Comment se préparer au travail après des vacances ou un long week-end. Ce qu'il ne faut pas faire au travail après les vacances

- Ce concepts généraux, décrivant ce problème. Dans cet article, nous parlerons spécifiquement de la réticence à travailler. Il est à noter qu'une personne peut faire beaucoup de choses utiles pendant cette période, mais c'est précisément activité de travail ce sera difficile pour lui. Que faire dans de tels cas ? Comment se préparer au travail ? Parlons-en plus en détail.

D'abord Ce que vous devriez faire, c'est arrêter de vous gronder ou de vous forcer. Dans les deux cas, cela ne fera qu'engendrer davantage conséquences négatives. Vous pourrez peut-être oublier pendant une courte période, mais à long terme, vous vous sentirez vide et n'aimerez absolument pas cette activité.

Deuxième, calmez-vous et videz votre esprit. La méditation est idéale pour cela. J'en ai parlé dans des articles précédents. Si vous êtes sur votre lieu de travail et que vous ne pouvez pas exécuter la technique, inspirez et expirez simplement profondément 10 fois. Cela est nécessaire pour se débarrasser des émotions. Et cela s’applique aussi bien aux négatifs qu’aux positifs.

Troisième, essayez de déterminer à quoi votre aversion est liée. Peut-être que votre patron n'apprécie pas du tout votre contribution ou que votre collègue est ennuyeux. Ou peut-être que vous n’êtes pas satisfait de l’ambiance ou que votre ordinateur ralentit constamment. De manière générale, évaluez le plus objectivement possible pourquoi votre cerveau réagit de manière hostile au processus de travail.

Vous vous êtes bien reposé pendant quelques jours, vous avez beaucoup mangé nourriture savoureuse, j'ai dormi et bu de l'alcool. Après un tel repos, il est très difficile de se forcer à travailler à nouveau. Cependant, les clients n’attendent pas, les rapports ne s’écrivent pas eux-mêmes et le patron exige que tout soit prêt en quelques heures. Tu ne peux pas du tout lever la main ? Aucun problème! Essayez-le méthode "fromage".

En principe, cette recommandation convient également à ceux qui veulent savoir comment se préparer au travail après le week-end, car les jours fériés (sauf le Nouvel An) dépassent rarement quelques jours. L'essence de la technique est que vous définissez toutes les étapes d'une tâche spécifique. Par exemple, vous devez écrire un article (je vais regarder ce que je fais maintenant à titre d'exemple). Pour atteindre cet objectif, il faut :

trouver un titre ;
collecter autant d'informations que possible ;
faire un plan;
remplir chaque élément du plan ;
soustraire;
modifier;
ramasser matériels supplémentaires(photos, vidéos, etc.).

Disons que j'ai célébré les vacances du Nouvel An et que je ne veux pas du tout écrire. Que dois-je faire dans ce cas ? J'ouvre la liste avec toutes les étapes nécessaires et je les parcoure attentivement, en écoutant mes propres sentiments. Par exemple, « remplissez chaque élément du plan » semble extrêmement peu attrayant et répugnant. Mais « récupérer du matériel supplémentaire » me convient plutôt bien.

Je commence à tout faire non pas dans l'ordre, mais d'une manière qui est psychologiquement plus facile pour moi. Que se passe-t-il ensuite ? Notre cerveau se met au travail et comprend qu'il ne pourra plus s'écarter des objectifs visés et commence à s'adapter. Une fois que vous avez fait tout ce qui est facile pour vous, passez à des tâches plus complexes. Cette accumulation vous permettra de vous préparer rapidement au travail sans perdre de temps.

Et si le week-end durait plusieurs jours ? Dans ce cas, un mouvement plus profond sera nécessaire. Il est préférable de le commencer 1 à 2 jours avant d'aller travailler. Ensuite, lorsque vous arriverez au bureau (ou partout où vous travaillez), il vous sera beaucoup plus facile de vous mettre immédiatement au travail. Je recommande d'utiliser un modèle en 3 étapes :

Soyez à jour. De nombreux événements auraient pu survenir pendant votre absence de l’entreprise. Par ailleurs, ceux qui sont directement liés au travail et ceux qui sont sociaux ou caractère psychologique. Vous devez être fermement intégré à l'équipe, alors renseignez-vous dernières nouvelles et préparez-vous aux éventuelles difficultés qui les accompagnent.
Discutez des tâches à venir. Si vous êtes un employé, faites-le avec votre manager, si vous êtes manager, faites-le avec vos subordonnés. Discutez de la prochaine étape. Vous avez probablement un plan précis, mais une courte discussion vous permettra de choisir la bonne ligne de conduite. De plus, les conversations mêmes sur les tâches à venir vous permettent de vous connecter. Mettez en évidence les actions spécifiques qui doivent être effectuées et déterminez également votre domaine de responsabilités dans celles-ci.
Réduisez le rythme au minimum. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de savoir comment se préparer au travail après congé maternité. Commencez simplement à effectuer vos tâches calmement, avec mesure et très lentement. Même si cela vous prend 1 à 2 jours, vous saurez vaincre les résistances internes, entrer dans le vif du sujet, éviter de nombreuses erreurs et éviter le stress. Reprenez ensuite progressivement votre rythme habituel pour le plus grand plaisir de vos supérieurs.

Mais il s’agissait de questions liées à la façon de se préparer au travail après une longue pause, mais qu’en est-il des tâches quotidiennes ? Après tout, il arrive qu'il soit impossible de se forcer à agir même si l'on est jusqu'à la taille dans des affaires urgentes. Examinons cette question. Mais d'abord, je vous recommande de vous abonner aux mises à jour du blog pour ne pas manquer d'articles intéressants et utiles.

Oh, c'est une sensation douloureuse lorsque vous ouvrez les yeux à six heures du matin pour vous lever du lit et aller travailler, et votre cerveau fait de son mieux pour vous dissuader de cette activité. Cela arrive à tout le monde, peu importe à quel point ils aiment leur travail. Cependant, seuls réussissent ceux qui font taire cette voix et continuent d’avancer.

J'ai ici mis en avant un certain nombre de techniques que j'utilise moi-même et qui apportent des résultats. Essayez-le, peut-être que ceci vous aidera :

Plan. Faites un plan pour la journée. Bien sûr, il est préférable de le faire à l'avance le soir, mais certains auteurs considèrent l'option du matin comme acceptable. Pensez à ce que vous devez accomplir pendant la journée. Essayez de cartographier approximativement les tâches en fonction du moment où elles doivent être terminées et de la durée qu'elles prendront. Une telle planification est utile car elle permet de gagner du temps et de s’organiser à l’avance. En plus de cela, vous pouvez faire bien plus avec ;
Vidéos de motivation. Personnellement, je regarde 1 à 2 vidéos de motivation le matin sur langue anglaise. De cette façon, je fais d'une pierre deux coups : j'entraîne mes compétences linguistiques et je remonte le moral. Vous pouvez le faire avec des écouteurs ou, à l'inverse, augmenter le volume au maximum. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos similaires sur YouTube. Souvenez-vous de ceux qui vous ont le plus motivé et révisez-les périodiquement ;
Mettez-vous au défi. Disons que vous devez publier 10 documents par jour. Pariez avec vous-même que vous pourrez en sortir 20. Cela peut vous paraître irréaliste, mais un tel pari crée un sentiment interne de lutte et de compétition. Même si vous n’atteignez pas votre objectif, vous pourrez toujours faire le premier pas et vous mettre au travail, et c’est la chose la plus importante.
Boire du café ou du thé fort. Parfois, la réticence à travailler le matin a une base physiologique normale. Un café ou un thé fort vous permettront de vous réveiller et de retrouver un petit regain de force. À propos, les auteurs d'articles sur la façon de se mettre d'humeur au travail recommandent très souvent de boire des boissons énergisantes. Je ne suis pas partisan de ces boissons, même s'il y a probablement un effet. En combinaison avec les options précédentes, cela apportera extrêmement effet positif. N'en abusez pas.
Chargement et eau. L'activité physique le matin est une grande incitation au travail et, en général, est extrêmement bénéfique pour la santé. Se laver le visage permet également de se remonter le moral le matin. eau froide ou douche froide et chaude. Bien entendu, il est nécessaire de respecter certaines mesures et règles de prédisposition pour ne pas se faire du mal. Je couvrirai ces problèmes plus en détail dans les prochains articles, alors abonnez-vous aux mises à jour pour ne rien manquer.

Examinons ensuite une situation dans laquelle vous devez commencer un tout nouveau travail. Vous ne connaissez pas vraiment les patrons et vous ne savez certainement pas quel genre de personnes travailleront dans l’équipe. Dans ce cas, quelques astuces psychologiques vous aideront.

Premièrement, vous devez vous présenter le plus confiant possible. Même si ce n'est pas le cas, imaginez quand même les caractéristiques d'une personne qui est un spécialiste hautement qualifié et généralement beau dans la vie. Cette technique fonctionne dans 80% des cas. Vous pouvez même utiliser la visualisation. Le soir, avant de vous coucher, imaginez comment vous entrez dans le bureau et comment tout le monde veut vous rencontrer.

Deuxièmement, Pour comprendre comment adopter le bon état d’esprit pour le travail, essayez de parler davantage avec d’autres personnes. Il peut s'agir de votre patron ou de vos collègues. Mais ici, vous devez respecter la règle : parlez moins - écoutez plus (généralement bien règle de vie). Posez des questions et absorbez soigneusement les informations que vous entendez. Cela permettra :

sentez-vous comme si vous apparteniez;
l'équipe commencera à s'habituer à vous ;
puisque vous parlez peu de vous, vous n'aurez pas de sentiment d'ouverture et, par conséquent, de protection psychologique ;
Vous pouvez découvrir informations utiles A propos du travail;
en général, vous deviendrez plus clair sur quoi et comment faire, et c'est toujours un plus pour votre humeur psychologique.

Troisième, demandez des critiques. Effectuez quelques tâches en utilisant la moitié du temps, puis demandez à un employé plus expérimenté de vous donner des recommandations. Cela vous permettra également de vous immerger davantage dans l’équipe, de vous mettre sous un jour favorable et de créer un confort supplémentaire. Cependant, ne soyez pas trop provocateur. Il est conseillé que les recommandations soient plus collègue expérimenté a donné en privé, et pas devant tout le monde.

Comment se préparer à un travail minutieux et difficile

Dans la dernière partie de l'article, j'aimerais parler de la façon de s'adapter à des tâches complexes. Ce sont souvent ceux qui ont le plus grand effet démotivant. Dès que notre cerveau réalise tout ce qu’il lui reste à faire et à quel point c’est difficile, il active le mécanisme de la paresse. Nous sommes conçus de manière à utiliser les ressources de la manière la plus économique possible, et comme l'activité mentale consomme beaucoup d'énergie, des réticences apparaissent.

Comment s'en débarrasser ? Très simple, fermez les yeux une minute. Tout d’abord, imaginez ce qui se passera si vous faites ce travail. Quel soulagement vous éprouverez, quelle joie et quel fardeau de responsabilité vous pourrez vous débarrasser. C'est encore mieux s'il est associé à une sorte de récompense. Ensuite, imaginez ce qui se passera si vous ne parvenez pas à terminer la tâche. Lequel facteurs négatifs: apathie accrue, diminution de la confiance en soi, éventuellement punition, etc. Enfin, imaginez-vous travailler dur pour atteindre vos objectifs. En règle générale, cela suffit.

Si la tâche est vraiment complexe, alors pour la configurer, vous devrez supprimer tous les irritants. Nettoyez votre espace de travail, mettez votre téléphone en mode silencieux si possible et mettez des écouteurs. Les distractions peuvent provoquer une irritation qui vous donne envie de ne pas travailler.

Vous pouvez également utiliser une technique simple. Réglez la minuterie sur 1 minute. Observez attentivement l'approche du zéro. Pendant ce temps, vous pouvez penser à n'importe quoi, mais dès que la minuterie donne un signal, mettez tout de côté et mettez-vous immédiatement au travail. Au moins pendant 5 minutes. Après cela, vous remarquerez à quel point il vous est plus facile de continuer à faire des efforts. Vous n’aurez plus à vous demander comment vous préparer au travail.

J'espère que les recommandations que j'ai données dans cet article vous ont aidé. Si vous avez vos propres techniques et techniques, assurez-vous de les écrire dans les commentaires. Là, vous pourrez poser vos questions. Si vous ne le saviez pas, j’ai de nouveaux articles sur mon blog chaque semaine. Cependant, il est facile de les manquer si vous ne vous abonnez pas aux mises à jour. Pensez à l'avenir - abonnez-vous maintenant. Qui sait, peut-être que ces connaissances pourront vraiment vous aider. Au revoir!

Après une série de vacances - quoique moins longues que les années précédentes - le début du travail quotidien semble pour beaucoup d'entre nous être une véritable épreuve. Mais encore faut-il se plonger à corps perdu dans le processus de travail. En raison de cette malheureuse fatalité, HELLO.RU s'est tourné vers Ksenia Ulyanova, psychologue et fondatrice de cours pour femmes, avec question éternelle N.G. Tchernychevski - « Que faire ? » Ksenia a volontiers partagé avec les lecteurs du site 5 moyens efficaces, à son avis, conçus pour nous aider tous à entrer facilement dans notre mode de travail habituel. Alors, place au spécialiste.

Repos après repos

Des vacances, comme tout autre événement, nécessitent une bonne planification. Si vous voulez que tout soit intéressant, mouvementé et joyeux, faites planning détaillé cours pour toute la période. Visitez les endroits où vous avez toujours voulu aller, passez du temps avec votre famille et vos amis, effectuez des visites de courtoisie... En même temps, il est important de fixer des limites : à un moment donné, vous devrez vous arrêter et penser aux journées de travail à venir. . La transition vers la semaine de travail sera beaucoup plus fluide si vous prenez un jour de repos après les événements fériés. Oui, oui, il est vraiment important pour nous de « reprendre nos esprits » après les fêtes et les divertissements.

Des choses qui ne tolèrent pas le bruit

Une autre technique qui rétablira votre humeur de travail est la répartition des tâches. Avant de venir au bureau ou le premier jour ouvrable après les vacances, établissez un planning des tâches pour la semaine à venir. Bonne aide Ce sera la matrice d'Eisenhower : avec son aide, vous pourrez facilement construire un système de priorités, mettant en évidence les tâches les plus importantes et les plus urgentes et identifiant les tâches secondaires. C'est un outil très pratique pour planifier votre temps. Bien sûr, vous pouvez tout faire de la manière habituelle pour vous - en remplissant un agenda ou un calendrier électronique.

Cette approche est appréciée pour sa clarté : les choses pour une semaine ou un mois entier seront sous vos yeux. Cela vous permettra de comprendre comment mieux répartir le travail et éviter les travaux précipités.

Pas de secousses soudaines

Il ne faut pas se précipiter d'emblée : le premier jour de travail est une sorte de transition de la détente au rythme habituel des affaires. N'essayez pas de vous surcharger programme complet. Il vaut mieux faire moins, mais lentement – avec émotion, sens et ordre. Plongez dans l'actualité et les nouvelles, confirmez les rendez-vous, déterminez l'éventail des tâches à venir.

Assurez-vous de dormir suffisamment avant votre premier jour de travail : bon rêve- la clé de votre performance. Donnez-lui au moins 8 heures, et si les jours précédents vous avez dormi par à-coups, encore plus : le corps a besoin de bien se reposer et de récupérer. Essayez d'arriver au bureau 15 minutes plus tôt pour pouvoir boire un café dans une atmosphère détendue, préparer les papiers et vous mettre dans l'ambiance du travail.

Nourriture spéciale

Les vacances sont toujours synonymes de gourmandises abondantes et variées. Si pendant cette période vous ne vous êtes pas limité dans la nourriture, vous vous êtes autorisé à boire plusieurs (ou beaucoup) verres de votre favori. boissons alcoolisées, alors cela vaut la peine de prendre soin du corps et de lui donner la possibilité de récupérer.

Réservez-en au moins 2-3 (idéalement une semaine) après les vacances. jours de jeûne. Pendant cette période, buvez plus d'eau, essayez de réduire votre consommation d'aliments gras et épicés. Votre assiette doit être composée majoritairement de fruits frais, salades de légumes Et produits laitiers fermentés: ils aideront à nettoyer l'organisme et à lui redonner une sensation de vigueur.

Un cap vers la positivité

Soyez optimiste quant au début de votre journée de travail. Bien sûr, tout le monde n'est pas content de la nécessité de replonger dans les abysses des affaires quotidiennes : ce n'est un secret pour personne qu'elles sont souvent associées à un stress psychologique important. Mais notre cerveau est conçu de telle manière qu’il suit principalement ce sur quoi nous nous concentrons. Se concentrer sur le positif peut vous aider à vous sentir plus positif, vous laissant alerte, énergique et désireux d'être actif.

À cette fin, essayez de trouver quelque chose qui aidera à déplacer l’attention des « inconvénients » vers les « avantages ». Achetez un nouvel agenda, un stylo, un calendrier de bureau lumineux, installez un économiseur d'écran inspirant sur le bureau de votre ordinateur ou offrez-vous une nouvelle combinaison de bureau. Commencez les premiers jours après les vacances non pas en réglant des tâches complexes, mais en communiquant avec vos collègues. Nettoyez votre bureau et préparez-vous à un processus de travail positif.

Les mini-vacances du Nouvel An (ou mini-vacances - appelez-les comme vous voulez) sont toute une petite vie. Une sacrément belle petite vie ! C'est pourquoi, après les vacances du Nouvel An et de Noël, nous avons presque tous du mal à retourner au bureau et à la routine professionnelle.

Vous ne pourrez dormir qu'au déjeuner après une soirée orageuse, vous ne pourrez pas détruire impunément un bol d'Olivier en une journée avec une bouteille de champagne... De plus, le cerveau qui souffre depuis longtemps, qui a tombé dans un « coma » festif en quelques semaines, est vivement exigé pour être jeté Sopor et décider d'urgence de certaines questions importantes et questions difficiles. Eh bien, comment ne pas tomber dans le blues ?

Comment organiser votre retour au travail après les vacances pour que le stress ne vous envahisse pas ? Tout est possible!!

Retour au travail après les vacances : des pistes pour le rendre plus facile et plus agréable

Les psychologues appellent ce phénomène national le syndrome des longues vacances et conviennent avec nous, malades, qu'en termes de niveau d'impact du stress sur le corps, c'est encore pire que de retourner au travail après des vacances classiques.

Mais nous souffrons tous ensemble, car la séquence de vacances se termine tôt ou tard et vous devez reprendre votre travail, même si vos pensées s'accrochent désespérément aux journées amusantes, au sapin de Noël décoré, au champagne, aux mandarines et à « L'ironie du destin ». (ici, vous pouvez entrer n'importe quel film traditionnel du Nouvel An ou de Noël).

Nos conseils vous aideront à rendre votre retour au bureau beaucoup plus facile.

Préparez-vous à un retour en douceur.

Le stress est généralement synonyme de surprise. Par conséquent, si vous vous souvenez à l'avance que les vacances de Noël ne dureront pas éternellement, vous vous débarrasserez de près de la moitié des problèmes. Alors ne vous précipitez pas pour « descendre du bateau pour aller au bal », mais plutôt, au cours des deux derniers jours (d'accord, de qui on se moque - au moins le dernier jour de congé), rassemblez vos pensées.

Vous pouvez consulter votre courrier électronique professionnel, ce serait une bonne idée d'esquisser un plan d'action pour la première semaine après les vacances, en triant les questions de travail par importance et urgence, etc.

N'effrayez pas vos collègues avec votre visage froissé : ils se sentent tout aussi mal sans votre apparence pâle !

Trouvez la force en vous lors de votre dernier jour de congé pour penser non seulement au travail à venir, mais aussi au vôtre apparence. Si les vacances se sont bien déroulées, cela laisse probablement beaucoup à désirer.

Passez votre dernière soirée à la maison avec un spa improvisé. Offrez-vous un bain aux sels aromatiques et tonifiants huiles essentielles, réalisez une séance de peeling à domicile de tout le corps avec un gant de toilette dur ou des « gommages » maison ( sel de mer Avec huile d'olive, chérie ou Marc de café), puis offrez-vous un auto-massage actif avec une crème corps raffermissante. Votre visage devrait être dorloté avec l'un des masques flash avec un effet liftant et radieux ultra-rapide, dont il existe actuellement une grande variété dans les magasins.

Reprenez les bonnes habitudes.

Si vous n'avez pas suivi nos recommandations sur les règles de nutrition à la table des fêtes, alors très probablement, en plus de reprendre votre routine de travail, vous devrez également travailler dur pour vous débarrasser du couple. kilos en trop.

Si vous meniez une vie assez active avant les vacances, rappelez-vous-en : retournez à la salle de sport ou Exercices matinaux, établir un régime alimentaire familier, en réduisant les portions, en ajoutant divers tisanes, plus de fruits frais.

Si image saine la vie ne vous concerne un peu pas, nous vous conseillons de ne pas vous précipiter immédiatement après le festin de Noël pour acheter une adhésion à un club de sport, afin de ne pas aggraver le stress du corps choqué. Il vaut mieux commencer par des exercices à domicile de 15 minutes (mais tous les jours !) et nutrition adéquat en petites portions. Et une fois que vous avez compris, il est temps d’aller à la salle de sport !

N'essayez pas de terminer tout votre arriéré en deux jours.

Même si vous êtes un bourreau de travail, ce n’est clairement pas le moment de faire des exploits professionnels. Comme vous pouvez le constater, le monde du bureau ne s'est pas effondré en quelques semaines sans votre participation, ce qui signifie que tout est en ordre.

Vous vous souvenez que dans le premier paragraphe, nous vous avions conseillé d'esquisser un plan pour la première semaine de travail, en mettant en évidence les choses les plus urgentes ou les plus importantes de la liste ? Suivez donc le plan et n’essayez pas de terminer le « plan quinquennal en trois ans ».

Et ne restez pas tard au bureau ! Même si vous avez l’habitude de travailler de manière irrégulière, changez vos habitudes au moins dès la première semaine de retour au travail.

Ne coupez pas toutes vos joies !

Aller travailler n'est pas une raison pour se couper d'un seul coup de toutes les joies habituelles de la vie auxquelles on a réussi à s'habituer au cours de quelques semaines de vacances.

Au lieu de rester tristement assis au bureau jusqu'à tard, il est préférable d'emmener vos collègues du service faire une promenade hivernale ou de s'asseoir pour un vin chaud dans un café.

Et les réunions de famille et les soirées ne devraient pas s'arrêter avec les vacances !

N'oubliez pas : aller travailler n'est pas la fin de la vie et de petites vacances peuvent être trouvées tous les jours. Tout est en votre pouvoir !

La raison du stress après le Nouvel An est que nous ne savons pas comment nous reposer complètement pendant l'année de travail. C’est pourquoi la transition brutale entre travail et loisirs nous coûte si cher.

Communication amicale avec les collègues

Lors de vos premiers jours de travail, n'oubliez pas de vous rappeler de temps en temps que vous avez une belle nouvelle journée devant vous et une communication avec des collègues qui vous ont probablement un peu manqué. Pour la plupart, les conversations porteront sur qui a célébré Noël et comment.

Les premiers jours, ce n'est pas un péché d'être parfois distrait du travail réseaux sociaux pour discuter avec des amis de l'endroit où ils ont passé les vacances.

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Mettre à jour votre espace de travail

Mettez des vêtements élégants, coiffez-vous. De cette façon, vous vous sentirez plus en confiance et ouvert à tout ce qui est nouveau.

Accrocher nouveau calendrier, changez le fond d'écran de votre bureau. Peut être décoré lieu de travail des photos d'amis ou les meilleurs moments d'un week-end de vacances.

Écouter de la musique

Écoutez votre musique préférée sur le chemin du travail. Si possible, écoutez également de la musique au travail, si cela vous rend plus productif.

Comme la caféine et bon livres, la musique stimule les ondes cérébrales bêta. Ces ondes accélèrent le fonctionnement cérébral et facilitent la perception informations pédagogiques, améliorer les compétences sociales, capacité mentale et la concentration.

Boire régulièrement

Au lieu du café quotidien au travail, préparez-vous du cacao. Les fèves de cacao contiennent des graisses, des protéines, saturées acide gras, (B, E, PP, A), acides organiques, macro et microéléments (magnésium, fer, molybdène, fluor, soufre, cuivre, sodium, chlore, calcium, manganèse, zinc), sucre, fibre alimentaire, les glucides.

La phényléthylamine et la caféine contenues dans le cacao vous apporteront vigueur et énergie. Le cacao réduit la tension artérielle et améliore l'activité mentale. Mais n’oubliez pas que le café, le thé et le cacao sont des boissons qui entraînent la déshydratation. Les cellules du cortex cérébral sont principalement constituées d'eau et, en général, le cerveau est constamment lavé par le liquide céphalo-rachidien.

L'eau fournit de l'oxygène et du glucose, nécessaires à activité nerveuse. L'eau élimine les produits métaboliques et les toxines du cerveau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre humeur peut se détériorer, vous vous fatiguez plus rapidement et l'efficacité de votre mémoire et de votre attention diminue.

Pour éviter la déshydratation, placez un verre avec boire de l'eauà côté de votre poste de travail, et buvez une gorgée dès que vos yeux tombent sur le verre. Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour - cela normalisera votre métabolisme et contribuera à réduire votre appétit.

Régime équilibré

Estomac distendu et en surpoids- le prix est prolongé et pas trop actif. Pour faciliter votre temps de travail, mangez de petits repas toutes les quatre heures.
Essayez d'exclure les aliments nocifs, gras et épicés de votre alimentation. Ajoutez des vitamines. Pour vous rappeler de prendre vos vitamines, utilisez l'application Medical Note et définissez des rappels quotidiens.

Commencez à noter vos heures de repas et ce que vous mangez. Cela vous redonnera le contrôle de votre alimentation.
Essayez de manger des sucreries et des fruits uniquement pendant la première moitié de la journée. Pour le dîner, mangez plus de protéines et de fibres (viande poisson maigre, poitrine de poulet, légumes). Bientôt, le corps s'habituera à la réduction des portions et vous ressentirez la légèreté souhaitée dans votre corps.

Activité physique

Pour retrouver la forme, il faudra prendre le temps de activité physique. Si vous conduisez mode de vie sédentaire dans la vie, commencez par un minimum : 1 000 pas par jour accéléreront votre métabolisme et contribueront à réduire vos risques maladies chroniques(maladie cardiaque, diabète de type 2). Ajoutez des étapes à mesure que vous vous habituez à la charge.

Augmentation douce de la charge de travail

Connectez-vous à une vague de détente et n’assumez pas trop de responsabilités professionnelles. Augmentez progressivement la charge. Après une journée de travail, ne vous précipitez pas chez vous : il y aura probablement beaucoup de choses qui vous attendent là-bas que vous ne voulez certainement pas faire.

Pour « s'éloigner » rapidement des vacances, vous pouvez commencer à planifier des vacances pour les prochaines dates de vacances. Cela détournera votre attention et déplacera le vecteur de pensées du passé vers le futur.

Petit à petit, vous reprendrez votre routine quotidienne de travail. J'espère que ces recommandations rendront votre retour à votre journée de travail fluide, agréable et joyeux.

Les vacances du Nouvel An sont un véritable paradis au début d'une nouvelle année. Et plus vos vacances ont été mouvementées et insouciantes, plus il est difficile de se forcer à aller travailler après et de replonger dans l'abîme des problèmes quotidiens et professionnels.

Si vous souhaitez commencer la première semaine de travail de l'année de manière vigoureuse, joyeuse et prête à affronter toutes les difficultés, alors les vacances sont le meilleur moment pour vous préparer aux défis à venir. De plus, pas seulement et pas tant physiquement, mais psychologiquement.

Techniques psychologiques qui vous aideront à vous mettre dans une ambiance de travail

Comment se préparer pour le travail après Les vacances du Nouvel An? La chose la plus importante dans la préparation des futures vacances et du Nouvel An est de régler toutes les questions urgentes au cours de l'année sortante.

Astuce de vie n°1. Terminez ce que vous avez commencé

Généralement, les dernières semaines Décembre s'avère toujours être peut-être le plus chargé de l'année, mais même dans ce cas, tous les efforts doivent être déployés pour terminer ce que nous avons commencé. Cela vous aidera à vous reposer paisiblement, puis à vous rendre au travail, car aucun problème insoluble ni question urgente ne pèsera sur vous, dont les pensées ne vous permettront pas de vous reposer paisiblement.

Astuce de vie n°2. Planifiez les choses pour les premiers jours ouvrables

La planification des premiers jours ouvrables après les vacances est directement liée à cela. Cela vous permettra de passer plus facilement en mode travail et de ne pas paniquer face à certaines tâches ou obligations oubliées accidentellement.

Astuce de vie n°3. Diversifiez vos vacances

Selon les psychologues, un aspect important de « l’acclimatation » est la façon dont vous passez votre week-end. Bien sûr, le seul désir de beaucoup de gens est d’occuper le canapé et de se livrer à la contemplation tout en dévorant des salades. Cependant, afin de ne pas se sentir dépassé et plus fatigué après les vacances qu'avant les vacances, les médecins recommandent un changement d'activité obligatoire.

Psychologue Oksana Komissarova: La façon dont vous passez vos vacances d'hiver est importante. Notre corps est conçu de telle manière qu'il ne se repose que d'un changement d'activité. Et si vous passez tout le long week-end allongé sur le canapé, paresseux et ne faisant rien, alors au moment où vous retournerez au travail, vous vous sentirez épuisé et aurez un désir persistant de vous évader quelque part, loin des affaires professionnelles.

De courtes vacances sont le moment idéal pour apprendre quelque chose de nouveau, aller quelque part, rencontrer quelqu'un. Et quelle que soit la date à laquelle vous devez aller travailler après les vacances du Nouvel An (cette année c'est du 1er janvier au 8 janvier inclus), faites en sorte que ces journées (ou la journée, si vous n'êtes pas très chanceux) soient mouvementées, puis psychologiquement vous serez satisfait du temps passé et en même temps vous préparerez pour la nouvelle année de travail.

Se préparer à des vacances actives et se préparer mentalement au travail quotidien n'est qu'une partie de la préparation. Comment préparer physiquement son corps aux défis de la nouvelle année ?

Des techniques physiologiques qui vous redonneront le moral et vous remonteront le moral

Comme vous le savez, un bon sommeil est la clé de la santé. Cela est particulièrement vrai pour le sommeil vacances, car beaucoup de gens veulent les utiliser à 100% et, par conséquent, en règle générale, peu de temps est consacré au sommeil ou est complètement négligé.

Mais c'est le sommeil qui est la pièce nécessaire du puzzle qui vous aidera à ne pas tomber dans la dépression au début d'une nouvelle vie. Semaine de travail.

En vacances, tous les médecins recommandent d'observer certain mode dormir, tant pour les alouettes que pour les hiboux. Ne veillez pas trop tard. Mieux encore, au plus tard à 22 heures. Vous devriez vous lever tôt le matin. Si cela est difficile pour vous, essayez d'occuper la matinée avec quelques activités, une promenade ou une douche froide.

La question se pose souvent : de quelle quantité de sommeil avez-vous besoin ? Les scientifiques ont analysé environ 300 travaux scientifiques, ont compilé un tableau spécial dans lequel ils indiquaient le nombre d'heures de sommeil requis par chaque âge.

Âge	Dors, h
Nouveau-nés (0 à 3 mois)
Nourrissons (4 à 11 mois)
Tout-petits (1 à 2 ans)
Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)
Enfants âge scolaire(6-13 ans)
Adolescents (14-17 ans)
Jeunes adultes (18-25 ans)
Adultes (26-64 ans)
Personnes âgées (plus de 65 ans)

Comme le notent les experts, il est conseillé de suivre ce tableau même en vacances, car à la fin de la semaine de vacances vous vous sentirez reposé et plein d'énergie.

NUTRITION

Par ailleurs, le deuxième aspect important santé physique Ce qui vous permettra également de préparer la fin du week-end et le début de la semaine de travail, c'est une bonne alimentation.

Bien sûr, personne ne vous dit de faire un régime, mais suivre certaines règles vous aidera à éviter les kilos en trop, mauvaise humeur et l'inconfort.

Pour tous les résidents de Russie Nouvelle année– ce ne sont pas seulement des vacances où l'on peut commencer nouvelle vie, mais aussi des vacances où la table est remplie d'une variété de salades, d'entrées et d'autres plats. Bien sûr, il est très difficile d’éviter la tentation dans de tels cas.

Ce n’est un secret pour personne que beaucoup d’entre nous le 31 décembre, et pas seulement, ne mangent pas de toute la journée, de sorte que plus tard, comme on dit, « il y en aura plus ». Il s'agit d'une approche fondamentalement erronée, qui peut par la suite conduire à l'apparition de kilos en trop. L'une des règles alimentaires pendant les vacances est utilisation régulière nourriture, de préférence à intervalles réguliers. Puis, s'asseyant à table de fête, vous ne mourrez pas de faim, ce qui signifie que vous mangerez beaucoup moins. Le 31 décembre, il est recommandé de dîner à 7 ou 8 heures afin de La table du nouvel an Je ne voulais pas manger tout ce que les hôtes hospitaliers avaient préparé pour les invités.

Si vous vous asseyez à une table de fête où se trouvent tout ce dont votre âme a rêvé : de la viande ou du poulet frit, des salades généreusement garnies de mayonnaise, un gros gâteau délicieux et des boissons gazeuses, alors essayez de ne pas mélanger ces produits, et de préférence évitez-les complètement. , car ils constituent la principale source de calories.

De plus, pendant les vacances, il est préférable de manger plus de légumes verts, de légumes et de fruits pour permettre au corps de se reposer après un dur travail du réveillon du Nouvel An.

Les experts ne recommandent pas de prendre diverses tablettes pour la digestion sans consultation de spécialistes.

EXERCICE PHYSIQUE

Le dernier élément qui préparera votre corps à de nouveaux défis sera bien entendu exercice physique et diverses procédures.

Les vacances sont le meilleur moment pour commencer à faire du fitness car vous avez beaucoup de temps libre. Ne commencez pas tout de suite par Charges lourdes j'essaie de réinitialiser surpoids, commencez par les plus légers et n’augmentez leur intensité que progressivement. Ainsi, le corps entrera dans un nouveau mode.

Si vous ne voulez pas faire d'exercice ou aller à Salle de sport(qui peut être fermé), alors les activités de plein air peuvent facilement remplacer vos entraînements. Heureusement, l'hiver est très diversifié à cet égard. Partez skier entre amis dans une forêt de pins ou partez à la conquête des sommets en pratiquant ski alpin. Une excellente option serait d'aller à une patinoire, de jouer au hockey ou même simplement de manger des cheesecakes. Dans chacun de ces cas calories supplémentaires disparaîtra rapidement. De plus, cela améliore votre humeur et permet à votre corps de se reposer (nous avons évoqué un changement d'activité ci-dessus).

Si vous êtes suffisamment persistant, prenez une douche froide le matin ou, à l'inverse, allez aux bains publics le soir. Pour les femmes, les salons de beauté proposent de nombreuses procédures intéressantes qui aideront le corps à récupérer.

Pour résumer tout ce qui précède, on peut noter que pour aller travailler après les vacances et être prêt pour le travail quotidien, il faut suivre plusieurs règles qui concernent à la fois santé psychologique, et physique. Elles doivent être réalisées en combinaison, car les activités partielles, par exemple si vous passez toute la journée air frais, mais une fois de retour à la maison, commencez immédiatement à manger un dîner riche et gras, cela ne conduira qu'à des résultats partiels. De ce fait, aller travailler se transformera en une véritable épreuve.

Après les vacances : adaptation au travail

En 10 jours, le corps s'habitue au nouveau mode de vie et à la fin des vacances, un autre stress vous attend : aller travailler. Survivre à ces deux stress sans conséquences sur la santé physique et état psychologique, vous devez suivre quelques recommandations.

Médecin, nutritionniste, psychologue Natalya Rozina :

Consacrez vos premiers jours de travail à un travail tranquille : triez votre courrier, supprimez les spams, nettoyez les fichiers inutiles sur votre ordinateur ; réinstaller les programmes s'ils en ont besoin ; essuyez la poussière, démontez les tiroirs du bureau. Cela vous aidera à reprendre le travail sereinement.
Lors de vos premiers jours de travail, planifiez le mois, le trimestre, le semestre et l'année. Assurez-vous qu'ils sont réalistes, réalisables et que vous avez ressources nécessaires pour les atteindre. Fixez des priorités, fixez des objectifs.
Si vous êtes un patron, ne tenez pas de réunions les premiers jours ouvrables. Donnez à tous les employés la possibilité de s’adapter après le long week-end de vacances.
Durant les premières semaines, ne restez pas au travail tard, ne cherchez pas à « rattraper votre retard ». Des actions calmes et cohérentes sont plus efficaces que des actions hâtives et erratiques.