التغذية للمتزلجين قبل وبعد التدريب. التغذية الرياضية للمتزلجين المتسابقين. التغذية الرياضية للمتزلجين الرياضيين

يتم تقديم المشورة من قبل Lev Nikolaevich Markov ، الطبيب الفخري للاتحاد الروسي ، ماجستير الرياضة في التزلج ، رئيس اتحاد الطب الرياضي في روسيا. هذا ما نصحه.
ما لا يحتاج المتزلجين لتناول الطعام:
الدهون الحيوانية (الزبدة). إذا كان هناك متزلج يمكنه رفض هذا المنتج المألوف لدينا ، فسوف يتخذ خطوة جيدة لتحسين نتائجه ؛
أطباق اللحوم الدهنية والتوابل والمالحة (مشاوي ، كباب ، أطباق مطبخ شرقيإلخ.)؛
القشدة الحامضة ، لأن له خاصية منع الكبد ، كما كان (يحتوي على الكثير من الدهون ، ولا يستطيع الكبد التعامل مع معالجته) ؛
الحليب ومعظم منتجات الألبان ، كمكونات بدرجات متفاوتة من خصائص التخمير - بعد استخدامها ، يحدث الانتفاخ وتضطرب البكتيريا المعوية (هذه الملاحظة لا تنطبق فقط على الجبن وأغذية حليب الأطفال).
تذكر أنه كلما كان نظامك الغذائي أبسط ، كان أكثر طبيعية ، كان ذلك أفضل. وبالطبع ، إذا كنت معتادًا على طعام معين ويتحمله جسمك بشكل طبيعي ، فلا يجب أن تتخلى عنه.
وإليك ما أوصي به بشدة:
عصيدة الشوفان ودقيق الشوفان بنكهات مختلفة لطيفة على شكل مربى ، زبيب ، خوخ ، مشمش مجفف ، مشمش.
دقيق الشوفان المنقوع في الكفير ، وكذلك الحلويات ؛
لحم مسلوق ونقانق مع بيض مخفوق وأنواع مختلفة من الجبن والجبن والأسماك والبيض وأغذية حليب الأطفال ؛
البرش ، حساء المعكرونة بالفطر ، مرق الدجاج أو اللحم قليل الدسم ، حساء الفاكهة ، أوكروشكا الخضار ، الزلابية الجيدة ؛
من الفاكهة ، وخاصة الكشمش الأسود الخام والليمون ، كأغذية وحيدة يتم تخزين فيتامين سي فيها طوال العام ؛
التفاح ، وخاصة الأنواع القريبة من أنتونوفكا ، التي تحتوي على الكثير من الحديد. التعريف بسيط - قطع تفاحة واتركها حتى الصباح. إذا تحولت إلى اللون الأحمر بحلول الصباح ، فهذا يعني وجود الكثير من الحديد فيه وهو مفيد ؛
الفيتامينات المتعددة في الربيع ، 3-4 بازيلاء في اليوم ، ولكن ليس أكثر ؛
مجموعة متنوعة من العصائر والفواكه والخضروات والعسل مع الجوز والبندق والصنوبر ؛
عندما يزداد الحمل ، من المفيد استخدام الأطعمة النباتية الغريبة مثل عشب الليمون الصينيوالجينسنغ والليوزيا. ومع ذلك ، لا يمكن "تعدادها" ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى جدا عدم انتظام دقات القلب الشديد(ضربات قلب سريعة).
أثناء التدريب ، يفقد الدراجون الكثير من السوائل ، جنبًا إلى جنب مع الأملاح والعناصر النزرة. توازن الماء والملحيحتاج الجسم إلى الشفاء. لذلك ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2.5 لتر من السائل خلال اليوم. أبسط شيء ، بعد الانتهاء من التمرين ، خذ وقتك في شرب كوب من الشاي الحلو بالليمون.
في الختام ، نود أن نوصي المتزلجين الشباب بتجربة إحدى قوائم الأبطال الأولمبيين لدينا في يوم البداية أو جلسة التدريب الطويلة.
الفطور: زجاج عصير البرتقال، وجبة جيدة من دقيق الشوفان النكهة مربى اليوسفي، التفاح الحلو. بعد الانتهاء من التدريب - كأس من خليط المشمش المدعم.
الغداء: سلطة فواكه ، طبق مرق دجاج قليل الدسم ، شنيتزل طبيعي مع 4-5 حبات بطاطس ، كوب كومبوت المشمش المجفف.
وجبة خفيفة بعد الظهر: موزة.
العشاء: زجاجة مياه معدنية ، شريحة لحم مسلوق - 100 جرام ، جزء 40٪ جبنة دسم - 50 جرام ، 2 برتقالة. كما ترون ، لا يوجد شيء خارق للطبيعة. كل شيء بسيط وطبيعي ومفيد.

حول التغذية المتزلج

هنا جبن قريش - نعم ، رائع.

حول التغذية المتزلج

فيما يتعلق بتغذية متزلج المتزلج ، السويدي سيكستين إرنبرغ ، في رأيي ، تحدث جيدًا مرة واحدة. ولدى سؤاله عن أفضل طريقة لتناول الطعام لزيادة أدائك ، أجاب:

"أنا أفضل أي شيء صالح للأكل".

هذه العبارة لها معنى عملي وفلسفي عظيم. ما يعتبره الشخص ممتعًا ولذيذًا في الطعام - هذا ما يجب استخدامه.

ومع ذلك ، فقد تطورت بعض التقاليد والخصوصية التي تجعل طعام اللاعب ورافع الأثقال والمقاتل مميزًا عن طعام المتزلج. لقد ذهبت مرات عديدة إلى مسابقات تزلج كبيرة ، وبطولات عالمية ، ودورة الألعاب الأولمبية ، وسباقات سوبر ماراثون الشهيرة ، ونظرت عن كثب:

الذي يفضله أقوى الرياضيين الأجانب قبل ساعات قليلة من البداية. في البداية تفاجأت ، ثم بدأت أتعلق بما رأيته بهدوء تام. اتضح أن هذا ليس لحمًا أو نوعًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل سرطان البحر أو الكافيار. اتضح أن هذا طعام فلاح بسيط ، كما يقولون. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان المنقوع بالحليب أو الكفير مع إضافة المربى. حسنًا ، ربما اثنين أو ثلاثة من النقانق مع عجة. بطبيعة الحال ، فنجان شاي أو قهوة. ها هي ترسانة الطعام الكاملة للمتزلج قبل سباق 100 كيلومتر! قد يبدو لنا أن هذا لا يكفي ؛ كما تبين الممارسة ، هذا يكفي. هناك ، بالطبع ، البعض التقاليد الوطنية... على سبيل المثال ، بسبب النقص الواضح في الغذاء على المدى الطويل (الحرب والجوع) ، طور شعبنا عادة ، تنتقل من الآباء إلى الأطفال ، لاستهلاك الطعام بكميات كبيرة (كما لو كان للمستقبل).

أوصي باستخدام الأطعمة عالية السعرات الحرارية أثناء فترة التدريب ، ولكن بكميات صغيرة ، لأن الكميات الكبيرة تفرط في المعدة ، وتجعل التنفس صعبًا ، وترفع الحجاب الحاجز وتضغط على القلب ، إلخ. - هناك الكثير من كل أنواع "المسرات" المصاحبة. لذلك ، عليك أن تعتاد على حقيقة أن كمية الطعام كانت صغيرة ، لكن يجب أن تأكل أكثر ، خمس وجبات في اليوم تعتبر مثالية.

ما هي المنتجات التي يجب أن يستخدمها المتزلج أولاً؟ لنبدأ بما هو غير ضروري:

الدهون الحيوانية (الزبدة). إذا كان هناك مثل هذا المتزلج المتعصب الذي يمكنه التخلي عن هذا المنتج المألوف لنا ، فسوف يتخذ خطوة جيدة من أجل تحسين نتائجه ؛

أطباق اللحوم الدهنية والحارة والمالحة (الكباب ، جميع أنواع الكباب الفلفل ، الأطباق المالحة ، إلخ) ؛

الكريمة الحامضة. هذا المنتج غير مناسب للرياضي. ليس قبل السباق ولا قبل التدريب. تحتوي القشدة الحامضة على خاصية منع الكبد ، كما كانت - فهناك الكثير من الدهون فيه ، ولا يستطيع الكبد التعامل مع معالجته.

هناك مثل هذه العبارة الشائعة: "إن طعام الخضار بالحليب مفيد جدًا للمتزلج الرياضي." لذلك سأستبعد كلمة "ألبان" من هذه العبارة. حليب. "لا ، الحليب الطازج غير مناسب للمتزلج - إنه من الأفضل الاستغناء عنها. جميع منتجات الألبان لها خصائص تخمير بدرجة أو بأخرى - بعد تناولها يحدث الانتفاخ ، وتضطرب البكتيريا ، وبغض النظر عما تفعله ، سواء كنت تستخدمها في شكل varenza مع chiffchaff أو لن تكون قادرًا على تجنب هذه العواقب ، ولن أقول إن منتجات الألبان ضارة بالتأكيد ، ولكن لا يوجد شيء جيد فيها أيضًا.

هنا جبن قريش - نعم ، رائع.

ما الذي تستطيع القيام به؟ دقيق الشوفان. وعلى الرغم من أن الكثيرين من شعبنا ليسوا معتادين على هذا الطعام ، إلا أنك إذا لم تكن غير مبال بكيفية تأقلم المعدة مع الطعام الذي تناولته على خلفية الأحمال الكبيرة - مهما كانت مملة ، عليك أن تعتاد على ذلك. دقيق الشوفان - يجب أن يسود في تشكيلة المتزلج. يمكن استخدامه مع بعض النكهات المضافة: المربى ، الزبيب ، الخوخ ، المشمش المجفف ، العسل ، إلخ. - من فضلك ، هناك مجال كبير للخيال.

العسل أيضًا جيد في تركيبة مع العديد من المكسرات: الجوز والبندق - تلك المتوفرة. ربما سيكون في سيبيريا الصنوبر- أفضل. ولكن بالنسبة للأطعمة النباتية ، إذن ، بالطبع ، يفضل التفاح ، أولاً وقبل كل شيء ، وخاصة الأنواع القريبة من أنتونوفكا ، التي تحتوي على الكثير من الحديد. إن تحديد محتوى الحديد في التفاحة أمر بسيط للغاية - قم بتقطيعه واتركه حتى الصباح. إذا تحول إلى اللون الأحمر في الصباح ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكثير من الحديد - هذه هي التفاحات التي يجب استهلاكها.

الكشمش الأسود مفيد للغاية. خاصة ، كما تعلم ، عندما تكون في مثل هذه اللفافة مع السكر ، الخام ، كما يقولون ، "العيش". لماذا ا؟ منتجان فقط من نبات العالم - الكشمش الأسود والليمون - يحتفظان بفيتامين "ج" طوال العام. في الفواكه والتوت الأخرى ، يستمر كحد أقصى حتى يناير. ويفسر ذلك حقيقة أنه حتى في التوت البري الشهير ، والتوت السحابي ، والتوت البري (ناهيك عن الفواكه والتوت الأخرى) يوجد مثل هذا الإنزيم - "أسكوربوكيناز" ، الذي يتحلل في النهاية فيتامين - ج ، ولا يوجد شيء سوى حامض لطيف هناك. لكن في الليمون والكشمش الأسود ، هذا الإنزيم غائب. هذا الظرف يجعل هذين المنتجين من عالم النبات فريدًا تمامًا.

عن الطعام على الطريق. في وقت سابق ، أتذكر ، قبل كل سباق ماراثون ، كان الرياضيون يذهبون مع جرة الكشمش الخاصة بهم ، بعضها مع التوت الأزرق ، وبعضها بالليمون أو التوت البري. أضاف شخص ما السكر إلى مشروبهم ، أو أضاف شخص ما الجلوكوز ، وشرائه في شكل مساحيق أو أقراص أو حتى أمبولات. لقد تدخلوا ، وسقطوا بعض القطرات التي لا يمكن تصورها وأعطوا الجميع محاولة ... لقد كان عملاً كاملاً! ثم أصبح كل شيء أبسط: بدأوا في تحضير الشاي الحلو العادي بالليمون. والخطوة التالية أصبحت أسهل ولا مكان: ظهرت هذه المساحيق الحديثة: "Getoide" و "Isostar" و "Isostar" و "Deksal". ولدت في ماء دافئوالنظام - الطعام جاهز. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، الطريقة القديمة - عندما تطبخ الطعام بنفسك ، تبدو أكثر إثارة للاهتمام وأكثر إنتاجية. مرق الشوفان ممتع للغاية كواحد من أصناف الطعام عن بعد. وإذا تناولت كوبًا من هذا المرق قبل البدء ، فسيكون جيدًا أيضًا. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن". لا تصنع مرق الشوفان المعتمد على الحليب. من حيث المبدأ ، لا حرج في ذلك. ولكن على طول المسافة ، ستُحرم من فرصة تناول أي مشروب آخر: على أساس التوت البري ، والكشمش الأسود ، والليمون ، وما إلى ذلك ، حيث سيكون لديك تخثر من منتجات الألبان في معدتك وسيكون هناك الكثير من المشاكل: من اضطراب معوي إلى بعض القيء ، إلخ.

على عكس مرق الشوفان ، لا أنصحك أبدًا بشرب الجلوكوز قبل البدء. إذا كنت تشرب كوبًا من الجلوكوز قبل البدء ، فستفقد السرعة لبعض الوقت في السباق - سيكون رد فعل الجسم بحيث تصل إلى مستوى السكر المنخفض.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أملاح الصوديوم والبوتاسيوم. لذلك ، إذا كنت في وجبة ، حيث سيكون لديك الكشمش الأسود والليمون ، أضف مغلي من المشمش المجفف ، سيكون مشروبًا رائعًا.

حول مرق. أود أن أقول إن أي طعام دهني سيء. ولايزال. يمكن أن يكون مرق الدجاج ، المملح والمصفى عدة مرات ، مفيدًا جدًا أثناء الماراثون ، حيث سيكون له تأثير دائم على جسمك بمجرد دخوله إلى معدتك. هذا جيد جدا. حسنًا ، حسنًا ، الرياضي يتدرب ، يعطي الكثير من القوة والطاقة. هل يأخذ شيئًا إضافيًا غير الطعام المعتاد؟ مما لا شك فيه. وعلى الرغم من أنني أعربت عن بعض الأحكام السلبية حول منتجات الألبان أعلاه ، إلا أن تغذية حليب الأطفال ستظل مفيدة للغاية. العديد من مخاليط البروتين المعدنية التي يستخدمها رافعو الأثقال في تدريبهم - إنها متوفرة في السوق المفتوحة.

للوقاية من الحمل الزائد للقلب ، من الجيد استخدام مستحضرات خاصة غنية بالبوتاسيوم: على سبيل المثال ، أورتات البوتاسيوم. صحيح ، إذا كانت هناك فرصة لتناول المشمش المجفف بانتظام ، فيمكنك الاستغناء عن orotat. مع زيادة الحمل القلبي الناشئة بالفعل ، عندما ظهر مخطط القلب موجة سلبية، من المفيد تناول الدواء الياباني Inosium (Inosium R) أو Riboxin الخاص بنا. بالمناسبة ، فإن عقارنا أنظف إلى حد ما من العقار الياباني ولا يعطي إحساسًا بالطعن المؤلم مثل نظيره الياباني.

الفيتامينات. يجب أن تستهلك بالتأكيد ، خاصة في فصل الربيع ، 3-4 بازيلاء في اليوم. ولكن ليس أكثر. الجسد ببساطة لن يقبل أكثر من ذلك ، وكل شيء آخر سيخرج منه في البول.

حول استراتيجية التغذية. يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق المختلفة ، وهناك الكثير من النظريات ، لكنني سأخبرك اليوم عن واحدة - ما يسمى بـ "ركلة الكربوهيدرات السويدية". ما هو جوهرها؟ قبل أربعة أسابيع من بدء المسابقات المهمة بالنسبة لك ، يجب البدء في تناول الأطعمة البروتينية والتخلص عمليًا من الكربوهيدرات من الطعام. ماذا أعني بالغذاء البروتيني؟ اللحوم المسلوقة (المقلية بشكل عام ، كل شيء سيء) ، أنواع مختلفة من الجبن ، الجبن ، المكسرات (بدون عسل) ، السمك ، البيض وما إلى ذلك - اسبوعين ، المغزى هو انك تقيد الجسم بالكربوهيدرات لكنك تتدرب ، الجسم يحتاجها حقا! وتلك ، بعبارات بسيطة ، الخزانات التي تخزن فيها الكربوهيدرات يتم إفراغها ، والكبد والعضلات يتحرران من الكربوهيدرات.

بعد أسبوعين ، تقوم بتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري - استبعد البروتينات تمامًا ، أو على أي حال ، قلل من تناولها إلى الحد الأدنى. تناول الكثير من السكر والعسل والكعك والحلويات. على سبيل المثال ، ضع الكثير من المربى في عصيدة الشوفان. وبالتالي ، فإنك تضخ الكثير في الخزانات التي تم تفريغها خلال الأسبوعين الماضيين. الكربوهيدرات الطازجة... و- تبدأ. وأثناء السباق ، تدخل هذه الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ، وتمنحك الطاقة التي تحتاجها. من المتزلجين وعدائي الماراثون الذين استخدموا هذه التقنية ، سمعت فقط ملاحظات إيجابية... مع زيادة الأحمال ، من المفيد استخدام منتجات نباتية غريبة مثل عشبة الليمون الصينية والجينسنغ والليوز - فهي لا تنتمي إلى مجموعة المنشطات. ولكن إذا كنت تستخدمها بشكل مفرط ، يمكنك تحقيق تسرع القلب الشديد ( ضربات قلب سريعة). أتذكر أننا تدربنا مع بوريس ميخائيلوفيتش بيستروف وتسارعنا صعودًا. لذلك ، بعد تناول هذا الليمون ، بينما كنت لا أزال واقفة في أسفل الجبل ، كان لدي بالفعل نبضة تبلغ 180 نبضة في الدقيقة! جرعة زائدة واضحة. لذلك ، كل هذه القطرات ، يجب تناول الأقراص بالضبط حسب الصيغة التي تأتي معها.

هناك حالات مضحكة: أتذكر أنه تم إحضار براعم كرمة الماغنوليا الصينية إلى الألعاب الأولمبية في سراييفو. ليست الحبوب ، التي ، في الواقع ، يستهلكها الصيادون من الشرق الأقصى (اكتشفوا عشبة الليمون الصينية عندما ساروا في التايغا لعدة أيام ، وأنقذوا أنفسهم من الجوع والتعب مع هذا العلاج) ، ولكنهم يطلقون النار ، قمم. وبالطبع كان من المحزن والمضحك مشاهدة كيف ، بعد أن تمضغ هذه القمم ، أطلق لاعبونا الرصاص وقتها ... حسنًا ، تمامًا مثل الجنون. حسنًا ، لقد جئنا إلى رشدنا في الوقت المناسب ، وألقينا بهذه القضية. وكان "الذهب" الوحيد الذي أحضره لاعبونا من هناك هو "الذهب" في التتابع.

في الختام ، أود أن أقول إن قطعة لحم ، فطائر جيدة ، حساء فواكه ، بورشت ، خضار أوكروشكا + مكسرات بالعسل ، مشمش مجفف ، زبيب ، برقوق - هذا الطعام لم يفقد مصداقيته بأي شكل من الأشكال.

تذكر أنه كلما كان نظامك الغذائي أبسط ، كان أكثر طبيعية ، كان ذلك أفضل. وإذا كنت ، على سبيل المثال ، معتادًا على منتجات الألبان ويتحملها جسمك بشكل طبيعي ، فربما لا يجب أن تتخلى عنها (ولكن لا تزال تأخذ توصياتي عن كثب). يجب أن يكون الشعور بالانسجام والطبيعية وراحتك الشخصية في الأكل هي المعايير الرئيسية بالنسبة لك.

حول التغذية المتزلج

"أنا أفضل أي شيء صالح للأكل".

هذه العبارة لها معنى عملي وفلسفي عظيم. ما يعتبره الشخص ممتعًا ولذيذًا في الطعام - هذا ما يجب استخدامه.

الذي يفضله أقوى الرياضيين الأجانب قبل ساعات قليلة من البداية. في البداية تفاجأت ، ثم بدأت أتعلق بما رأيته بهدوء تام. اتضح أن هذا ليس لحمًا أو نوعًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل سرطان البحر أو الكافيار. اتضح أن هذا طعام فلاح بسيط ، كما يقولون. على سبيل المثال ، دقيق الشوفان المنقوع بالحليب أو الكفير مع إضافة المربى. حسنًا ، ربما اثنين أو ثلاثة من النقانق مع عجة. بطبيعة الحال ، فنجان شاي أو قهوة. ها هي ترسانة الطعام الكاملة للمتزلج قبل سباق 100 كيلومتر! قد يبدو لنا أن هذا لا يكفي ؛ كما تبين الممارسة ، هذا يكفي. هناك ، بالطبع ، بعض التقاليد الوطنية أيضًا. على سبيل المثال ، بسبب النقص الواضح في الغذاء على المدى الطويل (الحرب والجوع) ، طور شعبنا عادة ، تنتقل من الآباء إلى الأطفال ، لاستهلاك الطعام بكميات كبيرة (كما لو كان للمستقبل).

ما هي المنتجات التي يجب أن يستخدمها المتزلج أولاً؟ لنبدأ بما هو غير ضروري:

أطباق اللحوم الدهنية والحارة والمالحة (الكباب ، جميع أنواع الكباب الفلفل ، الأطباق المالحة ، إلخ) ؛

هنا جبن قريش - نعم ، رائع.

العسل أيضًا جيد في تركيبة مع العديد من المكسرات: الجوز والبندق - تلك المتوفرة. ربما في سيبيريا سيكون الصنوبر - بل أفضل. ولكن بالنسبة للأطعمة النباتية ، إذن ، بالطبع ، يفضل التفاح ، أولاً وقبل كل شيء ، وخاصة الأنواع القريبة من أنتونوفكا ، التي تحتوي على الكثير من الحديد. إن تحديد محتوى الحديد في التفاحة أمر بسيط للغاية - قم بتقطيعه واتركه حتى الصباح. إذا تحول إلى اللون الأحمر في الصباح ، فهذا يعني أنه يحتوي على الكثير من الحديد - هذه هي التفاحات التي يجب استهلاكها.

عن الطعام على الطريق. في وقت سابق ، أتذكر ، قبل كل سباق ماراثون ، كان الرياضيون يذهبون مع جرة الكشمش الخاصة بهم ، بعضها مع التوت الأزرق ، وبعضها بالليمون أو التوت البري. أضاف شخص ما السكر إلى مشروبهم ، أو أضاف شخص ما الجلوكوز ، وشرائه في شكل مساحيق أو أقراص أو حتى أمبولات. لقد تدخلوا ، وسقطوا بعض القطرات التي لا يمكن تصورها وأعطوا الجميع محاولة ... لقد كان عملاً كاملاً! ثم أصبح كل شيء أبسط: بدأوا في تحضير الشاي الحلو العادي بالليمون. والخطوة التالية أصبحت أسهل ولا مكان: ظهرت هذه المساحيق الحديثة: "Getoide" و "Isostar" و "Isostar" و "Deksal". خفف في الماء الدافئ ، والنظام - الطعام جاهز. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، الطريقة القديمة - عندما تطبخ الطعام بنفسك ، تبدو أكثر إثارة للاهتمام وأكثر إنتاجية. مرق الشوفان ممتع للغاية كواحد من أصناف الطعام عن بعد. وإذا تناولت كوبًا من هذا المرق قبل البدء ، فسيكون جيدًا أيضًا. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن". لا تصنع مرق الشوفان المعتمد على الحليب. من حيث المبدأ ، لا حرج في ذلك. لكن على طول المسافة ، ستُحرم من فرصة تناول أي مشروب آخر: على أساس التوت البري ، والكشمش الأسود ، والليمون ، وما إلى ذلك ، حيث سيكون لديك تخثر من منتجات الألبان في معدتك وسيكون هناك الكثير من المشاكل: من اضطراب معوي إلى بعض القيء ، إلخ.

للوقاية من الحمل الزائد للقلب ، من الجيد استخدام مستحضرات خاصة غنية بالبوتاسيوم: على سبيل المثال ، أورتات البوتاسيوم. صحيح ، إذا كانت هناك فرصة لتناول المشمش المجفف بانتظام ، فيمكنك الاستغناء عن orotat. مع وجود حمولات القلب الزائدة الموجودة بالفعل ، عندما تظهر الأسنان السلبية على مخطط القلب ، فمن المفيد تناول الدواء الياباني Inosium (Inosium R) أو Riboxin الخاص بنا. بالمناسبة ، فإن عقارنا أنظف إلى حد ما من العقار الياباني ولا يعطي إحساسًا بالطعن المؤلم مثل نظيره الياباني.

بعد أسبوعين ، تقوم بتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري - استبعد البروتينات تمامًا ، أو على أي حال ، قلل من تناولها إلى الحد الأدنى. تناول الكثير من السكر والعسل والكعك والحلويات. على سبيل المثال ، ضع الكثير من المربى في عصيدة الشوفان. وبالتالي ، فإنك تضخ الكثير من الكربوهيدرات الطازجة في الخزانات التي تم إفراغها خلال الأسبوعين الماضيين. و- تبدأ. وأثناء السباق ، تدخل هذه الكربوهيدرات إلى مجرى الدم ، وتمنحك الطاقة التي تحتاجها. لقد سمعت فقط ردود فعل إيجابية من المتزلجين وعدائي الماراثون الذين استخدموا هذه التقنية. مع زيادة الأحمال ، من المفيد استخدام منتجات نباتية غريبة مثل عشبة الليمون الصينية والجينسنغ والليوز - فهي لا تنتمي إلى مجموعة المنشطات. ولكن إذا كنت تستخدمها كثيرًا ، فقد تصاب بتسرع القلب الشديد (تسارع ضربات القلب). أتذكر أننا تدربنا مع بوريس ميخائيلوفيتش بيستروف وتسارعنا صعودًا. لذلك ، بعد تناول هذا الليمون ، بينما كنت لا أزال واقفة في أسفل الجبل ، كان لدي بالفعل نبضة تبلغ 180 نبضة في الدقيقة! جرعة زائدة واضحة. لذلك ، كل هذه القطرات ، يجب تناول الأقراص بالضبط حسب الصيغة التي تأتي معها.

تذكر أنه كلما كان نظامك الغذائي أبسط ، كان أكثر طبيعية ، كان ذلك أفضل. وإذا كنت ، على سبيل المثال ، معتادًا على منتجات الألبان ويتحملها جسمك بشكل طبيعي ، فربما لا يجب أن تتخلى عنها (ولكن لا تزال تأخذ توصياتي عن كثب). يجب أن يكون الشعور بالانسجام والطبيعة وراحتك الشخصية عند تناول الطعام هو المعايير الرئيسية بالنسبة لك.

خريج كلية الصحافة ، جامعة موسكو الحكومية إم في لومونوسوف ،

عضو في فريق التزلج الوطني MSU

تحرير:

مؤلف هذا المقال ليس طبيبًا رياضيًا مؤهلًا ، وليس عضوًا في المنتخب الوطني الروسي ولا حتى خبيرًا في الرياضة ، ولكنه فقط خريج كلية الصحافة بجامعة موسكو الحكومية. MV Lomonosov ، الذي كان مغرمًا جدًا بالرياضة قبل دخول الجامعة ، وما زال يمارس التزلج الريفي على الثلج - ومع ذلك ، كان بالفعل على مستوى الهواة. هذا هو السبب في أن هذه المادة لا يمكن أن تكون بمثابة الحقيقة المطلقة ، ولكنها يمكن أن تساعدك جزئيًا فقط على فهم العالم الواسع لعلم الصيدلة الرياضية الموجود اليوم.

على الرغم من حقيقة أن المقال لم يكتبه محترف في مجال الصيدلة الرياضية ، فقد بدا لنا ممتعًا للغاية ، حيث تم إنجاز الكثير من العمل وتم جمع معلومات مفيدة من مصادر موثوقة مختلفة. بالطبع لا يمكن لهذه المادة أن تحل محل خطط الدعم الدوائي التي وضعها المتخصصون ، لكنها يمكن أن توفر لك الوقت في دراسة كمية كبيرة من المؤلفات المنتشرة اليوم ، وتطلعك على الجانب السلبي لضمان عملية التدريب. كما رأينا أنه من الضروري نشر تعليقات المتخصصين ، والتي يمكنك أن تجدها في نهاية المقال.

هل تساءلت يومًا ما إذا كان النشاط البدني وحده كافياً لتحقيق نتيجة عالية؟ شخصياً ، عندما بدأت للتو في ممارسة التزلج الريفي على الثلج ، كنت غير مبال بهذه المشكلة. بدا لي أن نجاحي يعتمد بشكل مباشر على عدد الكيلومترات التي تغلبت عليها في التدريب ، ويمكنني العمل لأسابيع دون راحة ، حتى دون التفكير في العواقب ... ولكن بمجرد أن تعرفت على الجانب المهني من الرياضة ، كنت مقتنعًا أنه بدون قائمة يومية غنية بالطعام الصحي والمتنوع ، وكذلك بدون أبسط طرق الدعم الدوائي على الأقل لجسم مشغول ، من المستحيل تحقيق نتيجة جيدة: الرياضي ليس إنسانًا ، على الرغم من أنه يختلف عن الأشخاص "العاديين" في القوة والقدرة على التحمل.

كيف تأكل وما الأدوية التي يجب أن تستخدمها لتعظيم تأثير التدريب وتقليل الأضرار التي تلحق بصحتك؟ بعد كل شيء ، رياضتنا هي واحدة من أصعب الرياضات من حيث استهلاك الطاقة ، والإفراط في تحميل الجسم ليس شائعًا هنا. من أجل الحصول على إجابات لجميع الأسئلة التي كنت مهتمًا بها ، أحاطت نفسي بالأدب وقضيت ساعات طويلة على الإنترنت. كثيرا معلومات مفيدةلقد وجدت في كتاب Kulinenkov O.S. "علم الصيدلة الرياضة" وفي كتاب Seyfull R.D. "الصيدلة الرياضية" (المراجع ضد شاشكوف). عند العمل في هذا المقال ، استخدمت أيضًا مواد من الموقع www.medinfo.ru وكتبًا من تأليف Bulanov Yu.B. "العقاقير المنشطة".

تتكون هذه المقالة من جزأين: حول الصيدلة الرياضية والتغذية الرياضية. لقد جمعت فصل "التغذية الرياضية" من مصادر مختلفة ، ولكن بشكل أساسي وفقًا للمعرفة المكتسبة في التواصل مع الناس واختبارها بناءً على تجربتي الخاصة. في هذا العدد من المجلة ننشر الجزء الأول فقط ويمكنك قراءة مقال عن التغذية الرياضية في العدد القادم من مجلة "LS".

لسوء الحظ ، من المستحيل استخدام جميع المعلومات الواردة في الكتب وعلى الإنترنت ، لذا فقد أبرزت ما هو ، في رأيي ، أهم المؤلفات التي قرأتها. وهذا ما أتى منه ...

الصيدلة الرياضية

اليوم ، بدأت مشكلة تعاطي المخدرات تثير قلق المزيد والمزيد من المحترفين والهواة في رياضتنا. أن نكون أو لا نكون علم صيدلة رياضي ، وهل هناك بديل معقول للمنشطات؟ مع نمو مستمرالضغط الجسدي والنفسي في التزلج عبر البلاد ، عندما تكون عملية التدريب في بعض الأحيان على حدود القدرات البشرية ، تأتي هذه المعضلة في المقدمة. اذن ماذا تفعل؟ هل من الضروري رفض أي شكل من أشكال التصحيح الدوائي أم أنه من المعقول استخدام عقاقير "غير ضارة" من أجل الحفاظ على الكفاءة والمناعة؟

في الوقت الحاضر ، فإن الأحمال التنافسية والتدريبية التي يختبرها الرياضيون ، وخاصة المتسابقون المتزلجون ، مرتفعة جدًا لدرجة الرفض الكاملمن تناول الأدوية المصممة للحفاظ على الأداء هي وجهة نظر الأمس. الآن من المرجح أن يأتي الحديث عن الضرر الذي يلحق بالصحة عندما يتم التخلي عن الدعم الدوائي ، وليس عند استخدامه في عملية التدريب. تتزايد السرعات على المضمار ، ومعها تزداد أيضًا احتمالية زيادة الحمل على الجسم ، وهو أمر محفوف بجميع أنواع المضاعفات. الخامس السنوات الاخيرةحتى ظهر فرع جديد من الطب الرياضي - "علم العقاقير الشخص السليم". والغرض منه هو إدخال عقاقير غير منشطات لزيادة قدرة الجسم على التكيف مع المجهود البدني الشديد.

يحتوي "علم العقاقير الرياضي" ، مثل أي فرع آخر من فروع الطب ، على أهم قناعة - "لا تؤذي!" الرياضي الذي يتعمد تناول المنشطات لا يفهم الضرر الذي يلحقه بصحته. والدليل على ذلك هو الوفيات العديدة التي حدثت مباشرة في مباريات كرة القدم وسباق الدراجات ، والتي لم تعد تثير ضجة بالنسبة لنا. يجب على أي شخص اختار الرياضة بحرف كبير كطريقة في حياته أن يستمع إلى المبادئ الأخلاقية والمعنوية للحركة الأولمبية وأن يفعل الشيء الوحيد لنفسه الاختيار الصحيح: لا تستخدم العقاقير المحظورة أبدًا ، مهما كان تحقيق النتيجة مغريًا وسريعًا ، وبغض النظر عن مدى صعوبة الإغراء للصعود إلى المنصة.

الصيدلة الرياضية ، التي سنتحدث عنها الآن معكم ، مصممة ليس لزيادة الأداء الرياضي بشكل مصطنع ، ولكن لمساعدة الجسم على التعافي بعد المجهود الشاق ، والحفاظ عليه في ذروته عندما يضعف جهاز المناعة وحمايته من الآثار الضارة. بيئة... بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لحقيقة أن بعض المتزلجين ما زالوا يفضلون الالتزام بقاعدة واحدة في التدريب: "كلما كان ذلك أفضل!"

المهم بشكل خاص للرياضيين هو استخدام بيولوجيا المضافات النشطة(مكمل غذائي). وهذا ما تدل عليه التطورات العلمية والبيانات المستمدة من أكثر من خمسين ألف دراسة طبية. بمجرد أن يبدأ الرياضيون في اتخاذ المكملات الغذائية، نتائجهم تتحسن. إذا تم تناول المكملات الغذائية من قبل هواة ، فإن لها تأثير جيد على صحتهم بشكل عام.

نظرة عامة على الجسم

لا يمكن إجراء تقييم موضوعي لدرجة إرهاق الرياضي إلا بعدد من الأشخاص المعلمات البيوكيميائيةالدم ، مثل محتوى حمض اللاكتيك (اللاكتات) المتكون أثناء تحلل الجلوكوز (اللاهوائي) للجلوكوز في العضلات ، وتركيز حمض البيروفيك (البيروفات) ، وإنزيم فوسفوكيناز الكرياتين ، واليوريا ، والبعض الآخر. من الواضح ما يجب القيام به في المنزل التحليل البيوكيميائيإنه غير واقعي ، لذلك ، يمكنك اتباع القواعد المعروفة: إذا فقدت شهيتك أو تغفو بشكل أسوأ في الليل ، إذا أصبحت عصبيًا وانخفض أداؤك بشكل كبير ، فهذه هي أولى علامات الإرهاق. يمكن تقسيم وسائل التعافي والتدابير الإصلاحية المستخدمة في الطب الرياضي بشكل مشروط إلى ثلاث مجموعات: تربوية ونفسية وطبية - بيولوجية.

تشمل الوسائل التربوية للتعافي إضفاء الطابع الفردي على عملية التدريب وبناء دورات تدريبية. أهم شيء هو عدم الإسراع في التحضير وإعطاء الجسم راحة. تشمل الأساليب النفسية للتعافي التدريب الذاتي وجلسات التنويم المغناطيسي المختلفة (هنا من المهم جدًا معرفة الخصائص الفردية لشخصية الرياضي ، وعلم النفس الخاص به - ومن ثم سيكون التأثير كبيرًا). تشمل طرق التعافي الطبية والبيولوجية نظامًا غذائيًا كاملاً ومتوازنًا ؛ أنواع مختلفة من العلاج اليدوي ، واستخدام الحمامات والحمامات وغيرها من إجراءات العلاج الطبيعي ؛ تناول العقاقير الدوائية "غير المنشطات" ، وكميات إضافية من الفيتامينات ، الأحماض الأمينية الأساسيةوتتبع العناصر التي تساهم في تطبيع الحالة الصحية والجسدية.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الأساليب الطبية البيولوجية لاستعادة كائن حي مرهق ... هناك أربعة أشكال إكلينيكية للإجهاد الزائد:

إجهاد الجهاز العصبي المركزي (CNS)
إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية
إجهاد الكبد (متلازمة الألم الكبدي)
إجهاد الجهاز العصبي العضلي (متلازمة آلام العضلات)

مراقبة الجهاز العصبي المركزي

يمكن أن يتجلى في شكل اضطهاد وإثارة. في حالة اكتئاب الجهاز العصبي المركزي ، مع الشعور بالضعف ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة ، واللامبالاة ، وانخفاض ضغط الدم ، يتم وصف عوامل منشط ومحفز: أدوية أدابتوجينيك ، وكذلك المستحضرات العشبية المقوية للإنتاج المستورد (فيجوريكس ، براندو ، إلخ.). Adaptogens هي الأدوية التي تزيد من مقاومة الجسم غير المحددة للتأثيرات الضارة. بيئة خارجية... تشمل هذه المجموعة المنتجات الطبية من أصل نباتي وحيواني أو المركب كيميائيًا. يُعتقد أن المحولات غير ضارة تمامًا للجسم ولها تأثير علاجي واسع. يملكون تاريخ ألف سنةوأتوا إلينا من بلاد الشرق. أكثر المستحضرات المدروسة من أصل نباتي دراسة هي الجينسنغ ، شيساندرا تشينينسيس ، الروديولا الوردية (الجذر الذهبي) ، العصفر ليوزيا (جذر مارال) ، إليوثيروكوكوس الشائك ، منشوريا أراليا ، ستيركوليا ذات الأوراق البلاتينية ، زامانيكا (إشنوبانين ، طائر أسود) ، مستخلص كستناء الحصان) ، مستحضرات من مختلف الطحالب (ستيركولين ، مورينيل-سبورت) والحيوانات البحرية ، وكذلك البانتوكرين ، البانتوماوجين ، الليبوسيريبرين ، منتجات النحل (حبوب لقاح النحل ، حبوب اللقاح ، لقاح النحل ، العسل ، البروبوليس ، قرص العسل والأبلاك - غذاء ملكات النحل مقوي عام مفيد للمرضى المستنفدين والضعفاء بعد أمراض خطيرة ، يساهم في ظهور الشهية وزيادة الوزن وظهور النشاط والبهجة).

تقريبا. المحرر: تعتبر منتجات تربية النحل بشكل عام فئة واعدة من الأدوية لما يسمى بعلم العقاقير "الطبيعي" ، لأنها بدون أي تأثير ضار على الجسم ، لها تأثير تقوي عام وتزيد من القدرة على التحمل والأداء. يوصى بتناول حبوب اللقاح الممزوجة بالعسل مرتين في اليوم ، ملعقة واحدة لمدة 30 يومًا. يمكن تحضير هذا الخليط عن طريق خلط 50 جرام من حبوب اللقاح مع 250 جرام من العسل الخالي من السكر ، ويجب تخزينها في وعاء زجاجي في مكان مظلم. نتيجة لذلك ، تتحسن مؤشرات الجهاز القلبي الرئوي والعضلي ، ويزيد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، وتحسن مؤشرات الهيموغلوبين وكريات الدم الحمراء.

تم العثور على بعض هذه المحولات في مجموعة المنتجات المتوفرة كأدوية ومكملات غذائية ، مثل Elton و Leveton و Fitoton و Adapton.

من بين مجموعة الأدوية المُكَوِّنة ، كان الجينسنغ أول من تمت دراسته ، وبعد ذلك تم إثبات الكفاءة العالية لعقار إليوثيروكوكس وأدوية أخرى عند دمجه مع منتجات تربية النحل. إنها تزيد من الكفاءة والمقاومة لمجموعة واسعة من العوامل غير المواتية ، مما يجعل من الممكن إعادة تقييم المؤشرات لاستخدامها في الطب الرياضي. يعود تاريخ استخدام الجينسنغ في الطب الصيني إلى أكثر من 2000 عام. قال كبار السن من سكان الشرق ، الذين استخدموا هذا الجذر باستمرار لتحسين عقليتهم و حالة فيزيائية... لفترة طويلة في أوروبا لم يقدروه الخصائص الطبية، التي امتصت قوة الجبال الصينية وقوتها ، ولكن سرعان ما بدأ استخدام الجينسنغ على نطاق واسع في قارتنا.

مع زيادة استثارة ، واضطرابات النوم ، والتهيج ، وتستخدم المنومات الخفيفة والمهدئات: حشيشة الهر ، الأم ، زهرة الآلام. الدورة من 10-12 يوم. بالاشتراك مع هذه الأدوية ، يمكن أيضًا وصف حمض الجلوتاميك والكالسيوم جلسروفوسفات ، مما يتحسن نشاط عصبيوتحسين المزاج.

أيضًا ، مع اضطرابات الدماغ - انخفاض في الأداء العقلي ، وضعف الذاكرة ، إلخ. - يصف nootropics (من الكلمات اليونانية "noos" - العقل ، العقل ، الفكر ، الروح ، الذاكرة و "التروبوس" - الاتجاه ، الكفاح ، التقارب). وتسمى أيضًا المنشطات العصبية. ليس من الضروري على الإطلاق ذكر تأثير محفز على المركز الجهاز العصبي(acefen و instenon و phenibut و pantogam و pyriditol و piracetam (nootropil) و aminalon وغيرها) ، حيث توجد أيضًا أدوية ذات خصائص مهدئة (مهدئة) (fenifut و picamilon و pantogam و mexidol). الأدوية منشط الذهن تطبيع الدورة الدموية الدماغيةوزيادة مقاومة الدماغ ل التأثيرات الضارةبيئة. إذا اعتبرنا أن النشاط البدني هو جزئيًا مثل هذا التأثير ، بالإضافة إلى حقيقة أن التدريب هو تطوير مهارات معينة وحفظها ، يصبح من الواضح أن منشط الذهن يمثل فئة واعدة من عدم تعاطي المنشطات المستحضرات الدوائيةيمكن أن يمنع "التعب المركزي".

مراقبة الجهاز القلبي الوعائي

يمكن اكتشافه باستخدام مخطط كهربية القلب أو الطرق "الشعبية" البسيطة - مع الوخز والحكة في القلب ، وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يجب أن تقلل النشاط البدني على الفور. هذا هو الحال عندما لا تكون أبدًا "جشعًا" بأحجام التدريب ، لأن قلب المتزلج هو "المحرك" ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق النتائج. الأدوية المقبولة عمومًا للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية هي الريبوكسين (الإينوزين) ، أورتات البوتاسيوم ، سافينور ، بيريدوكسين ، سيانوكوبالامين ، حمض الفوليك (والذي ، بالمناسبة ، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تكوين حمض الدي أوكسي ريبونوكليك (DNA) وحمض الريبونوكليك. (RNA) وتجديد الأنسجة العضلية وتخليق البروتين والتنفس الخلوي ؛ كما يحفز حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء وفيتامين B12). يُنصح أيضًا باستخدام مستحضرات الفوسفور ، ATP ، كلوريد الكولين والكارنيتين. الكارنتين بشكل عام "متعدد الوظائف" وليس "فيتامين للقلب" فقط ، ولكنه معروف أيضًا بتنوعه تأثير علاجيعلى وظائف الجسم الأخرى. بعد كل شيء ، إذا كان هناك مكمل غذائي من شأنه أن يساعدك في وقت واحد على تجميع المزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن (L-carnitine) ، وزيادة المناعة والقدرات العقلية (Acetyl-L-carnitine) ، وخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، فأنت ربما تريد تجربتها ، أليس كذلك؟ وفي الوقت نفسه ، نحن نتحدث فقط عن الكارنيتين: مجموعة واسعة من الخصائص المفيدة ، والقدرة على مساعدة الخلية في إنتاج طاقة إضافية ، وكذلك عدم وجود سمية تحدد الطلب الكبير عليها.

تم اكتشاف الكارنتين من قبل العالم الروسي V.G.Gulevich ، الذي اكتشفه لأول مرة في الأنسجة العضلية ونسبه إلى مجموعة المواد الاستخراجية (المواد النيتروجينية غير البروتينية للأنسجة العضلية). أبسط مثال على استخدام هذه المواد في الطب هو استخدام مرق اللحم لعلاج مرضى الوهن. لا يحتوي المرق عمليًا على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكنه غني بالمواد الاستخراجية ، ولا سيما الكارنيتين. سمح إدراج المرق في النظام الغذائي بتحقيق المزيد نتمنى لك الشفاء العاجلمن أولئك الذين لم يأخذوها. كارنيتين يسمى أيضا "فيتامين W" و "فيتامين النمو". في الممارسة الرياضية ، أثبت الكارنيتين نفسه كعامل ابتنائي جيد غير منشط ، مما يؤدي إلى زيادة القوة و كتلة العضلات، يزيد من هضم البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات ويزيد القدرة على التحمل. هناك القليل من الأدوية مثل الكارنيتين. يسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد: لتعزيز النشاط الابتنائي للجسم وتصحيح الأمراض التي تظهر أثناء ممارسة الرياضة.

يدرك علماء الصيدلة جيدًا وظيفة الكارنيتين في حرق الدهون (على سبيل المثال ، L-carnitine هو مركب شبيه بالفيتامينات من الأحماض الأمينية يشارك في عملية التمثيل الغذائي أحماض دهنيةولعب دور حاسم في انشقاق وتشكيل الطاقة منها). تحتوي أجسامنا على الكثير من الدهون ، ومحاربة الأنسجة الدهنية في الطب والرياضة ، من حيث كثافتها وتكاليفها المادية ، لا يمكن مقارنتها إلا بالنضال من أجل غزو الفضاء الخارجي. كارنيتين في في هذه الحالةفتح حقبة كاملة من الأدوية الجديدة لمكافحة السمنة. من السمات الفريدة للكارنيتين أنه يزيد من معدل تكسير الأنسجة الدهنية ، ويزيد من امتصاص الجسم للدهون لأغراض الطاقة ، ونتيجة لذلك ، يبطئ عملية ترسبه في "الخزانات" تحت الجلد. تم تحسين طاقة وتحمل عضلة القلب بشكل خاص ، ويزداد محتوى البروتين فيها ، وخاصة بشكل ملحوظ ، محتوى الجليكوجين ، حيث يتغذى القلب بنسبة 70 ٪ من الأحماض الدهنية. يوجد L-carnitine بشكل أساسي في اللحوم ، لذا فإن استخدامه مهم بشكل خاص للنباتيين.

من خلال التراكم في العضلات وتعزيز تكسير الدهون في خلايا العضلات ، يزود الكارنيتين الأنسجة العضلية بطاقة قوية وطويلة الأمد. تساهم هذه العملية في الحفاظ على المصدر الرئيسي للطاقة السريعة - الجليكوجين ، حيث يتراكم حمض اللاكتيك العنيد في العضلات. يسمح لك استخدام الكارنيتين بممارسة الرياضة لفترة أطول دون الشعور بالتعب. إنه فعال بشكل خاص في التخصصات الرياضية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا طويلاً على مستويات دون الحد الأقصى والحد الأقصى ، أي في الرياضات الدورية مثل التزلج الريفي على الثلج.

متلازمة آلام الكبد

أو بعبارة أخرى ، فإن إجهاد الكبد ، وهو أمر نموذجي أيضًا لرياضات التحمل وهو نوع من "الأمراض المهنية" للمتزلجين والمتسابقين بسبب الأحمال الدورية العالية ، يشير إلى أنه من الضروري اتخاذ تدابير للسيطرة على النظام الغذائي. أولاً ، من الضروري الحد من استهلاك المنتجات الدهنية ، والحارة ، والمقلية ، والمالحة ، والمدخنة ، وكذلك المنتجات "غير الطبيعية" التي يتم شراؤها "أثناء التنقل" في الأكشاك. من العوامل الدوائية ، يمكن تمييز allochol و legalon و silibor و flamin و methionine و caril و الأساسي. من المستحسن تناول هذه العوامل مفرز الصفراء والوقاية الكبد بعد وجبات الطعام ، عندما تبدأ عملية الهضم. في الطب الشعبي ، لأمراض الكبد ، تم استخدام النباتات التالية منذ فترة طويلة: البرباريس الشائعة ، الرسالة الطبية ، شوك الحديقة ، الرخوة الشائعة ، وعاء الشعر متعدد الاتجاهات ، ملابس السباحة الأوروبية ، الضفدع الشائع ، السرة شبه الملونة ، وكذلك الرسوم الطبية ، من أجل على سبيل المثال ، شاي hodgepodge وهو إجراء يسمى tuba: مرة واحدة في الأسبوع على معدة فارغة ، اشرب قطعتين من صفار الدجاج الطازج أو كوبين من المياه المعدنية الدافئة ("Barjomi") بدون غاز. الاستلقاء على الجانب الأيمن (وضع الجنين في الرحم) ، وضع وسادة دافئة تحت الكبد والاستلقاء لمدة 1.5 ساعة.

فحص الجهاز العصبي العضلي

في حالة "انسداد" العضلات ، وهو أمر معروف ليس فقط لرافعي الأثقال ، ولكن أيضًا بالنسبة لنا ، للدوريين ، يجب تقليل الأحمال اللاهوائية والطاقة والذهاب إلى الحمام أو للتدليك. من الأدوية المعدة لعلاج العضلات متلازمة الألم، مضادات التشنج ، توسيع الأوعية وتحسين عمليات دوران الأوعية الدقيقة موصوفة: زانثينول نيكوتينات ، مغنيسيا ، نيكوشبان ، منح. يتم إعطاء تأثير جيد من خلال تعيين أوكسيبوتيرات الصوديوم كوسيلة للوقاية قبل الأحمال المخططة في المنطقة الهوائية ، وكذلك مع متلازمة العضلات "المسدودة" المتقدمة. في حالة متلازمة الألم المستمر ، لتقليل توتر العضلات ، قد يكون من المستحسن استخدام سكوتاميل سي (يوم إلى يومين) أو منتصف المحلول (1-2 جرعات).

يلعب التدليك دورًا مهمًا في التعافي بعد التدريبات ، والاستحمام الدائري أو دش شاركو ، بالإضافة إلى الاستحمام في نهاية كل دورة تدريبية قبل يوم راحة (3-5 مرات لمدة 5 دقائق مع دش متباين أو تجمع بين غرفة البخار). من المستحسن أن تأخذ معك مكنسة إلى الحمام: بالإضافة إلى الخصائص الطبية للبتولا وإبر الصنوبر والقراص والنباتات الأخرى التي مكنسة بانيا، فجلدهم يساهم في التعافي السريع لقدرة العمل بعد استنفاد المجهود البدني. يشار إلى هذا الإجراء على أنه طرق للعمل المؤلم ، ويستخدم منذ العصور القديمة كعلاج قوي ، عندما تكون جميع طرق العلاج الأخرى غير فعالة. تتمثل الآلية المعتادة لعمل العلاجات المؤلمة في زيادة تخليق الإندورفين ، وهي مركبات داخلية شبيهة بالمورفين. بالإضافة إلى التأثيرات المسكنة والمفرحة ، يمكن للإندورفين أن يحفز الاستقلاب ، ويؤخر الهدم ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحرق الدهون الزائدة. السباحة (15-20 دقيقة) هي أيضًا وسيلة معترف بها للاسترخاء الجيد للعضلات بعد التدريبات عالية الكثافة وتمارين القوة. هذا صحيح بشكل خاص في الفترة التحضيرية الصيفية ، وفي الشتاء يكون المسبح ممكنًا. كلما زادت نسبة تمارين القوة السريعة في البرنامج التدريبي ، زاد التوتر النفسي للرياضي. بعد هذه التمارين ، يوصى بتضمين الصنوبر الدافئ أو الحمامات الطازجة في عملية الشفاء.

أود أيضا أن أشير إلى ذلك حالة مهمةثمار التدريب ، وكذلك الحد من "انسداد" العضلات هو الجمباز ، أو ما يسمى ب "التمدد" (من الإنجليزية. نتيجة لشد العضلات وانخفاض مرونتها وحركتها ، يتدفق الدم فيها بشكل أقل ، مما يؤدي بدوره إلى تدهور قدرة العضلات على الانقباض. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الحالة من الجسم ، عندما تصبح العضلات متوترة ، كما لو كانت متحجرة ، تؤدي على مر السنين إلى مشاكل في العمود الفقري والمفاصل. باختصار ، يعد تطوير المرونة في العضلات والمفاصل والحفاظ عليها أمرًا حيويًا. مع تطور المرونة ، يزداد الشعور بالتوازن والبراعة والتنسيق وتتحسن الصفات الجسدية الأخرى ، مما يجعل من الممكن زيادة السرعة والمساعدة في أداء المهام الفنية والتكتيكية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تطوير المرونة على تجنب الإصابة أو تقليلها. يجب أن نتذكر أن تمارين المرونة يجب أن تكون جزءًا من يومك طوال حياتك الرياضية ولا ينبغي نسيانها. تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على نعومة ومرونة "العضلات" - حتى أن هناك رأيًا مفاده أن ساعة واحدة من الجمباز تحل محل 30 دقيقة من التمرين المنتظم!

عند الحديث عن الدعم الدوائي لعملية تدريب المتزلج المتزلج في الدورة التدريبية السنوية ، والتي تنقسم إلى أربع مراحل - التعافي ، والإعدادي (الأساسي) ، والمسابقة المسبقة والتنافسية - وتجدر الإشارة إلى أن الحصة الأكبر من المستحضرات الصيدلانية يقع العرض على الانتعاش ، ولا سيما في الفترات التحضيرية ، يتناقص بسلاسة أثناء الانتقال إلى مرحلة ما قبل المنافسة وأكثر - تنافسية.

فترة نقاهه

خلال فترة التعافي ، التي تستمر تقريبًا من أبريل إلى يونيو ، من المهم منح الجسم قسطًا من الراحة والتعافي من موسم تزلج صعب. هذه هي المرة الوحيدة في السنة التي يستطيع فيها المتزلج الضميري شراء شطيرة ، على سبيل المثال زبدة، بورشت مع القشدة الحامضة ، وكذلك التدريب في وضع لطيف (في نفس الوقت ، تأكد من أن الوزن لا يتجاوز القاعدة "القتالية" بأكثر من 3-5 كجم). بالإضافة إلى التعافي الجسدي ، هناك أيضًا مكان للراحة المعنوية: لا تحتاج إلى التفكير باستمرار في المسابقات ، حول خطط التدريب - ما عليك سوى الاستمتاع بالطبيعة التي تستيقظ من نوم الشتاء ، والتعود تدريجيًا على الصلبان تمامًا. انسى الشدة. في الربيع ، لا داعي للاندفاع إلى أي مكان - في الصيف ما زلت "مستيقظًا" ، وقبل كل شيء ، قبل أن يتاح لك الوقت للنظر إلى الوراء ، ستقفز بالفعل على التقليد.

من وجهة نظر الدعم الدوائي ، يأتي في الصدارة القضاء على "السموم" من الجسم ، المتراكمة بسبب التدريب الثقيل والأحمال التنافسية ، وكذلك بسبب استخدام المستحضرات الدوائية على مدار العام. يتراكم جزء كبير من "السموم" في الكبد ، لذلك يُنصح بإجراء دورة الوقاية من الأدوية الوقائية للكبد. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الحيوية المختلفة. لحل هذه المشاكل ، يتم استخدام الفيتامينات A و E ، والتي تساهم في تحفيز بعض عمليات الأكسدة والاختزال وتكوين عدد من الهرمونات. فيتامين ج ، يستخدم لتسريع التكيف مع النشاط البدني والوقاية من نقص الفيتامينات. بالنسبة للنساء ، يمكنك التوصية بعقار ferroplex (المجر) ، الذي يحتوي ، مع حمض الاسكوربيكأيونات الحديد. تساعد بعض مجمعات الفيتامينات على تطبيع مسار التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، ومنع تطور نقص الفيتامينات ، والبعض الآخر عبارة عن مستحضرات رياضية متخصصة تحتوي ، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات ، على تركيبة متوازنة من العناصر الدقيقة. يفضل استخدامها في فترة الشفاء.

تسريع التكيف مع الأحمال والتطبيع الحالة الوظيفيةيتم تسهيل الأنظمة والأعضاء عن طريق تناول المحولات ، مثل safinor و ginseng و eleutherococcus و zamaniha. يجب أن يبدأ تناول محولات التكييف قبل 3-4 أيام من بدء التدريب ، وعادةً ما تكون مدة دورة تناول الأدوية من 10 إلى 12 يومًا. يتم استخدام المهدئات والمنومات خلال هذه الفترة ، بشكل أساسي لقمع وعلاج متلازمة الجهد الزائد للجهاز العصبي المركزي ، بعد الحمل الزائد النفسي والعاطفي الذي حدث خلال الموسم. يمكنك استخدام جذور حشيشة الهر (سواء في شكل أقراص أو في شكل صبغة) ، وتسريب نبتة الأم ، وأوكسي بوتيكار وبعض المهدئات الأخرى.

من أجل تطبيع التمثيل الغذائي خلال فترة الاسترداد ، لتنظيم الحالة الوظيفية للأنظمة والأعضاء ، لتسريع إعادة تأهيل الرياضيين ، توصف الأدوية التالية عادة: Riboxin (inosine) ، cocarboxylase ، Essentiale ، أجهزة حماية الكبد Allochol ، Legalon ، إلخ.

فترة التحضير

ولكن الآن انتهى الربيع ، وعليك نقل روابطك من الزلاجات إلى عربات التزلج. هذا لا يعني أكثر من حقيقة أن الصيف قد حان - وهي مرحلة من الإعداد تسمى أساسية أو تحضيرية. من يونيو إلى سبتمبر ، يعمل المتزلجون بجد مثل الخيول ، لأنه ، كما يقول المثل ، "ما تحصل عليه في الصيف ، ستظهر في الشتاء". تتميز هذه الفترة بأكبر قدر من التشبع الدوائي ، حيث يوجد احتمال كبير لزيادة الحمل على الجسم.

خلال الفترة التحضيرية ، يستمر تناول الفيتامينات ، على الرغم من أنه من المستحسن أخذ استراحة لمدة 8-10 أيام. إنه لأمر جيد أن أتيحت الفرصة للرياضي للبدء في المشاركة دواء جديد... من بين الفيتامينات الفردية ، يُنصح بوصف كوباميد ومركب من فيتامينات ب ، مما يساعد على تعزيز التوليف ومنع انهيار بروتينات العضلات. أيضًا ، تلعب فيتامينات ب دور العوامل المساعدة في أنظمة الإنزيمات المختلفة المرتبطة بأكسدة الطعام وتكوين الطاقة. في الفترة التحضيرية ، يوصى بوصف بعض الأدوية ذات الخصائص المضادة للأكسدة - encephabol ، ubion ، أسيتات ألفا توكوفيرول ، جامالون ، حمض ليبويك ، سكسينات الصوديوم. يعزز تناول هذه الأدوية تخليق ATP في الدماغ ، ويحفز عمليات التنفس الخلوي ، وله تأثير مضاد للتأكسد (وهو مفيد بشكل خاص عند التدريب في ظروف الارتفاع المتوسط) ، ويزيد الاستقرار العاطفيوالأداء البدني للرياضيين.

ما هي تأثيرات "مضادات الأكسدة" و "المضادة للأكسدة"؟ يعتبر الأكسجين عنصرًا حيويًا ، إلا أنه نشط جدًا ويتفاعل بسهولة مع العديد من المواد ، بما في ذلك تلك الضارة بجسم الإنسان. في عملية التنفس الخلوي الذي يمنح الجسم الطاقة ، تتفاعل بعض جزيئات الأكسجين لتكوين مؤكسدات قوية (الجذور الحرة) مثل الأكسيد الفائق وبيروكسيد الهيدروجين. إنها مركبات غير مستقرة غنية بالطاقة "الزائدة" ، لذلك ، عند دخولها إلى خلايا معينة من الجسم ، فإنها تدخل في تفاعلات مختلفة تعطل الأداء الطبيعيهذه الخلايا. يكمن خطرها في حقيقة أنها تلحق الضرر بالجزيئات "السليمة" المشاركة في عملية التمثيل الغذائي ، وتغير بنية الحمض النووي ، حيث يتم تخزين المعلومات الوراثية ، والمشاركة في التوليف الكوليسترول السيئ... من المعتقد أنه من خلال القيام بذلك ، يمكن أن تساهم الجذور الحرة في تطور أمراض مثل السرطان وتصلب الشرايين. يعتقد العلماء أيضًا أن ضرر الجذور الحرة هو أساس عملية الشيخوخة.

يؤدي النشاط البدني العالي ، خاصة في الرياضات الاحترافية ، إلى زيادة كمية الجذور الحرة في الجسم ، مما يؤثر على القوة والقدرة على التحمل ووقت التعافي. يهدف التأثير المضاد للأكسدة لبعض الأدوية الدوائية على وجه التحديد إلى تحييد الجذور الحرة. لهذا الغرض ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المنجنيز والزنك والنحاس والسيلينيوم والفيتامينات C و E و B2 و B3 و B6 وبيتا كاروتين. تشمل المصادر الأخرى لمضادات الأكسدة ، على سبيل المثال ، النباتات (العنب البري وبذور العنب) والحبوب المنبثقة والخضروات والفواكه الطازجة. تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في حماية الجسم من الآثار الضارة لنقص الأكسجة: أكتوفيجين (سولكوسريل) ، أوكسي بولات الصوديوم ، أوليفين (هيبوكسين) ، سيتوكروم سي.

أثناء الأنشطة البدنية التنموية ، من المفيد جدًا تناول الأدوية التي تنظم التمثيل الغذائي للبلاستيك ، أي تحفيز تخليق البروتين في خلايا العضلات مما يساعد على زيادة كتلة العضلات. تشمل هذه المجموعة المسماة بالأدوية الابتنائية: الإكديستين وكلوريد الكارنيتين وبعض الأدوية الأخرى. على الرغم من تركيبته الستيرويدية ، فإن ecdisten خالي من آثار جانبيةمستحضرات التستوستيرون والمنشطات. حتى استخدامه على المدى الطويل لا يؤثر على محتوى هرمونات الجسم الرئيسية. يُنصح باستخدام Ekdisten مع فيتامينات B أو مجمعات الفيتامينات المتعددة.

تتميز المرحلة التحضيرية للدورة التدريبية السنوية بأحجام كبيرة وكثافة الأحمال التدريبية. هذا هو السبب في أن تناول أجهزة المناعة خلال هذه الفترة يعد شرطًا ضروريًا لمنع الانهيار الجهاز المناعي... أكثر الوسائل التي يمكن الوصول إليها وانتشارًا في بلدنا هي أجهزة المناعة غير المحددة مثل المومياء والعسل (قرص العسل ، ويفضل أن يكون ذلك في أمشاط داكنة قديمة) ، وحبوب اللقاح ، وكذلك المناعة المعروفة. أهم شرط لاستخدامها هو معدة فارغة (يفضل في الصباح). صحيح ، يجب على المرء أن يتذكر أن الأدوية المعدلة للمناعة لها أهمية خاصة في ما قبل المنافسة وخاصة في فترة التدريب التنافسية ، عندما تضعف مناعة الجسم بسبب اكتساب الشكل البدني. في تلك اللحظات التي نكون فيها "في الذروة" ، يمكن أن تكون أدنى عدوى أو نزلة برد بمثابة بداية المرض.

فترة ما قبل المنافسة

من أكتوبر ، تبدأ فترة التدريب قبل المنافسة للمتزلج المتزلج ، عندما يستيقظ على الجليد. تستمر هذه الفترة حتى ديسمبر ويناير وتتميز من وجهة نظر الدعم الدوائي بتضييق كبير في نطاق الأدوية المستخدمة. يوصى بتقليل تناول الفيتامينات المتعددة (إذا أمكن ، من الأفضل تغيير الدواء المستخدم). من الفيتامينات و cofermets الفردية ، مرة أخرى ، من المستحسن وصف كوباميد لمنع انخفاض كتلة العضلات وكوكاربوكسيلاز من أجل تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، وكذلك فيتامين سي ، وسكسينات الصوديوم ، وما إلى ذلك ، على الرغم من الجرعة يجب ألا تزيد الجرعة عن نصف جرعة الفترة التحضيرية. يجب إلغاء هذه الأدوية قبل 5-7 أيام من المسابقة. في النصف الثاني من فترة ما قبل المنافسة (8-10 أيام قبل البداية) ، يوصى بتناول محولات وأدوية مشبعة بقوة: ATP ، فوسفوبيون ، فوسفات الكرياتين ، فوسفادين ، نيوتون ، إلخ ، كقاعدة عامة ، يحدث في ضواحي الدولة ، والجمهورية ، والمدينة ، وما إلى ذلك) وتسريع عمليات الاسترداد ، فإن الأطعمة والأدوية الغنية بالطاقة تسمح لك بإنشاء "مستودع للطاقة" ، وتعزيز تخليق ATP وتحسين انقباض العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك أيضًا منبهات فسيولوجية للابتناء ("التركيب") ، على سبيل المثال ، الصيام قصير الأمد (لا يزيد عن 24 ساعة) والحمل البارد ، مما يعزز تخليق البروتين في الجسم ويزيد من قوة العضلات. نتيجة للتكيف مع البرد ، تزداد نغمة الجهاز العصبي السمبتاوي مع زيادة تخليق أستيل كولين ، وهو الوسيط الرئيسي للجهاز العصبي العضلي (كلوريد الكولين هو مقدمة للأسيتيل كولين ، مما يعزز نشاط الهياكل الكولينية ) ، يرتفع مستوى الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يؤدي إلى تحسين الابتنائية. والطريقة الأولى تعني استراحة لمدة 24 ساعة بين وجبتين مثلا من الفطور إلى الفطور وهو محفز قوي لإفراز هرمون النمو الذي يبقى مستواه مرتفعا لبعض الوقت بعد بدء الرضاعة. نتيجة لذلك ، في اليوم التالي ليوم الصيام ، يتم تعويض خسارة صغيرة في الوزن بالكامل ، وفي اليوم التالي ، يحدث تعويض فائق - كمية البروتينات الهيكلية في الجسم تتجاوز قليلاً قبل الجوع. يتم استخدام طريقة مماثلة من قبل المتزلجين من أجل تعظيم تراكم الجليكوجين قبل المنافسات الهامة ، والتي سنتحدث عنها في فصل "التغذية الرياضية" في العدد القادم من المجلة. لكن الخبراء يتفقون على أنه لا يستحق المخاطرة على الفور وتطبيق هذه الأساليب قبل البدء المهم. عليك أولاً أن تفهم كيف يتفاعل الجسم معها.

فترة تنافسية

الوقت الأكثر مسؤولية بالنسبة للمتزلج هو الفترة من يناير إلى مارس ، والتي تسمى فترة المنافسة ، عندما يكون جدول التدريب غنيًا للغاية بالمسابقات المهمة ويكون اللاعب مطلوبًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج. توضح هذه المرحلة تمامًا ما إذا كنت قد أعددت الزلاجة في الصيف أم لا ... منتصف الشتاء وبداية الربيع هو الوقت الذي يقل فيه عدد المستحضرات الدوائية المستخدمة. من بين جميع المجموعات المذكورة أعلاه ، يتم الاحتفاظ فقط بالمواد المحسنة ومنتجات الطاقة والمواد الوسيطة (ATP ، الفوسفات ، الفوسفوبيون ، الإينوزين ، النيوتون ، فوسفات الكرياتين ، الطاقة) والجرعات الدنيا من الفيتامينات (فيتامينات E ، C ، B1 يجب أن تكون موجودة) في الدوائية دعم الفترة التنافسية. يوجد فيتامين هـ في العضلات والدهون. وظائفها ليست مفهومة جيدا. من المعروف أنه يعزز نشاط الفيتامينات A و C ويمنع تأكسدها. أهم وظيفة لها هي عمل مضادات الأكسدة. يبدو أن نسبة كبيرة من الرياضيين تستهلك جرعات عالية من هذا الفيتامين بافتراض أن لها تأثيرًا إيجابيًا على أداء العضلات بسبب علاقتها بنقل الأكسجين وإمدادات الطاقة. ومع ذلك ، وفقًا للخبراء ، تناول طويل الأمدفيتامين (هـ) لا يساهم في ذلك. تطبيق معقدمن المستحضرات الدوائية المذكورة أعلاه تسمح بتسريع عمليات الاسترداد بين البدايات ، وتوفر تقلصًا عاليًا لألياف العضلات ، وتساعد على تحفيز عمليات التنفس الخلوي.

تشمل العوامل الدوائية التنافسية البحتة الأدوية التي دخلت مؤخرًا ترسانة علم الصيدلة الرياضية ، ولكنها حصلت بالفعل على اعتراف: سكسينات الصوديوم ، والليمونتار (مشتق من الليمون و حمض السكسينيك) ، برومنتان. تمنع Actoprotectors حدوث الاضطرابات الأيضية (الأيضية) في الجسم في وقت النشاط البدني ، وتحفز التنفس الخلوي وتعزز التوليف المعزز للمركبات المشبعة بالطاقة (ATP ، فوسفات الكرياتين). تحت تأثير Actoprotectors ، يزداد محتوى الجليكوجين في العضلات والكبد والقلب. يعمل Tanakan ، وهو Actoprotector ، بعدة طرق ، مما يسمح بتصنيفه على أنه محسنات ومضادات أكسدة و منشط الذهن. مع تطبيقه ، هناك تحسن في الأداء ، وانخفاض في التهيج وبدء العصبية ، وزيادة التركيز ، وتطبيع النوم. نيوتون (مستحضر من الفوسفوكرياتين) وحمض الأدينيليك والفوسفادينوم (جزء من ATP ، يحفز تخليق النيوكليوتيدات ، ويعزز عمليات الأكسدة والاختزال ، ويعمل كمورد للطاقة) هي مصادر عالمية للطاقة ، وبالتالي فهي أكثر فاعلية في الممارسة التنافسية وفي تلك المراحل من العملية التعليمية والتدريبية حيث الهدف هو تطوير القدرة على التحمل السريع وهناك نسبة كبيرة من العمل في الوضع اللاهوائي. يعتبر ATP الموجود في العضلات كافياً لضمان العمل لمدة لا تزيد عن 0.5 ثانية ، لذلك ، أثناء عمل العضلات ، يتم استخدام طاقة الفوسفات الأخرى عالية الطاقة (الفوسفاجين) الموجودة في الخلية. هذه فقط تلك المذكورة أعلاه. الأدوية المدرجة... يلعب الفسفوكرياتين ، كمصدر للطاقة لتقلص العضلات ، دورًا رائدًا في العمل في منطقة طاقة اللاكتات اللاهوائية ، عندما تكون احتياطياته في خلية العضلةتحديد مدة وكثافة العمل.

في فترة المنافسة ، أصبحت مضادات الأكسدة ، وهي فئة من المركبات تزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجين ، ذات صلة بشكل خاص. من بين هذه المجموعة من الأدوية ، يتم لفت الانتباه إلى مادة أوكسي بوتيرات الصوديوم القوية للغاية. ينشط الأكسدة الخالية من الأكسجين لركائز الطاقة ويقلل من حاجة الجسم للأكسجين ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء السباق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوكسيبوتيرات الصوديوم نفسها قادرة على الانهيار لتكوين طاقة مخزنة في شكل ATP. بفضل جميع خصائصه ، فهو اليوم أكثر الوسائل فعالية لتطوير القدرة على التحمل (بالمناسبة ، بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير تكيفي واضح ومضاد للإجهاد ، مما يسمح بتصنيفه كدواء مصمم للمساعدة في إجهاد الجهاز العصبي المركزي). تشمل مضادات الأكسدة أيضًا السيتوكروم سي ، أكتوفيجين ، أوليفين (هيبوكسين).

تعتبر مسألة دعم الجهاز المناعي أكثر أهمية خلال هذه الفترة ، لأنه عندما يصل الرياضي إلى أعلى مستوياته ، فإن مناعة الرياضي تعاني أكثر من أي شيء آخر. يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الحادة وأنفلونزا الطيور بشكل كبير. إشنسا (مناعي) ، فيتامين سي ، عسل ، لقاح، مومياء ، مناعي ، بيريس بلس قطرات ، إلخ. إذا مرضت ، يمكنك أن تجد في الصيدليات أدوية مختلفة على ما يبدو غير مرئية ، فالأنفلونزا ونزلات البرد هي أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للتغذية السليمة أن تسرع من الشفاء فحسب ، بل تمنع أيضًا تطور المضاعفات. أثناء درجة حرارة عاليةهناك انخفاض في النشاط الأنزيمي للجهاز الهضمي ، وبالتالي ، في الأيام الأولى من المرض ، يوصى باتباع نظام غذائي للصيام. في المستقبل ، يتم عرض التغذية الكاملة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة. يوصى باتباع نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان. مشروب دافئ وفير - حليب دافئ مع قلوي مياه معدنية... لتقليل التسمم ، من الضروري استهلاك كمية كبيرة من السائل (1500-1700 مل) و كافالفيتامينات وخاصة سي ، ف ، أ ، كاروتين. تعمل الفيتامينات C و P على تقوية جدران الأوعية الدموية ، لذلك من المفيد تشبع النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالفيتامينات (على سبيل المثال ، الوركين ، الكشمش الأسود ، التوت البري ، الويبرنوم ، التوت الأسود ، الليمون ، إلخ). نعم ولا تنسى العلاجات الشعبية! على سبيل المثال ، كل شخص معروف له عمل مضاد للجراثيميساعد الثوم أيضًا في الحفاظ على الصحة نظام الدورة الدمويةوقادر على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة خطر الإصابة بنقص الحديد في جسم الرياضي وتطور ما يسمى "فقر الدم الرياضي". يعتبر تركيز الهيموجلوبين للرياضي أقل من 140 جم / لتر علامة فقر الدم السريري... حتى مرحلة معينة ، يتم تعويض نقص الحديد بواسطة الجسم ، ولكن في ظل ظروف "ذروة" الأحمال التدريبية والمسابقات ، يصبح هذا التعويض غير كافٍ ، وبالتالي يحدث انخفاض سريع أداء متميز... مثال على تشبع الدورة: أكتيفرين (1 كبسولة يوميًا - 20 يومًا) ، ferroplex (2 كبسولة. 2 ص في اليوم - 25 يومًا) ، الفنول (1 كبسولة. 2 ص في اليوم - 25 يومًا) ، الطوطم ، و لحم العجل ولحم البقر والكبد.

في الختام ، أود أن أقول إن التدريب سيظل إلى الأبد الوسيلة الرئيسية لتحسين الأداء الرياضي. عدد كبير من الأدوية الدوائية ذات الأحمال المنخفضة والموقف غير المسؤول تجاه الأنشطة البدنيةلن تؤدي أبدًا إلى هدف عالٍ. هذا الفصل مكتوب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة ويحتاجون إلى دعم جسدي. يجب أن نتذكر أن الأدوية التي يستخدمها الرياضي تتفاعل دائمًا مع بعضها البعض ، وهو ما لا يستطيع المتزلج العادي التنبؤ به ، لذلك ، على أي حال ، لا يمكن وصفها إلا لطبيب رياضي مؤهل. إذا كنت تستخدم عددًا كبيرًا من الأدوية ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن عملها سيفيدك حصريًا. في حدود أكثر من خمسة أسماء ، يكون تأثيرها غير متوقع ، لذا يرجى توخي الحذر واستشارة طبيب رياضي دائمًا!

يتدرب المتزلجون بشكل مكثف لا يقل عن لاعبي كمال الأجسام المحترفين وغيرهم مثلهم. لذلك ، يحتاجون أيضًا إلى التغذية السليمة ، التي تحدد جودتها وقيمتها الصحة والرفاهية والقدرة على التحمل والأداء الرياضي.

المتشككون على يقين من أن كل شيء الشخص الضرورييأخذ مع الطعام ومن أجل زيادة القوة والقدرة على العمل لفترة طويلة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام. لكن هذا صحيح جزئيا فقط. لا تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة القيمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات ، وليس بأجزاء كبيرة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بالإرهاق ، إذ لا يخفى على أحد أن عملية الهضم تستهلك الكثير من الطاقة وأن الجسم ينفق عليها الكثير من السعرات الحرارية.

أما الفيتامينات وغيرها مكونات مفيدة، على وجه الخصوص ، البروتين ، لكي يتمكن الرياضي من تغطية تكاليف طاقته ، تحتاج إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية وتناول الكثير حقًا. ولكن هذا سيؤدي إلى زيادة الدهون وفقدان القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يضمن هذا الخيار الاستيعاب الكامل لجميع الفيتامينات. لذلك ، فإن الحل الأمثل هو اتباع نظام غذائي كفء وعالي الجودة الفيتامينات للمتزلجين عبر البلاد، يتم اختياره من قبل أخصائي متمرس ، مع مراعاة الاحتياجات الفردية للرياضي والعمر والقضايا الأخرى.

جميع الأدوية المعروفة التي لا تعتبر منشطات آمنة الاستقبال الصحيحوإعطاء التأثير المطلوب ، تنقسم إلى:

التغذية الرياضية (التغذية الرياضية). هذه هي جميع أنواع مخفوقات البروتين ، ومخاليط الكربوهيدرات ، ومركبات الفيتامينات والمعادن ، وبدائل الوجبات ، وما إلى ذلك ؛
العقاقير الدوائية (الصيدلية) التي تزيد من القدرة على التحمل ، وتحسن الدورة الدموية والعضلات وتوتر القلب ، وغيرها ؛
المستحضرات النباتية. هذه هي الصبغات المختلفة والمواد الخام الجافة من الأعشاب المقوية والمقوية.

الأهمية! لا يمكن استخدام أي نوع من أنواع التغذية الرياضية والحبوب والأعشاب إلا وفقًا للتوجيهات وفقًا للتعليمات الصارمة. إساءة استخدام العقاقير والشرب غير المعقول لها يمكن أن يضر بالصحة ويؤدي إلى الوفاة.

في الإنصاف ، نلاحظ أنه لا يوجد دواء يجعلك بطلاً. وتتمثل مهمتها في تعويض نقص العناصر الغذائية ، وزيادة القدرة على التحمل والقوة ، بحيث يمكن زيادة مدة التدريب دون الإضرار بالصحة.

التغذية الرياضية للمتزلجين الرياضيين

يجب إعطاء الدور الريادي للبروتين. البروتين هو لبنة بناء للعضلات. يؤدي نقص البروتين إلى فقدان الكتلة العضلية ، وهذا الأخير هو أحد أسباب السمنة (العضلات المفقودة يتم استبدالها بالدهون).

يحتاج الشخص البالغ ، الذي يمارس رياضة التزحلق بشكل مكثف ، إلى استهلاك 0.7 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم. من المستحيل الحصول على هذا الجزء من الطعام العادي ، لذلك من الضروري إدخال بروتين مصل اللبن في النظام الغذائي. على عكس البيض وفول الصويا ، يتم امتصاصه بشكل أفضل.

من الضروري تناول المسحوق حسب تعليمات أو توصية طبيب رياضي أو اختصاصي تغذية أو مدرب (حسب من عينه).

الرابحون عبارة عن مزيج متوازن من البروتينات والكربوهيدرات. أنها توفر شحنة قوية من الحيوية والقوة ، وتسريع الانتعاش. تستهلك بعناية فائقة. والأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات الأخرى.

الجلوتامين هو حمض أميني يعزز جهاز المناعة. استخدام مثل هذا المكمل يقوي الجسم ويزيد من مقاومته للأمراض ونزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسرع بشكل فعال من التعافي من التدريبات الشاقة والإصابات.

BCAA هو مركب من الأحماض الأمينية الأساسية. يشكل استخدامها احتياطيًا من الطاقة ، والتي ستكون ضرورية للتمارين عالية الكثافة. على سبيل المثال ، التدريب قبل المنافسة.

الأورنيثين هو حمض أميني مهم آخر "يُشغل" عملية حرق الدهون.

يساعد L-carnitine أيضًا على حرق الدهون الزائدة. يعمل فقط في ظل أحمال عالية الكثافة. كما أنه يحسن التمثيل الغذائي ، ويزيد من طاقة الجسم.

الكرياتين ضروري للمتزلجين لزيادة القدرة على التحمل. يسمح لك تناول الكرياتين بزيادة وقت التمرين دون الإضرار بصحتك. بالإضافة إلى هذا الأساس ، يوصى بتناول المشروبات متساوية التوتر بشكل دوري. هذه نوع من أنواع الكوكتيلات من الكربوهيدرات والفيتامينات التي تعمل بشكل فعال وملموس على التخلص من التعب وتنشيط وتسريع الشفاء. لكن يجب شربها بكميات محدودة ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.

الفيتامينات والأعشاب للمتزلجين عبر البلاد

إلى جانب التغذية الرياضية ، يوصى باستخدام مكملات الفيتامينات. بعض من أهمها:

الريبوفلافين.
النياسين.
الثيامين.
فيتامين سي.

كما أنه من الضروري زيادة تناول المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. من الصعب للغاية الحصول عليها من الطعام العادي بشكل كافٍ للرياضي. لذلك ، بناءً على توصية مدرب أو أخصائي تغذية رياضية ، يجدر اختيار مجمع من العناصر المدرجة وأخذها وفقًا للتعليمات.

الأهمية! للحصول على أقصى تأثيريحتاج الرياضيون إلى تناول المكملات الغذائية المصممة خصيصًا للرياضيين. لن تعمل الفيتامينات المنتظمة من الصيدلية بشكل جيد..

بالإضافة إلى الفيتامينات والتغذية الرياضية ، يجدر إدخال المستحضرات النباتية في نظامك الغذائي. في الأساس ، هذه عوامل منشط وتقوية مختلفة تعزز أداء الجسم ومناعته وقدرته على التحمل. على سبيل المثال ، هذه صبغة من Leuzea ، Rhodiola rosea ، Eleutherococcus ، Manchurian Aralia ، الجينسنغ.

لاحظ أنه ، مثل الأقراص ، يجب أن تؤخذ الصبغات حسب التوجيهات. ينطبق هذا أيضًا على شاي الأعشاب من الأعشاب المذكورة.

علم الأدوية للمتزلجين

في هذه الحالة نتحدث عن عقاقير لا يحظر استخدامها من قبل الرياضيين من أجل زيادة القدرة على التحمل والقوة. هذه أقراص أو كبسولات تُباع في الصيدليات. للرياضيين المتزلجين الذين يتطلعون إلى تحسين الصحة والأداء الرياضي ، انتبهوا إلى:

Riboxin - يحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى الخلايا. يزيل عدم انتظام ضربات القلب.
Orotate البوتاسيوم - يقوي عضلة القلب ، ويسرع الشفاء ، ويزيد الشهية ؛
Mildronate هو عقار شائع بين لاعبي كمال الأجسام. إنه واقي للقلب فعال ، ويسرع الشفاء. يصحح التمثيل الغذائي
Agapurin - يحسن جودة الدم ويقوي جدران الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم.

كل هذه الأدوية لا تحتوي على منشطات (هرمونات) وهي آمنة عند استخدامها بشكل صحيح.

من المنطقي لكل من المحترفين والهواة إجراء تعديلات على نظامهم الغذائي ، على وجه الخصوص ، لإضافة التغذية الرياضية للمتزلجين إليه. سيؤدي ذلك إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل أثناء التدريب وركوب الخيل ؛ جعلها أكثر فعالية ؛ يقوي الأربطة والمفاصل ، وكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعضلي.

تزداد شعبية التزلج الريفي على الثلج والتزلج على المنحدرات بشكل مطرد. معظمالمتزلجين ليسوا رياضيين محترفين. ومع ذلك ، يعرف الهواة أيضًا مدى روعة تعيين أنفسهم المزيد والمزيد من المهام الجديدة. وبالطبع تمتع بالحيوية والنغمة العالية في جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك ، فإن التزلج ، سواء على مستوى المحترفين أو الهواة ، هو نشاط يتعرض فيه الجسم لضغط كبير.

ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة بانتظام التزحلق، على مستوى أو آخر ، لها تأثير مفيد على الصحة. لكن مع زيادة النشاط البدنيعليك أن تكون أكثر حذرا بشأن نظامك الغذائي. إذا كنت لا تدعم الجسم بما يلزم العناصر الغذائيةفي الوضع المعزز ، ظهور مجموعة متنوعة من ظروف العجز أمر لا مفر منه. سيظهرون أنفسهم بالتأكيد في انخفاض في الأداء ، التعب السريع، ضعف التنسيق ، والنوم ، واللامبالاة ، أو على العكس من الإثارة أو التهيج.

إذا كنت تتدرب ليس فقط من أجل المتعة ، ولكنك تسعى جاهدًا لتحقيق هدف كبير في التزلج ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج أكثر جدية في مسألة اختيار المكملات الغذائية والرياضية.

يجب أن تركز تغذية المتزلج على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. أي متزلج ومتسابق يستهلك الكثير من الطاقة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي تؤثر بشكل مباشر على الأداء. الجسم له "احتياطي" في شكل الجليكوجين. في عملية التدريب ، يتم استهلاكه ، ويقل الأداء. لتجديد احتياطيات الطاقة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وكمكمل رياضي هنا ، بالطبع ، يكون الرابح مفيدًا.
نفس القدر من الأهمية هو تغذية جسم المتزلج بالبروتينات والأحماض الأمينية. البروتينات هي اللبنات الأساسية وأساس بنية الخلية. إنها ليست فقط "لبنات بناء" للأنسجة العضلية ، ولكنها أيضًا تضمن عمل (تقلص) العضلات ، وقدرتها على التقوية والنمو والتعافي من الإجهاد. لذلك ، فإن النظام الغذائي والتغذية الرياضية للمتزلج يعني زيادة جرعة البروتين اليومية. سيكون البروتين والأحماض الأمينية BCAA مكملًا جيدًا من التغذية الرياضية في هذا.
تساعد الفيتامينات والمعادن التي يتم تناولها أثناء التزلج على تحسين النتائج وزيادة التناغم العام للجسم. مع الانخراط المكثف في أي نوع من الرياضة (حتى الشطرنج) ، يزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمعادن. في حالة التزحلق على الجليد والتزلج على جبال الألب ، فإن هذا صحيح بشكل مضاعف وثلاثة أضعاف. لذلك ، خلال فترة التدريب النشط ، لا يكون المركب المختص بالفيتامينات والمعادن أمرًا مرغوبًا فيه فحسب ، بل إنه ضروري للغاية.

أما بالنسبة لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام ، فينبغي استنتاجه من حساب 60-75 سعر حراري لكل كيلوغرام من الوزن في اليوم.

نوع شائع من النظام الغذائي للمتزلجين هو ما يسمى ب "ركلة الكربوهيدرات السويدية". وهو يتألف من حقيقة أنه قبل حوالي شهر ونصف قبل المنافسة ، يجلس الرياضي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم فيه تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. وخلال آخر أسبوع ونصف إلى أسبوعين ، على العكس من ذلك ، يبدأ في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وضع مُحسَّن. لقد اختبر العديد من المتزلجين والمتسابقين بأنفسهم أن مثل هذا "الجوع من الكربوهيدرات" متبوعًا بـ "التشبع المفرط" يعطي القوة وينشط بشكل ملحوظ في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا بشكل خاص.

ما هي منتجات التغذية الرياضية التي أثبتت فعاليتها للمتزلج أو المتسابق؟ بدون المزيد من المبادلات للأوصاف العامة ، سوف نشير إلى مجمع الأحماض الأمينية المحددة BCAA ، الجلوتامين ، الأرجينين ، الفيتامينات ، البروتين ، الرابحين ، والتي تعتبر الأفضل بالنسبة هذه اللحظة"وقود" للمحترفين والهواة أنواع التزلجرياضات. وكذلك - L- كارنيتين. بعد كل شيء ، لن يكون من الضروري فقدان الدهون الزائدة في الجسم أثناء التزلج. وأيضاً - دهون أوميغا 3 ذات المنشأ الطبيعي والتي تساعد على تقوية الجسم وتحقيق نتائج أفضل. هذه كلها مكملات رياضية قوية وفعالة حقًا.

الفيتامينات و المعادن

الفيتامينات والمعادن مكمل لا غنى عنه لكل من الشخص الذي يعيش حياة طبيعية والرياضي. يجب أن يأخذ المتزلجون باستمرار معقدات يمكن أن تعوض عن نقص الفيتامينات والمعادن.

الجلوتامين

الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في عضلاتنا ، وعلى الرغم من حقيقة أن الجسم يمكن أن يصنعه بمفرده ، إلا أن جسم الرياضي يحتاج استقبال إضافيهذا الحمض الأميني. بفضل الجلوتامين ، لا تحافظ على قوة العضلات والقدرة على التحمل فحسب ، بل تطورها أيضًا.

أحماض أمينية

بالإضافة إلى الجلوتامين ، تلعب الأحماض الأمينية المعقدة دورًا مهمًا للغاية ، والتي ستساعدك أيضًا على التعافي من التدريبات الشاقة!

L- كارنيتين

يُعرف الكارنتين اليوم بأنه حارق للدهون ، لكن فوائده في التزلج لا تتوقف عند هذا الحد. نعم ، يحتاج المتزلجون إلى الحفاظ على وزن معين من الجسم لسهولة المناورة على الطريق. ولكن من المهم بنفس القدر أن يتمتع الرياضي بقلب سليم. بفضل الكارنتين ، ستحصل عضلة قلبك على طاقة ثابتة وأكسجين.

حامض دهني

أوميغا 3 ، CLA والأحماض الدهنية الأخرى شديدة جدا مجال واسعالتأثيرات: تقوية المناعة ، ودعم التمثيل الغذائي السريع ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل مخاطر التطور أمراض القلب والأوعية الدموية... ستساعدك حصة إضافية من الأحماض الدهنية الصحية يوميًا على الشعور بتحسن كبير ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ.

BCAA

تعتبر الأحماض الأمينية الأساسية BCAAs ، وكذلك الكرياتين أحادي الهيدرات ، اكتشافًا مهمًا في الطب الرياضي. أنها تسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات والتعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

بروتين

البروتين - منتج يحتوي على "جرعة صدمة" من البروتينات - أهم مكمل رياضي ، أفضل "وقود ديزل" للعضلات ، مصدر مستمر للطاقة والتعافي. والمكان الأول هو تقليديًا بروتين مصل اللبن - وهو مزيج مركّز من البروتينات الكروية المستخرجة من مصل اللبن ، والتي تتشكل عندما يتخثر اللبن في اللبن الرائب ، في صناعة منتجات الجبن. من المنطقي للمتزلجين والمتسابقين تناول 0.7 جرام من البروتين أثناء التدريب. لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لتجديد العضلات بجودة عالية.

الرابح الذي يستغرق 90 دقيقة قبل التدريب ومجمع ما قبل التدريب 30-40 دقيقة سيساعد في الحصول على أقصى قدر من المتعة والاستفادة من تدريب التزلج. نفس "الوصفة" لزيادة القوة والقدرة على التحمل يستخدمها المدربون في الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو الجري لمسافات طويلة.

تجريب قبل

هل تعتقد أن التمرينات المسبقة ضرورية فقط لمن يتدرب في صالة الألعاب الرياضية؟ هذا ليس صحيحا! غالبًا ما يتناول المتزلجون مشروبات الطاقة قبل دخول المضمار. هذا لا يسمح لك فقط بتحقيق تركيز أفضل ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالحفاظ على الطاقة طوال الرحلة! ربما يكون الاستثناء هو أولئك المنخرطون في النسب المتطرفة. في المسارات الديناميكية المليئة بالتحديات ، عادة ما يواجه المتزلجون الكثير من اندفاع الأدرينالين ولا طاقة.

انتبه ، إذا ذهبت للتزلج بشكل احترافي ، فقد يتم حظر بعض المواد ، على سبيل المثال ، إبرة الراعي ، عن طريق مراقبة المنشطات بالنسبة لك! لذا تحقق من هذه النقطة مع السلطات المختصة!

الرابح

مع الأخذ في الاعتبار أن التغذية الرياضية للمتزلجين والمتسابقين يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من استخدام الرابح. هذه الخيار الأفضلالحصول على جرعة قوية من السعرات الحرارية للجسم. بديل جميلامتصاص كامل كتلة الطعام.

طعام رياضي إضافي للمتزلجين

إذا كنت تعتقد أن المكملات المذكورة أعلاه لا تفعل ما يكفي من أجلك ، وتريد إطلاق العنان لإمكانيات جسمك أكثر ، فستتوفر لك دائمًا فئات إضافية من التغذية الرياضية ، والتي يمكن أن تسرع الشفاء ، وكذلك تزيد من القدرة على التحمل و تحسين الرفاهية العامة.

المرخيات / مكملات النوم

المرخيات هي مكملات تسمح لك باستعادة إيقاعات الساعة البيولوجية (مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يغيرون المناطق الزمنية في كثير من الأحيان) ، وإرخاء الجهاز العصبي والحصول على نوم جيد ومريح. في هذا الوقت يتم استعادة جسدنا بالكامل.

اختبار التعزيز

معززات التستوستيرون هي مكملات تزيد من إنتاج هذا الهرمون عن طريق الخصيتين والغدد الكظرية. ماذا سيمنحك مستوى مرتفعالتستوستيرون؟ كل ما يمكن أن يفعله هذا الهرمون هو فقط عدة مرات: التحمل ، والقوة ، والتحفيز ، والرفاهية المحسنة ، والحيوية وزيادة الرغبة الجنسية.

لدينا أخبار رائعة لك! الآن لست مضطرًا إلى اكتشاف مجموعة متنوعة من التغذية الرياضية بنفسك! يمكنك استخدام خدمتنا المجانية - اختيار التغذية الرياضية لأهدافك. للقيام بذلك ، اقرأ المقال: "كيف تتفاعل مع مرشد من أجل الحصول على أقصى نتيجة ، وحتى مجانًا!" بعد القراءة، ملء استمارة اختيار الأطعمة الرياضية.

استخدم المتزلجون والمتسابقون في أوقات الاتحاد السوفيتي على نطاق واسع مستحضرات الصيدلية... هذا أمر مفهوم: لم يكن لديهم مثل هذه الترسانة من الأدوات المتقدمة التي تقدمها صناعة الرياضة الآن. من المنطقي استخدام بعض هذه الأدوية "القديمة الجيدة" في الخدمة حتى الآن.

أسباركام ، ريبوكسين ، أورتات البوتاسيوم - يقوي نظام القلب والأوعية الدموية، لها تأثير ابتنائي واضح.
Mildronate (المعروف أيضًا باسم meldonium ، تم الترويج له على نطاق واسع هذه الأيام) ، agapurin. تزيد من الكفاءة وتقلل من الإجهاد البدني والعقلي وتنشط المناعة.

المنشطات والمقويات معروفة على نطاق واسع ، ولا تستخدم فقط في التزلج ، ولكن أيضًا في الرياضات الأخرى. أصل نباتي... هذه محاليل كحولية من Leuzea و Manchurian aralia و Rhodiola rosea. في عملهم ، هم مشابهون للتدريبات السابقة. علاوة على ذلك ، فهم جزء من العديد منهم.

وبالتالي ، يمكن بسهولة شراء بعض المكملات الغذائية التي أثبتت جدواها في لعبة التزلج على الجليد دون وصفة طبية.

استنتاج

لذا ، فإن التغذية الرياضية للمتزلجين مخصصة للرياضيين المحترفين والهواة الذين يرغبون في تحقيق أقصى استفادة من كل تمريناتهم. وأيضًا - لضمان في نفس الوقت حماية فعالةالأنسجة العضلية والمفاصل والأربطة من الإجهاد المفرط والإصابة المحتملة.