रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। हो सकता है लोग ज्यादा देर तक न सोएं, पांच से सात दिनों के बाद शरीर में हानिकारक प्रक्रियाएं होने लगती हैं, जो मौत का कारण भी बन सकती हैं। रात को आराम करना खाने से भी ज्यादा जरूरी है। एक वयस्क को कितने घंटे सोना चाहिए? नींद की तैयारी कैसे करें? नींद की कमी के परिणाम क्या हैं? इन सभी सवालों के जवाब इस लेख को पढ़कर मिल सकते हैं।

नींद के आयु मानदंड की तालिका के साथ नींद के मानक

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? प्रत्येक के लिए आयु वर्गलोगों के अपने नियम हैं। निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि एक वयस्क के लिए रात्रि विश्राम का समय दिन में लगभग 8 घंटे होता है। कई वैज्ञानिक इस बात की पुष्टि करते हैं कि बच्चों को सामान्य आराम के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और वृद्ध लोगों को तरोताजा होने के लिए लगभग 7 घंटे या उससे कम समय की आवश्यकता होती है। इस सवाल का जवाब देने के लिए बहुत सारे शोध किए गए हैं: वयस्कों और बच्चों को सोने के लिए कितना समय चाहिए। यहां एक तालिका है जो प्रत्येक श्रेणी के लोगों के लिए प्रतिदिन सोने के घंटों की संख्या दर्शाती है:

1. शिशु - लगभग 3-4 बजे।
2. एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 13-14 घंटे।
3. 1-2 साल के बच्चे - 12-13 घंटे।
4. 5 साल से कम उम्र के बच्चे - 10-12 घंटे।
5. स्कूली बच्चे - सुबह 9-11 बजे।
6. 14-17 साल के लड़के और लड़कियां - 8-10 घंटे।
7. युवा 18-25 वर्ष - 8-9 घंटे।
8. 26-65 वर्ष के लोग - 7-9 घंटे।
9. 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग - 7-8 घंटे या उससे कम।

ये केवल अनुमानित आंकड़े हैं जो दिखाते हैं कि एक वयस्क और एक बच्चे के लिए मानक नींद की दर क्या है। हालांकि, प्रत्येक में व्यक्तिगत मामलाऔर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक विशेषताएं हो सकती हैं जो सोने के समय को प्रभावित करती हैं, इसलिए उपरोक्त मानदंड का संकेत नहीं हो सकता है अलग तरह के लोग. उदाहरण के लिए, नेपोलियन केवल 4 घंटे सोता था, और आइंस्टीन हर रात 10 घंटे से अधिक रात के आराम में बिताता था।

नींद के चरण

मौजूद अलग चरणसो जाना और नींद के चरण। प्रत्येक चक्र में आमतौर पर लगभग डेढ़ घंटा लगता है। एक ही चक्र में होने के कारण, एक व्यक्ति धीमी और के चरणों के बीच वैकल्पिक होता है रेम नींद. गोता लगाने से पहले गहरा सपना, एक नींद चरण भी है। हम में से प्रत्येक का एक चरण है धीमी नींदतेज से ज्यादा समय लेता है। आमतौर पर, गैर-आरईएम नींद के चरण में लगभग 1.5 घंटे लगते हैं, और आरईएम नींद के चरण में होने के कारण, एक व्यक्ति 2 से 30 मिनट तक बिताता है। का शुक्र है आधुनिक तकनीकडॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने वयस्कों के रात्रि विश्राम को 5 अलग-अलग चरणों में विभाजित किया है, जिनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क एक निश्चित अवस्था में होता है:

1. स्लीपी फेज या जीरो फेज।
2. नींद का चरण।
3. बहुत गहरी नींद नहीं, जब सिग्मा तरंगें मस्तिष्क पर कार्य करती हैं।
4. और 5. गैर-आरईएम नींद के चरण, जब कोई व्यक्ति धीमी नींद के चरण में होता है, तो वह सबसे अच्छी नींद लेता है, इन दो चरणों में डेल्टा तरंगों को प्रकट कहा जाता है। स्लो-वेव स्लीप साइकल कुल रात के आराम का लगभग 75% हिस्सा है। इस चरण में, एक व्यक्ति कम बार सांस लेना शुरू कर देता है, उसके दिल की धड़कन कम हो जाती है, व्यावहारिक रूप से कोई आंख की गति नहीं होती है, मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं। यह धीमी नींद के चक्र में है कि एक व्यक्ति ठीक हो जाता है, उसकी कोशिकाओं और ऊतकों का पुनर्वास होता है, और कार्य दिवस के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है।

नींद कैसे इंसानों को प्रभावित करती है, इस पर शोध

मानव स्वास्थ्य और कल्याण पर रात्रि विश्राम के प्रभाव पर वैज्ञानिकों ने कई अलग-अलग अध्ययन किए हैं, इन अध्ययनों के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित निष्कर्ष प्राप्त हुए:

• नींद के समय की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति की याददाश्त खराब हो जाती है और बिगड़ जाती है। मधुमक्खियों के साथ प्रयोग किए गए, उन्होंने जानबूझकर आराम की अवधि का उल्लंघन किया, परिणामस्वरूप वे अंतरिक्ष में खो जाने लगे, कोई भी मधुमक्खी उस उड़ान मार्ग को दोहराने में सक्षम नहीं थी जिसका मधुमक्खियों ने पिछले दिन अध्ययन किया था। इसलिए, सोने के समय के मानदंड का पालन न करने से मन की सुस्ती, धीमी प्रतिक्रिया और आसपास की दुनिया और विभिन्न घटनाओं की धारणा में गिरावट आती है;
• नींद की कमी से भूख बढ़ती है। कई वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है, अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो तनाव होता है, जो बहुत अधिक थके हुए या आराम न करने वाले व्यक्ति में दिखाई देता है, और तनाव के कारण लोग अधिक खाना शुरू कर देते हैं, मोटापा होता है। ;
• घाटा अच्छी नींदजब पर्याप्त सामान्य नहीं है, अच्छा आराम, कम करता है रचनात्मक कौशल. अक्सर लोग सपने में कुछ समस्याओं को समझने या कठिन समस्याओं को हल करने के लिए आते हैं। जीवन स्थितियां. उदाहरण के लिए, मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक प्रणाली का सपना देखा;
• यदि शाम को कमरे में तेज रोशनी जलाई जाती है, तो इसके कारण व्यक्ति बाद में सो जाता है, उसकी नींद की अवस्था कम हो जाती है, और यह अक्सर जल्दी जागने का कारण बनता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और तनाव होता है, और परिणामस्वरूप लगातार तनावव्यक्ति में धीरे-धीरे अवसाद विकसित हो जाता है - खतरनाक बीमारीजिसका इलाज किया जाना चाहिए।

नींद की कमी - यह कैसे जमा होता है?

यदि कोई व्यक्ति अनुपालन नहीं करता है आयु मानदंडनींद और उम्मीद से कम सोती है, तो शरीर नींद की कमी जमा करता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। यदि एक सप्ताह के लिए हर दिन थोड़ी नींद आती है, और सप्ताहांत में आप सो जाते हैं, रात में कुछ घंटे आराम करते हैं, तो आपकी ताकत पूरी तरह से बहाल नहीं होगी। एक व्यक्ति सोना चाहेगा, वह थका हुआ और अभिभूत होगा, क्योंकि नींद की कमी केवल कुछ घंटों के लिए कम हो जाएगी, और पूरी तरह से गायब नहीं होगी।
एक वयस्क को रात में 8 घंटे आराम करना चाहिए, और वह 6 घंटे सोता है, फिर हर दिन नींद की कमी 2 घंटे जमा होती है। 5 दिनों के बाद, यह घाटा 10 घंटे का हो जाएगा, और यह कर्ज आपके शरीर को तुरंत या धीरे-धीरे चुकाना होगा। यदि आप इस समय की भरपाई नहीं करते हैं, तो पूरी तरह से आराम, जोरदार और ऊर्जा से भरा महसूस करना असंभव है।

नींद की तैयारी कैसे करें

कई मायनों में, नींद की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति इसके लिए कैसे तैयारी करता है। जल्दी सो जाना और चैन की नींद सो जाना, आपको इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• बिस्तर पर जाने से पहले, बहुत ज्यादा न खाएं। रात के आराम से तीन से चार घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। इसके अलावा, रात में वसायुक्त और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाना बेहतर होता है;
• जब सोने का समय हो, तो इसे लेने की सलाह दी जाती है ठंडा और गर्म स्नान, धन्यवाद जिससे आप कार्य दिवस के दौरान जमा हुए तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं;
• परेशान करने वाली खबरें देखने की जरूरत नहीं है, रात में टीवी, कंप्यूटर और इंटरनेट बंद करने की सलाह दी जाती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ समय (15-20 मिनट) के लिए आपको इसे हवादार करने के लिए बेडरूम में खिड़कियां खोलने की जरूरत है, ताजी हवा के लिए धन्यवाद, आप बहुत जल्दी सो सकते हैं, अच्छी तरह सो सकते हैं और हंसमुख जाग सकते हैं;
• ताकि रात के आराम की कमी न हो, आपको एक अंधेरे और शांत कमरे में सोने की जरूरत है;
• गर्दन की आरामदेह मालिश से आप जल्दी सो सकते हैं और काठ का, और आप पैरों की मालिश भी कर सकते हैं;
• बिना कपड़ों के बेहतर सोएं, नग्न;
• आप अपने आप को शाम को चिंता या चिंता करने की अनुमति नहीं दे सकते, क्योंकि चिंता नींद में बहुत बाधा डालती है, उनके कारण अनिद्रा विकसित होती है;
• रात में आप एक शामक पी सकते हैं औषधिक चायवेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम और मदरवॉर्ट पर आधारित।

सोने से पहले क्या खाना चाहिए

नींद की कमी अक्सर इस तथ्य के कारण होती है कि व्यक्ति रात में गलत भोजन करता है। दिन के दौरान, आपको ठीक से एक आहार तैयार करने और इसे छोड़ देने की आवश्यकता होती है शाम का खानाहल्के, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। यह याद रखने योग्य है कि आपको भूखा नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है और इससे आप जल्दी उठेंगे।
रात में ऐसे व्यंजन और खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिससे पेट और आंतों पर बोझ न पड़े। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर रात में खाने की सलाह सब्जी सलाद, विभिन्न समुद्री भोजन, अंडे के व्यंजन, चिकन, खट्टा-दूध उत्पाद भी एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे।

तरोताजा होने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है

बहुत से लोग काफी देर तक सोते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। तरोताजा होने के लिए कितनी नींद? अगर कोई वयस्क रात में 8 घंटे आराम करता है, तो उसे अच्छी नींद आती है। लेकिन अगर बाकी बाधित हो जाता है, उदाहरण के लिए, इस तथ्य के कारण कि अलार्म घड़ी बहुत पहले बजती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति सुस्त और थका हुआ होगा। सही वक्तस्वस्थ जागरण के लिए है तेज़ चरणसो जाओ, जब कोई व्यक्ति सपने देखता है।
एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है? हंसमुख जागने के लिए, और आराम की कोई कमी नहीं होने के लिए, दर की सही गणना करना आवश्यक है। आपको 4.5 घंटे, 6 या 7.5 घंटे के रात्रि विश्राम पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, 23:00 बजे सो जाता है, तो उसे दिन में प्रसन्नता महसूस करने के लिए, उसे रात में 3:30 बजे, या सुबह 5 बजे उठना पड़ता है, या सुबह 6:30 बजे। अक्सर, भले ही आप इस समय के लिए अलार्म सेट न करें, इन घंटों के दौरान शरीर अपने आप जाग जाता है, जब REM चरण समाप्त हो रहा होता है।

नींद की कमी के कारण अक्सर क्या होता है?

यदि किसी व्यक्ति की नींद की अवधि लंबे समय तक अपर्याप्त है, तो यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करेगा। पुरानी नींद की कमीनेतृत्व करने के लिए:

• कमजोर प्रतिरक्षा;
• हृदय रोग की घटना;
• कम प्रदर्शन;
• भार बढ़ना;
• पुरानी अनिद्रा;
• लगातार अवसाद;
• एकाग्रता, दृष्टि, स्मृति में कमी।

जब कोई पुरुष निर्धारित मानक से कम सोता है, तो उसमें टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। पर्याप्त. इस वजह से, एक आदमी सहनशक्ति और ताकत खो देता है, उसका शरीर की चर्बीप्रोस्टेटाइटिस प्रकट होता है। जब किसी व्यक्ति के पास रात के आराम के लिए बहुत कम समय बचा होता है, और दिन के दौरान शायद ही कभी सोना संभव होता है, तो चिड़चिड़ापन होता है, क्रोध का अनुचित विस्फोट बढ़ जाता है। धमनी दाब, काम बाधित है पाचन तंत्र. नींद की कमी एक बहुत ही खतरनाक समस्या है जिससे जैविक लय बाधित होती है, सूजन दिखाई देती है, गंभीर थकाननतीजतन, एक विशेषज्ञ चिकित्सक की मदद की जरूरत है।

क्या लंबी नींद आपके लिए अच्छी है?

लंबी नींद, जब कोई व्यक्ति सामान्य से कई घंटे अधिक सोता है, की ओर जाता है विभिन्न समस्याएं, जैसे कि:

• सिरदर्द, पीठ दर्द;
• मोटापा;
• कमजोरी, अवसाद;
• हृदय रोग।

क्या वयस्कों के लिए बहुत अधिक सोना बुरा है? हां, इस वजह से वह हर समय थके रहेंगे, शरीर के बायोरिदम गड़बड़ा जाएंगे। वैज्ञानिकों का कहना है कि लंबी नींद (दिन में 9-10 घंटे या उससे अधिक) की वजह से हार्मोनल व्यवधान, और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा को भी कम कर देता है!

जल्दी उठना कैसे सीखें?

जल्दी उठने के कई कारण हो सकते हैं, अगर आप जल्दी उठते हैं तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय हो सकता है। इसके अलावा, सुबह में प्रदर्शन शाम की तुलना में काफी बेहतर है। जल्दी कैसे उठें? ज़रूरी:

• शाम को बहुत देर से न सोएं, अधिमानतः 22:00 बजे, शायद थोड़ी देर बाद;
• ऐसे कमरे में सोएं जो न तो ठंडा हो और न ही गर्म, तापमान लगभग 20-22 डिग्री होना चाहिए;
• अलार्म घड़ी को आपसे एक निश्चित दूरी पर सेट करने की सलाह दी जाती है, जिसे बंद करने के लिए इसे दूर करना होगा;
• दोस्तों या रिश्तेदारों से जल्दी कॉल करने के लिए कहें;
• जल्दी उठने के बाद, आपको स्नान करने, कॉफी पीने की ज़रूरत है, व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
• एक आदत में जल्दी उठने के लिए, आपको सुबह एक ही समय पर, 10-15 दिनों के लिए उठना होगा।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? इसका सीधा संबंध रात में होने वाले रैशेज से है। यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो दिन में थोड़ी झपकी लेना उपयोगी होगा। दिन का आराम हल्का होना चाहिए और बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, 15-20 मिनट शरीर को बंद करने और रिबूट करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन साथ ही इसमें धीमी नींद की अवधि में जाने का समय नहीं है। इस समय से अधिक दिन में न सोएं।
क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है? यह आवश्यक है, लेकिन ऐसा विश्राम एक अतिरिक्त विश्राम होना चाहिए। दिन के दौरान जागना जल्दी और आसान होगा, केवल तभी जब शरीर को यह समझने का समय न हो कि वह सो रहा है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अंदर सोता है दिन 40 मिनट या उससे अधिक, तो उसके लिए उठना बहुत कठिन होगा, वह अभिभूत और थका हुआ होगा, क्योंकि शरीर के पास धीमी नींद के चरण में जाने का समय होगा।
यदि दिन के दौरान आप अधिक समय तक सो सकते हैं, तो आपको एक अवधि से गुजरने की आवश्यकता है धीमा आरामजिसके बाद आप आसानी से जाग सकते हैं। इस चरण से गुजरने के लिए, आपको दिन में लगभग डेढ़ घंटे सोना चाहिए। हालांकि, यह सभी के लिए एक नियम नहीं है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसके अलावा, रात के आराम की अवधि का दिन के आराम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, इसलिए हम में से प्रत्येक के पास रात्रि विश्राम का अपना नाम है। हर किसी को इस मानदंड को परीक्षण और त्रुटि से निर्धारित करने और भविष्य में इस पर टिके रहने की आवश्यकता है। आपको प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है? आपको रात में उतना ही आराम करने की ज़रूरत है जितनी शरीर को अच्छी तरह से जागने के लिए चाहिए। औसत दर दिन में 2-9 घंटे है। हालांकि, अगर आप दिन में 12 घंटे से ज्यादा सोना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।
एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है? ऐसे विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि एक व्यक्ति वास्तव में आवश्यकता से अधिक सोना चाहता है, यह दिन में लगभग पांच घंटे सोने और अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन इन विशेषज्ञों की राय सुनना या न सुनना सभी का निजी मामला है। नींद की कमी स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए बेहतर है कि रात्रि विश्राम के समय में कटौती न की जाए।

बचपन से हम जानते हैं सुनहरा नियमकि एक पूर्ण और के लिए स्वस्थ जीवनएक व्यक्ति को सोने के लिए 8 घंटे की जरूरत होती है। लेकिन क्या सच में ऐसा है? यह पता चला कि ये मानदंड बहुत पुराने हैं, क्योंकि उन्हें स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा 1959 में ही वापस ले लिया गया था। ये मानदंड आधारित थे दिशा निर्देशोंअंतरिक्ष यात्रियों के लिए। उस अवधि के यूएसएसआर में अंतरिक्ष यात्रियों के तेजी से विकास का आम नागरिकों सहित जीवन के कई क्षेत्रों पर एक ठोस प्रभाव पड़ा। वास्तव में, लंबी नींद में अंतरिक्ष यात्रियों की आवश्यकता भारहीनता में मस्तिष्क के कामकाज की ख़ासियत के कारण होती है। हालाँकि कई वर्षों तक ये मानदंड पूरी वयस्क आबादी पर लागू होते हैं, जिनका अंतरिक्ष से कोई लेना-देना नहीं है।

इंसान को कितने घंटे सोना चाहिए

30 वर्षों के बाद, मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ सोमनोलॉजी ने बड़े पैमाने पर अध्ययन किया कि एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए। इन अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि एक वयस्क को सोने के लिए प्रतिदिन औसतन 5.5 से 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जो लोग दिन में 9 या अधिक घंटे सोते थे, उनके लंबे समय तक अवलोकन से पता चला कि ऐसे 87% विषयों में कई हृदय संबंधी और तंत्रिका संबंधी रोग. इन लोगों ने की सिरदर्द की शिकायत, थकानऔर शरीर के सामान्य स्वर में कमी। ऐसा क्यों है, अगर कई सालों से यह माना जाता था कि लंबी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है?

नींद के चरण

मनुष्य को उसे बहाल करने के लिए नींद दी जाती है शारीरिक शक्तिऔर मानसिक गतिविधि। नींद के दौरान, चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, जानकारी को आत्मसात किया जाता है और सभी शरीर प्रणालियों की "मामूली मरम्मत" की जाती है। यह पता लगाने के लिए कि किसी व्यक्ति को नींद की कितनी आवश्यकता है, इसके चरणों पर विचार करना आवश्यक है। बारी-बारी से, तेज और धीमी नींद के चरण, एक निश्चित सिद्धांत के अनुसार एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं, और प्रत्येक अपना कार्य करता है। उदाहरण के लिए, धीमी नींद के चरण में, कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाएं और हार्मोनल संश्लेषण होता है। REM स्लीप के चरण में, सूचना को संसाधित और आत्मसात किया जाता है, अर्जित ज्ञान को व्यवस्थित और व्यवस्थित किया जाता है, जो एक व्यक्ति की मदद करता है।

हालांकि, मानव मस्तिष्क, एक बैटरी की तरह, एक निश्चित "क्षमता" है, और माप से परे नींद के साथ "रिचार्जिंग" समय से पहले पहनने की ओर जाता है। तंत्रिका प्रणाली, नींद की कमी के रूप में लगभग उतना ही नुकसान पहुंचाते हैं। तथ्य यह है कि एक अतिभारित नींद वाले मस्तिष्क में निषेध प्रक्रियाएं प्रबल होने लगती हैं, इसका सभी अंगों और प्रणालियों पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति नींद के किस चरण में जागता है। धीमी नींद के चरण की औसत अवधि 2 घंटे है, तेज 20 मिनट है। लगभग हर 2 घंटे और 20 मिनट में, आप REM नींद के चरण में शरीर के लिए तनाव के बिना जागने में सक्षम होंगे, क्योंकि मस्तिष्क इसे लगभग उसी तरह से मानता है जैसे कि जागना। आमतौर पर, REM नींद में जागने पर व्यक्ति दयालु और आराम महसूस करता है।

कितने लोग बिना सोए जा सकते हैं

औसत आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति 4 दिनों से अधिक बिना सोए रह सकता है। यह चार दिन है जिसे महत्वपूर्ण सीमा कहा जाता है, जिसके बाद मानस में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं विकसित होने लगती हैं।

यह समझने के प्रयास में कि एक व्यक्ति बिना नींद के कितना कुछ कर सकता है, कई लोगों ने हताश करने वाले प्रयोगों का फैसला किया। इसलिए, 1986 में, कैलिफ़ोर्निया के रॉबर्ट मैकडॉनल्ड ने जागने के समय के लिए एक पूर्ण विश्व रिकॉर्ड बनाया - 453 घंटे 40 मिनट (लगभग 19 दिन)। बाद में रिकॉर्ड धारक के साथ क्या हुआ, और उसके लिए ऐसा प्रयोग क्या निकला, इस बारे में अब तक किसी भी स्रोत में कोई जानकारी नहीं है।

नींद हराम प्रयोग

ब्लॉगर और प्रयोगकर्ता विटाली पोपोव ने खुद पर एक प्रयोग किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि कितने लोग जाग सकते हैं। नतीजतन, विटाली 7 दिनों के लिए बाहर निकलने में कामयाब रहा। उनके अनुसार पहले दो दिनों में बिना नींद के केवल कमजोरी और हल्की जी मिचलाना महसूस होता था। तीसरे दिन हकीकत से नाता टूटने लगा, दिन और रात के बीच की सीमा धुंधली होने लगी। चौथे दिन, चेतना समय-समय पर बंद होने लगी, और विटाली ने खुद को बाहर से देखना शुरू कर दिया। पांचवें दिन सब कुछ चिंता के लक्षणबीत गया, केवल कमजोरी और मतली बनी रही, जो पहले दिन नोट की गई थी। छठे दिन, गंभीर मतिभ्रम और जुनून शुरू हुआ। भाषण धीमा है, दर्द की प्रतिक्रिया सुस्त है। सातवें दिन, प्रयोग को रोकने का निर्णय लिया गया, क्योंकि नींद की कमी से स्मृति की कमी विकसित हुई, अंततः भूख गायब हो गई, निषेध प्रक्रियाएं प्रबल हुईं, बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाएं फीकी पड़ने लगीं - वे लड़खड़ाने लगीं। विटाली के अनुसार, प्रयोग से बाहर निकलना 10 घंटे की नींद में बिना किसी के समाप्त हो गया नकारात्मक परिणामनतीजतन। लेकिन यह बल्कि एक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषता है, क्योंकि इनमें से अधिकतर प्रयोग आमतौर पर गंभीर मानसिक विकारों के विकास में समाप्त होते हैं।

नींद है सार्वभौमिक उपायआत्मा और शरीर के लिए। लेकिन किसी भी दवा की तरह इसे भी सावधानी और समझदारी से लेना चाहिए। इसे हर दिन पर्याप्त मात्रा में लें, लेकिन किसी भी स्थिति में इसका दुरुपयोग न करें। प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत जरूरतों और विशेषताओं के बारे में याद रखें और अपना विचार करें। यह आपको अंदर रहने में मदद करेगा सबसे अच्छा रूपऔर लंबे सालसमर्थन उच्च स्तरआपके जीवन की गुणवत्ता।

हमारे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि हमें रोजाना सोना चाहिए। पानी, भोजन जैसे ऑक्सीजन जैसे व्यक्ति के लिए नींद जरूरी है। साठ वर्षों में से बीस लोग सपने में बिताते हैं।

किसे सोना चाहिए

1. उम्र के आधार पर नींद की अवधि अलग-अलग होती है।
नवजात शिशु दिन में 20 घंटे सोते हैं
शिशु - 16 घंटे
प्रीस्कूलर को 11 घंटे सोना चाहिए
9-10 स्कूली बच्चों के लिए काफी है
वयस्क अधिमानतः 7-9 घंटे
2. नींद की अवधि शारीरिक और बौद्धिक तनाव की मात्रा पर निर्भर करती है।

कौन देर तक सोता है

शारीरिक, बौद्धिक या भावनात्मक भार जितना अधिक होगा, रात्रि विश्राम उतना ही अधिक होना चाहिए।

एक महिला के लिए कितनी नींद

अधिक भावुकता के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 1-2 घंटे अधिक सोना चाहिए। यदि किसी पुरुष के लिए 7-8 घंटे पर्याप्त हैं और यह किसी भी तरह से उसकी भलाई को प्रभावित नहीं करता है, तो महिलाओं को स्वास्थ्य और प्रतिरोध के लिए केवल 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

एक किशोर के लिए कितना सोना

गहन विकास के दौरान बच्चों को अधिक देर तक सोना चाहिए, क्योंकि वे विकास हार्मोन की कीमत पर बढ़ते हैं। यह नींद के दौरान उत्पन्न होता है, और इसकी कमी न केवल विकास, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।

वजन कम करने के लिए कितनी नींद लें

वजन कम करने वालों को अधिक देर तक सोने की जरूरत होती है, क्योंकि वसा जलना उसी वृद्धि हार्मोन की भागीदारी से होता है। यह न केवल बच्चों, बढ़ते शरीरों के लिए बल्कि वयस्कों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, यह मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए मुख्य हार्मोन है। यदि कोई व्यक्ति सोने के लिए अपर्याप्त समय देता है, तो यह हार्मोन उचित मात्रा में उत्पन्न नहीं होता है, मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, अतिरिक्त वसा दिखाई देती है। इसलिए, वजन कम करने वालों को अधिक देर तक सोना चाहिए ताकि वृद्धि हार्मोन का उत्पादन हो, और इसके साथ भाग लिया अतिरिक्त वसास्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पारित। जुड़े लोगों पर ध्यान दें रात्रि कार्य, पारियों से, अक्सर पीड़ित होते हैं अधिक वजनऔर मोटापा। अपडेट की सदस्यता लें ताकि अपने आप को पूर्ण कैसे प्रदान करें के विषय को याद न करें चैन की नींद. ऐसा करने के लिए, पृष्ठ के बिल्कुल नीचे अपना ई-मेल दर्ज करें, नया लेखडाक से आएगा।

दिन के बीच में कैसे आराम करें

कभी-कभी, स्वस्थ होने के लिए दिन के बीच में ब्रेक लेना आवश्यक हो जाता है। यह हो सकता था

आप किस समय सोते हैं?

कितने बजे सोना चाहिए?

1. सोने का सबसे कीमती समय दोपहर 12 से 2 बजे तक का होता है।
2. अगला सबसे महत्वपूर्ण समय 2 से 4 घंटे का है।

यह इस समय है कि वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है। इसलिए वजन कम करने या बढ़ने के लिए आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना जरूरी है!

सो नहीं सकते?

लेख के पढ़ें - योगियों की विधि 4-7-8।

अच्छी नींद के नियम

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यानी पूरे सप्ताह सप्ताहांत पर न सोएं रात की नींद 8-9 तक चलनी चाहिए और कम से कम 6 घंटे तक लगातार होनी चाहिए। शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए आरामदायक और गर्म बिस्तर पूर्ण अंधकार और मौन सुनिश्चित करें। जागने के बाद बिस्तर पर न लेटें

कौन से देश सबसे ज्यादा सोते हैं

फ्रांसीसी ने सोने के लिए 9 घंटे अलग रखे। अमेरिकी औसतन 8.5 घंटे बिताते हैं। जापानी बिस्तर पर सबसे कम समय बिताते हैं: औसतन 6 घंटे। ऐसा माना जाता है कि रूस में छात्र सबसे कम सोते हैं: या तो वे परीक्षा की तैयारी करते हैं, या वे चलते हैं

क्या तुम सही सो रहे हो? नींद के दौरान आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं? जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है? ये प्रश्न स्वाभाविक हैं, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन के लगभग 24 वर्ष सपने में व्यतीत करता है! सहमत हूं, आपको इससे निकालने की जरूरत है अधिकतम लाभ- ठीक है, आप अपने जीवन के 24 साल किसी तरह नहीं बिता सकते। वैज्ञानिक कई नींद अध्ययन करते हैं, डॉक्टर अपने काम में चिकित्सीय नींद का उपयोग करते हैं, यहां तक ​​कि पारंपरिक चिकित्सकवे कहते हैं कि नींद स्वास्थ्य है। लेकिन अटकलें अटकलें हैं, और विषय के अध्ययन में, केवल वैज्ञानिक तथ्यों पर भरोसा किया जा सकता है और करना चाहिए।

ओवरस्लीपिंग या अंडरस्लीपिंग - कौन सा बेहतर है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है? लगभग सभी जानते हैं कि रात की नींदकम से कम 8 घंटे चलना चाहिए - इसलिए हमें डॉक्टरों द्वारा बताया गया है। दरअसल, हम में से कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि 8 घंटे की नींद के बाद ही उन्हें आराम महसूस होता है। और 9-10 घंटे सोना तो और भी अच्छा है... लेकिन मनोचिकित्सक, प्रोफेसर डैनियल क्रिपके ने विशेष रूप से नींद की अवधि पर शोध किया और एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला:

जो लोग रात में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और बहुत अधिक नींद आपकी सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकती है। और आप 8.5 घंटे सोने के बाद और भी बुरा महसूस कर सकते हैं, जब आप 5 सोए थे।

अपने आप पर प्रयोग करने की कोशिश करें और 8 घंटे की नहीं, बल्कि केवल 7.5 की नींद लें - बस अपनी आंतरिक स्थिति, अपनी भलाई को ध्यान से सुनें। क्रिपके का दावा है कि इस नींद के पैटर्न के साथ शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, व्यक्ति सचमुच "पहाड़ों को हिलाने" के लिए तैयार है, और मूड उत्कृष्ट होगा।
क्या आप रात में 4 घंटे की नींद से संतुष्ट होने की अधिक संभावना रखते हैं और खुद को हीरो मानते हैं? गलत! नींद की कमी उतना ही बुरा है जितना कि ज्यादा सोना। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्वास्थ्य पर क्या अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह अंडरवियर के आकार को चुनने जैसा है - प्रत्येक व्यक्ति को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने शरीर के साथ धीरे और विनीत रूप से प्रयोग करना चाहिए - यदि आप हर रात 8 या अधिक घंटे सोते हैं, तो साहसपूर्वक इस समय को आधा घंटा कम करें। क्या आपको लगता है कि विश्राम के लिए 7.5 घंटे पर्याप्त हैं? आराम की अवधि को कम करने के लिए एक और आधे घंटे का प्रयास करें। जरूरी:रात में 6 घंटे से कम सोना हानिकारक है। इसलिए, प्रयोग स्थापित करते समय, इसे ज़्यादा मत करो - आपको "सुनहरा माध्य" खोजने की आवश्यकता है। दिलचस्प तथ्य- एक व्यक्ति जो 4 घंटे सोया है वह काफी पर्याप्त और यहां तक ​​​​कि इतना चौकस भी होगा कि उसकी तुलना उस व्यक्ति से की जा सके जो 7.5 घंटे सो चुका है। और यहां तक ​​कि इन दो लोगों द्वारा किए गए परीक्षण/व्यायाम भी वही परिणाम देंगे। क्या चालबाजी है? तथ्य यह है कि एक पूर्ण दाने के साथ भी, मानव मस्तिष्क समय-समय पर कार्य पर ध्यान खो देता है। और यहीं से शुरू में बताए गए दो लोगों के बीच का अंतर खुद प्रकट होता है - नींद की पूरी मात्रा के साथ, मस्तिष्क ध्यान लौटाता है, लेकिन अगर "चेहरे पर" नींद की कमी है, तो फिर से ध्यान केंद्रित नहीं होगा। आप पर, पाठकों पर वैज्ञानिक शब्दों से दबाव न डालने के लिए, बल्कि विचार को व्यक्त करने के लिए, इसे इस प्रकार तैयार किया जा सकता है:

नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन समय-समय पर उसके साथ कुछ ऐसा होता है जैसे किसी विद्युत उपकरण में बिजली गुल हो जाती है।

उद्धरण हार्वर्ड के एक प्रोफेसर क्लिफोर्ड सेपर का है, जो अन्य वैज्ञानिकों की एक टीम के साथ नींद का अध्ययन करता है। बस नीचे दी गई तालिका को देखें:
जैसे ही कोई व्यक्ति अपना ध्यान खो देता है, उसके सक्रियण की प्रक्रियाएं मस्तिष्क में स्वतः शुरू हो जाती हैं - उन्हें चित्र में दर्शाया गया है पीला. यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त सोया नहीं है, तो ऐसी गतिविधि बहुत कमजोर है, या अनुपस्थित भी है। लेकिन तथाकथित "भय का केंद्र" अपना काम शुरू करता है (एमिग्डाला - उन्हें टेबल पर लाल रंग में हाइलाइट किया जाता है) और मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड में काम करता है - जैसे कि कोई व्यक्ति हर तरफ से खतरे में हो। शारीरिक रूप से, यह हथेलियों के पसीने, तेजी से सांस लेने, पेट में गड़गड़ाहट और पेट का दर्द, तनाव से प्रकट होता है व्यक्तिगत समूहमांसपेशियों। जरूरी:नींद की कमी का खतरा इस तथ्य में निहित है कि ध्यान और ध्यान खोने वाला व्यक्ति इससे अनजान है। उनका मानना ​​​​है कि वह परिस्थितियों का पर्याप्त रूप से जवाब देते हैं, उनके प्रदर्शन को नुकसान नहीं होता है। इसलिए डॉक्टर नींद पूरी न होने की स्थिति में वाहन न चलाने की सलाह देते हैं।

मनुष्यों पर नींद के प्रभावों पर शोध

किसी व्यक्ति पर नींद के प्रभाव पर शोध करने से कई आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकले हैं:

1. नींद की गड़बड़ी, अर्थात् इसकी अपर्याप्तता, स्मृति हानि की ओर ले जाती है। मधुमक्खियों के साथ एक प्रयोग किया गया था - क्षेत्र के चारों ओर उड़ने के अपने सामान्य मार्ग को बदलने के लिए मजबूर होने के बाद, आराम का उल्लंघन (मधुमक्खियां शब्द की हमारी समझ में नहीं सोती हैं) के कारण अंतरिक्ष में नुकसान हुआ - एक भी प्रतिनिधि नहीं इन कीड़ों में से एक दिन पहले अध्ययन किए गए उड़ान पथ को दोहरा सकते हैं।
2. नींद की कमी से वृद्धि होती है। शोध से भी इसकी पुष्टि होती है, वैज्ञानिक नींद की कमी की ऐसी अभिव्यक्ति को एक अधिक काम करने वाले / अशांत शरीर द्वारा अनुभव किए गए अनुभव के साथ जोड़ते हैं।
3. सामान्य, पूर्ण नींद रचनात्मकता को बहुत बढ़ाती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में, वैश्विक समस्याओं के अप्रत्याशित समाधान एक व्यक्ति के पास आते हैं, कुछ सिद्धांतों की समझ / दृष्टि एक व्यक्ति के पास आती है - और आपको उदाहरण के लिए दूर जाने की आवश्यकता नहीं है: मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक तालिका का सपना देखा था !
4. शाम के समय बैकग्राउंड में रोशनी बढ़ने से नींद में खलल पड़ सकता है। इस विषय पर गंभीर शोध किया गया है। मेडिकल सेंटरशिकागो विश्वविद्यालय में। यह पाया गया कि यह तथ्य बाद के सोने के समय को उत्तेजित करता है, नींद के चरण की अवधि को कम करता है जो जागृति से पहले होता है।

इसके अलावा, नींद की अवधि भोजन वरीयताओं को प्रभावित कर सकती है। 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ एक प्रयोग किया गया: नींद की नियमित कमी के साथ, बच्चों ने अधिक मांस, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करना शुरू कर दिया, लगभग फल और सब्जियों के बारे में भूल गए। यह सब किसी भी आहार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ - वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए गए बच्चों के समूह में क्लासिक ओवरईटिंग का उल्लेख किया। यह लंबे समय से ज्ञात है कि उचित नींद की कमी मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - वे कम हो जाते हैं। इस तरह के प्रभाव का परिणाम तनाव हो सकता है, क्योंकि यह न्यूरोरेगुलेटर हैं जो इसके लिए जिम्मेदार हैं अच्छा मूड. यह श्रृंखला निकलती है: नींद की कमी-चिड़चिड़ापन-तनाव। और एक तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम एक खतरनाक और जटिल स्थिति हो सकती है जिसे पेशेवर उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।

नींद को कैसे नियंत्रित करें

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अधिक सोना हानिकारक है, पर्याप्त नींद न लेना भी खतरनाक है। क्या करें और कैसे निर्धारित करें कि आपको विशेष रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है? सबसे पहले, अगर कोई व्यक्ति महसूस करता है लगातार थकानऔर हमेशा सोना चाहता है, इसका मतलब केवल एक चीज है - आपको समय को समायोजित करने की आवश्यकता है दैनिक नींद. और इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन अलग करना आवश्यक है, केवल पर्याप्त नींद लें, फोन और दरवाजे की घंटी बंद कर दें - इसका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव होगा। रात की नींद बढ़ाने की जरूरत:

• जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करो;
• बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें और बहुत सक्रिय काम न करें;
• सोने से पहले थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है ताज़ी हवा(बीयर और मजबूत कॉफी के बिना!), आप एक किताब पढ़ सकते हैं - क्या यह सलाह भी सामान्य है? लेकिन यह बहुत प्रभावी है - जैसा कि वे कहते हैं, वर्षों से इसका परीक्षण किया गया है।

दूसरे, अपने शरीर को दिन के समय आराम करने की आदत डालें। कुछ लोगों को वास्तव में दिन में कम से कम डेढ़ घंटे सोने की ज़रूरत होती है - वे शाम को बहुत अच्छा महसूस करेंगे, थकान महसूस नहीं करेंगे। लेकिन बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे दिन के दौरान अधिकतम 30 मिनट के लिए आराम करने की आदत डालें - आश्चर्यचकित न हों, इतनी जल्दी नींद पूरे जीव के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए काफी है। तीसरा, आपको अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है - यदि यह समस्याग्रस्त है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग करें। और यहां तक ​​​​कि अगर सुबह 7 बजे उठना बहुत कठिन है, तो बिस्तर पर न रहें - कुछ मिनट सक्रिय जागरण (शौचालय जाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कॉफी और सैंडविच बनाना) जागने के लिए काफी है। अगर आपको नहीं पता कि आपको कितना समय सोना चाहिए, तो नीचे दिए गए आंकड़ों पर ध्यान दें:

आयु/स्थिति
बच्चों को	दिन में कम से कम 16 घंटे। अधिकांश शिशुओं को प्रति रात 18 घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है।
पूर्वस्कूली उम्र	बच्चों को दिन में कम से कम 11 घंटे सोना चाहिए। बच्चे को औसतन 12 घंटे की नींद मिले तो बेहतर है।
स्कूल की उम्र (15 साल तक)	छात्रों को दिन में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए। बच्चों की गतिविधि और उपलब्ध सहवर्ती कारकों को देखते हुए, नींद की अवधि को 12 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।
किशोरावस्था	नींद में दिन में कम से कम 9 घंटे लगते हैं, लेकिन 10 घंटे से ज्यादा नहीं।
वयस्कों	नींद दिन में कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए, आदर्श रूप से आपको लगातार 8 घंटे सोना चाहिए।
वृद्ध पुरुष	दैनिक नींद 7-8 घंटे तक चलनी चाहिए। लेकिन विचार बार-बार जागनाऔर बाधित नींद आयु विशेषता), दिन के दौरान आराम करना सुनिश्चित करें - कम से कम 1 घंटा।
गर्भवती महिलाएं किसी भी समय	नींद की अवधि 8 घंटे है, दिन के दौरान आपको कम से कम 1 घंटे का आराम जरूर करना चाहिए, लेकिन 2 से अधिक नहीं।
बीमार	नींद की अवधि - 8 घंटे, अतिरिक्त घंटों की नींद आवश्यक है।

बेशक, तालिका को निर्विवाद डेटा के रूप में नहीं लिया जा सकता है - ये सिर्फ सिफारिशें हैं। लेकिन आप नींद और जागने का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करते समय उनसे "धक्का" सकते हैं। कुछ मामलों में, शरीर को तालिका में बताए गए से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, या किसी विशेष मामले में बस एक आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, भावनात्मक विस्फोट (परीक्षा, प्रतियोगिताएं, और इसी तरह), बहुत बड़ा शारीरिक व्यायाम- यह सब सामान्य माना जाता है, लेकिन स्वचालित रूप से सोने के समय को बढ़ाता है। ध्यान दें: अगर अचानक, बिना दृश्य कारणनींद की गड़बड़ी, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, ये संकेत स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देंगे।नींद पूर्ण स्वास्थ्य है। इसलिए नींद न आना, रुक-रुक कर नींद आना, जागने के बाद थकान महसूस होना जैसी उभरती समस्याओं को नज़रअंदाज न करें। और पियो दवाओंशामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभावइसका भी कोई मतलब नहीं है - उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाना चाहिए, और ये दवाएं समस्या का समाधान नहीं करेंगी। छोटे लेकिन लगातार नींद विकारों के साथ भी, गुजरना आवश्यक है पूरी परीक्षा- इस स्थिति का कारण किसी भी अंग/तंत्र में हो सकता है। Tsygankova याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत होती है? ऐसा प्रतीत होता है कि प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - हर कोई जानता है कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हैं, अर्थात। दिन में 8 घंटे। हालाँकि, वैज्ञानिक इस मुद्दे पर आम सहमति पर नहीं आ सकते हैं। उनमें से कुछ मानते हैं कि दैनिक 8 घंटे की नींद पहले से ही बहुत है, अन्य यह आश्वासन देते हैं कि शरीर के लाभ के लिए आप 4-5 घंटे सो सकते हैं, दूसरों को यकीन है कि इस मामले में कोई सामान्यीकरण नहीं हो सकता है - सब कुछ व्यक्तिगत है प्रत्येक व्यक्ति। तो पर्याप्त नींद लेने और पूरे दिन ताजा और आराम महसूस करने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

आपको प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है?

पर्याप्त नींद लेने के लिए औसत वयस्क को प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग तीन आठों के नियम को जानते हैं: काम के लिए 8 घंटे, आराम के लिए 8 घंटे और सोने के लिए 8 घंटे। दरअसल, ज्यादातर लोगों का शरीर 8 घंटे की नींद के लिए ही सेट होता है।

हालाँकि, अपवाद हैं। ज्ञात उदाहरण मशहूर लोगजो काफी कम या, इसके विपरीत, अधिक सोए। तो, नेपोलियन, जो मानते थे कि अपने जीवन का एक तिहाई नींद पर खर्च करना एक असंभव विलासिता है, दिन में 5 घंटे सोते थे। और आइंस्टीन के शानदार मस्तिष्क को, जाहिरा तौर पर, एक अच्छे "रिचार्जिंग" की आवश्यकता थी - और वह 12 घंटे सोए। उत्कृष्ट पुनर्जागरण वैज्ञानिक लियोनार्डो दा विंची का अनुभव हड़ताली है - किंवदंती के अनुसार, वह हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए सोते थे, केवल एक घंटे और एक आधा दिन!

नींद के प्रयोग

नींद की लगातार कमी या, इसके विपरीत, बहुत अधिक दैनिक नींद के रूप में नींद के साथ प्रयोग करने का जोखिम क्या है?

ज्यादातर मामलों में, नींद की कमी शरीर की सुरक्षा में कमी, तंत्रिका तंत्र के विघटन (चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-मन, प्रतिक्रिया की गिरावट, स्मृति और ध्यान) में योगदान करती है। नींद की लगातार कमी से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, अनिद्रा, डिप्रेशन, भार बढ़ना।

ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है मानव शरीर. वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों ने तीन आठ के नियम पर सवाल उठाया है: यह पता चला है कि यदि आप दिन में 7 घंटे से अधिक सोते हैं, तो आप उन लोगों की श्रेणी में आ सकते हैं जिन्हें जल्दी मृत्यु का खतरा होता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी या अधिक सोने से आत्महत्या की प्रवृत्ति होती है - अधिकांश आत्महत्याओं में नींद की समस्या होती है।

सोने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

फिर भी, कई शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि एक व्यक्ति को अपने शरीर की, अपने व्यक्ति की आवश्यकताओं को अवश्य सुनना चाहिए जैविक घड़ी. अगर आप रात में सिर्फ 5 घंटे की नींद से ऊर्जावान महसूस करते हैं, या अगर आपको रोजाना 12 घंटे की नींद से सिरदर्द नहीं होता है, तो आपके शरीर को उतनी ही नींद की जरूरत है।

इसके अलावा, नींद न केवल रात के समय हो सकती है, बल्कि दिन के समय भी हो सकती है - बाद वाला न केवल दिन के मध्य में ताकत बहाल करेगा, बल्कि अपेक्षाकृत कम समय (20-30 मिनट) में भी आपके द्वारा बनाए गए घंटों के लिए बना देगा। रात में चूक गया। नियमित दिन की नींददिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, दक्षता बढ़ाता है। स्पेन के निवासी सही कह रहे हैं, एक दैनिक सायस्टा की व्यवस्था!

अपने लिए यह निर्धारित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको कौन से घंटे सबसे अच्छी नींद आती है। यह ज्ञात है कि "उल्लू" और "लार्क्स" को गुणवत्ता के लिए पूरी तरह से अलग-अलग घंटों की आवश्यकता होती है, नींद को फिर से भरना। यदि आप ठीक उसी समय सोते हैं जो आपके शरीर को आराम के लिए चाहिए, तो आप काफी कम समय में पर्याप्त नींद ले पाएंगे।

यह मत भूलो कि नींद की गुणवत्ता न केवल इसकी अवधि पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण कारकों पर भी निर्भर करती है: कमरे में तापमान और आर्द्रता का इष्टतम स्तर, एक आरामदायक बिस्तर, शाम को जंक फूड, शराब और निकोटीन से इनकार, सकारात्मक रवैयाऔर सोने से पहले पूर्ण विश्राम।

तो, इस सवाल में मुख्य मानदंड कि आपको प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, किसी व्यक्ति के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं, एक निश्चित अवधि में ठीक होने की उसकी क्षमता, प्रति दिन किसी व्यक्ति की थकान की डिग्री, कारक हैं। साथ की नींद। एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपके लिए नींद की इष्टतम मात्रा क्या है, तो आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इसका सख्ती से पालन करने की कोशिश करनी चाहिए।