मानव बायोरिदमोलॉजी. मानव जीवन में बायोरिदम सबसे प्रसिद्ध बायोरिदम और चक्र हैं। बायोरिदम पर मानव जीवन की निर्भरता

बड़ी राशिबायोरिदम को लेकर अटकलें मौजूद हैं। इस लेख में हम वैज्ञानिक दृष्टिकोण से जैविक लय के बारे में बात करेंगे, जानेंगे कि वे क्या हैं, उनकी प्रकृति क्या है और हमारे जीवन में उनकी भूमिका क्या है।

लय किसी घटना की पुनरावृत्ति है जैविक प्रणालीकमोबेश नियमित अंतराल पर. बायोरिदमोलॉजी, या क्रोनोबायोलॉजी, बायोरिदम का अध्ययन करती है। यह विज्ञान जीवित पदार्थ के संगठन के सभी स्तरों पर होने वाली आवधिक प्रक्रियाओं का अध्ययन करता है: हमारे शरीर की एक व्यक्तिगत कोशिका से लेकर संपूर्ण समाज तक। अरबों वर्षों से, जीवित जीवों ने अपने अंग प्रणालियों के काम के अस्थायी संगठन को बदलते हुए, अस्तित्व की स्थितियों को अनुकूलित किया है। इससे उन्हें बदलती रहने की स्थितियों को बेहतर ढंग से अनुकूलित करने, जीवित रहने और जीने की अनुमति मिली।

अनेकता में एकता

बायोरिदम को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

लय की अस्थायी विशेषताओं के अनुसार - किस अवधि के बाद कुछ परिवर्तन होते हैं;
यह लय कहाँ देखी जाती है उसके अनुसार - एक कोशिका, एक अंग या संपूर्ण जीव में;
लय समारोह द्वारा.

जैविक लय समय अवधि की एक बहुत विस्तृत श्रृंखला को कवर कर सकती है - एक सेकंड के एक अंश से लेकर दसियों वर्षों तक। शरीर में समय-समय पर होने वाले परिवर्तन विशुद्ध रूप से बाहरी कारणों (उदाहरण के लिए, डॉक्टरों को अच्छी तरह से ज्ञात पुरानी बीमारियों का मौसमी प्रसार), और आंतरिक प्रक्रियाओं (हृदय ताल) दोनों के कारण हो सकते हैं। पहले प्रकार के बायोरिदम को बहिर्जात (बाहरी) कहा जाता है, दूसरे को अंतर्जात (आंतरिक) कहा जाता है।

एक नियम के रूप में, बायोरिदम अपनी अवधि की अवधि में काफी भिन्न हो सकते हैं, जैसे कि भिन्न लोग, और जानवरों में। हालाँकि, चार मुख्य लय हैं, जिनकी अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलती है। वे प्रकृति में होने वाली प्रक्रियाओं से जुड़े हैं: ज्वार, दिन और रात, चंद्रमा के चरण, मौसम। वे अपनी आवधिकता बनाए रखते हैं, भले ही शरीर को आवधिक कारकों के प्रभाव से बाहर रखा गया हो। इस प्रकार, वैज्ञानिकों ने मनुष्यों में सर्कैडियन लय का अध्ययन करने के लिए प्रयोग किए। स्वयंसेवकों का एक समूह एक गहरी गुफा में उतर गया ताकि लोग किसी भी तरह से सतह पर होने वाले दिन और रात के बदलाव को महसूस न कर सकें। स्वयंसेवकों को, उनकी ज़रूरत की हर चीज़ उपलब्ध कराने के बाद, लगभग एक सप्ताह तक ऐसी परिस्थितियों में रहना पड़ा।

परिणामस्वरूप, यह पता चला कि लोगों ने नींद और जागने की अवधि बनाए रखी। केवल गतिविधि की इस लय की अवधि सामान्य दिन की तरह 24 घंटे की नहीं, बल्कि 25 घंटे की थी।

दिन और रात के परिवर्तन से जुड़ी लय को सर्कडियन, या दैनिक लय कहा जाता है (लगभग - लैटिन से अनुवादित "के बारे में", मर जाता है - "दिन")। शेष लय को पेरिलुनार, पेरी-टाइडल और पेरिअनुअल कहा जाता था।

चूंकि सर्कैडियन लय हमारे जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, इसलिए अन्य सभी लय को उनके संबंध में अल्ट्रैडियन और इन्फ्राडियन में विभाजित किया गया था, यानी क्रमशः 24 घंटे से कम और अधिक की अवधि वाली लय में।

उदाहरण के लिए, अल्ट्राडियन लय में लय शामिल है मोटर गतिविधिऔर मानव प्रदर्शन. इसलिए। प्रदर्शन (अर्थात, किसी कार्य को करने, किसी समस्या को हल करने की प्रभावशीलता), निर्धारित की जाती है सरल परीक्षणजैसे असंगत अक्षरों को याद रखना, दिन के समय पर बहुत अधिक निर्भर करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अलग-अलग समय पर कार्यात्मक अवस्थातंत्रिका तंत्र समान नहीं है: "सुस्ती" की अवधि को गतिविधि द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, ग्रहणशीलता में वृद्धि, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि - सिर साफ है, विचार स्पष्ट और निश्चित हैं, कोई भी काम पूरे जोरों पर है।

मोटर गतिविधि में उतार-चढ़ाव तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की लय से जुड़े होते हैं। में अलग समयदिन (अध्ययन के दौरान, नींद और थकान के प्रभाव को बाहर रखा गया), किसी व्यक्ति द्वारा किए गए आंदोलनों की संख्या अलग-अलग होगी। स्वयं का निरीक्षण करने के बाद, आप गतिविधि और उदासीनता की वैकल्पिक अवधि पा सकते हैं।

इन्फ्राडियन लय में पहचानी गई तीन सप्ताह की आवधिकता शामिल है अंत: स्रावी प्रणालीव्यक्ति। तनाव हार्मोन और यौन गतिविधि के उत्पादन की गतिशीलता में 21-दिवसीय लय का अस्तित्व सिद्ध हो चुका है: टेस्टोस्टेरोन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एड्रेनालाईन (इन हार्मोनों द्वारा नियंत्रित कार्यों में संबंधित परिवर्तनों के साथ - पता चला) आवधिक वृद्धिअधिकांश स्वस्थ लोगों में 3 और 7 दिनों के बाद यौन गतिविधि)।

मानव इन्फ्राडियन लय में से, शायद सबसे अधिक अध्ययन महिला शरीर की चक्रीय कार्यप्रणाली का है, जिसकी अवधि लगभग एक चंद्र माह (28 दिन) के बराबर है। दौरान मासिक धर्मवी महिला शरीरलयबद्ध परिवर्तनों का एक जटिल घटित होता है: शरीर का तापमान, रक्त शर्करा, शरीर का वजन और अन्य शारीरिक संकेतक। सभी बायोरिदम एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं और लगातार एक-दूसरे को प्रभावित करते हुए बातचीत करते हैं। उदाहरण के लिए, डॉक्टर सांस लेने से दिल के संकुचन के मॉड्यूलेशन से अच्छी तरह वाकिफ हैं: तेज दौड़ने के बाद, कई धीमी गति से सांस लेने और छोड़ने से हृदय गति तेजी से सामान्य हो जाती है। प्रति घंटा लय दैनिक लय के प्रभाव में बदलती है, और दैनिक लय वार्षिक लय के प्रभाव में बदलती है।

हमें इसकी आवश्यकता क्यों है" जैविक घड़ी»?

बायोरिदम के कार्य अत्यंत विविध हैं और शरीर के कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुछ में सूचना का स्थानांतरण तंत्रिका कोशिकाएंउनके आवेगों की आवृत्ति में परिवर्तन पर निर्भर करता है; हमारे दिल की सही कार्यप्रणाली पेसमेकर द्वारा सुनिश्चित की जाती है; पेरी-दैनिक, पेरी-लूनर, पेरी-टाइडल और पेरी-वार्षिक लय आवधिक परिवर्तनों के लिए शरीर के अधिकतम अनुकूलन के लिए काम करते हैं पर्यावरण, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को आसपास की दुनिया की प्रक्रियाओं के साथ समन्वयित करना।

अपने बायोरिदम में प्राकृतिक चक्रों को दोहराकर, एक व्यक्ति को समय मापने के लिए एक उपकरण प्राप्त होता है - तथाकथित जैविक घड़ी। हमारी प्रकृति आश्चर्यजनक रूप से लयबद्ध है, आश्चर्यजनक रूप से दोहराने योग्य है। घटनाओं की यह पुनरावृत्ति और पूर्वानुमेयता ही जीवन को संभव बनाती है, जो इस प्राकृतिक लय को आंतरिक बनाती है। जैविक घड़ियाँ न केवल पूर्ण समय - घंटे और दिन, बल्कि हमारे जीवन की अवधि भी गिनती हैं।

नवजात शिशु में नींद और जागना हर 3-4 घंटे में बदलता रहता है। सभी शिशु बायोरिदम की आवधिकता समान होती है। फिर 24 घंटे की अवधि के लिए क्रमिक समायोजन होता है, और इसके साथ ही व्यक्तित्व प्रकार ("नाइट उल्लू"/"लार्क") का निर्धारण होता है।

हमारी जैविक लय 20 से 50 की उम्र के बीच सबसे अधिक स्थिर होती है। फिर परिवर्तन होने लगते हैं ("रात के उल्लू" "लार्क" के समान हो जाते हैं और इसके विपरीत), लय उनकी आवधिकता बदलती है, विफलताएं अक्सर होती हैं, और किसी व्यक्ति के लिए इसके प्रभाव में पुन: कॉन्फ़िगर करना कठिन हो जाता है बाह्य कारक. हमारी घड़ियाँ जितनी अधिक नियमित रूप से चलती हैं, हमारी दीर्घायु की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

दैनिक दिनचर्या कोई विलासिता नहीं है

यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की लय प्रेरणा, कार्य वातावरण और मानसिक विशेषताओं जैसे कारकों से प्रभावित होती है। उपरोक्त के आधार पर हम कुछ सिफ़ारिशें दे सकते हैं।

स्वयं का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है: आप सबसे अच्छा प्रदर्शन कब करते हैं? रचनात्मक कार्य, और कब - पूरी तरह से यांत्रिक, और उसी के अनुसार अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं, उस समय को उजागर करें जब आप अधिकांश कार्यों को पूरा करते हैं। बेशक, हम हमेशा अपनी इच्छा के अनुसार नौकरी नहीं चुनते हैं; हर नौकरी हमारी लय से 100% मेल नहीं खाती है। हालाँकि, आपको अपनी अव्यवस्था से इस असंतुलन को नहीं बढ़ाना चाहिए। यही कारण है कि आपको कम से कम कठिन दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है। लय मानव शरीरके अनुकूल हो सकता है बाहरी प्रभाव- केवल यह महत्वपूर्ण है कि उनकी भी एक निश्चित आवधिकता हो।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

एक वयस्क के लिए न्यूनतम नींद प्रतिदिन 4.5 घंटे है। नींद के समय में लंबे समय तक कमी से प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है। वैज्ञानिकों ने यह भी दिखाया है कि लंबे समय तक नींद पर प्रतिबंध अप्रतिबंधित नींद के समय को लंबा कर देता है - याद रखें कि एक सप्ताह के कठिन काम के बाद हम 11 घंटे की नींद कैसे लेते हैं।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों की नींद की आवश्यकता अत्यधिक व्यक्तिगत है। उदाहरण के लिए, विंस्टन चर्चिल को दिन में 4 घंटे की नींद और दिन के दौरान थोड़ी-थोड़ी नींद की ज़रूरत होती थी, और अल्बर्ट आइंस्टीन को सोना पसंद था - हर दिन 10 घंटे तक। यह भी याद रखना चाहिए कि गहन कार्य के दौरान, विशेष रूप से मानसिक कार्य के दौरान, या नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौरान, जिसमें गर्भावस्था भी शामिल हो सकती है, नींद की अवधि लंबी होनी चाहिए। जागरुकता और नींद के पैटर्न को बनाए रखना अन्य जैविक लय के लिए एक सामान्य आधार निर्धारित करता है।

चिकित्सा में बायोरिदम

जैविक लय है बडा महत्वचिकित्सा में, विशेष रूप से विभिन्न रोगों के निदान और उपचार में, क्योंकि किसी भी प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया सर्कैडियन लय के चरण पर निर्भर करती है। इस प्रकार, जब चूहों को विष का इंजेक्शन दिया जाता है कोलाईआराम चरण के अंत में (जब सभी महत्वपूर्ण लक्षण कम हो जाते हैं) मृत्यु दर 80% थी, और यदि इंजेक्शन गतिविधि चरण के बीच में किया गया था (पर) बढ़ी हुई दरें), तब मृत्यु दर 20% से कम थी।

मनुष्यों के लिए, सर्कैडियन बायोरिदम पर दवाओं की क्रिया की निर्भरता स्पष्ट रूप से स्थापित की गई है। उदाहरण के लिए, दांत दर्द से राहत का प्रभाव दिन के 12 से 18 घंटों की अवधि में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। और इस समय दर्द संवेदनशीलता की सीमा रात की तुलना में डेढ़ गुना अधिक होती है, और एनेस्थीसिया के परिणामस्वरूप सुन्नता कई गुना अधिक समय तक रहती है। इसीलिए दंत चिकित्सक के पास सुबह जल्दी नहीं, बल्कि दोपहर में जाना काफी उचित है। यह माना जा सकता है कि दिन के समय के आधार पर प्रसव पीड़ा की सीमा भी अलग-अलग होती है। लेकिन इन घटनाओं का अभी तक वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन नहीं किया गया है।

दवाओं के प्रति मानव शरीर की संवेदनशीलता की लय के अध्ययन ने क्रोनोफार्माकोलॉजी के विकास की शुरुआत को चिह्नित किया। सर्कैडियन बायोरिदम के ज्ञान के आधार पर, अधिक प्रभावी दवा आहार विकसित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव की लय हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, और रक्तचाप कम करने वाली दवाओं का प्रभाव दिन के समय पर भी निर्भर करता है। इन मापदंडों को जानने के बाद, उच्च रक्तचाप के उपचार में दवाओं का अधिक उपयुक्त चयन करना संभव है, कोरोनरी रोगदिल.

रोकने के लिए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटइसके प्रति संवेदनशील लोगों को शाम के समय दवाएँ लेनी चाहिए (इस समय व्यक्ति सबसे अधिक असुरक्षित होता है)।

पर दमाआधी रात से कुछ देर पहले दवाएँ लेना बेहतर है; पेप्टिक अल्सर के लिए - सुबह और शाम। निदान के दौरान सर्कैडियन (सर्कैडियन) लय को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, खासकर जब मात्रात्मक संकेतक का उपयोग किया जाता है, जैसे शरीर का तापमान, जो दिन के दौरान उतार-चढ़ाव के अधीन भी होता है। यह आवश्यक है कि ऐसे संकेतकों का मापन उसी सर्कैडियन चरण में किया जाए।

इस तथ्य के अलावा कि हमारे शरीर के बायोरिदम दवाओं के चिकित्सीय प्रभाव को प्रभावित करते हैं, जटिल लय में गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों (गतिशील रोगों) का कारण बन सकती है। बायोरिदम को सही करने के लिए, ऐसे पदार्थों का उपयोग किया जाता है जो जैविक लय (क्रोनोबायोटिक्स) के विभिन्न चरणों को प्रभावित कर सकते हैं। औषधीय पौधेल्यूज़िया और एंजेलिका, कॉफी और चाय, एलेउथेरोकोकस, पाइन अर्क दैनिक क्रोनोबायोटिक्स हैं जो दैनिक बायोरिदम पर कार्य करते हैं; वेलेरियन, अजवायन, हॉप्स, पेपरमिंट, पेओनी रूट - नाइट क्रोनोबायोटिक्स।

"उल्लू" और "लार्क" के बारे में

अब आइए प्रदर्शन की लय को देखें। निःसंदेह, यह प्रश्न बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के समय के आधार पर हमारा प्रदर्शन कैसे बदलता है। इस समस्या के अध्ययन का इतिहास सौ साल से भी अधिक पुराना है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ अस्पष्ट है, और निष्कर्ष अक्सर विशिष्ट सिफारिशें करने की अनुमति नहीं देते हैं। आज क्या ज्ञात है? यह विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि प्रदर्शन वास्तव में दिन के समय पर निर्भर करता है। यह लत बहुत अलग हो सकती है. इस प्रकार, कुछ मामलों में, बढ़े हुए प्रदर्शन का सुबह का शिखर और दोपहर के समय गिरावट देखी जाती है। दूसरी ओर, बेखटेरेव का मानना था कि सुबह में ही सब कुछ होता है दिमागी प्रक्रियालोग धीमे हो जाते हैं, और शाम को तेज़ हो जाते हैं। और तीव्र सूचना प्रसंस्करण के लिए एक परीक्षण का उपयोग करके किए गए अध्ययनों में भी 21 घंटों के आसपास प्रदर्शन का चरम पाया गया। स्कूली बच्चों के प्रदर्शन के अध्ययन से जिन्हें सरल अंकगणितीय गणना करने के लिए कहा गया था, गतिविधि के दो शिखर सामने आए: सुबह (लगभग 11 बजे) और शाम (दोपहर में)। सुबह करीब 12 बजे और दोपहर में थोड़ी गिरावट देखी गई। यह भी सिद्ध हो चुका है कि प्रदर्शन की अधिकतम और न्यूनतम सीमाएँ कार्य के प्रकार पर भी निर्भर करती हैं: कुछ कार्यों का विशुद्ध रूप से यांत्रिक प्रदर्शन या बौद्धिक प्रयास की आवश्यकता वाले कार्य। हालाँकि अल्पकालिक स्मृति सुबह के समय सबसे अच्छी होती है, लेकिन दीर्घकालिक स्मृति तब सबसे अच्छी तरह काम करती है जब छात्रों को दोपहर में स्मृति सामग्री प्रस्तुत की जाती है। इसलिए शाम को शांत वातावरण में याद की गई जानकारी सबसे अच्छी तरह अवशोषित होती है।

हालाँकि, उपरोक्त डेटा किसी भी तरह से रात्रि जागरण के लाभों का संकेत नहीं दे सकता है - उदाहरण के लिए, एक सत्र से पहले छात्रों के लिए विशिष्ट। इस तरह से याद की गई जानकारी बहुत जल्द ही स्मृति से लुप्त हो जाएगी। और एक सप्ताह में छह महीने की सामग्री सीखने का प्रयास प्रदर्शन की लय में बदलाव लाएगा।

इस तरह के झटकों के बाद, एक ढर्रे पर वापस आना काफी मुश्किल होता है। आख़िरकार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कभी-कभी यह एक नई, अजीबोगरीब लय के उद्भव का कारण बन सकता है - "जल्दी काम" और "विश्राम" का एक विकल्प।

अधिकांश प्रदर्शन लय को तीन वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1) दिन के अधिकांश समय प्रदर्शन में निरंतर वृद्धि;

2) सुबह का उदय, जिसके बाद गिरावट होती है;

3) सुबह अधिकतम प्रदर्शन, दोपहर में कमी और दोपहर में दूसरा शिखर। एक नियम के रूप में, विशिष्ट "नाइट उल्लू" और "लार्क्स" को प्रदर्शन लय के वर्ग 1 और 2 की विशेषता होती है, जबकि बहुमत में दो प्रदर्शन अधिकतम होते हैं।

ऋतुओं द्वारा अवधारणाएँ

इसमें भी कोई संदेह नहीं है कि मनुष्य के पास वार्षिक लय होती है। सबसे दिलचस्प डेटा अवधारणाओं के बारे में है। आंकड़े बताते हैं कि अधिकतम गर्भधारण मई-जुलाई के अंत में होता है, लेकिन समय के साथ वार्षिक उतार-चढ़ाव कम और कम स्पष्ट हो जाते हैं। ऐसा सभ्यता के विकास और जीवन स्थितियों में सुधार के कारण होता है। अधिकांश लोग मौसम और वार्षिक तापमान में उतार-चढ़ाव पर कम निर्भर हो जाते हैं। इस प्रकार, वैज्ञानिकों का मानना है कि अधिकतम गर्भाधान मई के अंत में होता है क्योंकि इस समय तक तापमान +18 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है, जिसे गर्भाधान के लिए "इष्टतम" माना जाता है (शोधकर्ताओं के अनुसार)।

लेकिन केंद्रीय हीटिंग के आगमन और संभावना के साथ साल भरताज़ी सब्जियाँ और फल प्राप्त करने से, विभिन्न प्रकार के विटामिन की खुराक और अन्य चीजें जो हमारे जीवन को आसान बनाती हैं, के निर्माण के साथ, एक व्यक्ति की बाहरी स्थितियों पर निर्भरता कम हो रही है। हम देख रहे हैं कि कैसे भौतिक संस्कृति का विकास प्राकृतिक कारकों के लय-निर्माण प्रभाव को समाप्त कर देता है। दरअसल, तापमान के अलावा, वार्षिक लय दिन के उजाले की लंबाई और संरचना दोनों द्वारा निर्धारित की जाती है सूरज की रोशनी. और लैंप के आगमन के साथ दिन का प्रकाशआईएफ लैंप से हम प्रकाश और गर्मी की किरणें प्राप्त कर सकते हैं जिनकी हमें कमी है। हालाँकि, हम अपनी जीवन गतिविधि पर प्राकृतिक कारकों के प्रभाव को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, जिसकी पुष्टि मौसमी मिजाज (मौसमी अवसाद) से होती है।

नींद और बायोरिदम

मानव शरीर की गतिविधि का एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक हमारी नींद है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से नींद क्या है, इसका बायोरिदम से क्या संबंध है?

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद एक निष्क्रिय अवस्था नहीं है जो जागने की समाप्ति के परिणामस्वरूप होती है, बल्कि कुछ मस्तिष्क संरचनाओं के काम की एक सक्रिय प्रक्रिया है। नींद के दौरान आवृत्ति कम हो जाती है साँस लेने की गतिविधियाँ, हृदय गति कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। शारीरिक मापदंडों का यह लयबद्ध उतार-चढ़ाव हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; यह हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करता है।

नींद के दो चरण होते हैं - धीमी और तेज़ (विरोधाभासी)। चरण के लिए रेम नींदनींद की अवस्था में तीव्र नेत्र गति (प्रति मिनट 25 बार) और मस्तिष्क गतिविधि की विशेषता। रात के पहले भाग में, REM नींद के छोटे एपिसोड के साथ गहरी, धीमी-तरंग वाली नींद प्रबल होती है, और रात के दूसरे भाग में, REM नींद की महत्वपूर्ण अवधि (20-30 मिनट) के साथ उथली नींद प्रबल होती है। प्रति रात नींद के चरण में 5 चक्र तक बदलाव हो सकते हैं। रात के पहले पहर में व्यक्ति को धीमी, गहरी नींद हावी रहती है। दूसरी छमाही में - आरईएम नींद की महत्वपूर्ण अवधि के साथ उथली नींद।

यह REM नींद के चरण के दौरान होता है कि सपने आ सकते हैं। इस समय, दृश्य छवियों की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों की गतिविधि बढ़ जाती है: एक व्यक्ति अपनी आंखों से कुछ भी नहीं देखता है, यह केवल मस्तिष्क की स्मृति, उसकी आंतरिक छवियां है। वैज्ञानिकों का मानना है कि सपने एक शारीरिक रूप से उपयोगी प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखती है, अनावश्यक चीजों की स्मृति को साफ करती है। बीमारियों, तंत्रिका तनाव में वृद्धि से जुड़ी कठिन जीवन स्थितियों के दौरान सपनों की आवृत्ति बढ़ सकती है। प्रसिद्ध शरीर विज्ञानी सेचेनोव ने सपनों को "अनुभवी छापों का अभूतपूर्व संयोजन" कहा है। सक्रिय कार्यमस्तिष्क रात में नहीं रुकता है, यह केवल चेतन क्षेत्र से अवचेतन में स्थानांतरित होता है, जो दिन की घटनाओं को अपने तरीके से जोड़ता है। इसलिए, सुबह में हम कभी-कभी उन समस्याओं का सफल समाधान ढूंढ लेते हैं जो हमें एक दिन पहले परेशान करती थीं। एक परिकल्पना है कि हम हर रात सपने देखते हैं, लेकिन केवल एक छोटा सा हिस्सा ही याद रखते हैं।

नींद और जागने की अवधि का विकल्प सबसे महत्वपूर्ण मानव लय में से एक है; यह काफी हद तक हमारे स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करता है। तो, नींद के दौरान, उसके पहले घंटों में, वृद्धि हार्मोन रक्त में जारी होता है। जाग्रत अवस्था में इसका स्तर आमतौर पर कम होता है। इस हार्मोन का स्राव दोपहर की झपकी के दौरान भी होता है। यही कारण है कि बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है; यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि छोटे बच्चे नींद में ही बड़े होते हैं।

अंत में, मैं फिर से पाठकों, विशेषकर गर्भवती माताओं का ध्यान दो महत्वपूर्ण सिद्धांतों - आत्म-निरीक्षण और दैनिक दिनचर्या पर केंद्रित करना चाहता हूं। याद रखें कि वैज्ञानिकों द्वारा निर्मित सभी गतिविधि और प्रदर्शन वक्र स्वयंसेवकों के बड़े समूहों की टिप्पणियों से औसत, सामान्यीकृत होते हैं। केवल आत्म-अवलोकन के माध्यम से ही आप अपनी लय, मनोदशा और गतिविधि में व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव निर्धारित कर सकते हैं, और जितना संभव हो सके इन लय के अनुसार अपनी दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने का प्रयास कर सकते हैं। लोग रात की पाली में भी काम कर सकते हैं - उनकी लय समायोजित होती है, लेकिन यहां भी, नियमितता और आवधिकता सबसे महत्वपूर्ण है।

केवल इस मामले में ही शरीर, उसकी कोशिकाएं और ऊतक एक निश्चित दिनचर्या के अनुकूल हो सकते हैं, और आंतरिक घड़ी अपनी भूमिका निभाती है: पूर्ण और स्वस्थ जीवन के लिए हमें आवंटित समय की गिनती करें।

बायोरिदम किसी भी जीवित जीव की जीवन गतिविधि की चक्रीय घटना है। एक व्यक्ति के पास उनमें से तीन हैं: शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक. बायोरिदम की उपस्थिति किसी व्यक्ति की जाति, राष्ट्रीयता, सामाजिक स्थिति या स्थान पर निर्भर नहीं करती है। इनकी संख्या और अवधि सभी के लिए समान है।

इसके अलावा, सभी मानव लय दिन और रात के परिवर्तन के साथ समन्वित होते हैं।

हमारे पूरे जीवन में, जन्म से ही, हम तीन बायोरिदम के साथ चलते हैं, जो धीमी गति से चलते हैं आंतरिक घड़ी:

शारीरिक लय (अवधि - 23 दिन);
- भावनात्मक लय (अवधि - 28 दिन);
- बौद्धिक लय (अवधि - 33 दिन)।

इनमें से प्रत्येक लय अपनी आधी लंबाई में अपने उच्चतम चरण तक पहुँचती है। फिर यह तेजी से नीचे गिरता है, प्रारंभिक बिंदु (महत्वपूर्ण बिंदु) तक पहुंचता है, और गिरावट के चरण में प्रवेश करता है, जहां यह अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाता है। फिर यह फिर ऊपर की ओर जाता है, जहां एक नई लय शुरू होती है।

प्रत्येक बायोरिदम के लिए महत्वपूर्ण दिनों का विशेष महत्व होता है। वे एक महत्वपूर्ण समय को चिह्नित करते हैं, जो कई घंटों तक, कभी-कभी पूरे दिन या इससे भी अधिक समय तक चल सकता है। शरीर, विचारों और भावनाओं पर उनके प्रभाव की तुलना जलवायु परिवर्तन या पूर्णिमा के दौरान एक दिशा या किसी अन्य दिशा में ऊर्जा की गति के प्रभाव से की जा सकती है। वैसे, भावनात्मक लय के महत्वपूर्ण बिंदु आमतौर पर सप्ताह के उस दिन घटित होते हैं जब आपका जन्म हुआ था।

बायोरिदम का प्रभाव लगातार होता रहता है, वे हममें प्रवेश करते हैं, हमें ताकत देते हैं या हमें ऊर्जा से पूरी तरह वंचित कर देते हैं। तीनों बायोरिदम एक दूसरे से और अन्य कारकों (स्वास्थ्य, आयु, पर्यावरण, तनाव, आदि) से संबंधित हैं। शरीर, भावनाओं और आत्मा के बीच संबंध इस तथ्य की ओर ले जाता है कि उनमें से प्रत्येक के प्रभाव की स्पष्ट रूप से व्याख्या नहीं की जा सकती है; इस दृष्टिकोण से, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।

भौतिक बायोरिदम।अपने स्वयं के शारीरिक बायोरिदम को जानना उन लोगों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प होना चाहिए जो किसी भी रूप में शारीरिक श्रम में संलग्न हैं - पेशेवर रूप से (मालिश चिकित्सक, नर्तक, बिल्डर, आदि) या, उदाहरण के लिए, खेल में। ऐसे लोग शारीरिक बायोरिदम के प्रभाव को बेहतर महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, उच्चतम चरण में एक व्यक्ति ताकत और सहनशक्ति से भरा हुआ महसूस करता है, शारीरिक कार्य के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, सब कुछ काम करता है, और खेल में अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। उद्यमिता, गतिशीलता, आत्मविश्वास और साहस भी इस बायोरिदम से प्रभावित होते हैं।

शारीरिक बायोरिदम का कोई भी महत्वपूर्ण दिन एक महत्वपूर्ण समय को चिह्नित करता है: स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, किसी भी गतिविधि के लिए उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जब तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियां और जोड़ काम करते हैं, तो "रेत इंजन में चला जाता है।" गिरावट का चरण धीरे-धीरे ताकत की हानि की विशेषता है; शारीरिक गतिविधि के दौरान लंबे समय तक और अधिक बार ब्रेक लेना आवश्यक हो जाता है। पिछले दिनोंताकत जमा करने में सक्षम होने के लिए गिरावट के चरणों को आराम के लिए समर्पित करना बेहतर है। द्वारा कम से कम, ऐसे दिनों में अतिभार से बचने का प्रयास करें।

भावनात्मक बायोरिदमहमारी भावनाओं की ताकत, आंतरिक और बाहरी धारणा, अंतर्ज्ञान और सृजन की क्षमता को प्रभावित करता है। यह बायोरिदम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पेशे में संचार शामिल है। आरोहण चरण में व्यक्ति अधिक गतिशील होता है और जीवन के केवल सुखद पहलुओं को ही देखता है। वह आशावादी बन जाता है। अन्य लोगों के संपर्क में रहकर वह अच्छे परिणाम प्राप्त करता है और कई उपयोगी कार्य करने में सक्षम होता है।

14 दिनों के बाद, सप्ताह के उस दिन जिस दिन व्यक्ति का जन्म हुआ था (कभी-कभी एक दिन पहले, खासकर यदि वह सुबह जल्दी पैदा हुआ था), मानसिक बायोरिदम का महत्वपूर्ण दिन शुरू होता है। कभी-कभी संकट काल अधिक समय तक नहीं रहता, कभी-कभी लंबा खिंच जाता है। व्यक्ति को बिना कुछ भी अच्छा महसूस होता है। भ्रम और मानसिक द्वंद्वों के लिए एक उपयुक्त "माहौल" दिखाई देता है। मंदी के दौरान बुरी ख़बरों को बहुत अलग ढंग से समझा जाता है। व्यक्ति निराशावादी हो जाता है, अवसाद एवं भय प्रकट होने लगता है। वह कई चीजों की अर्थहीनता को अधिक दृढ़ता से महसूस करता है। और यदि किसी व्यक्ति का चरित्र बिल्कुल भी आशावादी नहीं है तो समस्या और भी विकट हो जाती है। ऐसे दिनों में, विशेषकर मंदी के दौर की समाप्ति से पहले, आत्म-अनुशासन बहुत महत्वपूर्ण है; आप निराशावाद को अपने ऊपर हावी नहीं होने दे सकते। यदि कोई बच्चा इस दौर से गुजरता है तो उसे नैतिकता का पाठ पढ़ाना बेकार है, यह समय की बर्बादी है - यह एक कान में जाता है और दूसरे कान से निकल जाता है।

बुद्धिमान बायोरिदमसबसे पहले, यह मानसिक क्षमताओं का उपयोग करके एक योजना के अनुसार काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। इसका संबंध तर्क, बुद्धि, सीखने की क्षमता, किसी विशेष घटना का पूर्वाभास करने की क्षमता, संयोजकता, आंतरिक और बाह्य अभिविन्यास - "आत्मा की उपस्थिति" के शाब्दिक अर्थ में है। शिक्षक, राजनेता, संदर्भदाता, पत्रकार और लेखक इस बायोरिदम के "पेंडुलम" से अच्छी तरह परिचित हैं। यह कल्पना करना आसान है कि पुनर्प्राप्ति चरण पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है: किसी भी बौद्धिक गतिविधि के लिए समर्थन, शैक्षिक सामग्री और जानकारी का अच्छा आत्मसात। व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। यदि आप किसी व्यावसायिक विकास सेमिनार में भाग लेते हैं, तो यह नीचे के चरण की तुलना में ऊपर के चरण के दौरान अधिक फायदेमंद होगा।

आध्यात्मिक बायोरिदम के महत्वपूर्ण दिन बौद्धिक गतिविधि को धीमा कर देते हैं। प्रतिक्रिया की ताकत और गति कमजोर हो जाती है, इसलिए सभी प्रतिभागी ट्रैफ़िकउन्हें इस तथ्य के लिए अधिक सावधान और तैयार रहना चाहिए कि आज वे गलती करने में सक्षम हैं। इस दौरान अक्सर समझने की क्षमता अवरुद्ध हो जाती है। नई सामग्री. सर्वोत्तम उपायजलवायु परिवर्तन के अनुरूप - कठिन कार्यों से इनकार और एकाग्रता में वृद्धि।

बौद्धिक बायोरिदम के 20वें से 33वें दिन की अवधि के बारे में भी यही कहा जा सकता है: गिरावट के चरण में, मन लचीला होना बंद हो जाता है, व्यक्ति बौद्धिक गतिविधि से जल्दी थक जाता है, और नए ज्ञान प्राप्त करने और बनाने से खुशी मिलती है। निर्णय कम हो जाते हैं. डर इतना स्पष्ट हो जाता है, मानो जिस बात का आपको डर था वह पहले ही हो चुका हो।

यह ज्ञात है कि बायोरिदम किसी भी जीवित प्राणी के जीवन में निर्णायक भूमिका निभाते हैं। पता चला कि यह सुविधा बीमारियों में भी महत्वपूर्ण हो सकती है? एकदम सही। मानव शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं में दैनिक उतार-चढ़ाव के आधार पर, डॉक्टरों ने लेने के लिए "सबसे सही घंटों" की गणना की विभिन्न औषधियाँऔर नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए इष्टतम समय की गणना की।

प्राचीन वैज्ञानिकों के कार्यों और विश्लेषण में परिलक्षित आंकड़ों के अनुसार आधुनिक शोध, डॉक्टर दैनिक गतिविधि की एक तालिका बनाने में कामयाब रहे विभिन्न अंगऔर शरीर प्रणाली.

1-3 घंटे। यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करता है पित्ताशय की थैली. यकृत सक्रिय रूप से काम कर रहा है - शरीर की एक बड़ी "धुलाई" होती है, इसे विषाक्त पदार्थों से मुक्त किया जाता है।

1-4 घंटे। रक्तचाप और श्वसन दर न्यूनतम है। शरीर आराम कर रहा है, शारीरिक रूप से हम पूरी तरह से थक चुके हैं और विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील हैं।

1-5 घंटे. शरीर के तापमान में कमी. रक्त में शर्करा की न्यूनतम मात्रा। अंग और प्रणालियां बहुत कम गति से काम करती हैं, लेकिन सुनने की क्षमता तेज हो जाती है और थोड़ी सी भी आवाज पर प्रतिक्रिया करने लगती है।

2-5 घंटे. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि. फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है, नाड़ी और श्वास सबसे धीमी हो जाती है।

3-5 घंटे. लीवर अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है.

3 घंटे न्यूनतम रक्तचाप।

4 घंटे सबसे कम हृदय गति। मस्तिष्क को न्यूनतम मात्रा में रक्त की आपूर्ति की जाती है। यह वह समय है जब मृत्यु सबसे अधिक बार होती है।

4-5 घंटे। अधिकतम अस्थि मज्जा गतिविधि। दबाव अभी भी कम है, मस्तिष्क को अभी भी न्यूनतम मात्रा में रक्त की आपूर्ति हो रही है।

5 घंटे न्यूनतम शरीर का तापमान। गुर्दे आराम कर रहे हैं. नींद से जागना तरोताजा करने वाला होता है।

5-6 घंटे भूख का अहसास होता है। नींद आने पर भी शरीर जाग जाता है। दबाव धीरे-धीरे बढ़ता है।

5-7 घंटे। फेफड़ों की अधिकतम गतिविधि नोट की जाती है। हृदय गति बढ़ जाती है.

6-7 घंटे प्रतिरक्षा सुरक्षाशरीर विशेष रूप से मजबूत होता है।

7-9 घंटे। बड़ी आंत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करती है। पित्त नलिकाओं और पेट की सक्रियता कम हो जाती है।

9 घंटे। रक्त में एड्रेनालाईन की अधिकतम सामग्री। मानसिक सक्रियता बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय पूरी क्षमता से काम कर रहा है।

8-12 घंटे। प्रदर्शन में पहली वृद्धि (व्यक्ति को ताकत में वृद्धि महसूस होती है)।

8-9 घंटे। शरीर ने आराम कर लिया है, लीवर ने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना समाप्त कर दिया है (इस समय शराब विशेष रूप से हानिकारक है)।

9-10 घंटे. रक्त में शर्करा की अधिकतम मात्रा.

9-11 बजे। पेट गहनता से काम करता है।

10 घंटे. चरम प्रदर्शन.

11-13 घंटे। अग्न्याशय और प्लीहा अधिकतम सक्रिय होते हैं। लीवर आराम कर रहा है.

12 घंटे। पेट की ग्रंथियों का अधिकतम जागरण, भूख की अनुभूति के साथ। लेकिन दोपहर का भोजन एक घंटे बाद करना बेहतर है।

13 घंटे। संचार अंगों का प्रदर्शन तेजी से कम हो जाता है। गतिविधि की पहली अवधि बीत चुकी है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं।

13-15 घंटे. न्यूनतम गतिविधि. मनुष्य अपनी सबसे कमज़ोर अवस्था में है। अधिकतम हृदय गतिविधि.

15-17 घंटे। छोटी आंत यथासंभव सक्रिय रूप से काम करती है।

15-16 घंटे। प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि। इंद्रियाँ सीमा तक बढ़ जाती हैं, विशेषकर गंध और स्वाद।

16 घंटे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, लेकिन प्रारंभिक सुधार के बाद गिरावट आती है।

16-17 घंटे भूख का अहसास होता है।

16-18 घंटे अधिकांश उच्च सामग्रीरक्त में हीमोग्लोबिन.

17 घंटे। बढ़ी हुई कार्य क्षमता का तीसरा शिखर।

17-19 घंटे। मूत्राशय यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करता है। एलर्जी, मानसिक अस्थिरता, घबराहट (जरा सी बात पर झगड़ा शुरू हो सकता है) से पीड़ित लोगों के लिए यह प्रतिकूल समय है।

17-20 घंटे यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करना लसीका तंत्रऔर तिल्ली.

18 घंटे अधिकतम शरीर का तापमान और हृदय गति। केशिकाएं फैली हुई हैं, रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बहुत अधिक है। मानसिक उत्तेजना धीरे-धीरे कम हो जाती है, इसके साथ ही दर्द संवेदनशीलता की सीमा भी कम हो जाती है।

19-21 घंटे। गुर्दे यथासंभव सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। रक्तचाप बढ़ जाता है और सिरदर्द हो सकता है।

20 घंटे। इस समय, वजन अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं।

20-21 घंटे भूख की भावना प्रकट होती है। मानस स्थिर है, स्मृति उत्कृष्ट है।

21 घंटे। हृदय की मांसपेशियों सहित संचार प्रणाली के प्रदर्शन में तेज गिरावट।

21-23 घंटे संवहनी तंत्र की अधिकतम गतिविधि। शरीर का तापमान कम हो जाता है।

22-23 घंटे शारीरिक गिरावट (शरीर रात्रि मोड में समायोजित हो जाता है)।

रात 11 बजे नींद शुरू होती है।

24 - 1 घंटा। "रात के उल्लू" में झूठी उत्पादकता का चरम (भूख की भावना प्रकट होती है)।

बायोरिदम टेबल के आधार पर, नाश्ता सुबह 7-8 बजे, दोपहर का भोजन 12-13 बजे और रात का खाना 19-20 बजे के लिए निर्धारित किया जा सकता है। जो लोग सक्रिय शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, उनके लिए अतिरिक्त चीजें उपयुक्त हैं - सुबह 10 बजे दोपहर का भोजन और शाम 4 बजे दोपहर की चाय।

आप दवाएँ लेने के लिए इष्टतम समय की गणना भी कर सकते हैं। तो, यकृत रोग वाले रोगियों के लिए, सबसे पहले " सही वक्त» - 1-3 पूर्वाह्न (1/4 रोज की खुराक), दूसरा - 3-5 घंटे (1/2 दैनिक खुराक), और तीसरा - 16.00 बजे (1/4 दैनिक खुराक)।

मानव जीवन, प्रकृति की हर चीज़ की तरह, चक्रीय परिवर्तनों के प्रभाव के अधीन है। समय के प्रत्येक क्षण में किसी विशेष प्रकार की गतिविधि की सफलता उसकी आंतरिक ऊर्जा के प्रवाह और बहिर्वाह के संतुलन से निर्धारित होती है। यह संतुलन के अनुसार बदलता रहता है।

भौतिक बायोरिदम

यह शरीर की आंतरिक ऊर्जा की मात्रा, साथ ही धीरज, गतिविधि, प्रतिक्रिया गति और अन्य जैसे संकेतकों की विशेषता बताता है। साथ ही, भौतिक बायोरिदम शरीर की पुनर्प्राप्ति, उद्यम और महत्वाकांक्षा की क्षमता को निर्धारित करता है। चयापचय दक्षता संकेतक इस पर निर्भर करते हैं।

श्रेणी शारीरिक हालतएक व्यक्ति को आवश्यक रूप से इस बायोरिदमिक चक्र का अध्ययन शामिल करना चाहिए। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके लिए भारी शारीरिक गतिविधि दैनिक कार्य का एक अभिन्न अंग बन जाती है। अनुकूल और प्रतिकूल अवधियों का निर्धारण करने से प्रशिक्षण की तीव्रता में बदलाव करना संभव हो जाएगा। इस तरह, एक व्यक्ति चोट से बच सकता है और अपने आंतरिक संसाधनों का अधिकतम लाभ उठा सकता है।

भावनात्मक (मानसिक) बायोरिदम

यह बायोरिदम आपके आंतरिक को निर्धारित करता है भावनात्मक स्थिति. उसके चक्र का पाठ्यक्रम किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता, उसकी धारणा, साथ ही साथ आने वाली भावनाओं और भावनाओं की पूरी श्रृंखला को सीधे प्रभावित करता है। दैनिक जीवन. साथ ही, मानसिक बायोरिदम रचनात्मकता और सहज ज्ञान के लिए जिम्मेदार है। महिलाओं और रचनात्मक गतिविधियों में लगे सभी लोगों या जिनके काम में संचार शामिल है, उनके लिए भावनात्मक चक्र पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

परिवार और प्रेम संबंधों पर मानसिक बायोरिदम का प्रभाव बहुत स्पष्ट है। चूँकि इसका चक्र सहानुभूति, भेद्यता और स्पर्शशीलता की प्रवृत्ति को निर्धारित करता है, ये कारक दो करीबी लोगों के संचार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

बौद्धिक बायोरिदम

यह बायोरिदमिक चक्र व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को दर्शाता है। सोचने, तार्किक निष्कर्ष निकालने, तथ्यों की तुलना करने और कनेक्शन खोजने की क्षमता बौद्धिक बायोरिदम के साइनसॉइड की स्थिति पर निर्भर करती है। इसके अलावा, यह बायोरिदम मानव कार्यों की तर्कसंगतता का निर्धारण करते हुए, पूर्वविवेक और सावधानी के लिए जिम्मेदार है। बौद्धिक व्यवसायों से जुड़े लोग - शिक्षक, लेखक, पत्रकार, फाइनेंसर, आदि - चक्र में परिवर्तनों को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं।

एक संस्करण है जिसके अनुसार बौद्धिक बायोरिदम और थायरॉयड ग्रंथि के स्राव के बीच एक संबंध है। इस बायोरिदम के चक्र में परिवर्तन पर श्रम उत्पादकता की निर्भरता की पुष्टि करने वाले आंकड़े भी हैं।

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बायोरिदम एक जीवित जीव में प्रक्रियाओं की चक्रीय प्रकृति है। मानव जैवचक्र को प्रभावित करने वाली मुख्य बाहरी लय प्राकृतिक (सूर्य, चंद्रमा...) और सामाजिक (कार्य सप्ताह...) हैं। मानव शरीर के प्रमुख आंतरिक कालक्रम स्थित हैं: सिर में (एपिफेसिस, हाइपोथैलेमस) और दिल। बायोरिदम बाहरी लय के साथ तालमेल बिठाकर बदल सकते हैं - प्रकाश चक्र (दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश)।

जन्म के दिन से, एक व्यक्ति तीन जैविक लय में होता है - शारीरिक, भावनात्मक और बौद्धिक:

23 दिन की लय— यह एक शारीरिक लय है, यह व्यक्ति के स्वास्थ्य, शक्ति और सहनशक्ति को निर्धारित करती है;
28 दिन की लय— यह एक भावनात्मक लय है, यह तंत्रिका तंत्र, मनोदशा, प्रेम, आशावाद आदि की स्थिति को प्रभावित करती है;
33 दिन की लयएक बौद्धिक लय है. यह किसी व्यक्ति की रचनात्मक क्षमताओं को निर्धारित करता है। अनुकूल दिन 33-दिवसीय लयबद्ध चक्र रचनात्मक गतिविधि की विशेषता है, और एक व्यक्ति भाग्य और सफलता के साथ होता है। में प्रतिकूल दिनरचनात्मक गिरावट आती है.

तीन दीर्घकालिक लयबद्ध चक्रों में से प्रत्येक व्यक्ति के जन्म के साथ शुरू होता है। इसके आगे के विकास को साइनसॉइड (ग्राफ़) के रूप में दर्शाया जा सकता है। वक्र जितना ऊँचा उठता है, इस चिह्न के अनुरूप क्षमता उतनी ही अधिक होती है। यह जितना नीचे गिरेगा, संबंधित ऊर्जा उतनी ही कम होगी। जब वक्र पैमाने के प्रतिच्छेदन पर होता है तो आवधिक दिनों को महत्वपूर्ण माना जाता है। यह प्रतिकूल समय है.

इस प्रकार, बायोरिदम गणनाबिल्कुल भी जटिल नहीं. अपने जन्म की सही तारीख से शुरू करके गिनें कि आप कितने दिन जीवित रहे हैं। ऐसा करने के लिए, वर्ष में 365 दिनों को जीवित वर्षों की संख्या से गुणा करें, और लीप वर्षों की संख्या को 366 दिनों से गुणा करें। लीप वर्ष थे: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996 , 2000, 2004, 2008, 2012 , 2016.

जीवित दिनों की कुल संख्या की गणना करें। अब आप जानते हैं कि आप इस दुनिया में कितने दिन रह चुके हैं। इस संख्या को उस बायोरिदम के दिनों की संख्या से विभाजित करें जिसकी आप गणना करना चाहते हैं: 23, 28, 33। शेष आपको दिखाएगा कि आप वर्तमान में वक्र पर कहां हैं। उदाहरण के लिए, यदि शेषफल 12 है, तो यह बायोरिदम का 12वां दिन है जिसे आप गिन रहे हैं। यह चक्र का पहला भाग है और आमतौर पर अनुकूल होता है। यदि चार्ट पर चक्र शून्य पर है, तो यह एक बुरा दिन है। इसके अलावा, वे दिन जब बायोरिदम रेखाएं ग्राफ़ के केंद्र में क्षैतिज रेखा को पार करती हैं, तथाकथित महत्वपूर्ण दिन होते हैं, जब आपकी क्षमताएं पूरी तरह से अप्रत्याशित होती हैं। ऐसे दिनों में व्यक्ति को शक्ति की कमी और ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

प्रत्येक बायोरिदम में 3 अवधि होती हैं: उच्च ऊर्जा की अवधि, कम ऊर्जा की अवधि और बायोरिदम के महत्वपूर्ण दिन। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

23 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-11 दिन): अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव, बीमारी और उच्च प्रतिरोध महत्वपूर्ण ऊर्जा, तीव्र यौन इच्छा, किसी की ताकत को अधिक आंकने का खतरा।
कम ऊर्जा (दिन 12-23): बढ़ी हुई थकानइस समय अधिक आराम करने और ऊर्जा बचाने की सलाह दी जाती है।
महत्वपूर्ण दिन (11, 12, 23 दिन): रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, गलत कार्यों की प्रवृत्ति।

28 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (दिन 0-14): गहन भावनात्मक और आध्यात्मिक जीवन, दोस्ती और प्यार के लिए अनुकूल समय, नई चीजों में रचनात्मकता और रुचि में वृद्धि, अत्यधिक भावनात्मक होने की प्रवृत्ति।
कम ऊर्जा (दिन 14-28): आत्मविश्वास की कमी, निष्क्रियता, किसी की क्षमताओं को कम आंकना।
महत्वपूर्ण दिन (14, 28 दिन): मानसिक संघर्ष की प्रवृत्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

33 दिन की लय

उच्च ऊर्जा (0-16 दिन): स्पष्ट और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, अच्छी याददाश्त, रचनात्मक गतिविधि।
कम ऊर्जा (दिन 17-33): नए विचारों में रुचि कम होना, धीमी प्रतिक्रियाएँ, रचनात्मक गिरावट।
महत्वपूर्ण दिन (16, 17, 33 दिन): ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, असावधानी और व्याकुलता, गलत कार्यों की प्रवृत्ति (दुर्घटनाओं की उच्च संभावना)।

मानव जैविक लय

"जैविक घड़ी" के अनुसार सर्कैडियन लय

बहुत सवेरे

4-5 घंटे (वास्तविक, भौगोलिक समय में, एक्यूपंक्चर बिंदुओं के लिए) - शरीर जागने की तैयारी कर रहा है।

सुबह 5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने लगता है और शरीर का तापमान बढ़ने लगता है।

जागने से कुछ समय पहले, भौगोलिक, वास्तविक स्थानीय समयानुसार सुबह लगभग 5:00 बजे, शरीर आगामी जागृति के लिए तैयारी शुरू कर देता है: "गतिविधि हार्मोन" - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन - का उत्पादन बढ़ जाता है। रक्त में हीमोग्लोबिन और शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है और श्वास गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, आरईएम नींद के चरणों की आवृत्ति बढ़ जाती है, और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की टोन बढ़ जाती है। ये सभी घटनाएं प्रकाश, गर्मी और शोर से बढ़ती हैं।

7-8 बजे तक, रात के उल्लू के रक्त में कोर्टिसोल (अधिवृक्क ग्रंथियों का मुख्य हार्मोन) का चरम स्राव होता है। जल्दी उठने वालों के लिए - पहले, 4-5 घंटे, अन्य कालानुक्रमिक लोगों के लिए - लगभग 5-6 घंटे।

सुबह 7 से 9 बजे तक - उठें, व्यायाम करें, नाश्ता करें।

9 घंटे - उच्च प्रदर्शन, तेज़ गिनती, अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है।

सुबह - आत्मसात नई जानकारी, एक ताज़ा दिमाग के साथ।

जागने के दो से तीन घंटे बाद अपने दिल का ख्याल रखें।

सुबह 9-10 बजे - योजना बनाने का समय, "अपने दिमाग का उपयोग करें।" "सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है"

9-11 घंटे - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली दवाएं प्रभावी होती हैं।

11 बजे तक - शरीर उत्तम स्थिति में है।

12 - शारीरिक गतिविधि कम करें।

मस्तिष्क की सक्रियता कम हो जाती है। रक्त पाचन अंगों तक पहुंचता है। धीरे-धीरे, रक्तचाप, नाड़ी और मांसपेशियों की टोन क्रमशः कम होने लगती है, लेकिन शरीर का तापमान बढ़ता रहता है।

13 ± 1 घंटा - लंच ब्रेक

13-15 - दोपहर और दोपहर का आराम (दोपहर का भोजन, शांत समय, विश्राम)

14 घंटों के बाद - दर्द संवेदनशीलता न्यूनतम होती है, दर्द निवारक दवाओं का प्रभाव सबसे प्रभावी और स्थायी होता है।

15 - दीर्घकालिक स्मृति काम करती है। समय - जो आवश्यक है उसे अच्छी तरह से याद रखने और याद रखने का।

16 के बाद - प्रदर्शन में वृद्धि।

खेलकूद के लिए 15-18 घंटे का समय है। इस समय, प्यास को प्रचुर मात्रा में और अक्सर साफ उबले पानी, गर्म या गुनगुने पानी से बुझाना चाहिए सर्दी का समय(सर्दी से बचाव के लिए, जठरांत्र संबंधी रोगऔर गुर्दे की बीमारियाँ)। गर्मियों में आप ठंडा मिनरल वाटर पी सकते हैं।

16-19 - बौद्धिक गतिविधि का उच्च स्तर। घर का काम

19 ± 1 घंटा - रात का खाना।

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (प्राकृतिक - शहद, आदि) एक विशेष हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जो अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देता है। मस्तिष्क सक्रिय है.

19 घंटे के बाद - अच्छी प्रतिक्रिया

20 घंटे के बाद मानसिक स्थिति स्थिर हो जाती है, याददाश्त में सुधार होता है। 21 घंटों के बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है (प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, और कोशिका नवीकरण जारी रहता है।

20 से 21 तक - हल्का शारीरिक व्यायाम और ताजी हवा में घूमना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

21 घंटों के बाद - शरीर रात के आराम के लिए तैयार होता है, शरीर का तापमान गिर जाता है।

सोने के लिए 22 घंटे का समय है. रात्रि विश्राम के दौरान शरीर की रक्षा के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

रात के पहले पहर में, जब धीमी नींद हावी होती है, अधिकतम राशिसोमाटोट्रोपिक हार्मोन जो कोशिका प्रजनन और वृद्धि की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नींद में हम बढ़ते हैं। शरीर के ऊतकों का पुनर्जनन और सफाई होती है।

2 घंटे - जो लोग इस समय नहीं सोते उन्हें अवसाद का अनुभव हो सकता है।

3-4 घंटे की नींद सबसे गहरी होती है. शरीर का तापमान और कोर्टिसोल का स्तर न्यूनतम होता है, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर अधिकतम होता है।

जीवन में जैविक लय

पूर्व से पश्चिम की ओर विमान से उड़ान भरना पश्चिम से पूर्व की ओर उड़ान भरने की तुलना में आसान है। अनुकूलन के लिए, शरीर (युवा, स्वस्थ) को प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए लगभग एक दिन की आवश्यकता होती है, लेकिन तीन से चार दिनों से कम नहीं। जिस गति से मानव शरीर की बायोरिदम बाहरी लय द्वारा पकड़ी जाती है वह उनके चरणों में अंतर पर निर्भर करती है। नई परिस्थितियों में पर्याप्त अनुकूलन और अनुकूलन के लिए औसतन डेढ़ सप्ताह का समय लगता है। यह घड़ी के डायल पर सुइयों की स्थिति पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि आपके सिर के ऊपर सूर्य पर निर्भर करता है। स्थानीय, स्थानीय विशिष्टताएँभू-चुंबकीय और अन्य क्षेत्र और विकिरण जो सामान्य से भिन्न होते हैं।

मानव दैनिक कालक्रम: सुबह (लार्क्स), दोपहर (कबूतर) और शाम (उल्लू)। रात के उल्लुओं की रात की गतिविधि उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है - जल्दी उठने वालों की तुलना में उनमें मायोकार्डियल रोधगलन अधिक बार होता है, और उनकी हृदय प्रणाली तेजी से जलती है।

उत्पादकता और श्रम दक्षता बढ़ाने के लिए, शेड्यूल बनाते समय, उद्यमों में कर्मियों और विशेष रूप से, डिस्पैचर्स और ऑपरेटरों के लिए कार्य शेड्यूल बनाते समय, प्रत्येक कर्मचारी के लिए व्यक्तिगत रूप से कालक्रम को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है।

स्वच्छता और स्वास्थ्यकर मानकों और एर्गोनोमिक आवश्यकताओं, कार्य और विश्राम कार्यक्रमों का अनुपालन - आवश्यक शर्तएक आधुनिक उद्यम का कार्य.

प्रदर्शन तीस डिग्री सेल्सियस से तेजी से घटता है, +33-34 डिग्री सेल्सियस के परिवेश तापमान पर आधा हो जाता है।

शिफ्ट कार्य अनुसूची (उदाहरण के लिए, साथ रात की पालीप्रति दिन) - अनुकूलन के लिए आवश्यक समय (1-2 सप्ताह) को ध्यान में रखते हुए, महीने में एक बार से अधिक नहीं।

सड़क पर औद्योगिक दुर्घटनाएँ और यातायात दुर्घटनाएँ अक्सर कुछ निश्चित घंटों में होती हैं:
- 22 बजे से 4 बजे तक - एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया दर सबसे कम होती है।
- 13 से 15 घंटों के बीच - पहले, सामान्य दोपहर के भोजन से पहले की भीड़, उसके बाद - "दोपहर का अवसाद"।

"दोपहर के अवसाद" को रोकने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद 10-20 मिनट तक आराम करना या "दोपहर की झपकी" लेना प्रभावी हो सकता है, लेकिन 1.5 घंटे से अधिक नहीं, अन्यथा विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

मनुष्य का प्रदर्शन 10 से 12 और 17 से 19 घंटे तक अधिक होता है।

खेल

“विशेष रूप से अनुसंधान और अभ्यास आयोजित किया गया खेल प्रशिक्षणदिखाएँ कि गहन प्रशिक्षण के लिए सबसे अनुकूल अवधि 9 से 18 घंटे तक है और सुबह जल्दी और देर शाम को बड़ी मात्रा और तीव्रता वाले भार उठाना अवांछनीय है” (एन.ए. अगाडज़ानियन एट अल., 1989)।

मानव बायोरिदम: नींद

हमेशा एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। अन्यथा - डिसिंक्रोनोसिस। सामान्य, प्राकृतिक नींद के पहले 4-5 घंटे (गहरी, बिना किसी रुकावट के) अनिवार्य हैं; यह मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण दैनिक न्यूनतम है।

अनिद्रा के लिए और जल्दी सो जाना(सामान्य - 5-15 मिनट के भीतर):
1) आराम से लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें, किसी भी चीज के बारे में न सोचें (कम करें)। जैवविद्युत गतिविधिदिमाग);
2) अपना ध्यान डायाफ्राम (सांस लेने के दौरान इसकी गति) और पैरों के अंदरूनी टखनों (टखनों) पर केंद्रित करें।

ध्वनि स्लीपर में, पर्यावरण के बारे में संवेदी जानकारी का मुख्य स्रोत कान ("लाइट स्लीपर") हैं, इसलिए, शोर से न जागने के लिए, आपको मौन सुनिश्चित करने की आवश्यकता है (शोर-रोधी नरम "इयरप्लग" का उपयोग करने सहित) हाइपोएलर्जेनिक पॉलिमर से बना, अच्छा एसएनआर (शोर में कमी), 30 डीबी या अधिक के स्तर पर, ध्यान में रखते हुए संवेदनशीलता में वृद्धिरात में सुनना - आंखें बंद करके और नींद के दौरान (दिन की तुलना में 10-14 डेसिबल बेहतर)। तेज़, तेज़, डरावनी आवाज़ें सोते हुए व्यक्ति को लंबे समय तक जगा सकती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

खाली पेट सोना मुश्किल होता है, इसलिए रात का खाना सोने से करीब 18-20 घंटे या 2-3 घंटे पहले करना चाहिए। रात को अधिक भोजन न करें। नियमित अवधि अच्छी नींद- 7-9 घंटे. न केवल इसकी अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता (निरंतरता और गहराई) भी महत्वपूर्ण है पहले तीन, अनिवार्य चक्र, 1.5 x 3 = 4.5 घंटे)

खराब, बेचैन नींद, बुरे सपने, बार-बार आने वाली जुनूनी साजिश के साथ - हृदय रोगों (ब्रैडीकार्डिया - दुर्लभ नाड़ी, अतालता), खर्राटों के लक्षण और श्वसन गिरफ्तारी रोग का परिणाम हो सकता है ( स्लीप एप्निया), कमरे में ऑक्सीजन की कमी। वेंटिलेशन के बिना या एरोआयनाइज़र के उपयोग के बिना अपार्टमेंट में हवा की वायुआयनिक संरचना में भी सुधार की आवश्यकता है।

जागने से पहले, एक स्वप्न फिल्म देखी जाती है (इसे चलाने से गिट्टी रीसेट हो जाती है)। तंत्रिका तनाव, अवास्तविक विचार, अप्रिय दृश्य चित्र जो पिछले दिनों में जमा हुए हैं, प्रसंस्करण और व्यवस्थित करने के बाद मस्तिष्क की अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में प्रवेश किया गया, जटिल के लिए अनुकूलन जीवन परिस्थितियाँ). "रैपिड आई मूवमेंट" नींद (आरईएम चरण) के दौरान आंखों की गति जितनी अधिक तीव्र होगी, स्वप्न का पुनरुत्पादन उतना ही बेहतर होगा। सोते समय दिमाग में स्लाइडों या चित्रों की एक शृंखला उभरती है।

प्रयोगशाला अध्ययनों ने शरीर के अस्तित्व के लिए आरईएम नींद चरण की आवश्यकता को दिखाया है। 40 दिनों तक इस स्वप्न अवस्था से वंचित एक चूहा मर गया। लोगों में, जब शराब के साथ आरईएम नींद को अवरुद्ध किया जाता है, तो मतिभ्रम होने की संभावना होती है।

"रैपिड आई मूवमेंट" चरण में सपने (धीमी नींद के बाद और जागने से पहले, जागने के लिए या "दूसरी तरफ मुड़ने के लिए") व्यक्तिगत बायोरिदम के अनुसार दिखाई देते हैं - हर 90-100 मिनट में। (सुबह में - चक्र पहले दसियों मिनट तक कम हो जाते हैं, चित्र में ग्राफ़ देखें), परिवर्तन की इंट्राडे चक्रीयता के अनुसार (वृद्धि) सामान्य तापमानशरीर और शरीर में रक्त का पुनर्वितरण (इसकी परिधि से, चरम से शरीर के केंद्र तक, अंदर की ओर), रक्तचाप में वृद्धि, श्वसन दर और हृदय गति में तेजी।

सपनों को याद रखने में अल्पकालिक स्मृति शामिल होती है, इसलिए, सपने की 90% सामग्री जागने के बाद अगले आधे घंटे के भीतर भूल जाती है, जब तक कि याद रखने की प्रक्रिया में, भावनात्मक अनुभव, आदेश और समझ न हो। कथानक मस्तिष्क की दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज होता है।

मानव बायोरिदम: नींद को याद रखना

उत्साही शोधकर्ताओं और चिकित्सकों की समीक्षाओं के अनुसार, ऊंची स्तरों, स्पष्ट अर्थ का सपना(OS) कई आधुनिक कंप्यूटर गेम्स से बेहतर है।

बहुत से लोग सपने देखते हैं, लेकिन हर कोई जागने के क्षण में उन्हें याद करने और याद रखने की कोशिश नहीं करता है (विशेष रूप से पहले चक्रों के बीच छोटी जागृति के दौरान, धीमी-तरंग नींद में वापस लौटने से पहले)।

यदि आराम के लिए बहुत कम समय है, तो आप रात 10-11 बजे से सुबह 3-4 बजे तक सो सकते हैं ("अनिवार्य कार्यक्रम" - लगातार पहले तीन रात्रि चक्र, बिना जागे, यानी नींद की अवधि होगी) 4-5 घंटे)। इस मामले में, निम्नलिखित को क्रमिक रूप से बहाल किया जाता है: मस्तिष्क, शरीर और भुजबल, भावनात्मक क्षेत्र।

मानव शरीर के लिए आवश्यक रात्रि नींद की अवधि मौसम पर भी निर्भर करती है। सर्दियों में - यह उससे कम से कम आधे घंटे अधिक लंबा होना चाहिए गर्मी का समयसाल का।

एक प्राकृतिक नींद की गोली थकान और/या शरीर के व्यक्तिगत बायोरिदम के 90 मिनट के चक्र में कुछ क्षण होते हैं जब शरीर का तापमान गिर जाता है।

पर्याप्त रात की नींदवजन घटाने को बढ़ावा देता है (अतिरिक्त वजन के मामले में - इसका सामान्यीकरण)। इस मामले में, रात का खाना सोने से चार घंटे पहले नहीं खाना चाहिए। रात का खाना वर्जित है, आप केवल पी सकते हैं साफ पानी, कम मात्रा में (ग्रासनली को साफ़ करने के लिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए और जितनी जल्दी हो सके सो जाने के लिए)। प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, दिन के उजाले के दौरान।

बार-बार नींद की कमी से शरीर थकने लगता है और तेजी से बूढ़ा होने लगता है। सामान्य, गहरी नींद की धीमी-तरंग अवस्था के दौरान, मस्तिष्क द्वारा पाचन, श्वसन प्रणाली और हृदय (सबसे स्पष्ट लय के रूप में) का एक नियंत्रण स्कैन होता है, और तीव्र-तरंग अवस्था के दौरान - हृदय और लसीका, प्रजनन और तंत्रिका तंत्र, साथ ही यकृत, गुर्दे, मांसपेशियां और टेंडन (यानी ऐसे अंग जिनमें स्पष्ट अल्पकालिक लय नहीं होती है)। इस जानकारी को एकत्र करने और संसाधित करने के बाद, शरीर के अंदरूनी हिस्सों (आंत क्षेत्र - पेट, आंत, आदि) की क्रमिक रूप से योजनाबद्ध और समन्वित बहाली की जाती है। इस प्रक्रिया में मुख्य रूप से सबसे शक्तिशाली "कम्प्यूटेशनल प्रोसेसर" शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के दृश्य और मोटर क्षेत्रों में। ऐसे मामले में जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन व्यवस्थित रूप से ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो आप अनुभव कर सकते हैं शारीरिक बदलावमें आंतरिक अंगऔर विकृति विज्ञान (पेट के अल्सर, आदि) विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है

नींद से वंचित और बहुत थका हुआ व्यक्ति जो कार चलाते समय उनींदा हो जाता है, वह अपने स्वास्थ्य के लिए और दूसरों के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि नशे में धुत ड्राइवर।

वैज्ञानिकों ने, और न केवल ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने, यह पाया है कि यदि आप अपने बायोरिदम को स्थिर करते हैं, तो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की गति को धीमा करना संभव है - बस एक नींद कार्यक्रम का पालन करके, यह प्राकृतिक सर्कैडियन (अर्थात, हर दिन, हर 24 घंटे में चक्रीय रूप से दोहराना) ) लय।

जैविक लय, बायोरिदम, चरित्र और तीव्रता में कमोबेश नियमित परिवर्तन हैं जैविक प्रक्रियाएँ. जीवन गतिविधि में ऐसे परिवर्तन करने की क्षमता विरासत में मिलती है और लगभग सभी जीवित जीवों में पाई जाती है। इन्हें व्यक्तिगत, संपूर्ण जीवों और अन्य में देखा जा सकता है।

बायोरिदम को शारीरिक और पर्यावरणीय में विभाजित किया गया है। शारीरिक लय में, एक नियम के रूप में, एक सेकंड के अंश से लेकर कई मिनट तक की अवधि होती है। ये हैं, उदाहरण के लिए, लय, दिल की धड़कन और रक्तचाप। पारिस्थितिक लय पर्यावरण की किसी भी प्राकृतिक लय के साथ अवधि में मेल खाती है। इनमें दैनिक, मौसमी (वार्षिक), ज्वारीय और चंद्र लय शामिल हैं। पारिस्थितिक लय के लिए धन्यवाद, शरीर समय पर खुद को उन्मुख करता है और रहने की स्थिति में अपेक्षित परिवर्तनों के लिए पहले से तैयारी करता है। इस प्रकार, कुछ फूल भोर से कुछ देर पहले खिलते हैं, जैसे कि वे जानते हों कि सूर्य जल्द ही उग आएगा। कई जानवर ठंड का मौसम शुरू होने से पहले ही शीतनिद्रा में चले जाते हैं या पलायन कर जाते हैं (देखें)। इस प्रकार, पर्यावरणीय लय शरीर को जैविक घड़ी के रूप में सेवा प्रदान करती है।

पारिस्थितिक लय विभिन्न भौतिक और के प्रति प्रतिरोधी हैं रासायनिक प्रभावऔर बाहरी वातावरण में तदनुरूपी परिवर्तनों के अभाव में भी बना रहता है। समशीतोष्ण और उच्च अक्षांशों में अधिकांश पौधे नमी की हानि से बचने के लिए सर्दियों के दौरान अपनी पत्तियाँ खो देते हैं। सेब या नाशपाती का पेड़ उष्ण कटिबंध में उगाए जाने पर भी अपने पत्तों को गिराने की मौसमी आवृत्ति को बरकरार रखता है, जहां कभी ठंढ नहीं होती है। शेल मोलस्क में, समुद्री ज्वार के दौरान, शेल वाल्व कम ज्वार की तुलना में अधिक खुले होते हैं। वाल्वों के खुलने और बंद होने की यह ज्वारीय लय मोलस्क और समुद्र तट से 1600 किमी दूर एक मछलीघर में देखी गई जहां उन्हें पकड़ा गया था। फ़्रांसीसी स्पेलोलॉजिस्ट एम. सिफ़्रे ने भूमिगत एक गुफा में 205 दिन बिल्कुल एकांत और अंधेरे में बिताए। इस पूरे समय उनके पास सर्कैडियन लय और जागृति थी।

पृथ्वी की मुख्य लय दैनिक है, जो पृथ्वी के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने से निर्धारित होती है, इसलिए जीवित जीव में लगभग सभी प्रक्रियाओं की दैनिक आवधिकता होती है। ये सभी लय (और उनमें से 100 से अधिक पहले से ही मनुष्यों में खोजे जा चुके हैं) एक दूसरे के साथ एक निश्चित तरीके से जुड़े हुए हैं, जिससे शरीर की एकल, समय-समन्वित लयबद्ध प्रणाली बनती है। जब लय बेमेल हो जाती है, तो डिसिंक्रोनोसिस नामक बीमारी विकसित हो जाती है। एक व्यक्ति डीसिंक्रोनोसिस का अनुभव करता है, उदाहरण के लिए, कई समय क्षेत्रों में उड़ान भरते समय, जब उसे एक नई दैनिक दिनचर्या की आदत डालनी होती है।

लय और जागरुकता में व्यवधान से न केवल अनिद्रा हो सकती है, बल्कि हृदय, श्वसन और अन्य बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अंतरिक्ष और चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा बायोरिदम का गहन अध्ययन किया जा रहा है, क्योंकि नए ग्रहों की खोज करते समय अंतरिक्ष यात्री पर्यावरण की सामान्य लय से पूरी तरह वंचित हो जाएंगे।

जैविक लय का विज्ञान-बायोरिथ्मोलॉजी-अभी भी बहुत युवा है। लेकिन अब इसका बड़ा व्यवहारिक महत्व है. प्रकाश और तापमान के मौसमी चक्रों को कृत्रिम रूप से बदलकर, ग्रीनहाउस में पौधों के बड़े पैमाने पर फूल और फलने और जानवरों की उच्च प्रजनन क्षमता प्राप्त करना संभव है। कोई भी दवा या जहर पूरे दिन शरीर पर अलग-अलग असर करता है। इस विशेषता को प्राचीन चीन में चिकित्सा के संस्थापकों द्वारा देखा गया था, जिन्होंने इस या उस चीज़ के "जीवन शक्ति के घंटे" और "बीमारी के घंटे" को संकलित किया था। ये "घड़ियाँ" विशेष रूप से एक्यूपंक्चर में व्यापक रूप से उपयोग की जाती थीं। वर्तमान में, कई बीमारियों के इलाज में और मुख्य रूप से कैंसर के इलाज में समय कारक को ध्यान में रखा जाता है। कीटनाशकों के प्रति कीड़ों के न्यूनतम प्रतिरोध का समय निर्धारित करने के बाद, इसे अंजाम देना संभव है रासायनिक उपचारन्यूनतम पर्यावरण प्रदूषण के साथ उच्चतम दक्षता के साथ।

जैविक लय की समस्या अभी भी अंतिम समाधान से दूर है। जैविक घड़ी की सूक्ष्म प्रक्रियाएँ अभी तक सुलझी नहीं हैं।

लाइव घड़ी की व्यवस्था कैसे करें

समय की जैविक माप की सबसे दिलचस्प अभिव्यक्तियों में से एक पौधों में फूलों के खुलने और बंद होने की दैनिक आवधिकता है। प्रत्येक पौधा दिन के कड़ाई से परिभाषित समय पर "सो जाता है" और "जागता है"। सुबह जल्दी (4 बजे) कासनी और गुलाब के फूल अपने फूल खोलते हैं, 5 बजे - खसखस, 6 बजे - सिंहपर्णी, फील्ड कार्नेशन, 7 बजे - ब्लूबेल, बगीचे के आलू, 8 बजे - मैरीगोल्ड्स और बाइंडवीड, 9-10 बजे - मैरीगोल्ड्स, कोल्टसफ़ूट और केवल 11 बजे - टोरिट्सा। ऐसे फूल भी हैं जो रात में अपना दल खोलते हैं। 20 बजे सुगंधित तम्बाकू के फूल खुलते हैं, और 21 बजे - एडोनिस और नाइट वायलेट।

फूल भी कड़ाई से परिभाषित समय पर बंद हो जाते हैं: दोपहर में - खेत में थीस्ल बोएं, 13-14 बजे - आलू, 14-15 बजे - सिंहपर्णी, 15-16 बजे - खसखस और टॉर्टिला, 16 बजे -17 बजे - मैरीगोल्ड्स, 17-18 बजे - कोल्टसफ़ूट, 18-19 बजे - बटरकप और 19-20 बजे - रोज़हिप।

आप अपने बगीचे के बिस्तर में एक जीवित घड़ी की व्यवस्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको फूलों के पौधे उसी क्रम में लगाने होंगे जिस क्रम में वे अपने फूल खोलते या बंद करते हैं। ऐसी बहु-रंगीन और सुगंधित घड़ियाँ न केवल आपको उनकी सुंदरता से प्रसन्न करेंगी, बल्कि आपको काफी सटीक रूप से (1 - 1.5 घंटे के अंतराल के साथ) समय निर्धारित करने की भी अनुमति देंगी।

पहली बार, ऐसी फूल घड़ी की व्यवस्था 20 के दशक में एक उत्कृष्ट स्वीडिश प्रकृतिवादी द्वारा की गई थी। XVIII सदी

हालाँकि, फूल घड़ियाँ केवल साफ और धूप वाले मौसम में ही सटीक रूप से समय दिखाती हैं। बादल वाले दिनों में या मौसम बदलने से ठीक पहले, वे धोखा दे सकते हैं। इसलिए, हरे बैरोमीटर का एक संग्रह बनाना उपयोगी है जो मौसम परिवर्तन की भविष्यवाणी करता है। उदाहरण के लिए, बारिश से पहले गेंदा और बटरकप अपने कोरोला बंद कर लेते हैं। और ब्राजील के उष्णकटिबंधीय जंगलों का मूल निवासी विचित्र मॉन्स्टेरा, अपनी पत्तियों से प्रचुर मात्रा में नमी छोड़ते हुए, 24 घंटे पहले भी वर्षा की भविष्यवाणी करने में सक्षम है।

उदाहरण के लिए, फूलों का खुलना और बंद होना कई अन्य स्थितियों पर निर्भर करता है भौगोलिक स्थितिस्थान या सूर्योदय और सूर्यास्त का समय। इसलिए, फूल घड़ी संकलित करने से पहले, प्रारंभिक अवलोकन करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, इन पौधों से एक फूल घड़ी बनाई जा सकती है। वृत्त फूलों के खुलने और बंद होने का अनुमानित समय दर्शाते हैं।