الغذاء الأكثر فائدة. الغذاء الأكثر فائدة هو ضمان الجمال والصحة. قائمة المنتجات الغذائية المفيدة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي

في اليوم الذي تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان 3-5 مرات في أجزاء صغيرة لمنع الجاذبية في المعدة. يجب أن يكون الطعام الأكثر فائدة موجودا في كل من وجبات الطعام الخاصة بك. سنفهم أدناه الغذاء الأكثر فائدة وقائمة من المنتجات لصحة الإنسان لكل يوم. من أجل الشعور تأثير إيجابي لرفاهيتك، تحتاج إلى 2-4 أسابيع لتناول الطعام المفيد.

الطعام الصحي يؤثر بشكل إيجابي على الجسم:

• خفض الوزن الإضافي
• يتم تعزيز الجهاز المناعي
• يتم تعزيز أقمشة العظام
• انخفاض المخاطر الأمراض الأكرولوجية
• يحسن العمل من نظام القلب والأوعية الدموية
• يتم تعزيز العضلات بسبب البروتين في الغذاء

جعل القائمة متنوعة، لأن جميع المنتجات تحتوي رقم متنوع الفيتامينات والمواد المفيدة. يحتاج الجسم لسبل العيش الجيدة إلى جميع الفيتامينات. يضيف منتجات البروتين في كل طعام، ستكون قويا، ستكون عضلاتك في نغمة وذات مرنة كافية، وكل الناس على كوكبنا يستحقون شخصية جيدة.

تبدو مفيدة رقم الفيديو 1:

الفاكهة

الفواكه المفيدة هناك الكثير. لذلك، لتسليط الضوء على بضع مهمة صعبة "الأكثر". تختلف جميع الفواكه في السعر وليس في جميع الأوقات متنوعة كبيرة على رفوف المتجر. لذلك، النظر في الفاكهة الأكثر بأسعار معقولة.

تفاح - تحتوي على الفيتامينات C، B1، B2، P، E، المنغنيز، البوتاسيوم. تستخدم التفاح لتعزيز الحصانة لعدم مريض المرض الباردوبعد التفاح مساعدة الاستقرار ضغط الدم، تعزيز - يقوي مينا الأسنان والعظام. نادرا ما تسبب التفاح للحساسية في البشر وبالتالي يمكنهم تناول الجميع تقريبا دون خوف. التفاح الواردة الألياف.

موز - تحتوي على الفيتامينات C، E، بيتا كاروتين، الكولين، B3، B5، B6، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الفسفور، الصوديوم، الكالسيوم، الحديد، الزنك، النحاس، السيلينيوم. موز تعزز الصحة، ومنع العديد من الأمراض. تنظيف الموز النظام الهضمي، وتحسين الأداء، لهجة. هذه فاكهة السعرات الحرارية وإذا كنت على نظام غذائي لفقدان الوزن أو تجفيفها، فلا ينبغي أن تأكل الكثير من طعام السعرات الحرارية. بضعة موز في الأسبوع - للاستفادة من الجسم.

خضروات

كرنب - يحتوي على فيتامينات ب، ج، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، المنغنيز، الفلور، الفوسفور. الملفوف منخفض السعرات الحرارية، 100 جرام 27 سعرة حرارية. الملفوف يساعد على إزالة من الجسم الكوليسترول السيئوبعد الملفوف يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يتضمن التكوين حمض مطارونيك، ويبطئ عملية تحويل الجلوكوز إلى الدهون. من الملفوف يمكنك جعل الكثير من الوصفات للعلاج امراض عديدةوبعد اقلب الملفوف في القائمة الخاصة بك.

جزرة- يحتوي على الفيتامينات: B1، B2، B6، C، E، K، A، PP. المعادن: البوتاسيوم والحديد والكلور والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. أصبحت الجزر مفيدة للعيون، مرض السكري المرضى، وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، حيث يخفض الضغط في ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من أمراض السرطان، ويؤثر بشكل إيجابي على الهضم، مفيد للكلى والكبد، ويجادج الجلد. عصير جزر من الجزر، اتضح لذيذ.

بصلة - يحتوي على الفيتامينات: A، B، C، PP. يساعد جيدا على الأمراض الفيروسية (البرد، الأنفلونزا). وعادة ما يتم قطع حلقات ورش السكر ولوحة، ثم يمكنك شرب العصير، فهي لذيذة. لديها خصائص مضادة للجراثيم. البصل مصدر حديد جيد، يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، هو جيد للعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان لديك مرض الجهاز الهضمي ولا توجد مشاكل في القلب والضغط في القاعدة، ثم يمكنك أن تأكل البصل، وإلا فإنك على الأرجح بطلان مضايقات.

فاصوليا

فاصوليا. - يحتوي على الفيتامينات: B، A، C، PP، E. الصغرى و عناصر الماكرو: الفلور، النحاس، الحديد، الموليبدينوم، المنغنيز، الزنك، الكوبالت، الفسفور، الصوديوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم. يحسن البصر وتحذر من أمراض القلب والسفن. 25٪ يتكون من البروتينات. 100 غرام تحتوي على 31 سعرة حرارية، لأولئك الذين يهتمون بشخصيتهم، يمكنك تناول الفاصوليا بجرأة.

منتجات الألبان

جبن - يحتوي على الفيتامينات A، C، E، H، D. المواد المعدنية: الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم وغيرها الكثير. يحتوي على بروتينات حيوانية، والبروتين هو منشئ للأنسجة العضلية. الجبن المنزلية يقوي العظام والأسنان ويحسن الشعر والأظافر والجلد البشري. يؤثر على العمليات التبادلية في جسم الإنسان. يحدث الدهون والجريئة والدهون المنخفضة. اختر جريئة أو منخفضة الدهون، فمن المفيد الأكثر فائدة.

قائمة المنتجات المفيدة

تحتوي كل هذه الأطعمة على الفيتامينات المختلفة ولديها تأثير إيجابي على صحة الإنسان.

1. تفاح
2. بروكلي
3. الفراولة
4. كرز
5. عنب الثعلب
6. شجرة عنب الثعلب
7. توت العليق
8. موز
9. جريب فروت
10. البرتقالي
11. الفراولة
12. كرز
13. كمثرى
14. بابايا
15. بطيخ
16. مانجو
17. أناناس
18. توت بري
19. قرنبيط
20. الملفوف الصيني
21. كينزا
22. بقدونس
23. كرفس
24. طماطم
25. خيار
26. الشمندر
27. أفوكادو
28. فاصوليا.
29. حبوب ذرة
30. بازيلاء
31. بطاطا
32. سبانخ
33. زنجبيل
34. جزرة
35. orekhi.
36. دقيق الشوفان
37. سمك السالمون
38. لحم الدجاج
39. بيض الدجاج
40. باذنجان

أنت تعرف الآن ما يجب إضافته الغذاء المفيد إلى نظامك الغذائي كل يوم. رجل بفضل هذه المنتجات في قائمته - سوف تشعر بالراحة، والصحة ستكون قوية.

المنتجات المدرجة تستفيد الأمعاء والكبد وغيرها من الأجهزة البشرية. يحتاجون إلى تناول الرجال والنساء والأطفال - بانتظام.

للتغذية المناسبة، أضف شحن في الصباح وزار 2-4 مرات في الأسبوع نادي رياضي والانخراط في الصحة، وليس للسجلات الرياضية وبعد ذلك سوف تشعر أنك ممتاز. إذا كان عمرك 30 عاما، فمنصي الرجال والنساء بتحميل Cardio 3 مرات في الأسبوع، ويمكن أن يكون حوض سباحة وممارسة دراجة المشي إلخ.

ابحث عن فيديو مفيد رقم 2:

ضمن الناس الحديثة أكثر وأكثر في كثير من الأحيان الرغبة في القيادة صورة صحية حياة. يرتبط ارتباطا وثيقا بالتغذية الصحيحة والصحية. قد أصبحت متطلبات الغذاء التي تظهر على طاولتنا أعلى.

كل من يرغب في تمديد الشباب، الذين يفكرون في حالة صحتهم، يتساءلون دائما - ما هو المنتج الأكثر فائدة في العالم؟

تمثل اهتمامك من قبل الأعلى المنتجات المفيدة فى العالم.

الغذاء الأكثر فائدة في العالم هو الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على كمية هائلة من فيتامين ب، مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية. بسبب هذا، تمنح هذه الفاكهة بنجاح تصلب الشرايين، والأمراض الأذرية. يقلل الأفوكادو، ويحسن عمل القلب والجهاز العصبي، ويؤثر على تكوين حمراء. اللوتين، وهو جزء من الأفوكادو، له تأثير مفيد على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة مفيدة للجهاز المناعي، وتحسين نغمة الجسم.

المركز الثاني يحتل بثقة البروكلي. هذا زعيم لا جدال فيه في محتوى فيتامين C والبروتين. استخدام هذه الخضروات يحسن البصر ولديه تأثير مفيد على الجلد بسبب بيتا الكروتات. تعاونت Metanin مع نظام هضمي، ومنع ظهور القرحة والأمراض الأخرى. انسحاب السموم يساهم محتوى كبير الألياف تطهير الكائن الكامل. تحتوي بروتينات القرنبيط على أحماض أمينية مهمة للغاية. محتوى القرنبيط لحمض الفوليك هو قيمة خاصة. هذه المواد البيولوجية أمر حيوي للأطفال. ما قبل المدرسة العمر والنساء، وخاصة أولئك الذين يخططون لتصبح الأمهات في المستقبل القريب. حامض الفوليك ينهار مع المعالجة الحرارية، لذلك من الأفضل استخدام البروكلي في النموذج الخام أو الطهي للزوج.

أعلى الغذاء المفيد يستمر الملفوف الأبيض العادي. لديها الودائع الاختيارية لفيتامين ب، ج، ك، يو، الألياف والبروتين والمعادن. الملفوف يساعد تماما الهضم، ونضاد قرحة في المعدة. الملفوف الأبيض يوصى بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأنه يوضح الكوليسترول. يمنع الملفوف تطوير تصلب الشرايين. الخضروات مناسبة تماما للمرضى، لأنها كميات صغيرة للغاية من السكر والنشا. الألياف كجزء من الملفوف مفيد لعمل الأمعاء، ويمنع البواسير والإمساك. الملفوف الأبيض مفيد بشكل خاص في شكل RAW أو Quashen أو الحساء.

سبانخ وبعد هذه شعبية ب. مؤخرا يحتوي منتج منخفض السعرات الحرارية على كمية هائلة من الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات B و C و RR و A، E، K، الألياف. السبانخ واحد من أكثر النباتات المفيدة فى العالم. يفسر فائدة المنتج من خلال قدرته على تدمير السموم، وتحسين الأيض، والمساعدة في العمل العصبي و أنظمة الدممنع الأورام، والتأثير إيجابي على الرؤية. يتم امتصاص السبانخ بالكامل من قبل الجسم وتحتفظ بصفاتها مع المعالجة الحرارية غير الشديدة نسبيا.

جزرة. ومألوفة للغاية بالنسبة لنا جميع الجزر، وفي الوقت نفسه، لديها فريدة تماما التركيب الكيميائيوبعد أنه يحتوي على هذه المواد مفيدة للبشر كزيوت أساسية، كاروتين، المغنيسيوم، اليود، الحديد. لقد كانت الجزر دائما لا غنى عنها لنظام غذائي، ومعالجة Avitaminosis، الأمراض المعوية، الاضطرابات التمثيل الغذائي، في علاج الأورام، أنيل. تناول الجزر يقوي الجهاز العصبي ولليم مدر للبول جيد. يوصى بالجزرة في شكل جديد، ولكن يمكنك أن تغلي قليلا.

المنتجات الأكثر فائدة في العالم هي المشمش. هذا الضيف من الجنوب يحتوي على البكتين في حد ذاته، tannins.، النشا والأحماض العضوية التي تكافح بجد مع الكوليسترول والسموم والمعادن الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الودائع الضخمة الفاكهة لفيتامين A، C، B، التي تعزز الجهاز المناعي، منع علم الأورام، وتحسين الجلد، ولديه تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. Apricot يحسن عملية التمثيل الغذائي، وهذا هو السبب في أنها جيدة جدا للغذاء و تفريغ أياموكذلك يقوي الأعصاب.

كرفس. ينبع جذور هذه الجنين هم مصدر البروتين والمعادن والأحماض العضوية التي تبطئ الشيخوخة في الجسم، وتساعد عمل الجهاز العصبي. تسهم الزيوت الأساسية في الكرفس في تطوير عصير المعدةوبعد هذه الفاكهة مفيدة للغاية لمرضى السكر والكبار، لأنه يساهم في التطبيع. رصيد ملح الماءيساعد في مكافحة التهاب المفاصل، الروماتيزم، النقرس. الكرفس هو أيضا طعام مع خصائص غير صالحة ومضادة للالتهابات ومطهرية.

عنبية والفراولة والكرارة. كجزء من هؤلاء التوت اللذيذ، مجموعات، الأحماض العضوية، مضادات الأكسدة، مواد الدباغة. العنب البري مفيدة للغاية للبصر، فإنها تعمل على تحسين العمل المعوي وتزيل الإمساك. الفراولة - مستودع من الفيتامينات، التي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ينصح بفقر الدم، تصلب الشرايين. سوف التوت البري المساعدة التهاب الكبد الفيروسيالتهاب المثانة، ارتفاع ضغط الدم، شلل الأطفال والروماتيزم والسكري.

العنب. أنه يحتوي في حد ذاته مائة وخمسين مركبات مهمة للغاية لصحة الإنسان. من بينها الفيتامينات والمعادن، مواد الدباغة والزيوت الأساسية، حمض الكربون. سوف تساعد التوت من العنب في مكافحة الأمراض مثل التهاب المفاصل، وعلم الأورام، وفقر الدم.

الحمضيات. هذه الفواكه الجنوبية هي فيتامين ج ممتازة الزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة والفكوك والأحماض العضوية. يحدد الحمضيات تقليل الكوليسترول، وتحسين الحصانة والتمثيل الغذائي، له تأثير مفيد على عمل القلب والدورة الدموية.

التفاح - لا أحد سوف يجادل حول ذوقهم وفوائدهم وبعد أنها تحتوي الأحماض الكائن الحي الضروري لمواجهة البكتيريا الضارة. الاستخدام الرئيسي للتفاح في تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي وعدم القلب والأوعية الدموية. Quercetin، واحدة من مكونات التفاح، تحارب الأورام. بما فيه الكفاية يوميا فقط تفاحة لتلبية توصية الأطباء وتحسين رفاهك؛

البصل - المنقذ من العديد من الأمراض وبعد فائدة الغذاء، مثل البصل، لا جدال فيه. انه يسهل تحسين الكبد، الغدة الدرقيةبالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية، يعزز الحصانة والمعارك مع نزلات البرد. البصل واحد من القليل ينقذ له الصفات المفيدة عند كشفها درجات حرارة عاليةوبعد مبيدات نباتية مدرجة في تكوينها تقتل البكتيريا الخبيثة والكائنات الحية الدقيقة؛

ثوم - تطبيع Microflora، المعارك مع نزلات البرد والتهابات، يقلل من الكوليستروليت. على الرغم من أنه أثناء العلاج الحراري الثوم لا ينقذ كل شيء تقريبا ميزات مفيدة، من الأفضل التمييز بين الوقت، وحتى في بعض الأحيان لتناول الثوم في شكل جديد؛

الخضر - تشمل هذه المجموعة الشبت والبقدونس، أوراق الخس، سوريل، جرجير، بلانين، نبات القراص. هل من الممكن القيام به بدون جدول واحد على الأقل. لقد عرفنا من الطفولة عن الفيتامينات الواردة في المساحات الخضراء. لكن الأمر يستحق الاهتمام بالأحماض الأمينية الودية بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضر هي الألياف التي تنظف الجهاز الهضمي بأكمله؛

نبات الهليون - الخضروات، تطهير الجسم. يطعم الدماغ، يساهم في إزالة الخبث؛

كيوي - يمكن أن تباهى تكوين غني للفيتامينات. يوصى بارتفاع ضغط الدم والأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية وزيادة الوزن؛

فلفل. يحدث حاد وحلوة. الفلفل الحار يحسن عملية التمثيل الغذائي، لذلك غالبا ما يتم تضمينه في النظام الغذائي لفقدان الوزن. Kapsacin، في تكوينه، يحسن عمل المعدة، ومنع استنساخ البكتيريا الضارة. في الفلفل الحلو المحتوى العالي ليس فقط فيتامين ج، ولكن أيضا lutyolin. حتى في جرعات صغيرة، تمنع التنمية، ورعاية نظام القلب والأوعية الدموية؛

دقيق الشوفان - تخزين الفيتامينات، العناصر النزرة والبروتينات. الشوفان له تأثير مفيد على الهضم، يقلل من ضغط الدم؛

الفراولة - التوت والغني بالحديد والزنك والفيتامينات المتعددة. يساهم في عمل القلب، رؤية جيدةحصانة؛

الطحالب البني - المنتج مع أعماق البحر، وهو الشركة الرائدة في توريد اليود في جسم الإنسان، وكذلك الكالسيوم؛

البرتقالي - فاكهة غنية بفيتامين ج، وكذلك البكتين القتلى في جسمنا "سيء" في الكوليسترول؛

جريب فروت - فاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، وتفرج الجسم من الجذور الحرة، وتمنع الأمراض الأورام وأمراض القلب والأوعية الدموية؛

orekhi. - يزيد مصدر الفيتامينات والمعادن من الشعور، وتحسين عمل القلب، والرؤية، والحد من احتمال مرض مرض السكري. المكسرات مريحة للغاية لتضمينها في نظامهم الغذائي كوجبة خفيفة؛

فاصوليا. - الفول، الذي يحتوي على تأثير تجديد، يحتوي على كمية هائلة من البروتين والبوتاسيوم والألياف. إنها هدية حقيقية لنظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي;

سمك و مأكولات بحرية - مخزن الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي هي مفيدة جدا لجسمنا. الأسماك تقلل من احتمالية نقص التروية، مما يقلل من الكوليسترول؛

الحليب ومنتجات الألبان - مصدر الكالسيوم، الذي يقوي عظامنا وشعرنا والأظافر. وإذا يوصي خبراء الحليب من قطعة واحدة فقط بالأطفال والنساء الحوامل، ثم منتجات الألبان مفيدة دون استثناء للجميع، لأنها تطبيع عملية الجهاز الهضمي؛

الحنطة السوداء - مصدر الحديد والعديد من العناصر النزرة المهمة الأخرى. الحنطة السوداء ستعزز الجهاز المناعي، وتحسين تكوين الدم، وإثراء الجسم مواد مفيدة;
تستمر قائمة الطعام المفيد شاي أخضر - المنقذ في خطر السكتة الدماغية وقضايا المناعة. بشكل طبيعي، يجب اختيار الشاي عالي الجودة فقط، حيث لا يتم احتواء الإضافات الكيميائية؛

زيت الكتان o هو القائد في محتوى هذه المواد المفيدة مثل غير المشبعة الأحماض الدهنية، وهي أوميغا 3 وأوميغا 6؛

عسل - بديل السكر الطبيعي الجميل. العسل يساعد تماما ليس فقط بنزلات البرد، ولكن أيضا لنظام القلب والأوعية الدموية؛

فيلم. - الحبوب، مصدر البروتين، خصم الكوليسترول والدهون، هو "الكربوهيدرات البطيء"؛

الشمندر - نباتات فريدة من نوعها، لأنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة النادرة جدا. البنجر يثير فعالية، مفيدة للعمل الجيد في الدماغ ودورة الدم؛

الرقم البني - مصدر الألياف، يساعد تشغيل الجهاز الهضمي، نظام القلب والأوعية الدموية، يقلل من النسبة المئوية من علم الأورام والبولثيات؛

خرشوف - الخضار غنية بالألياف وفيتامين C. Artichokes - هدية من أجل الجهاز الهضمي؛

بطيخ – التوت لذيذتحتوي على Lycopene يتظاهر بتطوير الأورام و أمراض القلب والأوعية الدمويةوبعد وأيضا، في تكوين البطيخ، فإنه لم يتم العثور عليه عمليا الدهون؛

موز – مضادات الاكتئاب الطبيعيةوبعد تحتوي على الفيتامينات A، B6، C، تمتلك خصائص ملين؛
التصنيف الغذائي لإنجاز المرافق زيتون - والأخضر، والزيتون السوداء هي مخزن كائن مفيد عناصر الرجل مثل فيتامين E والحديد. لا تنسى زيت الزيتون جودة جيدةالتي لديها أيضا كل هذه الخصائص.

أظهر رعاية نفسك، ابتسم في كثير من الأحيان و!

رفاهية ومزاج الرجل يعتمد على التغذية، وحالته الصحية. لذلك، يصر الأطباء في جميع أنحاء العالم على الحاجة. التغذية المناسبة، اختيار مدروس للخضروات والفواكه النظام الغذائي. خاصة نظرا لأن القائمة المفيدة تلبي الكثير من الوصفات. والمنتجات الأكثر فائدة لجسم الإنسان يمكن الوصول إليها تماما للدليل المتوسط.

1. دقيق الشوفان

الشوفان هو مخزن فيتامين E. هذه الحبوب تفتخر بمحتوى عال من الألياف، له بروتين. كل هذه العناصر هي كائن حي مهم، فهم يساهمون في ذلك العمل العاديوالألياف تكبد الجوع بالإضافة إلى التشبع الطويل.

2. الكيوي

A، C، E هو جزء فقط من الفيتامينات، التي تحتوي على ثمرة مضحكة. وبالمثل على البطاطا المنفوجة، يرضي كيو طعم مذهل. من الضروري تناوله جنبا إلى جنب مع العظام، لأنها تحتوي على أوميغا 3.

3. العنب من الأصناف السوداء

كجزء من هذه الأصناف من العنب هناك مضادات الأكسدة من الفلافونويد. تساعد هذه التوت هذه في منع تطور الأمراض الأفوانية ومظهر الأورام والمساعدة في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في الحالة الطبيعية.

4. عنبية

الجمال الغابات مفيد جدا لأي شخص. هذا هو أقوى مضادات الأكسدة التي تعارض التنمية بنجاح. أورام السرطان ويساعد على تشبع جسم الإنسان بالفيتامينات. تستخدم العنب البري لتحسين تكوين الدم. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بكل من لديه مشاكل في الرؤية. لاستخدام السينما جيدة طازجة وجافة.

5. الفراولة

الزنك والحديد والفيتامينات في هذا التوت العصير والأعراق سوف يساعد في تحسين الحالة المزاجية. ينصح أيضا الفراولة في حالة مشاكل في الرؤية، وكذلك التوت يساهم في تعزيز المناعة. موسم الفراولة ليست طويلة جدا. لذلك، يجب ألا تفوت إلى اللحظة للاستمتاع الكامل بتذوق التوت المذهل وملء مخزون الفيتامينات وعناصر النزرة في الجسم. بعد الربيع المطول، يخرج موسم الفراولة بالمناسبة.

6. البرتقال

يعرف الحمضيات بمثابة مصدر ممتاز لفيتامين C. يساعد البرتقال في زيادة المناعة، وتحسين مقاومة الجسم للأمراض. هذه الفاكهة غنية بالفكتيف، مما يساعد على تقليل كمية الكوليسترول السيئ.

7. الطماطم

تحتوي الطماطم على عدد كبير من السائل وفيتامين C. ستساعد هذه الخضروات في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية للجسم في الصحة. ويقال أن الاستخدام المنتظم يمكن أن تمنع الطماطم ظهور أنواع معينة من السرطان. ينصح بالطماطم للأكل في السلطات، لذلك في الشكل المعتاد. يتم إضافتهم أثناء إعداد العديد من الأطباق، والتي تعطي طعمها الطماطم الخاصة.

8. اليقطين

يحتوي اللب تكوين جميل للفيتامينات والمعادن. هذا هو RR، B2، C، B1، E، D، البوتاسيوم والألياف والسكر. أيضا في اليقطين هناك البكتين، مما يسهم في انخفاض في الكوليسترول في الجسم. لن تؤذي اليقطين لتناول الطعام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وأولئك الذين لديهم مشاكل في الكلى يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتورم المتكرر، وقد اضطرابات الأيض، لتشمل هذا المنتج في النظام الغذائي يجب أن بالضرورة. مع الاستخدام عصير القرع يمكنك إزالة الحجارة من الكلى والمثانة.

9. الأفوكادو

تعرف الأفوكادو كمصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تسهم في الاستقرار في دم السكر في الدم.

10. سلطة كريس

الفائدة الأساسية للجسم يجلب الفيتامينات A، C، E، اليود، حمض الفوليك، الحديد، الموجود في السلطة. يمكن تقديم أوراق السلط اللذيذة إلى أي غطامة جانبي أو إعداد سلطات مثيرة للاهتمام مع الآخرين الخضروات المفيدة والفاكهة.

11. Morkov.

تحتوي الجزرة على كمية كبيرة من بيتا كاروتين. هذا يعني أن التعزيز، كما أنه يطلق عليه أيضا منتج متعدد الفيتامين يحتاج إلى تناوله بأمراض القلب والمعدة ومع مشاكل الرؤية.

12. الثوم

الاستخدام الرئيسي للثوم هو أنه يحتوي على Allicin. هذه مادة تروج لتطبيع ضغط الدم.

13. بروكلي

تتراكم مضادات الأكسدة في البروكلي مرتفعة للغاية، ويوفر هذا الملفوف جسم الفيتامينات C، PP، K، U، وكذلك المعادن. ومن المثير للاهتمام، أن فيتامين C في البروكلي موجود أعلى مرتين مما كانت عليه في ثمار الحمضيات. لذلك يجب تضمين هذه الخضار في النظام الغذائي.

14. زيت الزيتون

على تغيير الزيت النباتي يأتي الزيتون بشكل متزايد. وهو أكثر فائدة حقا. يحتوي هذا النوع من الزيت على دهون ورائعة مضادات الأكسدة. مع الاستخدام زيت الزيتون تطبيع تدريجيا ضغط الدم. يوصى بإضافة هذا المنتج إلى السلطات، والزيت التزود بالوقود وجبة خفيفة.

15. زيت الكتان

في فوائد زيت الزيتون، لا يمكنك الشك. ولكن هناك منتج آخر - زيت بذر الكتانوهو متفوقة حتى الزيتون في محتوى الأشياء الثمينة. وفقا لمضمون الأحماض الدهنية غير المشبعة، فهو على الإطلاق ضرب جميع السجلات.

16. التفاح

المصدر الجميل لفيتامين C. هذه الفاكهة الرائعة تحتوي على فيتامين ضد. عندما يتم استخدام المنتج، يتم تحسين الهضم، ولا يتم تطبيع حالة الميكروفور الأمعاء، يتم عرض انخفاض الكوليسترول والسموم. التفاح بالنسبة لنا منتجا بأسعار معقولة للغاية، لذلك خذ القاعدة لتناول الطعام في اليوم Apple واحد على الأقل.

17. الكرفس

في أوراقه الكثير من كاروتين. المنتج غني بالفيتامينات - A، E، K، PR و C. لذلك، يمكن لكل من يستخدم غالبا الكرفس الاعتماد على صحة طويلة الأجل لنظام القلب والأوعية الدموية. أيضا، نظرا لتكوينه، يساهم المنتج في تحسين عمليات تشكيل الدم ولديه تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي.

18. الملفوف

مصدر آخر لفيتامين C. بفضل الملفوف من الممكن التعامل معه الوزن الزائدوهذه الخضروات لديها عمل محبوس. وترد مواد البروتين في الملفوف، وهناك منتجات فيتامين يو - فيتامين مذهل، خاصة اللازمة للكبد والقرحة.

19. الحنطة السوداء

واحدة من أكثر روكس مفيدة فى العالم. الحنطة السوداء تحتوي على الكالسيوم والحديد. يخفف من الدم، لذلك ينصح بالتأمل مع ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين والأمراض للأوعية.

20. أي نوع من المساحات الخضراء

عند طهي السلطات والأطباق الجانبية والأطباق الأخرى لا تحتاج إلى نسيان إضافات في شكل الخضر. يمكن أن يكون أي خضر مثل - البقدونس، الشبت، جرجير، السبانخ أو القراص. ما لن يكون على الطاولة، وسوف يفيد الجسم. في المساحات الخضراء الكثير من المواد المفيدة - المعادن والفيتامينات التي تسهم في تحسين رفاه الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، كانت النباتات الخضراء كانت دائما مصدرا ممتازا للألياف.

21. الجبن المنزلية

كجزء من جبنة Calid Cottage، بدونها من الصعب للغاية، يساهم الكالسيوم في تعزيز الأسنان والعظام والأظافر. أولئك الذين يخافون من التعافي، يمكنك اختيار الجبن المنزلية مع الدهون المخفضة. و هنا جبنة سهمي - هذا ليس سوى خطوة إعلانية. لذلك، من الغباء بعد جزء كبير من هذا الرائب بعد جزء كبير من هذه الجبن المنزلية. على الرغم من أن الرائب بشكل عام لا يمكن أن يسمى منتجا ثقيلا يثير مجموعة الوزن.

22. البيض

23. orekhi

المكسرات في قائمة القادة في محتوى اليود. ومن الضروري أن تكون الحالة العادية للغدة الدرقية. أيضا في المكسرات هناك فيتامينات باء، والتي تسهم في التشغيل العادي للدماغ، وفيتامين E، مما يساعد على تحسين حالة الجلد. صحيح، تتميز المكسرات بالدهون العالي، لذلك أكلهم في كميات كبيرة غير مرغوب فيه. يوصي أخصائيو التغذية باستخدام 3-4 الجوز يوميا. وهذا ينطبق على أي نوع - البندق، الكاجو، عين الجملواللوز وغيرها.

ما هو المقصود عن طريق الطعام الصحي؟ بادئ ذي بدء، هذا الاستهلاك من مختلف المنتجات التي تغذي الجسم بكل المواد المفيدة اللازمة. لكن الاختيار المنتجات المناسبة من مجموعات مختلفة - ليست مهمة سهلة. في هذه المقالة، سأخبرك عن أكثر المنتجات الأكثر فائدة في العالم، والجمع بينها التي تجعل نظامك الغذائي متوازن ومتوازن.

الشوكولاته الداكنة

استهلاك معتدل للشوكولاتة الداكنة يحمل فائدة كبيرة للصحة. تحتوي الشوكولاته العالية الجودة على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والألياف والنحاس. ولكن يجب عليك التأكد من أن تستهلك الشوكولاتة بشكل معتدل. نظرا لأنه غني بالسعرات الحرارية، فإن استهلاك الشوكولاته المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

الفوائد الصحية من الشوكولاته السوداء:

• يحتوي مجمع Flavonid في الكاكاو (المكون الرئيسي للشوكولاتة الداكنة) تأثير مضاد للأكسدة، وحماية الخلايا من آثار الجذور الحرة. وبالتالي، فإن الشوكولاته يمكن أن تحمي من أمراض القلب. flavonids في الشوكولاته السوداء يمكن أن تقلل من المستوى الكوليسترول الضار LDL. هذا يخفض خطر النوبة القلبية.
• استهلاك الشوكولاته السوداء يعزز تدفق الدم إلى الدماغ والجلد. إنه يحسن الدماغ و الدولة العامة بشرة. جعلها أكثر صحة.
• يعمل السيروتونين في الشوكولاتة السوداء كمضاد للاكتئاب، مما أدى إلى تحسين الحالة المزاجية.

وبالتالي، يمكن أن يسمى الشوكولاته السوداء واحدة من أكثر المنتجات فائدة في العالم وتحويلها بجرأة على نظامها الغذائي الصحي.

موز

الموز الحلو لها الكثير من الفوائد الصحية. الموز الطازج المتاحة سنة جولةويجب أن تضيفها إلى النظام الغذائي اليوميوبعد يمكن للموز أن ينقذك من ضعف الصباح، والحد من التوترات، وعلاج مرض السكري وتحسين صحة القلبوبعد انهم خالية من الدهون والأثرياء المواد الغذائيةمثل المنغنيز وفيتامين C والبوتاسيوم والألياف الغذائية والحديد وفيتامين أ والبروتين. بلا شك، إنها واحدة من أكثر المنتجات المفيدة التي يجب أن تكون عليها على الطاولة كل يوم.

الفوائد الصحية من الموز:

• يمكن أن يؤدي استهلاك الموز اليومي إلى تقليل احتمال الربو.
• يمكن أن يعزز المستوى العالي من فيتامين ب 6 في الموز نظامك العصبي ويزيد من إنتاج الكريات البيض.
• يساعد محتوى الألياف في الموز على تحسين عملية الهضم.
• الموز غني بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تحمي من نوبة قلبية.
• يمكن لفيتامين ج في الموز منع تشكيل الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
• يمكن للموز أيضا تحسين ذاكرتك والتخلص من الإسهال.

بطاطا حلوة

Bathat هو نباتات يمكن الوصول إليها بسهولة وغير مكلفة وغير مكلفة، وهي واحدة من الأكثر فائدة في العالم. هذا مصدر جيد لفيتامين (أ) وفيتامين د وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والكالسيوم. لا توجد الدهون في المعارك على الإطلاق، ولكن في الألياف الغذائية والأكسدة المضادة للأكسدة مفيدة لصحتك.

بات الفائدة الصحية:

• يساعد الألياف الألياف عالية المحتوى في المعارك على تحسين الهضم.
• اتصالات مضادات الأكسدة في معارك محمية من السرطان وتعزيز صحة العين.
• إن وجود فيتامين (أ) وفيتامين ه مفيدا لجهاز المناعة الصحي.
• فيتامين ب 6 في المعارك يزيل مشاكل القلب، وخفض ضغط الدم واستقرار القلب.
• يزيد الحديد في معارك من نشاط البكاء، وهو مفيد لجهاز المناعة الصحي.
• أيضا تنظيم السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

سبانخ

السبانخ - مصنع الزهور الصالح للأكل، مفيد جدا للصحة. هذا مصدر غني للفيتامينات A، C، K، B2، الحديد، الكالسيوم، البوتاسيوم والمغنيسيوم. استخدام السبانخ مفيد لبشرتك وصحته العظام والشعر. هذه هي واحدة من أكثر المنتجات المفيدة في العالم، وكذلك واحدة من أكثر الخضروات غير مكلفة وبأسعار معقولة.

الفوائد الصحية من السبانخ

• مضادات الأكسدة الفعالة في السبانخ، مثل Lutein و Zeacanthin، وتحسين الرؤية بشكل كبير. يمكنهم أيضا منع العديد من العينين بعيون ناشئة في سن الشيخوخة. بيتا كاروتين في السبانخ يمنع تطور السرطان بشكل فعال.
• Beta Carotene في السبانخ يمكن أن يمنع أيضا الربو.
• استهلاك السبانخ اليومي يمكن أن يزيد من كفاءة النظام العضلي.
• Spinach منتج رائع لعلاج مرض السكري، وضبط مستوى الجلوكوز والأنسولين في دمك.
• هذا طعام رائع للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، لأن محتوى البوتاسيوم العالي في السبانخ يساهم في استقراره.
• محتوى فيتامين ك في السبانخ يعزز نظام العظام.
• يساهم المحتوى العالي للألياف في السبانخ في تحسين الهضم.

هناك أيضا مقال منفصل عن تريندكات، حيث يتم وصف كل شيء بمزيد من التفصيل.

ثوم

تم استخدام الثوم في الطب التقليدي لعدة قرون. كما أنه العنصر الأكثر شيوعا يستخدم كنوبة للطعام في جميع أنحاء العالم. الثوم غني بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تقاتل ضد العديد من الأمراض، لأنه أدرج في قائمة المنتجات الأكثر فائدة في العالم.

الفوائد الصحية من الثوم:

• يحتوي الثوم على خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفطريات ومضادات الفيروسات بسبب توفرها مجمع كيميائيتعرف باسم AlliCin. قد يقلل هذا المجمع أيضا ضغط الدم.
• الاستهلاك اليومي للثوم يمكن أن يقلل من خطر سرطان القولون.
• يمكن أن تقلل الثوم مستوى الكوليسترول الضار LDL، مما يقلل من خطر نوبة قلبية.
• جرعات كبيرة من الثوم يمكن أن تحفز إنتاج إنزيمات مضادات الأكسدة في جسمك. يمكن أن يمنع مرض الدماغ وإزالة التوتر.
• يعتبر المركب الكيميائي يسمى Ajogen في الثوم مضاد حيوي طبيعي. يمكن أن يبدو الخثرة ومنع التهابات الجلد.
• الثوم يساعد في ضبط السكر والأنسولين في دمك.

سمك السالمون

الأسماك من عائلة سمك السلمون هي واحدة من أكثر المنتجات مفيدة في العالم. سمك السلمون هو مصدر جيد الفيتامينات والمعادن المفيدة والبروتينات. هذا هو واحد من أفضل المنتجاتيجب عليك بالتأكيد إضافة إلى قائمة الغذائية الخاصة بك. اختر السلمون البري أو النماذج العضوية فقط، لأن الأسماك الوردية للغاية في محلات السوبر ماركت هي نتيجة الاستخدام المكثف للأصباغ.

الفوائد الصحية للسلمون:

• يحتوي سمك السلمون على مجمعين مهمين من الدهون والأمثى 3 - وكالة حماية البيئة وحمضات EPA و DHA، والتي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الدماغ، وتخفف التهاب وتخفيف البياضات.
• أوميغا ده 3 الأحماض تقوية أيضا جهاز المناعة وتحفيز عمل الدماغ.
• تنظم الهرمونات الطبيعية الكالسيتونين مستوى الكالسيوم في جسمك، مما أدى إلى تحسين الصحة نظام العظاموبعد وبالتالي، يمكن أن يكون سمك السلمون منتجا مفيدا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.
• فيتامين د والسيلينيوم في سمك السلمون استقرار مستويات الأنسولين في الجسم.
• أوميغا الدهنية بيلوتس مفيدة للغاية لصحة العين. الاستهلاك الكافي للسلمون يمكن أن يقلل من مخاطر العديد من المشاكل بعيون، مثل جفاف العين المزمن وتنكس وصمة عار صفراء.
• سمك السلمون هو وجبة رائعة لتحسين الحالة المزاجية.

جوز

آخر 10،000 قبل الميلاد، أكل أسلافنا البدائيين البعيدون بالفعل عين الجملوالتي يمكن أن يسمى أقدم الغذاء الشهير في العالم. الجوز هو منتج رائع ومفيد، يمتلك العديد من خصائص المخدرات.

الفوائد الصحية من الجوز:

• تحتوي الجوز على ثلاثة مجمعات مهمة من أوميغا 3 - حمض اللينوليك وحمض ألفا لين الوعي وحمض أراشييدون. الاستهلاك اليومي للجوز يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا والنوبة القلبية ومرض الشريان التاجي.
• العناصر الكيميائية في الجوز، مثل الميلاتونين، الكاروتينويدات وحمض ألاغريك، يمكن أن تمنع العمليات الالتهابية، إبطاء الشيخوخة والأمراض العصبية، والحيازة خصائص مضادات الأكسدة.
• يساعد المستوى العالي من مضادات الأكسدة في الجوز على منع تأثير الجذور الحرة الضارة. وبالتالي، يمكن للجوز تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية ومرض التوتر والرئة.
• تحتوي الجوز على مجمع من المعادن، بما في ذلك المنغنيز والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم. ستساعد هذه العناصر في تحسين الهضم وزيادة نشاط الحيوانات المنوية.

أفوكادو

أفوكادو - فواكه مفيدةالذي نمت في أمريكا الجنوبية مرة أخرى في 8000 قبل الميلاد. اليوم، هذه الفاكهة بكميات كبيرة زراعة في المكسيك، تشيلي، جمهورية الدومينيكان والولايات المتحدة. الأفوكادو غني بالعديد المعادن الهامة والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ، D، C، B-6، B-12، المغنيسيوم والكالسيوم والحديد.

الفوائد الصحية من الأفوكادو:

• يمكن لمحتوى الألياف في الأفوكادو أن يقلل من خطر السمنة والمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع مستوى الدهون المتعمدة في الأفوكادو يمكن أن يقلل من الكوليسترول في الدم.
• الأفوكادو يحتوي على واحدة من أهم omega 3 - ألفا linolev. إنه يقلل من خطر الالتهاب الرئوي والارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ويستقر ضغط الدم.
• تنظم مستوى عال من الدهون المشبعة بالأحادية في الأفوكادو مستويات السكر في الدم.
• الأفوكادو هي مصدر غني للكهرباء القوي ومضادات الأكسدة اللوتين. إنها تساعد في تقليل خطر حدوث مشكلتين رئيسيتين مع عيون - تنفط النقاط الصفراء والعضول.
• يمكن لمستوى عال من حمض الفوليك في الأفوكادو منع العيوب الخلقية.

تفاحة

سوف نجا الكثيرون، ولكن في المرتبة الثانية في قائمة المنتجات الأكثر فائدة في العالم هي تفاحة. التفاح متموج والعصير هي واحدة من أكثر منتجات صحية في العالم، طعام حقيقي. تفاحة غنية بالألياف الغذائية والنباتية والثيمين والريبوفلافين وفيتامين ب 6. التفاح منخفض السعرات الحرارية والفوائد الصحية للغاية.

الفوائد الصحية من Apple:

• الاستهلاك المنتظم لعصير التفاح يمكن أن يقلل من خطر مرض الزهايمر وتحفيز نشاط المخ بسبب ارتفاع المستويات العصبية، والمعروفة باسم الأسيتيلتشولين.
• يمكن أن يحمي المستوى العالي من الألياف في التفاح ضد مرض باركنسون.
• يوفر استهلاك Apple اليومي مزايا القلب والأوعية الدموية بسبب مستويات عالية من الألياف والبوليفينول.
• بمساعدة Apples، يمكنك تثبيت مستويات الكوليسترول في الدم. وبالتالي، تساعد التفاح على منع العديد من أمراض القلب.
• خصائص مضادات الأكسدة لتفاحة تعزز الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الربو والسرطان والنوبة القلبية.
• التفاح منخفض السعرات الحرارية. أضف تفاحا لنظامك الغذائي اليومي لتطبيع الوزن.
• خل التفاح يمكن أن يمنع تكوين الحجارة الكلوية.

لوز

اللوز هو منتج رائع ل صحة جيدةوبعد لديه المزيد من الفوائد الصحية من أي جوزات أخرى. اللوز غنية بالأكسدة والبروتينات والمعادن.

الفوائد الصحية من اللوز:

• اللوز غنية بالأحماض الدهنية المشبعة من مونون، مثل Olein و Palmitolenic. يمكن أن تقلل هذه الأحماض الدهنية مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة مستوى الكوليسترول HDL مفيد في جسمك.
• أوميغا 3 أحماض في اللوز لتحقيق الاستقرار مستوى السكر، وضغط الدم، والحد طبقة الدهون، تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على كتلة العضلات.
• يحتوي اللوز على الكثير من العناصر الغذائية مفيدة للدماغ، مثل Riboflavin و L- كارنيتين. هذه العناصر الغذائية تساعد في تحسين نشاط الدماغ.
• محتوى الفوسفور العالي في اللوز يمكن أن يعزز العظام والأسنان.
• يمكن أن يقلل وجود فيتامين ه والمغنيسيوم في اللوز من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الأحماض الفوليكية في اللوز يمكن أن تمنع تراكم الشحوم في الشرايين.
• يعزز المستوى العالي من مضادات الأكسدة في اللوز جهاز المناعة ويحظر الجذور الحرة، وحماية القلب والرؤية، وكذلك استعادة الخلايا التالفة.
• اللوز يقوي الجهاز المناعي. وبالتالي، فإن الاستهلاك اليومي للوز يجعل جسمك أقل عرضة للأمراض.
• المعادن المفيدة المنغنيز والنحاس في اللوز سيعطي طاقة الجسم الإضافية.

كانت قائمة بالمنتجات الأكثر فائدة في العالم، والتي يمكن أن تستمر في اللانهاية. ومع ذلك، فمن هذه المنتجات العشرة التي ينبغي تضمينها في نظامها الغذائي للتغذية الكاملة.

كثيرا في حياتنا ليست مراقبة دائمة. على الرغم من أنها على الصحة، فإن العمر، وأحيانا يمكنك التأثير على الحالة المزاجية. بعد كل شيء، لا يزال العلم لا يزال، وتلك البيانات التي تم جمعها من قبل خبراء في مجال التغذية الصحية ونمط الحياة، لأن التسعينيات تثبت فقط أن متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع والخلفية العاطفية الشاملة تتأثر بشكل كبير من المنتجات التي نأكلها. من المقال، سوف تتعلم عن الأطعمة الأكثر فائدة لصحة ومبادئ التغذية الصحية.

لدينا قائمة 31 نصيحة التغذية، والتي ستساعد على عقد الصحة والطول. هذه هي المنتجات والنصائح التي تحتاجها للتمسك بها. قل أن بدء الشرب عدد كاف المياه، يمكنك التخلص من نصف المشاكل الصحية (أكثر تفصيلا لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة). لكن الصفقات اليمنى السلطة سوف تعزز فقط هذا التأثير.

البروكلي والعنب والسلطة

دعنا نبدأ بالأدلة العلمية المعروفة منذ فترة طويلة: الخضروات وفاكهة حمية، بما في ذلك مغذية، مع منتجات منخفضة السعرات الحرارية مثالية لأولئك الذين يرغبون في العيش لفترة طويلة.

تريد توضيح؟ نعم، كل شيء بسيط للغاية! البروكلي والعنب وأوراق الخس تحتوي على مواد مسؤولة عن طول العمر.

هذه الفواكه الصغيرة معبأة مع مضادات الأكسدة، والتي بدورها تدعم الحصانة ومنع الحدوث. الأمراض البشريةوبعد يمكنهم بسهولة مساعدتك في "وضعي" عمرك. أظهرت دراسات جامعة هارفارد في عام 2012 أن كوب من العنب البري أو زوج من نظارات الفراولة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع مفيد لمحاربة المسنين - التوت ضد الاضطرابات العقلية وأمراض الذاكرة.

في ولاية بنسلفانيا في الاحتفال بعيد ميلاده ال 107، أوضح نانسي فيشر أن سر طول العمر يكمن في إدمانها على الثوم.

وفي الواقع، تم تأكيد ذلك من حيث العلم الحديث: أظهرت الدراسات أن العناصر الكيميائية النباتية في الثوم قادرة على إيقاف عملية تشكيل المواد الكيميائية المسرطنة في الجسم. النساء اللواتي يأكلن المزيد من الثوم لديه خطر منخفض لتطوير بعض أنواع سرطان القولون.

في الوقت نفسه لذيذ I. منتج قيمةوبعد هذه الدهون الطبيعية المفيدة تعزز عضلة القلب، والتي، بشكل طبيعي، تؤثر بشكل مباشر على متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع. زيت الزيتون ليس أقل كفاءة في الوقاية من الأمراض الدماغية والسرطان. سيقوم بضع ملعقة كبيرة من هذه "الطب" في اليوم في اليوم.

تشير الدراسات إلى أن الخضروات الصلبية، مثل هذه الأغنياء المغذية، أو بالأحرى، والألياف الوقحة، وفيتامين ج و حمض الفوليكوبعد هذه العناصر تساعد في الواقع لخداع الموت. أظهرت دراسة أجريت في جامعة فاندربيلت أن سكان شنغهاي تمكنوا من التنبيه بالكامل تقريبا من سرطان الثدي، حتى لو كانوا في شعر الموت. الحقيقة هي أنه في نظامهم الغذائي هناك كمية هائلة من الصلب - خاصة، واللف بكين الملفوفوبعد وبالتالي، فإن الصين تنقذ أنفسهم من تطوير ومضاعفات هذا المرض الرهيب.

أفوكادو

كيفية منع مرض القلب وتعزيز السفن؟ أدخل الأفوكادو في نظامك الغذائي! تقلل فواكه الأفوكادو من الكوليسترول في الدم ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر التزريبية والإثارة بالكامل من الخمور المسؤولة عن الوقاية من القلب والأوعية الدموية والسرطان.

الترابط الوارد في الطماطم هو أيضا مقاتل نشط مع خلايا سرطانيةوبعد الطماطم مفيدة في أي شكل تقريبا، لذلك لا تنس أن تضيفها إلى صلصة المعكرونة، في كثير من الأحيان أكل حساء الطماطم و سلطات الخضروات وبالتالي الطماطم الطازجةوبعد عندما تأكل الطماطم، ينتج جسمك عددا كبيرا من الكاروتينات - الأعداء الرئيسيين للسرطان.

في عام 2014، أظهرت الدراسات التي أجريت بين كبار السن في أستراليا واليابان والسويد واليونان أنه في مجموعات من هؤلاء الموضوعات، التي استخدمت البقوليات اليومية، انخفضت الوفيات بنسبة 7-8٪، مقارنة مع أولئك الذين لم يستخدمهم على الإطلاق. الفاصوليا زيادة كبيرة من مستوى حمض النفط (butyrate) في الدم. يكافح حمض النفط بنشاط مع الخلايا السرطانية ويضع من أجل أجهزة الجهاز الهضمي، وتحديث خلايا الغشاء المخاطي في الأمعاء.

الحبوب والحبوب

الألياف الخشنة، التي تم الحصول عليها من خبز الحبوب الكامل والجمالية منتجات المعكرونة يحفظ من مرض السكري وأمراض القلب والسفن وأنواع معينة من السرطان. أيضا هو مساعد مخلص في مكافحة السمنة، مستويات عالية الكوليسترول والسكر في الدم ومع الضغط الشرياني المرتفع.

الكحول - بكميات معتدلة

بشكل غريب بما فيه الكفاية، ولكن بعض الدراسات تظهر أن كميات صغيرة من الكحول (لا يوجد أكثر من نظارتين من النبيذ الأحمر يوميا للرجال وواحد للنساء) تحسين صحة القلب. معتدلة شرب الناسكقاعدة عامة، تعيش أطول من أولئك الذين لا يعرفون التدابير وأولئك الذين لا يشربون على الإطلاق. في عام 2012، أظهرت دراسة مدرسة هارفارد الطبية أيضا ذلك استخدام معتدل. يقلل الكحول من خطر الوفاة في الرجال بعد نوبة قلبية.

نمط حياة الرصين

إذا كنت بحاجة إلى مجلس حول طول العمر مباشرة، فأشير إلى النصيحة التي أعطت تنابة تنابة - اليابانية، التي عاشت لفترة طويلة و حياة سعيدةوبعد عندما توفي (في عام 2009) كان عمره 113 عاما. في جميع مقابلاته، جادل دائما أن سر حياته "الأبدية" هو الامتناع عن الكحول. طبق ياجو المفضل - حساء ميسو الياباني مع الرخويات والروبيان. ولم يتمكن من العيش يوم واحد بدون حليب.

حسنا، لا أحد ألغى رشفة الويسكي

تم التعرف على Francums Twinds Raymond و Lucien Wood باعتبارها التوائم القديمة في عام 2010 (كانوا من العمر 98 عاما). قالوا دائما أن المفضلة لها المشروبات الكحولية (في كمية معتدلةبالطبع) احتفظوا بشبابهم. Raymond الويسكي المفضل، ووسيان - الخمور الأنيس. على الرغم من أن الأخوات في شبابه، كانت أخواتها في الفريق الفرنسي من لاعبي الجمباز ومنذ عام 1930 انخرطت بانتظام في التمارين الرياضية والرقصات والتربية البدنية.

الشاي بوير

منع الحصانة القوية - ضمان الصحة والضمان العمري. لدعم الحصانة، من الضروري ضمان إدراج الغذاء الذي يحتوي على مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. من ما سبق، فهمنا بالفعل أن مضادات الأكسدة يمكن أن تكافح مع أمراض مختلفةوبعد يحتوي الشاي الصيني بو ER على المزيد من مضادات الأكسدة أكثر من قريبه الأخضر. الشراب إيه شاي لمدة خمس دقائق وشرب مع العسل والليمون.

صرح إثيل أنستروم البالغ من العمر 106 عاما على قناة باسادينا المركزية، التي تعيش لفترة طويلة بسبب إدمانها على المشروبات المنفجرة. شربت حوالي 12 كوبا من القهوة السوداء يوميا! بالطبع، لا أحد يقول أنك بحاجة إلى نفس المبلغ لتمديد الأرواح. أظهر البحث فقط في جامعة هارفارد في عام 2008 أن القهوة تمتد حقا الحياة لأولئك الذين يشربونها كل يوم. يعيش هؤلاء الناس، كقاعدة عامة، بنسبة 18٪ - 26٪ أطول من أولئك الذين لا يشربونها. لذا، فإن اثنين أو أربع كوب من القهوة المسلوقة الطبيعية في اليوم ستضيف لك بعضا نشطا و سنوات سعيدة حياة.

أكل الشوكولاته - سيضيف عام آخر في حياتك. أولئك الذين يأكلون الشوكولاته على الأقل ثلاث مرات في الشهر، يعيشون لمدة عام أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لمعرفة ذلك، فحص جامعة هارفارد عام 1999 في عام 1999 على 8000 شخص. لكن بحث علمي في عام 2009، أكد معهد كارولين في ستوكهولم أن 44٪ من هذه الموضوعات التي أكلها الشوكولاتة بانتظام أسرع بكثير بعد نوبات قلبية شديدة. علاوة على ذلك، يتم تقليل احتمالية الموت بشكل كبير، منذ عدة سنوات من نوبة قلبية في سن الشيخوخة. لا حلويات أخرى تفعل ذلك على جسم الإنسان. الحقيقة هي أن حبوب الكاكاو تحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدات. أعظم تركيز فلافونويد، بطبيعة الحال، في الشوكولاته الداكنة.

لحوم حمراء أقل

بضعة أيام دون اللحوم n صارمة حمية نباتية أيضا تطيل الحياة. اللحم الأحمر بكميات كبيرة يزيد من خطر تطوير أمراض القلب. بالنسبة للجزء الأكبر، فإن لحم الخنزير المقدد، لحم الخنزير الدهني وصنوات لحم الخنزير هي اللوم. إذا كانت لديك مشاكل في قلبك وتريد أن تعيش الكثير من السنوات السعيدة، فحاول تقليل كمية اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي.

المزيد من اللحوم البيضاء

مصادر البروتين - الدجاج والتركيا والأسماك - تؤيد تماما النشاط الحيوي الصحي لجسمنا. إنهم يسارعون في تجديد وتشكيل خلايا وأنسجة عضلية جديدة. أولئك الذين يأكلون اللحوم البيضاء يعيشون أطول بكثير من أولئك الذين يفضلون الأحمر.

المزيد من المكسرات

المكسرات هي واحدة من أكثر مصادر البروتين "الصحي". جزء من المكسرات، يحل محل جزء لحم الخنزير يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 19٪.

الذرة والفاصوليا ولحم الخنزير

تناول الطعام ككوستاريكان - تمديد حياتك! رجل هو Kostarikan، في المتوسط، يعيش ما يصل إلى 90 عاما. في حين أن نصف الذكور من أوروبا والولايات المتحدة تعيش فقط حتى 60. kostarikans نشطة وتغذية على، الذرة بشكل رئيسي، الفاصوليا، لحم الخنزير + رقم ضخم الفواكه والخضروات، التي، كقاعدة عامة، نمت بمفردها.

خلايا الدم الحمراء - كيف يأتون من؟

إذا كانت اللحوم الحمراء ضارة، فما تبقى بعد ذلك؟ الملفوف الأحمر - في أي شكل. يستفيد النمو النشط لخلايا الدم الحمراء ويساعد في حماية الجسم من الأمراض القلبية والأوعية الدموية. لا تنسي الشمندر - يساعد في الحفاظ على الضغط والطماطم في طبيعية - تقلل من الكوليسترول في الدم.

الادخار الفاكهة العالمية من جميع الأمراض، بما في ذلك قرحة المعدة، التعب المزمن وفشل الدم. تساعد الفيتامينات B، E و Potassium في الحفاظ على بشرتنا وشعرنا والأظافر في النموذج الأصلي بأطول فترة ممكنة.

سمكة

سمك السلمون وتونة يدعم صحة عضلة القلب. كما أنها تحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية، والالتهابات تحذير، واستفزاز اضطرابات الحمض النووي. بطبيعة الحال، في هذه الحالة تحتاج إلى التخلي عن الأسماك المقلية والجافة والمالحة والتبديل إلى الطعام المطبوخ لزوج. الأسماك المطبوخة بشكل صحيح تطول حياتك بنسبة 23٪.

طعام عضوي

يعتقد الكثيرون أن الخضروات الصديقة للبيئة لا شيء فيتامين غذائي لا تختلف عن تلك التي نمت على Biodevices. ومع ذلك، فإن الغذاء الذي تم الحصول عليه دون مشاركة أي إضافات يحتفظ بحماناتها الخاصة، والتي تنقلها في الشخص اللاحق - في شكل المعادن والمواد النشطة بيولوجيا. عادة ما تكون هذه المنتجات أقل جاذبية من الخارج، لكنها هي مفتاح الحياة الطويلة دون مرض.

الشريحة الأخيرة على لوحة

تريد أن تعيش إلى مائة؟ اترك قطعة واحدة غير مسبحة في طبقها. اليابانية، على سبيل المثال، تعيش لفترة أطول فقط لأنها لم تؤخذ لإكمال التشبع. هذا عرفي للتدريس من الطفولة. نعلم جميعا أن إحساس التشبع يأتي بعد 20 دقيقة من الأكل، لذلك إذا كانت معدتنا ليست ملء بنسبة 100٪، ولكن 80٪ فقط، فهي كافية تماما. والأهم من ذلك - لا توجد مشاكل مع المعدة - لا يتعين عليه العمل من أجل ارتداء.

وجبتين في اليوم

توفي الحجز والتر من مونتانا في عام 2011 الذين تتراوح أعمارهم بين 114 عاما. كيف نجح؟ وقال دائما إنه تم استخدامه للاستيقاظ من الطاولة جائعة قليلا، والأهم من ذلك - كل يوم كان لديه وجبتين رئيسيين فقط. وقت آخر، قطع مع الفاكهة والخضروات ورأيت الكثير من الماء.

... حسنا، أو حتى أقل

بحثا عن الشباب الأبدي، يقود الكثير من الناس إلى أنواع خاصة من الوجبات الغذائية (أولئك الذين يعرضون المعاناة الأمراض المزمنة القلب أو المعدة). هذه الوجبات الغذائية من الصعب للغاية تحملها، لكنها تعطي نتائج جيدة. أظهرت دراسات لجامعة واشنطن أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قصيرة الأجل أو تنقية الجسم من المواد السامة وضبط الرقم بعد العطلات المملوءة. تعطيل الثبات مفيد تماما للجميع، باستثناء الأطفال القاصرين - يحتاجون إلى مجموعة كاملة من المعادن وعناصر النزرة.

النظام الغذائي الياباني

الأسماك والتوفو والخضروات - العناصر الأساسية لنظام غذائي ياباني. إن خبراء الغذاء واثقون من أن النمط الياباني للطعام لا يساعد فقط في الحفاظ على شخصية جيدة، ولكن أيضا إضافة الكثير من سنوات سعيدة إلى حياتنا (التي تثبتها اليابانيون أنفسهم أيضا مع طول العمر الشهير في العالم بأسره). اليابانية لا تنمو لفترة طويلة ولا تحصل أبدا على الدهون - هذه حقيقة.

حمية البحر الأبيض المتوسط

الدهون الصحية من الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات والنبيذ في كمية معتدلة. مثل هذا الطعام شائع في اليونان وإيطاليا. مثل هذا المزيج يطيل الحياة، يقوي القلب، ينقذ من مرض السمنة ومرض الزهايمر. ينطوي النظام الغذائي المتوسط \u200b\u200bبالضرورة على وجبات الطعام فقط في الأسرة وأفضل الأصدقاء - وهذا هو تقليد.

حمية الاسكندنافية

في كثير من الأحيان يسمى حمية الفايكينغ. بناء على الملفوف، ريمان الخبز، الجذر، الشوفان والأسماك. أتباع هذا النظام الغذائي لا يعيشون فقط لفترة طويلة، ولكن أيضا ليس لديهم مشاكل صحية.

الطعام محلية الصنع

هذه تذكرة أولية في حياة طويلة وسعيدة. أثبتت دراسات كامبريدج لعام 2012 أن عشاق الأغذية المحلية يعيشون مقابل 47٪ أطول من عشاق المنتجات شبه المصنوعة من المقاهي والمطاعم الوجبات السريعة.

بيبروني

لا، عشاق البيتزا لا يموتون قبل الباقي. يتم إعداد هذا الطبق الشهير للمطبخ الإيطالي بناء على العديد من أنواع مختلفة من الفلفل Podpid. في كثير من الضروري و الزيوت النباتية + الفيتامينات ب، ج والكاروتين (مسرع سعر الصرف الرئيسي الكائن البشري). لذلك، إذا كنت تنغمس في بعض الأحيان بنفسك مع البيتزا، فليكن طبيبتي!

الشيء الرئيسي هو عدم أن تنسى أبدا أن كل شيء جيد في الاعتدال. أي نوع من المثان للجدل لا يبدو أن بعض النصائح، في كل منهم حقا هناك شيء سيضيف الصحة والجمال وطول العمر إلينا. ولكن تذكر أنه حتى أكثر أفضل الفيتامينات لا تأكل مقابض. لذلك، كن صادقا مع جسمك - وسوف أشكركم بالتأكيد على ذلك. حياة طويلة!

بناء على المواد: http://www.health.com/health/gallery/0،20610379.00.html