الإيقاعات الداخلية للإنسان تقريبية. محاربة الساعة. تجاوز الشبكية

الإيقاعات البيولوجية- تغيرات متكررة بشكل دوري في الشخصية وشدتها العمليات البيولوجيةوالظواهر في الكائنات الحية. الإيقاعات البيولوجية الوظائف الفسيولوجيةدقيقة جدًا لدرجة أنها غالبًا ما تسمى "الساعة البيولوجية".

هناك سبب للاعتقاد بأن آلية حساب الوقت موجودة في كل جزيء من الجسم البشري، بما في ذلك جزيئات الحمض النووي التي يتم تخزينها المعلومات الجينية. ويطلق على الساعة البيولوجية الخلوية اسم "الصغيرة"، على عكس الساعة "الكبيرة" التي يعتقد أنها موجودة في الدماغ وتقوم بمزامنة جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.

تصنيف الإيقاعات الحيوية.

إيقاعاتيتم استدعاؤها بواسطة "الساعة" الداخلية أو أجهزة ضبط نبضات القلب ذاتية النموعلى عكس خارجيوالتي تنظمها عوامل خارجية. معظم الإيقاعات البيولوجية مختلطة، أي أنها داخلية المنشأ وجزئية خارجية.

في كثير من الحالات، الشيء الرئيسي عامل خارجيتنظم الفترة الضوئية، أي طول ساعات النهار، النشاط الإيقاعي. هذا هو العامل الوحيد الذي يمكن أن يكون مؤشرًا موثوقًا للوقت ويستخدم لضبط "الساعة".

الطبيعة الدقيقة للساعة غير معروفة، ولكن ليس هناك شك في أن هناك آلية فسيولوجية في العمل قد تشمل مكونات عصبية وغدد صماء.

تتشكل معظم الإيقاعات أثناء عملية التطور الفردي (التكوين). وبالتالي، يتم ملاحظة التقلبات اليومية في نشاط الوظائف المختلفة لدى الطفل قبل الولادة، ويمكن تسجيلها بالفعل في النصف الثاني من الحمل.

تتحقق الإيقاعات البيولوجية من خلال التفاعل الوثيق مع البيئة وتعكس خصوصيات تكيف الكائن الحي مع العوامل المتغيرة دوريًا لهذه البيئة. دوران الأرض حول الشمس (دورة حوالي سنة)، دوران الأرض حول محورها (دورة حوالي 24 ساعة)، دوران القمر حول الأرض (دورة حوالي 28 يومًا) يؤدي إلى تقلبات في الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة والتوتر حقل كهرومغناطيسيوما إلى ذلك، بمثابة نوع من المؤشرات، أو أجهزة الاستشعار، للوقت لـ "الساعة البيولوجية".
الإيقاعات البيولوجية لديهم اختلافات كبيرة في التردد أو الفترة.هناك مجموعة مما يسمى بالإيقاعات البيولوجية عالية التردد، تتراوح فترات تذبذباتها من جزء من الثانية إلى نصف ساعة. وتشمل الأمثلة التقلبات الحيوية النشاط الكهربائيالدماغ والقلب والعضلات والأعضاء والأنسجة الأخرى. ومن خلال تسجيلها باستخدام معدات خاصة، يحصلون على معلومات قيمة حول الآليات الفسيولوجية لنشاط هذه الأعضاء، والتي تستخدم أيضًا لتشخيص الأمراض (تخطيط كهربية الدماغ، وتخطيط كهربية العضل، وتخطيط كهربية القلب، وما إلى ذلك). يمكن أيضًا تضمين إيقاع التنفس في هذه المجموعة.
تسمى الإيقاعات البيولوجية بفترة 20-28 ساعة الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية، أو الساعة البيولوجية)، على سبيل المثال، التقلبات الدورية على مدار اليوم في درجة حرارة الجسم، ومعدل النبض، وضغط الدم، والأداء البشري، وما إلى ذلك.
هناك أيضًا مجموعة من الإيقاعات البيولوجية ذات التردد المنخفض؛ هذه هي الإيقاعات شبه الأسبوعية، وشبه الشهرية، والموسمية، وشبه السنوية، والدائمة.

أساس تحديد كل واحد منهم هو التقلبات المسجلة بوضوح لأي مؤشر وظيفي.

على سبيل المثال:يتوافق الإيقاع البيولوجي الأسبوعي تقريبًا مع مستوى الإفراز في البول لدى البعض من الناحية الفسيولوجية المواد الفعالة، شهر تقريبا - الدورة الشهريةعند النساء، الإيقاعات البيولوجية الموسمية - التغيرات في مدة النوم، وقوة العضلات، والمراضة، وما إلى ذلك.

الأكثر دراسة هو الإيقاع البيولوجي للساعة البيولوجية، وهو أحد أهم الإيقاعات في جسم الإنسان، حيث يعمل كموصل للعديد من الإيقاعات الداخلية.

تعتبر إيقاعات الساعة البيولوجية حساسة للغاية لعمل العوامل السلبية المختلفة، ويعد تعطيل الأداء المنسق للنظام الذي يولد هذه الإيقاعات أحد الأعراض الأولى لمرض ما في الجسم. تم تحديد تقلبات الساعة البيولوجية لأكثر من 300 وظيفة فسيولوجية لجسم الإنسان.يتم تنسيق كل هذه العمليات في الوقت المناسب.

تصل العديد من العمليات اليومية إلى القيم القصوى خلال النهار كل 16-20 ساعة والقيم الدنيا في الليل أو في ساعات الصباح الباكر.

على سبيل المثال:في الليل الشخص لديه أكثر درجة حرارة منخفضةجثث. بحلول الصباح يزداد ويصل إلى الحد الأقصى في فترة ما بعد الظهر.

السبب الرئيسي للبدل اليومي التقلبات الوظائف الفسيولوجيةفي جسم الإنسان هناك تغيرات دورية في استثارة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى الاكتئاب أو تحفيز عملية التمثيل الغذائي. نتيجة للتغيرات في عملية التمثيل الغذائي، تحدث تغييرات في الوظائف الفسيولوجية المختلفة (الشكل 1).

على سبيل المثال:ويكون معدل التنفس أثناء النهار أعلى منه في الليل. في الليل، يتم تقليل وظيفة الجهاز الهضمي.

أرز. 1. الإيقاعات البيولوجية اليومية في جسم الإنسان

على سبيل المثال:لقد ثبت أن الديناميكيات اليومية لدرجة حرارة الجسم لها طابع يشبه الموجة. وفي حوالي الساعة 6 مساءً، تصل درجة الحرارة إلى أقصى حد لها، وتنخفض بحلول منتصف الليل: وتكون قيمتها الدنيا بين الساعة 1 صباحًا و5 صباحًا. لا يعتمد التغير في درجة حرارة الجسم أثناء النهار على ما إذا كان الشخص نائماً أو منخرطاً في عمل مكثف. تحدد درجة حرارة الجسم سرعة التفاعلات البيولوجية خلال النهار، يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة.

يرتبط النوم والاستيقاظ ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية.يعمل انخفاض درجة حرارة الجسم كنوع من الإشارة الداخلية للراحة والنوم. يتغير طوال اليوم بسعة تصل إلى 1.3 درجة مئوية.

على سبيل المثال:من خلال قياس درجة حرارة الجسم تحت اللسان (باستخدام مقياس حرارة طبي عادي) كل 2-3 ساعات لعدة أيام، يمكنك تحديد اللحظة الأكثر ملاءمة للذهاب إلى السرير بدقة، واستخدام قمم درجات الحرارة لتحديد فترات الأداء الأقصى.

ينمو خلال النهار معدل ضربات القلب(معدل ضربات القلب)، أعلى الضغط الشرياني (BP)، والتنفس في كثير من الأحيان. يومًا بعد يوم، بحلول وقت الاستيقاظ، كما لو كان توقعًا لحاجة الجسم المتزايدة، يزداد محتوى الأدرينالين في الدم - وهي مادة تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من ضغط الدم، وتنشط عمل الكائن الحي بأكمله؛ بحلول هذا الوقت، تتراكم المنشطات البيولوجية في الدم. إن تقليل تركيز هذه المواد في المساء شرط لا غنى عنه نوما هنيئا. ليس من قبيل الصدفة أن تكون اضطرابات النوم مصحوبة دائمًا بالإثارة والقلق: في هذه الظروف، يزداد تركيز الأدرينالين والمواد النشطة بيولوجيًا الأخرى في الدم، ويزداد الجسم منذ وقت طويلفي حالة "الاستعداد القتالي". مع مراعاة الإيقاعات البيولوجية، يمكن لكل مؤشر فسيولوجي أن يغير مستواه بشكل كبير خلال اليوم.

روتين الحياة، والتأقلم.

الإيقاعات البيولوجية هي أساس التنظيم العقلاني لجدول حياة الإنسان، إذ لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا كان إيقاع الحياة يتوافق مع إيقاع الوظائف الفسيولوجية المتأصلة في الجسم. وفي هذا الصدد، من الضروري تنظيم نظام العمل (التدريب) والراحة، وكذلك تناول الطعام بحكمة. الانحراف عن الوضع الصحيحيمكن أن تؤدي التغذية إلى زيادة كبيرة في الوزن، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل إيقاعات الحياة في الجسم، ويسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي.

على سبيل المثال:إذا تناولت طعامًا يحتوي على سعرات حرارية إجمالية تبلغ 2000 سعرة حرارية فقط في الصباح، ينخفض الوزن؛ وإذا تناول نفس الطعام في المساء فإنه يزيد. من أجل الحفاظ على وزن الجسم الذي تم تحقيقه بحلول سن 20-25 عامًا، يجب تناول الطعام 3-4 مرات يوميًا بما يتفق بدقة مع إنفاق الطاقة اليومي الفردي وفي تلك الساعات التي يظهر فيها شعور ملحوظ بالجوع.

ومع ذلك، فإن هذه الأنماط العامة تخفي أحيانًا تنوع الخصائص الفردية للإيقاعات البيولوجية. لا يعاني جميع الأشخاص من نفس النوع من التقلبات في الأداء. البعض، ما يسمى ب "القبرات"، يعمل بنشاط في النصف الأول من اليوم؛ والبعض الآخر "البوم" - في المساء. يشعر الأشخاص المصنفون على أنهم "أشخاص مبكرون" بالنعاس في المساء، ويذهبون إلى الفراش مبكرًا، ولكن عندما يستيقظون مبكرًا، يشعرون باليقظة والإنتاجية (الشكل 2).

أسهل في التسامح التأقلمالشخص، إذا تناول (3-5 مرات في اليوم) وجبات ساخنة ومولدات التكيف، ومجمعات الفيتامينات، ويزيد تدريجياً من النشاط البدني أثناء تكيفه معها (الشكل 3).

أرز. 2. منحنيات إيقاع القدرة على العمل خلال النهار

أرز. 3. إيقاعات الساعة البيولوجية العمليات الحيويةفي ظل ظروف معيشية خارجية ثابتة (حسب غراف)

إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط، فقد يحدث ما يسمى بعدم التزامن (نوع من الحالات المرضية).

كما يتم ملاحظة ظاهرة عدم التزامن لدى الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يتدربون في المناخات الحارة والرطبة أو ظروف الارتفاعات المتوسطة. لذلك، يجب أن يكون الرياضي الذي يسافر إلى المسابقات الدولية مستعدًا جيدًا. اليوم هناك النظام بأكملهالأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على الإيقاعات الحيوية المعتادة.

بالنسبة للساعة البيولوجية البشرية، فإن الحركة الصحيحة مهمة ليس فقط في الإيقاع اليومي، ولكن أيضًا في ما يسمى بالإيقاعات منخفضة التردد، على سبيل المثال، في الإيقاع الأسبوعي.

لقد ثبت الآن أن الإيقاع الأسبوعي تم تطويره بشكل مصطنع: ولم يتم العثور على بيانات مقنعة حول وجود إيقاعات فطرية مدتها سبعة أيام عند البشر. من الواضح أن هذه عادة ثابتة تطوريًا.أصبح الأسبوع المكون من سبعة أيام أساس الإيقاع والراحة في بابل القديمة. على مدى آلاف السنين، تطور إيقاع اجتماعي أسبوعي: يكون الناس أكثر إنتاجية في منتصف الأسبوع مقارنة ببدايته أو نهايته.

لا تعكس الساعة البيولوجية البشرية الإيقاعات الطبيعية اليومية فحسب، بل تعكس أيضًا تلك التي لها مدة أطول، مثل الإيقاعات الموسمية. تتجلى في زيادة التمثيل الغذائي في الربيع وانخفاضه في الخريف والشتاء وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وتغيير في الاستثارة مركز الجهاز التنفسيفي الربيع والصيف.

حالة الجسم في الصيف و وقت الشتاءيتوافق إلى حد ما مع حالته ليلا ونهارا. وهكذا، في فصل الشتاء، مقارنة بالصيف، انخفض مستوى السكر في الدم (تحدث ظاهرة مماثلة في الليل)، وزيادة كمية ATP والكوليسترول.

الإيقاعات الحيوية والأداء.

إيقاعات الأداء، مثل الإيقاعات العمليات الفسيولوجية، ذات طبيعة داخلية.

أداءقد يعتمد على العديد من العوامل التي تعمل بشكل فردي أو مشترك. وتشمل هذه العوامل: مستوى التحفيز، وتناول الطعام، والعوامل البيئية، واللياقة البدنية، والحالة الصحية، والعمر وعوامل أخرى. على ما يبدو، تتأثر ديناميكيات الأداء أيضا بالتعب (في الرياضيين النخبة - التعب المزمن)، على الرغم من أنه ليس من الواضح تماما بأي طريقة. من الصعب التغلب على التعب الذي يحدث عند أداء التمارين (أحمال التدريب) حتى بالنسبة للرياضي الذي لديه دوافع كافية.

على سبيل المثال:يقلل التعب من الأداء، ويتحسن التدريب المتكرر (بفاصل 2-4 ساعات بعد الأول). الحالة الوظيفيةرياضي.

أثناء الرحلات الجوية العابرة للقارات، يتم إعادة ترتيب إيقاعات الساعة البيولوجية لمختلف الوظائف بسرعات مختلفة - من 2-3 أيام إلى شهر واحد. لتطبيع الدورة قبل الرحلة، تحتاج إلى تغيير وقت نومك بمقدار ساعة واحدة كل يوم. إذا قمت بذلك في غضون 5-7 أيام قبل المغادرة وذهبت إلى السرير في غرفة مظلمة، فستتمكن من التأقلم بشكل أسرع.

عند الوصول إلى منطقة زمنية جديدة، من الضروري الدخول بسلاسة في عملية التدريب (النشاط البدني المعتدل خلال الساعات التي ستقام فيها المنافسة). لا ينبغي أن يكون التدريب ذا طبيعة "صادمة".

وتجدر الإشارة إلى أن الإيقاع الطبيعي لحياة الجسم لا يتحدد فقط بالعوامل الداخلية، بل أيضاً بالظروف الخارجية. ونتيجة للبحث تم الكشف عن الطبيعة الموجية للتغيرات في الأحمال أثناء التدريب. تبين أن الأفكار السابقة حول الزيادة الثابتة والمباشرة في أحمال التدريب لا يمكن الدفاع عنها. ترتبط الطبيعة الموجية للتغيرات في الأحمال أثناء التدريب بالإيقاعات البيولوجية الداخلية للشخص.

على سبيل المثال:هناك ثلاث فئات من "موجات" التدريب: "موجات صغيرة"، تغطي من 3 إلى 7 أيام (أو أكثر قليلاً)، "متوسطة" - في أغلب الأحيان 4-6 أسابيع (عمليات تدريب أسبوعية) و"كبيرة"، تستمر عدة أشهر .

تطبيع الإيقاعات البيولوجيةيسمح لك بإجراء نشاط بدني مكثف، والتدريب مع إيقاع بيولوجي مضطرب يؤدي إلى اضطرابات وظيفية مختلفة (على سبيل المثال، عدم التزامن)، وأحيانا إلى الأمراض.

مصدر المعلومات: V. Smirnov، V. Dubrovsky (علم وظائف الأعضاء التعليم الجسديوالرياضة).

الإيقاع الداخلي للجسم هو تناوب دوري لقدرات الجسم واستعداده لشيء معين تأثيرات خارجيةاعتمادًا على الوقت من اليوم والموسم السنوي وعمر الإنسان والفترات الطبيعية الأخرى. ولا يشك أي من العلماء تقريبًا في وجود مثل هذه الإيقاعات، فالنقاش يدور فقط حول أسبابها وعواقبها.

إن معرفة هذه الإيقاعات تسمح لك باتخاذ أفضل القرارات، على سبيل المثال، متى يكون أفضل وقت لتطعيم أطفالك، أو أداء الامتحان، أو طهي الغداء، أو الراحة، أو متى تخشى الإصابة بنوبة قلبية، أو شرب الخمر، أو قيادة السيارة، وما إلى ذلك. في أي ساعة من النهار أو الليل، ردود فعل لمحفزات محددة جسم الإنسانمختلفة، لكنها تميل إلى تكرار نفسها في إيقاع 24 ساعة يحدد نشاط الحياة. معرفة عمل الأجهزة والأنظمة ستسهل "عملها".

هناك العديد من التطورات المحلية والأجنبية المعروفة حول موضوع "ساعتنا الداخلية". إنها تختلف بالتفصيل: لكل منها لهجاتها الخاصة واكتشافاتها الأصلية التي تستحق الاهتمام. لكن الهدف واحد: فهم هذا الإيقاع والتصرف وفقًا له، وليس ضده.

3.00 هي ما يسمى "ساعة التحول". في هذا الوقت، يتولى الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي السيطرة على الجسم. ونتيجة لتضييق الأوعية الدموية في الجلد، تبدأ "مرحلة الإحماء"، ترتفع خلالها درجة حرارة الجسم، ويستعد الجسم تدريجياً للعمل.

4.00 - يبدأ الكثير من الناس يشعرون بضيق في التنفس. وفي بعض الأمراض، قد تكون الرئتان أضعف جزء من الجسم في هذا الوقت. تنقبض العضلات الملساء للقصبات الهوائية، الخطوط الجويةضاقت قدر الإمكان، فيصبح من الصعب تنفس الهواء. الأشخاص الأصحاء لا يشعرون بأي شيء.

5.00 - لا يصل شيء تقريبًا إلى الكلى. نشاط الكلى هو الحد الأدنى. طوال الليل، أرسلوا كمية أقل من البول إلى المثانة وأزالوا كمية أقل مواد مؤذية. في هذه الحالة، يكون الإيقاع البيولوجي مناسبًا لنا، لأنه إذا كانت الكلى نشطة بنفس القدر طوال الوقت، فسيتعين علينا القفز في منتصف الليل بشكل متكرر.

6.00 هو وقت بدء النشاط. "الساعة الداخلية" توقظ جميع الأنظمة. يبدأ القلب في العمل بشكل أسرع، ويزيد ضغط الدم. يظهر المزيد من الجلوكوز والأحماض الأمينية في الدم، والتي تحتاجها الخلايا للحصول على الطاقة والمواد اللازمة لتخليق المواد التي تدعم العمليات الحيوية.

7.00 - مخاوف أقل مع السعرات الحرارية في الصباح. الجهاز الهضمي في أعلى مستوياته، وهذه هي اللحظة الأكثر ملاءمة لتفريغ الجزء السفلي من القولون. والمعدة فيه في حالة أفضل- يستطيع التعامل مع وجبة الإفطار بسهولة. معظمسيتم استقلاب الكربوهيدرات الواردة من الطعام إلى طاقة، والتي سيتم استخدامها في الساعات القادمة. لذلك، فإن السعرات الحرارية في الصباح لا تشكل مصدر قلق حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن. يكون تركيز هرمون الذكورة (التستوستيرون) في الدم أعلى بنسبة 40٪ منه عند منتصف الليل. لذلك، يشعر الكثير من الرجال بأقوى حاجة جنسية دون أن يكون لديهم الوقت لإشباعها (القليل من التوتر!).

8.00 - القلب في خطر! خلال هذه الساعات، يكون القلب مثقلا ليس فقط بزيادة ضغط الدم وتسريع إيقاع الانقباضات. ويظهر خطر آخر، خاصة بالنسبة للقلب المريض، الذي تضيق الأوعية الوريدية فيه بسبب عملية تصلب الشرايين. يصل تكتل الصفائح الدموية (صفائح الدم) إلى الحد الأقصى اليومي. وهذا يعني أن الصفائح الدموية لديها أكبر ميل لتكوين جلطات دموية (الجلطات الدموية)، والتي يمكن أن تسد الصفائح الدموية الضيقة بالفعل الأوعية الدمويةعضلة القلب. أكثر عواقب وخيمةوهذا قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب.

9.00 - الحد الأقصى للكورتيزون والحد الأدنى من الخلايا الليمفاوية. يصل الكورتيزون، وهو هرمون من قشرة الغدة الكظرية، إلى الحد الأقصى في الدم. ومن نتائج ذلك أن عدد الخلايا الليمفاوية ينخفض إلى أدنى مستوى له خلال 24 ساعة. نظرًا لأن الخلايا الليمفاوية تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في الجهاز المناعيتتناقص قوة ردود الفعل الدفاعية للجسم بشكل حاد. ولذلك فإن العوامل المسببة للأمراض المعدية يمكن أن تظهر آثارها الخطيرة بسهولة.

10.00 - الدماغ نشط بالكامل. هذا هو أفضل وقت للنشاط العقلي المكثف. يعمل بشكل أفضل أيضا ذاكرة قصيرة المديتخزين المعلومات لبضع ساعات فقط. يصل المزاج العام إلى الحد الأقصى.

الساعة 11.00 هي اللحظة الأكثر ملاءمة في اليوم. معظم وظائف الجسم تكون على أعلى المستويات. الجسم قادر على إكمال أي مهمة.

12.00 - من الآن فصاعدًا سيكون هناك "انحدار" فقط. لا يزال "أعلى مستوى في منتصف النهار" مستمرًا، لكن القدرة على الأداء عند ذروة الأداء بدأت في الانخفاض. وبطبيعة الحال، بعد الوصول إلى ذروة النشاط، فإن الراحة ضرورية.

13.00 - الإيقاع يجبرنا على الراحة. يحدث النعاس كل 4 ساعات خلال النهار وهذا أمر طبيعي تمامًا الدورة الفسيولوجية. انها مجرد أن الناس لديهم في مختلف الأعمارومع إعدادات النشاط الأخرى لديها شدة مختلفة- من التثاؤب الطفيف والرغبة في أخذ قيلولة إلى النوم أثناء التنقل. تكون هذه الدورة أكثر وضوحًا حوالي الساعة 13.00. أي شخص يجب أن يعمل في هذا الوقت يضطر إلى بذل المزيد من الجهد، وتكون النتائج أقل بكثير، حيث تنخفض الإنتاجية بمعدل 20٪.

14.00 - أخيرًا خذ قسطًا من الراحة لنفسك. يستمر المنخفض بعد الظهر. الجسم والعقل في حالة من الاسترخاء، غير قادرين على التعبئة. الراحة ضرورية بكل بساطة.

15.00 - طفرة جديدة في الطاقة. تبدأ القدرة على ممارسة التوتر في العودة. "الساعة الداخلية" تعيد ترتيب الجهاز العصبي اللاإرادي: من نفسه انقسام متعاطفوالتي توفر عوائد عالية للجهاز السمبتاوي الذي يتحكم في فترة الراحة. ومع ذلك، يتم الشعور بالنتائج بتأخير كبير، فقط بعد بضع ساعات.

16.00 - وقت التطعيمات الوقائية. في هذا الوقت، تكون التطعيمات أكثر إنتاجية، لأنها تسبب أقل رد فعل مناعي، وتختلف في هذا عن التطعيمات الصباحية. هل تعتقد أن الأطباء لا يعرفون عن هذا؟ لا، إنه أكثر ملاءمة لهم للتطعيم في الصباح، وإلا فإن أجنحةهم (الطلاب، تلاميذ المدارس) سوف يهربون دون انتظار التطعيمات "السيئة"، ولا يريد الجيل الأصغر ولا البالغين الذين لا يهتمون بصحتهم أن يفعلوا ذلك تعرف أنها ضرورية للغاية.

17.00 - الذروة المتكررة. تصل قدرة الإنسان على بذل الجهد إلى الحد الأقصى الثاني، وإن كان أصغر إلى حد ما. يضخ القلب المزيد من الدم مرة أخرى، وتصبح العضلات أقوى. إذا كانت لديك الفرصة الآن، افعلها تمرين جسدي، احصل على أكبر دفعة من الطاقة. لقد حان الوقت أيضًا لتناول كأس من النبيذ. في ساعات ما بعد الظهر المتأخرة، يعالج الجسم الكحول 5 مرات أسهل مما كان عليه في الصباح الباكر. لكن... دعونا نذكركم أن شرب الخمر ما زال مضراً!

18.00 - الرغبة في السلام والاسترخاء. درجة حرارة الجسم في هذا الوقت هي الأعلى - حوالي 37.4 درجة مئوية، أي. أعلى بمقدار درجة واحدة عن الساعة 3.00 صباحًا. ولكن من الآن فصاعدا ستنخفض درجة حرارة الجسم تدريجيا (بالطبع، الشخص السليم). وفي الوقت نفسه يبطئون وتيرتهم وظائف مهمةالجسم، تنخفض القوة البدنية، وتبدأ الرغبة في الراحة والسلام في السيطرة.

الساعة 19.00 ليست وقتًا مناسبًا للتوتر. لقد تجاوزنا بالفعل أفضل الساعات للجسم. حتى في حالة الإجهاد، يتفاعل الجسم بشكل أضعف بشكل واضح. في موقف مرهق مماثل، عند الظهر، يزيد عدد تقلصات القلب بنسبة 35٪، والآن - فقط بنسبة 25٪.

20.00 - ذروة قدرات القيادة. في هذا الوقت، يتفاعل السائقون بسرعة كبيرة وبشكل صحيح. زمن رد الفعل هو الأقصر خلال اليوم وهو 0.095 ثانية. عند الساعة 22.00 يتفاعل الشخص بشكل أبطأ بكثير، وعند الساعة 2.00 يكون هناك رد فعل "لا مكان له"، ومن الساعة 7.00 وقت مقبول لعودة المنعكس.

21.00 - "توقف" للمعدة والأمعاء. الجهاز الهضمي في حالة راحة بالفعل، والمعدة قادرة على إفراز القليل جدًا من الإفرازات الهضمية؛ حوالي منتصف الليل، يتوقف التفريغ بشكل كامل تقريبا. لذلك، فإن العشاء الكبير "يجلس مثل الحجر في المعدة" ويمكن أن يزعج النوم بشكل خطير (يتذكر كبار السن ذلك، لأن المعدة تضغط على القلب عند الاستلقاء!).

22.00 - الأطفال ينمون أثناء نومهم! تفرز الغدة النخامية لدى الطفل الكثير من هرمونات النمو بعد حوالي ساعة من نومه. أنها تعمل، على وجه الخصوص، على نمو الغضروف العظام الأنبوبية‎تحفيز زيادة انقسام الخلايا فيها. تذكروا أيها الآباء - الأطفال ينمون أثناء نومهم!

23.00 - الأفضل أن تكون في السرير. النوم حتى منتصف الليل هو الأكثر صحة. وقد يعترض علينا أن هذا هو الحال مع "القبرات"، وأنه من الأفضل لـ "بومة الليل" أن تغفو في وقت لاحق، لأنهم في هذا الوقت لديهم أكثر عمل مثمر. كل شيء صحيح، ومع ذلك، أظهرت دراسات الثمانينيات والتسعينيات أن الموقف "الطائر" ليس بأي حال من الأحوال فطريًا، ولكنه حالة مكتسبة (العنف الواعي ضد الإيقاع الحيوي الطبيعي)، وفي النصف الأول من الليل يكون النوم صوت عميق، في الثانية - مضطرب، مصحوب بأحلام.

وغني عن القول أنه لا يوجد تنظيم مطلق لحياة جسم الإنسان خلال النهار. لكن نشاط الجسد يترك بصماته ليس فقط على شخصية كل شخص، بل أيضًا على "ترجمات الزمن" سيئة السمعة.

هناك مد وجزر في كل شؤون الإنسان، ومن يستخدمها بمهارة ينجح في خططه، كما يقول شكسبير؛ ولكن حقيقة الأمر هي أنك تحتاج إلى رؤيتهم في الوقت المناسب...

يقولون أن الطبيعة تمقت الفراغ، لكنها تحب الإيقاع والدورية. هناك العديد من التطورات المحلية والأجنبية حول موضوع "الإيقاع الداخلي للجسم"، والتي تختلف في التفاصيل، ولكن هدفها واحد - فهم هذا الإيقاع، والتصرف وفقا له، وليس على الرغم منه.

الإيقاع (باليونانية "إيقاع" من "reo" - تدفق) هو تكرار نفس الحدث أو إعادة إنتاج نفس الحالة على فترات منتظمة. الإيقاع البيولوجي هو تناوب منتظم في الزمن. ظروف مختلفةالكائن الحي أو العمليات البيولوجية أو الظواهر. ولكن لا يمكن تسمية كل ظاهرة متكررة بالإيقاع الحيوي. الإيقاع الحيوي هو عملية ذاتية الاستدامة، وإلى حد ما، مستقلة. نطاق الإيقاعات البيولوجية المتأصلة في الكائنات الأرضية كبير للغاية. من المعروف أن الإيقاعات تقاس مدتها بأجزاء من الثانية (إيقاع النشاط الكهربائي للدماغ والعضلات الهيكلية) والثواني (معدل النبض والتنفس) وفي نفس الوقت يتم وصف التقلبات البيولوجية بفترات تصل إلى عدة سنوات.

الأكثر شهرة ودراسة هي ما يسمى بالإيقاعات البيولوجية اليومية مع فترة حوالي 24 ساعة، ويُترجم مصطلح "الإيقاع اليومي" إلى الساعة البيولوجية (من الكلمات اللاتينية "circa" - حول و "يموت" - يوم). لماذا لا تسمى هذه الإيقاعات بالساعة البيولوجية فحسب، بل بالساعة البيولوجية؟ اتضح أنه في الشخص المعزول عن العالم الخارجي، وبشكل أساسي عن الضوء الطبيعي، فإن مدة دورة النوم والاستيقاظ، التي يتم تنظيمها فقط من خلال الرفاهية (الرغبة في النوم أو البقاء مستيقظًا)، عادة ما تصبح أطول إلى حد ما من المعتاد الظروف (في المتوسط، دون مراعاة الاختلافات الفردية، حوالي 25 ساعة).

بمعنى آخر، يظل اليوم في ظل هذه الظروف قريبًا من 24 ساعة، ولهذا السبب يُطلق على إيقاع النوم واليقظة للشخص المعزول اسم الساعة البيولوجية، أو الساعة البيولوجية.

الإيقاع اليومي الرئيسي لدى البشر هو إيقاع النوم واليقظة. ووفقاً لهذا الإيقاع، تتقلب أيضاً الوظائف الحيوية الأخرى. من الواضح أن دوران كوكبنا حول محوره، وبالتالي التناوب المنتظم للضوء والظلام طوال اليوم، يقسم حياة جميع الكائنات التي تسكنه، بما في ذلك أنا وأنت، إلى قسمين. نحن ننشط خلال النهار وننام في الليل. وهذا الإيقاع الأساسي، التدفق الرتيب للساعة اليومية، بمثابة شرط لا غنى عنه للحفاظ على الأداء الطبيعي للناس. هناك كل الأسباب للتأكيد على أن دورية الساعة البيولوجية هي سمة من سمات جميع وظائف جسمنا، دون استثناء، بدءا من العمليات داخل الخلايا وتنتهي بالوظائف الوظيفية للكائن الحي بأكمله. حاليًا، تم اكتشاف أكثر من 300 مؤشر فسيولوجي مع إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، ويتزايد عددها باستمرار مع تراكم الأدلة.

ويحدث النعاس كل أربع ساعات خلال النهار، وهذه دورة فسيولوجية طبيعية. هناك تقلبات في درجة حرارة الجسم ومعدل التنفس وإفراز الهرمونات وما إلى ذلك. هذا يعني أننا نتحدث عن النظام اليومي بأكمله. مثل هذا النظام ليس بأي حال من الأحوال مجموعًا بسيطًا من التقلبات اليومية. يتم تنسيق إيقاعات الوظائف الفسيولوجية المختلفة بشكل واضح مع بعضها البعض، وتشكل مجموعة واحدة منظمة بشكل جيد.

في كل ساعة من ساعات النهار والليل تختلف ردود أفعال أجسادنا، ولكنها تتكرر بإيقاع 24 ساعة يحدد حياة الإنسان. تزداد شدة معظم عمليات الحياة أثناء النهار وتنخفض في الليل، وبالتالي فإن المرحلة القصوى من إيقاعها اليومي تحدث أثناء النهار، وتحدث المرحلة الدنيا خلال ساعات الليل. ومع ذلك، هناك أيضًا عمليات، على العكس من ذلك، تحدث بشكل أكثر نشاطًا في الليل مقارنةً بالنهار: هذه هي عمليات نمو الأنسجة (ولهذا السبب يحتاج جسم الطفل المتنامي إلى النوم أكثر بكثير من جسم الشخص البالغ) بما في ذلك نمو الشعر (لوحظ أن نمو اللحية يحدث ليلاً) وعند الرجال ينمو بشكل أسرع منه في النهار).

الآن لقد رفعنا الستار إلى حد ما عن هذا اللغز. نحن نعلم أن الإيقاع قريب جدًا وضروري جدًا بالنسبة لنا، لأنه حقيقة حية لعملية الحياة، وأن رفاهيتنا ونجاحنا في جميع المجالات يرتبط إلى حد كبير بمدى حكمة استخدام مبدأ الإيقاع في حياتنا اليومية. . بالطبع، لا توجد صلة مطلقة بين أحداث حياة جسم الإنسان والوقت من اليوم (ليس فقط الفردية تترك بصماتها، ولكن أيضًا "تحويلات الوقت" سيئة السمعة). ومع ذلك، فإن "السيناريو العام للأحداث" لم يتغير، ويمكنك استخدامه بنشاط لتصحيح أفعالك، حتى لا تتعارض بشكل قاطع مع الخيار الأمثل لتغيير نشاط الأعضاء والأنظمة، التي طورتها أجسامنا على مدى آلاف السنين .

1:00. بالنسبة لـ "القبرات" تبدأ مرحلة النوم العميق، وبالنسبة لـ "البوم الليلي" تبدأ مرحلة النوم الأعمق. أفضل فترةللإبداع النشط.

أثناء النوم، ينخفض استهلاك الأنسجة للأكسجين وإنتاجها. ثاني أكسيد الكربون; تنخفض كتلة الدم المتداول، وكذلك شدة تبادل الغازات في الرئتين. ينخفض ضغط الدم.

2:00. زيادة الحساسية للبرد (لا تترك النافذة مفتوحة ليلاً أو جهز بطانية أكثر دفئًا). تدخل الغدد اللعابية والمعدية في حالة من الراحة الوظيفية النسبية. إذا كنت تعمل في النوبة الليلية، ففي هذا الوقت يوجد حد أدنى من الكفاءة وجودة العمل.

3:00. قبل ساعات قليلة من استيقاظنا، تبدأ منطقة ما تحت المهاد في العمل أولاً. فهو يرسل الأوامر اللازمة إلى الغدة النخامية، التي "تقوم" بإدارة جميع الأعضاء إفراز داخلي. الحد الأدنى من إنتاج الميلاتونين، وهو المسؤول، من بين أمور أخرى، عن نومنا المريح والعديد من ردود الفعل العقلية، بما في ذلك القدرة على التحمل.

4:00. الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب ومعدل التنفس لدى الشخص السليم. يتلقى جسمنا جزءًا من هرمون التوتر الكورتيزون، وهذا الجزء ضروري لنا لنكون منتجين بعد الاستيقاظ.

5:00. يبدأ تأثير الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي بالهيمنة، والذي سيستمر حتى الساعة 13:00. يزداد التمثيل الغذائي، والذي سيضمن في المستقبل الانتهاء السريع من كميات كبيرة من العمل. نشاط الكلى هو الحد الأدنى. الاستيقاظ في مثل هذا ساعة مبكرةوعدم القدرة على النوم لاحقًا يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب.

6:00. الغدة النخامية "المستيقظة" بمساعدة الهرمونات تشير إلى الغدد الصماء: "انهض!" (ينطلق "المنبه" البيولوجي، مما يوقظ جميع أجهزة الجسم.) يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي. يقفز مستوى السكر والأحماض الأمينية. يزداد ضغط الدم.

7:00. أقصى إنتاج للجلوكوكورتيكويدات بواسطة الغدد الكظرية. تزداد نغمة الجهاز الهضمي. من الأفضل أن تكون وجبة الإفطار غنية: يتم امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها في هذا الوقت بشكل أفضل. يكون تركيز هرمون التستوستيرون الذكري في الدم أعلى بنسبة 40٪ منه في منتصف الليل (وهذا هو السبب في أن ممارسة الجنس في الصباح أكثر صحة للجسم من ممارسة الجنس في المساء).

8:00. ذروة الأداء اليومي في القبرات. وفي هذا الوقت هناك ذروة يومية من الحساسية للألم. لذا حاول ألا تحدد موعدًا مع طبيب الأسنان في وقت مبكر.

9:00. يدخل الدم أكبر عددالسكر حتى يمكن حرقه في "الأفران" في أسرع وقت ممكن خلايا العضلات. يدخل الجليكوجين والسكريات بسرعة في دورة الأكسدة، مما يؤدي إلى إطلاق الكثير من الطاقة. لذلك، في النصف الأول من اليوم، يمكننا البدء فورًا في العمل وإتمامه وقت قصيرالإجهاد البدني والعقلي الكبير. كما يتم تحقيق الحد الأقصى لمستوى الأدرينالين في الدم، وهو ما يفسر المستوى العالي إلى حد ما من النشاط العقلي.

10:00. الحد الأقصى لنشاط الدماغ. إنه الوقت المناسب للنشاط العقلي المكثف. الذاكرة قصيرة المدى، المسؤولة عن الأمور المباشرة، تعمل أيضًا بشكل جيد. يصل المزاج العام إلى الحد الأقصى. أفضل وقتلوضع خطط اليوم وعقد الاجتماعات وإجراء الامتحانات.

11:00. معظم الوظائف الفسيولوجية تكون على أعلى المستويات. الجسم قادر على أداء أي مهام تحميل. الاداء العالي.

12:00. احتياطي الطاقة الصباحي يذوب أمام أعيننا. يتناقص تدفق الدم إلى الدماغ وتوصيل الجلوكوز - حان الوقت لتناول شيء حلو.

13:00. بعد الغداء، تسود الدهون في الدم. يحترق "موردو" الطاقة هؤلاء ببطء، لكنهم يضمنون إكمال حجم كبير من العمل. ويترتب على ذلك أنه في النصف الثاني من اليوم يُنصح بأداء العمل الذي يتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة (ولكن ليس التنفيذ في حالات الطوارئ). يتناقص نشاط الجهاز العصبي الودي. حان الوقت لأخذ استراحة قصيرة. ويحدث النعاس كل أربع ساعات خلال النهار، وهذه دورة فسيولوجية طبيعية.

14:00. هناك انخفاض في نشاط جميع أجهزة الجسم. إن أمكن، خصص هذه الساعة للعمل الهادئ الذي لا يتطلب العصف الذهني.

15:00. موجة جديدة من القوة. القدرة على تجربة التوتر وعودة التوتر. لقد حصل الجسم على القليل من الراحة ويمكنه بالفعل تحمل الضربة. يتم تسجيل الحد الأقصى لتركيز المزاج الجيد - السيروتونين.

16:00. أفضل وقت ل... التطعيمات الوقائية. هم الآن الأكثر إنتاجية، لأنهم يسببون أقل رد فعل مناعي، ويختلفون في هذا عن التطعيمات الصباحية.

17:00. تكرار ذروة النشاط. يضخ القلب الدم بقوة أكبر مرة أخرى، وتصبح العضلات أقوى. اللحظة الأكثر إرهاقا في اليوم. أفضل وقت للذهاب "على السجادة" إلى السلطات.

18:00. درجة حرارة الجسم في هذا الوقت هي الأعلى - حوالي 37 درجة - أعلى بدرجة واحدة تقريبًا من الساعة الثالثة صباحًا. إذا كنت بصحة جيدة، فبدءًا من هذا الوقت سوف ينخفض تدريجيًا، أما إذا كنت مصابًا بالبرد فسوف يزيد. يصبح النبض أبطأ بمقدار 5-10 نبضة. يتناقص نشاط الجهاز العصبي المركزي. الجسم حساس بشكل خاص لتأثيرات الأدوية في هذا الوقت. تحقق من الجرعة بعناية، وإلا، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب قرص إضافي من الأسبرين تهيجًا في المعدة.

19:00. هذا هو أسوأ وقت للتوتر. الجسم بالكاد يقاوم السلبية. في موقف مرهق مماثل، عند الظهر، يزيد عدد تقلصات القلب بنسبة 35٪، والآن - فقط بنسبة 25٪. أعلى بنسبة 40% من منتصف الليل (وهذا هو السبب في أن ممارسة الجنس في الصباح أكثر صحة للجسم من ممارسة الجنس في المساء).

20:00. ذروة القدرة على القيادة. في هذا الوقت، يتفاعل السائقون بسرعة كبيرة وبشكل صحيح. زمن رد الفعل هو الأقصر خلال اليوم وهو 0.095 ثانية. في العاشرة مساء، يتفاعل الشخص بشكل أبطأ بكثير، وفي الساعة الثانية صباحا، لا يكون المنعكس في أي مكان. ذروة نشاط الطحال والغدد الليمفاوية.

21:00. المعدة والأمعاء "تنام" تدريجياً. تفرز المعدة القليل جدًا من العصارة الهضمية، وحوالي منتصف الليل يتوقف إفرازها تمامًا تقريبًا. لذلك، فإن تناول عشاء كبير في هذا الوقت وبعده يمكن أن يزعج النوم بشكل خطير. ستكون الموجات فوق الصوتية هي الأكثر دقة.

22:00. يتم تنشيط عمليات نمو الأنسجة، بما في ذلك الشعر والأظافر. تبدأ الغدة النخامية لدى الطفل بإفراز الكثير من هرمونات النمو (ولهذا السبب يحتاج جسم الطفل النامي إلى النوم أكثر من جسم الشخص البالغ). في الليل، تزداد قوة العضلات التي تغلق الجفون والعضلات التي تقفل المثانة.

23:00. خلال هذه الفترة من اليوم، يتم تسجيل الحد الأقصى لتركيز الميلاتونين - الناقل الرئيسي لأوامر المشاشية، المسؤولة عن النوم الليلي. من الأفضل اتخاذ وضعية أفقية - على الأقل الاستلقاء أمام التلفزيون. ينصح البوم الليلي بشكل خاص بالراحة.

24:00. يحدث وضع احتياطيات الطاقة بشكل رئيسي في الليل، وفي البداية يزيد إمداد الجليكوجين، ثم الدهون. يزداد نشاط الفص الخلفي للغدة النخامية، والذي بالمناسبة يرتبط بالتنشيط نشاط العملفي هذا الوقت من اليوم. وفي الليل، خلال فترة الراحة، يتم تفعيل أنظمة التعويضات.

الإيقاعات الحيوية هي الطبيعة الدورية للعمليات في الكائن الحي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية المؤثرة على الدورات الحيوية للإنسان هي الإيقاعات الطبيعية (الشمس، القمر...) والاجتماعية ( أسبوع العمل...) توجد الكرونومترات الداخلية الرائدة لجسم الإنسان: في الرأس (المشاش، منطقة ما تحت المهاد) وفي القلب. يمكن أن تتغير الإيقاعات الحيوية، بالتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الضوء (تغيير النهار والليل، الضوء).

منذ ولادته يكون الإنسان في ثلاثة إيقاعات بيولوجية: جسدية وعاطفية وفكرية:

إيقاع 23 يومًا— هذا هو الإيقاع الجسدي، فهو يحدد صحة الإنسان وقوته وقدرته على التحمل؛
إيقاع 28 يومًا— هذا إيقاع عاطفي، فهو يؤثر على حالة الجهاز العصبي، والمزاج، والحب، والتفاؤل، وما إلى ذلك؛
إيقاع 33 يومًاهو إيقاع فكري. ويحدد القدرات الإبداعية للفرد. تتميز الأيام المواتية للدورة الإيقاعية البالغة 33 يومًا بالنشاط الإبداعي، ويرافق الشخص الحظ والنجاح. في أيام غير مواتيةيحدث الانحدار الإبداعي.

تبدأ كل دورة من الدورات الإيقاعية الثلاث طويلة المدى بولادة الشخص. يمكن تصوير تطوره الإضافي على أنه جيبي (رسم بياني). كلما ارتفع المنحنى، زادت القدرة المقابلة لهذه العلامة. كلما انخفض، انخفضت الطاقة المقابلة. تعتبر الأيام الدورية حرجة عندما يكون المنحنى عند تقاطع المقياس. ليس وقت مناسب.

هكذا، حساب الإيقاع الحيويليست معقدة على الإطلاق. بدءًا من تاريخ ميلادك بالضبط، احسب عدد الأيام التي عشتها. للقيام بذلك، اضرب 365 يومًا في السنة في عدد السنوات التي عاشتها، ثم اضرب عدد السنوات الكبيسة في 366 يومًا. السنوات الكبيسة هي: 1920، 1924، 1928، 1932، 1936، 1940، 1944، 1948، 1952، 1956، 1960، 1964، 1968، 1972، 1976، 1980،1984، 1988، 1992، 1996. ، 2000، 2004، 2008، 2012، 2016.

احسب إجمالي عدد الأيام التي عاشها. الآن أنت تعرف عدد الأيام التي عشتها بالفعل في هذا العالم. اقسم هذا الرقم على عدد أيام الإيقاع الحيوي الذي تريد حسابه: 23، 28، 33. وسيوضح لك الباقي موقعك الحالي على المنحنى. على سبيل المثال، إذا كان الباقي هو 12، فهذا يعني أن اليوم 12 من الإيقاع الحيوي هو الذي تقوم بحسابه. هذا هو النصف الأول من الدورة وعادة ما يكون مناسبا. إذا كانت الدورة عند الصفر على الرسم البياني، فهذا يوم سيء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأيام التي تعبر فيها خطوط الإيقاع الحيوي الخط الأفقي في وسط الرسم البياني هي ما يسمى أيام حرجةعندما تكون قدراتك غير متوقعة على الإطلاق. في مثل هذه الأيام يشعر الشخص بفقدان القوة ونقص الطاقة.

يحتوي كل إيقاع حيوي على 3 فترات: فترة الطاقة العالية، وفترة الطاقة المنخفضة، والأيام الحرجة للإيقاع الحيوي. دعونا نلقي نظرة فاحصة:

إيقاع 23 يومًا

طاقة عالية (0-11 يوم): صحة بدنية جيدة، مقاومة الإجهاد والمرض والارتفاع الطاقة الحيوية، الرغبة الجنسية القوية، خطر المبالغة في تقدير القوة.
طاقة منخفضة (الأيام 12-23): زيادة التعب‎في هذا الوقت ينصح بالراحة أكثر والحفاظ على الطاقة.
الأيام الحرجة (11، 12، 23 يومًا): انخفاض المقاومة للأمراض، والميل إلى التصرفات الخاطئة.

إيقاع 28 يومًا

طاقة عالية (الأيام 0-14): زيادة الحياة العاطفية والروحية المكثفة، والوقت المناسب للصداقة والحب إِبداعوالاهتمام بأشياء جديدة، والميل إلى زيادة الانفعالية.
انخفاض الطاقة (الأيام 14-28): قلة الثقة بالنفس، والسلبية، والاستهانة بقدرات الفرد.
الأيام الحرجة (14، 28 يومًا): الميل إلى الصراعات العقلية، وانخفاض مقاومة الأمراض.

إيقاع 33 يومًا

طاقة عالية (0-16 يومًا): القدرة على التفكير بوضوح ومنطقي، والقدرة على التركيز، ذاكرة جيدة، النشاط الإبداعي.
انخفاض الطاقة (الأيام 17-33): انخفاض الاهتمام بالأفكار الجديدة، وردود الفعل البطيئة، والتراجع الإبداعي.
الأيام الحرجة (16، 17، 33 يومًا): عدم القدرة على التركيز، عدم الانتباه والتشتت، الميل إلى التصرفات الخاطئة (احتمال كبير للحوادث).

الإيقاعات البيولوجية البشرية

إيقاعات الساعة البيولوجية بحسب "الساعة البيولوجية"

الصباح الباكر

4-5 ساعات (في الوقت الجغرافي الحقيقي، مثل نقاط الوخز بالإبر) - يستعد الجسم للاستيقاظ.

بحلول الساعة الخامسة صباحًا، يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض وترتفع درجة حرارة الجسم.

قبل وقت قصير من الاستيقاظ، حوالي الساعة 5:00 صباحًا بالتوقيت الجغرافي الحقيقي، يبدأ الجسم في الاستعداد لليقظة القادمة: يزداد إنتاج "هرمونات النشاط" - الكورتيزول والأدرينالين. يزداد محتوى الهيموجلوبين والسكر في الدم، ويتسارع النبض، ويرتفع ضغط الدم، ويتعمق التنفس. تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، ويزيد تردد الطور نوم الريمتزداد نغمة الجهاز العصبي الودي. كل هذه الظواهر تتعزز بالضوء والحرارة والضوضاء.

بحلول الساعة 7-8 صباحًا، يكون لدى البوم الليلي ذروة إطلاق الكورتيزول (الهرمون الرئيسي للغدد الكظرية) في الدم. بالنسبة للمستيقظين مبكرًا - في وقت سابق، عند 4-5 ساعات، بالنسبة للأنواع الزمنية الأخرى - حوالي 5-6 ساعات.

من الساعة 7 إلى 9 صباحًا - الاستيقاظ وممارسة الرياضة وتناول وجبة الإفطار.

9 ساعات - أداء عالي، عد سريع، ذاكرة قصيرة المدى تعمل بشكل جيد.

في الصباح - الاستيعاب معلومات جديدة، بعقل جديد.

بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ، اعتني بقلبك.

9-10 صباحًا - وقت وضع الخطط، "استخدم عقلك". "الصباح أحكم من المساء"

9-11 ساعة - زيادة المناعة.

الأدوية التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض فعالة.

حتى الساعة 11 صباحًا - الجسم في حالة ممتازة.

12- التقليل من النشاط البدني.

يتناقص نشاط الدماغ. يندفع الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي. تدريجيا، يبدأ ضغط الدم والنبض ونغمة العضلات في الانخفاض، على التوالي، ولكن درجة حرارة الجسم تستمر في الارتفاع.

13 ± 1 ساعة - استراحة الغداء

13-15 - راحة في منتصف النهار وبعد الظهر (الغداء، ساعة الهدوء، القيلولة)

بعد 14 ساعة - تكون حساسية الألم في حدها الأدنى، ويكون تأثير مسكنات الألم أكثر فعالية واستدامة.

15- يعمل الذاكرة طويلة المدى. الوقت - لتتذكر وتتذكر جيدًا ما هو مطلوب.

بعد 16 - زيادة في الأداء.

15-18 ساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. يجب إخماد العطش في هذا الوقت بكثرة وفي كثير من الأحيان بالماء المغلي النظيف أو الساخن أو الدافئ - في الشتاء (لمنع نزلات البرد ، أمراض الجهاز الهضميوأمراض الكلى). في الصيف يمكنك تناول المياه المعدنية الباردة.

16-19- مستوى عال من النشاط الفكري. الأعمال المنزلية

19 ± 1 ساعة - العشاء.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الطبيعية - العسل، وما إلى ذلك) تعزز إنتاج هرمون خاص - السيروتونين، الذي يعزز النوم الجيد أثناء الليل. الدماغ نشط.

بعد 19 ساعة - رد فعل جيد

بعد الساعة 20 الحالة العقليةيستقر ويحسن الذاكرة. وبعد 21 ساعة، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا (تزيد المناعة)، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا.

من 20 إلى 21 - ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة مفيدة للصحة. جولة على الأقدامفي الهواء الطلق

وبعد 21 ساعة - يستعد الجسم للراحة الليلية، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

22 ساعة هي وقت النوم. يتم تقوية جهاز المناعة لحماية الجسم أثناء الراحة الليلية.

في النصف الأول من الليل عندما يسود النوم البطيء، يقف خارجا الحد الأقصى للمبلغ هرمون النمو، تحفيز عمليات تكاثر الخلايا ونموها. لا عجب أنهم يقولون أننا في نومنا ننمو. يحدث تجديد وتطهير أنسجة الجسم.

ساعتين - من لا ينام في هذا الوقت قد يصاب بالاكتئاب.

3-4 ساعات هي الأكثر حلم عميق. درجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول تكون في حدها الأدنى، ومستويات الميلاتونين في الدم هي الحد الأقصى.

الإيقاعات البيولوجية في الحياة

الطيران بالطائرة من الشرق إلى الغرب أسهل من الطيران من الغرب إلى الشرق. للتكيف، يحتاج الجسم (الشاب والصحي) إلى يوم تقريبًا لكل منطقة زمنية، ولكن ليس أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام. إن السرعة التي يتم بها التقاط الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان بواسطة إيقاع خارجي تعتمد بشدة على الاختلاف في مراحلها. في المتوسط، يستغرق التكيف والتأقلم الكافي في الظروف الجديدة أسبوعًا ونصف. وهذا لا يعتمد على موضع العقارب على قرص الساعة، بل على الشمس فوق رأسك. إن السمات المحلية والمحلية للمجالات المغناطيسية الأرضية وغيرها من المجالات والإشعاعات التي تختلف عن تلك المعتادة لها أيضًا تأثير ملحوظ.

النمط الزمني اليومي للإنسان: الصباح (القبرة)، وبعد الظهر (الحمام)، والمساء (البوم). يؤثر النشاط الليلي للبوم الليلي على صحتهم - حيث تحدث احتشاءات عضلة القلب لديهم في كثير من الأحيان أكثر من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، ويحترق نظام القلب والأوعية الدموية لديهم بشكل أسرع.

لزيادة الإنتاجية وكفاءة العمل، يوصى بمراعاة النمط الزمني، بشكل فردي لكل موظف، عند وضع جدول زمني، وجدول عمل الموظفين في المؤسسات، وخاصة المرسلين والمشغلين.

الامتثال للمعايير الصحية والنظافة والمتطلبات المريحة وجداول العمل والراحة - شرط ضروريعمل مؤسسة حديثة.

ينخفض الأداء بشكل حاد من ثلاثين درجة مئوية، وينخفض إلى النصف عند درجة حرارة محيطة +33-34 درجة مئوية.

جدول العمل بنظام الورديات (على سبيل المثال، من الوردية الليلية إلى الوردية النهارية) - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر، مع مراعاة الوقت اللازم للتكيف (1-2 أسابيع).

غالبًا ما تحدث الحوادث الصناعية وحوادث المرور على الطريق في ساعات معينة:
- من الساعة 22 ظهراً إلى الساعة 4 عصراً - الشخص لديه أقل معدل استجابة.
- بين 13 و15 ساعة - أولاً، الاندفاع العام قبل الغداء، بعد - "اكتئاب ما بعد الظهر".

للوقاية من "اكتئاب الظهيرة"، يمكن أن تكون الراحة بعد الغداء لمدة 10-20 دقيقة أو أخذ "قيلولة منتصف النهار" فعالة، ولكن ليس أكثر من 1.5 ساعة، وإلا سيكون هناك تأثير معاكس.

ويكون أداء الإنسان أعلى من 10 إلى 12 ومن 17 إلى 19 ساعة.

رياضة

"الأبحاث والممارسات التي تم إجراؤها خصيصًا التدريب الرياضيتبين أن الفترة الأكثر ملاءمة للتدريب المكثف هي من 9 إلى 18 ساعة وأنه من غير المرغوب فيه تنفيذ أحمال كبيرة الحجم ومكثفة في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من المساء" (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

الإيقاعات الحيوية البشرية: النوم

حاول دائمًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. خلاف ذلك - عدم التزامن. أول 4-5 ساعات من النوم الطبيعي (العميق، دون انقطاع) إلزامية، وهذا هو الحد الأدنى اليومي الحيوي لجسم الإنسان.

للأرق والنوم بسرعة (طبيعي - خلال 5-15 دقيقة):
1) استلقي بشكل مريح، أغمض عينيك، لا تفكر في أي شيء (تقليل النشاط الكهربائي الحيويمخ)؛
2) ركز انتباهك على الحجاب الحاجز (حركته أثناء التنفس) وعلى الكاحلين الداخليين (الكاحل) في الساقين.

في حالة النوم السليم، المصدر الرئيسي للمعلومات الحسية حول البيئة هو الأذنين ("النائمة الخفيفة")، لذلك، لكي لا تستيقظ من الضوضاء، عليك التأكد من الصمت (بما في ذلك استخدام "سدادات الأذن" الناعمة المضادة للضوضاء مصنوعة من بوليمر مضاد للحساسية، يتمتع بنسبة SNR جيدة (تقليل الضوضاء)، عند مستوى 30 ديسيبل أو أكثر)، مع مراعاة زيادة الحساسيةالسمع في الليل - مع عيون مغلقة وأثناء النوم (10-14 ديسيبل أفضل مقارنة بـ النهارأيام). يمكن للأصوات العالية والحادة والمخيفة أن توقظ الشخص النائم لفترة طويلة وتسبب الأرق.

من الصعب النوم على معدة فارغة، لذلك يجب تناول العشاء حوالي 18-20 ساعة أو 2-3 ساعات قبل موعد النوم. لا تفرط في تناول الطعام في الليل. المدة المعتادة للنوم المريح هي 7-9 ساعات. ليس فقط مدتها مهمة، ولكن أيضًا جودتها (الاستمرارية والعمق). اول ثلاثة، دورات إلزامية، 1.5 × 3 = 4.5 ساعة)

قد يكون النوم السيئ والمضطرب والكوابيس مع مؤامرة هوس متكررة نتيجة لذلك أمراض القلب والأوعية الدموية(بطء القلب - نبض نادر، عدم انتظام ضربات القلب)، أعراض الشخير ومرض توقف التنفس ( توقف التنفس أثناء النوم)، نقص الأكسجين في الغرفة. يتطلب أيضًا تكوين الهواء الأيوني في الشقق، بدون تهوية أو استخدام مؤين هوائي، تحسينًا.

قبل الاستيقاظ، يتم مشاهدة فيلم الأحلام (يؤدي تشغيله إلى إعادة ضبط الصابورة التوتر العصبي، أفكار غير محققة، صور مرئية غير سارة تراكمت خلال الأيام الماضية، بعد معالجة وتنظيم المعلومات التي تدخل إلى ذاكرة الدماغ القصيرة والطويلة المدى، التكيف مع المواقف المعقدة مواقف الحياة). كلما كانت حركات العين أكثر كثافة أثناء نوم "حركة العين السريعة" (مرحلة حركة العين السريعة)، كان تكاثر الأحلام أفضل. وفي لحظة النوم تظهر في العقل سلسلة من الشرائح أو الصور.

وقد أظهرت الدراسات المخبرية ضرورة مرحلة نوم حركة العين السريعة لبقاء الجسم. مات الفأر الذي حرم من مرحلة الحلم هذه لمدة 40 يومًا. عند الأشخاص، عند منع نوم حركة العين السريعة بالكحول، يكون هناك استعداد للهلوسة.

تظهر الأحلام في مرحلة "حركة العين السريعة" (بعد نوم الموجة البطيئة وقبل الاستيقاظ أو الاستيقاظ أو "التحول إلى الجانب الآخر") وفقًا للإيقاع الحيوي الفردي - كل 90-100 دقيقة. (في الصباح - يتم تقليل الدورات إلى عشرات الدقائق الأولى، انظر الرسم البياني في الصورة)، وفقا لدورة التغيير اللحظية (الزيادة) درجة الحرارة العامةالجسم وإعادة توزيع الدم في الجسم (من أطرافه، من الأطراف إلى مركز الجسم، إلى الداخل)، النمو ضغط الدم‎تسارع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب.

تشارك الذاكرة قصيرة المدى في تذكر الأحلام، لذلك، يتم نسيان ما يصل إلى 90٪ من محتوى الحلم خلال النصف ساعة التالية، بعد الاستيقاظ، ما لم يكن ذلك أثناء عملية التذكر والتجربة العاطفية والترتيب والفهم. يتم تسجيل المؤامرة في الذاكرة طويلة المدى للدماغ.

الإيقاعات الحيوية البشرية: تذكر النوم

وفقًا لتعليقات الباحثين والممارسين المتحمسين على مستويات عالية، الحلم الواضح(OS) أكثر برودة من العديد من ألعاب الكمبيوتر الحديثة.

كثير من الناس يرون الأحلام، ولكن لا يحاول الجميع تذكرها وتذكرها في لحظة الاستيقاظ (خاصة أثناء الاستيقاظ القصير بين الدورات الأولى، قبل العودة مرة أخرى إلى نوم الموجة البطيئة).

إذا كان هناك وقت قليل جدًا للراحة، فيمكنك النوم من 10 إلى 11 مساءً حتى 3-4 صباحًا ("البرنامج الإلزامي" - أول ثلاث دورات ليلية متتالية، دون الاستيقاظ، أي أن مدة النوم ستكون 4-5 ساعات). وفي هذه الحالة تتم استعادة ما يلي، بالتتابع: الدماغ والجسم و القوة البدنيةالمجال العاطفي.

تعتمد مدة النوم الليلي اللازمة لجسم الإنسان أيضًا على الموسم. في الشتاء - يجب أن تكون أطول بنصف ساعة على الأقل مما كانت عليه في الصيف.

الحبة المنومة الطبيعية هي التعب و/أو لحظات معينة في دورات الإيقاع الحيوي الفردي للجسم التي تستغرق 90 دقيقة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم.

النوم الكافي ليلاً يعزز فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإنه يعيده إلى طبيعته). في هذه الحالة، العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل النوم. يتم استبعاد الطعام الليلي، يمكنك شرب فقط ماء نظيفبكميات صغيرة (لتنظيف المريء وتجنب الجفاف والنوم في أسرع وقت ممكن). سيكون التأثير أكثر وضوحًا - عند الارتفاع النشاط البدني، خلال ساعات النهار.

يؤدي قلة النوم بشكل متكرر إلى إرهاق الجسم والشيخوخة بشكل أسرع. خلال مرحلة الموجة البطيئة من النوم الطبيعي العميق، يتم إجراء فحص مراقبة للجهاز الهضمي، الجهاز التنفسيوالقلب (باعتباره أكثر النظم وضوحًا)، ومع الموجة السريعة - الجهاز القلبي الوعائي والليمفاوي والتناسلي والعصبي، وكذلك الكبد والكلى والعضلات والأوتار (أي الأعضاء التي ليس لها فترة قصيرة واضحة الإيقاع). بعد جمع هذه المعلومات ومعالجتها، يتم إجراء عملية ترميم مخططة ومنسقة بشكل متسلسل للأجزاء الداخلية (المجال الحشوي - المعدة والأمعاء وما إلى ذلك) من الجسم. وتنطوي هذه العملية بشكل أساسي على أقوى "المعالجات الحسابية"، على سبيل المثال، في المناطق البصرية والحركية في القشرة الدماغية. في حالة رغبتك حقًا في النوم، ولكن لا توجد مثل هذه الفرصة بشكل منهجي، فقد تحدث تغييرات جسدية اعضاء داخليةويزداد خطر الإصابة بالأمراض (قرحة المعدة، وما إلى ذلك) بشكل كبير

إن الشخص المحروم من النوم والمتعب للغاية والذي يصاب بالنعاس أثناء قيادة السيارة يشكل خطراً على صحته وخطيراً على الآخرين مثل السائق المخمور.

لقد وجد العلماء، وليس البريطانيون فقط، أنه من الممكن إبطاء شيخوخة الدماغ إذا قمت بتثبيت إيقاعاتك الحيوية - ببساطة عن طريق اتباع جدول النوم، هذا النظام اليومي الطبيعي (أي التكرار دوريًا كل يوم، كل 24 ساعة). ) إيقاع.

أما نقاط الوخز بالإبر) - فيستعد الجسم للاستيقاظ.

وبحلول الساعة الخامسة صباحًا، يبدأ الإنتاج في الانخفاض وترتفع درجة حرارة الجسم.

قبل وقت قصير من الاستيقاظ، حوالي الساعة 5:00 صباحًا بالتوقيت الجغرافي الحقيقي، يبدأ الجسم في الاستعداد لليقظة القادمة: يزداد إنتاج "هرمونات النشاط" - الكورتيزول والأدرينالين. يزداد محتوى الهيموجلوبين والسكر في الدم، ويتسارع النبض، ويرتفع ضغط الدم، ويتعمق التنفس. تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، ويزداد تواتر مراحل نوم حركة العين السريعة، وتزداد نغمة الجهاز العصبي الودي. كل هذه الظواهر تتعزز بالضوء والحرارة والضوضاء.

صباح

من 7 إلى 9 صباحًا - الاستيقاظ، ممارسة الرياضة، الإفطار (وجبة - بعد شروق الشمس).

9 ساعات - أداء عالي، عد سريع، ذاكرة قصيرة المدى تعمل بشكل جيد.

في الصباح - استيعاب المعلومات الجديدة بعقل جديد.

بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ، اعتني بقلبك.

9-10 صباحًا - وقت وضع الخطط، "استخدم عقلك". "الصباح أحكم من المساء"

9 - 11 ساعة - زيادة المناعة.

الأدوية التي تعزز مقاومة الجسم للأمراض فعالة.

يوم

حتى الساعة 11 صباحًا - الجسم في حالة ممتازة.

12- التقليل من النشاط البدني.

13 +/- 1 ساعة - استراحة الغداء

13-15 - راحة في منتصف النهار وبعد الظهر (الغداء، ساعة هادئة)

بعد 14 ساعة - تكون حساسية الألم في حدها الأدنى، ويكون تأثير مسكنات الألم أكثر فعالية واستدامة.

15- تعمل الذاكرة طويلة المدى . الوقت - لتتذكر وتتذكر جيدًا ما هو مطلوب.

بعد 16 - زيادة في الأداء.

15-18 ساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. يجب إخماد العطش في هذا الوقت بكثرة وفي كثير من الأحيان بالماء المغلي النظيف والماء الدافئ الدافئ في الشتاء (للوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى). في الصيف يمكنك تناول المياه المعدنية الباردة.

16-19- مستوى عال من النشاط الفكري. الأعمال المنزلية

مساء

19 +/- 1 ساعة - العشاء.

بعد 19 ساعة - رد فعل جيد

وبعد 20 ساعة تستقر الحالة النفسية وتتحسن الذاكرة. وبعد 21 ساعة، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا (تزيد المناعة)، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا.

من 20 إلى 21 سنة - التمارين البدنية الخفيفة والمشي في الهواء الطلق مفيدان للصحة.

وبعد 21 ساعة - يستعد الجسم للراحة الليلية، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

22 ساعة هي وقت النوم. يتم تقوية جهاز المناعة لحماية الجسم أثناء الراحة الليلية.

ليلة

في النصف الأول من الليل، عندما يهيمن نوم الموجة البطيئة، يتم إطلاق الحد الأقصى من الهرمون الموجه للجسد، مما يحفز عمليات تكاثر الخلايا ونموها. لا عجب أنهم يقولون أننا في نومنا ننمو. يحدث تجديد وتطهير أنسجة الجسم.

ساعتين - من لا ينام في هذا الوقت قد يصاب بالاكتئاب.

2-4 ساعات هو أعمق نوم. درجة حرارة الجسم ومستويات الكورتيزول تكون في حدها الأدنى، ومستويات الميلاتونين في الدم هي الحد الأقصى.