Banyak dari kita yang tahu perasaan kelelahan konstan dan kerinduan, ketidakpuasan abadi dengan diri sendiri, keadaan kekosongan batin, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan orang yang dicintai. Ketika seseorang menghadapi masalah yang sama, saya benar-benar ingin menemukan cara untuk mengatasi kesedihan saya sendiri dan melanjutkan dengan sikap positif.
Ada cara-cara seperti itu, dan di bawah ini Anda akan mempelajarinya. Tapi pertama-tama, beberapa kata tentang siapa dan bagaimana itu memanifestasikan dirinya.
Ada sejumlah fitur utama yang menentukan . Di sini mereka:
- kecenderungan turun-temurun;
- fitur temperamental: kecenderungan terjebak psikologis, tuntutan berlebihan pada diri sendiri, penilaian yang tidak memadai atas pencapaian seseorang, ketidakpuasan terus-menerus dengan diri sendiri;
- stres terus-menerus, masalah hubungan keluarga, situasi psikotraumatik yang parah.
Gejala depresi
Dapatkah seseorang karena suatu alasan mencurigai bahwa dia mengalami depresi, memahami apa sebenarnya yang dia derita sebelum menghubungi spesialis?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:
Jika Anda menghadapi gejala serupa dan cukup persisten, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan, dan mulailah bekerja mandiri dengan depresi Anda secara paralel.
Cara mengatasi depresi: langkah
Jadi jika ada depresi - apa yang harus dilakukan? Pertanyaan ini mengganggu banyak orang. Sebagian besar juga tertarik pada bagaimana keluar dari depresi sendiri.
Langkah 1: Mulailah membuat buku harian pribadi
Untuk melawan depresi sendiri, Anda perlu memahami penyebab dan konsekuensi dari depresi Anda pikiran negatif, untuk melihat dan menyadari tindakan apa yang memerlukan aliran mental yang menyebabkan sifat melankolis. Di sinilah buku harian pribadi berguna.
Buku harian dan entri seperti itu di dalamnya akan sangat membantu, dalam proses menganalisis pikiran dan emosi Anda, Anda dapat belajar banyak tentang stereotip pribadi, sikap kognitif yang mendorong Anda ke keadaan depresi, mengambil langkah menuju pemulihan.
Hal utama dalam menyimpan buku harian seperti itu adalah keteguhan: sisihkan 20 menit waktu pribadi Anda untuk langkah ini, isi tabel setiap hari; biarlah, misalnya, di malam hari - urusan penting Anda sebelum tidur. Jika Anda tidak tahu caranya, bacalah dengan seksama.
Langkah 2: Sadari emosi Anda
Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak atas emosi apa pun. Jangan larang dirimu untuk marah atau sedih, untuk bergembira dan mengagumi. Sendirian dengan emosi Anda, jangan hentikan, tetapi amati. Dan lambat laun kemarahan Anda akan mereda, berubah menjadi suasana hati yang tenang, dan kegembiraan akan "menular" semua orang di sekitar Anda atau berbuah.
Anda tidak tahu cara mengekspresikan, mengalami emosi Anda - cobalah menggambar atau melukis, tidak harus dengan cat dan di atas kanvas, menggambar dengan media yang "jatuh di mata", di mana Anda inginkan. Anda cukup men-tweet dengan pena di buku catatan, "melukis" dengan cat atau melukis gambar yang sudah jadi.
Aktivitas seperti itu membantu menciptakan keseimbangan batin, membantu memahami dan menyadari emosi Anda. Jika nanti Anda ingin analisis yang lebih rinci tentang kreasi Anda, bicarakan dengan terapis, bawa gambar ke konsultasi, mereka dapat memberi tahu banyak tentang keadaan batin Anda, membantu dokter ketika bekerja dengan Anda. Secara bertahap, Anda akan belajar menganalisis suasana hati Anda secara mandiri dan memahami emosi - ini langkah penting di .
Langkah 3: Diversifikasi Aktivitas Fisik Anda
Seringkali di bawah pertanyaan pasien apakah mungkin untuk menghilangkan depresi sendiri, ada keinginan untuk membuktikan pada diri sendiri kemahakuasaan seseorang. Manusia adalah makhluk yang sangat bijaksana, kemampuannya tidak dapat dijelaskan bahkan oleh sains, tetapi penyakit, khususnya penyakit psikologis, bahkan tidak dapat tunduk pada kesempurnaan manusia kita, untuk itu diperlukan alat perawatan yang dimiliki oleh orang-orang yang terlatih khusus.
Namun, fakta ini tidak berarti bahwa tidak perlu melakukan upaya apa pun untuk mengubah keadaan Anda - itu sangat diperlukan. Tidak mungkin untuk mengubah diri Anda dalam waktu singkat, tetapi penting untuk memulai, mulai mengubah gaya hidup Anda, membantu tubuh dan jiwa Anda mengatasi penyakit.
Bukan rahasia lagi bahwa bahkan SD Latihan fisik, jalan-jalan, olahraga, meningkatkan vitalitas secara keseluruhan, meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pikiran sedih.
Jangan berolahraga - mulailah dengan lintas alam atau senam pagi. Suka berenang - temukan waktu untuk berlatih di kolam renang, di tangan Anda Anak kecil Lakukan latihan dengannya. Penting untuk mulai melakukan sesuatu, seminggu, dua, tiga akan berlalu, dan Anda tidak akan lagi dapat bekerja tanpa beban, berolahraga akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada waktu untuk pikiran bebas dan jalan baru kepemilikan bersama dengan emosi negatif di gudang senjatamu cara mandiri.
Dengan peningkatan aktivitas fisik, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sehat Ini adalah bagian integral dari pengobatan semua penyakit. Mulailah mendapatkan tidur yang cukup - akan ada kejernihan pikiran, komponen penting dari pengobatan depresi.
Langkah 4: Hilangkan Kelebihan Informasi
Depresi sosial adalah faktor lain yang memprovokasi human blues. Saat ini, media lebih banyak menyiarkan kerinduan daripada positif dan kegembiraan. Informasi yang terus-menerus berlebihan dengan kenegatifan tidak membuat seseorang lebih bahagia, jadi setidaknya selama perawatan, cobalah untuk menjauh dari arus informasi semacam itu.
Kurangi waktu menonton TV, menonton serial TV: atur waktu yang dihabiskan di Internet. Psikoterapis Anda dapat membantu Anda dengan pekerjaan ini dengan memberi Anda tugas untuk merekam waktu yang dihabiskan di media setiap hari, melacak pikiran dan suasana hati bersamanya.
Setelah "berkomunikasi" dengan sumber informasi, Anda akan dapat mengetahui bagaimana sampah informasi memengaruhi suasana hati, waktu, dan usaha Anda. Dengan pekerjaan seperti itu, Anda pasti akan memiliki lebih banyak waktu luang untuk diri sendiri dan keluarga, sehingga akan ada sumber daya baru untuk menghadapi blues.
Langkah 5: Kerjakan hubungan pribadi
Orang yang menderita depresi sangat sering tidak dapat membangun hubungan secara stabil.
Hidup kita adalah proses perubahan yang konstan, penting untuk belajar dalam kondisi situasi yang berubah, untuk mengubah hubungan kita. Agar suatu hubungan memiliki nilai timbal balik, penting bagi orang-orang untuk berbagi rasa takut kehilangan satu sama lain. Penting untuk dapat membangun komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan ketergantungan, hubungan dengan sepasang keterikatan obsesif, berubah menjadi hubungan. Seseorang harus belajar membangun timbal balik. Untuk memulihkan komunikasi berkualitas tinggi, kerja mandiri juga diperlukan.
Kemampuan untuk membangun hubungan yang benar dengan orang yang dicintai tidak datang segera, kemungkinan besar, psikoterapis Anda akan memberi Anda tugas, terkadang tidak terlalu sederhana dan tertulis, tetapi praktis dan memakan waktu. Tugas Anda adalah mencoba mengikuti rekomendasi terapis, melacak kesalahan, dan tidak takut untuk menyuarakannya.
Coba ikuti aturan yang ada komunikasi interpersonal yang konstruktif, diskusikan secara terbuka kesulitan yang muncul dengan terapis, dan secara bertahap Anda akan belajar memantau secara mandiri mekanisme yang mencegah Anda membangun hubungan dan batasan pribadi.
Jika psikoterapis Anda menawarkan Anda untuk menjalani pelatihan komunikatif sosio-psikologis, jangan menolak, jangan takut pada apa pun, pelajaran ini akan membantu Anda, mendiversifikasi hari Anda dan mengisi celengan Anda dengan metode independen untuk bekerja dengan kondisi Anda, a gudang teknik baru untuk komunikasi interpersonal yang benar dan konstruktif.
Langkah 6: Belajar Menerima Pujian dan Menyingkirkan Perfeksionisme yang Merusak
Penting bagi seseorang untuk dapat mengalami kesenangan dari aktivitas saat ini, dan seorang perfeksionis terus-menerus tidak puas dengan apa yang dia lakukan, apa yang dia ciptakan. Ketidakpuasan dengan diriku sendiri, tidak realistis standar tinggi, mengejar tujuan yang mustahil sangat melelahkan bagi seseorang dan merupakan penghubung transisi antara stres psikologis dan fisiologis kronis.
Ketika kita hanya fokus pada hal negatif, kita dapat mengatakan bahwa kita sedang berhadapan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah terlihat dalam volume dan detail yang sangat besar, dan keuntungan dan keuntungan dilihat sebagai hal yang wajar. Dengan demikian, seseorang berada dalam situasi di mana jumlah kesenangannya tidak mengimbangi jumlah ketidaksenangan, dan ini mempengaruhi perkembangan pengalaman depresi.
Belajarlah untuk melacak mekanisme ini dalam pikiran Anda sendiri. Kompleks selesai atau pekerjaan bergaji tinggi- jangan meyakinkan diri Anda tentang nilainya yang rendah, tetapi pujilah secara mental; menerima kenyataan bahwa Anda cukup mengatasi tugas itu, cobalah untuk percaya penilaian positif orang lain. Itu tidak langsung berfungsi - dengarkan psikoterapis Anda, selesaikan situasinya dengannya. Kembali ke buku harian Anda, lacak pikiran Anda. Pada pekerjaan tetap dan menerima penilaian, penilaian yang memadai tentang kemampuan Anda akan datang kepada Anda. Dengan penilaian yang memadai atas kemampuan Anda, perubahan yang menyenangkan akan memasuki hidup Anda!
Langkah 7: Biarkan diri Anda mendapatkan kesenangan dan kesenangan kecil
Selain itu, bagaimana cara Anda mengatasi depresi? Untuk keluar depresi selama perawatan, selama periode istirahat atau bekerja, penuhi keinginan dan keinginan kecil Anda. Tetapkan aturan untuk diri sendiri setidaknya sekali sehari untuk menyenangkan diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan, apakah itu permen kecil atau belanja, pergi ke teater atau tidur siang setelah jam kerja. Belajarlah untuk bahagia tidak hanya dalam mengejar dan mencapai "kebahagiaan" yang diterima secara umum, tetapi juga menikmati hal kecil yang biasa tetapi menyenangkan bagi Anda.
Jika ada kesempatan seperti itu, ubah lingkungan untuk sementara waktu, ada akhir pekan - rencanakan perjalanan ke kota lain, perjalanan singkat ke negara lain, bersantai di pedesaan atau hanya pergi ke hutan, menghirup udara segar, menonton satwa liar.
Ada satu yang sangat metode yang efektif, yang memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari semua pikiran yang berjalan di kepala Anda di alam: hanya melacak semua yang terjadi di sekitar Anda, menamai objek di sekitar Anda, tanpa peringkat dan emosi. Lima hingga sepuluh menit akan berlalu, dan pikiran akan masuk ke latar belakang, dan Anda akan beristirahat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan di sekitarnya.
Terakhir, untuk dengan cara terbaik mencari tahu bagaimana mengatasi depresi, kami akan menjelaskan langkah yang paling diperlukan dalam menghilangkan penyakit.
Langkah 0, yang paling penting: bantuan spesialis yang baik
Omong-omong, ini adalah langkah yang paling penting. Meskipun dalam artikel ini kita terutama berbicara tentang self-help untuk depresi, penting untuk diingat bahwa depresi adalah penyakit berbahaya, jadi tanpa pendekatan terintegrasi, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sulit, tetapi tidak kurang memakan waktu - pasien itu sendiri, itu akan sangat sulit untuk diatasi, dan perawatannya mungkin tidak efektif.
Perasaan tidak melewati melankolis, kelelahan tanpa sebab dan suasana hati yang buruk mungkin sudah tidak asing lagi bagi kita masing-masing. Seseorang mungkin mengalami kekosongan batin, akibatnya kesulitan muncul bahkan dalam hubungannya dengan orang terdekat. Menghadapi masalah seperti itu, yang disebut depresi, kami mencoba untuk menyingkirkannya sesegera mungkin. Tetapi bagaimana cara keluar dari depresi sendiri?
Ternyata metode seperti itu ada. Tetapi untuk mengetahui cara menghibur diri sendiri, Anda harus memahami dari mana depresi berasal, siapa yang paling rentan terhadapnya, dan bagaimana menghadapi semuanya.
Dari keadaan tertekan, Anda dapat dan harus mencari jalan keluar
Sebelum Anda memahami cara keluar dari depresi, Anda harus mempertimbangkan fitur-fitur utama yang menentukan kemunculannya:
- kecenderungan genetik;
- ciri-ciri temperamen - jika seseorang, misalnya, memiliki persyaratan berlebihan untuk kepribadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan selalu tidak puas dengan apa yang dia capai;
- stres teratur, konflik keluarga, situasi psikologis yang sulit.
Timbulnya depresi bisa ditebak dengan gejala-gejala berikut:
- Suasana hati yang stabil rendah, di mana kecemasan dan perasaan melankolis mendominasi. Dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu: bahkan apa yang sebelumnya bisa menghibur tidak lagi berhasil.
- Berpikir lambat. Menjadi sulit untuk berkonsentrasi, untuk memilih kata-kata yang tepat. Jumlah ide berkurang, seseorang, hanya berbicara, "melambat". Di mana proses berpikir dicat dengan nada negatif, bahkan jika Anda harus memikirkan sesuatu yang menyenangkan.
- Keterbelakangan motorik terkait dengan pelanggaran kehendak. Tidak bisa memaksakan diri untuk melakukan sesuatu.
Dengan karakter yang kuat gejala serupa Anda perlu menghubungi psikoterapis yang akan menasihati Anda tentang cara mengatasi depresi atau mencoba keluar dari keadaan ini sendiri terlebih dahulu.
Larutan
Apa yang harus dilakukan dengan depresi? Bagaimana membantu diri Anda sendiri dan mengatasi masalah ini tanpa obat? Psikologi menceritakan tentang beberapa langkah yang akan membantu Anda menemukan jalan keluar dari situasi psikologis yang tampaknya paling putus asa.
Menyimpan buku harian Anda sendiri
Ini akan membantu untuk memahami penyebab suasana hati negatif, untuk menilai konsekuensi dari kondisi ini.
- acara;
- pikiran;
- emosi;
- reaksi.
Presentasi selanjutnya dari buku harian semacam itu sangat memudahkan pekerjaan psikoterapis, dan ia akan dapat dengan cepat memilih perawatan yang tepat untuk pemulihan pasien.
Hal utama adalah tidak berhenti di tengah-tengah aktivitas yang telah Anda mulai, mengalokasikan setidaknya seperempat jam setiap hari untuk rekaman baru (Anda dapat, misalnya, melakukan ini sesaat sebelum tidur).
Kesadaran akan emosi diri sendiri
Emosi yang kuat tidak boleh dihindari, bahkan jika itu adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, jangan malu dengan antusiasme dan kegembiraan. PADA kondisi normal semua perasaan emosional berubah menjadi sementara: kemarahan berlalu, kesedihan mereda. Dari emosi yang sama dengan kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, Anda dapat mengharapkan banyak hasil positif.
Beberapa orang merasa terbantu untuk mengekspresikan emosi mereka dengan menggambar atau mewarnai. Dengan demikian, adalah mungkin untuk menjaga keseimbangan internal. Maka alangkah baiknya untuk menunjukkan gambar yang dihasilkan kepada psikoterapis.
Upaya untuk menghindari emosi yang kuat dan keinginan untuk menyembunyikannya cepat atau lambat akan menyebabkan depresi.
Berbagai aktivitas fisik
Bagaimana cara mengatasi depresi sendiri? Terkadang untuk ini seseorang perlu membuktikan pada dirinya sendiri bahwa dia berharga. Mendesain ulang diri sepenuhnya dalam waktu singkat hampir tidak realistis, tetapi diinginkan untuk mengubah cara hidup, yang, tentu saja, akan membutuhkan usaha. Memulai hidup baru tidaklah mudah!
Bahkan dokter mengkonfirmasi itu aktivitas fisik dalam bentuk latihan, jogging, berenang dan berjalan berkontribusi pada peningkatan vitalitas. Mungkin sulit untuk memulai, tetapi jika Anda masih mengatasi diri sendiri, setelah beberapa minggu, tidak mungkin membayangkan hidup tanpanya. aktivitas fisik. Mereka akan menjadi kebiasaan.
Selain itu, meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk kesehatan, membuat pikiran menjadi jernih.
Tidak - informasi yang berlebihan!
Jika Anda terus-menerus membaca apa yang ditulis media, Anda tidak akan tahu cara mengatasi depresi, karena setiap detik berita memiliki konotasi negatif. Setidaknya untuk saat berjuang dengan keadaan yang dijelaskan, hindari menerima informasi semacam ini.
Jangan duduk di depan TV atau layar komputer, lupakan acara TV. Lebih baik membaca buku atau berjalan-jalan, bertemu dengan teman untuk komunikasi. Terkadang semua ini membantu mengatasi bahkan dengan keadaan depresi yang sangat kuat.
Membangun hubungan pribadi
Situasi kehidupan terus berubah. Dalam kondisi seperti ini, penting untuk belajar bagaimana menjaga hubungan dengan orang lain (terutama dengan orang yang dicintai). Hubungan ini harus memiliki nilai bersama.
Jika membangun timbal balik tidak berhasil, seorang psikoterapis dapat membantu. Ada aturan tertentu untuk konstruktifitas komunikasi interpersonal, yang kepatuhannya benar-benar berhasil. Semua kesulitan akan teratasi seiring berjalannya waktu. Mekanisme yang mencegah membangun hubungan dan menetapkan batasan pribadi akan diidentifikasi.
Jika perlu, Anda dapat mengikuti pelatihan komunikatif, yang biasanya bermanfaat, membantu mendiversifikasi kehidupan saat ini.
Menyingkirkan perfeksionisme, yang mengarah pada kehancuran
Perfeksionis paling sering tidak puas dengan semua yang berhasil mereka capai dan mereka tidak mendapatkan kesenangan dari aktivitas itu sendiri. Akibatnya, seseorang menjadi kelelahan dari waktu ke waktu, semakin sering terkena stres.
Perfeksionis sangat rentan terhadap depresi.
Dengan memusatkan perhatiannya pada yang negatif, seseorang cenderung melukis dengan nada hitam bahkan peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahwa jumlah kesenangan yang diterima dari pekerjaan sepenuhnya mengkompensasi ketidaksenangan yang harus dirasakan dalam proses kerja.
Jika Anda berhasil mengatasi tugas yang sulit, selanjutnya Anda tidak boleh meremehkan signifikansinya dan pentingnya pekerjaan yang dilakukan. Juga tidak perlu mengabaikan pujian orang lain, memandangnya tanpa melebih-lebihkan dan meremehkan.
Ini membantu untuk menganalisis situasi tertentu dengan psikoterapis. Seiring waktu, Anda akan dapat menilai kemampuan dan kemampuan Anda sendiri secara memadai - ini akan memungkinkan Anda untuk keluar dari depresi yang sangat kuat.
Ya, untuk kesenangan dan kesenangan kecil dalam hidup!
Jangan terlalu pertapa, melarang diri Anda segalanya. Beberapa keinginan layak untuk dibiarkan. Dokter menyarankan untuk menetapkan aturan berikut: setidaknya sekali sehari, beri diri Anda setidaknya satu kegembiraan kecil.
Banyak, misalnya, terbantu dengan berbelanja - namun, untuk ini harus ada peluang keuangan yang sesuai. Kadang-kadang Anda harus membiarkan diri Anda tidur setelah jam kerja, tanpa takut orang-orang terkasih akan berpikir: "mereka berkata, mereka benar-benar malas."
Semua cara untuk keluar dari keadaan depresi dikaitkan dengan kemampuan untuk bahagia. Sangat mungkin untuk bersukacita dalam hal-hal sepele kehidupan yang paling biasa. Bahkan fakta bahwa Anda bangun relatif sehat, memiliki kesempatan untuk menghirup udara dan berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda - ini sudah menjadi alasan yang bagus untuk bersukacita.
Mungkin Anda akan teralihkan dari pikiran negatif dengan perjalanan - setidaknya perjalanan kecil, misalnya, perjalanan ke luar kota.
Langkah-langkah di atas bisa menjadi jawaban atas pertanyaan: bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Namun, jika masalahnya benar-benar serius dan telah mencapai gangguan jiwa, kemungkinan besar mereka tidak akan membantu. Anda akan memerlukan pengobatan dan metode psikoterapi, yang hanya dapat diresepkan oleh psikoterapis yang berkualifikasi.
Perawatan medis
Keluar dari depresi adalah mungkin dengan mengambil tertentu obat. Secara alami, Anda tidak boleh bereksperimen dengan ini sendiri, jika tidak, Anda berisiko lebih merugikan diri sendiri daripada membantu. Tetapi ambillah apa yang diresepkan dokter, sebaiknya, persis mengikuti dosis dan frekuensi pemberian yang dianjurkan.
Beberapa diketahui terlibat zat kimia di sirkuit otak dan efek langsungnya pada suasana hati. Secara khusus, kita dapat memikirkan dopamin, norepinefrin, dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang mengirimkan sinyal dari satu sel otak ke sel otak lainnya.
Para peneliti mampu menemukan hubungan antara depresi dan ketidakseimbangan kandungan zat-zat ini di otak. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi antidepresan yang mengubah sensitivitas neurotransmiter, sehingga meningkatkan ketersediaannya.
Perawatan obat untuk depresi hanya dapat diresepkan oleh dokter
Akibatnya, suasana hati seseorang meningkat (walaupun mekanisme yang menjelaskan mengapa semuanya terjadi dengan cara ini belum dipelajari secara rinci).
Berikut adalah jenis utama antidepresan yang diresepkan oleh dokter untuk keluar dari stres dan depresi berkepanjangan:
- Inhibitor reuptake serotonin selektif - mereka ditujukan untuk mengubah kandungan serotonin, yang memungkinkan Anda mengatasi kegugupan.
- Inhibitor yang bertanggung jawab untuk pengambilan kembali norepinefrin, serta serotonit.
- Agen trisiklik - penggunaannya dapat disertai dengan: efek samping, dan oleh karena itu mereka diresepkan oleh dokter hanya dalam kasus-kasus ekstrim.
- Inhibitor monoamine oksidase secara tradisional digunakan ketika pilihan pengobatan lain gagal. Obat yang sama secara aktif digunakan dalam pengobatan orang lain penyakit kejiwaan. Anda harus menyadari bahwa MAOI berinteraksi secara berbahaya dengan komponen dari banyak obat lain, serta dengan beberapa produk. Itu sebabnya kursus pengobatan melibatkan diet ketat dan dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter.
Obat lain juga dapat diresepkan, seperti obat penenang dan stimulan. Secara individual, mereka tidak efektif dalam memerangi keadaan depresi (mereka pasti tidak akan menyingkirkan gangguan permanen), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka bisa sangat efektif.
Mengobati depresi pada wanita
Bagaimana seorang wanita bisa keluar dari depresi sendirian? Karena di usia yang berbeda perubahan hormonal dapat terjadi pada perwakilan wanita, ini secara langsung memengaruhi suasana hati seorang wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekitarnya. Alasan lain mungkin karena kurangnya nutrisi dalam tubuh wanita.
Selain itu, perlu diingat bahwa karena sensitivitas wanita yang tinggi, lebih banyak pria yang rentan terhadap stres dan kejutan saraf, ketika situasi gugup berkontribusi pada penurunan suasana hati, lebih sulit untuk menjauh dari semua ini.
Seringkali mereka mencari cara untuk keluar dari depresi berat yang terbentuk dengan latar belakang perpisahan dengan orang yang dicintai (perceraian dari suaminya), penyakit masa kecil, memburuknya hubungan dalam tim di tempat kerja, dan sebagainya.
Tetapi alih-alih menarik mesin pencari Internet dengan permintaan, permintaan: Bantu saya keluar dari depresi saya - saya tidak bisa melakukannya sendiri» Yang terbaik adalah membuat janji dengan psikoterapis berpengalaman.
Anda dapat memaksa diri Anda untuk berurusan dengan bentuk ringan gangguan, tetapi apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan jika depresi sudah permanen? Bagaimana cara keluar dan keluar darinya? Secara mandiri sama sekali tidak - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, sangat mungkin, pengobatan obat. Ini berlaku untuk wanita dan pria.
Tidak ada gunanya mengobati penyakit ini secara dangkal, berpikir bahwa penyakit itu akan hilang dengan sendirinya dan tidak berbahaya. Dengan tidak adanya pengobatan (atau jika akan dilakukan secara tidak benar), formulir gangguan depresi dapat menjadi mengancam, berkembang menjadi penyakit mental yang lebih serius. Bahkan rawat inap pun dimungkinkan.
Tetapi bagaimana cara menghindari ini dan mengalahkan depresi sendiri? Apakah mungkin untuk mencapai ini sendiri, atau masih tidak mungkin dilakukan tanpa psikoterapis?
Depresi permanen tidak akan hilang dengan sendirinya.
Hal utama adalah jangan panik, karena ini hanya akan memperburuk situasi, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah. Cara terbaik untuk mengalahkan kondisi yang dijelaskan pada awal penyakit adalah dengan membantu sesi dengan psikolog. Memang tidak bisa dikatakan hasil yang diinginkan akan tercapai dengan cepat, apalagi jika kondisinya sudah parah, namun Anda tentu tidak boleh menyerah dan menyerah.
Wanita cantik dengan cepat menjadi putus asa, bahkan jika sebelumnya mereka harus tabah mengatasi semua rintangan. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi menjadi sangat relevan. Sulit bagi seorang wanita untuk mengatasi gangguan lingkungan emosionalnya sendiri, tetapi kami akan mencoba membantu. Jadi, mari kita mulai.
Cara Keluar dari Depresi sebagai Wanita: 10 Langkah (dengan Gambar)
Depresi adalah gangguan psiko-emosional, yang disertai dengan putus asa, apatis, kurang minat pada apa pun, sikap pesimis, harga diri rendah. Sebelum Anda menghilangkan depresi, Anda perlu mempersiapkan diri. Semua saran seorang psikolog bermuara pada fakta bahwa Anda perlu melihat hal-hal yang sudah dikenal dengan segar.
LANGKAH 1. Beralih ke hal lain
1. Tidak perlu berkubang dalam pesimisme Anda. Untuk sementara, lupakan segalanya, alihkan perhatian Anda ke arah lain. Anda dapat mengejar karir atau menempa kehidupan pribadi.
2. Juga di kasus ini aturan "sebuah baji menjatuhkan baji" berlaku. Misalnya, jika Anda telah jatuh ke dalam keputusasaan emosional karena kesulitan di tempat kerja, abstrak, berkonsentrasilah pada kehidupan pribadi Anda. Dan, sebaliknya, jika ada masalah dalam keluarga, macet dalam pekerjaan.
3. Menjadi tamu penyambutan di acara hiburan, jangan mengurung diri di empat dinding. Salurkan energi Anda ke arah yang benar. Ketika hari itu berakhir, Anda seharusnya tidak memiliki kekuatan untuk menyesali atau menyalahkan diri sendiri. Akan lebih baik untuk berbaring di tempat tidur dan tertidur.
4. Luangkan waktu untuk apa yang selalu Anda tolak. Terima undangan dari teman untuk mengunjungi bioskop, pameran, atau sekadar nongkrong di pub. Karena akan menjadi jauh lebih mudah untuk mengeluarkan diri Anda dari keputusasaan dan depresi, tetapi jangan bertindak sepenuhnya sendiri. Dengarkan orang yang Anda cintai.
5. Jauh lebih sulit dalam kasus di mana depresi pada separuh wanita berkembang karena kematian kerabat atau orang yang dicintai. Tidak perlu mundur, biarkan diri Anda bersedih dan berteriak sekencang-kencangnya, tetapi pada saat yang sama mintalah dukungan dari teman-teman. Setelah beberapa saat, Anda akan menyadari bahwa rasa sakit sudah dapat ditoleransi.
6. Ada lagi kategori perempuan. Ini termasuk wanita cantik yang memiliki kebiasaan mengkhawatirkan dan tanpa. Ini adalah kasus yang paling sulit. Anda perlu beralih ke proyek yang lebih besar: memperbaiki atau menata ulang furnitur, kekasih baru, liburan, istirahat dengan teman, dll. Pindah dari "sarang" lama ke yang baru, lebih nyaman juga cocok.
LANGKAH 2. Terjebak dalam rutinitas
1. Banyak gadis, dalam mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi, sampai pada kesimpulan yang berlawanan. Tetapi tidak setiap wanita dapat mengatasi ketidakseimbangan emosinya sendiri. Namun, ada metode yang efektif- Konsentrasi pada tugas-tugas rutin.
2. Apa yang salah dengan itu? Gadis itu mengabdikan dirinya pada hal-hal kecil yang telah lama perlu diingatkan. Jika Anda lelah terus-menerus berlarian di atas roda seperti tupai, berhentilah. Tenang, jangan kesal, abstrak dari mereka yang terus-menerus terburu-buru di suatu tempat.
3. Pahami bahwa saat ini Anda tidak perlu terburu-buru. Singkirkan hiperaktif, berhenti melukis hari demi menit atau jam. Matikan telepon Anda dan sendirian untuk sementara waktu. Menonton film favorit Anda, membaca buku, mandi. Sebelum waktunya membunuh Anda, sekarang Anda membunuh waktu.
4. Jika ada kesempatan untuk pergi berlibur di luar jadwal, manfaatkanlah. Atau setidaknya pergi ke teman-teman di kota tetangga. Anda bisa keluar rumah bersama keluarga. Yang terpenting, jangan menukar moral Anda dengan hal-hal sepele. Biarkan diri Anda memiliki waktu santai.
LANGKAH #3. tidur yang cukup
1. Masalah tidur menyebabkan penurunan kesejahteraan dan guncangan sistem saraf. Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada depresi selamanya dan tidak pernah kembali ke sana, pertimbangkan kembali mode kerja dan istirahat. Berhenti tidur jam 2 pagi. Periode tidur adalah 11-12 malam, paling lambat.
2. Jika Anda tidak bisa tidur, minumlah tingtur valerian atau motherwort. Menerima mandi air panas dengan herbal, ventilasi ruangan. Jangan menonton film sedih atau kekerasan 2 jam sebelum tidur, jangan duduk di depan komputer.
3. Saat Anda mulai cukup tidur, semuanya akan kembali normal. Anda tidak perlu lagi memikirkan cara untuk keluar dari depresi. Tidur akan membantu seorang wanita mengatasi masalahnya sendiri. Di pagi hari Anda akan merasa istirahat dan penuh energi untuk pencapaian baru.
4. Untuk mendapatkan istirahat yang nyaman, ciptakan kenyamanan dalam “sarang” Anda. Gantung tirai cantik, beli seprai baru, matikan lampu di atas kepala dan nyalakan lampu.
5. Anda perlu tidur minimal 8 jam sehari. Jika perlu, temui dokter untuk mendapatkan pil tidur ringan. Tapi Anda tidak perlu minum alkohol, di pagi hari Anda akan merasa tertekan.
6. Bersiaplah untuk tidur terlebih dahulu. Tidak berisik pesta sehari sebelumnya, nonton film horor, kumpul bareng teman sampai pagi. Anda perlu tertidur dalam waktu 2 minggu dari pukul 22.00 hingga 24.00. Kemudian akan menjadi kebiasaan, depresi akan surut seiring dengan kelelahan kronis dan kurang tidur.
LANGKAH #4. Jangan mulai depresi
1. Anda tidak dapat menutup mata terhadap kenyataan bahwa lingkungan psiko-emosional Anda telah terguncang. Saatnya untuk mencari tahu penyebab sebenarnya dari depresi. Jangan diam, selidiki diri sendiri dan cari jalan keluar.
2. Kami dapat memberikan alasan umum: pekerjaan sibuk, kekurangan uang, masalah kesehatan, kesulitan dalam komunikasi interpersonal, absen kehidupan keluarga.
3. Cobalah untuk mendekati masalah secara bertanggung jawab. Periksa penyebab pengalaman dan cari jalan keluarnya. Tetapi Anda harus segera memahami bahwa tidak ada yang bisa diubah di masa lalu.
4. Sebelum Anda keluar dari depresi menggunakan metode ini, analisislah sendiri situasinya. Seorang wanita dapat beralih ke psikolog, spesialis dalam beberapa sesi akan mengetahui alasannya dan menawarkan solusi.
5. Anda dapat menjadikan orang yang Anda cintai sebagai psikolog Anda. Ekspresikan pikiran Anda kepadanya dalam suasana yang tenang. Mintalah untuk melihat masalah dari perspektif yang berbeda. Mungkin depresi muncul karena fakta bahwa Anda hanya "berakhir" sendiri.
6. Jangan menyelidiki kepala Anda sepanjang waktu. Buatlah waktu tertentu untuk introspeksi dan kapan Anda akan sendirian. Jika sebuah pikiran buruk akan memberi tahu Anda lebih cepat dari jadwal, katakan: "Saya akan memikirkannya besok!".
LANGKAH #5. Perubahan lingkungan (pindah, liburan)
1. Jika depresi disebabkan oleh putusnya hubungan pribadi, pemecatan dari pekerjaan, dan alasan lain seperti ini, psikolog menyarankan untuk mengubah situasi secara radikal.
2. Karena tidak selalu mungkin untuk keluar dari depresi dalam kondisi sehari-hari, Anda perlu mengubah semuanya sendiri. Seorang wanita sangat terbantu dengan liburan, perbaikan atau penataan ulang di apartemen.
3. Pindah ke kota lain dan coba untuk memulai kembali. Sewa apartemen, buru-buru berkarier, bertemu orang baru. Analog dari pergi ke tempat tinggal permanen di tempat lain adalah liburan panjang (10 hari). Pergi ke laut atau gunung, bersantai.
4. Jika tidak ada keinginan dan dana, maka atur ulang apartemen. Tukar furnitur, perbarui rumah Anda, buat lebih nyaman. Saat berada di rumah, pikiran negatif seharusnya tidak muncul. Rumah harus menjadi tempat perlindungan Anda.
5. Kami tetap merekomendasikan mencari dana untuk perjalanan. Anda akan melihat dunia dengan segar, mengembalikan orang yang beristirahat, belajar bagaimana menghadapi depresi. Terkadang hanya liburan yang diperlukan untuk memulihkan vitalitas.
LANGKAH #6. Temukan hobi
1. Psikolog telah berulang kali membuktikan bahwa lingkungan psiko-emosional tergantung pada jenis aktivitas. Jika tidak memiliki hobi, kemalasan akan membuat dirinya terasa dalam secepatnya. Pilih aktivitas yang tidak bisa Anda putuskan untuk waktu yang lama. Tidak harus megah.
2. Cocok untuk manik-manik, merajut dan bahkan melangsingkan tubuh. Mendaftar ke gym, menetapkan tujuan, misalnya, kehilangan 7 kg. untuk 3 bulan. Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih, beli pakaian olahraga, dan mulailah bekerja pada diri Anda sendiri.
3. Jika Anda mulai mengayun, hasilnya akan terlihat dalam sebulan. Percayalah, itu hanya akan memacu Anda. Tidak akan ada waktu untuk menyalahkan diri sendiri, dan oleh karena itu pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi akan hilang dengan sendirinya. Apa lagi yang dibutuhkan seorang wanita untuk bahagia? Tubuh yang indah dan harmoni dengan diri sendiri!
4. Jika Anda tidak ingin mengunjungi gym, daftar untuk tarian oriental, Pilates, yoga. Anda juga dapat meningkatkan kelenturan dengan mengikuti kelas peregangan (stretching)
5. Fitur positif utama dari olahraga adalah tidak memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi. Akibatnya, pikiran negatif lambat laun akan tersingkir. Jika Anda menambah komunikasi ini dengan orang baru, Anda bisa keluar dari depresi dengan cepat.
6. Selain norma hobi yang diterima secara umum, Anda dapat meluangkan waktu untuk berinvestasi pada diri sendiri. Ini mengacu pada belajar mengendarai mobil atau sepeda motor, mengambil kursus fotografi atau "1C". Kuasai seni kuliner atau selesaikan kursus menjahit (durasi sekitar 3 bulan).
7. Pekerjaan yang Anda sukai harus menempati segalanya waktu senggang. Tapi jangan berlebihan, jika tidak efeknya akan sebaliknya. Belajarlah untuk beristirahat, sama pentingnya dengan bekerja. Jangan lupa untuk mengambil cuti dan menjalani rutinitas Anda (seperti yang dijelaskan di atas).
LANGKAH #7. Pantau kadar serotonin Anda
1. Untuk memahami cara keluar dari depresi sendiri, Anda harus tahu bahwa keadaan seperti itu menyiratkan lebih dari sekadar gangguan psiko-emosional. Sebagai aturan, masalahnya disertai dengan kekurangan serotonin yang signifikan. Seorang wanita dianjurkan untuk mengisi kembali hormon kebahagiaan pada waktunya.
2. Agar lebih mudah menghadapi pengalaman, Anda harus belajar bersenang-senang dan melihat sisi positif dalam segala hal. Untuk memahami cara menghilangkan depresi, Anda harus tidur nyenyak. Atur lingkungan yang sesuai di rumah. Dengan demikian, Anda dapat dengan cepat mendekati tujuan yang Anda hargai.
3. Jika Anda menderita insomnia selama mengalaminya, obat tidur akan membantu mengatasinya. Obat itu diperlukan agar selama istirahat Anda dapat sepenuhnya memulihkan vitalitas. Jika Anda tidur kurang dari 7 jam, masalahnya akan sangat sulit untuk diatasi.
4. Karena kurang tidur, otak tidak dapat menerima informasi baru secara normal. Selama proses ini, peningkatan iritabilitas dimanifestasikan. Anda mulai merasa frustrasi dan sedih. Juga penyebab kegagalan berfungsi normal Sistem saraf dilayani oleh malnutrisi.
5. Seimbangkan menu baru setiap hari. Diet harus mencakup makanan yang mengandung vitamin dari seluruh kelompok B, asam lemak tak jenuh ganda, magnesium dan kalsium. Jangan lupa tentang konsumsi sayuran segar, buah-buahan, dan minuman segar secara sistematis.
6. Membantu mengatasi masalah olahraga pagi atau lari. Perlu memaksakan diri di awal, jika Anda belum pernah menggunakan ini sebelumnya. Jika Anda memiliki pendamping, seks teratur akan menekan depresi.
LANGKAH #8. Temukan arti hidup
1. Seringkali orang yang mengalami gangguan psikologis berpikir tentang ketidakberartian mereka tinggal di planet ini. Untuk memahami cara keluar dari depresi sendiri, penting untuk menyadari bahwa pikiran seperti itu salah. Seorang wanita perlu menemukan makna hidup atau berbicara dengan seorang psikolog.
2. Jika Anda tidak dapat melakukan apa pun dan terus-menerus memikirkan ketidakberartian Anda, Anda harus bertanya pada diri sendiri. Pikirkan baik-baik mengapa Anda ingin bangun setiap pagi. Anda tidak harus menetapkan tujuan besar. Yang perlu Anda lakukan adalah mendapatkan hewan peliharaan.
3. Akibatnya, Anda akan merasa bertanggung jawab atas hewan peliharaan baru. Setelah beberapa saat, Anda pasti tidak ingin meninggalkannya sendirian. Hewan peliharaan juga akan membutuhkan perhatian dan kasih sayang. Anggota keluarga baru tentu tidak akan meninggalkan Anda sendirian. Jika Anda tidak bisa mendapatkan hewan peliharaan, jangan putus asa.
4. Untuk mengatasi masalah tersebut, pikirkan cara alternatif untuk menghilangkan depresi. Dapatkan kenyamanan di rumah dan pikirkan untuk apa Anda ingin hidup. Dengan cara ini, masalah akan diselesaikan dengan cepat.
5. Jika kita mempertimbangkan saran psikolog, kita dapat menyimpulkan bahwa setelah menemukan tujuan, seseorang mulai memandang dunia dengan cara baru. Masalah memudar ke latar belakang. Latar belakang psiko-emosional perlahan tapi pasti pulih. Anda tidak harus terlibat dalam self-flagellation.
LANGKAH #9. jaga dirimu
1. Membawa emosi positif dalam hidup, Anda perlu memenuhi diri sendiri. Untuk memahami bagaimana keluar dari depresi, dalam tanpa kegagalan pergi berbelanja dengan teman-teman Anda. Pilih sendiri pakaian yang Anda suka. Seorang wanita membutuhkan citra yang sesuai.
2. Beli pakaian dalam yang indah, sepatu dengan tumit, lihat gaun. Anda harus selalu dan di mana-mana menyenangkan pria. Jika Anda menjalin hubungan dengan pasangan, dia akan melihat Anda sebagai orang baru. Terima pujian positif.
3. Jika Anda lajang, cari kenalan baru. Anda tidak harus menjalin hubungan, cukup main mata dan bersenang-senanglah. Anda perlu meningkatkan harga diri Anda. Di sinilah realisasi diri masuk. Juga mulai mendidik diri sendiri. Belajar bahasa asing, tingkatkan keterampilan Anda.
4. Ubah gambar Anda lebih sering, tidak terduga, lupakan kebosanan. Jangan takut untuk berganti pekerjaan. Tetapkan tujuan spiritual dan material yang tinggi. Lebih banyak di masyarakat. Kunjungi pameran, konser, teater, dan berbagai institusi. Habiskan waktu bersama teman, mulailah mengobrol dengan kenalan mereka. Akhirnya, mulailah hidup seperti yang telah lama Anda impikan. Ini bukan waktunya untuk berkecil hati!
LANGKAH #10. Rencanakan masa depan
1. Berhentilah terus-menerus memikirkan apa yang bisa terjadi jika Anda bertindak berbeda. Pikiran seperti itu mengunjungi semua orang. Inilah inti masalahnya, bagaimana keluar dari depresi sendiri. Nantikan masa depan, pemikiran seperti itu penting bagi seorang wanita.
2. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak akan dapat kembali ke masa lalu. Hidup di masa sekarang, rencanakan masa depan. Itu dari seperti itu Pikiran positif kehidupan masa depan Anda tergantung. Anda selalu dapat memperbaiki semuanya, ada jalan keluarnya.
3. Mulai dari yang kecil, dapatkan hewan peliharaan, beri dia cinta dan perhatian. Jika Anda sudah menikah, bangunlah hubungan dengan pasangan Anda. Perlu dipahami bahwa keduanya harus menuju. Jaga anak-anak dan lebih terlibat dalam kehidupan mereka.
4. Jika Anda seorang gadis lajang, jangan marah, sebaliknya, semuanya jauh lebih sederhana. Cari waktu dan uang untuk bepergian. Anda selalu dapat mengambil tur menit terakhir dengan sedikit biaya. Benamkan diri Anda dalam mimpi dan kunjungi negara yang cerah dengan laut dan pantai berpasir. Berkomunikasi dengan wisatawan, kembangkan.
5. Jika tidak cukup untuk tur ke luar negeri, mulailah menabung. Sementara itu, habiskan akhir pekan bersama teman-teman di kota-kota tetangga. Ubah pemandangan sesering mungkin, gerakan seperti itu dianggap sebagai obat terbaik. Jika Anda lajang, komunikasikan lebih banyak dengan seks yang lebih kuat, ini akan membantu meningkatkan harga diri secara signifikan.
Untuk memahami cara keluar dari depresi, penting untuk menghilangkan atau mengatasi akar masalahnya sendiri. Tumbuh, berkomunikasi, dan curahkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Setiap wanita perlu belajar untuk hidup dengan cara baru. Cobalah untuk memulai dari awal. Jangan takut untuk berubah secara drastis. Jika perlu, ganti pekerjaan, gambar lingkaran teman dan bahkan kota.
Depresi dianggap sebagai gangguan psikologis yang cukup serius yang terjadi karena alasan-alasan berbeda. Namun, banyak orang yang dihadapkan dengan ini mencoba mencari cara untuk keluar dari depresi sendiri. Seringkali apatis yang dihasilkan, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi terjadi dengan sedikit investasi dan upaya orang itu sendiri.
Sebelum mencari opsi tentang cara mengalahkan depresi, keputusasaan, dan melankolis, Anda harus mengingat aturan penting - jika upaya independen tidak membuahkan hasil, kondisinya memburuk atau keputusasaan muncul tentang energi yang terbuang, Anda harus mencari bantuan dari psikolog berpengalaman. Pada tingkat profesional, seorang spesialis akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku, melengkapi perawatan dengan obat-obatan, dan mengajari Anda cara menghilangkan depresi di rumah.
cara
Bagaimana cara meredakan depresi? Keadaan ini mirip dengan ketidakpedulian yang berkepanjangan - pasien tampaknya berada dalam mimpi, dalam proses pemulihan, baik naik turunnya suasana hati dapat diamati. Mungkin metode yang dipilih tidak akan membantu pertama kali - tetapi tidak perlu putus asa. Seseorang dapat membantu dirinya sendiri dengan depresi, Anda hanya perlu memahami bahwa depresi akan mencoba menyerap lagi, jadi Anda harus berusaha.
Ada berbagai metode perjuangan, tetapi mana pun yang dipilih, harus dimulai dengan langkah-langkah kecil, secara bertahap mendekati tujuan. Keluar dengan cara apa pun - setiap metode penghematan membantu untuk tetap menjadi diri sendiri dan mengatasi kesulitan, tetapi ini membutuhkan waktu.
Keluar dari depresi dengan mencari penyebab adalah langkah paling benar dan penting menuju penyembuhan. Sebelum mencari cara untuk menghilangkan emosi yang tertekan dengan cepat, tanyakan pada diri sendiri mengapa gangguan seperti itu terjadi pada Anda, yang mengarah ke keadaan ketika Anda bahkan tidak ingin mengangkat kepala dari bantal. Sayangnya, sikap apatis dan putus asa yang timbul dari faktor eksternal sering dikacaukan dengan kemalasan yang dangkal. Jika depresi telah berkembang karena itu, Anda tidak boleh disembuhkan, tetapi cari kekuatan dalam diri Anda, mengatasi tugas dan tanggung jawab.
Banyak orang juga sangat penting memberikan investasi tenaga kerja mereka sendiri, mereka percaya bahwa mereka bekerja lebih dari rekan kerja, mereka memberikan lebih banyak upaya ke dalam rumah dan keluarga daripada anggota keluarga lainnya. Lambat laun, kebencian, kemalasan berkembang, seseorang berhenti menginginkan jalan-jalan sore atau percakapan sederhana di penghujung hari, dan dia berpikir pada dirinya sendiri bahwa dia mengalami depresi. Dalam hal ini, psikolog menyarankan untuk melihat hal-hal lebih mudah. Tidak peduli betapa sederhana dan mudahnya nasihat ini terdengar, tetapi seringkali kita menindas diri sendiri, iri pada tetangga, memperhatikan kesuksesan orang lain, atau membuat skandal karena hal sepele. Dan kemudian kita menderita dalam mencari cara untuk keluar dari depresi.
Apa yang harus dilakukan dalam depresi? Saat melakukan introspeksi, penting untuk menjawab pertanyaan dengan jujur pada diri sendiri - hal buruk apa yang terjadi dalam hidup Anda? Mengapa Anda tidak ingin apa-apa? Lagi pula, jika Anda melihat ke belakang, ada orang yang memiliki lebih banyak masalah, sementara mereka tidak putus asa dan mencoba mengubah hidup mereka. Pikirkan itu tidak berguna? Begitu kata setiap pasien depresi, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika di antara kenalan tidak ada orang yang menghadapi masalah nyata, mereka mudah ditemukan di forum di Internet. Kenali saja nasib mereka, dan perasaan bahwa semuanya buruk akan segera meninggalkan Anda.
Bagian kedua dari analisis diri harus dikhususkan untuk alasan yang ditemukan - di sini orang harus mengajukan pertanyaan, siapa yang harus disalahkan untuk ini? Ada keadaan yang tidak bergantung pada pasien, tetapi ada situasi di mana dia adalah karakter utama. Misalnya, jika kesalahan terjadi di tempat kerja karena kesalahan Anda, maka Anda perlu menjalani pelatihan tambahan, meningkatkan keterampilan Anda, dan tidak lagi membuat kesalahan. Mengatasi depresi berarti mengambil langkah maju dengan meningkatkan tingkat pengetahuan, baik profesional maupun psikologis. Duduk diam dan menderita tidak akan membawa hasil yang baik.
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa campur tangan spesialis? Setelah menganalisis penyebab dan pelakunya, orang itu sendiri akan menemukan jawabannya. Tetapi dalam kebanyakan kasus, pasien melakukannya tanpa bantuan psikolog.
Mencari tampilan baru
Bagaimana cara menghilangkan depresi selamanya? Setelah memperoleh citra baru, hampir semua orang terkenal, orang media atau hanya warga biasa di negara kita dan negara lain mengalami suasana hati yang depresi. Pergi ke perpustakaan, baca cerita di Internet dan isi ulang suasana hati mereka yang berhasil menetapkan tujuan baru yang dapat dicapai, mulai menuju ke arah mereka, melupakan frustrasi. Menyingkirkan depresi seperti menurunkan berat badan - menemukan orang yang berpikiran sama yang telah menghadapi masalah yang sama, tetapi berhasil mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kesuksesan.
Pada tahap ini, salah menyalin tujuan orang lain - makna baru harus sesuai dengan keinginan Anda. Atasi diri sendiri, coba tekan keputusasaan dalam diri, ganti dengan aktivitas. Pada saat yang sama, selalu ingat bahwa orang lain yang sama sederhana melakukannya sendiri, Anda dapat melakukan hal yang sama! Ulangi untuk diri sendiri seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kesuksesan baru dimulai." Setelah menggambar dengan jelas gambar baru untuk diri Anda sendiri, tentang diri Anda di masa depan, Anda perlu bekerja setiap hari untuk mulai menyesuaikannya dengan cepat.
cintai dirimu sendiri
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Belajarlah untuk mencintai diri sendiri - Anda perlu memahami bahwa kita tidak sempurna. Tidak ada satu orang pun di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak melakukan kesalahan. Penting untuk berhenti mencela diri sendiri, memarahi diri sendiri karena ketidakmampuan untuk mencapai kesuksesan setinggi langit. Ini tidak berarti bahwa Anda harus malas - semua orang mencapai tujuan tertentu, Anda perlu bersukacita dan memuji diri sendiri di semua tahap yang telah Anda atasi. Setelah belajar mencintai diri sendiri, lebih mudah untuk bergerak maju dan, mungkin suatu hari, mencapai tujuan yang diinginkan, yang mendorong Anda ke dalam depresi.
Buku harian
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami depresi? Sangat membantu untuk membuat buku harian pribadi, di mana perlu untuk mencatat semua pikiran negatif maupun positif. Entri ini akan sesuai dengan upaya untuk keluar dari depresi. Setiap kali Anda berada dalam suasana hati yang buruk, kembalilah membaca apa yang telah Anda capai, ingat betapa baiknya saat Anda mengisi halaman-halaman buku harian itu. Menganalisis pikiran Anda sendiri, mudah untuk memahami jalan mana yang telah diselesaikan, dan berapa banyak yang masih harus dilakukan.
Perubahan fisik dan emosional
Sulit untuk memperhatikan kapan depresi dimulai, tetapi selalu beroperasi pada tiga tingkat yang saling berhubungan - tubuh, pikiran, jiwa. Karena itu, kombinasi praktik yang ditujukan untuk semuanya sekaligus akan lebih efektif. Analisis diri, jurnal, penemuan diri, dan metode lain untuk mengatasi depresi yang dijelaskan di atas bertindak dalam pikiran. Tetap melibatkan tubuh dan jiwa - yoga, menari, kebugaran, dan bidang olahraga lainnya banyak membantu dalam hal ini.
Bergerak dalam tarian, mengendarai sepeda, berdiri di asana atau mengulangi sekelompok sederhana di tangga di aula aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan roh itu sendiri terjadi, semua hal negatif tumpah, penderitaan menghilang, dan senyum itu sendiri muncul di wajah. Setelah kelas reguler, pertanyaan "bagaimana mengatasi depresi dan hidup kembali" akan hilang dengan sendirinya. Hal utama adalah mengamati keteraturan. Jangan melompat ke hidup aktif, jika tidak pasukan akan cepat habis. Cukup mengunjungi ruang kebugaran atau dansa 2-3 kali seminggu, di mana suasana positif selalu berkuasa.
Kesehatan
Tidak mungkin mengatasi depresi sendirian tanpa mengubah kualitas hidup. Perhatikan seberapa banyak Anda tidur - jika durasi tidur kurang dari norma yang disarankan, maka tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda masih tidak akan cukup tidur, dan karenanya Anda akan melihat apa yang terjadi dengan buruk. Hal ini diperlukan untuk mengurangi beban, pekerjaan alternatif dan istirahat, gunakan akhir pekan untuk bersantai. Mungkin Anda sudah lama ingin melakukan perjalanan - singkirkan semua urusan Anda untuk nanti dan lakukan perjalanan, bahkan untuk beberapa hari, tetapi Anda akan merasakan bagaimana jiwa Anda bersukacita.
Penggunaan yang disarankan teh herbal yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Juga, seseorang tidak boleh melupakan penampilan - orang yang tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian bersih, disetrika, dengan riasan dan gaya (jika kita berbicara tentang seorang wanita), tidak akan membiarkan dirinya menjadi lemas. setiap kesempatan.
Di antara kita gadis
Bukan rahasia lagi bahwa separuh populasi wanitalah yang menderita keputusasaan. Bagaimana cara cepat menghilangkan depresi untuk seorang gadis? Untuk memulainya, disarankan untuk menangis, hanya tidak di hadapan penonton, tetapi sendiri - untuk keluar dari depresi, menarik diri Anda dari kesedihan setelah itu akan jauh lebih mudah. Setelah membuang emosi, seseorang harus melanjutkan ke tindakan aktif:
- Menilai situasi, alasan dan menetapkan tujuan baru.
- Pergi ke toko untuk memperbarui lemari pakaian Anda - belanja adalah antidepresan terbaik, dan pembelian menghapus semua hal negatif.
- Kunjungi salon kecantikan dan ubah gaya rambut atau manikur Anda.
- Bicaralah dengan orang yang dicintai - siapa, jika bukan teman atau ibu, yang dapat mendengarkan, menyesali dan, jika perlu, memberikan nasihat? Tidak perlu menunda pembicaraan sampai nanti, percaya bahwa orang yang dicintai tidak akan punya waktu untuk mendengarkan rengekan. Setelah mencurahkan jiwa Anda tepat waktu, akan lebih mudah untuk melawan depresi, karena tidak akan punya waktu untuk menyerap Anda. Seorang teman akan dapat mengalihkan perhatian dengan mengundang ke kafe atau bioskop - tamasya seperti itu tidak lebih buruk daripada obat-obatan.
Mungkinkah wanita mengatasi depresi di rumah, dengan depresi di rumah? Tentu saja, ya, menggunakan semua metode di atas. Ingat Bridget Jones - Anda tidak akan mengharapkan nasib terburuk pada musuh Anda, tetapi dia berkata pada dirinya sendiri "Anda bisa" dan menerima bonus sebagai imbalannya.
Penciptaan
Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri? Memperhatikan apapun kegiatan kreatif, mudah untuk menjadi penggemar salah satu destinasi. Menggambar, merajut, menjahit adalah gangguan yang baik - sekarang buatan tangan dalam manifestasi apa pun sedang dalam mode, sehingga tidak akan sulit untuk menemukan diri Anda sendiri. Setiap orang dapat menarik diri mereka sendiri dan membantu diri mereka sendiri. Untuk membuat hal yang unik, untuk bangga pada diri sendiri - tidak akan membantu menyelamatkan diri sendiri dan mengubah suasana hati yang membosankan menjadi positif?
Pelajaran kelompok
Keluar dari depresi dengan partisipasi kelompok pendukung dan seminar yang diadakan dalam kerangka kerja mereka akan terjadi lebih cepat dan lebih efisien, karena dalam pertemuan mudah untuk mengenal orang-orang yang ceritanya menurut Anda: "Anda tidak terlalu buruk." Jika Anda tidak dapat menghilangkan depresi sendiri, tetapi Anda tidak ingin pergi ke psikolog, orang-orang yang berpikiran sama akan membantu Anda keluar dari keadaan depresi - mereka dapat menanganinya, Anda dapat melakukannya.
Apa yang tidak boleh dilakukan?
Bagaimana cara mengatasi depresi dan belajar menikmati hidup tanpa menyakiti diri sendiri? Ada beberapa langkah yang pasti tidak boleh Anda gunakan ketika depresi menghilangkan semua hal positif dan inti kehidupan:
- Mencoba minum atau makan pengalaman - setelah jatuh ke dalam cengkeraman kecanduan lain, mudah untuk menjadi sandera, dan kemudian swadaya untuk depresi pasti tidak akan membantu.
- Mencoba menghilangkan kemarahan dengan bersikap kasar atau melukai seseorang - ada berbagai cara untuk keluar dari depresi, di antaranya ada teriakan dan kekuatan, tetapi kita berbicara tentang berteriak di suatu tempat di alam, tetapi dengan memukul karung tinju atau bantal.
- Menyerap antidepresan tanpa berpikir - kita harus ingat bahwa mereka membantu menghilangkan gejala, tetapi mereka tidak melawan penyebab dan esensi masalah.
Kesimpulan
Apa itu depresi dan bagaimana cara mengatasinya? Bagaimana cara menyembuhkan depresi sendiri? Bagaimana cara membantu? Pertanyaan-pertanyaan seperti itu tidak akan mengganggu Anda sampai Anda mendiversifikasi hidup Anda sendiri, menyelesaikan masalah yang muncul dan menghilangkan pikiran tentang topik "Tidak ada yang mencintaiku", "Tidak ada yang membutuhkanmu" dan lainnya - ini adalah ilusi yang dibuat oleh Anda . Tidak ada yang akan memperbaiki kesalahan untuk Anda juga, sama seperti mereka tidak akan menetapkan prioritas, mereka tidak akan mempertimbangkan kembali tujuan. Dengan mengubah diri sendiri, Anda tidak perlu bertanya-tanya “bagaimana cara mengatasi depresi sendiri”.
Untuk mulai dengan, mari kita menganalisis arti dari istilah depresi itu sendiri, yang sering dikacaukan dengan keadaan subdepresif jangka pendek. Subdepresi cukup umum pada orang, dan umumnya mendahului depresi. depresi itu serius gangguan jiwa, yang ditandai dengan keadaan pikiran yang tertekan dengan emosi negatif, kepasifan dalam perilaku, lingkup motivasi yang berubah dan fungsi kognitif (terkait dengan kognisi), yang sangat mempengaruhi kemampuan untuk bekerja.
Seseorang dalam keadaan depresi mengalami emosi yang menyakitkan, sulit, serta mengalami: kerinduan, depresi, keputusasaan. Pada saat yang sama, motif, kecenderungan, dan aktivitas kehendak berkurang tajam. Ciri adalah pemikiran seseorang tentang tanggung jawabnya sendiri atas berbagai peristiwa sulit dan tidak menyenangkan yang terjadi dalam kehidupan dia atau orang yang dicintainya. Perasaan bersalah atas tindakan masa lalu dan keadaan ketidakberdayaan terkait yang muncul sebelumnya kesulitan hidup bercampur dengan rasa putus asa. Pada saat yang sama, harga diri seseorang turun tajam, dan perilaku dalam keadaan depresi ditandai dengan kelambatan, kurangnya inisiatif, kelelahan. Periode depresi yang parah dan berkepanjangan menunjukkan upaya bunuh diri.
Jika Anda jatuh ke dalam cengkeraman penyakit ini, lalu bagaimana cara keluar dari depresi dan mengapa ini terjadi? Ini yang sering membuat orang khawatir. Menjadi makhluk biologis, sosial, seseorang sepenuhnya bergantung pada masyarakat, karena ia terus-menerus berinteraksi dengan orang-orang di rumah, di tempat kerja, di keluarga, selama waktu luang. Ketika rantai dalam masyarakat terputus, ketika seseorang tidak lagi merasa menjadi bagian darinya, rencana hidup, harapan runtuh, karakter rusak, akibatnya, ketidakpastian dan kurangnya inisiatif muncul. Ketidakmampuan untuk menghadapi kesulitan situasi hidup mengarah ke penyakit kejiwaan. Sayangnya, kebanyakan orang yang menderita gangguan mental tidak sepenuhnya menyadari bahwa mereka rentan terhadap depresi. Ini berarti bahwa mereka tidak beralih ke dokter, dan hanya tersiksa oleh pertanyaan: "Bagaimana cara keluar dari depresi sendiri?"
Depresi juga ditandai suasana hati yang tertekan dan dorongan vital, penghambatan aktivitas motorik dan intelektual, penilaian pesimis terhadap diri sendiri, serta posisi seseorang dalam kenyataan. Kerangka waktu untuk pemulihan adalah individu dan tergantung pada depresi itu sendiri. Beberapa tertunda hingga enam bulan, sementara yang lain lulus dalam beberapa minggu.
Subdepresi adalah depresi dangkal atau tahap pertama dari pendalaman depresi endogen, atau keadaan depresi neurotik, serta genesis siklotimik. Subdepresi ditandai dengan penurunan suasana hati, penilaian pesimistis terhadap peristiwa, penurunan kinerja sementara. Seringkali cyclothymics tunduk pada suasana hati ini. Ini adalah individu dengan bergelombang, beberapa perubahan dalam keadaan eksitasi dan keadaan subdepresi. Keanehan depresi ringan pada kenyataan bahwa seseorang kehilangan kapasitas kerjanya yang biasa, berada dalam kondisi kelelahan kronis. Salah satu masalah dengan kondisi ini adalah penampilan tidur yang buruk di malam hari, gangguan memori, kehilangan konsentrasi pada segala jenis aktivitas dan keinginan yang berlebihan untuk tidur di siang hari. 
Seringkali, subdepresi ditutupi oleh berbagai manifestasi. sifat somatik. Misalnya, seseorang khawatir tentang sakit kepala, neuralgia, masalah saluran pencernaan. Orang sakit pergi ke dokter, diperiksa, tetapi dokter tidak menemukan apa-apa. Sejalan dengan ini, selera hidup dan minat seseorang menghilang, dan apa yang terjadi di sekitarnya tidak mampu membangkitkan respons sedikit pun. Kondisi ini khas untuk orang dengan kecerdasan tinggi yang memiliki potensi besar, tetapi menghadapi kesulitan tertentu, mereka dipengaruhi oleh pikiran negatif, karena masalah meresahkan. Sering Suasana hati buruk menyebabkan keadaan depresi ini.
Beberapa lelucon bahwa agar tidak harus keluar dari depresi sendiri, lebih baik tidak masuk ke dalamnya. Namun, ada banyak faktor yang tidak tergantung pada seseorang karena keadaan yang tidak nyaman, menyakitkan, pasif, dan menghancurkan terjadi, sering menyebabkan sejumlah penyakit: anoreksia, bulimia, obesitas, sakit kepala, penyakit pencernaan, dll. Sepanjang hidup kita ditujukan untuk berinteraksi dengan orang lain , dan posisi dalam masyarakat, keadaan internal kita, tingkat kehidupan kita tergantung pada koordinasi yang berhasil satu sama lain.
Pengetahuan tentang dasar-dasar psikologi akan membantu dalam mengelola diri sendiri, orang lain, memberikan pemahaman tentang diri sendiri, dan juga menjawab pertanyaan tentang bagaimana keluar dari depresi sendiri. Anda dan saya yang memutuskan dan menentukan siapa kita dalam hidup ini, hanya kita untuk diri kita sendiri orang penting dalam hidup ini, bukan pada seseorang, tetapi pada diri Anda sendiri, Anda harus memusatkan perhatian Anda. Untuk memahami peran Anda dalam kehidupan ini, Anda perlu terampil mengelola diri sendiri dan memahami diri sendiri dengan baik agar tidak membiarkan faktor eksternal menaklukkan keadaan batin. Pertama-tama, sambil berbaring di sofa, katakan pada diri sendiri secara mental: Saya ingin keluar dari depresi. Ulangi keinginan Anda dengan keras tiga kali: Saya ingin keluar dari depresi. Keinginan lisan Anda berfungsi sebagai titik awal bagi keadaan depresi untuk meninggalkan Anda. Ingat menit-menit ini. Sejak saat itu, proses pemulihan dimulai. Hal yang paling sulit dalam pengobatan depresi adalah menit-menit pertama pengobatan, ketika Anda perlu memaksakan diri untuk bangun dan menertibkan (pikiran, penampilan, tindakan) dan menunjuk semua tindakan Anda dengan makna, ketika segala sesuatu di sekitar runtuh dan kehidupan kehilangan maknanya. Katakan pada diri sendiri: ini penting bagi saya dan saya akan melakukannya karena saya menghormati dan mencintai diri saya sendiri.
Selanjutnya, Anda perlu membebaskan diri dari ilusi Anda dan mulai berurusan dengan terjadinya masalah tertentu dan mengapa itu muncul. Sangat sulit untuk keluar dari dunia stereotip dan ilusi sendiri, karena kebiasaan itu kuat, mengakar dan memiliki pemahaman yang jauh dari kenyataan.
Bagaimana menemukan jalan keluar
Penting untuk mengenal diri sendiri, dunia ini dan mulai hidup di dalamnya dengan bahagia dan penuh makna. Carilah makna dalam segala hal: jalan-jalan, matahari, buku yang menarik, film, makanan enak, kenalan baru dan pekerjaan Baru, komunikasi dengan hewan, olahraga, dan lainnya. Dan lambat laun Anda akan puas dengan hidup Anda, nikmati setiap momennya, dan ini akan terjadi terlepas dari apakah Anda mencapai kesuksesan dalam hidup ini atau tidak.
Para ahli juga dapat membantu Anda. Secara efektif ini akan terjadi setelah metode terapi tepat waktu. Perawatan biologis terdiri dari terapi farmakologis, serta bila disertakan terapi kejang listrik, fototerapi – pengobatan dengan cahaya, kurang tidur – kurang, terapi diet, terapi jamu. Ke obat perawatan termasuk antidepresan, bersama dengan yang mereka gunakan obat penenang, vitamin, garam lithium, antioksidan, antipsikotik, obat-obatan yang meningkatkan metabolisme sel-sel otak.
Berpisah dengan orang yang dicintai
Untuk memulainya, penting untuk memahami mekanisme cinta. Bagi seorang pria yang sedang jatuh cinta, ada gambaran dunia, yang dia anggap benar. Dan pada suatu saat kebenaran ini tidak memberikan apa yang diinginkannya. Kekasih mulai bertingkah, marah, mengeras, ingin mengembalikan mainan favoritnya terlepas dari segalanya agar tetap dalam keadaan tinggi. Dalam hal ini, kekasih adalah orang yang mengasihani diri sendiri dan kesedihannya.
Keluar dari depresi setelah berpisah dengan orang yang dicintai sangat sulit. Anda harus melepaskan situasi tersebut, dan secara mental Anda harus melepaskan orang yang Anda cintai untuk mulai membebaskan diri dari hubungan lama.
Kondisi setelah perceraian
Setelah perceraian, itu membawa saat-saat yang tidak menyenangkan bagi kedua pasangan: ketidaknyamanan, kekhawatiran, penyelesaian masalah perumahan, pembagian properti sistem saraf yang melelahkan, pemisahan paksa dari anak-anak, dan banyak momen lainnya.
Setelah perceraian, Anda harus melarang diri Anda untuk mengalami, sedih, menderita, berbaring, menjadi putus asa dan hidup melalui saat-saat yang tidak menyenangkan beberapa kali. Gaya hidup ini membuat ketagihan, dan kekuatan mulai pergi. Jika proses perceraian telah melelahkan Anda, dan depresi telah menelan Anda sepenuhnya, maka pertama-tama Anda harus tenang, temukan sesuatu yang akan membuat Anda rileks. Pahami bahwa perceraian adalah akhir dari suatu hubungan, tetapi itu bukan akhir dari dunia. Orang-orang tidak dapat hidup bersama di luar kehendak mereka, dan tidak ada yang lebih mudah daripada membuat janji cinta abadi. Sangat penting untuk menerima kenyataan ini, dan hidup akan berkilau dengan warna lain. Anda merasa tidak enak sekarang, jadi bicarakan topik ini dengan mereka yang siap mendengarkan Anda. Seiring waktu, perceraian tidak akan menyebabkan emosi kekerasan, dan Anda akan mengingat tahap kehidupan ini dengan tenang. Cobalah untuk tidak membuat keributan, kendalikan diri Anda, terima kasih atas waktu yang Anda jalani bersama dan biarkan pasangan Anda pergi. Dengan cara ini Anda akan menang lebih banyak.
Depresi pada wanita
Awalnya, seorang wanita memiliki keadaan krisis akut, yang berubah menjadi depresi kronis, di mana sangat sulit untuk mengembalikan ketenangan pikiran sebelumnya. Statistik menunjukkan bahwa setiap wanita kedelapan melakukan upaya bunuh diri, dan setiap wanita keempat membutuhkan bantuan psikoterapi, sisanya berhasil bertahan dari depresi sendiri.
Depresi wanita membutuhkan pengobatan. Pada awalnya, antidepresan, kunjungan ke psikolog, dan hasrat untuk meditasi efektif. Jangan menganggap perceraian sebagai peristiwa yang tidak dapat dibatalkan, tetapi juga bersemangat dalam berbagai metode retensi juga tidak layak. Hal ini hanya akan menambah daya tahan suami. Tetapi mempertahankan persahabatan yang tulus akan membantu Anda meningkatkan ketenangan pikiran dan memberikan kesempatan bagi suami Anda untuk kembali kepada Anda seiring waktu. Hal ini akan terjadi bertentangan dengan semua pendapat bahwa mereka tidak kembali ke mantan. Menurut statistik di kota-kota besar setiap pria keempat kembali lagi, dan sepertiga yang bercerai pada akhirnya ingin kembali. Ingat ini. Sementara itu, jaga diri Anda dan biarkan diri Anda apa yang tidak Anda izinkan dalam pernikahan. Jangan memikirkannya secara mental. Anda harus menyingkirkan keterikatan ini. Katakan pada diri sendiri bahwa mulai saat ini, jalur hidup Anda akan berjalan secara paralel dan, jika perlu, mereka akan berpotongan, tetapi Anda akan mengambil semua yang terjadi pada Anda lebih jauh dengan tenang.
Bagaimana seorang pria mengalami kondisi ini?
Pada pria, semuanya jauh lebih rumit, karena depresi setelah perceraian berkembang lebih lambat daripada pada wanita, dan bagi semua orang tampaknya semuanya baik-baik saja dengan mereka dan tidak ada kekhawatiran. Tapi tidak. Pada hari-hari pertama setelah perceraian, pria tidak diganggu oleh ingatan, mereka tidak disiksa oleh keraguan, masa depan tidak menakutkan. Dan setelah menikmati kebebasan, pria mulai mengatasi saat-saat tidak menyenangkan seperti kebingungan, depresi, penyalahgunaan alkohol, kelelahan kronis, perasaan kesepian, makan berlebihan, kelelahan emosional di tempat kerja, gangguan intim.
Penyebab depresi pada pria adalah dangkal - kekecewaan. Tidak semua orang berhasil, bebas bertemu dengan wanita yang tidak biasa, muda dan menggoda. Mimpi-mimpi ini menjadi kenyataan hanya sebagian, dan kenalan dekat dengan gundik dan wanita tidak membawa kegembiraan yang telah lama ditunggu-tunggu. Bersamaan dengan kehidupan baru, ada penilaian ulang dari kehidupan keluarga sebelumnya yang gagal, dan ingatan memberikan episode yang cerah dan menyenangkan darinya.
Dan sekarang sebagian besar pria berpikir untuk kembali ke keluarga. Dengan memahami hal ini, Anda dapat memecahkan masalah terbesar Anda yang menyebabkan Anda mengalami depresi. Seseorang hanya perlu mengatasi hukum stereotip pria yang diciptakan, yang dengan tegas akan melarang Anda melakukan ini.
Periode ini ditandai dengan akumulasi kelelahan mental dari hidup mandiri dan kesepian. Tidak semua orang bisa hidup sendiri untuk waktu yang lama dan setelah beberapa saat, sebuah pencerahan datang, dan depresi menguasai para pria.
Bagaimana cara keluar dari depresi bagi seorang pria? Pertama-tama, belajarlah untuk menekan keinginan Anda dan menjadi lebih terorganisir.
Berhentilah hidup di masa lalu dan jangan berharap apa pun darinya. Mulailah membangun hidup Anda yang baru, hari demi hari. Jangan menarik diri, cari kenalan baru, tersenyum, perbarui lemari pakaian Anda, ubah citra Anda, berolahraga, wujudkan impian Anda, ubah pemandangan - lakukan perjalanan. Diversifikasi hidup Anda dengan saat-saat menyenangkan yang tidak tersedia dalam pernikahan. Makan makanan seimbang yang dipenuhi vitamin dan hindari alkohol. Melangkah ke kehidupan baru sehat, orang yang penuh kasih.
Depresi remaja
Pertama-tama, adalah tugas orang tua untuk tidak melewatkan depresi pada seorang remaja dan membantunya mengatasi terjadinya kondisi seperti itu. Untuk mencegah hal ini terjadi, berhenti menghukumnya, hina dia, perbaiki dia dalam ingatannya sifat positif, jangan memarahi kesalahan. Beri anak kebebasan dan pengambilan keputusan mandiri, dukungan dalam segala hal. Dengarkan remaja, terutama jika dia depresi dan menghindari moralitas.
depresi setelah melahirkan
Depresi postpartum sering terjadi pada tiga bulan pertama setelah melahirkan. Hal ini ditandai dengan perubahan dalam perilaku mental wanita yang telah melahirkan. Ibu baru memiliki ketakutan yang tidak masuk akal tentang merawat anak. Ketakutan ini mengganggu suasana komunikasi dengan bayi. Periode depresi yang lama setelah melahirkan dianggap sebagai depresi pascapersalinan.
Membantu keluar dari depresi setelah melahirkan Konseling Psikologi, membangun keterikatan pada anak, psikoterapi psikoanalitik. Terapi obat terdiri dari antidepresan, meredakan gejala depresi setelah melahirkan.
Kondisi setelah kematian orang yang dicintai
Tahapan mengalami kesedihan setelah kematian orang yang dicintai ada tanpa batas waktu yang jelas dan setiap orang mengalaminya secara individual, tetapi secara kondisional ini terjadi sesuai dengan skema berikut. Mati rasa, syok yang berlangsung seminggu dan tindakan seseorang di mesin, seperti dalam mimpi. Berikutnya adalah tahap mengalami kesedihan akut. Durasinya hingga tiga bulan. Periode ini ditandai dengan rasa sakit mental yang akut, air mata pahit dan penyesalan. Pikiran ketidakberdayaan, ketidakbermaknaan keberadaan, perasaan bersalah muncul, kemarahan muncul. Setelah kematian orang yang dicintai, penting untuk tidak tinggal sendirian, tidak menarik diri, mengungkapkan perasaan, mengingat, berdiskusi. Ini akan membuat kesedihan hilang lebih cepat. Saya ingin menangis – menangis, ada marah – marah.
Depresi alkohol
Depresi alkohol adalah keadaan depresi karena penggunaan minuman beralkohol. Ada dua jenis depresi alkoholik. Yang pertama muncul sebagai akibat dari kecanduan dan keinginan untuk menolak minuman beralkohol, dan yang kedua muncul sebagai akibat dari mabuk. Seringkali orang, yang mengalami depresi karena alasan lain, mencoba menyelesaikan masalah mereka melalui penggunaan minuman beralkohol. Akibatnya, keadaan depresi yang lebih dalam berkembang dan orang tersebut menemukan dirinya dalam lingkaran setan depresi alkohol. Terperangkap dalam jebakan seperti itu tidak tahu bagaimana keluar dari depresi alkoholik. Dan bantuan dari kerabat hanya mengganggu, membawa ke dalam keadaan depresi yang lebih besar.
Seringkali gejala depresi alkohol dikacaukan dengan gejala ketergantungan alkohol. Selama depresi alkohol, perasaan puas, gembira, euforia tidak datang setelah minum alkohol. Sebaliknya, ada pikiran untuk bunuh diri, juga kematian, sehingga dalam hal ini diperlukan bantuan psikoterapis.
Anda tidak bisa keluar dari depresi sendirian. Tetapi spesialis akan mencari tahu jenis stres apa yang membawa Anda ke gelas, atau sebaliknya, bagaimana gelas ini menyebabkan keadaan depresi. Perawatan akan dimulai dari akar penyebabnya.
depresi musim gugur
Perlakuan gangguan musiman termasuk terapi cahaya. Untuk melakukan ini, gunakan obat "Terapi Cahaya Bioptron", diproduksi di Swiss. Ada beberapa teknik sugesti yang membantu memulihkan kedamaian batin, mencapai keadaan relaksasi dan tidur. Pengobatan sendiri dikecualikan dan konsultasi dengan perawatan selanjutnya oleh spesialis dianjurkan. Pencegahan termasuk bangun pagi, penuh tidur malam, nutrisi seimbang, olahraga, jalan-jalan di udara segar.
Memuat...