम के लिए अतिरिक्त समय भी शामिल होता है। यदि वांछित है, तो इसे कम से कम 1.5 घंटे समर्पित करने की अनुशंसा की जाती है।

दूसरी तिमाही में महिला की स्थिति स्थिर हो जाती है और कमजोरी कम हो जाती है। दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो सकती है, लेकिन रात का आराम काफी लंबा रहना चाहिए - 9 घंटे या उससे अधिक। दैनिक दिनचर्या बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाएं और लगभग एक ही समय पर उठें। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 11 बजे है, और उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 8-9 बजे है।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सी स्थिति सबसे अच्छी है?

नींद और गर्भावस्था को कैसे संयोजित किया जाए, इसके बारे में सोचते समय, पेट, जो दिन-ब-दिन बढ़ रहा है, अपना समायोजन स्वयं करता है। बच्चे के तेजी से विकास और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण, समस्या एक आराम की स्थिति चुनने की है जो महिला के लिए आरामदायक हो और बच्चे के लिए सुरक्षित हो।

कई गर्भवती माताओं का सवाल होता है: क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है या नहीं? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कब तक स्वीकार्य है और गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की कौन सी स्थिति अधिक उपयुक्त है।

शुरुआती दौर में

सही स्थिति की गारंटी गहन निद्राऔर अच्छा स्वास्थ्य. पहली तिमाही में, पदों का चुनाव व्यावहारिक रूप से असीमित होता है। गर्भाशय अभी तक बहुत बड़ा नहीं हुआ है और जघन हड्डियों द्वारा विश्वसनीय रूप से संरक्षित है, इसलिए इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने की अनुमति है।

लेकिन अक्सर महिलाओं को शुरुआती दौर में ही सोने की अलग पोजीशन चुननी पड़ती है। इसका कारण स्तन ग्रंथियों का बढ़ना और उनमें दर्द होना है। ऐसे में आप पीठ या करवट के बल सो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थिति आरामदायक हो।

बाद के चरणों में

दूसरी तिमाही से शुरू होकर, स्वीकार्य पदों का विकल्प कम हो जाता है। बच्चे को असुविधा न हो और गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पेट के बल सोना बंद करना होगा। इस अवधि के दौरान करवट से लेटकर आराम करना बेहतर होता है, जैसे कि बच्चे के चारों ओर लिपटा हुआ हो।

चूंकि बच्चे का वजन और गर्भाशय का आकार अभी भी छोटा है, इसलिए इस चरण में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोने की अनुमति है। लेकिन 27वें सप्ताह के बाद इस आसन को भी त्याग देना चाहिए। यदि गर्भावस्था एकाधिक है, भ्रूण बड़ा है, या ऑलिगोहाइड्रामनिओस का निदान किया गया है, तो यह पहले करना होगा।

तीसरी तिमाही में, सोने की सबसे उपयुक्त स्थिति बाईं ओर करवट लेकर सोना है। यदि बच्चा अनुप्रस्थ प्रस्तुति में गर्भाशय के अंदर है, तो उस तरफ लेटना बेहतर होता है जिस तरफ उसका सिर स्थित होता है। इससे बच्चे को सही पोजीशन लेने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए बाईं ओर करवट लेकर लेटें। दायां पैरआपको घुटने को मोड़ना है और उसके नीचे एक तकिया रखना है। आप उपयुक्त आकार का नियमित तकिया या विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

इस स्थिति में, नाल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे मां के हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए अनुकूलतम स्थिति बनती है। इसके अलावा, रीढ़, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों पर अनावश्यक तनाव दूर हो जाता है।

पूरी रात एक करवट सोना मुश्किल होता है, इसलिए यदि असुविधा होती है, तो डॉक्टर विपरीत दिशा में लेटकर अपनी स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। ऐसा रात में 3-5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना उचित नहीं है। इस समय, यह रीढ़, आंतों पर अत्यधिक तनाव पैदा करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वेना कावा का संपीड़न होता है।

परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ की सेहत ख़राब हो जाती है और निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

• कठिनता से सांस लेना;
• तचीकार्डिया;
• रक्तचाप में गिरावट;
• चक्कर आना, कभी-कभी बेहोशी।

इस मामले में, बच्चे को अंतर्गर्भाशयी ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव होता है, जो उसके विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर, अगर कोई महिला नींद में अपनी पीठ के बल करवट लेती है, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, जिससे संकेत मिलता है कि वह असहज है। लेकिन जैसे ही भावी मां अपनी तरफ मुड़ती है, स्थिति सामान्य हो जाती है।

बाद के चरणों में पेट के बल सोना भी सख्त वर्जित है। हालाँकि शिशु एमनियोटिक द्रव से सुरक्षित है, फिर भी चोट लगने का खतरा बना रहता है।

यदि आपको नींद संबंधी विकार है तो क्या करें?

तंद्रा - प्राकृतिक अवस्थाएक गर्भवती महिला के लिए, लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का अनुभव होता है। इसके कई कारण हैं - आराम के लिए आरामदायक स्थिति चुनने में कठिनाई, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन और ऐंठन, अजन्मे बच्चे के लिए चिंता या आगामी जन्म का डर।

गर्भावस्था के दौरान कम नींद आना सामान्य बात नहीं है। उचित आराम की कमी से गर्भवती माँ का शरीर ख़राब हो जाता है, जिससे शक्ति की हानि, सिरदर्द और कष्ट बढ़ जाता है। पुराने रोगों. आप कुछ सरल नियमों का पालन करके नींद संबंधी विकारों से निपट सकते हैं।

सबसे पहले आपको अपने शरीर की स्थिति और अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है। सो जाना आसान होगा यदि:

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। इसे 23:00 बजे से पहले नहीं करने की सलाह दी जाती है। उठने में भी देर नहीं करनी चाहिए, गर्भवती महिला को पूरी तरह आराम करने के लिए 9-10 घंटे काफी होते हैं।
2. दिन की नींद का अभ्यास करते समय, इसे बहुत लंबा न करें। यदि आप दिन में 2 घंटे से अधिक आराम करते हैं, तो आपकी दिनचर्या बाधित हो जाएगी और रात में नींद आने में समस्या होगी।
3. रात में बहुत सारा तरल पदार्थ न पियें, अन्यथा पेशाब करने की इच्छा, जो पहले से ही मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण अधिक होती है, आपको ठीक से आराम नहीं करने देगी।
4. अपने आप को पूरे दिन उचित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको हर दिन टहलने की ज़रूरत है। ताजी हवागर्भवती महिलाओं के लिए कम से कम 2 घंटे योग या वॉटर एरोबिक्स में भाग लें। दिन के पहले भाग में शारीरिक गतिविधि हो तो बेहतर है।
5. रात को अधिक भोजन न करें। यदि रात का खाना बहुत भारी है, तो खाई गई हर चीज पेट में अप्रिय भारीपन पैदा करेगी और सांस लेने में कठिनाई होगी, जो स्वस्थ और अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। शयनकक्ष में हवा ताज़ा होनी चाहिए, लेकिन बहुत ठंडी और शुष्क नहीं।
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक अंडरवियर पहनें। स्लीपवियर तंग या गर्म नहीं होने चाहिए। यदि घर ठंडा है, तो अपने आप को गर्म कंबल से ढकना बेहतर है, लेकिन हल्के कपड़े पहनें।
8. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपकी नींद तेज़ हो जाएगी।
9. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें. आवश्यक तेल (इलंग-इलंग, चंदन, लैवेंडर, नेरोली) आपको शांत करने, तंत्रिका तनाव से राहत देने और आपको नींद के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। उन्हें कपड़े पर लगाया जा सकता है, एक विशेष पेंडेंट में रखा जा सकता है, या सुगंध लैंप का उपयोग करके वाष्पित किया जा सकता है। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि तेल एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
10. शरीर के लिए सुखद बिस्तर, गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक तकिया और, यदि आवश्यक हो, एक आर्थोपेडिक गद्दा खरीदकर सोने की जगह को फिर से सुसज्जित करें।

यदि ऊपर सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लगातार नींद संबंधी विकारों के लिए, गर्भवती महिलाओं को इसकी सिफारिश की जा सकती है हर्बल चायया फेफड़े शामकप्राकृतिक अवयवों से - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि। गर्भवती माताओं के लिए कोई भी नींद की गोलियाँ वर्जित हैं, क्योंकि वे बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और महिला के यकृत और गुर्दे के कामकाज में व्यवधान पैदा करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप

गर्भावस्था के दौरान इलेक्ट्रोस्लीप अनुमत कुछ में से एक है चिकित्सा पद्धतियाँअनिद्रा से लड़ना. यह प्रक्रिया एक फिजियोथेरेपी कक्ष में की जाती है और इसमें एक विशेष उपकरण का उपयोग करके मस्तिष्क में कम आवृत्ति वाली पल्स धाराएं लागू की जाती हैं।

यह प्रभाव मस्तिष्क परिसंचरण को बहाल करता है, तंत्रिका गतिविधि को सामान्य करता है, और सो जाना आसान बनाता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रोस्लीप चयापचय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, ऐंठन से राहत देता है और कम करता है दर्द सिंड्रोम. यह प्रक्रिया गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल घबराहट और नींद की गड़बड़ी के लिए, बल्कि दूसरी तिमाही में गंभीर विषाक्तता के लिए भी इंगित की जाती है।

उपचार में मतभेद हैं (मिर्गी, चेहरे की त्वचा का जिल्द की सूजन, नेत्र रोग, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाएं) और इसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही किया जाता है।

बच्चे की उम्मीद करते समय पर्याप्त आराम संभव है। एक स्थिर दैनिक दिनचर्या और सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण आपको नींद के बारे में हमेशा के लिए भूलने की अनुमति देगा। बुरा सपनागर्भावस्था के दौरान। लेकिन, अगर इसके बावजूद भी आपको परेशानी और परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो संकोच न करें। समय पर अनुरोध चिकित्सा देखभालआपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आप अपनी स्थिति से केवल आनंद प्राप्त करना शुरू कर देंगे।

गर्भावस्था के दौरान नींद के बारे में उपयोगी वीडियो

मुझे पसंद है!

जब हमें पता चला कि हम एक बच्चे को जन्म देने वाले हैं, तो मैंने फैसला किया कि अगर मुझे कोई समस्या हुई तो यह शर्म की बात होगी - आखिरकार, डॉक्टर को खुद ही अपनी सिफारिशों को लागू करना चाहिए। मैंने काम किया, चला, जिमनास्टिक किया, लेकिन एक "लेकिन" था: बढ़ी हुई उनींदापन दिखाई दी।

यह स्पष्ट था कि जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, शरीर अनुभव करता है हार्मोनल परिवर्तन, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इस हार्मोन का उत्पादन होता है पीला शरीरअंडाशय. यह भ्रूण के आरोपण के लिए गर्भाशय को तैयार करता है, स्तन ग्रंथियों के विकास को उत्तेजित करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में गर्भावस्था के प्रभुत्व को बनाए रखता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। प्रोजेस्टेरोन शरीर में लवण और तरल पदार्थ के प्रतिधारण को भी बढ़ावा देता है और मानस को उदास करता है, और यह अवसाद, चिड़चिड़ापन और उनींदापन से प्रकट होता है।

सच है, यह स्थिति आमतौर पर इतनी लंबे समय तक चलने वाली नहीं होती है: नाल का सक्रिय हार्मोन-उत्पादक कार्य शुरू होता है।

"गर्भावस्था और भ्रूण के विकास में वृद्धि के अनुसार, प्रोजेस्टेरोन के अलावा, एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, जिसका मानस पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और उनींदापन दूर हो जाता है। लेकिन मैं इंतजार नहीं कर सका!

जब मैं सोई हुई सुंदरी की तरह काम पर सो गई, तो मुझे कार्रवाई करनी पड़ी। मेरी पसंदीदा स्ट्रांग कॉफ़ी को अस्वीकार करना पड़ा। उसे बदल दिया गया हरी चाय जिसका उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव होता है , और ठंडा और गर्म स्नान , ठंडे पानी के साथ समाप्त। नियमित सुबह के अभ्यास, सैर, और अरालिया मंचूरियन (एलुथेरोकोकस) की 1 गोली भी। दिन में 2 बार - इन सबसे मुझे मेरी जीवन शक्ति वापस मिल गई।

गर्भावस्था अच्छी तरह से आगे बढ़ी, बच्चा हिलने-डुलने लगा और मुझे अद्भुत, सुंदर सपने आने लगे।

संस्थान के व्याख्यानों से, मुझे याद आया कि एक सपने में ऊर्जा भंडार के संचय, पुनर्जनन, प्लास्टिक चयापचय की प्रक्रियाएं होती हैं, और दिन के दौरान समाप्त हुए संसाधनों को बहाल किया जाता है। नींद के दौरान तापमान, नाड़ी, दबाव, चरित्र बदल जाता है तंत्रिका गतिविधि, और आप नींद के कई चरण होते हैं, जो 90-120 मिनट की आवृत्ति के साथ चक्रीय रूप से बदलता है।

"सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स को रिकॉर्ड करते समय, धीमी, या रूढ़िवादी, और तेज़, या विरोधाभासी, नींद के वैकल्पिक चरणों की खोज की गई। ऐसे चक्र प्रति रात 4-6 बार दोहराए जाते हैं।

बदले में, चरण धीमी नींदशामिल चार चरण. पहला चरण उनींदापन से मेल खाता है। मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, लेकिन चेतना अभी भी काम कर रही है। मस्तिष्क बायोरिदम अनियमित और तेज़ होते हैं। दूसरा चरण नींद की उचित शुरुआत को दर्शाता है। तीसरी और चौथी हैं गहरी या डेल्टा नींद। इसके दौरान, मस्तिष्क की लय धीरे-धीरे धीमी हो जाती है, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति आंखों की प्रतिक्रिया बंद हो जाती है और शरीर गहरी शांति की स्थिति में आ जाता है। इंद्रियाँ पर्यावरण पर प्रतिक्रिया नहीं करतीं।

फिर सभी परिवर्तन उल्टे क्रम में होते हैं, लेकिन पूर्ण जागृति तक नहीं, बल्कि चरण से पहले रेम नींद . आंखों की पुतलियां तेजी से हिलने लगती हैं, शरीर का तापमान बढ़ जाता है रक्तचाप, साँस लेना अधिक बार-बार और कम नियमित हो जाता है, आमाशय रसऔर एड्रेनालाईन तेजी से जारी होता है। यदि आप इस समय एक एन्सेफेलोग्राम रिकॉर्ड करते हैं, तो मस्तिष्क के विद्युत आवेग दैनिक जीवन को प्रतिबिंबित करने वाले बायोरिदम के समान होंगे। लेकिन इस विशेष शर्तशरीर, मानो अंदर की ओर मुड़ गया हो। इसीलिए REM स्लीप कहा जाता है विरोधाभासी सपना. इस अवस्था के दौरान सपने आते हैं। यह लगभग 10 मिनट तक रहता है, जिससे फिर से गहरी नींद आ जाती है।

“जब हम सोते हैं, तो शरीर विभिन्न हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है।

उनमें से कुछ जागने के घंटों के लिए संग्रहीत होते हैं, अन्य नींद के दौरान खर्च किए जाते हैं। अमीन परिवार के जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आपूर्ति बढ़ जाती है, वे जमा हो जाते हैं विभिन्न कोशिकाएँऔर मस्तिष्क के ऊतकों के सेलुलर समूह। इसीलिए, जब आप बीमार होते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत होती है ताकि शरीर पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित कर सके।

जैसे-जैसे समय बीतता गया. मैं आसानी से अपना खजाना ले गया, जो समय-समय पर मेरे जिगर के नीचे संवेदनशील रूप से दबाव डालता था, लेकिन मुझे सोने में परेशानी होने लगी।

कुल मिलाकर, डॉक्टर अनिद्रा के तीन मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं।
पहला तथाकथित शुरुआती अनिद्रा है, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है, दिन की घटनाओं को याद करता है, उसे क्या करना चाहिए या क्या कहना चाहिए, या भविष्य के बारे में चिंता करना चाहिए।
दूसरा प्रकार नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। ऐसा व्यक्ति रात भर में बार-बार और अलग-अलग समय के लिए जागता है। इस स्थिति के कारण नींद विभाजित हो जाती है और गहरा आराम नहीं मिल पाता।
और तीसरा प्रकार, जिसमें व्यक्ति सुबह जल्दी उठता है और दोबारा सो नहीं पाता है, अंतिम चरण की अनिद्रा है।

"गर्भावस्था के दौरान, नींद न आने या शुरुआती अनिद्रा की समस्या अधिक आम है।

मैं अपने बढ़ते पेट को आराम से फिट नहीं रख पा रहा था। मैं पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ऐंठन से परेशान था पिंडली की मासपेशियांऔर रात में बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना (क्योंकि बढ़े हुए गर्भाशय ने मूत्राशय पर दबाव डालना शुरू कर दिया)। यह अच्छा है कि मुझे सीने में जलन, सांस लेने में तकलीफ और त्वचा में खिंचाव के कारण पेट के क्षेत्र में खुजली नहीं हुई, जो गर्भवती महिलाओं को परेशान करती है। हालाँकि, इन समस्याओं को समाप्त किया जा सकता है: आहार के साथ, नीचे एक अतिरिक्त तकिया सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, पेट की त्वचा को कॉस्मेटिक तेल या क्रीम से चिकनाई देना।

तीन के बाद निंद्राहीन रातेंमानव शरीर की नींद की दैनिक आवश्यकता को स्पष्ट करने के लिए किए गए शोध के बारे में विचार मेरे दिमाग में लगातार आने लगे। जिन लोगों को सोने की अनुमति नहीं थी, उन्होंने सामान्य से अधिक खाना खाया और हालांकि शुरुआत में उनका वजन बढ़ा, लेकिन फिर उनका वजन कम होने लगा। अनिद्रा के 2-3 दिनों के बाद, विषयों के शरीर का तापमान प्रति दिन लगभग 0.5 डिग्री कम होने लगा, एकाग्रता खो गई, दृश्य और भाषण क्षमताएं बदल गईं, और चौथे दिन मतिभ्रम और हाथ कांपना दिखाई दिया।

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है दैनिक आवश्यकतामानव शरीर -10 घंटे सोता है(इतनी देर तक वानर सोते हैं)।

"यह याद रखना महत्वपूर्ण है अलग-अलग लोगों कोआवश्यक अलग-अलग मात्रानींद, शारीरिक स्थिति और व्यक्तित्व प्रकार पर निर्भर करती है। हमारे हालात में एक व्यक्ति औसतन 7.5 घंटे सोता है। इस मामले में, नींद की कमी 2.5 घंटे है।

केवल दो या तीन पूर्ण (10 घंटे) की नींद ही "नींद के ऋण" की भरपाई कर सकती है। प्रति सप्ताह 7-8 घंटे की नींद की कमी से चिंता, अवसाद, आंखों में खुजली या जलन, धुंधली दृष्टि, ठंड लगना, थकान जैसी भावनाएं हो सकती हैं। भूख में वृद्धि, संवाद करने में अनिच्छा, चिड़चिड़ापन। लगातार नींद की कमी के परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, क्योंकि नींद के दौरान संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट स्टैनली कोरन का मानना ​​है कि लंबे समय तक नींद की कमी से समय से पहले मौत हो सकती है।

यह सारी जानकारी बहुत जीवन-पुष्टि करने वाली नहीं थी। एकमात्र सांत्वना यही थी मैं अपनी समस्या में अकेला नहीं था।जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, मस्तिष्क की उपकोर्टिकल संरचनाएं धीरे-धीरे सक्रिय हो जाती हैं, कॉर्टेक्स का अवरोध होता है, और श्रम का प्रभुत्व बनता है। महिलाएं शांत हो जाती हैं, लेकिन कई महिलाएं प्रसव के डर और पुरानी थकान के कारण तंत्रिका तनाव के कारण सो नहीं पाती हैं।
अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारणों को दैनिक दिनचर्या, शारीरिक गतिविधि (गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी, पैदल चलना) और दिन की नींद से इनकार करके समाप्त किया जा सकता है। .

"कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को बुरे सपने आते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान छिपे डर और चिंता को दर्शाते हैं। आपके साथ क्या हो रहा है और बच्चे का विकास कैसे हो रहा है, इसकी समझ और ज्ञान भी चिंता से राहत देता है। गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम इसमें मदद कर सकते हैं।

आप किसी प्रियजन के साथ "बुरे" सपने पर चर्चा कर सकते हैं। समस्या के बारे में बात करने से उससे निपटना आसान हो जाता है। मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र भी तनाव दूर करने में मदद करेगा। सपनों की व्याख्या के लिए, जैसा कि एल. शेपर्ड ने "लुक इनटू योर ड्रीम्स" पुस्तक में लिखा है: "जन्म के बारे में सपने हमें आते हैं नए मोड़"जब हम जीवन का एक नया दौर शुरू करते हैं या अपने बारे में नए पहलुओं की खोज करते हैं।"

से दवाइयाँउपस्थित चिकित्सक ने सोने से पहले जीभ के नीचे ग्लाइसीन, 2 गोलियाँ लेने की सलाह दी। नींद की गोलियांके कारण अस्वीकार कर दिया गया दुष्प्रभाव, शरीर में जमा होने की क्षमता, यकृत और गुर्दे के कार्यों को बाधित करती है। रासायनिक नींद की गोलियाँ, शामकऔर ट्रैंक्विलाइज़र, किसी न किसी हद तक, नींद की संरचना को बाधित करते हैं, इसे इसकी प्राकृतिक गहराई से वंचित करते हैं। इससे नींद का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव कम हो जाता है। पौधे इन नकारात्मक प्रभावों से काफी हद तक रहित हैं, जिनमें से मदरवॉर्ट और वेलेरियन का उपयोग गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

• एक अच्छी चाय में संतरा, लैवेंडर, नींबू बाम, लिकोरिस या नमकीन, थाइम और पुदीना शामिल होता है। काढ़े में हॉप्स का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि वे जहरीले होते हैं।
• खाद्य पौधों में, बगीचे के सलाद, शतावरी और तरबूज का उपयोग तंत्रिका उत्तेजना को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए किया जाता है।
• शलजम का रस शहद के साथ, मूली का रस शहद के साथ, 1 चम्मच दिन में 3 बार।
• चुकंदर का रस शहद के साथ, आधा कप दिन में 3-4 बार।
• अजवाइन जड़ी बूटी का आसव: 1 कप उबलते पानी में 20 ग्राम कुचला हुआ कच्चा माल, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें और दिन में 3 बार ½ कप लें।
• शहद के साथ काले करंट फल और कद्दू का रस, हर रात 1/3 कप, भी उपयोग किया जाता है लोग दवाएंएक शामक के रूप में.

यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले अधिक भोजन न करें।वहीं, शाम के भोजन की गुणवत्ता संरचना के बारे में दो राय हैं। ऐसा कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है प्रोटीन उत्पाद(मांस, पनीर, दूध, अंडे, टर्की) नींद को बढ़ावा देते हैं क्योंकि इनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है। यह पदार्थ सोने में लगने वाले समय को कम कर देता है, इसलिए हल्का, प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से इसे पचाने के लिए पर्याप्त समय न होने के बावजूद आपको नींद आने में मदद मिलेगी। अन्य लोग रात में कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं, जो मजबूत आंतों की गतिशीलता और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के बिना जल्दी से पच जाते हैं।

“मैंने कोशिश की कि रात में खाना न खाऊं, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल (पुदीना) चाय में 1 चम्मच शहद मिलाकर पीऊं।

शयनकक्ष में हवादार व्यवस्था, आरामदायक पाजामा, सोने से पहले तीस मिनट की पैदल दूरी, तीन तकिए: बगल के नीचे, गर्दन के नीचे और पैरों के बीच (दुर्भाग्य से, मेरे पास गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पच्चर के आकार का तकिया नहीं था) ने स्थिति को आसान बना दिया। पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन से राहत पाने के लिए, मेरे पति मेरी पीठ, पैरों और टखने के जोड़ों की मालिश करते थे। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखकर फर्श पर कालीन पर आराम करने और बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करने से भी मदद मिली।

मैंने अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल किया।एविसेना ने सिफारिश की: “कैमोमाइल एक नींद की गोली है। यदि आप इसकी ताज़ा गंध लेते हैं, तो यह आपको सुला देती है।'' आप इसे एक प्रकार का अनाज की भूसी या थाइम, बे लॉरेल या हेज़ेल पत्तियां, अमर फूल, पाइन सुई, हॉप शंकु, जेरेनियम घास, गुलाब की पंखुड़ियों से भरकर नींद की गोली बना सकते हैं। मैंने इसे पुदीना और अजवायन की जड़ी-बूटियों के साथ खाया। गर्म स्नान के साथ ईथर के तेल: लैवेंडर, पुदीना, कैमोमाइल, संतरा या कैलेंडुला फूलों का काढ़ा, स्ट्रिंग घास, पुदीना, अजवायन और साँस लेने के व्यायामविश्राम ने भी नींद बहाल करने में मदद की।

अब मैं एक खुश माँ हूँ और अनिद्रा की समस्याएँ अब बहुत दूर लगती हैं। रात में, जब मैं अपने बेटे को सुलाती हूँ और मेरी आँखें अपने आप बंद हो जाती हैं, तो मेरे पति चुपचाप मेरा हाथ छूते हैं और फुसफुसाते हुए पूछते हैं: "माँ, किटी..." और मैं, आधी नींद में, फिर से लोरी गाना शुरू कर देती हूँ गीत: "किटी, किटी आओ, मेरे बच्चे को सुलाओ।" तब मुझे एहसास हुआ कि मेरा बच्चा अभी तक बोल नहीं सकता है, मैंने अपनी आँखें खोलीं और अपने पति की दोषी दृष्टि से देखा। "आपकी लोरी अनिद्रा में बहुत मदद करती है," वह मुझसे फुसफुसाते हुए कहता है।

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐलेना शामोवा,
स्कूल "आधुनिक माता-पिता"