Hvilken mat er mer magnesium. Hvilke produkter inneholder magnesium mest, magnesiumegenskaper

I dag har de fleste tilgang til Internett, hvor du finner noen informasjon. Til tross for dette har mange ingen anelse om ernæringens regler og ikke engang forsøker å være interessert i, selv om det er viktig. En lignende holdning til helse fører ofte til alle slags forstyrrelser og til og med sykdommer forårsaket av mangel på en eller annen mikromement eller vitamin.

Dessverre, få forstår hvilke produkter som inneholder magnesium og vitamin B6. Samtidig bidrar de til å forhindre anemi, depresjon, søvnløshet, nervøsitet og mange andre lidelser. Feil mat fører vanligvis ofte til avitaminose, så det er bedre å forstå innholdet nyttige stoffer I produkter, spesielt magnesium og B6.

Hvor inneholder magnesium med B6?

Behovet for en voksen menneskekropp i magnesium når 400-450 mg, og vitamin B6 krever 1-1,5 mg. Øker omtrent en og en halv ganger.

For å fylle inn innholdet i dette sporelementet og vitaminet, er det nødvendig å inkludere visse produkter i kostholdet der de befinner seg. Kompleksiteten er at de er avledet i sammensetningen av urin, svette og galle. Med magnesiummangel er det ønskelig å bruke produkter med innholdet og med B6, siden dette vitaminet bidrar til bedre assimilering sporstoffet. Spesielt nyttig i denne planen vegetabilsk opprinnelseBrukes uten mekaniske og varmebehandlinger:

pistasjenøtter, valnøtt, hasselnøtt;
solsikkefrø;
hvitløk;
kinza;
sesam.

Totalt 100 gram rå pistasjenøtter eller frø dekket daglig behov I B6 og forsyning med rikelig med magnesium. Vi vil også vurdere separat produkter der det er mye magnesium og vitamin B6 - de kan kombineres i forskjellige retter eller konsumeres separat, som også er nyttig. Vi tilbyr også å lære tabeller med produkter der de fleste magnesium og B6:

Produkter	Innhold i 100 g
Hvete Bran	520 mg.
Kakao	442 mg.
Frø av Seung.	356 mg.
Cashew.	270 mg.
Bokhvete	258 mg.
Pine nøtter	234 mg.
Mandel	234 mg.
Cornflakes.	214 mg.
Pistachii.	200 mg.
Peanøtt	182 mg.
Hasselnøtt	172 mg.
Havkål	170 mg.
Havregryn	135 mg.
Solsikkefrø	129 mg.
Bønner.	103 mg.
Spinat	79 mg.
Tørkede aprikoser	65 mg.
Sjokolademelk	63 mg.
Reke	49 mg.
Ferske grønnsaker	25 mg.

Hvilke produkter inneholder magnesium?

Til rask løsning Magnesiummangelproblemer inkluderer i den daglige menyen hvete Bran. De har en oversikt over magnesium. Det er også andre produkter med høy konsentrasjon av magnesium, men de er veldig kalorier:

gresskar I. linen frø;
sjokolade og kakao pulver;
belgfrukter;
spire hvetefrø.

Ved å legge til naturlig sjokolade til kostholdet, hvor det er mye magnesium, er du garantert å håndtere stress hvis de plager deg. Også magnesium er i slike produkter som kumelk, yoghurt, ost, kondensert melk og melkepulver.

I bokhvete og havregryn er også mye magnesium. Årsaker er nyttige for diabetikere og personer med overvekt. Inkluder i kostholdet av hirse, havkål, aprikoser - de inneholder alle en betydelig mengde magnesium, men det er få eller ikke i det hele tatt i dem.

Hva er vitamin B6?

Hvor de fleste magnesium og B6 inneholder, fant vi ut, men vurderer nå en liste over produkter som dominerer vitaminkonsentrasjon. Det er mye i grønnsaker, kjøtt og frukt, men når frysing, bevaring eller varmebehandling mest av B6 forsvinner. Etter bakeprodukter fra hvitt mel, reduseres B6-konsentrasjonen i den til 20 prosent.

Når du kokker ris med vann, drenerer vi opptil 90% av vitamin B6, og det samme gjelder for potetlaging. Når det gjelder bevaring, dreper det opptil 55-75% vitamin. Blant grønnsaker med frukt, er bananer ansett som de beste kildene, poteter riktig matlaging (baking i ovnen i folie), kylling kjøtt og fisk. Blant korn er nyttig bokhvete, kli og mel av grov sliping.

Magnesium er en av de viktigste mineralene som er nødvendige for normal funksjon Menneskelig organisme. Med magnesiummangel forverres livsprosessene betydelig eller sakte. Dette sporelementet er aktivt involvert i utvekslingsprosessene: Mer enn 350 utvekslingsprosesser finner sted med sin deltakelse.

Hvilke produkter inneholder magnesium? Hvor finner du lett vennlige kilder nødvendig sporingselement? Hva er fordelen for menneskekroppen? Hvor mye trenger du å konsumere dette stoffet hver dag? Du vil lære svar på disse og mange andre spørsmål ved å lese materialet vårt.

Bruk for menneskekroppen.
Produktene er rike på magnesium.
Tabell av produkter S. høyt innhold Magnesium.
Daglig pris Forbruk for ulike aldersgrupper.
Magnesiummangel: Årsaker og symptomer.
Magnesium Overskudd: Årsaker og symptomer på sykdommen.

Magnesium fordeler for menneskekroppen

Dette elementet er utvilsomt å spille hovedrolle For arbeidet til hele organismen. Det er nyttig for normal funksjon av slike organer og systemer:

Produkter rik på magnesium

For å sikre kroppen din med vitaminer og tilstrekkelig nummer Dette elementet må vite hvilke produkter som inneholder magnesium.

Vegetabilske produkter

Mat av plantens opprinnelse - Kilden til verdifullt mineral og nyttige vitaminer. Mest av alt magnesium er inneholdt i ferske grønnsaker og frukt, grøntområder, samt krummer og belgfrukter. Bruken av nøtter vil bidra til å sikre kroppen med det nødvendige antall element. Dette mineral inneholder:

Produkter av animalsk opprinnelse rik på magnesium

I slike produkter, dette elementet Den er inneholdt i en liten mengde, sammenlignet med vegetabilsk mat, men er fortsatt til stede. Det meste er inneholdt i slike produkter:

kjøtt ikke-fett varianter (kylling, biff, kanin);
svinekjøtt;
sjømat (østers, krabber, reker);
en fisk sjø varianter og elv;
tørr fullmælk.

Tabell med høye magnesiumprodukter

Nedenfor er et bord med produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse og innholdet i magnesium i dem.

Produktets navn	Innhold (mg per 100 gram)
Hvete Bran	590
Kakao bønner	450
Hvetepirer	325
Chia	320
Frø av Seung.	310
Cashew.	280
Bokhvete korn	265
Cedar nøtter	230
Mandel	225
Peanøtt	190
Havkål	175
hvit ris	155
Havre gråt	140
Valnøtter	130
Bønner.	128
Friske grønne erter	110
Klibrød	95
Døde plikt	90
Grønn parsushki.	86
Linse	85
Dill.	80
Rye brød med kli	75
Solid Grade Cheese.	70
Kyllingegg	45
Gulrot	40
Kyllingens kjøtt	35
Banan	25
Kjøttbiff	20
Melk	10

Daglig forbrukskurs for ulike aldersgrupper

Det er veldig viktig å vite hvor mye du trenger å bruke magnesium menn og kvinner av forskjellige aldre, så vel som barn og tenåringer. Kostholdet skal være forholdet mellom å skaffe kalsium og magnesium 1: 1 eller 1: 2.

Forbruksrate (Mg / dag):

Magnesiummangel: Årsaker og symptomer

Magnesiummangel er gitt negativ påvirkning på normalt arbeid organer og menneskelige kroppssystemer.

Årsaker til mangel på magnesium

Feil ernæring Og det ubalanserte kostholdet kan bli årsakene til magnesiummangel. I tillegg til:

Overdreven bruk av alkohol;
Røyking;
Permanente dietter;
Medisiner;
Dårlig absorpsjon av magnesiumtarmen.
Understreker og følelsesmessige støt.

Alle disse faktorene kan være årsakene til mangel på vitale viktig mineral. Hvis det ikke er mulighet til å etablere mat, bør du ta komplekser av vitaminer, som inneholder dette mineral.

Symptomer på hypomanteyia

Følgende symptomer indikerer Om magnesiumunderskuddet og krever råd fra legen:

Treg total svakhet Etter å ha våknet.
Pensel negler, utvikling av karies, hårtap.
Hyppige hodepine og migrene.
Smertefull menstruasjon hos kvinner.
Muskelspasmer og kramper.
Diaré og spasmer i magen.
Hjertesmerter, arytmi, forhøyet eller redusert blodtrykk.
Smerter i leddene og beinene, redusert temperatur Kropp.
Sykdommer i blod (anemi).
Prikkende følelser i hendene og bena.
Brutt koordinering.
Spredt.
Søvnløshet eller svært sensitiv søvn.
Utvikling av ulike fobier.

Tilstedeværelsen av et av disse symptomene er mulig med andre sykdommer, så det bør ikke diagnostiseres uavhengig, du må konsultere legen. Vitaminer kan bare tildele en lege.

Magnesium Overskudd: Årsaker og Symptomer på sykdom

Overflødig magnesium, så vel som dens mangel, påvirker menneskers helse negativt. Dette stoffet er giftig hvis det regelmessig blir konsumert i store mengder.

Årsaker til hypermagniasia:

mottak av narkotika med høyt innhold av dette elementet;
ubalansert kosthold;
kronisk nyresvikt;
brudd på utvekslingsprosesser;
hardwater som du drikker.

Folk som lider urolithiasis.Du kan ikke bruke medisiner uten foreløpig konsultasjon Med en lege.

Symptomer på et overskudd av magnesium i kroppen:

Magoneteforgiftning er veldig farlig for menneskers helse, og i visse tilfeller kan det ende med et dødelig utfall, så når de første symptomene vises, må du umiddelbart konsultere en lege.

For å avsløre et overskudd av magnesiumorganisme, må du passere blod for analyse.

Fra denne artikkelen lærte du hva en uvurderlig rolle som spiller magnesium i vårt liv og hvor viktig det er å bruke den nødvendige mengden av dette mineral. Derfor må de holdes sunt bilde Liv og holder seg til balansert ernæring. Et overskudd av magnesium påvirker menneskelig helse, så vel som underskuddet. Det er nødvendig å følge den daglige forbruket av dette mineralen for å forbli sunt i mange år.

For kroppens normale funksjon, er det nødvendig med en balanse mellom setninger av stoffer, og magnesium er en av dem. Hva er hans rolle i vital aktivitet? Hva folk bør mistenkes for sin underskudd? I hvilke produkter er det magnesium og hvordan kan du fylle sin mangel? Det handler om det og snakker.

Det viser seg, magnesium er en av de mest "populære" metallene i dyrelivet, plantens vekst er helt umulig uten det. En betydelig mengde av dette elementet er inneholdt i vegetabilske vev og fargelegging av bladene i grønn farge, et slikt pigment i botanikken kalles klorofyll.

Still S. barneskole Vi vet alle om syklusen av stoffer i naturen at livet er umulig uten planter, slik at du trygt kan snakke - magnesium er en av de viktigste kildene til eksistens av alle levende organismer.

Som en person - skapelsen av naturen, er magnesiums rollen i kroppen stor, selv om det ikke er mer enn 30 gram i kroppen. Hva er magnesiumet i hvilke organer? Dens det meste av det er i bein og tenner, resten - i myke vev og flytende medier, høy konsentrasjon av elementet i hjerneceller og hjerter.

Hovedoppgaven med magnesium er avslapping og komprimering av muskler, så vel som det er på en eller annen måte involvert i mer enn 350 biokjemiske reaksjoner.

Hans deltakelse er uvurderlig i:

bevaring og avhending av energi;
protein produksjon;
splitting glukose, forbedring av insulin sekresjon;
fjerning av toksiner;
assimileringen av kalsium og vitamin C, B1, B6;
danner en stabil cellestruktur under vekst;
celle regenerering;
regulerer tonen i blodårene;
overføring av nerveimpulser.

Med mangel på magnesium manifesteres mange problemer i kroppen.

Kardiologi. Raising. arteriell press, arytmi, hjerteinfarkt.
Bein og tenner. Hyppige brudd, tannlege sykdommer.
Nevrologi. Dårlig sønn., rask tretthet, irritabilitet, depresjon.
Pulmonologi. Hyppige sykdommer Breath Organs, Bronchospasm.
Gastroenterologi. Forstoppelse, tarmsykdommer, magesmerter.
Urologi. Dannelsen av oksalatstein i nyrene.
Gynekologi. Spontanabort høyt blodtrykk Under graviditet, PMS.

I overflødig magnesium, hyperfunksjonsmerke skjoldbruskkjertel, brudd på å mestre lesing og skriveferdigheter hos barn, leddgikt, psoriasis.

I menneskekroppen Magnesium kan bare komme med mat, den er perfekt vist og er ikke i stand til å samle seg. Så, daglig trenger å spise riktig, bruk produktene som er rike til dem.

Det daglige behovet for elementet varierer avhengig av gulv og alder.

Symptomer på mangel og oversupply

Hvorfor vises mangelen på magnesiumnummer, fordi mer enn 80% av befolkningen lider av statistikk? Hovedsakelig på grunn av sin ekstremt lave opptak til kroppen. Andre grunner kan være en feil i metabolske prosesser, dårlig intestinal element suging, lang mottakelse Definerte medisiner høyt kolesterol, rask spyling fra kroppen med alkohol, diuretika eller økt svette.

Når lavt innhold Magnesium i menneskekroppen er notert følgende symptomer:

søvnløshet, konstant tretthet og ødelagt tilstand selv etter et lengre opphold;
nervøs spenning, irritabilitet, sammenbrudd;
hodepine, koordineringsbrudd;
arytmi, trykk hopper;
muskel og gastrisk spasmer;
kjedelig hår, deres dropping;
reduser av negler.

Overabenten er mye mindre vanlig, og som regel manifesterer seg når nyresvikt, nedskrivning av metabolske prosesser, misbruk av narkotika som inneholder magnesium. Samtidig observeres en person i bevissthetens evne, svakhet i musklene, senker hjerterytme, lavtrykk.

For å unngå magnesiummangel, er det nødvendig å spise. Med et uttalt underskudd vil legen foreskrive spesielle stoffer som inneholder et stort antall sporelement, og vil fortelle deg hvor produktene inneholder magnesium, kan listen over produkter finnes på internett.

Kilder stort innhold Magnesium kan kalles ubehandlede produkter, dvs. ukomprimert termisk behandling. Selvfølgelig kan en person ikke spise rå korn eller en muttere, så prøv å lage mat for et par, kok eller bake i folie - de mer nyttige stoffene vil fortsette. Ikke picle og unngå steking i oljen, men grillen vil noen ganger være svært viktig.

Det anbefales ikke å kombinere magnesiumholdig mat med fet og produkter rik på jern, kalsium, fosfor, kalium og natrium, ellers provoserer maten irritasjon av magen, aktiv dannelse av salter. I tillegg tillater jern ikke magnesium i tarmen, og kalium bidrar til å vaske den ut av kroppen, da det stimulerer arbeidet til nyrene. Kaffe, sukker og alkohol - heller ikke bestevenner Produkter med magnesium.

Tabell med produkter som inneholder magnesium

Mg kan bli funnet bokstavelig talt i alt som er spiselig, men i forskjellige volumer og mengder.

Som vi ser fra bordet, er disse produktene av plante opprinnelse og har et meget høyt innhold av elementet i elementet. Noen av dem overskrider selv den daglige prisen. Men du vil ikke bli fylt med en muttere, så vi vurderer hvor magnesium inneholder, i hvilke produkter det kan bli funnet i tilstrekkelig mengde.

Den største daglige magnesiumforbruket i menn, ungdom og gravide kvinner. Gutter og jenter er i en alder av aktiv vekst. Gravide og ammende mødre bruker protein for baby. Og menn, spesielt de som behandler alvorlig fysisk arbeid, trenger energiutvinning. Det er disse kategoriene som trenger økt forbruk av animalske produkter.

Mange magnesium er inneholdt i sjømat og den største konsentrasjonen i rødt kaviar (129 mg). Torskeliver (50 mg), blekksprut (90 mg) og fettfisk varianter anbefales også å spise oftere. Fra kjøttprodukter i utgangspunktet er det et kanin kjøtt (25 mg), deretter biff (22 mg) og svinekjøtt (20 mg).

Produkter av plantet opprinnelse

Alle slags frokostblandinger, belgfrukter og kornkulturer Gi deg nok magnesium. Det er spesielt høyt for innholdet i spiren.

Spis linser, bønner, hirse. Ikke forsøm grønnsaker, det vanlige settet for Borscht er en god assistent i tilførselen av magnesium. Fra frukt å kjøre på bananer, aprikoser, epler, plommer, fiken.

For å effektivt og uten tap for å fylle magnesiummangel i kroppen, må du vite hvordan det samhandler med forskjellige stoffer og elementer. Husk at narkotika basert på det ikke kan tas etter å ha spist, for ikke å nøytralisere surheten i magen.

Magnesium og kalsiumbalanse

Siden barndommen vet alle at kalsium er nødvendig for tennens bein og helse. Men det skjer ofte at beinene bryter, og tennene blir ødelagt. Og dette er til tross for den konstante bruken av produkter som er rik på kalsium. Saken er at uten magnesium, vil alle anstrengelser være forgjeves, de kan til og med føre til ubehagelige resultater - i stedet for bein og tenner vil bli solide muskler, miste elastisiteten.

Kalsium og magnesium har lignende metamater for metabolisme, slik at Ca kan forverre assimileringen av Mg. Med mangel på magnesium i celler erstattes kalsium, som er i stand til å samle seg og skape unødvendige problemer i kroppen. Med en omvendt balanse i balansen vises overflødig magnesium rett og slett uten dvelende.

Optimal kalsiumforhold til magnesium 2: 1, men dette er om det ikke er noen mangel på ett eller annet element. Siden personen hovedsakelig lider av mangel på magnesium, mener eksperter at det er nødvendig å operere med andre proporsjoner. På 3 deler kalsium bør du ta 2 deler magnesium.

Korn og belgfrukter, nøtter og frø av rekordholdere i innholdet i stoffet skadelig for fordøyelsen - fytinsyre. Hun, som en saboteur, "introdusert" i bytte av stoffer og "bortfører" nyttige elementer - kalsium, magnesium, jern og sink, og forhindrer dem med assimilering.

Etter mange studier ble det funnet at hvis du eliminerer fytinsyren fra produktene, vil absorpsjonen av magnesium øke med 60%.

For å nøytralisere syren må korn og bønner være moset i vann, og nøtter og frø stek på en tørr stekepanne.

Bruker vitamin B6.

Vitamin B6 forbedrer absorpsjonen av magnesium fra tarmen og bidrar til sin beste penetrering i cellene. Det kalles også hovedatellitten, da det forbedrer handlingenes virkning flere ganger.

Magnesiumbaserte preparater inneholder alltid B6, og mange tror selv at dette er det samme elementet.

Spise vitamin D.

God absorbert magnesium hjelper vitamin D, som finnes i mange produkter: kokte egg, ost, solid frokostblandinger, fat fisk (spesielt i tunfisk).

Dette vitaminet i kroppen faller ikke bare med mat, men også fra sollys. Gjør mer tid i solen, Solbat.

Hvordan ikke å miste alt magnesium

For å forhindre tap av magnesium, bør det ikke bare drives riktig, men også å ekskludere årsakene til feilen. Begrens bruk av te, kaffe og alkoholholdige drikker, de bidrar til spyling av et nyttig element fra kroppen. Dette gjelder også diuretiske produkter.

Røkt, pølser og fet kjøttøkning skadelig kolesterolHva er heller ikke den beste måten påvirker assimileringen av sporelementet.

Mor to barn. Vi har holdt en husstand i mer enn 7 år - dette er min hovedjobb. Jeg elsker eksperiment, stadig prøver ulike måter, Metoder, teknikker som kan gjøre livet enklere, moderne, rik. Jeg elsker familien min.

Forbruk av mat og vitaminer rik på magnesium i moderne samfunn er en uformell praksis. Og for gravide og pleiebryster, regnes dette sporelementet som en av de mest nødvendige, så i moderne medisin Han er foreskrevet nesten alle uten unntak.

Det er en av de viktigste funksjonelle stoffene i menneskekroppen, som påvirker festningen og den normale funksjonen av bein og tenner, og i planter fungerer det som en del av klorofyll. Magnesium er i det vanlige drikker vannog klorid magnesium – Sjøvannskomponent.

I menneskekroppen utfører magnesium en slags funksjon beskyttende mekanisme Fra angrep av smittsomme bakterier og virus på grunn av reproduksjon av antistoffer. Takket være slike eiendommer som en produksjon kvinnehormon Østrogen, bestemmelse normal prosess Blodsamarbeid og regulering av livet til hele organismen magnesium foreskriver regelmessig gravide kvinner. De viktigste fordelene med dette sporelementet er:

Normalisering av det menneskelige nervesystem, på grunn av etableringen av sterkere nevrale bindinger mellom fibrene;
Fjerning av muskulær spiser;
Tilstedeværelsen av en lett vasodilator effekt;
Forbedre prosessen med assimilering av mage-tarmkroppene næringsstoffer;
Regulering av galskapsprosessen;
Redusere kolesterolindikatorer i kroppen;
Styrking immunforsvar Mann;
Profylaktisk effekt fra sykdommer forårsaket av fordøyelsesforstyrrelser;
Styrke hjerte muskel og fartøy vegger;
Normalisering av blodsirkulasjon, spesielt tilstrømningen av blod til hjertet;
Forbedre fargen og tilstanden til huden;
Fjerning inflammatoriske prosesser slimete;
Kontroll og regulering av kalsiumbeløp;
Tjener som en slags styrkingselement for bein;
Normalisering Åndedrettsprosesser for sykdommer i åndedrettsorganene;
Bringer merkbar lettelse i stressende og depressive stater.

I tillegg til de ovennevnte fordelene, betraktes magnesium som en uunnværlig mikro- og utnevnt pasient onkologiske sykdommer. På grunn av samspillet med natrium og fosfor bidrar det til normalisering av en persons nervøse og muskuløse livsaktivitet.

Hvis mangelen på magnesium er funnet, provoserer det kaliumfjerning fra organene på mobilnivået.

Interagere med kalsium og fosfor, bidrar magnesium til dannelsen av et sterkere skjelett. Hvis mikroelementet ikke blir nok, og kalsiumet er for mye, blir beinene sprø og personen blir utsatt for osteoporose. Magnesium bidrar til syntesen av proteiner og overføring av arvelige gener.

Daglig pris

Ernæringseksperter og biokjemikere er fokusert på en indikator på opptil 400 mg per dag. De resterende forskerne er 0,500 g per dag for voksne. Tabellen nedenfor inneholder de grunnleggende anbefalingene vedrørende forbruk av tilhenger, avhengig av gulv og alder på en person.

Barn: Opptil 3 år 75
opptil 8 år 80
opptil 13 år 130 - 240
Gutter 14-18 år 400
Jenter opp til 360.
Menn opp til 420.
Kvinner opp til 320.
Gravid til 400.
Pleie på 360.

Således vil hver person som følge av de ovennevnte indikatorene, være i stand til å styrke helsen og korrigere helsetilstanden bare normalisere inngangen til magnesium i kroppen i tilstrekkelig mengde.

Rik på magnesiumprodukter

Fokus på stedet der produktet av plantet opprinnelse vokste, endres og innholdet av næringsstoffer og mikroelementer i den. Det kan påvirke været, klimaet i terrenget, særegenheter av omsorg, nærvær av næringsstoffer i bakken. Selv gjødsel kan vesentlig påvirke bruken av et produkt, som tar ut av jorden eller overattet den med næringsstoffene.

I tillegg til mat kan en stor mengde magnesium detekteres i vann. Og i stivt vann er det inneholdt betydelig mer enn i mykt. Og de som bruker hardt vann for å drikke og matlaging, lider ofte av sykdommer forbundet med hjerte og fartøy.

Zlakovy.

Også til Zlakov, som i sin sammensetning av magnesium inkluderer ferske maisflak, branprodukter, spire hvete korn. Sistnevnte i balanse med kalium forbedrer tilstanden til hjertet og blodkarene.

I tillegg til risbris er lederne i innholdet i magnesium bokhvete, hirse, havregryn og brun ris. I de ovennevnte kornblandingene absorberer det raskt og enkelt og samhandler perfekt med kalsium og fosfor inneholdt i dem. I tillegg til det store innholdet av nyttige mineraler, er disse kornblandingene nyttige for en fiber i dem som forbedrer driften av mage-tarmkanalen.

Nøtter og frø

Ikke mindre rik på tilstedeværelsen av magnesium betraktes som peanøtter, mandler, sesamfrø, cedarmuttere, cashewnøtter og gresskarfrø. Innholdet deres skal være liten, men selv den lille mengden av dem vil være nok til å dekke en større halvdel kreves minimum Magnesium per dag.

Tang

Nesten på samme nivå som kjellere, er tang. 100 gram av dette produktet inneholder 192% av det daglige minimumet av magnesium.

Bønne

Ikke i det siste stedet i nærvær av magnesium, er det bønner, blant annet soya er en klar favoritt. I tillegg til soyabønner kan du spise bønner, linser, erter. Abused bønne i voksen alder er ikke verdt det, fordi de har en funksjon som absorberes i en moden organisme, som kan forårsake matforstyrrelse.

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukter tilhører ikke lederne av magnesiuminnhold i forhold til andre produkter. Imidlertid er noen tilstedeværelse ganske merkbar. Disse inkluderer rødbeter, kål, alle typer greener, grønn ert og spinat. Blant fruktene kan bli fremhevet av vannmelon og vannmelonfrø, banan, tørket aprikos, svisker og tørkede druer.

I tillegg til å spise magnesiumholdige produkter, er det viktig å legge til produkter som er rike på pyridoksin og / eller vitamin B6 til dietten. CEDAR I. valnøtter, belgfrukter, så vel som noen fisk delikatesser (tunfisk, makrell, sardin), frokostblandinger og biff lever De rikeste på innholdet i dette vitaminet.

Overskudd i kroppen

I tillegg nyttige funksjoner Det vil ikke være overflødig med de negative aspektene av dette sporelementet forårsaket av dets overflødige innhold. Disse inkluderer:

Sakte bevegelsesreaksjon på forekommende hendelser rundt;
Konstant ønske om å sove;
Slow Motion Frequency of Cardiac Rhythm;
Føler tørrhet i munnhulen;
Brudd på funksjonen av mage-tarmkroppene, uttrykt av hyppig diaré og langsiktige angrep av ensartet kvalme;
Lavtrykk;
Feil i matbehandlingsprosesser forårsaket av diabetes og fedme;
Tørre slimhinner.

Det er nesten umulig å få tak i magnesium med mat. Dette kan bare være i misbruk av narkotika som inneholder magnesium. Imidlertid kan en slik situasjon lett gjenopprette seg selv, takk vellykket arbeid nyrer og tarm. En diett vil bidra til å øke hastigheten på prosessen med fjerning av magnesiumoverskudd fra kroppen.

Din tilbakemelding på artikkelen:

Kalium, sink, jern, magnesium - sporstoffer som er nødvendige for normal funksjon av vitale systemer i kroppen. Med deres underskudd vises dårlig tilstand av helseDet er sykdommer. Spesielt farlig for kroppens mangel på magnesium. Mangel på stoffet forårsaker sykdommer i fartøyene og hjerter, magesåret av magen, diabetes, skjoldbruskkjertelenes patologi. For å fylle opp reserven, må du vite hvilke produkter som inneholder magnesium. Regelmessig matinntak med et magnesiumelement vil gi god helse og forebygging av sykdommer.

Hva er det nyttige av magnesium og dens rolle i menneskekroppen?

Mengden magnesium i kroppen bestemmer normal metabolisme, helsen til nervøse, kardiovaskulære systemer. Nyttig sporelementSammen med andre vitaminer og mineraler, bør det være tilstede i kostholdet for riktig og balansert ernæring.

Slik påvirker du menneskelig helse mat rik på magnesium:

På sirkulasjonssystem . Stoffet er nyttig for hjertet, da hjerteslag normaliserer. Også matinntaket, hvor det er mye magnesium, reduserer fartøyspasmer, utvider dem, noe som sikrer normal ernæring av hjertemuskelen med oksygen. Takket være elementet reduseres blodkoagulasjonsindikatorene - dette forhindrer dannelsen av trombus. Magnesiumsulfat (magnesium og svovelsyre) brukes til injeksjon i hypertensiv krise.
På nervesystemet . Stoffet stimulerer ledningsevnen til synapser i nerveceller, unngår negativ innflytelse Stress, utvikling psykiske lidelser: angst, angst, søvnløshet. Elementet bidrar til forsvinden av hyppige hodepine. Magnesiums egenskapen er positivt påvirket av nervesystemet er nyttig for gravide, hvor virkningen av stress og nervespenning øker.
På fordøyelsessystemet . Forbruk matvarerRik på magnesium forbedrer arbeidet til galleblæren, stimulerer reduksjonen av tarmens glatte muskler.
På metabolisme. Mange magnesium i kroppen er nødvendig for å være godt absorbert kalium med kalsium. Mikroelementet normaliserer også karbohydrat og fosforveksling, noe som bidrar til eliminering hypertensive manifestasjonerbidrar til å unngå slag. Magnesiumet er involvert i dannelsen av proteinforbindelser.
På Energy Meal.. Hvis det er produkter som er en kilde til magnesium, akkumuleres adenosin trifosfat i kroppen - viktig element For energien til biokjemiske prosesser. Under utdannelse energi reserve. Mange enzymer involvert, hvilken handling som øker magnesiumsporelementet.
På byggeprosesser. Takket være den forbedrede kalsiumabsorpsjonen, er den dannet raskere bein og emalje tenner. Dette er spesielt viktig under graviditeten, når aksjen byggemateriale Store mengder går på dannelsen av fosteret.

Magnesium forbruk rate per dag

Balansert ernæring krever det rette forholdet I mat av vitaminer, sporstoffer. Den daglige delen av magnesiumelementet varierer avhengig av alder.

For barn er det tillatt å spise med et stoffinnhold på opptil 200 mg.
For kvinner - 300 mg.
For menn - 400 mg.

Hvis du overskrider denne hastigheten, kan tegn på et element av elementet forekomme - redusert trykk og langsom hjertefrekvens.

Tegn på mangel på magnesium

Magnesiummangel blir årsak patologiske prosessersom forverrer tilstanden til kroppen, forårsaker utvikling alvorlige sykdommer. At dette ikke skjer, er det nødvendig å sikre at det er nok stoffer i kostholdet. Det er tegn som en person kan bestemme at kroppen mangler et nyttig sporingselement:

kvalme og forverring av appetitten;
svimmelhet;
"Tåke" i øynene;
hårtap, neglehavelighet;
kramper, rykk alder, spasmer;
nervøse lidelser: angst, angst, søvnløshet;
takykardi;
anemi;
aterosklerose på grunn av mangel på fartøyelastisitet;
dannelse av nyrestein;
redusert artikulær fleksibilitet.

Hvilke produkter inneholder Magnesium mest

Når magnesiummangelet oppdages, justerer legene kraften, foreskriver legemidler som inneholder magnesium i store mengder, for eksempel "Magnesium Forte". Resepsjonsforløpet medisinerberiket med mikroelegen bidrar til å gjenopprette balansen.

For profylakse av magnesium mangel, er det nødvendig å bruke retter hver dag, som inneholder produkter med et stoff. Dette vil være til nytte for kroppen og bidrar til å unngå sykdommer. Listen over produkter mettet med magnesium vil tillate deg å justere strømmen riktig.

Liste over vegetabilske produkter

Det høye innholdet i magnesium er tilstede i maten av planteordningen - ferske grønnsaker og frukt, urter, frokostblandinger. Å legge til dette måltidet til kostholdet vil fylle reserveren av sporelementet og vil tillate en person å føle seg bra. I tillegg er mange nyttige vitaminer, mineraler en del av den rå vegetabilsk mat. Produkter som inneholder magnesium i store mengder plantet opprinnelse:

korn, korn: bokhvete grøt, mais, kli (rester fra kornskallet), hvete, oAT flakes, brød, ris (brun);
solsikkefrø, sesam;
nøtter: valnøtter, sedertre, cashewnøtter, jordnøtter, mandler;
bønner: grønne erter, bønner, linser, bønner;
rå grønnsaker og greener: poteter, rødbeter, spinat, kål, gulrøtter;
frukt: Tørket frukt, bananer;
sjokolade (kakao bønner);
soyasaus;
havkål.

Produkter av animalsk opprinnelse

Magnesium er også i animalske produkter, men i en mye mindre mengde. Nyttig sporelement er inneholdt i tørr hele melk, fisk, fugl. Fra å spise en animalsk opprinnelse det største nummeret Magnesium har:

kveite;
chavik;
flunder;
abbor;
østers;
kamchatka krabbe;
kyllingbryst;
storfekjøtt;
svinekjøtt.