Panik ataktan nasıl kurtulurum. Panik ataklarımdan nasıl kurtuldum. İlaç yok

Sağlık 20.10.2015

Sevgili okuyucular, bugün tedavi hakkında konuşacağız. Panik ataklar... Blogda, bu konu hakkında zaten bir konuşma başlattım. Güçlü bir tepkiye neden olan makaleyi inceledik. Yorumlarda panik ataklarla nasıl başa çıkılır, atak sırasında durumunuz nasıl yönetilir, panik ataklardan tamamen nasıl kurtulursunuz gibi sorular soruldu.

Bugünkü yazımızda bu durumun mekanizmasını anlamaya çalışacağız, panik çemberinin ne olduğunu analiz edeceğiz ve panik atak tedavisine farklı bakış açılarını ele alacağız. Korkularla baş etmede uzman psikolog Alexander Molaruk bu konuda bize yardımcı olacak. Sözü Alexander'a veriyorum.

Irina'nın blogunun tüm okuyucularına iyi günler. Benim adım Alexander Molyaruk, profesyonel bir psikoloğum, panik atak ve fobilerin üstesinden gelmeye yardım etme konusunda uzmanım. Mutluluk Psikoloğunun Blogu olarak adlandırılan kendi blogumu yönetiyorum. Blogumun okuyucuları bana mutluluk psikoloğu diyorlar, ancak aslında çoğu zaman danışanlarıma duygusal alanda her türlü sıkıntı ve sıkıntıyla başa çıkmalarında yardımcı oluyorum.

Bugün panik ataklarla ilgili sohbetimize devam edeceğiz. Panik atakların tedavisine odaklanacaktır. İlk yazıdan sonra çok soru geldi. Bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım. Tabii ki, bu tür materyallerde başarıya ulaşmamıza yardımcı olacak çeşitli uygulamalardan ve alıştırmalardan bahsetmeden yapamayız. asıl amaç Herhangi bir PA tedavisi, kendinizi panik ataklardan tamamen kurtarmak ve normal yaşama dönmektir.

Doktor olmadığım için yazıda herhangi bir tıbbi reçete ve tarif beklemeyin diye hemen rezervasyon yapacağım. ilaçlar... Anksiyete tedavim tamamen psikolojiktir, ancak bu onu daha az etkili yapmaz.

Panik atak atak mekanizması. Panik Atakların Nedenleri. Panik Çemberi

Panik atak tedavi yöntemlerini tartışmaya başlamadan önce, panik çemberinin nasıl çalıştığına, panik atak geçiren kişinin hangi aşamalardan geçtiğine ve kişinin kendini nasıl sardığına, bu da atak sıklığını artırdığına yakından bakalım. ve süreleri.

Panik atağın mekanizmasını anlamak için Panik Çemberi diyagramına yakından bakalım.

Son yazıdan da hatırladığınız gibi panik ataklar sağlıklı bir vücutta fiziksel veya duygusal stres ve genellikle ilk panik ataktan önce gelen alevlendirici faktörler şunlardır: alkol zehirlenmesi, aşırı doz Enerji içecekleri veya kafein, uyku eksikliği, işte ve bir partnerle çatışmalar, yorgunluk. Bazen bir iş kaybı veya mali yıkımdır. Genellikle bu, sevilen birinin ölümü veya bir kişinin bir felakete veya kazaya katılmasıdır.

Bir kişinin limbik sisteminde stres seviyesi ölçeğin dışına çıktığında, vücudu iki tepkiden birine hazırlamaya başlayan bir “iç bekçi” uyanır: saldırı veya kaçış. Bu hazırlığın bir sonucu olarak tipik bedensel belirtiler ortaya çıkar. heyecan oluşur gergin sistem ve vücudu ve kasları birçok kez daha güçlü hale getiren özel hormonların salınmasının arka planına karşı, daha sonra bir kişinin panik atak veya panik atak olarak anlayacağı bir şey olur.

Kortizol hormonuna ek olarak, "iç bekçi köpeği" iki hormondan birini üretir - adrenalin veya nor-adrenalin. Birincisi ekstansör kasları güçlendirmeye hizmet eder, onlara bir saldırı, kavga için ihtiyacımız var. Bu durumda arka plandaki duygular: tahriş, öfke ve hatta öfke. Ve ikincisi - fleksör kaslara enerji verir, rüzgar hızıyla tehlikenin tersi yönde koşmalarına ihtiyacımız var. duygusal durum burada korku veya endişeye daha yakın.

Dahası, "iç bekçi" gerçek tehlikeyi veya hayali, hayali umursamıyor, asıl şey vücudu hasardan ve olası ölümden kurtarmak. Her iki durumda da hormonal bileşen adrenalindir, panik atak özelliği olan tüm bedensel semptomları tetikleyen kişidir. Ve uzuvların kaslarında birikme eğiliminde olan, onları gerginleştiren kişidir. Ve vücuttaki gerilim “iç bekçiye” tehlikenin geçmediğini ve vücudu tekrar tekrar kaçmaya veya saldırıya hazırlamanın gerekli olduğuna işaret eder.

"Panik çemberine" tekrar bakın. Gördüğünüz gibi, her nöbetin merkezinde hormonal bir bileşen, bedensel semptomlar, semptomların ölümcül olduğuna dair korku şeklinde gerçek bir duygusal bileşen ve kişinin durumunun zihinsel değerlendirmesi vardır.

Panik çemberi nasıl oluşur? Çok basit. İlk saldırı, vücudun strese tepkisidir, bir kişinin tehlikeli olarak değerlendirdiği bedensel semptomlar ortaya çıkar, korku korkuya dönüşür, yeni bir adrenalin veya nore-adrenalin akışı meydana gelir ve semptomlar yoğunlaşır. Görünüşe göre panik atak geçiren bir kişi, vücudunu bir panik çemberine sürükleyerek kendini sarmaya başlıyor!

Panik çemberine dayanarak - panik atak mekanizmasının bu cihazı, her noktada bir tedavi programı oluşturmayı öneriyorum. Düşüncelerle çalışmak ve durumu değerlendirmek, özlerini anlayarak, yeni adrenalin ataklarının önlenmesi ve nihayetinde stres seviyesini normale indirmek için yaşamın böyle bir yeniden yapılandırılması yoluyla nöbetlerin bedensel semptomlarının algısını değiştirmek gerekir.

Çeşitli noktalarda tam anlamıyla panik çemberini kırmaya çalışacağız.

Panik atak. Evde tedavi. Kendi başınıza nasıl savaşılır? Adrenalinden özgürlük

Yani, önemli faktör panik atakların tedavisinde ve yeni atakların önlenmesinde veya sıklıklarının ve yoğunluğunun azaltılmasında vücudun, kolların ve bacakların büyük kaslarının adrenalin kalıntılarından salınmasıdır.

Adrenalinin kasları güçlendirdiğinden daha önce bahsetmiştim ama insan bu gücü ne saldırmak ne de kaçmak için fark etmez. Adrenalin kalıntıları ile dolu olan kaslar gergin kalır yani stres vücudu terk etmez. Adrenalin salınımının da eşlik ettiği daha fazla saldırı var. Bu, bu hormonun panik çemberindeki rolüdür.

Bu, panikten iyileşmek istiyorsak, vücudumuzun gerginlikten kurtulmasına yardım etmemiz gerektiği anlamına gelir, bu da - adrenalini kaslardan ve kandan uzaklaştırmak anlamına gelir.

Adrenalin hormonunu kaslardan salmanın yolları

Size müşterilerimin vücudu birikmiş stres hormonlarından kurtardığını kanıtlayan yöntemleri sunuyorum. Belki de blog okuyucularından bazıları bu makaleye yapılan yorumlarda kendilerininkini paylaşacaktır.

Tayland Boksu... Hayır, elbette sizi profesyonel Muay Thai yapmaya teşvik etmiyorum. Bu dövüş sanatının sadece birkaç vuruşunda ustalaşmanız gerekiyor. Taylandlı dövüşçüler, kol ve bacakların büyük kaslarını hedef almak için diz ve dirsek vuruşlarını kullanır. Üstelik evde bir kum torbanız varsa, panik atak anında bu tür darbeleri sağlayabilirsiniz. Bu tür hareketler kasların "çalışmasını" sağlar ve ter ile adrenalin üretir.

Evinde yaşayan Volgogradlı müşterilerimden biri, bir ahıra ıslak talaş ve kum dolu bir çuval astı. Bir sonraki panik atak sırasında ayağa fırladı, ahıra koştu ve bu çantaya güçlü dirsekler ve dizler vurdu. En fazla üç dakikasını aldı. Sonra kelimenin tam anlamıyla yere düştü ve terden sırılsıklam oldu, rahatladı. İki haftalık Muay Thai'den sonra saldırı sayısı sıfıra indirildi.

Muay Thai'nin herkes için olmadığını anlıyorum. Zayıf cinsiyetten müşterilerimden bazıları kuru bir banyo havlusu aldı ve tükenene kadar kuvvetlice sardı. Bu yöntem sizin için çalışacaktır. Panik atak geçiren birine öfke eşlik eder.

Havuz... Suyun rahatlatıcı özellikleri eminim birçok kişi tarafından bilinmektedir. Ayrıca yüzme sırasında kol ve bacakların büyük kasları da çalışır. Yüzme en iyi sürünerek yapılır ve oldukça yoğundur.

Rus hamamı... Elinde denizi veya havuzu olmayanlar veya yüzemeyenler için süpürgeli bir Rus buhar odası kurtuluş olacaktır. Süpürgelerin kaslara darbeleri masaja benzer ve sıcak buhar kan damarlarını ve kasları genişletir. Ve genişleme ihtiyacımız olan rahatlamadır. Ter ile sadece toksinler değil, aynı zamanda stres hormonlarının kalıntıları da giderilecektir. Ancak aynı amaçlarla, kızılötesi sauna, ve hamam.

Spor masajı ... Önceki materyalimi okuduysanız, profesyonel sporcuların panik atak geçiren bir kişiyle benzer bir duruma sahip olduğunu unutmayın. Bir yarışın veya yüzmenin sonunda sporcuların kaslarının kelimenin tam anlamıyla hormon kalıntıları ve laktik asit ile tıkandığını biliyorsunuz. Ve henüz düşünmedim daha iyi yol spordan daha güçlü gerginlik kalıntılarından kasların serbest bırakılması, özel ısınma merhemleri kullanılarak yapılan sert masaj. Ancak düzenli masaj aromatik yağlar.

Trafik... Panik atak geçiren birçok kişi spor salonuna gitmeye ve demir pompalamaya devam ediyor. Bunu yapmanı tavsiye etmem. En iyi hareket bu durum Kasları ve bağları germeye yardımcı olan biri. Bu nedenle aerobik, "sallanma" ve koşma yok. Ama qigong, yoga, Pilates ve doğanın koynunda - bu çok şey.

Özel egzersizler ... Bunlar stres ve kaygıyı azaltan vücut gevşetme egzersizleri ve çeşitli nefes alma uygulamalarıdır. Makalenin sonunda sonuna kadar okuyanlar için bonus olarak bir topraklama alıştırması vereceğim. Blogumda stres atmak için diğer TCM egzersizlerine bakabilirsiniz.

Dostane bir şekilde, bir sağlıklı yaşam programı hazırlamanız ve adrenalini hayatınıza sokmanın yukarıdaki yollarını dahil etmeniz gerekir. Bu uygulamalar sadece bu hedef için çalışmanıza değil, aynı zamanda panik atak geçiren kişilerde genellikle bozulan iş ve dinlenme dengesini kademeli olarak uyumlu hale getirmenize de olanak sağlayacaktır.

Panik atak tedavisi. Panik belirtileri. Panik atak

Müvekkillerimin çoğu için panik atağın bedensel semptomlarının doğasını anlamak, panik atak çemberinden çabucak çıkmalarına yardımcı oluyor.

Bir panik atak, uzun sürmezse, kendinizi düşünce-korkularla sarmanın normal olarak 1 ila 3 dakika sürdüğünü bilmek önemlidir. Bu, vücudun tehlikeyle yüzleşmek için tam olarak ne kadar hazırlaması gerektiğidir.

adrenalinin rolü- savaşmak ya da kaçmak için kaslarınızı güçlendirin. Kaslar oksijenli kanla iyice yıkanırsa daha çok çalışır. Size zarar vermeyen tamamen sağlıklı doğalarını anlamak için PA'nın en yaygın semptomlarına bir göz atalım.

Kalp çarpıntısı ... İlk kez panik atak geçiren birçok kişi, tam da güçlü bir kalp atışı nedeniyle kalp krizi geçirdiklerinden emin olarak ambulans çağırır. Kafamda iki soru beliriyor: Kalp neden bu kadar şiddetli atıyor ve stresten kopmuyor? Kalbimiz vücudumuzdaki en eğitimli kastır.

Birçok insan kalbi bir pompaya veya bir motora benzetiyor. Ve bu motorun amacı, “iç bekçi” vücudumuzu tehlikeye karşı hazırlarken, kanı bir yerden bir yere sürmektir. Bunu hızlı bir şekilde, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye içinde yapmak, doğal olarak onlarca kez daha yoğun bir şekilde çalışmaya başlar, bu nedenle kalbin atlamak üzere olduğu hissi vardır. göğüs... Araba çarpması test cihazları gibi kardiyologlar da kalp kasının gücünü test ettiler. İyi haber şu ki, kalbiniz aylarca böyle atabilir!

Kafa derisinde tüylenme hissi ... Müvekkillerimin çoğu, panik belirtileri arasında, kafa derisinde bir tür sürünme hareketi hissi veya başın arkasındaki kasların sıkışması olduğunu kaydetti. Ve bu semptomun da bir açıklaması var. Bir saldırı sırasında kalbin rolünün kanı bir yerden kaslara damıtmak olduğunu sizinle daha önce tartışmıştık. Sizce en çok hangi organ tüketir? çok sayıda kan? Şu anda bu makaleyi okurken? Doğru cevap beyniniz, şu anda serbest kanın %15 ila %25'i onu besliyor. Hayatta kalma mücadelesi sırasında: düşmek, savaşmak veya kaçmak, beyne ihtiyaç yoktur. Bu nedenle, bilge "iç bekçimiz", adrenalin hormonunun yardımıyla kalbe, kanı beyinden kaslara yönlendirmesini söyler. Bu nedenle kafadaki bu hisler.

Baş dönmesi, derealizasyon ... Bu semptomlar, tam olarak beynin kandan kurtulması ve oksijenin kanla birlikte terk etmesi nedeniyle ortaya çıkar. 1 ila 3 dakika süren geçici bir oksijen açlığı vardır ve ardından kan başa geri döner. Yani, sıradan beyin hipoksisinin belirtileri vardır. Sıkışık ve havasız ulaşımda, dağ tırmanışı sırasında veya scuba teçhizatı ile denizin dibine dalış yaptıktan sonra aynı belirtileri yaşayacaksınız.

Sıcak veya soğuk, tüyler diken diken ... Bu belirtiler doğrudan kanın hareketi ile ilgilidir. Gerçekten de, kanı baştan kaslara hızlı bir şekilde damıtmak için bazı büyük arterler yeterli değildir, bu nedenle kılcal damarlar söz konusudur. Kan çok hızlı akıyor, kılcal damarlar ısınıyor, sıcak hissediyorsunuz - her şey mantıklı.

Kollarda veya bacaklarda dolgunluk ... Bazı kişilerin panik atak sırasında bacaklarında veya kollarında havayla doluymuş gibi şişme hissi olur. Uzuvlarda tüyler diken diken ve karıncalanma hissi. Yanılmıyorsunuz - şu anda kollarınız ve bacaklarınız kanla dolu ve çok fazla "şişiyor".

sığ nefes ... Nefes almak sığlaşır ve sıklaşır da tesadüf değildir. Kaslara giden kanın hızlı bir şekilde daha fazla oksijen sağlaması gerekir. Sonuçta kasları çalıştıran ısı enerjisinin formülü yanmanın formülüdür. Ve yoğun yükler için kasları "aydınlatmak" için aynı oksijene ihtiyacınız var.

Artık panik atak semptomlarının nasıl açıklandığını bildiğinize göre, atak sırasında kendi kendine yardıma odaklanmanız ve bu semptomların bir tür açıklanamayan hastalığın belirtileri olduğu düşüncesine boğulmamanız daha kolay olacaktır. Üstelik ilk panik atak sonrası vücudunuzu maruz bıraktığınız araştırma da bunu tam olarak doğruluyor değil mi?

Blogumda bir PA saldırısı sırasında 3 adımda paniği nasıl durdurabilirim.

Panik atak tedavisi. Rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak

Bedensel semptomlarınızı nasıl değerlendirdiğiniz, panik atak gelişiminde büyük rol oynar. Kısmi yardım doğru değerlendirme makalenin önceki bölümündeki bilgiler durumunuzla ilgili size yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, nöbetten sonra nöbet geçirmek veya 3 dakikadan birkaç saate kadar uzatmak için, danışanlarımın çoğu genel bir düşünce-korkusu tarafından yönlendiriliyor.

Kural olarak, bu tedavi edilemez bir hastalık düşüncesidir, yani bir hastalıktan ölme korkusu. Ya da düşünceleri yardım gelecek yanlış zamanda, yani kalabalık bir yerde kontrolü kaybetme endişesi veya tam tersi - evde yalnız.

Bu tür rahatsız edici düşünceler kelimenin tam anlamıyla endişeye neden olur ve bedeni ve bedeni en güçlü gerginlikte tutar ve zaten anladığınız gibi gerginlik "iç bekçiyi" tehlikeye işaret eder ve yeni bir adrenalin patlaması uzun sürmez.

Sürekli gerçeği değerlendiriyoruz. Ancak, zihinsel değerlendirmemize veya yorumlamamıza bağlı olarak, duygusal bir tepki biçimindeki etki farklı olacaktır.

Müşterilerime sıklıkla aşağıdaki örneği veririm.

“Diyelim ki güneşli bir sonbahar gününde şehrinizin sokaklarında yürüyorsunuz. Parkta bebek arabalı bir anne yürüyor, orta yaşlı iki adam konuşuyor ve bir grup gencin ellerinde bira kutuları ile gürültü yaptığını görüyorsunuz. Bir araba geçiyor ve yüksek ses patlamaya benzeyen egzoz borusu. Annem çömelir ve bebek arabasını vücuduyla örter. Bebeğinin hayatından endişe duyduğu çok açık.

Adamlardan biri sesin kaynağına ayaklarıyla yere düşer ve elleriyle başını kapatır. Büyük olasılıkla, bu yakın zamanda bir "sıcak noktadan" gelen bir kariyer askeridir. Tepkisi içgüdüseldir ve bir savaş durumunda hayatını bir kereden fazla kurtarmıştır. Gençler, düşen adamı göstererek yüksek sesle gülmeye başlarlar."

Ve şimdi size bir soru sevgili okur, sizce bu duruma katılanlar yürüyüş sırasındaki yüksek alkışları nasıl değerlendirdiler?

Cevap açık. Kadın bu durumu bebeğinin hayatı için bir tehdit olarak, erkeği hayatı için bir tehlike olarak, ergenleri ise bir tehlike olarak görüyordu. eğlenceli macera Pazar günü.

Bu örnekten çıkan sonuç basittir. Panik döngüsünü "endişe verici düşünceler" noktasında kırmak istiyorsanız, panik atak denilen başınıza gelen olayla ilgili zihinsel değerlendirmeniz ile çalışmanız gerekecektir. Panik atağın, vücudunuzu tehlikeye karşı savunmaya hazırlamaktan başka bir şey olmadığını anladığımızda ilk adımı atmış olduk. Yani, bu sağlıklı bir tepkidir. sağlıklı vücut... Panik belirtilerini anlatarak geri çevirdik. Şimdi genel korku düşüncenizi tersine çevirerek ve onu bilince yerleştirerek paniği tedavi edelim.

Panik atak alarmı nasıl temizlenir? Endişeli düşüncelerden kurtulmanın 3 aşaması

Bu teknoloji, daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. e-kitap"Rahatsız edici düşüncelerden nasıl kurtulurum", bugün sizi kısaca tanıtacağım. İlk olarak, rahatsız edici düşüncelerin bir listesini yapmanız ve yeterince yoğun bir endişe veya korku hissine neden olan biriyle çalışmayı seçmeniz gerekir.

Diyelim ki düşünceniz şöyle geliyor:

"Bayılıp ölmekten korkuyorum"

Aşama 1. Endişeli düşüncenin sonuçlarının farkındalığı ... Bu aşamada beden, görüntü ve duygu düzeyinde düşüncemizin neye yol açtığını anlamamız gerekir. Diyelim ki bu korku düşüncesinin 1'den 10'a kadar olan bir ölçekte 8 puan anksiyeteye, omuzlarda, başın arkasında ve karında gerginliğe neden olduğunu belirlediniz. Bu düşünceye tekabül eden görüntü şudur: Sokağın ortasında ölmekte olan kasılmalar ve bilinçsiz, kayıtsız yoldan geçenler arasında uzanıyorsunuz.

Kaygılı düşüncenin etkisini değerlendirmek, sonraki aşamalarda, bu sonuçlara odaklanarak, yerleştirme için doğru düşünceyi seçmemizi sağlayacaktır.

2. aşama. Alternatif düşüncelerin seçimi ... Bu adımda, sen ve ben, kaygı ve gerginliğin yoğunluğunu en aza indirecek birkaç alternatif düşünce bulmalıyız. İlk fikrimize zıt bir kutup bulmak için duyulardan başlayabilir, duygudan - zıt ve yoğun (sevinç, zevk, zevk, gurur) veya bir görüntüden - gidebilirsin.

Aşağıdaki alternatifleri seçtiğinizi varsayalım:

"Satıcı yarışmasının galibiyim, sahneye çıkıyorum ve seyircilerin alkışlarının tadını çıkarıyorum."

"Denizin dalgasına doğru coşkuyla koşuyorum, kendimi iyi ve neşeli hissediyorum"

"Üç yaşındaki oğlumu havaya fırlatıyorum, sınırsız eğlence ve çığlık atıyoruz."

“Sevdiğimin parmaklarının başının arkasındaki saçlara dokunmasından zevk alıyorum. yükseliyorum"

Gördüğünüz gibi, yeni düşüncelerinizin doğrudan düşünce-korku ile ilgili olması gerekmez, ancak duygusal yoğunlukta zıt olmaları gerekir.

Yapılması gereken tek şey, her bir düşünceyi orijinal endişeli düşüncenin neden olduğu endişeyle eşleştirmek ve gerilimi maksimuma indirecek olanı seçmektir.

Bırakma anındaki deniz banyosunun bir görüntüsü diyelim. Bu düşünceyi denediğinizde, sadece endişenizi gidermekle kalmaz, aynı zamanda kas gerginliğini de ortadan kaldırarak sizi daha sakin ve kendinden emin yapar.

Bu nedenle, bir sonraki adımda yerleştirmek için bu düşünceyi seçiyoruz:

"Denizin dalgalarına doğru coşkuyla koşuyorum, kendimi iyi ve neşeli hissediyorum"

Sahne 3. Alternatif bir düşünce yerleştirme ... Burada, gönüllü bir çaba göstermemiz ve kelimenin tam anlamıyla, neşeli sükunete giden sinirsel bir yol olan beyinde yeni bir girus oluşturmamız gerekiyor.

İnsanların elektrik çarpmasıyla korkudan kurtulduğu zamandan beri eski ve kanıtlanmış yöntemi kullanacağız.

Başlamak için yeni bir düşünceyi kağıda yazın ve göze çarpan bir yere ekleyin. Ve hatırlayana kadar yanınızda taşıyın.

Sonra rahatsız edici düşünceyi durdurmak için bir durdurucu kelime bulun. Müşterilerimin kullandığı bazı kelimelere örnekler:

"Durmak!"

"Kapa çeneni!"

"Şinh"

"Sessizlik!"

Aklınıza başka kelimeler gelirse, fikirlerinizi bu yazının yorumlarında paylaştığınızdan emin olun.

Yeni bir düşünceyi yerleştirmek için modern bir teknik cihaz kullanacağız - bir banka lastik bandı, bu paranın bağlı olduğu şeydir.

Bu nedenle, baskın olmayan elinizin bileğine (sağ elini kullanıyorsanız, sonra sol elinize) koyun, böylece onu sarsın, ancak ezmesin. Şimdi, olumsuz bir korku düşüncesi takıntılı bir şekilde tekrar kafanıza girdiğinde, zihinsel olarak durdurucu bir kelime söyleyin (örneğin, "Dur!"), Lastik bandı geri çekin ve bileğinize tıklayın (darbe acı verici olmalıdır, ancak bunu yapmayın). aşırıya kaçmak), yeni bir düşünce okuyun ve 20-30 saniye boyunca yeni bir görüntünün uyandırdığı duygu ve hislere odaklanın.

Lastik bant, olumsuz bir kinestetik çapa rolünü oynar ve çok yakında, kendinize bir durdurucu kelime söylemeniz yeterli olacaktır. rahatsız edici düşünce otomatik olarak alternatife geçer. Sevinç ve zevkle boğulmayı beklemeyin. Aslında, bu duyguları endişe ve korku ile karıştırdığınızda, kendinizi sakin ve kendinden emin hissedeceksiniz.

Bir düşünce ile 3-5 gün çalıştıktan sonra listedeki bir sonrakine geçin. Ve bu makalenin sonunda size geleneksel bir egzersiz yapmama izin verin. Çin tıbbı(TCM) topraklayın.

Panik atak tedavisi. Topraklamada TCM egzersizi yapın

Panik hastası çoğu zaman zihninin boşluğunda geçirir ve baş bölgesinde gerilim oluşur. Böyle bir kişinin yüzü, gelecekle ilgili endişeler ve geçmişle ilgili pişmanlıklarla karışık keder nedeniyle nadiren rahatlar. Diğer şeylerin yanı sıra, gözler sürekli gergindir.

Panik atak durumunda ve modunda sürekli alarm, bir kişide ciddi düşünceler, TCM'ye göre Dalak Meridyeni etkilenir. Ve doğrudan Dünya'nın unsurlarıyla ilgilidir. Bu nedenle, TCM topraklama egzersizi, kafadaki gerilimi azaltmaya ve bacaklardan zemine boşalmaya yardımcı olur.

Topraklama Egzersizi

Ayakkabılarını çıkarmalı ve başlangıç için sadece ayağını hissetmelisin.

Daha sonra, nefes alırken, tüm ayak parmaklarını aynı anda bükmeye başlarız, onları mümkün olduğunca zorlamaya çalışırız ve nefes verirken, yavaş ve pürüzsüz bir şekilde gerginliği serbest bırakmaya başlarız, ancak son gevşemeye ulaştıktan sonra durmayız, ama yine parmaklarımızı zorlayın, ama zaten onları mümkün olduğunca yaymaya çalışıyoruz ...

Bundan sonra, nefes alırken parmaklarınızı toplayın, ayağa bastırın ve yavaş, pürüzsüz, eşit, derin ve ince nefes verirken parmaklarınızı tekrar gevşetin.

Egzersiz sırasında ellerinizi göbeğin altında katlamak daha iyidir (avuç içi için). Bu egzersiz ayakta veya otururken yapılabilir. Bunu yaparken omurganızı düz tutun.

İki bölümden oluşan egzersizin döngüsü sabah altı kez ve akşam aynı şekilde tekrarlanır. Topraklama dalağı güçlendirir, enerjiyi Böbrek Meridyenine aktarır ve korkuyu azaltır.

Panik atak tedavisi. sonuçlar

Yani, sen ve ben panik çemberini inceledik ve bu çemberi her noktada kırmanıza izin veren metodolojiyi analiz ettik. Ek olarak, Chi enerjisini harekete geçirmek ve aşırı stresi azaltmak için TCM egzersizlerini öğrendiniz.

Mutluluk psikoloğunuz Alexander Molyaruk

Bilgiler için İskender'e teşekkür ederim. Panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınız ve panik ataklardan nasıl kurtulacağınız konusunda kendimden bazı ipuçları ekleyeceğim.

Panik atak. Ne yapalım?

İlk kez panik atak yaşayanlar için öncelikle sakinleşmeli ve delirmediğinizi, bunun sadece size özgü olduğunu anlamalısınız. Bunu kabul etmeli ve nedenlerini bulmaya çalışmalı, panik atakların tekrarlamaması için mümkün olan her şeyi yapmalıyız.
Mümkün olduğunca yürüyün, makalede Alexander tarafından açıklananlar da dahil olmak üzere olanaklarla kendinizi şımartın.
Sizde bir sorun olduğunu hissetmeye başlar başlamaz (her neyse, panik atak geçirmiş insanlar zaten başlangıcı biliyorlar ...), acilen harekete geçmeniz gerekiyor. Yatıştırıcı bir içecek iç, yüzünü basit bir şekilde yıka soğuk su, ellerini akıntının altında tut soğuk su, tercihen dirseğe. Ayrıca kalp bölgesini soğuk suyla nemlendirin.
Bir kese kağıdı alın, derin bir nefes alın ve yavaşça bu torbaya verin. Çanta elinizde değilse, derin nefes alıp yavaşça nefes verebilirsiniz.
Tercihen birisiyle temiz havaya çıkın ve yürüyüşe çıkın.
Bir validol tableti kullanabilir, dilin altına koyabilirsiniz.
Egzersiz çok yardımcı olur: Size gelen tüm dalgayı sanki elinizde tutuyormuş gibi hayal edin ve bu dalgayı ellerinizle kendinizden uzaklaştırın. Sevdiğin gibi yap. Kendinize her şeyin onunla birlikte gittiğini söyleyin (size daha yakın olan kelimeleri seçin).
Panik atakların tartışıldığı forumlara asla gitmeyin. Güvenebileceğin bir psikolog bulmak daha iyi. Yardım için bu makalenin yazarı Alexander ile de iletişime geçebilirsiniz.
Daha fazla dinlenin, değiştirin, ruh için bir şeyler arayın.
Panik atakların ilaçla mı, ilaçla mı tedavi edileceği size kalmış. Ancak, bazen doktorlar tarafından reçete edilen sakinleştiricileri her durumda kullanmanızı tavsiye etmem. Sorunları yetkili bir psikologla çözmek daha iyidir.
Alexander'ın bu makalede verdiği egzersizleri kullanın.
Her şeyin sizin için iyi olmaya devam edeceğine inanmak, panik atakların geçmişte kalması harika. Kesinlikle her şeyi halledeceksin!

Ve ruh için bugün seni dinleyeceğiz ERNESTO CORTAZAR - Gökyüzü gözlerinizin arasında yaşıyor İçeriğimiz için harika müzik.

Hepinize ruh uyumu, iç huzur, Sevinç, Sevgi ve tabii ki sağlık diliyorum.

Ayrıca bakınız

58 yorum

Cevaplamak

Katerina
14 Mart 2019 18:47'de

Cevaplamak

Yana
11 Mart 2018 saat 14:09

Cevaplamak

Sergey
15 Eyl 2017 16:43'te

Cevaplamak

[e-posta korumalı]
10 Eyl 2017 11:27'de

Cevaplamak

muhtemelen herkes biliyor ünlü ifade Renata Litvinova: "Yaşamak ne kadar korkutucu ...". Ve bu biraz doğru, bu sadece haberleri izlemeye ve dünyada neler olduğunu öğrenmeye değer! Bu yüzden sık sebepler Bir psikiyatriste ve bir psikoterapiste yapılan ziyaretler, giderek Rusları ziyaret etmeye başlayan panik ataklar haline geliyor (bugün, Rus sakinlerinin neredeyse% 5'i bundan muzdarip). Bu yazıda, bu tür bir sorunla nasıl başa çıkabileceğinizi bulmak istiyorum.

Ne olduğunu?

Bu yüzden panik ataktan nasıl kurtulacağınızı bulmadan önce kavramları tanımlamalı ve ne olduğunu anlamalısınız. (tıpta - epizodik paroksismal anksiyete) sebepsiz yere ortaya çıkan ve her zaman eşlik eden kontrol edilemez, açıklanamaz ve tamamen beklenmedik bir korku saldırısıdır. keskin bozulma Genel durum kişi.

hasta hakkında

Bir atağın hatırasının bile hastada zaten kaygıya neden olması dikkat çekicidir. Aslında, bu çok küçük bir ölümdür, çünkü çoğu zaman bazı bilgi algı kanalları ve dış dünyayla iletişim kapanır ve bir kişinin kendisinin bu durumla başa çıkmaya çalışması gerekir. Bu sırada hasta oldukça garip hisler sanki bedeni ve zihni kopmuş gibi ve bu onu daha da korkutucu kılıyor. Aynı zamanda, bir kişi insanların itirazlarına hiç tepki vermeyebilir, onları duymaz ve sadece ölümün kaçınılmaz olduğunu düşünür.

süreç hakkında

Panik ataklar beş dakikadan bir güne kadar sürebilir. Tekrarlara gelince, bu soru herkes için bireyseldir. Bazıları için günde birkaç kez, diğerleri için - haftada bir, hatta ayda bir kez ortaya çıkabilirler. Ancak her yeni atakla birlikte sıklığın ilerleyeceği, atakların süresinin giderek daha yoğun olacağı söylenmelidir. Birkaç kelime ve korku vermek gerekiyor. Yani, tamamen farklılar, ama çoğunlukla insanlar ölmekten, başkalarının gözünde kötü görünmekten ya da delirmekten korkuyorlar. Dünyada tamamen aynı iki korkunun olmaması da ilginç olacaktır. Bir örnek metro korkusudur: Birisi orada meydana gelebilecek terör saldırılarından korkar, biri boğulmaktan korkar ve birileri sadece kalabalıktır. Bununla birlikte, en önemli şey, çoğu zaman, vücut zihnin rezervlerinden güç aldığında, "hiç yoktan" sanki görünür bir sebep olmaksızın bir panik atak meydana gelmesidir.

Ne yapalım?

Tabii ki, bu zihinsel bozuklukları olan insanlar panik ataklardan nasıl kurtulacaklarını bilmek isterler. Ne yapmaya ihtiyacım var? Doktorlara göre ideal seçenek hala psikoterapi (bir uzmanla çalışmak) ve bazı ilaçları almaktır. Başarıya ulaşmak ve nöbetlerden kurtulmak için yalnızca bir dizi önlem yardımcı olacaktır. Bu durumda, hap, her zaman kişinin elinde olacak ve onu "kurtarabilecek" hasta için bir şey olacaktır. zor an(burada kendi kendine hipnoz da çalışmaya dahil edilmiştir, bu da bir saldırıyla savaşmaya mükemmel şekilde yardımcı olur). Bir uzmanla çalışmak, panik atakların nedenlerini belirlemenize ve bu rahatsız edici rahatsızlıkla başa çıkmanıza olanak tanır.

İlaç yöntemleri

şunu söylemekte fayda var tıbbi uygulama panik atakların tedavisi var. Böylece hasta sakinleştirici kategorisinden, yani aşırı kaygıyı gideren ilaçlardan bir şey alabilir. Bununla birlikte, böyle bir çare sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir ve reçete edilebilir. Bu ilaçlarla tedavi sırasında alkol ve sigara içmenin kesinlikle yasak olduğu unutulmamalıdır, ayrıca araba kullanıp kullanamayacağınızı da netleştirmeniz gerekir. Doza kesinlikle uyulması gerektiğini hatırlatmak önemlidir, aksi takdirde kendi vücudunuza büyük zarar verebilirsiniz. Bu ilaçların dezavantajı, narkotik ilaçlara benzemeleri ve bağımlılık yapabilmeleridir.

Otlar

Panik atak için sentetik ilaç kullanmak istemeyenlere bitkisel tedavi ve alternatif yöntemler sunulabilir. Her şeyden önce, sakinleştirici etkisi olan kediotu - dilin altında iki tablet - alarak pratik yapabilirsiniz. Papatya, melisa, tatlı yonca, huş yaprağı ve anaç aynı prensibe göre çalışır. Panik ataklardan nasıl kurtulacaklarıyla ilgilenen insanlara başka neler tavsiye edebilirsiniz? Halk ilaçları? Bitkilerin istenilen dozajda demlenebildiği ve sadece ilaç olarak değil aynı zamanda ilaç olarak da alınabileceği unutulmamalıdır. profilaktik ajan... Ancak, sorunla başa çıkmak için kullandığınız yöntemleri her zaman doktorunuza söylemelisiniz. Aynı zamanda, eczaneden prensipte sakinleştiricilere benzeyen, ancak reçetesiz verilen ilaçları da satın alabilirsiniz:

"Normoksan", aynı kediotu içeren bir ilaçtır.
"Grandaxin", bir kişide uyuşukluğa neden olmayan çok hafif bir sakinleştiricidir.
"Persen", "Novopassit" vb. - sadece

İlaç almanın yanı sıra. bazı egzersizlerin ve aktivitelerin yardımına başvurabilirsiniz. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Yöntem 1. "Yavaş nefes alma"

Panik ataklardan başka nasıl kurtulur? Farklı mücadele yöntemleri vardır. Tüm beklentileri karşılayan ve en zor durumlarda bile mükemmel bir şekilde yardımcı olan bunlardan biri de nefes kontrolüdür. Öğrenmesi oldukça kolay olan birkaç teknik var. Birincisi yavaş nefes almaktır. İçinde bile uygulanabilir ve çok az zaman alır. Özü şu şekildedir: Bir kişi bir saldırının yaklaştığını hissettiğinde, nefes ve ekshalasyon sayısını dakikada 8-10'a düşürmesi gerekir. Ancak, bu ilk kez o kadar kolay değil, egzersiz gerektirir ön hazırlık ve hatta eğitim. ustalaşmak için yapmanız gerekenler bu teknik, prosedür nedir?

Nefesinize iyi konsantre olun, hissedin.
Mideyle değil diyaframla nasıl nefes alacağınızı öğrenmelisiniz: bunun için elinizi mide bölgesine koymanız ve nefes alırken ve verirken bu kasların harekete geçmesini kontrol etmeniz gerekir.
Yaklaşık 10 saniye nefesinizi tutmaya çalışın, çok fazla hava çekmeyin, her şey doğal görünmelidir.
Nefes almadan önce üçe kadar sayarak nefes verin, tekrar üçe kadar sayın ve ancak ondan sonra nefes alın. En az bir dakika bu hızda nefes almak güzel olurdu (saymanın kendisi saldırı ile başa çıkmaya yardımcı olabilirken).
Bu manipülasyonlardan sonra korku azalmazsa, nefesinizi 10 saniye tutarak tekrar tekrar yapmanız gerekir.

Günde yaklaşık 5-6 kez egzersiz yaparak, nefesinizi tamamen kontrol etmeyi öğrenebilir ve herhangi bir müdahale olmadan bir saldırıya yaklaşma anında kendinize bağımsız olarak yardım edebilirsiniz. ilaçlar... Ancak bu panik ataklardan kurtulmanın yollarından sadece biridir. Ve diğerleri var.

Yöntem 2. "Kağıt torba"

Birçok kişi Hollywood filmlerinde bu anı fark etmiş olmalı. zor durum kese kağıdına nefes alır ve aynı zamanda hızla sakinleşir. Yani - panik atakla başa çıkmaya çalışan o. Ama nöbetlerden nasıl kurtulur Bu method, prensibi nedir? Her şey son derece basit: oksijen akışını sınırlamanız ve akışı artırmanız gerekiyor karbon dioksit(nefes verirken akciğerlerden dışarı çıkar). Korkmayın: onlar için akciğerlere yeterli hava girecek normal işleyiş... Yöntemin avantajı: Bir önceki gibi ön eğitim gerektirmez. Eksileri: herhangi bir yerde, özellikle halka açık bir yerde kullanmak imkansız (kim herkese zihinsel bozukluklarını göstermek ister?) Bu durumda eylemlerin algoritması nedir?

Panik atak yaklaşımını hissettikten sonra, hızlı bir şekilde bir kağıt torba hazırlamanız gerekir - böylece boynu burun ve dudaklara sıkıca oturur ve havanın mümkün olduğunca az geçmesine izin verir.
Panik azalıncaya kadar çantaya yavaş ve eşit bir şekilde nefes almanız gerekir.
Elinizde bir çanta yoksa, avucunuzun içinde nefes alabilir, onları "bardak" olarak katlayabilirsiniz.

Peki, biz bu yöntemle panik ataklardan nasıl kurtulacağınızı inceledik, sadece yanınızda her zaman yedek bir kese kağıdı taşımanın daha iyi olduğunu ekleyeceğiz. Bununla birlikte, halk arasında, "bardağa" nefes alabilirsiniz, o zaman başın sadece döndüğü gerçeğine atıfta bulunarak biraz rahatsız oldu.

Yöntem 3. Dikkat Dağıtma

Başka bir çok verimli yol panik atak ve korkudan nasıl kurtulur - yaklaşım anlarında dikkati dağıtmak. Bu nasıl yapılabilir?

Kolunuza parlak bir lastik bant takın. Bir kişi saldırının yaklaştığını hissettiğinde, onu kuvvetle geri çekmeniz ve elinize tokat atmanız gerekir. Keskin acı bir kişinin dikkatini dağıtabilir, böylece saldırı ile başa çıkmak daha kolay olacaktır.
Okuyucu. Bir saldırının yaklaşma anında birçok insanın basitçe bir şeyler saymasına yardımcı olur. Bunu yapmak için arabaları, ağaçları ve hatta insanları sayabilirsiniz. Bunun metroda veya diğer halka açık yerlerde panik ataklardan kurtulmanın harika bir yolu olduğu söylenmelidir.
Fantezi. Bu nedenle doktorlar, kendinizi telaş ve endişelerin olmadığı, farklı, sessiz ve huzurlu bir yerde hayal etmeye çalışmanızı önerir. Zihinsel olarak oraya taşındıktan sonra, panik ataktan daha sakin bir şekilde kurtulabilir veya hatta tomurcukta boğulabilirsiniz.
Düşünceler. Kendilerine dışarıdan kolayca bakabilenler için doktorlar panik atak yaklaşma anında olan her şeyi kontrol etmelerini tavsiye ediyor. Semptomları saymanız, kendiniz için tanımlamanız, her şeyi dışarıdan gözlemlemeniz gerekir. Bu, zor bir durumla başa çıkmaya yardımcı olur, çünkü siz bir katılımcı değil, bir gözlemcisiniz.

Önleyici tedbirler

Panik ataklardan hapsız nasıl kurtulacağınızdan bahsederken, bu rahatsızlığı önlemenin de iyi olduğunu belirtmekte fayda var. Yukarıdaki kategoriden çeşitli yatıştırıcı bitkisel infüzyonlar ve kaynatmalar alabilirsiniz, ayrıca çeşitli önceden ustalaşmak iyidir. nefes teknikleri ve sakin anlarda kendi üzerinizde deneyin. Ve elbette, yardım için bir doktora görünmeniz gerekir. Zihinsel bozukluklar çok ciddidir ve bunlarla tek başına baş etmek oldukça zordur ve bazen imkansızdır. Ancak hastalığınızdan utanmanıza gerek yok. İradeyi bir yumrukta toplamak ve doktorla birlikte ortaya çıkan sorunu çözmeye çalışmak daha iyidir.

o hoş olmayan durum Anksiyete, birdenbire, her zaman korkunç görünüyor - durumun karmaşıklığına rağmen, panik atak, evde tedavi çok etkilidir. Panik ayık bir zihne aykırıdır. Oluştuğu anda insan sağlığına doğrudan tehdit oluşturabilir. Ortaya çıkan saldırı, etrafta neler olup bittiğine dair yeterli bir değerlendirmeye müdahale eder ve motive olmayan eylemlere yol açar.

Panik korkuları, dünyada yaşayan insanların %9'unda doğaldır ve çoğu zaman sadece %1-2'sinde tekrarlanır. Bu fenomene ilk kez çocuklarda veya Gençlik daha yeni vakalar olmasına rağmen. İnsanlığın güzel yarısında 2 kat daha sık görülürler.

Bazı insanlar paniğin tamamen zihinsel bir fenomen olduğunu düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. O ile karakterize edilir fiziksel belirtiler zararlı olabilecek akciğerlerin hiperventilasyonu nedeniyle fiziksel sağlık organizma bir bütündür.

Panik Atakların Nedenleri

Bu rahatsızlığın ortaya çıkmasına ne sebep olabilir? Psikologlar ve terapistler başlıca olası nedenleri belirlediler:

Kalıtsal yatkınlık;
Etki Çevre ve hava;
Sürekli stres;
Bir kazada yaralanmak ve bunun sonucunda travma sonrası sendrom;
Ciddi hastalıkların sonuçları;
depresif durum;
Alkolizm;
Kalp sorunları.

Panik atak, belirtiler

Hastalığa, işteki aksama sonucu ortaya çıkan çok sayıda bedensel semptom eşlik eder. solunum sistemi ve kalpler. Panik nevrozu yaşayan bir kişi çok çeşitli duyumlara sahip olduğundan, bu liste birçok öğe içerebilir.

Bununla birlikte, en yaygın semptomlar tanımlanabilir. Listedeki en az dört öğe duruma karşılık geliyorsa, güvenle teşhis edebilirsiniz. İşte buradalar:

Artan kalp hızı
Yoğun soğuk terleme;
Nefes darlığı, nefes almada zorluk;
Boğazda sözde yumru;
Akciğerlerin hiperventilasyonu. Kontrol edilemeyen sığ solunum görünür.
Kandaki oksijen içeriği azalır ve beyin etkilenir.
Göğüs ağrısı;
Titreme veya üşüme hissi;
titreme;
Baş dönmesi, bayılma mümkündür;
Eylemleriniz üzerinde kontrol kaybı;
Gerçeklik duygusu eksikliği;
Kimlik kaybı;
Ölüm korkusu;
Kollarınızda veya bacaklarınızda uyuşma;
Cildin solgunluğu;
Mide rahatsız edici veya mide bulandırıcı.

Semptomlar hızlı ve uyarı vermeden başlar, ardından yükselir ve birkaç dakika içinde maksimuma ulaşır. Saldırı yarım saat devam ediyor. Bundan sonra kişi bir süre kaygı hissini bırakmaz. Bazen dışarı çıkmak korkutucu olur ya da tekrarlama korkusu vardır.

Evde panik atak tedavisi

Hastalığın tedavisinde temel sorun, hastanın olası tekrarlardan korkmasıdır. Bir kişi gizlice aşağılığını hissetmeye başlar. Bu dehşeti sona erdirme arzusu varsa, o zaman komplekslerinizi reddetmeli ve yapmalısınız. doğru tedavi... Bir dizi egzersiz bu konuda yardımcı olabilir, tıbbi ilaçlar, psikolojik hazırlık ve halk yöntemleri. Kapsamlı bir yaklaşım, psikolojik dengeyi yeniden sağlamaya, vücudu güçlendirmeye ve semptomların başlamasına katkıda bulunan faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Bu tür bir tedavinin amacı, panik atakların sıklığını ve şiddetini azaltmaktır. Hastanın semptomlarla başa çıkması ve görünüm belirtilerini hatırlaması için yardıma ihtiyacı vardır. Evde tedavi olabilirsiniz. Fizik tedaviye ek olarak gevşeme tekniklerinin nasıl kullanılacağının öğrenilmesi ve doğru nefes almayı öğrenmesi önerilir.

Atağın şiddetini azaltmak için plastik veya kese kağıdından nefes alma yöntemini kullanabilirsiniz. Bu, akciğerlerin hiperventilasyonunu azaltacak ve yumuşatacaktır. hoş olmayan semptomlar... Aşağıda bazı yöntemleri görebilirsiniz.

Bir saldırıyı ortadan kaldırmak için alıştırmalar

Gevşeme

Anksiyete tedavisi için en iyi ilaç egzersizdir. Çoğu evde veya hatta iş yerinde yapılabilir. Herkes kendileri için uygun bir seçenek seçebilir:

Düzenli germe rahatlamaya yardımcı olur kas gerginliği, kan akışını iyileştirir ve stresi azaltır. Bunu yapmanın en kolay yolu, bacakların dizlerini bükmeden gövdeyi aşağı eğmektir;
"Ağaç" egzersizini yaparsanız iyi sonuçlar elde edilir. Bunu yapmak için düz durmanız, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı kaldırılmalıdır. Rüzgarda sallanan bir ağacın dallarını taklit ederek hareketler yapmak gerekir. Kas gerginliği kaybolana kadar egzersizi tekrarlayın;
Yoga kompleksinden egzersiz yapın. Topuklarınız kalçanızın altında olacak şekilde yere oturun. Vücudu öne doğru eğin, kollarınızı uzatın, böylece sırttaki kaslar gevşemeye başlar;
Büyük ölçüde faydalı çare- "kedi" egzersizi yapın. Diz çökmeliyiz. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun. yapılıyor derin nefes ve her zaman burundan. Ekshalasyon sırasında, bir kedi gibi sırtınızı bükün, başınızı indirin. Bu pozisyonda, bir, iki, üç dakika oyalayın. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın;
Kartal iyi bir egzersizdir. İlk önce bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturmanız gerekir. Havayı solurken, kollarınızı bir kuşun kanatları gibi kaldırın. Hareket, sarsıntı olmadan yavaştır. Nefes verin, kollarınızı indirin. 15 defaya kadar tekrarlayın.

Meditasyon

ile sorunu çözmek için panik nevroz meditasyon yardımcı olur. Tercihen evde, rahat bir ortamda yapılmalıdır. Oturuma başlamadan önce, özellikle telefonlar olmak üzere tüm parazit yapan cihazları kapatın.

Panik ataklar için meditasyon yapmak için birçok teknik vardır. Yapılması zor olanları dikkate almayacağız, ancak oldukça basit olanlara odaklanacağız. Herhangi bir uygun yerde sırt üstü yatmanız gerekir.

Ellerinizi vücudunuza koyun ve gözlerinizi kapatın. Tüm vücudu hayal etmeye çalışmanız ve ardından sırayla tek tek parçalara odaklanmanız gerekir. Omuzlar önce gelir. Zihinsel olarak rahatlamalarını hayal etmeniz gerekir.

Ardından diğer bölümlere geçin: sırt, göğüs, karın, üst bacaklar ve ötesi. Görevi basitleştirmek için kendinize şunu söylemeniz gerekir: "omuzlar (kollar) ağırlaşır ve gevşer." Sonra zihnen, vücudun aniden ağırlaştığını ve battığını hayal ederiz. Böyle bir anda, vücutta titreme veya zonklama hissedebilirsiniz. Egzersizin sonunda, (kafanızdan) 10'dan 10'a kadar saymanız gerekir. ters taraf... Ondan sonra şunu söylemelisin: "Tamamen rahatladım, sakinleştim ve harika hissediyorum."

Doğru solunum ayarı

Diğer şeylerin yanı sıra, bir rahatsızlığı tedavi etmek için nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. Odaklanmak, vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanmanızı sağlar. Nefes almak, gerginlikten kurtularak eşit ve derin olmalıdır. Bir noktada belirirse aşırı gerilim, o zaman hemen nefesinizi eşitlemeye çalışmanız gerekir.

Hava burundan içeri çekilir ve nefes verme ağızdan yapılır. Karın çalışmaya dahil değildir, sadece diyafram hareket etmelidir. Ciğerlerinizdeki tüm havanın bir anda çıkmasına izin vermeyin. Nefesler arasındaki duraklamalar kısadır. Sırasında nefes egzersizi zihinsel olarak bedeni rahatlatmaya odaklanmanız gerekir.

Panik ataktan nasıl kurtulurum

Dinlenmek için daha fazla zaman ayırmanız gerekiyor. Bunun için yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Ayrıca, çok fazla sorumluluk almak zorunda değilsiniz. Kendi sorumluluklarınızı ve ek sorumluluklarınızı paylaşmanız gerekir. Başka birinin yardımını reddetmeyin.

Sert kahve ve çay sevenler, normunuz izin verilen aralıkta olsa bile dozu mümkün olduğunca azaltmalıdır.

Çalışma gününüzü doğru şekilde dağıtın. Zorunlu dinlenme için zaman ayırmak, yeterince uyumak, pratik yapmak gerekir. fiziksel egzersiz... Günlük yürüyüşler yaptığınızdan emin olun temiz hava... Televizyona çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok. Bilgisayar başında da uzun süre oyalanmamalısınız.

Panik atakların nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için kapsamlı bir şekilde yapmanız ve tavsiyelerimize uymanız gerekir:

Bazen çıplak ayakla çıplak zeminde yürüyün. Kışın bile yapabilirsiniz. Yerle veya çimenle temas, ruhu sakinleştirmeye yardımcı olur ve iyileşmeyi destekler;
Aromaterapi yöntemlerini yani aromatik yağlarla tedaviyi uygulayın. Bu ev için kokulu mumlar veya lambalar yakabilirsiniz. çeşitli yağlar: okaliptüs, ardıç, çam vb.;
Bazen hamama gidin veya havuzda yüzün;
Nöbetlerin meydana geldiği durumları tekrar etmekten kaçının;
Korkularınla yüzleş. Bu sorun hakkında arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Günlük tutmaya başlayabilirsiniz. Kendinizi bir bütün olarak algılayın, hastalığa teslim olmayın.

Panik ataklar için halk ilaçları

Gevşeme ve öz kontrole ek olarak, korkuyu kullanarak korku azaltılabilir. halk yöntemleri tedavi.

Uygun tarifleri seçin ve tedavi için başvurun. Sağlığınıza sürekli dikkat edin. İşte onlardan bazıları:

tedavi ücreti... Onun için 20 gram almanız gerekiyor. mordovnik, kök
kekik tentürü... Büyük ölçüde etkili çare... Bir tatlı kaşığı kuru ince doğranmış otların (300 mi) üzerine kaynar su dökün. 10 dakika demlenmesine izin verin, boşaltın. Yemeklerden önce günde 4 kez tentür, 150 gram;
Alkol üzerinde kekik tentürü... Taze otları (10 gr.) İnce doğrayın ve 150 ml alkol dökün. 10 gün karanlıkta bekletin. Günde dört kez 30 damla alın;
Melilot tentürü. Taze ince doğranmış ot (2 çay kaşığı) alın ve yarım litre önceden kaynatılmış su dökün. Kapağın altında 4 saat bekletin. Günde üç kez 150 ml iç;
Ananas suyu.İnce doğranmış taze otu tülbent içine dökün ve suyunu sıkın. Sıktığınız otu biraz su (100 ml) ile dökün ve tekrar sıkın. Yemeklerden önce günde dört kez 30 damla meyve suyu için;
huş infüzyonu... 100 gr ince ince doğrayın. genç yapraklar ve yarım litre kaynamış su dökün. 5 saat bekletin ve süzün. Günde üç kez 100 ml iç;
Limon balsamı ile nane... 10 gr alıyoruz. kuru limon balsamı ve yarım litre dökün sıcak su... 2 saat ısrar edin. Gergin infüzyonu günde üç kez birkaç yudum için. Nane bir tatlı kaşığı ve bir bardak kaynar su alın. Aynı şekilde ısrar edin. Filtrelenmiş infüzyonu günde üç kez bir kaşıkla için;
Ihlamur infüzyonu... Bir bardak kaynar su ile iki yemek kaşığı kuru çiçek salkımına dökün. 30 dakika sonra bal ile çay gibi için;
Papatya çayı... Birkaç yemek kaşığı kuru çiçek üzerine bir bardak kaynar su dökün ve birkaç saat bekletin. Süzün ve bir bardağa su ekleyin. Bir seferde bir bardak iç. Et suyunu günde üç kez pişirin.

Panik Atak Tedavisi, Video

Ani panik ataklar kurbanları için hayatı büyük ölçüde zorlaştırabilir.

Pek çok insan, bu tür koşulların bir sonucu olarak, görünüşte sıradan ve güvenli olan çeşitli şeylerden ve koşullardan depresyon ve korku geliştirir.

Korkudan etkilenen ve olumsuz düşünceler hasta alkolizm veya intihar fikri gelebilir. Bunun olmasını önlemek için panik bozukluğunuzu hemen tedavi etmeye başlamanız gerekir.

PA Fizyolojisi ve Psikolojisi

Panik atak (PA) nesnel bir nedeni olmayan ani, kontrol edilemeyen korku ve endişe nöbeti.

Böyle bir saldırı, bazen uyku sırasında bile rahat bir durumdayken bir kişiyi şaşırtabilir. Bu durumda, çeşitli semptomlar- her birinin farklı bir kombinasyonu var.

Baş dönmesi, ayak altında zemin kaybı, panik olabilir, kalp çarpıntısı sanki kalp göğüsten fırlayacakmış gibi. Hasta önce sıcağa sonra soğuğa atılır, havası yetmeyebilir, boğulma meydana gelir.

Kafamda, yakın ölüm, ciddi bir hastalık düşünceleri saplantılı bir şekilde dönmeye başlıyor.

Böyle bir saldırıdan korkan hasta, dehşetle tekrarını bekler, gelişebilir depresif durum ... Bir şeye ciddi şekilde hasta olduğunu düşünecek, ancak doktorlar hiçbir şeyi teşhis edemeyecek, çünkü aslında problem var. psikolojik karakter ve vücudun bozulması ile ilişkili değildir.

Ayrıca, hastanın sıklıkla fobileri vardır, ilk saldırıya yakalandığı durumu tekrarlamaktan korkar.

Örneğin, metroda olduysa, bir sonraki ziyaretinizde panik atak tekrarlanabilir.

Ayrıca hastalar sıklıkla ıssız sokaklardan veya açık meydanlardan korkmaya başlarlar, yalnız kalmaktan bile korkarlar.

Bütün bunlar şu gerçeğe yol açar: insan kendine çekilir, tam olarak çalışamaz ve başkalarıyla iletişim kuramaz.

Böyle bir durumun bir kişinin hayatını zehirlediği açıktır, bu nedenle acil tedavi gerektirir.

Panik atakların nedenleri ve belirtileri hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde okuyun.

İstatistiklere göre, dünya nüfusunun %45 - 70'inde anksiyete atağı belirtileri ortaya çıkıyor ve bu etkileyici bir rakam. Ve genellikle ilk ...

Panik atak tedavisinin amaçları nelerdir?

Panik atak semptomlarını gösterdiyse, ana hedefleri olan tedaviye hemen başlanmalıdır. aşağıdaki gibidir:

Bunun için, bazıları daha fazla olan çeşitli yöntemler kullanılır. belirgin etki, diğerleri ise yalnızca uzun süreli ve düzenli kullanımda yardımcı olur.

Panik ataktan nasıl kurtulurum

Korkuların, fobilerin ve panik atakların tedavisi çeşitli tekniklerin kullanılmasını içerir.

İlaç tedavisi (psikofarmoterapi)

Özellikle panik atak tedavisi hap yardımı ile gerçekleşir ve iki sahne:

nöbet belirtileri ortaya çıktıklarında ortadan kalkar;
sonraki panik ataklar önlenir.

Tüm terapi bir buçuk ila üç ay sürer, bundan sonra Destek tedavisi yapılır, Hastanın sosyal uyumunu yeniden sağlamak için tasarlanmıştır.

Panik atakların tıbbi tedavisi sadece bir doktor tarafından reçete edilir, çünkü kendi kendine tedavi panik atak sağlığa zararlıdır!

Tedavinin ilk aşaması için, ilaçlar:

Corvalol - yarım bardak su ile karıştırılmış 30-50 damla çözelti alın.
Glize - dilin altında 1-5 tablet ve tüm tabletler bir kerede değil, birer birer.
Validol - 1-2 tableti çözün.
Anaprilin - ½ - 20 mg olması gereken 1 tablet, dilin altına koyun veya yutun. Hiçbir durumda dozu aşmayın ve düşük basınç altında kullanmayın. İlaç, adrenalinin vücut üzerindeki etkisini azaltan beta bloker grubuna aittir.

Sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltan, kesintiye uğratan sakinleştiriciler de sıklıkla kullanılır. saldırı:

Saldırıları önlemeye yönelik tedavinin ikinci aşaması, bu tür araçların kullanılmasıyla gerçekleşir.

Antidepresanlar:

Paroksetin;
Setralin - küçük yan etkiler, uzun süreli kullanıma uygundur.

Kural olarak, bu tür ilaçlar en az altı ay boyunca alınır, etkileri hemen görünmez. Bu durumda yapılması zorunlu olan sağlıklı görüntü hayat ve doğru yemek.

Oldukça başlayan benzodiazepinler hızlıca:

Alprazolam - saldırı semptomlarının yoğunluğunu hızla azaltır.
Klonazepam, gelecekteki nöbetlerin önlenmesi için daha uygundur. Etkisi düzenli kullanımla daha iyi kendini gösterir.

Genellikle bir aydan fazla alınmazlar, çünkü kolayca bağımlılık yaparlar.

Bu ilaçların tümü aynı zamanda panik atak semptomlarını da ortadan kaldırabilir. uyku bozuklukları, düşük ruh hali. Ama bir takım yan etkileri var.

Bu nedenle, tedavinin yalnızca haplarla sınırlandırılması önerilmez. Ayrıca panik atakların doğası gereği psikolojik olduğu için ilaçlar nedenlerini ortadan kaldıramaz. Bu bağlamda, hastalığın nüksleri oldukça sık görülür.

Homeopati ile panik atak tedavisi

Oldukça sık, PA'dan kurtulmak için kullanırlar Homeopatik ilaçlar, bunların bir kombinasyonu deneyimli bir homeopat tarafından reçete edilecektir.

Diğer ilaçlarla da uyumludurlar.

Ancak bunları kullanırken şunu hatırlamanız gerekir. Kötü alışkanlıklar ve birçok bitkisel ilaç, olumlu etkilerine müdahale eder.

Ayrıca hemen bir uzmana gitmezseniz doğru ilaçları bulmanız oldukça zor olacaktır.

psikoterapötik yaklaşım

yeterlik etkili yol Atak tedavileri, bilinçaltınızdaki hastalığın altında yatan nedeni ortadan kaldırmaya yardımcı olan psikoterapötik yöntemlerdir.

Resepsiyonda, doktor hastaya tam olarak ne olduğunu açıklayacak ve sorunu ortadan kaldırmak için bireysel bir yöntem seçimi yapacaktır.

böyle yöntemler var psikoterapi:

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)- Uygulama zamanına göre gevşeme egzersizleri ve doğru zihinsel tutumların kullanıldığı kısa süreli bir yöntemdir. Hastaya ayrıca hiperventilasyon, uzayda oryantasyon bozukluğu, nefesini tutma ve daha fazlası öğretilir. Aynı zamanda, bir sonraki atak sırasında bu tür semptomların ortaya çıkması sırasında kaygı duygularını azaltabilecektir. Bundan sonra hasta, anksiyete atağının söndürülebilmesi için yavaş yavaş travmatik duruma maruz bırakılır. Eğitim sırasında, bir saldırı sırasında aslında ölemeyeceği ve ona gerçekten korkunç bir şey olmayacağını anlaması sağlanır.
Hipnoz- yeterli hızlı yöntem, bu sırada uzman, hastanın bilincini hastalığın nedenlerinden kurtarır.

Hastaların ve doktorların yorumlarını inceledikten sonra, panik atakların hipnoz tedavisinin çok etkili ve en az tehlikeli olduğunu söyleyebiliriz.

Panik ataklarla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Panik atakları kendiniz de tedavi edebilirsiniz.

Kendi kendine tedavi teknikleri

kurtulmak için Panik ataklar, aşağıdakilerden oluşan kendini beğenmişlik yöntemini kullanabilirsiniz. aşamalar:

Gerçekleşmesi değil fiziksel hastalık ve hayatın için hiçbir tehdit yok... Bir krizin kan dolaşımına adrenalin hücumunu tetiklediğini ve bundan kalp krizi geçirmeyeceğinizi, ölmeyeceğinizi anlamalısınız. Bunu öğrenirseniz, saldırılar daha nadir ve daha az güçlü hale gelir.
Korku Duygularını Ortadan Kaldırmak... Ondan sonraki saldırılar ortaya çıkıyor. Bu nedenle, özellikle artık hastalığın doğasını bildiğinizden, bunun için endişelenmenize izin vermeyin.
Bir semptomu ortaya çıkarmak Aşağıdaki soruların cevaplarını bir kağıda yazmanız gerekmektedir. İlk saldırı ne zaman gerçekleşti? Bunun öncesinde hangi olaylar yaşandı? O zaman ne durumdaydınız, ne durumdaydınız? Bu, hastalığı başlatan sinyaldi. PA en sık hangi durumlarda ortaya çıkar? Nöbetlerin başlangıcından bu yana kötü yönde ne değişti? Saldırıları düzelttikten sonra ne kazandınız? Bu en zor ama aynı zamanda en önemli soru bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Farklı bir yol seçme... PA'nın faydalarını anladıktan sonra, aynısını elde etmenin başka yollarını düşünebilir misiniz? Örneğin, eşinizin dikkatini çekmek için saldırılar kullanıyorsanız, davranışınızı değiştirmeli ve belki de ona kendiniz dikkat etmelisiniz.
Geçis aktif eylem ... Bunları uygulamaya çalışın alternatif yöntemler kendiniz için tanımladığınız "faydaları" almak. Belki daha sonra onları gözden geçirmeniz gerekecek, asıl şey pes etmemek.

Durumunuzun nedenlerini zamanında anlayarak, gizli sorunlarınızı daha kolay tespit edebilirsiniz. Ancak hastalık size bir süredir eziyet ediyor olsa bile, hepsi kaybolmaz. Sonucun çabuk olmayacağına kararlı olun, geri adım atmadan hareket edin ve başaracaksınız.

O zaman bir nüksetme olursa, o zaman deneyiminizle silahlanacaksınız ve bir sonraki panik ataklarının üstesinden gelebileceksiniz.

Aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır. meditasyon bu, strese maruz kalma düzeyini azaltacak ve size korkulara yenik düşmemeyi öğretecektir. Sizi nöbetlerden kurtarmasa bile, o zaman yine de dikkatlerinin dağılmasına yardımcı olur, onları kontrol eder, onları daha hoşgörülü kılar.

Meditasyonun ana kuralı düzenli uygulamadır.

Anında sonuç vermezler, ancak düşüncenizi eğiterek sizi psikolojik olarak daha az savunmasız hale getirirler. Bir sonraki saldırıdan korkmayı bırakacaksın.

Kendi kendini yatıştırmanın bir başka yöntemi de rahatlamanıza ve nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacak yogadır.

Sağlıklı yaşam tarzı

Basit kurallara uymazsanız hiçbir ilaç veya psikoterapi size yardımcı olmaz. tüzük:

Günde en az 8 saat uyumalısınız ve uykunun vücut üzerinde en iyileştirici etkisinin olduğu gece yarısından önce yatmalısınız.
Düzenli olarak 3-4 kez yemek yemeniz gerekir. Aynı zamanda, yiyecekler sağlıklı olmalıdır - fast food, yarı mamul ürünler ve vücuda zararlı diğer ürünler olmadan.
Temiz havada yürüyüşe daha fazla zaman ayırın, doğaya çıkın.
Egzersiz yap.
Vücudun uyarıcı kullanımını ortadan kaldırın: kahve, enerji içecekleri, alkol, aşırı dozda B vitamininden kaçının.
Şiddet içeren sahneler içeren programları veya filmleri izlememeye çalışın. İyi bir kitap okusan iyi olur.

Çok sık olarak, panik atak öncesinde gelir ve belirtilerini makalemizden öğrenebilirsiniz.Toksik ensefalopati hangi durumlarda kendini gösterebilir ve bu gibi durumlarda ne yapılabilir ve yapılmalıdır? Hastalıklar var mı?

halk tarifleri

Halk ilaçları ile panik atak tedavisi yatıştırıcı etki, ama nasıl bağımsız yöntem panik atak tedavisinde size yardımcı olması pek olası değildir. Arasında şifalı otlar uygulamak çok:

Melisa. 10 gr otu yarım litre kaynar su ile döküp 2 saat ısrar ederek infüzyon hazırlayabilirsiniz. Süzün, günde üç kez 2/3 fincan almanız gerekir.
Nane. 2 yemek kaşığı. ben. Kuru naneyi bir bardak kaynar suda demleyin ve 2-3 saat bekletin. Günde üç kez bir bardak iç.
PA sonucu uykusuzluk çekiyorsanız, ıhlamur çayı demleyip bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Günde üç kez içmeniz gerekiyor.

Panik atak nasıl hızlı bir şekilde durdurulur

Nefes egzersizleri

Bir saldırı sırasında doğru nefes alırsanız, semptomları önemli ölçüde zayıflar. Egzersiz şu şekilde yapılır yol:

meditatif yöntemler

"Samurayın yolu" adı verilen bir yöntem, nöbetler sırasında olumlu etki yapıyor. Şunlardan oluşur: devamındaki:

PA sırasında, nöbetin mümkün olduğunca şiddetli bir şekilde kendini göstermesini istersiniz. Korkuyla yüzleşmeye karar verin. Sigortalı bir köprüden atlamak gibi: korkacaksınız ama anlamalısınız ki size bir şey olmayacak çünkü sigorta sizi koruyacak.
Bir noktada, saldırı gerçekten yoğunlaşacak, ama sonra gidecek. Ve böylece kendinizi toparlayabilecek, tüm iradenizi toplayabilecek, durumu kontrol etmeye çalışabileceksiniz.

Bu alışılmadık şekilde, kendinizi korkutucu bir hastalıktan kurtarabilirsiniz.

Bir saldırı sırasında kendi kendine yardım

PA sizi yakaladıysa, aşağıdakileri almanız gerekir. miktar:

Rahat bir pozisyon alın: uzanın, oturun. Bu, kaslarınızı gevşetecek ve iç organlar zorlanmadan çalışın. Akrabalarınız yanınızdaysa, panik yapmamaları gerekir. Çevrenizdeki ortam sakin olmalıdır.
Bir kabın içine nefes alın: bir avuç avuç içinde katlanmış bir çanta, bir kavanoz. Bu, içinizdeki oksijen seviyesini azaltır, bu da ortaya çıkan hiperventilasyonu ortadan kaldırır ve sinir hücrelerinizi düzene sokar.
bir bardak iç ılık suşekerli. Bu, nöbet sırasında keskin bir şekilde düşen glikoz ile beyni doyurmaya yardımcı olacaktır.
Soğuk suyla durulayın.
Gülümsemek. Bu olumlu bir zihniyet yaratacak ve sizi sakinleştirecektir. Dışarıdan garip görünse de bu yöntem işe yarıyor.
Duayı birkaç kez okuyun.
Dikkatinizi durumunuzdan sizi çevreleyen şeye aktarın, zararsız bir nesne düşünün. Böylece durumunuzdan dikkatiniz dağılacak ve normale dönme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Hiçbir durumda sizi neyin rahatsız edebileceğini düşünmemelisiniz.
Saldırıyı unutmaya çalışın ve onu olduğu yerle ilişkilendirmeyin. Aksi takdirde, kendi içlerinde durumunuzu olumsuz yönde etkileyecek ve yeni saldırılara neden olacak her türlü fobi ortaya çıkabilir.

Genel olarak, iyileşme için prognoz genellikle elverişli... Ana şey, bir psikoterapistten yardım aramayı veya kendi kendine ilaç yöntemlerini kullanmayı ertelememektir.

Aksi takdirde, depresyon veya zaten oluşmuş patolojik korkuların bir sonucu olarak, durumunuzun umutsuzluğunu zaten düşüneceğiniz için tedaviyi düşünmeniz bile zor olacaktır.

İyileşmek için nöbetlere karşı doğru tutumu geliştirmeniz gerektiğini unutmayın, çünkü bunlar korkunuzla beslenir.

Video: Panik Atakları Yeniden Keşfetmek

Bu film panik atakların ortaya çıkış nedenlerini, artan kaygıyı, fobilerin ortaya çıkışını, işlevlerini ve PA'dan kurtulma yöntemini anlatıyor.

Panik atak, günün herhangi bir saatinde meydana gelen açıklanamayan bir korku krizidir. Bu genellikle korku veya fobi ile karıştırılır, ancak yapacak bir şeyleri yoktur. Panik atak akut faz genellikle bir dakikadan fazla sürmez. Nöbet şeklinde sıralı saldırıların döngüsü birkaç saate kadar sürebilir. Çoğu zaman, bir korku hissi ile birlikte, bir kişi korku yaşar, düşüncesi zorlaşır, vücut ciddi rahatsızlık yaşar.

Periyodik ataklarla, kişi bilinçaltında bir saldırıya ayarlanır ve bu beklenti onu yorar. Temel olarak, panik beklenmedik bir şekilde gelir, ancak aynı zamanda düzenli saldırıları kışkırtan beklentidir. Bu duyguyu bir kez yaşayanlar, bunun tüm duyguların en tatsız olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle, bu insanların her biri şu soruyu soruyor: panik ataklardan kendi başlarına nasıl kurtulur? Her şeyden önce, kötülüğün kökenini belirlemek gerekir.

Panik Atakların Nedenleri

Bir zamanlar anksiyete ataklarından muzdarip olan insanlar, korkunç bir korku duygusundan şikayet ederler, onlara delirmek ya da ölmek üzereymiş gibi gelir. Atak anında mide bulantısı geçer, vücut sertleşir, kontrol kaybolur, nefes almak zorlaşır. Açıklanamayan korkunun ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Saldırının ne zaman başlayacağını kimse tahmin edemez, çünkü çoğu zaman aniden ortaya çıkar. Korku kendiliğinden veya durumsal olarak tetiklenebilir. Spontan nöbetler günün herhangi bir saatinde, hatta gece uyurken bile başlayabilir.

Durumsal olanlar genellikle daha önce benzer duyumlara neden olan bazı faktörler tarafından tetiklenir.

Panik ataklar zihinsel ve fizyolojik faktörler bu gerçek veya sadece kurgu olabilir.

Başlıca zihinsel panik ataklar:

depresif durum
çocukluktan gelen bir fobi
Stresli durumlar
kendinden şüphe etmek
özel çatışmalar

Ana fizyolojik faktörler:

psikotropik etki ilaçları almak
alkollü içeceklerin sık tüketimi
kronik hastalıklar
kalıtsal faktör
damar hastalıkları, özellikle vejetatif-vasküler distoni

Nöbetler genellikle konumla ilişkilidir, bu nedenle panik anında, bir kişi tehlikeden kaçınmanın tek yolunun bu olduğuna inanarak kendiliğinden bu yeri terk etmeye çalışır.

Panik Atak Belirtileri

Baş dönmesi hastalığın açık bir belirtisidir

Panik ataklar, beyinden gelen bir sinyalle adrenal bezlerin adrenalinin kan dolaşımına salınmasıyla başlar. Böylece bilinçaltı, vücudun içinde olduğunu düşünmesini sağlar. tehlikeli durum ve acilen burayı terk etmesi gerekiyor. Şu anda, kalp çılgınca atmaya başlar, nefes darlığı ortaya çıkar, basınç yavaş yavaş yükselir - panik atağı başlar.

Ayrıca okuyun:

Nabız tedavisi nedir: glukokortikoid ilaçların kullanımı

Bir kişinin panik atak sırasında yaşadığı ana belirtiler:

kardiyopalmus
boğulma hissi
ağır terleme
korku, titreme
sıcak basmalar
tapınaklarda zonklama ağrısı
gözlerde kararma ve uçar
bozulmuş koordinasyon
nefes darlığı
göğüs kemiğinin arkasında ağrı ve rahatsızlık
bulantı kusma
susuzluk
başı dönmek
tamamen farklı bir gerçeklik hissi

Yaygın panik belirtilerine korku ve yoğun kaygı eşlik eder. Çoğu zaman, bir kişi ne olduğunu anlamadığında, bayılma, kontrolünü kaybetme veya aniden olacak ve asla ayağa kalkamayacak gibi bir korku hissi olabilir. Panik ataklarla nasıl başa çıkıyorsunuz?

Kendinizin ve durumun kontrolünü kaybetme korkusu

Ani bir korku saldırısı sırasında, bir kişi sadece ahlaki değil, aynı zamanda fiziksel rahatsızlık da yaşar. Vücut üzerindeki kontrolü kaybetme korkusu vardır. En çok korku, etrafındaki herkesin buna dikkat etmesi gerçeğinden kaynaklanır. Ama durum böyle değil! Bu kendi kendine hipnozdur.

Ani korku, hiçbir şekilde kontrolünüzü kaybetmenize, bir toplantıda aniden çığlık atmaya veya zıplamaya başlayacağınızı veya kendinizi bir arabanın altına atacağınızı düşünmeyin. Bütün bu düşünceler asılsızdır.

Korkulara ne kadar az dikkat edilirse, o kadar az ortaya çıkarlar.

Bilinç kaybı korkusu

Panik atak sırasında nefes darlığı ve baş dönmesi görülür. Etrafta kimse yokken bayılma korkusu vardır. Pek çok insanın paniklediğinde yaşadığı dehşet, bayıldıktan sonra hiç uyanmama korkusudur. Böyle anlarda, bayılmanın meydana geldiğini hatırlamanız gerekir. oksijen açlığı organizma. Panik atak sırasında kan daha hızlı dolaşmaya başlar, bu nedenle yeterli oksijen vardır. Nefes darlığı ve ağır nefes alma bayılmaya neden olmaz.

Kalp krizi korkusu

Birçok insan, özellikle panik atak geçirenler olmak üzere kalp krizinden korkar. Korku, panik anında ortaya çıkar, çünkü böyle bir durumun kalbin çalışmasını etkileyebileceğini düşünürler. Kalp krizi geçirme korkusundan kurtulmak için bilmeniz gerekenler özellikleri... Kalp krizi belirtileri: göğüs ağrısı, nefes darlığı, bazen bilinç kaybı, taşikardi. Egzersiz arttıkça semptomlar kötüleşir. Dinlenirken, çoğu zaman kalp normal çalışır.

Panik atak sırasında, kalp krizi ile aynı hisleri yaşayabilirsiniz. Ama korku geçer geçmez herkes ortadan kaybolur. Bir panik anında, bir kişi kalbin ritmini dinlemeye çalışır, nefes alır. En ufak bir sapma, atağı ve kalp durması korkusunu artırırken, herhangi bir korkunun kalp atışını artırdığını unutur.

Gelecekte nöbetleri önlemek için bir kardiyoloğa başvurmanız gerekir, muayenede kardiyak anormallikler olup olmadığı görülecektir. Genellikle, doktor kalp patolojisinin varlığını reddederse, panik ataklar zamanla geçer ve tekrar ortaya çıkmaz - tüm bunlar kendi kendine hipnozdan bahseder.

Ayrıca okuyun:

Hamilelik sırasında kuru öksürük nasıl tedavi edilir: ilaçlar, soluma, etnobilim 1., 2. ve 3. trimesterde

Panik atak neye yol açar?

Ani korku her an ve her yerde ortaya çıkabilir: sokakta, ulaşımda, içeride. En az bir kez saldırı yaşamış biri evden çıkma korkusu yaşayabilir. Genellikle bu rahatsızlığa sahip insanlar dikkat etmeye çalışırlar. kalabalık yerler: toplu taşıma, partiler - bu tür yerlerde kendilerini savunmasız hissederler.

NS sürekli duygu korku, iştah genellikle kaybolur ve uykusuzluk ortaya çıkar. Depresyon gelişebilir, kişi kendi içine çekilir, arkadaşları ve ailesiyle iletişimi keser, bazen okulu veya işi atlar. Panik atak geçirenler, duygularını sevdikleriyle nadiren paylaşırlar çünkü akıl hastası sayılacaklarından korkarlar. Bu daha da ağırlaşmaya yol açar.

Ancak bu belirtiler sadece psikolojiktir, ahlaki baskı dışında herhangi bir zarar getirmezler. Ailenize zamanında yardım için dönerseniz, nöbetlerden kurtulmanıza yardımcı olacak tüm bunlardan kaçınılabilir.

Panik ataklar için kendi kendine tedavi

Sırasında akut atak panik atak, bu duygudan soyutlamaya çalışmalısın, çünkü ana hata bir saldırı sırasında korkuya odaklanılır. Bu nedenle, bir saldırı dakikaları çok uzun ve acı verici görünüyor ve zamanla gerçekten uzuyor.

Ani korku saldırısı

Akut panik atakta yardımcı olacak birkaç kural: