घर या काम पर खुद को खुश करने के 26 तरीके
26 सबसे अधिक हैं प्रभावी तरीकेअपने आप को खुश करने के लिए। ऐसी स्थितियों को रोकने के लिए न केवल बुरे दिनों में, बल्कि अच्छे दिनों में भी उनका उपयोग किया जाना चाहिए।- ज़ोर से संगीत सुनो।संगीत अपने आप को खुश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, चाहे वह नृत्य करने योग्य हो या नहीं। यह वांछनीय है कि वह शब्दों के साथ हो, और आप उसके साथ गा सकते हैं (जो भी मायने रखता है)। आप हेडफ़ोन (काम पर) और घर पर साधारण स्पीकर के साथ संगीत सुन सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिकतम चालू करें।
- नृत्य।मानो पिछले बिंदु को जारी रखते हुए - हम आपको संगीत पर नृत्य करने की सलाह देते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जानते हैं कि इसे कैसे करना है या नहीं। मुख्य बात यह है कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ना और इसे आनंद के साथ करना है। हां, दुर्भाग्य से, आप इसे काम पर नहीं कर सकते, लेकिन घर पर यह एक अच्छी जगह है। इसके अलावा, आप एक क्लब में डिस्को में नृत्य कर सकते हैं (हालांकि, शायद, यह और भी आवश्यक है) जहां बहुत सारे लोग हैं और संगीत की ताल पर जाने के लिए यह अधिक सुखद और अधिक मजेदार होगा।
- सब कुछ के बावजूद मुस्कुराओ।आपको कितना भी बुरा लगे, मुस्कुराना सीखें और अपने चेहरे की मुस्कान को न खोएं। समस्याओं और परेशानियों का आसान और विडंबना के साथ इलाज करें। उदाहरण के लिए, एक और विफलता के जवाब में, कहें: "लेकिन मैं भविष्य के लिए अनुभव प्राप्त करूंगा!" मुस्कुराने से आपको स्थिति पर कम नकारात्मक ध्यान देने में मदद मिलेगी।
- संगठित हो जाओ।जब हम खराब मूडबहुत सी चीजें हमें परेशान करती हैं। सबसे पहले, यह एक गड़बड़ है और चीजें जो जगह से बाहर हैं। इसलिए अपने कार्यस्थल या घर की सफाई से शुरुआत करें। जब सब कुछ बड़े करीने से मुड़ा हुआ हो और सही जगह, अपनी आत्मा के साथ, जैसे कि एक पत्थर गिर जाएगा, और आप सांस ले सकते हैं पूर्ण स्तन... मूड शुरू हो जाएगा, द्वारा कम से कम, बिगड़ो मत।
- अपने घर के कामों का ध्यान रखें।यदि आप घर पर हैं, तो यह घर के काम हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं - अपार्टमेंट की सफाई, खाना बनाना, बिस्तर लिनन और कपड़े धोना, और इसी तरह। सबसे पहले, यह है शारीरिक व्यायामजो विचलित करता है बुरे विचार, और दूसरी बात, आपको अन्य चीजों (उत्पादों, संस्करणों, घरेलू कार्यों, आदि) के बारे में सोचकर, पीड़ादायक विषय से विचलित होना होगा। इस प्रकार, आप न केवल समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, बल्कि उपयोगी चीजें भी करते हैं, जो आनंदित नहीं हो सकतीं।
- घटनाओं के एक अच्छे संरेखण के लिए खुद को स्थापित करें।अपने मन में अपने आप से यह कहने की कोशिश करें कि आपके साथ सब कुछ ठीक और अद्भुत होगा। किसी मीटिंग में जाएं या यहां तक कि इस भरोसे के साथ काम करें कि वहां सिर्फ खुशखबरी ही आपका इंतजार कर रही है। ऐसे मूड से आपका मूड उठेगा और जो भी परेशानी आएगी वह परेशान नहीं कर पाएगी।
- दर्दनाक के बारे में बात करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।जब आप बुरे मूड में हों, तो आपको निश्चित रूप से वह सब कुछ व्यक्त करना चाहिए जो किसी मित्र के लिए दुखदायी हो या करीबी रिश्तेदारजो आपको समझेगा और समर्थन करेगा। जब आप बोलेंगे तो आप खुद देखेंगे - यह आपकी आत्मा के लिए तुरंत आसान हो जाएगा और आपका मूड गिरना बंद हो जाएगा और आप मुस्कुराना भी चाहेंगे।
- खेल - कूद खेलना।एक उपयोगी गतिविधि के साथ एक सुखद गतिविधि को मिलाएं। शारीरिक गतिविधि से मूड में काफी सुधार होता है - यह कई देशों के वैज्ञानिकों द्वारा एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है। इसलिए अगर ऐसा मौका है तो जिम जाएं और वहां जमकर वर्कआउट करें। बेशक, आपको अपने आप को बहुत अधिक लोड नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको पसीना बहाना पड़ेगा। हालाँकि, आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं निजी अनुभवपत्रकार साइट, हम कह सकते हैं कि घर पर कक्षाएं बहुत अधिक सुस्त होती हैं और जिम में उतनी तीव्र (और इसलिए उत्पादक नहीं) होती हैं।
- खेल खेलो।कोई भी खेल (कंप्यूटर, बोर्ड, कार्ड, खेल और बौद्धिक) एक लड़के या लड़की को बुरे मूड से बाहर ला सकता है। वे समस्याओं से ध्यान भटकाते हैं और अच्छे मज़ेदार होते हैं, किसी कंपनी में ऐसा करना बेहतर होता है।
- फिल्में या टीवी शो देखें।इस साल की सबसे मजेदार कॉमेडी चुनें और दोस्तों और पॉपकॉर्न के साथ जल्दी से फिल्में व्यवस्थित करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सिनेमा देखने जाते हैं या देखने के लिए घर पर रहते हैं। मुख्य बात यह है कि फिल्मों को दिलचस्प और मजेदार चुना जाता है।
- एक नए व्यवसाय के साथ आगे बढ़ें।एक नए व्यवसाय के रूप में कुछ भी रोमांचक नहीं है। इस बारे में सोचें कि आपने हमेशा क्या करने का सपना देखा है, लेकिन फिर भी इसे लगातार टाल दें। अपनी खुद की वेबसाइट बनाएं? एक सुंदर पारिवारिक बजट बनाएं? एक किताब पढ़ी? बुनना सीखें? हथकंडा? कोई फर्क नहीं पड़ता क्या! मुख्य बात एक नया व्यवसाय करना है !!!
- एक पुराने दोस्त को देखें।आप किसी पुराने मित्र के पास जाकर सकारात्मक चार्ज प्राप्त कर सकते हैं, न केवल उसे फोन पर कॉल करके या मेल या आईसीक्यू द्वारा पत्र भेजकर, बल्कि उसके पास जाकर। मुस्कानों, नई कहानियों और पुरानी यादों का समंदर होगा।
- अपने आप से वादा करें कि अगली बार आप इसी तरह के झटके के लिए तैयार रहेंगे।यदि समस्या आपको सताती है, तो इसे भूलने के लिए फिर से सोचें और संकल्प लें कि अगली बार आप बुरे मूड से लड़ने के लिए तैयार होंगे, और इससे बचने का संकल्प भी लें। वादे आपको विफलता के बारे में जल्दी से भूलने में मदद करेंगे और आपके मूड को जल्दी से सुधारेंगे।
- अपने आप को अच्छाइयों के साथ व्यवहार करें।अपने लिए कुछ स्वादिष्टता खरीदना सुनिश्चित करें जो आपने लंबे समय से नहीं खाया है - आइसक्रीम की एक कैन, बारबेक्यू का एक हिस्सा, एक विशाल पिज्जा, एक स्वादिष्ट केक, एक किलोग्राम महंगी मिठाई, चिप्स का एक पैकेट। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो केवल आपका दिल चाहता है।
- शुभ कर्म करो।आप कल्पना नहीं कर सकते कि एक अच्छा काम आपके मूड, आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकता है और अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकता है। भिक्षा देना बड़ा बिल... बुजुर्ग व्यक्ति को सड़क पार करने या फर्श पर चढ़ने में मदद करें। संचित धन का एक हिस्सा अनाथालय में स्थानांतरित करें। सामने के बगीचे में बाड़ की मरम्मत करें। अपने पड़ोसी की मदद करने की पेशकश करें। कोशिश करो!
- अपने जीवन के सबसे सुखद क्षण के बारे में सोचें, जो था या होगा।अतीत की यादें (सुखद) या भविष्य के क्षणों की कल्पना करना (शादियां, नए कपड़े, उपकरण खरीदना आदि) भी बहुत अच्छी तरह से मदद करते हैं।
- स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान. कंट्रास्ट शावर तनाव को दूर करने में मदद करता है - सबसे पहले आपको खुद को नहाना चाहिए गर्म पानीफिर ठंडा। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। ऐसा स्नान भावनात्मक अस्थिरता को दूर करता है, और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है (महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए)।
- टहल लो।चलते रहो ताजी हवास्वर बढ़ाएं, शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करें। लोगों का परिवेश, कारों का शोर या जंगल की आवाजें भी आपके मूड और समस्याओं के प्रति दृष्टिकोण को शांत करेंगी।
- समस्या को अपनी डायरी या ब्लॉग में साझा करें।यदि आपके पास एक व्यक्तिगत डायरी है जिसमें आप अपनी भावनाओं, मनोदशा और जीवन स्थितियांतो यह बहुत अच्छा है। इसमें उन सभी भावनाओं को लिखने का प्रयास करें जो अब आपकी आत्मा में हैं। सब कुछ अलमारियों पर रखो। अपनी वर्तमान स्थिति का वर्णन करें। निष्कर्ष निकालना। निर्धारित विचारों को समझना बहुत आसान है और यह "प्रक्रिया" भी मूड में सुधार करती है, जैसा कि आप स्वयं देंगे सही सलाहऔर जो हो रहा है, उस पर गंभीरता से विचार करें।
- उन 100 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।अक्सर, बुरे मूड में, हम उन प्राथमिक चीजों और लोगों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमें सच्ची खुशी और खुशी देते हैं। लेकिन उनमें से बहुत सारे हैं (पति, पत्नी, माँ, पिताजी, कुत्ता, स्वादिष्ट आइसक्रीम, जो भी हो)। वहां वे सभी कारक लिखें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं, और जो कम से कम थोड़ा आनंद लाते हैं। जब आप अपने जीवन में कितनी अच्छी चीजों की सूची बनाते हैं तो आपको आश्चर्य होगा।
- देखिए अपने परिवार की पुरानी तस्वीरें।आपके बचपन, युवावस्था की पुरानी तस्वीरें, या यहां तक कि कई साल पहले छुट्टी पर या जन्मदिन की पार्टी में ली गई तस्वीरें अतीत के अच्छे पलों को याद करने में मदद करेंगी।
- अपने तकिए में चिल्लाओ।यदि आपके पास अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की ताकत नहीं है, तो थोड़ा पागल कदम उठाने की कोशिश करें - अपने तकिए में जोर से चिल्लाएं (ताकि कोई भी पड़ोसी सुन न सके)। या यह लोगों से दूर, मैदान में कहीं किया जा सकता है। यह तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता है।
- लगातार व्यस्त रहें।अगर आप लगातार किसी चीज के लिए जुनूनी हैं, तो आपके पास खुद में तल्लीन करने का समय नहीं होगा, इसलिए सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तरीकाअपने मूड के बारे में भूल जाओ - अपने आप को काम या व्यवसाय में विसर्जित करने के लिए जो सचमुच आपको पूरे घंटों के लिए अवशोषित करता है (उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना)।
- अपने दोस्तों को बुलाओ।यदि किसी मित्र से बात करना संभव नहीं है (वह बहुत दूर रहता है या आप अभी काम पर हैं और उसके पास नहीं आ सकते हैं), तो बस कॉल करें। अपने और उसके व्यवसाय के बारे में चैट करें। अपनी समस्या बताएं, उनकी सलाह सुनें। संयुक्त योजनाओं के बारे में बात करें (जब आप मिलेंगे, आप कहाँ जाएंगे, आप क्या करेंगे, आदि)। पता करें कि वह कैसा कर रहा है और सुनना सुनिश्चित करें। शायद वह आपको कुछ अच्छा बताएगा। संचार के बाद, आत्मा बहुत शांत और सुखद हो जाएगी।
- अपना सारा काम एक तरफ रख कर सो जाओ।याद रखें, हमें बचपन से सिखाया गया था: "नींद है" सबसे अच्छी दवा! "। ऐसा ही है, मजबूत और स्वस्थ नींदबहुत कुछ करने में सक्षम। खुश करने के लिए (लंबी नींद के बाद) सहित। यदि आप समझते हैं कि आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, तो इस दिन कार्य स्थगित कर देना चाहिए, अन्यथा आप गलतियाँ करेंगे।
- कभी-कभी यह रोने लायक होता है - यह सबसे अच्छी भावनात्मक रिलीज़ है।अगर आपके गले में गांठ आ गई है, और आप समझते हैं कि अब आप खुद को रोक नहीं पा रहे हैं, तो रोएं। यह बहुत उपयोगी है, अन्यथा आपकी आत्मा में पूरा "भावनात्मक पत्थर" जमा हो जाएगा और बाद में इससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा।
खुद को खुश करने की कोशिश करते समय क्या नहीं करना चाहिए:
- बहुत खाता है।आपको किसी समस्या की आवश्यकता नहीं है अधिक वजनऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़े रोग?!
- शराब लेने के लिए, और इससे भी अधिक, आप ड्रग्स की कोशिश नहीं कर सकते।वे केवल कुछ समय के लिए आपको दुनिया से "डिस्कनेक्ट" करने में सक्षम हैं, लेकिन लत और एक बड़ी खुराक स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है (मृत्यु तक)।
- दूसरों का मूड खराब करने की कोशिश कर रहे हैं।बुरे मूड में आप सभी का जीवन बर्बाद करना चाहते हैं, ताकि हर कोई इस दर्द को महसूस कर सके। ऐसा मत करो!
- अपने आप में बंद होना और समस्या पर कोई ध्यान नहीं देना।इसे प्रकट करें सामान्य अवस्था, और आत्मा में और लोगों की अनुपस्थिति में, सचमुच दुर्भाग्य से मरना सबसे सही विकल्प नहीं है।
- बदला लेने की योजना बनाने की जरूरत नहीं है।प्रतिशोध किसी व्यक्ति को चित्रित नहीं करता है, बल्कि उसे समाज में केवल नीचा बनाता है।
- आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको बाद में पछताएगा।कुछ भी करने से पहले, पांच बार सोचें कि क्या आप इसे अच्छे मूड में करेंगे!
यहां सभी युक्तियां दी गई हैं जो आपको खुश कर सकती हैं कम समय, और उनमें से कुछ का आप घर और कार्यस्थल दोनों पर उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि निराश न हों और हिम्मत न हारें। सब कुछ ठीक हो जाएगा!
अस्वस्थता? क्या शांत रोग ने खुद को फिर से महसूस किया है? या आत्मा सिर्फ विलाप कर रही है? हाथ खुद पहुंच जाते हैं घरेलू प्राथमिक चिकित्सा किट... लेकिन आपको दवा निगलने के लिए इंतजार करना चाहिए।
बहुत बार, गलत कार्य अस्वस्थ महसूस करने और बुरा महसूस करने का कारण होते हैं। और एक बार जब आप कुछ बदलते हैं, तो स्वास्थ्य वापस आ जाता है।
निराधार भावनात्मक चिंताओं के बारे में जागरूकता
प्रकृति को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि व्यक्ति की प्रतिक्रिया दुनियाउसके द्वारा निर्धारित मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, और सबसे बढ़कर, चिंता की डिग्री। जिन लोगों के पास इस स्तर की उच्च (बेचैनी, लगातार किसी चीज की प्रतीक्षा करना, भय महसूस करना, बिना किसी कारण के तनाव) कहा जाता है परेशान करने वाले व्यक्तित्व... वे एक शक्तिशाली प्रभाव के लिए कोई भी (बाहरी वातावरण में सबसे छोटा परिवर्तन भी) लेते हैं। चूंकि वास्तविकता तेजी से बदलती है, ऐसे लोगों के अंग और प्रणालियां लगातार बढ़ते तनाव के साथ काम करती हैं, जिससे दर्द सिंड्रोम हो सकता है। दर्द संकेत प्रतिवर्त रूप से मस्तिष्क में प्रवेश करता है, जहां निर्धारण होता है। एक अल्पकालिक संकेत, एक नियम के रूप में, मानव चेतना में इस समय अधिक महत्वपूर्ण हितों से बुझ जाता है।
चिंतित लोग, इसके विपरीत, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करते हैं, जो चेतना में इसके स्थिरीकरण में योगदान देता है। डॉक्टर के पास जाने से परिणाम नहीं मिलता है, क्योंकि रोग अनुपस्थित है। निरंतर दर्द व्यक्ति को दूसरे डॉक्टर की तलाश में ले जाता है, निजी दवाखाना, मानसिक, उपचारक। एक निश्चित समय पर, उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है - "आखिरकार, इलाज शुरू हो गया है।" हालांकि, अगले तनाव नकारात्मक परिवर्तनों के गुल्लक में जोड़ते हैं। बनाया ख़राब घेरा: एक नियमित दर्द संकेत एक स्थिर दर्द प्रतिवर्त में बदल जाता है।
यह चरण अब तक बिना अनुमति देता है चिकित्सा की आपूर्तिएक स्थिर स्वस्थ अवस्था में प्रवेश करें। आपको केवल आवश्यकता है:
- अपने व्यक्तित्व को चिंतित के रूप में पहचानें, जिसके लिए आसपास की वास्तविकता को हमेशा अन्य लोगों की तुलना में अधिक तेज माना जाएगा।
- किसी भी स्थिति को "अलमारियों पर" किसी अजनबी की नज़र से सुलझाने की कोशिश करें। तर्क के विश्लेषण को लिखने की सलाह दी जाती है, जो दूर की चिंताओं के अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन की अनुमति देगा।
- दूसरे व्यवसाय में स्विच करें (किसी अपरिचित से डील करें रोचक काम, उदाहरण के लिए, फूल लगाना, कहानियाँ लिखना या अन्य)।
- ऑटोजेनस प्रशिक्षण को समझें जो विशेष रूप से चिंतित व्यक्तियों में भावनात्मक अतिरेक को प्रभावी ढंग से राहत देता है।
आपको आज और अभी सुख प्राप्त करने की आवश्यकता है
यहाँ छुट्टी आती है। मैं खुश रहना चाहता हूं और अपनी खुशी पर आराम करना चाहता हूं। नहीं! यहाँ टूटन है, सरदर्द, या या तो तीव्र श्वसन संक्रमण, या फ्लू के अन्य उपग्रह। ऐसी घटना कई लोगों के लिए इतनी दुर्लभ नहीं है, और इसे "अवकाश बीमारी" कहा जाता है। डच मनोवैज्ञानिक, प्रोफेसर एड विंगरहॉट्स ने इसका कारण खोजा। यह पता चला है कि काम पर और घर पर घबराहट और मानसिक तनाव कमजोर होता है प्रतिरक्षा तंत्रऔर जैसे ही छुट्टी पर जाने वाला व्यक्ति आराम करता है, बीमारियाँ अपनी चपेट में ले लेती हैं। प्रोफेसर सलाह देते हैं: ताकि आराम ऐसा दुःख न लाए, किसी भी सुखद गतिविधि के साथ तनाव, खराब मूड से छुटकारा पाने का प्रयास करें। वांछित समय तक इसे स्थगित न करें: "जब छुट्टी आती है - और फिर ..." आपको आज और अभी अपने पसंदीदा व्यवसाय का आनंद लेने की आवश्यकता है। फिर आराम करने के लिए अनुकूलन की कठिन अवधि केवल सुखद भावनाओं को छोड़कर, गुजर जाएगी।
हँसी सुंदर नींद को सामान्य करती है
दुर्बल अनिद्रा से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। और उनमें से एक हंसी है। वैसे, यह भूख में भी सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है। मलेशियाई वैज्ञानिकों ने इस बात की पुष्टि की है। उन्होंने विश्वविद्यालय के छात्रों के एक समूह के साथ शोध किया। नौ दिनों के लिए, प्रोफेसर मेस कररूपी ने हंसी चिकित्सा का एक कोर्स सिखाया। इसमें शामिल वैज्ञानिक और साँस लेने के व्यायामहँसी का अनुकरण। सत्र से पहले, प्रोफेसर की कक्षाओं के बीच छात्र परीक्षा की तैयारी कर रहे थे। और प्रयोग में सभी प्रतिभागियों ने न केवल उन्हें बिना किसी घबराहट के सफलतापूर्वक पारित किया, बल्कि बहुत बेहतर, अधिक आत्मविश्वास और शांत महसूस किया, और अधिक अच्छी तरह से सोना शुरू कर दिया। मेस का तर्क है कि यह हंसी चिकित्सा के लिए धन्यवाद था कि ऐसा हुआ।
इसलिए आपको गंभीरता से देखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। हंसी, बिना कारण के भी, यह पता चला है, मूर्खता का बिल्कुल भी संकेत नहीं है, बल्कि शारीरिक और मानसिक कल्याण की गारंटी है। यह अकारण नहीं है कि सैनिकों - सैन्य परेड में भाग लेने वाले - को अपना मुंह खोलने और मार्च करते समय मुस्कुराने की अनुमति दी गई थी। यह महान विजय की 70 वीं वर्षगांठ के उपलक्ष्य में रेड स्क्वायर पर परेड देखने वाले सभी लोगों द्वारा देखा गया था।
मछली का तेल मत भूलना
लगभग 20 साल पहले लगभग हर घर में मछली के तेल की एक बोतल होती थी। यह "नाजुकता" बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा स्वीकार की गई थी। यह अब जाहिरा तौर पर अन्य दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। वे फैमिली मेडिसिन कैबिनेट में बहुतायत में हैं। लेकिन मछली वसाउसने किसी भी तरह से खुद से समझौता नहीं किया है और अभी भी विश्वास और सच्चाई के साथ मालिकों की सेवा कर सकता है, एक ही बार में कई नई दवाओं की जगह ले सकता है। यह बात ब्रिटेन की यूनिवर्सिटी ऑफ कार्डिफ के वैज्ञानिकों ने कही है। यह पता चला है कि वसा (इसके अन्य सभी ज्ञात गुणों के बीच) जोड़ों के दर्द को दूर करने में भी सक्षम है रूमेटाइड गठिया(दैनिक - तीन बार 20 मिली या 5 कैप्सूल)। केवल त्वरित राहत से काम नहीं चलेगा, क्योंकि उपचार प्रभाव 2 महीने में दिखाई देगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा। वैसे, आज वे उपयोग करते हैं मजबूत दवाएंमछली आधारित, उदाहरण के लिए, "Alflutop", " शार्क का तेल" अन्य।
दोस्ताना हाथ मिलाना मजबूत होना चाहिए
एक ऊर्जावान हैंडशेक सुस्त की तुलना में बहुत अधिक सुखद होता है। बात केवल बाहरी प्रभाव की नहीं है। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के अमेरिकी डॉक्टरों ने स्थापित किया है कि अधेड़ उम्र में एक आदमी के हाथ मिलाने की ताकत से पता चलता है कि बुढ़ापे में यह व्यक्ति एक फुर्तीला रोगी नहीं होगा। यही है, एक मजबूत अभिवादन अब उच्च मांसपेशियों और जीवन शक्ति की बात करता है, जो तब सुरक्षा का एक अतिरिक्त मार्जिन देगा।
खैर, अभिवादन में कमजोरों का क्या? क्या वास्तव में इस विचार के साथ आना संभव है कि बुढ़ापा बिल्कुल भी आनंद नहीं होगा? सुस्त लोगों को, बोस्टन के डॉक्टरों के अनुसार, बस अभिवादन और अधिक ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ने की आदत डालने की जरूरत है (जितनी जल्दी हो सके कुर्सी से उठें, जितनी जल्दी हो सके चलें)। ऐसा करने से, वे खुद को एक उच्च मांसपेशी टोन प्रदान करेंगे, और इसलिए एक अधिक फलदायी बुढ़ापा। पहली नज़र में, यह भी असंभव है। लेकिन जिन विशेषज्ञों ने शोध किया है, वे जानते हैं कि वे क्या कह रहे हैं।
सुखद बातचीत गोलियों की जगह लेती है
ऐसा होता है कि कभी-कभी मूड किसी चीज के लिए अच्छा नहीं होता, किसी को देखने और कुछ न करने की इच्छा नहीं होती। इसके अलावा, कभी-कभी यह अवस्था एक दिन, दो, एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहती है। विचार प्रेरित करता है: इसका इलाज करना आवश्यक है। लेकिन इस मौके पर अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने एक मौलिक उपाय खोज निकाला है। अवसाद से पीड़ित एकल महिलाओं के समूह में से प्रत्येक के लिए, उन्होंने एक व्यक्ति को मित्र या प्रेमिका के रूप में नियुक्त किया। और यहाँ परिणाम है। 65% रोगियों में सुधार हुआ। वहीं, जिन लोगों का इलाज दवा से किया गया, उनमें केवल 39 फीसदी मामलों में ही सुधार दिखा। और वैज्ञानिक जो निष्कर्ष निकालते हैं वह यह है: यह हमेशा (अवसाद के साथ भी) नहीं है कि यह दवाओं का सहारा लेने के लायक है।
एंटीडिप्रेसेंट है योग्य प्रतिस्थापन- सुखद लोगों के साथ रुचि संचार। हर कोई भेड़िये की तरह इधर-उधर नहीं देख रहा है! ऐसे लोग हैं जो सुनना, सहानुभूति देना, विचलित करना, मदद करना चाहते हैं। यह भी जरूरी नहीं है कि ऐसा व्यक्ति, जैसा कि वे कहते हैं, हमेशा हाथ में था। प्रयोग के दौरान, अंग्रेजों की सप्ताह में केवल एक बार बैठकें होती थीं। लेकिन सभी महत्वपूर्ण घटनाओं पर विश्वास के साथ चर्चा की गई। और धीरे-धीरे मरीज का मूड बदल गया। नकारात्मक विचारों ने सकारात्मक लोगों को रास्ता दिया, और जीवन में रुचि दिखाई दी। और संक्षेप में, अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता एक लाभकारी "दवा" के रूप में पहचाना गया था। इसके लिए शोधकर्ता आकर्षित करते हैं विशेष ध्यान: आखिरकार, कभी-कभी, एक परिवार में भी, एक व्यक्ति अपने आप को बंद कर लेता है, जो अस्वस्थता को हावी होने देता है।
यह शर्म की बात है जब आप सुबह परेशान होते हैं, जबकि वास्तव में काम करने के लिए अभी भी बहुत समय है। सभ्य विचार मेरे दिमाग में प्रवेश नहीं करते हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं तुरंत टूटने का अनुभव करता हूं। क्या होगा अगर आपके दोस्तों ने आपको शाम को खाने पर आमंत्रित किया? क्या सच में खट्टे चेहरे के साथ बैठना पड़ता है? मैं अपने मूड से दूसरों को संक्रमित नहीं करना चाहता। कारण कुछ भी हो, ऐसे उपाय करना आवश्यक है जो आपको वापस जीवन में ला सकें।
सौभाग्य से, उनमें से बहुत सारे हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद और रंग के लिए, मुख्य बात यह है कि निर्णय में देरी न करें और जो आपको सूट करे उसे चुनें। निराशा, जीवन शैली, अवसरों और निश्चित रूप से अपने चरित्र की डिग्री पर विचार करें। उनके लिए जो एक काम करते हैं, दूसरा बिल्कुल नहीं करेगा। तो से सही चुनावआपकी भावनात्मक स्थिति निर्भर करेगी। तो, चलिए शुरू करते हैं!
अपने आप को कैसे खुश करें
आज मैं आपके साथ साझा करने वाली सभी विधियों को कई श्रेणियों में सुरक्षित रूप से विभाजित किया जा सकता है:
- शारीरिक, निहित व्यायाम और पोषण
- मनोवैज्ञानिक - स्व-ट्यूनिंग
- भावनात्मक - वे जो कुछ भावनाओं को जन्म देते हैं
कदम!
मूड को ठीक करने का यह तरीका बहुत असरदार होता है। मैंने इसे अपने ऊपर भी आजमाया। लेकिन हर कोई गधे को उठाकर हिलना शुरू नहीं कर पाता है। यदि आपके पास गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं है और शारीरिक गतिविधि, उनमें से कुछ को आजमाना सुनिश्चित करें। लाभ बहुत अधिक हैं, और न केवल मूड बढ़ाने के साधन के रूप में। आलस्य पर काबू पाएं? लेख पढ़ें और खुद पर काम करें!
यह लंबे समय से कई प्रयोगों और अध्ययनों से साबित हुआ है कि आंदोलन न केवल एक व्यक्ति को मजबूत, स्थायी और स्वस्थ बनाता है, बल्कि हमारी चेतना और भावनात्मक स्थिति पर भी इसका सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है।
खराब मूड? अपनी एथलेटिक वर्दी पहनें और घर के चारों ओर या एक समर्पित ट्रेडमिल पर मंडल चलाएं। कोई संभावना नहीं? जिम जाओ। बच्चों के साथ माताओं या उन लोगों के लिए होमवर्क उपयुक्त है जो किसी कारण से घर नहीं छोड़ सकते हैं। उग्र संगीत के साथ शानदार कसरत खोजें और आगे बढ़ें।
आप बहुत जल्द थकान महसूस करेंगे, खासकर यदि आप तैयार नहीं हैं और आपने बिल्कुल भी खेल नहीं खेला है। लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। शरीर खुद की मरम्मत करना शुरू कर देगा और खुशी के हार्मोन को छोड़ देगा। लेकिन वह सब नहीं है! आत्म-संतुष्टि, बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान, और यह अहसास कि आपने इसे किया है, आपकी आत्माओं को और भी ऊपर उठा देगा।
पैराडाइसिक प्रसन्नता!
ब्लूज़ आपकी इच्छाओं और वरीयताओं से डरते हैं! क्या आप को मिठाई पसंद है? आपका स्वागत है! यदि आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं तो अपने पसंदीदा उपचार में शामिल हों! एक असाधारण भावना लाने के लिए संतुष्टि, जिसके लिए आप तुरंत खराब मूड के बारे में भूल जाएंगे। लेकिन यहां कई बारीकियां हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके नहीं होने का कारण बेहतर मूड – अधिक वज़न, तो यह अपने आप को सीमित करने और केक या चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खाने के लायक है। अन्यथा, एक मिनट की कमजोरी के बाद, आप अपने असंयम और इच्छाशक्ति की कमी के कारण और भी अधिक निराश हो सकते हैं! लेकिन, और अगर इससे कोई समस्या नहीं है, तो बेझिझक वही खाएं जो आपका दिल चाहता है!
स्वास्थ्यप्रद मिठास प्राकृतिक चॉकलेट है। इसमें एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। प्रसंस्करण की प्रक्रिया में, यह सेरोटोनिन में बदल जाता है - खुशी का हार्मोन।
विटामिन पियो!
वी शरद ऋतु-वसंत अवधिशरीर में अक्सर विटामिन की कमी हो जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि यह वर्ष का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है, जब बहुत से लोग बार-बार मिजाज के अधीन होते हैं। रोग बढ़ जाते हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, बीमार महसूस करनापूरी तरह जीने नहीं देता। ऐसे क्षणों में आपको विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, तर्कसंगत और संतुलित भोजन करना चाहिए और विटामिन लेना चाहिए।
सब्जियां और फल, जामुन और जड़ी-बूटियां इस समय विशेष रूप से उपयोगी होंगी। जूस के बजाय, कॉम्पोट पकाएं और क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी से फ्रूट ड्रिंक बनाएं। उन्हें किसी भी बड़े सुपरमार्केट में आइसक्रीम बेची जाती है।
इस साल मैंने स्टॉक किया पर्याप्त... मैं इसे खुद खाती हूं और बच्चों और अपने पति को रोजाना 1 बड़ा चम्मच देती हूं। यह भी खूब रही पूरक आहारजो किसी से भी बेहतर है सिंथेटिक विटामिनशरीर को लाभ पहुंचाता है और बीमारी और बुरे मूड से बचाता है।
आराम करना!
अधिक काम करना अक्सर खराब मूड का कारण हो सकता है। जब हमारा शरीर ऊर्जा की भारी कमी का अनुभव कर रहा होता है। उसी समय, थकान और अस्वस्थता महसूस होती है। हम किस तरह के मूड की बात कर रहे हैं!
इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सीमा पार न करें और ऐसी स्थिति को पुराना न बनाएं। उन दिनों जब आप अधिक काम के कारण उदास हो जाते हैं, अपने आप को एक अच्छा आराम दें। और शांति सर्वोत्तम औषधि है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसी स्थितियों की अनुमति न देने का प्रयास जारी रखें। हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए अपने शरीर के समय और ऊर्जा को बुद्धिमानी से प्रबंधित करें। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य- सबसे ऊपर।
घर की सफाई और पुनर्व्यवस्था!
यह सुनने में जितना हास्यास्पद लगता है, साफ-सफाई और साफ-सफाई हमारे मूड को बहुत प्रभावित करती है। जैसा कि कहा जाता है, सिर में आदेश जीवन में आदेश है।
लगातार गड़बड़ और बिखरी हुई चीजें उदास करती हैं, आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देती हैं और आपकी जरूरतों को बिल्कुल भी पूरा नहीं करती हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि सही चीजों की तलाश में कितनी नसें खर्च होती हैं। आखिरकार, घर को साफ करो और हमेशा के लिए खुशी से रहो! लेकिन यह सलाह स्लोवेनियाई लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है।
गृहिणियां जो स्वच्छता से प्यार करती हैं और इसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं, सबसे अधिक संभावना है, वह मदद नहीं करेगी, लेकिन इसकी थोड़ी अलग व्याख्या है यह सलाह... फ़र्नीचर, इंटीरियर डिज़ाइन और इंटीरियर अपग्रेड को पुनर्व्यवस्थित करके अपने परिवेश को बदलें। कोई भी परिवर्तन, भले ही महत्वपूर्ण न हो, अपनी आत्माओं को ऊपर उठाएं और नए बदलावों के लिए ताजी हवा की सांस दें।
सकारात्मक रवैया
अपने मूड को सकारात्मक लहर में ट्यून करने के लिए बढ़ाने के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं और - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, भले ही आप थकावट के बिंदु तक दौड़ें, केवल विटामिन होते हैं और रात में पुनर्व्यवस्था करते हैं।
चमत्कार करने और समग्र निराशावादी के जीवन को बदलने में सक्षम। याद रखना मज़ेदार कहानियाँजो आपके या आपके दोस्तों के साथ हुआ है, इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कौन सी अच्छी चीजें हैं, उन घटनाओं के अलावा जो मूड खराब कर देती हैं।
क्या वास्तव में ऐसी कोई चीज नहीं है जिसका आप आनंद लेते हैं? जीवन एक सफेद और काली पट्टी से जुड़ा है। और यह तब तक काला रहेगा जब तक आप इसके बारे में स्वयं सोचेंगे।
हमेशा अच्छा सोचो, मत जाने दो नकारात्मक विचारअपने सिर में चढ़ो। कल्पना कीजिए, केवल वही सपने देखें जो आनंद लाता है!
अंतरंग बातचीत
अपनी प्यारी प्रेमिका या प्रेमी के साथ दिल से दिल की बातचीत से बेहतर क्या हो सकता है। ऐसे क्षणों में, आप बहुत समर्थन और समझ महसूस करते हैं। सभी भावनाएं रास्ता देती हैं, आत्मा आसान हो जाती है, मूड में सुधार होता है और उदासी दूर हो जाती है।
इसके अलावा, दोस्तों से फोन पर नहीं, बल्कि एक तटस्थ, आरामदायक जगह, जैसे कैफे या स्नैक बार में बात करना सबसे अच्छा है। ठीक है, अगर आप दोस्तों के एक समूह को इकट्ठा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे। चार्ज सकारात्मक भावनाएंपुराने परिचितों से मुलाकात, जीवन की नई कहानियां आपको उत्साहित करेंगी। भले ही तुम अपनी बनियान में रोओ सबसे अच्छा दोस्त, यह पहले से ही आसान हो जाएगा। ऐसा शेक-अप आपको केवल अच्छा ही करेगा, मुख्य बात यह है कि विश्वसनीय और समझदार वार्ताकारों को चुनना है।
मनोकामना पूर्ति
निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक की एक इच्छा है, जो, सिद्धांत रूप में, काफी संभव है, लेकिन किसी कारण से आपने इसकी पूर्ति को लगातार स्थगित कर दिया। उदाहरण के लिए, कोई समय, पैसा या गलत परिस्थितियां नहीं थीं। लंबे समय से अटकी अपनी इच्छा पूरी करने से आप बहुत जल्दी खुश हो सकते हैं।
क्या आप अपने पसंदीदा गायक के संगीत कार्यक्रम में जाना चाहते थे या स्टिलेट्टो हील्स खरीदना चाहते थे, लेकिन क्या आपको पैसे के लिए खेद है? या हो सकता है कि आप एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेना चाहते थे, लेकिन अपने बॉस से इसके बारे में पूछने की हिम्मत नहीं की? अपने आप को थोड़ा सा हिलाओ - एक सर्कस में जाओ, दिखाओ, सिनेमा या थिएटर जाओ। एक नीरस जीवन और ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप निश्चित रूप से खुद को खुश करेंगे और थोड़ा खुश होंगे।
इच्छा की पूर्ति और नई अविश्वसनीय भावनाएं आगे बढ़ने के लिए एक बहुत बड़ा प्रभार देती हैं, और निश्चित रूप से आपको निकट भविष्य में दुखी नहीं होना पड़ेगा।
आप प्यार कीजिए
शायद आपके खराब मूड का कारण असंतोष और खुद को ढूंढना है। हम हमेशा वही करना चाहते हैं जो हमें पसंद है, जिससे हम आकर्षित होते हैं। कार्यालय के कर्मचारी और कर्मचारी, एक नियम के रूप में, पैसे के लिए काम करते हैं, लेकिन वे अपने शौक और शौक के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।
आत्म-साक्षात्कार करने में सक्षम होने के लिए, भले ही आप बिना मौद्रिक इनाम के केवल इसका आनंद लें, आत्म-सम्मान की गारंटी है।
सोचें कि क्या आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि आप अपनी मुख्य नौकरी के अलावा क्या करना चाहते हैं। शायद आप हमेशा नए विदेशी व्यंजन इकट्ठा करने या पकाने में रुचि रखते हैं, या हो सकता है कि आपने ड्राइंग या सिलाई का सपना देखा हो?
समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, अपनी रचनात्मकता को दूसरों के साथ साझा करें, मान्यता प्राप्त महसूस करें। कुछ लोग अपने शौक को कदम दर कदम व्यापार में बदल लेते हैं। मुख्य बात हार मानना नहीं है, बल्कि आगे बढ़ना है।
ठीक है, यदि आपका काम अधूरा है, और वे आप पर दबाव डालते हैं, तो अपने अगले दिनों की योजना बनाएं ताकि वे पूरी तरह से समाप्त हो सकें। केवल खड़े न रहने और स्थिति को ठीक करने की कोशिश करने से आपको जो संतुष्टि मिलती है, वह पहले से ही आपको खुश कर देगी और आपके व्यक्ति के लिए आत्म-सम्मान का कारण बनेगी।
आंसू
अपनी भावनाओं और भावनाओं को न छिपाएं। मैं रोना चाहता हूँ - रोना। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब आपके गालों से आंसू बहते हैं, तो शरीर में संतुष्टि और खुशी का हार्मोन बनना शुरू हो जाता है। यह एक ऐसी रक्षात्मक प्रतिक्रिया है तनावपूर्ण स्थितियां.
दरअसल, भावनाओं के फटने के बाद, एक ऐसी राहत महसूस करता है, और समस्या अब उतनी तीव्र नहीं है जितनी लगती थी, और सब कुछ ठीक लगता है। तो झिझकें नहीं, जज्बात दिखाइए, जिस तरह आँसुओं के साथ सारी निगेटिविटी बह जाएगी।
व्यक्तिगत देखभाल
छवि में नाटकीय परिवर्तन या साधारण स्व-देखभाल प्रक्रियाओं में भी भावनात्मक झटके लगते हैं।
आप चाहें तो अपने बालों का रंग या हेयर स्टाइल बदल सकते हैं। एक बढ़िया विकल्प, लेकिन सबसे सस्ता नहीं, अपनी अलमारी को बदलना है।
तरीके सस्ते हैं, लेकिन पिछले वाले की तुलना में कम प्रभावी नहीं हैं - ब्यूटी सैलून में जाएं, घर पर स्पा उपचार करें, उदाहरण के लिए, फेस मास्क लें और बनाएं।
खुद से प्यार करना एक ऐसी कड़ी है जिसे जीवन से अलग नहीं किया जा सकता है। अगर आप खुद से प्यार और सराहना नहीं करते हैं, तो कोई भी ऐसा नहीं करेगा। आत्म-देखभाल आत्म-प्रेम का एक हिस्सा है जिसे आदत बनने की आवश्यकता है।
ख्वाब
कई लोग कहेंगे कि खराब मूड और सपने एक दूसरे से कितने संबंधित हैं। इसके कई फायदे हैं। लेकिन कुछ लोग इस तकनीक को कम आंकते हैं और इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।
सपने देखने के लिए लेटना, आराम करना, समस्याओं के बारे में भूल जाना, कल्पना करें कि आपके हाथ में सब कुछ है, आपके सभी सपने सच हो गए हैं - यह अत्यधिक भावनात्मक तनाव से राहत देता है और विचारों को अलमारियों पर रखता है।
यदि आपका मूड खराब है, तो रिटायर होने की कोशिश करें, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और अच्छे के बारे में सोचें, कल्पना करें कि आपकी सभी इच्छाएँ पूरी हो गई हैं ... आप दूसरी दुनिया की यात्रा करना और विदेशी भूमि की यात्रा करना चाह सकते हैं। चित्र बनाएं, कल्पना करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि मूड बढ़ गया है, सब कुछ सामान्य होने लगता है।
अपने आपको बदलॊ
खैर, आखिरी सलाह जो मैं लगातार ताकत के लिए खुद को परखने वालों को देना चाहता हूं, वह अवसाद और तनाव के कगार पर है। जिनका मूड लगातार खराब रहता है।
जीवन में जो कुछ भी होता है, वह फिर भी जारी रहता है। हमारे चारों ओर बहुत कुछ अज्ञात और असामान्य है। दुनिया अपनी सुंदरता और वैभव में अद्भुत है, और यह सब केवल वही देख सकता है जो वास्तव में इसे चाहते हैं।
यह विचार करने योग्य हो सकता है कि आप किस प्रकार की जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं। हर कोई खुद को बदल सकता है, नए कौशल बना सकता है, मुख्य बात असफलताओं के बावजूद शुरू करना और रोकना नहीं है।
हर चीज का विश्लेषण करें। जिन्हें समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम करना शुरू करें, दोस्त बनाएं और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें।
अपने आप को एक शौक खोजें, यदि संभव हो तो, अपनी पसंद नहीं की गई नौकरी को और अधिक दिलचस्प के लिए बदलें। विकसित करें, किताबें पढ़ें, अपने जीवन को समृद्ध और रंगीन बनाएं। सब आपके हाथ में है!
एक्सप्रेस तरीकों से खुद को कैसे खुश करें
- कॉमेडी देखें
- चुटकुले पढ़ें
- मजेदार संगीत सुनें
- कंट्रास्ट शावर लें
- कुछ अच्छे कर्म करो
- कुछ बेवकूफी करो लेकिन मासूम
- ताजी हवा में टहलें
अब आप जानते हैं कि खुद को कैसे खुश करना है। आप ब्लूज़ से कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में अपने सिद्ध तरीके साझा करें! अगली बार तक! सभी चुंबन और अलविदा!
भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। बिल्कुल सकारात्मक मनोदशाहमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और काले विचार हमें सताते हैं। खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, आपको उदास स्थिति के कारण का पता लगाने और यह समझने की आवश्यकता है कि आपको किस बात से दुःख हुआ। दरअसल, कई बार हमें इसका कारण नहीं पता होता है, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जल्दी से खुद को उदासी की स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।
मूड खराब होने के कारण
- अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो मूड बदल जाता है;
- एक व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को उल्लंघन के रूप में माना जाता है भावनात्मक स्थितिइसलिए खराब मूड;
- मुसीबत की आशंका, जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखती है। ऐसे में उत्साह के कारण उत्साह में रहना मुश्किल होता है, व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है;
- खराब मूड अक्सर वित्तीय समस्याओं के कारण होता है;
- जब आपकी इच्छाएं आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो परिणामस्वरूप निराशा होती है;
- सबसे सामान्य कारणमूड खराब है बुरा सपना... और अगर नींद में खलल के एपिसोड असामान्य नहीं हैं, तो यह अवसाद पाने का सबसे आसान तरीका है;
- इसका कारण एक नीरस रोबोट या एक अप्रिय और उबाऊ व्यवसाय करने की आवश्यकता भी हो सकती है।
अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके
मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर करता है। वे दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, केवल एक व्यक्ति ही खुद को खुश महसूस करने के लिए ऐसी स्थितियां बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा का भी यही मत था, उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना दें। अच्छा मूड". लेकिन क्या अभी भी आपके मूड को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं?
- बातचीत। यदि आप उदास हैं, तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब ही होगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे बात करें, और वह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
- रोना। आंसुओं के साथ सभी शिकायतों और दुखों को दूर होने दें।
- पैदल चलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, यह अच्छा है अगर यह एक पार्क या जंगल है। प्रकृति के साथ विलय का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक स्थितिआदमी।
- रचनात्मकता या शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास है रचनात्मक कौशल, मुख्य बात केवल चेतना को बंद करना है और, उदाहरण के लिए, कुछ खींचना, एक तस्वीर में एक दिलचस्प क्षण को कैप्चर करना, आदि। अपनी पसंदीदा चीज करने से उदासी को दूर करने में भी मदद मिलेगी, ताकि आप अपना ध्यान बदल सकें और खुश हो सकें।
- परिवर्तन। यदि आप अपनी आत्मा में लालसा रखते हैं, तो कोशिश करें, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, अपने केश या बालों का रंग बदलें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। बाद में आईने में मुस्कुराने के लिए कुछ समय निकालें। इसके अलावा, यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुरुषों के लिए आप अपना मूड सुधारने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या पूल में जाना।
- आराम देने वाले उपचार। योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, धन्यवाद विशेष अभ्यासआप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति वापस लौट पाता है महत्वपूर्ण ऊर्जा... आप मालिश के लिए भी जा सकते हैं, यह आपको शांत करेगा और उदासी का कोई निशान नहीं रहेगा।
- खेल। एक ऊर्जावान दौड़ या व्यायाम आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा और आप सभी दुखों को भूल जाएंगे। दरअसल, में स्वस्थ शरीरएक स्वस्थ दिमाग।
- अतिरेक से छुटकारा पाएं। घर में साफ-सफाई हमेशा विचारों को क्रम में रखने में मदद करती है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इससे आपका ध्यान भटकेगा और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
- संगीत और नृत्य। एक मजेदार गाना चुनें, इसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना, नृत्य करना चाहेंगे और सकारात्मक रवैयाआपके पास वापस आ जाएगा।
- मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में मिठाई के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार खाद्य पदार्थ चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, दलिया हैं। अपने आप को एक स्वादिष्ट दावत दें और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
- मुस्कान। मनोवैज्ञानिक खराब मूड की स्थिति में "मजबूर मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि पर मुस्कुराओ। इस तरह की नकली मुस्कान से, आप मज़ा महसूस करेंगे और उदासी को दूर करेंगे, जैसे कि हाथ से।
- कॉमेडी देखना। अपना मूड सुधारने के लिए कॉमेडी देखें या सुनें मजाकिया कहानी... नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप में स्थानांतरित होगी।
- दान पुण्य। अगर आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो दूसरों की मदद करने से आप उदास विचारों से विचलित हो जाएंगे। आपको लगेगा कि लोगों को आपकी जरूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आखिर कोई चीज उतनी प्रेरणा नहीं देती जितनी अच्छे कर्म करने से होती है।
खुद को खुश करने के तरीके के बारे में वीडियो देखें।
शायद सबसे आम समस्या जिसका हम में से प्रत्येक नियमित रूप से सामना करता है, वह है खराब मूड। दुर्भाग्य से, इसके पर्याप्त कारण हैं, और अभी तक कोई भी अस्थायी गिरावट से बचने में सक्षम नहीं है।
बुरे मूड में हमारा ऊर्जा क्षमताबहुत कमजोर हो जाता है और हम तर्कसंगत व्यवहार करने और प्रभावी निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं।
लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हमें इसे सहना होगा और विनम्रता से अपने पंजे को मोड़ना होगा। हालांकि हमारा खराब मूड हमारे जीवन में जहर घोल सकता है, लेकिन हम इसे बदलने में काफी सक्षम हैं।
सबसे पहले, आपको यह चाहिए, और कुछ सरल चरणों को करने के लिए तैयार रहें। इस पर बिताया गया समय अंततः कई लाभों में परिणत होगा।
मौजूद एक बड़ी संख्या कीमहान सामग्री जो दूर करने के महान तरीकों की एक पूरी मेजबानी की रूपरेखा तैयार करती है अवसादग्रस्तता की स्थिति... प्रत्येक मामले में सर्वोत्तम तरीके से आगे बढ़ने के लिए कई बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स हैं।
लेकिन यह सब जानने के लिए और यहां तक कि इसका पता लगाने के लिए, भगवान जाने कब तक। अधिकांश लोगों को चतुर सिद्धांतों की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें वास्तव में जो चाहिए वह छोटा है प्रायोगिक उपकरणकि आप तुरंत कार्रवाई कर सकते हैं। बाकी सब कुछ फालतू है।
और अब जिस पर चर्चा की जाएगी वह इस श्रृंखला से है। मैं प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे अधिक आवेदन करता हूं उपयुक्त रास्ता, और यह मेरे लिए समस्या को हल करने के लिए काफी है।
"भावनात्मक रिलीज" विधि लागू करें
आपको अपने शरीर की मुक्ति और अपने विचारों की शुद्धि के माध्यम से अनावश्यक तनाव को छोड़ना होगा।इसके लिए अपने आप को कम से कम आधा घंटा आवंटित करें, और आपको यह देखकर खुशी होगी कि आपका मूड कैसे बदलता है, और विचार आपके दिमाग में नए जोश के साथ उमड़ते हैं।
अपने आप को एक ऐसी जगह खोजें जहाँ गलत समझे जाने की संभावना होने पर कोई आपको न देखे। थोड़ी देर के लिए अपनी आलोचनात्मक सोच को बंद कर दें, अपने आस-पास की हर चीज़ का विश्लेषण और मूल्यांकन करना बंद कर दें और सबसे महत्वपूर्ण बात खुद।
और जो मन में आए वही करो। दौड़ो, कूदो, चिल्लाओ, संगीत को पूरी तरह से चालू करो और तब तक नाचो जब तक तुम गिर न जाओ! अगर आप चाहें तो हर कारण से और बिना किसी कारण के हंसें। शारीरिक व्यायाम करने के लिए किसी के मन में आता है - करो। अपनी सभी महान योग्यता, आयु, महान पदों को भूल जाओ और शैक्षणिक डिग्री (s... मजाकिया या मूर्ख दिखने से डरो मत।
देखें कि बच्चे कितने सहज और सहज होते हैं। अपने आप को मानसिक रूप से बचपन में लौटने का अवसर दें और जो कुछ भी होता है उसका आनंद लें। बिना किसी निशान के खुद को उसके हवाले कर दें।
जब आप सभी शारीरिक गतिविधियों से थक जाते हैं और आप बैठना या लेटना चाहते हैं, तो आराम करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि अगर आप सोने के लिए झुकना शुरू करते हैं, तो भी उससे लड़ें नहीं। शायद यह नींद की कमी थी जो आपके पतनशील मूड के लिए उत्प्रेरक का काम करती थी।
याद रखें, बुरे मूड में, आप अभी भी कोई उत्कृष्ट कार्य नहीं करेंगे। बेहतर होगा कि आप कुछ समय खुद पर बिताएं, ताकि बाद में नए जोश के साथ आप पकड़ में आ सकें।
स्नायु कोर्सेट का उपयोग करना सीखें
पहली बार मैंने इस पद्धति के बारे में मिर्जाकारिम नोरबेकोव की पुस्तक "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फूल" से सीखा, और इसके तुरंत बाद मेरा पहला विचार आया कि "यह सब बकवास है, यह नहीं हो सकता।" ऐसा नहीं हो सकता कि इस तरह के परिणाम इतने सरल से दिए गए हों, और मैं यहां तक कहूंगा, एक आदिम तरीका। मैं इतना स्मार्ट और पढ़ा-लिखा मेन हूं, इसलिए मुझे यह साबित करना होगा कि यह शुद्ध बकवास है और स्कैमर को साफ पानी में लाना है।इसके अलावा, इसके लिए पांच मिनट का समय लगा, और इससे भी कम प्रयास। बस आपको क्या चाहिए। इसे नाशपाती के छिलके जितना आसान बनाना।
आपको बस अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने सिर को ऊंचा उठाने और व्यापक रूप से मुस्कुराने की जरूरत है। अच्छा, बताओ, क्या मुश्किल है? मेरे लिए सीधे!
और अगर आप मेरे जैसे ही हैं और अनावश्यक प्रयास करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे हर तरह से सेवा में लें। सबसे अच्छा प्रभावजब आप खुद को आईने में देखते हैं तो हासिल होता है। यह पता चला है प्रतिपुष्टि, जो सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है, और निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।
सबसे दिलचस्प बात, निश्चित रूप से, अपने आप को देखना था, जैसे कि, किनारे से, या यों कहें, उन विचारों को जो मेरे सिर में घूम रहे हैं। पहले से ही 5-7 मिनट के बाद नकारात्मक चार्ज वाले विचार अपने आप खो जाते हैं, और उनके बजाय विचार और यादें आती हैं जिनसे यह और अधिक हर्षित हो जाता है।
अब हम विस्तार से इस तंत्र पर विचार नहीं करेंगे कि यह कैसे और क्यों काम करता है। मैं बस इतना ही कह दूं कि यह वास्तव में एक अनूठी तकनीक है, जो कई प्रशिक्षणों और लेखक की सफलता की प्रणाली का आधार है।
प्रेरक ऑडियो नियमित रूप से सुनें
वी हाल ही मेंजानकारी प्राप्त करने का सबसे लोकप्रिय तरीका, जो हर कोई अधिक लोगऑडियो प्रारूप में रिकॉर्ड किए गए विभिन्न व्याख्यानों और सेमिनारों को सुनने को वरीयता दें।दरअसल, मैंने खुद हमेशा माना है सबसे अच्छा स्रोतउपयोगी पुस्तकें और अन्य मुद्रित सामग्री पढ़ने का ज्ञान। और अगर आप भी उतने ही भावुक पाठक हैं, तो इसे करते रहें।
मैं नियमित रूप से विभिन्न प्रेरक साहित्य खरीदता हूं, और इसके अलावा, मैं उन पुस्तकों को फिर से पढ़ता हूं जो पहले से ही मेरे पुस्तकालय में हैं। यह बहुत अच्छा है, लेकिन तथ्य यह है कि कुछ समय पहले तक मेरे लिए आवश्यक जानकारी का कोई अन्य स्रोत उपलब्ध नहीं था।
बस ऐसा कोई विकल्प नहीं था...
अब स्थिति बदल रही है बेहतर पक्ष... ताकत हासिल करना नए रूप मेप्रस्तुति - एमपी-3 प्रारूप में ऑडियो रिकॉर्डिंग। उल्लेखनीय उत्पाद दिखाई देते हैं और यह अच्छी खबर है। मुद्रित सामग्रियों की तुलना में, उनके कई गंभीर फायदे हैं, जिनमें से मैं निम्नलिखित पर प्रकाश डालूंगा।
1. आप केवल अपने हेडफ़ोन लगाकर और अपने पसंदीदा एमपी-3 प्लेयर को चलाकर आराम करते हुए सीख सकते हैं। साथ ही जब आपका शरीर और आंखें थके हुए मॉनिटर से आराम कर रही होती हैं, तो समय बड़े लाभ के साथ बीतता है।
जब मेरा मूड तेजी से गिरता है और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, तो मैं प्रेरक ऑडियो व्याख्यान के साथ एक सीडी लगाता हूं और उसे सुनता हूं। शानदार चार्ज!
के अतिरिक्त जल्दी उठनामनोदशा और क्षणिक सकारात्म असरऑडियो रिकॉर्डिंग के कई छिपे हुए लाभ हैं जो तुरंत दिखाई नहीं देते हैं। लेकिन मैं आपको इस बारे में कुछ नहीं बताऊंगा। इसे आपके लिए एक अप्रत्याशित और सुखद उपहार होने दें।
सर्गेई नेलिन, परियोजना "आलसी के लिए सफलता"
लोड हो रहा है ...