Джейкъб Тейтелбаум Винаги уморен. Справяне със синдрома на хроничната умора. Винаги уморен. Справяне със синдрома на хроничната умора - преглед - Психологията на ефективния живот

Джейкъб Тейтелбаум

Винаги уморен. Как да се справим със синдрома хронична умора

Научен редактор Надежда Николская

Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма. Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Живот на пълна мощност!

Джим Лоер и Тони Шварц

Източник на енергия

Даниел Брауни

Есенциализъм

Грег МакКийън

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, жена ми и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които изглежда вече знаят много от това, което просто се опитвам да разбера; моите прекрасни внуци Пейтън, Брайс и Ема; майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които бяха пионери в тази област. А също и на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

Въведение

Готови ли сте да се почувствате отново пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

Повечето хора се оплакват, че нямат достатъчно жизненост. Колко често ви се случва да срещате такива, които имат достатъчно енергия за всичко и дори в изобилие? Така че аз съм един от тях. Но не винаги е било така.

През 1975 г. разработих синдром на хронична умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (FF), въпреки че формално тези синдроми все още нямаха име по това време. След като излязох от медицинското училище, скитах и спях в паркове почти година. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Комуникацията с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от болестите си и да се върна към обучението си. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че знак „ Факултет по медициназа бездомните“! Този опит ме вдъхнови толкова много, че през последните 37 години изучавам този въпрос.

Ето защо, независимо дали усещате обичайната ежедневна умора и просто искате да се заредите малко, или имате синдром на хронична умора и фибромиалгия, което означава, че се нуждаете от интензивна терапия, за да преодолеете енергийната си криза, тази книга е за вас. Ще научите как да повишите значително нивото на енергия с метода SPIPU. Името на метода е съкращение от началните пет букви ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които не изпитват нищо повече от ежедневна умора, за да забравят за енергийните проблеми, е достатъчно да следват няколко прости съветивъв всяка от петте определени зони. Ще започнем всяка глава за конкретна област от нашата методология с тези основни насоки. И да завършим - интензивни грижи SGIPU предлага повече сериозни опциилечение на хора със изразени признацисиндром на хронична умора и фибромиалгия. Нашите публикувани проучвания показват, че тези техники могат да увеличат нивата на енергия с 91%.

Тъй като броят им нараства бързо научно изследванена CFS / SF (тези две съкращения в цялата книга ще означават накратко „синдром на хроничната умора“ и „синдром на фибромиалгия“) и всяко препечатване на моята предишна публикувана книга От уморен до фантастичен! Последният от тях е четири пъти по-голям от обема на първото издание на книга, написана 18 години по-рано! Някои от читателите оцениха дълбочината на съдържанието му, но някой го счете за твърде неубедителен и аз го разбрах страхотно количествоиска да напише наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и вдъхновяваше в продължение на почти десет години, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, включени в заглавието й и да научат как да се върнат към нормален ритъмживот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

Книгата, която държите в ръцете си, е полезна и за тези, които нямат CFS/SF, но имат желание да се чувстват по-енергични.

Енергийна криза на тялото

Защо преживяваме енергийна криза

Може би си спомняте филма за бедствието от 2000 г., наречен "The Perfect Storm", където, според сюжета, няколко обстоятелства, комбинирани заедно, са причинили мощен морски катаклизъм, при който корабът загива. За съжаление днес има всички условия за поредната „перфектна буря“ – истинска епидемия от хронична умора. Това се улеснява от седем основни причини, които се обединяват.

Това са основните фактори, допринасящи за намаляване на жизнеността на хората.

1. Широко разпространено хранителни дефицити... 18% от калориите в съвременната диета идват от захар, други 18% от бяло брашно и различни Наситените мазнини... Почти половината от ежедневното ни меню е лишено от витамини, минерали и други основни хранителни вещества: нищо друго освен калории. Така за първи път в историята си човечеството преминава през ера на висококалорично недохранване, когато хората се хранят лошо, но в същото време страдат от наднормено тегло, защото тялото ни се нуждае от десетки хранителни вещества, за да произвежда енергия, без която мазнините и другите компоненти на диетата не могат да се превърнат в енергия. В резултат на това хората страдат както от наднормено тегло, така и от липса на енергия.

2. Липса на сън... Дори преди 130 години, преди Томас Едисън да изобрети електрическата крушка, средният нощен сън при хората е бил 9 часа. Днес, с телевизор, компютър, други технологични предимства модерен животи нейния стрес, средната продължителност на съня е 6 часа 45 минути на ден. Тоест организмът съвременен човекполучава 30% по-малко сънотколкото беше някога.

В света около нас има повече от 85 000 нови химични веществакоето се появи сравнително наскоро, с което лицето не се занимаваше повечетонеговата история. Всички тези вещества са непознати за нашата имунна система, която междувременно трябва да определи какво да прави с всяко от тях. Само това може да претовари имунната система. Добавете комплекса тук съвременни проблемисвързано с лошо усвояване на протеини: хранителните ензими се унищожават по време на готвене и когато се комбинират със синдром на пропускливите черва, причинен от Candida или други инфекциозни агенти, това кара хранителните протеини да попаднат в кръвта, преди да бъдат усвоени напълно. Тялото започва да ги третира като "нашественици", като по този начин стимулира проявлението на храната алергични реакциии изтощаване на имунната система, което също причинява значително увеличение на броя на автоимунни заболявания, подобно на системния лупус еритематозус.

Джейкъб Тейтелбаум е американски лекар, експерт по синдрома на хроничната умора и фибромиалгия, основател на Practitioners Alliance Network, автор на научнопопулярни книги и статии.

Сложност на представянето

Целевата аудитория

Тези, които искат да се справят със съществуващите заболявания и да се върнат към естествения ритъм на живот, за да се чувстват страхотно, както и тези, които нямат синдром на хроничната умора, но искат да бъдат енергични и здрави.

Книгата предлага своеобразен план за справяне с хроничната умора. Много от нас липсват жизнена енергияи сили в Ежедневиетоследователно терапията става важна за премахване на енергийната криза. Авторът, който от известно време страда от синдром на хронична умора и синдром на фибромиалгия, предлага метод на SPPU (сън, хормони, инфекции, хранене, упражнения), който ще помогне за повишаване на енергийните нива.

Четене заедно

Има няколко фактора, които значително влияят върху намаляването на жизнеността на човек:

Ние използваме катастрофално малко витамини и минерали, но ядем повече от калории, следователно напълняваме и губим енергия.
Прекарваме не повече от шест часа в сън, въпреки че обикновено трябва да спим поне девет.
Нашите имунната системазатрупани от появата на хранителни алергични реакции и нови химични съединения.
Обичаме да задушаваме болестите с антибиотици, които влияят пагубно на микрофлората и чревната функция.
Имаме хормони "ходене", този дисбаланс води до неизправност на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, гениталната област.
Ходим много малко, почти не правим упражнения, не ходим достатъчно свеж въздухкато се лишавате от витамин D.
Животът ни е вечен стрес, тялото често не върви в крак с неистовия ритъм на живот и страда.

Диагнозата на синдрома на хроничната умора и фибромиалгия (CFS / SF) се свежда до идентифициране на симптоми като лош сън, нелокализирана болка, разсеяно съзнание. С CFS хората се уморяват много след това физическа дейност, оплакват се от спиране на дишането по време на сън, дезориентация в пространството, усещане мускулна болка, страдат от жажда, често се разболяват от ОРВИ, тревожни са и др. Всичко това е следствие от неизправност на хипоталамуса. Какво е важно да се направи в този случай?

Първото нещо, за което трябва да се погрижите, е да възстановите нормален сън... Някои хора физически не могат да си позволят девет часа сън, но липсата на сън може да бъде решена чрез:

Разберете, че всички неща не могат да бъдат преработени, и отделете време за сън.
Започнете да правите само интересна работа.
Спазвайте хигиената на съня: откажете кафето и алкохола след 16 часа, проветрете стаята преди лягане, слушайте приятна спокойна музика, яжте протеинови храни, махнете часовника или будилника далеч от очите.

Вместо медикаментозни сънотворни, можете да приемате билки или да слушате специални аудиозаписи, които настройват мозъка да заспи. Ако има проява на апнея, можете да носите специална маска, но е по-добре да се консултирате с лекар. Премахване на синдрома неспокойни кракавъзможно е с помощта на природни средства и лекарства, които повишават протеина феритин в кръвта.

Второ важен момент- това е хормонален фонкойто също страда от стрес и химически интервенциив тялото.

Надбъбречните жлези са отговорни за синтеза на хормони, които регулират стреса, са отговорни за имунната система и кръвно налягане... С дисфункция на кората си човек изпитва умора, често настива, податлив е на нервни сривовеи налягането пада, яде много сладко. За да избегнете това, е необходимо да ограничите кафето, захарта, въглехидратите, да приемате витамини С и В 5, хром, да ядете много протеини и зеленчуци, вода и сол.

Щитовидната жлеза е отговорна за скоростта метаболитни процеси, с намаляване на хормоните, човек наддава на тегло, страда от запек, умора, болезнени усещания... Тук е необходима терапия на щитовидната жлеза.

Що се отнася до репродуктивните жлези, при мъжете с намаляване на нивата на тестостерон се появяват депресия, проблеми с паметта, раздразнителност, липса на сексуално желание и диабет. При жените, с намаляване на прогестерона и естрогена, се появява безсъние, либидото пада до нула, главоболие измъчва по време на менструация. Тук ще помогнат билкови препарати или биоидентични хормони. Ако хормонът на растежа е понижен, трябва да спите повече и да правите секс.

Четвъртата точка е правилно хранене, което се състои в отказване от сокове, сода, полуфабрикати. Трябва да ядете много зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини, приемайте рибена мазнинаи мултивитаминови добавки, коензим Q10 и ацетилкарнитин. Всичко това допринася за ефективното функциониране на митохондриите.

Физическата активност и упражненията са петата точка, те трябва да доставят удоволствие, да се въвеждат постепенно, да станат част от ежедневието. Можете да използвате крачкомер, с който е удобно да следите активността и времето за движение. Ако умората събори, просто трябва да ходите повече, да правите йога, да плувате.

Може да се направи облекчаване на болката при умора народни средстваили масаж мануална терапия, леко разтягане, по методи на SGIPU. Главоболие от тензионен тип облекчава ментолов балсам, втрит в уиски, компрес, грейка; се използват срещу мигрена природни средства... Ако ръцете ви изтръпнат, трябва да приемате витамин B 6 и хормони на щитовидната жлеза. През студения сезон трябва да се затоплите, да спите под вълнено одеяло. HCG терапията и магнезиевите вани също помагат за намаляване на болката.

V тежки случаи CFS / SF трябва да бъдат внимателни към избраното лекарстваможе да се наложи хормонална терапия с Т3, както и окситоцин. Важно е да се установи наличието на храна или лекарствена алергия, като цяло, за лечение на CFS е необходимо да се избере компетентен специалист. Той трябва да признае, че болестта е истинска, да предпише лекарства, които нормализират съня, да дадат посока биохимичен анализкръв, както и предписват витамини и биоидентични хормони. Прегледът на тялото е важна стъпкапо пътя към придобиването на отлично здраве за години напред.

Най-добър цитат

„Ако забавите темпото, ще откриете, че списъкът със задачи е по-кратък и някои от въпросите са изчезнали от само себе си.“

Какво учи книгата

Човек трябва да се научи да казва „не“, да спре да общува с хора, дърпащи енергия, да не поема куп задачи, ако иска да бъде физически и психологически здрав.

За да отслабнете, трябва да пиете много, да спите повече, да намалите приема на захар и прости въглехидрати, да се заемете с лечението на гъбички, дисфункция на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, приемайте витамини и следете храненето.

Всички прояви на заболявания са лечими, важно е да изберете правилния комплексно лечениеи да върне човека към обичайния му начин на живот.

Най-важното е да прегърнете напълно чувствата, да спрете да се чувствате виновни и да прехвърлите фокуса си върху това, което е приятно да правите в живота.

От редакционната колегия

Комуникацията с токсични хора често се превръща в "черна дупка", в която се влива енергията ни. Как да ги разпознаем и да общуваме без риск да се отровим, казва психологът Варвара Попова: .

Нулиране наднормено тегло, което затруднява да се чувствате весели и енергични, понякога е трудно. В крайна сметка може да се свърже с негодувание и други психологически проблеми... Как да се научите да прощавате на килограмите си, прочетете статията на психолога Никита Дмитриева: .

При съвременния ритъм на живот не само възрастните страдат от хронична умора. Децата често стават нервни и болезнени поради умора и стрес. Това е особено забележимо след празниците, когато започва поредица от формули, есета, твърдения и тъпчене. Практикуващ тяло Марина Зибинапредлага няколко упражнения за релаксация, както и за предпазване от главоболие, хрема, възпалено гърло и др. респираторни заболявания: .

Научен редактор Надежда Николская

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Джим Лоер и Тони Шварц

Източник на енергия

Грег МакКийън

Посветен на Лори – моята най-добра приятелка, жена ми и любовта на живота ми, която не спира да ме вдъхновява; моите деца Дейв, Ейми, Шанън, Британи и Кели, които изглежда вече знаят много от това, което просто се опитвам да разбера; моите прекрасни внуци Пейтън, Брайс и Ема; майка ми Сабина и баща ми Давид, чиято безусловна любов направи тази книга възможна; в памет на д-р Джанет Травел, д-р Хю Риърдън и д-р Били Крук, които бяха пионери в тази област. А също и на всички мои пациенти, които ме научиха на много повече, отколкото някога съм се надявал да ги науча.

Въведение

Готови ли сте да се почувствате отново пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

През 1975 г. разработих синдром на хронична умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (FF), въпреки че формално тези синдроми все още нямаха име по това време. След като излязох от медицинското училище, скитах и спях в паркове почти година. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Комуникацията с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от болестите си и да се върна към обучението си. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка можеше да виси табела „Училище по медицина за бездомни“! Този опит ме вдъхнови толкова много, че през последните 37 години изучавам този въпрос.

Ето защо, независимо дали усещате обичайната ежедневна умора и просто искате да се заредите малко, или имате синдром на хронична умора и фибромиалгия, което означава, че се нуждаете от интензивна терапия, за да преодолеете енергийната си криза, тази книга е за вас. Ще се научите как да повишите значително енергийното си ниво с метода SPIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

За повечето хора, които не изпитват нищо повече от ежедневна умора, за да забравят за енергийните проблеми, е достатъчно да следват няколко прости съвета във всяка от петте очертани области. Ще започнем всяка глава за конкретна област от нашата методология с тези основни насоки. И да завършим с интензивна терапия SGIPU, която предлага по-сериозни възможности за лечение на хора с изразени признаци на синдром на хронична умора и фибромиалгия. Нашите публикувани проучвания показват, че предложените техники могат да увеличат нивата на енергия с 91%.

Тъй като броят на проучванията за CFS / SF бързо нараства (тези две съкращения ще означават Синдром на хроничната умора и Синдром на фибромиалгия в тази книга), всяко препечатване на предишната ми публикувана книга От уморен до фантастичен! Последният от тях е четири пъти по-голям от обема на първото издание на книга, написана 18 години по-рано! Някои от читателите оцениха дълбочината на съдържанието му, но някой го счете за твърде умен и получих огромен брой молби да напиша наистина проста и лесно достъпна версия на книгата. Съпругата ми Лори ме подкрепяше и вдъхновяваше в продължение на почти десет години, докато се справях с това предизвикателство.

Тази книга е за тези, които искат да разберат същността на болестите, включени в нейното заглавие, и да се научат как да се върнат към нормалния ритъм на живот. И наистина ще научите всичко необходимо, за да се чувствате страхотно.

част I
Енергийна криза на тялото

Глава 1
Защо преживяваме енергийна криза

Това са основните фактори, допринасящи за намаляване на жизнеността на хората.

1. Широко разпространено хранителни дефицити... Захарта представлява 18% от калориите в съвременната диета, с още 18% бяло брашно и различни наситени мазнини. Почти половината от ежедневното ни меню е лишено от витамини, минерали и други основни хранителни вещества: нищо друго освен калории. Така за първи път в историята си човечеството преминава през ера на висококалорично недохранване, когато хората се хранят лошо, но в същото време страдат от наднормено тегло, защото тялото ни се нуждае от десетки хранителни вещества, за да произвежда енергия, без която мазнините и другите компоненти на диетата не могат да бъдат превърнати в енергия. В резултат на това хората страдат както от наднормено тегло, така и от липса на енергия.

2. Липса на сън... Дори преди 130 години, преди Томас Едисън да изобрети електрическата крушка, средният нощен сън при хората е бил 9 часа. Днес, с телевизор, компютър и други технологични предимства на съвременния живот и неговия стрес, средната продължителност на съня е 6 часа 45 минути на ден. Тоест тялото на съвременния човек получава 30% по-малко сън, отколкото някога.

В света около нас има повече от 85 000 нови химикали, появили се сравнително наскоро, с които хората не са се занимавали с по-голямата част от своята история. Всички тези вещества са непознати за нашата имунна система, която междувременно трябва да определи какво да прави с всяко от тях. Само това може да претовари имунната система. Добавете към това и комплекса от съвременни проблеми, свързани с лошото усвояване на протеини: хранителните ензими се унищожават по време на готвене и в комбинация със "синдрома на пропускливите черва", провокиран от гъбички от рода Candida или други инфекциозни патогени, това води до факта, че хранителните протеини влизат в кръвта, преди да се усвоят напълно. Тялото започва да ги третира като "нашественици", като по този начин стимулира проявата на хранителни алергични реакции и изтощава имунната система, което също води до значително увеличаване на броя на автоимунните заболявания като системния лупус еритематозус.

4. В допълнение към многото стресове, с които имунната система на съвременния човек трябва да се справи, появата на антибиотици и H2 блокери(намаляване на секрецията на солна киселина в стомашната лигавица) пряко засяга състава на чревната микрофлора. В човешкото дебело черво има повече бактерии, отколкото клетки в останалата част от тялото, но прекомерното количество токсични бактерии се превръща в сериозен проблем, който може да доведе до намаляване на енергийния потенциал на човек. Поради тази причина пребиотиците са толкова популярни днес: те връщат „полезните“ бактерии в тялото.

5. Хормонален дисбаланс ... Важна роля в производството на енергия в организма и осигуряването на неговата устойчивост на стрес играе щитовидна жлезаи надбъбречните жлези. Повечето обща причинапроблеми с щитовидната жлеза (автоимунен тиреоидит) и надбъбречните жлези (хронична кортикална надбъбречна недостатъчност) е автоимунно заболяване, при което тялото приема собствените си жлези за чужди нашественици и започва да ги атакува. Високо нивостресът се отразява негативно на надбъбречните жлези, които участват в механизма на контрол върху него. Повишеният стрес води и до потискане на основния център на хормоналния контрол – хипоталамуса (това е основният „прекъсвач“, за който ще стане дума в следващата глава).

6. Намалена физическа активност и консумация слънчева светлина ... Понякога изглежда, че в живота на мнозина съвременни хораединствените физически упражнения- това е натискане на педалите на колата или бутоните на дистанционното от телевизора. Това води до влошаване физическо състояние- деквалификация. Към това се добавя и липсата на прием на слънчева светлина, тъй като хората тренират все по-малко навън и не следват напълно съветите на лекарите да избягват слънчевата светлина, което причинява широко разпространен дефицит на витамин D. Витамин D играе важна роля в регулирането имунна функция, липсата му е друг стрес за организма, изразяващ се в намаляване на жизнеността, провокиране на автоимунни заболявания и повишен риск от рак и инфекциозни заболявания.

7. Повишени ежедневни нива на стрес.Съвременният ритъм на живот е много ускорен. Имало едно време хората, за да изпратят писмо, го давали на пощенски услугидоставени от коне за бягане и може да отнеме седмици, за да получите отговор. Днес, в зависимост от наличността електронна поща, размяната на писма отнема няколко минути. Все още помня старото добри временакогато мотото на рекламните босове на Медисън Авеню беше Sex sells. Днес тяхното мото е Страхът продава. Ако по-рано телевизията и останалата преса разчитаха на романтика и хумор, сега изглежда, че целта им е била да изплашат хората до смърт: вместо да съобщават за нови събития, медиите измислят „нова криза“.

Има обаче някои добри новини! Тъй като всяко поколение е изправено пред нови здравословни проблеми, хората намират инструменти, които да помогнат в борбата с тези проблеми. И нашето поколение не е изключение. Съвременната медицина може да се похвали с много прекрасни изобретения. Каква е лошата новина? За съжаление сега дори в медицината икономическите интереси често надделяват над здравия разум.

За щастие знанието все още е сила: чрез тази книга ще научите какво ви трябва, за да се чувствате страхотно днес!

Д-р Марсия Ейнджъл, бивш редактор на уважавания New England Journal of Medicine, описа състоянието много кратко (и плашещо) съвременна медицина: „Днес вече не е възможно да се доверяваме на повечето публикувани клинични проучвания, да разчитаме на мнението на уважавани лекари или авторитетни медицински справочници... За мен е изключително неприятно да призная този факт, до който стигнах след повече от две десетилетия като редактор на The New England Journal of Medicine.

Като защитник на пациентите, моята цел е да предложа продукти, за които е установено, че са най-ефективните, безопасни и икономични в научните и клинични изследвания. В името на обективна и безпристрастна оценка на наркотиците, отдавна и завинаги реших да не вземам пари от никакви фармацефтична компанияи да дарим всички лицензионни такси за разработването на собствени лекарства за благотворителност. Това ми позволява с чиста съвестпрепоръчваме лекарства от различни производители, които наистина смятам, че са най-ефективни, и дава право да се оценяват всички лекарства, естествени или разработени от фармацевтични компании, както заслужават. Освен това мога да предложа на пациентите най-много ефективни средствакакто традиционни, така и народна медицина- Покойният д-р Хю Риърдън нарече този подход "холистична медицина". Във всяка индивидуален случайтова означава да имате пълна „кутия с инструменти“, а не само един чук.

Повечето хора, страдащи от ежедневна умора, могат значително да подобрят жизнеността си благодарение на най-простите природни средства. Всяка глава за лечението в тази книга започва с информация за основни подобрения на жизнеността, които са подходящи за всеки. Тази информация е полезна и за тези, които изпитват умерена до умерена умора.

Но трябва да се разбере, че някои хора имат много по-сериозни проблеми, които изискват адекватно лечение. Имам предвид случаите, когато човек преминава през истинска енергийна криза: той е „издухан“, развиват се синдром на хронична умора и синдром на фибромиалгия (CFS/SF). Тук е незаменима допълнителна енергийна "интензивна терапия", която е описана по-подробно в края на всяка глава за методите на лечение.

Подходът към лечението, който тази книга ще ви представи, е научно обоснован и доказан. клинични изследвания... Връзки към стотици медицински изследвания, подкрепящи тези думи, са налични в моите по-ранни книги и статии (много препратки са пропуснати в тази книга, за да се избегне усложняването на нейната структура). С подхода, описан в книгата, можете да се съсредоточите върху премахването на първопричината за проблема и следователно върху възстановяването, вместо да пиете лекарства за всеки появяващ се симптом.

Така че първо, нека обсъдим какво представляват синдромът на хроничната умора и синдромът на фибромиалгия (CFS / FF) и как се проявяват. Въпреки че CFS / FF има десетки симптоми, много от тях могат да показват други състояния. Има ли лесен начин за разграничаване на CFS / SF от други причини нервно изтощение? да. Ако, наред с други неща, не страдате от безсъние, тогава най-вероятно нямате CFS / SF и можете спокойно да пропуснете следващата глава. Ако сте изправени пред парадоксална ситуация сериозни проблемисъс сън при силна умора, това може да е признак на CFS / SF, дори ако имате други медицински състояния, като лупус или ревматоиден артрит... Ако е така, определено ви препоръчвам да прочетете следващата глава.

В английската версия пълното име на метода (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) се добавя към съкращението SHINE, което означава „блясък“. Прибл. изд.

Синдромът на пропускливите черва или синдромът на пропускливите черва се характеризира с отслабена чревна мембрана, през която неразградените макромолекули започват да навлизат в кръвния поток. Прибл. превод

Прекалено състрадателни, вие се оказвате в ролята на кошче за боклук, където другите изхвърлят токсични емоции. Изглежда, че нито един "енергиен вампир" не може да ви подмине. И ти и само ти страдаш.

Още от сутринта се чувствате така, сякаш сте „оорали“ целия ден, нямате сили, желание и настроение да направите нещо? Нарича се

Хронична умора

Книгата "Ever Tired" е издадена от практикуващия Якоб Тейтелбаум, който изучава синдрома на хроничната умора и фибромиалгията (това са болки без конкретно "местоположение", но доставящи много неприятни минути и дори часове). Избрано от книга 6 прости начиникоето ще ви помогне да възстановите енергията и жизнеността си.

1. Не забравяйте за психосоматиката. И думата не

Моето дълбоко убеждение е, че във всеки физическо заболяванеима психологически компонент.

намерих това повечето хора, които се оплакват от хронична умора, са тип А:

това е тип личност, характеризиращ се с желание за работа до степен на изтощение и силен дух на състезание.Винаги се опитват да прескочат малко над главите си.

До известна степен тази психодинамика се отнася за ситуацията на ежедневна умора. Непрекъснато търсим нечие одобрение и избягваме конфликти, за да не го загубим.

Ние „растем над себе си”, за да спечелим човек, който дори не се интересува от нас. Каквото и да еготови сме да се погрижим за всички, с изключение на едно нещо - себе си! Напомня ли ви за някого?

Отказвайте по-често

Как да обърнем саморазрушителна тенденция?

Достатъчно просто.

Всъщност отговорът се състои само от три букви: H-E-T. Научете се да използвате тази вълшебна дума и станете свободни. И пълен с енергия.

2. Осъзнайте, че всичко не може да се промени, и спете повече

На пръв поглед това е банален съвет. Но вие се опитайте да го следвате! Осъзнайте, че все пак няма да успеете навсякъде, без значение колко бързо бягате.

Всъщност може би вече сте забелязали, че колкото по-бързо и по-ефективно изпълнявате задачи, толкова повече нови неща трябва да правите. Това е уловката!

Ако забавите темпото и отделите допълнително време за сън, ще откриете, че списъкът ви със задачи е по-кратък и някои от нещата, които мразите да правите, са изчезнали от само себе си.

Освен това скоро ще разберете, че 8 часа сън са подобрили представянето ви и че сте започнали да се наслаждавате на това, което правите.

3. Правете „приятни спортове“

Ако упражненията бяха хапче, всеки определено щеше да го вземе. Това е така, защото физическа дейност- ключът към оптимизиране на жизнената енергия.

Намерете нещо за правене. Независимо дали решите да практикувате танци, йога, просто да се разхождате в парка или дори да пазарувате - ако ви харесва да го правите, ще е много по-малко вероятно да се откажете.

И не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си. Планирайте дейностите си в календара, дори ако това е просто тичане в парка.

4. Яжте по-малко захар

Може би се чудите: "Какво общо има захарта с умората?"

И най-прякото нещо.Повишената консумация на захар може да бъде причина за т. нар. надбъбречна умора (и в същото време – дисфункция на надбъбречната жлеза, но това си струва да обсъдите с Вашия лекар).

Хората с надбъбречна умора изпитват периоди на нервност, виене на свят, раздразнение и умора през целия ден.

Но те се чувстват облекчени, като ядат нещо сладко.Сладкото за кратко повишава нивата на кръвната им захар до нормални, те се чувстват по-добре, но след това нивата на захарта отново падат под нормалното.

По отношение на настроението и нивата на енергия в тялото това е като влакче в увеселителен парк: човек се хвърля от една крайност в друга.

За незабавно облекчение поставете квадратче шоколад (за предпочитане горчив) под езика си и го оставете да се разтвори.

Това е достатъчно за бързо повишаване на нивата на кръвната захар, но не е достатъчно, за да предизвика пътуване с влакче.

Какво може да се направи?

Започнете с ограничаване на приема на захар и кофеин.

Яжте често малки хранения, като увеличавате приема на протеини и намалявате приема на въглехидрати.

Опитайте да се откажете от хляба от бяло брашно с добавена захар и преминете към пълнозърнест хляб и зеленчуци.

Плодове - но не и плодови сокове, съдържащи концентрирана захар - могат да се консумират умерени количества, една или две на ден.

Ако се чувствате раздразнени, яжте нещо, което съдържа протеин.

А захарта също провокира появата на гъбички Candida, тъй като растежът на дрождите се случва по време на ферментацията на захарта.

Изпивайки половин литър сода (съдържа 12 супени лъжици захар), превръщате червата си във ферментационна вана.

5. Правете това, което ви прави щастливи

Когато се чувствате по-добре, започнете постепенно да изпълвате живота си с неща, които ви правят щастливи. И спрете да правите нещата, които ви изтощават емоционално.

Следвайте щастието си.

Може би безкрайното „трябва“ ви накара да станете икономист, мениджър или юрист, докато истинското ви призвание е да рисувате, да пишете поезия или просто да отглеждате деца.

Или може би всичко се случи точно обратното. Във всеки случай, ако започнете да правите неща, които ви правят щастливи, вие сте на правилният начин... Научете се да избирате това, което харесвате и да се отървете от това, което изобщо не ви харесва.

6. Съжалявайте се за себе си в моменти на стрес

Често подценяваме важността на релаксацията. Продължаваме да се въртим като катерица в колело, дори когато усетим, че още малко – и нещо вътре ще се спука, ще се счупи от емоционален и физически натиск.

В такъв момент трябва да съберете волята си в юмрук, да се опитате да забравите за всички проблеми (и със сигурност да спрете трескаво да правите всякакви неща) и да си починете.

Съжалявай себе си и тялото си.

За съжаление, някои хора губят опора, когато им се каже уверено, че синдромът на хроничната умора (CFS) и фибромиалгията (SF) или ежедневната умора са само „в главата им“ и попадат в порочен кръг.

Те разбират, че като разказват между другото и за емоционалните си проблеми (а всеки човек ги има), само ще потвърдят думите на полуобразования лекар, че цялата им болест е от нерви.

В същото време многобройни проучвания доказват, че CFS / SF са съвсем реални физически заболявания.

Ако сте изпробвали много методи и не можете да преодолеете умората и болката по никакъв начин, си струва да потърсите добър лекар.публикувани. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект

ПОСТОЯННО УМОРЕН

Справяне със синдрома на хроничната умора

ВЪВЕДЕНИЕ

Готови ли сте да се почувствате отново пълни със сила и енергия? Не е толкова трудно!

През 1975 г. разработих синдром на хронична умора (CFS) и синдром на фибромиалгия (FF), въпреки че формално тези синдроми все още нямаха име по това време. След като излязох от медицинското училище, скитах и спях в паркове почти година. Но докато бях принуден да водя този начин на живот, се случи нещо невероятно. Комуникацията с огромен брой лекари от различни области ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от болестите си и да се върна към обучението си. Броят на лекарите, които срещнах през това време, беше такъв, че над скромната ми пейка в парка можеше да виси табела „Училище по медицина за бездомни“! Този опит ме вдъхнови толкова много, че през последните 37 години изучавам този въпрос.

Ето защо, независимо дали усещате обичайната ежедневна умора и просто искате да се заредите малко, или имате синдром на хронична умора и фибромиалгия, което означава, че се нуждаете от интензивна терапия, за да преодолеете енергийната си криза, тази книга е за вас. Ще научите как да повишите значително нивото на енергия с метода SPIPU. Името на метода е съкращение от началните букви на пет ключови думи: сън, хормони, инфекции, хранене и упражнения.

* * *

Тази книга е добре допълнена от:

Въведение

част I Енергийна криза на тялото

Глава 1 Защо преживяваме енергийна криза

Хронична умора

1. Не забравяйте за психосоматиката. И думата не

2. Осъзнайте, че всичко не може да се промени, и спете повече

3. Правете „приятни спортове“

4. Яжте по-малко захар

5. Правете това, което ви прави щастливи

6. Съжалявайте се за себе си в моменти на стрес

част I
Енергийна криза на тялото

Глава 1
Защо преживяваме енергийна криза