رجيم الليل: ماذا تأكل أثناء النهار حتى لا تريد أن تأكل بالليل. ما تحتاج إلى تناوله قبل شرب الكحول لتجنب صداع الكحول

الغريب ، لكننا اليوم سنتحدث عن الأطعمة التي لا تجعلك ترغب في تناولها ، بل على العكس - تساعد في تقليل الشهية. موافق ، لمطبخنا الدافئ اللذيذ ، هذا موضوع غير متوقع. لكن كثيرا في الطلب!

الغالبية العظمى من الناس ، وخاصة مع تقدم العمر ، يعانون من تباطؤ في التمثيل الغذائي. وبعد ذلك ... كل قضمة ، كل رشفة تدخل في ترسب الدهون. ماذا أفعل؟ جاع؟ ترهق نفسك باللياقة؟ لا ، أنت بحاجة لتناول الطعام بشهية. ومع ذلك ، هناك فقط مثل هذه الأطعمة الأكثر شهية وقمع.

كيف تعمل؟

دعونا نرى كيف تتم عملية قمع الشهية في أجسامنا كذلك الأداء الطبيعيالتمثيل الغذائي. مسؤول عن هذه العملية ، أولاً وقبل كل شيء ، غدة درقية... تحب المنتجات التي تحتوي على اليود ، مما يسمح لها بالحفاظ على التوازن الصحيح في عملية التمثيل الغذائي. إذا كان التمثيل الغذائي صحيحًا ، فهذا يعني أن وزن الجسم لا يزيد أيضًا ، لأن ما أكلته - "تحترق". الأطعمة التي تحتوي على الكثير من اليود معروفة للجميع: أي أسماك البحروجميع المأكولات البحرية - خاصة عشب البحر والكمثرى والبصل. يمكن أيضًا تضمين الملح المعالج باليود في النظام الغذائي ، ولكن من الأفضل استبداله بملح البحر.

لدينا أيضًا مهمة خداع معدتنا ، والتي لها صلة مباشرة بـ "مركز الطيران" - الدماغ. عاطل قليلاً عن العمل ، لذا فإن الإشارة "تصل" على الفور: SOS! جوع! ويأمر الدماغ أن يجد ويأكل على الفور شيئًا لتهدئة المشاكس. يمكنك خداع المعدة عن طريق إدخال أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن يصعب هضمها. هناك الكثير من الخضراوات الغنية بالألياف والتي تعتبر رائعة لقمع الشهية. يزداد حجم الألياف الموجودة في المعدة ، وتسبب الشعور بالامتلاء ، لكنها لا تضيف سعرات حرارية.

هناك أيضًا أطعمة ، جزء صغير منها يحسن المزاج ويقلل الشهية بسبب إفراز "هرمون الفرح" السيراتونين. كما تعلم ، فهذه أيضًا منتجات بسيطة ومعروفة: الجبن ، الجبن ، جريش الشوفان، والموز ، والمكسرات ، وكذلك البقوليات - الفول ، والعدس ، والبازلاء ، إلخ.

بالإضافة إلى - الشوكولاتة المرة مع نسبة عاليةكاكاو. ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول 2-3 قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بعد يوم عمل - وبهذه الطريقة يمكنك تقليل شهيتك إلى الحد الأدنى ، وفي المساء سيكون العشاء الخفيف وغير المغذي كافياً لك. لا ينبغي قضم الشوكولاتة على الفور - من الأفضل امتصاصها لبضع دقائق ، مثل المصاصة ، بحيث يتم إرسال الإشارات إلى الدماغ بأن الجسم يتلقى السعرات الحرارية إلى الدماغ لأطول فترة ممكنة. بالمناسبة ، سنحصل حقًا على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية ، وهناك ما يكفي من العناصر الغذائية في الشوكولاتة.

النظر في مؤشر نسبة السكر في الدم

يمكن أن تختلف الأطعمة التي تتعارض مع الشهية - والخضروات والأسماك والفواكه ، و منتجات الألبان... هناك شيء واحد مشترك: مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. في دراسة أجراها علماء بريطانيون من كامبريدج ، قيل أن مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع خبز ابيض، العديد من الحبوب والحلويات ، والفاكهة المنخفضة ، ومعظم الخضار ومنتجات الألبان. تزيد من إنتاج الهرمونات التي تثبط الشهية وترسل إشارة التشبع في الجسم.

تم تأكيد ذلك من خلال نتائج دراسة تناول فيها المشاركون أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي في وجبة الإفطار ونتيجة لذلك كانت مستويات GLP-1 في البلازما أعلى بنسبة 20٪ ومستويات الأنسولين بنسبة 38٪ أقل من أولئك الذين تناولوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي. لاحظ أن هذه هي الدراسة الأولى التي تمكن المتخصصون من خلالها من توضيح تأثير وجبة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض على إنتاج GLP-1 وتشبع الجسم.

تظل مستويات السكر في الدم طبيعية عندما يكون هناك ما يكفي من الكروم في الجسم - يقل الشعور بالجوع. مصدر الكروم دقيق القمحطحن خشن ، براعم القمح ، خميرة البيرة ، الكبد ، الفلفل الأسود ، بلسم الليمون ، الجبن.

جدول مؤشرات نسبة السكر في الدم لمختلف الأطعمة:

الكربوهيدرات عالية السكر في الدم (الكربوهيدرات "السيئة")		الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم (الكربوهيدرات "الجيدة")
بطاطس مقلية		خبز النخالة
بطاطس مهروسة		حبوب الأرز غير المصنعة
		الحبوب غير المجهزة بدون سكر
رقائق الذرة		رقائق الشوفان
		الحنطة السوداء عصيدة
خبز أبيض مصنوع من دقيق ممتاز		خبز الجاودارمع النخالة
الحبوب المكررة مع السكر (موسلي)		عصير فواكه طازج بدون سكر
		المعكرونة الكاملة
بطاطا مسلوقة		فاصوليا حمراء
بسكويت		البازلاء الجافة
الذرة الذرة)		منتجات الألبان
أرز أبيض		عدس
خبز اسود		المعكرونة الكاملة
		الحمص
		فواكه طازجة
		فواكه معلبة (بدون سكر)
عجينة طحين بدون نخالة		الشوكولاتة الداكنة (تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 60٪)
		الفركتوز
		الخضار الخضراء والطماطم والليمون والفطر

منتجات مضادة للشهية

تفاح.كما أثبت خبراء التغذية الأمريكيون ، تناول وجبة خفيفة قبل تناول تفاحة واحدة ، يأكل الشخص 15٪ سعرات حرارية أقل أثناء تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية هضم التفاح ، مثله مثل الفواكه الأخرى ، ينتج الجسم هرمون GLP-1 ، الذي يرسل إشارات إلى الدماغ حول الشبع.

فلفل أحمر حار.وجد خبراء التغذية أنه إذا أكلت قطعة من الفلفل الحار قبل الأكل ، فإن الشعور بالجوع يضعف. والسبب في ذلك هو مادة الكابسيسين التي تجعل الفلفل شديد السخونة. لا يمكن للكابسيسين أن يقلل الشهية فحسب ، بل يسرع أيضًا من إنتاج الطاقة في الجسم ، ليحل محل التمارين بشكل فعال.

الأعشاب البحرية.وفقًا لعلماء هولنديين ، الأعشاب البحريةبمجرد دخولها إلى معدتنا ، تتحول إلى مادة هلامية ، وهذا يجعل من الممكن تقليل الشهية بمقدار الثلث ، مما يمنح الشخص إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.

البيض المخفوق على الإفطار.البيض الغني بالبروتين يسمح بذلك لوقت طويلتحافظ على الشعور بالامتلاء طوال اليوم. ماء. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبة في تقليل الجوع.

شاي أخضر.إن مادة الكاتشين الموجودة في الشاي الأخضر تحفز حرق السعرات الحرارية ، وتؤدي ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا إلى زيادة معدل إنتاج الجسم للطاقة بنسبة 40 بالمائة.

ليمون.يزيل البكتين الموجود في الليمون الدهون الزائدة من الجسم ويبطئ عملية الهضم.

ثوم.نظرًا لوجود مكون خاص من الثوم - الأليسين ، الذي ينتج رائحة معينة ، فإن فص الثوم سيقلل من الجوع ، ويحفز أيضًا إنتاج هرمون الأدرينالين ، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية الزائدة.

بديل مفيد

بدلا من الحلوياتباستمرار إضافة الدهون والسكر و السعرات الحرارية الزائدةأكل الفاكهة والفواكه المجففة والعسل. تحتوي على الفركتوز - فهو يحل محل الحلويات بنجاح ويقلل من الجوع ، وهناك سعرات حرارية أقل بكثير من أي حلوى عادية. الماء النقي العادي أو العصير يقلل الشهية جيدًا.

من الأفضل شرب المياه المعدنية وليس الغازية. بالطبع ، تحتاج إلى شرب 20-30 دقيقة قبل وجبات الطعام ؛ لا يجب أن تشرب بعد الأكل - فهذا يبطئ عملية الهضم منذ ذلك الحين عصير المعدةمغسولة.

يساعد في تقليل الشهية شاي الزنجبيل... يُبشَّر الزنجبيل ويُسكب في 1 ملعقة صغيرة. عصيدة بالماء المغلي (2 كوب) ، وأصر وأضف العسل (1 ملعقة صغيرة). إنهم يشربون هذا الشاي قبل الأكل: تنخفض الشهية ، وتسارع الأيض ، وإلى جانب ذلك ، يزيد النشاط الجنسي - ومن هنا نصبح بالتأكيد أكثر جمالا.

ستنخفض الشهية لتناول العشاء بشكل ملحوظ إذا تناولت سلطة تجميل على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع في الصباح. يتم تحضيرها ببساطة وبسرعة: 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان، 1 ملعقة كبيرة. تمزيقه عين الجملنصف حبة برتقالية مبشورة مفرومة ناعماً ، اخلطيها مع 1 ملعقة كبيرة. يسكب العسل فوق كوب من اللبن قليل الدسم ويخلط ويترك لمدة 10 دقائق.

إذا كنت تريد أن تأكل بقوة ، فيمكنك أن تأكل مثل هذه الشطيرة غير العادية: ضع ثمرة موز ناضجة على قطعة صغيرة من الخبز الأسود. يحتوي الخبز الأسود على الألياف ، ويحتوي الموز على الكثير من الجلوكوز: ستبدأ المعدة في العمل ، وستنتقل إشارة إلى الدماغ بأن الطعام قد دخل الجسم.

لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء الشفاف - على اللحوم قليلة الدسم ، والأسماك ، وحتى أفضل من مرق الخضار. هذا الحساء يملأ المعدة ويشبع بشكل أفضل وأسرع من الأطباق الرئيسية ، ويحتوي على سعرات حرارية أقل.

يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع شريحة جبن قليل الدسم ، أو بيض مسلوقويشرب شاي أخضرمع القليل من العسل. اللبن الرائب والحليب المخمر والكفير واللبن الطبيعي يرضي الجوع أيضًا لفترة طويلة - لن ترغب في تناول الطعام لعدة ساعات.

نبيل الخداع

تهدئة زيادة الشهيةيساعد مسحوق الحليب الخالي من الدسم: تحتاج فقط إلى مضغه لفترة (حوالي 1 ملعقة صغيرة) ، وابتلاعه وشربه مع القليل من الماء.

حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام قبل النوم ، تناول قطعة صغيرة قليلة الدسم على العشاء. لحم مسلوق- لن يؤدي ذلك إلى تقليل الجوع فحسب ، بل يساعد الجسم أيضًا على حرق الدهون أثناء النوم.

تناول أطباق السمك 2-3 مرات في الأسبوع - كما ذكرنا سابقًا ، فهذا يساعد الغدة الدرقية.

الخامس سلطات الخضارحاول إضافة البقوليات - بهذه الطريقة ستشبع بشكل أسرع وسيتحسن الهضم.

سلطات الموسم زيت نباتيأو الكفير حاولي استخدام الكريما الحامضة بشكل أقل ، واختاري قليل الدسم ، ورفضي المايونيز تمامًا.

يجب أن تؤكل الخضار على الأقل 300 جرام يوميًا ، نيئة أو مطهية - فهي تحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين سي ، والتي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة كل يوم.

إذا شعرت بالجوع ، لكنك تعلم أنه لا يجب عليك ذلك ، اشطف فمك بماء النعناع - يمكنك القيام بذلك عدة مرات على مدار اليوم.

جلست بطريقة ما أمضغ الشطيرة الخامسة مع النقانق وفكرت ، حسنًا ، كيف لا يأكلون على الإطلاق ، كيف يمكنك أن تضربهم ؟؟ .. وجدت موقعهم على الويب ... فقط تحقق من المتعة ... على الرغم من أنه ليس مضحكا ، لقد خنقت أكثر أو أقل كفاية ... كل شيء جيد في الاعتدال ...

من الأفضل تناول 100 سعر حراري 5 مرات في اليوم بدلاً من تناول 500 سعر حراري في المرة الواحدة ؛

· تحفز عملية التمثيل الغذائي عن طريق تغيير كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار. سيمنع هذا جسمك من تخزين الدهون ، كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - عندما يستمر الوزن في الزيادة مع انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة ؛

- النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. على أية حال ليلة بلا نوميسمح لك بإنفاق السعرات الحرارية إذا لم تكن نائمًا ، وسيصبح التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ وستزيد شهيتك بنسبة 15 في المائة.

· اكتب كل ما تأكله في دفتر ملاحظاتك. حتى تتمكن من فهم ما هو غير ضروري من الأكل ، وكذلك تجعلك مشغولاً لبعض الوقت ؛

- تناول الفيتامينات التي تمنع تدهور الأسنان والشعر والجلد وغيرها.

تضمن لك كولا الدايت وغيره من مشروبات الحمية الغازية الشعور بالشبع بسعر حراري واحد فقط لكل كوب.

· اغسل أسنانك ولسانك بالفرشاة في كل وقت. سيقلل الإحساس في الفم من الرغبة في تناول شيء ما ، وسيتوفر الطعام مذاق سيءفلماذا تأكل طعاما غير مستساغ؟

- اشرب مثل السمكة. اشرب كوبًا من الماء أو الصودا كل ساعة. اشرب بمجرد أن تشعر برغبة في وضع شيء ما في فمك. من الأفضل شرب الماء المثلج - سيضطر الجسم إلى إنفاق القليل من السعرات الحرارية الإضافية لتدفئته. اشرب مع وجبات الطعام لتجنب الإفراط في الأكل.

• الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي. اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.

· تمارين. الحصول على ممارسة. سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، ولن يتدلى الجلد بعد ذلك أيضًا فقدان الوزن بسرعةتكون العضلات في حالة جيدة ، كما أن التمارين الرياضية تقلل الشهية. حاول الجري أو اشترِ حبلًا لنفسك.

· كن دائمًا في حالة حركة ، حسنًا ، على الأقل قم بتأرجح ساقك أثناء الدراسة أو القراءة ، واجلس أيضًا في وضع مستقيم - وبهذه الطريقة تنفق المزيد من السعرات الحرارية.

· اجعل روتينك اليومي أكثر إرهاقًا حتى لا يكون لديك وقت للانهيار والإفراط في تناول الطعام. حاول البقاء خارج المنزل لفترة أطول ؛

· ابحث عن شيء لتفعله بفمك. يمكن أن تكون علكة أو ماء أو مستحلبات منعشة بدون سكر أو دايت كولا أو سجائر.

· ضع المال في حصالة نقود في كل مرة كنت قادرًا فيها على مقاومة الإغراء ، أو التدرب عليه ، والغرق بالفعل من التعب. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تشتري لنفسك بعض الأشياء الصغيرة عندما تفقد كعب كيلوغرام ؛

· أكل مضر في الصباح. لذلك سيكون أمامك يوم كامل لإنفاق السعرات الحرارية التي دخلت جسمك إلى جانب هذه الآثار الضارة ؛

· تناول الطعام عارياً أمام المرآة. هذا المنظر مثير للإعجاب ، والقطعة فقط لا تنزل إلى الحلق ؛

- تشعر بالجوع. لا تحاول مقاومته ، فقط استمتع به. اشعر بالخفة التي تشعر بها بعد أيام قليلة من الصيام. أحب الجوع والرغبة في الجوع ؛

· هل تعلم أن لديك كيلوجرام من الجلد الميت على جسمك الآن؟ وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية ، أي الطعام ، فإنه لا يتخلص من الجلد الميت. لذلك عليك أن تفعل ذلك - تقشير الوجه والجسم ، منشفة خشنة - وانطلق ؛

· اصنع كومة من المجلات تزن تقريبا بقدر ما تريد أن تخسره. عندما تفقد الوزن ، قم بإزالة المجلات من المكدس. مراقبة فقدان الوزن بطريقة مماثلةتساعدك على تخيل ما سيكون عليه الحال عند تحقيق الهدف النهائي.

عندما تشعر بالضعف

هناك أوقات تتركك فيها قوة الإرادة وأنت على استعداد للتغلب على منتج مكروه من قبل. إليك كيفية تجنب المماطلة:

· مع ذلك ، حاول أن تقنع نفسك بأن الطعام مضر ؛

· اترك المنزل بلا مال وتجول حتى يفارقك الشعور بالجوع. دخن أكثر (إذا كنت تدخن) ؛

شراء الحضانة معجون الأسنانوافركه على لسانك.

· إذا خطر ببالك فكرة الطعام ، فعد إلى مائة ، وتذكر على طول الطريق سبب فقدان الوزن وكيف سيكون كل شيء على ما يرام عندما تفقد الوزن ؛

· رائحة القهوة تقضي على الشهية.

· تمضغ الطعام ولكن لا تبتلعه بل ابصقه خارجاً.

· إذا شعرت بالتهديد بالفشل ، ضع خطة للساعات القليلة القادمة. اخرج ، واكتب إلى شخص ما ، وقم بأداء واجبك ، واضغط ... حتى لا يكون لديك دقيقة واحدة مجانية ؛

· إذا كنت تشعر بالشجاعة للذهاب إلى المطبخ - ادخل وتخلص من جميع المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة ؛

· عندما تمشي بالقرب من محل معجنات أو مخبز أو عندما تشعر أن الانهيار قد اقترب ، قم برش بعض العطور بالقرب منك (هناك عطور تسبب الغثيان ، وهو أمر فردي للغاية ... استخدمها) ؛

· تنظيف شيء ما. تنظيف أي شيء متسخ بالفرشاة يمكن أن يقلل من شهيتك. مرحاض أو سلة مهملات تحت المغسلة نظفي أي شيء متسخ ورائحة كريهة الفوضى وكذلك الرائحة المواد الكيميائية المنزليةسيثبط شهيتك لفترة من الوقت ؛

كن مبدعًا - اكتب الشعر ، وقم بتأليف القصص ، وارسم فتيات مصابات بفقدان الشهية بأشواك منتفخة - سيبقيك هذا مشغولًا لفترة من الوقت.

إخفاء anu

فقدان الشهية اضطراب عقلي - هل تعلم؟ تنكر أن يكون لديك بأي ثمن. تظاهر أنك لا تلاحظ كيف تفقد الوزن. إليك بعض الحيل:

- حاول أن تبدو بصحة جيدة. يشرب تشغيل المزيد من الماءواذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي (أو استخدم مستحضر التسمير الذاتي). صبغ حتى لا تبدو شاحبا ، راقب شعرك ، تناول الفيتامينات. يبتسم؛

· عندما تقرر تناول الطعام ، افعل ذلك بصحبة شخص آخر حتى لا يقول الناس لاحقًا إنهم لم يروا أنك تأكل ؛

· عندما تغادر الضيوف - أحضر معك شريحة بيتزا أو أي شيء "تأكله أثناء التنقل". ولكن بعد ذلك قم برميها بعيدًا ؛

اتركه في كل مكان اطباق متسخة- حتى يوبخك والداك عليها ؛

- اشربوا من أكواب غير شفافة وابصقوا الطعام فيها متظاهرين بالشرب.

· تناول الطعام ببطء شديد.

· لا تترك أي أثر وراءك. أغلق مواقع pro-ana قبل السماح لشخص آخر باستخدام الكمبيوتر ، ولا تترك دفتر ملاحظاتك في مرأى من الجميع ، حسنًا ... نظف بعدك إذا تقيأت.

آمل أن يساعدك هذا الدليل على أن تصبح هزيلًا و ... حسنًا ... جميل. تذكر - فكر في إنقاص الوزن وحاول ألا تُصاب بالإغماء كثيرًا ولا تموت. هراء ..

ما يسمى بـ "النظام الغذائي في الليل" ، الذي لم يكن مؤلفه خبير تغذية ، ولكنه طبيب نفسي أمريكي مشهور ، يساعد الناس ليس فقط على فطام أنفسهم من الشراهة في الليل ، ولكن أيضًا ... لزيادة احترامهم لذاتهم ! ويعمل هذا النظام الغذائي المدهش بشكل أكثر فاعلية من قفل الحظيرة الذي يغلق الثلاجة ليلاً من هجوم الأكل ضعيف الإرادة.

النظام الغذائي في الليل: ما هو الهدف؟

مصطلح "النظام الغذائي في الليل" ابتكره الطبيب النفسي الأمريكي ألبرت ستانكارد في منتصف القرن العشرين. أصبح أول عالم يدرس ظاهرة الإفراط في تناول الطعام ليلاً وحاول إيجاد طرق لحل هذه المشكلة.

وفقًا لـ Stankard ، الأشخاص الذين يأكلون القليل خلال النهار ، ويأكلون معظم نظامهم الغذائي اليومي في الليل ، يعانون جميعًا من تدني احترام الذات ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك - زيادة الوزنوكذلك الاعتماد المستمر على الأطعمة النشوية والحلويات.

تتشابك المشكلات النفسية لدى هؤلاء الأشخاص ارتباطًا وثيقًا بالنوم المضطرب واليقظة ، مما يؤثر في النهاية على نظامهم الغذائي ووزنه.

جادل ستانكارد بأن الشراهة الليلية لا ترجع إلى نقص قوة الإرادة لدى الناس ، ولكن قبل كل شيء اضطراب هرموني حاد. في الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً ، تنخفض مستويات هرمون النوم الميلاتونين ومستوى الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع (اللبتين) ، والذي يجب أن يزداد ليلاً ، على العكس من ذلك انخفاضًا حادًا. هذا هو السبب في أن الناس لا يستطيعون النوم في الليل ويعانون من الشعور بالجوع الذي لا يشبع.

صيح عدم التوازن الهرمونيولتطبيع النظام الغذائي ، اقترح البروفيسور ستانكارد استخدام طريقة "الوتد بالإسفين" ، أي بمساعدة نظام غذائي خاص بالليل ، والذي طوره بشكل مستقل.

القواعد الغذائية الأساسية لليل

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي في الليل هو التغذية السليمةفي الظهيرة. الطريقة الرئيسية هي تناول الطعام الجزئي (لا يزيد عن 200 جرام في المرة الواحدة) ، بفاصل 2-3 ساعات. الاستثناء هو الإفطار - يجب أن يكون شهيًا ومرضيًا ، حتى لو "لم يدخل شيء في فمك في الصباح". يجب أن يحتوي طعام الإفطار على نسبة عالية من البروتين والألياف: الجبن ، الجبن ، فكرة صغيرة أو الدجاج ، البيض ، سلطات الخضار.

يمكنك إضافة الموز والمكسرات والفواكه المجففة إلى الجبن. كلما اقتربنا من الليل - كلما زاد الضوء و. قبل النوم بثلاث ساعات - ليس أكثر من كوب من الكفير الخالي من الدهون. من الحلويات و الأطعمة الدسمةيجدر الامتناع عنه.

اتضح أنه مشبع بالبروتين والألياف له تأثير مفيد على استعادة إنتاج الهرمون وفقًا للإيقاع الحيوي الطبيعي. علاوة على ذلك ، فإن معظم المنتجات المدرجةتحتوي على كمية عالية من التربتوفان - وهي مادة تحفز في جسم الإنسان هرمون المتعة أيضًا. بحلول الليل ، يعود مستوى هذه الهرمونات إلى طبيعتها ، وبدلاً من الجلوس في رداء بجانب الثلاجة ، وامتصاص كل شيء فيه دون تمييز ، يريد الشخص الذهاب إلى الفراش والنوم.

بطبيعة الحال ، يمكن لنوبات الجوع الحاد ، حتى بعد عدة أيام من اتباع نظام غذائي في الليل ، أن توقظك في منتصف الليل. في هذه الحالة ، احتفظ دائمًا بكوب من الماء العادي أو مشروب فواكه أو شاي محلى قليلاً على منضدة السرير. سيساعد ملء السوائل في المعدة على خداع الرغبة الشديدة في الشراهة غير المصرح بها والصمود حتى الإفطار.

النظام الغذائي في الليل: ما يجب تجنبه

يجب أن يصبح النظام الغذائي في الليل هو النظام الغذائي الرئيسي لمدة ستة أشهر إلى سنة على الأقل. وبعد ذلك - من المرجح أن تظل على هذا النحو ، ما لم تصبح قائمة المنتجات المحظورة أقصر. ولكن بينما أنت فقط على وشك التخلص من التعديات الليلية على الثلاجة ، فإن هذه القائمة تشمل: الكعك والمعجنات والفطائر والبسكويت ومنتجات الدقيق الأبيض وأي منتجات لحوم شبه منتهية والوجبات السريعة والوجبات السريعة والكحول (مع باستثناء النبيذ الأحمر الجاف ، والذي يعتبر مفيدًا عند اتباع نظام غذائي في الليل) ، والمشروبات الغازية السكرية والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (العنب والمانجو والبطيخ واليوسفي).

نظرًا لأن الشراهة كل ليلة تقريبًا تعاني من زيادة الوزن ، يمكن تسمية النظام الغذائي ليلاً بالصحة وفقدان الوزن. كقاعدة عامة ، لا يزول الوزن الزائد بسرعة ، ولكن بشكل موثوق ودون رجوع. في المتوسط ​​، تساعد هذه التقنية في التخلص من 2-6 أرطال إضافية شهريًا دون أي إضراب عن الطعام قيود صارمةفي الغذاء.

جسم الإنسان مرتب لدرجة أن كل ما يتم استهلاكه خلال النهار يجب أن يتحقق وتحويله إلى طاقة. إذا تم منع عملية حرق السعرات الحرارية لسبب ما ، يتم تخزينها "في احتياطي" على شكل طبقات دهنية على مواقع مختلفةالجسم. بمعنى آخر ، إذا كنت تأكل كثيرًا ، فعليك أن تتحرك كثيرًا حتى لا تحدث مشاكل مع زيادة الوزن. إنه لأمر رائع إذا كان لديك الوقت والرغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. ولكن ماذا لو لم تكن هناك طريقة للقيام بذلك بانتظام؟ هناك إجابة واحدة فقط: يجب أن تأكل أقل! ثم يطرح سؤال آخر: "ماذا تأكل حتى لا تشعر بالرغبة في الأكل؟" هذا ما سيتم مناقشته في هذه المقالة.

النظام الغذائي المتوازن مهم!

إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فيجب أن تعلم أنه لا يجب عليك اتباعه لفترة طويلة. بعد كل شيء ، أنت تحرم جسمك من تلقي جميع العناصر الغذائية الضرورية بانتظام. كل هذا يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك. أجب عن السؤال: "هل نحافة الشخصية تستحق مثل هذه التضحيات الباهظة؟" من الأفضل بكثير أن تجعل نظامك الغذائي عاديًا عن طريق تقليل تناول الأطعمة السكرية والنشوية وزيادة كمية الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي. والأهم من ذلك: يمكنك أن تأكل شيئًا عالي السعرات في الصباح. الشوط الثاني هو وقت التفريغ. لتناول العشاء ، يمكنك استخدام كوب من الكفير أو جرة من اللبن الرائب قليل الدسم. هل تريد أن تأكل طوال الوقت في المساء؟ تناول تفاحة أو كمثرى ، أو أي فاكهة أخرى ليست حلوة أكثر من اللازم. هذا يكفي لإشباع جوع المساء.

اشرب قدر الإمكان

اخر نصيحة مهمةعند التحكم في وزن الجسم: اشرب قدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك قبل الوجبات وبعدها. السائل الذي يملأ المعدة يخلق الشعور بالامتلاء. نتيجة لذلك ، سوف تأكل أقل. كوب من الماء قبل الوجبة بـ 20 دقيقة - وأنت "تخدع" معدتك ، وتبلد حتى أكثر الشهية حدة. لكن من الأفضل استخدامها الماء العادي... يتم امتصاص المشروبات السكرية بسرعة في الأمعاء ، مما يزيد من الشعور بالجوع. إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، يمكنك تحمضه بعصير الليمون الطازج. كل شيء عن الشرب. والآن حول ما تأكله حتى لا تشعر بالرغبة في الأكل.

قائمة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

كلما تم امتصاص المنتج بشكل أسرع في أجسامنا ، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه كلما كان الشعور بالجوع أسرع بعد تناوله. على العكس من ذلك ، كلما كان انقسامه أبطأ ، انخفض المعدل. للإجابة على السؤال عن سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت ، يكفي الرجوع إلى جدول المنتجات ، حيث يُشار إلى المؤشر الجلايسيمي الخاص بها. من أجل الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، عليك تناول الأطعمة التالية:

جريب فروت ، عنب ، جوز هند ، برتقال ، تفاح ، رمان ، أناناس.

الحنطة السوداء والأرز البري.

الخوخ والمشمش المجفف.

كومبوت خالي من السكر وعصير برتقال طازج.

كرفس ، سبانخ ، بازلاء خضراء.

الكاجو واللوز.

المنتجات التي هي بطلان

ما الذي يجب علي تجنبه أثناء خسارة الوزن؟ الجواب: استخدم المنتجات التالية.

. حلو.كما تعلم ، يتم امتصاص السكر بسرعة كبيرة في معدتنا. نتيجة لذلك ، فإن الشعور بالجوع لا يتلاشى إلا من خلال وقت قصير، ثم يبدأ في الزيادة بشكل حاد. نريد المزيد من الحلويات. والنتيجة زيادة سريعة في وزن الجسم. استبدلها بالفواكه والتوت الطازج ، وبعد ذلك لن تتعذب بعد الآن من سؤال ماذا تأكل حتى لا تشعر بالرغبة في الأكل.

. طحين... منتجات العجين - أغذية كربوهيدراتية. إنها تمدنا بالكثير من الطاقة. لكن ، كقاعدة عامة ، ليس لدينا الوقت لإدراك كل هذه الإمكانات. نتيجة لذلك ، يتم ترسبه في مستودعات الدهون في الوركين والخصر والبطن.

. كحول... أي مشروبات كحولية عالية جدًا في السعرات الحرارية. يجب عدم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي ، وخاصة في المساء.

. الوجبات السريعه... إذا كنت تعتقد أنه من خلال تناول هامبرغر واحد سوف "تغش" معدتك ، فأنت مخطئ بشكل كبير. بعد نصف ساعة ، سترغب في تناول منتج آخر من نفس المنتج أو أي منتج آخر. من الأفضل رفض تناول مثل هذا الطعام تمامًا. هناك فائدة قليلة منه ، لكن الضرر مضمون.

. أطباق حارة.من المعروف أن التوابل تعزز إفراز العصارات الهضمية في معدتنا. هذا جيد لأن الطعام تتم معالجته بشكل أسرع. لكنه سيء ​​لأن نوبة الجوع التالية تحدث قبل ذلك بكثير.

هذه كل المعلومات عن الموضوع. آمل أن نكون قد أجبنا على سؤالك حول ما يجب أن نأكله حتى لا نشعر بالجوع.

على الاطلاق جميع الوجبات الغذائية تهدف الى حرق الوزن الزائدفي أسرع وقت ممكن. بالطبع ، لا يفكر مبتكرو الحميات في رفاهية الإنسان ، فهم يسعون وراء هدف واحد فقط - وهو تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق إضافة أطعمة جديدة ورفض الأطعمة المألوفة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يبدأ الشخص مرة أخرى في تناول الأطعمة المفضلة لديه: اللحوم المدخنة والحلويات والأطعمة المالحة التي تحتفظ بالماء في الجسم. لن نتحدث عن تعقيدات جميع أنواع الحميات الغذائية التي تؤدي فقط إلى تدهور الصحة. سنتحدث عن كيفية تقليل الشهية وتحسين النظام الغذائي ، لأنه لا يعرف الجميع الأطعمة التي لها تأثير سلبي عليها الحالة العامةالصحة ، والتي منها تهيج المعدة وتسرع من إنتاج العصارة المعدية.
المقال مقسم إلى النقاط التالية:

طرق فعالة لتقليل الشهية

أولا، قم بشرب المزيد ماء نقي... لا يجب أن تشرب الماء مع الغازات لأنها تهيج جدران المعدة. العصير أيضًا فعال جدًا ، بالطبع ، عندما يتم عصره. لا تنس أن الماء النظيف يعيد تنشيط الجهاز الهضمي ويخفف أيضًا من عصير المعدة ويقلل من حموضته. من المفيد بشكل خاص شرب الماء في الصباح الباكر لبدء عمليات الهضم و "إيقاظ" الجسم. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء النظيف يوميًا قبل تناول الوجبات بساعة ، فيمكنك أن تنسى الشعور بحرقة المعدة وغيرها من المشكلات التي تظهر بعد تناول الطعام. معظم المؤيدين أكل صحييوصون بشرب المزيد من الماء في كل كتاب من كتبهم ، لذا فإن الطريقة شائعة للغاية وفعالة.
ثانيا، من غير المرغوب استخدامه بهارات حارةحيث أنها تهيج جدران المعدة وتثير إفراز العصير مما يهيج الجهاز الهضمي ويجبرك على تناول شيء ما. بالطبع ، يبدأ الشخص في تناول المزيد من الطعام ، ولكن في النظام الغذائي هذا غير مقبول ، على العكس من ذلك - تحتاج إلى تقليل كمية الطعام وتناول أجزاء صغيرة. تخلص من البهارات المفضلة لديك إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك.
ثالثا،تستهلك الشوكولاته الداكنة ، ولكن في كميات معتدلة... الحقيقة هي أن الشوكولاتة الداكنة لا تشجع على الرغبة في الأكل ، بل على العكس - تريد شرب المزيد من الماء وعدم التفكير في الطعام. لا يمكنك تناول شوكولاتة الحليب اللذيذة مهما كانت جذابة. سيجعلك ذلك ترغب في تناول المزيد من الشوكولاتة ، مما سيؤدي إلى زيادة وزنك. يُنصح بتناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة إذا رغبةيأكل. لا يمكنك أكله ، ولكن إذابته ، فهو أكثر فاعلية. لا تقلق بشأن تعزيز الشوكولاتة لزيادة الوزن ، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة سكر أقل من شوكولاتة الحليب.
الرابعةتناول المزيد من الفاكهة الطازجة ، لأنها تحتوي على المياه الطبيعية، بالإضافة إلى أنها "متماسكة" تجويف الفموتثبيط الرغبة في تناول الطعام. يجدر النظر في أن الفاكهة تعمل على المستوى الجسدي وليس على المستوى النفسي. تمتلئ المعدة بسرعة ، وتختفي الرغبة في تناول الطعام ، إذا استمرت الشهية بعد ذلك - فالمشكلة في شيء آخر ، على سبيل المثال ، تناول حالة مرهقة مع الطعام. تتمتع الخضار بنفس الخاصية ، لذا ضع طبقًا من الفواكه والخضروات المفضلة لديك في المنزل وتناولها إذا كنت جائعًا ولا يمكنك البقاء بدون طعام. على عكس شطائر النقانق المدخنة ، تحتوي الفواكه على معادن وفيتامينات تعمل على تحسين صحتك وتسريع عملية الأيض.

أعشاب تقلل الشهية

الأكثر فعالية: زيت بذر الكتانوبذور الكتان. تحتوي على الكثير من المخاط الذي يلتصق بالمعدة ويؤدي إلى إنتاج المزيد من المخاط. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بذور الكتانكملين ومنظف. إنها تثبط الشهية ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ، لأن المسهلات تزيل المعادن والفيتامينات من الجسم.
سيبيريا بوزولنيكيمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر بشكل كبير على الشهية. لا تنسى ذلك هذه اللحظةالنبات من الأنواع المهددة بالانقراض ، لذلك عليك استخدامه بحكمة.
انجليكا الطبية(الجذر) - من اللاتينية "رئيس الملائكة" ، يعتبر هذا النبات ملائكيًا. هو موضع تقدير كبير في الطب البديللأنه يساعد في علاج آلام الجهاز الهضمي وعسر الهضم وحموضة المعدة وما إلى ذلك. ينظف الجسم من السموم بشكل جيد جدا لذا فهو يستخدم في حالة التسمم.
اللبخ الفقاعي- الطحالب التي لديها الكثير آثار إيجابية... يعيدون بسرعة توازن متعدد غير مشبع أحماض دهنيةوالمعادن والفيتامينات. طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب محتوى دهون الأوميغا ، والتي تعتبر أيضًا موصلًا للعناصر الغذائية.
ألتاييستخدم لتغليف جدران المعدة. يشرع متى أمراض القرحةحيث يجدد أنسجة المعدة والأمعاء مما يساعد على تصغيرها العمليات الالتهابية... كما أنه يقلل من القدرة على امتصاص الطعام ، لذلك يتم استخدامه في نظام غذائي - ولكن بحذر شديد.
شوك الحليب- يستخدم لعلاج الكبد ويزيل الاحتقان في أنسجة الكبد. عادة ، يتم تخفيف مسحوق هذا النبات في كوب من الماء ، ويضاف 5 غرامات من شوك الحليب. يساعد في التغلب على الوزن الزائد عن طريق تقليل الدهون في أنسجة الكبد واستعادة التمثيل الغذائي ، كما أن له تأثير ملين.

صبغة الكحول من البروبوليس تحظى بشعبية كبيرة نظرًا لخصائصها المغلفة والتطهير. يمكنك تحضيره بنفسك ، وتناول القليل من البروبوليس وملئه بالكحول ، ثم اتركه لمدة 14 يومًا في مكان مظلم. يستهلكونها قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وشرب 5 مل عدة مرات في اليوم. لكن في بعض الأحيان هناك آثار جانبيةعلى سبيل المثال ، التأثير الملين شائع جدًا. توقف عن تناوله إذا واجهت هذه الأعراض.
الأعشاب مدرة للبول وتساعد على التخلص من الماء الزائد ، لكن يجب تناولها بحذر وإلا سيحدث الجفاف.

الأدوية والحبوب التي تقلل الشهية

الاستقبال غير مرغوب فيه للغاية المخدراتوذلك للتخلص من الشهية. كل عقار له مميزاته وعيوبه ، آثار جانبية، يسبب الحساسية وما إلى ذلك. على الرغم من التكلفة المنخفضة ، يجب أن تكون حذرًا للغاية ولا تهمل عقاقير مماثلة... قبل تناوله ، تأكد من استشارة معالج حتى لا تحتاج إلى العلاج عواقب سلبيةاستقبال.
يستخدم السليلوز الجريزوفولفين كأقراص وبيولوجيا المضافات النشطة... لعدة أيام يشربونه ، 5 أقراص يوميًا ، تليها دورة أسبوعية من 10 أقراص يوميًا. ثم يتم زيادة الجرعة إلى 15 حبة. تحتاج إلى شربها قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وغسلها - بالكفير أو الماء أو عصير طازج... إذا ظهرت آلام في الجهاز الهضمي ، يتوقف الاستقبال. كقاعدة عامة ، لا توجد موانع ، ولكن إذا كان لديك تعصب شخصي ، فلا تتناول الدواء.

يستهلك سفيتلوفورم بلس مرتين في اليوم ، قرص واحد مع الطعام. لا ينبغي أن يؤخذ الدواء مع الماء ، ولا يؤخذ أثناء الحمل. لا ينصح به للأطفال والأمهات المرضعات والذين يعانون من الحساسية.
أبتينول- يشرب مرتين في اليوم قبل الأكل بنصف ساعة. اشرب مع كوب واحد من الماء. لا تستخدمه للأمهات الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص المعرضين للحساسية.
ميريديا- اشرب قرصًا يوميًا قبل الوجبات بـ 15 دقيقة ، فلا يمكنك الشرب إذا كنت تعاني من شعور حاد بالجوع. كبار السن ، الأمهات الحوامل والمرضعات ، الأشخاص المصابون أمراض نفسية(الصرع والفصام).
XLS الثنائي النحيف والشكلاستخدم قرصًا واحدًا مرة واحدة يوميًا ، واشرب الكثير من الماء مع كوب من الماء النظيف. غير مخصص للاستخدام من قبل النساء الحوامل والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا والذين يعانون من الحساسية.
غارسينيا فورت- شربه مرتين في اليوم مع الطعام ، لكن الأكثر فاعلية شربه مع الماء. لا ينصح به للأمهات المرضعات والنساء الحوامل والذين يعانون من الحساسية.
يزداد الطلب على الأدوية من مجموعة Turboslim. على سبيل المثال ، يتم استخدام عقار "التحكم في الشهية" مرة واحدة يوميًا في أي وقت وقت مناسب، فهو يقلل الشهية بشكل كبير. أيضا ، يتم استخدام عقار "Calorie blocker" مرة واحدة في اليوم في أي وقت ، مع الكثير من الماء. موانع الاستعمال الرئيسية: الحساسية ، العمر حتى 15 سنة وعدم تحمل الفرد.
Reduksin- اشرب قرصًا واحدًا يوميًا في أي وقت ، اغسل بكوب من الماء ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا. موانع الاستعمال الرئيسية: أمراض القلب ، أمراض عقلية، أمراض القلب الإقفارية ، إرتفاع ضغط الدم.

أمينوفيلوس- يشربون قرصًا يوميًا ، الجرعة 250 جرامًا من الدواء. تستهلك 2 جرام عدة مرات يوميا بعد الوجبات. لا ينصح بهذا الدواء للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة ، فرط ضغط الدم ، الصرع ، عدم انتظام ضربات القلب ، والأطفال دون سن 6 سنوات.

الأطعمة التي تقلل الشهية

يعلم الجميع أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تؤثر على الشهية. عادة ما تكون هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأ المعدة دون زيادة وزن الجسم. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات التي تطهر الجسم من السموم والمواد الكيميائية ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
أناناس- تحتوي على الكثير من الإنزيمات والفيتامينات. يحتوي الأناناس على أكثر من 50 مادة عطرية تجعله حقًا لذيذًا وفاتح للشهية. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد. كما أنه يحتوي على مادة نادرة - البروميلين ، قادرة على إذابة البروتينات المعقدة إلى بروتينات بسيطة ، وتشكيل الأحماض الأمينية. هذا يساهم في استيعاب أفضلالبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يذيب البروميلين جلطات الدم ويحسن ضغط الدملذلك ينصح به للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين.
البرتقال- توجد غالبًا في الأنظمة الغذائية الشعبية ، مثل غيرها من ثمار الحمضيات. تحتوي على مادة تزيل الماء الزائد من الجسم - البوتاسيوم. على الرغم من أن البرتقال يحتوي على تركيبة غنية من الفيتامينات ، إلا أنه لا ينصح به لجميع الأشخاص بسبب ردود الفعل التحسسية... ليحصل كاففيتامين سي تحتاج إلى تناول 180 جرام من البرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، يحرقون الدهون الحيوانية المعقدة ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
عنب- يستخدم في مستحضرات التجميل لتطهير البشرة والتخلص من السموم. يحتوي القشر على مواد الصابورة التي تعالج ونى الأمعاء ، وتزيل السوائل الزائدة من الجسم ومعها ومعها. مواد كيميائيةربط الدهون المشبعة... القواعد الأساسية في رجيم العنب: تستهلك 1000 سعرة حرارية في اليوم مع رطل من العنب معها. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، فقد تفقد 2 كجم في 7 أيام.

كرز- هو مصدر للمواد التي تزيل المواد الكيميائية من الجسم. تعمل على ربط السموم وإزالتها بعد بضع ساعات ، لذلك ينصح باستخدام الكرز لفقدان الوزن وتطهير الجسم من المواد الضارة. كما أنه يكسر الدهون الضارة ويمنع دخولها إلى الجسم عبر الجهاز الهضمي.
جريب فروت- يحتوي على كمية لا تصدق من المعادن والفيتامينات. يطلق عليها فاكهة العنب لأنها تنمو مع العناقيد. أنه يحتوي على عدد كبير منفيتامين ج بشكل حر ، فيتامينات المجموعة ب ، التي تؤثر على التمثيل الغذائي وتطبيع الجهاز العصبي المركزي. يعمل فيتامين ب على تحسين إمداد الخلايا بالأكسجين ، وتطبيع الحالة العامة للجسم. لا ينصح بتناول الجريب فروت المعلب والعصائر المصنعة. تناول الجريب فروت الطازج لفقدان الوزن والفوائد الصحية.
تين- بديل ممتاز لجميع أنواع الشوكولاتة والكعك والزنجبيل والحلويات والكيك. بمساعدتها ، يمكنك أن تنسى الكربوهيدرات البسيطة، والتي يمتصها الجسم على الفور وتؤدي إلى زيادة الوزن. التين حلو جدا لأنه مغطى بمسحوق أبيض - بلورات الجلوكوز. نظرًا لأن الجسم يمتص الجلوكوز ويتحلل بسرعة أكبر ، فإنه لا يسبب زيادة الوزن.
ليمون- يحرق الدهون الضارة ، لذلك فهو موجود في العديد من الحميات الغذائية الشعبية. كما أنه يحتوي على مواد تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للبروتينات في الجسم. جميع ثمار الحمضيات لها نفس التأثير ، ولكن المحتوى الحمضي في الليمون أعلى ، لذلك فهو أكثر فعالية.
عنبية - تمتلك كمية ضخمةالفيتامينات ، وتحمل الرقم القياسي لمحتوى الكاروتين ، لذلك فهي تستخدم لتحسين الرؤية. يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، حوالي 60 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من التوت ، لذلك فهو مصنف كمنتج غذائي. تجنب العنب البري بين الغداء والعشاء لأنها تقلل من شهيتك كثيرًا.
الخضار ليست أقل فائدة ، لكنها تحتاج إلى التبخير ، على الرغم من أنه من الأفضل تناولها دون أي معالجة. لا يمكنك قلي الخضار لأنها تفقد كل خصائصها المفيدة.
في المقام الأول من حيث فائدته هو الملفوف بجميع أنواعه ، كرنب بروكسل والملفوف. يحتوي الملفوف على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك فهو يحرق الدهون في الجسم بسرعة ويقلل الشهية. كثيرا ما تستخدم في الطب الشعبيللتخلص من الأمراض ، يتم تضمينه أيضًا في النظام الغذائي لإشباع الجسم بسرعة بالعناصر النزرة وإرواء الشهية. يحتوي الملفوف على مادة نادرة تسمى حمض تاترونيك ، والتي تمنع ترسب الدهون في الجسم. كما أن من فائدة الملفوف أنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويملأ المعدة مما يساعد على تقليل الجوع لفترة طويلة. يحتوي الملفوف على مادة تسمى السيلينيوم ، والتي تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتحارب الخلايا السرطانية.

في المرتبة الثانية الكوسة. أنها تحتوي على الكثير من المغنيسيوم والكاروتينات القادرة على الاحتفاظ مادة مفيدةفي الجسم وتقليل الوزن.
أخيرًا - البطاطس ، على الرغم من حقيقة أن النشا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن هذا ليس هو الحال. تساعد البطاطس على تكسير الدهون غير الصحية في الجسم وتحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يزيل الماء الزائد من الجسم. بالطبع لا ينصح بتناول البطاطس المقلية وأي بطاطس مقلية مطبوخة بالزيت أو الدهون بسبب ارتفاع عدد السعرات الحرارية.

تمرن لتقليل الشهية

فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكن أن تقلل من شهيتك على الفور.

• لوح- اجلس على كرسي مع ظهر ، وجلب ساقيك لبعضهما البعض ، واسترخي جسمك. تنفس وامتص معدتك بقدر ما تستطيع. امسك الهواء لمدة ثلاث ثوان وزفر ببطء. عندما تستنشق ، حاول شد عضلات بطنك حتى تنتفخ معدتك. قم بالتمرين 50 مرة لتخفيف شهيتك.


• لوتس- تمرين يحسن التنفس. الجلوس على الكرسي والانحناء قليلاً للأمام ، يحتاج الجسم إلى الاسترخاء التام. افرد ذراعيك أمامك وارفع راحتي يديك. في داخل... ضع يدك على ذراعك واجلس في هذا الوضع لمدة 5 دقائق. تحكم في تنفسك ، كقاعدة عامة ، يعتمد الأمر على حالتك المزاجية وأفكارك - فكر في شيء إيجابي ، تخيل أنك تتأمل وتركز على رغباتك.


• ضفدع- نفس الموقف ولكن المرفقين يجب أن يكونا على الركبتين. يتم تثبيت راحتي اليدين معًا وممدودة للأمام ، ثم ابدأ بإمالة رأسك إلى اليسار واليمين. قم بـ 30 من هذه الدورات ، دورة واحدة تميل في كلا الاتجاهين.

تعمل هذه التمارين في المقام الأول على النفس. إنهم يريحونك ويحولون الانتباه عن الطعام إلى شيء آخر ، أثناء التمرين ، يفكرون في خططك ، وأحلامك ، ولحظات حياتك الإيجابية ، وما إلى ذلك. كما أن التنفس الهادئ يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساعد على استرخاء الجهاز العصبي.

كيفية تقليل الشهية في المساء

تذكر أنه خلال النهار يكون هضمنا أكثر نشاطًا ، لذلك عليك تناول الجزء الأكبر منه. إذا كنت لا تأكل أثناء النهار - في المساء ستأكل الكثير من الطعام ، وهذا سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن. خفف غدائك بالخضروات والفواكه لتقليل شهيتك قبل العشاء.

تمشِ كثيرًا قبل النوم ، ما عليك سوى المشي في الشارع والتنفس. هواء نقي... سيقلل هذا بشكل عام من قلقك وجميع أنواع الأفكار حول الطعام. تذكر أن المشي بسرعة كبيرة يدل على توتر الشخص وتسرعه ، ومن أجل الشعور بالاسترخاء ، عليك المشي ببطء والاستمتاع بالطبيعة المحيطة.

إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء آخر غير الطعام في المساء ، خذ حمامًا بملح البحر و الزيوت الأساسيةالنباتات. على سبيل المثال ، اكتب حمام ساخنو أضف ملح البحربالبابونج ، ثم شغّل موسيقاك المفضلة وفكر في شيء إيجابي. هذا سيجعلك تنسى الطعام وتستمتع بوقتك.
طور من قابلية إيحاءك للطعام ، على سبيل المثال ، يمكنك برمجة عقلك الباطن بأنك غير مهتم بالطعام في المساء. يمكنك أن تقول العبارة: "أنا لا أريد أن آكل ، ثم أشتكي مرة أخرى من الوزن الزائد وابحث عن أدوية معجزة ، لأن المسؤولية تقع على عاتقي فقط. سوف آكل في الصباح ، والآن سأفعل شيئًا أكثر إنتاجية ". سيستغرق تطوير التثبيت بعض الوقت ، كقاعدة عامة ، يتم غرس أي عادة في 21 يومًا.
في المساء ، تناول الخضار والفواكه فقط ، وحاول ألا تأكل الكثير من الأطعمة الحيوانية. إذا كنت تأكل الكثير من البطاطس المقلية ولحم الخنزير ، فستظهر الرغبة في تناول الطعام بشكل أسرع. تناول حصة من الفاكهة والخضروات ، فإنها تشبع الجوع بسرعة. لقتل شهيتك ، تناول الفاكهة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الكفير أو تناول جزء صغير من الجبن قليل الدسم.
يمكنك تشتيت انتباهك عن الطعام بطرق أخرى: من خلال التحدث في الهاتف ، أو المشي ، أو الذهاب إلى السينما ، ألعاب الكمبيوترإلخ. يمكنك شراء سلسلة من الكتب عن التغذية واللياقة البدنية لنفسك وقراءتها في المساء ، مع تدوين الملاحظات حول بناء جسمك المثالي.
لا تأكل الحلوى أبدًا ، فهي تزيد من شهيتك فقط. كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة ولكن بكميات قليلة. كما لا ينصح بتناول الموز والعنب بعد الساعة 8 مساءً ، لاحتوائهما على نسبة عالية من الجلوكوز.

في صحتك يا أصدقاء!