Da biste vratili oštrinu pogleda, neophodno je specijalna gimnastika za oči za poboljšanje vida, koji nudi set efikasnih vježbi za svaki dan. Možete ih izvesti u kućno okruženje, čime se izliječi ili spriječi broj očne bolesti... Prije nego što trenirate svoj vid, morate kontaktirati profesionalni oftalmolog, dodaj kompletna dijagnostika i precizno odrediti preovlađujuću dijagnozu.
Šta je gimnastika za oči
Trening oka za poboljšanje vida je skup mjera usmjerenih na povećanje vidne oštrine. Takva sistematska vježba pomaže da se bolje vidi, a pravovremeno sprječava razvoj miopije, astigmatizma ili dalekovidnosti. Ako pacijent izvodi 4 jednostavne vježbe, vizualna gimnastika se može sa sigurnošću nazvati spasenjem za jasnu viziju svijeta oko sebe.
Target
Glavni zadatak jednostavnih pokreta očnih mišića i jabuka je trenutno ublažavanje napetosti oka, povećanje tonusa očnih mišića i vraćanje prethodne oštrine i jasnoće vida. Takva obuka omogućava sljedeće promjene u području oftalmologije, oslobađa pacijenta od potrebe za izvođenjem složenih operacija, skupog hardverskog tretmana:
- stimulacija očnih centara;
- prevencija bolesti mrežnice;
- efektivna borba s miopijom, hiperopijom, astigmatizmom;
- sprečavanje oštrine vida pri radu za računarom;
- mogućnost povratka jasna vizija u daljinu, blizu.
Kako raditi vježbe za oči
Pacijentima s astigmatizmom potrebna je brza obnova vida. Pokazano je da se vježbe izvode neograničen broj puta dnevno, i to u više pristupa. Na primjer, preporučuje se da se pogled prvo usredotoči na udaljeni predmet, a zatim ga prebaci na bliži i također se koncentriše. Efikasne vježbe ove vrste za obnavljanje vida zahtijevaju redovnost, a tokom oporavka se pokazuje da se izvode i dalje - u cilju pouzdane prevencije.
Kako trenirati oči da poboljšate vid
Prvo zatvorite oči, a zatim ih širom otvorite. Ovaj savjet daju gotovo svi oftalmolozi kada se pacijent žali na napad vida. Ovo bi trebalo da postane navika, posebno programerima. Punjenje za poboljšanje vida treba raditi ujutro, uvijek tokom dana do 5-7 pristupa. Na primjer, možete ispružiti ruke i fokusirati pogled na vrhove prstiju. Gledajte bez zaustavljanja nekoliko sekundi - minut, zatim, da biste poboljšali vid, zatvorite oči i psihički se opustite.
Vježbe za poboljšanje vida
Oči su prve koje pate od povećanog vidnog stresa, oštrina vida je patološki smanjena. Problem kao takav još ne postoji, ali potreba za preventivne mjere je već prisutan. Nešto treba učiniti i profesionalci toplo preporučuju gimnastiku za oči za poboljšanje vida. Odabirom efektivna tehnika restauracije pogleda, preporučuje se obratiti pažnju na nekoliko popularnih praksi koje su prepoznate u medicinski svijet.
Prema Batesu
Američki oftalmolog W. Bates bio je ozbiljno zbunjen problemom slabog vida, pa je razvio posebnu tehniku koja pomaže u što je brže moguće za povećanje oštrine pogleda. Prije izvođenja kompleksa posebne vježbe, potrebno je zamijeniti naočare slabijim kako bi oči ostale u određenoj napetosti. Nekomplicirani pokreti pomažu vraćanju jasnoće, omogućavaju vam to hardverski tretman povećati indikator budnosti. Vježbe se izvode u opuštenoj i mirnoj atmosferi, a pokreti su sljedeći:
- Podignite oči gore - dolje, desno - lijevo.
- Pogledajte desno - lijevo, a zatim gore - dolje.
- Fokus desno dole, lijevo gore.
- Nacrtajte pravougaonik s očima prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Reproducirajte oči zmije, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
- Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, a zatim udesno.
- Postaje neophodno izvoditi dlan prilikom zatvaranja očnih kapaka i prikazivanja crne boje bez odsjaja.
Vježbe za oči za poboljšanje vida Ždanov
Aktivnosti liječenja preporučljivo je to raditi samo očima, ne morate izvoditi kružne pokrete glavom, obavezno skinite naočare prije početka punjenja. Vizualne manipulacije treba da budu spore i bez žurbe, preporučljivo je da ih prethodno uskladite sa svojim lekarom. Vježbu možete ponavljati neograničen broj puta, evo efikasnog kompleksa treninga koji Zhdanov preporučuje:
- Usmjerite pogled što je više moguće ulijevo, zatim udesno i zatvorite oči.
- Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, otvorite oči što je više moguće, a zatim zatvorite kapke.
- Vježba dijagonala za ispravljanje pogleda je efikasna, naučite gledati perifernim vidom.
- Kretanje brojčanika preporučuje izvođenje kružnih rotacija na očnim jabučicama.
- Doktor savjetuje, nacrtajte pravougaonik očima tri puta zaredom.
Video
Prema Norbekovu
Nastavljajući proučavati metode korekcije, trening očnih mišića pruža praksa Norbekova. Takav trening kompleks je pogodan za zdravi ljudi sa normalnim vidom, koji su zainteresovani za prevenciju miopije, dalekovidnosti, astigmatizma i miopije, ali i osobe sa smanjenom oštrinom mogu da koriste ovako vredne preporuke specijaliste. Redovnim treningom pozitivna dinamika se uočava nakon 2-3 sedmice. Evo karakteristika takvog fizičkog odgoja, koji će vam pomoći da uklonite sočiva, potpuno napustite specijalne naočare:
- "Leptir". Počnite crtati sliku očima iz donjeg lijevog ugla, a zatim prebacite u gornji desni ugao. Pratite donji desni i dovršite dijagonalu gornjim levim uglom.
- "Osam". Mentalno nacrtajte znak beskonačnosti na velikim udaljenostima, nakon svakog pristupa zatvorite lice dlanovima, opustite mišiće što je više moguće.
- Veliki krug. Vježba za poboljšanje vida smatra se korisnom, kada osoba mentalno crta brojčanik i crta krug tokom svakog sata vremena.
Vježbe za oči sa miopijom
Prilikom rada za računarom preporučuje se više vremena posvetiti odmoru, praviti vizuelne pauze. Da biste opustili mišiće oka i izveli postupak, prvo morate zatvoriti oči na nekoliko minuta, a zatim ih širom otvoriti. Vježbe za oči s miopijom uključuju elemente lagana masaža očne jabučice, jednostavne manipulacije kod kuće. Evo šta učiniti za vidljive probleme s očima:
- Ispružite ravne ruke ispred sebe u nivou grudi. Vizuelno dobiti kažiprsti, pomjerite pogled lijevo-desno na minut, a zatim se odmorite.
- S umorom se možete boriti manipulacijama klatna, kada se pogled skupi na vrhu nosa, a zatim raziđe u suprotnim smjerovima.
- Vizuelno nacrtajte dugu, kao da koristite kompas da nacrtate pola kruga. Takve radnje pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, treniranju optičkih mišića.
- Izvući kažiprst, a zatim fokusirajte svoj pogled na njega. Ubaci ga unutra različite strane, dok zadržavate fokus, nemojte pomicati glavu.
- Snimite bilo koju fotografiju i objesite je na udaljenosti u visini očiju. Gimnastika za oči za poboljšanje vida tjera vas da pažljivo razmotrite sve njene elemente, naprežući odgovarajuće mišiće što je više moguće.
Video
Gimnastika za oči za djecu
Smanjenje oštrine djetetovog pogleda je olakšano društveni faktori(gledanje TV-a, puno korištenje gadžeta) i genetska predispozicija... Zdravstveni problem prati suva sluzokoža, vidljiva iritacija. Redovnom gimnastikom možete ne samo održati oštrinu, već i povećati pokazatelj kvalitete pogleda. Takozvani "fitnes za slab vid„I njegove karakteristike u djetinjstvo predstavljeno u nastavku:
- Gimnastika počinje potpunim opuštanjem očnih mišića, pa se preporučuje da zatvorite oči na nekoliko sekundi i razmislite o dobrom.
- Povucite gornje kapke preko očnih jabučica i držite ih u tom stanju do 20 brojanja. Prikazuje se prilikom približavanja u jednom treningu. Ostalo vrijeme gimnastiku radite nekoliko puta dnevno.
- Jedan minut dijete treba intenzivno treptati, a zatim zatvoriti oči i opustiti mišiće na nekoliko sekundi.
- Krećite se polako očne jabučice, opisujući krug od 360 stepeni, zatim zatvorite oči i ponovite pokret još 2 puta sa pauzom za odmor.
- Za poboljšanje vida, gimnastika završava klasičnim vježbama "Leptir", "Osam", "Dijagonala", "Veliki krug", obavezno 3 serije.
Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje... Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.
Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!Svaki dan moramo raditi s velikim količinama informacija, što zahtijeva stalno naprezanje očiju. Često je to ono što uzrokuje probleme s vidom. Kako biste spriječili smanjenje vidne oštrine, kao i suhe i pocrvenjele oči, trebat će vam poseban set vježbi usmjerenih na jačanje očnih mišića i ublažavanje umora. U ovom članku ćemo pogledati najefikasnije i najpopularnije.
Opća pravila za izvođenje vizualne gimnastike
Vježbe za oči su korisne samo pod jednim uslovom - časovi se moraju izvoditi striktno po pravilima, redovno i dugo. Također treba imati na umu da nije preporučljivo raditi mnogo ponavljanja odjednom. Više primetan rezultat dati će izvođenje vježbi za 2-3 pristupa tokom dana. Pokušajte brzo treptati između ponavljanja kako biste smanjili stres na očne mišiće.
Još jedno pravilo - ni u kom slučaju se nemojte prenaprezati tokom nastave. Uradio par vežbi - odmori se, opusti se. I na kraju, probudite svoje zanimanje za gimnastiku tako da vam bude ne samo korisna, već i privlačna. U tu svrhu, dok ispitujete neki predmet, putujte po njemu svojim pogledom, proučavajte detalje itd.
Set vježbi za poboljšanje vida
Vježbe u ovom članku su dovoljno jednostavne i neće vam oduzeti puno vremena. Glavna stvar je slijediti sve preporuke u vezi s pravilima i redoslijedom implementacije.
"palming"... Pokrijte oči na sljedeći način: sredina dlana lijeve ruke treba da bude nasuprot lijevom oku, isto tako i desne ruke. Ne morate s naporom pritiskati dlanove na lice, oni treba da leže meko. Prsti se mogu postaviti jedan pored drugog ili prekršteni na čelu - kako vam više odgovara. Istovremeno, između njih ne bi trebalo biti praznina koje omogućavaju prolaz svjetlosti. Sada spustite kapke i stavite laktove na sto. Vodite računa da vam vrat i kičma budu praktično u pravoj liniji, a disanje što je moguće mirnije. Nakon vježbe postepeno otvarajte dlanove, dozvolite zatvorenim očima da se naviknu na svjetlo, pa ih tek onda otvorite.
"Pismo uz nos"... Svrha ove vježbe je opuštanje mišića vrata i očiju. Napetost u ovom području usporava proces opskrbe krvlju, što znači da remeti ishranu organa vida. Vježba se može izvoditi stojeći, ležeći ili sjedeći. Zatvorite oči i opustite se. Zamislite da je vrh vašeg nosa olovka koju možete koristiti za crtanje (ili pisanje). Nacrtajte slovo ili simbol u zraku. Ova vježba će vas zabaviti i zaboravit ćete na osjećaj umora. Također koristi mentalne performanse i pamćenje da vam pomogne da se opustite.
"osam"... Prilikom izvođenja ove vježbe važno je pridržavati se jednog uvjeta: pomičite samo oči i držite glavu nepomično. Polako očima opišite horizontalni upitnik ili osmicu tako da simbol koji kreirate u zraku bude u svojoj maksimalnoj veličini. U tom slučaju, očni mišići ne bi trebali biti prenapregnuti. Ponovite vježbu nekoliko puta, mijenjajući smjer kretanja očiju.
"kroz tvoje prste"... Savijte laktove, stavite dlanove sa ispruženim prstima ispod nivoa očiju. Sada lagano okrenite glavu prvo udesno, zatim ulijevo i istovremeno gledajte naprijed kroz prste. Pokušajte da ne zadržavate pogled na objektima koji padaju u vidno polje. Uradite naizmjenično 3 okreta sa zatvorenim i otvorene oči(ukupno 20-30 puta). Opustite se i slobodno dišite.
"veliki krug"... Suština ovoga vizuelna gimnastika sastoji se u izvođenju kružnih pokreta očima. Držite glavu uspravno i mirno. Zamislite veliki brojčanik ispred sebe. Polako pogledajte njegov krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega, izgovarajući svaki broj. U tom slučaju, linija povučena pogledom treba biti glatka i ne isječena. Sa svakim ponavljanjem, polumjer predstavljenog kruga se mora postepeno povećavati. Na kraju vježbe mirno trepnite.
"Naprezanja očiju"... Da biste izvršili ovu vježbu, prinesite bilo koji predmet oku (na primjer, vrh hemijska olovka). Udaljenost treba biti takva da možete jasno vidjeti sve detalje subjekta. Zadržite pogled na objektu neko vrijeme. U ovom slučaju, mišići očiju će biti izuzetno napeti. Opustite se nakon toga.
Gimnastika za hiperopiju
Evo najpopularnijih vježbi koje će vam pomoći da se nosite s ovim problemom:
- Čitajte bilo koji sitni tisak nekoliko minuta svaki dan. Uradite ovo prvo pod normalnim osvjetljenjem, a zatim ga prigušite. Odaberite intenzitet svjetlosti koji će zahtijevati malo naprezanje očiju da biste pročitali tekst.
- Sjednite u položaj koji vam je udoban i opustite mišiće. Okrenite glavu ulevo dok polako pomerate pogled. Sada se vratite u početni položaj. Izvedite iste pokrete na drugoj strani. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta u svakom smjeru.
Ako radite barem jedan od ovih dnevno jednostavne vježbe, znatno ćete poboljšati svoj vid.
Gimnastika za miopiju
Lekari su takođe razvili posebne vežbe za vid koje su pogodne za osobe sa miopijom:
- Domalim, srednjim i kažiprstom pritisnite gornje kapke. Zadržite ovu poziciju 1-2 sekunde. Ponovite ove korake još 3-4 puta.
- Mjesto prstenjak blizu unutrašnja zona oči, srednje - u sredini gornja oblast očna orbita, a indeks - na vanjskom kutu oka, a zatim spustite kapke. Uradite ovu vježbu 8-10 puta.
- Zatvorite oči na 3-5 sekundi. Sada ih otvorite i ostanite u ovom stanju isto toliko vremena. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta.
Stručnjaci kažu da dobar vid ne zavisi samo od sposobnosti opuštanja očiju, već i od pravilnu ishranu, koristiti dosta vitamini. Stoga, kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno je pratiti cjelokupno zdravlje.
Ekologija potrošnje. Ostavite sve i radite ove vježbe - pustite oči da se odmore! Naš set vežbi...
Vizija je najveći, zadivljujući, divan dar prirode i tako da smo u doba visokih tehnologija i velikog protoka informacija da je ne izgubimo, već, naprotiv, da je sačuvamo, odlučili da prikupimo što više u jedan članak korisne informacije odgovara na najviše aktuelna pitanja modernost: "kako vratiti vid?" i "kako to poboljšati?"
U ovom članku ćete naučiti o vježbama za poboljšanje, obnavljanje i sprječavanje vida. Naš kompleks vježbi za oči pomoći će vam da izbjegnete ili čak pobijedite ne samo miopiju, već i hiperopiju i niz drugih vidnih nedostataka - ovdje smo sakupili sve dugo očekivane savjete za zdravlje očiju.
Problemi sa vidom
Prvo, hajde da saznamo koji su najčešći problemi s vidom.
Kratkovidnost (miopija)- bolest oka, u kojoj se slika ne formira na mrežnici oka, već ispred nje. Razlog: povećana očna jabučica (uglavnom genetski uvjetovana bolest ili stečena zbog oštećenja vida i fizička aktivnost, također zbog stalnog stresa i nezdrave prehrane). Nakon toga, osobi postaje teško prepoznati predmete na daljinu. Prema podacima SZO, svaka treća osoba boluje od ove bolesti.
dalekovidnost (hiperopija)- oštećenje vida, u kojem osoba dobro vidi samo na daljinu, ali u blizini je nejasno, tupo. Sličan vizualni nedostatak javlja se zbog nepravilnog oblika očne jabučice (komprimirane duž uzdužne osi), zbog čega se slika objekta fokusira ne na mrežnicu, već iza nje. Ako se zanemari ovu bolest oko, javlja se žmirkanje. Za identifikaciju bolesti, kompletan oftalmološki pregled(provjera vidne oštrine prema posebnim tabelama, pregled fundusa ultrazvukom).
Ambliopia- oštećenje vida, zbog promjena u kori velikog mozga, razvija se isključivo kod djece. Vizuelni sistem djeca - vrlo plastična, bilo koja negativan faktor(trauma, anksioznost) mogu uzrokovati razvoj ove očne bolesti.
Makularna degeneracija povezana sa starenjem (AMD). Sa latinskog, izraz "macula" znači "mrlja" - ovo je površina od 2 kvadratna milimetra u središtu mrežnjače. Ali! Ona je ta koja je odgovorna za vidnu oštrinu. Ova zona se takođe naziva „ žuta mrlja", Sadrži najosetljivije ćelije retine, koje se nazivaju" čunjevi". Oni kontrolišu prenos jasnih slika i boja. Sa godinama, zbog najviše različitih razloga može biti slomljena normalan proces razmjenu u ovim stanicama, što uzrokuje AMD.
Bolest se može javiti u dva oblika: mokrom i suhom. Suhi AMD čini oko 80% slučajeva. Razvija se postepeno. Prvi znakovi se lako otkrivaju prilikom čitanja: kada se u centru slova pojavi zamućenje, preklapajući slova. S razvojem bolesti, mrlja se povećava. glavni razlog ova bolest je metabolički poremećaj (proizvodi staničnog metabolizma, dovode do smrti važnih stanica).
Mokro oblik AMD-a ne pati više od 20% ljudi. Brzo se razvija, a manifestuje se u tome što su "ravne linije savijene" i, uz to, postoji "magla" u očima. Otkriva se mogući prijelaz iz jednog oblika u drugi. Uzrok vlažnog oblika starosne makularne degeneracije je prekomjerni rast krvni sudovi u centru retine. Edem nastaje zbog viška krvnih žila i njihove tekućine.
Primjećuje se da ljudi sa svijetle oči AMD ima mnogo veću vjerovatnoću da pati od ljudi s tamnijim pigmentiranim očima. To je zbog činjenice da tamnooki pigment ima mnogo više melanina i apsorbira štetno ultraljubičasto zračenje.
Dezinsercija retine- odvajanje fotosenzitivnog sloja retine od vaskularnog tkiva. S tim u vezi, ćelije se više ne opskrbljuju kisikom i hranljive materije... A ako ne preduzmete mjere na vrijeme ( hirurška intervencija), ćelije mogu potpuno odumrijeti, što za osobu znači gubitak vida. Prvi znak: "leteće mušice" pred očima, u više kasnijim fazama i potpuni gubitak nekog dijela vidnog polja. Stoga je toliko važno povremeno provjeravati svoj vid kako biste bili sigurni da su "mušice" samo preopterećene, i ništa više.
Razlozi za odvajanje mrežnjače mogu biti vrlo različiti:
- Teška povreda oka
- Dijabetes
- Kratkovidost bilo kojeg stepena sa promjenama na očnom dnu
- Upala oka itd.
glaukom - glavni uzrok sljepoće. Glaukom je rezultat oštećenja optički nerv... Ova bolest zahtijeva puno truda od pacijenta: pridržavanje stroge dijete (isključiti sol, kafu, kontrolirati količinu tekućine koju pijete, posebno je nepoželjno puno piti noću), pratiti nivo krvni pritisak(ako pritisak nije stabilan, onda mogu odumrijeti vlakna vidnog živca), striktno se pridržavajte propisa ljekara (uzimajte kapi i lijekove u pravo vrijeme). Ako lijekovi ne pomognu u smanjenju pritiska, operacija je neizbježna, čak dvije (nakon prve operacije moguć je neugodan ishod - zamagljivanje sočiva, za to se radi druga operacija kako bi se ova posljedica otklonila).
Ne iskušavajte sudbinu - budite oprezni kada radite s predmetima za pirsing, ne stvarajte razloge za teške povrede... Vodite računa o svojim očima.
Katarakta- zamućenje sočiva. S tim u vezi, zraci svjetlosti koji ulaze u oko ne padaju na mrežnicu, a kao rezultat toga, oštrina vida se smanjuje.
Poremećaji u ishrani, nepravilan način života, nepovoljni uslovi rada - sve to povećava vojsku ljudi koji pate od očnih bolesti. Ovdje postoje dva rješenja - operacija ili vitaminske kapi (samo kao način da se istegnete, odgodite što više mogući termin razvoj bolesti). Inspekcija u kvalifikovani doktor a njegova kompetentna odluka je jedini put do oporavka. Operacija je vrlo važan korak, ovdje je potrebno uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke. Na primjer, kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. I izbegavajte tradicionalna medicina(domaće biljne tinkture), jer ovaj tretman može rezultirati potpuni gubitak vid ili lako izazvati jaku alergijsku reakciju.
Glavni uzroci oštećenja vida
Očne bolesti mogu biti praćene crvenilom i bolom u očima. Postoji mnogo razloga za smanjenje vidne oštrine, razmotrit ćemo samo najosnovnije od njih:
Nasljedno - prenosi se na ljude od roditelja, rođaka.
Stečeno - koji nastaju pod uticajem vanjski faktori.
Dakle, među vanjskim faktorima mogu se izdvojiti sljedeće:
1. Produženi mentalni stres i neusklađenost glave
Veoma je važno da uvek pratite svoje držanje, a posebno kako sedite dok radite za računarom ili čitate knjigu. Budući da dotok krvi u okcipitalnu regiju mozga (a ovdje je centar za vid) direktno utječe na zdravlje naših očiju.
Dr. William Horatio Bates vjeruje da je mentalni ili psihološki stres osnovni uzrok problema s vidom. Doktor je u svojoj knjizi „Liječenje nesavršenog vida bez naočala“ iznio najzanimljivije, neprocjenjive savjete za sve kojima nije ravnodušno zdravlje očiju. Na autora i njegovu metodu vratit ćemo se nešto kasnije.
2. Nepravilna ishrana
Oči su dio tijela, stoga, pogrešno se hranimo - gubimo vid. Ovu istinu mnogi zanemaruju, možda zbog njene jednostavnosti. Ali svi znamo frazu: "život se sastoji od malih stvari", o kojoj se također može reći dobar vid... Vodite računa o svojim očima – obratite pažnju na sitnice.
3. Stalni stres i nedostatak sna
4. Povrede oka
A kako bi se izbjegle nasljedne bolesti oka, trudnica treba da pruži odgovarajuću prenatalnu njegu kako za sebe tako i za svoju nerođenu bebu. To je moguće zahvaljujući uravnoteženom, zdrava ishrana, zdrav načinživot i pozitivna atmosfera u porodici.
I nikada ne zaboravite na zdravlje tijela (posebno očiju) - radite opuštajuće vježbe. To je ono što ćemo sada uraditi.
Mjere opreza i zaštite za održavanje zdravlja očiju
Što prije prihvatio sveobuhvatne mjere ili započnete liječenje, veće su šanse za dobar rezultat. A za ovo svi trebamo uzeti kao pravilo:
- Od malih nogu biti redovno na pregledima kod oftalmologa;
- Ni u kom slučaju ne smijete odbaciti nastajuće probleme s vidom (svi uvijek imaju puno posla, a vid se može izgubiti);
- Provedite niz preventivnih mjera.
Vježbe za oči
Opšti uslovi za izvođenje očne gimnastike su:
- Sve vježbe se izvode bez naočara i Kontaktne leće;
- Slowly;
- U mirnom okruženju.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine
Prva grupa vježbi je neophodna: za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine.
Vježba 1. Zatvorite kapke oba oka na 5 sekundi, otvorite ih na isto vrijeme. Ponovite vježbu 8 puta.
Vježba 2. Trepnite brzo 15 sekundi. Ponovite vježbu 3 puta, sa intervalom od 10 sekundi.
Vježba 3. Kažiprstima dotične ruke zatvorite kapke, lagano, bez pritiska, masirajte oči (kružnim pokretima) minut.
Vježbe za jačanje mišića oka
Druga grupa vježbi: za jačanje mišića oka.
Vježba 4. Polako pomerajte pogled od poda do plafona i nazad (položaj glave treba da ostane nepromenjen). Ponovite 10 puta.
Vježba 5. Polako pomjerite pogled udesno, lijevo i nazad. Ponovite 10 puta.
Vježba 6. Napravite kružne pokrete očiju, prvo u jednom smjeru 4 sekunde, a zatim isto vrijeme u drugom smjeru.
Vježbe za poboljšanje smještaja
Treća grupa vježbi: za poboljšanje akomodacije - za prilagođavanje očiju vanjskim uvjetima.
Vježba 7. Sa oba oka gledajte u lijevi kažiprst ispružen ispred lica 5 sekundi. Zatim postepeno približavajte prst nosu (sve dok prst ne počne da se udvostručuje). Ponovite vježbu 8 puta.
Vježba 8. Pričvrstite oznaku u boji od 5 milimetara na staklo prozora u visini očiju, stanite 35 cm od prozora, a zatim, dalje od linije vida koja prolazi kroz oznaku, označite predmet koji vam se sviđa za vizuelnu fiksaciju (ovo može biti kruna drvo, antena, balkon preko puta). Gledajte u oznaku 2 sekunde, a zatim pomjerite pogled na odabrani objekt - ostanite na njemu 2 sekunde. Zatim vratite pogled na oznaku. Vježbu ponavljajte prva dva dana po 5 minuta, narednih dana po 7 minuta.
Vježba 9. Mentalno podijelite zid dijagonalama na 4 trokuta i okrenite oči u oba smjera unutar ovih figura. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 10. Nacrtajte svojim očima znak beskonačnosti (osam). Ponovite vježbu 8 puta.
Sve vježbe za oči moraju se izvoditi redovno, po mogućnosti najmanje 2 puta dnevno. Možete koristiti različite modifikacije smjera kretanja očiju, na primjer, kao što je prikazano na donjoj slici:
Popularne tehnike obnavljanja vida
Problem obnavljanja vida zabrinjava mnoge autore. Zahvaljujući internetu, milioni ljudi imaju priliku da se upoznaju i primjene bilo koju tehniku koja im se sviđa. Među najpopularnijim autorskim metodama korekcije vida mogu se izdvojiti:
1. Metode obnavljanja vida Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor psihologije, uzbekistanski i ruski lik Alternativna medicina, pisac. Jedna od njegovih najpopularnijih knjiga je Iskustvo budale, ili Put do Bogojavljenja, koja je predstavljena u vrlo neobičnom: razigranom i u isto vrijeme odvažnom stilu. Njegova metoda se prvenstveno zasniva na oslobađanju sebe od misli: da si bolestan i slab. Ispravan psihološki stav i set posebnih vježbi (vježbe akomodacije, gimnastika opuštajuće oči) - daju zaista učinkovit rezultat. Knjigu je Međunarodna asocijacija nezavisnih eksperata prepoznala kao najefikasnija među alternativnim zdravstvenim sistemima poznatim 1998. godine. U njemu je autor iznio ogromnu masu tajni: kako pronaći nadu za poboljšanje vida, kako vratiti viziju i kako postati pobjednik u životu. Ova knjiga nikoga neće ostaviti ravnodušnim!
2. Prirodna metoda obnavljanje vidne oštrine prema Vladimiru Georgijeviču Ždanovu: Ruska javna ličnost, popularizator nemedicinskog pristupa liječenju loših navika (nošenje naočara Ždanov se također poziva na loše navike, pored upotrebe duvana i alkohola) zasniva se na setu jednostavnih vežbi. Ždanovljeva knjiga "Vratite svoj vid" osmišljena je za vraćanje izgubljenog vida izvođenjem jednostavnih vježbi s domaćim tabletama različitih veličina.
3. Metodologija Williama Batesa - oftalmolog iz Sjedinjenih Država, čija je suština ublažavanje psihičkog stresa. "Samo opuštanjem očiju - možete vratiti vid." Program W. Batesa baziran je na specijalnoj gimnastici osmišljenoj za vraćanje vida. Gdje, najefikasnije vježbe:
- Palming (pokrivanje očiju dlanovima, nakon njihovog trljanja jedne o druge - zagrijavanje dlanova);
- Uspomene (prijatne uspomene sa zatvorenih očiju- savršeno opuštaju oči);
- Mentalno predstavljanje (Bates savjetuje predstavljanje čisti list bijeli papir na kojem trebate nešto napisati).
Dragi prijatelji, "sljepilo" ... je u svakom od nas - ne primjećujemo puno, i ne želimo vidjeti. Ponekad prestanemo da cijenimo život, kako svoj tako i tuđi. Ali ovo je već tema za drugi razgovor. Na kraju, poželio bih svima nama oštar, prodoran pogled i jarke boje kroz život. I za ovo, vodite računa o svojim očima - cijenite život! Srećno. Objavljeno
Pridružite nam se na
Oči su jedinstven organ. Kroz oči osoba prima maksimalnu količinu informacija o svijetu oko sebe. Vizija nam daje priliku da vidimo koliko je ovaj svijet lijep. Neki naučnici smatraju da je to dodatak mozga. Prema stanju žila fundusa, liječnik utvrđuje stanje krvnih žila mozga, što pomaže u dijagnosticiranju različitih bolesti.
Oči su jedinstveni organ koji nam omogućava da vidimo koliko je svijet lijep.
Kretanje očnih jabučica i vid kontroliraju centralno i periferno nervni sistem: kranijalni nervi i vidni centar. Stoga, morate biti svjesni toga u toku rada vježbe za oči Opterećenje se javlja ne samo na očnim mišićima, već i na kontrolnim centrima očiju i vida. Preopterećenje nije dozvoljeno. Ako se osjećate umorno ili imate vrtoglavicu, fizioterapija za oči treba prekinuti.
The set vježbi za oči pomaže u treniranju ne samo mišića očiju, već i u razvoju nervnih centara odgovoran za kretanje očiju i vida, ali i za jačanje pamćenja, koncentracije, razvoj maštovitog mišljenja. I, naravno, poboljšajte svoj vid.
Sjedeći na stolici, ruke na potiljku da fiksiramo glavu u nepomičnom stanju (moguće je na pojasu), održavamo držanje. Glava je nepomična. Pokreti očiju se izvode polako, efikasno, sa maksimalnom amplitudom.
jedan). "Gledanje gore-dolje." Ruke na potiljku. 1- Podignite oči, pogledajte gore, pogledajte šta je tamo. 2- Spusti oči, pogledaj. 4 puta.
2). "Gledamo desno - lijevo." 1- Pogledajte desno. 2- Pogledajte lijevo. 4 puta.
3). 1- Pomerite oči u gornji desni ugao. 2- Pomerite oči u donji lijevi ugao. 4 puta.
4). 1- Pomerite oči u gornji lijevi ugao. 2- Pomerite oči u donji desni ugao. 4 puta.
5). "Krugovi". Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu u 4 kruga.
Zamislite mali obruč u svom vidnom polju i polako, ravnomjerno prelazite pogledom preko njega.
6). "Zakotrljajte bure - 1". Treniramo koncentraciju pažnje i kreativno razmišljanje.
Zamislite teško bure blizu vaših stopala. Sada, umnim okom, polako otkotrljajte cijev prema naprijed što je više moguće. Zatim uradite isto, kotrljajući cijev nazad do sebe. 2 puta.
7). "Zakotrljajte bure - 2". Prethodni zadatak može se zakomplikovati zamišljanjem da se cijev kotrlja po nagnutoj ravni: od sebe - uz brdo, prema sebi - od ispod brda do vrha.
osam). "Kvadrati". Oči gledaju u gornji desni ugao.
1- Pomerite oči u donji desni ugao.
2- Sada u donji lijevi ugao.
3- U gornji lijevi ugao.
4- U početnu poziciju: u gornji desni ugao.
Nacrtajmo 3 "kvadrata" u jednom i u drugom smjeru.
9). "Zatvori oci." 1- Čvrsto zatvorite oči. 2- Širom otvorite oči. 6 puta.
10). "Osmica". Glava je nepomična, osmice crtamo očima u jednom i u drugom smjeru.
jedanaest). "Tačka na staklu". Na staklo prozora pričvrstite tačku prečnika 2 cm u visini očiju da direktno gledate ovu tačku. Stanite na takvoj udaljenosti da je udobno gledati u tačku, budući da joj je što bliže. Ova udaljenost od očiju do tačke je oko 50 cm.
1- Polako pomjerite pogled sa tačke na bilo koji veliki predmet u dvorištu, koji se nalazi iza točke. To može biti drvo, prozor iz druge kuće i drugi predmeti.
2- Sada polako vratite pogled sa objekta na ulici na tačku.
Nastavite 3 do 10 minuta dnevno. To će pomoći u jačanju mišića u sočivu i poboljšanju vida.
12). "Slikarstvo". Postavite sliku ili fotografiju ispred sebe, na primjer, s pogledom na prirodu. Dobro pogledajte sve detalje slike. Zatvorite oči (ne morate zatvarati oči), pokrijte ih dlanovima i zapamtite sve što ste upravo pogledali. Treniramo vizuelnu memoriju i pažnju.
Vježba "Slikanje".
trinaest). "Oči su na mjestu, glava se okreće." Ruke na pojasu. Usmjerite pogled na predmet koji se nalazi direktno ispred vas u visini očiju.
1- Polako okrećemo glavu udesno pa ulijevo, ne skidajući pogled s odabranog objekta.
2- Glavu naginjemo prvo naprijed, pa nazad, pogled je uperen u predmet. 3-4 pokreta glave u svakom smjeru
14). "Šta je oko mene?" Ruke na pojasu. Radujte se temi. Bez pomeranja očiju sa tačke izabrane ispred i bez pomeranja glave, pokušajte da izokrenutim vidom vidite šta je desno, levo, iznad i ispod.
A ovo je zadatak pažnje: pronađite mušku glavu među zrnima kafe!
Palming je vježba za opuštanje očiju.
Vježbe su prvenstveno usmjerene na opuštanje mišića oka. Vježbe za oči su efikasne za osobe koje pate od miopije, astigmatizma, strabizma. Palming zaista pomaže opuštanju očiju, vrlo efikasno oslobađa od stresa nakon dužeg vremena za kompjuterom i čitanja.
Pročitajte članak o tome na stranici "MNTK Mikrohirurgija oka Čeboksarija".
Profesor Vladimir Georgijevič Ždanov objašnjava uzroke oštećenja vida i principe otklanjanja ovih oštećenja. Pokušajte da vratite vid vežbanjem.
Vježbe za oči ne morate sve raditi odjednom. Podijelite set vježbi za oči na dijelove i izvesti ih drugačije vrijeme dana kako se ne bi prezaposlili. Na primjer, vježbu "Tačka na staklu" treba raditi odvojeno.
Volite i cijenite svoj vid, vodite računa o svojim očima, radite vježbe za oči sa zadovoljstvom pojačati efekat isceljenja.
Gimnastika za oči
Skinuti:
Pregled:
Set gimnastičkih vježbi za oči.
Vježbe vizualne gimnastike mogu koristiti vaspitači i logopedi u vrtiću na svojim časovima.
Gimnastika za očikoristi se u preventivne i rekreativne svrhe za prevenciju vizuelnog (vizuelno-psihogenog i vidno-vegetativnog) zamora dece tokom nastave.
Preporuke za izvođenje: set gimnastičkih vježbi za oči izvodi se uz muziku 3-5 minuta. Sadrži do 5 vježbi, uključujući vježbe masaže, trljanje, ublažavanje napetosti oka, vježbe za pažnju. Kako se navikavate na kompleks, u njega se uključuju nove vježbe ili se usložnjavaju uslovi za izvođenje ranije naučenih vježbi.
Vježbe za ublažavanje umora očiju.
1. Trljajte dlan o dlan. Zatvorite oči i stavite dlanove na njih.
2. Prekrstite ruke ispred sebe, stisnite ruke u šaku, thumb gore. Zatvorite oči i zadržite tri puta thumb lijevom rukom na desnoj strani, a desnom rukom na lijevoj strani obrva od mosta nosa do kraja obrva.
3. "Časovnik"
Časovničar je suzio oči
(Zatvorite jedno oko. Zatvorite drugo oko)
On nam popravlja sat.
(Otvorite oči.)
(S. Marshak)
Preventivne vježbe za oči.
15 zamahujućih pokreta očiju horizontalno s desna na lijevo, slijeva nadesno.
15 oscilatornih pokreta očiju okomito: gore i dolje, dolje i gore.
-15 rotacijskih pokreta očiju s lijeva na desno.
-15 rotacijskih pokreta očiju s desna na lijevo.
15 rotacijskih pokreta očiju udesno, zatim ulijevo - "osmica".
Ruke iza leđa, glave unazad.
(Zatvorite oči, opustite se.)
Neka vaše oči gledaju u plafon.
(Otvorite oči, pogledajte gore.)
Spustimo glave - pogledajte sto.
(Dole.)
I opet gore - gdje leti muva?
(Gore)
Okrenimo oči, hajde da je potražimo.
(Na obje strane.)
I ponovo čitamo. Malo više.
Set posebnih vježbi za oči.
1. Brzo trepnite, zatvorite oči i sedite tiho, polako brojeći do pet. Ponovite 4-5 puta.
2. Prosječnim tempom napravite 3-4 kružna pokreta sa očima unutra desna strana, isti iznos u lijeva strana... Opuštajući očne mišiće, gledajte u daljinu brojeći od 1-6. Ponovite 1-2 puta.
3. Zatvorite oči, snažno naprežući očne mišiće, brojeći 1-4, zatim otvorite oči, opuštajući mišiće očiju, gledajte u daljinu brojeći od 1-6. Ponovite 4-5 puta.
4. Pogledajte most nosa i zadržite pogled na rezultatu 1-4. Ne dovodite oči do umora. Otvorite oči, pogledajte u daljinu brojeći od 1-6. Ponovite 4-5 puta.
5. Bez okretanja glave, pogledajte udesno, fiksirajte pogled na 1-4, a zatim pogledajte pravo u daljinu na 1-6. Vježbe se izvode na sličan način, ali s fiksacijom pogleda lijevo, gore, dolje. Ponovite 3-4 puta.
6. Brzo pomjerite pogled dijagonalno: desno gore ~ lijevo-dolje, zatim pravo u daljinu do broja od 1-6. Zatim lijevo gore - desno dolje i gledajte u daljinu na broj 1-6. Ponovite 4-5 puta.
Set vježbi za oči "Na moru".
(Za sporu, smirenu muziku.)
1. "Horizont"
(1-4) - crtajte vrhom prsta desna ruka(kao olovka.) linija horizonta ("na moru") s lijeva na desno, oči prate pokret, glava ravna.
(5-8) - ponovite liniju horizonta s desna na lijevo.
2. "Čamac"
(1-4) - crtamo "čamac" (luk prema dolje), oči ponavljaju pokret, glava je ravna.
3. "Duga"
(1-4) - crtamo "dugu" (luk gore), oči prate pokret, glava je ravna.
(5-8) - ponovite pokrete brojanja 1-4 u suprotnom smjeru.
4. "Sunce"
(1-8) "Sunce je na moru" - crtamo "sunce" (krug udesno), oči ponavljaju pokret, glava je ravna.
Zatim možete ponoviti vježbu u drugom smjeru.
5. "Plivač pliva do obale"
(1-4) - stavite desnu ruku naprijed, pogledajte vrh prsta.
(5-8) - polako prinesite vrh desnog prsta nosu, i lijeva ruka iznijeti naprijed. Ponovite vježbu lijevom rukom.
6. "Jarko sunce"
(1-8) - zatvorite oči - "sunce zaslijepilo", zatvorite oči dlanovima, zatim trepnite očima.
Kompleksi općih razvojnih vježbi koji se izvode u kombinaciji s pokretima očiju.
1. I. p. - glavno postolje, ruke ispred brave. Podignite ruke gore, savijte se - udahnite, spustite ruke - izdahnite. Pogledaj svoje ruke. Ponovite 4-6 puta.
2. I. p. - stojeći, ruke naprijed. Kružni pokreti ruke u jednom i drugom smjeru - 10-15 sec. Pokrete ruku prati svojim pogledom. Izvodite kružne pokrete 5s. lijevo, zatim 5s. nadesno.
3. I. p. - isto. Podignite jednu ruku, spustite drugu, a zatim obrnuto - 20-15s. Pokret ruku popratite pogledom.
4. I. p. - glavni štand. Podignite ruke gore, a zatim spustite. Pogledaj prvo lijeva ruka, zatim udesno. Promenite smer svog pogleda nakon svakog pokreta. Izvodite pokrete očiju u jednom i drugom smjeru 10-15s.
5. I. p. - stojeći, ruke naprijed. Okrenite četke ulijevo, gledajte u lijevu ruku 10 sekundi, a zatim udesno - pogledajte desnu ruku.
6. I. p. - glavni štand. Okrenite glavu udesno, pa ulijevo. Ponovite 6-8 puta u svakom smjeru. Pogledaj objekat.
7. I. p. - isto. Podignite glavu, a zatim je spustite bez promjene pogleda. Ponovite 6-8 puta. Pogledaj objekat.
Korisno je kombinirati gore navedene vježbe s rotacijskim pokretima glave, njenim nagibima naprijed, nazad i u stranu. Ove pokrete treba raditi sporim tempom i većom amplitudom.
Gimnastika za oči prema metodi G. A. Shichka.
1. "Palming"
Središte dlana treba da bude iznad centra očne jabučice. Osnova malog prsta (i desne i lijeve ruke.) je na mostu nosa, kao most od naočara. Dlanovi ispred očiju trebaju ležati tako da nema niti jedne rupe, tako da su oči u mrklom mraku. Stavite laktove na sto, udobno sedite. Leđa su ravna, ne naginjite glavu. Mračno je pod dlanovima. Može se zamisliti prijatna slika. U nekom trenutku će vam se početi činiti da vas neko trese, što znači da možete završiti palming.
2. "gore-dolje, lijevo-desno"
Pomerajte oči gore-dole, levo-desno. Zatvorite oči, oslobodite napetost, brojeći do deset.
3. "Krug"
Zamislite veliki krug... Ocrtajte ga očima prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
4. "Kvadrat"
Pozovite djecu da zamisle kvadrat. Pomjerite pogled s desne strane gornji ugao u donjem lijevom - u gornjem lijevom, u donjem desnom. Još jednom, istovremeno gledajte u uglove zamišljenog kvadrata.
5. "Grimase"
Učitelj predlaže prikazivanje lica raznih životinja ili bajkoviti likovi... Grimasa ježa - usne su ispružene naprijed - lijevo - desno - gore - dolje, zatim u krug lijevo, desno. (Zatim prikažite kikimoru, Baba Yagu, buldoga, vuka, majmuna itd.).
6. "Crtanje nosom"
Djeca trebaju pogledati u znak i zapamtiti riječ ili slovo. Zatim zatvori oči. Zamislite da je nos postao toliko dugačak da doseže ploču. Odabrani element trebate napisati nosom. Otvori oči, pogledaj tanjir. (Nastavnik može konkretizirati zadatak u skladu s temom časa.)
7. "Bojenje"
Učiteljica poziva djecu da zatvore oči i zamisle veliki bijeli ekran ispred sebe. Ovaj ekran je potrebno mentalno obojiti bilo kojom bojom: na primjer, prvo žutom, zatim narandžastom, zelenom, plavom, ali morate završiti slikanje svojom omiljenom bojom. Bojiti je potrebno polako, izbjegavajući praznine.
8. "Proširenje vidnog polja"
Stavite kažiprste obje ruke ispred sebe, a svaki prst prati svoje oko: desni prst slijedi desno oko, lijevo je lijevo. Raširite prste i spojite ih. Spojite ih... i usmjerite ih u suprotnim smjerovima na tuđa mjesta: desni prst (i s njim desno oko) ulijevo, a lijevi prst (i sa njim lijevo oko) udesno. Vratite se na svoja mjesta.
9. "Buratino"
Pozovite djecu da zatvore oči i pogledaju vrh nosa. Odrasla osoba polako počinje da broji od 1 do 8. Djeca treba da zamisle da im nos počinje da raste, i dalje gledaju vrh nosa zatvorenih očiju. Zatim, bez otvaranja očiju, s odbrojavanjem od 8 do 1, momci gledaju smanjenje nosa.
Više igara za vježbanje:
1. "Buratino 2"
Pinokio crta svojim dugim znatiželjnim nosom različite figure... Sve vježbe su praćene pokretima očiju.
2. "Sunce" - lagani pokreti nosa u krug.
3. "Šargarepa" - okreće glavu levo-desno, nosom "nacrtaj" šargarepu.
4. "Drvo" - naginje se napred-nazad, nosom "crtajte" drvo
5. Igra "Drenirana muva"
Naša obučena muva Zelenukha zna kako da izvršava komande. da vidimo?
a) Očima selimo muhu iz jedne kuće u drugu: gore, desno, lijevo, lijevo, dolje... Gdje, u kojoj kući je naša muha?
b) Zatvorili smo oči i mentalno krenuli za mušom.
c) Muhu kontrolišemo u tišini (Smjer zadaje logoped pokretima ruke)
6. "Gledajte"
Raširite prste i počnite rotirati. Lijevi prst je u smjeru kazaljke na satu, a desni prst u smjeru kazaljke na satu. Pratite svoje prste očima. Zatim rotirajte u suprotnom smjeru.
Kompleksi vježbi za oči.
Kompleks 1
I. p. - sjedenje za stolom.
2. Kretanje očnih jabučica.
- oči udesno i gore.
- oči lijevo i gore.
- oči desno i dole.
- oči lijevo i dolje.
Ponovite 3-4 puta. Zatvori oci. Odmor 10-15s.
3. Samomasaža.
Trljajte dlanove. Zatvorite oči, stavite dlanove preko očiju, spojite prste. Držite 1 s. Dlanovi na stolu, otvori oči.
Kompleks 2
1. Zatvorite oči. Odmor 10-15 sek. Otvori oči. Ponovite 2-3 puta.
2. Gledajte u daljinu. Zatvorite oči na 5-6 s. Otvori, pogledaj vrh nosa. Zatvorite oči na 5-6 s, otvorite oči. Ponovite 3-4 puta.
3. Samomasaža. Zatvorite oči i pravite lagane kružne pokrete jastučićima dva prsta, glađujući obrve 20-30 s.
Zatvori oči. Odmor 10-15 sek. Otvori oči.
Kompleks 3
1. Zatvorite oči. Odmor 10-15 sek. Otvori oči. Ponovite 2-3 puta.
2. Zatvorite oči. Izvodite kružne pokrete očnih jabučica sa zatvorenim očima udesno i ulijevo. Ponovite 2-3 puta u svakom smjeru.
3. Trepnite očima. Ponovite 5-6 puta.
Kompleks 4
1. Zatvorite oči. Odmor 10-15 sek. Otvori oči. Ponovite 2-3 puta.
2. Zatvorite i otvorite oči čvrsto stišćući kapke. Ponovite 5-6 puta. Zatvorite oči, opustite kapke, 10-15 sek.
3. Brzo trepnite očima. Zatvori oči. Zamislite more, šumu. Odmor 10-15s. Otvori oči.
Gimnastika za oči "Vesela sedmica".
Predstavljeni kompleksi gimnastike za oči "Vesela sedmica" i "Dani u nedelji" ne samo da će pomoći da zapamtite dane u nedelji, već će doprineti i prevenciji očnih bolesti, što je veoma važno za svu decu. Ovi kompleksi se mogu koristiti i kao samostalne gimnastičke i preventivne mjere, te u nastavi u okviru fizičkog vaspitanja.
"srećna sedmica"gimnastika za oči.
Cijela sedmica po redu
Oči rade vježbe.
U ponedeljak, kada se probude,
Oči sunca će se nasmiješiti
Dole će gledati u travu
I vrati se visoko.
Podignite oči gore; spustite ih, glava je nepomična; (ublažava napetost očiju).
U utorak pazite na oči
Gledaju tu i tamo,
Hodajte lijevo, hodajte desno
Nikad se ne umorite.
Okrenite oči na desnu stranu, a zatim na lijevu, glava je nepomična; (ublažava napetost očiju).
U srijedu igramo blindman's buff
Čvrsto zatvorimo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Hajde da otvorimo oči.
Trepnite i otvorite
Tako da nastavljamo igru.
Četvrtkom gledamo u daljinu
Nije šteta za ovo vrijeme,
Šta je blizu, a šta u daljini
Treba uzeti u obzir oči.
Gledajte pravo ispred sebe, stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, prebacite pogled na vrh prsta i pogledajte ga, spustite ruku. (Jača očne mišiće i poboljšava njihovu koordinaciju)
U petak nismo zijevali
Oči su trčale u krug.
Stani, i opet
Trčite u drugom smjeru.
Podignite oči gore, desno, dolje, lijevo i gore; i nazad: lijevo, dolje, desno i opet gore; (poboljšava složene pokrete očiju)
Iako je subota slobodan dan
Nismo lijeni sa vama.
Traženje uglova jednim pogledom
Za trčanje učenika.
Pogledajte gornji desni ugao, pa donji lijevi; pomjerite pogled u gornjem lijevom i donjem desnom kutu (poboljšava složene pokrete očiju)
Spavat ćemo u nedjelju
A onda idemo u šetnju
Da ti oči otvrdnu
Morate udisati vazduh.
Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prstiju: gornji kapak od nosa do vanjskog ruba oka, donjeg kapka od vanjskog ruba do nosa, zatim obrnuto (opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju)
Bez gimnastike, drugari,
Naše oči ne mogu da žive!
"Dani u sedmici" kompleks gimnastike za svaki dan.
ponedjeljak.
Ponedeljak u vrtiću
Zečići su galopirali.(skakanje na dvije noge)
Jako sam ih volio
Djevojčice i momci.(Omotajte ruke oko sebe)
Pozvao ih na ples
Prijateljski noge izložiti(Naizmjence stavljajte noge naprijed)
Sjednite desno
Sjedni lijevo(Skrenite desno sa čučnjem, pogledajte unazad)
Zatim hrabro zavrtite.(vrteći se okolo)
I ruke momaka
Kao lišće koje šušti.(Trljajte dlanove jedan o drugi).
utorak.
Doleteo sam kod nas u utorak
dugonoga roda,(Mahnite rukama gore, dolje)
Hodao je kroz močvaru(Hodanje u mjestu, visoko podižući koljena)
Imam ribu, žabe,
Pognut, uspravljen(Nagnite se naprijed, vratite ruke nazad)
U daljini sam pogledao ivicu močvare(Pogledaj u daljinu, stavljajući reku na glavu, kao vizir)
I na nosu. Oh, gdje je on? Evo ga!(Pogledajte ispružen prst, prinesite ga nosu, ne skidajući pogled s prsta)
Roda je odletela kući(Mahnite rukama gore, dolje)
Mahnemo mu rukom.(Mahanje rukom ili dvije u isto vrijeme)
srijeda.
U srijedu nam je došao slon,
Naučio me da gazim nogama, (X na mjestu)
I izvoditi sklonosti,(Pregibi naprijed)
I stanite na prste.(Ustajemo na prste)
Odmahujemo glavom
Kao gepek s tobom.(Kružni okreti glave, pogled: gore, desno, dolje, lijevo i nazad)
Hajde da se igramo skrivača
Zatvaramo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Idemo da tražimo slona.
Pet, četiri, tri, dva, jedan,
Slon ide u prodavnicu.(Čvrsto zatvorite oči prstima, brojite do pet i širom otvorite oči)
četvrtak.
I u četvrtak je došla kod nas
lukava lisica, (Hodanje u mjestu oponaša meke korake lisice)
Pokazala crveni konjski rep
Tako mekana i pahuljasta.(Okreće torzo udesno i ulijevo, pogledom pokušavajući pogledati što je više moguće)
Sedeli smo, stajali,
Vreba kao lisica(čučnjevi)
Tražili su miša u kuni(Čučni i, takoreći, zgrabi zemlju prstima)
Ovo su čuda!(Ustanite i raširite ruke u strane, podižući ramena).
petak.
Medvjed je došao u petak(Hodanje u mjestu simulira korake medvjeda)
Našao je med u šumi,(Ruke kao da drže bure meda ispred sebe, čučnjevi sa okretanjem tijela udesno, lijevo)
Na visokom drvetu
Gdje su bodljikave iglice.(Pogledajte gore, dolje. Prsti razdvojeni kao igle)
Tražićemo med od pčela(Rukovati se)
Jesen je stigla u dvorište(dosegnite)
Uskoro će medvjed otići u krevet(Polagano čučeći)
Sisaće svoju šapu.(Glava naginje desno, lijevo, ruke ispod glave)
Pčele su davale med
Cijeli špil. (Pljesnu rukama i skaču na dvije noge)
Subota.
Pozvali smo u subotu(Mahnite rukama za sebe)
Spretne vjeverice za ručak.(Okreće torzo udesno, ulijevo uz čučanj)
Kuvana juha od kupusa,(Obje ruke su stisnute jedna uz drugu, kružni pokreti, obje ruke, torzo se okreće za rukama)
Kuvani kotleti.(Dlanovi koji leže jedan na drugom mijenjaju mjesta)
Vjeverice su galopirale u posjetu,(skakanje u mjestu)
Pogledali smo stolove...(Oči širom otvorite i čvrsto ih zatvorite)
Pobjegli su nazad u šumu(Trčanje u mjestu)
Oni su za orahe. (lupati pesnicama jedno o drugo)
Nedjelja.
Nedjelja je slobodan dan
Idemo u šetnju sa vama.(hodanje u mjestu)
Pogledaj desno (Okrenite torzo udesno, pogledajte unazad)
Gledamo lijevo, (Okrenite torzo ulijevo, pogledajte unazad)
Ne znamo ništa.(Raširite ruke u stranu i iznenadite se)
Evo ograde, a iza ograde,(Ruke su ispružene ispred sebe, ruke su okrenute okomito, prsti su rašireni kao igle).
Strašan pas šeta okolo i laje,(pomičite obje ruke u isto vrijeme s desna na lijevo, pogled prati ruke)
Ovdje je krava stenjala, "Mu-oo-oo",(Savijanje trupa naprijed)
Lokomotiva je proradila "Doo-doo-doo-oo"(simulacija voza u pokretu na mjestu)
I konj kuca kopitom,
Nudi vožnju.(Ruke na pojasu, podignite i spustite desnu pa lijevu nogu)
Mi smo na ovom vrtuljku
Htjeli su da jašu.(Proizvoljni kružni pokreti rukama).
Učitavanje ...