ذلك من المنتجات يخفض الكوليسترول. منتجات ضد لويحات الكوليسترول

النظام الغذائي الغذائي مخصص ل التغييرات المرضية في جسم الإنسان. ما هي المنتجات التي تقلل الكوليسترول؟ منتجات الإخراج الكوليسترول تتكون من الأطعمة النباتية والمكسرات والحبوب والتجمع وغيرها. لذلك، من السهل تناول الطعام مع مثل هذا الانتهاك. من المهم أن يتم إجراء النظام الغذائي تحت سيطرة الطبيب الحاضر الذي سيأخذ في الاعتبار خصائص المريض.

منتجات الخضروات التي تقلل من الكوليسترول في الدم

منتجات خفضت الكوليسترول في الدم تتكون من عناصر تتبع معينة. الخضروات تقلل من تركيزها بسبب الأنسجة والفيتامينات والبوليفينول. هذه المواد تساعد في امتصاص المواد الغذائية الدهون غير المشبعة وبالتوازي مع هذا قادرين على الحد الكوليسترول السيئوبعد مع مستوى عال من الأطباء، فمن المستحسن أن تستهلك مثل هذه الخضروات كل يوم:

يلاحظ الجدول أن جميع الخضروات التي تقلل وتحف تركيز الدهون الضارة. أيضا، للحد من تركيز الكوليسترول في الدم في الدم والبطاطا والكوسة والباذنجان والبنزين والعكسات والخضروات الأخرى وتناول الطعام. النظام الغذائي اليومي واستهلاك الخضروات لا يقلل فقط من تركيزها، ولكن أيضا قادر على التحسن الدولة العامة رجل.

الفواكه والكريس

يتم بيع الفواكه المنخفضة الكوليسترول في البازار أو في المتجر. لتقليل مستواه في الدم، يوصى بتضمين الفواكه بمحتوى كبير من البكتين في نظام غذائي يومي (الفواكه التي يتم تحويلها في هلام أثناء الطهي). انها كثيرا في التفاح والخوخ والكمثرى وغيرها من الفواكه. فواكه الفاكهة مع الجلود واللب (البرسيمون) تعتبر مفيدة. أيضا بين الفواكه التي يمكن انبعاث الأفوكادو. تكوينها غني في فيتوستيرول (مادة تزيل الدهون الضارة من جسم الإنسان). نتيجة لذلك، فإن الأفوكادو مع الكوليسترول هو منتج لا غنى عنه. لا تنس أهمية تناول الحمضيات (البرتقالي، الماندرين، الجريب فروت)، والتي تؤثر بشكل إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم.

تطبيع الكوليسترول يساعد التوت التي تسهم في انخفاض في مؤشراتها. وتشمل هذه الفواكه الحمراء والأزرق والأرجواني. من الضروري استخدام العنب البري، التوت، التوت البري، الكيوي، العنب الأحمر وغيرها. يوصى بالتأمل الموز مع الكوليسترول. إنهم يقومون بتنقية الدم، والمساهمة في إزالة الخبث وتطبيع تبادل المياه.

منتجات الفول

مع ارتفاع الكوليسترول في الدم، من الضروري تناول منتجات البقوليات التي تقلل من مؤشراتها بسبب الأنسجة القابلة للذوبان التي تكوينها غني. نتيجة لذلك، بالنسبة إلى البقوليات هي سمة من العناصر الضارة والسمية من الكائن البشريوبعد بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من البروتين وتقول إن بإمكانهم استبدال الأصناف الحمراء من اللحوم والطعام معهم يضر بالقلب والأوعية.

الحبوب والحبوب

الحبوب والحبوب تحتوي على قيمة الألياف الغذائية.

يجب أن يشمل الطعام ذو الكوليسترول المرتفع الحبوب الكاملة والحبوب. هذه المنتجات غنية بألياف الطعام. من بين محاصيل الحبوب تتميز الشوفان. ينصح الاستهلاك اليومي لهذا الحبوب للأشخاص الذين يحتاجون إلى خفض الكوليسترول. يمكنك أيضا تناول النخالة، والتي تتم إضافتها عند إعداد الأطباق. بين المشدود الذي يوفر الإجراء العلاجيالحنطة السوداء المختلطة وأرز الأصناف الداكنة.

المكسرات والبذور

يجب استخدام المكسرات والبذور للأشخاص الذين زادوا تركيز الكوليسترول في الدم. يتم تفسير ذلك بحقيقة أن تكوين هذه المنتجات غني بالدهون المشبعة بالأونو التي تدعم كمية الدهون الخالية من الدهون غير المشبعة في الجسم وفعالة لتقليل السيئ. فائدة خاصة ملاحظات بعد الاستقبال عين الجمل، الفستق، فورست الجوزالبندق والكتان و بذور اليقطينوبعد ولكن يستحق أن نتذكر أن المكسرات لديها سعرات حرارية مرتفعة والأشخاص الذين يعانون من وزن الجسم المفرط لا ينصح به يوميا أكثر من 30 غرام. هذه المنتجات.

يساعد العسل في إزالة الكوليسترول من الجسم.

منتجات النحل - العلاجات الشعبية، تطهير الأوعية والكوليسترول السيئ من الجسم. يحتوي العسل على المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي. عند إضافة القرفة إلى منتجات تربية النحل، يتم إنشاء وسيلة تعرض تخشير تسمم جسم المادة ويقلل بسرعة مستوى الكوليسترول الفقراء في الدم.

الزيوت النباتية

زيوت نباتية - منتجات بدون الكوليسترول، والتي تحتوي على العديد من الدهون غير المشبعة. تركيزها يقلل جيدا من استبدال الدهون الحيوانية غير المشبعة للخضروات، من بينها تخصيصها:

جدول الزيوت النباتية التي تسهم في الحد من الكوليسترول

سمنة	الاستفادة والشهادة للاستقبال
حبوب ذرة	انصح نفط مفيد للأشخاص من سن التقاعد والأمهات في المستقبل. يساهم الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في هذا النفط في تحسين قوات الوقاية من الجسم للأمراض المعدية وتوسيع الكوليسترول الزائد. يوصي الأطباء زيت الذرة في العلاجي الأغراض الوقائية في تصلب الشرايين، التصلب من الأوعية الدموية في القلب والدماغ، ارتفاع ضغط الدم والسكري ميليتوس.
دوار الشمس	إن فائدة جسم الإنسان تحمل زيت نباتي غير مكرر، لا ينبغي التعامل معه بشكل حرريا.
الصويا	بادئ ذي بدء، هذا النفط له تأثير مفيد بسبب قياسي لفيتامين E في تكوينه. بالإضافة إلى ذلك، يشمل تكوين زيت فول الصويا العناصر النزرة التي تقلل من تركيز الكوليسترول في الدم، والمساعدة في الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية وغيرها من العمليات المرضية.
زيتون	أحب الآخرين الزيوت النباتية يحتوي تكوينه على أحماض دهنية مفيدة تقلل من الكوليسترول الضار.

الكوليسترول هو الدهون (مادة تشبه الرمز البريدي)، والجزء الرئيسي الذي يتم إنتاجه في الكبد، والباقي يأتي من بيئة خارجية باستخدام الطعام. يلعب دور مكون البناء لخلايا الكائن الحي بأكمله ويشارك في عمليات بيولوجية مهمة لدى الرجال والنساء، لذلك من المهم دائما الحفاظ على مؤشر داخل النطاق الطبيعي. مساعد ممتاز في حل هذه المهمة هو نظام غذائي مع الكوليسترول المرتفع.

آثار ارتفاع الكوليسترول

هيمنة الكربوهيدرات والدهون المشبعة يزيد من مستوى الكوليسترول ويؤدي إلى انتهاكات مختلفة والأمراض في الجسم.

أخطرها هي:

تصلب الشرايين مع تشكيل جدران الأوعية من اللوحات، تضييق تجويف الأوردة والشرايين، وفي بعض الحالات التي تسبب انسداد كامل؛
أمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب، السكتة الدماغية، أطراف الغرغرين وغيرها)؛
، الكولتروز، التهاب البنكرياس، مرض السكري؛
أمراض الجهاز الهضمي؛

من الممكن تقليل قيمة مؤشر الكوليسترول باستخدام تصحيح قائمةها ومع الحد الأقصى لاستبعاد السعرات الحرارية والمنتجات الدهنية. تعتمد هذه التغذية على الجدول رقم 10 وتسمى نظام غذائي لنظام الفهربية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين لديهم الكوليسترول المرتفع في الدم.

النظام الغذائي للنغمة: الأساسيات والتكوين

الهدف الرئيسي الذي يتبع النظام الغذائي مع ارتفاع الكوليسترول في الدم هو تقليل عدد الدهون الحيوانية. هذا، بدوره يؤدي، إلى قيمة الكوليسترول في حدود القاعدة. تخصيص المتخصصون في مجال الطب القواعد الأساسية للجدول الغذائي 10:

انخفاض في النظام الغذائي من المنتجات التي تحتوي على السكر؛
تقليل استهلاك الدهون والأغذية المقلية؛
النظر بدلا من الدهون الحيوانية الأصل الخضروات؛
هيمنة في القائمة السمكية؛
تقليل عدد أطباق اللحوم (في كل جزء يجب أن لا يكون هناك أكثر من 100 جرام من اللحوم)؛
إزالة الدهون والجلد مع اللحم قبل الطهي؛
إدراجها في النظام الغذائي المزيد من الخضروات والفواكه، باستثناء البطاطا والفاصوليا؛
إعداد العجلات لجميع الحبوب لا تتم معالجتها؛
الحد الأقصى لاستبعاد الكحول والملح.

ما هي المنتجات التي يجب القضاء عليها من النظام الغذائي مع الكوليسترول المرتفع

تشمل قائمة المنتجات المحظورة في النظام الغذائي:

المنتجات والحلويات المذهلة (الشوكولاته، زبدة الفول السوداني، حلوى Irisky، العسل، مرباني، شراب، سكر، فركتوز، رعي، الزنجبيل والفول السوداني في السكر)؛
لحم سمك الأصناف الدهنية في مرحاض ومرق مطبوخ منهم؛
iCRA، المعلبة والتدخين؛
المعكرونة، منحة عصيدة؛
الكاكاو والقهوة.

عند شراء المنتجات، يجب إيلاء الاهتمام للدهون المخفية التي تحتوي على شرائح لحم الخنزير ولحم البقر والكربونات والأضلاع وقطع الذبيحة مع أكبر مرئية. يحتوي العديد من الكوليسترول على اللحوم المعاد تدويرها في شكل لحم الخنزير والنقانق والنقانق.

لا تسيء استخدام البيض. الجدول رقم 10 يعني الاستخدام في الأسبوع لا يزيد عن 2 قطعة.

ويرد الكوليسترول ليس فقط في السكر، ولكن أيضا في جميع المنتجات التي تحتوي على Saham. النظام الغذائي لنظام Hypocholesterinovaya للرجال والنساء الرامية إلى الحد من كميةهم يزيل الجبن والكريمة الدهنية الحامضة والزباد، زبدةمنذ عادة ما تضاف الكثير من السكر.

بمستوى عال من الكوليسترول في الدم، من الضروري استبعاد المنتجات شبه المصنفة بالكامل، والإنتاج الصناعي الخبز والوجبات السريعة، والتي لديها في تكوين Transgira وكمية كبيرة من الدهون المشبعة.

منتجات الجدول التي تحتوي على الكوليسترول

المنتجات النظام الغذائي المسموح به

مواد مفيدة، وفقا لأخصائيي التغذية، تمتلك الحبوب. لإعادة ملء العصيدة، لا تستخدم الزبدة أو تحضيرها على الحليب مع نسبة عالية من السمنة.

الكوليسترول غائب في الدهون أصل الخضرواتوبعد يمكنك استخدام التوت والخضروات والفواكه. يتيح نظام غذائي مع الكوليسترول المرتفع استخدام عصائر الفاكهة المطبوخة بشكل مستقل والكواتب دون إضافة السكر.

جدول منتجات الجدول رقم 10

الحبوب الخبز والمنتجات	دقيق الشوفان وملفات تعريف الارتباط، المنتجات التي تستخدم دقيق الطحن الخشن، المعكرونة فقط من أصناف القمح الصلبة، الحلويات المنخفضة الدهون، الأرز غير المصقول
منتجات الألبان	حليب منزوع الدسم أو انخفاض نسبة الدهون، الكفير، الجبن المنزلية، الزبادي، الجبن الرئة
منتجات الأسماك والبحرية	أطباق أسماك البحر
سمين.	زيت الزيتون، فول الصويا، من عباد الشمس، الذرة
الخضروات والفواكه	المجمدة والخضروات الطازجة والفواكه واللوز والجوز مسموح بها بكميات صغيرة.
لحمة	تركيا، لحم العجل، لحم الأرنب والدجاج دون قشر
الحساء والمرقحة	الخضروات أو الحساء على مرق اللحوم
التوابل	التوابل والأعشاب الطبيعية، الخردل، الخل
حلويات	الآيس كريم الفاكهة، هلام، منتجات بدون سكر

منتجات للحد من الكوليسترول

كثير من الناس يتساءلون: "ما الطعام الذي يقلل من مستويات الكوليسترول؟" إجابة هذا السؤال بسيطة وتكثيف قوة 10 جداول.

يسمح لنا النظام الغذائي بفيروسوتشيترين بتضمين المنتجات التي تسهم في انخفاض في الكوليسترول في النظام الغذائي المعتاد. على سبيل المثال، تشمل:

البروكلي، الأفوكادو؛
الفطر المحار
سمك مملح.

بروكلي غني بألياف الطعام، والتي تقلل من الكوليسترول في الدم. لا يتم امتصاص جميع الأغذية التي تحتوي على ألياف الخشنة من قبل الجدران المعوية، المغلفات المعاد تدويرها وتستمدها من الجسم. وبالتالي، فإن تسارع البريستالين الأمعاء يسمح للحد من كمية الكوليسترول الوارد مع المنتجات بنحو 15٪. كل يوم تحتاج إلى استخدام ما لا يقل عن 400 غرام من البروكلي.

تحتوي في استطالب التكوين لها، وبالتالي هي نظائرها الاستعدادات الطبيةوبعد إنهم يقللون من تخليق الكوليسترول في الجسم، ويقبطون بتشكيل لويحات جديدة في الأوعية. الحاجة اليومية هناك ما لا يقل عن 9 غرام في المحار.

سمك مملح لديها كمية كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي، عند تغيير نسبة وسائل الإعلام البروتينية، تقلل من قيمة الكوليسترول. يكفي استخدامه يوميا ما لا يقل عن 100 جرام من الرنجة لاستعادة التجويف في السفن والقضاء على الدهون والكوليسترول من اللوحات.

النظام الغذائي مع الكوليسترول المرتفع، وكذلك قائمة في اليوم

النظام الغذائي مع الكوليسترول المرتفع والسكر يجعل من الممكن الجمع بين المنتجات المختلفة فيما بينها، لذلك جعل لذيذ و قائمة مفيدة بسيط جدا.

مثال على الأطباق الجاهزة لهذا اليوم:

وجبة افطار: الحنطة السوداء عصيدة، إعادة تعبئة زيت الزيتون، الشاي دون سكر؛
2 الإفطار: أبل؛
غداء: حساء الدجاج في مرق 2، الأسماك المخبوزة مع الخضار، عصير الرمان.
halfoon: الجبن المنزلية المهتمين؛
العشاء: البطاطا المسلوقة، الرنجة، الشاي دون سكر.

إن الامتثال للنظام الغذائي في التغذية وفقا للنظام الغذائي يزيد من القدرة على التحمل للجسم، ويحسن الرفاهية والحالة العامة لصحة الإنسان.

الكوليسترول - عنصر مهم في جسم الإنسان المشارك في العديد من العمليات. هو مواد بناء بالنسبة لغشات الخلية، تشارك في إنتاج Androgens، الاستروجين، الكورتيزول، في التحول ضوء الشمس في فيتامين (د)، في إنتاج الصفراء، إلخ. ومع ذلك، فإن تركيزها العالي في الدم يؤدي إلى تكوين لوحات صلبة على جدران السفن، واستوليدها وتطوير تصلب الشرايين، والسكتة الدماغية، احتشاء. تخفيض الكوليسترول ضروري لمنع وعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية. وفقا للأطباء، إذا كان يمكن تضمينها باستمرار في النظام الغذائي، فإن خفض منتجات الكوليسترولية، فمن الممكن تقليل تركيزها في الدم.

ما الكوليسترول يجب أن تقاتل؟

الكوليسترول عرفي للتقسيم على "جيد" و "ضار". والحقيقة هي أنه لا يذوب في الماء، وبالتالي، للحركة في الجسم المرفقة بالبروتينات. وتسمى مثل هذه المجمعات البروتينات الدهنية، والتي بدورها هي نوعان: كثافة منخفضة (LDL) - "سيئة" و كثافة عالية (HDL) - "جيد". أول يحمل مادة من الكبد في النسيج، والثاني - من الأنسجة في الكبد. LDL يؤدي إلى تطور تصلب الشرايين، في حين أن HDP ينظف السفن من اللوحات. التحدث عن الانخفاض في الكوليسترول، يعني "سيئة"، في حين أن "حسن" يجب أن يتم حفظها.

دور الطاقة

التغذية المناسبة لديها أهمية عظيمة في مكافحة فرط الكوليستروليميا ومنع الأمراض القلب والأوعية الدموية. نظام غذائي خاص يساعد على تقليل إنتاجها وتقليل الشفط. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الكوليسترول في إفرازه بشكل أسيء من الجسم.

منتجات

قائمة المنتجات المفيدة كبيرة بما يكفي. ويشمل الغذاء في الغالب من أصل نباتي. لإجراء قائمة، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي تقلل من الكوليسترول السفلي. يجب أن يتلقى يوم إلى الجسم لا يزيد عن 300 ملغ.

بروكلي. يحتوي على ألياف غذائية خشنة التي لا تهضم وتضخم وتغفت وإزالة الدهون الشرايين. يقلل من امتصاصه في الأمعاء بنسبة 10٪. في اليوم الذي تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 400 غرام من البروكلي.

تقليم. يساعد في تقليل الكوليسترول في الدم في الدم بسبب مضادات الأكسدة الموجودة فيه.

الرنجة الطازجة. غني غير مشترك الأحماض الدهنية أوميغا 3، فإنه يقلل من حجم لويحات تصلب الشرايين، وتطبيع إزالة الأوعية، ويمنع التنمية أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. السعر اليومي حوالي 100 جرام.

لخفض الكوليسترول في الدم، تحتاج إلى تضمين يوميا في القائمة القرنبيط

المكسرات. مع ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول، والجوز واللوز والبندقية والفستقية مفيدة بشكل خاص. إنهم يسهمون في تطبيع مستوياته بسبب الأحماض الدهنية غير المرنة أحادية الأطراف الواردة فيها. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المكسرات عالية السعرات الحرارية.

محار. بسبب القائمة الموجودة فيها، تسهم النكهة في انخفاض في حجم لويحات الأوعية الدموية. في اليوم، يوصى بتناول ما يصل إلى 10 غرام.

دقيق الشوفان. يشمل الألياف التي تربط الكوليسترول في الأمعاء ومن الجسم. الأكل يوميا دقيق الشوفان، من الممكن تقليل مستواه بنسبة 4٪.

سمك البحر. الأحماض الدهنية متعددة الأشكال واليود الموجودة في أسماك البحر، ومنع تشكيل اللوحات على جدران الأوعية الدموية.

الملفوف البحر. يساعد مكتب الاستقبال العادي في الغذاء الغني في الملفوف البحر اليود على الذوبان في أوعية جلطات الدم.

مفيدة جدا في أمراض القلب والأوعية الدموية أطباق من المحاصيل البقريات

فاصوليا. غنية بالألياف، فيتامين ب، البكتين، حمض الفوليكوبعد ل الاستخدام المنتظم قد يقلل من الرقم بنسبة 10٪.

تفاح. تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان خارج الكوليسترول من الجسم. إن مضادات الأكسدة التي هي جزء من التفاح ضرورية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، فإنها تمنع شفط الدهون في الأمعاء وانسداد الأوعية الدموية.

منتجات الألبانوبعد كفر، جبنة كوخ، زبادي محتوى منخفض الدهون - المنتجات التي تقلل من الكوليسترول.

فواكه خضار. الأكثر فائدة في هذا الصدد - كيوي، الجريب فروت، البرتقال، الجزر، البنجر.

من المهم اختيار المنتجات التي تقلل فقط من الكوليسترول "السيئ"، ولكن ترك "جيد" دون تغيير. الأطباء الأكثر فعالية تشمل ما يلي:

الدهون هي متعدد الأشكال و monounsatatated. إضافة إلى الأطباق الدهون النباتية بدلا من الحيوانات، يمكنك تقليل محتوى الكوليسترول "الضار" بنسبة 18٪. هذا هو زيت الأفوكادو والزيتون والذرة والفول السوداني.
بذور الكتان. بما فيه الكفاية هناك 50 غراما من البذور يوميا لتحقيق انخفاض الكوليسترول الضار بنسبة 14٪.
نخالة الشوفان. بفضل الشريط يقلل بشكل فعال من الكوليسترول في الدم ومنع شفطه في الأمعاء.
ثوم. الثوم الطازج بمبلغ ثلاث أسنان يوميا يقلل من تركيز الكوليسترول بنسبة 12٪.

النباتات الطبية والأعشاب التي تقلل من الكوليسترول

يقترح دواء الشعب استخدامه للحد من الكوليسترول اعشاب طبية والنباتات.

بلاك بيري

الماء المغلي لملء أوراق Blackberries، عض الحاوية وإعطاء لتعزيز حوالي ساعة. على مياه اللتر الكلمة يتطلب ملعقة كبيرة من العشب المسحوق. العلاج هو قبول يومي ثلاث مرات صبغة ثلث الزجاج.

مرج البرسيم

يتم سكب الزهور والعشب (ملعقتان كبيرتان) بالماء (كوب واحد من المغلي)، مغلق بإحكام، واترك لمدة ساعة، ثم مرشح. يشربون الطعام على ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.

جذور عرق السوس

قبضة الخام، صب الماء، تغلى حوالي 10 دقائق على حرارة منخفضة. 0.5 لتر وضع ملاعقين من الجذر. يشرب Decoction السوائل لمدة أسبوعين ثلاثة أيام في اليوم في 1/3 كوب بعد ساعة ونصف بعد الوجبات. جعل استراحة شهرية وتكرار.

الزعرور

يتم سكب الزهور النباتية بالماء المغلي (على كوب - ملاعقتان من غرف الطعام). يجب كسر الأداة لمدة 20 دقيقة. صبغة الانتهاء شرب ثلاث أو أربع مرات في اليوم عبر الملعقة.

ثوم

على الفودكا لتر الكلمة، تحتاج إلى تناول 300 جرام من الثوم، مسبقا. وضعت في مكان مظلم ويصر ثلاثة أسابيع، ثم سلالة. اسحب صبغة المياه أو الحليب (على طاولة نصف قطرات - 20 قطرات) وشرب الطعام يوميا.

الزهور ليندن

طحن الزهور في طاحونة القهوة. خذ ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم، مياه الشرب. علاج الدورة - شهر واحد.

ميليسا

صب ميليسا العشب مع الماء المغلي (على طاولة 2. الملاعق هي كوب واحد). مغطاة بغطاء وتترك لمدة ساعة تقريبا. خذ صبغة شرسة من كأس الربع في 30 دقيقة. قبل أن تأكل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

بذور البذور

ليس فقط يقلل من الكوليسترول الضار، ولكن أيضا يحسن العمل الجهاز الهضمي، تمتلك تأثير غير سائلوبعد ينصح البذور لإضافة إلى الأطباق النهائية، على سبيل المثال، السلطة والحبوب.

يقطين

الحصول على اليقطين المطاط على المبشرة. هناك قبل وجبات الطعام (لمدة 30 دقيقة) على عدد ملاعقتين أو ثلاث ملعقة كبيرة.

منتجات الكوليسترول

عند تقليل الكوليسترول من المهم تجنب المنتجات الضارةوبعد وتشمل هذه:

الكبد؛
سمك الكافيار الأسماك؛
جمبري؛
زبدة؛
سمن؛
الوجبات السريعه؛
السجق؛
الجبن
كريم؛
بيض البيض البيض الدجاج.

أخيرا

مخفض الكوليسترول - عامل مهم من حيث الوقاية من تصلب الشرايين وتطوير النوبات القلبية. فقط الحق التغذية المنظمة قد يقلل من الكوليسترول "الضار" بنسبة 5-10٪، حتى دون استخدام المخدرات.

الناس المنعوبين إلى أمراض القلب والأوعية الدمويةمن المهم أن تأكل الحق في تقليل مخاطر المضاعفات الخطيرة. إذا كنت تعرف مقدما، فإن المنتجات التي تخفض بشكل فعال من الكوليسترول الضار، فمن الممكن تقليل محتواها بنسبة 10٪ دون تلقي أدوية محددة. نتيجة لذلك، ستتحسن حالة السفن بشكل كبير، يتم تقليل احتمالية لويحات الكوليسترول.

أسباب التغييرات في الكوليسترول

هناك نوعان من الكوليسترول - البروتين الدهني المرتفع (HDL) والكثافة المنخفضة (LDL). إنه ضار بالنوع الثاني، أثناء الحركة من قبل الشرايين، يقع في الرواسب. البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة رشاقتها الدم والمساهمة في تجلط الدموبعد من الكوليسترول الجيد على العكس من ذلك، تنظيفها الأوعية الدمويةوبعد في كثير من الأحيان سبب زيادة محتوى LDL هو التغذية غير المتوازنةوفيرة تناول الطعام مع العبوات والأحماض الدهنية المشبعة. هناك عوامل إثارة أخرى:

غير مؤات النشاط الحركي، نمط الحياة السلبي.
السمنة، زيادة الوزن.
رواسب الدهون في البطن - خلق ضغط على الكبد، المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، فإن العضو الأسوأ ينفذ وظائفه.
عادات ضارة - الكحول، التدخين، المواد السامة.
يشدد، إرهاق - يؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول المفرط. لرفع المزاج، يأكل الشخص أكثر، ويعمل إلى الغذاء الضار والكحول.

ل العلاج الناجح ومنع الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، من الضروري تغيير نمط الحياة وتقليل تأثير العوامل السلبية.

ما المنتجات تقلل من الكوليسترول

لفهم المنتجات التي يتم تقليلها في مستويات الدم من البروتينات الدهنية منخفض الكثافة بسرعة، إذا اعتبرنا أنها موجودة في الدهون الحيوانية. من الضروري البدء في تقليل اللحوم واستهلاك الفطلي، من المستحسن التمسك بالقائمة النباتية. في المنزل لخفض عدد الدهون، سوف يساعد الألياف. الظروف العادية هي في كمية كافية يأتي من الخضروات. على الطاولة، يجب أن يكون هناك جذور جذور بالنشا المنخفض، على سبيل المثال، مستنقع.

إذا كنت مهتما بالطعام الذي يخفض الكوليسترول في الدم، فهذا يستحق الانتباه إلى اليقطين يحتوي على البوتاسيوم والنحاس. تسهم هذه العناصر النزرة في انخفاض في ضغط الدم، ولديها تأثير إيجابي على عضلة القلب، تسريع عمليات التمثيل الغذائي. مجموع 100 جرام من بذور اليقطين تشكل 60 في المئة من استهلاك الألياف اليومية. أيضا عدد كبير العناصر الغذائية مرت في اللب، الطحين وزيت اليقطين.

إعداد الأطباق المفضلة لديك مطلوبة مع زيوت نباتية تحتوي على دهون غير مشبعة تقلل من مستوى البروتينات الدهنية الضارة. أعظم فائدة جلب الزيتون والسمسم والكتان. من الأفضل أن يقلى على الزيت، من الأفضل استخدامه لسلطات التزود بالوقود والصلصات الطهي. القائمة التي يتم تقليل المنتجات عن طريق الكوليسترول الضارة وزيادة مفيدة، لا يمكن للمرء أن ينسى الفطر. القيمة الخاصة هي Champignons تحتوي على تركيز كاف من أفاستين، مفيدة للسفن.

يجب استبدال منتجات اللحوم والنقانق بالدهون أسماك البحرتحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6. إذا كنت بحاجة إلى معرفة المنتجات التي تقلل من المستوى في الجسم، فإن المنتجات السمكية تتميز بالمحتوى العالي للدهون. لكنها أيضا غنية بالأحماض الدهنية، على حسابها مشتقة بشكل أسرع بكثير. لذلك، يجب أن يشمل النظام الغذائي العلاجي الأسماك، لمنع تجلط الدم، يكفي لتناول الطعام 100 جرام من الماكريل أو سمك السلمون 2-3 مرات في الأسبوع.

إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات تحتاج إلى تناول الطعام لتقليل المحتوى في دم البند الضار، فإنه يستحق استخدامه لعلاج الحمضيات. وهي مشبعة بفيتامين C، والتي تحييد وعرض المكونات من الجسم. يجب أن يكون الطعام متنوعا، من المفيد إضافة الثوم إلى الأطباق، مما يقلل من شفط البروتينات الدهنية الخطيرة. عندما أرغب في تحديد ما هو بالضبط مع الكوليسترول المرتفع لتناول الطعام بشكل صحيح، فليس من الضروري تركيز التركيز على الحظر على الدهون الحيوانية. على سبيل المثال، من الصعب تناول الكثير من الحمأة، وبكميات صغيرة لا تحمل خطر. والأمر نفسه ينطبق السمان Yaitz.، إنهم أدنى من الدجاج في الحجم، وبالتالي الدهون الضارة فيها أصغر بكثير.

هناك أيضا منتجات تنظيف أوعية للنساء، على سبيل المثال، الشوفان. يمكن أن تؤخذ بأي شكل من الأشكال، ولكن الحبوب النبتية يساعد أكثر. عند وضعه في قائمة الرجال لمدة أسبوع، من المهم التأكد من أن كمية اللحوم المستهلكة لا تتجاوز 600 جرام في الأسبوع. للسيدات، فإن معدل استهلاك منتجات اللحوم أقل مرتين. قائمة المنتجات التي يتم تخفيض الكوليسترول في الدم سوف تساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن تتضمن القائمة لمدة أسبوع العناصر التالية:

محاصيل الحبوب - الحنطة السوداء والأرز والدخن.
الخضروات والفواكه الطازجة.
الأسماك، وخاصة أحمر - سمك السلمون المرقط والسلمون.
زيوت الخضار - من الأفضل استخدام الزيتون وليس عباد الشمس.
المكسرات - الفستق والجوز وغيرها.
العسل الطبيعي.
الفطر الفطر الشمالي.
الحمضيات - الليمون والجريب فرط والبرتقال.

لتحسين التحسينات، من الضروري إيقاف مكتب الاستقبال للأغذية الضارة المؤدية إلى انسداد السفن.

اللحوم ومنتجات الألبان

في المتجر، انتبه إلى الرف مع منتجات الألبان منخفضة الدهون. يحتوي الكوليسترول المعتاد على الكوليسترول المعتاد، وإذا كنت تأخذ الدهون الدهون، فإن الدهون أقل سعداء في الدم. وبالمثل، تحتاج إلى اختيار الحليب والزباد. إذا كنت مهتما، هل يمكنني الحصول على الآيس كريم مع الكوليسترول المرتفع، ثم من الضروري الامتناع عن الكريم. غير موصى به المنتجات مع إضافة الحليب المكثف المغلي والكراميل. الاستثناء هو الآيس كريم فقط مع استبدال السكر كريم الصويا.

قاعدة مهمة هي تجنب اللحوم الدهنية والحليب. الكوليسترول في الجبن، ولكن أعلى تركيزها ملحوظ في أصناف صلبة. "Gauda"، "Poshekhonsky" وغيرها من الأصناف المشتركة ل غذائي التغذية لا تناسب. يستحق طلب عدد الكوليسترول في الجبن قبل أن يضعها في السلة. بالنسبة إلى الأصناف الصلبة، فإن المؤشرات العادية حوالي 100 ملغ / 100 جرام من المنتج. في الوقت نفسه، فإن المعدل اليومي هو 400 ملغ ل رجل صحي، وعندما يكون الاستعداد لمراضل CSS هو 2 مرات أقل.

تجدر الإشارة إلى أن محتوى الدهون الخطرة يعتمد على محتوى الدهون من الحليب. استخدام الجبن باستخدام الكوليسترول المرتفع مسموح به، ولكن ليس كل أنواع مناسبة. على سبيل المثال، يحتوي "KoStroma" على رقم قياسي من الاتصالات الضارة - 1150 ملغ / 100 غرام. يجب أن تعطي الأفضلية للأجبان اللينة محلية الصنع مصنوعة من حليب قليل الدسموبعد محتوى العناصر الضارة فيها - من 1 إلى 4 ملغ / 100 غرام. ولكن على أي حال، فإن الطعام المنتج من الحليب يشبع مع الدهون الحيوانية. adygei الجبن يحتوي الكوليسترول على كميات صغيرة، وبالتالي يتم تضمينه في امدادات الطاقة الغذائية. بالإضافة إلى الدهون الحيوانية، فهي غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة اللازمة لمنع تشكيل اللوحات.

الخضروات والفواكه

يجب أن تكون الخضروات الطازجة موجودة دائما في المطبخ وخاصة الجزر و الفلفل البلغاريوبعد لأغراض علاجية، يمكنك إعداد عصائر نباتية طازجة. يسمح له بفضح الخضروات المعالجة الحرارية، على سبيل المثال، الحساء أو الطهي. لا تتخلى عن الحادة والبصل والثوم تكافح أيضا مع لويحات الكوليسترول. الذرة مع الكوليسترول المرتفع لا تضر فقط، ولكن يسمح لك أيضا بمنع عدد من أمراض القلب.

أصناف حامضة من التفاح.
الثقافات بخاخ - إذا كان الكوليسترول المرتفع، فإن البطيخ والسمك سوف يحسن الدولة.
الحمضيات الغنية بالبكتين.

أحمر الفاكهة I. لون برتقالي، على سبيل المثال، الرمان أو الفراولة أو الكرز.

من السهل تحديد التوت التي تقلل من الكوليسترول في الدم، في هذه الحالة، ينصح أخصائيي التغذية بأوراق العنب البري. لزيادة مرونة الأوعية، يمكنك أن تأكل التوت البري، مما يقلل أيضا الضغط الشريانيوبعد إذا كنت مهتما بكيفية أخذ هذا المنتج لتحقيقه تأثير علاجي، أنا تحسين لحصاد الصقيع. الفراولة مفيدة أيضا، ولكن للعلاج تجميعها فقط في موسم المحاصيل. غالبا ما يتم علاج التوت التي تبيع في فصل الشتاء مع النترات الضارة. للوقاية من النوبات القلبية، من المستحسن تناول 500 جرام كل يوم.

في كثير من الأحيان، هناك حاجة لمعرفة ما تأخذ الأعشاب، وأنه سوف يقلل من محتوى البروتينات الدهنية منخفض الكثافة في الدم. في هذه القضية اليورائيون والفدين مفيدة، للتحضير يمكن أن يكون من pyzhma، exmortelle، مشوهة. يتيح لك تأثير ممتاز تحقيق مشروب من الزهور Linden، يمكنك أيضا شراء فيتكيا جاهزة ضد تصلب الشرايين. من الضروري تجربة الزنجبيل باستخدام الكوليسترول المرتفع، لأنه يخفف الدم ويحسن حرق الدهون. لمنع حجب الدم، تحتاج إلى شرب شاي الزنجبيل كل يوم.

النفط والتوابل والمشروبات

الامتثال للنظام الغذائي لا يتطلب رفضا ويصوصا، يمكنك استخدام أي زيوت نباتية. من المهم أن تعرف أن الكوليسترول والكركم، وهو جزء من مواعيد الحمل - الأعداء اليمين الدستورية. إذا قمت باستمرار بإضافة هذه التوابل إلى الأطباق المعدة، فستحسن حالة السفن بشكل كبير. كما هو الحال دائما علاج الأساليب الشعبية يفترض العلاج طويل الأجل بطول شهرين على الأقل، وإلا فلن تظهر النتيجة.

بناء على التوابل الموصوفة تحضير الشراب العلاجي دعا "الحليب الذهبي". يمكنك أن تجعلها بنفسك، لأن طبخ مسحوق حار مختلط مع الحليب. إذا رغبت في ذلك، بدلا من الحليب أو الكفير أو العسل يمكن استخدامها. إذا كنت مهتما بالكركم، وكيف يشربون مشروبا محصصا، ثم يتم إنتاج الاستقبال يوميا كل يوم.

مكون التمثيل الرئيسي العلاج الطبيعي - الكركمين الأكسدة القوي، وهو فعال حتى عندما الأمراض الأكرولوجيةوبعد الكركم أثناء سرطان الكبد له تأثير متعدد الأطراف، ولكن من الضروري شراء مسحوق من الجذر المجفف، وليس مزيجا من الكاري. خذ الأداة من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم، والحد الأقصى للجرعة هي ملعقتان كبيرتان. يجب أن يقلل الأطفال وكبار السن من الجزء مرتين.

شاي أخضر زيادة المستوى أظهر الدهون كفاءة عالية، لذلك، تحتاج إلى إدخالها في النظام الغذائي. إنه مشبع بالسينيكوس الذي يقلل من بروتينات شفط شفط منخفض الكثافة، يوصى بتعزيز القلب. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع التنمية العمليات الالتهابية، له تأثير منشط. ل شاي أخضر مع الكوليسترول، كان من الضروري شرب ثلاثة أكواب على الأقل يوميا. اعتمادا على التنوع المحدد، احسب مقدار الوقت لتسريب التسريب. أسود أو شاي اعشاب سيكون من المفيد أيضا.

الحبوب والبقوليات والمكسرات

من الصعب التخلي تماما من الحلو، لذلك يهتم الكثير من المرضى بمدى توافق الشوكولاتة والكوليسترول المتوافقة، وما إذا كان يسمح برفعها مع البلاط المفضلة لديهم. نظرا لأن هذا المنتج مصنوع من حبوب الكاكاو، حيث لا توجد دهون حيوانية، فإنها لا تثير تكوين لوحات الأوعية الدموية. للوقاية من تصلب الشرايين، ينصح بتناول الشوكولاتة المريرة دون إضافة الحليب و عدد كبير الصحراء.

الاستهلاك الكاكاو الموصى به ضد الكوليستروللأنه يساهم في القضاء على الدهون الضارة. في الآونة الأخيرة، اكتشف العلماء اليابانيون أن polyphenols الواردة في حبوب الكاكاو لا تحفز فقط إنتاج البروتينات الدهنية المفيدة، ولكن أيضا مساعدة الكبد لتنظيف الدم من الرواسب المتراكمة. أيضا، يساعد الشراب العطرية على فقدان الوزن ويبطئ عمليات الشيخوخة. لتحقيق تغييرات إيجابية، فإن 26 غراما من الكاكاو يوميا كافية.

تستخدم المكسرات المشبعة من تانين لتقليل HDL بسبب تأثيرها المفيد على التكوين الكيميائي الحيوي للدم. يملأون النقص الفيتامينات اللازمة وتتبع العناصر في الأشخاص الذين يقللون من استهلاك اللحوم. لمنع أمراض القلب والأوعية، أي مجموعة متنوعة هي الجوز، الكاجو، اللوز. لكن الأمر يستحق أن نتذكر أن المكسرات هي مصادر البروتينات والسعرات الحرارية العالية. عند استخدام هذا المنتج، من المهم أن تأكل أكثر من 50 غراما يوميا.

غالبا ما تراقب النظام الغذائي العلاجي يشك الناس فيما إذا كانت هناك بذور مع الكوليسترول المرتفع أو من المستحيل. يحتوي المنتج على الدهون فقط من أصل نباتي، والتي لا يمكن أن تعطيل صرف الدهونوبعد ومع ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للأجزاء الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى السمنة. الرجل نتيجة لحشود التغذية الخاطئة، يزيد الزيادة، وعما إذا كانت بذور الكوليسترولية، فإن الجواب لا لبس فيه - لا. إن لم يكن تجاوز تقييم يوميستستفيد البذور الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

المنتجات التي تزيد من الكوليسترول في الدم

يجب أن يتمسك المرضى الذين يرغبون في تحسين الحالة الصحية بدقة بالنظام الغذائي. تحت الحظر الصارم طعام دسم أصل حيواني. المنتجات زيادة الكوليسترول في الدم هي في المقام الأول لحم الخنزير وأدمغة لحوم البقر. نظرا لأن الزيت الكريم مصنوع من كريم البقر، وليس مكونات النباتات، فمن المستحيل أيضا أيضا. يجب استبدال الكريمة الحامضة الدهنية والجبن المنزلية مع الحمية والمايونيز والكسيتس ضارة أيضا.

النظر في المنتجات التي تزيد من الكوليسترول في الدم لدى النساء، تجدر الإشارة إلى الكعك والحلويات الأخرى. بالإضافة إلىهم، فإن الضرر يسبب الطعام المعلب والحمص في الدهون. إذا ارتفعت المؤشرات بالفعل، فيجب أن يكون المبلغ منخفضا ملح السلطوبعد من الضروري أن تستهلك عدد قليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان - الكعك والرقائق وغيرها من المعالجات الضارة ولكن الشهية.

من خطير لرفع الكوليسترول

المنتجات الضارة ذات الكوليسترول المرتفع في الدم تدمير السفن المسؤولة عن الطعام اعضاء داخليةوبعد الانحرافات بعد المؤشرات العادية فوق التكبير يشير إلى مخاطر SCC. إذا كنت لا تعتني بتغذيةك وتستهلك جميع الأطباق التي تبدو لذيذة، فإن مثل هذه الإجراءات محفوفة عواقب وخطةوبعد في نهاية المطاف، يمكن للوحات إغلاق Lumeges الأوعية الدموية، والتي ستؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية. العواقب هي أكثر الهجمات القلبية غير السارة، السكتات الدماغية، الذبحة الصدرية، في أسوأ الحالات - النتيجة القاتلة. من ما سبق، من الممكن أن نستنتج أن التغذية الصحية تقلل من احتمال الوفاة أمراض خطيرة وزيادة العمر المتوقع.

الكوليسترول مهم جدا للجسم البشري، لأنه يساعده على خلق خلايا جديدة وهرمونات. كقاعدة عامة، 80٪ من هذا مركب عضوي يتم إنتاجه من الكبد، و 20٪ المتبقية - نحصل على النظام الغذائي. كثير من الناس يعتقدون أن المنتجات الحيوانية فقط قادرة على زيادة مستوى الكوليسترول الضار. ولكن هذا رأي خاطئ. عادة، سبب هذا هو الغذاء الذي يحتوي على الدهون العلب. منتجات مع الدهون المشبعة ومع المحتوى العالي السكر لديه أيضا هذا التأثير.

يتم نقل الكوليسترول في الدم من خلال إرفاق نوع معين من البروتينات. يسمى هذه المجموعة البروتين الدهني وتنقسم إلى 3 أنواع:

الكثافة (HDL) - شكل جيد؛
منخفض الكثافة (LDL) - شكل سيء؛
مع كثافة منخفضة جدا (VLDL) - شكل سيء؛
hilomikrons - حمل كمية صغيرة من الكوليسترول، ولكن الكثير من الدهون الثلاثية (نوع آخر من الدهون).

من المهم معرفة كمية الكوليسترول التي لديك في الدم، حيث إنها مرتبطة بشدة بأمراض القلب. لكن خطر تنمية الأمراض يعتمد ليس فقط على هذا، ولكن أيضا من النوع. كقاعدة عامة، LDL هي تلك التي تسبب مرض نقص الدمم قلوب. وهي مرتبطة بجدران الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين (التصلب والتشنج للشرايين). وهذا بدوره يسبب نوبة قلبية، وسكتة دماغية، تربية ضغط الدم إلخ.

أعراض الكوليسترول المرتفع في الدم

على ال المراحل الأولية عادة ما تكون هذه العملية من الصعب للغاية أن تشعر بأي تغييرات سلبية. يتعلم الكثيرون عن المشكلة فقط بعد نوبة قلبية أو تشخيصية. لذلك، من المهم للغاية تتبع صحتك واتخاذ اختبار الدم بانتظام.

ومع ذلك، هناك علامات الأولى عالي الدهونالتي لا يظهر الشخص دائما الاهتمام الواجب. وتشمل هذه:

الانزعاج في مجال القلب
ارتفاع ضغط الدم،
الضعف والألم في الأطراف السفلية،
تفاقم الذاكرة
إعياء،
اضطراب المعدة.

أسباب الكوليسترول المرتفع

1. التدخين. هذا سبب شائع إلى حد ما لمعظم الأمراض والأمراض. يدخن يدخن جدران الشرايين، مما يؤدي إلى وضع رواسب الدهون على جدران السفن. كما أنه يقلل من الكوليسترول الجيد.

2. السمنة. زيادة الوزن - واحد آخر إجمالي السببوبعد تحت مؤشر كتلة الجسم فوق 30، من المرجح أن تحصل على هذه المشكلة.

3. سوء الغذاء. إن استخدام كمية كبيرة من الوجبات السريعة وغيرها من المواد الغذائية، غنية بالدهون العابرة، سيزيد بالتأكيد الكوليسترول. وتشمل هذه: الخبز والغذاء المقلي والصلصات الدهنية والكافيار الأحمر والأسود، والحبار، والروبيان، والنقانق، والمدخن، المايونيز، السمن، منتجات الألبان مع نسبة كبيرة من الدهني، اللحوم، الكفوف، زيوت النباتات المكررة، الدهون، الحلويات، الزبدة ، النقانق، الجبن، الرقائق، صفار البيض.

4. عدم ممارسة الرياضة. عندما لا تتدرب، لا تحرق الدهون. الكثير من تراكمه سيؤدي إلى محتوى الكوليسترول المرتفع في الدم.

5. ارتفاع ضغط الدم. جدران الشرايين قد تضررت في ارتفاع ضغط الدم. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الكوليسترول ستتراكم بسرعة على جدران السفن.

6. مرض السكري السكر. عادة، عندما يكون السكر مرتفعا، يتم زيادة مستويات الكوليسترول في الدم أيضا. جدا محتوى كبير الجلوكوز في الدم سوف يزيد من LDL.

المنتجات التي تقلل من الكوليسترول وتنقية السفن

سيقلل استخدام المنتجات المدرجة أدناه من خطر أي مضاعفات أو آثار جانبية.

الحمضيات

تحتوي فواكه الحمضيات على البكتين، والغني في الألياف، مما يقلل من الكوليسترول السيئ ويحمي القلب.

الشوفان.

يمتص جميع الكوليسترول الإضافي المكتشف في المعدة، ويقلل 5.5٪ السيئ في 6 أسابيع فقط. وبالتالي، للقضاء على المشكلة، ابدأ تشغيله لتناول وجبة الإفطار صفيحة من دقيق الشوفان اللذيذ على الماء. يمكنك إضافة التوت والزبيب إليها لتحسين الذوق.

شعير

إنه غني بالألياف ويلعب نفس الدور مثل الشوفان في الحد من الكوليسترول. يساعد بيتا غلوكان في المنتج على ربطه في الأمعاء، وبالتالي، يمنع استيعابه.

تأكل حوالي 2-3 غرام الشعير يوميا لإزالة هذه المشكلة بشكل فعال.

فاصوليا.

البقوليات الغنية للغاية، وتقليل مستويات الكوليسترول إلى 8٪ عندما تستهلك نصف كوب يوميا. كما أنها تجبر أنفسهم لفترة أطول، وبالتالي لا يسمح لك باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. لتحقيق أفضل النتائج، استخدم المزيد من الفاصوليا السوداء أو المعتدل.

فول الصويا والتوفو

البروتين في بلدي يمكن أن يقلل في نزاع من LDL ويمتص الكوليسترول في الدم. لقد ثبت أنه يستهلك يوميا 16 غرام من بروتين الصويا، ويمكن تقليل مستويات الكوليسترول بنسبة 6٪. تأكد من تناول منتجات الصويا الطازجة دائما.

زيت الزيتون

هذا عنصر مذهل، يستخدم على نطاق واسع في النظام الغذائي المتوسطي، كما هو مذكور، هو وسيلة صورة صحية حياة الإغريق. إنه غني بالأحماض الدهنية المشبعة من مونون، وبالتالي تقليل مستوى LDL بشكل فعال. ومع ذلك، يوصى بعدم اتخاذ أكثر من 3 ملاعق أبابايت. زيت الزيتون يوميا.

أفوكادو

يحب زيت الزيتونالأفوكادو غني بالدهون المشبعة من مونون. أنها تساعد في تقليل مستوى LDL، ومع ذلك يزيد من HDL. الأفوكادو هو أيضا كبير بالنسبة للقلب. من المرغوب فيه أن تستهلكها بشكل معتدل، حيث أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

بروكلي

الملفوف غني بالألياف، لذلك يخلق عجائب في الوقاية مستوى عال الكوليسترول.

orekhi.

وخاصة اللوز والكاجو يساعد في التعامل بشكل فعال مع المشكلة. لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا يومي 40 غرام من الجوز كانوا قادرين على تقليل الشهادة بنسبة 5.4٪.

عصير العنب

وفقا لأبحاث جامعة مدريد، خفض المرضى الذين تناولوا مشروب شهادتهم السلبية بنسبة 9٪. بالإضافة إلى ذلك، سيعزز قلبك.

من ما سبق، يمكن أن نستنتج أنه من الضروري الالتزام بالصحة تغذية سليمة، نمط الحياة الصحيحة والخضوع بانتظام الدراسات الاستقصائية للتأكد من أن مستويات الكوليسترولية طبيعية.