كيفية استعادة التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. كيفية تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم

كيفية تحسين التمثيل الغذائي في الجسم من أجل إنقاص الوزن - يتم طرح هذا السؤال ليس فقط من قبل النساء ، ولكن أيضًا من قبل الرجال. السموم في الأمعاء تسد جدرانها. يحدث اضطراب في عملية التمثيل الغذائي ، ويبدأ الوزن في الزيادة بسرعة.
بالإضافة إلى الوزن الزائد ، يكتسب الشخص الكثير أمراض مختلفة.

لذلك ، من المهم أن تتحسن عمليات التمثيل الغذائيليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل تطبيع الصحة. ستساعد بعض الأدوية على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، ونمط الحياة الصحيح ، أكل صحي، رياضات.

ما يجب القيام به لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي

يحدث الوزن الزائد نتيجة التمثيل الغذائي غير السليم. هذا يؤدي إلى عدم الامتثال للنظام الغذائي وقلة النشاط البدني. لفهم كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن ، يحتاج الشخص إلى الانتباه إلى العوامل الموضحة أدناه.

تغذية
يزداد التمثيل الغذائي سوءًا بسبب تناول الوجبات الخفيفة باستمرار ، والإفراط في تناول الطعام في المساء ، عند تناول الوجبات السريعة. لا تحتاج إلى استخدام منتجات الدقيق ، خبز ابيضتفضل الأسود.

سوء التمثيل الغذائي والدورة الدموية والدهون والأطعمة المقلية والأغذية المعلبة والنقانق واللحوم المدخنة. كثير من الناس يأكلون الأطعمة السريعة ، ولكن معظمهم تقريبًا يحتوي على دهون متحولة ، والتي لا تسد الأمعاء فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تكون جلطات الدم. القهوة والمشروبات الغازية أعداء الشكل.

يجب أن يكون الأكل كسريًا ، أي عدة مرات في اليوم.
يجب أن تناسب الأجزاء بصريًا راحة يدك - كن صغيرًا.
إنه مفيد أكثر بكثير من مجرد الإفطار والغداء والعشاء.

ينصح بالتركيز على الخضار والفواكه. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أكل اللحوم والأسماك.
يمكنك أن تأكل اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الأسماك. آخر مرة كان من المألوف تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل النوم ليلاً. في الليل ، من الأفضل شرب كوب من الزبادي الخالي من الدسم أو تناول السلطة.

رتب نفسك! معلومات حصرية من اختصاصي التغذية على موقعنا.

توفير المياه
الماء هو أساس عملية التمثيل الغذائي ، فهو يساعد على تسريع عملية الأيض وإزالة السموم بسرعة.
لتحسين واستعادة عمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك شرب العصائر والشاي والمياه المعدنية ، ولكن ليس الغازية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر والزنجبيل.

يشارك الزنجبيل في تحفيز توليد الحرارة ، أي في إنتاج الحرارة التي تصاحب جميع العمليات التي تحدث في الجسم. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يتم إبطاء توليد الحرارة ، مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي.

بدلاً من تحويله إلى حرارة ، يستقر الطعام في شكل أنسجة دهنية. يحتوي جذر الزنجبيل على العناصر النزرة النشطة بيولوجيًا التي تكسر الدهون جيدًا وتزيل السموم.

يعمل شاي الزنجبيل على تحييد الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي ، ويعمل كمصدر للطاقة ، ويزيد من الدورة الدموية ، ويطبيع كمية السكر في الدم.
شاي أخضريحسن التمثيل الغذائي ويزيل السموم والسموم والسوائل الزائدة بسبب تأثير مدر للبول خفيف. الشاي يخفض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وهو أمر مهم في عملية إنقاص الوزن.

نوم عادي

بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، إلا أن العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تتعطل على وجه التحديد بسبب النوم غير السليم. عندما ينام الشخص قليلا ، ومستويات الجلوكوز والنشاط الودي الجهاز العصبييرتفع.
تتغير نسبة الهرمونات التي تثبط وتنشط الشهية لصالح الإفراط في الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص الذي يرتاح جيدًا وينعم بالراحة بموجة من القوة والحيوية ، مما يعني أنه سيكون هناك طاقة كافية ليس فقط ليوم العمل ، ولكن أيضًا لزيارة الصالة الرياضية والمسبح.

كما يساهم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم في ترسب الدهون الزائدة على الوركين والبطن. هذا بسبب بطء عمل الجهاز الهضمي أثناء النوم. خلال هذه الفترة ، سوف تترسب كل "الأضرار" في الأمعاء ، ولا تفرز بواسطة "الجسم القوي".
تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات ، لكن الراحة لمدة 20-30 دقيقة أثناء النهار لا تؤذي أيضًا إنقاص الوزن.

رياضة

كيف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن في المنزل؟

يكفي الاهتمام بالسباحة والجري والتمارين الرياضية المائية والتنس وفنون الدفاع عن النفس والجيم واليوجا وحتى التربية البدنية في المنزل. كل هذا سيساعد على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله.

يؤدي نمط الحياة الخامل وقلة ممارسة الرياضة إلى ركود الدم والسمنة.

يحتاج الجسم إلى الحركة ، وإنفاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
فقط في هذه الحالة ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. بالمناسبة ، قلة الرياضة هي طريق مباشر ليس فقط للسمنة ، ولكن أيضًا لالتهاب البروستاتا عند الرجال ، الدوالي عند النساء.

إذا كان هناك نقص كارثي في ​​الوقت لزيارة الأقسام الرياضية ، لكن الرغبة في إنقاص الوزن كبيرة ، فيمكنك اللجوء إلى الحيل المختلفة.

اخرج من محطتي مترو في طريق العودة إلى المنزل ؛ رمي القمامة في حاوية الشارع ، وليس في مجرى القمامة عند المدخل ؛ اصعد ، انزل بدون مصعد ؛ تغسل الأرضية بنشاط ، تفريغ ؛ المشي بعد العمل لمدة 15 دقيقة على الأقل. إنه بديل رائع الأنشطة الرياضيةوطريقة لتطبيع التمثيل الغذائي في الجسم من أجل إنقاص الوزن.

نشيط الحياة الجنسية

حول الفوائد الحياة الجنسيةيمكنك التحدث لفترة طويلة.
الجماع الجنسي ليس فقط وسيلة رائعة للحصول على ما يكفي من هرمون السعادة والمتعة ، ولكنه يعتبر أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن. يفقد الرجال ، في المتوسط ​​، حوالي 110 سعرات حرارية لكل اتصال جنسي ، والنساء - 81 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل السعرات الحرارية في جلسة Raffaello واحدة أو جلسة مدتها 10 دقائق على دراجة تمرين (بتكلفة).

طريقة رائعة للتطبيع وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك استخدام مضادات السيلوليت أو تدليك الفراغ. الإجراءات تحسن الحالة جلد، الدورة الدموية ، إزالة السوائل الزائدة. يمكنك تدليك قدميك بنفسك. تحتوي على المئات نقاط الانعكاسالتي تعمل على تطبيع عمل الأمعاء والكبد.

حمام ، ساونا
إجراءات مفيدة للغاية وممتعة. في الساونا ، عند درجة حرارة 900 درجة مئوية لمدة 3 مجموعات في غضون ساعة ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 500 مل من السائل ، الذي سيخرج مع العرق! الإجراءات تقلل من عدد التجاعيد وتساعد على فقدانها زيادة الوزنوطرد المكونات السامة.

اروماثيرابي وسبا منزلي
من وجهة نظر الطب ، تعتبر الروائح مادة معينة لها تأثير إيجابي - الزيوت الأساسيةمن خلال الشعيرات الدموية في الدم.

تستخدم الزيوت لفقدان الوزن. يمكنك استخدام زيت العرعر ، السرو ، البرتقال ، الجوجوبا ، النعناع ، الليمون ، البتشول ، الورد ، إكليل الجبل.
كل هذه النباتات تعمل على تحسين عمل الأمعاء والمعدة والكبد. إزالة السموم والسوائل الزائدة. يمكنك القيام بالتدليك بالزيوت. أضفهم إلى الحمام بالتنقيط على منديل واستنشاق أثناء النهار ؛ استنشق عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت إليه ماء ساخن.

الإجهاد والضغط العصبي
المواقف العصيبة تزيد الشهية. في علم النفس ، يوجد مثل هذا التعبير: "اغتنموا التوتر". من الضروري تقليل السلبيات في الحياة قدر الإمكان. إذا كان لدى الشخص "أعصاب الجحيم" ، فمن الأفضل أن يأخذ المهدئات.

الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

ستساعدك الأدوية لتحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن على استعادة الوزن الطبيعي بسرعة.

أدوية إنقاص الوزن
إنتيروسجيل. وهو مادة ماصة من السيليكون العضوي. يشبه الإسفنجة ذات المسام التي تمتص المكونات الضارة وتزيلها.

كل شئ فيتامينات مفيدةالعناصر النزرة مفيدة البكتيريا المعويةتبقى في الجسد. بعد أخذ ، يتم تطبيع تكوين محتويات الأمعاء ، واستعادة الأغشية المخاطية للأعضاء الجهاز الهضمي.

يعتبر Enterosgel فعالاً إذا تم تناوله بين الوجبات مع الماء. التكلفة 500-580 روبل.

مجمع فيتا الزيوليت. يزيل السموم والسموم وجزيئات الجذور الحرة ، معادن ثقيلة. على خلفية التطهير ، لا يخسر الإنسان فقط الوزن الزائد، ولكن يشعر أيضًا بزيادة في الأداء. يحتوي المجمع على فيتامينات ومضادات أكسدة ومعادن. السعر € 106.70.000

مادة حيوية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. تحتوي التركيبة على مستخلص من الأعشاب البحرية وخلاصة الجوارانا والبابايا والحمضيات والفيتامينات C و B3. سوف يساعد الدواء في تعزيز المناعة. السعر 550 روبل.

تثبط الأجهزة اللوحية الشهية ، ولكن في نفس الوقت تشبع الجسم بجميع المغذيات الدقيقة الضرورية. ضوء Reduxin.

تم التحقق من قبل خبير على موقعنا ، والتي تساعد وتباع في الصيدلية.

الدواء له التأثير التالي:

• يحفز بقوة جهاز المناعة;
• له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ؛
• يعيد عمليات التمثيل الغذائي.
• يبطئ عملية ترسب الجزيئات الدهنية ؛
• ينشط عمل الإنزيمات المسؤولة عن معالجة الدهون ؛
• يقلل بشكل كبير من الشهية.
• يحفز نقل الأكسجين إلى الأنسجة ؛
• يعزز التجديد العام ؛
• الحروق دهون الجسمبدون خسارة كتلة العضلات;
• يمنع إعادة ترسب الدهون.
• يؤثر على مناطق المشاكل (الخصر والوركين والبطن).

تشتمل التركيبة على سيبوترامين وفيتامين هـ وحمض اللينوليك.
تكلفة الدواء 1710 روبل.

شجرة القرفة. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وحركة الأمعاء ، ويزيل السموم والسموم بسبب تأثير ملين خفيف. له تأثير مضاد للتشنج ، يزيل الغازات من الأمعاء. منظف ​​فعال.
التكلفة 154 روبل.

اعشاب طبية
يخرج اعشاب طبية، مما يساعد على تطهير السموم بشكل فعال.

وتشمل هذه:

• ليوزيا.
• الليمون الصيني
• إليوثيروكوكس.
• الجينسنغ.
• إشنسا، بيربوريا.

حتى الأعشاب الطبية التي تبدو غير ضارة ، يمكن أن تسبب الأدوية لتحسين التمثيل الغذائي رد فعل تحسسي. لذلك ، قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

حول إنقاص الوزن بالنخالة

الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي
يعتبر النظام الغذائي لسايكوف ، بيير دوكان الأكثر عاطفية.

حمية سايكوف - "حمية الكفير". أساس النظام الغذائي هو الكفير ، بالتوازي مع تقليل استهلاك السوائل والملح. في هذه الحالة ، سيتم استهلاك السائل من الأنسجة الدهنية. كمية محدودةالماء 800 مل لكل ضربة. لا ينبغي أن يكون الكفير دهنيًا ، تقييم يومي- نصف لتر.

هناك مصادر غذائية إضافية - البطاطا المسلوقة ، جبن منزوع الدسم، تفاح أخضر ، لحم دجاج أبيض. تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع على الأقل ، واثنان منهم جائعان.

مزايا النظام الغذائي:

• الأوزان الزائدة تختفي بسرعة ؛
• استعادة عمليات التمثيل الغذائي وتسريعها ؛
• يتم استهلاك الدهون (الدهون) بسرعة.

تشمل عيوب التغذية التعقيد ، لأنه سيتم متابعة الناس شعور دائمجوع. لكنها تحتاج فقط إلى أن تتحمل.

الموانع:

• فترة الحمل والرضاعة.
• خلل التوتر العضلي الوعائي وأمراض القلب.
• أمراض نفسية عصبية.
• الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي؛
• حاد، الأمراض المزمنة;
• تصل إلى 18 سنة.

إذا لم تكن هناك موانع ، فبعد 21 يومًا ، يفقد الشخص ما يصل إلى 12 كجم.

قائمة:

• يوم واحد - بطاطس مسلوقة ، كفير ، مغلي الأعشاب;
• يومان - الجبن الخالي من الدسم ، الكفير ، مغلي الأعشاب ؛
• 3 أيام - التفاح ، الكفير ، مغلي الأعشاب.
• 4 أيام - لحم الدجاج الأبيض ، الكفير ، مغلي الأعشاب ؛
• 5 أيام - الكمثرى ، الكفير ، مغلي الأعشاب.
• 6 أيام - مياه معدنية;
• اليوم السابع - التفاح ، الكمثرى ، الكفير ، مغلي الأعشاب.
• المعدل اليومي لأسبوع الراحة لا يزيد عن 130 سعرة حرارية.

محرم:

• منتجات الدقيق؛
• الأطعمة الدسمة؛
• مخللات؛
• لحوم مدخنة
• الأطعمة المقلية؛
• أطباق حلوة
• المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة.

يجب أن تأكل كل ساعتين ، آخر موعدالساعة 18.00.
يتكون نظام بيير دوكان الغذائي من برنامج من أربع مراحل. الأول هو الهجوم. في هذه المرحلة ، يتم فقدان الوزن الأقصى. في المرحلة الثانية ، يتم تطهير الجسم من السموم ، ويعزز المرحلتان الثالثة والرابعة عمليات إنقاص الوزن.

هل تعلم أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الأكل ... عصيدة! قرأت هنا

المنتجات التي تحرق دهون البطن والجوانب:

1. لحم البقر ، لحم العجل ، الدواجن ، لحم الخنزير المقدد.
2. سمك و مأكولات بحرية.
3. السمان و بيض الدجاج.
4. منتجات الألبان الخالية من الدهون.
5. جبنة التوفو.

الخطوة الأولى في النظام الغذائي- بروتينية. يمكنك استخدام كل ما سبق. المنتجات المدرجة. تحتاج إلى طهيها في طباخ بطيء ، فرن ، على الشواية ، لكن لا تقلى. الماء ، الشاي ، القهوة مسموح بكميات غير محددة ، المنع الوحيد هو السكر. لمدة 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم. إن فقدان الوزن مع اتباع جميع قواعد النظام الغذائي ليس أمرًا مرهقًا.

المرحلة الثانية هي تناوب اللحوم والمنتجات النباتية. يمكن أن تؤكل الخضار على شكل سلطات ، ولكن بدون إضافة الزيت واللحوم - مسلوقة ومخبوزة.

المرحلة الثالثة هي تحديد الوزن. يمكنك تناول أطعمة مماثلة للمرحلة الثانية بالإضافة إلى التفاح الأخضر والبرتقال والكيوي. القيود - الموز. المرحلة تستمر أسبوع.

المرحلة الرابعة هي الاستقرار. مرة واحدة في الأسبوع ، من الضروري ترتيب يوم بروتين ، تأكد من تضمين الألياف في شكل نخالة في النظام الغذائي (تناول 50 جم مرة واحدة في اليوم).

إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتتبع أسلوب حياة صحي ونشط ، فلماذا لا "تخسر الوزن"؟

يجب مناقشة جميع طرق تحسين التمثيل الغذائي مع طبيبك. يجب ألا ننسى أن الجسم فردي للجميع ، ويمكنه أيضًا أن يتفاعل مع طرق معينة لفقدان الوزن بطرق مختلفة.

منذ الولادة ، يكون لدى الشخص العديد من الأقدار ، بما في ذلك التمثيل الغذائي أو ، بمعنى آخر ، التمثيل الغذائي.

بالنسبة لشخص ما يكون بطيئًا - يميل مثل هذا الشخص إلى زيادة الوزن ، بالنسبة لشخص ما ، على العكس من ذلك ، يتم تسريعها ، ويحتاج مثل هذا الشخص إلى محاولة زيادة الوزن بجدية.

في كلتا الحالتين ، لا داعي للقلق.

يعتمد نمط الحياة اللاحق للشخص إلى حد كبير على التمثيل الغذائي الفطري.

ولكن في عملية الحياة ، بسبب سوء التغذية أو اضطراب الروتين اليومي ، يمكن أن يؤثر الشخص على التمثيل الغذائي ، والذي لا يعتمد عليه فقط الميل إلى زيادة الوزن ، ولكن أيضًا لحظات مثل:

1. مدة النوم.
2. مستوى النشاط.
3. صحة الجلد على وجه الخصوص وحسن سير عمل الجسم ككل.
4. مقاومة الإجهاد.

وهذه العلاقة متبادلة.وهذا يعني أنه في حالة الاضطرابات الأيضية ، قد تتدهور الصحة أو قد يضطرب النوم.

على العكس من ذلك ، إذا كان النوم مضطربًا ، فقد يتغير التمثيل الغذائي أيضًا.

في أغلب الأحيان ، يواجه سكان المدن الكبيرة مثل هذه المشكلة ، ومن الخطورة بشكل خاص أن يلاحظ الشخص التغييرات عند ظهورها. علامات خارجية، مثل:

• تغير الوزن. في عملية عاديةيمكن أن يختلف وزن الجسم قليلاً ، في اتجاه واحد والآخر بمقدار 2-5 كيلوغرامات ، ولكن مع اضطرابات التمثيل الغذائي يمكن اكتشافه تغيير مفاجئيزن أكثر من 5 كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة.
• تدهور الجلد والشعر. وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى ، حب الشباب.
• اضطرابات النوم. وهذا يشمل الأرق والنعاس المفرط.

الأسباب الرئيسية للانتهاكات ليست كذلك التغذية السليمةوالتوتر و الصورة المستقرةالحياة.

وإذا لم يكن من الصعب ملاحظة السبب الأول ويمكن تغييره بمساعدة حتى الأنظمة الغذائية غير الصارمة ، والتي ستتم مناقشتها لاحقًا ، فعندئذٍ للقضاء على تأثير السببين الثاني والثالث ، سيتعين عليك التعرق ، حرفيًا. ومجازيا.

يعتمد مبدأ تحسين التمثيل الغذائي في الجسم على الحد من تأثير العوامل الضارة الرئيسية. لذلك يمكننا التمييز بين طريقتين - هذه هي التغذية السليمة والحفاظ على نمط حياة نشط.

التغذية السليمة

لتحسين عملية الهضم ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم ، ما عليك سوى اتباع قواعد بسيطة في التغذية:

• لا تأكل. قاعدة بسيطة للوهلة الأولى ، لكن قلة من الناس يتبعونها ، وكل ذلك لأن تناول الطعام غالبًا ما يتم تقليله إلى 2-3 مرات في اليوم. لتسهيل المهمة ومرة ​​أخرى لا تفرط في تناول الطعام ، تحتاج إلى تناول الطعام أكثر من مرة ، على الأقل 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. فهذا سيساعد على التخلص من الشعور بالجوع بين الوجبات وسيكون له أثر إيجابي تأثير نفسي.
• قلل من الكمية المستهلكة الأطعمة الدسمة. ومن الأفضل التخلي تمامًا عن منتجات مثل المايونيز.
• زد كمية البروتين التي تتناولها يوميًا.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وإلا سيبدأ الجسم في توفير الماء ، مما يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي بشكل عام ، فضلاً عن تدهور الدورة الدموية.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم. تذكر أن الوقت الذي يتم توفيره عن طريق تناول وجبة الإفطار يضع جسمك في وضع توفير الطاقة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. في الصباح يعاني الجسم من حاجة كبيرة للطاقة والغذاء والماء.
• تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم.
• تناول الفيتامينات.

لن يؤدي الامتثال لهذه القواعد إلى تحسين التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العامة.

بغض النظر عن مدى غرابة ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة نشط سيؤثر بشكل إيجابي على تحسين التمثيل الغذائي. ونحن لا نتحدث عن زيارة إلزامية لصالة الألعاب الرياضية.

ما عليك سوى المشي أكثر والقيام بعملية الإحماء في الصباح.تساعد تمارين الإطالة والإحماء الجسم على الانتعاش بعد النوم وتسمح لك بتفريق الدم ، وهو أمر مفيد جدًا للجهاز الهضمي. أضف إلى ذلك الجري أو المشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع وفي غضون شهرين ستلاحظ تحسينات.

ولكن هناك حالات تدهور خطير في الصحة ، حيث لا يحتاج الأيض إلى تحسين فحسب ، بل إلى استعادته. في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المنهجية المذكورة أعلاه ، ولكن بشكل معدل وأكثر صرامة. لذلك ، بدلاً من التغذية السليمة يأتي النظام الغذائي ، وبدلاً من أسلوب الحياة النشط - التمارين اليومية. وعليك أن تبدأ بنظام غذائي. لن يكون من الضروري استشارة أخصائي التغذية.

تمارين لاستعادة التمثيل الغذائي

إذا كنت بحاجة إلى استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى التحدث ليس عن نمط حياة نشط ، ولكن عن تمارين خاصة وروتين يومي صارم.

إن مراعاة الروتين اليومي هو الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع. لا يشمل ذلك نظام النوم والراحة فحسب ، بل يشمل أيضًا الالتزام اليومي بوقت التدريب.

من الأسهل أن يتعافى الجسم الضعيف إذا لوحظ نظام يومي. النشاط البدنيوالتي تتضمن القواعد التالية:

• ابدأ كل صباح بـ دش على النقيض من ذلك. سيساعد هذا على تشتيت الدم ويكون له تأثير مثمر على الجسم بشكل عام.
• قبل التنفيذ تمارين الصباحاشرب كوبًا واحدًا من الماء على الأقل.
• لا تقم بأداء ثقيل في الصباح ممارسه الرياضه- سيؤلم فقط ، لأن الجسد بعد النوم ينقصه العناصر الغذائيةوالطاقة بشكل عام.
• الركض المسائي الإلزامي أو المشي لمدة ساعة على الأقل.
• الدخول إلى المسبح أو صالة الألعاب الرياضية. في الوقت نفسه ، من الأفضل القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب أو مدرب ، حتى لا تؤذي الجسم أكثر.

يعد أداء التمارين البدنية الشاقة في المساء ضمانًا لتقوية ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا لتقوية الجسم ككل.

في المساء يحتاج الجسم إلى العمل الجاد ، خاصة إذا كنت لا تتحرك كثيرًا أثناء النهار.

تساعد ممارسة الرياضة في المساء أيضًا في التغلب على التوتر والأرق.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، التمثيل الغذائي تأثير إيجابيسيزور الحمام أو الساونا. بما في ذلك حمام الأشعة تحت الحمراء. بالإضافة إلى زيارة المعالج بالتدليك ، أي كل ما يساعد على تحسين الدورة الدموية.

وبالتالي ، يمكننا التركيز على ثلاث قواعد أساسية تساهم في تحسين واستعادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان:

• التغذية السليمة.
• النشاط البدني.
• الامتثال للروتين اليومي.

اتبع هذه القواعد البسيطة وكن دائمًا في حالة معنوية جيدة وحالة بدنية جيدة.

مدرب شخصي ، طبيب رياضي ، طبيب تمارين

يجمع ويدير برامج تدريب شخصية لتصحيح اللياقة البدنية. متخصص في علاج الإصابات الرياضية والعلاج الطبيعي. شارك في جلسات مساج طبي ورياضي كلاسيكي. يجري مراقبة طبية حيوية.

عمليات التمثيل الغذائي هي الوظيفة الرئيسية لكل كائن حي. يتكون التمثيل الغذائي في جسم الإنسان من عدد كبير من العمليات البيولوجية والكيميائية. يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى مجموعتين كبيرتين وفقًا لهدفها: العمليات المسؤولة عن استيعاب الطعام الذي يستهلكه الجسم في الوقت المناسب والعمليات المسؤولة عن تحلل المواد المعالجة بالفعل.

كثير من الناس الذين لم تساعدهم جميع أنواع أنظمة التغذية الغذائية على إنقاص الوزن قد سألوا أنفسهم مرارًا وتكرارًا هذا السؤال: "كيف تستعيد عملية التمثيل الغذائي؟" هذا ينطبق بشكل خاص على النصف الجميل من سكاننا ، لأنهم هم من يعانون من مشكلة الوزن الزائد المرتبطة بانتهاك عمليات التمثيل الغذائي.

كيف نحدد أن التمثيل الغذائي مضطرب؟ هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق استعادة التمثيل الغذائي؟ وكيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام العلاجات الشعبية؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى اليوم. هيا بنا نبدأ.

يجب أن يكون التمثيل الغذائي الطبيعي متوازنا مع امتصاص وتفكيك العناصر الغذائية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، أحيانًا لا يكون هذا التوازن موجودًا. في حالة أن يبدأ امتصاص العناصر الغذائية في السيطرة على جسم الإنسان ، فسيؤدي ذلك إلى حقيقة أنه يبدأ في زيادة الوزن بسرعة.

في الحالة المعاكسة ، إذا سادت عمليات التشتت (تفكك العناصر الغذائية) ، يحدث فقدان الوزن.

يحدث تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في نظامنا العصبي المركزي. لنكون أكثر دقة ، يتم التحكم في عملية التمثيل الغذائي بواسطة جزء من الدماغ: جزء واحد من منطقة ما تحت المهاد مسؤول عن معدل تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، والآخر عن عمليات الاسترداد والتخزين. ويترتب على ذلك أنه في حالة تعطل أحد هذه الأجزاء ، يحدث أيضًا انتهاك في عمل عمليات التمثيل الغذائي.

تحت تأثير عوامل خارجية(على سبيل المثال ، عدم الامتثال نظام غذائي سليموالنظام الغذائي وجود إدمان ونقص في النشاط البدني) أو باطني (خلل هرموني و التأثير السلبيأي أمراض) ، فإن عملية الأيض يمكن أن تتسارع وتتباطأ. إن تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي هو الذي يثير ظهور الوزن الزائد. في الحالة المعاكسة ، يحدث الحثل وفقدان الشهية.

قد يتأثر التمثيل الغذائي أيضًا بسبب الحمل و التغييرات المرتبطة بالعمر. كقاعدة عامة ، بعد 40 عامًا في أجسامنا ، يبدأ عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي ، في التباطؤ. ويترتب على ذلك: كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة محاربة الوزن الزائد.

التمثيل الغذائي في الجسم

هناك عدد من الأعراض التي تدل على اضطراب عملية التمثيل الغذائي:

• التقسيم الطبقي للأظافر
• شعر متقصف؛
• تسوس الأسنان؛
• جلد باهت ولونه غير معهود ؛
• اضطراب الأمعاء
• حدوث ضيق في التنفس.
• تورم في الأطراف العلوية والسفلية.

استعادة التمثيل الغذائي

حتى الآن ، وضعت كمية كبيرةطرق استعادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

مستخدم، التبادل المعجلالمواد المرتبطة باضطراب الغدة الدرقية ، لذلك من غير المرغوب فيه للغاية إجراء أي تلاعبات بشكل مستقل لتحقيق التوازن ، لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الإنسان. ولكن مع عمليات التمثيل الغذائي البطيئة يكون الأمر أسهل قليلاً ، هنا يمكنك بالفعل العمل بمفردك وإعادتها إلى طبيعتها. لكن لا يضر استشارة الطبيب.

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا وترغب في استعادته ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بعدة وصفات طبية ، وبفضل ذلك لا يمكنك فقط استعادة توازن هذه العملية ، ولكن أيضًا إنقاص الوزن ، وهو أمر مهم لمعظم الناس.

قاعدة 1

يجب أن تكون الوجبات جزئية ومتكررة. من الناحية المثالية ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على خمس وجبات رئيسية على الأقل: وجبتا إفطار وغداء وشاي بعد الظهر ووجبتان عشاء. بفضل هذا النظام الغذائي ، ينفق الجسم باستمرار الطاقة على معالجة الأطعمة المستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا يلغي إمكانية تراكم الخلايا الدهنية الزائدة ، حيث يعتاد الجسم على حقيقة أنه يتم تجديده باستمرار بجميع العناصر الغذائية الضرورية ولا يحتاج إلى تخزينها لاستخدامها في المستقبل.

لن ينجح إنقاص الوزن باستخدام جميع أنواع الحميات "الجائعة". في حالة حدوث اضطراب في توازن عمليات التمثيل الغذائي ، يحتاج الشخص ببساطة إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية دون استثناء. تحت أي ذريعة ، لا تستبعد الكربوهيدرات من القائمة (كمصدر للدهون الإضافية) ، لأن هذا قد يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 2

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا ، أو بالأحرى تباطأ ، فيمكنك تسريع ذلك عن طريق تضمينه في قائمتك طعام بروتين: لحم و سمك أصناف قليلة الدسموالمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية منتجات الألبان. كما أن الخضار والفواكه الطازجة وخاصة البرتقال والليمون والجريب فروت لها تأثير إيجابي على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك أيضًا تحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة منشطات الطاقة الطبيعية ، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة. نعم وأوه توازن الماءلا تريد أن تنسى. إذا كنت تشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا ماء نقيبدون غاز ، لن يؤدي ذلك إلى تطهير جسمك من التراكمات الضارة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

القاعدة # 3

من أجل استعادة الأداء الكامل لعمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك زيادة النشاط البدني. اتضح أن الواجبات المنزلية التي يتم إجراؤها بوتيرة متسارعة ليست أسوأ من دروس اللياقة البدنية.

لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن حتى في المنزل دون إنفاق الكثير من المال على الاشتراك في مركز للياقة البدنية.

القاعدة # 4

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بعد الولادة؟ سؤال صحيح للغاية يثير اهتمام معظم النساء. عادة ، يسبب الحمل تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك نشاط العمللا يعودون دائمًا إلى طبيعتهم. لهذا يجب عليك اتباع قواعد التغذية السليمة.

القاعدة # 5

إذا كانت عملية تقسيم العناصر الغذائية مضطربة ، يوصي العديد من المتخصصين المؤهلين بتنفيذها المعالجات الحراريةمثل زيارة الحمامات والساونا.

سيساعد هذا في تحسين تدفق الدم ، والذي بدوره يضمن تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 6

من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، فإن النوم السليم والكامل مهم للغاية.

من الناحية المثالية ، يجب أن ينام الشخص ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كان من الضروري في سن 15 عامًا للنمو والتطور الكاملين ، فعندئذٍ في سن الأربعين - نوم صحييساعد على استعادة كل من الجهاز العصبي المركزي والتمثيل الغذائي.

القاعدة # 7

التمثيل الغذائي المضطرب؟ توقف عن تناول الحلويات أو حاول تقليلها إلى الحد الأدنى. إلى حد كبير هذا ينطبق على حبيبات السكر. لكن التوابل هي بالضبط ما سيساعدك على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

من الجدير بالذكر الزنجبيل والفلفل ، والتي تعتبر من المواد الطبيعية لحرق الدهون.

لقد ثبت أن مشروبات الزنجبيل تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين عامًا (قبل هذا العمر ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي تمامًا ، إلا إذا لم يكن مضطربًا بسبب أمراض أو عوامل أخرى).

القاعدة # 8

ما يجب أن لا تتخلى عنه هو المشي هواء نقي.

يساعد ذلك على تشبع الدم بالأكسجين مما يساهم في تكسير الخلايا الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

القاعدة # 9

إذا كنت تعاني من اضطراب التمثيل الغذائي ، فمن المهم للغاية حماية نفسك من جميع أنواع المواقف العصيبة والاضطرابات العصبية. كل هذا له تأثير سلبي للغاية ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على عمل الجهاز العصبي المركزي.

وبالتحديد ، إذا كنت تتذكر ، فهي مسؤولة عن التوازن بين عمليات امتصاص وتفكك العناصر الغذائية.

القاعدة # 10

لتأسيس عمل عمليات التمثيل الغذائي ، يجب أن تتخلى عن كل ما تبذلونه من عادات سيئة. ثبت سريريًا أن استهلاك المشروبات الكحولية يساهم في تباطؤ حاد في عملية التمثيل الغذائي.

وإلى جانب ذلك ، إذا قمت بدمج مشروبات كحوليةمع الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ينخفض ​​مستوى انقسام الخلايا الدهنية في الجسم ، والتي تترسب لاحقًا في أبرز الأماكن: الوركين والأرداف والبطن والجوانب.

نعيد التمثيل الغذائي بمساعدة العلاجات الشعبية؟

شعبنا معتاد على معالجة جميع مشاكلهم الصحية بالعلاجات الشعبية.

في الأوراق المالية الطب التقليديهناك عدة وصفات لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي واستعادة الأداء الكامل لجميع أجهزة وأنظمة الجهاز الهضمي:

1. نأخذ 15 جرامًا من براعم ثمر الورد وفواكه الكشمش الأسود والنورات الجافة المسحوقة وبراعم الزعرور.
   نقوم بخلط جميع المكونات لتجنب غلبة أحد المكونات. الآن نأخذ ملعقة صغيرة من هذه المجموعة ونخمرها مع 200 مل من الماء المغلي. اتركه لمدة 10 دقائق ثم يصفى. يمكنك شرب هذا الشاي طوال اليوم. بهدف تحسين صفات الذوقمن هذا التسريب ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها.
2. من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، يمكنك استخدام هذه الوصفة: تناول مجموعة من نبات القراص الطازج ، اشطفها جيدًا وجففها بالمناشف الورقية للتخلص من الماء الزائد.
   الآن نقوم بمعالجته من خلال مفرمة اللحم والضغط على كل العصير. نستخدمه ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات بثلاثين دقيقة. لن يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي في الجسم ، وهو أمر مهم جدًا لكبار السن.
3. نأخذ 200 مل من عصير نبات القراص الطازج (طريقة تحضيره موصوفة في الوصفة السابقة) ونخلطها مع العصير الطازج عصير جزربكمية 150 مل ، عصير سبانخ بكمية 100 مل وعصير تفاح بكمية 100 مل.
   نستخدم العصير الناتج 100 مل قبل كل وجبة رئيسية ، ولكن على الأقل خمس مرات في اليوم.

لسوء الحظ ، فإن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم هو إجراء معقد للغاية وطويل (بعد كل شيء ، أنت لسنوات طويلةدمرته) ، مما يتطلب المختصة علاج معقد. وإذا كنت تريد حقًا تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة في جسمك ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر واتباع المسار المقصود بوضوح.

نتمنى لكم بصدق صحة جيدةوأشكال جميلة!

التمثيل الغذائي هو عملية معقدة للغاية ومتعددة المكونات تتدفق باستمرار في الجسم. في بعض الأحيان يكون واحدًا أو أكثر من عناصره أسباب مختلفةقد تفشل. هذا ليس مجرد تباطؤ أو تسريع بسبب العمر أو الخصائص الفردية - إنه كذلك انتهاكات خطيرة، والتي تعتبر أمراضًا في الطب ، مدرجة في التصنيف الدولي للأمراض تحت الرموز E70-E90 وتخضع لعلاج معقد. إذا لم تعالجهم ، فلن يكون الوزن الزائد فقط من بين العواقب ، ولكن أيضًا أمراض خطيرة مثل النقرس ، وفرط كوليسترول الدم ، وبيلة ​​كابتونية ، وبيلة ​​فينيل كيتون وغيرها الكثير. لذلك من المستحسن معرفة كيفية استعادة التمثيل الغذائي بنفسك.

أما بالنسبة لأساليب التطبيع ، فالأمر يستحق التحفظ على الفور. إذا كان الفشل مؤقتًا ، فأنت تعلم سبب ذلك بالضبط ، ولا توجد مضاعفات صحية حتى الآن ، يمكنك محاولة تصحيح الموقف بنفسك. ولكن إذا كان الانتهاك طويل الأمد ، فإنه يؤثر على الحالة الصحية ويتجلى أعراض محددة، من الضروري طلب المساعدة من طبيب الغدد الصماء في أسرع وقت ممكن والخضوع له علاج معقد.

نذكرك أنه لا يمكننا التحدث فقط عن الأيض البطيء ، ولكن عن الأمراض الخطيرة مثل الاضطرابات الأيضية للأحماض الأمينية ، والكربوهيدرات ، والسفينجوليبيد ، والجليكوزامينوجليكان والعديد من المواد الأخرى ، والداء النشواني ، وعدم تحمل اللاكتوز ، والتليف الكيسي ، وما إلى ذلك. وكل من هذه الأمراض يجب تشخيصها وعلاجها من قبل المتخصصين. جميع التوصيات أدناه هي لأغراض إعلامية فقط.

أسلوب الحياة

لاستعادة التمثيل الغذائي في الجسم ، من الضروري قبل كل شيء تغيير طريقة الحياة. فقط في البداية قد تبدو المهمة بسيطة. في الواقع ، هذه ليست رحلة ليوم واحد. سيتعين عليك تغيير الوضع والنوم والتغذية وربما حتى البيئة خطوة بخطوة. هذا عمل يومي شاق ، ولكن إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستظهر النتائج الأولى في غضون شهر.

ما الذي يجب القيام به بالضبط؟

• نظم التغذية السليمة

نظرًا لأنه عنصر منفصل في العلاج المعقد لضعف التمثيل الغذائي ، فسيتم وصف كيفية القيام بذلك أدناه.

• تقوية المناعة

انضم إلى إجراءات التقوية ، وتنفس أكبر قدر ممكن من الهواء النقي ، وشرب الفيتامينات والأدوية المقوية للمناعة (بإذن من الطبيب) ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتطهير الجسم بانتظام.

• تحرك أكثر

ليس عليك التسجيل على الفور. نادي رياضي- ابدأ بأبسط تمارين الصباح و جولة على الأقدامفى المساء. ثم قم بتعقيد المهمة: ابدأ في الصباح ، اذهب إلى المسبح ، اشترك في اللياقة البدنية أو الرقص.

• إهدئ

عامل مهم للغاية هو ضمان مواتية المناخ النفسي. تحتاج إلى تدريب مقاومة الإجهاد الخاصة بك وفي أي موقف غير سارة ابحث عنه نقاط إيجابية. بدون وجود نظام عصبي قوي ، يكاد يكون من المستحيل استعادة التمثيل الغذائي المضطرب.

• تخلص من العادات السيئة

إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عن الكحول بشكل مفاجئ ، فقلل تدريجيًا عدد السجائر التي تدخنها والمشروبات التي تشربها.

• قم بإعداد روتين يومي

علاوة على ذلك ، يجب ألا يحتوي فقط على عمل (12 ساعة عمل في اليوم) ، ولكن أيضًا راحة جيدة.

• اتبع قواعد النظافة الشخصية

الغريب ، ولكن على وجه التحديد بسبب الالتهابات المعديةبادئ ذي بدء ، تعاني العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، وتكتسب هذه الإخفاقات بمرور الوقت الطابع المرضي.

• الحصول على قسط كاف من النوم

قواعد صحية و نوما هنيئامعروف للجميع ، لكن يمارسه قلة: النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم ، والنوم قبل منتصف الليل ، وتهوية غرفة النوم في المساء ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، والقضاء على القلق والتوتر ، والتخلي عن الأدوات قبل النوم.

• التحكم في الوزن

احسب مؤشر كتلة جسمك واجتهد لإبقائه في النطاق الطبيعي من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.

ستسمح لك كل هذه التوصيات باستعادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في المنزل دون تدخل الأطباء ، إذا لم تكتسب الانتهاكات طابعًا مرضيًا بعد. لمدة يوم واحد ، بالطبع ، لن تنضم أسلوب حياة صحيالحياة ، ولكن إذا قمت بتطبيق هذه القواعد بشكل تدريجي ، فسيكون كل شيء على ما يرام. في المتوسط ​​، في دافع قويوالمثابرة تستغرق حوالي شهر. ولكن قد لا يتعين علاج اضطرابات التمثيل الغذائي بالأدوية إذا تم كل شيء في الوقت المناسب.

تغذية

بدون التغذية السليمة ، فإن استعادة التمثيل الغذائي أمر مستحيل - سيقول أي اختصاصي غدد صماء هذا. سيكون عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي ، والتعامل مع السعرات الحرارية ، ووجود المواد الضارة و منتجات مفيدةفي القائمة (ستساعدك طاولات الطعام وطاولاتهم في ذلك). نتيجة لذلك ، سيكون فقدان الوزن مكافأة رائعة لتحسين الرفاهية.

وجبة افطار:لا تخطي ، تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ، خصص 25٪ من السعرات الحرارية اليومية لها.

وجبة عشاء:يجب أن تكون نسبة BJU هي نفسها تقريبًا ، يجب أن تأخذ 35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.

وجبة عشاء:تنظم في موعد لا يتجاوز الساعة 19.00 ، وتناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، وأنفق 20٪ من السعرات الحرارية اليومية عليها.

التزم بالمبادئ: تناول الطعام كثيرًا (حتى 6 مرات في اليوم) ، ولكن بكميات صغيرة (200 جم - عند فقدان الوزن ، 300-400 جم - إذا لم تكن هناك حاجة لإنقاص الوزن). هناك دائما في نفس الوقت.

البروتينات: تشكل 45٪ من الوجبة اليومية. الدهون: 25٪ (لفقدان الوزن - لا تزيد عن 10٪) ، يجب أن يكون هذا أولاً وقبل كل شيء الدهون غير المشبعةأوميغا 3 و -6. الكربوهيدرات: حوالي 30٪ ، تعطي الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة ، وتستبعد من العشاء.

ضع نظامًا للشرب: يتم حساب المعدل اليومي إما بالصيغة (30 مل مرة الوزن بالكيلوجرام) ، أو 8 أكواب في اليوم. لاستعادة التمثيل الغذائي ، هذه واحدة من أهم النقاط.

تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. تجنب القلي كطريقة طبخ. تخلص من النظام الغذائي المنتجات الضارة: الصودا ، الوجبات السريعة ، اللحوم المدخنة ، المخللات ، إلخ.

منتجات

هناك تلك التي تساعد في استعادة التمثيل الغذائي الضعيف.

• الألبان: اللبن الرائب ، الزبادي بدون إضافات ، مصل اللبن ، الكفير.
• التوابل: يانسون ، قرنفل ، فجل مبشور ، جذور زنجبيل وجينسنغ ، خردل ، هيل ، كاري ، فانيليا ، قرفة ، ريحان (مجفف) ، كركم ، فلفل (أحمر ، برائحة مطحونة).
• الفواكه: البابايا والجريب فروت والكمثرى والكيوي والبطيخ والليمون والبطيخ والأناناس والخوخ والأفوكادو والبرتقال والبرقوق والتفاح والمانجو.
• التوت: الوركين ، التوت ، الويبرنوم ، الفراولة ، التوت البري ، الكشمش (جميع الأنواع) ، التوت البري ، نبق البحر ، التوت الأسود ، العنب البري.
• أي أخضر.
• الخضار: جميع البقوليات وجميع أنواع الفلفل والملفوف والثوم والطماطم والسلق والبنجر والجزر.
• جميع أنواع الأسماك. المأكولات البحرية (أي).
• الحبوب: الأرز البريالشوفان والكينوا والجاودار والشعير والدخن والحنطة السوداء.
• المشروبات: قهوة ، ماء ساسي ، أخضر أو شاي الزنجبيلوعصير الطماطم والأناناس والنبيذ الأحمر الجاف وشبه الجاف.
• و اخرين: زيت الزيتونمرق عذراء ، خضار وعظام ، خل تفاح ، شوكولاتة مرة وداكنة ، عسل ، بيض ، مكسرات.

يعتمد التمثيل الغذائي بشكل مباشر على ما يأكله الشخص. إذا قمت بتضمين المنتجات المدرجة في نظامك الغذائي ، فيمكنك استعادتها تدريجياً. يلعب دورًا كبيرًا التشخيص الدقيقالمشاكل - ما هو نوع التمثيل الغذائي المضطرب: الكربوهيدرات ، البروتين ، الفيتامين. اعتمادًا على هذا ، يجب تعديل النظام الغذائي.

حمية

موجود نظام غذائي خاصلاستعادة التمثيل الغذائي - هذا هو الجدول رقم 8 وفقًا لبيفزنر. لا ينصح بترتيبها بنفسك ، حيث إنها ملك طبي. وفقًا لذلك ، يجب أن يصفه طبيب الغدد الصماء.

دواعي الإستعمال:

• بدانة؛
• اضطراب التمثيل الغذائي
• داء السكري؛
• الوزن الزائد؛
• عادات الأكل السيئة

نتائج:

• استعادة التمثيل الغذائي.
• تفعيل تحلل الدهون.
• انخفاض في نسبة السكر في الدم.
• تطبيع الكوليسترول.
• استقرار ضغط الدم.

المنتجات المسموح بها:

• الريحان والشبت والبقدونس.
• التوت والفواكه الحامضة.
• القهوة والشاي (جميع الأصناف) بدون سكر ومشروبات الفاكهة والهلام والعصائر محلية الصنع المخففة والكومبوت والمياه الساكنة ؛
• منتجات الألبان مع محتوى منخفضمحتوى الدهون
• مأكولات بحرية؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• خضروات؛
• حساء الخضار
• خبز الجاودار أو النخالة ؛
• بيض مخفوق.

مسموح مرتين في الأسبوع:

• الحنطة السوداء والأرز والدخن وحبوب الشعير.
• اللحوم والأسماك المقلية.
• البطاطس؛
• مرق اللحم.

المنتجات المحظورة:

• البقوليات.
• اللحوم الدهنية
• الدهون.
• كاكاو، متجر العصائروالصودا والكحول
• طعام معلب؛
• لحوم مدخنة
• أي صلصات (بما في ذلك الكاتشب والمايونيز) ؛
• معكرونة؛
• المخللات والمخللات.
• منتجات اللحوم والأسماك؛
• الخبز الغني والمعجنات والحلويات.
• فواكه حلوة
• حلويات.

قائمة عينة للأسبوع:

لاستعادة التمثيل الغذائي المضطرب ، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق للتغذية. من الأفضل أن تعهد بتجميعها إلى أخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية ، الذين سيكونون قادرين على الوصف بمزيد من التفاصيل وشرح ماذا وكيف نتناول الطعام مشاكل مختلفةمع التمثيل الغذائي ، على وجه التحديد على أساس حالتك.

النشاط البدني

لقد ثبت علميًا أنه من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، تمرين جسدي. يختلف التمثيل الغذائي لأولئك الذين يمارسون الرياضة وأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر بشكل كبير. في السابق ، يتم المضي قدمًا دون تباطؤ ، ويستجيب بسرعة ودقة لأي منهما المواقف العصيبة. نتيجة لذلك ، يكون هضمهم أفضل ، ويتم تعظيم استيعاب العناصر الغذائية. يتم شرح كل شيء بكل بساطة: تتطلب العضلات أثناء التدريب عدد كبيرطاقة. للتأكد من ذلك العمليات الكيميائيةاضطر للتحرك بشكل أسرع.

لذلك ، من أجل استعادة الصرف الصحيحالمواد ، تحتاج إلى مزيد من التحرك. ولتنظيم النشاط البدني بشكل صحيح ، عليك مراعاة ثلاثة مبادئ:

1. التدرج

لا داعي للركض فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية والدخول في سيارة Gakka بسرعة. إذا كان النشاط البدني قبل ذلك أقل بكثير من المعتاد ، فأنت بحاجة إلى البدء من الحد الأدنى. تمرن لمدة أسبوع في الصباح واذهب في نزهة قبل الذهاب إلى الفراش. ثم يمكنك البدء في الجري (أو ممارسة المشي الفنلندي) ، والاشتراك في اللياقة البدنية ، والسباحة ، وركوب الخيل. سيعلمك الجسم نفسه عندما يكون جاهزًا لتدريب القوة المكثف في صالة الألعاب الرياضية أو في جهاز المحاكاة.

1. اللاحقة

ابدأ بدراسة النظرية: كيفية أداء تمارين معينة بشكل صحيح ، سواء كان بإمكانك ممارسة هذه الرياضة أو تلك. يجد برنامج شامل. بعد العمل على القاعدة ، يجب أن تبدأ بعناصر بسيطة ، وتتقن تدريجياً العناصر الأكثر تعقيدًا.

1. منهجي

تحتاج إلى وضع جدول تدريب واتباعه بدقة. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بدون أي نظام ، فلن يكون هناك أي معنى. الانتظام فقط سيؤدي إلى النتائج المرجوة.

النشاط الحركي - إلى جانب التغذية ، أحد العوامل الرئيسية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها. نتيجة للرياضة ، هناك تراكم مكثف لكتلة العضلات ، وانهيار الأنسجة الدهنية ، واستهلاك السعرات الحرارية - كل هذا جزء لا يتجزأ من عملية التمثيل الغذائي.

الاستعدادات

نظرًا لأن انتهاك العمليات الكيميائية الحيوية يشمل أمراضًا مختلفة ، فهناك أمراض تعيد التمثيل الغذائي ، اعتمادًا على التشخيص. لا ينصح بشدة بتناولها بدون وصفة طبية.

بادئ ذي بدء ، فإن استخدام المنشطات الحيوية ، التي تباع في الصيدليات بدون وصفة طبية ، له ما يبرره:

• أراليا منشوريان
• الجينسنغ.
• إغراء عالية
• leuzei sofrolovidnaya
• شيساندرا تشينينسيس
• رهوديولا الوردية؛
• إليوثيروكوكس شائك.

ومع ذلك ، لن يكونوا قادرين على تطبيع عملية التمثيل الغذائي تمامًا ، لأنهم بحاجة إلى أدوية تهدف إلى العلاج. مرض معينبسبب مشاكل التمثيل الغذائي علاوة على ذلك: A - اضطراب التمثيل الغذائي):

• الكوفان - مع بيلة الفينيل كيتون (بدون أحماض أمينية عطرية) ؛
• الثيامين ، Levocarnitine ، Nutrigen - لمرض شراب القيقب (بدون أحماض أمينية متفرعة السلسلة) ؛
• لينكس ، بنكرياتين - مع عدم تحمل اللاكتوز.
• لاموتريجين ، Keppra ، Trileptal ، Topamax ، Trixefenidil - مع داء الليفوفوسينيس (بدون البروتينات الدهنية) ؛
• البروبينسيد ، بنزامارون - مع فرط حمض يوريك الدم (لا البيورينات والبيريميدين) ؛
• نورماز ، دوفالاك ، كبد - مع متلازمة جيلبرت (لا البيليروبين) ؛
• كلوروكين ، ملفلان ، بريدنيزولون - مع الداء النشواني.

في المجموع ، هناك حوالي 50 اضطرابًا في التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكل مرض من الأمراض الاستعدادات الخاصةيصفه الطبيب على وجه الحصر. إذا لم يرافق الفشل مضاعفات خطيرة، وأحيانًا العديد من الفيتامينات و مجمعات معدنية: منتجات Alfa Vita (Vita Zeolite و Vita Vita و Minerals Min) مناسبة تمامًا.

العلاجات الشعبية

من الممكن أيضًا التطبيع الجزئي لعملية التمثيل الغذائي بمساعدة الطب التقليدي. هذا فقط يتطلب إذنًا من اختصاصي الغدد الصماء حتى لا يتم انتهاك العلاج الشامل المعقد. الأعشاب لها تأثير مفيد:

• براعم البتولا
• نبات القراص
• الخلود.
• توابل؛
• خشب.
• نبتة سانت جون؛
• الأم وزوجة الأب.
• الأرقطيون.
• بابونج صيدلاني
• أوراق الجوز
• عنب الدب.
• الجينسنغ.
• ارتفع الورك.

يقترح الطب التقليدي استخدام الوصفات التالية.

• براعم البتولا

صب المواد الخام الطازجة (50 جم) مع كوب من الماء المغلي ، اتركها لمدة 30 دقيقة تحت الغطاء وفي العزل. يصفى ويشرب دافئ 200 مل ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات. مسار العلاج شهر.

• نبتة سانت جون

طحن 200 غرام من نبتة سانت جون المجففة ، صب كوب من الفودكا. أصر على 10 أيام في الظلام ، سلالة. اشرب ملعقة صغيرة غير مكتملة قبل الوجبات 1-2 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع.

بعيدا أمراض خطيرة، لوحظت اضطرابات التمثيل الغذائي في فترات معينة من حياة النساء. يجب إبلاغهم بهذا الأمر ومعرفة ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات.

مع سن اليأس

معظم النساء يعانين من انقطاع الطمث بعد سن الأربعين. هو دائما بصحبة اضطرابات التمثيل الغذائيبسبب التغيرات في كمية هرمون الاستروجين وهرمونات الستيرويد الأخرى في الجسم. نتيجة لذلك ، هناك زيادة سريعة في الوزن ، وزيادة الضغط ، تتطور البيلة الألبومينية الزهيدة. للقضاء على هذه العواقب ، من الضروري الالتزام بجميع التوصيات الموضحة أعلاه ، وكذلك ، بإذن من الطبيب ، مستحضرات هرمونية: Triziston ، Logest ، Magnefar ، Supradin.

بعد الرجيم

إذا تم اختيار إضراب صارم أو مطول عن الطعام لفقدان الوزن ، فإن جميع العمليات الكيميائية الحيوية تتباطأ لفترة من الوقت ، في محاولة للتكيف مع الظروف الجديدة. لأنه غالبا ما ينظر إليه حد صعبالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، يبدأ التمثيل الغذائي "يعرج" من حيث تخليق وتفكيك المواد المفقودة. النتيجة - يحدث فقدان الوزن ، ولكن في نهاية النظام الغذائي ، هناك اضطرابات أيضية خطيرة تتطلب التعافي على المدى الطويل بمساعدة التغذية السليمة ومركبات الفيتامينات المعدنية.

بعد الولادة

بعد الولادة ، لا تستطيع العديد من النساء ترتيب شخصياتهن بأي شكل من الأشكال تغييرات كبيرةفي الخلفية الهرمونيةو نظام الغدد الصماء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنسيق كلتا النقطتين مع بعضهما البعض. وباستثناء المتخصصين ، لا أحد يستطيع القيام بذلك. فقط التغذية السليمة + مجموعات خاصة من التمارين + الأدوية الهرمونية التي يصفها الطبيب ستساعد في استعادة عمليات التمثيل الغذائي.

الأيض عملية معقدة للغاية ، ولا يزال العلماء يدرسونها. إنه شيء واحد - أو تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة بعض الأطعمة والنشاط البدني. وهو علاج آخر تمامًا للأمراض المرتبطة به. يكاد يكون من المستحيل التأقلم بدون التشخيص المناسب والتوصيات الطبية.

تؤثر الاضطرابات الأيضية من أي نوع سلبًا على الصحة. يمكن أن يحدث على خلفية أمراض مختلفة ، على سبيل المثال ، الغدد الكظرية أو الغدة الدرقية أو الغدد التناسلية والغدة النخامية. يمكن أن يؤدي الإجهاد وسوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام واضطرابات النوم والإرهاق والفشل الهرموني إلى بطء أو تسريع عملية التمثيل الغذائي. تلعب العوامل الوراثية دورًا أيضًا. الأعراض الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي هي التورم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، زيادة الوزن ، تدهور الأسنان ، الشعر ، الأظافر. سيساعد الامتثال لقواعد معينة في استعادة عملية التمثيل الغذائي.

نظف جسمك بانتظام ، بما في ذلك الأمعاء. تخلص من السموم والفضلات. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع إذا لم تكن هناك موانع. هذه الوصفة ستساعدك: غلي 50-100 جم من الأرز البني حتى ينضج نصفه ، تناوله واشربه مع كوب من الماء غير الغازي. الاستقبال القادمالطعام - فقط بعد ست ساعات. من المستحسن القيام بذلك لمدة أسبوع. خل التفاح سيفي بالغرض أيضًا. استخدمه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، بعد تخفيف ملعقتين صغيرتين في 200 مل من الماء الدافئ غير الغازي ، ويفضل قبل وجبات الطعام. اشرب على الأقل كوبًا من شاي الأعشاب يوميًا. تعزيز مناعتك. المساهمة في هذا المشي في الهواء الطلق ، والنشاط البدني المجدي ، بما في ذلك الركض اثناء الصباحوالسباحة في المسبح ، والاستحمام المتباين يوميا. جربها زيادة الاهتمام. بقدر الإمكان ، تشبه إجراءات التدليك ، فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الحياة الجنسية العادية ، لأنه خلال النشوة الجنسية ، يدخل الأكسجين إلى مجرى الدم. اشترك في اليوجا ، هذه الدروس مفيدة للغاية. نفس القدر من الأهمية هو مراعاة الروتين اليومي. حاول الذهاب للنوم قبل الأوان ، يجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل. تجنب التجربة اضطرابات عصبيةتتداخل أيضًا مع عملية التمثيل الغذائي. والضحك في كثير من الأحيان ، فقد ثبت أن هذا يطبيع العديد من عمليات الجسم. ربما يكون أهم شيء في استعادة التمثيل الغذائي هو تطبيع التغذية. يجب أن تكون متوازنة وصحية ، وجعل البروتين هو المكون الرئيسي. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن قلل من حصص الطعام. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون - الأرانب والدواجن ولحم العجل. مناسبة والأسماك وخاصة البحرية. إعطاء الأفضلية للدهون النباتية و الكربوهيدرات المعقدة(خضروات ، حبوب). الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة والحبوب الكاملة مفيدة لاستعادة عمليات التمثيل الغذائي. أدخل في حمية الخيار والنخالة عين الجملوزيت الزيتون والحمضيات والأناناس والشوكولاته الداكنة والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية. ابدأ الإفطار بكوب من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر ، فهي تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي. تسريع تبادل الزنجبيل والكاري وإضافتها إلى الطعام. الفلفل الحار مفيد جدا للشفاء. يحتوي على الكبساسين الذي يحفز العمليات اللازمةلكن لا تنجرف في استخدامه. ابشر ثلاث أو أربع حبات ليمون بالقشر ، أضف 200 جرام من العسل ، وحرك هذا الخليط وخزنه في الثلاجة. تحتاج إلى تناوله بملعقة كبيرة يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا. سلطة الهندباء أو عصيرها يساعدان أيضًا (ثلاث مرات يوميًا لملعقة صغيرة). يمكنك تسريب أوراقها: خذ 250 مل من الماء المغلي لكل ملعقة كبيرة ، صب ، اتركها لمدة ساعة أو ساعتين. يشرب في ثلاث جرعات قبل وجبات الطعام. كما يتم تحضير واستهلاك جرعة من البرغينيا.

يُنصح بفهم سبب الانتهاك قبل استعادة التمثيل الغذائي ، لمعرفة مكان حدوث الفشل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الخضوع لفحص واجتياز الاختبارات - العامة والهرمونات. عنوان اختصاصي الغدد الصماء.