الكفاءة: كيف نحسنها؟ فيتامينات لزيادة الكفاءة عند الرجل والمرأة للدماغ والمزاج وتقوية الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة. قائمة أفضل العلاجات النظير يحسن أداء جميع الأجهزة

يعتمد أداء الشخص بشكل مباشر على كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم مع الطعام.

بعد كل ذلك حسب البحثيمكن استخدام بعض الأطعمة ليس فقط للوقاية من مجموعة كاملة من الأمراض المعرفية ، ولكن أيضًا لزيادة الأداء العقلي والقدرة على التحمل البدني لدى الأشخاص الأصحاء.

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في الخاص بك النظام الغذائي اليوميحتى لا تفتقر إلى الطاقة وتكون مزاجك جيد؟

كيف يؤثر الطعام على الأداء؟

تسمح لك التغذية المتوازنة بشكل صحيح باستخراج أقصى قدر من الطاقة من الطعام. حيث من المهم تزويد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى، على الرغم من حقيقة أن الطاقة مأخوذة بشكل أساسي من الكربوهيدرات والدهون.

فقط مع التوازن الطبيعي للعناصر النزرة المفيدة الجهاز الهضميستكون قادرة على امتصاص نفس البروتينات والجلوكوز والدهون بشكل كامل. خلاف ذلك ، سوف يؤدي إلى زيادة الوزن. وهكذا ، فإن الجسم يؤجل "إلى وقت لاحق" ما لا يستطيع امتصاصه الآن.

لماذا بعض المنتجات تؤثر سلبا على الأداء؟ لأن يتم إنفاق الكثير من الطاقة على عملية الهضم. هذه بروتينات معقدة ، دهون حيوانية ، بعضها الكربوهيدرات المعقدة. إنها بلا شك ضرورية للجسم ، ولكن ليس بالكمية التي يتم استهلاكها بها. الإنسان المعاصر. نفس الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، مغذية للغاية ومرضية ، ولكنها في نفس الوقت تحتوي على كمية زائدة من الدهون الحيوانية المعقدة ، ولكن لا توجد فيتامينات أو ألياف على الإطلاق.

من الضروري أيضًا مراعاة حقيقة أن الأداء لا يعتمد فقط على الجانب المادي ، ولكن أيضًا الصحة النفسية. يعتمد "الأداء العقلي" أيضًا بشكل مباشر على النظام الغذائي.

أفضل 6 منتجات

من أجل مكافحة التعب المزمن والتعب ، يوصي خبراء التغذية بأن يشمل مرضاهم نظامهم الغذائي: الأسماك الدهنية ، والعسل ، والبيض ، ودقيق الشوفان ، والبقوليات. هذه وغيرها الكثير بأسعار معقولة للجميع على الإطلاق ، ولكن لسبب ما يرفضها الكثيرون ، مفضلين الأطباق الغنية بالدهون الحيوانية. 6 أفضل المنتجاتالتغذية سوف تناقش أدناه.

1. الأسماك الدهنية

يحتوي على بروتين ودهون قابلة للهضم ومعادن وفيتامين ب 12 والأهم أحماض أوميغا 3.

في الوقت نفسه ، فإن الكربوهيدرات الموجودة في الأسماك لا تقل عن 7 جرامات لكل 100 جرام من اللحوم.

ومع ذلك ، فإن استخدامه اليومي له تأثير إيجابي على الأداء العقلي- يتم الترويج لهذا فقط ، والذي تحفيز عمليات التمثيل الغذائي بين الخلايا في الدماغ.

2. العسل

يحتوي على كمية كبيرة من السكريات ، لكنها في الوقت نفسه عبارة عن كربوهيدرات معقدة بشكل أساسي. لكن لا يوجد دهون على الإطلاق.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، هناك أيضًا مجموعة كاملة من المعادن والزنك والحديد ، الزيوت الأساسية.

كما أن استخدام العسل له تأثير إيجابي و يمنع تجويع الأكسجينخلايا الدماغ ، والتحمل العقلي للإنسان يعتمد على هذا.

يمكنك رؤيته في مقال منفصل.

3. دقيق الشوفان

أحد أبسط مصادر الكربوهيدرات التي يبدأ امتصاصها بفعالية في غضون 5 دقائق بعد استخدامها.

من الناحية المثالية ، يجب تناول دقيق الشوفان مع الحليب واللبن والفواكه المجففة. لن يؤدي مثل هذا "الكوكتيل" إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي بأكمله - فهو يعتمد على مقدار استخلاص الجسم للطاقة من وجبة واحدة.

4. البقوليات

يحتوي سهل الهضمالبروتينات والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والألياف.

من المهم أيضًا ألا تفقد الحبوب الخصائص الغذائيةأثناء المعالجة الحرارية وأي معالجة طهي أخرى ، بحيث يمكنك استخدامها بأي شكل تقريبًا.

5. القهوة

يساعدك الكافيين الموجود في القهوة في الحصول على دفعة سريعة من الطاقة وزيادة القدرة على التحمل البدني. كما أنه يحسن المزاج ويحفز الدماغ.

انظر مقالة منفصلة.

ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام هذا المشروب - فهو يعمل كمنشط.

يقول الأطباء إنه بدون عواقب صحية ، يمكنك شرب كوبين قياسيين من القهوة يوميًا (100 مل لكل منهما). أفضل - لتناول الإفطار والغداء ، ولكن ليس بعد العشاء.

6. الزيوت الأساسية

مثل هذه الزيوت لها تأثير على حاسة الشم ويمكن استخدام ذلك تحفيز الأداء العقلي.

الزيوت الأساسية من الحمضيات وإكليل الجبل هي الأنسب لهذا الغرض. علاوة على ذلك ، يكفي 5-10 دقائق فقط من جلسة العلاج بالروائح يوميًا - سيساعد ذلك في تخفيف التعب المزمن وتحفيز إنتاج السيروتونين.

ناقشنا في مقال منفصل.

توجد الزيوت الأساسية في العديد من المنتجات والعلاجات الشعبية. على سبيل المثال ، في الحماس ، في الثوم ، في الويبرنوم. هذه الزيوت بيولوجيا المضافات النشطةوالمشاركة في العديد من العمليات الفسيولوجية.

تحقق أيضًا من مخطط المعلومات الرسومي:

الآن دعنا نتحدث عن الطعام السيئ.

ما هو الطعام الذي يجب تجنبه؟

1. الطعام السريع.عيبه الرئيسي هو أن هذه الأطباق غير متوازنة. تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية ، وقليل من البروتينات (منذ إجراء الطهي الحراري). ينفق الجسم الكثير من الطاقة لاستيعاب مثل هذا الطبق.
2. كحول.كما يتطلب "تحييده" قدرًا هائلاً من الطاقة. بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تفاقم عمل الدماغ.
3. المايونيز والكاتشب وصلصات "المتجر" الأخرى.في معظم الحالات ، تعتمد على دهون النخيل ، التي لا يمتصها الجسم عمليًا. ولكن عندما يضرب الجهاز الهضمييحفز إنتاج الإنزيمات و عصير المعدة- كل هذا تكاليف إضافيةطاقة.
4. الدهون المتحولة.يمكن أن يشمل ذلك المارجرين ، والأطعمة القابلة للدهن ، وأنواع مختلفة من النقانق. يصعب للغاية هضم الدهون المتحولة ، وغالبًا ما يتم ترسيبها في طبقة الدهون تحت الجلد. يتم الحصول على الطاقة منهم على الأقل ، ولكن يتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية على الاستيعاب. فارق بسيط آخر - غالبًا ما تؤدي الدهون المتحولة إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، مما يعطل عملية الامتصاص. المغذيات الدقيقةأنسجة الجسم.

1. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.مع توازن الملح المضطرب ، يعاني الجهاز الهضمي بأكمله زيادة الحمل. ويبدأ فائض الصوديوم في العمل كسموم على الجهاز العصبي. لمزيد من التفاصيل ، راجع مقالة منفصلة.
2. المشي في الهواء الطلق بقدر الإمكان.يأتي الكثير من طاقة الجسم من الأكسجين. وكلما زاد تشبع الدم بالأكسجين ، ارتفع أداء الدماغ.
3. أكل في كثير من الأحيان قدر الإمكان.أنها تحتوي على الألياف - بمساعدتها ، يتم تسريع حركة الأمعاء ، ويتم امتصاص الطعام بالكامل.

الآن دعنا نلقي نظرة على الفيديو:

وتجدر الإشارة إلى أن التعب المزمن يمكن أن يشير إلى أمراض خطيرة. إذا لم تحقق النصائح المذكورة أعلاه النتيجة المرجوة ، فعليك استشارة معالج في هذا الشأن - فمن المحتمل تمامًا أن المشكلة تكمن في قصور القلب المزمن. أو ربما تم ببساطة تجميع النظام الغذائي بشكل غير صحيح ويعاني الجسم ، على سبيل المثال ، من نقص الفيتامينات.

ايرينا دافيدوفا

وقت القراءة: 8 دقائق

أ

الإجهاد والتعب المزمن والبيئة والحياة "الهاربة" بمرور الوقت تؤدي بالجسم إلى حالة يصعب للغاية الخروج منها. ينمو التهيج ، وينخفض ​​احترام الذات ، ويتشتت الانتباه ، ولا توجد قوة حتى "لتستيقظ وتحضر لنفسك فنجانًا من القهوة". ناهيك عن إنجاز المهمة.

ماذا يكون طرق استعادة الأداء العقلي والجسدي ؟ كيف تصبح نشيطًا ونشطًا وإيجابيًا مرة أخرى؟

20 طريقة لزيادة الأداء العقلي

1. واحدة من أكثر وسيلة فعالة – روتين يومي مستقر وصحيح . لا توجد جذور للجينسنغ و "منشطات" الطاقة والأدوية يمكن مقارنتها به. ولا يتعلق الأمر فقط بـ "من المفترض أن تنام 8 ساعات ، فترة!" (يحتاج المرء إلى 6 ساعات ، والآخر يحصل على قسط كافٍ من النوم فقط لـ9-10) - ولكن حول نظام ثابت وطبيعي. وهذا هو ، صحوة الصباح ، والاستيقاظ أثناء النهار ، والراحة المسائية و النوم ليلا. "البومة" ذات العيون الحمراء هي شخص ببساطة كسول للغاية بحيث لا يستطيع الاعتناء بصحته. في الواقع ، البوم والقبرات ببساطة غير موجودة. القاعدة هي النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح. وحتى لو بدا أن الليل هو وقت أكثر إنتاجية في النهار ، فهذا خداع للذات. لأنه بعد سنوات قليلة من مثل هذا النظام ، يبلى الجسم ، وتظهر تلك الأمراض التي كان من الممكن تجنبها بسهولة. الخيار المثالي: اذهب للنوم قبل الساعة 23.30 واستيقظ في موعد أقصاه 7.30. نوم صحي- هذه التعافي الكاملفقدت قوتها في اليوم السابق.
2. إيقاظ سهل. يبدو أنه من الصعب الزحف من تحت بطانية دافئة. في الواقع ، ليس من المنطقي إيقاف تشغيل المنبه 10 مرات ، والغمغم - "خمس دقائق أخرى ..." - فقط اتخذ وضعية رأسية على الفور. بعد ذلك - قم بتشغيل الضوء على الفور ، ثم قم ، ثم خذ دشًا متباينًا وتناول الإفطار بشكل صحيح.
3. النوم الصحيح. لتأسيس نظام مستقر ، هذه النقطة مهمة أيضًا. المتطلبات الأساسية: حد أدنى من الضوء ، غرفة جيدة التهوية ، أنف نظيف (غير مسدود) ، حمام عطري قبل النوم وكوب من الحليب الدافئ.
4. استرخ في العمل . نحن لا ندخن أو نشرب القهوة أثناء مشاهدة الرسائل الجديدة على الشبكات الاجتماعية ، لكننا نغير البيئة ، ونتنفس الهواء لمدة 5-10 دقائق ، وننتقل إلى أفضل ما لدينا - أي ، نعيد تدفق الدم ونبرة الدم الأوعية الدموية والعضلات و "تغذية" الدماغ بالأكسجين المفيد. اقرأ أيضا:
5. استرخ خارج العمل. الكمبيوتر و جوالفتح / تشغيل فقط عند الضرورة القصوى. بدلاً من أريكة وجهاز تلفزيون - ألعاب خارجية ، دراجة ، مسبح ، زلاجات ، إلخ. إن تجديد مساحتك هو أيضًا عملية مفيدة. هذا ، بالطبع ، يتعلق بتنظيف منزلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - في يوم إجازتك القانونية. هذه هي الحركة ، وأداة علاج نفسي ممتازة ، وإسقاط تلقائي للنظافة / الترتيب في جميع أنشطتك ("الترتيب - الترتيب في الرأس").
6. حقق أقصى استفادة من حياتك. أي أننا لا نرتاح مع من نعمل معهم (والعكس صحيح) ، نذهب إلى العمل بطرق مختلفة وبوسائل نقل مختلفة (إذا أمكن ، نسير سيرًا على الأقدام) ، ولا نأكل سوى الهامبرغر والزلابية ، نحن استمتع في كل مرة في مكان جديد (البولينج ، دور السينما ، المسارح ، المشي ، النزهات ، إلخ).
7. تخلص من كل العادات السيئة . نقص الأكسجة في الأوعية الدماغية - سبب رئيسيالتخلف في العمل. من المستحيل زيادة الكفاءة من خلال الاستمرار في تعبئة القطران بعد العبوة. إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع ، فادخن خارج المكتب فقط ، فقط بمفردك وبسرعة كبيرة. بدون التقيد بهذه "الطقوس" ، بدون قهوة للسيجارة ، بدون ولاعات جميلة وغير ذلك من الهراء.
8. خلق الإضاءة المناسبة في مكان العمل . الظلام هو إشارة إلى الدماغ - "حان وقت الغناء". وتباين ضوء الشاشة والظلام في الغرفة يرهق العينين والمحلل البصري.
9. تنظيم مساحة العمل بشكل صحيح. أي حتى لا ينزعج التدفق الوريدي ، حتى لا تجهد عضلات العنق ، و الدورة الدموية الدماغيةلم تسوء.
10. نحن ندرب العقل - التخلي عن الأدوات لصالح عقلك. نحن نفكر عقليًا ، وليس على آلة حاسبة ، نتذكر رقم الهاتف ، ولا نبحث عنه في كتاب ، نضع الطريق دون مساعدة الملاح. كلما زاد عدد المهام الرقمية التي يستقبلها الدماغ ، زادت الاتصالات بين الخلايا العصبية.
11. نحن نغذي ذاكرتنا. نحن نعتني بالتغذية المنتظمة للدماغ بمساعدة مجمعات الفيتامينات والكربوهيدرات (الحبوب والخضروات والفواكه والتوت) والبروتينات (أقل اللحوم ومنتجات الألبان) والدهون (الأسماك الدهنية - مرتين على الأقل في الأسبوع) .
12. نحن نتقن تمارين التنفس. يعد أكسجة الدماغ جزءًا أساسيًا من برنامج تحسين الأداء. تجويع الأكسجين هو ثقل في الرأس ، ونقص في نشاط الدماغ ، ونعاس. من التمارين البسيطة حبس الهواء لمدة 3-5 ثوان بعد الزفير. أكثر التمارين فعالية (لمدة 5-7 دقائق): استنشاق الهواء إما من خلال فتحتي الأنف اليمنى أو اليسرى - لتنشيط نصفي الكرة المخية.
13. منبهات عطرية للدماغ . اصنع أكياسًا (حفاضات من القماش) من الوركين والزيزفون والورد وزنبق الوادي وأقماع القفزات والنعناع والأوريغانو. ضعهم تحت وسادتك في الليل.
14. تدليك الرأس والرقبة. سيساعد هذا في تحسين الدورة الدموية في القشرة الدماغية ، وبالتالي في خلايا الدماغ نفسه. اقضِ 7-10 دقائق يوميًا في التدليك - ما عليك سوى التمسيد ، والفرك ، والتربيت ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى فرك شحمة الأذن وحتى لفها في أنبوب.
15. نحن نعيد التفكير. عندما يكون الدماغ مرهقًا ، يزداد سمك الدم ، ويتحرر هرمون التوتر ، وتنخفض موصلية أغشية خلايا الدماغ. لذلك ، نتعلم الاسترخاء وإيقاف الأفكار بمساعدة اليوجا والتدريب التلقائي والتأمل. طريقة جيدة- أطفئ الضوء وتجول في الغرفة معصوب العينين لمدة 15-20 دقيقة. الشيء الرئيسي هو حرمان الدماغ من مصادر المعلومات المعتادة لشحذ السمع والشم واللمس. الفكر الصفر هو تمرين رائع لتنشيط وظائف المخ وتحسين الذاكرة.
16. نتعلم أن نركز العقل على فكرة أو موضوع واحد. لمدة 5-7 دقائق نركز على نقطة ما ، على شجرة خارج النافذة ، على ذكرى أو فكرة ، دون تشتيت انتباهنا بأي شيء آخر. تسمح لك هذه التمارين بتجميع الطاقة لحل مشاكل محددة خطيرة.
17. نحن نفكر بشكل إيجابي فقط. حتى لو ترك الحظ ، و الحالة العامةيمكن وصفها بـ "أريد أن أشنق نفسي قليلاً ، لكن بشكل عام - لا شيء" - فقط ابتسامة وتفاؤل وروح الدعابة. نحن نبتعد بشكل قاطع عن اليأس والوقوع في الاكتئاب بأي وسيلة. اضحك بحرارة ، وتواصل فقط مع الأشخاص الإيجابيين ، وشاهد الأفلام الجيدة ، وتعلم رؤية الأبيض باللون الأسود. تزيد هرمونات السعادة من كفاءة الدماغ عشرات المرات.
18. نتعلم التركيز. نحن لا نبعثرها في عدة حالات في وقت واحد ، ولكننا نعالج الأفكار بالتتابع في كل مهمة ، مع إبراز أهمها.
19. نقوم بتدريب نصفي الدماغ. باليد اليسرى نرسم 5 دوائر ، باليد اليمنى - نفس عدد المثلثات. كل ذلك في دقيقة واحدة. نجتاز الاختبارات بانتظام (يوجد العديد منها على الشبكة) من السلسلة - "تذكر العناصر الموجودة على الصفحة في 10 ثوانٍ وقم بإدراجها بالتفصيل من الذاكرة."
20. تنمية قدرات الدماغ - افعل الأشياء المعتادة بيدك اليسرى ، وجرب أذواقًا جديدة ، واقرأ الأدب الجيد ، واسأل أنفسنا السؤال "لماذا؟" 10 مرات في اليوم ، وحل الألغاز المتقاطعة ، وجمع الألغاز ، واستمع إلى موزارت (لقد ثبت أنه ينشط الرياضيات القدرات) ، واكتشاف المواهب الإبداعية في أنفسنا ، وتحسين مستويات هرمون الاستروجين من خلال الحياة الجنسية العادية ، والتطور معجموالحصول على معرفة جديدة ، والاحتفاظ باليوميات والمدونات ، وما إلى ذلك.

أفضل 10 طرق لتحسين الأداء البدني

1. تنقية الدم والأوعية الدموية للدماغ. في الصباح - كوب من الماء على معدة فارغة (ممكن مع الليمون) في الأيام الزوجية ، وكوب من الشاي العشبي - في الأيام الغريبة. لتناول طعام الغداء ، لا تنس أن تأكل فص من الثوم والجزر والبقدونس. 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا أمر لا بد منه. نتوقف عن تناول الوجبات السريعة و "عبوات المشردين" ، ونقلل الملح إلى الحد الأدنى ، ونرفض بشكل قاطع المنتجات ( الاستخدام المنتظميؤدي إلي تغييرات كبيرةفي الأنسجة العصبية). دعونا لا ننسى الفيتامينات. نحن لسنا مغرمين بالنباتية (لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل كامل بدون الأحماض الأمينية في اللحوم) ونتناول وجبة فطور مناسبة!
2. حارب نقص الديناميكا. أي تذكر أن الحركة هي الحياة. نحن نركب الدراجات ، ونقوم بالتمارين ، ونستخدم أي دقيقة مجانية لتحسين إمدادات الدم (على الأقل تمش ، ولا تجلس على كرسي ، "نستريح").
3. اذهب إلى الحمام بانتظام (وقت "البخار" - لا يزيد عن نصف ساعة). إن إزالة السموم وعلاج الأمراض المزمنة وإطلاق السلبية بكل معنى الكلمة مع العرق هي المزايا الرئيسية للحمام.
4. استسلم للقهوة لصالح المياه المعدنية.
5. تناول ما يكفي للشعور بالشبع بدلا من الوقوع على السرير وبطن ممتلئ. الإفراط في الأكل يبطئ العمليات الجسدية والعقلية.
6. أفضل عطلة في الطبيعة! إلى الغابة مع سلة ، للذهاب للصيد ، إلى الجبال ، إلى الكباب الصيفي ، لأوراق الشجر لمعشبة الأطفال ، إلخ.
7. تهوية الغرفة باستمرار.
8. خطط ليومك بشكل صحيح. خطة العمل هي أمر في الرأس وإنتاجية عالية. لا تنسَ تضمين 10 دقائق من الراحة في خطتك.
9. تصلب جسمك. لا تدفئ مثل رأس الملفوف وقت الشتاء، نم مع نافذة مفتوحة ، اذهب حافي القدمين كثيرًا.
10. تعزيز مناعتك بدون مساعدة من دواء.

جسمك هو جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك. تعتمد قوتها وتشغيلها دون أعطال وتجميد فقط على البرامج التي تقوم بتنزيلها فيه. إيجابية ، صحية ، حركة - ثلاثة مكونات للنجاح في مهمة تحسين الأداء.

الفيتامينات التي تدخل جسم الإنسان ضرورية لزيادة الكفاءة وتحسين المزاج وزيادة النغمة وتقليل مستويات التوتر. إيقاع الحياة الانساناليوم عبء حقيقي على جميع أجهزة الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي. من المستحيل الاستغناء عن مساعدة مجمعات الفيتامينات.

كل فيتامين له أهميته الخاصة في الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا الاستغناء عن البعض ، وغياب البعض الآخر يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة ، مما يهدد تطور التوتر والاكتئاب وغيرها. الظروف المرضية.

تأثير الفيتامينات على الجسم:

تأثير المعادن على الجسم:

فيتامينات لتحسين المزاج والنشاط

الفيتامينات لتحسين الأداء - وهذا شيء يصعب الاستغناء عنه بدون شخص عصري.تدهور الحالة المزاجية وقلة النشاط - يؤثر سلباً جسم الانسانتفاقم المشاكل القائمة.

تعتبر المجمعات التالية مثالية من حيث تكوين الفيتامينات:

1. فيتامين سي:على الرغم من وجود عنصر واحد فقط فيها إلا أنها أثبتت كفاءتها العالية. خاصة في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون المزاج عند الصفر.
ميزة مهمة: حماية الجسم من نزلات البرد الموسمية عن طريق زيادة المناعة.

2. أبجدية الطاقة:يحتوي على تركيبة شبه كاملة من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على الحيوية. يتم تحقيق تأثير إضافي بسبب وجود إليوثيروكوكس وشيساندرا ، المعروفين بتأثيرهما المقوي.

3. طاقة فيتروم:يؤثر إيجابًا على عمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا ، وخاصة القلب والأوعية الدموية والمناعة. بالإضافة إلى أنه يختلف من حيث أنه يزيد من القدرة الكلية على التحمل للجسم ونشاط المخ وتوتر العضلات. تزيد التركيبة المعدلة للمناعة من مقاومة تطور الأمراض ، كما أن التركيبة المتوازنة تعزز إمداد الخلايا بالأكسجين.

4.ديناميزان:يساهم في تنشيط جميع العمليات في الجسم ، ويزيد من مقاومة الالتهابات والبكتيريا. لها خصائص ممتازة مضادة للأكسدة. لديها القدرة على زيادة الأداء العقلي والجسدي.

5. الطاقة النظيفة Supradin:تركيبة محددة جيدًا تسمح للجسم بالامتصاص بشكل صحيح مادة مفيدة، وزيادة النشاط والكفاءة والمزاج.

الفيتامينات والعقاقير التي تخفف التعب

تساعد الفيتامينات الشخص ليس فقط في زيادة الكفاءة ، بل يتم تناولها لتخفيف التعب.

هذه المجمعات فعالة بشكل خاص:

فيتامينات حيوية

تعمل الفيتامينات على زيادة الكفاءة ، وتعطي الحيوية على الدوام ، وتعيد ما فقد ، الرغبة في العمل والعمل والإبداع.

تنتج صناعة المستحضرات الصيدلانية العديد من المجمعات المختلفة ، لاستعادة النشاط ، فإن ما يلي هو الأنسب:

1. أبجدية الطاقة:الثيامين ، وهو جزء منه ، إلى جانب حمض الفوليك ، يملأ الشخص بالحيوية ، مما يجعله يبدأ نشاطًا قويًا. مقتطفات أصل طبيعييضخم، يوسع، يبالغ نشاط المخوتحسين الانتباه والذاكرة.

2. منشط الطاقة Doppelhertz:يكون أكثر فاعلية خلال غير موسمها ، عندما يقلل النقص الواضح في الفيتامينات من نشاط الإنسان. بفضل تركيبته عالية الجودة ، يكون للمركب تأثير إيجابي على التحمل الكلي ، ويحسن الحالة المزاجية ويزيد من التركيز.

3. طاقة فيتوس:هذا مركب حقيقي يحتوي على مواد لها خصائص منشط وطاقة.الاستخدام المنتظم يساعد على تجديد القوة وتخفيف التعب وزيادة النشاط. تزيد هذه الفيتامينات وظائف الحمايةالكائن الحي.

4. طاقة Duovit:يتم استخدامه خلال الفترات التي تتطلب استعادة مكثفة للقوة المفقودة. يلاحظ الناس زيادة في القدرة على العمل ، طفرة عاطفية. يبدأ الجسم في الاستجابة بشكل صحيح لحدوث المواقف العصيبة والتكيف مع جميع الأحمال.

الفيتامينات والأدوية لزيادة الأداء العقلي

يتطلب النشاط العقلي بذل جهد لا يقل عن النشاط البدني.مثل هذا التوتر ، في حالة عدم وجود دعم كفء بمساعدة الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يدمر الشخص عاطفياً ويستنفده ويحرمه من القوة. هذا الغذاء مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات ، وكذلك للأشخاص المنخرطين باستمرار في العمل العقلي.

الأدوية التي تتحسن نشاط عقلىمخ:

1. مقوي الدماغ:مجمع الفيتامينات والمعادن والأعشاب الخصائص الطبية. له تأثير يعزز الدورة الدموية لخلايا الدماغ المسؤولة عن العمل العقلي ، ويزيد من نشاط النبضات العصبية ، بحيث يتم إثراء الخلايا بشكل أكثر فاعلية بالأكسجين وتمتص المعلومات بشكل أسرع.
   
   
2. 
   أورثومول العقلية:تساعد المكونات النشطة للدواء في القضاء على مشاكل النوم ، وزيادة مستوى الكفاءة ، وتقليل العمليات التكيفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المركب بانتظام يساعد على التخلص من الشعور بالتعب والاكتئاب ويحسن أيضًا وظيفة بصريةوتقصير عملية التعلم.
3. جليكاين:حمض أميني يزيد من نشاط المخ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من مقاومة الإجهاد ويقلل من الإجهاد.
4. فينوتروبيل:لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. يحظى الدواء بشعبية كبيرة بين الطلاب ، فهو قادر على تحفيز الذاكرة قصيرة المدى وزيادة التركيز.
5. مركب الفوسفاتيد:يساهم في تسريع تفاعلات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيد من القدرة على التعلم لدى الناس ، والقدرة على التركيز بسرعة وتسريعها التطور العقلي والفكري(خاصة في سن المدرسة المتوسطة).

الفيتامينات والأدوية التي تزيد من الأداء البدني

يتم استخدام الفيتامينات ، التي توصف بنشاط لزيادة الأداء البدني ، من قبل كل من الرياضيين المحترفين والأشخاص العاملين في الصناعات التي تعمل بجد.

لمساعدة مثل هؤلاء الناس سوف تأتي عقاقير مماثلة:

1. جلوتاميفيت:يوصف خلال الفترات التي يتعرض فيها الشخص لأحمال جسدية شديدة ، يساهم حمض الجلوتاميك ، وهو جزء منه ، بشكل خاص في زيادة القدرة على التحمل.
   
2. تأثير الأبجدية:فعالة على حد سواء لكل من النساء والرجال الذين يشاركون مهنيا في الألعاب الرياضية من أي نوع. تساهم 13 نوعًا من الفيتامينات وعناصر الطاقة وعشرات المعادن التي تتكون منها في زيادة هذا النوع من الأداء.
3. أداء فيتروم: تم إنشاء هذا الدواء خصيصًا للنصف القوي. يوصف خلال فترة انخفاض المناعة ، مع النشط عمل بدنيمما يؤدي إلى حدوث التعب المزمن ، حيث يتسبب المركب في زيادة النغمة ويحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
   
4. فيلمان:مجمع ذكوري آخر ، والذي يستخدم خلال فترات العمل الزائد ، في ظل وجود الصداع والمواقف العصيبة.
   
5. حزمة الحيوانات:يحافظ على قوة العضلات وطاقتها في الجسم خلال فترات الشدة الأنشطة الرياضية. يزيد من الأداء والقدرة على التحمل.

الفيتامينات ضد الاكتئاب واللامبالاة

يمكن أن تصبح حالات الاكتئاب واللامبالاة رفقاء الأشخاص المشبوهين ، ولكن العلاج في الوقت المناسب في اغلق الاتصالمع المدخول المنتظم من مركبات الفيتامينات ، يمكنها تحسين حالة الشخص بشكل ملحوظ.

لمكافحة مثل هذه الانتهاكات حاله عقليهتطبيق:

نظام غذائي لتحسين الأداء

لا تكفي الفيتامينات الاصطناعية دائمًا لتحسين الأداء , في بعض الأحيان تكون المنتجات الطبيعية أكثر فائدة ، تحتوي على مواد معينة:

نظام غذائي للتوتر

يفضل بعض الناس تناول الطعام في المواقف العصيبة. وبالفعل يمكنك مساعدة الجسم في فترة صعبة عليه إذا استخدمته المنتجات المناسبة، في الكمية، لا تتجاوز الجرعة العلاجية.

1. شوكولاتة:يحتوي الكاكاو على مركبات تساهم في إنتاج الإندورفين الذي يرفع المزاج ويملأ الشخص بالسعادة والفرح. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المنتج على إطالة عمر الخلايا.

2. المكسرات:تعمل أنواع الجوز على تطبيع مستوى الأدرينالين ، مما يساعد على تجنب الإثارة المفرطة.لتحسين الحالة المزاجية والحيوية ، يجب استخدام البندق بانتظام ، واللوز يساعد في تكييف الجسم مع الظروف الخارجية المتغيرة والمواقف العصيبة.

3. خضرة:يخفف من التهيج ، ولا يسمح بتطور حالات الاكتئاب. له تأثير تقوي عام على الجسم ، نظرًا لوجود المغنيسيوم ، فهو يزيد من مستوى مقاومة الإجهاد. إنه مهدئ طبيعي خفيف.

4. الشوفان:يوصى باستهلاك العصيدة التي تعتمد على هذه الحبوب يوميًا من قبل الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للتوتر. تساهم الكربوهيدرات التي تتكون منها تركيبته في تكوين مادة السيروتونين المسؤولة عن الحالة المزاجية الممتازة ، بالإضافة إلى أن دقيق الشوفان يساعد على تطبيع الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم لأن سبب وجوده هو جزء من الجسم. الدول الاكتئابيةهو انخفاض حموضة المعدة. إن الشعور بالشبع الذي يبقى بعد تناوله يعطي الإنسان إحساسًا بالسلام ويزيد من قدرته على مقاومة الإجهاد.

5. بذور زهرة عباد الشمس:غني بحمض الفوليك الذي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. يساعد إفراز السيروتونين على تهدئة الشخص وتحسين مزاجه.

6. الأعشاب البحرية:مصدر لا غنى عنه لليود يساعد على منع تطور التوتر ، ويساعد الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة ويخفف من متلازمة التعب المزمن.

7. الخضار الحمراء:تحتوي على بيتا كاروتين ، الذي يقوي أوعية الدماغ ويحسن الدورة الدموية فيها ، مما يزيد من إمداد الأكسجين للأخير. نتيجة لذلك: يتمتع الإنسان بمزاج ممتاز ويحمي من الإجهاد.

فيديو عن الفيتامينات لتحسين الأداء

الأدوية الصيدلانية التي تزيد من قدرة الدماغ:

10 طرق لتصبح أكثر ذكاءً وتقوي عقلك وتزيد من كفاءتك:

المزاج السيئ ، ونقص الطاقة ، والاكتئاب - هذه هي نفس الأمراض مثل الزكام أو الأنفلونزا أو ألم في المعدة. نحن لا نتجاهل المظاهر الجسدية للأمراض ، فلماذا لا نبالي بالروحانيات؟ علاوة على ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف أو "شرب" مجموعة من الفيتامينات للبهجة. بل والأفضل - منع ظهور المرض والقضاء على الاكتئاب في مرحلة السلائف.

الاكتئاب والتعب المزمن ونقص الطاقة؟ يحتاج الجسم إلى المساعدة.

يواجه كل واحد منا بشكل دوري خسارة لا يمكن تفسيرها تمامًا في التذوق مدى الحياة.

الاكتئاب ليس كآبة خريفية وليس رغبة في الاستماع إلى صوت المطر ملفوفًا في بطانية وشرب الكاكاو. هذا أمر جاد اضطراب عقلي، والتي عادة ما نتجاهلها جزئيًا أو نحددها مع مظاهر الكسل ، مزاج سيئأو الأنانية. على أي حال ، فإن أعراض الاكتئاب لا تعتبر عادة سببًا جيدًا كافيًا للعلاج الفعلي ، كما يقولون ، فإنها ستختفي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث أن الاكتئاب يختفي من تلقاء نفسه. ماهو السبب؟

ربما لاحظ الكثيرون الميزة التالية: مع بداية فترة الخريف والشتاء ، غالبًا ما نصبح غير مبالين ومتشائمين متشائمين وعرضة للتنقيب عن النفس والجلد الذاتي والقلق المفرط. علاوة على ذلك ، في بقية العام ، لا نلاحظ مثل هذه التحولات وراءنا. وهكذا كل عام ، مرارًا وتكرارًا. هل هي مرتبطة بوقت من السنة؟ الجواب: نعم ، هناك اتصال مباشر للغاية.

هذا لا يعني على الإطلاق أننا في موسم دافئ محميون تمامًا من ظواهر مثل الاكتئاب والعاطفة المزمنة و التعب الجسديوالنعاس. إنه فقط في الشتاء يكون خطر "الإصابة" بهذه الأعراض أعلى بكثير مما هو عليه في الصيف ، وهذا عادة ما يكون بسبب نقص الفيتامينات في أجسامنا - بمعنى آخر ، نقص الفيتامينات.

بالمناسبة ، نقص الفيتامينات ، الذي كنا نسميه "الفيتامينات" ، يسمى في الواقع بشكل مختلف. نقص الفيتامينات مرض خطيرناتج عن نقص كامل وطويل الأمد في تناول أي فيتامين في الجسم. في خطوط العرض لدينا ، من المستحيل عمليًا "كسب" البري بري ، إلا إذا كان ناتجًا عن خلل وظيفي في الكائن الحي نفسه. على سبيل المثال ، الاسقربوط ، المعروف بمرض البحارة ويسببه الغياب التامفي النظام الغذائي لفيتامين ج ، يتطور في الفترة من 4 إلى 12 أسبوعًا. يسمى نقص فيتامين في الجسم "نقص فيتامين".

الفيتامينات مركبات العضويةأن جسم الإنسان يحتاج ليعمل بشكل صحيح.النقص المطول في أي فيتامين في الجسم يقتل الشخص. حرفيا. لا شيء يمكن أن يحل محلها ، والجسم بالكاد يصنعها ، وهي بدورها تساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنها جزء من الإنزيمات والهرمونات. تسمى الفيتامينات ثلاثة عشر مادة ، أو بالأحرى مجموعات من المواد ، والتي تنقسم بدورها إلى مجموعتين فرعيتين كبيرتين - قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تتطلب امتصاص الدهون:

1. الفيتامينات أ (الريتينول) ؛
2. د (كولي كالسيفيرول) ؛
3. ه (توكوفيرول) ؛
4. ك (فيلوكينون) ؛

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي مجموعة واسعة من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك:

1. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) ؛
2. B1 (الثيامين) ؛
3. B2 (ريبوفلافين) ؛
4. B3 (النياسين أو حمض النيكوتينيك، أو فيتامين ب) ؛
5. B5 (حمض البانتوثنيك) ؛
6. B6 (البيريدوكسين) ؛
7. B7 (البيوتين ، يسمى أحيانًا فيتامين H) ؛
8. B9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) ؛
9. B12 (كوبالامين).

على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن الفيتامينات نفسها ليست مصادر للطاقة ، لكنها تدعم الحياة فينا أيضًا ، وتساهم في تدفق أهم العمليات وكونها مكونات دقيقة لا يمكن الاستغناء عنها.

لذلك ، إذا تغير حالتك المزاجية فجأة ، وشعرت بالضعف ، وبدأت تتعب بسرعة ، وأصبح من الصعب عليك التركيز وشعرت بالحزن - هذا جرس ينذر بالخطر. حقيقة أن ذراعك أو ساقك أو معدتك غير مؤلمة لا تعني على الإطلاق أن المرض "مزيف" ولا يلزم فعل أي شيء حياله. الألم العقلي لا يزال مؤلمًا ، وإذا كان يؤلم في مكان ما ، فهناك سبب يجب التخلص منه.

فيتامينات للنشاط والمزاج الجيد

يشير جسمنا دائمًا بوضوح إلى نقص فيتامين معين.

ما هي الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تسبب نقص في القوة المعنوية والجسدية؟ بادئ ذي بدء ، هذه هي فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك.

تكون فيتامينات ب فعالة عند تناولها معًا ، لأن الجسم يتطلب تناول المجموعة بأكملها ، وكما نتذكر ، هناك ثمانية منها ، ومن المستحيل تحديد أي منها تسبب في ظهور الأعراض في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، عند مغادرة فترة الخريف والشتاء ، يشعر الجسم ، بطريقة أو بأخرى ، بنقص معظمها. بالطبع لسنا في حاجة إليها جميعًا بالتساوي ، لكن لا يمكن أن تخاف من زيادة فيتامينات ب في الجسم ، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماءلا تتراكم بل تفرز في البول. من المجموعة ب ، نحتاج إلى الثيامين والبيوتين والكوبالامين والبيريدوكسين وحمض النيكوتين في المقام الأول لتحسين مزاجنا وأدائنا.

فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، يسمى أيضًا "فيتامين بيب" ، ومن بين الوظائف الأخرى ، فهو مسؤول عنه عمل عادي الجهاز العصبي. يستقبله الشخص بشكل أساسي مع الأطعمة النباتية ومنتجات اللحوم.

بالمناسبة ، غالبًا ما يوجد نقص في الثيامين أو فيتامين ب 1 بين الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. ويرجع ذلك أولاً إلى ندرة الغذاء وثانياً إلى حقيقة أن الكحول يمنع الجسم من الحصول على هذا الفيتامين من الطعام.

حمض النيكوتينيك ، النياسين ، PP كلها أسماء لفيتامين B3.مثل فيتامين ب 1 ، ينظم النياسين وظائف الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.

تتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.فهو يساعد على الاستخدام الفعال للجلوكوز في الخلية ، وينظم كميته في الدم ، والجلوكوز هو الوقود الرئيسي للخلايا العصبية وخلايا الدماغ. لذلك ، فيتامين B6 يحسن الذاكرة ، ويزيد من الأداء العقلي والجسدي ، ويحسن المزاج.

يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من نفس الأطعمة التي تحتوي على باقي فيتامينات ب ، لذلك مع اتباع نظام غذائي عادي ، لن تكون ناقصًا في هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تصنيعه بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك ، لذلك يحصل محبو الجبن الأزرق عليه أيضًا من هذه الأطعمة الشهية.

عادة ما يدخل البيوتين (فيتامين ب 7) ، مثل البيريدوكسين ، إلى أجسامنا بكميات كافية.معرضون لخطر نقصه فقط الأشخاص الذين جوعوا أو اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا للغاية لفترة طويلة والنساء الحوامل. بالإضافة إلى البيوتين المزود بالطعام ، فإن أجسامنا ، وبشكل أكثر دقة ، البكتيريا المعوية الصحية ، تصنعه بكميات كافية.

ومع ذلك ، إذا كانت لديك فكرة مجنونة لتشعر بعلامات نقص البيوتين ، يكفي أن تأكل من 2 إلى 3 أطعمة نيئة كل يوم لعدة أشهر. بياض البيضلأنها تحتوي على مادة تتفاعل مع البيوتين وتمنع امتصاصه.

يختلف فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) من حيث أنه لا يمكن للحيوانات ولا النباتات تصنيعه.إنه الفيتامين الوحيد الذي تنتجه البكتيريا. يعتمد امتصاص الجسم له على متغيرات عديدة ، على سبيل المثال الكمية المناسبة من العصارة المعدية المنتجة ، لذا فإن أسهل طريقة للتخلص من نقصه هي تناول الفيتامين على شكل أقراص أو حتى عن طريق الحقن. يؤدي نقصه في الجسم إلى عدد من الاضطرابات - من الرؤى إلى الاكتئاب والخرف.

نظرًا لأن فيتامين ب 12 غائب تمامًا عن الأطعمة النباتية ، فإن النباتيين والنباتيين معرضون لخطر النقص. نتيجة لذلك ، تضيفه بعض الدول إلى أطعمة مثل حبوب الإفطار أو ألواح الطاقة ، وتشجع الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية على تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على السيانوكوبالامين.

ربما يكون حمض الأسكوربيك ، أو فيتامين سي ، أكثر الفيتامينات "تجارية" على الإطلاق ، لأنه في شكله الاصطناعي يتم إنتاجه بكميات أكبر بكثير من الفيتامينات الأخرى. ويسمى أيضا بفيتامين الشباب والطاقة. يشارك في تكوين مادة السيروتونين ، ما يسمى ب "هرمون السعادة" وفي عملية التمثيل الغذائي للحديد. أعراض نقص فيتامين سي هي الخمول والتعب.

بالمناسبة ، على عكس الغالبية العظمى من الحيوانات ، فإن أجسامنا غير قادرة على تصنيع فيتامين سي بمفردها. خنازير غينياوبعض القرود.

الجدول: حاجة الإنسان اليومية للفيتامينات

ماذا تحتاج غير الفيتامينات للبهجة والمزاج الجيد؟

ومع ذلك ، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات المناسبة ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا وأدائنا. ليس سراً أن قلة الضوء هي سبب التقلبات المزاجية الموسمية. دولة مضطهدةالنزعة النفسية والميل إلى الاكتئاب ناتجة عن نقص السيروتونين في الجسم ، لأن الضوء المتساقط على شبكية العين ، يرسل إشارة إلى الدماغ حول الحاجة إلى إفراز السيروتونين ، الذي يهدئ ، ويخفف التوتر العصبي، يرتاح ويعطي شعوراً بالمتعة. ساعات النهار القصيرة لا تسمح للسيروتونين "بالتمرين" ، ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص غاضبًا ومتوترًا وكئيبًا.

اخر نتيجة سلبيةمن ساعات النهار القصيرة النعاس المستمر. هذا بسبب إنتاج هرمون الميلاتونين ، المنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. يقلل الضوء الزائد من إنتاجه ، على التوالي ، يظل الشخص نشطًا ولا يمكنه النوم. مع قلة الضوء ، يرتفع تركيز الميلاتونين في الجسم ، ويشعر الشخص وكأنه ينام ، حيث يأتي النعاس المستمر.

مع نقص المغنيسيوم ، ينخفض ​​إنتاج الطاقة في الجسم بشكل ملحوظ.يصبح التعب والضعف رفقاءنا الدائمين. المغنيسيوم ضروري لتزويد الخلايا الحية بالجسم بالطاقة. تقييم يوميالمغنيسيوم - حوالي 300 مجم للنساء و 400 مجم للرجال. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأرق والتعب المزمن. ومع ذلك ، فإن زيادة المغنيسيوم في الجسم لها عدد من النتائج السلبية.

علامات نقص و زيادة المغنيسيوم - طاولة

ماذا "تشرب" لتخفيف التعب وزيادة النغمة

خلال الجلسة ، يعد الجلايسين أكثر الأدوية شيوعًا بين الطلاب.

الجلايسين حمض أميني له تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب ، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة ويحسن المزاج. يوصف هذا الدواء إذا لزم الأمر لزيادة الأداء العقلي واضطرابات النوم وفي المواقف العصيبة - باختصار ، كل ما يشعر به الطالب أثناء الجلسة. تكمن جاذبيتها أيضًا في سعرها المنخفض نسبيًا.

بالإضافة إلى الجلايسين والطلاب وليس فقط لتحسين النشاط العقلي وإعطاء الحيوية ، فإن الأدوية التالية مناسبة:

معرض الصور: الأدوية التي تخفف من التعب وتزيد من التوتر

الجدول: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من التوتر

معرض الصور: مجمعات الفيتامينات التي تعطي حيوية

الجدول: مجمعات الفيتامينات التي تعطي النشاط

الفيتامينات في الطبيعة ، أو كيفية الاستغناء عن الحبوب

نظام غذائي سليميلغي الحاجة إلى مكملات الفيتامينات

حقيقة أنك تشعر بنقص فيتامين أو آخر في الجسم لا تعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى الذهاب بشكل عاجل إلى الصيدلية والشراء مجمعات فيتامينوالأدوية ، لأن الفيتامينات عادة تدخل أجسامنا بشكل طبيعي مع الطعام. لذلك ، من الأفضل أن تستفيد من الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات التي شعرت بنقصها.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نتذكر ذلك مع الحق و نظام غذائي متوازنليس من السهل الحصول على نقص فيتامين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استبعاد أي مجموعة من المنتجات تمامًا من النظام الغذائي (بالطبع ، نحن نتحدث عن النباتيين ، والنباتيين ، وخبراء الأطعمة النيئة ، والفاكهة ، وغيرهم من عشاق القيود الغذائية).

الحجة الرئيسية لصالح الحصول على الفيتامينات من الطعام ، وليس من العلبة ، هي أن تكوينها طبيعي و فيتامينات اصطناعيةليست متطابقة ، فإن تركيبة الفيتامينات للأغراض الطبية لا يتم إنتاجها بالكامل ، ولكن جزئيًا فقط. على سبيل المثال ، يتم تحويل 7 أيزومرات من حمض الأسكوربيك إلى واحد في المختبر. يحدث الشيء نفسه مع الفيتامينات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع مجمعات الفيتامينات ، بغض النظر عن تكلفتها العالية ، يمتصها الجسم بنسبة لا تزيد عن 10٪. لذلك ، إذا كنت لا تشعر بعلامات نقص الفيتامينات وتريد فقط "إسعاد" الجسم قليلاً ، فمن المنطقي إنفاق المال ، ولاحظ ، الأموال الكبيرة إلى حد ما ، على مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، وليس على فيتامينات اصطناعية الأصل.

يمكنك زيادة إنتاج السيروتونين ، الذي نشعر بنقصه الحاد بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، من خلال تناول المزيد من الديك الرومي والموز والشوكولاتة والتفاح ، الأسماك الزيتيةوالخوخ والأناناس. وأيضًا التعرض للشمس في كثير من الأحيان ، وفي الطقس الغائم ، تكون الإضاءة في الشارع أفضل من الإضاءة في الغرفة الخانقة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علميًا أن تمارين القوة تزيد من مستوى "هرمون السعادة" في أجسامنا ، لذلك لا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مزاجك!

الجدول: الفيتامينات الطبيعية لاستعادة الطاقة

معرض الصور: منتجات استعادة الطاقة

الجبن (ب 1 ، ب 12 ، ب 6)

حبوب البن (ب 3)

المكسرات (B1، B3، B6، B7)

الشوكولاته (السيروتونين)

الموز (السيروتونين)

البيض (B1، B3، B7، B12)

الفيتامينات للرجال والنساء: هل هناك فرق

يعتقد العديد من الخبراء أن نفس مجموعة الفيتامينات المتعددة تناسب الرجال والنساء ، والتقسيم إلى مجمعات فيتامينات "ذكورية" و "أنثى" هو مجرد دعاية. يجادل آخرون بأن هناك فرقًا ، ويفسر ذلك من خلال عمليات فسيولوجية مختلفة تحدث في أجساد الرجال والنساء.

أكبر فرق بين الرجل والمرأة يكمن في الأنظمة الهرمونيةبتعبير أدق ، في الهرمونات الجنسية. في الرجال ، هذا الهرمون هو هرمون التستوستيرون ، والإستروجين عند النساء.

الرجال لديهم عضلات أكثر من النساء ، لذلك عادة ما تأخذ مجمعات الفيتامينات للرجال في الاعتبار هذه الميزة ، بالإضافة إلى قدر أكبر من الحركة والميل إلى أداء العمل البدني الشاق. وفي هذا الصدد يحتاج الرجل إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات التي تساهم في ترميم العضلات والغضاريف.

يحتل فيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية - الأوليك واللينوليك والزنك مكانة رائدة في قائمة الفيتامينات "الذكورية" والعناصر النزرة. أنها توفر إنتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون والسائل المنوي. بالإضافة إلى الفيتامينات A و C ، تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي التناسلي. وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر فيتامينات ب ، التي تقوم بتخليق البروتينات وتنظم عمليات التمثيل الغذائي والطاقة.

تأخذ الفيتامينات المتعددة للنساء بعين الاعتبار خصوصيات أجسامهن. ليس سراً أنه نتيجة للعمليات الفسيولوجية الطبيعية ، تفقد النساء الحديد بانتظام بدمائهن ، لذلك تحتوي مجمعات الفيتامينات المتخصصة للنساء على المزيد من الحديد و حمض الفوليكمن الرجال. يدعم فيتامين ب 9 الصحيح الخلفية الهرمونيةيحمينا من التقلبات العاطفية ويحافظ على الجهاز العصبي. فيتامين آخر من المجموعة ب - البيريدوكسين (B6) يقلل من مظاهر الدورة الشهرية.