Как да се подготвим за работа след ваканция или дълъг уикенд. Какво да не правим на работа след празниците

- Това общи понятия, описвайки този проблем. В тази статия ще говорим конкретно за нежеланието за работа. Прави впечатление, че през този период човек може да направи много полезни неща, но е точно така трудова дейностще му бъде трудно. Какво да правим в такива случаи? Как да се подготвим за работа? Нека поговорим за това по-подробно.

ПървоТова, което трябва да направите, е да спрете да се карате или да се насилвате. И в двата случая това ще доведе само до повече негативни последици. Може да успеете да забравите за кратък период от време, но в дългосрочен план ще се почувствате празни и напълно ще не харесвате дейността.

Второ, успокойте се и изчистете ума си. Медитацията е идеална за това. Говорих за това в предишни статии. Ако сте на работното си място и не можете да изпълните техниката, тогава просто вдишайте и издишайте дълбоко 10 пъти. Това е необходимо, за да се отървете от емоциите. И това се отнася както за отрицателните, така и за положителните.

трето, опитайте се да определите с какво е свързана вашата неприязън. Може би вашият шеф изобщо не цени приноса ви или колегата ви е досаден. Или може би не сте доволни от атмосферата или компютърът ви постоянно се забавя. Като цяло преценете възможно най-обективно защо мозъкът ви реагира враждебно на работния процес.

Имахте страхотна почивка за няколко дни, ядохте много вкусна храна, спал и пиел алкохол. След такава почивка е много трудно да се принудите да работите отново. Клиентите обаче не чакат, отчетите не се пишат сами, а шефът изисква всичко да е готово до няколко часа. Изобщо ли не можеш да си вдигнеш ръцете? Няма проблеми! Опитайте го метод "сирене".

По принцип тази препоръка е подходяща и за тези, които искат да знаят как да се подготвят за работа след уикенда, тъй като празниците (с изключение на Нова година) рядко надвишават няколко дни. Същността на техниката е, че вие определяте всички стъпки в конкретна задача. Например, трябва да напишете статия (ще разгледам това, което правя сега като пример). За постигането на тази цел е необходимо:

измислете заглавие;
съберете възможно най-много информация;
направете план;
попълнете всеки елемент от плана;
изваждане;
редактиране;
вдигам допълнителен материал(снимки, видеоклипове и др.).

Да кажем, че празнувах новогодишните празници и изобщо не искам да пиша. Какво да правя в този случай? Отварям списъка с всички необходими за това стъпки и ги разглеждам внимателно, вслушвайки се в собствените си чувства. Например „попълнете всеки елемент от плана“ изглежда изключително непривлекателно и отблъскващо. Но „вземете допълнителен материал“ ме устройва доста добре.

Започвам да правя всичко не по ред, а по начин, който ми е психологически по-лесен. Какво се случва след това? Нашият мозък се настройва за работа и разбира, че вече няма да може да се отклонява от набелязаните цели и започва да се адаптира. След като сте направили всичко, което е лесно за вас, преминете към по-сложни задачи. Това натрупване ще ви позволи бързо да се подготвите за работа, без да губите време.

Ами ако уикендът беше повече от няколко дни? В този случай ще е необходим по-дълбок замах. Най-добре е да започнете 1-2 дни преди да отидете на работа. След това, когато пристигнете в офиса (или където и да работите), ще ви бъде много по-лесно да се заемете веднага с работата. Препоръчвам да използвате 3-стъпков модел:

Ускорете се. По време на вашето отсъствие от компанията може да са се случили много събития. Освен това тези, които са пряко свързани с работата и тези, които са социални или психологически характер. Трябва да стоите стабилно в отбора, така че разберете последни новинии се подгответе за възможните трудности, които идват с тях.
Обсъдете предстоящите задачи. Ако сте служител, направете това с вашия ръководител, ако сте мениджър, направете това с вашите подчинени. Обсъдете накъде да продължите. Вероятно имате конкретен план, но кратко повторно обсъждане ще ви позволи да изберете правилния курс на действие. Освен това самите разговори за предстоящи задачи ви позволяват да се настроите. Маркирайте конкретни действия, които трябва да бъдат извършени, и също така определете вашата област на отговорности в тях.
Намалете темпото до минимум. Това е особено вярно, когато обмисляте как да се подготвите за работа след това отпуск по майчинство. Просто започнете да изпълнявате задачите си спокойно, премерено и много бавно. Дори и да ви отнеме 1-2 дни, но ще успеете да преодолеете вътрешната съпротива, да стигнете до същността на въпроса, да избегнете много грешки и да избегнете стреса. След това постепенно се върнете към обичайното си темпо за радост на началниците.

Но това бяха въпроси, свързани с това как да се подготвим за работа след дълга почивка, но какво да кажем за ежедневните задачи? В края на краищата се случва, че е невъзможно да се принудите да действате, дори ако сте дълбоко в кръста по спешни въпроси. Нека да разгледаме този въпрос. Но първо препоръчвам да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете интересни и полезни статии.

О, това е болезнено усещане, когато отворите очи в шест часа сутринта, за да станете от леглото и да отидете на работа, а мозъкът ви се опитва да ви разубеди от тази дейност. Това се случва на всички хора, независимо колко обичат работата си. Успяват обаче само онези хора, които заглушават този глас и продължават напред.

Тук съм подчертал няколко техники, които използвам и които дават резултати. Опитайте, може би нещо от това ще ви помогне:

Планирайте.Направете си план за деня. Разбира се, по-добре е да направите това предварително вечерта, но някои автори смятат сутрешния вариант за приемлив. Помислете какво трябва да свършите през деня. Опитайте се грубо да картографирате задачите кога трябва да бъдат изпълнени и колко време ще отнеме. Този тип планиране е полезно, защото спестява време и ви позволява да нагласите нещата предварително. Освен това можете да правите много повече с него;
Мотивиращи видеоклипове. Лично аз гледам 1-2 мотивационни клипа сутрин на английски. По този начин убивам два заека с един куршум: тренирам езиковите си умения и повишавам духа си. Можете да направите това със слушалки или, обратно, да увеличите силата на звука докрай. Днес можете да намерите много подобни видеоклипове в YouTube. Запомнете тези, които са ви мотивирали най-много и ги преглеждайте периодично;
Предизвикайте себе си. Да речем, че трябва да пускате 10 материала на ден. Залагайте със себе си, че можете да пуснете 20. Може да ви се струва нереалистично, но такъв залог създава вътрешно усещане за борба и съревнование. Дори и да не успеете да постигнете целта си, пак ще можете да направите първата крачка и да се захванете за работа, а това е най-важното.
Пийте кафе или силен чай.Понякога нежеланието за работа сутрин има нормална физиологична основа. Кафе или силен чай ще ви позволи да се събудите и да получите малко тласък на силата. Между другото, авторите на статии за това как да се настроите за работа много често препоръчват да пиете енергийни напитки. Не съм привърженик на тези напитки, въпреки че сигурно има ефект. В комбинация с предишните опции това ще донесе изключително положителен ефект. Просто не злоупотребявайте.
Зареждане и вода.Физическата активност сутрин е чудесен стимул за работа и като цяло е изключително полезна за здравето. Измиването на лицето също помага да се ободрите сутрин. студена водаили контрастен душ. Разбира се, необходимо е да се спазват определени мерки и правила за предразположение, за да не си навредите. Ще разгледам тези проблеми по-подробно в бъдещи статии, така че се абонирайте за актуализации, за да не пропуснете.

След това нека разгледаме ситуация, в която трябва да започнете напълно нова работа. Вие всъщност не познавате шефовете и със сигурност не знаете какви хора ще работят в екипа. В този случай ще ви помогнат няколко психологически трика.

Първо, трябва да се представите възможно най-уверени. Дори и да не е така, все пак си представете чертите на човек, който е висококвалифициран специалист и като цяло красив в живота. Тази техника работи в 80% от случаите. Можете дори да използвате визуализация. Вечер, преди да си легнете, си представете как влизате в офиса и как всички искат да се запознаят с вас.

второ,За да разберете как да придобиете правилното мислене за работа, опитайте се да говорите повече с други хора. Това може да е вашият шеф или колеги. Но тук трябва да се придържате към правилото: говорете по-малко - слушайте повече (като цяло добре жизнено правило). Задавайте въпроси и внимателно усвоявайте информацията, която чувате. Това ще позволи:

чувствайте, че принадлежите;
екипът ще започне да свиква с вас;
тъй като говорите малко за себе си, няма да имате чувство за откритост и съответно психологическа защита;
можете да разберете полезна информацияотносно работата;
като цяло ще станете по-ясни какво и как да правите, а това винаги е плюс за вашето психологическо настроение.

на трето място, поискайте критика. Изпълнете няколко задачи, използвайки половината от времето, и след това помолете по-опитен служител да ви даде препоръки. Освен това ще ви позволи да се потопите в екипа, ще ви постави в благоприятна светлина и ще създаде допълнителен комфорт. Въпреки това, не бъдете прекалено провокативни. Препоръчително е препоръките да са повече опитен колегададе насаме, а не пред всички.

Как да се подготвите за упорита и трудна работа

В последната част на публикацията бих искал да говоря за това как да се настроите към сложни задачи. Често те са тези, които имат най-силен демотивиращ ефект. Веднага щом мозъкът ни осъзнае колко още има да прави и колко е трудно, той включва механизма на мързела. Ние сме проектирани по такъв начин, че да използваме ресурсите възможно най-икономично и тъй като умствената дейност отнема много енергия, се появява нежелание.

Как да се отървете от това? Много просто, затворете очи за минута. Първо си представете какво ще се случи, ако свършите тази работа. Какво облекчение ще изпитате, каква радост и какъв товар от отговорност ще можете да отхвърлите. Още по-добре, ако е свързано с някаква награда. След това си представете какво ще се случи, ако не успеете да изпълните задачата. Което негативни фактори: повишена апатия, намалено самочувствие, евентуално наказание и т.н. И накрая, представете си, че работите усилено, за да постигнете целите си. По правило това е достатъчно.

Ако задачата е наистина сложна, тогава за да я конфигурирате, ще трябва да премахнете всички дразнители. Почистете работното си място, поставете телефона си на тих режим, ако е възможно, и сложете слушалки. Разсейването може да предизвика раздразнение, което да ви накара да не искате да работите.

Можете също да използвате проста техника. Настройте таймера за 1 минута. Гледайте внимателно, когато се приближава до нулевата маркировка. През това време можете да мислите за всичко, но веднага щом таймерът даде сигнал, оставете всичко настрана и веднага се захващайте за работа. Поне за 5 минути. След това ще забележите колко по-лесно ви е да продължите да полагате усилия. Вече няма да се чудите как да се настроите за работа.

Надявам се, че препоръките, които дадох в тази статия, са ви помогнали. Ако имате свои собствени техники и техники, не забравяйте да ги напишете в коментарите. Там можете да задавате вашите въпроси. Ако не знаете, имам нови публикации в моя блог всяка седмица. Те обаче лесно се пропускат, ако не се абонирате за актуализации. Мислете за бъдещето - абонирайте се сега. Кой знае, може би това знание наистина може да ви помогне. чао

След поредица от празници - макар и не толкова дълги, колкото през последните години - началото на работното ежедневие изглежда за много от нас истинско изпитание. Но все пак трябва да се потопите с глава в работния процес. В резултат на тази злощастна неизбежност HELLO.RU се обърна към Ксения Улянова, психолог и основател на курсове за жени, с вечен въпросН.Г. Чернишевски - „Какво да правя?“ Ксения с готовност сподели с читателите на сайта 5 ефективни, според нея, начина, които са предназначени да помогнат на всички ни лесно да влезем в обичайния си работен режим. И така, към специалиста.

Почивка след почивка

Празникът, както всяко друго събитие, изисква правилно планиране. Ако искате всичко да е интересно, наситено и радостно, направете го подробен графиккласове за целия период. Посетете места, на които винаги сте искали да отидете, прекарайте време със семейството и приятелите си, обадете се на любезни разговори... В същото време е важно да поставите граници: в един момент ще трябва да спрете и да помислите за предстоящите работни дни . Преходът към работната седмица ще бъде много по-плавен, ако оставите един ден за почивка от празничните събития. Да, да, за нас е наистина важно да „дойдем на себе си“ след празници и забавления.

Неща, които не търпят суетене

Друга техника, която ще ви върне работното настроение, е разпределението на задачите. Преди да дойдете в офиса или в първия работен ден след празниците, направете график на задачите за следващата седмица. Добра помощТова ще бъде матрицата на Айзенхауер: с нейна помощ можете лесно да изградите система от приоритети, като подчертавате най-важните и неотложни задачи и идентифицирате второстепенните. Това е много удобен инструмент за планиране на вашето време. Разбира се, можете да направите всичко по обичайния за вас начин - като попълните дневник или електронен календар.

Този подход се цени за неговата яснота: нещата за седмица или цял месец напред ще бъдат пред очите ви. Това ще ви позволи да разберете как по-добре да разпределите работата и да избегнете бързи работни места.

Без резки сътресения

Не бива да бързате веднага: първият работен ден е вид преход от релакс към обичайния бизнес ритъм. Не се опитвайте да се претоварвате пълна програма. По-добре по-малко, но бавно - с чувство, усет и ред. Ровете се в текущи и нови дела, потвърждавайте срещи, определяйте кръга от предстоящи задачи.

Не забравяйте да спите достатъчно преди първия си работен ден: добър сън- ключът към вашето представяне. Отделете това поне 8 часа и ако през предходните дни сте спали на пристъпи, тогава още повече: тялото трябва да си почине правилно и да се възстанови. Опитайте се да пристигнете в офиса 15 минути по-рано, за да можете да изпиете кафе в спокойна атмосфера, да подготвите документи и да се заредите с настроение за работа.

Специална храна

Празниците винаги означават обилни и разнообразни лакомства. Ако през този период не сте се ограничавали в храната, сте си позволили да изпиете няколко (или много) чаши от любимата си алкохолни напитки, тогава си струва да се погрижите за тялото и да му дадете възможност да се възстанови.

Отделете поне 2-3 (в идеалния случай седмица) след празниците. гладни дни. През този период пийте повече вода, опитайте се да намалите консумацията на мазни и пикантни храни. Чинията ви трябва да е пълна с предимно пресни плодове, зеленчукови салатиИ ферментирали млечни продукти: те ще помогнат за прочистване на тялото и ще възвърнат чувството на бодрост.

Курс към позитивизъм

Бъдете оптимисти за началото на работния си ден. Разбира се, не всеки е доволен от необходимостта да се потопи отново в бездната на ежедневните дела: не е тайна, че те често са свързани със сериозен психологически стрес. Но мозъците ни са устроени по такъв начин, че да следят основно върху какво се фокусираме. Фокусирането върху положителното може да ви помогне да се почувствате по-позитивни, оставяйки ви да се чувствате бдителни, енергични и нетърпеливи да бъдете активни.

За тази цел се опитайте да намерите нещо, което ще ви помогне да пренасочите вниманието от „минусите“ към „плюсовете“. Купете нов дневник, химикал, ярък настолен календар, инсталирайте вдъхновяващ скрийнсейвър на работния плот на компютъра си или се поглезете с нов офис костюм. Започнете първите дни след празниците не с подреждане на сложни задачи, а с общуване с колеги. Почистете бюрото си и се настройте за положителен работен процес.

Новогодишната мини-ваканция (или мини-ваканция - наречете я както искате) е цял малък живот. Адски хубав малък живот! Ето защо след новогодишните и коледните празници почти всички ни е толкова трудно да се върнем към офиса и работното ежедневие.

Няма да можеш да заспиш до обяд след бурен целонощен купон, не можеш безнаказано да унищожиш купа Оливие за един ден с бутилка шампанско... Още повече, че многострадалният мозък, който има изпаднал в празнична „кома“ след няколко седмици, рязко се изисква да бъде изхвърлен летаргичен съни спешно да реши някои важни и трудни въпроси. Е, как да не изпаднеш в блуса?

Как можете да организирате връщането си на работа след празниците, така че стресът да не ви застигне? Всичко е възможно!!

Връщане на работа след празниците: начини да го направите по-лесно и приятно

Психолозите наричат това общонационално явление синдром на дългата ваканция и са съгласни с нас, страдащите, че по отношение на нивото на въздействие на стреса върху тялото е дори по-лошо от връщането на работа след класическа ваканция.

Но всички страдаме заедно, защото поредицата от празници рано или късно свършва и трябва да се върнете към дежурството, колкото и отчаяно да се вкопчват мислите ви в забавни дни, украсена коледна елха, шампанско, мандарини и „Иронията на съдбата“ (тук можете да въведете всеки традиционен новогодишен или коледен филм).

Нашите съвети ще ви помогнат да направите връщането си в офис рутината много по-лесно.

Подгответе се за плавно връщане.

Стресът обикновено е синоним на изненада. Затова, ако си спомните предварително, че коледните празници няма да са вечни, ще се освободите от почти половината от проблемите. Така че не бързайте да „слизате от лодката на бала“, а по-скоро през последните няколко дни (добре, кого шегуваме – поне в последния почивен ден) съберете мислите си.

Можете да проверите служебния си имейл, добра идея е да начертаете план за действие за първата седмица след празника, като сортирате служебните въпроси по важност и спешност и т.н.

Не плашете колегите си с набръчканото си лице - те се чувстват също толкова зле и без бледия ви вид!

Намерете сили в себе си в последния си почивен ден да мислите не само за предстоящата работа, но и за вашата собствена външен вид. Ако празниците са минали добре, тогава най-вероятно остава много да се желае.

Прекарайте последната си вечер у дома с импровизиран СПА център. Подарете си вана с ароматни соли и ободряваща етерични масла, провеждайте сеанс на домашен пилинг на цялото тяло с твърда кърпа или домашно приготвени „скрабове“ ( морска солс зехтин, мед или утайка от кафе), след което си направете активен самомасаж със стягащ крем за тяло. Трябва да поглезите лицето си с някоя от флаш маските със светкавичен ефект на повдигане и сияйна кожа, от които в магазините вече има огромно разнообразие.

Върнете се към добрите навици.

Ако не сте спазили нашите препоръки относно правилата за хранене на празничната трапеза, тогава най-вероятно, заедно с връщането към работното си ежедневие, ще трябва да работите усилено, за да се отървете от двойката излишни килограми.

Ако сте водили доста активен начин на живот преди празниците, просто го запомнете: върнете се във фитнеса или сутрешни упражнения, установете позната диета, намаляване на порциите, добавяне на различни билкови чайове, повече пресни плодове.

Ако здрав образживотът малко не е за вас, съветваме ви да не бързате веднага след коледния празник да купувате членство в спортен клуб, за да не влошите стреса за шокираното тяло. По-добре е да започнете с 15-минутни домашни упражнения (но всеки ден!) и правилното храненена малки порции. И след като хванете цаката, е време да отидете на фитнес!

Не се опитвайте да свършите всичките си неизпълнени задължения за два дни.

Дори и да сте работохолик, сега явно не е моментът за работни подвизи. Както можете да видите, светът на офиса не се срина за няколко седмици без вашето участие, което означава, че всичко е наред.

Помните ли в първия параграф, че ви посъветвахме да начертаете план за първата работна седмица, като подчертаете най-спешните или важни неща в списъка? Така че следвайте плана и не се опитвайте да завършите „петгодишния план за три години“.

И не стойте до късно в офиса! Дори да сте свикнали да работите нередовно, променете навика си поне през първата седмица от връщането си на работа.

Не прекъсвайте всичките си радости!

Ходенето на работа не е причина да се откъснете с един замах от всички обичайни радости на живота, с които сте успели да свикнете в течение на няколко ваканционни седмици.

Вместо да седите тъжно в офиса до късно, по-добре изведете колегите си от отдела на зимна разходка или седнете на горещо греяно вино в някое кафене.

И семейните срещи и вечерните събирания не трябва да приключват с празниците!

Запомнете: ходенето на работа не е краят на живота и малки празници могат да бъдат открити във всеки ден. Всичко е във вашата власт!

Причината за следновогодишния стрес е, че не знаем как да си починем пълноценно през работната година. Ето защо рязкото преминаване между работа и почивка ни струва толкова скъпо.

Приятелска комуникация с колеги

През първите си дни на работа не забравяйте от време на време да си напомняте, че ви предстои страхотен нов ден и общуване с колеги, които вероятно малко ви липсват. В по-голямата си част разговорите ще са за това кой и как е празнувал Коледа.

В първите дни не е грях понякога да се разсейвате от работа социални медиида обсъдят с приятели къде са прекарали празниците.

Ще изберем и запишем
отидете на лекар безплатно

Изтегляне безплатно приложение

Качете в Google Play

Предлага се в App Store

Актуализиране на вашето работно пространство

Облечете елегантни дрехи, направете си прическа. Така ще се чувствате по-уверени и отворени към всичко ново.

Закачете се нов календар, сменете тапета на работния плот. Може да се декорира работно мястоснимки на приятели или най-добрите моменти от празничен уикенд.

Слушане на музика

Слушайте любимата си музика на път за работа. Ако е възможно, слушайте музика и на работа, ако това ви прави по-продуктивни.

Като кофеин и добри книги, музиката стимулира бета мозъчните вълни. Тези вълни ускоряват мозъчната функция и улесняват възприятието образователна информация, подобряване на социалните умения, умствени способностии концентрация.

Редовно пиене

Вместо ежедневното кафе на работа, сварете си какао. Какаовите зърна съдържат мазнини, протеини, наситени мастни киселини, (B, E, PP, A), органични киселини, макро- и микроелементи (магнезий, желязо, молибден, флуор, сяра, мед, натрий, хлор, калций, манган, цинк), захар, диетични фибри, въглехидрати.

Фенилетиламинът и кофеинът, съдържащи се в какаото, ще ви дадат сила и енергия. Какаото намалява кръвното налягане и подобрява умствената дейност. Но не забравяйте, че кафето, чаят и какаото са напитки, които водят до дехидратация. Клетките на мозъчната кора се състоят предимно от вода и като цяло мозъкът постоянно се измива от цереброспиналната течност.

Водата доставя кислород и глюкоза, които са необходими за нервна дейност. Водата премахва метаболитните продукти и токсините от мозъка. При дехидратация настроението ви може да се влоши, да се уморявате по-бързо и ефективността на паметта и вниманието ви намалява.

За да избегнете дехидратация, поставете чаша с питейна водадо работното си място и отпийте веднага щом погледът ви падне върху чашата. Пийте до 2 литра вода на ден - това ще нормализира метаболизма ви и ще помогне за намаляване на апетита.

Рационално хранене

Разширен стомах и излишни килограми- цената е продължителна и не е твърде активна. За да улесните времето си на работа, яжте малки порции на всеки четири часа.
Опитайте се да изключите от диетата си вредни, мазни и пикантни храни. Добавете витамини. За да не забравяте да приемате витамините си, използвайте приложението Medical Note и задавайте ежедневни напомняния.

Започнете да записвате времето си за хранене и какво ядете. Това ще ви върне контрола върху вашата диета.
Опитайте се да ядете сладкиши и плодове само през първата половина на деня. За вечеря яжте повече протеини и фибри (месо постна риба, пилешки гърди, зеленчуци). Скоро тялото ще свикне с намаляването на порциите и ще почувствате желаната лекота в тялото си.

Физическа активност

За да се върнете във форма, ще трябва да отделите време физическа активност. Ако шофирате заседнал начин на животживот, започнете с минимум: 1000 стъпки на ден ще ускорят метаболизма ви и ще помогнат за намаляване на риска хронични заболявания(сърдечни заболявания, диабет тип 2). Добавете стъпки, когато свикнете с натоварването.

Плавно увеличаване на натоварването

Настройте се на вълна от релаксация и не поемайте прекалено много работни задължения. Увеличавайте натоварването постепенно. След работен ден не бива да бързате вкъщи: там вероятно ще ви чакат много неща, които определено не искате да правите.

За да се „преместите“ бързо от празниците, можете да започнете да планирате ваканция за следващите празнични дати. Това ще отвлече вниманието ви и ще премести вектора на мислите от миналото към бъдещето.

Постепенно ще се върнете към обичайния си работен ден. Надявам се, че тези препоръки ще направят връщането ви към работния ден гладко, приятно и радостно.

Новогодишните празници са истински рай в началото на новата година. И колкото по-наситена и безгрижна е била почивката ви, толкова по-трудно е да се принудите да отидете на работа след нея и отново да се потопите в бездната на ежедневните и работни проблеми.

Ако искате да започнете първата работна седмица от годината бодри, бодри и готови за всякакви трудности, то празниците са най-доброто време да се подготвите за предстоящите предизвикателства. При това не само и не толкова физически, а психологически.

Психологически техники, които ще ви помогнат да влезете в работно настроение

Как да се подготвим за работа след новогодишни празници? Най-важното нещо при подготовката за бъдещите празници и Нова година е да завършите всички неотложни дела през изтичащата година.

Lifehack #1. Довършете започнатото

като правило, последните седмициДекември винаги се оказва може би най-натовареният в годината, но дори и в този случай трябва да положим всички усилия, за да завършим започнатото. Това ще ви помогне да си починете спокойно и след това да отидете на работа, тъй като над вас няма да висят неразрешими проблеми или неотложни въпроси, мислите за които няма да ви позволят да си починете спокойно.

Лайфхак №2. Планирайте нещата за първите работни дни

Планирането на нещата за първите работни дни след празниците е пряко свързано с това. Така по-лесно ще влезете в работен режим и няма да изпадате в паника за някакви случайно забравени задачи или задължения.

Лайфхак №3. Разнообразете почивката си

Важен аспект на „аклиматизацията“ според психолозите е как прекарвате уикенда си. Разбира се, единственото желание на много хора е да седнат на дивана и да се отдадат на съзерцание, докато поглъщат салати. За да не се чувствате пренатоварени и по-уморени след празниците, отколкото преди празниците, лекарите препоръчват задължителна смяна на активността.

Психолог Оксана Комисарова: Важно е как ще прекарате зимната ваканция. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че почива само от промяна в активността. И ако прекарате целия дълъг уикенд в излежаване на дивана, мързелуване и бездействане, то докато се върнете на работа, ще се почувствате изтощени и ще имате постоянно желание да избягате някъде далеч от работните въпроси.

Кратката ваканция е чудесно време да научите нещо ново, да отидете някъде, да срещнете някого. И без значение на коя дата трябва да отидете на работа след новогодишните празници (тази година е от 1 януари до 8 януари включително), направете тези дни (или деня, ако нямате голям късмет) наситени със събития, а след това и психологически ще останете доволни от прекараното време и в същото време ще се подготвите за новата работна година.

Подготовката за активна почивка и психическата подготовка за работното ежедневие е само част от подготовката. Как можете физически да подготвите тялото си за предизвикателствата на новата година?

Физиологични техники, които ще възстановят настроението ви и ще го повдигнат

Както знаете, добрият сън е ключът към здравето. Това важи особено за съня празници, тъй като много хора искат да ги използват на 100% и затова по правило не се отделя много време на съня или той напълно се пренебрегва.

Но именно сънят е необходимото парче от пъзела, което ще ви помогне да не изпаднете в депресия в началото на нов живот. работна седмица.

По празниците всички лекари препоръчват наблюдение специфичен режимсън, както за чучулиги, така и за сови. Не стойте будни до късно. Най-добре не по-късно от 22.00 часа. Трябва да ставате рано сутрин. Ако това ви е трудно, опитайте се да заемете сутрешните часове с някакви дейности, разходка или вземете студен душ.

Често възниква въпросът: от колко сън се нуждаете? Учените са анализирали около 300 научни трудове, съставиха специална таблица, в която посочиха колко часа сън изисква всяка възраст.

Възраст	Сън, з
Новородени (0-3 месеца)
Бебета (4–11 месеца)
Малки деца (1–2 години)
Деца в предучилищна възраст (3–5 години)
деца училищна възраст(6–13 години)
Тийнейджъри (14–17 години)
Млади възрастни (18–25 години)
Възрастни (26–64 години)
Възрастни хора (над 65 години)

Както отбелязват експертите, препоръчително е да следвате тази таблица дори по празниците, тъй като в края на празничната седмица ще се почувствате отпочинали и пълни с енергия.

ХРАНЕНЕ

Освен това, вторият важен аспект физическо здравеТова, което също ще ви позволи да се подготвите за края на уикенда и началото на работната седмица, е правилното хранене.

Разбира се, никой не ви казва да отидете на диета, но спазването на определени стандарти ще ви помогне да избегнете излишните килограми, лошо настроениеи дискомфорт.

За всички жители на Русия Нова година– това не е само празник, когато можете да започнете нов живот, но и празник, когато масата е отрупана с разнообразни салати, предястия и други ястия. Разбира се, в такива случаи е много трудно да се избегне изкушението.

Не е тайна, че много от нас на 31 декември, а и не само, не ядат цял ден, така че по-късно, както се казва, „ще влезе повече“. Това е фундаментално погрешен подход, който впоследствие може да доведе до появата на излишни килограми. Едно от диетичните правила по празниците е редовна употребахрана, за предпочитане на редовни интервали. След това, сядайки на празнична маса, няма да умрете от глад, което означава, че ще ядете много по-малко. На 31 декември се препоръчва да вечеряте в 7 или 8 часа, за да Новогодишна масаНе исках да ям всичко, което гостоприемните домакини бяха приготвили за гостите.

Ако седнете на празнична трапеза, където има всичко, за което душата ви е мечтала: пържено месо или пиле, салати, обилно намазани с майонеза, голяма вкусна торта и газирани напитки, тогава се опитайте да не смесвате тези продукти, а най-добре да ги избягвате напълно , тъй като те са основният източник на калории.

Освен това на празниците е по-добре да ядете повече зеленчуци, зеленчуци и плодове, за да дадете почивка на тялото след тежка работа в навечерието на Нова година.

Експертите не препоръчват приемането различни таблеткиза храносмилане без консултация със специалисти.

ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ

Последният елемент, който ще подготви тялото ви за нови предизвикателства, разбира се, ще бъде физическа активности различни процедури.

Празниците са най-доброто време да започнете да се занимавате с фитнес, защото имате много свободно време. Не започвайте веднага с тежки товариопитвайки се да нулирам наднормено тегло, започнете с леките и само постепенно увеличавайте интензивността им. Така тялото ще влезе в нов режим.

Ако не искате да тренирате или да отидете на фитнес зала(което може да е затворено), тогава дейностите на открито могат лесно да заменят вашите тренировки. За щастие зимата е много разнообразна в това отношение. Карайте ски с приятели в борова гора или покорявайте планински върхове, докато тренирате алпийски ски. Отличен вариант би бил да отидете на пързалка, хокей или дори просто да се возите на чийзкейк. Във всеки от тези случаи допълнителни калориибързо ще изчезне. В допълнение, той повишава настроението ви и позволява на тялото ви да си почине (споменахме промяна в активността по-горе).

Ако сте достатъчно упорити, тогава вземете студен душ сутрин или, обратно, отидете на баня вечер. За жените салоните за красота предлагат много интересни процедури, които ще помогнат на тялото да се възстанови.

За да обобщим всичко по-горе, може да се отбележи, че за да отидете на работа след празниците и да сте готови за ежедневна работа, трябва да следвате няколко правила, които се отнасят както психологическо здраве, и физически. Те трябва да се изпълняват в комбинация, тъй като частични дейности, например, ако прекарате целия ден на чист въздух, но като се приберете веднага започнете да вечеряте обилно и мазно, това ще доведе само до частични резултати. В резултат на това отиването на работа ще се превърне в истинско изпитание.

След празниците: адаптиране към работа

За 10 дни организмът свиква с новия начин на живот и в края на празниците ви очаква поредният стрес – отиването на работа. За да преживеете и двата стреса без последствия за физическото здраве и психологическо състояние, трябва да следвате някои препоръки.

Доктор, диетолог, психолог Наталия Розина :

Посветете първите си дни на работа на тиха работа: сортирайте пощата си, изтрийте нежелана поща, почистете ненужните файлове на компютъра си; преинсталирайте програми, ако го изискват; избършете праха, разглобете чекмеджетата на бюрото. Това ще ви помогне да се върнете спокойно на работа.
В първите си дни на работа правете планове за месеца, тримесечието, полугодието и годината. Уверете се, че са реалистични, постижими и имате необходими ресурсиза постигането им. Поставете приоритети, поставете цели.
Ако сте шеф, не провеждайте срещи в първите работни дни. Дайте възможност на всички служители да се адаптират след дългия празничен уикенд.
През първите седмици не оставайте на работа до късно, не се опитвайте да „наваксвате“. Спокойните и последователни действия са по-ефективни от прибързаните и непостоянни.