لاستعادة حدة النظرة ، من الضروري الجمباز الخاصللعيون لتحسين الرؤية والتي تقدم مجموعة من التمارين الفعالة لكل يوم. يمكنك القيام بها في بيئة المنزل، وبالتالي معالجة أو منع عدد أمراض العيون... قبل تدريب بصرك ، تحتاج إلى الاتصال طبيب عيون محترف، مرر ال التشخيص الكاملوتحديد التشخيص السائد بدقة.
ما هو الجمباز العين
تدريب العين لتحسين الرؤية عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى زيادة حدة البصر. يساعد هذا التمرين المنتظم على الرؤية بشكل أفضل ، وفي الوقت المناسب يمنع تطور قصر النظر أو الاستجماتيزم أو مد البصر. إذا أجرى المريض 4 تمارين بسيطة ، فيمكن أن يطلق على الجمباز البصري بأمان الخلاص من أجل رؤية واضحة للعالم من حوله.
استهداف
تتمثل المهمة الرئيسية للحركات البسيطة لعضلات العين والتفاح في تخفيف توتر العين على الفور ، وزيادة تناغم عضلات العين ، واستعادة حدة الرؤية السابقة ووضوحها. يوفر هذا التدريب التغييرات التالية في مجال طب العيون ، ويريح المريض من الحاجة إلى إجراء عمليات معقدة ، وعلاج الأجهزة باهظة الثمن:
- تحفيز مراكز العيون.
- الوقاية من أمراض الشبكية.
- قتال فعالمع قصر النظر ، مد البصر ، اللابؤرية.
- منع زرع حدة البصر عند العمل على الكمبيوتر ؛
- فرصة للعودة رؤية واضحةفي المسافة ، قريب.
كيفية القيام بتمارين للعيون
يحتاج مرضى اللابؤرية إلى استعادة سريعة للبصر. تظهر التدريبات على أنها تؤدى عدد غير محدود من المرات في اليوم ، وبعدة طرق. على سبيل المثال ، يوصى بتركيز النظرة أولاً على كائن بعيد ، ثم نقله إلى كائن قريب والتركيز أيضًا. تتطلب التدريبات الفعالة من هذا النوع لاستعادة البصر انتظامًا ، وخلال فترة التعافي ، يتم إجراء المزيد من التمارين - بهدف الوقاية الموثوقة.
كيف تدرب عينيك على تحسين الرؤية
أغمض عينيك أولاً ، ثم افتحهما على مصراعيهما. يتم تقديم هذه النصيحة من قبل جميع أطباء العيون تقريبًا عندما يشكو المريض من نوبة في الرؤية. يجب أن يصبح هذا عادة ، خاصة للمبرمجين. يجب أن يتم الشحن لتحسين الرؤية في الصباح ، دائمًا طوال اليوم حتى 5-7 طرق. على سبيل المثال ، يمكنك مد ذراعيك وتركيز نظرك على أطراف أصابعك. شاهد دون توقف لبضع ثوان - دقيقة ، ثم لتحسين الرؤية ، أغمض عينيك واسترخي عقليًا.
تمارين لتحسين الرؤية
العيون هي أول من يعاني من زيادة الضغط البصري ، وتقل حدة البصر بشكل مرضي. المشكلة على هذا النحو ليست موجودة بعد ، ولكن الحاجة إلى اجراءات وقائيةموجود بالفعل. يجب القيام بشيء ما ويوصي المحترفون بشدة باستخدام الجمباز على العين لتحسين الرؤية. عن طريق الاختيار تقنية فعالةاستعادة البصر ، يوصى بالاهتمام بالعديد من الممارسات الشعبية التي تم التعرف عليها في عالم الطب.
بحسب بيتس
كان طبيب العيون الأمريكي دبليو بيتس في حيرة شديدة من مشكلة ضعف البصر ، لذلك طور تقنية خاصة تساعد في في أسرع وقت ممكنلزيادة حدة البصر. قبل تنفيذ المجمعات تمارين خاصة، يلزم استبدال النظارات بأخرى أضعف حتى تبقى العينين في بعض التوتر. الحركات غير المعقدة تساهم في استعادة الوضوح ، دون السماح بذلك معالجة الأجهزةزيادة مؤشر اليقظة. تتم التدريبات في جو من الاسترخاء والهدوء ، وتتمثل الحركات في الآتي:
- ارفع عينيك لأعلى - لأسفل ، لليمين - لليسار.
- انظر يمينًا - يسارًا ، ثم لأعلى - لأسفل.
- التركيز من اليمين لأسفل ، اليسار لأعلى.
- ارسم مستطيلاً بالعيون أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- قم بإعادة إنتاج عيون الثعبان ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.
- أدر رأسك قدر الإمكان إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- يصبح من الضروري إجراء عملية تحديد الكف عند إغلاق الجفون وإظهار اللون الأسود بدون وهج.
تمارين للعيون لتحسين الرؤية جدانوف
أنشطة العلاجيوصى بعمل ذلك بعينيك فقط ، ولست بحاجة لأداء حركات دائرية برأسك ، تأكد من خلع نظارتك قبل بدء الشحن. يجب أن تكون عمليات التلاعب البصري بطيئة ومتأخرة ؛ يوصى بالتنسيق بينها أولاً مع طبيبك. يمكنك تكرار التمرين لعدد غير محدود من المرات ، وهنا مجمع تدريب فعال يوصي به جدانوف:
- وجه نظرك إلى اليسار قدر الإمكان ، ثم إلى اليمين وأغلق عينيك.
- لتحسين الدورة الدموية ، افتح عينيك قدر الإمكان ، ثم أغلق جفونك.
- التمرين المائل لتصحيح النظرة فعال ، وتعلم النظر مع الرؤية المحيطية.
- توصي حركة الاتصال الهاتفي بإجراء دورات دائرية على مقل العيون.
- ينصح الطبيب برسم مستطيل بعينيك ثلاث مرات متتالية.
فيديو
بحسب نوربيكوف
استمرارًا لدراسة طرق التصحيح ، يتم توفير تدريب عضلات العين من خلال ممارسة نوربيكوف. مجمع التدريب هذا مناسب ل الأشخاص الأصحاءمن ذوي الرؤية الطبيعية ، المهتمين بالوقاية من قصر النظر ، ومد البصر ، والاستجماتيزم وقصر النظر ، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حدة الحدة أيضًا الاستفادة من هذه التوصيات القيمة من أخصائي. مع التدريب المنتظم ، لوحظت ديناميات إيجابية بعد 2-3 أسابيع. فيما يلي ميزات مثل هذه التربية البدنية ، والتي ستساعد على إزالة العدسات ، التخلي تمامًا نظارات خاصة:
- "فراشة". ابدأ في رسم الصورة بعينيك من الزاوية اليسرى السفلية ، ثم انقلها إلى الزاوية اليمنى العليا. اتبع اليمين السفلي واستكمل القطر بالركن الأيسر العلوي.
- "ثمانية". ارسم عقليًا علامة اللانهاية على مسافات طويلة ، وبعد كل اقتراب ، أغلق وجهك براحة يديك ، واسترخي عضلاتك قدر الإمكان.
- الدائرة الكبيرة. يعتبر التمرين لتحسين الرؤية مفيدًا ، عندما يرسم الشخص عقليًا قرصًا ويرسم دائرة على مدار كل ساعة من الوقت.
تمارين للعيون مع قصر النظر
عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يوصى بتخصيص مزيد من الوقت للراحة وأخذ فترات راحة بصرية. لإرخاء عضلات العين وإجراء العملية ، تحتاج أولاً إلى إغلاق عينيك لبضع دقائق ، ثم فتحهما على نطاق واسع. تمارين للعيون مع قصر النظر تشمل العناصر تدليك خفيفمقل العيون ، تلاعب بسيط في المنزل. إليك ما يجب فعله لمشاكل العين المرئية:
- افرد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك على مستوى صدرك. بصريا السبابة، حرك نظرك يمينًا ويسارًا لمدة دقيقة ثم استرح.
- يمكنك محاربة التعب من خلال التلاعب بالبندول ، عندما تتقارب النظرة عند طرف الأنف ، ثم تتباعد في اتجاهين متعاكسين.
- ارسم قوس قزح بصريًا ، كما لو كنت تستخدم بوصلة لرسم نصف دائرة. تساعد مثل هذه الإجراءات على تحسين الدورة الدموية وتدريب عضلات البصريات.
- إسحب للخارج السبابة، ثم ركز نظرك عليه. قم بدخوله جوانب مختلفة، مع الحفاظ على التركيز ، لا تحرك رأسك.
- التقط أي صورة وعلقها على مسافة على مستوى العين. التمارين الرياضية للعيون لتحسين الرؤية تجعلك تفكر جيدًا في جميع عناصرها ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات المقابلة قدر الإمكان.
فيديو
الجمباز العين للأطفال
يتم تسهيل تقليل حدة نظر الطفل من خلال عوامل اجتماعية(مشاهدة التلفزيون ، استخدام الأدوات كثيرًا) و الاستعداد الوراثي... يصاحب المشكلة الصحية أغشية مخاطية جافة وتهيج مرئي. مع الجمباز العادي ، لا يمكنك الحفاظ على الحدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة مؤشر جودة النظرة. ما يسمى ب "لياقة ضعف البصر"وخصائصه في مرحلة الطفولةالواردة أدناه:
- تبدأ الجمباز بإرخاء عضلات العين بشكل كامل ، لذلك ينصح بإغلاق عينيك لبضع ثوان والتفكير في الخير.
- اسحب الجفون العلوية فوق مقل العيون واحتفظ بها في هذه الحالة لمدة تصل إلى 20 مرة. تظهر عند الاقتراب في تمرين واحد. باقي الوقت ، قم بأداء الجمباز عدة مرات في اليوم.
- لمدة دقيقة ، يحتاج الطفل إلى أن يرمش عينه بشكل مكثف ، ثم يغلق عينيه ويرخي العضلات لبضع ثوان.
- تحرك ببطء مقل العيون، واصفًا دائرة بزاوية 360 درجة ، ثم أغمض عينيك وكرر الحركة مرتين أخريين مع استراحة للراحة.
- لتحسين الرؤية ، تنتهي الجمباز بالتمارين الكلاسيكية "الفراشة" ، "ثمانية" ، "قطري" ، "دائرة كبيرة" ، بالضرورة 3 مجموعات.
الانتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تدعو ل العلاج الذاتي... يمكن للطبيب المؤهل فقط التشخيص وتقديم التوصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.
العثور على خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!كل يوم علينا العمل بكميات كبيرة من المعلومات ، الأمر الذي يتطلب إجهادًا مستمرًا للعين. في كثير من الأحيان هذا هو ما يسبب مشاكل في الرؤية. لمنع انخفاض حدة البصر ، وكذلك جفاف العين واحمرارها ، ستحتاج إلى مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات العين وتخفيف التعب. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أكثرها فعالية وشعبية.
القواعد العامة لأداء الجمباز البصري
تمارين العين مفيدة فقط بشرط واحد - يجب إجراء الفصول بدقة وفقًا للقواعد بانتظام ولفترة طويلة من الزمن. يجب أن نتذكر أيضًا أنه ليس من المستحسن القيام بالعديد من التكرارات في وقت واحد. أكثر نتيجة ملحوظةسيعطي أداء تمارين 2-3 طرق على مدار اليوم. حاول أن ترمش بسرعة بين التكرارات للمساعدة في تقليل الضغط على عضلات عينيك.
قاعدة أخرى - لا ترهق نفسك بأي حال من الأحوال أثناء الفصل. أجرى بعض التمارين - خذ قسطًا من الراحة ، واسترخي. وأخيرًا ، قم بإثارة اهتمامك بالجمباز بحيث لا يكون مفيدًا لك فحسب ، بل يكون أيضًا جذابًا لك. تحقيقًا لهذه الغاية ، أثناء فحص شيء ما ، سافر فوقه بنظرك ، وادرس التفاصيل ، وما إلى ذلك.
مجموعة من التمارين لتحسين الرؤية
تعتبر التمارين الواردة في هذه المقالة بسيطة بما يكفي ولن تستغرق الكثير من وقتك. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات المتعلقة بالقواعد وتسلسل التنفيذ.
"بالمينج"... غطِّ عينيك كما يلي: يجب أن يكون منتصف كف يدك اليسرى مقابل العين اليسرى ، وكذلك اليد اليمنى. لا داعي للضغط على راحتي يديك على وجهك بجهد ، بل يجب أن تستلقي بهدوء. يمكن وضع الأصابع جنبًا إلى جنب أو متقاطعة على الجبهة - أيهما أكثر ملاءمة لك. في الوقت نفسه ، يجب ألا تكون هناك فجوات بينهما تسمح بمرور الضوء. الآن أنزل جفونك وضع مرفقيك على المنضدة. تأكد من أن رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم عمليًا وأن تنفسك هادئ قدر الإمكان. بعد التمرين ، افتح راحة يدك تدريجيًا ، واسمح لعينيك المغلقتين بالتعود على الضوء ، وبعد ذلك فقط افتحهما.
"رسالة من الأنف"... الغرض من هذا التمرين هو إرخاء عضلات العنق والعينين. يؤدي التوتر في هذه المنطقة إلى إبطاء عملية إمداد الدم ، مما يعني أنه يعطل تغذية جهاز الرؤية. يمكن القيام بالتمرين أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس. تغمض عينيك والاسترخاء. تخيل أن رأس أنفك عبارة عن قلم يمكنك استخدامه للرسم (أو الكتابة). ارسم حرفًا أو رمزًا في الهواء. سيبقيك هذا التمرين مستمتعًا وستنسى الشعور بالتعب. كما أنه يستخدم الأداء الذهني والذاكرة لمساعدتك على الاسترخاء.
"ثمانية"... عند إجراء هذا التمرين ، من المهم ملاحظة حالة واحدة: حرك عينيك فقط وحافظ على ثبات رأسك. صِف بأم عينيك ببطء علامة استفهام أفقية أو شكل ثمانية بحيث يكون الرمز الذي تنشئه في الهواء بأقصى حجم له. في هذه الحالة ، لا ينبغي إرهاق عضلات العين. كرر التمرين عدة مرات مع تغيير اتجاه حركة العين.
"بأصابعك"... اثنِ مرفقيك ، ضع راحتيك بأصابع ممتدة تحت مستوى العين. الآن أدر رأسك برفق أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار وفي نفس الوقت انظر للأمام من خلال أصابعك. حاول ألا تنظر إلى الأشياء التي تقع في مجال الرؤية. هل بالتناوب 3 أدوار مع مغلقة و افتح عينيك(إجمالي 20-30 مرة). استرخ وتنفس بحرية.
"الدائرة الكبيرة"... جوهر هذا الجمباز البصرييتكون من أداء حركات دائرية بالعينين. حافظ على رأسك مستقيمًا وثابتًا. تخيل قرصًا كبيرًا أمامك. انظر ببطء حول دائرته ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها ، ونطق كل رقم. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الخط الذي ترسمه النظرة سلسًا وغير مقطوع. مع كل تكرار ، يجب زيادة نصف قطر الدائرة الممثلة تدريجياً. ارمش بهدوء في نهاية التمرين.
"إجهاد العين"... للقيام بهذا التمرين ، قم بإحضار أي شيء إلى عينك (على سبيل المثال ، الحافة قلم برأس كروي). يجب أن تكون المسافة بحيث يمكنك رؤية جميع تفاصيل الموضوع بوضوح. ثبّت نظرك على الشيء لفترة. في هذه الحالة ، ستكون عضلات العين متوترة للغاية. استرخ بعد ذلك.
الجمباز لمد البصر
فيما يلي أشهر التمارين التي ستساعدك على التعامل مع هذه المشكلة:
- اقرأ أي طباعة صغيرة لبضع دقائق كل يوم. افعل ذلك أولاً تحت الإضاءة العادية ثم قم بتعتيمه. اختر شدة ضوء تتطلب القليل من الضغط على عينيك لقراءة النص.
- اجلس في وضع مريح لك وقم بإرخاء عضلاتك. أدر رأسك إلى اليسار مع تحريك نظرك ببطء. الآن عد إلى وضع البداية. قم بنفس الحركات على الجانب الآخر. كرر هذا التمرين 5-10 مرات في كل اتجاه.
إذا كنت تؤدي واحدة على الأقل من هذه يوميًا تمارين بسيطة، سوف تحسن بصرك بشكل كبير.
الجمباز لقصر النظر
طور الأطباء أيضًا تمارين بصرية خاصة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر:
- اضغط لأسفل على الجفون العلوية بإصبعك البنصر والإصبع الأوسط والسبابة. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية. كرر هذه الخطوات 3-4 مرات.
- مكان البنصرقرب المنطقة الداخليةعيون ، وسط - في الوسط المنطقة العلوية مدار العين، والفهرس - في الزاوية الخارجية للعين ، ثم اخفض الجفون. قم بهذا التمرين 8-10 مرات.
- أغمض عينيك لمدة 3-5 ثوان. افتحها الآن وابق في هذه الحالة لنفس القدر من الوقت. كرر هذا التمرين 6-8 مرات.
يقول الخبراء أن الرؤية الجيدة لا تعتمد فقط على القدرة على إرخاء العينين ، ولكن أيضًا على التغذية السليمة، استعمال كافالفيتامينات. لذلك ، من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري مراقبة الصحة العامة.
بيئة الاستهلاك. اترك كل شيء وقم بهذه التمارين - دع عينيك ترتاح! مجموعتنا من التدريبات ...
الرؤية هي أعظم هدية مدهشة ورائعة للطبيعة ، ولذلك في عصر التقنيات العالية والتدفق الكبير للمعلومات لا نفقدها ، بل على العكس من ذلك ، للحفاظ عليها ، قررنا جمع أكبر قدر ممكن في مقال واحد معلومات مفيدةيستجيب لمعظم قضايا الساعةالحداثة: "كيف نستعيد الرؤية؟" و "كيف يمكن تحسينه؟"
في هذه المقالة سوف تتعرف على تمارين لتحسين واستعادة ومنع الرؤية. ستساعد تماريننا المعقدة للعين على تجنب أو حتى التغلب ليس فقط على قصر النظر ، ولكن أيضًا مد البصر وعدد من العيوب البصرية الأخرى - لقد جمعنا هنا جميع النصائح التي طال انتظارها حول صحة العين.
مشاكل في الرؤية
أولاً ، دعنا نتعرف على أكثر مشكلات الرؤية شيوعًا.
قصر النظر (قصر النظر)- مرض العين ، حيث لا تتشكل الصورة على شبكية العين بل أمامها. السبب: تضخم مقلة العين (بشكل رئيسي مرض محدد وراثيا ، أو مكتسب بسبب ضعف البصر و النشاط البدني، أيضًا بسبب الإجهاد المستمر والنظام الغذائي غير الصحي). بعد ذلك ، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء عن بعد. وبحسب منظمة الصحة العالمية فإن كل شخص ثالث يعاني من هذا المرض.
طول النظر (مد البصر)- ضعف البصر ، حيث يرى الشخص جيدًا فقط عن بعد ، ولكن بالقرب منه يكون غامضًا وباهتًا. يحدث عيب بصري مشابه بسبب الشكل غير المنتظم لمقلة العين (مضغوطة على طول المحور الطولي) ، ونتيجة لذلك لا تركز صورة الجسم على شبكية العين ، ولكن خلفها. إذا تجاهلت هذا المرضالعين ، يحدث الحول. للتعرف على المرض كامل فحص طب العيون(فحص حدة البصر وفق جداول خاصة ، فحص قاع العين بالموجات فوق الصوتية).
الغمش- ضعف البصر ، بسبب التغيرات في القشرة الدماغية ، يتطور حصريًا عند الأطفال. البصريةالأطفال - بلاستيك للغاية ، أي عامل سلبي(الصدمة والقلق) يمكن أن تتسبب في تطور مرض العين هذا.
الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).من اللاتينية ، مصطلح "البقعة" يعني "بقعة" - هذه مساحة 2 مليمتر مربع في مركز الشبكية. ولكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. يشار إلى هذه المنطقة أيضًا باسم " بقعة صفراءيحتوي على أكثر خلايا الشبكية حساسية تسمى "المخاريط". يتحكمون في نقل الصور والألوان الواضحة. مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك إلى أكثر من غيرها أسباب مختلفةقد ينكسر عملية طبيعيةالتبادل في هذه الخلايا ، مما يسبب AMD.
يمكن أن يحدث المرض في شكلين: رطب وجاف. تمثل AMD الجاف حوالي 80٪ من الحالات. يتطور تدريجياً. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما يظهر تمويه في منتصف الكتابة متداخلاً مع الأحرف. مع تطور المرض ، تزداد البقعة. سبب رئيسيهذا المرض هو اضطراب التمثيل الغذائي (منتجات التمثيل الغذائي الخلوي ، تؤدي إلى موت الخلايا المهمة).
مبلل شكل AMDلا يعاني أكثر من 20٪ من الناس. يتطور بسرعة ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" ، بالإضافة إلى وجود "ضباب" في العيون. تم الكشف عن انتقال محتمل من شكل إلى آخر. سبب الشكل الرطب من التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو فرط النمو الأوعية الدمويةفي وسط الشبكية. تحدث الوذمة بسبب الأوعية الزائدة وسوائلها.
ويلاحظ أن الناس مع عيون لامعهمن المرجح أن يعاني AMD أكثر من الأشخاص ذوي العيون الداكنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن صبغة العيون الداكنة تحتوي على كمية أكبر من الميلانين ، كما أنها تمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
انزلاق الشبكية- فصل طبقة الشبكية الحساسة للضوء عن أنسجة الأوعية الدموية. في هذا الصدد ، لم تعد الخلايا تزود بالأكسجين و العناصر الغذائية... وإذا لم تتخذ إجراءً في الوقت المناسب ( تدخل جراحي) ، يمكن أن تموت الخلايا تمامًا ، وهو ما يعني بالنسبة للإنسان فقدان البصر. العلامة الأولى: "الذباب الطائر" أمام العيون ، في المزيد مراحل لاحقةوفقدان جزء من مجال الرؤية تمامًا. لذلك ، من المهم للغاية أن تقوم بفحص بصرك بشكل دوري للتأكد من أن "الذباب" هو مجرد إرهاق ، وليس أكثر.
يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة جدًا:
- إصابة شديدة في العين
- داء السكري
- قصر النظر من أي درجة مع التغيرات في قاع العين
- التهاب العين وما إلى ذلك.
الزرق -السبب الرئيسي للعمى. ينتج الجلوكوما عن التلف العصب البصري... يتطلب هذا المرض الكثير من الجهد من المريض: الالتزام بنظام غذائي صارم (استبعاد الملح والقهوة والتحكم في كمية السوائل التي تشربها ، فمن غير المرغوب فيه بشكل خاص شرب الكثير في الليل) ، ومراقبة المستوى ضغط الدم(إذا كان الضغط غير مستقر ، فقد تموت ألياف العصب البصري) ، اتبع بدقة وصفات الطبيب (خذ القطرات والأدوية في الوقت المناسب). إذا لم تساعد الأدوية في تقليل الضغط ، فإن العملية لا مفر منها ، حتى مرتين (بعد العملية الأولى ، تكون النتيجة غير السارة ممكنة - تغيم العدسة ، لذلك يتم إجراء عملية ثانية لإزالة هذه النتيجة).
لا تغري القدر - كن حذرًا عند التعامل مع الأشياء الثاقبة ، ولا تخلق أسبابًا لذلك إصابات خطيرة... اعتني بعيونك.
إعتمام عدسة العين- تغيم العدسة. في هذا الصدد ، لا تسقط أشعة الضوء التي تدخل العين على شبكية العين ، ونتيجة لذلك تقل حدة البصر.
اضطرابات الأكل ونمط الحياة غير اللائق وظروف العمل غير المواتية - كل هذا يزيد جيش الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. يوجد حلان هنا - الجراحة أو قطرات فيتامين (فقط كوسيلة للتمدد والتأخير مصطلح ممكنتطور المرض). التفتيش في طبيب مؤهلوقراره المختص هو السبيل الوحيد للتعافي. تعتبر العملية خطوة مهمة للغاية ، ومن الضروري هنا مراعاة جميع الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال ، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي(صبغات عشبية محلية الصنع) ، حيث يمكن أن ينتج عن هذا العلاج خسارة كاملةالرؤية أو تسبب بسهولة رد فعل تحسسي قوي.
الأسباب الرئيسية لضعف البصر
يمكن أن يصاحب مرض العين احمرار وألم في العين. هناك العديد من الأسباب لانخفاض حدة البصر ، سننظر فقط في أبسطها:
وراثي - ينتقل إلى الإنسان من الوالدين والأقارب.
مكتسب - الناشئة تحت التأثير عوامل خارجية.
لذلك ، من بين العوامل الخارجية ، يمكن تمييز ما يلي:
1. الضغط النفسي المطول واختلال الرأس
من المهم جدًا مراقبة وضعك دائمًا ، وخاصة كيفية جلوسك عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب. نظرًا لأن تدفق الدم إلى المنطقة القذالية من الدماغ (وهنا مركز الرؤية) يؤثر بشكل مباشر على صحة أعيننا.
يعتقد الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الضغط النفسي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. قدم الطبيب النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام والتي لا تقدر بثمن لكل من لا يبالي بصحة العين في كتابه "علاج الرؤية غير الكاملة دون مساعدة النظارات". سنعود إلى المؤلف وطريقته بعد ذلك بقليل.
2. التغذية غير السليمة
العيون جزء من الجسم ، لذلك ، لا تأكل بشكل صحيح - نحن نفقد البصر. هذه الحقيقة يتجاهلها الكثيرون ، ربما بسبب بساطتها. لكننا نعلم جميعًا عبارة "الحياة تتكون من أشياء صغيرة" ، يمكنك أيضًا أن تقول عنها بصر جيدة... اعتني بعيونك - انتبه للأشياء الصغيرة.
3. إجهاد مستمروقلة النوم
4. إصابات العين
ولتجنب أمراض العيون الوراثية ، يجب على المرأة الحامل توفير الرعاية المناسبة قبل الولادة لكل من نفسها وطفلها الذي لم يولد بعد. هذا ممكن بسبب توازن ، أكل صحي, طريقة صحيةالحياة والجو الايجابي في الاسرة.
ولا تنس أبدًا صحة الجسم (خاصة العينين) - مارس تمارين الاسترخاء. هذا ما سنفعله الآن.
الاحتياطات والحماية للحفاظ على صحة العين
كلما قبلت عاجلا تدابير شاملةأو بدأ العلاج ، زادت فرصك في الحصول على نتيجة جيدة. ولهذا علينا جميعًا أن نأخذه كقاعدة:
- منذ الصغر ، يجب فحصه بانتظام من قبل طبيب عيون ؛
- يجب ألا تتجاهل مشاكل الرؤية الناشئة تحت أي ظرف من الظروف (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل ، ويمكن أن تفقد الرؤية) ؛
- نفذ مجموعة من الإجراءات الوقائية.
تمارين للعيون
الشروط العامة لأداء الجمباز على العين هي:
- يتم تنفيذ جميع التمارين بدون نظارات و العدسات اللاصقة;
- ببطء؛
- في بيئة هادئة.
تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين
المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.
التمرين 1. أغلق جفني كلتا العينين لمدة 5 ثوان وافتحها لنفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.
تمرين 2. يومض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات بفاصل 10 ثوان.
التمرين 3. أغلق الجفون بإصبع السبابة في يديك ، بلطف ، دون ضغط ، قم بتدليك العينين (بحركة دائرية) لمدة دقيقة.
تمارين لتقوية عضلات العين
المجموعة الثانية من التمارين: لتقوية عضلات العين.
التمرين 4. حرك نظرك ببطء من الأرض إلى السقف والظهر (يجب أن يكون وضع الرأس دون تغيير). كرر 10 مرات.
التمرين 5. حرك نظرك ببطء إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 10 مرات.
تمرين 6. قم بعمل حركات دائرية للعيون ، أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثوانٍ ، ثم في نفس الوقت في الاتجاه الآخر.
تمارين لتحسين الإقامة
المجموعة الثالثة من التمارين: لتحسين التكيف - لضبط العيون على الظروف الخارجية.
تمرين 7. بكلتا العينين ، انظر إلى السبابة اليسرى ممدودة أمام الوجه لمدة 5 ثوان. ثم قرب إصبعك تدريجيًا من أنفك (حتى يبدأ الإصبع في التضاعف). كرر التمرين 8 مرات.
تمرين 8. قم بإرفاق علامة لون 5 مم بزجاج النافذة على مستوى العين ، قف على بعد 35 سم من النافذة ، ثم بعيدًا عن خط الرؤية الذي يمر عبر العلامة ، ضع علامة على الكائن الذي تريده للتثبيت البصري (قد يكون هذا هو تاج شجرة ، هوائي ، شرفة مقابل). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين ، ثم حرك نظرك إلى الكائن المحدد - ابق عليه لمدة ثانيتين. ثم حرك نظرك مرة أخرى إلى العلامة. كرر التمرين في أول يومين لمدة 5 دقائق ، وفي الأيام التالية لمدة 7 دقائق.
التمرين 9. قسّم الجدار عقليًا بأقطار إلى 4 مثلثات ودير عينيك في كلا الاتجاهين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.
تمرين 10. ارسم بعينيك علامة اللانهاية (ثمانية). كرر التمرين 8 مرات.
يجب أداء جميع تمارين العين بانتظام ، ويفضل على الأقل مرتين في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة لاتجاه حركة العينين على سبيل المثال كما هو موضح بالشكل أدناه:
تقنيات استعادة الرؤية الشعبية
مشكلة استعادة الرؤية هي مصدر قلق لكثير من المؤلفين. بفضل الإنترنت ، يتمتع ملايين الأشخاص بفرصة التعرف على أي تقنية يرغبون فيها وتطبيقها. من بين أكثر طرق المؤلف شيوعًا لتصحيح الرؤية ، يمكن للمرء أن يميز:
1. طرق استعادة الرؤية Mirzakarim Sanakulovich نوربيكوف- دكتور في علم النفس أوزبكي و روسي الشكل الطب البديل، الكاتب. أحد أكثر كتبه شهرة هو "تجربة الأحمق" أو "الطريق إلى عيد الغطاس" ، والذي يتم تقديمه بطريقة غير عادية للغاية: أسلوب مرح وجريء في نفس الوقت. تعتمد طريقته بشكل أساسي على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. الموقف النفسي الصحيح ومجموعة من التمارين الخاصة (تمارين التوفيق ، الجمباز تريح العيون) - تعطي نتيجة فعالة حقًا. الكتاب معترف به من قبل الرابطة الدولية للخبراء المستقلين باعتباره الأكثر فعالية بين أنظمة الصحة البديلة المعروفة في عام 1998. في ذلك ، حدد المؤلف مجموعة هائلة من الأسرار: كيف تجد الأمل لتحسين الرؤية ، وكيفية استعادة الرؤية ، وكيف تصبح فائزًا في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!
2. الطريقة الطبيعيةاستعادة حدة البصر حسب فلاديمير جورجيفيتش زدانوف:شخصية عامة روسية ، مشهورة للنهج غير الطبي لعلاج العادات السيئة (يشير ارتداء النظارات Zhdanov أيضًا إلى عادات سيئة، بالإضافة إلى استخدام التبغ والكحول) يقوم على مجموعة من التمارين البسيطة. تم تصميم كتاب Zhdanov "Get Your Sight Back" لاستعادة الرؤية المفقودة من خلال أداء تمارين بسيطة باستخدام أقراص منزلية الصنع بأحجام مختلفة.
3. منهجية ويليام بيتس:طبيب عيون من الولايات المتحدة ، وجوهره هو تخفيف الضغط النفسي. "فقط من خلال إرخاء عينيك - يمكنك استعادة الرؤية." يعتمد برنامج دبليو بيتس على رياضة الجمباز الخاصة المصممة لاستعادة البصر. حيث التمارين الأكثر فاعلية:
- راحة اليد (تغطية العينين بالنخيل ، بعد فركهما ببعضهما البعض - تدفئة الراحتين) ؛
- ذكريات (ذكريات سعيدة مع عيون مغلقة- استرخاء العينين تمامًا) ؛
- التمثيل العقلي (ينصح بيتس بتمثيله ورقة واضحةالورقة البيضاء التي تحتاج إلى كتابة شيء ما عليها).
أصدقائي الأعزاء ، "العمى" .. في كل منا - لا نلاحظ الكثير ، ولا نريد أن نرى. في بعض الأحيان ، نتوقف عن تقدير الحياة ، سواء حياتنا أو حياة شخص آخر. لكن هذا بالفعل موضوع لمحادثة أخرى. أخيرًا ، أود أن أتمنى لنا جميعًا مظهرًا حادًا وواضحًا وألوانًا زاهية طوال حياتنا. ولهذا ، اعتني بعيونك - قيمة الحياة! حظا سعيدا نشرت
انضم إلينا على
العيون هي عضو فريد من نوعه. من خلال العيون ، يتلقى الشخص أكبر قدر ممكن من المعلومات حول العالم من حوله. تمنحنا الرؤية الفرصة لنرى كم هو جميل هذا العالم. يعتقد بعض العلماء أنه أحد أطراف الدماغ. حسب حالة أوعية القاع ، يحدد الطبيب حالة أوعية الدماغ ، مما يساعد في تشخيص الأمراض المختلفة.
العيون هي عضو فريد من نوعه يمكننا من رؤية كم هو جميل العالم.
يتم التحكم في حركة مقل العيون والرؤية بواسطة الجهاز المركزي والمحيطي الجهاز العصبي: المركز البصري والاعصاب القحفيه. لذلك ، يجب أن تدرك ذلك في وقت التشغيل تمارين العينيحدث الحمل ليس فقط على عضلات العين ، ولكن أيضًا على مراكز التحكم في العينين والرؤية. التحميل الزائد غير مسموح به. إذا شعرت بالتعب أو الدوار ، العلاج الطبيعيللعيونيجب إنهاؤها.
ال مجموعة من التمارين للعيونيساعد على تدريب ليس فقط عضلات العين على النمو مراكز الأعصابمسؤول عن حركة العين والرؤية ، ولكن أيضًا لتقوية الذاكرة والتركيز وتنمية التفكير التخيلي. وبالطبع حسّن بصرك.
نجلس على كرسي ، ويدان على مؤخرة الرأس لإصلاح الرأس في حالة ثابتة (من الممكن على الحزام) ، نحافظ على وضعنا. الرأس بلا حراك. يتم أداء حركات العين ببطء وكفاءة وبأقصى سعة.
واحد). "النظر لأعلى ولأسفل." اليدين على مؤخرة الرأس. 1- ارفعي عينيك ، وانظري ، وانظري ماذا يوجد. 2- ضع عينيك أسفل ، انظر. 4 مرات.
2). "ننظر إلى اليمين - إلى اليسار". 1- انظر إلى اليمين. 2- انظر إلى اليسار. 4 مرات.
3). 1- حرك عينيك إلى الزاوية اليمنى العليا. 2- حرك عينيك إلى الزاوية اليسرى السفلية. 4 مرات.
4). 1- حرك عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا. 2- حرك العيون إلى الركن الأيمن السفلي. 4 مرات.
5). "الدوائر". حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة في 4 دوائر.
تخيل طوقًا صغيرًا في مجال رؤيتك وحرك نظرك ببطء وبتساوي.
6). "لفة البرميل - 1". نقوم بتدريب تركيز الانتباه والتفكير الإبداعي.
تخيل برميل ثقيل بالقرب من قدميك. الآن ، بعيونك ، قم بتدوير البرميل ببطء إلى الأمام قدر الإمكان. ثم افعل الشيء نفسه ، دحرج البرميل إليك. 2 مرات.
7). "لفة البرميل - 2". يمكن أن تكون المهمة السابقة معقدة من خلال تخيل أن البرميل يتدحرج على طول مستوى مائل: من نفسه - أعلى التل ، باتجاه نفسه - من أسفل التل إلى الأعلى.
ثمانية). "مربعات". تنظر العيون إلى الزاوية اليمنى العليا.
1- حرك العينين إلى الركن الأيمن السفلي.
2- الآن إلى الركن الأيسر السفلي.
3- إلى الزاوية اليسرى العليا.
4- إلى وضع البداية: إلى الزاوية اليمنى العليا.
دعونا نرسم 3 "مربعات" في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر.
9). "اغلق عينيك." 1- أغمض عينيك بإحكام. 2- افتح عينيك على مصراعيها. 6 مرات.
10). "ثمانية". الرأس بلا حراك ، نرسم الثماني بأعيننا في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر.
أحد عشر). "أشر على الزجاج". على زجاج النافذة ، قم بإرفاق نقطة بقطر 2 سم عند مستوى العين للنظر إلى هذه النقطة مباشرة. قف على هذه المسافة بحيث يكون من المريح النظر إلى النقطة ، وأن تكون قريبًا منها قدر الإمكان. هذه المسافة من العين إلى النقطة حوالي 50 سم.
1- حرك نظرك ببطء من النقطة إلى أي جسم كبير في الفناء خلف النقطة. يمكن أن تكون شجرة ونافذة من منزل آخر وأشياء أخرى.
2- الآن أعد بصرك ببطء من الجسم الموجود في الشارع إلى النقطة.
استمر لمدة 3 إلى 10 دقائق يوميًا. سيساعد هذا في تقوية عضلات العدسة وتحسين الرؤية.
12). "تلوين". ضع لوحة أو صورة أمامك ، على سبيل المثال ، مع مناظر للطبيعة. ألق نظرة فاحصة على كل تفاصيل الصورة. أغمض عينيك (لست بحاجة إلى إغلاق عينيك) ، وقم بتغطيتها براحة يديك وتذكر كل ما نظرت إليه للتو. نقوم بتدريب الذاكرة البصرية والاهتمام.
تمرين "الرسم".
ثلاثة عشر). "العيون في مكانها ، والرأس يتحول". الأيدي على الحزام. ثبت نظرك على شيء يقع أمامك مباشرة على مستوى العين.
1- أدر رأسنا ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار دون أن نرفع أعيننا عن الكائن المحدد.
2- نميل الرأس إلى الأمام أولاً ، ثم للخلف ، وتثبت النظرة على الشيء. 3-4 حركات للرأس في كل اتجاه
14). "ماذا حولي؟" الأيدي على الحزام. نتطلع إلى الموضوع. دون تحريك عينيك من النقطة المحددة في الأمام ودون تحريك رأسك ، حاول أن ترى برؤية متجنبة ما هو على اليمين واليسار والأعلى والأسفل.
وهذه مهمة اليقظة: ابحث عن رأس الرجل بين حبوب البن!
راحة اليد هي تمرين لإرخاء العينين.
تهدف التمارين في المقام الأول إلى استرخاء عضلات العين. تمارين العين فعالة للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر ، والاستجماتيزم ، والحول. يساعد Palming حقًا على إرخاء العينين ، ويخفف من التوتر بشكل فعال للغاية بعد وقت طويل على الكمبيوتر والقراءة.
اقرأ مقالًا عن هذا في موقع "MNTK Eye Microsurgery of Cheboksary Cheboksary".
يشرح البروفيسور فلاديمير جورجيفيتش جدانوف أسباب ضعف البصر ومبادئ القضاء على هذه الإعاقات. حاول استعادة رؤيتك بالتمرين.
تمارين للعيونليس عليك أن تفعل كل شيء مرة واحدة. يقسم مجموعة من التمارين للعيونإلى أجزاء وتنفيذها وقت مختلفأيام حتى لا ترهق. على سبيل المثال ، يجب إجراء تمرين "Point on Glass" بشكل منفصل.
أحب بصرك وأقدره ، اعتني بعيونك ، افعل ذلك تمارين العينبكل سرور لتعزيز تأثير الشفاء.
الجمباز للعيون
تحميل:
معاينة:
مجموعة من تمارين الجمباز للعيون.
يمكن لمعلمي رياض الأطفال ومعالجي النطق في رياض الأطفال استخدام تمارين الجمباز المرئي في فصولهم.
الجمباز للعيونيستخدم لأغراض وقائية وترفيهية لمنع التعب البصري (البصري والنفسي والنباتي البصري) عند الأطفال أثناء الفصول الدراسية.
توصيات للقيام: مجموعة من تمارين الجمباز للعيون تنفذ على الموسيقى لمدة 3-5 دقائق. ويشمل ما يصل إلى 5 تمارين ، بما في ذلك تمارين التدليك ، والفرك ، وتخفيف توتر العين ، وتمارين الانتباه. عندما تعتاد على المجمع ، يتم تضمين تمارين جديدة فيه أو تصبح شروط أداء التمارين التي تم تعلمها مسبقًا أكثر تعقيدًا.
تمارين للتخفيف من ارهاق العين.
1. فرك النخيل على راحة اليد. أغمض عينيك وضع راحة يدك عليهما.
2. ضع ذراعيك أمامك ، واقبض يديك في قبضة اليد ، إبهامفوق. أغمض عينيك وامسك ثلاث مرات إبهاماليد اليسرى على الجانب الأيمن ، واليد اليمنى على الجانب الأيسر من نتوءات الحاجب من جسر الأنف إلى نهاية الحاجبين.
3. "الساعاتي"
ضاق صانع الساعات عينيه
(أغلق عين واحدة. أغلق العين الأخرى)
هو يصلح الساعة لنا.
(افتح عينيك.)
(S. Marshak)
تمارين وقائية للعين.
15 حركة للعين تتأرجح أفقيًا من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين.
15 حركة تذبذبية للعيون رأسياً: لأعلى ولأسفل ولأسفل ولأعلى.
-15 حركة دورانية للعين من اليسار إلى اليمين.
-15 حركة دورانية للعين من اليمين إلى اليسار.
15 حركة دورانية للعينين إلى اليمين ، ثم إلى اليسار - "شكل ثمانية".
الأيدي خلف الظهر ، والرؤوس إلى الوراء.
(أغمض عينيك ، واسترخي).
دع عينيك تنظر إلى السقف.
(افتح عينيك وانظر لأعلى).
نضع رؤوسنا أسفل - انظر إلى المكتب.
(تحت.)
ومرة أخرى - أين تحلق الذبابة هناك؟
(فوق.)
دعونا ندير أعيننا ، دعونا نبحث عنها.
(على كلا الجانبين.)
ونقرأ مرة أخرى. أكثر قليلا.
مجموعة من التمارين الخاصة بالعيون.
1. ارمش بسرعة ، وأغمض عينيك واجلس بهدوء ، وعد ببطء إلى خمسة. كرر 4-5 مرات.
2. بمعدل إيقاع متوسط ، قم بأداء 3-4 حركات دائرية مع وضع العينين في الداخل الجانب الأيمن، نفس المبلغ في الجهه اليسرى... إرخاء عضلات العين ، النظر إلى المسافة بالعد 1-6. كرر 1-2 مرات.
3. أغمض عينيك ، مع إجهاد عضلات العين بشدة ، عد من 1 إلى 4 ، ثم افتح عينيك ، وقم بإرخاء عضلات العين ، وانظر إلى المسافة على العد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
4. انظر إلى جسر أنفك وأمسك بنظرك إلى النتيجة 1-4. لا تجلب عينيك إلى التعب. افتح عينيك ، وانظر إلى المسافة بالعد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
5. دون أن تدير رأسك ، انظر إلى اليمين ، وثبِت نظرتك من 1 إلى 4 ، ثم انظر مباشرة إلى المسافة من 1 إلى 6. يتم تنفيذ التمارين بطريقة مماثلة ، ولكن مع تثبيت النظرة إلى اليسار ، أعلى ، أسفل. كرر 3-4 مرات.
6. حرك نظرك بشكل قطري سريعًا: يمينًا لأعلى ~ يسارًا لأسفل ، ثم مباشرة في المسافة حتى العد 1-6. ثم اليسار لأعلى - لليمين لأسفل وانظر إلى المسافة مع العد من 1 إلى 6. كرر 4-5 مرات.
مجموعة تمارين للعيون "في البحر".
(لإبطاء الموسيقى الهادئة.)
1. "الأفق"
(1-4) - ارسم بأطراف أصابعك اليد اليمنى(مثل قلم رصاص) خط الأفق ("على البحر") من اليسار إلى اليمين ، والعينان مصاحبتان للحركة ، والرأس مستقيم.
(5-8) - كرر خط الأفق من اليمين إلى اليسار.
2- "القارب"
(1-4) - نرسم "قارب" (قوس لأسفل) ، تكرر العيون الحركة ، والرأس مستقيم.
3. "قوس قزح"
(1-4) - نرسم "قوس قزح" (قوس لأعلى) ، تصاحب الحركة العيون ، والرأس مستقيم.
(5-8) - كرر حركات العد 1-4 في الاتجاه المعاكس.
4. "الشمس"
(1-8) "الشمس على البحر" - نرسم "الشمس" (دائرة إلى اليمين) ، وتكرر العيون الحركة ، والرأس مستقيم.
ثم يمكنك تكرار التمرين في الاتجاه الآخر.
5. "السباح يسبح إلى الشاطئ"
(1-4) - ضع اليد اليمنى للأمام ، انظر إلى طرف الإصبع.
(5-8) - أدخل طرف إصبعك الأيمن ببطء إلى أنفك ، و اليد اليسرىطرح. كرر التمرين باليد اليسرى.
6. "الشمس الساطعة"
(1-8) - أغمض عينيك - "أعمى الشمس" ، أغمض عينيك براحة يديك ، ثم ارمش عينيك.
مجمعات من تمارين النمو العامة التي يتم إجراؤها بالاشتراك مع حركات العين.
1. I. p. - الحامل الرئيسي ، اليدين أمام القفل. ارفع ذراعيك ، انحنى - استنشق ، أنزل ذراعيك - ازفر. انظر الى يديك. كرر 4-6 مرات.
2. أولا ص - الوقوف ، اليدين إلى الأمام. حركات اليد الدائرية في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر - 10-15 ثانية. ترافق حركات اليد مع نظراتك. نفذ حركات دائرية 5 ثوان. إلى اليسار ، ثم 5 ثوانٍ. إلى اليمين.
3. أولا ص - نفس الشيء. ارفع إحدى يديك ، وأنزل الأخرى ، ثم العكس - 20-15 ثانية. مرافقة حركة اليدين بلمحة.
4. أولا ص - الموقف الرئيسي. ارفع يديك لأعلى ثم أنزل. ننظر أولا في اليد اليسرى، ثم إلى اليمين. غير اتجاه نظرك بعد كل حركة. قم بحركات العين في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر لمدة 10-15 ثانية.
5. أولا ص - الوقوف ، اليدين إلى الأمام. قم بتدوير الفرشاة إلى اليسار ، وانظر إلى اليد اليسرى لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إلى اليمين - انظر إلى اليد اليمنى.
6. أولا ص - الموقف الرئيسي. أدر رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار. كرر 6-8 مرات في كل اتجاه. انظر إلى شيء ما.
7. أولا ص - نفس الشيء. ارفع رأسك ، ثم أنزلها دون تغيير نظرتك. كرر 6-8 مرات. انظر إلى شيء ما.
من المفيد الجمع بين التمارين المذكورة أعلاه وحركات الرأس الدورانية وإمالتها للأمام وللخلف وللجانبين. يجب أن تتم هذه الحركات بوتيرة بطيئة وبسعة أكبر.
الجمباز للعيون حسب طريقة G. A. Shichko.
1 - "بالمينغ"
يجب أن يكون مركز راحة اليد فوق مركز مقلة العين. قاعدة الإصبع الصغير (لليدين اليمنى واليسرى) تقع على جسر الأنف ، مثل جسر من النظارات. يجب أن تكون راحة اليد أمام العينين بحيث لا يكون هناك ثقب واحد ، بحيث تكون العيون في ظلام دامس. ضع مرفقيك على الطاولة ، واجلس بشكل مريح. الظهر مستقيم ، لا تقم بإمالة رأسك. إنه مظلمة تحت النخيل. يمكن للمرء أن يتخيل صورة جميلة. في مرحلة ما ، سيبدو أن شخصًا ما يهزك ، مما يعني أنه يمكنك إنهاء راحة البال.
2. "من أعلى إلى أسفل ، ومن اليسار إلى اليمين"
حرك عينيك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. أغمض عينيك وخفف التوتر وعد إلى عشرة.
3. "الدائرة"
يتصور دائرة كبيرة... تتبعه بعينيك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
4. "مربع"
ادعُ الأطفال إلى تخيل مربع. حرك نظرك من اليمين الزاوية العليافي أسفل اليسار - في أعلى اليسار ، في أسفل اليمين. مرة أخرى ، انظر في نفس الوقت إلى زوايا مربع وهمي.
5. "التجهم"
يقترح المعلم رسم وجوه حيوانات مختلفة أو الشخصيات الخيالية... كشر القنفذ - الشفاه ممتدة للأمام - لليسار - لليمين - لأعلى - لأسفل ، ثم في دائرة إلى اليسار ، إلى اليمين. (ثم قم بتصوير كيكيمورا ، بابا ياجا ، كلب بولدوج ، ذئب ، قرد ، إلخ).
6. "الرسم بالأنف"
يحتاج الأطفال إلى النظر إلى اللافتة وحفظ كلمة أو حرف. ثم أغمض عينيك. تخيل أن الأنف أصبح طويلاً لدرجة أنه يصل إلى الصفيحة. تحتاج إلى كتابة العنصر المحدد بأنفك. افتح عينيك ، وانظر إلى اللوحة. (يمكن للمدرس أن يضع المهمة بشكل ملموس وفقًا لموضوع الدرس).
7. "التلوين"
يدعو المعلم الأطفال إلى إغلاق عيونهم وتخيل شاشة بيضاء كبيرة أمامهم. من الضروري أن ترسم هذه الشاشة ذهنياً بأي لون: على سبيل المثال ، الأصفر أولاً ، ثم البرتقالي ، ثم الأخضر ، والأزرق ، لكن يجب أن تنهي الرسم باللون المفضل لديك. من الضروري أن ترسم ببطء وتجنب الفجوات.
8. "توسيع مجال الرؤية"
ضع إصبعي السبابة في كلتا يديك أمامك ، وكل إصبع تتبعه عينه: الإصبع الأيمن يليه العين اليمنى ، واليسرى هي اليسرى. افرد أصابعك عن بعضها واجمعهم معًا. اجمعهم ... ووجههم في اتجاهين معاكسين لأماكن الآخرين: الإصبع الأيمن (ومعه العين اليمنى) إلى اليسار ، والإصبع اليسرى (ومعه اليسرى) إلى اليمين. عد إلى مقاعدك.
9. "Buratino"
ادعُ الأطفال إلى إغلاق عيونهم والنظر إلى طرف أنفهم. يبدأ الشخص البالغ بالعد ببطء من 1 إلى 8. يجب أن يتخيل الأطفال أن أنفهم تبدأ في النمو ، ويستمرون في مشاهدة طرف الأنف وأعينهم مغلقة. ثم ، دون فتح أعينهم ، مع العد التنازلي من 8 إلى 1 ، يشاهد الرجال تصغير الأنف.
المزيد من ألعاب التمرين:
1. "Buratino 2"
يرسم بينوكيو بأنفه الطويل الفضولي شخصيات مختلفة... جميع التمارين مصحوبة بحركات العين.
2. "الشمس" - حركات الأنف الناعمة في دائرة.
3. "الجزرة" - يدير الرأس يسارًا ويمينًا ، مع أنف "يرسم" جزرة.
4. "شجرة" - يميل ذهابًا وإيابًا ، مع رسم شجرة للأنف
5. لعبة "الذبابة المدربة"
يعرف ذبابة Zelenukha المدربة لدينا كيفية تنفيذ الأوامر. دعنا نرى؟
أ) بأعيننا ننقل الذبابة من منزل إلى آخر: أعلى ، يمين ، يسار ، يسار ، أسفل ... أين ، في أي منزل ذبارتنا؟
ب) نغلق أعيننا ونتحرك عقلياً بعد الذبابة.
ج) نتحكم في الذبابة في صمت (يتم تحديد الاتجاه بواسطة معالج النطق بحركات اليد)
6. "مشاهدة"
انشر أصابعك وابدأ في الدوران. الإصبع الأيسر في اتجاه عقارب الساعة ، والإصبع الأيمن في عكس اتجاه عقارب الساعة. اتبع أصابعك بعينيك. ثم تناوب في الاتجاه المعاكس.
مجمعات تمارين للعيون.
مجمع 1
أولا ص - الجلوس على مكتب.
2. حركة مقل العيون.
- عيون إلى اليمين وما فوق.
- عيون إلى اليسار وما فوق.
- عيون لليمين ولأسفل.
- عيون إلى اليسار وإلى الأسفل.
كرر 3-4 مرات. اغلق عينيك. الراحة من 10 إلى 15 ثانية.
3. التدليك الذاتي.
افرك راحتي يديك. أغمض عينيك وضع راحتي يديك فوق عينيك وأصابعك معًا. عقد لمدة 1 ثانية. راحة اليد على المنضدة ، افتح عينيك.
مجمع 2
1. أغمض عينيك. الراحة 10-15 ثانية. افتح عينيك. كرر 2-3 مرات.
2. ننظر في المسافة. أغمض عينيك لمدة 5-6 ثوانٍ. افتح ، انظر إلى طرف الأنف. أغمض عينيك لمدة 5-6 ثوان ، افتح عينيك. كرر 3-4 مرات.
3. التدليك الذاتي. أغلق عينيك وقم بحركات دائرية خفيفة بضمادات من إصبعين ، مع مداعبة حواف الحاجب لمدة 20-30 ثانية.
أعين مغلقة. الراحة 10-15 ثانية. افتح عينيك.
مجمع 3
1. أغمض عينيك. الراحة 10-15 ثانية. افتح عينيك. كرر 2-3 مرات.
2. أغمض عينيك. قم بحركات دائرية لمقل العيون مع إغلاق العينين إلى اليمين واليسار. كرر 2-3 مرات في كل اتجاه.
3. طرفة عينيك. كرر 5-6 مرات.
مجمع 4
1. أغمض عينيك. الراحة 10-15 ثانية. افتح عينيك. كرر 2-3 مرات.
2. أغلق وافتح عينيك عن طريق الضغط بقوة على الجفون. كرر 5-6 مرات. أغمض عينيك ، ارخي جفونك ، 10-15 ثانية.
3. طرفة عينيك بسرعة. أعين مغلقة. تخيل البحر ، الغابة. الراحة من 10 إلى 15 ثانية. افتح عينيك.
الجمباز للعيون "أسبوع ميلاد سعيد".
لن تساعد مجمعات الجمباز المقدمة للعيون "Merry Week" و "Days of the Week" على تذكر أيام الأسبوع فحسب ، بل تساهم أيضًا في الوقاية من أمراض العيون ، وهو أمر مهم جدًا لجميع الأطفال. يمكن استخدام هذه المجمعات كإجراءات جمباز ووقائية مستقلة ، وفي الفصل ضمن إطار التربية البدنية.
"أسبوع ميلاد سعيد"الجمباز للعيون.
طوال الأسبوع بالترتيب
تقوم العيون بتمارين.
يوم الاثنين ، عندما يستيقظون ،
عيون الشمس سوف تبتسم
أسفل سوف ننظر إلى العشب
وعمل نسخة احتياطية عالية.
ارفع عينيك. أنزلهم لأسفل ، فإن الرأس لا يتحرك ؛ (يخفف من توتر العين).
يوم الثلاثاء راقب عينيك
ينظرون هنا وهناك ،
المشي يسارا ، المشي يمينا
لا تتعب.
أدر العينين إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار ، الرأس بلا حراك ؛ (يخفف من توتر العين).
نلعب دور البطل الأعمى يوم الأربعاء
أغمض أعيننا بإحكام.
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة،
دعونا نفتح أعيننا.
رمش وافتح
لذلك نواصل اللعبة.
يوم الخميس ننظر في المسافة
ليس من المؤسف على هذا الوقت ،
ما هو قريب وما في المسافة
يجب النظر في العيون.
انظر إلى الأمام مباشرة ، ضع إصبعك على مسافة 25-30 سم من عينيك ، وحوّل نظرك إلى طرف إصبعك وانظر إليه ، وأنزل يدك. (يقوي عضلات العين ويحسن تنسيقها)
لم نتثاءب يوم الجمعة
ركضت العيون في دائرة.
توقف ، ومرة أخرى
اركض في الاتجاه الآخر.
ارفع عينيك لأعلى ، يمينًا ، أسفل ، يسارًا وأعلى ؛ والعودة: يسار ، أسفل ، يمين ، أعلى مرة أخرى ؛ (يحسن حركات العين المعقدة)
على الرغم من أن يوم السبت هو يوم عطلة
نحن لسنا كسالى معك.
البحث عن الزوايا بلمحة
للتلاميذ للتشغيل.
انظر إلى الزاوية اليمنى العليا ، ثم الزاوية اليسرى السفلية ؛ حرك نظرك إلى أعلى اليسار وأسفل اليمين (يحسن حركات العين المعقدة)
سننام يوم الأحد
ثم دعنا نذهب في نزهة على الأقدام
لتصلب عينيك
أنت بحاجة لاستنشاق الهواء.
أغلق الجفون وقم بتدليكها بحركات دائرية للأصابع: الجفن العلويمن الأنف إلى الحافة الخارجية للعينين ، الجفن السفلي من الحافة الخارجية إلى الأنف ، ثم العكس (يريح العضلات ويحسن الدورة الدموية)
بدون جمباز ، أيها الأصدقاء ،
أعيننا لا تستطيع أن تحيا!
"أيام الأسبوع" مجمع الجمباز لكل يوم.
الاثنين.
روضة اطفال يوم الاثنين
ركضت الأرانب.(القفز على قدمين)
أحبهم كثيرا
الفتيات والفتيان.(لف ذراعيك حول نفسك)
دعاهم للرقص
وديا لفضح الساقين(تناوب وضع الساقين إلى الأمام)
اجلس إلى اليمين
اجلس إلى اليسار(انعطف يمينًا مع القرفصاء ، انظر للخلف)
ثم تدور بجرأة.(تدور حول)
وأيدي الشباب
مثل حفيف الأوراق.(افرك راحتي اليدين ببعضهما البعض).
يوم الثلاثاء.
طرت إلينا يوم الثلاثاء
اللقلق طويل الأرجل(لوح يديك لأعلى ولأسفل)
مشى في المستنقع(المشي في مكانه ، ورفع ركبتيك عالياً)
لدي سمك ، ضفادع ،
انحنى مستقيما(انحن للأمام ، خذ يديك للخلف)
نظرت من بعيد إلى حافة المستنقع(انظر إلى المسافة ، ضع النهر على رأسك ، مثل حاجب)
وعلى الأنف. أوه ، أين هو؟ ها هو!(انظر إلى الإصبع الممدود ، أحضره إلى الأنف ، دون أن ترفع عينيك عن الإصبع)
طار اللقلق إلى المنزل(لوح يديك لأعلى ولأسفل)
نلوح بيدنا إليه.(تلوح بيد أو اثنتين في نفس الوقت)
الأربعاء.
يوم الأربعاء جاء فيل إلينا ،
علمني أن أطأ قدمي ، (Xبالموقع)
وأداء الميول ،(الانحناءات إلى الأمام)
والوقوف على رؤوس الأصابع.(ننهض على أصابع قدمنا)
نحن نهز رؤوسنا
مثل الجذع معك.(لفات دائرية للرأس ، انظر: لأعلى ، لليمين ، لأسفل ، لليسار وللخلف)
هيا نلعب الغميضة
نغلق أعيننا.
واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة،
سنبحث عن فيل.
خمسة أربعة ثلاثة اثنان واحد،
يذهب الفيل إلى المتجر.(أغمض عينيك بإحكام بأصابعك ، وعد حتى خمسة وافتح عينيك على اتساعهما)
يوم الخميس.
وفي يوم الخميس جاءت إلينا
الثعلب الماكر (المشي في المكان يحاكي الخطوات اللينة للثعلب)
أظهر ذيل حصان أحمر
ناعم جدا ورقيق.(يدير الجذع إلى اليمين واليسار ، مع نظرة تحاول النظر إلى الخلف قدر الإمكان)
جلسنا ووقفنا
كامنة مثل الثعلب(القرفصاء)
بحثوا عن فأر في المنك(انحنِ لأسفل ، وإذا جاز التعبير ، اجرف الأرض بأصابعك)
هذه هي المعجزات!(قفي وانشر ذراعيك على الجانبين وارفع كتفيك).
جمعة.
جاء الدب يوم الجمعة(المشي في المكان يحاكي خطوات دب)
وجد العسل في الغابة ،(تبدو الأيدي وكأنها تحمل برميلًا من العسل أمامها ، وتجلس القرفصاء مع انعطاف الجسم إلى اليمين ، إلى اليسار)
على شجرة طويلة
أين الإبر الشائكة.(انظر لأعلى ولأسفل. الأصابع متباعدة مثل الإبر)
سنطلب العسل من النحل(مصافحة)
لقد حان الخريف في الفناء(تواصل)
قريبا سوف يذهب الدب للنوم(القرفصاء ببطء)
سوف يمتص مخلبه.(يميل الرأس إلى اليمين واليسار واليدين تحت الرأس)
أعطى النحل العسل
سطح السفينة كله. (صفقوا بأيديهم واقفزوا على قدمين)
السبت.
لقد دعونا يوم السبت(لوح يديك لنفسك)
رشيقة السناجب لتناول طعام الغداء.(يحول الجذع إلى اليمين واليسار مع القرفصاء)
حساء الكرنب والملفوف المسلوق ،(كلتا اليدين مشدودتان معًا ، بحركات دائرية ، كلتا اليدين ، والجذع يتحول بعد الذراعين)
شرحات مطبوخة.(النخيل يرقد أحدهما فوق أماكن التغيير الأخرى)
ركض السناجب للزيارة ،(القفز في المكان)
نظرنا إلى الطاولات ...(العيون تفتح على مصراعيها وتغلقها بإحكام)
هربوا عائدين إلى الغابة(قيد التشغيل في المكان)
هم للمكسرات. (ضرب بقبضتي بعضهما البعض)
الأحد.
الأحد يوم عطلة
نحن ذاهبون في نزهة معكم.(المشي في المكان)
انظر إلى اليمين (اقلب الجذع إلى اليمين ، انظر إلى الوراء)
ننظر إلى اليسار ، (اقلب الجذع إلى اليسار ، انظر للخلف)
لا نعرف شيئا.(انشروا ذراعيك على الجانبين وتفاجأوا)
هنا السور وخلف السور(تمتد الأيدي أمامك ، والأيدي مقلوبة رأسياً ، والأصابع متباعدة مثل الإبر).
كلب هائل يمشي حول نباح ،(حرك كلتا اليدين في نفس الوقت من اليمين إلى اليسار ، والنظرة تتبع اليدين)
هنا البقرة تئن ، "Moo-oo-oo" ،(الانحناء الأمامي للجذع)
بدأت القاطرة بالعمل "Doo-doo-doo-oo"(محاكاة قطار متحرك في مكانه)
والحصان يدق بحافره
يقدم توصيلة.(اليدين على الحزام ، ارفع وانزل اليمين ثم اليسرى)
نحن في هذا العرض الدائري
أرادوا الركوب.(حركات دائرية تعسفية باليدين).
جار التحميل ...