Her ciddi olay ya da performanstan önce ya her şeyi başaramayacağım ya da bir şeyi unutacağım, yanlış tonda söyleyeceğim ya da çok parlak bir şekilde sunacağım için çok gergin olduğumdan çok endişeleniyordum. İnsanlar bir toplantıdan önce, iş başvurusunda bulunurken, yanıt gelmeyince endişeleniyorlar yakın kişi vb. Tüm durumları listeleyemezsiniz. Fakat evrensel yöntemler dengenin yeniden sağlanması mevcuttur.
Bir kişi gergin olduğunda önemli olayları kaçırır, küçük şeyler için endişelenir. Bu sırada elinde:
- azalıyor zihinsel aktivite odaklanma yeteneği;
- bilişsel bozulma (ki bu sizi daha da gerginleştirir - bir kısır döngü);
- durum üzerindeki kontrol kaybedildi;
- performans düşer, yorgunluk artar, yorgunluk başlar.
Yaşam planınız üzerinde çalışın. Bu, her küçük şey için endişelenmek yerine önemli olaylara dikkat etmenizi sağlar. Kendinize sürekli olarak ana hedeflerinizi ve planlarınızı hatırlatın. Listeyi yanınızda taşıyın.
Kaygının nedenleri
Öncelikle endişenizin nedenlerini açıklamanız, nokta nokta sıralamanız gerekiyor. Yalnızca durumu ve kendi durumunuzu değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Örneğin, topluluk önünde konuşma öncesi kaygı, hazırlıksızlığın veya alay edilme korkusunun, utangaçlığın veya konuyla ilgili bilgisizliğin bir sonucudur.
Sinirsel bir duruma genellikle kaygı eşlik eder ve... Bu vücudun bir tehdide karşı doğal tepkisidir. Tehdidin gerçek olup olmadığı henüz bilinmiyor. Önceki örnekte, bir hata yaparsanız veya birisi sunumunuzu kabul etmezse ne olacağını düşünün. Yaşam için bu kadar tehlikeli ve önemli mi?
Ancak uçağa binmeden önceki endişe tamamen haklıdır. Potansiyel tehdit her zaman mevcuttur. Ama içinde bu durumda Hiçbir şey size bağlı değildir, bu nedenle olası tüm seçenekleri kabul etmeniz yeterlidir.
Bu nedenle, belirli duygu ve hisleri, kaygının nedenini, nesnesini tanımlayın. Dış etkinin belirlenmesi ve iç faktörler, duruma katılımınız.
Ne yapalım
“Sakinim” diye inkar etmeye ve tekrarlamaya gerek yok. Kabul edin, sinir gerginliği gerçeğini kabul edin. Kabul ve analizden sonra aktif eylemlere geçin:
- Nefes almak ve nefes vermek. Popüler, basit ve gerçekten etkili tavsiye. Gerginliği hafifletmek, kan akışını yeniden sağlamak ve hormonal arka plan. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Nefesinize konsantre olun. Beden ve zihin birdir. Nefesinizi kontrol ettiğinizi hissettiğinizde düşüncelerinizi kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. “Beş-Üç” tekniğini deneyin. Beşe kadar sayarak nefes alın, üçe kadar sayın, beşe kadar sayın, nefes verin ve üçe kadar sayın. Yani on kez. Midenizle nefes alın: nefes alın, şişirin, nefes verin, içeri çekin. Saymaya ve karın hareketlerine odaklanın, bu aklınızı dağıtmanıza yardımcı olacaktır. endişeli düşünceler. Sağlığınızı izleyin. Soğuk algınlığı ve solunum yolu hastalıklarında nefes teknikleri yasaktır.
- Hoş şeyler düşünün. Yediğiniz en lezzetli yemeği, en melodik müziği, en güzel resmi, en şefkatli kucaklaşmayı hatırlayın. Başarı durumunu hatırlayın. Bunlar herhangi bir kişinin başına gelebilir, insanlar bazen bunu unuturlar. Olumlu tavrınızı ve özgüveninizi yeniden kazanın.
- Sinir gerginliği- Bu . Kan şekerindeki yükselişi sakinleştirir. Bunu yapmak için tatlı bir şeyler yiyin veya kahve için. Hızlı bir glikoz artışı enerjiyi geri kazandıracak ve Fiziksel gücü vücut onu mutluluk hormonlarıyla dolduracaktır. Stresi sistematik bir şekilde yok edemezsiniz ancak bazı durumlarda çikolata bir çare olabilir.
- Parmaklarınızı masaya vurmak, köşeden köşeye yürümek, ayak parmaklarınızın üzerinde sallanmak vücudun bilinçaltı sakinleşme çabalarıdır. Peki ya aynı şeyi bulursak, ama daha bilinçli ve faydalı olursak? İlginç ama monoton bir aktivite bulun: Birisi nakış işliyor, birisi bulmaca çözüyor veya bulaşıkları yıkıyor. Kendi yöntemlerinizle gelin farklı durumlar: evde, işte, sokakta.
- Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardımcı olmadıysa, tam tersine aktif olmayı deneyin: şınav çekin, koşun, zıplayın, kollarınızı sallayın, ayaklarınızı yere vurun, küfredin. Bir stres anında iç kaynaklar seferber oluyorlar. Serbest bırakılmayı isteyen enerji oluşur. Yaşadığımız rehavet harcanmamış güçtür. Onu dışarı çıkar. Stres sırasında fiziksel güç harekete geçirilir, Düşünme süreci arka planda kaybolur. Zihninizi geri getirmek için vücudunuzu sakinleştirin.
- Zihninizi bedeniniz aracılığıyla kontrol edin. Giysilerinizle oynamaktan, kambur durmaktan veya ayaklarınıza bakmaktan kendinizi uzak tutun. Sırtınızı dik tutun, yüksek sesle ve güvenle konuşun, dümdüz ileriye bakın, güven ve sakinlik gösterin.
- Durumu azaltın. Bu bir ay, bir yıl içinde önemli olacak mı? Bu sağlığınızı, başarınızı ve refahınızı etkiliyor mu? Ancak stres ve kaygı sağlığı büyük ölçüde etkiler. Şu anda geçmişten rahatsız edici bir şeyi hatırlayın. Bunun şimdi bir önemi var mı? O zaman sonuç farklı olsaydı, mevcut durum önemli ölçüde değişir miydi? Ne hakkında endişelendiğinizi açıkça hatırlayabildiniz mi?
- Bir endişe günlüğü tutun. Deneyimlerinizi anlatın ve neyin gerçekleştiğini görün. Fikir bulmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınıza şaşıracaksınız. Meşgul olsan iyi olur, fantezi orada faydalıdır.
- Güçlendirmek gergin sistem. Bunun için gerekenler: sağlıklı uyku, iyi beslenme, düzenli fiziksel aktivite, vitamin alma, hobiler, favori iş, meditasyon veya yoga.
- D. Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlama" kitabını okuyun.
Korkularınızın ve deneyimlerinizin taslağını çıkarmayı bir kural haline getirin. İlgili becerilere sahip olmak gerekli değildir. Korkunuzu tasvir edin (mümkün olduğu kadar), ona bakın, onu tanıyın, kabul edin. Şimdi yanına şövalye şeklinde komik bir şapka veya kendinizi çizin. Belki korkunuz belirli bir kişinin şeklini alacaktır. Veya kendiniz. Neden?
Bazen kaygının nedenleri çocuklukta çok derinlerde yatmaktadır. Bir kez reddedilen kişi, tüm hayatı boyunca bundan korkar ve bu nedenle çoğu zaman endişelenir ve endişelenir. Bunu ortadan kaldırmak için bir psikoterapisti ziyaret edin, çünkü bu durumda tavsiye yardımcı olmayacaktır.
Bir kişilik özelliği olarak sinirlilik
Psikoloji birçok nitelik türünü bilir. Bunlardan birine göre (yazar Heymans - Le Senne), sinir tipi. Duygusallık, düşük aktivite ve öncelik ile karakterizedir. Bu tür bir insan:
- herhangi bir küçük şeye şiddetle tepki verir, her şeyi ciddiye alır;
- harekete geçmeden önce uzun süre düşünüyor;
- duygulara kolayca yenik düşer, ancak onları da aynı hızla unutur (ruh hali dengesizliği).
Sinir tipi arzular ve izlenimlerle yaşar. Sıkılmayı ve monotonluğu sevmez. Durumunuz buysa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler işe yaramayacaktır. Tam tersine, farklı duyguların sayısız kaynağını bulmanız gerekir. Ana özellik savaşmamız gereken şey şüphedir.
Başka bir sınıflandırmanın yazarı Karl Leonhard öne çıktı. Kendi eylemlerinde belirsizlik, kendine güvensizlik, şüphecilik, çekingenlik, kararsızlık, hata korkusu, aşırılık ile karakterizedir. ifade edilen duygu sorumluluk, özeleştiri.
Sık sık sinirlilik, öfke, saldırganlık ve ilgisizlik fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla bunun nedeni sinir yorgunluğu. Sinirlerinizi düzene sokmak istiyorsanız bu yayında size onları nasıl sakinleştireceğinize dair tavsiyeler vermek istiyoruz.
Makalenin içeriği:
Eşit olmayan bir sistemin yanlış olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Sinir sistemiyle ilgili sorunlarınız varsa, bir takım işaretler bunu gösterebilir.Kaygı ve huzursuzluk duyguları
Eğer sürekli bir şey hakkında endişeleniyorsanız, sürekli kaygılı hissediyorsanız ve bunun için bir sebep yoksa o zaman sinir sisteminizin bozuk olması muhtemeldir. Bu, sürekli bir endişe hissinin sizi rahatsız ettiği gerçeğiyle ifade edilebilir: kapıyı kapattınız mı, telefonunuzu unuttunuz mu, titrerken titriyor musunuz? yüksek sesler ve benzeri.
Kayıtsızlık
Her şeye kesinlikle kayıtsız kaldığınızda, hiçbir şeyle ilgilenmiyorsunuz ve hiçbir şey istemiyorsunuz - bu, sinir sistemiyle ilgili sorunların başka bir işaretidir. Bunun bir örneği, daha önce ilginizi çeken her şeye kayıtsızlıktır. Hiçbir şey istemiyorsun ve moralini yükselten hiçbir şey seni mutlu etmiyor. Her soruya bahanelerle cevap veriyorsunuz ve kendinizi her türlü bilgiden korumak istiyorsunuz.
Belirsizlik
Sinir sistemi bozukluklarına işaret edebilecek bir diğer faktör belirsizliktir. Sürekli kendinizden emin değilsiniz ve gücünüze inanmıyorsunuz, eğer herhangi bir seçimle karşı karşıya kalırsanız, o zaman neyi seçeceğinizi bilmiyorsunuz ve çok uzun süre şüphe duyuyorsunuz.
sinirlilik
Çevrenizdeki her şeye karşı sinirli mi hissediyorsunuz? – Açık bir işaret sinirlerle ilgili sorunlar. Başkalarının davranış veya eylemlerinden rahatsız oluyorsunuz ve onların sürekli her şeyi yanlış yaptıklarına inanıyorsunuz, sinirleniyorsunuz farklı sesler, tabelalar, reklam tek kelimeyle, kesinlikle her şey.
Sıcak öfke
Çok çabuk öfkelendiğinizi fark ettiniz mi? Size söylenen herhangi bir zararsız söze veya şakaya olumsuz tepki verir ve tartışmaya başlarsınız veya birisi yanlışlıkla sizi rahatsız eder ve bir skandal başlatırsınız.
Kötü bir rüya
Kötü ve huzursuz uyku sinir sistemi bozukluklarına işaret edebilir. Uzun süre bir o yana bir bu yana dönüp duruyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz, geceleri sık sık uyanıp kabuslar görüyorsunuz.
Sürekli kızgın hissediyorsanız, bu sinir sistemindeki sorunların doğrudan bir işaretidir. Öfkenin tezahürü herhangi bir durumda ifade edilebilir; örneğin, sizin için bir şeyler yolunda gitmediğinde, sizinle çelişmeye başladıklarında vb.
Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?Sinirlerinizi sakinleştirmenin birçok yolu vardır. Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız, o zaman en çok en iyi yol bunu yapmak kimsenin sizi rahatsız etmemesi için sessiz ve sakin bir ortamda yalnız kalmaktır. Bunu yapmak için telefonunuzu ve dış dünyayla diğer iletişim araçlarınızı kapatmak en iyisidir.
Dairede uygun bir atmosfer yaratın. Sinirlerinizi yatıştıran müzik ve odadaki hoş aroma bu konuda size yardımcı olacaktır. Müziğe gelince, radyoyu sakin, rahatlatıcı müzik yayınlayan bir dalgaya ayarlayın veya bu türden şarkıları bilgisayarınıza indirin. Aromaya gelince, aroma mumları veya aroma lambası onu yaratmaya yardımcı olacaktır. Uzanmaya çalışın, rahatlayın ve hiçbir şey düşünmeyin.
Size mutluluk veren şeyleri yapmaya çalışın. Bazı insanlar oynamayı sever müzik aleti Bazıları şarkı söylemeyi, bazıları örgü örmeyi, bazıları ise bir şeyler yapmayı sever. Tek kelimeyle, sizi her zaman sakinleştiren ve neşe getiren en sevdiğiniz şeyi yapın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse, o zaman dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın, çünkü temiz havanın vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve yürüyüş sırasında düşüncelerinizle baş başa kalabilirsiniz.
Sağlıklı ve iyi uyku Sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da rahatlamaya yardımcı olur. Bilim adamları, insan beyninin uyku sırasındaki sorunları "sindirme" yeteneğine sahip olduğunu kanıtladılar. Uyandığınızda belki de tüm sorunlara diğer taraftan bakabilecek ve sakince çözebileceksiniz.
Yatmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Kabul etmek sıcak duş bol miktarda aromatik köpük ile. Sıcak bir banyo sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da çok rahatlatıcıdır. Bir kadeh şarap ve meyve getirin, sakin bir müzik açın ve banyoya dalın. Sinirsel gerginlik neredeyse anında ortadan kalkacak ve sakin müzik sizi rahatlatacak ve hiçbir şey düşünmemenize yardımcı olacaktır.
İş yerinde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Rahat bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın, ellerinizi kolçaklara koyun ve gözlerinizi kapatın. Tüm kaslarınızı gevşetin ve hiçbir şey düşünmeyin. Yapmak derin nefes burundan ve ağızdan nefes verin, tüm bunlar sakin ve sorunsuz bir şekilde gerçekleşmeli. Bunu 10 kez yapın ve ardından 10 dakika bu pozisyonda oturun.
Sinir sakinleştirici maddeler
İlaçlar sinirlerinizi hızla sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Sinirlerinizi sakinleştirmek için ne içmeniz gerektiğini bilmiyorsanız eczacınıza danışın. Kural olarak, iyi tavsiye ediyorlar sakinleştiriciler Kesinlikle herkes için uygun olan ve genel bir sakinleştirici etkiye sahip olan.Sinirleri sakinleştiren tabletler
En etkili ilaçlar Sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan tabletler şunlardır: Persen, Novo-Passit ve Valerian. Damlalara gelince, burada şunları sayabiliriz: Valocordin, Corvalol ve Novo-Passit. Ürünler kesinlikle zararsızdır ve bağımlılık yapmaz ve en önemlisi doğal malzemelerden üretilmiştir.
Sinirleri sakinleştiren şifalı bitkiler
Yerine ilaçlar halk ilaçlarını, yani şifalı bitkileri tercih edebilirsiniz.
Sinirleri hızla sakinleştirmenin en etkili ilacı nane infüzyonudur. İnfüzyonu hazırlamak için, bir bardak kaynar su dökmeniz gereken bir çorba kaşığı kuru nane yaprağına ihtiyacınız olacak, ardından ilacı 40 dakika demlenmeye bırakacaksınız. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 defa alın.
Nane çayının yanı sıra her eczanede satılan sakinleştirici bir bitki çayı da sinirleri yatıştırmaya birebirdir. Rahatlatıcı karışım günde 3 kez alınır. Bu bitkisel koleksiyon aşağıdaki bitki setlerini içerir: kediotu, nane, anaç, kekik, St. John's wort ve alıç. Üreticiye bağlı olarak bazı şifalı bitkiler ikame edilebilir.
Hangi yiyecekler sinirlerinizi yatıştırır?
En çok en iyi ürünler Sakinleşmenize yardımcı olacak meyveler meyvelerdir. Meyveler stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olan C vitamini içerir. Portakal ve papaya, daha yüksek miktarda C vitamini içeren iki meyve türüdür.
Az yağlı yoğurt ve süt de sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu ürünler sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan amino asitler içerir.
Meyvelerin yanı sıra magnezyum içeren yiyecekler de sinir sistemini sakinleştirmek için faydalıdır: yeşil sebzeler, tatlı patates, fasulye vb.
Elbette burada çayın harika sakinleştirici özelliklerinden de bahsetmek gerekir.
Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, makarna ve tahıl gevreği sakinlik duygusu kazanmaya, gerginlik ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Stresli durumlarda sakin kalmak zordur. Özellikle kişi yorgun olduğunda ve gücü olmadığında. Sinirlerinizin korunması gerektiğini anlamak önemlidir. Olumsuz duygular birikir. Ve bu şunlara yol açabilir: sinir krizi. Bu nedenle kişinin görevi gergin olmamayı öğrenmektir. Sakinleştirici kullanmadan evde sinirlerinizi etkili bir şekilde sakinleştirebilirsiniz.
Yeterli uyku sinir gerginliğini azaltır
Sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğunda nasıl anlaşılır?
Herkesin hayatında başını bir battaniyeyle örtmek ve kimseyi görmemek istediği bir an olmuştur. Bu tür duyumlar bir sinyaldir: Vücudun yardıma ihtiyacı vardır. Bu son aşama stres. Toplamda üç tane var:
- Koruma.
- Adaptasyon.
- Bitkinlik.
İlk aşamada sinir sistemi tüm sistem ve organların işleyişini optimize eder, kandaki adrenalin ve hormon seviyesi keskin bir şekilde artar. İkinci aşamada vücut, uyumadan, dinlenmeden yıpranmaya devam eder. Üçüncü aşamada sinir hücreleri ölür. Bu da vücudun performansını azaltır.
İyileşmek sinir hücreleri- Asıl görev, çoğu hastalığın sinir bozuklukları tarafından tetiklenmesi nedeniyle. Uzun süreli stres hastalıklara neden olabilir: gerilim tipi baş ağrıları, beyin tümörleri. Arızalara neden olur kardiyovasküler sistemin, tiroid bezi vb. Sinir yorgunluğunun belirtileri:
- uyku bozukluğu;
- sinirlilik;
- iştah kaybı;
- ilgisizlik;
- letarji;
- kronik hastalıkların alevlenmesi.
Stres direnci nasıl artırılır
Sinirlerinizi sakinleştirmek için günlük bir rutin oluşturmanız gerekir:
- sağlıklı uyku;
- doğru beslenme;
- içme rejimi.
Hayatın yoğun temposu insanları tam bir kahvaltı veya öğle yemeğini reddetmeye zorluyor. Bu vitamin eksikliğine yol açar. Vücudun optimal hücre gelişimi ve onarımı için vitaminlere ihtiyacı vardır. B vitaminleri nöron yenilenmesinden sorumludur. Büyük miktarlar sarımsak, çiğ patates, fındık ve süt ürünlerinde bulunurlar. Multivitamin A ve E tırnak, cilt ve saç oluşumunda rol oynar.
D vitamini eksikliği hem çocuklar hem de yetişkinler için bir sorundur. Gelişime katılıyor kemik dokusu. Eksikliği ile kronik yorgunluk sendromu gelişir. Bu vitamin ciltte aşağıdakilerin etkisi altında üretilir: ultraviyole ışınlar. Bu nedenle güneşte daha çok yürümeniz gerekiyor.
Ana Yapı malzemesi vücut proteindir. Metabolik süreçlere katılır ve enerjinin salınmasını destekler. Kullanımı özellikle önemlidir proteinli yiyecek alerjilerin alevlenmesi sırasında soğuk algınlığı sırasında insanlar. Protein, sinir sistemi hücrelerinin yapımında rol oynar. İÇİNDE yeterli miktar karabuğday, yulaf ezmesi, beyaz et ve balıkta bulunur.
Uyku eksikliği sinir hücrelerinin tahribatına neden olur. Bir uyku programı sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Uyku eksikliği ile kişinin performansı keskin bir şekilde azalır ve iştahı kaybolur. İÇİNDE Sunum dosyaları Halüsinasyonlar stres ve uyku eksikliğinden başlar.
Daha fazla su iç
İnsanın %80'i sudur. Sıvı eksikliği ile böbreklerin ve adrenal bezlerin işleyişi kötüleşir. Ortalama kilolu bir kişinin günde 2 litre su içmesi gerekir.
Güçlü çay, kahve ve tatlı gazlı içecekler içmekten kaçınmalısınız. Kafein tüketildiğinde sıvı vücuttan hızla atılır. Bu kalsiyumun sızmasını teşvik eder.
Kafein sürekli bağımlılık yapar. Her seferinde onu teşvik etmek için daha fazlası gerekir.
Temiz su içmek en iyisidir
İlaçlar
Sakinleşmene yardımcı olacak ilaçlar. Semptomları hafifletirler ancak nedeni ortadan kaldırmazlar. İlacı bırakırken kişi herhangi bir nedenden dolayı yeniden korkmaya başlayabilir. Birçok uyuşturucu bağımlılık yapar. Bitkisel bazlı ilaçlar almak daha iyidir. Hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptirler ve pratikte uyuşukluğa neden olmazlar.
Sinir krizleri için sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete edilir, ancak bunları aldıktan sonra yoksunluk sendromu ortaya çıkabilir. Bu nedenle sinirlerinizi hap olmadan nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmelisiniz.
Geleneksel yöntemler
Çözümler sinirlerinizi hızla sakinleştirmenize yardımcı olacaktır Geleneksel tıp. Birçok hastalığın tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadırlar. İnsanlar eski çağlardan beri şifalı otların gücünü kullanıyorlar. Bilim insanları bunu kanıtladı şifalı Bitkiler Bir kişinin normal yiyeceklerden alamayacağı vitamin ve mineralleri içerir.
Aşağıdakilerden kaynatma ve tentürler:
- calendula, papatya, alıç;
- nane, melisa;
- ıhlamur, elecampane, St. John's wort.
Rahatlatıcı banyolar yapabilirsiniz. bitkisel kaynatma. Bu, ilaç kullanmadan sinirlerinizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Banyo suyuna eklenebilir deniz tuzu ve aromatik yağlar. Rahatlatıcı banyolar hızlı kas gevşemesini destekler. Uzun süreli stres için banyo yapılması tavsiye edilir. Mola en az bir gün olmalıdır.
Rahatlama ve stresten kurtulma yöntemleri
Herkes iş yerinde veya evde sakinleşmek ve gergin olmamak için neler yapabileceğini bilmelidir. Hiç kimse strese karşı bağışık değildir. Herkesi rahatsız edebilecek durumlar ortaya çıkar. En güçlü aracın kendi kendine hipnoz olduğu kanıtlanmıştır. Öz kontrol eğitimi, beyne doğru anda sakinleşmesi için bir komut vermenizi sağlar. Herkes bunu ilk seferde yapamaz ama basit egzersizler sizi sakinleştirmek için, kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacaklar.
Meditasyon ile yöntem
Meditasyon sinirlerinizi sakinleştirmek için harikadır. Düşüncelerinizi sakinleştirmenizi ve depresyondan kendi başınıza çıkmanızı sağlayan tek yöntem budur. Önce tüm uygulamaları inceleyin ve ardından size uygun olanı seçin. Üç türe ayrılırlar:
- Görselleştirme - bilgiyi görsel olarak algılayan kişiler için uygundur.
- Nefes egzersizleri duyusal becerileri gelişmiş kişiler için faydalıdır.
- Rehberli uygulamalar bilgiyi kulaktan algılayan kişiler için uygundur.
Görselleştirme, sakin kalmaya veya hızlı bir şekilde kendi kontrolünü ele geçirmeye yardımcı olan belirli bir resmin sunumuna dayanır. çatışma durumu. Öncelikle evde pratik yapın. Rahatlamaya ve sakinleşmeye çalışın; gürültüyü hayal edin deniz sörfü. Mavi deniz, beyaz kum. Dalgalar vücudunuzu hoş bir şekilde serinletir, zihninizi yıkar ve tüm sorunlarınızı ortadan kaldırır.
Bir çatışma sırasında sakin kalmanız gerekiyorsa, rakibinizi vızıldayan bir sinek olarak hayal etmeye çalışın. Bu sineğin çarptığı camın arkasında olduğunuzu hayal edin. Sana ulaşamadığı için vızıldayıp sinirleniyor.
Nefes alma tekniklerini kullanarak sakinleşebilirsiniz. Bir nefes karesi yapın: 5 kez nefes alın, 5 saniye nefesinizi tutun ve 5 kez nefes verin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın.
Kısa yönetim uygulamaları belirli metinlerin yer aldığı ses kayıtlarıdır. Her türlü içerikte olabilir. Teknik sadece kendini sakinleştirmek için kullanılmaz. Hedefinize ulaşmanız için sizi canlandırabilir ve zorlayabilir. Metin yazabilir ve diske okunmasını isteyebilirsiniz. Bunu sesi hoş olan biri yapsın.
Su sakinleştirici
Su, stres sırasında durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Nerede olursanız olun yalnız kalmaya çalışın, musluğu açın, bakın. Avuç içlerinizi akıntının altına yerleştirin ve hislere odaklanın. Daha sonra ıslak parmaklarla masaj yapın yaka alanı, viski
Korkularınızın ve deneyimlerinizin suyla birlikte akıp gittiğini hayal edin. Bu, topluluk önünde konuşmadan önce endişelenmeyi bırakmanın ve bir çatışma sonrasında gerilimi azaltmanın harika bir yoludur.
Sorunları “çözmek”
Bir parça bez veya havlu alın ve sanki onu yıkadıktan sonra sıkmak istiyormuş gibi çevirin. Tüm kaslar gergin olmalıdır. Egzersizi tek başınıza yaparsanız vücudunuza odaklanabilirsiniz.
Gerginliğin en güçlü olduğu anda yere bir havlu atın, tüm vücudunuzu ve kollarınızı keskin bir şekilde gevşetin. Bu egzersizden sonra kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz.
Sigara içmek sizi sakinleştirir: gerçek mi yoksa kendi kendine hipnoz mu?
Sinirleri neyin sakinleştirdiği sorulduğunda çoğu kişi şu cevabı verir: Sigara onları sakinleştirir. Bu doğru yol Sigara içenlerin sinirlerini yatıştırır. Düzenli olarak sigara içmeyen kişiler sinir krizleri sırasında sıklıkla sigaraya yönelirler. Sigara sinirlerinizi sakinleştirir mi, sakinleştirmez mi?
Sigara içme süreci benzer nefes egzersizleri. Ölçülü nefes alma ve vermeler sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Sakinleşmek için sigara içmenin gerekli olmadığı sonucuna varabiliriz.
Sigara içmek jimnastik sürecini taklit eder
Sakinleşmek için başka ne yapabilirsiniz?
Sinirler ilaç kullanılmadan da sakinleştirilebilir:
- Kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Gergin olmayı ve herhangi bir şey için endişelenmeyi bırakın. Dünyayı farklı algılamayı öğrenin.
- Kaçınmaya çalışın Stresli durumlar ve onları kışkırtabilecek insanlar.
- Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin ve başarısızlıklara takılıp kalmayın.
- Ruhunuz için sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler bulun.
- Stresten kurtulmak spordur. Antrenman sırasında sinir hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan bir madde olan endorfin üretilir.
Var olmak Farklı yollar Kendinizi stresten koruyun ve vücut üzerindeki etkisini azaltın. Size uygun olanı seçin.
Stres, modern insanın kelimenin tam anlamıyla her adımda peşini bırakmaz, bu nedenle her durumda sakin ve soğukkanlı kalmayı öğrenmek önemlidir. Kendinizi toparlayın ve yardım almadan sakinleşin sakinleştiriciler her zaman kolay değildir, ancak istenirse yardımla özel egzersizler Psikologlar tarafından önerilen ve düzenli olarak yapılan uygulamalar sinir sistemini güçlendirebilir ve vücudu stabil bir duruma getirebilir.
BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>
- işteki sorunlar;
- aile sorunları;
- sınav gibi yaklaşan önemli etkinlikler, halka açık gösteri ve benzeri.
- 1. Başarısızlığı dünyanın sonu olarak düşünmeyi bırakmalısınız. Sınavı geçmeniz gerekiyor ama öğretmen cevabı kabul etmezse hayat bitmeyecek ve dünya çökmeyecek.
- 2. Sınava hazırlanmak için önceden bir plan yapılması ve buna kesinlikle uyulması tavsiye edilir, bu durumda başarısızlık olasılığı minimum düzeyde olacaktır. Kapsamlı bir hazırlık, güveninizi artıracak ve süreci çok daha az stresli hale getirecektir.
- 3. Sınavdan önceki akşam, ana noktaların üzerinden kısaca geçerek tüm bilgiler konusunda hafızanızı tazelemelisiniz. Önemli aşamadan önce dinlenmek ve güç kazanmak için biraz erken yatmak daha iyidir.
- 4. Aklınızı başınızdan alın takıntılı düşünceler ve kendinizi stresli bir duruma sokmayı, aktif dinlenmeyi, sporu ve fiziksel emek. Küçük bir egzersiz bile düşünceleri farklı yöne çevirebilir ve beyne dinlenme şansı verebilir.
- 5. Evden çıkmadan önce duş alınması tavsiye edilir. Akan suyun sesi ve hissi, gerginliği mükemmel bir şekilde azaltır ve duyguların soğumasına yardımcı olur.
- Kediotu kökü;
- tatlı yonca;
- kurutulmuş alıç çiçekleri;
- yapraklar biberle yıkanır;
- şerbetçiotu konileri;
- ana otu.
Hepsini Göster ↓
Neden stresli hissediyorsun?
Beklentisiyle önemli olaylar kişide kaygı duygusu gelişir, sinirlilik artar ve bunun sonucunda stres yaşar. Çoğu zaman rahatsızlıktan önce aşağıdaki durumlar gelir:
Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenler. Fizyoloji sinir sistemi ile ilişkilidir ve psikolojik açıdan kişi kendinden şüphe duyabilir, farklı nitelikte deneyimlere eğilim gösterebilir ve bazen beklenen sonuç konusunda endişelenebilir.
Bazı insanlar sürekli olarak kaygı halindedirler: zor bir durumİyileşirse, kesinlikle endişelenmek için başka bir nedenleri olacaktır. Tüm hayatımız sürekli stres içinde geçiyor, bu da ruh halimizi olumsuz etkiliyor, Fiziksel durumu ve özgüven.
Herhangi bir nedenle sinirlenebilen kişi duygularını nasıl kontrol edeceğini bilemez, bu da evdeki, iş yerindeki ekipteki vb. ilişkileri bozar.
Anksiyete, görünürde hiçbir sebep olmasa bile ortaya çıkabilir. Sinirlilik genellikle kişinin kendisi için tehlikeli veya önemli olduğunu düşündüğü durumlarda ortaya çıkar. İÇİNDE Gündelik Yaşam Stresin ana nedeni başarısızlık korkusu ve başkalarının önünde çekici olmayan bir ışıkta görünme korkusudur. Sakinleşmek ve kendinizi toparlamak için gerginliğin nedenini belirlemeniz ve ancak o zaman onu ortadan kaldırmaya başlamanız gerekir.
Sinirlilik ile mücadelenin en etkili yolları
Psikoloji alanındaki uzmanlardan gelen etkili öneriler, gergin olmayı bırakmanıza, iç huzuru bulmanıza ve sakin bir hayat yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Sinirlilik eğiliminin, vücudun stresli bir duruma karşı doğal bir tepkisi değil, kurtulabileceğiniz sıradan bir alışkanlık olduğunu anlamak önemlidir.
Aklınızı sorunlardan uzaklaştırmanın kanıtlanmış yolları:
Psikologlardan tavsiyeler | Eylem kılavuzu |
Kendi korkularınızı analiz edin | Korkuların çoğu kendinden şüphe duymaktan kaynaklanır. Hayatınızı değiştirmeye başlamak için daha iyi taraf, tüm korkuları dikkatlice analiz etmeli ve onların varlığını kabul etmelisiniz. Sorunların bir listesini yapmanız önerilir. Sol tarafa değiştirilebilecek durumları, sağ tarafa ise çözülemeyen durumları yazın. Bu yaklaşım sakinleşmenizi sağlayacaktır çünkü hiçbir şeyi değiştiremeyecekseniz gereksiz yere endişelenmenin ve her şeyden korkmanın bir anlamı yoktur. Sorun çözülebilecekse endişelenmenin de bir anlamı yok |
Zihinsel olarak çocukluğa dönüş | Birçok sorun mevcut yetişkin hayatı kökleri derin çocukluğa kadar uzanır. Ebeveynler çocuklarını komşularının çocuklarına örnek olarak gösterirlerse ve onun erdemlerini fark etmezlerse, 100 vakadan 99'unda kişi özgüven eksikliğiyle büyür. Böyle bir durumda tüm insanların farklı olduğunu anlamalısınız. Her birinin kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Kendinizi tüm kusurlarınızla kabul etmeli ve kendinizi gerçekten sevmelisiniz. |
İyi dinlenme | Bir gün dinlenme ve maksimum rahatlama, sürüklenmeyi, korkmayı ve küçük şeyler için endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Hayatın hızlı temposu mola vermeyi imkansız hale getiriyor. Sonuç sürekli stresli durumlardır. Bir süre sorumluluklarınızdan uzaklaşmanız ve bir gün izin almanız gerekiyor: kitap okuyun, dizi izleyin, temiz havada yürüyüşe çıkın, iyi bir gece uykusu çekin, çalar saatin yanında değil, uyandığınızda kalkın. banyo yapmak istiyorum aromatik yağlar Ve yatıştırıcı otlar, kendinizi tatlılarla şımartın. Bu gün, hayatın olağan ritminde yeterli zamanın olmadığı sevdiğiniz şeyi yapmanız ve sadece hayatın tadını çıkarmanız tavsiye edilir. |
En sevdiğiniz yemeği hazırlayın veya sipariş edin | Yemek güçlü bir zevk kaynağıdır. Lezzetli yemekler, önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakmanın harika bir yoludur. Önemli olan aşırıya kaçmamak, böylece aşırı kilo mevcut soruna eklenmez. |
Film izlemek için | Film izlemek - iyi bir yol Tek başınıza veya arkadaşlarınızla birlikte harika vakit geçirerek acil sorunlardan geçici olarak uzaklaşmanıza olanak tanır |
Stres kaynağından kurtulun | Bir insan her zaman bütün bir günü karşılayamaz İyi dinlenme. Bu öneri daha sakin olmanıza yardımcı olacak kısa vadeli. Üstesinden gelmek olumsuz düşünceler, sinirlenmeyi ve sinirlenmeyi bırakın, birkaç dakika ara vermeniz ve bu süre zarfında hiçbir şey yapmamanız gerekir. |
Sorunu yüksek sesle söyleyin | Bazen bir insanın sadece dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu durumda durumdan çıkmanın en iyi yolu, rahatsız edici durumu sevilen biriyle tartışmaktır. |
Dışarıda yürümek | Temiz hava vücudu oksijenle doyurur ve kaygı ve strese karşı mükemmel bir çare görevi görür. Öğle yemeği molasında veya iş çıkışında temiz havada yürüyüş yapmanız tavsiye edilir. Evinizden birkaç durak ötede çıkıp yürüyebilirsiniz. |
Meşgul olmak fiziksel egzersiz | Fiziksel aktivitenin psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bilim insanları, aktif olarak sporla uğraşan bir kişinin strese dayanabildiğini ve kendi duygularını kontrol edebildiğini kanıtladı. Sabah koşusu, 20 dakikalık egzersiz, dans veya yoga, ruh haliniz ve özgüveniniz için harikalar yaratabilir. Spor yapamayacak kadar tembel olsanız bile, başlangıçta kendinizi zorlamanız yeterli, sonra bu bir alışkanlık haline gelecektir. |
İyi bir uyku çek | Rüya - en iyi ilaç tüm hastalıklardan. Kronik uyku eksikliği sürekli bir stres kaynağı haline gelir. Bir kişinin günde en az 7-8 saat uyuması gerekir |
Sürekli olarak uygun dinlenmeyi uygularsanız, yeni bir şekilde yaşamayı ve tepki vermeyi öğrenmek oldukça mümkündür. Bir kişinin yeni beceriler öğrenmesi 21 gün sürecek, daha sonra rahatsızlık ortadan kalkacak ve alışkanlık, günlük yaşamın sıkı bir parçası haline gelecektir.
Sınavdan önce nasıl sakinleşilir?
Sınav sırasında birçok kişi çok fazla endişelenir ve bu da gelecekteki notlarını olumsuz etkiler. İnsan beyni doğru cevaba değil, başarısızlık korkusuna odaklanır. Başarısızlık korkusu eylemi engeller ve felç eder.
Aşağıdaki öneriler kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır::
Hızlı yardım: stresli bir durumda kendinizi hızlı bir şekilde nasıl toparlayabilirsiniz?
Üzücü düşüncelerin, gelecek korkusunun vb. üstesinden gelindiğinde. olumsuz duygular aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:
Yol | Tanım |
Eğer tahriş, öfke, kızgınlık, korku sizi bunaltıyorsa veya gün ortasında çok gerginseniz, şu tekniği kullanmanız önerilir: Musluğu açın ve sadece akışı izleyin. Yavaş içilen bir bardak su, en güçlü antidepresanlardan daha iyi etki gösterir ve aklınızı başınıza toplar. |
|
Özel nefes alma tekniği | Belirli bir ritimde nefes almak, hızla aklınıza gelmenizi ve sakinleşmenizi sağlar. Şu şekilde nefes almanız gerekir: 4'e kadar sayarak nefes alın, 2'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve 4'e kadar sayarak rahatça nefes verin. Sadece göğsünüzle değil diyaframınızla yani midenizle nefes almanız gerekiyor |
Bu yöntem özellikle öfkeyi ve diğer olumsuz duyguları başka bir kişiye atmak istediğinizde iyidir. Bu durumda nefes almanız ve zihinsel olarak ona kadar saymanız gerekir. |
|
Bir mektup yaz | En etkili yöntem Stresi yenin ve olumsuz duyguları serbest bırakın - bir mektup yazın. Tüm sorunlar kağıda yazıldıktan sonra, tüm gerçek sorunların kağıtla birlikte nasıl yakıldığını hayal ederek onu küçük parçalara ayırmalı ve yakmalısınız. |
Ağlamak | Olumsuz duyguların bir çıkış yoluna ihtiyacı var. Bazen sakinleşmek için gözyaşlarınızı tutmanıza gerek yoktur. Ağlamak, stresi hızlı ve etkili bir şekilde azaltmanıza ve toksik maddeleri vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır. |
Önemli bir toplantı sırasında nasıl sakin kalınır?
değilse duygusal ruh hali, ne nefes egzersizleri ne de diğer yöntemler işe yaramıyor ve konuşurken heyecan hâlâ mevcut. önemli kişi ya da insanlar, dışsal sakinliği ve ılımlılığı tasvir etmelidir.
Dış huzuru göstermek, önemli bir toplantı sırasında iç uyumu bulmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. Yüz ifadelerinizi yalnızca sağlığınız belirlemez; bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır. Gülümsemeniz, jestleri takip etmeniz ve kapalı duruşlardan kaçınmanız önerilir - bu, muhatabınızı kazanmanıza ve aynı dalga boyuna girmenize olanak tanır.
Halk tarifleri
Yukarıdaki yöntemler istenen etkiyi vermezse kurtarmaya gelecekler Halk ilaçları. Evde sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olun bitkisel çaylar- İlaçların aksine sağlığa olumsuz etkileri yoktur.
Herhangi bir eczaneden satın alınabilen veya bağımsız olarak hazırlanabilen bitkisel infüzyonların daha güçlü olduğu düşünülmektedir. Bunu yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:
Karışımın bir kaşık dolusu üzerine 0,4 litre kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin. Yatmadan önce çay içilmesi tavsiye edilir.
Fakat şifalı otlar sadece çay olarak değil aynı zamanda etkili çözüm strese karşı - kokulu poşet pedleri. Bunları evin herhangi bir yerine yerleştirmeniz ve gerekirse işe giderken yanınızda götürmeniz veya arabada taşımanız önerilir.
Bir bardak ılık süt ve bir çay kaşığı bal da gün ortasında sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Sinirlerimizin tamamen yıprandığını, sinirlerimizi sakinleştirmemiz gerektiğini sıklıkla söylüyoruz. Ama nasıl? Modern adam atmosferde yaşıyor sürekli stres ve gergin olmayı bırakmak onun için zor. Doğayla çok az iletişim kuruyoruz ve yabancılarla çok sık karşılaşıyoruz. Dikkat etmediğimiz seslerden, şehrin gürültüsünden, diğer insanların konuşmalarından, diğer insanların müziklerinden etkileniriz. Sinirlenip öfkemizi etrafımızdakilere atarız ya da içimizdeki öfkeyi gizleriz ama bu hastalıklara yol açar ve ömrümüzü kısaltır.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi azaltırsınız
Öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Yeterli vitamin ve mikro elementlere sahip olup olmadığınızı görmeniz gerekir - bu maddelerin eksikliği durumunda vücut düzgün çalışmaz ve stres ve depresyona karşı daha duyarlı oluruz. Vücutta sevinç hormonlarının üretimini teşvik eden daha fazla çikolata, çilek ve muz yiyin. Rahatlatıcı bitki çayları için.
Küçük şeylerden neşe bulmayı öğrenin; güzel havalarda, çocukların bizi mutlu etme biçiminde, bir yabancının gülümsemesinde, iyi film, kitap vb.
Kendinizi hoş olmayan manzaralardan koruyun, agresif bir aksiyon filmini sakin bir filme değiştirin veya eğitici program. Kalbinizin hızlı bir ritimle atmasını sağlayan dans müziği değil, sakinleştirici, ölçülü müzik dinleyin.
Başarılarınız için kendinizi daha sık ödüllendirin, kendinizi övün, kendinizi sevin. Kendini seven ve olduğu gibi kabul eden bir kişinin "yıkılma" olasılığı çok daha azdır. Kendinize ve eylemlerinize olan güveniniz sizi eleştirilere karşı daha az savunmasız hale getirir.
Meditasyon, jimnastik, duş sakinleşmenize yardımcı olacaktır
Kendinize sakin olduğunuzu söyleyin. Rahatlamak için yürüyüşe çıkın, kuşların şarkılarını veya ormanın sesini dinleyin.
Biraz egzersiz yap. Hareket eksikliği de bir stres kaynağıdır. Spor sadece vücudu iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi de güçlendirir ve dolayısıyla sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olur.
Suyun iyileştirici özelliklerini kullanın - yüzün, havuzu ziyaret edin, soğuk ve sıcak duş.
Kendimizi kontrol etmeyi öğrenmek
Kendinize “sinirlerinizi sakinleştirme” hedefini belirleyin. Neden gergin olduğunuzu analiz edin, çoğu durumda tepkinizin mevcut durum tarafından haklı gösterilmediğini anlayın.
Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Saldırganlığı herkes için güvenli olacak şekilde serbest bırakın; onu bazı zor hedeflere ulaşmaya ve engelleri aşmaya yönlendirin.
Sinirlerinizi sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?
İÇİNDE modern dünya Her insan ciddi duygusal stres, stres ve sinir krizleri yaşar. Elbette böyle bir durumda duygularınızı kontrol altına alabilmeniz ve sinirlerinizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Elbette sakinleşmenin birçok yolu vardır, böylece her insan kendisine uygun olanı seçebilir.
En basit yöntem Ancak herkesin sinirlerini yatıştırmak için başvurmadığı şey, ona kadar saymak ve ancak o zaman konuşmaya başlamaktır. Derin nefes almanız gerektiğini unutmayın - bu kanınızı oksijenle doyurur, beyninizin daha verimli çalışmasını sağlar, bu da sizi endişelendiren anları düşünmeyeceğiniz anlamına gelir.
Sizi sinirlendiren veya sinirlendiren bir konudan kendinizi uzaklaştırabilmeniz gerekir. Her durumda iyimser kalmak gerekir.
Endişelenmenize izin vermeyin. Olanlar için kendinizi azarlamayın veya suçlamayın. Neden ortaya çıktığını analiz etmek daha iyi olurdu bu durum ve bunun tekrar yaşanmaması için yapılması gerekenler.
Daha sık dinlenmeniz gerekiyor. Gergin olmayı bırakmak için spor yapmalısınız, temiz havada yürümelisiniz çünkü yorulduğumuzda sinirli ve gergin oluruz ve bu en iyisi değil mümkün olan en iyi şekilde sağlığımızı etkiler.
Geçmişinizdeki olumsuz anları sürekli düşünmenize gerek yok. Sadece olumlu olaylar hakkında düşünmek daha iyidir. Olumsuz bir şeyi hatırladığınız anda, dikkatinizi dağıtmanız ve kendinizi ilginç bir aktiviteyle meşgul etmeniz gerekir.
Sinirlerinizi sakinleştirmek mi istiyorsunuz? O zaman mümkün olduğu kadar kullanmalısın daha az ürün uyarıcılar içerenler - bunlara kahve ve güçlü çay dahildir. Ayrıca, alkollü içecekler ve tütün aynı zamanda sinirlerimizi sakinleştirme yeteneğimizi de olumsuz etkiler.
Acele etmemeye çalışın. Sürekli acele etmek stresli durumlara neden olur, bu nedenle zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Kaçınmaya çalışın artan yük.
Küçük sorunları görmezden gelmeyi veya onlarla mizahla başa çıkmayı öğrenin.
Mükemmel olmadığınızı ve asla olamayacağınızı kabul edin. Herkesi memnun etmek imkansızdır ve kendinize yüksek taleplerde bulunursanız bundan iyi bir şey çıkmaz. Zamanınızı ve sinirlerinizi boşa harcamayın.
Gergin olmayı nasıl bırakıp sakin olunur?
Bazen genellikle sakin ve dengeli olan bir kişi bile sinirlilik yaşayabilir. Bu sinirliliğin nedenleri ailede ya da iş yerinde yaşanan bir takım sıkıntı ve sorunlar olabilir. kronik yorgunluk ve diğerleri. Sinirlilik halinin sağlık üzerinde zararlı etkisi vardır. Bu nedenle, üstesinden gelmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekir.
Sinirlilik sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, tam tersine sorunlara verilen tepkiyi daha da kötüleştirecektir. Buna neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmalıyız. Mümkünse, psikolojik ve fiziksel aktivite, sinirlerinizi sakinleştirmek için tatile çıkmak veya bir gün izin almak da iyi bir fikirdir.
Uykunuz önemlidir. Her şeyden önce şundan emin olmanız gerekir: uyku alanı mümkün olduğu kadar rahattı ve uyuduğunuz oda periyodik olarak havalandırılıyordu. Genellikle temel uyku eksikliği nedeniyle sinirlilik ortaya çıkar. Mümkünse dinlenme sürenizi arttırmalısınız.
Hayatın en basit sevinçleri
Beslenme de önemli bir faktördür. Ağır, sindirimi zor yiyecekler vücudun tamamen iyileşmesine izin vermez. Hafif bir diyete uymalı, tüketmelisiniz. kolayca sindirilebilen gıdalar, ancak kalorileri azaltmayın. Gergin olmayı bırakmak için sinir sistemini uyaran içecekleri içmemeye çalışın: kakao, çay, kahve. Veya en azından mümkünse kullanımlarını sınırlayın. Bunları değiştirmeyi deneyin doğal meyve suları bitkisel kaynatma, maden suyu. Geceleri eczanelerde satılan sakinleştiricileri içebilirsiniz.
Sinirlerinizi sakinleştirmek için daha sık yürümeli, nefes almalısınız. temiz hava. Eğer yaşıyorsan büyük şehir, en azından hafta sonu parka veya ormana çıkmaya çalışın. Doğada sakin bir tatil sinirlerinizi yenilemek için çok iyidir.
Her şeyde mutluluk arıyorum
Ortamdaki herhangi bir değişikliğin olumlu bir etkisi olabilir. Gergin olmayı bırakmak istiyorsanız mümkünse ortamınızı değiştirin. Yurtdışına, denize, dağlara geziye çıkın. Yeni izlenimlerin duygusal ve duygusal üzerinde iyi bir etkisi olacaktır. psikolojik durum.
Mümkün olduğu kadar fazlasını almaya çalışmalısınız pozitif duygular. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Bir kafeye veya partilere gitmek, spor yapmak, yüzmek sizi sakinleştirmenin ve tonlandırmanın harika bir yoludur. Eğlenceli ve esprili programları izleyebilir, sinemaya veya tiyatroya gidebilirsiniz. Hayatınızda ne kadar çok olumlu duygu varsa, gerginliğe o kadar az yer kalır.
Yükleniyor...