Teljesítmény: hogyan lehet javítani? Vitaminok a férfiak és nők teljesítményének javítására, az agy, a hangulat javítására, az idegrendszer erősítésére, a memória javítására. Az Analogs legjobb gyógymódjainak listája javítja az összes szerv teljesítményét

Az emberi teljesítmény közvetlenül függ attól, hogy a szervezet mennyi energiát kap a táplálékból.

Végül kutatások szerint, bizonyos élelmiszerek nemcsak a kognitív betegségek egész sorának megelőzésére használhatók, hanem egészséges embereknél a szellemi teljesítőképesség és a szervezet fizikai állóképességének növelésére is.

Milyen termékeket kell tartalmaznia a napi diéta hogy ne legyen energiahiány és jó kedvünk legyen?

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a teljesítményt?

A megfelelő táplálkozási egyensúly lehetővé teszi, hogy maximális energiát vonjon ki az élelmiszerekből. Ahol fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot kapjon a szervezet, annak ellenére, hogy az energiát főként szénhidrátokból és zsírokból veszik fel.

Csak a jótékony nyomelemek normál egyensúlyával emésztőrendszer képes lesz teljes mértékben asszimilálni ugyanazokat a fehérjéket, glükózt, zsírt. Ellenkező esetben túlsúlyhoz vezet. Így a szervezet „későbbre” menti el azt, amit most nem tud asszimilálni.

Miért befolyásolják egyes élelmiszerek negatívan a teljesítményt? mivel túl sok energiát fordítanak az emésztésükre... Ezek összetett fehérjék, állati zsírok, néhány összetett szénhidrátok... Kétségtelenül szükségesek a szervezet számára, de nem abban a mennyiségben, amelyben elfogyasztják őket modern ember... Ugyanez a gyorsétterem például nagyon tápláló és kielégítő, ugyanakkor túlzottan sok összetett állati zsírt tartalmaz, de vitaminokat vagy rostot egyáltalán nem tartalmaz.

Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy a teljesítmény nem csak a fizikai, hanem a fizikai állapottól is függ pszichológiai egészség... A "szellemi teljesítmény" közvetlenül az étrendtől is függ.

A 6 legjobb termék

A krónikus fáradtság és a kimerültség leküzdése érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy pácienseik étrendjükben vegyenek részt: zsíros hal, méz, tojás, zabpehely, hüvelyesek. Ezek és még sok más mindenki számára megfizethető, de valamilyen oknál fogva sokan elutasítják őket, előnyben részesítve az állati zsírokban gazdag ételeket. 6 legjobb termékek tápellátást az alábbiakban megvizsgáljuk.

1. Zsíros hal

Könnyen emészthető fehérjét és zsírt, ásványi anyagokat, B 12 vitamint és ami a legfontosabb, omega-3 savakat tartalmaz.

Ugyanakkor a hal szénhidráttartalma legalább szó szerint 7 gramm 100 gramm húsban.

Ennek ellenére mindennapi használata pozitív hatással van a mentális teljesítmény- ez csak előléptetett, ami serkentik az intercelluláris anyagcsere folyamatokat az agyban.

2. Méz

Nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, de főként összetett szénhidrátokból állnak. De zsír egyáltalán nincs.

A szénhidrátok mellett ásványi anyagok egész sora, cink, vas, illóolajok.

A méz fogyasztása is pozitív hatással van a megakadályozza az oxigén éhezést agysejteket, és ettől jelentősen függ az ember mentális állóképessége.

Ezt egy külön cikkben láthatja.

3. Zabpehely

Az egyik legegyszerűbb szénhidrátforrás, amely elfogyasztásuk után 5 percen belül elkezd aktívan felszívódni.

Ideális esetben a zabpelyhet tejjel, joghurttal és szárított gyümölccsel kell fogyasztani. Egy ilyen "koktél" nemcsak a hangulatot javítja, hanem az egész emésztőrendszer munkájára is pozitív hatással van - ez attól függ, hogy a szervezet mennyi energiát tud kivonni egy étkezésből.

4. Hüvelyesek

Tartalmaz könnyen emészthető fehérjéket, szénhidrátokat, valamint vitaminokat és rostokat.

Az is fontos, hogy a bab ne veszítse el táplálkozási tulajdonságai termikus és bármilyen más kulináris feldolgozás során, így szinte bármilyen formában felhasználható.

5. Kávé

A kávéban lévő koffein segíthet abban, hogy gyorsan feltöltődjön az energia és növelje fizikai állóképességét. Ezenkívül javítja a hangulatot és stimulálja az agyat.

Lásd egy külön cikkben.

Ezzel az itallal azonban nem szabad visszaélni – stimulánsként hat.

Az orvosok azt mondják, hogy naponta 2 standard csésze kávét (egyenként 100 ml) meg lehet inni egészségügyi következmények nélkül. Jobb reggelire és ebédre, de vacsora után nem.

6. Illóolajok

Ezek az olajok a szaglásra hatnak, amihez hozzá lehet szokni a szellemi teljesítmény serkentése.

Erre a legalkalmasabbak a citrusfélék és a rozmaring illóolajok. Sőt, napi 5-10 perc aromaterápia is elegendő - ez segít enyhíteni a krónikus fáradtság érzését, serkenti a szerotonin termelődését.

Külön cikkben tárgyaltuk.

Az illóolajok számos termékben és népi gyógymódban is megtalálhatók. Például a héjában, a fokhagymában, a viburnumban. Ezek az olajok biológiai eredetűek aktív adalékanyagokés számos élettani folyamatban vesznek részt.

Nézze meg az infografikát is:

Most beszéljünk az egészségtelen étkezési szokásokról.

Milyen élelmiszereket kell kidobni?

1. Gyors kaja. Fő hátránya, hogy az ilyen ételek nincsenek kiegyensúlyozottak. Sok állati zsírt, kevés fehérjét tartalmaznak (mivel hőfőzés történik). A szervezet sok energiát fordít egy ilyen étel asszimilálására.
2. Alkohol. Ennek „semlegesítéséhez” is óriási energia kell. Ráadásul ez rontja az agy munkáját.
3. Majonéz, ketchup és egyéb "boltos" szószok. A legtöbb esetben pálmazsíron alapulnak, amelyet gyakorlatilag nem szív fel a szervezet. De amikor beüt gyomor-bél traktus az enzimek termelődését serkentik, és gyomornedv- ez mind extra költségek energia.
4. Transzzsírok. Ez lehet margarin, kenhető, mindenféle kolbász. A transzzsírok rendkívül nehezen emészthetők, leggyakrabban a bőr alatti zsírban rakódnak le. Minimális energiát nyernek belőlük, de kilokalóriák tömegét fordítják az asszimilációra. Egy másik figyelmeztetés: a transzzsírok gyakran érelmeszesedés kialakulásához vezetnek, ami megzavarja a felszívódási folyamatot mikrotápanyagok testszövetek.

1. Igyál legalább 2 liter vizet. A sóháztartás felborulásával az egész emésztőrendszer megtapasztalja megnövekedett terhelés... A felesleges nátrium pedig méreganyagként kezd hatni az idegrendszerre. További részletekért lásd egy külön cikkben.
2. Sétáljon a friss levegőn, amilyen gyakran csak lehetséges. A szervezet energiájának jelentős részét oxigénből nyeri. És minél magasabb a vér oxigéntelítettsége, annál nagyobb az agy teljesítménye.
3. Egyél, amilyen gyakran csak lehetséges. Rostot tartalmaznak - segítségével a bélmozgás felgyorsul, az élelmiszer teljesen felszívódik.

És most azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót:

És szem előtt kell tartani, hogy a krónikus fáradtság súlyos betegséget jelezhet. Ha a fenti tippek nem hozták meg a kívánt eredményt, akkor ebben a kérdésben konzultáljon terapeutával - nagyon valószínű, hogy a probléma a krónikus szívelégtelenségben rejlik. Vagy az étrendet egyszerűen rosszul állítják össze, és a szervezet például vitaminhiányt tapasztal.

Irina Davydova

Olvasási idő: 8 perc

A A

A stressz, a krónikus fáradtság, az ökológia és a „menekülő élet” végül olyan állapotba hozza a testet, amelyből nagyon nehéz megszabadulni. Az ingerlékenység nő, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erő, hogy "felkelj és főzz magadnak egy csésze kávét". A munka elvégzéséről nem is beszélve.

Amik léteznek a szellemi és fizikai teljesítmény helyreállításának módszerei ? Hogyan lehetsz újra energikus, aktív és pozitív?

20 módszer a mentális teljesítmény javítására

1. Az egyik legtöbb hatékony eszközöket – stabil és helyes napi rutin ... Semmilyen ginzenggyökér, energia "energiáló" és gyógyszer nem hasonlítható hozzá. És ez nem csak a "8 óra alvás, pont!" (6 óra elég az egyiknek, a másik csak 9-10 óra alatt alszik eleget) - de kb. stabil és természetes rezsim. Vagyis reggeli ébredés, nappali ébredés, esti pihenés ill éjszakai alvás... A vörös szemű "bagoly" olyan személy, aki egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére. Valójában baglyok és pacsirták egyszerűen nem léteznek. A norma az, hogy éjszaka aludj, és reggel kelj fel. És még ha az éjszaka is termékenyebb napszaknak tűnik, ez önámítás. Mert néhány évnyi ilyen rezsim után a szervezet elhasználódik, és megjelennek azok a betegségek, amelyek könnyen elkerülhetők lettek volna. Ideális: 23.30 előtt elaludni és legkésőbb 7.30-ig felkelni. Egészséges alvás- azt teljes felépülés az előző napon elvesztett erők.
2. Könnyű ébredés. Csak úgy tűnik, hogy nehéz kimászni a meleg takaró alól. Valójában nincs értelme 10-szer kikapcsolni az ébresztőt, motyogva - "még öt perc..." - elég, ha azonnal felveszi a függőleges helyzetet. Utána azonnal felkapcsoljuk a villanyt, felkelünk, kontrasztzuhanyozunk és megyünk rendesen reggelizni.
3. Aludj el rendesen. Ez a pont a stabil rezsim megteremtéséhez is fontos. Alapvető követelmények: minimális fény, szellőző hely, tiszta (nem eldugult) orr, lefekvés előtt egy aromás fürdő és egy csésze meleg tej.
4. Pihenjen a munkahelyén ... Nem dohányzunk, kávézunk, miközben új üzeneteket nézünk a közösségi oldalon, hanem környezetet váltunk, 5-10 percig levegőt szívunk, lehetőségeinkhez mérten mozogunk - vagyis helyreállítjuk a véráramlást, valamint az ér- és izomtónust, ill. „táplálja” az agyat hasznos oxigénnel. Olvassa el még:
5. Pihenjen a munkán kívül. Számítógép és mobiltelefon csak sürgős esetben nyissa ki / kapcsolja be. Kanapé és tévé helyett - szabadtéri játékok, bicikli, medence, görgők stb. A tér „felfrissítése” is hasznos folyamat. Ez természetesen arról szól, hogy legalább hetente egyszer - a törvényes szabadnapján - kitakarítsd a házadat. Ez a mozgás, és egy kiváló pszichoterápiás eszköz, és a tisztaság / rend automatikus kivetítése minden tevékenységére ("rend a környéken - rend a fejben").
6. Tedd változatosabbá az életed, amennyire csak lehetséges. Ugyanis nem pihenünk azokkal, akikkel dolgozunk (és fordítva), más útvonalon és más közlekedési eszközzel járunk dolgozni (ha lehet, gyalog megyünk), nem csak hamburgert és gombócot eszünk, hanem érezd jól magad minden alkalommal új helyen (bowling, mozi, színház, séta, piknik stb.).
7. Felhagyunk minden rossz szokással ... Az agyi erek hipoxiája - fő ok letargia a munkahelyen. A hatékonyságot nem lehet növelni úgy, hogy csomagról csomagra őröljük. Ha nem tud leszokni, csak az irodán kívül dohányozzon, csak egyedül és nagyon gyorsan. Anélkül, hogy ragaszkodnának ehhez a "rituáléhoz", egy cigihez való kávé nélkül, gyönyörű öngyújtók és egyéb hülyeségek nélkül.
8. Megalkotjuk a megfelelő világítást a munkahelyen ... A sötétség jelzés az agynak – „ideje lefeküdni”. A monitor fénye és a szoba sötétsége közötti kontraszt pedig fárasztja a szemet és a vizuális elemzőt.
9. Megfelelően rendezzük a munkaterületet. Azaz, hogy a vénás kiáramlást ne zavarják, ne feszüljenek meg a nyakizmok, ill. agyi keringés nem lett rosszabb.
10. Neveld az elmét - lemondunk a kütyükről az agyunk javára. Gondolatban számolunk, és nem számológépen, megjegyezzük a telefonszámot, de nem nézünk könyvbe, hanem navigátor segítsége nélkül rajzoljuk meg az útvonalat. Minél több numerikus feladatot kap az agy, annál több kapcsolat van a neuronok között.
11. Emlékünket tápláljuk. Gondoskodunk az agy rendszeres táplálkozásáról vitaminkomplexek, szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók), fehérjék (minimum hús, több tejtermék), zsírok (zsíros halak - hetente legalább 2 alkalommal) segítségével.
12. Légzőgyakorlatokat sajátítunk el. Az agy oxigénellátása a teljesítményfokozó program kritikus része. Az oxigénéhezés a fej elnehezülése, az agyi aktivitás csökkenése, az álmosság. Az egyik egyszerű gyakorlat a levegő tartása a kilégzés után 3-5 másodpercig. A leghatékonyabb gyakorlat (5-7 percig): levegő beszívása jobbról, majd bal orrlyukból - mindkét agyfélteke aktiválására.
13. Aromás agystimuláns ... Csipkebogyóból, hársból, rózsából, gyöngyvirágból, komlótobozokból, mentából és oregánóból készítsen tasakot (szövetpárnát). Helyezze őket a párna alá éjszakára.
14. Fej és nyak masszázs. Ez segít javítani a vérkeringést az agykéregben és ennek megfelelően az agy sejtjeiben. Szánjon naponta 7-10 percet masszázsra – csak simogassa, dörzsölje, simogassa stb. Csakúgy, mint a fülcimpák dörzsölésével, sőt, akár egy csőbe tekerésével is.
15. Visszaállítjuk a gondolatokat. Az agy túlterhelése esetén a vér besűrűsödik, felszabadul a stresszhormon, és csökken az agysejtek membránjainak vezetőképessége. Ezért jóga, autotréning, meditáció segítségével tanulunk meg ellazulni és kikapcsolni a gondolatokat. Jó módszer- kapcsold le a villanyt, és bekötött szemmel kószálj a szobában 15-20 percig. A legfontosabb dolog az, hogy az agyat megfosztják a szokásos információforrásoktól a hallás, a szaglás és a tapintás élesítéséhez. A Zeroing Thoughts egy nagyszerű edzés az agyműködés revitalizálására és a memória javítására.
16. Megtanuljuk elménket egyetlen gondolatra vagy tárgyra koncentrálni. 5-7 percig koncentrálunk egy pontra, egy fára az ablakon kívül, egy emlékre vagy ötletre, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmünket. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy energiát gyűjtsön komoly konkrét problémák megoldásához.
17. Csak pozitívan gondolkodunk. Még akkor is, ha a szerencse elment, és általános állapot leírható: „Kicsit fel akarom akasztani magam, de általában semmi” - csak mosoly, optimizmus és humor. Minden eszközzel kategorikusan távolodunk a csüggedtségtől és a depressziótól. Nevess szívből, csak pozitív emberekkel kommunikálj, nézz jó filmeket, tanulj meg fehéret feketében látni. A boldogsághormonok tízszeresére növelik az agy hatékonyságát.
18. A figyelem koncentrálásának megtanulása. Nem szórjuk szét egyszerre több esetre, hanem következetesen dolgozzuk fel a gondolatokat az egyes feladatoknál, kiemelve a legfontosabbakat.
19. Mindkét agyféltekét edzzük. Rajzolj 5 kört a bal kézzel, ugyanennyi háromszöget a jobbal. Mindenre - egy percre. Rendszeresen teljesítünk teszteket (sok van belőlük a neten) a sorozatból - „10 másodperc alatt megjegyezzük az oldalon lévő elemeket, és emlékezetből részletesen felsoroljuk őket”.
20. Az agy képességeinek fejlesztése - bal kezünkkel csináljuk a megszokott dolgokat, új ízeket próbálunk ki, jó irodalmat olvasunk, naponta 10-szer feltesszük magunknak a „miért?” kérdést, keresztrejtvényt fejtünk, rejtvényeket gyűjtünk, Mozartot hallgatunk (bevált - matematikai képességeket aktivál), felfedezünk kreatív tehetségeket magunkban, rendszeres nemi élettel növeljük az ösztrogénszintet, fejlődünk szójegyzékés új ismeretek megszerzése, naplók és blogok vezetése stb.

10 legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítására

1. Tisztítsa meg az agy vérét és ereit. Reggel - egy pohár víz éhgyomorra (esetleg citrommal) páros napokon, egy pohár gyógytea páratlan napokon. Ebédre ne felejtsen el enni egy gerezd fokhagymát, sárgarépát és petrezselymet. Napi 1,5-2 liter folyadék kötelező. Abbahagyjuk a gyorséttermi kajákat és a "bum-bags" fogyasztását, minimálisra csökkentjük a sót, kategorikusan elutasítjuk a termékeket (ő rendszeres használat oda vezet nagy változások az idegszövetben). Ne feledkezzünk meg a vitaminokról. Nem szeretjük a veganizmust (az ember nem tud teljes mértékben megélni a húsban lévő aminosavak nélkül), és reggelizzünk rendesen!
2. Küzdj a hipodinamia ellen. Vagyis ne feledd, hogy a mozgás az élet. Kerékpározunk, tornázunk, minden szabad percet felhasználunk a vérellátás javítására (legalább sétáljunk, és ne üljünk székben, „pihenjünk”).
3. Látogassa rendszeresen a fürdőt (idő a "gőz" - legfeljebb fél óra). A méreganyagok eltávolítása, a krónikus betegségek kezelése, a negativitás minden értelemben verejtékkel történő felszabadítása a fürdő fő előnyei.
4. Hagyd a kávét ásványvíz javára.
5. Egyél eleget, hogy egy kicsit jóllakott legyen. és ne essen teli hassal az ágyra. A túlevés gátolja a testi és lelki folyamatokat egyaránt.
6. A legjobb pihenés a természetben van! Erdőbe kosárral, horgászatra, hegyekbe, nyaralós grillezésre, lombokért gyerekherbáriumba stb.
7. Mindig szellőztesse ki a helyiséget.
8. Tervezd meg a napodat helyesen. Az összeállított munkaterv rendet jelent a fejben és magas munkatermelékenységet. Mindenképpen iktasson be 10 perc pihenőt a tervébe.
9. Mérsékelje a testét. Ne szigeteld el magad, mint egy fej káposzta téli időszámítás, aludj nyitott ablak mellett, járj gyakrabban mezítláb.
10. Növelje az immunitást gyógyszeres segítség nélkül.

A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye és összeomlás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz bele. Pozitivitás, egészség, mozgás – a siker három összetevője a hatékonyság növelésének feladatában.

Az emberi szervezetbe jutó vitaminok szükségesek a teljesítmény javításához, a hangulat javításához, a tónus emeléséhez és a stressz csökkentéséhez. Az élet ritmusa emberi ma már minden testrendszert, különösen az idegrendszert megterheli. Egyszerűen nem nélkülözheti a vitaminkomplexek segítségét.

Minden vitaminnak megvan a maga értéke az emberi szervezet normális működéséhez. Mindazonáltal teljesen lehetséges nélkülözni néhányat, és mások hiánya súlyos károkat okozhat, fenyegetve a stressz, a depresszió és mások kialakulását. kóros állapotok.

A vitaminok hatása a szervezetre:

Az ásványi anyagok hatása a szervezetre:

Vitaminok a hangulat és az aktivitás javítására

A teljesítményt javító vitaminok olyan dolgok, amelyeket egy modern ember nehezen tud nélkülözni. Alacsony hangulat és aktivitás hiánya - negatív hatással emberi test, súlyosbítva a meglévő problémákat.

A következő komplexek tekinthetők optimálisnak a vitaminok összetétele szempontjából:

1. C vitamin: annak ellenére, hogy csak egy elem van benne, bizonyította nagy hatékonyságát. Főleg az őszi-téli időszakban, amikor a hangulat nulla.
Fontos előny: a szervezet védelme a szezonális megfázás ellen az immunitás növelésével.

2. Energia ábécé: a vitalitás fenntartásához szükséges vitaminok szinte teljes összetételét tartalmazza. További hatás érhető el a tonizáló hatásukról ismert Eleutherococcus és Schisandra jelenléte miatt.

3. Vitrum energia: pozitívan befolyásolja szinte az összes testrendszer munkáját, különösen a szív- és érrendszerre és az immunrendszerre. Ezenkívül abban különbözik, hogy növeli a test általános állóképességét, az agyi aktivitást és az izomtónust. Az immunmoduláló készítmény növeli a betegségek kialakulásával szembeni ellenállást, a kiegyensúlyozott összetétel pedig fokozza a sejtek oxigénellátását.

4.Dynamisan: elősegíti a szervezet összes folyamatának aktiválását, növeli a fertőzésekkel és baktériumokkal szembeni ellenállást. Kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Képes a szellemi és fizikai teljesítmény növelésére.

5. Supradin tiszta energia: a jól meghatározott összetétel lehetővé teszi a szervezet megfelelő asszimilációját hasznos anyag, az aktivitás, a teljesítmény és a hangulat fokozása.

Vitaminok és gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot

A vitaminok nemcsak a teljesítmény javításában, hanem a fáradtság enyhítésében is segítenek.

Az ilyen komplexek különösen hatékonyak:

Vitaminok, amelyek életerőt adnak

Vitaminok a hatékonyság növelésére, mindig lendületet adnak, és visszaadják azt, ami elveszett, a cselekvés, a munka és az alkotás vágya.

A gyógyszeripar számos különféle komplexet gyárt, az erő helyreállításához a következők a legalkalmasabbak:

1. Energia ábécé: a benne lévő tiamin a folsavval együtt vidámsággal tölti el az embert, aminek köszönhetően aktívvá válik. Kivonatok természetes eredetű megerősít agyi tevékenységés javítja a figyelmet és a memóriát.

2. Doppelhertz enerotonik: leghatékonyabb a holtszezonban, amikor a vitaminok kifejezett hiánya csökkenti az emberi tevékenységet. Kiváló minőségű összetételének köszönhetően a komplex jótékony hatással van az általános állóképességre, javítja a hangulatot és javítja a koncentrációt.

3. Vitus energia: Ez egy igazi komplexum, amely tonizáló és energetizáló anyagokat tartalmaz, rendszeres fogyasztása segít az erő megújulásában, a fáradtság enyhítésében és az aktivitás növelésében. Ezek a vitaminok növekednek védő funkciókat szervezet.

4. Duovit energia: olyan időszakokban használják, amikor az elvesztett erő intenzív helyreállítására van szükség. Az emberek észreveszik a hatékonyság növekedését, az érzelmi felfutást. A szervezet elkezd helyesen reagálni a stresszes helyzetekre, és megbirkózik minden stresszel.

Vitaminok és gyógyszerek a mentális teljesítmény javítására

A szellemi tevékenység nem kevesebb erőfeszítést igényel az embertől, mint a fizikai tevékenység. Az ilyen feszültség a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő támogatásának hiányában érzelmileg tönkreteheti az embert, kimerítheti és megfoszthatja az erejétől. Az ilyen feltöltődés különösen fontos a diákoknak, a vizsgák során tanuló iskolásoknak, valamint a folyamatosan szellemi munkát végzőknek.

Gyógyszerek, amelyek javítanak mentális éberség agy:

1. Agyerősítő: vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények komplexe, amelyek rendelkeznek gyógyászati ​​tulajdonságait... Olyan hatása van, amely fokozza a szellemi munkáért felelős agysejtek vérkeringését.Fokozza az idegimpulzusok aktivitását, melynek köszönhetően a sejtek aktívabban gazdagodnak oxigénnel és sokkal gyorsabban veszik fel az információkat.
   
   
2. 
   Orthomol mentális: a gyógyszer hatóanyagai segítik az alvásproblémák megszüntetését, növelik a hatékonyságot, csökkentik az alkalmazkodási folyamatokat. Ezenkívül a komplex rendszeres bevitele segít megszabadulni a fáradtság érzésétől, a depressziótól, és javítani is. vizuális funkcióés lerövidítik az információ-asszimiláció folyamatát.
3. Glicin: aminosav, amely fokozza az agyi aktivitást. Ezenkívül növeli a stresszállóságot és csökkenti a stresszt.
4. fenotropil: csak receptre vásárolható meg. A gyógyszer nagyon népszerű a diákok körében, képes serkenteni a rövid távú memóriát és fokozza a koncentrációt.
5. Foszfatid komplex: elősegíti az anyagcsere-reakciók felgyorsulását a szervezetben, növeli az emberek tanulási képességét, a gyors figyelemkoncentráció képességét és felgyorsítja mentális fejlődés(főleg középiskolás korban).

Vitaminok és gyógyszerek, amelyek növelik a fizikai teljesítményt

A fizikai teljesítőképesség növelésére aktívan felírt vitaminokat mind a hivatásos sportolók, mind a kemény munkával dolgozók használják.

Az ilyen emberek segítségére fognak jönni hasonló gyógyszerek:

1. Glutamevit: Intenzív fizikai megterhelés alatti időszakokban írják fel, az ennek részét képező glutaminsav különösen hozzájárul az állóképesség növeléséhez.
   
2. Ábécé hatása: egyformán hatékony mind a nők, mind a férfiak számára, akik professzionális szinten sportolnak. Az összetételét alkotó 13 vitamin, energiaelem és tucatnyi ásványi anyag hozzájárul az ilyen típusú teljesítmény növeléséhez.
3. Vitrum teljesítmény: Ez a készítmény kifejezetten az erősebbik felének készült. Az immunitás csökkenésének időszakában írják fel aktív hatóanyaggal fizikai munka, mely a krónikus fáradtság kialakulását provokálja.A komplex tónusnövekedést okoz, serkenti az anyagcserét a szervezetben.
   
4. Velman: egy másik férfi komplexum, amelyet túlhajszolt időszakokban, fejfájás és stresszes helyzetek esetén használnak.
   
5. Állatcsomag: fenntartja az izomtónust és az energiát a testben az intenzív időszakokban Sport tevékenységek... Javítja a teljesítményt és az állóképességet.

Vitaminok depresszió és apátia ellen

A depresszív és apatikus állapotok a gyanús emberek társaivá válhatnak, de időben megkezdett terápia, pl. szoros kapcsolat vitaminkomplexek rendszeres bevitelével jelentősen javíthatják az ember állapotát.

Az ilyen jogsértések leküzdésére elmeállapot alkalmaz:

Diéta a teljesítmény javítására

A hatékonyság növelése érdekében a szintetikus vitaminok nem mindig elegendőek. , néha a természetes termékek előnyösebbek, bizonyos anyagokat tartalmaz:

Diéta stressz ellen

Vannak, akik szívesebben „megragadják” a stresszes helyzeteket étellel. Valójában segíthet a szervezetnek egy számára nehéz időszakban, ha használja a megfelelő termékeket, mennyiségben, nem haladja meg a terápiás dózist.

1. Csokoládé: A kakaó olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez, amelyek javítják a hangulatot, boldogság- és örömérzettel töltik el az embert. A termékben található antioxidánsok meghosszabbítják a sejtek élettartamát.

2. Dió: a diós megjelenés normalizálja az adrenalin szintet, így elkerülhető a túlzott izgalom A hangulat és a vitalitás javítása érdekében érdemes rendszeresen fogyasztani a mogyorót, a mandula pedig segít a szervezet alkalmazkodásában a változó külső körülményekhez, stresszes helyzetekhez.

3. Lomb: enyhíti az ingerlékenységet, megakadályozza a depressziós állapotok kialakulását. A benne található magnéziumnak köszönhetően általános szervezeterősítő hatással bír, növeli a stresszállóság szintjét. Ez egy természetes enyhe nyugtató.

4. Zab: az ezen a gabonán alapuló zabkása napi használatra ajánlott azoknak, akik folyamatosan stressznek vannak kitéve. Az összetételében található szénhidrátok hozzájárulnak a jó hangulatért felelős szerotonin képződéséhez, emellett a zabpehely segít az emésztőrendszer normalizálásában, ami azért fontos, mert a depressziós állapotok a gyomor csökkent savassága. Az elfogyasztása után megmaradó jóllakottság érzése nyugalom érzetét kelti az emberben, és növeli a stressztűrő képességét.

5. Napraforgómag: gazdag folsavban, amely pozitív hatással van a központi idegrendszerre. A szerotonin felszabadulása segít a személy megnyugtatásában és hangulatának javításában.

6. Hínár: pótolhatatlan jódforrás segít megelőzni a stressz kialakulását, segíti a szervezet alkalmazkodását az új körülményekhez és enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát.

7. Piros zöldségek: béta-karotint tartalmaznak, amely erősíti az agy ereit és javítja a vérkeringést bennük, ami növeli az utóbbi oxigénellátását. Ennek eredményeként: az embernek kiváló hangulata van, és védelmet nyújt a stressz ellen.

Teljesítmény vitaminok videók

Az agy képességét növelő gyógyszertári gyógyszerek:

10 módja annak, hogy okosabbá váljon, erősítse agyát és javítsa teljesítményét:

Rossz hangulat, energiaveszteség, depresszió – ezek ugyanazok a betegségek, mint mondjuk a megfázás, az influenza vagy a gyomorfájdalom. Nem hagyjuk figyelmen kívül a betegségek fizikai megnyilvánulásait, miért vagyunk közömbösek a lelkiekkel szemben? Sőt, ez a probléma egyszerűen megoldható, ha kissé módosítja az étrendjét, vagy "iszik" egy vitaminkomplexet az energiaforráshoz. És még jobb - a betegség megjelenésének megelőzése és a depresszió megszüntetése a hírnökök szakaszában.

Depresszió, krónikus fáradtság, energiavesztés? A testnek segítségre van szüksége

Mindannyian időnként szembesülünk egy teljesen megmagyarázhatatlan életérzés elvesztésével.

A depresszió nem egy őszi blues, és egy pokrócba burkolózva és kakaót kortyolgatva hallgatni az eső hangját. Ez komoly mentális zavar, amelyet elfogadtunk, hogy részben figyelmen kívül hagyjuk vagy a lustaság megnyilvánulásaival azonosítjuk, rosszkedv vagy önzés. Mindenesetre a depresszió tüneteit általában nem tartják elég nyomós indoknak a tényleges kezelésre, azt mondják, az magától elmúlik. Sőt, gyakran előfordul, hogy a depresszió valóban elmúlik magától. Mi az ok?

Valószínűleg sokan felfigyeltek erre a tulajdonságra: az őszi-téli időszak beköszöntével gyakran apatikus, komor pesszimistákká válunk, hajlamosak vagyunk az önástatásra, önostorozásra, túlzott szorongásra. Ráadásul az év többi részében nem észlelünk ilyen metamorfózisokat. És így minden évben, újra és újra. Összefügg a szezonnal? Válasz: igen, nagyon közvetlen kapcsolat van.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a meleg évszakban teljesen védve vagyunk az olyan jelenségektől, mint a depresszió, a krónikus érzelmi és fizikai fáradtságés álmosság. Csupán arról van szó, hogy télen jóval nagyobb a kockázata ezeknek a tüneteknek a „elkapásának”, mint nyáron, és ennek oka általában a szervezetünk vitaminhiánya – vagyis a hipovitaminózis.

Egyébként a vitaminhiányt, amit korábban "vitaminhiánynak" hívtunk, valójában másképp hívják. Az avitaminózis az komoly betegség a vitaminok teljes és hosszan tartó hiánya okozza a szervezetben. A mi szélességi köreinken szinte lehetetlen „kikeresni” a vitaminhiányt, hacsak nem magának a szervezetnek a működési zavara okozza. Például a skorbut, amely a tengerészek betegségeként ismert, és akkor fordul elő, amikor teljes hiánya a C-vitamin étrendjében 4-12 hét között alakul ki. Bármely vitamin hiányát a szervezetben "hipovitaminózisnak" nevezik.

A vitaminok azok szerves vegyületek hogy az emberi szervezetnek megfelelően kell működnie. A vitaminok hosszú távú hiánya az emberi szervezetben halált okoz. Szó szerint. Nem helyettesítheti őket semmivel, és a szervezet szinte nem szintetizálja őket, és ezek viszont segítenek szabályozni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, mivel enzimek és hormonok részét képezik. A vitaminok tizenhárom anyag, vagy inkább anyagcsoport, amelyek maguk is két nagy alcsoportra oszthatók - zsírban oldódó és vízoldható.

Zsírban oldódó vitaminok, amelyeknek zsírokra van szükségük az adszorpcióhoz:

1. A-vitamin (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filokinon);

A vízben oldódó vitaminok a B-vitaminok és az aszkorbinsav széles csoportját alkotják:

1. C-vitamin (aszkorbinsav);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ill egy nikotinsav vagy PP-vitamin);
5. B5 (pantoténsav);
6. B6 (piridoxin);
7. B7 (biotin, néha H-vitaminnak is nevezik);
8. B9 (folsav vagy folsav);
9. B12 (kobalamin).

A fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a vitaminok önmagukban nem energiaforrások, hanem az életet is támogatják bennünk, hozzájárulva a legfontosabb folyamatokhoz és pótolhatatlan mikrokomponensek.

Ezért, ha a hangulata hirtelen megváltozott, gyengének érezte magát, gyorsan elfáradt, nehéz volt koncentrálnia és szomorúnak érezte magát - ez egy riasztó csengő. Az a tény, hogy nem fáj a karja, a lába vagy a hasa, nem jelenti azt, hogy a betegség „hamis”, és semmit sem kell tenni ellene. A lelki fájdalom továbbra is fájdalom, és ha valahol fáj, annak oka van, amit meg kell szüntetni.

Vitaminok az aktivitáshoz és a jó hangulathoz

Szervezetünk mindig egyértelműen jelzi egy adott vitamin hiányát

Mely vitaminok és mikroelemek hiánya okoz erkölcsi és testi erőnlétet? Először is ezek a B-vitaminok és az aszkorbinsav.

A B csoportba tartozó vitaminok kombinálva hatásosak, hiszen a szervezetnek szüksége van a teljes csoport bevitelére, és emlékeink szerint nyolc van belőlük, és nem lehet megállapítani, hogy melyik hiányuk okozta otthon a tüneteket. Ráadásul az őszi-téli időszak elhagyásakor a szervezet így vagy úgy, a legtöbbjük hiányát érzi. Természetesen nincs mindegyikre egyformán szükségünk, de nem kell tartani a B-vitamin feleslegétől a szervezetben, mert vízben oldódó vitaminok ne halmozódjanak fel, hanem vizelettel menjenek ki. A B csoportból tiaminra, biotinra, kobalaminra, piridoxinra és nikotinsavra van szükségünk a hangulat és a teljesítmény javításához.

A B1-vitamint vagy a tiamint „pep-vitaminnak” is nevezik, és más funkciók mellett felelős a normál munka idegrendszer... Az ember főként növényi élelmiszerekkel és hús-melléktermékekkel jut hozzá.

Egyébként az alkoholizmusban szenvedők körében gyakori a tiamin, vagyis a B1-vitamin hiánya. Ennek oka egyrészt az étrend szűkössége, másrészt pedig az a tény, hogy az alkohol megakadályozza, hogy a szervezet táplálékból megszerezze ezt a vitamint.

Nikotinsav, niacin, PP – ezek mind a B3-vitamin nevei. A B1-hez hasonlóan a niacin is szabályozza az idegrendszer működését, és segít a táplálékból energiát nyerni.

A B6-vitamin, vagyis a piridoxin fő feladata az anyagcsere-folyamatok szabályozása a szervezetben. Segíti a glükóz hatékony felhasználását a sejtben, szabályozza mennyiségét a vérben, a glükóz pedig az idegsejtek és az agysejtek fő üzemanyaga. Következésképpen a B6-vitamin javítja a memóriát, növeli a szellemi és fizikai teljesítményt, valamint javítja a hangulatot.

A B6-vitamint ugyanazokból az élelmiszerekből lehet beszerezni, amelyek a többi B-vitamint is tartalmazzák, így normál étrend mellett nem lesz hiánya ebből a vitaminból. Ráadásul a tejsavbaktériumok is szintetizálhatják, így a penészes sajtok szerelmesei is kapnak ebből a finomságból.

A biotin (B7-vitamin) a piridoxinhoz hasonlóan általában megfelelő mennyiségben kerül szervezetünkbe. Hiányának veszélye csak azokat az embereket fenyegeti, akik hosszú ideje éheztek vagy rendkívül helytelenül táplálkoztak, valamint a terhes nőket. A táplálékkal ellátott biotin mellett szervezetünk, pontosabban az egészséges bélmikroflóra szintetizálja azt kellő mennyiségben.

Ha azonban őrült ötlete támad, hogy a biotinhiány jeleit érezze, elegendő, ha naponta két-három nyers ételt eszik több hónapon keresztül. tojásfehérje, mert olyan anyagot tartalmaznak, amely kölcsönhatásba lép a biotinnal és megakadályozza annak felszívódását.

A B12-vitamin (cianokobalamin) abban különbözik, hogy sem állatok, sem növények nem tudják szintetizálni. Ez az egyetlen vitamin, amelyet a baktériumok termelnek. A szervezet általi felszívódása sok változótól függ, például a termelődő gyomornedv szükséges mennyiségétől, így hiányát vitamintablettával, vagy akár injekcióval lehet a legkönnyebben megszüntetni. Hiánya a szervezetben számos rendellenességhez vezet - a látomásoktól a depresszióig és a demenciáig.

Mivel a B12-vitamin teljesen hiányzik a növényi élelmiszerekből, a vegetáriánusok és a vegánok ki vannak téve a B12-vitamin hiányának. Mint ilyen, egyes országok olyan élelmiszerekhez adják, mint a reggeli gabonapelyhek vagy az energiaszeletek, és azt javasolják, hogy azok, akik nem esznek állati eredetű termékeket, cianokobalamint tartalmazó vitamin-kiegészítőket szedjenek.

Az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin talán a leginkább "kereskedelmi forgalomba hozott" vitamin az összes közül, mert szintetikus formájában sokkal nagyobb mennyiségben termelődik, mint a többi vitamin. A fiatalság és az energia vitaminjának is nevezik. Részt vesz a szerotonin, az úgynevezett "boldogsághormon" képződésében és a vas anyagcseréjében. A C-vitamin-hiány tünetei a letargia és a fáradtság.

A szervezetünk egyébként az állatok túlnyomó többségével ellentétben nem képes önmagában szintetizálni a C-vitamint. tengerimalacokés néhány főemlős.

táblázat: Az ember napi vitaminszükséglete

Mi kell a vitaminokon kívül a lendülethez és a jó hangulathoz?

A megfelelő vitaminhiány mellett azonban más tényezők is befolyásolják hangulatunkat és teljesítményünket. Nem titok, hogy a fényhiány az oka a szezonális hangulati ingadozásoknak. Depresszió psziché és a depresszióra való hajlam a szerotonin hiánya miatt alakul ki a szervezetben, mivel a szem retinájára eső fény jelet küld az agynak a szerotonin termelésének szükségességéről, ami megnyugtat és eltávolít. ideges feszültség, ellazít és örömérzetet ad. A rövid nappali órák pedig nem teszik lehetővé a szerotonin „kidolgozását”, ennek eredményeként az ember dühös, feszült és komor lesz.

Még egy negatív következmény rövid nappali óráktól - állandó álmosság... Ez a melatonin hormon termelődésének köszönhető, amely a cirkadián ritmus szabályozója. A fénytöbblet csökkenti annak termelését, az ember aktív marad, és nem tud aludni. Fényhiány esetén megnő a melatonin koncentrációja a szervezetben, és az embernek kedve van lefeküdni, innen ered az állandó álmosság.

Magnéziumhiány esetén a szervezet energiatermelése jelentősen csökken. A fáradtság és a gyengeség állandó kísérőinkké válnak. A magnézium elengedhetetlen a szervezet élő sejtjeinek energiaellátásához. Napi árfolyamon magnézium - körülbelül 300 mg nőknek és 400 mg férfiaknak. A magnéziumhiány álmatlansághoz és krónikus fáradtsághoz vezet. A szervezetben feleslegben lévő magnézium azonban számos negatív következménnyel jár.

A magnéziumhiány és felesleg jelei - táblázat

Mit igyunk a fáradtság enyhítésére és a tónus növelésére

A foglalkozáson a hallgatók körében a legnépszerűbb drog a glicin.

A glicin egy aminosav, amely antidepresszáns és enyhe nyugtató hatású, valamint javítja a memóriát és javítja a hangulatot. Ezt a gyógyszert akkor írják fel, ha fokozott mentális teljesítőképességre, alvászavarokra és stresszes helyzetekre van szükség - egyszóval minden, amit a hallgató a foglalkozás során érez. Vonzere a viszonylag alacsony árban is rejlik.

A glicin mellett a következő gyógyszerek alkalmasak a diákok számára, és nem csak a szellemi teljesítmény javítására és az életerő adására:

Galéria: gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Táblázat: olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a fáradtságot és növelik a hangot

Galéria: vitamin komplexek, amelyek lendületet adnak

Táblázat: vitaminkomplexek, amelyek lendületet adnak

Vitaminok a természetben, avagy Hogyan tegyünk tabletták nélkül

Helyes étrend lehetővé teszi, hogy nélkülözze a vitamin-kiegészítőket

Az a tény, hogy valamilyen vitamin hiányát érez a szervezetében, nem jelenti azt, hogy sürgősen el kell rohannia a gyógyszertárba és vásárolnia. vitamin komplexekés gyógyszerek, mert általában a vitaminok természetes úton, táplálékkal kerülnek be szervezetünkbe. Ezért jobb, ha azokban a vitaminokban gazdag ételeket eszik, amelyek hiányát érzi.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás hipovitaminózist kapni nem olyan egyszerű. Ehhez teljesen ki kell zárnia az élelmiszerek bármely csoportját az étrendből (természetesen vegetáriánusokról, vegánokról, nyersélelmiszerekről, gyümölcsösökről és az élelmiszer-korlátozások más szerelmeseiről beszélünk).

A fő érv amellett, hogy a vitaminokat élelmiszerből nyerjük, és nem konzervdobozból, az, hogy az összetétel természetes és szintetikus vitaminok nem azonosak, a gyógyászati ​​célú vitamin képlete nem teljesen, hanem csak részben reprodukálódik. Például az aszkorbinsav 7 izomerjét egyé alakítják át a laboratóriumban. Ugyanez történik más vitaminokkal is.

Ezenkívül az összes vitaminkomplexet, függetlenül a magas költségektől, a szervezet legfeljebb 10% -kal szívja fel. Ezért, ha nem érzi a hipovitaminózis jeleit, és csak egy kicsit szeretné "felvidítani" a testet, akkor érdemes pénzt költeni, és vegye figyelembe, meglehetősen nagy mennyiségben, különféle étrendekre, és nem mesterséges vitaminokra. eredet.

A szerotonin termelődését, amelynek hiányát az őszi-téli időszakban különösen érezzük, fel lehet ösztönözni több pulyka, banán, csokoládé, alma, olajos hal, szilva és ananász. És legyen gyakrabban a napon, és felhős időben az utca megvilágítása más, mint egy fülledt helyiségben. Ráadásul tudományosan is bebizonyosodott, hogy az erősítő edzés növeli a "boldogsághormon" szintjét szervezetünkben, ezért menj el konditerembe, hogy javíts a hangulatodon!

táblázat: Természetes vitaminok az energia-visszanyeréshez

Galéria: energia-visszanyerő termékek

Sajt (B1, B12, B6)

Kávébab (B3)

Anyák (B1, B3, B6, B7)

csokoládé (szerotonin)

Banán (szerotonin)

Tojás (B1, B3, B7, B12)

Vitaminok férfiaknak és nőknek: van-e különbség

Sok szakértő úgy véli, hogy ugyanaz a multivitamin-készlet alkalmas a férfiak és a nők számára, és a „férfi” és „női” vitaminkomplexek felosztása csak reklámfogás. Mások amellett érvelnek, hogy van különbség, és ez a férfiak és a nők testében zajló különböző élettani folyamatokkal magyarázható.

A férfiak és a nők közötti legjelentősebb különbség abban rejlik hormonális rendszerek, pontosabban a nemi hormonokban. A férfiaknál ez a hormon a tesztoszteron, a nőknél az ösztrogén.

A férfiak több izomzattal rendelkeznek, mint a nők, ezért a férfiaknak szánt vitaminkomplexek általában figyelembe veszik ezt a tulajdonságot, valamint a nagyobb mobilitást és a nehéz fizikai munkavégzésre való hajlamot. Ebben a tekintetben a férfiaknak több vitamint kell beszerezniük, amelyek segítenek helyreállítani az izom- és porcszövetet.

A "férfi" vitaminok és mikroelemek listáján a vezető pozíciók az E-vitamin, az esszenciális zsírsavak - olajsav és linolsav, valamint a cink. Ők biztosítják a szükséges mennyiségű tesztoszteron és sperma termelését. Az A- és C-vitaminnal kombinálva erősítik az immunitást, védik a szív- és érrendszert, valamint a húgyúti rendszert. És természetesen nem szabad megemlíteni a B-vitaminokat, amelyek a fehérjék szintézisét végzik, valamint szabályozzák az anyagcsere- és energiafolyamatokat.

A nőknek szánt multivitaminok figyelembe veszik testük munkájának sajátosságait. Nem titok, hogy a természetes élettani folyamatok következtében a nők rendszeresen veszítenek vasat a vérükkel együtt, ezért a nők számára készült speciális vitaminkomplexek több vasat és vasat tartalmaznak. folsav mint a férfiak. B9 vitamin támogatja a helyes hormonális háttér, megóv minket az érzelmi változásoktól, védi az idegrendszert. Egy másik B-vitamin, a piridoxin (B6), csökkenti a PMS megnyilvánulásait.