Ljudsko tijelo radi na svoj način interni sat, koje stručnjaci nazivaju dnevnim bioritmovima. Svako od nas ima svoj raspored, ali se mogu pratiti i opšti obrasci. Ono što je dobro za nas ujutro može izazvati probleme uveče. U njoj se jede ista hrana drugačije vrijeme, različito utiče na organizam! Ako želite da se hranljive materije u potpunosti apsorbuju, a ne da se čuvaju "u rezervi". različite lokacije, zapamtite kada je bolje jesti određenu hranu!
Slatki jogurt sa kriškama voća, kefir ili fermentisano pečeno mleko - ne najbolje ideje za doručak. Kada ste gladni, nivo hlorovodonične kiseline u želucu je visok, a mlečna kiselina koja se nalazi u fermentisanim mlečnim proizvodima snižava ga. To ometa normalnu apsorpciju hrane i može dovesti do probavnih problema.
Najbolje vrijeme: Mliječne proizvode je najbolje jesti nakon obroka kada je nivo želudačne kiseline nizak. Posebno je važno pridržavati se ovog pravila ako volite "kiselo mlijeko" sa probioticima. Da bi korisna mikroflora naselila crijeva i ojačala zdravlje, potrebni su joj povoljni uvjeti.
Krompir
Pire krompir za večeru je jednako loš kao i prženi krompir. To je zato što ovo povrće ima visok glikemijski indeks. Krompir se brzo vari i daje energiju, ali ubrzo izaziva osjećaj gladi. Ali pred nama je cijela noć! A ako kombinirate krumpir s mastima, to je prepuno debljanja.
Najbolje vrijeme: Stručnjaci savjetuju jesti krompir za doručak. Zbog činjenice da je bogat ugljikohidratima i sadrži i topiva i nerastvorljiva dijetalna vlakna, lako se apsorbira i sprječava zatvor. Osim toga, krompir sadrži puno vitamina B6 i visoku koncentraciju kalija, koji je dobar za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Bijela riža, baš kao i krompir, izvor je brzih ugljikohidrata. Ako ste na dijeti ili ste samo sanjali da smršate, možda biste je trebali preskočiti za večeru. Tako da noću ne morate trčati u frižider po nešto ukusno, ali užasno kalorično.
Najbolje vrijeme: Pirinač je dobar za jelo tokom dana - za doručak ili ručak. Dobićete naplatu energije za obavljanje tekućih zadataka i možete bezbedno krenuti u posao. A ako znate da nećete moći da pojedete užinu u narednih nekoliko sati, kombinujte pirinač sa proteinskim obrokom, kao što je kriška ribe ili mesa.
Jabuke
Jabuke i drugo voće koje sadrži voćne kiseline ne treba koristiti kao zamenu za glavni obrok. Ipak, glad neće utažiti, ali će pokazati plemeniti apetit. Jedenje voća na prazan želudac će povećati kiselost vašeg želuca, što može dovesti do nelagode, bola i grčeva.
Najbolje vrijeme: Jabuke su idealna grickalica između obroka. Sadrže pektine koji poboljšavaju performanse probavni trakt i ubrzava probavu. A u jabukama ima puno vitamina!
Ako noću osjećate glad, nutricionisti savjetuju da obratite pažnju na svježe voće i povrće. U isto vrijeme, banana, s obzirom na visok sadržaj kalorija a čini se da je nutritivna vrijednost najbolja opcija za večeru. Ali ovo je samo na prvi pogled! Konzumiranje banana na prazan želudac, zbog visoke koncentracije magnezija, može dovesti do želučanih tegoba.
Najbolje vrijeme: Idealno vrijeme za jelo banane je nakon jela. Istraživanja su pokazala da ovo voće pomaže poboljšanju probave i suzbijanju apetita. Osim toga, banana je dobra u prvih 20-30 minuta nakon toga fizička aktivnost... Sportisti ga često koriste za zatvaranje prozora za ugljikohidrate nakon vježbanja.
Nuts
Orašasti plodovi su poznati po visokom nivou zdravih masti, proteina, vlakana i drugih hranljivih materija. Zajedno, oni pomažu u prevenciji srčanih bolesti i pomažu da se duže osjećate sito. Ali jesti orašaste plodove noću je loša ideja jer može dovesti do debljanja.
Najbolje vrijeme: Ako ne želite da birate prekomjerna težina, jedite orašaste plodove tokom dana kao zdravu užinu. U tom slučaju, uzmite u obzir ukupni dnevni sadržaj kalorija, ne biste trebali prekoračiti svoju normu.
Cherry paradajz, ružičasti, crveni i druge sorte paradajza najbolje je isključiti iz večernjeg menija. Sadrže pektin i oksalnu kiselinu, koji mogu uzrokovati želučane smetnje, nadimanje i poremetiti san.
Najbolje vrijeme: Ali jesti paradajz za doručak nije samo ukusno, već i neverovatno zdravo. Zbog sadržaja vlakana, paradajz poboljšava probavu i ubrzava metabolizam.
Meso
Meso i proizvodi od njega su veoma hranljivi, ali takva hrana je preteška za želudac. Stručnjaci napominju da se najmanje 4-6 sati troši na potpunu asimilaciju mesa u tijelu. Ako ga redovno konzumirate u velikim količinama za večeru, to može dovesti do probavne smetnje i gastrointestinalnih problema.
Najbolje vrijeme: Meso je savršen obrok za ručak. Sadrži mnogo gvožđa i proteina, što može pomoći u ublažavanju umora, poboljšanju performansi i podsticanju oporavka mišića. Jedna porcija mesa opskrbit će tijelo korisnim tvarima i pokrenuti procese oporavka i rasta mišićna masa.
Kada je u pitanju pravilna ishrana, potrebno je jasno odvojiti zdrave slatkiše od potencijalno štetnih. Dakle, torte sa kremom od putera, lepinje i kiflice sa džemom teško da se mogu nazvati zdravom hranom (osim raspoloženja), ali prirodni marshmallow, marshmallow i marmelada su sasvim druga stvar! Ali čak i njih treba konzumirati umjereno.
Najbolje vrijeme: Ujutru možete sebi priuštiti slatkiše kao desert. Zamjena glavnog obroka njima je velika greška, koja može biti kobna za vašu figuru.
Tamna čokolada
15-25 grama tamne čokolade dnevno pomaže u snižavanju nivoa holesterola, kontroli arterijski pritisak, poboljšavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju rad mozga. Osim toga, tamna čokolada utječe na naš apetit, čineći da se osjećamo siti još malo duže. Ali i prilično je kaloričan, pa je uveče, kada se već spremate za spavanje, bolje da im se ne upuštate.
Najbolje vrijeme:Čini se da su tamne vrste čokolade stvorene za veselo jutro. Osim glavnog obroka, oduševit će vas snažnim nabojem energije i poboljšati raspoloženje. Šta vam je još potrebno za produktivan dan?
Testenina kao prilog za večeru - hrana je ukusna, ali kalorična. Ali ako sebi možete priuštiti slobode u ishrani, ne morate je se odreći. Uostalom, takvi proizvodi su korisni!
Najbolje vrijeme: Vlakna, koja se nalaze u tjestenini od durum pšenice, potrebna su tijelu normalan rad organa za varenje. A nizak glikemijski indeks, tipičan za durum sorte, optimalan je za osobe sa dijabetesom.
Heljda
Heljdu često nazivaju omiljenim žitom žena. Ovo složeni ugljeni hidrat tjera tijelo da troši mnogo energije na njegovu asimilaciju, što, u tandemu s niskim sadržajem kalorija, ide na ruku svima koji gube na težini.
Najbolje vrijeme: Heljdu možete jesti kad god želite, izuzetak je samo noću. Do večeri se metabolizam tijela usporava, pa ujednačen zdrava hrana u ovom trenutku je nepoželjno.
Stručni komentar
Probudeći se slatkog jutra, neki ljudi postaju svjesni svoje nevoljkosti da doručkuju. Iako to razumiju, nakon što su otišli na posao, sljedeći put unos hrane može biti veoma produžen.
- Šta ako vam se ne da doručkovati?
Nakon buđenja, popijte čašu vode, možete je diverzificirati aditivima kao što su đumbir, limun, med, menta, krastavac.
Voda će pomoći u pripremi gastrointestinalnog trakta na posao, a nakon nekog vremena možete započeti doručak.
Konzumirajte ujutru spori ugljeni hidrati... To su većina povrća, mahunarki i žitarica, kao i tvrdo voće. Šećer u krvi će se polako mijenjati i dugo ćete ostati siti, izbjegavajući grickanje ili ponekad neprikladan osjećaj gladi na sastanku.
- Jedite slatke stvari prije podneva
Oni koji vole slatko treba da izaberu vrijeme za poslasticu do 12 sati. Činjenica je da brzi ugljeni hidrati, a tu spadaju slatkiši, brzo menjaju nivo šećera u krvi, momentalno daju energiju, koja isto tako brzo nestaje u roku od dva sata. Možete jesti brze ugljikohidrate kada vam je potrebna brza dopuna energije.
- Vodite računa o mastima u bilo koje doba dana
Masti treba birati ne prema vremenu konzumiranja, već prema njihovoj korisnosti. Izbjegavajte brzu hranu, gotovu hranu, čips, krekere, krofne – sadrže masti koje su štetne za organizam, koje stvaraju plakove na zidovima krvnih sudova, holesterol, što dovodi do zdravstvenih komplikacija. Zdrave masti nalazi se u namirnicama kao što su riba, biljno ulje, meso, orasi, avokado, tvrdi sirevi. Navedeni proizvodi nadoknađuju rezerve Omega, što je važno za ljepotu i snagu noktiju, kose, kože, a također normalizuje nivo holesterola.
- Ravnomerno rasporedite unos proteina tokom dana
Proteini se troše na obnavljanje tjelesnih tkiva, nadoknađuju važne aminokiseline. Konzumiranje proteina u porcijama tokom dana može vam pomoći da se osjećate siti. Proteini uključuju meso, ribu, jaja, nemasne sireve, mliječne proizvode i mahunarke. Odvojeno, želio bih reći o sportašima koji nakon treninga moraju zatvoriti prozor proteina i ugljikohidrata u roku od 20 minuta. I u ovo vrijeme se preporučuje jesti jela od piletine ili sorti sa niskim udjelom masti meso, omlet ili kuhano jaje, mlečni proizvodi.
Namirnice koje treba jesti u pravo vrijeme:
Kortizol je ključni hormon u našem dnevnom ciklusu koji pomaže našem tijelu da se probudi i zaspi. Kada se proizvodi neophodna stopa kortizol, tada se tijelo osjeća potpuno budnim. Ujutro je ovaj hormon uključen najviši nivo pa stoga šoljica kafe ujutru potiskuje njenu proizvodnju, jer telo dobija zamenu za kofein. Obično je proizvodnja kortizola od 6 do 9 ujutro, a vrhunac je u 8-9 ujutro. Uspješnije je piti kafu nakon njenog opadanja, odnosno u 10 sati, a bolje nakon 14 sati, kada se nakon ranog ustajanja snažno osjeća umor.
- Mahunarke
Najbolje ih je konzumirati tokom večere 3-4 sata prije spavanja. Sadrže puno zdravih vlakana i biljnih proteina, koji su važni za organizam. Ali ujutro ili u vrijeme ručka, ovo nije najviše bolji pogled ugljikohidratne hrane zbog mogućeg nadimanja i nadimanja.
Glavna ovisnost o inzulinu je ta što ga tijelo proizvodi i što se ujutro bolje bori protiv šećera. Takođe, šećer nam daje poticaj energije, koju je bolje potrošiti tokom dana, a ne prije spavanja. Ako ste pojeli slatkiše, tada će najčešće postojati želja da se više krećete, a ne da idete u krevet. Ovo bi mogao biti jedan od razloga lošeg i povremenog sna.
- Alkohol
Alkohol ima isti efekat na organizam kao i slatkiši. Osim toga, rizik od prejedanja je visok, a svaki višak hrane koji je veći od vašeg osnovnog unosa kalorija vjerovatno će biti deportovan u zalihe masti.
- Svježe cijeđeni sokovi
Nemojte piti na prazan želudac. Kiseline i ulja koja se nalaze u voću iritiraju sluznicu želuca, što dovodi do oslobađanja hlorovodonične kiseline. Ujutro je želudac još prazan, počinje probava, a čir nije daleko.
Vrijeme čitanja: 7 minuta
Postoje preporuke nutricionista šta jesti za trudnicu: hrana treba da bude zdrava, da sadrži mnogo nutrijenata koji su uključeni u izgradnju i pravilno funkcionisanje novog tela. Ako trudnica želi da jede neki proizvod, ne treba da se uskraćuje. Odbijanje željenog jela će dovesti do toga buduća majka stresu, koji će djetetu nanijeti više štete od "pogrešne" hrane koja se jede u malim količinama.
Ishrana trudnice
Uravnotežena, pravilna ishrana za trudnicu bi trebala biti korisna. Sva hrana koja jede buduća mama uđu u bebinu posteljicu. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje ćelija i tkiva esencijalne supstance: kalijum, kalcijum, magnezijum itd. Drugi mogu naštetiti malom organizmu, pa je ishrani trudnice potrebno pristupiti sa oprezom.
Kako se pravilno hraniti za trudnicu
Hrana za trudnice treba da sadrži mnogo esencijalnih supstanci. Trudnica ne treba da se prejeda niti da oseća glad. Ključne preporuke:
- Morate jesti frakciono: 5-7 obroka. Teške dijete strogo su zabranjeni, a u prvoj polovini trudnica može jesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovini - do 7 puta.
- Hrana treba da sadrži pravu količinu masti, proteina, ugljenih hidrata.
- Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamine i minerale.
- Tešku hranu ne treba jesti popodne, pa je za doručak ili ručak najbolje kuvati mesna jela, ribu, jaja.
- Za večeru je bolje poslužiti biljnu hranu ili mliječne proizvode, kašu.
- Važno je da poslednji prijem hrana je dolazila dva sata prije spavanja, u to vrijeme možete jesti jogurt ili piti kefir.
- Trudnica treba puno piti - oko 2-2,5 litara dnevno, ali najviše prošle sedmice tečnost se mora smanjiti na 900 ml kako bi se spriječila pojava edema.
- Jedite više namirnica koje sadrže biljna vlakna, koji poboljšavaju rad crijeva, sprječavaju zatvor.
Šta možete jesti
Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali je preporučljivo ograničiti se na nešto, na primjer, šećer, brzu hranu. Međutim, malo po malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koje trudnica smije jesti su mlijeko, svježi sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, hljeb, sir, kefir i drugi.
Ishrana u prvoj polovini trudnoće
Prva polovina trudnoće je vrlo ključno vrijeme kada može nastati rana toksikoza... Za period od 1-5 meseci formira se telo bebe. Za izgradnju skeleta, nervnog sistema i pravilnog funkcionisanja mozga potrebne su korisne supstance. U prehranu je potrebno uvesti jetru i druge nusproizvode, potrebno je jesti meso, ribu, sušeno voće, začinsko bilje, povrće, svježe voće. Uzorak menija kako trudnica treba da jede u prvoj polovini trudnoće tokom dana:
Ishrana u drugoj polovini trudnoće
U drugoj polovini trudnoće trećina unesenih proteina odlazi na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, morate jesti više proteinske hrane. Ostatak prehrane se možda neće mnogo razlikovati, osim što se broj obroka povećava za jedan ili dva puta. Dnevna prehranažene u drugoj polovini trudnoće trebale bi uključiti sljedeće namirnice:
Zdrava hrana za trudnice
Ako hrana uključuje namirnice u potrebnim proporcijama, onda se smatra ispravnom. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima je vinaigrette jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tokom trudnoće: polpet, mlijeko i mliječna jela. Jedite samo pažljivo pripremljenu hranu kako biste ubili sve moguće štetne bakterije.
The vinaigrette
Klasični vinaigrette može zamijeniti mnoga jela, jer sadrži svo potrebno povrće: kuhani krumpir, šargarepu, cveklu; svježi luk; slani krastavci, kiseli kupus... Preporučljivo je začiniti salatu biljnim uljem. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: nemasno meso, pasulj, šampinjone i druge.
Musli
Ukusno, hranljivo jelo se može pripremiti sa muslijem. Same žitarice su veoma važne, jer daju organizam velikim zalihama hranljivih materija i elemenata u tragovima. Poboljšavaju probavu, dodaju pravu količinu ugljikohidrata. A u muslima se poslužuju uz sušeno voće koje je bogato vitaminima. Redovnim jedenjem muslija možete se opskrbiti odgovarajućom količinom prirodni vitamini zašto ne morate uzimati dodatne lijekove. Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu slatkiše, a musli će ženu oduševiti prirodnim šećerom.
Pasta
Testenina je bogata ugljenim hidratima. Potrebni su za ispravan rad. unutrašnje organe, za proizvodnju velikih količina energije. Od njih možete kuhati mnoga jela. Oni su servirani paprikaš od povrća, pripremiti sos od mesa, dinstati mleveno meso, propržiti džigericu. Gotovo sva jela se poslužuju sa tjesteninom, što će omogućiti tijelu da se konzumira maksimalni iznos potrebne supstance.
Pollock
Poluk je veoma popularan jer je jeftin, a ukusan i zdrav. Njegova nesumnjiva prednost je antioksidativno dejstvo, a takođe reguliše nivo šećera u krvi. Dobro deluje na sisteme organizma: probavni, nervni, štitastu žlezdu, sluzokožu. Sadrži:
- Vitamin A, neophodan za zdravlje očiju i kože;
- vitamin PP - za regulaciju nervnog i probavnog sistema;
- fluor - formiranje zubne cakline, jačanje kostiju;
- hrom je uključen u regulaciju metabolizam ugljikohidrata, preporučuje se za dijabetes melitus;
- kalijum potiče eliminaciju viška tečnosti;
- fosfor je od velikog značaja u radu mozga, srčanih mišića, kao i u regulaciji acido-bazne ravnoteže;
- sumpor utiče na stanje kose, noktiju, kože.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Tokom trudnoće morate jesti najpopularnije namirnice - to su mlijeko i mliječni derivati, na primjer, kefir, prirodni jogurti, svježi sir, sir. Sadrže mnoge elemente u tragovima:
- proteini;
- aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
- mlečna mast – izvor energije;
- potreban kalcijum;
- fosfor;
- magnezijum;
- natrijum;
- kalijum;
- bakar, kobalt, željezo - u malim količinama;
- sadrži vitamine u malim količinama, gotovo sve moguće vrste;
- laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevima.
Najzdravije namirnice za trudnice
Gore navedeni su korisne karakteristike neki proizvodi. Jednostavno neće uspjeti istaknuti najbolji, jer svaki je bogat određenim skupom elemenata, pa se jednostavno daje lista šta je bolje jesti:
- Meso - životinjski proteini, gvožđe, vitamini B.
- Riba - fosfor, vitamin D.
- Mleko - vitamini B i D, kalcijum, masna kiselina(Omega-3).
- Sirova jaja su izvor 12 vrsta vitamina.
- Orašasti plodovi - vitamin E, selen, magnezijum, omega-3 kiseline, fitinska kiselina.
- Brokula - folna kiselina, gvožđe, kalcijum, vitamini A, E, C.
- Krompir - Vitamin C, folna kiselina, kalijum, ugljeni hidrati i vlakna.
Šta trudnice ne bi trebale da jedu
Kako postoje korisne, postoje i štetne, zabranjene namirnice tokom trudnoće. Tabela pokazuje šta svakako ne biste trebali jesti. Potrebno je isključiti:
| Proizvod | Akcija |
|---|---|
| Dimljeno meso | Sadrži karcinogene, mogu se dodati hemijske supstance za stvaranje efekta dimljenja. |
| Začinjeno | Preopterećuje jetru i žučnu kesu. |
| Prehrambeni proizvodi sa E-aditivima | Ovo je hemija, stoga šteti različiti sistemi organizam, posebno krhki fetus. |
| Konzerviranu hranu | Zbog sadržaja konzervansa u njima. |
| Margarin | Trans masti začepljuju arterije i može doći do kardiovaskularnih bolesti. |
| Sirova riba | Moguće je zaraziti se listeriozom, što negativno utječe na razvoj djeteta. |
| Morski plodovi | Može izazvati alergije. |
| Alkohol | Zabranjeno je piti alkohol, jer alkohol, hemikalije u njegovom sastavu, razorno deluju na mnoga tkiva i sisteme organizma, posebno na mozak i nervni sistem. |
Šta je nepoželjno jesti tokom trudnoće
Postoje i namirnice koje se mogu jesti, ali je potrebno značajno smanjiti njihov broj. Na primjer, možete jesti prženu, masnu hranu u malim količinama. Bolje ih je zamijeniti pečenim i kuhanim jelima. Među namirnicama koje nije preporučljivo jesti su sljedeće:
- kafa ili crni jaki čaj, jer krvni pritisak raste, postoji opasnost od pobačaja u prvom trimestru trudnoće;
- čokolada djeluje kao patogen na krhki nervni sistem fetusa, uzrokuje alergije;
- šećer i slatkiši sadrže veliki broj ugljikohidrati koji dovode do debljanja;
- brza hrana - zbog visokog sadržaja kalorija;
- egzotično voće - zbog opasnosti od prisustva pesticida;
- meso, ako je loše obrađeno, sadrži štetne bakterije koje mogu biti uzročnik opasne bolesti: bjesnilo, pticija gripa, listeriozu i druge.
Video
Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje... Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Dobrovoljno odbijanje hrane, uzdržavanje od bilo kakve zabave naziva se postom. Pravi kršćani koji se žele ponovno sjediniti s njima donose odluku o postu. Ali šta možete jesti dok postite da biste održali snagu za svakodnevni život?
Suština posta
Mnogi pravoslavni hrišćani koji tek počinju svoj put ka Bogu veruju da post znači potpuno odricanje od hrane. Ali ovo nije sasvim tačno. Prije svega, trebate se ograničiti na aktivnosti koje nose nerad i zadovoljstvo:
- ne učestvuju u rekreativnim aktivnostima;
- odbiti gledanje zabavnih programa;
- ne činite loša djela;
- da ne ispunjava bračne obaveze;
- nemojte koristiti psovke ili tračeve.
Drugo, morate odustati od brze hrane. Dozvoljena je samo posna hrana.
Postoji osnovna lista posne hrane koju možete jesti:
- Razne vrste žitarica: griz, ječam, heljda, pirinač, zobena kaša, biserni ječam.
- Bilo koje povrće: krompir, kupus, luk, cvekla, šargarepa.
- Voće i bobice.
- Pečurke.
- Orašasti plodovi: orasi, bademi, kikiriki, pinjoli.
- Proizvodi pčelarstva.
- Konzervirano povrće, voće i bobičasto voće (kompoti, konzerve, salate od povrća).
- Začini, začini i začinsko bilje (kopar, peršun, Lovorov list, crna i crvena paprika, kardamom itd.)
Možete jesti dok postite, jer je ovo test, a ne test preživljavanja. Da bi tijelo funkcioniralo u potpunosti, potrebno mu je dosta vjeverica. I gde ga nabaviti, ako je meso unutra brzi dani pod strogom zabranom? Odgovor je jednostavan, trebali biste zamijeniti mesne proizvode onima koji sadrže u svom sastavu biljni protein... Mahunarke (pasulj, soja, slanutak, grašak) posebno su obogaćene ovim proteinom.
Pokušajte napraviti posnu supu od bilo koje vrste mahunarki, povrća i žitarica. Začinite začinima po ukusu i videćete da je post ukusan. Ali nemojte se prejedati. Uostalom, višak hrane je kršenje posta. Treba jesti sve umjereno, trudeći se samo da utažite glad, a ne da se prežderete.
Kada možete jesti ribu tokom posta?
Riba je vrsta proizvoda koji je strogi dani je zabranjeno. Da biste odgovorili na pitanje "Kada možete jesti ribu tokom posta?", trebali biste proučiti osnovna pravila njene upotrebe.
Najčešće se riba može uključiti u vašu prehranu kada se dani posta poklapaju s velikim. crkveni praznici... Na primer, 7. april (Blagovest), poslednja nedelja pred Vaskrs (Ulazak Gospodnji u Jerusalim), Lazareva subota.
Tokom Uspenskog posta dozvoljena je riba na praznik Preobraženja Gospodnjeg.
Petrovski post omogućava vam da jedete ribu u takvim danima: četvrtak, subota, nedelja i utorak.
Za vrijeme božićnog posta riba se može uključiti na jelovnik vikendom: subotom i nedjeljom.
Posebna pravila vrijede za osobe narušenog zdravlja. Kada razgovarate sa svećenikom, možete zatražiti olakšanje, tada ćete moći jesti riblje proizvode u bilo koje vrijeme.
Obroci u različitim danima
Tokom sedmice morate znati u koje dane se trebate opustiti, a u koje se, naprotiv, potpuno suzdržati od hrane.
Ponedjeljak, srijeda i petak su dani najstrožeg posta. U ovom trenutku, ako je moguće, trebate potpuno odustati od hrane ili možete priuštiti da jedete vrlo malo sirove, a ne kuhane hrane. Osim toga, biljna ulja se ne mogu dodavati jelima tokom ova 3 dana. Glavna hrana je ražani hljeb, povrće, voće i nezaslađeni žele ili kompot.
utorak i cetvrtak. Ovih dana je dozvoljeno jesti hranu koja se može prethodno kuvati ili pržiti. Ali suncokretovo ulje opet je zabranjeno dodavati.
Subota i nedelja. Dani opuštanja. Možete sami napraviti supu ili napraviti varivo od povrća sa ribom i biljno ulje.
Ovaj post je najstroži i najduži. Stoga, prije nego što počnete da ga činite, morate razmisliti hoće li to štetiti vašem zdravlju. Bolesnim osobama i dojiljama je dozvoljeno da jedu i malo mesa u dane posta.
Trebalo bi da odbijete:
- od bilo koje vrste mesa, ribe, pa čak i morskih plodova;
- mliječni proizvodi i fermentisani mlečni proizvodi, jaja, pa čak i jaja u prahu;
- pečenje, jer se zabranjena hrana dodaje u tijesto tokom kuhanja;
- majonez i druge umake, ako sadrže mlijeko ili jaja;
- alkoholna pića, jer imaju zabavna svojstva.
Treba imati na umu da oni koji poste uopšte ne jedu prvog dana Velikog posta i svakog petka.
Prvih i zadnjih 7 dana možete jesti samo povrće i voće, a piti isključivo svježu vodu.
Ostalim danima dozvoljena je upotreba meda, suncokretovog ulja, a ponekad i ribe.
Da li su slatkiši dozvoljeni?
Neke ljubitelje slatkog zanima da li je ponekad moguće popiti čaj sa šećerom ili pojesti čokoladicu tokom posta? Crkva daje pozitivan odgovor.
Tokom posta je dozvoljeno dodavanje šećera u hranu, osim toga možete jesti tamnu čokoladu u malim količinama bez dodavanja mliječnih komponenti, sušene bobice, kozinaki, gumene bombone i med.
Neki pravoslavni hrišćani smatraju da je nepoželjno jesti med. Ovog mišljenja se drže posebno starovjerci i monasi. Ali crkveni zvaničnici se ne protive da med bude prisutan na trpezi pravoslavnih hrišćana tokom posta. Savjetuju da odaberete sorte heljde ili limete, jer sadrže mnogo elemenata u tragovima i vitamina.
Jelovnik za jedan dan Velikog posta
Za osobe koje su prvi put odlučile postiti mogu se dati sljedeći savjeti. primjer sheme unos hrane:
- Doručak: kriška crnog hljeba, 250 g bilo koje kaše kuhane na vodi.
- Ručak: zelena salata sa paradajzom i krastavcima, začinjena limunovim sokom i solju.
- Popodnevna užina: jedna jabuka ili kruška. Čaša kompota od bobica.
- Večera: gulaš od pirjano povrće: krompir, kupus i šargarepa.
Po mišljenju sveštenstva, najvažnije je čišćenje duše. A pitanje "Šta možete jesti tokom posta" nema takvog od velikog značaja... Glavna stvar je iskreno vjerovati da kroz duhovnu i fizičku apstinenciju jesmo.
Kršćanska vjera uči ljude da vode skroman način života i da se ne zanose proždrljivošću. Dani kada kršćani poste nisu dani mučenja glađu, već dani duhovnog čišćenja, pokajanja za grijehe i ponizne molitve za njihov oproštenje. Uzdržavanje od proždrljivosti je prirodan dio ovog procesa i svaki kršćanin zna šta možete jesti u postu.
Kako se pravilno hraniti tokom posta
Sveta Crkva Hristova je definisala i jednodnevne i višednevne postove. Svake srijede i petka kršćanin se suzdržava od jedenja mesa i mliječne hrane. Ovo je učinjeno kao znak sjećanja na tragične dane u zemaljskom životu Isusa Krista. Kako saznajemo iz Biblije, u srijedu ga je Juda predao u ruke rimskim vojnicima, a u petak je razapet na krstu. U toku godine postoje četiri višednevna posta.
- Odličan post. Ovo je najduži i najstroži post. Traje sedam sedmica koje prethode danu svijetlog vaskrsenja Isusa Krista. Povelja Pravoslavna crkva dozvoljava upotrebu biljnog ulja za vrijeme Velikog posta samo subotom i nedjeljom. Na dan Blagovijesti i Ulaska Gospodnjeg u Jerusalim dozvoljena je upotreba nemasna riba... Ostale dane Velikog posta kršćani jedu isključivo biljnu hranu i kruh.
- Velika Gospojina. Ovaj post traje od 14. do 27. avgusta i posvećen je uspomeni na Presvetu Bogorodicu. Ozbiljnost ovog posta slična je ozbiljnosti Velikog posta. Na dan Preobraženja Gospodnjeg, 19. avgusta, hrišćanima je dozvoljeno da jedu ribu. Ostalim danima dijeta se sastoji samo od posnih jela.
- Božićni post. Ovaj post je takođe veoma dug, naime traje 40 dana do samog Rođenja Hristovog, koje uvek slavimo 6. januara u novom stilu. Post Rođenja je manje strog od Velikog ili Uspenskog posta. Dakle, tokom ovog posta, osim ponedjeljka, srijede i petka, dozvoljeno je jesti ribu i biljno ulje. Uoči Božića kršćani posebno strogo poste i ograničavaju se gotovo u svemu. Posljednjeg dana prije Božića kršćani ne jedu ništa sve dok na nebu ne izađe prva večernja zvijezda. Tek nakon njegovog pojavljivanja možete jesti sušeno voće natopljeno vodom. Ovo jelo se zove sočivo, otuda i naziv zadnji dan pred Božić - "Badnje veče".
- Petrovsky post. Ovaj post je posvećen sjećanju na velike apostole Hrišćanska crkva Petra i Pavla. Po težini, sličan je postu Rođenja. Počinje nedelju dana nakon praznika Presvetog Trojstva i traje do dana spomena na apostole.
Prije nego što počnete da postite, budite sigurni da shvatite da nećete gladovati, već želite privremeno prestati jesti masnu hranu. Smiješna ideja da se mučite glađu neće vas odvesti nikuda. Ovako se može zaraditi gastritis, pogotovo jer snaga vjere za većinu nas nije tako moćna kao kod svetih ljudi koji su samo duhovnom hranom mogli da se snalaze više sedmica, a pritom nisu osjećali nikakvu slabost. Ne zaboravite na glavnu svrhu posta i ne fokusirajte svoju pažnju na sporednu. Ako osoba stalno doživljava osjećaj gladi, to će ga ometati u njegovom duhovnom pročišćenju. Umesto da razmišljate o Bogu i svom načinu života, uznemiriće vas misli samo o hrani, a umesto osećaja dubokog pokajanja javiće se samo razdraženost i nestrpljenje.
Šta možete jesti tokom posta
Hajde da to zajedno shvatimo kada prođe post, šta je moguće, šta nije jesti. Recimo odmah da se bilo koje voće i povrće može jesti svaki dan u bilo kom obliku i u bilo kojoj količini. Odnosno, vaš stomak nikada neće biti prazan tokom posta. Osim toga, konzumacija čistog voća i povrća bez ikakvih pratećih namirnica rezultira maksimalnom apsorpcijom svih vitamina i hranljive materije koji su prisutni u ovim neprocjenjivim darovima prirode. Tokom ljetnog posta, naravno, potrebno je jesti sve vrste salata od svježeg povrća. U toku zimskog posta na usluzi su vam sve vrste kiselih krastavaca i naravno povrće i voće koje su u naše vreme ljudi naučili da čuvaju tokom cele godine.
Tokom posta ne možete jesti samo jela sirovo povrće, ali ih i prokuhati. Naravno, kuvano povrće gubi oko devedeset posto nutritivnu vrijednost... Povrće treba kuhati u što manjoj količini vode i ne smije se prekuvati. Ne treba se za vreme posta zadržavati samo na krompiru i kupusu. Gospod nam je dao puno ukusnog povrća i možete ga izmjenjivati tokom posta. To su tikvice, bundeva, karfiol, zeleni grašak, kukuruz, pasulj i još mnogo drugih ukusnih i zdravo povrće i voće. Što je vaša biljna hrana raznovrsnija u danima posta, to bolje.
Prva jela tokom posta treba da budu pripremljena bez mesa, ali to ne znači da neće biti ni ukusna ni zasitna. U supu uvijek možete dodati razne žitarice koje su i zdrava i visokokalorična hrana.
Ne zaboravite da je hrišćanima tokom posta dozvoljeno da jedu gotovo svaku kašu. Malo je vjerovatno da će neko nakon tanjira ukusne kaše osjetiti glad. Iako je žitarice ovih dana dozvoljeno kuhati samo u vodi i bez dodavanja ulja. Ali u kašu možete dodati grožđice, orašaste plodove, suhe kajsije, gljive ili šargarepu. Istovremeno će postati i ukusnije i zdravije.
Postoji mišljenje da odbijanjem da jede meso, mlijeko i jaja, osoba lišava sebe proteina koji je toliko potreban za normalno funkcioniranje tijela. Ovo mišljenje je samo djelimično tačno. Činjenica je da nam je Gospod dao mnogo biljnih kultura bogatih proteinima, ništa manje mesa, mleka i jaja. Tokom perioda posta moraju biti uključeni u vašu svakodnevnu ishranu. Gljive, patlidžani, sve mahunarke bez izuzetka i naravno soja, koja sadrži najviše proteina i drugih korisnih materija, bogata je proteinima. Danas se u kulinarskim odjelima trgovina uvijek mogu kupiti odlična jela od soje, čiji je okus i kalorijski sadržaj gotovo isti kao i mesne prerađevine. Zašto ovo ne iskoristite dok postite?
Mnogi ljudi, govoreći o hrani tokom posta, zaborave na dane opuštenosti, koji su, inače, tokom posta mnogo više od strogih dana. Ovih dana možete jesti lepinje, pecivo, kolačiće, biljno ulje i bilo šta riblja jela... Kako možete ostati gladni dok ovo radite? Naravno da ne! Druga stvar je da tokom posta ne možete da se prejedate sa ovim jelima. Suština ishrane u ovom trenutku sastoji se samo u zadovoljavanju osjećaja gladi, ali ne u pretjeranom jedenju posne hrane.
Glavna stvar je da vaša hrana bude jednostavna i ne prezasićena raznim začinima tokom posta. Pokušajte češće kuhati kuhana jela i jela na pari. Pravilna ishrana tokom posta, u kombinaciji sa iskrenom molitvom, oni post ne pretvaraju u patnju, već u snažno duhovno zadovoljstvo.
Hajde sada da pričamo o čemu apsolutno ne jesti tokom posta... Meso, živina, jaja i svi mliječni proizvodi, čak i kefir, su definitivno zabranjeni. U strogim danima zabranjena je upotreba ribe i biljnog ulja.
Mnogi se pitaju kako je moguće kuhati istu salatu ili pržiti povrće bez biljnog ulja. U međuvremenu možete koristiti za pripremu salate sok od limuna ili marinada. Lako možete pržiti povrće bez ulja. Da biste to učinili, morate imati teflon premazanu tepsiju. Ljeti je ulje zaista neophodno za pravljenje salata, jer je svježe povrće već vrlo sočno.
Privremeno odbacivanje mliječnih proizvoda ne čini ništa osim koristi tijelu. Nutricionisti već dugo tvrde da je mlijeko u suštini proizvod za djecu, a odraslima se uglavnom ne preporučuje u čistom obliku, jer ga njihovo tijelo slabo apsorbira.
Zabranjeno je jesti slatkiše tokom posta. Vjerovatno ne vrijedi još jednom ponavljati da su slatkiši daleko od jela koja su potrebna tijelu. Naravno, tokom posta je neprihvatljivo koristiti alkoholna pića... Čak je i čaša dobrog vina već znak besposlice. Vrijeme posta ne podrazumijeva takvo stanje duše kršćanina, jer post nije praznik, već, ako hoćete, djelo uma i duše.
Konačno, potrebno je da odvojite malo vremena i kako trebate završiti post i preći na uobičajenu ishranu. Ni u kom slučaju, nakon završenog posta, ne treba pohlepno nabacivati tešku mesnu hranu. Organizam je izgubio naviku na to tokom posta, pa u prvim danima nakon posta pokušajte da jedete manje mesa. Nema potrebe za pretjeranom upotrebom začina i jako slane hrane. Sve ono čega ste se odrekli tokom posta trebalo bi postepeno da se vrati u vašu ishranu, ali nikako odmah.
Danas ideš u teretanu! Neko iščekuje ovaj događaj i priprema se za njega ujutro, pažljivo slaže uniformu, odlaže okupljanja sa prijateljima u kafiću za neki drugi dan, sprema večeru za ukućane, a do kraja radnog dana brzo ugasi kompjuter i pali do najbližeg sportskog kluba. Drugi to doživljava kao neophodnost održavanja imidža aktivne modne osobe ili kao naviku naučenu iz djetinjstva, provedenu na kampovima za obuku. Ali za sve koji su bezglavo uronili i sve ostale dijelove tijela u svijet fitnesa i zdrav način U životu, glavno je rezultat onoga što vide u ogledalu nakon mnogo sati prelaska stepenice ili plivanja u bazenu. Nažalost, željeni efekat treninga nije uvek primetan. Uostalom, mnogi ljudi zaboravljaju da aktivan ritam života pretpostavlja poseban tretman i nutritivni sastav.
Prehrana prije treninga
Dakle, u ishrani ishrana pre treninga potrebno:
1. Uključuje:
Proteini;
- ugljeni hidrati.
2. Isključiti:
Masti (ili ne više od 3 g).
Ugljikohidrati v ishrana prije vježbanja neophodni su za opskrbu mišića i mozga energijom. Tokom vežbanja, „gorivo“ se sagoreva veoma brzo, a neophodno je da to bude glikogen, jer telo ne može da obezbedi potrebne količine energije iz masti (zbog nedostatka kiseonika).
Vjeverice u ishrani prije treninga neće biti izvor energije, oni su izvor aminokiselina za rad mišića. Kao rezultat toga, sinteza mišićnih proteina naglo raste odmah nakon treninga.
Debeo treba izostati iz ishrane prije vježbanja, jer usporava rad želuca i brzinu probave. Masna hrana duže ostaje u želucu i može uzrokovati grčeve, mučninu i podrigivanje tokom vježbanja.
Najbolji obroci prije treninga:
- meso peradi (ćureće, pileća prsa) sa krupnim hlebom ili pirinčem;
- nemasni odrezak sa krompirom;
- omlet od bjelanaca sa ovsenim pahuljicama.
Kalorijski sadržaj hrane prije treninga trebao bi biti normalan, kao iu drugim slučajevima. Krupnu hranu (veliku porciju salate ili činiju supe) najbolje je jesti sat-dva pre treninga, kako bi imala vremena da se probavi i da želudac bude prazan. Gušću hranu (pola činije kaše ili svježeg sira) možete jesti 30 minuta do sat vremena prije početka treninga.
Ako vježbate da biste izgradili mišiće, pojedite jedno veliko voće s niskim glikemijskim indeksom (jabuka, kruška, jagoda ili bilo koje drugo bobičasto voće) 30 minuta prije treninga i popijte ga s proteinskim napitkom (po mogućnosti proteinom sirutke). Proračun proteina u ovom šejku je sljedeći: 0,22 grama whey proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako imate 68 kg, tada koktel (pomiješan s vodom) treba da sadrži 15 g proteina.
Takođe, 30 minuta prije treninga popijte čašu jake crne kafe (možete koristiti zaslađivač, ali ne sa vrhnjem) ili jako jakog zelenog čaja. Ovo će pomoći lučenju epinefrina i norepinefrina, koji mobiliziraju masnoće iz masnih stanica koje tijelo koristi kao gorivo. Tako ćete tokom vježbanja sagorjeti više masti, a manje glukoze, glikogena i aminokiselina. Umor tokom treninga će doći mnogo kasnije. Vaša glava će bolje razumjeti i moći ćete intenzivnije trenirati. Efekat kafe prije treninga traje otprilike 2 sata. Bolje je ne jesti ništa neposredno prije treninga, jer fizička aktivnost odvlači pažnju od procesa varenja (ritmičke kontrakcije želuca radi varenja hrane). V posljednje utociste Ako ste jako gladni, možete popiti čašu proteinskog šejka ili mlijeka.
Režim pijenja tokom vježbanja
Najvažnija stvar tokom treninga je da zapamtite da pijete! Već kod dehidracije od 2%, trening će biti spor i neefikasan. Nemojte biti vođeni osjećajem žeđi. Intenzivno vježbanje potiskuje receptore za žeđ u grlu i probavnom traktu, pa će u trenutku kada osjetite žeđ, vaše tijelo već biti dehidrirano. Osim toga, s godinama, senzori žeđi u tijelu gube osjetljivost. Odrasli trebaju piti vodu zato što to moraju, a ne zato što to žele.
Ako primijetite simptome dehidracije (dva ili više u isto vrijeme):
- osećaj žeđi,
suva usta
- suve ili čak ispucale usne,
- vrtoglavica,
- umor,
- glavobolja,
- razdražljivost,
- nedostatak apetita,
odmah počnite piti vodu i prekinuti trening na nekoliko minuta dok simptomi ne nestanu.
Režim pijenja Sledeće: neposredno pre početka treninga popijte čašu vode i tokom treninga pijte po malo svakih 15-20 minuta. Koliko ćete popiti zavisi od toga koliko se znojite. Morate održavati svoje tijelo hidriranim, pa čak i super hidriranim dok vježbate.
Ako trening traje duže od sat vremena, preporučljivo je piti posebne sportske napitke. Sa šećerima bi iz njih trebalo da dolazi oko 30-60 g ugljenih hidrata na sat. Tijelo neće apsorbirati više od 60 g ugljikohidrata tokom treninga, a produktivnost treninga može se smanjiti. Piti visokokalorična pića treba malo, pijuckajući svakih 10 minuta. Sportski napici sadrže i korisne elektrolite (soli) koje tijelo gubi znojem i urinom.
Tokom vježbanja možete piti i voćne sokove, po mogućnosti svježe iscijeđene, a ne kupljene u prodavnici. Može se slobodno reći da su svi komercijalni sokovi, čak i oni koji se prodaju sa oznakom "100% sok bez dodatka šećera", razrijeđeni vodom i sadrže miješane šećere. Sokovi od narandže najčešće sadrže šećer od cvekle, dok sokovi od jabuke sadrže kukuruzni sirup i inulin. Najviše najbolji sok je svježe cijeđena narandža, razrijeđena vodom u omjeru 1:1.
Ishrana posle treninga
Morate jesti odmah nakon treninga, najbolje u prvih 20 minuta. Ako se suzdržavate od hrane 2 sata nakon završetka treninga, onda trening gubi svaki smisao - kao rezultat toga, NIŠTA NE FUNKCIRA, sagorit će se malo masti, i to je sve, ali neće biti dobitka na snazi , mišićna gustina, vitkost i brzina metabolizma. U prvih 20 minuta nakon treninga tijelo otvara takozvani posttrening (anabolički) prozor za potrošnju proteina i ugljikohidrata (ali ne i masti). Sve što bude pojedeno u ovom periodu koristit će se za obnavljanje mišića i povećanje mišićne mase, niti jedna kalorija iz hrane neće otići u salo. To je veoma važno.
Ugljikohidrate nakon treninga najbolje je konzumirati u tečnom obliku iz jednostavnih izvora sa visokim glikemijskim indeksom. Morate postići oštar skok razine inzulina, sa svojim anaboličkim i antikataboličkim (pomaže u izgradnji mišića) svojstvima. Sok od brusnice i grožđa smatraju se najboljim jer imaju visok omjer glukoze i fruktoze. Konzumirajte otprilike 1 gram ugljikohidrata u soku za svaki kilogram SAVRŠENE težine. Čaša soka od grožđa sadrži 38 g ugljikohidrata (155 kcal), a čaša soka od brusnice sadrži 31 g ugljikohidrata (115 kcal). Možete jesti i bilo koju hranu bez masnoće ugljenih hidrata (hleb, džem, šećer, krompir, pirinač, testenine, voće, povrće, itd.).
Osim toga, morate se napuniti proteinima odmah nakon treninga. Najbolje u obliku proteinskog napitka u prahu. Na taj način će se sinteza proteina u mišićima nakon treninga povećati za 3 puta (u odnosu na post). Zato ponesite sa sobom bočicu proteinskog praha i soka ako vježbate van kuće i popijte sve čim prestanete s vježbanjem. Količina proteina iz praha treba da bude 0,55 g za svaki kilogram idealne težine. Ako iz nekog razloga ne možete piti proteinske šejkove, oslonite se na bjelanjke.
Ako možete jesti u roku od sat vremena nakon treninga, odaberite bilo koju proteinsku hranu, samo izračunajte potrebnu količinu proteina. Vaša doza proteina može se odrediti vrlo jednostavno: trebala bi stati na dlan. Pošto imam ishrana posle vežbanja Postoji samo jedan važan cilj – podsticanje rasta mišića što je brže i efikasnije moguće – da masti u ovom obroku uopšte ne budu sadržane. Masti će usporiti protok ugljikohidrata i proteina iz želuca u krvotok.
Proteinska hrana treba da bude nemasno, odnosno ako piletina - onda grudi, a ne butovi. Ako su jaja, onda samo proteini. Goveđe i svinjetinu treba izbjegavati, jer su uvijek jako masne, radije teletinu. Treba biti oprezan i sa sirom, mlijekom, jogurtima i svježim sirom - oni po pravilu sadrže najmanje 5% masti. Jedini izuzetak je masnu ribu(nije prženo!). Može se i treba jesti što je češće moguće.
Nakon treninga, u roku od dva sata, preporučljivo je isključiti sve što sadrži kofein: kafu, čaj, kakao i svu čokoladu (čak i proteinske prahove sa okusom čokolade). To je zato što kofein ometa inzulin i na taj način sprječava vaše tijelo da ponovno napuni glikogen u mišiće i jetru i koristi proteine za popravku mišića. Dakle, ako vježbate ujutro, izdržite 2 sata, pa tek onda popijte pravu jaku kafu. Šoljica kafe prije treninga trebala bi vam pomoći da ostanete budni i puni energije. Ako se nikako ne možete odreći kafe ili čaja, odaberite njihove dekafinizirane parnjake.
Trening za mršavljenje i ishrana
Režim ishrane i pića prije i poslije vježbanja za mršavljenje
Ako želite da smršate, to je da smršate, a ne da gradite mišiće, zatežete itd., onda:
- ne jesti proteine 5 sati pre treninga,
- ne jesti uopšte 3 sata pre treninga,
- prestanite da pijete 30 minuta - 1 sat prije treninga,
- preporučljivo je ne piti tokom treninga,
- ne piti sat vremena nakon treninga,
- Nemojte jesti 3 sata nakon treninga.
Rezultati će biti opipljivi.
2 nedelje fitnes dijeta
Fitnes dijeta podrazumeva pet obroka dnevno.
Uz prosječno oko 1400-1800 kalorija dnevno, ova dijeta omogućava siguran gubitak težine. Uzorna fitnes dijeta sadrži malo masti, mnogo ugljikohidrata i proteina. Ako ste na dijeti, potrebno je da pijete do 2 litre tečnosti dnevno. Čak i ako se vaša težina poveća na vagi, u redu je, tada gubite masnoću i dobivate mišiće. Nemojte se u potpunosti oslanjati na vagu. Najvažnije je kako izgledate kada se pogledate u ogledalo, a o promjenama se može suditi po odjeći. Ako ne možete da jedete striktno prema prehrani, pokušajte da prebrojite unesene kalorije i odaberite jelovnik prema tabeli kalorija, pokušavajući da jedete najmanje masnu hranu... Ako je moguće, ne radite previše velike pauze u ishrani, promovišu telesne masti!
Fitnes dijeta meni
1. dan
Doručak: 2 jaja (1 žumanca, 2 bjelanjka), 100 g ovsenih pahuljica, 1 čaša sok od narandže, 50 g svježi sir bez masti.
Drugi doručak: voćna salata, nemasni jogurt.
Ručak: 100 g kuvane piletine, 100 g pirinča, zelena salata.
Popodnevna užina: pečeni krompir, nemasni jogurt.
Večera: 200 g pirjane ribe, salata, jabuka.
2. dan
Doručak: 100 g muslija, 1 čaša obranog mlijeka, 2 jaja, malo voća.
Drugi doručak: 1 čaša sok od šargarepe, 50 g svježeg sira.
Ručak: salata od piletine (150-200 g mesa), 1 krompir, jabuka.
Popodnevna užina: nemasni jogurt, voće.
Večera: 150 g ribe, 1 šolja kuvanog pasulja, salata (možete koristiti nemasni preliv za salatu).
3. dan
Doručak: 200 g jagoda, 100 g ovsenih pahuljica, omlet od 2 jaja.
Ručak: 200 g ribe, 100 g pirinča, salata.
Popodnevna užina: voće, jogurt.
Večera: 100 grama ćuretine, 1 šolja kukuruza, salata.
4. dan
Doručak: 1 grejpfrut, 100 g zobi, 1 čaša mleka.
Drugi doručak: banana, 100 g svježeg sira.
Ručak: 150 g piletine, 50 g pirinča.
Popodnevna užina: 1 čaša soka od povrća, mekinje.
Večera: 120 grama junećeg mesa, šolja kukuruza.
5. dan
Doručak: breskva, 100 g zobenih pahuljica, omlet, čaša soka.
Drugi doručak: 1 čaša soka od povrća, 100 g pirinča.
Ručak: pita, 100 g ćuretine, jabuka.
Popodnevna užina: salata, 100 g svježeg sira.
Večera: 100 g piletine, salata.
6. dan
Doručak: kajgana, 100 g heljde, 1 čaša mleka.
Drugi doručak: svježi sir, banana.
Ručak: 200 g ribe, 100 g pirinča, salata, 1 čaša soka od pomorandže.
Popodnevna užina: pečeni krompir, jogurt.
Večera: 150 g škampa, salata od povrća.
7. dan
Doručak: jabuka, omlet od 2 jaja, 100 g heljde.
Ručak; 100 g svježeg sira, breskva.
Večera; 100 g junećeg mesa, mešavina povrća (kukuruz, šargarepa, grašak).
Popodnevna užina: jogurt, 100 g pirinča.
Večera: 150 g piletine, salata od povrća.
8. dan
Doručak: 1 grejpfrut, 100 g muslija, 1 čaša obranog mlijeka, 2 jaja.
Drugi doručak: 70 g pirinča, 1 breskva.
Ručak: 120 g piletine, salata, pola tanjira tjestenine, 1 čaša soka od narandže.
Popodnevna užina: jogurt, jabuka.
Večera: 120 g junećeg mesa, salata od povrća.
9. dan
Doručak: omlet, 100 g heljde, voće, 1 čaša soka od pomorandže.
Drugi doručak: banana, svježi sir.
Ručak: 100 g ribe, 100 g pirinča, breskva, 1 čaša soka od narandže.
Popodnevna užina: jogurt, 50-100 g suvih kajsija.
Večera: 200 g ribe, pečeni krompir, sok od povrća.
10. dan
Doručak: 1 čaša borovnica, 100 g zobenih pahuljica, omlet.
Drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, 50 g grožđica.
Ručak: 100 g piletine, pečeni krompir, 1 čaša soka od povrća.
Popodnevna užina: nemasni jogurt, narandža.
Večera: 100 g ribe, salata od povrća.
11. dan
Doručak: kriška lubenice, 2 jaja, 50 g hleba od mekinja, 1 čaša soka od pomorandže.
Ručak: 100 g pirinča, 200 g lignji.
Popodnevna užina: 150 g ribe, salata.
Večera: 100 g piletine, kukuruzna salata.
12. dan
Doručak: 1 čaša soka od šargarepe, 100 g zobenih pahuljica, omlet.
Drugi doručak: 100 g pirinča sa suvim grožđem i suvim kajsijama.
Ručak: 100 g piletine u pita, salata.
Večera: 120 g junećeg mesa, 100 g brokule.
13. dan
Doručak: grejpfrut, 100 g zobenih pahuljica, omlet.
Drugi doručak: 50 g svježeg sira, breskva.
Ručak: 120 g ćuretine u pita hlebu, kuvani kukuruz u klipu.
Popodnevna užina: nemasni jogurt, jabuka.
Večera: 150 g ribe, salata od povrća.
14. dan
Doručak: 1 čaša soka od pomorandže, 2 jaja, 100 g muslija, 1 čaša mlijeka.
Drugi doručak: banana, 50 g svježeg sira.
Ručak: 150 g piletine, zelena salata, 100 g pirinča.
Popodnevna užina: jogurt, breskva.
Večera: 150 g riječne ribe, salata od povrća.
E ta dijeta je grubi primjer kako možete jesti. Treba napomenuti da su svi navedeni mliječni proizvodi nužno bez masti. Govedina, piletina, ćuretina, riba, plodovi mora - kuvana ili dinstana (u krajnjem slučaju, ako ne jedete kod kuće, roštilj). Takođe vodite računa o količini pojedenog voća, dajte prednost citrusima, zelene jabuke... Preporučljivo je koristiti smeđu rižu, prirodne sokove.
Dijeta znači redovno vježbanje!
Učitavanje ...