قائمة الأغذية الأكثر ضررا والأكثر فائدة. أفضل المنتجات الأكثر فائدة في العالم

ليس سرا أن هناك عددا كبيرا من الفيتامينات والمعادن القيمة في الخضروات والفواكه والتجويب والحليب واللحوم والأسماك. لذلك، يجب أن يظهروا جميعا بانتظام في قائمتنا. لا يزال الرائدة في التغذية في العالم يقود مناقشات نشطة حول المنتج هو الأكثر فائدة للجسم البشري. في مقالة اليوم، سيتم تقديم الأفضل.

تفاح

يعد تكوين هذه الفواكه اثني عشر فيتامينات ضرورية للأداء الطبيعي للجسم البشري. وهي غنية بالبكتين والسكريات والحديد واليود والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم. لذلك، يمكن تطبيق التفاح عن عنوان "المنتج الأكثر فائدة في العالم".

الاستخدام المنهجي لهذه الفواكه نغمات الجسم، يساعد على تعزيز الحصانة وتحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية. وفقا للعلماء، فإن الأشخاص الذين يأكلون يوميا من شركة تفاحة واحدة، وأقل غالبا ما يعانون من مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه على Quercetin. تحتوي هذه المادة على خصائص ممتازة مضادة للالتهابات ويمنع تطوير الخلايا السرطانية.

ثوم

يمكن أن تتأهل هذه الخضروات المذهلة أيضا بجرأة لعنوان "المنتج الأكثر فائدة في العالم". لديها أكثر من أربعم مائة مكونات قيمة. تعتبر واحدة من أفضل مصادر النيكل والمغنيسيوم والكوبالت والبوتاسيوم والكالسيوم والكروم، أليسين، الأدينوسين والفلافونويدات. هذه الخضار غنية في C، A، B 1 و B 2.

الثوم، الذي يتم تحديد ممتلكاته من خلال تكوين فريد، له تأثير ممتاز للجراثيم. يمنع تطوير الأمراض المعدية ويساعد على تعزيز الجهاز المناعي. يعتبر الاستخدام المنهجي لهذه الخضروات أفضل منع نوبات القلب والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، فهي فعالة في مكافحة المكورات العنقودية والالتهاب الرئوي والارتفاع ضغط الدم والإنفلونزا والهربس.

بالإضافة إلى ذلك، يظهر كل شيء آخر، الثوم، الذي يتم استخدام ممتلكاته بنجاح في الطب البديل، للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي. بفضل المواد الموجودة فيه، فإن المضادات الحيوية الطبيعية.

قرنبيط

هذه الخضروات موجودة. عدد كبير من فيتامين ب، أ، ج، ك، د. بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات والفكتلات النشا والسكريات الطبيعية والمركبات البورينية مع الأحماض العضوية والمليئة بالوعة.

تتوفر وصفات القرنبيط لأي عشيقة، وتتميز أكلها بساطة وسهولة الإعداد. لذلك، يجب أن تظهر الأطباق منه أكبر قدر ممكن في نظامك الغذائي. يساعد الاستخدام المنتظم لهذا الخضروات على منع أمراض الجلد وتعزيز الجهاز العصبي. أنه يحتوي على تركيز مرتفع نسبيا من البيوتين، ويساعد على التعامل مع التعب والاكتئاب. كما أنه يعتبر مصدرا جيدا للموليبدينوم والزنك والحديد والمنجنيز والكبريت والمغنيسيوم والفوسفور والكلور. إنه مثل هذا التركيب الكيميائي المعقد وشرح كل شيء ميزات مفيدة هذه الخضروات.

بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام وصفات بسيطة لإعدادها. من القرنبيط يمكنك أن تجعل الكثير أطباق لذيذةلذلك هو جزء لا يتجزأ من العديد من الوجبات الغذائية. هذا يرجع إلى قيمة طاقة منخفضة نسبيا. لذلك، في مائة غرام من هذه الخضروات تحتوي على 29 كيلو كاليفال. نظرا لزيادة محتوى ألياف الألياف الغذائية، فإن القرنبيط يعطي شعورا بالشبع.

سمكة

وجد العلماء أن الاستخدام اليومي من ثلاثين غراما من هذا المنتج يقلل مرتين من خطر احتشاء. الشعوب، أساس النظام الغذائي الذي هو الأسماك، أقل تعاني من مختلف أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يمكن أن يتأهل أيضا لعنوان "المنتج الأكثر فائدة في العالم".

تماما مثل التفاح، فإن الأسماك تقلل من خطر مرض مرض الزهايمر. إنه يساهم في تجديد الخلايا العصبية. في سمك السلمون والأسماك الحمراء تحتوي على زيوت قيمة، وتحسين حالة الجلد والشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الصوديوم والفوسفور والكالسيوم واللفيدوفلافين والبيروكسيدين والنياسين وريتينول.

جريب فروت

ربما هذه هي المنتجات الأكثر فائدة للسفن. وهي غنية بالفكتي الألياف والأحماض العضوية والزيوت الأساسية والفيتامينات A و C. في هذه الفواكه موجودة زيادة التركيز المنغنيز والنحاس والفلور والزنك والكوبالت واليود والحديد. تحتوي جليكوسيدات الواردة فيها على عمل القلب ومنع حدوث تصلب الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجريب فروت مصدرا جيدا لتعزيز تعزيز الأوعية الدموية. يوصى بتضمينه في نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الضغط. كما أنه يظهر لمنع النوبات القلبية. ينصح المتخصصون مرتين في الأسبوع لتناول جريب فروت واحد كامل. هذا سيزيد من مرونة السفن وتعزيز جدرانهم.

جزرة

هذه الأشياء الجذر غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن القيمة. يحتوي على تركيز ديكور من بيتا كاروتين. إذا في جسم الإنسان يتم تحويل هذه المادة إلى فيتامين أ. بالطبع، الجزر ليست المنتج الأكثر فائدة في العالم، ولكن الاستخدام المنتظم تحسن جذر البرتقال يساهم في زيادة حدة البصر ومنع السرطان.

هذه الخضار غنية بالنشا والبروتينات والأحماض الأمينية والليسيثين والجلوكوز والفركتوز والإنزيمات. إنه يعتبر مصدرا جيدا للكوبالت والفوسفور واليود والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم. لذلك، يوصى بتضمينها في نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمرارة والكبد. كما تظهر الجزر في زيادة الحموضة المعدة والانتهاكات من تبادل الملح.

بروكلي

هذه الخضروات موجودة. عدد كاف البروتينات والدهون والألياف. تعتبر واحدة من أفضل مصادر بيتا كاروتين والزنك والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم. البروكلي الطازج غني في K، E، PP و C. على محتوى الأخير، تجاوز حتى البرتقال.

ويعتقد أن الاستخدام المنتظم لهذه الخضروات يساعد على تقليل خطر المظهر الأمراض الأكرولوجيةوبعد البروكلي مفيد للقلب. إنها تسرع عملية الإزالة معادن ثقيلة وتحافظ على توازن طبيعي بالكهرباء المياه.

يمكن أن تتأهل السيقان والنفقات الطازجة في البروكلي بأمان لعنوان "منتجات منخفضة السعرات الحرارية الأكثر فائدة". يساهم الاستخدام المنتظم لهذه الخضروات في إزالة السوائل الزائدة، وكذلك حالة الجلد المحسنة. لذلك، يتم تضمين الأطباق من هذا النوع من الملفوف في العديد من الوجبات الغذائية.

سبانخ

تعتبر أوراق لطيف من هذا المصنع مصدرا ممتازا للكولين والسكريات والنشا والألياف والكربونات والكربوهيدرات والأحماض العضوية. وهي تحتوي على تركيز كاف من فيتامين H، PP، E، K، C، B، و A. وهي ليست قائمة كاملة بما أن السبانخ الغني.

يساهم المنتج الطازج في إزالة الخبث، في الوقت نفسه يشبع الجسم الموجود في المواد القيمة. المتاحة في أوراق الألياف يساعد في الحفاظ على عملية مستقرة الجهاز الهضميوبعد يساهم الاستخدام المنتظم لهذا النبات في التخسيس الطبيعي وتعزيز الجهاز المناعي.

السبانخ لديه واحد آخر خاصية فريدة من نوعهاوبعد إنه يمنع نمو الأورام. لذلك، يوصى بتقديمه في النظام الغذائي للناس يتعافى بعد مرور العلاج الإشعاعي.

الحليب ومشتقاتها

تحتوي هذه المنتجات اللذيذة والمفيدة على كمية كافية من الكالسيوم والبروتينات القيمة واللوموز والدهون الهضمية بسهولة. يعتقد أن الاستخدام المنتظم للحليب نفسه ومشتقاته يساهم في تطبيع الجهاز العصبي. كما يسمح لك بتأسيس الأداء الصحيح للعضلات. الأطباء واثقون من أن أولئك الذين يشربون يوميا على الأقل كوب من الحليب، وغالبا ما يعانون كثيرا من سرطان المعدة.

الأشخاص الذين لا يتسامحون عن اللاكتوز، من المستحسن استخدام الزبادي الطبيعي بانتظام. يعتبر الحليب المهتم مصدر ممتاز للكالسيوم اللازم لمنع هشاشة العظام.

orekhi.

يجب أن تكون منتجات الرعاية الصحية هذه بالضرورة بالتفصيل في النظام الغذائي لكل شخص. هناك كل الطبقات الأكثر أهمية في تكوينها. العناصر الغذائيةوبعد المكسرات غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات. أنها تحتوي على كمية كافية من الفسفور والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إنها غنية بالفيتامينات P و B و E و A.

ثبت أن الأشخاص الذين يستخدمون المكسرات بانتظام، وغالبا ما يعانون في كثير من الأحيان من الخرف في الشيخوخة والنوبات القلبية وأمراض القلب. تتغذى هذه المنتجات على الدماغ ومنع تدمير قذائف الخلايا العصبية.

على سبيل المثال، تظهر اللوز عندما حرقة، قرحة، السمنة وارتفاع ضغط الدم. تطبيع Hazelnuk نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع ظهور الأورام. يوصى باستخدامه مع الدوالي، زيادة الغدد البروستاتا والتعب المزمن. يجب أن يكون الفستق موجودا في نظام غذائي من الذين يعانون من تصلب الشرايين وأمراض الكبد. سيدار المكسرات تنشط المادية و التطور العقلي والفكري أطفال.

كرات

الأكثر فائدة هو الحنطة السوداء. هذه الأخدود منخفض السعرات الحرارية والسهولة بسهولة غنية بالعديد من الفيتامينات والقيمة الدقيقة. يساهم في إزالة الكوليسترول والشرائط. يوصى باستخدام الأشخاص الذين يعانون داء السكري، السمنة، أمراض القلب، الكبد و الجهاز الهضمي.

ثانية المحتال مفيدة تم التعرف على الشوفان. يساهم في انخفاض كبير في خطر حدوث أورام السرطان وتعزيز الحصانة وتطبيع الأيض. هذا البار السهل الصديق هو مثالي ل غذائي التغذيةوبعد بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المنتظم للديكال يحسن حالة العظام والأسنان.

يظهر الدخن لكل من لفترة طويلة يأخذ المضادات الحيوية. هذا الحبوب يمتلك خصائص مشتركة. يساهم في الإزالة السريعة للسموم.

Manka من Pall الخشن يحتوي على ألياف وفيتامينات أقل بكثير. ولكن هذا يتم تعويضه قيمة مغذية سيريس. يظهر للأشخاص الذين يعانون امراض عديدة الجهاز الهضمي. نظرا لأن هناك كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الغلوتين، فقد يتسبب في ردود الفعل التحسسية.

يتم التعرف على Perplovka كأشخاص رياضيين من الحبوب والأشخاص الذين يشاركون في عمالة جسدية شديدة. تعتبر هذه الحبوب واحدة من أفضل مصادر الفوسفور اللازمة لبناء تقلصات العضلات. من الأنسب بنفس القدر مناسبة للحساسية، وأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد.

عسل

يعتبر هذا المنتج اللذيذ بديلا من السكر الطبيعي. في طبيعية عسل النحل هناك تقريبا كل العناصر النزرة القيمة. في تكوينه، يقترب من البلازما الدم. هذا المنتج غني بالجهاز الحيوي، البيريدوكسين، الريبوفلافين والثيمين. يعتبر مصدرا ممتازا للأحماض الذهبية والفوليك والنيكلية.

العسل الطبيعي عالي الجودة لديه أقوى خصائص جاكتية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة تجديد الأنسجة. هذا المنتج له تأثير ممتاز وممتعشة ومضاد للالتهابات.

ثبت أن الاستخدام المنهجي للعسل يحفز قوات الوقاية من جسم الإنسان، مما يزيل مشاكل النوم، ويمنع تطوير التصلب ويضع تشغيل نظام الجهاز الهضمي. ويظهر في التهاب المعدة وقرحة المعدة. العسل يلغي التورم، ويحسن إمدادات الدم وتطبيع الضغط. يوصى بما في ذلك النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون من أمراض عضلات القلب.

المنتجات الأكثر فائدة

دار النشر "مان، إيفانوف وفربر"

موسكو، 2014.

عزيزي القارئ!

ربما، كل شخص، حتى لو كان لا ينتمي إلى أتباع أسلوب حياة صحي ولم يكن مهتما على وجه التحديد بمبادئ التغذية السليمة، فإنه يعرف أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون متنوعا، والفواكه والخضروات نظيفة. Bolshoi-chickeys، الإثارة الكاسحة، السالمات من الخيار والطماطم، شراء الجزر (يحتوي على فيتامين أ!)، البرتقال (فيتامين ج)، التفاح، الكمثرى، البطاطا ... على الرغم من poststoye، في البطاطس، فهو يحتوي على النشا، ربما يكون كذلك ليس مفيدا بشكل خاص؟ .. في الصيف، تزداد القائمة على حساب الفواكه الجنوبية والتوت من السرير، سيتم إحضار البطيخ في الخريف. في أي وقت من السنة، لا ينسي الحنطة السوداء، دقيق الشوفان وحساء (أي). في الملامح العامة متوسط قائمة صحية يقتصر عادة على عدد من المنتجات والأطباق. ربما، لذلك، يبدو "الغذاء الصحي" أحيانا لا طعم له وغير متجانسة. بالإضافة إلى ذلك، لا تزال لا ترضي الحاجة اليومية رجل في الفيتامينات، مايكرو والكبرى. ولكن في الواقع، في الواقع، قائمة مفيدة والأهم من ذلك، منتجات لذيذة أوسع بكثير.

نشرنا هذا الكتاب لأننا أردنا إظهار عدد المنتجات التي لا نلاحظها على أرفف المتجر وكيف يمكن أن يكون مفيدة

100 منتجات مفيدة تحكي في هذا الكتاب. في بعض الأحيان في إطار مقال واحد، سنذكر منتجين أو ثلاثة منتجات قريبة، مثل الكرز والكرز أو الزيتون والزيتون، إلخ. الخضروات والخضر والفواكه والتوت واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والحبوب والبعض الآخر أقل منتجات مفيدة، والكثير منهم على دراية بك، وبعضهم - نسيانهم، وبعضهم ربما لا يزال يعرفون في بلدنا. لكنهم جميعا متاحون للسعر ويمكن العثور عليها تقريبا في أي سوبر ماركت.

اخترنا مبدأ الطهي من تصنيف المنتجات. لذلك، وضعت الطماطم في الخضروات، البطيخ والسماء - إلى الفاكهة، إلخ. على الرغم من، بالطبع، من وجهة نظر البيولوجيا للطماطم - التوت، ولكن من الناحية القانونية، على وثائق المصنعين والمستوردين، - الفاكهة ( مثل، بالمناسبة، والجزر، والخيار وحتى الزنجبيل في سترة). Zucchini هو أيضا التوت، ولكن على تقليد الطهي، يتم حسابها للخضروات. دعونا لا نتراجع عن هذه القاعدة.

خصصنا بعض الشيء خصائص مشرقة كل منتج يحدد

في القسم "لما هو ضروري للأكل"، نشارك النصائح حول اختيار المنتج "الصحيح" في المتجر والتوصيات واستهلاكها في شكل جديد أو في شكل طبق نهائي. انتبه إلى القسم مع وصفات في نهاية الكتاب - هذا بسيط

في الطبخ أطباق مفيدةوالتي يمكن تنويع أي طاولة.

نقول في هذا الكتاب عن 100 المنتجات الأكثر فائدة. لكنهم أكثر من ذلك بكثير. لا تخف أن تتجاوز قائمة المعتادة الخاصة بك، وتوسيع حدود حدود اللذيذة والمفيدة، وتحقيق مجموعة متنوعة من التغذية المتوازنة.

سيكون جسمك ممتن لك!

		والبقوليات

بذور الجوز،	ألبان
الفواكه المجففة	منتجات	مفيد
	والحيوانات	منتجات

صحي

الخضروات والخضر

سمة متكاملة للوجبات

أسلوب حياة صحي للدعاية - الخضروات والخضر.

إذا كان من الممكن العيش دون شرب المنتجات الحيوانية الأصلية، فلا يوجد استبدال كامل من الخضروات.

تنظيف وتجديد خصائص الخضرة والخضروات المساهمة في تطبيع الدورة الدموية والهضم، والمساعدة في إحضار الرقم إلى حالة ممتازة: بسبب انخفاض السعرات الحرارية، فإنها تعتبر المنتجات الغذائية الرئيسية، وكمية كبيرة من الألياف الواردة في كثير الخضروات تطبيع التشغيل المعوي ويعرض

المنتجات الخضراء الغنية والنباتية - المواد ذات التأثير القوي المضاد للميكروبات. مع خصائص البكتيريكيدرات المضادة للالتهابات ومكافحة الحساسية، تساعد الخضروات والخضر في منع تطوير أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، والسرطان، ورضات العين.

كل شيء في اللون

كثير منياء التغذية يصرون على أن الخضروات في النظام الغذائي البشري يجب أن لا تختلف فقط، ولكن أيضا متعدد الألوان. والحقيقة هي أن المواد النباتية الطبيعية - البوتاسيوم - الخضروات الواردة في الخضروات ليست مسؤولة فقط عن لونها الساطع، ولكن أيضا تساعد في الكفاح مع العديد من الأمراض. تعمل النباتية بمثابة مضادات الأكسدة والمساهمة في تدمير الجذور الحرة، الجزيئات الخطرة التي تدمر خلايا صحية للجسم. الخضروات الحمراء (الطماطم، الفلفل الأحمر، الفجل) غنية باللغة الكاروتينويد الترويجية، والتي تحمينا من السرطان، والفلافونويد أنثوكيانين، والذي يحتفظ بصحة نظام القلب والأوعية الدموية ويحسن الذاكرة. الخضروات الصفراء الزهور البرتقالية (الجزر، بات، اليقطين، الفلفل الأصفر) هي مصدر غني لفيتامين C. لذلك، فإن بيتا كاروتين مفيد للرؤية والجلد Provitamin فيتامين أ، ويقزز بيتا التشفير الخطوط الجوية ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

الكرنب الأحمر والبصل الأحمر والباذنجان وغيرها من الخضروات الأرجواني الباذنجان يحصلون على تلوينها بسبب أنثوسياتيا يعزز عضلة القلب وتقليل خطر السكتات الدماغية، وكذلك معارضة أمراض معديةوبعد حمض إيلاري الوارد في الخضروات الأرجواني يساعد الجسم في الوقاية من جميع أنواع الأورام تقريبا.

الهليون والسبانخ والخيار والكوسة والبروكلي والفلفل والملفوفات البروسينية والأبيض والبقدونس والبونسلي والبونيون والبصل الأخضر والكراث - تحتوي كل أنواع الخضروات والجارة الخضراء على الكلوروفيل المعروفة. اتباع نظام غذائي متوازن مستحيل بدون هدايا من الطبيعة مليئة بالكلوروفيل، لأن النباتات الخضراء تعطينا حيوية و الإعداد الإيجابيوبعد تساعد الخضروات الخضراء في منع بعض أنواع السرطان، وتحييد الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، ومكافحة أمراض القلب والسفن، وتعزيز نظرتهم.

الخضروات غير الصحية، بالطبع، غير موجودة - إذا كنا نتحدث عن الخضروات الطازجة، وليس حول بطاطا مقلية أو الطماطم في الكاتشب. تساهم الخضروات الطازجة والخضر في الاستيعاب السريع للأغذية البروتينية: اللحوم والطيور والأسماك والبيض والبقوليات. بما في ذلك ما لا يقل عن 500 جرام من الخضروات

في النظام الغذائي اليومي، نحن تجديد مخزونات الفيتامينات والمعادن بشكل كبير.

على الرغم من أن استخدام أي منتجات تحتاج إلى مراعاة التعصب الفردي وتوصيات الطبيب

في قضية امراض خطيرةالاستخدام المعقول للخضروات والخضراء هو جيد فقط. مع إيلاء اهتمام وثيق واحد أو خضروات أخرى أو خضر، فمن الضروري أن تتعلق فقط في بعض الحالات. على سبيل المثال، عندما تضطر مشاكل مع مستويات السكر في الدم إلى تقليل استهلاك البطاطا التي تحتوي على النشا وباتا، ومتى الأمراض الهضمية الجهاز الهضمي من النظام الغذائي أفضل من الأفضل القضاء على الجدار المعوي المزهري للخضار.

ب و z و l و

الريحان (تكلم، اسمه حدث من الكلمة اليونانية Basileus - "القيصر") في اليونان القديمة و روما القديمة لقد استمتع بشعبية لم أخسره هذا اليوم: من المستحيل تخيله معجون إيطالي أو صلصة البيستو دون هذا العشب العطر. تم استخدام ريحان "الملوك اللائق" ليس فقط كتوابل، ولكن أيضا كدواء.

كيفية اختيار

يجب أن تكون أوراق الريحان الطازجة مرنة، رسمت في ظلال من الأخضر الداكن إلى الأرجواني المشبعة، دون بقع سوداء أو صفراء.

يقول كايم الظلام على الأوراق إنهم مجمدون.

كيف تطبخ

الريحان، مثل أي خضر أخرى، لديه أكبر قيمة في الشكل الطازج. لكن ذلك الوارد في ذلك الزيوت الأساسية سقطوا في الأطباق، ولم يظلون في مجلس القطع، وأوراق الريحان أفضل من المسيل للدموع، وليس قطعها. منذ الأساس

يتم تدمير الزيوت بسهولة عند تسخينها، يجب إضافة الخضر إلى الطبق في نهاية الطهي. قليل من الناس يعرفون أن الريحان يستخدم ليس فقط في شكل جديد ومجمد ومجفف؛ كما أنها صلبة أيضا. تتم إضافة أوراق الريحان إلى السلطات والتزود بالوقود والصلصات و Podlis، ومشروبات بذورها فلاجوري. تؤكد الريحان بشكل كبير على طعم اللحوم والسمك والمأكولات البحرية والجمع بينها مع الطماطم طالما كانت كلاسيكية.

ما يجب أن يكون

– تعزيز الجهاز العصبي

– حماية ضد الالتصاق

– تطبيع تخثر الدم

يمكن وضع الريحان على اليمين على قاعدة تكريم في محتوى فيتامين ك، الذي يساعد على تعزيز نظام العظام للجسم ويوفر تخثر الدم. ومع ذلك، فهو بالتحديد بسبب آخر الممتلكات لريحان بطلارة للأشخاص الذين يقبلون مضادات التخثر: يتم حظر عمل الدم الخفيف لهذه الأدوية من قبل فيتامين ك.

معظمهم خصائص الشفاء ريحان ملزم بالحفاظ على الزيوت الأساسية في ذلك يقتل الكائنات الحية الدقيقة الضارة. كمضادات حيوية طبيعية، ستحمي هذا النبات الجسم بشكل فعال من مجموعة من البكتيريا

الالتهابات الحية والفيروسية. بالإضافة إلى ذلك، ريحان - طبيعي الاكتئابوبعد لا يوصى بأطباق عجب بهذا العشب العطر للأشخاص عرضة للأرق أو الإجهاد.

لن تهدئ الريحان الأعصاب فحسب، وسيعزز العظم ويحمي منه الكائنات الحية الدقيقة الضارةولكن سوف تدعم الحدة البصرية. سوف تساعد الصباغ الطبيعي في اللوتين في ذلك (و Izomer Zeacanthin) على عيون مدهون طويل طويل.

كل شيء آخر، ينتمي الريحان إلى ما يسمى بالتوابل اللينة، وبالتالي فإن استخدامه لا يزعج الأطفال.

ضمن الناس الحديثة على نحو متزايد، الرغبة في قيادة نمط حياة صحي. يرتبط ارتباطا وثيقا بالحق تغذية سليمةوبعد قد أصبحت متطلبات الغذاء التي تظهر على طاولتنا أعلى.

كل من يرغب في تمديد الشباب، الذين يفكرون في حالة صحتهم، يتساءلون دائما - ما هو المنتج الأكثر فائدة في العالم؟

تمثل اهتمامك بأعلى المنتجات الأكثر فائدة في العالم.

الغذاء الأكثر فائدة في العالم هو الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على كمية هائلة من فيتامين ب، مضادات الأكسدة، الأحماض الدهنية. بسبب هذا، تمنح هذه الفاكهة بنجاح تصلب الشرايين، والأمراض الأذرية. يقلل الأفوكادو، ويحسن عمل القلب والجهاز العصبي، ويؤثر على تكوين حمراء. اللوتين، وهو جزء من الأفوكادو، له تأثير مفيد على الرؤية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الفاكهة مفيدة للجهاز المناعي، وتحسين نغمة الجسم.

المركز الثاني يحتل بثقة البروكلي. هذا زعيم لا جدال فيه في محتوى فيتامين C والبروتين. استخدام هذه الخضروات يحسن البصر ولديه تأثير مفيد على الجلد بسبب بيتا الكروتات. تعاونت Metanin مع نظام هضمي، ومنع ظهور القرحة والأمراض الأخرى. يسهم انسحاب السموم في المحتوى الكبير من الألياف التي تطهير الجسم بأكمله. تحتوي بروتينات القرنبيط على أحماض أمينية مهمة للغاية. محتوى القرنبيط لحمض الفوليك هو قيمة خاصة. هذه المواد البيولوجية أمر حيوي للأطفال. ما قبل المدرسة العمر والنساء، وخاصة أولئك الذين يخططون لتصبح الأمهات في المستقبل القريب. حامض الفوليك ينهار مع المعالجة الحرارية، لذلك من الأفضل استخدام البروكلي في النموذج الخام أو الطهي للزوج.

أعلى الغذاء المفيد يستمر الملفوف الأبيض العادي. لديها الودائع الاختيارية لفيتامين ب، ج، ك، يو، الألياف والبروتين والمعادن. الملفوف يساعد تماما الهضم، ونضاد قرحة في المعدة. ينصح ملفوف ملفوف غير مخفض للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأنه يتجاوز الكوليسترول. يمنع الملفوف تطوير تصلب الشرايين. الخضروات مناسبة تماما للمرضى، لأنها كميات صغيرة للغاية من السكر والنشا. الألياف كجزء من الملفوف مفيد لعمل الأمعاء، ويمنع البواسير والإمساك. الملفوف الأبيض مفيد بشكل خاص في شكل RAW أو Quashen أو الحساء.

سبانخ وبعد تضمن هذا المنتج الشهير في مؤخرا منخفضة السعرات الحرارية كمية هائلة من الكربوهيدرات والبروتينات والأحماض الدهنية والفيتامينات B و C و RR و A، E، K، الألياف. Spinach هي واحدة من أكثر النباتات مفيدة في العالم. يتم تفسير فائدة المنتج من خلال قدرته على تدمير السموم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ومساعدة عمل أنظمة الدم العصبية والندم، ومنع الأورام، والتأثير بشكل إيجابي على الرؤية. يتم امتصاص السبانخ بالكامل من قبل الجسم وتحتفظ بصفاتها مع المعالجة الحرارية غير الشديدة نسبيا.

جزرة. ومألوفة للغاية بالنسبة لنا جميع الجزر، وفي الوقت نفسه، لديها فريدة تماما التركيب الكيميائيوبعد أنه يحتوي على هذه المواد مفيدة للبشر كزيوت أساسية، كاروتين، المغنيسيوم، اليود، الحديد. لقد كانت الجزر دائما لا غنى عنها لنظام غذائي، ومعالجة Avitaminosis، الأمراض المعوية، الاضطرابات التمثيل الغذائي، في علاج الأورام، أنيل. تناول الجزر يقوي الجهاز العصبي ولليم مدر للبول جيد. يوصى بالجزرة في شكل جديد، ولكن يمكنك أن تغلي قليلا.

المنتجات الأكثر فائدة في العالم هي المشمش. هذا الضيف من الجنوب يحتوي على البكتين في حد ذاته، tannins.، النشا والأحماض العضوية التي تكافح بجد مع الكوليسترول والسموم والمعادن الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الودائع الضخمة الفاكهة لفيتامين A، C، B، التي تعزز الجهاز المناعي، منع علم الأورام، وتحسين الجلد، ولديه تأثير مفيد على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. Apricot يحسن عملية التمثيل الغذائي، وهذا هو السبب في أنها جيدة جدا للغذاء و تفريغ أياموكذلك يقوي الأعصاب.

كرفس. ينبع جذور هذه الجنين هم مصدر البروتين والمعادن والأحماض العضوية التي تبطئ الشيخوخة في الجسم، وتساعد عمل الجهاز العصبي. تسهم الزيوت الأساسية في الكرفس في تطوير عصير المعدةوبعد هذه الفاكهة مفيدة للغاية لمرضى السكر والكبار، لأنه يساهم في التطبيع. رصيد ملح الماءيساعد في مكافحة التهاب المفاصل، الروماتيزم، النقرس. الكرفس هو أيضا طعام مع خصائص غير صالحة ومضادة للالتهابات ومطهرية.

عنبية والفراولة والكرارة. كجزء من هؤلاء التوت اللذيذ، مجموعات، الأحماض العضوية، مضادات الأكسدة، مواد الدباغة. العنب البري مفيدة للغاية للبصر، فإنها تعمل على تحسين العمل المعوي وتزيل الإمساك. الفراولة - مستودع من الفيتامينات، التي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، ينصح بفقر الدم، تصلب الشرايين. سوف التوت البري المساعدة التهاب الكبد الفيروسيالتهاب المثانة، ارتفاع ضغط الدم، شلل الأطفال والروماتيزم والسكري.

العنب. أنه يحتوي في حد ذاته مائة وخمسين مركبات مهمة للغاية لصحة الإنسان. من بينها الفيتامينات والمعادن، مواد الدباغة والزيوت الأساسية، حمض الكربون. سوف تساعد التوت من العنب في مكافحة الأمراض مثل التهاب المفاصل، وعلم الأورام، وفقر الدم.

الحمضيات. هذه الفواكه الجنوبية هي مصادر ممتازة لفيتامين C والزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة والفكوك والأحماض العضوية. يحدد الحمضيات تقليل الكوليسترول، وتحسين الحصانة والتمثيل الغذائي، له تأثير مفيد على عمل القلب والدورة الدموية.

التفاح - لا أحد سوف يجادل حول ذوقهم وفوائدهم وبعد أنها تحتوي الأحماض، والكائن الضروري لمواجهة البكتيريا الضارة. الاستخدام الرئيسي للتفاح في التأثير الإيجابي على نظام الجهاز الهضمي والأوعية الدموية. Quercetin، واحدة من مكونات التفاح، تحارب الأورام. بما فيه الكفاية يوميا فقط تفاحة لتلبية توصية الأطباء وتحسين رفاهك؛

البصل - المنقذ من العديد من الأمراض وبعد فائدة الغذاء، مثل البصل، لا جدال فيه. انه يسهل تحسين الكبد، الغدة الدرقيةبالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية، يعزز الحصانة والمعارك مع نزلات البرد. البصل واحد من القليل يحتفظ بصفاتها المفيدة عند المكشوف درجات حرارة عاليةوبعد مبيدات نباتية مدرجة في تكوينها تقتل البكتيريا الخبيثة والكائنات الحية الدقيقة؛

ثوم - تطبيع Microflora، المعارك مع نزلات البرد والتهابات، يقلل من الكوليستروليت. على الرغم من خلال العلاج الحراري، لا ينقذ الثوم جميع الخصائص المفيدة تقريبا، فمن الأفضل التمييز بين الوقت، وعلى الأقل في بعض الأحيان لتناول الثوم في شكل جديد؛

الخضر - تشمل هذه المجموعة الشبت والبقدونس، أوراق الخس، سوريل، جرجير، بلانين، نبات القراص. هل من الممكن القيام به بدون جدول واحد على الأقل. لقد عرفنا من الطفولة عن الفيتامينات الواردة في المساحات الخضراء. لكن الأمر يستحق الاهتمام بالأحماض الأمينية الودية بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضر هي الألياف التي تنظف الجهاز الهضمي بأكمله؛

نبات الهليون - الخضروات، تطهير الجسم. يطعم الدماغ، يساهم في إزالة الخبث؛

كيوي - يمكن أن تباهى تكوين غني للفيتامينات. يوصى بارتفاع ضغط الدم والأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية وزيادة الوزن؛

فلفل. يحدث حاد وحلوة. الفلفل الحار يحسن عملية التمثيل الغذائي، لذلك غالبا ما يتم تضمينه في النظام الغذائي لفقدان الوزن. Kapsacin، في تكوينه، يحسن عمل المعدة، ومنع استنساخ البكتيريا الضارة. في الفلفل الحلو، المحتوى العالي ليس فيتامين C فقط، ولكن أيضا lutheolin. حتى في جرعات صغيرة، تمنع التنمية، ورعاية نظام القلب والأوعية الدموية؛

دقيق الشوفان - تخزين الفيتامينات، العناصر النزرة والبروتينات. دقيق الشوفان له تأثير مفيد على الهضم، يخفض الضغط الشرياني;

الفراولة - التوت والغني بالحديد والزنك والفيتامينات المتعددة. يساهم في عمل القلب، رؤية جيدةحصانة؛

الطحالب البني - المنتج مع أعماق البحر، وهو الشركة الرائدة في توريد اليود في جسم الإنسان، وكذلك الكالسيوم؛

البرتقالي - فاكهة غنية بفيتامين ج، وكذلك البكتين القتلى في جسمنا "سيء" في الكوليسترول؛

جريب فروت - فاكهة غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، وتفرج الجسم من الجذور الحرة، وتمنع الأمراض الأورام وأمراض القلب والأوعية الدموية؛

orekhi. - يزيد مصدر الفيتامينات والمعادن من الشعور، وتحسين عمل القلب، والرؤية، والحد من احتمال مرض مرض السكري. المكسرات مريحة للغاية لتضمينها في نظامهم الغذائي كوجبة خفيفة؛

فاصوليا. - الفول، الذي يحتوي على تأثير تجديد، يحتوي على كمية هائلة من البروتين والبوتاسيوم والألياف. إنها هدية حقيقية لنظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي؛

سمك و مأكولات بحرية - مخزن الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي هي مفيدة جدا لجسمنا. الأسماك تقلل من احتمالية نقص التروية، مما يقلل من الكوليسترول؛

الحليب ومنتجات الألبان - مصدر الكالسيوم، الذي يقوي عظامنا وشعرنا والأظافر. وإذا يوصي خبراء الحليب من قطعة واحدة فقط بالأطفال والنساء الحوامل، ثم منتجات الألبان مفيدة دون استثناء للجميع، لأنها تطبيع عملية الجهاز الهضمي؛

الحنطة السوداء - مصدر الحديد والعديد من العناصر النزرة المهمة الأخرى. ستعزز الحنطة السوداء الجهاز المناعي، وتحسين تكوين الدم، وإثراء الجسم بالمواد المفيدة؛
تواصل قائمة الطعام المفيد الشاي الأخضر - المنقذ في خطر السكتات الدماغية ومشاكل المناعة. بشكل طبيعي، يجب اختيار الشاي عالي الجودة فقط، حيث لا يتم احتواء الإضافات الكيميائية؛

زيت الكتان o هو الرائدة في محتوى هذا مواد مفيدةمثل الأحماض الدهنية غير المشبعة، أي أوميغا 3 وأوميغا 6؛

عسل - بديل السكر الطبيعي الجميل. العسل يساعد تماما ليس فقط بنزلات البرد، ولكن أيضا لنظام القلب والأوعية الدموية؛

فيلم. - الحبوب، مصدر البروتين، خصم الكوليسترول والدهون، هو "الكربوهيدرات البطيء"؛

الشمندر - نباتات فريدة من نوعها، لأنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة النادرة جدا. البنجر يثير فعالية، مفيدة للعمل الجيد في الدماغ ودورة الدم؛

الرقم البني - مصدر الألياف، يساعد تشغيل الجهاز الهضمي، نظام القلب والأوعية الدموية، يقلل من النسبة المئوية من علم الأورام والبولثيات؛

خرشوف - الخضار غنية بالألياف وفيتامين C. Artichokes - هدية لك السبيل الهضمي;

بطيخ – التوت لذيذتحتوي على Lycopene يتظاهر بتطوير الأورام و أمراض القلب والأوعية الدمويةوبعد وأيضا، في تكوين البطيخ، فإنه لم يتم العثور عليه عمليا الدهون؛

موز – مضادات الاكتئاب الطبيعيةوبعد تحتوي على الفيتامينات A، B6، C، تمتلك خصائص ملين؛
التصنيف الغذائي لإنجاز المرافق زيتون - والأخضر والزيتون الأسود هي غرفة تخزين من الجسم البشري من العناصر، مثل فيتامين E والحديد. لا تنسى زيت الزيتون جودة جيدةالتي لديها أيضا كل هذه الخصائص.

أظهر رعاية نفسك، ابتسم في كثير من الأحيان و!

لقد درسنا الخصائص المفيدة للمنتجات المعروفة للبشرية، وقمنا باختيار 50 الأكثر لذيذة وصحية. على سبيل المثال، ينصح الزنجبيل والبيض والفاصوليا بتغذية الأطباء في الطاولة.

الخضروات والخضر

نبات الهليون.هي موضع تقدير مستوى منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والهضم سهلة ومجموعة كاملة من الفيتامينات (K، B1، B2، B9، C، E، A، MACRO و micro المكرمة (الزنك، البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد).

فلفل الجرس.أو، كما لا نزال نستخدمه للوفلان البلغاري. هذه ليست فقط نباتات مشرقة وهشاشة صغيرة حلوة، ولكن أيضا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة وفيتامين C.

بروكلي.هذه النورات الخضراء الداكنة مفيدة في شكل طازج وفي المجمدة: سوف تعطي بسهولة احتمالات للعديد من الخضروات على محتوى البروتين والألياف والفيتامينات K و C.

جزرة.المصدر الرئيسي ل Carotene، الشخص الضروري لنمو الخلايا وضمان حالة صحية الجلد والأغشية المخاطية والعيون.

قرنبيط.يحتوي على المزيد من البروتين وفيتامين جيم من الملفوف العادي. الفيتامينات A، B، PP، الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والألياف لها تأثير إيجابي على Microflora المعوي والقدرة على حماية الجهاز الهضمي من حدوث القرحة وأورام السرطان.

خيار.ما يقرب من 95٪ يتكون من الماء، لذلك هم من بين أدنى خضروات السعرات الحرارية. تحتوي على عدد قليل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. على الرغم من هذا، هناك العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية في الخيار (وخاصة البوتاسيوم).

أوليغ Iryshkin.

نعلم جميعا أن الخضروات تحتاج إلى تناول الطعام يوميا، لأنها تحتوي على الفيتامينات والألياف (مثل هذا الطعام يعتبر صحية). الجانب الخلفي هي نوعية المنتجات. على سبيل المثال، تتراكم المبيدات والنترات المفرطة في العديد من الخضروات. لذلك، قبل الاستخدام مع الطماطم والخيار، من الأفضل إزالة الجلد. الثاني "حجر تحت الماء" هو وقت الطهي الخطأ. على سبيل المثال، يجب أن تكون الحبوب غليا لدولة داين، لكن الكثير منهم هضم، وبالتالي تدمير الهيكل الكيميائي للمنتج.

ثوم.خضروات لا غنى عنها عند مكافحة البرد. في تدمير خلايا الثوم، يتم تشكيل AlliCin - أحد أقوى مضادات الأكسدة، التي بها عمل جاكتري ومفاحن (يدمر الفطريات).

زنجبيل.تتمتع جذر الزنجبيل بتركيب معقد بمقدار كبير من المواد المفيدة، من بينها الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي لا غنى عنها والأحماض الدهنية وكذلك الزيوت الأساسية. الزنجبيل يحسن الهضم، كما أنه يحتوي على خصائص إزالة السموم والمناعية.

آنا إيفاشكيفيتش

التغذية الخاص

التركيب الكيميائي لجذر الزنجبيل فريد: فيتامينات المجموعة B، C، A، E، K، الكالسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم، الفوسفور، الحديد، المنغنيز، النحاس، السيلينيوم. إنه يحفز عمل الجهاز الهضمي و نشاط المخمعارك كبيرة مع الأمراض الالتهابية وحتى يمكن أن يقلل من التسمم أثناء الحمل.

ملفوف مجعد (cale).يبقى هذا الرأي غير المحدد في ظل البروكلي واللون و الملفوف الأبيضوبعد يحتوي Grückol أو Calee Cambage (كما في أماكن أخرى تسمى الملفوف المجعد) على جميع الأحماض الأمينية اللازمة والفيتامينات والأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف. إذا كانت هذه الحجج ليست كافية لك، فما نضيف ذلك ببساطة في كثافة العناصر الغذائية التي لا يكون لها متساو بين جميع الخضروات الورقية الخضراء.

بصلة.مثل الثوم، يقدر قيمة في المقام الأول عن الممتلكات البكتيرية ومضادة للالتهابات. إنه غني بالحديد والبوتاسيوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، والفيتامينات B و C والعديد من المواد المعدنية. تحتفظ جميع خصائصها المفيدة تقريبا في القوس حتى بعد الطهي.

طماطم.النزاع الأبدي يتعلق بحقيقة أن الطماطم - التوت والخضروات أو الفاكهة، يبدو أن تقرر لصالح الأخير. على أي حال، لا تحتوي سبعة من الطماطم على الفيتامينات فقط A، B2، B6، E، K والعناصر النزرة المختلفة، ولكن أيضا أقوى مضادات الأكسدة - كوني مكون من تأثير مضاد للسرطان.

بطاطا حلوة.البطاطا الحلوة، على الرغم من المستوى العالي من الجلوكوز، يوصى باستخدام مرضى السكري، لأنه قادر على تثبيت مستويات السكر في الدم. لا تحتوي Batt على الدهون على الإطلاق، ويتم استيعاب بروتيناتها وكربوهيدراتها بشكل أفضل من تلك الخاصة بالبطاطا العادية.

فاصوليا podkok.على عكس بذور الفول، هذه الفاصوليا الخضراء ليست غنية بالبروتين، ولكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، حمض فولوميالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم. نظرا لهذا، فإنهم يحسنون من الهضم، قادرون على تقليل مستويات السكر في الدم وخطر النوبة القلبية.

الفواكه والكريس

تفاح.الفاكهة، والتي يمكن دائما أخذها معك لتناول الطعام بسرعة في أي وقت، أينما كنت. يتم تقييمها لمحتوى الألياف العالية وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.

أفوكادو.تتميز الفواكه الأخرى بنسبة 77٪ من الدهون الصحية. على الرغم من ذلك، فهي ليست لطيفة ولذيذة فحسب، بل مفيدة أيضا: في تكوينها والبوتاسيوم والألياف وفيتامين C مقيدة - في الأوراق المالية.

موز.هذه ليست واحدة فقط من الأكثر شعبية في عالم التوت (نعم، الموز هو التوت، وليس الفاكهة) والطعام المفضل لديك بعد التدريب، ولكن أيضا أفضل مصدر البوتاسيوم، وكذلك الألياف وفيتامين B6.

توت بري.واحدة من أقوى مصادر مضادات الأكسدة بين جميع المنتجات. وحول فائدة العنب البري للعناية التي ربما تعرفها منذ الطفولة.

البرتقال.بالنسبة لجميع الحمضيات، فإن سمعة المورد الرئيسي لفيتامين C إلى الجسم قد تأسست منذ فترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، مثل بقية الفواكه والبرتقال غنية بالألياف ومضادات الألياف المضادة للأكسدة.

الفراولة.مفيدة للجسم ليس فقط محتوى منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولكن أيضا فيتامين C والألياف والمنجنيز.

كرات

عدس.مجموعة متنوعة لذيذة ومرضية من البقوليات، واحدة من أفضل مصادر البروتين أصل الخضرواتوفيتامينات والألياف.

أوليغ Iryshkin.

دكتوراه، دكتور الطبيب في الطب الرياضي والتغذية الرياضية، والشبكة الفيدرالية التغذية من نوادي اللياقة البدنية X-FIT

العدس هو الثقافة القديمةوبعد أنها غنية بالبروتينات النباتية و الكربوهيدرات المعقدةوالتي هي قادرة على توفير الشبع في غضون ساعات قليلة. العدس غني بالفيتامينات: C، B ₁، b₂، b₂، v₁₂، وكذلك العديد من المعادن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العدس على الألياف التي تحسن العملية المعوية ويعمل كغذيات من أجل microflora مفيدة.

فاصوليا.حسب الكمية والهضم للبروتينات، يمكن مقارنتها باللحوم والأسماك. بسبب رقم ضخم الفيتامينات والكورو والكائنات الدقيقة، يوصى بهذا المنتج للتغذية الغذائية في قصور القلب وأمراض الكلى والكبد والجهاز الهضمي.

أرز بني.نظرا للحد الأدنى للمعالجة، فإن الأرز الذي لا يرجل يحتوي على المزيد من الألياف والمغنيسيوم وفيتامين B1 من المعتاد. الأطباء غالبا ما يحيلونها إلى المنتجات الغذائية والاحتفال تأثير إيجابي على مستوى نسبة السكر في الدم، ضغط الدم والوقاية من السرطان المعوي والغدة البنكرياس.

الشوفانيتم تقييم هذا الحبوب، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات، التي يتم تضمينها في تكوينها، على المستوى العالي من الألياف (أكثر من 30٪) والجلوس بيتا تقلل من مستوى "الكوليسترول السيئ".

فيلم.لا يحتوي على غرامات من الجلوتين، الأنسجة المفيدة فقط، المغنيسيوم والبروتين من أصل نباتي. فيلم - منتج مرضي بشكل لا يصدق يمكن أن يكون أحد أفضل حلفائك في المعركة ضد الكيلوغرام الزائدة.

المكسرات والبذور

لوز.هذه المكسرات مليئة بفيتامين E، مضادات الأكسدة، المغنيسيوم والألياف. يجادل التغذية في أن اللوز يساعد في مكافحة زيادة الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

بذور الشيا.المنتج المفضل من الأزتيك القديم في السنوات الاخيرة بدأ الاستمتاع بشعبية مع النباتيين. بذور تشيا مغذية بشكل لا يصدق ومفيدة للغاية: تحتوي 100 غرام من البذور على 40 غرام من الألياف والجرعة اليومية اللازمة من المغنيسيوم والمنجنيز والكالسيوم وغيرها من المواد الغذائية الأخرى.

جوزة الهند.لب جوز الهند هو المصدر ليس فقط الألياف، ولكن أيضا الأحماض الدهنية المتوسطة التي ستساعدك في فقدان الوزن.

makadamia.ليس الجوز الأكثر شعبية في روسيا يختلف عن زميله مستويات عالية الدهون أحادية الطبقات (الأكثر صحة) والأحماض الدهنية المنخفضة - أوميغا 6 (وليس الأكثر فائدة). إنها ليست أكثر تكلفة من البندق وبيعها في محلات السوبر ماركت الكبيرة، فمن الضروري ببساطة فحص الرفوف جيدا.

عين الجمل.فقط 7 مكسرات في اليوم (لا أكثر، أنها السعرات الحرارية للغاية) قادرة على زيادة المناعة البشرية وتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وهي تحتوي تقريبا على جميع الفيتامينات اللازمة والمعادن والأحماض العضوية والألياف.

الفول السوداني.هذه الفاصوليا (التي تعتبر الكثيرون يفكرون عن طريق الخطأ) غنيون في مضادات الأكسدة والمواد المغذية ويمكن أن تساعد في إعادة تعيين زوجين كيلوغرامات غير ضروريةوبعد الشيء الرئيسي هو عدم استبدال زبدة الفول السوداني الفول السوداني من قطعة واحدة، وإلا فإن كل شيء سوف يتحول إلى العكس تماما. الفول السوداني المحمص، ومع ذلك، من المستحيل أيضا أن يتم حملها بأي شكل من الأشكال.

الحلو والخبز والتزود بالوقود

الشوكولاته الداكنة.تحتوي أحلى وضع في قائمتنا على نصف الكائن الحي الضروري لشخص من المعدل اليومي للحديد والمغنيسيوم والمنجنيز ومضادات الأكسدة. يوصى بالأشخاص الذين يعانون من ضغط الشرايين المرتفع.

أوليغ Iryshkin.

دكتوراه، دكتور الطبيب في الطب الرياضي والتغذية الرياضية، والشبكة الفيدرالية التغذية من نوادي اللياقة البدنية X-FIT

الشوكولاته المريرة الأكثر فائدة مع المحتوى العالي حبوب الكاكاو والحد الأدنى من محتوى السكر. وبالتالي، تحتوي فاصوليا الكاكاو على مضادات الأكسدة، مما يلغي التأثير الضار للجذور الحرة. ومع ذلك، بما في ذلك في شوكولاته النظام الغذائي الخاص بها، تحتاج إلى معرفة التدبير ولا تستهلك هذا المنتج بمبلغ مفرط خارج الرصيد البيولوجي المحسوب من مكونات التغذية والفيديو الفردية اليومية.

آنا إيفاشكيفيتش

التغذية الخاص

من أسهل تكوين شوكولاتة غوركي، كلما كان ذلك أفضل. من الناحية المثالية، يجب أن يحتوي على كاكاو الكاكاو وزبدة الكاكاو ومسحوق السكر. نسبة الشوكولاتة المريرة تعتمد على كمية الكاكاو، على سبيل المثال، في 99٪ - أكبر كمية من الكاكاو. مثل هذا المنتج غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ويحتوي على كمية صغيرة من الفيتامينات B و E. يساعد استهلاكه في تحقيق الاستقرار في مستويات الكوليسترودسترول ويحسن الحالة المزاجية (بفضل انخفاض في إنتاج الكورتيزول). جزء نهاري من الشوكولاته المريرة في المتوسط \u200b\u200bيجب ألا يتجاوز 25 جراما.

الخبز متعدد القيمة.ينصح التغذية الغربيون أن يأكلون الخبز الذين تم إعدادهم من وجبة تنبت من القمح مع إضافة البقوليات. في متاجرنا، سيكون من الصعب العثور عليه، وبالتالي، كديل، ونحن نقدم الخبز المعتاد متعدد الجدران.

الخبز المنزلية.إذا كنت تريد أن تأكل خبز صحي، عليك أن تحضيرها بنفسك. ولكن في الخبز العائلي، ليس بالتأكيد الغلوتين، وكمية الكربوهيدرات لن تكون عالية جدا كما هو الحال في واحد المعتاد.

خل التفاح.عدم الإثارة ليس فقط عند طهي السلطة، ولكن أيضا مع نظام غذائي: خل التفاح يخلع الشهية ويسمح لك بشعور بأطول فترة أطول. سوف يساعد أيضا في تقليل مستويات السكر في الدم.

زيت الزيتون.معظم نفط مفيد يحتوي العالم على مضادات الأكسدة القوية القادرة على تعزيز المناعة وتقليل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

زيت جوز الهند.مثل لب جوز الهند، يتكون الزيت من الأحماض الدهنية المتوسطة (بنسبة 90٪)، مما سيساعد على التعامل مع كيلوغرامات غير ضرورية. وأكدت الدراسات الحديثة أنها قادرة على تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر.

منتجات الألبان واللحوم

جبنه.تحتوي شريحة جبن واحدة على الكثير من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب 12 وغيرها من المعادن والأحماض الأمينية، مثل كوب كامل من الحليب، والبروتين في الأمر أكبر من اللحوم أو السمك.

زبادي.يتحمل منتج الكفاءة جميع الخصائص الإيجابية للحليب العادي، ويرجع ذلك إلى المحتوى بكتيريا مفيدة يحسن أيضا الهضم.

سمنة.الزراعة الطبيعية زبدة لا يحتوي فقط على الأحماض الدهنية الغنية للغاية، ولكن أيضا الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات A و K2.

حليب صافي.واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم والفيتامينات والمعادن والبروتين الحيواني والدهون الصحية - ما زلنا نخبر أمي عن ذلك. صحيح، بمعنى آخر.

سمك السالمون.هذه الأسماك الحمراء الزيتية غنية بالبروتين وفيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لتحسين الذاكرة والأداء الصحيح والتغذية في الدماغ البشري.

السردين.الأسماك البحرية الصغيرة ولكن مفيدة للغاية قادرة على إعطاء الجسم 2 مرات السعرات الحرارية أكثر من السمك الأبيضوبعد بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كمية كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من المعادن ومعقدة الفيتامينات A، D و B. الدهون غير المشبعة من السردين تعتبر أكثر فائدة من الدهون المشبعة من أصل حيواني.

الرخويات.بلح البحر والقواقع والمحار في عدد العناصر الغذائية تحتل أحد الأماكن الأولى بين جميع المنتجات. هذه المأكولات البحرية الغذائية مع البروتين المرفوض بسهولة قادرون على استبدال اللحوم بالكامل في النظام الغذائي البشري. ولكن نعم، باهظة الثمن. والمحار لائق عموما ليس في أي مكان آخر - باستثناء Sakhalin وفي فلاديفوستوك.

جمبري.تحتوي هذه الحساسية الحسية على القليل من الدهون والسعرات الحرارية للغاية، ولكن كمية كبيرة من البروتين الصحي والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك، لديهم مجموعة كاملة من العناصر الغذائية، من بينها السيلينيوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم وفيتامين B12.

سمك السلمون المرقط.حقيقة مثيرة للاهتمام تقول الكثير عن هذه الأسماك: يسكن فقط في المياه النظيفة فقط. بمحتوى المواد المفيدة، يمكن مقارنة سمك السلمون المرقط بأحماض السلمون: الكثير من الفيتامينات A، D، B، E وأمارات أوميغا 3.

تونة.على محتوى البروتين (أكثر من 22٪)، يفوز بسهولة جميع الأسماك الأخرى ويمكن مقارنتها بالكافيار لبعض أنواع الصيد. ب، أ، ه، فيتامينات الفرقة PP، اثنان عشرين مايكرو والجذابات والأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين عمل العينين والدماغ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية 2 مرات.

هل تريد المشاركة في تجربة صغيرة؟ للقيام بذلك، لا تحتاج إلى القيام بشيء خاص أو بذل جهود لا تصدق، فقط تأتي إلى الثلاجة، وفتح الباب، وتبحث عن مظهر فضولي، والإجابة على محتويات الرفوف، والإجابة على مقدار المنتجات الأكثر فائدة التي اكتشفتها هناك. لا تعجل، خذها على محمل الجد ولا تخلط بين المنتجات اللذيذة والمفضلة وغير مفيدة للغاية للجسم بأحيانا غير محبوب، ولكن مفيدة للغاية. هذا يعني أن النقانق المدخن وقطعة من اليسار الأمس بعد أن يتم دفع الكنائس العشاء جانبا. أنها لا تنتمي إلى منتجات مفيدة. سيكون هناك طعام معلبات، مايونيز وكاتشب. ما هي النتيجة؟ المنتجات المفيدة وجدت كثيرا، أليس كذلك؟ أو غير موجود على الإطلاق؟

ربما مجمدها مدرائيا قبل الثلاجة، يمكنك ببساطة أن تكون متأكدا من المنتجات المفيدة، والتي ليست كذلك. لا تخطئ، هناك أكثر من نصف مثل هذه الكدان، لأن استدعاء المنتجات المفيدة، تحتاج إلى معرفة خصائصها. لمساعدتك في حل هذه المشكلة، أعددنا لك قائمة بأحدث المنتجات الغذائية TOR-10. وفقا للعلماء، فإن هذه الأطعمة الأكثر فائدة في الوقت الحالي. في الواقع، هناك الكثير منهم، لكننا نريد التحدث عن الحائز، والخصائص المفيدة التي تتم دراستها جيدا واختبارها، حتى يتكلم، والوقت. هذه الأطعمة الأكثر فائدة يتم نشرها للجميع، يمكن شراؤها في أي سوبر ماركت وفي أي وقت من السنة. ولكن هذا لا يعني أن هذه المنتجات العشر فقط ستستقر الآن في الثلاجة الخاصة بك. فقط لا تنسى عنها، دعهم موجودين في نظامك الغذائي ويفيدون جسمك.

خضروات

كرنب
من خلال عدد فيتامين C، يتفوق بين البرتقال، والكالسيوم فيه أكبر من الحليب. يحفز الملفوف إن إنتاج خلايا الدم الحمراء، يساهم في تجديد الأنسجة، ينشط عملية التمثيل الغذائي، وينظم تبادل الدهون، ويخفض الكوليسترول في الدم، ويزيد من الحصانة ويعزز عضلة القلب. يحتفظ الملفوف في الفيتامينات المفيدة والفيتامينات وعندما تخدم. القيمة الغذائية والاستفادة ملفوف مخلل بسبب المحتوى العالي من حمض اللبنيك، املاح معدنية والفيتامينات. وفي هذه الخضروات الرائعة كثيرا حمض النيكيتونالتي تعطي شعر أشعة الشمس جميلة وصحية قلعة الأظافر. لذلك لا تنكر نفسك من دواعي سروري أن أكون جميلة وصحية، وتناول الكرنب!

جزرة
من حيث كمية المواد المفيدة الواردة فيه، فإنه ليس بعيدا عن الملفوف. لذلك، غالبا ما تكون بمثابة ثنائي ممتاز في معظم الأطباق المطبوخة. يمكن استخدام الجزر في أنواع مختلفة - الخام، المسلوق والمغلي، المقلية، مخلل ... حتى يتم امتصاص الجزر بشكل أفضل، وتناوله مع كريم الحامض أو زيت عباد الشمسوبعد ولكن في معظم الأحيان تفعل مع RAW IT - ستعزز الموجة ويقلل بشكل كبير من عدد الميكروبات في الفم. يشتهر الجزر ليس فقط بمحتوى كل من الولايات المتحدة المعروفة بفيتامين (أ) المعروفة (الكروتين)، الذي يطلق عليه أيضا فيتامين الجمال، والفيتامينات الأخرى في الأمر أيضا، وكذلك المواد المعدنية. ببساطة عدم الاعتقاد بأنه في الجزر الصغيرة المعتادة هناك أيضا فركتوز، الجلوكوز، الليسيثين، الأحماض الأمينية، البروتينات والنشا. الجزر تعزز جهاز المناعة، يحسن عمل الأمعاء، له تأثير مفيد على الرؤية، وفقا للعديد من العلماء، قادرون على منع تطور السرطان. وهذا ليس سوى Tolik فقط من هذه الخضروات المعجزة قادرة على أن لا تحترم فقط، ولكن أيضا إدراج لا غنى عنه في النظام الغذائي اليومي.

القوس أو الثوم
فقط الرفاق في مكافحة الأمراض المختلفة. إنهم يشبهون في الواقع فيما بينهم وجود نفس المواد المستفيدة والفائدة التي لا تقدر بثمن أنهم يجلبون الجسم عندما نضيفهم، دون التفكير في الأمر، إلى العديد من الأطباق. يمكن القول عنها بالثقة الكاملة: "mal spaol، نعم الطرق". تقوم البصل والثوم بتقوية الجهاز المناعي، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وسوف يأتي للمساعدة في أمراض الكبد وبالتالي لا غنى عنها عندما الأمراض المسورةوبعد بالطبع، لاستخدام البصل والثوم أكثر فائدة بكثير في النموذج الخام، ولكن ليس كل شخص سيأكل الخام كل يوم - الرائحة مذهلة بشكل مؤلم. من وقت لآخر، عندما لا تكون اجتماعات مهمة وتواصل وثيق مع أشخاص غير متوقعين، يمكنك تحمل عدد قليل من سرطان الثوم الطازج أو قطع البصل، سيكون له تأثير مفيد فقط على جسمك.

الفاكهة
الفواكه المفيدة هناك مبلغ لا يصدق، وبالتالي يقول أننا بحاجة إلى بعض واحد فقط، وليس فقط بشكل غير صحيح، ولكن حتى غير مهذب بطريقة أو بأخرى فيما يتعلق بالآخرين. شيء آخر، ما الفواكه التي يمكننا أن نتحملها اعتمادا على سعر أو وقت السنة. لذلك، فكر في خيارين تحملنا تماما.

تفاح - مثل هذا الاقامل، في جميع النواحي الفواكه المفيدة والرائعة. تذكر المثل: "تفاحة واحدة في اليوم - الأطباء دون عمل؟" كما يقولون، ألقى فيتامينر من الفرع، وغسله - واستمتع بالذوق والرائحة، وفي الوقت نفسه راضيا عن جميع أنواع المرافق. وهم، بالمناسبة، قليلة جدا. الأكل التفاح يبطئ نمو الخلايا السرطانية، ويؤدي إلى التهاب، وتطبيع تشغيل المعدة. وإلى جانب ذلك، التفاح هي الفيتامينات المخونة الحقيقية والمعادن، مفيدة للمنصفة و نظام الدم رجل.

موز التي تباع في محلات السوبر ماركت الخاصة بنا على مدار السنة، طالما أن الروس ليسوا منذ فترة طويلة من الضيوف في الخارج، ولكن كأقارب، وسعر هذه الفاكهة المدهشة مقبولة تماما في تفردها. ستستفيد الموز و الشخص السليموأولئك الذين يخضعون لأمراض الجهاز الهضمي. يتم استيعابها بسرعة من قبل الجسم، وذلك بفضل التي يرويون جوعهم. هناك ثلاثة سكر طبيعي في البانانيين، أي فركتوز، الجلوكوز والسكروز، وكذلك الفيتامينات ونحن بحاجة العناصر الكيميائيةوبعد لكن الشيء الأكثر أهمية هو الموز - أصحاب السجلات في الحفاظ على البوتاسيوم، والتي نحتاجها للعمل في نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والدماغ والعضلات وحدات نسيج العظام. إذا كنت، على سبيل المثال، تميل إلى تأكل الضغوط مع الحلويات، وإعطاء الأفضلية للموز التي ستزيل الإثارة العصبية، وجلب السكر إلى وضعها الطبيعي ومساعدة عملية التمثيل الغذائي.

فاصوليا

فاصوليا. - واحدة من ألمع الممثلين والأكثر فائدة لعائلة الفاصوليا، والاستهلاك المستمر له تأثير تجديد وتساهم في امتداد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفاصوليا متواضعين للغاية، ولن تنموها في مؤامرة أعمالها الكبيرة. يحتوي هذا "متواضع" غير واضح على كمية عالية من البروتين النباتي والبوتاسيوم اللازم للعمل الجيد من القلب والحيوية الأخرى. الأعضاء الهامةالألياف - ل عمل افضل إجمالي الجهاز الهضمي. وهناك أيضا عدد قليل من السعرات الحرارية للغاية والعديد من مضادات الأكسدة. يتجاوز عدد بروتينات الفاصوليا جبنة الخروف والدجاج والكوخ، على متساوي البروتين مع منتجات الكافيار والجبن الحبيبية. أخبار جيدة للنباتيين والصيام!

منتجات الألبان

جبن - هذه هي الكالسيوم والفوسفور اللازم لتكوين أنسجة العظام، وصحة الأسنان والأظافر والقلب والدماغ والسفن، وكذلك أسهل البروتين، والتي يمكن أن تحل محل البروتينات اللحوم والأسماك. معظم أفضل الجبن المنزلية - هذا هو بالطبع أو مطبوخ في المنزل أو تم شراؤه في السوق من البائع الذي يثق به. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاختر منتجا في المتجر باسم "Cheese Cheese"، وليس ظهر على عدادات في وفرة "منتج الرائب"، من غير المرجح أن تستخرج الفائدة التي نخبرك بها.

الزيوت النباتية

زيت الزيتون ربما الأكثر شعبية بين الزيوت النباتية، لأنه يحتوي على أحماض دهنية مونيهة مفيدة للغاية للقلب والقتال الكوليسترولوبعد يمكن إضافته إلى السلطات والحساء والعصيدة، في العديد من الأطباق الثانية وحتى معدة فارغة. والقلب يحدث، وتطبيع ضغط الدم، فهو يساعد في تعزيز العظام، بسبب الفيتامينات A، D، E و K، التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض مشتركة. زيت الزيتون مفيد بشكل خاص للأطفال، لأنه يحفز نمو أنسجة العظام. يظهر زيت الزيتون للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أمراض الرأس والأمراض المرارة. الأحماض الأولييكيةوشملت زيت الزيتون، تعزيز تعزيز الذاكرة وتنعكس بشكل مفيد على العمليات العقلية.

سمكة
فقط تخيل - 30 غراما من منتجات الأسماك يوميا أو ثلاثة "سمكة" غداء خلال الأسبوع تقلل من احتمال احتشاء بنسبة 50٪! وفقا لصفاتها الغذائية والطهي، فإن الأسماك ليست أدنى من اللحوم، حيث أنه يحتوي على بروتينات ودهون واستخراجية ومعادن، وفي سهولة امتصاص البروتينات حتى تتجاوز الماضي. من بين جميع أنواع الأسماك مفيدة بشكل خاص أسماك البحر من البحار الباردة، على سبيل المثال، سمك السالمون ، وهو حامل قياسي لمحتوى سمين أوميغا 3، مما يقلل من مستوى الكوليسترول، مما يمنع أنواع معينة من تخثر السرطان والسفينة، وكذلك أوميغا 6 والحديد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه قادر على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، والتغلب على الاكتئاب، ومنع فقدان الذاكرة وتحسين حالة الشعر. خذ قاعدة في كثير من الأحيان استبدال أسماك اللحوم، وقريبا تأكد من مقدار تحسن حالة الجسم كله.

عسل
إذا كان لديك عسل، فيمكنك أن تنسى الصحراء. هذا المنتج الطبيعي مفيد للغاية وضروري في النظام الغذائي، مما زاد من استقرار الجسم للعديد من الالتهابات، فإنه يقوي الحصانة وهو أفضل مصدر للطاقة. يحتوي العسل على العديد من الفيتامينات والإنزيمات والعناصر النزرة والأحماض العضوية والبروتينات. ينصح باتخاذ عند علاج أمراض الكبد والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجهاز التنفسي، والتعزيز الشامل للهيئة. أضف العسل إلى الشاي والعصيدة، وشرب الماء المغلي مع إضافة العسل قبل النوم، وسوف يساعدك على النوم بسرعة واستعادة القوى.

orekhi.

Simpultures of the Babylon القديم لها مكسرات، تم حظره منعا باتا، ويعتقد أن هذه الفواكه تقوي العقل، ولم يكن هناك شيء للجحيم. اليوم، لحسن الحظ، يمكن للجميع تحمل حفنة من أي المكسرات للاختيار من بينها. بين كل التنوع، لا يزال الأفضلية الجوز الجوز لأنها تربية حقيقية من فيتامين C. رجل البالغين بما يكفي لتناول خمسة النوى فقط عين الجمل، ليحصل تقييم يومي ومع ذلك، فهناك فيتامين C. ومع ذلك، فهناك ضروريين للربط ببطء، وإلا فإنهم لا يتعلمونها من قبل الجسم. يؤدي الجوز إلى طبيعي مستوى حموضة عصير المعدة، تطبيع الوظيفة المعوية. للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري زيادة الضغطالأمراض المفصيلة، المستزمون ووما، الجوز أمر حيوي فقط. لجميع الآخرين الصفات الإيجابية يمكنك إضافة شيء مهم آخر - إنه مفيد للجهاز العصبي، والقضاء على كبير التوتر العصبي، بواسطة عين الجمل تقديم المشورة تستهلك لتحفيز نشاط المخمع الصداع، انتهاكات الذاكرة والاهتمام، مع اضطرابات النوم والتوتر.

شاي أخضر

المعجبون من الشاي الأخضر كل يوم أصبح أكثر وأكثر. وليس من المستغرب، لأن هذا الشراب مفيد للغاية. محاولة لشراء شاي أخضر Rosyry، بدون إضافات، وليس في أكياس لشرب مشروب قيم وصحي حقا. يحتوي الشاي الأخضر الحقيقي الوحيد على مضادات الأكسدة وهو غني بشكل خاص في فيتامين C (كوبين من الشاي الأخضر 7 برتقال). هذا المشروب المدهش يملح شعورا بالجوع ويحسن العمل المعوي، مما يقلل من خطر السكتات الدماغية، وتعزز التعزيز الأوعية الدموية، يحسن الجهاز المناعي، ويقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ولديه تأثير مدمر على مختلف الفيروسات والميكروبات. وأخيرا، فإنه يزيد من إجمالي لهجة الجسم ويبطئ عمليات الشيخوخة. أضف عصير التفاح إلى الشاي الأخضر، وسوف يعطيه طعم مثير للاهتماموبعد انتبه إلى حقيقة أن الشاي الأخضر يوصى باستخدام أولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر لأنه يعتقد أنه يحمي جسمنا من الانبعاثات الضارة.

إنه مفيد للغاية لصحة المنتجات، لأن كل ما تعطينا الطبيعة، فمن المفيد لكل من الخلق: ساعدنا البعض في الحفاظ على السبب الشائع، والبعض الآخر هو شباب جسمنا. إذا كانت جميع المكونات المدرجة في نظامك الغذائي اليومي مختصة، فستحصل على أقصى استفادة منها. تناول الطعام في الطعام الغذاء الأكثر فائدة!

الصحة لك وطول العمر!

لاريسا شوفكايت