आप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? क्या डिप्रेशन एक बीमारी है? घर पर डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? अपने दम पर गंभीर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

यह आलेख निम्न से संबंधित है अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं, गोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ लिया है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखा। मैं ये सभी टिप्स व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूं, किताबों और पाठ्यपुस्तकों से नहीं। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है।

यह लेख केवल my . को दर्शाता है निजी अनुभवमैं यह दावा नहीं करता कि इन सत्यों को बिना किसी अपवाद के किसी भी अनुभव पर लागू किया जा सकता है।

और इस लेख के तरीके किसी भी तरह से उपचार के दवा विधियों के संयोजन में योग्य मनोचिकित्सा को बदलने का दावा नहीं करते हैं। यदि आप खुद को उदास पाते हैं, तो मैं एक योग्य, अच्छे विशेषज्ञ से संपर्क करने की अत्यधिक सलाह देता हूँ।

और इस लेख की जानकारी आपको समस्या के दृष्टिकोण से परिचित होने में मदद करेगी, समझें कि किन तरीकों का सहारा लिया जाना चाहिए, और आप इसमें पाएंगे प्रभावी तकनीकस्वयं सहायता।

मैं आपको अपनी कहानी संक्षेप में बताता हूँ।

मेरी बीमारी की कहानी

कई साल पहले मैं तथाकथित से पीड़ित था और इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास भी गया था। पैनिक अटैक की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी तरह की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन के प्रति असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक ​​\u200b\u200bकि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद जैसा निदान नहीं दिया, शायद इसलिए कि इसका निदान करने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों के साथ संवाद नहीं किया (हालाँकि मैंने उन्हें आतंक हमलों के लिए "इलाज" करने की कोशिश की)।

लेकिन मैंने इस बीमारी के कई लक्षण देखे हैं। मुझे हर समय बुरा नहीं लगा: मनोवैज्ञानिक बेचैनी की यह स्थिति हमलों के साथ आई। उसी समय, नींद के साथ समस्याएं थीं: और, ऐसा हुआ, जैसे ही मैं सो गया, मुझे बिस्तर पर फेंक दिया गया, जैसे कि मेरे शरीर से अचानक प्रवाह का निर्वहन हुआ। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत में बदल गई।

अवसाद के लक्षणों ने काम पर और अंदर कठिनाइयों को उकसाया। उदासीनता और उद्देश्य की कमी ने आलस्य पैदा किया, और अचानक जलन या निराशा का प्रकोप मेरे आसपास के लोगों पर बुरी तरह से परिलक्षित हुआ।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि कोई अप्रिय घटना, उदाहरण के लिए, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, अवसाद का कारण बनती है। और ऐसा होता है कि यह रोग बिना किसी कारण के प्रकट होता है। वास्तव में, हमेशा एक कारण होता है, यह सिर्फ छिपा होता है, या इसके कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब का सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर एक मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण कर सकती हैं जो अवसाद के विकास के लिए अनुकूल है।

बहुत से लोग सोच सकते हैं कि किसी एकल, गैर-आवर्ती घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण होने वाला अवसाद उसी बीमारी की तुलना में एक कम निराशाजनक मामला है, लेकिन बार-बार होने वाली परिस्थितियों (तनाव, निरंतर तंत्रिका थकान, व्यक्तित्व लक्षण, आदि) से उकसाया जाता है। ...

आखिरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति फीकी पड़ने लगेगी, और जीवन नए अर्थों, नए सुखों से भरने लगेगा और साथ ही इससे जुड़े दुःख और अवसाद भी गायब हो जाने चाहिए। लेकिन यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता है। एक दुखी घटना केवल उस व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण, इसके लिए पूर्वनिर्धारित था।

यह ठीक उसी तरह है जैसे ड्राफ्ट से किसी व्यक्ति में सर्दी-जुकाम होता है कमजोर प्रतिरक्षा... यह कहना नहीं है कि सिर्फ एक मसौदे के कारण खांसी और गले में खराश हुई। खुली खिड़की से हवा ने केवल बीमारी को उकसाया, और इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें कमजोर प्रतिरक्षा के कारण पहले से मौजूद थीं।

यदि एक सप्ताह के बाद भी सर्दी-जुकाम गुजर जाता है, तो उसके बाद भी व्यक्ति के बीमार होने का खतरा बना रहता है यदि वह बारिश के नीचे या ड्राफ्ट के नीचे गिर जाता है।

अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" किसी निश्चित व्यक्ति के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य हो सकता है। एक लंबी बीमारी की तरह, अवसाद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और भविष्य में रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

तो यह मेरे साथ था। मैं बहुत संवेदनशील और तनाव के प्रति संवेदनशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, तीव्र तनाव ने मेरे आतंक हमलों और संबंधित अवसाद को ट्रिगर किया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इससे मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। पर मैं वही था जो मैं था...

कुछ वर्षों के बाद, मैं इस तनाव के बारे में पहले ही भूल गया था, उन घटनाओं की यादें दर्दनाक होने लगीं, मैंने इसे आसान बनाना शुरू कर दिया। लेकिन डिप्रेशन और पैनिक अटैक दूर नहीं हुए। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और भी "बिखर" दिया है। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं पीड़ित रहा अचानक हमलेघबराहट, खराब मूड और निराशावाद।

मैंने इस उदाहरण का उपयोग अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकालने के लिए किया। मेरा मानना ​​है कि ज्यादातर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही होते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं चरम पर नहीं जा रहा हूं। स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो सबसे शक्तिशाली लोगों को भी कुचल सकती हैं और पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।

और बाहरी दुनिया में कुछ स्थितियां केवल कुछ ऐसी चीज को ट्रिगर कर सकती हैं जिसके लिए पहले से ही पूर्वापेक्षाएँ थीं।

मेरी विधि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है

इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उन्हें अकेले नहीं किया जा सकता है!

यहां तक ​​कि अगर आपका अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, तो इस संतुलन को बहाल करने के लिए गोलियों के अलावा और भी तरीके हैं। यह साबित हो चुका है कि मनोचिकित्सा, स्वयं पर काम करने की विभिन्न प्रथाएं भी सिर में रासायनिक संतुलन को बदल देती हैं। इतना ही!

इसके अलावा, हालांकि मैं दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता से इनकार नहीं कर सकता, यह साबित हो गया है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने से अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव पड़ता है। यानी गोलियां लक्षणों से राहत दिलाएंगी। लेकिन अगर आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को मजबूत करना चाहते हैं, भविष्य में अवसादग्रस्तता के एपिसोड की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए, तो आपको अपने आप पर अध्ययन और काम करना सुनिश्चित करना होगा!

सर्दी से बीमार न होने के लिए, आपको गुस्सा करने की जरूरत है, अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखें, और न केवल सभी प्रकार की दवाओं का सेवन करें। वही अवसाद के लिए जाता है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यह मेरा तरीका है।

इससे मुझे न केवल अवसाद और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद मिली, बल्कि यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिली कि ऐसा दोबारा न हो। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं अपने अज्ञात इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूंगा और केवल यह सोचकर कांपूंगा कि वे पहले की तरह वापस आ जाएंगे। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालांकि, कुछ मामलों में, दवाओं की आवश्यकता होती है। उन्हें केवल "किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" की आवश्यकता होती है, ताकि वह खुद पर काम करना शुरू कर सके, चिकित्सा से गुजर सके। यह केवल किसी प्रकार का औषधीय समर्थन है, लेकिन स्वयं उपचार नहीं। यह समझना चाहिए। लेकिन अगर आपका मामला गंभीर है, तो दवा के तरीके की उपेक्षा नहीं की जा सकती है!

लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और अपने आप को केवल दवाओं तक सीमित रखने की आवश्यकता नहीं है: चिकित्सा की सेवा में गोलियां आपकी अस्थायी सहायक हैं। सुनिश्चित करें कि गोलियों के अलावा, आपको मनोचिकित्सक की देखरेख में अपने दम पर या बेहतर तरीके से मानस के साथ काम करने के लिए गतिविधियों को अंजाम देने की आवश्यकता है।

डिप्रेशन से छुटकारा - खुद पर काम करना शुरू करें

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण की ओर मुड़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक विचारों को दूर करें

कुछ विचार ऐसे होते हैं जो मानसिक उदासी के मुकाबलों से उबरना बहुत मुश्किल बना देते हैं। मुझे तुरंत कहना होगा कि ये विचार झूठे हैं और आपको इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। इसके अलावा मैं इनमें से प्रत्येक विचार पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

विचार १ - मैं उदास हूँ क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति (नर्वस, सेंसिटिव) हूँ, इस तरह से मैं बना हूँ और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तित्व के विकास के लिए और कोई विनाशकारी भ्रम नहीं है! आप उदास हैं, इसलिए नहीं कि आप वह हैं जो आप हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलने के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति सक्षम है, प्रत्येक व्यक्तित्व में सकारात्मक कायापलट की अपार संभावनाएं हैं।

अवसाद का अनुभव करने से रोकने के लिए, कई लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक ​​कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना होगा। इसके लिए तैयार रहो। यह आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।

विचार २ - मैं उदास हूं क्योंकि मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियों को दोष देना है (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास खुद को खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, जो कुछ भी मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरी कोई प्रेमिका / प्रेमी नहीं है, मेरे माता-पिता मुझे पसंद नहीं आया, आदि)।

यह भी काफी खतरनाक भ्रम है। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप निराशा से दूर हो जाते हैं, आपका दिमाग हर तरह से स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। कारण की खोज वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तय करने से पहले होती है, इतने सारे लोग इन कथित कारणों को लाइफबॉय के रूप में पकड़ लेते हैं। इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस दुख को कैसे समाप्त किया जाए।

इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण की भावना मिलती है। वे सोचते हैं: "अगर मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदलता हूं, तो मेरा अवसाद बंद हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन फिर, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, खुद को एक नौका खरीदता हूं, सब कुछ ठीक हो जाएगा"। इस तरह आशा प्रकट होती है। इसलिए, उदास लोग ऐसे विचारों को छोड़ने के लिए बेहद अनिच्छुक हैं।

मस्तिष्क उन परिस्थितियों को सुलझाने के लिए बड़े उत्साह के साथ शुरू होता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों में लाती हैं। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि पूरा बिंदु इसी धारणा में है।

चीजों के बारे में एक नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर आक्रोश और निराशा चीजों के बारे में हमारे दृष्टिकोण में एक अत्यंत मजबूत विकृति लाती है। आप दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, सुस्त, ग्रे चश्मे वाले चश्मे से देख सकते हैं।

अवसाद चीजों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग दिखता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देना शुरू करते हैं, हमारी कमियां हमें बहुत बड़ी लगती हैं, समस्याएं दुर्गम हैं, और हमारा पूरा जीवन व्यर्थ दुखों की एक श्रृंखला है।

यदि आप उदास हैं, तो आपकी धारणा भ्रामक, गलत है, और वास्तविक स्थिति को नहीं दर्शाती है। यह बिल्कुल वैसा ही है कि आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास मत करो! हमें इसे बदलने की जरूरत है!

अगर आपके पास जो है उससे आप खुश नहीं हो सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते!आप जहां भी जाते हैं, चाहे कोई भी महिला मिल जाए, आपके पास कितनी भी संपत्ति हो, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ बनी रहेगी।

और सिर्फ दूसरी जगह जाकर आप इससे भाग नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि आप जिन परिस्थितियों में रहते हैं, वे इतने बुरे नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, लेकिन लगता है कि जीवन में कुछ ऐसा है जो जीने लायक है! आपके आस-पास की दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदलेंगे!

मेरे जीवन में, उदाहरण के लिए, अभी भी ऐसी चीजें हैं जो मुझे शोभा नहीं देती हैं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे अपने रहने की जगह की कमी)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गया हूं, हालांकि पहले मुझे लगता था कि इन चीजों की वजह से मुझे बुरा लगा।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि पूरी समस्या अपने आप में है, उनके जीवन की धारणा में, मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार के साथ भाग लेने के लिए एक हिंसक अनिच्छा दिखाना शुरू करते हैं कि उनके अवसाद के कारण किसी बाहरी परिस्थिति में निहित हैं। आखिरकार, उनकी आशा इस विचार पर आधारित है, एक झूठी, निराधार, भ्रामक आशा!

बेशक, जीवन में उसे बदलना जरूरी है जो उसके अनुरूप नहीं है। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है!

विचार ३ - डिप्रेशन एक विशुद्ध मनोवैज्ञानिक बीमारी है।

यह सच नहीं है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस बीमारी की उपस्थिति को जन्म दे सकता है। और ठीक इसके विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना और नियमित आराम करना अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

अपने दुख के कारणों को केवल कुछ उदात्त मामलों में खोजना बंद करें: अस्तित्वहीन शून्यता की भावना में, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या यह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या इसे कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन मिल रहे हैं।

आंतरिक संतुलन ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशावाद के पूल से बाहर निकलने में मदद की, अपने आप में खुशी और विश्वास पाने के लिए। मैं लंबे समय से डिप्रेशन और पैनिक अटैक के बारे में भूल गया हूं। ध्यान मानस को शांत और स्थिर करता है, एक अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिससे विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि बढ़ जाती है, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है। यह गतिविधि एक शांत, आराम की स्थिति को बढ़ावा देती है।

नियमित ध्यान अवसाद में मदद कर सकता है, हालांकि यह नहीं कहा जा सकता कि यह सभी की मदद करेगा। यहां तक ​​कि अगर उनकी मदद से इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, तो अभ्यास आपको इन हमलों को आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, ध्यान सबसे प्रभावी में से एक है और सुरक्षित साधनउदास, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और मानते हैं कि यह उनकी मदद नहीं करेगा।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को ध्यान शुरू करने के लिए नहीं समझ सकते हैं, तो वे इनका जवाब देते हैं आसान के लिए टिप्सविस्मय। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि वे इस तरह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह मुझे उस चीज़ से बचाएगा जो मुझे दुखी करती है? क्या अभ्यास धन को आकर्षित करने में सक्षम है, जिसकी मुझे खुशी के लिए इतनी कमी है? क्या उसकी मदद से मेरे सपनों की महिला को ढूंढना संभव है, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं, और परिणामस्वरूप, वे आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है, और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना भूल है। इन लोगों के लिए अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों में विश्वास बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिसमें वे विश्वास करते थे, कुछ और करने की कोशिश करने और दूसरे तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करने के लिए। विचार की यह रेखा झूठे विचार संख्या 2 के सिर में उपस्थिति का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

आप सबसे अधिक दुखी नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास एक महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है जो आपके पड़ोसी के पास है। सुख और दुख बाहरी परिस्थितियों से ज्यादा आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, इस बारे में मैंने अपने लेख में लिखा है।

ध्यान अपनी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है, दुनिया को एक शांत और बादल रहित नज़र से देखने के लिए, न कि ग्रे लेंस के माध्यम से।

जब आप अपने भ्रम बिंदुओं को हटाते हैं, तो आपके मूल्य बदल सकते हैं। ये अब वे आदर्श नहीं होंगे जिन पर आप दुख से मुक्ति के अपने विश्वास को आधार बनाते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक विशाल बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना प्राप्त करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग है!

अभ्यास और आत्म-ज्ञान के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना जीवन में ही निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।

एक बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन पहले आपको अपने भीतर खुशी तलाशने की जरूरत है।

ध्यान चीजों पर आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है, आपको इस जीवन में इसके अच्छे पक्षों पर ध्यान देना सिखा सकता है, छोटी चीजों में आनंद देख सकता है, और आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब के माध्यम से अपने वास्तविक लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। आंतरिक आराम, संतोष, आशावाद और शांति की भावनाएं नियमित अभ्यास की ओर ले जाती हैं।

मुझे यकीन है कि ऐसी मनःस्थिति और भावनाओं में अवसाद को प्रकट करना बहुत मुश्किल होगा।

मैंने इस उम्मीद में ध्यान करना शुरू किया कि इस अभ्यास से मुझे अवसाद और पैनिक अटैक को खत्म करने में मदद मिलेगी। लेकिन उसने मुझे सिर्फ अवसाद और चिंता से छुटकारा पाने के अलावा और भी बहुत कुछ दिया! मैंने अपनी कमजोरियों और कमियों को महसूस किया, खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण प्राप्त कर लिया।

ध्यान! ध्यान का कोई तत्काल प्रभाव नहीं होता है! डिप्रेशन तुरंत दूर नहीं होगा! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास (अधिमानतः एक मनोचिकित्सक की देखरेख में) आपकी मदद कर सकता है!

अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद खराब हो सकता है। यह ठीक है। कुछ एंटीडिपेंटेंट्स का एक समान प्रभाव होता है जब कोई व्यक्ति उन्हें लेना शुरू कर रहा होता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, तो कम ध्यान करें या पूरी तरह से ध्यान करना बंद कर दें।

ध्यान के माध्यम से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, केवल बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप दूर होने की प्रतीक्षा करना पर्याप्त नहीं है। ध्यान अपने आप में एक अंत नहीं है, यह सिर्फ एक उपकरण है। अवसाद से निपटने के लिए इस उपकरण का ठीक से उपयोग कैसे करें और साथ ही साथ खुद को नुकसान न पहुंचाएं, मैं लेख में वर्णन करता हूं। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, यह लेख आपके लिए अवश्य पढ़ें!

अपने शरीर को मजबूत करें

अवसाद न केवल आपके व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के कारण हो सकता है। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय से नींद की कमी रखते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।

शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिपेंटेंट्स सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबी अवधि में, वे केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं और आगे विकसित होने वाले अवसाद की संभावना को बढ़ा देती हैं। तथा ।

शारीरिक गतिविधिखेल व्यायाम न केवल आपके शरीर को मजबूत करता है और आपके शारीरिक स्वर में सुधार करता है, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करता है, थकान और तनाव से राहत देता है। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। खेल आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आनंद और उत्साह पैदा होता है।

अपने मूड को बढ़ाने के इस तरीके से कई एंटीडिपेंटेंट्स की तरह अवसाद, अनिद्रा और घटी हुई यौन क्रिया के दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। मूड-बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में खेल का एक साइड इफेक्ट एक स्वस्थ शरीर है।

यदि आप अभी तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो सुबह कम से कम व्यायाम और हल्की जॉगिंग करना शुरू करें। अगर दौड़ना अभी भी आपके लिए मुश्किल है, तो लंबी सैर करें ताज़ी हवा... इस बात पर ध्यान दें कि कैसे कम व्यायाम और पैदल चलना आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क आनंद की भावनाओं को खेल जैसी पुरस्कृत गतिविधियों से जोड़ सके।

मुझे विश्वास है कि योग कक्षाएं मानसिक कष्टों से निपटने के लिए बहुत अच्छी हैं, और इसके अलावा, वे आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसे अजमाएं!

विटामिन की कमी, जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड कम बार जाएं, जंक फूड कम खाएं, जैसे सॉसेज या चिप्स।

इच्छाशक्ति विकसित करें

अवसाद से सफलतापूर्वक निपटने की कुंजी मजबूत इच्छाशक्ति है। इच्छाशक्ति के बिना आप नहीं कर सकते। जॉगिंग करने की बजाय आप घर में ही मातम मनाएंगे। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप एक आसान तरीका चुनेंगे: डॉक्टर के पास जाएँ और उसे आपके लिए और गोलियाँ लिखने के लिए कहें।

इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ खींचने में सक्षम नहीं होंगे और अपने आप से कह सकते हैं: "मुझे बुरा लगता है और कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अभी भी बिस्तर से बाहर निकलूंगा, मेरे चेहरे से इस दुख का चेहरा मिटा दो और करेंगे मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में क्या मदद मिलेगी!"

आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद "ईंधन" होता है। यह इन गुणों पर छलांग और सीमा से बढ़ता और मजबूत होता है! यदि आप अपनी कमजोरियों को ना नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करने का मन होने पर खुद को संयमित नहीं कर सकते हैं, यदि आपको काम करने के दौरान निराशा को भूलने के लिए खुद को नहीं लाया जा सकता है, तो आपके लिए अवसाद को मिटाना मुश्किल होगा।

जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (लंबे समय तक मैंने लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मैंने इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति की खोज की।

कभी-कभी मैं लेट गया और ब्लूज़ के एक और हमले से पीड़ित हुआ: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं सिर्फ रोना और शिकायत करना चाहता था। एक बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि क्या करना है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं के नेतृत्व का अनुसरण नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है! यदि, निराशा के कारण, आप लेटना और शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, घर को साफ करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र के जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान खींचनी होगी और कुछ अच्छा, सुखद कहना होगा!

यह पहली बार में आसान नहीं है। एक बहुत मजबूत प्रतिरोध है, जैसे कि आप एक अविश्वसनीय हवा के खिलाफ चल रहे हैं जो आपके शरीर को विपरीत दिशा में उड़ा रही है। लेकिन एक बार जब इस प्रतिरोध पर काबू पा लिया जाता है, तो एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहां तक ​​कि किसी तरह की जीत भी! इच्छाशक्ति की जीत! डर और निराशा कम हो रही है! आप शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस करते हैं!

अवसाद और दोनों के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता हासिल करने के लिए इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है आतंक के हमलेऔर अन्य प्रकार के ब्लूज़ के साथ।

इसीलिए अक्सर एंटीडिप्रेसेंट लेने की समाप्ति के साथ प्रभाव दूर हो जाता है - रोग फिर से वापस आ जाता है। और यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा में वृद्धि नहीं की है, यदि आपने अवसाद की शुरुआत के लिए बहुत ही पूर्वापेक्षाओं को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो उसे वापस क्यों नहीं आना चाहिए?

यदि आप कमजोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, तो गोलियां आपको इसका इलाज नहीं करेंगी! आप वही रहेंगे, और साथ ही साथ एक और ब्लूज़ का जोखिम भी होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें

इसे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन मैं इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ में बेहतर लिखूंगा। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन - ये सभी अवसाद की शुरुआत के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले शारीरिक स्वास्थ्य उपचारों के अलावा, घबराहट को नियंत्रित और नियंत्रित करना सीखें।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।

भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें, खुद को देखें

नकारात्मक भावनाएं भी निराशा का कारण हो सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, पैथोलॉजिकल - यह सब आपके व्यक्तित्व को जहर देता है, जिससे निराशा की संभावना बढ़ जाती है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखें और खुद को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त करें।

शिकायत करना बंद करें और अपने लिए खेद महसूस करें।

जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी काफी समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को खराब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में सेट करता है। ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें सकारात्मक पहलुओंजिंदगी। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन, कठिनाई और भूख के लिए लगातार खतरे की स्थिति में रहते हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी है, आपके पास आवास और किसी प्रकार का स्वास्थ्य है, तो आपको खुश रहने के लिए बस इतना ही चाहिए! जो है उसमें खुश रहना सीखो और जो नहीं है उसके लिए दुखी मत होना!

उदास और मानसिक पीड़ा को सहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, इस स्थिति से अपनी पहचान न बनाएं। कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह वहां नहीं है, उसके बारे में भूल जाओ, उसे अनदेखा करें, उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। यह अवस्था आपके मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला मात्र है। और इस राज्य को नियंत्रित करना आपकी शक्ति में है।

रोना और शिकायत करना और लगातार यह सोचना कि आप अवसाद से कितने दुखी हैं, केवल आपकी बीमारी को बदतर बना देगा। आखिर डिप्रेशन सिर्फ आपके शरीर की स्थिति नहीं है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। रोग अपने आप में इतना डरावना नहीं है जब आप इसके कारण पीड़ित होने लगते हैं और अपनी चिंताओं, दुखी विचारों और भय को हवा देते हैं!

बुखार के साथ एक सामान्य सर्दी भी आसानी से दूर हो जाती है यदि आप निराश नहीं होते हैं, तो कराहें नहीं और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। डिप्रेशन को सर्दी की तरह समझें। धैर्य रखें, यह मस्तिष्क की केवल एक अस्थायी अवस्था है। आसपास की चीजें इतनी भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। तथ्य यह है कि सब कुछ खराब है, बीमारी आपको सोचने पर मजबूर करती है - इसके आगे न झुकें!

अवसाद से मुक्ति - जीवन की बाहरी स्थितियों में सुधार

मैंने पहले ही लिखा है कि उदास महसूस करने से रोकने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, हमारे अस्तित्व की बाहरी स्थितियां आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये शर्तें उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी आप में से कई लोग सोचने के आदी हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण है कि अंदर क्या है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं आपको प्रत्येक बिंदु में इसकी याद दिलाऊंगा जिसे मैं नीचे सूचीबद्ध करूंगा।

आरामदायक रहने की स्थिति बनाएं

यदि एक छोटे से कमरे में बहुत से लोग रहते हैं, तो यह मनोवैज्ञानिक परेशानी की भावना पैदा कर सकता है। और यह खुद लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। टीम या परिवार में रिश्ता कितना भी अच्छा क्यों न हो - तंगी, गोपनीयता की कमी मूड को बहुत खराब कर सकती है और अच्छे आराम में बाधा डाल सकती है।

यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाओ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या डाचा) में चले जाओ। इस अपार्टमेंट को छोटा और दूर स्थित होने दें, लेकिन आवास अधिक आरामदायक होगा यदि आप अपनी पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं।

शायद आप में से जिन्हें आवास की समस्या है, वे अब अपने बारे में सोचेंगे: “ओह, बस! इसलिए मैं दुखी हूँ!" नहीं, सिर्फ इस वजह से नहीं।

आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं!यह आपके बारे में भी है। यदि आपके पास अभी तक अपने रहने की स्थिति को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को और अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास रहने की जगह है, तो वहां आराम और आराम की स्थिति बनाएं। घर की सफाई करें, अगर आपके पास पालतू जानवर नहीं है तो पाएँ। बेहतर बिल्ली... बेहतर अभी तक, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता।

एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन चार पैरों वाला दोस्त तनाव को दूर करने, अकेलेपन को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

सही नौकरी खोजें

अपनी नौकरी पसंद नहीं है? बदल दें! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना व्यवसाय बनाएं और इसे व्यवस्थित करें ताकि इसमें बहुत समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। हो सकता है कि यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय हो, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करें कि कैसे साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?

यदि आप अपना पाते हैं जीवन का उद्देश्यऔर उसकी ओर बढ़ना शुरू करें, तो यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आखिर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुलेगा, आप बिना किसी मकसद के जीना बंद कर देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।

आपको अपने सपने की ओर बढ़ने से क्या रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएं: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे महसूस करना शुरू करें। अध्ययन करें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी संभावनाओं के बारे में जानें।

५/२ एक गैर-पसंद वाली नौकरी पर काम करना, जैसा कि वे कहते हैं, "हर कोई" जीवन में एकमात्र विकल्प नहीं है। कई अन्य अवसर हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है, न कि पीछे बैठकर इन अवसरों की प्रतीक्षा करें ताकि आप खुद को ढूंढ सकें। आगे बढ़ें और नई चीजें सीखें, विभिन्न विकल्प तलाशें, योजनाएँ बनाएं।

लेकिन बात सिर्फ काम की नहीं है।

यहां तक ​​​​कि उन गतिविधियों में संलग्न होना जो आनंद नहीं लाती हैं, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!

अद्यतन: मैं उपरोक्त प्रावधान को थोड़ा समझाऊंगा। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। बल्कि एक परिणाम है। इसलिए, लक्ष्य खोजना और खोजना हमेशा अवसाद के लिए रामबाण नहीं होता है। यह मुश्किल है जब कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, कुछ भी आपको प्रेरित नहीं करता है। पुरानी निराशा से ग्रस्त व्यक्ति को किसी भी तरह अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसर से प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है।

अपने लक्ष्य को खोजने के लिए, आपको अपने आप पर काम करने, ध्यान में संलग्न होने, कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन प्राप्त करने की आवश्यकता है। जब आप बुरा महसूस करते हैं और किसी भी चीज़ के प्रति आकर्षित नहीं होते हैं, तो आपको प्रोत्साहन खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआत खुद से करें। उद्देश्य और प्रोत्साहन गौण हैं।

सही जीवन साथी खोजें

अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए सही मैच खोजें। मैं आपको खोज करना नहीं सिखा सकता उपयुक्त साथीकिसी परिचित को कैसे तय करें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। केवल एक चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह यह है कि एक ऐसे व्यक्ति का चयन करें जो आपके सिर में मजबूत, संतुलित, संतुलित और अनावश्यक तिलचट्टे के बिना हो।

यदि आप सूक्ष्म स्वभाव के हैं, संवेदनशील हैं, अनुभवों से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति से मिलने की आवश्यकता नहीं है! हो सकता है कि वह आत्मा में आपके करीब हो, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे सीखेगा। आपकी और आपकी कमियां आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।

यह कुछ हद तक अनाचार विवाह जैसा है। जब परिवार के लोग संतान को जन्म देते हैं, तो यह कमजोर और हीन हो जाता है, क्योंकि यह पिता और माता की कमजोरियों और दोषों को विरासत में मिला है। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं, उनके स्वस्थ बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।

इसलिए, आपको अपने जैसी ही कमियों वाले व्यक्ति को चुनने की आवश्यकता नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुखों का स्रोत बन जाएगा।

लेकिन यह मत भूलना अकेले भी आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

प्रकृति के लिए अधिक बार बाहर निकलें

मैं उन लोगों के लिए शांत, मापा आराम की सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं। शोरगुल वाले रिसॉर्ट की हलचल में डूबने की तुलना में शांत जगहों पर आराम करना बेहतर है। अगर आप सिर्फ बेलगाम मस्ती, पार्टियों और शराब से खुद को डिप्रेशन से निकालने की कोशिश करेंगे तो इससे आपका भला नहीं होगा, नुकसान ही होगा।

प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में टहलें, देश के घर जाएं। खुद के साथ ज्यादा से ज्यादा अकेले रहें, खुद को समझने की कोशिश करें, खुद की सुनें! ताजी हवा, शांति और शांत काम अद्भुत है!

लेकिन यह मत भूलो कि शोरगुल वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!

समापन टिप्पणी

काम, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत कुछ करना होगा। आप अकेले गोलियों से नहीं निकल सकते। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें अन्य उपचारों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, व्यायाम करें। मैं सोच भी नहीं सकता कि आप खुद को बदले बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!

इस लेख को अंत तक पढ़ने वालों में से ७०% में से लगभग ३०% सलाह को सुनेंगे और मेरी सिफारिशों का पालन करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उन्हें शोभा नहीं देती, क्योंकि मैं उनके दुख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, लेकिन ध्यान और योग आम तौर पर किसी न किसी तरह के होते हैं। शर्मिंदगी

इनमें से कुछ लोग, शायद, मुझसे सहमत भी होंगे, सोचें "हाँ, यह सब सच है जो निकोलाई लिखते हैं।" लेकिन चीजें इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेंगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे प्रावधानों से सहमत होना किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास जाने से नहीं रोकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह किसी भी चीज़ की तुलना में सरल है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

३०% में से ५-१०% मेरी सलाह का विधिपूर्वक पालन करना शुरू कर देंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल खेलेंगे, योग और ध्यान करेंगे। शेष 20% एक-दो वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान करने की कोशिश करते हैं और तुरंत छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि ये फंड तुरंत राहत नहीं लाते हैं और कठिनाई से दिए जाते हैं। हो सकता है कि वे गोलियों और शराब का सहारा लेना शुरू कर दें, या बस पीड़ित होते रहें।

ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोगों को लगेगा कि समय के साथ उनकी स्थिति में सुधार हुआ है। न केवल अवसाद दूर होगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। वाक्पटु गुणों में वृद्धि होगी, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को शक्ति और स्वास्थ्य मिलेगा, और मन अधिक शांत हो जाएगा।

इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, अन्य इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीखेंगे, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार प्रकट होना शुरू हो जाएगा, और नए हमलों का डर बीत जाएगा।

मैंने यह मोटा पूर्वानुमान दिया है कि आप से आशा न चुराएं। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि आपका इलाज करने वाले डॉक्टर के हाथ में, न ही उस व्यक्ति के हाथ में जो उत्साहजनक लेख लिखता है, न कि फार्मासिस्टों के हाथों में जो आपकी दवाएं विकसित करते हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी दासता - अवसाद को भुगतेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या भाग्य को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करेंगे। जब तक आप खुद नहीं चाहते तब तक कोई आपकी मदद नहीं कर सकता।

न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!

ध्यान! यह लेख आपको एक योग्य विशेषज्ञ की मदद से इनकार करने का आग्रह नहीं करता है! कोई अपने आप से छुटकारा पा सकता है, लेकिन सभी से नहीं। यदि आपके पास है मजबूत लक्षणअवसाद, तो मैं सलाह देता हूं कि स्थगित न करें और जितनी जल्दी हो सके एक अच्छे मनोचिकित्सक के पास एक डॉक्टर के पास जाएं जो न केवल दवाएं (यदि आवश्यक हो) लिखेंगे, बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेंगे!

अवसाद और भावनात्मक अधिभार हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। तनाव से हमें जो मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है, वह अक्सर अवसाद, पुरानी थकान की ओर ले जाती है, और अक्सर गंभीर बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है।

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जिसमें मनोदशा संबंधी विकार होते हैं जो व्यक्ति को उदास महसूस कराते हैं। अवसाद शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के लक्षणों की विशेषता है, जो गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं।

अवसाद

दुर्भाग्य से, यह अवधारणा हमारे जीवन का हिस्सा बन गई है। रोग का नाम लैटिन शब्द डेप्रिमो से लिया गया है, जिसका अर्थ है "कुचलना", "दबाना"। डिप्रेशन हमारे समय का अभिशाप बनता जा रहा है। हमारे जीवन में बहुत से तनाव कारक एक व्यक्ति को प्रभावित करते हैं, जो कभी-कभी उसे ऐसी स्थिति में ले जाता है जहां उदासी, उदासीनता और वैराग्य लुढ़क जाता है, वह संवाद नहीं करना चाहता है, कुछ भी खुशी और खुशी नहीं लाता है, नींद और भूख परेशान होती है। बहुत से लोग इस स्थिति को संचित थकान, जीवन की तनावपूर्ण लय, तनाव से समझाते हैं और मानते हैं कि लक्षणों को खत्म करने के लिए बस आराम करना पर्याप्त है। और यह वास्तव में प्रक्रिया की शुरुआत में बहुत मदद करता है।

लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि समान लक्षणयदि वे दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक देखे जाते हैं, तो उनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, अन्यथा, स्थिति की प्रगति के साथ, एक गंभीर न्यूरोसाइकिक रोग - गहरा अवसाद विकसित हो सकता है। घर पर इसका सामना करना असंभव होगा।

आधिकारिक तौर पर, आंकड़ों के अनुसार, 15% महिलाओं और 10% पुरुषों में अवसाद होता है, लेकिन अक्सर, मध्यम गंभीरता में भी, लोग इस लक्षण के साथ डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। यद्यपि यदि आप एक सर्वेक्षण करते हैं, तो आप शायद ही किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जिसने इस स्थिति का अनुभव नहीं किया होगा।

जितनी जल्दी आप कार्रवाई करते हैं, उतनी ही जल्दी आप बीमारी को विकसित होने दिए बिना अवसादग्रस्तता के मूड का सामना करेंगे। और पारंपरिक चिकित्सा के पास इसके लिए पर्याप्त साधन हैं।

अवसाद आत्मा की बीमारी है। यह आमतौर पर 30 से 40 वर्ष की आयु के बुजुर्गों और महिलाओं को प्रभावित करता है। डिप्रेशन आमतौर पर डीप डिप्रेशन की स्थिति में ही प्रकट होता है। अलग-अलग उम्र और स्थिति के लोग अवसाद के लक्षण दिखा सकते हैं। लोग सामाजिक स्थिति के लिए प्रयास करते हैं, वे सफल और सम्मानजनक बनना चाहते हैं। यदि वे असफल होते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल होते हैं, तो व्यक्ति निराशा में पड़ सकता है, असफलता का अनुभव करना कठिन होता है, और परिणामस्वरूप, अवसाद विकसित होता है।

गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात - किसी प्रियजन की हानि, परिवार का टूटना, एक गंभीर बीमारी - भी अवसाद की स्थिति को जन्म दे सकती है। इस तरह के झटके विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण बन सकते हैं, लेकिन शारीरिक कारणउनके पास एक है - शरीर में एंडोर्फिन की कमी। यह हार्मोन अच्छे मूड, आराम और जीवन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है।

नवीनतम शोध के अनुसार, अवसादग्रस्तता की स्थिति चयापचय संबंधी विकारों या हार्मोनल विकारों, जमाओं के कारण हो सकती है हैवी मेटल्समस्तिष्क में, साथ ही विकिरण (स्थलीय, तकनीकी, ब्रह्मांडीय) का प्रभाव।

लेकिन अगर आपका मूड खराब है, तो खुद को डिप्रेशन का निदान करने में जल्दबाजी न करें। अवसाद केवल एक खराब मूड नहीं है, बल्कि दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं की एक पूरी श्रृंखला है: खराब मूड, उदासी और निराशा; परिचित चीजों में रुचि और आनंद की कमी; चिंता और जलन, शायद अपराधबोध की भावना, भविष्य पर एक निराशावादी दृष्टिकोण, आत्म-संदेह, उदासीनता, अलगाव, अनिद्रा, भूख में बदलाव, और इसी तरह।

डिप्रेशन में शरीर में क्या होता है?

क्या है ये अजीब बीमारी या हालत - डिप्रेशन? शरीर में क्या चल रहा है? मूड परिवर्तन के समानांतर सिरदर्द क्यों दिखाई देते हैं?

वास्तव में, अवसाद मस्तिष्क को अति-उत्तेजना से बचाने का एक तरीका है, जो शरीर से तनाव के प्रति एक प्रकार की प्रतिक्रिया है। लेकिन मन की नकारात्मक स्थिति एक व्यक्ति को पहल से वंचित करती है, और उसके पास अवसाद के कारणों को खत्म करने की ताकत नहीं होती है। सर्कल बंद है, बीमारी का गंभीरता से इलाज किया जाना है, अजनबियों की मदद के बिना, रोगी इच्छा को पंगु बनाने वाली बीमारी का सामना नहीं कर सकता है। आंतरिक डिस्क-किले की स्थिति अक्सर धड़कते सिरदर्द के साथ होती है।

मस्तिष्क परिवर्तन।

यह ज्ञात है कि अवसाद के दौरान मस्तिष्क के कई न्यूरोट्रांसमीटर और उनके रिसेप्टर्स के कार्य में परिवर्तन होता है।

पहले, अधिकांश शोधकर्ताओं ने सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर ध्यान केंद्रित किया था। एक परिकल्पना भी थी कि अवसाद इन विशेष पदार्थों की गतिविधि की कमी का परिणाम है। अब यह स्थापित किया गया है कि यह धारणा बहुत सरल है और कई अन्य न्यूरोट्रांसमीटर अवसाद के विकास में शामिल होने की संभावना है।

कौन उदास है?

किसी भी मनमाने समय में, किसी भी देश की लगभग 10-15% आबादी गिरावट से ग्रस्त है। उदारवादी, और 2-3% - इस स्थिति का एक गंभीर रूप। हर साल, लगभग 10% आबादी अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव करती है, हालांकि अधिकांश मामलों का पता नहीं चल पाता है।

अवसाद आमतौर पर 30 साल की उम्र के आसपास विकसित होता है; महिलाएं पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार पीड़ित होती हैं। अवसाद के विकास में योगदान देने वाले अन्य महत्वपूर्ण कारकों में बड़े शहरों में रहना, गरीबी, खराब शिक्षा और अकेलापन शामिल हैं।

अवसाद की बढ़ती प्रवृत्ति वाले लोगों का एक अन्य समूह युवा माताएं हैं। जन्म देने के बाद पहले छह हफ्तों में, लगभग 10-15% महिलाएं अवसाद में आ जाती हैं, जिन्हें उपचार की आवश्यकता होती है चिकित्सा देखभाल.

डिप्रेशन के कारण

यह स्थिति धीरे-धीरे विकसित हो सकती है, पुराने तनाव के प्रभाव में, फिर इसे समय पर रोकना आसान है, लेकिन यह अचानक भी आ सकता है, एक मजबूत झटके के साथ: किसी प्रियजन की हानि, आपकी पसंदीदा नौकरी से अप्रत्याशित बर्खास्तगी, गंभीर बीमारी, परिवार का टूटना, वित्तीय बर्बादी, प्रमुख पेशेवर विफलता, आदि।

अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारण, तनाव के अलावा, अविस्मरणीय बचपन के डर और अनुभव और मनोवैज्ञानिक आघात हो सकते हैं। संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है, इसलिए बुजुर्गों में अवसादग्रस्तता की स्थिति के लक्षण अधिक बार दिखाई देते हैं। अवसाद हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक है, एनीमिया के विभिन्न रूप, संक्रामक रोग, बच्चे के जन्म के बाद या रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम। अवसाद के लक्षण दर्द निवारक, हृदय के उपचार के लिए दवाओं और उच्च रक्तचाप के लंबे समय तक उपयोग से भी प्रकट होते हैं।

यह अवसाद और अंधेरे मौसम की शुरुआत को भड़काता है - पराबैंगनी विकिरण की कमी और सिर्फ उज्ज्वल प्रकाश के कारण।

मनोचिकित्सकों ने कई बार मानदंड विकसित करने की कोशिश की है जो बाहरी कारकों, जैसे कि दर्दनाक जीवन की घटनाओं (प्रतिक्रियाशील, या विक्षिप्त, अवसाद) के कारण होने वाले अवसाद के व्याख्यात्मक एपिसोड को अलग करते हैं, जो अनायास होते हैं और किसी विशेष व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर अधिक निर्भर होते हैं। (अंतर्जात अवसाद)। जबकि इस आधार पर अवसाद को वर्गीकृत करने का विचार आकर्षक लगता है, प्रारंभिक धारणाएं कि प्रतिक्रियाशील अवसाद कम गंभीर है और एक अलग बीमारी बनाता है, हमेशा समर्थित नहीं होता है।

यह मानने का कारण है कि प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, विभिन्न आंतरिक और बाहरी कारकों के एक निश्चित संयोजन के कारण अवसाद का विकास होता है।

आनुवंशिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (विशेषकर द्विध्रुवी विकार के मामले में), साथ ही साथ हार्मोनल परिवर्तनजैसे ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर और बिगड़ा हुआ स्रावी कार्य थाइरॉयड ग्रंथि.

प्रतिकूल घटनाएं, विशेष रूप से वे जो प्रियजनों के नुकसान या किसी गंभीर बीमारी से जुड़ी हैं, अवसाद के हमले के लिए एक ट्रिगर के रूप में भी काम कर सकती हैं। ऐसी घटनाओं के लिए एक व्यक्ति की आंतरिक भेद्यता कुछ के प्रभाव में बढ़ सकती है जीवन की परिस्थितियां... यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, माता-पिता या उनके तलाक के बीच एक खराब संबंध, जिसे एक व्यक्ति ने बचपन में देखा, काम की कमी, गरीबी या कम आत्मसम्मान।

कई कारक जो किसी व्यक्ति की अवसाद की चपेट में आते हैं, उनमें अपर्याप्त सामाजिक समर्थन और दूसरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखने में असमर्थता शामिल है।

अवसाद क्या है?

अवसाद के हमले एकल या आवर्तक हो सकते हैं (सामान्य मनोदशा की मध्यवर्ती अवधि के साथ)।

इन दोनों मामलों में, हम एकध्रुवीय अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि मूड परिवर्तन केवल एक ही दिशा में होते हैं। हालांकि, कुछ लोग उन्मत्त अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के भाग के रूप में अवसाद से पीड़ित होते हैं; इस प्रकार के विकार को द्विध्रुवी विकार कहा जाता है। यह बारी-बारी से उन्मत्त हमलों और अवसाद की अवधियों की विशेषता है। यद्यपि एकध्रुवीय अवसाद के अधिकांश लक्षण द्विध्रुवी अवसाद में देखे जाते हैं, यह माना जाता है कि दोनों स्थितियों के बीच कुछ अंतर हैं।

अवसाद का वर्गीकरण।

एकध्रुवीय और द्विध्रुवी अवसाद के बीच अंतर करने के अलावा, इस विकार का वर्गीकरण इसकी गंभीरता, पुनरावृत्ति की उपस्थिति या अनुपस्थिति और मानसिक लक्षणों पर आधारित है। बहुत कम ही, अवसाद इतना गंभीर होता है कि एक व्यक्ति वास्तविकता की भावना खो देता है और भ्रम और मतिभ्रम से ग्रस्त हो जाता है।

हल्का तनाव।

हल्के अवसाद से पीड़ित रोगियों में चिंता, भय और जुनून विशेष रूप से आम हैं। वास्तव में, जैसा कि नाम से पता चलता है, हल्का अवसाद न केवल बीमारी का एक कम गंभीर रूप है, बल्कि एक बहुत ही विशेष प्रकार की स्थिति है। इसके अन्य लक्षण प्रारंभिक अनिद्रा (नींद आने में कठिनाई, उसके बाद बहुत लंबी सुबह की नींद), भूख में वृद्धि और कुछ दैहिक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति विकसित करने की प्रवृत्ति है। दिन के दौरान मूड में बदलाव का पैटर्न रोगी से रोगी में भिन्न हो सकता है, आमतौर पर शाम के समय बिगड़ जाता है।

मानसिक अवसाद।

मानसिक अवसाद के लक्षणों की समय पर पहचान अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बीमारी का एक बहुत ही गंभीर रूप है जिसमें व्यक्ति वास्तविकता की भावना खोने लगता है। इस प्रकार के अवसाद के लक्षण आमतौर पर रोगी की मनोदशा से जुड़े होते हैं: भ्रम, जो अक्सर बीमारी, मृत्यु, सजा, अपराधबोध या उत्पीड़न से जुड़ा होता है; कम सामान्यतः, मतिभ्रम, आमतौर पर श्रवण। उत्तरार्द्ध आमतौर पर बेहद अप्रिय और चिंतित होते हैं - उदाहरण के लिए, रोगी एक आवाज सुनता है जो उस पर कुछ आरोप लगाता है, आत्महत्या के लिए कहता है, या व्यक्ति के कम आत्मसम्मान की पुष्टि करता है।

हल्के और मानसिक अवसाद का एक सामान्य लक्षण अनिद्रा है। पुरानी नींद की कमी पुरानी थकान के लक्षणों को बढ़ा सकती है।

अवसाद के लक्षण।

चिकित्सा देखभाल के प्रावधान के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि रोगी किस प्रकार के अवसाद से पीड़ित है, और उसके बाद ही उससे छुटकारा पाने का प्रयास करें। रोग के प्रकार के अनुसार, एक उपयुक्त उपचार पद्धति का चयन किया जा सकता है।

अवसाद का निदान पहली नज़र में एक बहुत ही सरल कार्य लगता है, लेकिन व्यवहार में, निदान करना बहुत कठिन हो सकता है।

अवसाद के मुख्य लक्षण लगातार उदास मनोदशा, एनाडोनिया (पहले की सुखद गतिविधियों से आनंद की हानि), रुचि की हानि और जीवन के लिए प्रेरणा हैं। अवसाद भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनता है दैहिक कार्य, सोच और व्यवहार।

अवसाद और साधारण उदासी के बीच अंतर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो बुरी खबर या गंभीर जीवन परीक्षणों, जैसे प्रियजनों की हानि या एक गंभीर बीमारी के जवाब में एक सामान्य प्रतिक्रिया है। अवसाद के निदान की पुष्टि करने के लिए, अवसाद के अलावा, इस विकार के अन्य विशिष्ट लक्षणों को भी एक डिग्री या किसी अन्य रूप में देखा जाना चाहिए। अवसाद की अवधि की गंभीरता और अवधि भी अवसाद के निदान में महत्वपूर्ण है।

सामान्य तनाव या चिंता अक्सर व्यक्ति को बुरा महसूस कराती है। हालांकि, इसका स्वचालित रूप से अवसाद की उपस्थिति का मतलब नहीं है।

पाचन में कठिनाई, दस्त या कब्ज, सांस लेने में कठिनाई, धड़कन और खराब परिसंचरण अक्सर अवसाद के लक्षणों के साथ होते हैं।

दैहिक अभिव्यक्तियाँ।

दैहिक और दैहिक वनस्पति विकार विशेष रूप से गंभीर अवसाद के दौरान स्पष्ट होते हैं।

इनमें शामिल हैं: नींद की गड़बड़ी, आमतौर पर जल्दी जागना, भूख न लगना, वजन कम होना, सेक्स ड्राइव में कमी, लगातार थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द, तथा मनोदैहिक विकार- आंदोलनों, भाषण, विचारों को धीमा करना या, दुर्लभ मामलों में, आंदोलन (आंदोलन)।

मूड अक्सर सुबह उदास रहता है और दिन के दौरान बढ़ जाता है। बहुत गंभीर अवसाद के साथ, जो जीवन के लिए खतरा है, व्यक्ति खाने या पीने से भी पूरी तरह से इनकार कर देता है।

मानसिक अभिव्यक्तियाँ।

निराश लोगों को भविष्य की कल्पना करने में कठिनाई होती है और अक्सर आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुंचाने के जुनूनी विचार आते हैं।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति हानि हो सकती है; कुछ मामलों में, विशेष रूप से बुजुर्गों में, ये विकार इतने गंभीर होते हैं कि अवसाद को शायद ही बूढ़ा मनोभ्रंश से अलग किया जा सकता है। अवसाद के अन्य लक्षणों में अनावश्यक भय, चिंता, भय, जुनून, चिड़चिड़ापन, आंदोलन और डिस्फोरिया शामिल हैं।

व्यवहार लक्षण।

अवसाद किसी व्यक्ति की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता को कम कर देता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीदोनों सामाजिक और काम पर। एक व्यक्ति घर से बाहर निकलने से बचना शुरू कर सकता है, आत्म-पृथक हो सकता है, खुद की उपेक्षा कर सकता है। गंभीर अवसाद वाले लोग अपने चेहरे के भाव और गति के पैटर्न से आसानी से पहचाने जा सकते हैं।

अवसाद को एक अनुकूली प्रतिक्रिया (जीवन की घटनाओं के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया जैसे कि निकाल दिया जाना, तलाकशुदा या हिलना) से अलग किया जाना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर व्यक्ति की चिंता और अवसाद की मिश्रित भावनाएं होती हैं। हालांकि, इनमें से कोई भी संकेत इतना मजबूत नहीं है कि चिंता विकार या अवसाद का स्पष्ट निदान कर सके। इसके अलावा, मैं अनुकूली प्रतिक्रिया के दौरान अनुपस्थित हूँ! अवसाद के साथ दैहिक अभिव्यक्तियाँ।

व्यक्तित्व विकार।

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार एक प्रकार का मानसिक विकार है जो अभिव्यक्ति द्वारा विशेषता है

जीवन भर, व्यवहार के अपर्याप्त पैटर्न, रिश्ते और ज्ञान जो रोगी को स्वयं या दूसरों को पीड़ित करते हैं।

इसकी पहचान भावनात्मक अस्थिरता है। पीड़ित लोग सीमा रेखा विकारलोग आमतौर पर शिकायत करते हैं कि उन्हें जीवन से आनंद नहीं मिलता है, और वे अवसाद और आत्महत्या के विचारों से भी पीड़ित होते हैं।

एक ऐसे व्यक्ति को अलग करना बहुत मुश्किल है जिसका खराब मूड असामान्य व्यक्तित्व लक्षणों का परिणाम है, जो एक पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित रोगी है जो अवसाद पर आरोपित है। वास्तव में, इस तरह के अंतर को बनाने की कोशिश भी एक अत्यंत जटिल मुद्दे की देखरेख कर सकती है। व्यवहार में, एंटीडिप्रेसेंट एक ऐसे व्यक्ति के लिए निर्धारित किया जाता है जो सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के मानदंडों को पूरा करता है और स्पष्ट रूप से उदास है।

शायद कोई अन्य बीमारी अवसाद के लक्षणों में बहुत समान है।

अन्य विकार जिन्हें अवसाद से अलग करना चिकित्सकीय रूप से बहुत मुश्किल है, उनमें शामिल हैं: सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, पुरानी सिज़ोफ्रेनिया (इस बीमारी का मुख्य लक्षण भावनाओं को चिकना और सुस्त करना है), हार्मोनल विकार (कुशिंग सिंड्रोम और अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि), कैंसर, कुपोषण और पोस्ट-वायरल अस्थेनिया सिंड्रोम।

अवसाद के लक्षणों को उन लक्षणों से अलग किया जाना चाहिए जो थायरॉइड डिसफंक्शन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे बचें?

डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है। वह व्यवहार को निर्देशित करती है, दुनिया को काले रंग में रंगती है, जीने की इच्छा से वंचित करती है। इसीलिए मनोवैज्ञानिक समर्थनऔर रोकथाम के तरीके अवसाद के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत हो सकती है, किसी भी गतिविधि की शुरुआत, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल गृहकार्य, प्रकृति के साथ संचार, जानवरों के साथ, कला के साथ - वह सब कुछ जो प्यार और आनंद को जगा सकता है। डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता आसान नहीं है। आइए इस बारे में थोड़ी बात करें कि वास्तव में इससे छुटकारा पाने में क्या मदद मिल सकती है।

डिप्रेशन का कारण क्या है? जीवन की कौन-सी विकृत मनोवृत्तियाँ चेतना को इसमें गिरने देती हैं भयानक स्थिति? कारणों को जानने से कई लोगों को बीमारी से बचने में मदद मिलेगी।

अवसाद का इलाज न करने के साथ-साथ इसे रोकने के लिए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक वयस्क को अपने वरिष्ठों द्वारा सम्मानित होने के लिए बार-बार काम करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल मनोवैज्ञानिक हस्तांतरण का एक परिणाम है। बच्चे के माता-पिता का प्यार कमाने का तरीका।

किसी कार्य को अस्वीकार करना सीखना आवश्यक है यदि यह स्पष्ट है कि इसे पूरा करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।

इस रोग से बचाव के रूप में जीवन में आनंद का स्रोत होना चाहिए जो आपको भारी विचारों से दूर रखेगा, आपको उदासी की स्थिति से बाहर लाएगा।

घर में जानवर रखें, लेकिन अपनों के बीच से। कोई बिल्लियों, किसी कुत्ते और किसी मछली के ज्यादा करीब है। हस्तशिल्प, फूल उगाना, कोई शौक करें। दूसरे शब्दों में - पशु चिकित्सा, कला चिकित्सा, प्रकृति चिकित्सा - और इसी तरह।

योग करो, जॉगिंग करो - कोई भी शारीरिक गतिविधिजिस पर एंडोर्फिन निकलता है। और आपका मूड टॉप पर रहेगा। यह सब अवसाद से सुरक्षा पैदा करेगा।

मुस्कान के साथ सांस लेना सीखो!

एक मुस्कान, यहां तक ​​कि एक यांत्रिक मुस्कान, अवसाद से लड़ सकती है। यह ध्यान दिया जाता है कि सिर्फ मुंह के कोनों को ऊपर उठाने से भी अवसाद से राहत मिलती है। खैर, जब भीतर से मुस्कान आती है, तो आत्मा में पूर्ण सामंजस्य आ जाता है।

एक मुस्कान के साथ साँस लेने का व्यायाम इस तरह दिखता है:

1) अपनी आँखें बंद करो, एक फूल की अद्भुत सुंदरता और सुगंध की कल्पना करो, आनन्द करो और उस पर मुस्कुराओ;

२) पूरे स्तनों से इस सुगंध में सांस लें, श्वास को आनंद की अनैच्छिक रूप से उठने वाली मुस्कान से भर दें। इस मुस्कान और भावनाओं को अपने आप में बनाए रखें;

3) अब साँस छोड़ें और मुस्कुराती हुई धारा को पहले हृदय में, फिर सिर में, फिर सभी वाहिकाओं के माध्यम से, फिर थायरॉयड ग्रंथि में निर्देशित करें, क्योंकि वे किसी भी तनाव में सबसे पहले पीड़ित होते हैं;

4) प्रत्येक सांस के साथ, अपनी मुस्कान को चौड़ा करने की कोशिश करें, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, कल्पना करें कि कैसे सभी अनसुना कण अंगों को छोड़ते हैं, उन्हें साफ करते हैं और उन्हें ऊर्जा से भरते हैं, प्रतिक्रिया में आपको मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं;

5) अपनी आंखें खोलें और यथासंभव लंबे समय तक मुस्कान की स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें।

इस श्वास को प्रतिदिन सुबह-शाम 10 मिनट तक करें - और आप अवसाद से नहीं डरेंगे, और आपकी नींद स्वस्थ और स्वस्थ होगी।"

लाभों के बारे में साँस लेने के व्यायामनसों के लिए हम पहले ही कह चुके हैं। आप अवसाद के खिलाफ न्यूरोसिस के लिए अनुशंसित सभी उपायों का उपयोग कर सकते हैं: जिमनास्टिक, मालिश, एक्यूप्रेशर, जल उपचार, स्पा उपचार - यह सब पूरी तरह से अवसाद का प्रतिरोध करता है। बस अपने तंत्रिका तंत्र को सहारा दें और आप ठीक हो जाएंगे!

अवसाद उपचार

अवसाद की अवधि के दौरान, आपको एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है, लेकिन आपको विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए।

जटिल उपायों से ही आप डिप्रेशन से छुटकारा पा सकते हैं: लेड स्वस्थ छविजीवन, नई रुचियां खोजें, भारी फिल्में देखना छोड़ दें।

सभी प्रकार की जल प्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं: शॉवर, सौना, स्नान, स्नान और पोंछना ठंडा पानी... बिस्तर पर जाने से पहले, पानी में पाइन सुई निकालने या आवश्यक तेलों को मिलाकर गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। एक्यूपंक्चर, मालिश (एक्यूप्रेशर सहित), टोनिंग आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी, सुखदायक और टोनिंग जड़ी-बूटियाँ, और कुछ खाद्य उत्पाद अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करने में मदद करते हैं। वहां कई हैं लोक तरीकेअवसाद से लड़ें, कुछ के बारे में हम अधिक विस्तार से बात करेंगे।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदमअवसाद के रोगियों की मदद करने में, यह रोग की गंभीरता और रोगी के आत्म-उपेक्षा और आत्महत्या के विचारों के जोखिमों का आकलन है।

अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग अपने चिकित्सक की देखरेख में अवसादरोधी दवाएँ प्राप्त करते हैं। सामान्य चलन... हालांकि, कुछ मामलों में, अवसाद से उबरने के लिए मनोचिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा सहित विशेष मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।

जब रोग की गंभीरता के बारे में संदेह होता है, उपचार के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली दवाओं के प्रति खराब प्रतिक्रिया होती है, या अवसाद के आवर्तक एपिसोड होते हैं, तो मनोचिकित्सक के पास रेफर करना आवश्यक होता है।

डॉक्टर के लिए मनोदशा में सभी नाटकीय सुधारों के साथ-साथ अवसाद के मुकाबलों के बारे में जानकारी एकत्र करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे सभी पूर्वगामी कारकों के साथ-साथ उन तंत्रों और घटनाओं को भी ध्यान में रखना चाहिए जो इस बीमारी का कारण बनते हैं, बढ़ाते हैं और बनाए रखते हैं। यह सब स्थिति को बिगड़ने और बाद में होने वाले रिलैप्स को रोकने के लिए उपचार के सही तरीके को निर्धारित करने में मदद करता है।

दवा से इलाज

विकास के इतिहास में हाल के वर्षों में चिकित्सा विज्ञानअवसाद के सार को समझने की दिशा में एक कदम आगे बढ़ाया गया। नई एंटीडिप्रेसेंट दवाएं विकसित की गई हैं, जिनकी प्रभावशीलता का दस्तावेजीकरण किया गया है। एंटीडिप्रेसेंट एक विशिष्ट, अपने तरीके से दवाओं का अनूठा समूह है। वे ट्रैंक्विलाइज़र नहीं हैं, हालांकि वे अक्सर वैलियम या लिब्रियम, यानी हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के समान श्रेणी में खो जाते हैं। एंटीडिप्रेसेंट अपनी रासायनिक संरचना और ट्रैंक्विलाइज़र से उद्देश्य में भिन्न होते हैं। एंटीडिप्रेसेंट दवाओं में मादक दवाएं नहीं होती हैं, उनकी आदत नहीं होती है। एंटीडिप्रेसेंट "अति-उत्तेजक" या "खुशी की गोलियाँ" नहीं हैं। लेकिन वे भावनात्मक दर्द और अवसाद के कई जैविक लक्षणों जैसे कि नींद की गड़बड़ी और एनाडोनिया से राहत देते हैं।

कुछ लोग एंटीडिप्रेसेंट के सख्त खिलाफ हैं। एक धारणा है कि जब भावनात्मक दर्द की बात आती है तो आप किसी रासायनिक उत्पाद पर भरोसा नहीं कर सकते। शराब और कुछ ट्रैंक्विलाइज़र अस्थायी राहत, उत्साह, या असंवेदीकरण प्रदान करते हैं। यह चालू है थोडा समयव्यक्ति को रोजमर्रा की कठिनाइयों से दूर ले जाता है। हालाँकि, जब थोड़ी देर बाद गिलास या गोली की क्रिया गायब हो जाती है, तो आप फिर से सामान्य हो जाते हैं। दवाओं के साथ - एंटीडिपेंटेंट्स, स्थिति अलग है। एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के परिणामस्वरूप स्थायी परिवर्तन होते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क प्राकृतिक और सामान्य कामकाज की स्थिति में लौट आता है।

यद्यपि विभिन्न प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स के मस्तिष्क पर प्रभाव के विभिन्न तंत्र होते हैं, उनका समग्र प्रभाव समान होता है: वे मानव मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को संतुलित करते हैं, इसके काम में सामंजस्य बहाल करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट जल्दी काम नहीं करते। ज्यादातर मामलों में, रोगी की स्थिति में कुछ सुधार होने में दस से बीस दिन लग जाते हैं। यह वह अवधि है जो मस्तिष्क के जैविक कार्य की बहाली की शुरुआत के लिए आवश्यक है। इस दौरान धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है।

गंभीरता के सभी स्तरों पर अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है। सामान्य तौर पर, इन दवाओं की प्रभावशीलता का संकेतक काफी अधिक (60-70%) है। अवसाद की पहली लड़ाई ठीक होने के बाद 6 महीने तक एंटीडिप्रेसेंट लेने से रिलेप्स के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (to .) के समूह से संबंधित हैं अंतिम समूहसंदर्भित करता है, उदाहरण के लिए, फ्लुओक्सेटीन)। माना जाता है कि इन दवाओं का न्यूरोट्रांसमीटर और उनके रिसेप्टर्स के संश्लेषण को प्रभावित करके औषधीय प्रभाव पड़ता है, हालांकि उनकी क्रिया का सटीक तंत्र अभी भी स्पष्ट नहीं है।

ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के साइड इफेक्ट होते हैं, लेकिन इनमें से कोई भी आमतौर पर अप्रिय या असहनीय संवेदनाओं का कारण नहीं बनता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रोगी जानता है कि, हालांकि उपचार शुरू करने के तुरंत बाद साइड इफेक्ट महसूस किया जा सकता है, दवा के उपयोग से नैदानिक ​​​​प्रभाव बहुत बाद में (2-6 सप्ताह के बाद) होता है, इसलिए, लेते समय एक निश्चित दृढ़ता आवश्यक है। यह।

संयुक्त उपचार

एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग अकेले या अन्य दवाओं के साथ संयोजन में अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है: या तो अन्य एंटीडिपेंटेंट्स के साथ या अन्य प्रकार की दवाओं के साथ।

अवसाद के लिए संयोजन उपचार का एक उदाहरण एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाने के लिए लिथियम का उपयोग है। इस थेरेपी का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है जो अकेले एंटीडिप्रेसेंट दवा का जवाब नहीं देता है। लिथियम का उपयोग एकध्रुवीय अवसाद में पुनरावृत्ति को रोकने और द्विध्रुवी विकार में अवसाद और उन्माद दोनों को रोकने के लिए दीर्घकालिक उपचार के लिए किया जा सकता है।

आवर्तक दौरे वाले मरीजों (विशेषकर यदि उनके पास गंभीर अवसाद का पारिवारिक इतिहास है या बीमारी कम उम्र में विकसित होती है) को दीर्घकालिक दिखाया गया है निवारक उपचारबाद के पुनरुत्थान के जोखिम को कम करना।

अवसाद के इलाज के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर के समूह से संबंधित दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस समूह की सबसे प्रसिद्ध दवाओं में से एक फ्लुओक्सेटीन है।

अन्य उपचार, संज्ञानात्मक चिकित्सा

कुछ मामलों में, खासकर जब सौम्य रूपबीमारी, मनोवैज्ञानिक परामर्श मनोचिकित्सा या दवाओं की आवश्यकता के बिना अवसाद को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा के उपयोग का महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार की सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली विधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है। इस प्रकार की चिकित्सा मूल रूप से केवल अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाती थी, लेकिन समय के साथ इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा।

अल्पावधि में, संज्ञानात्मक चिकित्सा अवसाद के इलाज में दवा के रूप में प्रभावी है। इसके अलावा, यह बीमारी की पुनरावृत्ति के लिए एक निवारक उपाय के रूप में और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। व्यवहार में, यह अक्सर दवा के साथ संयोजन में प्रयोग किया जाता है।

इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि आप घर पर अवसाद के इलाज के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग कर सकते हैं - यह किसी भी तरह से उनके प्रभाव को कम नहीं करेगा।

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अवसाद के गंभीर रूपों का उपचार

Electroconvulsive (electroconvulsive) थेरेपी का उपयोग अवसाद के सबसे गंभीर रूपों के इलाज के लिए किया जाता है, खासकर जब आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पीने या खाने से इनकार करता है) या दवाएं काम नहीं करती हैं या उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक अवसाद के लिए, एंटीसाइकोटिक दवाओं का उपयोग उसी खुराक पर किया जा सकता है जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों (जैसे सिज़ोफ्रेनिया) के लिए।

जड़ी बूटी अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है

अवसाद के लिए हर्बल इन्फ्यूजन और टिंचर सबसे आम लोक उपचार हैं। प्रकृति में बहुत मजबूत एंटीडिप्रेसेंट गुणों वाली जड़ी-बूटियाँ हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध सेंट जॉन पौधा, जुनूनफ्लॉवर, चीनी मैगनोलिया बेल हैं, लेकिन अन्य भी हैं।

कई सिंथेटिक दवाएं रासायनिक नकल के रूप में बनाई जाती हैं सक्रिय सामग्रीइन जड़ी बूटियों।

इसलिए, एक पतनशील मनोदशा के पहले संकेतों पर दवाओं के लिए दौड़ने से पहले, यह प्रकृति माँ से मदद लेने के लायक है। अब हम आपको उन जड़ी-बूटियों के बारे में बताएंगे जिनका उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए बड़ी सफलता के साथ किया जाता है।

सेंट जॉन का पौधा

लोगों ने इस पौधे को भयानक नाम "सेंट जॉन पौधा" के साथ संपन्न किया। दरअसल, इस जड़ी बूटी को खाने वाले कुछ जानवर अक्सर बीमार पड़ जाते थे और मर जाते थे। लेकिन सभी नहीं, लेकिन ज्यादातर अल्बिनो। यह पता चला कि इस घटना का कारण सेंट जॉन पौधा में निहित एक पदार्थ - हाइपरिसिन था। यह जानवरों की त्वचा के सफेद, गैर-रंजित क्षेत्रों की सूर्य की किरणों की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। यह उन देशों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जहां सूर्य की किरणें विशेष रूप से आक्रामक होती हैं।

लेकिन हाइपरिसिन के लिए धन्यवाद, सेंट जॉन पौधा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। इसके प्रशासन की शुरुआत में, रोगियों का हल्का शामक प्रभाव होता है, जिसके बाद मूड और आंतरिक आराम में सुधार होता है।

रूस में, प्राचीन काल से, सेंट जॉन पौधा को सौ रोगों के लिए एक जड़ी बूटी कहा जाता है, यह पौधा लगभग सभी शुल्क में शामिल था।

सेंट जॉन पौधा में दैहिक रोगों के लिए कई औषधीय गुण होते हैं, लेकिन बाद में वैज्ञानिकों ने खोज की और शोध से पुष्टि की कि यह पौधा इलाज करने में सक्षम है और मानसिक बीमारी... यह एक शक्तिशाली प्राकृतिक अवसादरोधी है।

अध्ययनों ने निर्धारित किया कि सेंट जॉन के पौधा के अर्क का प्रभाव एंटीडिपेंटेंट्स इमीप्रामाइन और एमिट्रिप्टिलाइन की तुलना में बहुत कम साइड इफेक्ट के साथ था।

यह पाया गया कि जिन लोगों ने सेंट जॉन पौधा का इस्तेमाल किया, उनमें अवसाद में 63% की कमी आई, और पारंपरिक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने वालों में 58% की कमी आई।

अब, अधिकांश डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि जानवर को गंभीर अवसाद के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन शोध इस राय का खंडन करते हैं।

जब गंभीर रूप से अवसादग्रस्त रोगियों को सेंट जॉन पौधा की उच्च खुराक दी गई, तो इसका मानक एंटीडिपेंटेंट्स के समान प्रभाव पड़ा।

रोगियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक समूह को सेंट जॉन पौधा की लगभग दोगुनी खुराक मिली, और दूसरे को एंटीडिप्रेसेंट एलाविल की उच्च खुराक मिली। नतीजतन, दोनों दवाओं ने एक ही प्रभाव दिया, केवल उस समूह में जहां सेंट जॉन पौधा लिया गया था, कोई दुष्प्रभाव नहीं था। सच है, परिणाम व्यापक रूप से प्रचारित नहीं किए गए थे।

सेंट जॉन पौधा का नियमित उपयोग चिंता, भय, चिड़चिड़ापन, अकेलेपन की भावनाओं, थकान की भावनाओं से छुटकारा दिलाता है।

इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा में एक टॉनिक, विरोधी भड़काऊ, रोगाणुरोधी, कृमिनाशक, मूत्रवर्धक, एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है।

और सेंट जॉन पौधा भी लिपिड (वसा) चयापचय में सुधार करता है और एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, और इसलिए एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिक हृदय और मस्तिष्क रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों की रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है।

सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के अलावा, इस पौधे के कोई दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ भी, सेंट जॉन पौधा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

हाइपरिकम जलसेक नुस्खा:

पौधे के कुछ हिस्सों जैसे पत्ते और फूल खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। 200 मिलीलीटर की मात्रा में उबलते पानी के साथ 1 चम्मच सूखे फूल और सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटियों को डालना और 10 मिनट के लिए काढ़ा करना आवश्यक है। कई महीनों तक दिन में 2-3 बार हीलिंग टी पीना आवश्यक है। प्रत्येक भोजन के लिए एक ताजा भाग पीना चाहिए। हर्बल काढ़े की शुरुआत के लगभग एक महीने बाद कार्रवाई की अभिव्यक्ति शुरू होती है।

लेकिन याद रखें कि पौधा मजबूत होता है और अवसाद के लिए इस प्राकृतिक इलाज की खुराक और समय का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है।

सेंट जॉन पौधा चाय: घास के शीर्ष के साथ 2 चम्मच, 1/4 लीटर पानी डालें और उबाल लें। कुछ मिनट बाद छान लें। दिन में 2-3 कप चाय पिएं।

इस चाय के साथ उपचार कई हफ्तों में व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए।

सेंट जॉन पौधा की टिंचर: 10 ग्राम सूखे जड़ी बूटियों को 50 ग्राम 70% शराब के साथ डाला जाता है और 10 दिनों के लिए जोर दिया जाता है। दबाने के बाद, टिंचर उपयोग के लिए तैयार है।

इस पौधे का उपयोग करने वाले संक्रमण और समाधान में मतभेद होते हैं और इसे लेने पर अधिकतम देखभाल की आवश्यकता होती है, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

सेंट जॉन पौधा सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिल सकता है।

चीनी लेमनग्रास।

एक और मजबूत घासअवसाद से लेमनग्रास चिनेंसिस है।

चीनी लेमनग्रास चिंताओं, आत्मा की पीड़ा, असुरक्षा के साथ एक उत्कृष्ट काम करता है, और जीवन के मूड को भी बढ़ाता है।

फार्मेसियों में, लेमनग्रास बेरीज का एक अल्कोहल टिंचर बेचा जाता है, जिसे कम प्रदर्शन, ताकत की हानि, सुस्त मूड और अन्य अवसादग्रस्तता विचलन के मामले में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। खुराक 20-30 बूँदें, दिन में 2 बार है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, बहुत अधिक कार्यभार के साथ, भावनात्मकता में वृद्धि, स्वीकार्य दरएक बार में 40 बूंदों तक बढ़ाया जा सकता है।

"डिमकोव की टोपी"।

अवसाद के इलाज की यह विधि बल्गेरियाई मरहम लगाने वाले पेट्र डिमकोव (डायनोव) द्वारा प्रस्तावित की गई थी, और यह नुस्खा लोकप्रिय रूप से "डिमकोव कैप्स" के रूप में जाना जाता है।

"हैट" में तनाव-विरोधी गुण होते हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और चयापचय को सामान्य करता है, इसका उपयोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, धड़कन, तनाव, न्यूरोसिस, अवसाद के लिए किया जाता है।

सेक के लिए नुस्खा इस प्रकार है: 1-1.5 किलो कच्चे आलू लें, उन्हें कुल्ला, छीलें और बारीक कद्दूकस पर पीस लें, आप उन्हें ब्लेंडर में या मांस की चक्की के माध्यम से पीस सकते हैं। परिणामी द्रव्यमान में 50-75 ग्राम कच्चा दूध डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। उसके बाद, द्रव्यमान को थोड़ा निचोड़ें और इसे एक सूती कपड़े पर 1 सेमी की परत के साथ रखें, और फिर अपने सिर को लपेटें। एक फर टोपी शीर्ष पर रखी जाती है, जिसे फर के साथ अंदर घुमाया जाता है, आप इसे ऊनी दुपट्टे से बांध सकते हैं।

"टोपी" सोने से 1-1.5 घंटे पहले की जाती है। ऐसी 10 प्रक्रियाएं हर दूसरे दिन की जानी हैं। इसके बाद - स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार। उपरोक्त रोगों की रोकथाम के लिए "कैप" का उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, प्रक्रियाओं के 4-बार चक्र की सिफारिश की जाती है, जिनमें से प्रत्येक कोर्स ऑफ-सीजन के दौरान किया जाता है। यदि वांछित है, तो उपचार मासिक रूप से किया जा सकता है।

उपकरण कैसे काम करता है, इसका अंदाजा किसी को नहीं है। यहां बात मनोवैज्ञानिक मनोदशा में है, लेकिन इस तथ्य में भी है कि कुछ समय के लिए सिर बाहरी दुनिया और भारी विचारों से अलग-थलग है।

डिमकोव की टोपी एक उपकरण है जो आपको तनाव को दूर करने, हृदय गति को सामान्य करने और यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक व्यक्ति को अनुचित उदासी और न्यूरोसिस से राहत देने की अनुमति देता है।

आलू क्यों? क्योंकि आलू सामान्य रूप से अद्वितीय होते हैं। यदि आप एडिमा के साथ गले में खराश पर घी लगाते हैं, तो एडिमा गायब हो जाती है। दस्त के लिए आलू का स्टार्च तुरंत और मज़बूती से काम करता है। कार्रवाई की रसायन शास्त्र, निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन प्रभावशीलता स्पष्ट है।

जुनून फूल, या जुनून फूल।

एक ऐसा औषधीय पौधा है - पैशनफ्लावर, जिसे लोकप्रिय रूप से पैशन फ्लावर कहा जाता है। और सभी क्योंकि वह एक व्यक्ति को जुनून वापस करने में सक्षम है - महसूस करने, आनंद लेने, प्यार करने की क्षमता। अवसाद की स्थिति में व्यक्ति में सभी भावनाएँ फीकी पड़ जाती हैं, मानो वह निष्क्रियता और असंवेदनशीलता के खोल में हो। और यह अद्भुत जड़ी बूटी आपको ऐसे खोल से मुक्त करती है, भावनात्मक अनुभवों के रंग लौटाती है, आनन्दित होने और खुशी महसूस करने की क्षमता।

पैशन फूल शामक की रेटिंग में केवल तीसरा स्थान लेता है, क्योंकि इसका बहुत स्पष्ट प्रभाव नहीं होता है, लेकिन यह बढ़ती चिंता की भावना से निपटने में पूरी तरह से मदद करता है। चिंता की भावनाओं का इलाज आमतौर पर औषधीय एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है, लेकिन अगर बेहतर न हो तो पैशनफ्लावर इस समस्या का भी सामना करता है।

हालांकि रासायनिक संरचनाऔषधीय कच्चे माल का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, चिकित्सा गुणोंप्राचीन काल से पौधों को देखा और सराहा गया है। उदाहरण के लिए, इंकास ने इससे सुखदायक चाय पी। रेडीमेड पैशनफ्लावर तैयारियां लैटिन अमेरिका, यूएसए और पश्चिमी यूरोप में बहुत लोकप्रिय हैं। इस पौधे के अवसादरोधी गुणों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। जुनून के फूलों की तैयारी दुनिया के कई फार्माकोपिया में प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में शामिल है।

पौधे का उपयोग जलसेक, काढ़े, चाय, मादक अर्क, जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक और यहां तक ​​​​कि सुखदायक चबाने वाले मसूड़ों के रूप में किया जाता है। पैशनफ्लॉवर तंत्रिका तंत्र के लिए टिंचर और तैयारी की संरचना में शामिल है: न्यूरोसिस और अवसाद से। इसका तंत्रिका संबंधी विकारों पर और सबसे बढ़कर उत्तेजना और थकावट पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। यह एक प्रभावी एंटीकॉन्वेलसेंट भी है।

दुर्भाग्य से, फार्मेसियों में पौधे को स्वयं या उससे निकालने के लिए बहुत आसान नहीं है। यह अधिक बार रासायनिक योजक के साथ पाया जाता है, जो शायद, प्रभाव की ताकत को बढ़ाता है, लेकिन सुरक्षा को कम करता है।

इस पौधे को फार्मेसियों में अपने शुद्ध रूप में खरीदना समस्याग्रस्त है, लेकिन यदि संभव हो, तो दवा को निम्नानुसार तैयार करें: 1 चम्मच हर्बल संग्रह में 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। जलसेक के 10 मिनट के बाद, समाधान को फ़िल्टर किया जाना चाहिए - और इसका सेवन किया जा सकता है।

पैशनफ्लॉवर एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन, मस्तिष्क और हृदय के जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस में contraindicated है। जुनूनफ्लॉवर टिंचर की प्रभावशीलता इसकी मात्रा पर निर्भर करती है। तंत्रिका विकार की डिग्री के आधार पर खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

मर्टल।

अगर आपको लालसा और अकेलापन महसूस होने लगे, अगर आप उदास महसूस करते हैं, तो मेंहदी के पत्तों और फूलों से स्नान करने का प्रयास करें। आप चाय में फूल भी मिला सकते हैं, और दुनिया के पत्तों को अपने हाथों से रगड़ सकते हैं।

मर्टल की गंध को सांस लेना उपयोगी है, यह न केवल मानस को पूरी तरह से संतुलित करता है, बल्कि चेतना को भी उजागर करता है, कार्य क्षमता में सुधार करता है।

अपनी नसों को शांत करने के लिए, सूखे मर्टल को छोटे बैग में रखने की कोशिश करें और इनमें से कई को अपने बेडरूम, कार या जहां आप काम करते हैं, वहां लटका दें।

मर्टल स्नान नुस्खा। 1 टेबलस्पून के साथ मिर-दैट एसेंशियल ऑयल की 3-5 बूंदें मिलाएं। चम्मच समुद्री नमक, दही या क्रीम और + 36-39 ° С के पानी के तापमान के साथ स्नान में जोड़ें।

और मर्टल तेल से मालिश करना भी बहुत प्रभावी है - अवसाद और न्यूरोसिस से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका। यह प्रक्रिया 15 ग्राम बेस फैटी ऑयल (जैतून, जोजोबा, आड़ू या एवोकैडो) और मर्टल ऑयल की 4-6 बूंदों से मिलकर एक मिश्रण तैयार करके की जाती है।

अवसाद को जीवन में आनंद का अनुभव करने में असमर्थता, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं की प्रबलता के रूप में परिभाषित किया गया है। चिन्तित विचार व्यक्ति को पूर्ण रूप से जीने नहीं देते, उसे हर क्षण कष्ट और चिंता करने के लिए विवश कर देते हैं। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। एक व्यक्ति अपने सिर में जो नकारात्मक विचार रखता है, उन्हें लगातार अनुभव करता है, वह गंभीर तनाव का कारण बनता है, जो तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है।

अवसाद एक व्यक्ति की उदास मानसिक स्थिति है जिससे लड़ना चाहिए।

अवसाद की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।रिश्तेदार और रिश्तेदार सोचते हैं कि किसी व्यक्ति का मूड बस खराब हो जाता है। लेकिन अवसाद खराब मूड से पाठ्यक्रम की अवधि में भिन्न होता है (मनोदशा तीन दिनों से अधिक खराब नहीं हो सकती)। खराब मूड को केवल दोस्तों के साथ चैट करके, स्वादिष्ट डिनर करके या कॉमेडी देखकर आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि इस तरह की घटनाओं ने आपके मूड को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया है, तो आपको शुरुआती अवसाद के बारे में सोचना चाहिए।

अवसाद बहुत, बहुत लंबे समय तक रह सकता है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति का एक निश्चित वर्गीकरण है, जिसके परिणामों के अनुसार उपचार निर्धारित है। इसे तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

अवसाद के प्रकार।	विवरण।
क्लासिक।	यह डिप्रेशन का सबसे आम प्रकार है।वह उदासी, अवसाद, पूर्ण उदासीनता, संचार और जीवन में रुचि की हानि के साथ है। एक व्यक्ति सामान्य रूप से अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।
विक्षिप्त।	लंबे समय तक तनाव के बाद विकसित होता है।यह अशांति, नींद की गड़बड़ी, सिरदर्द, और लगातार निम्न रक्तचाप की विशेषता है। एक व्यक्ति लगातार शिकायत करता है कि दूसरे और पूरी दुनिया उसे समझ नहीं पाती है, लोग उसके साथ गलत व्यवहार करते हैं। आत्म-दया, चिड़चिड़ापन के लक्षण हैं।
मनोवैज्ञानिक।	यह रूप आत्मघाती विचारों, उदासी, भय, सुस्ती की उपस्थिति की विशेषता है।स्थिति एक कारण के लिए विकसित होती है बड़ा बदलावबदतर के लिए जीवन। उत्तेजक कारक हो सकते हैं: किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना। अवसाद तेजी से विकसित होता है, यह व्यक्ति को स्वयं और उसके पर्यावरण के लिए स्पष्ट हो जाता है।
अंतर्जात।	यह एक तरह का गहरा अवसाद है।यह मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण विकसित होता है। साथ ही, व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि उसके साथ कुछ गलत है और वह किसी भी मदद को स्वीकार नहीं करता है। चारों ओर और जीवन की हर चीज के लिए पूरी उदासीनता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने आप में वापस आ जाता है, संपर्क नहीं करता है, कभी-कभी वह सिर्फ झूठ बोलता है और एक बिंदु को देखता है। डीप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाया जाए यह सिर्फ डॉक्टर ही तय करता है।
प्रसवोत्तर।	यह चिंता, उदासीनता, नखरे, बच्चे के प्रति नकारात्मक रवैये से प्रकट होता है।यह उन महिलाओं में होता है जिनकी गर्भावस्था मुश्किल थी या बच्चा अवांछनीय है।
वृत्ताकार या मौसमी।	यह एक बुरे मूड, उदासी, उदासीनता, जीवन की क्षणभंगुरता के बारे में विचारों की विशेषता है।ऐसा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, लेकिन कभी-कभी इसका एक व्यक्तिगत चरित्र होता है।

किसी भी तरह के डिप्रेशन का तुरंत इलाज करना चाहिए

अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा: सामान्य सिद्धांत

यह पता लगाने के लिए कि अवसाद से कैसे उबरना है, आपको इसकी घटना के स्रोत को समझने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ आपको कागज की एक खाली शीट लेने और अपने सभी डर, चिंताओं, समस्याओं को लिखने की सलाह देते हैं जो आपको लगातार परेशान करते हैं। पूरी सूची को ध्यान से पढ़ें और विचार करें कि क्या उनके बारे में चिंता करने का कोई कारण है। फिर तय करें कि निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

आपको अपने डर को खुद से दूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि वे पहले से ही कागज के एक टुकड़े पर हैं, तो ये पहले विचार हैं जो एक व्यक्ति लगातार अपने सिर में रखता है, वे पहले से ही वहां मजबूती से निहित हैं और उनसे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होगा।

इससे पहले कि आप अवसाद से छुटकारा पाएं, आपको निराशाजनक विचारों से अमूर्त (खुद को दूर करना) सीखना होगा। यदि कुछ नहीं किया जा सकता है, तो जब विचार आपके सिर में दर्द से रेंगना शुरू कर देता है, तो आपको महत्वपूर्ण चीजों पर स्विच करने की आवश्यकता होती है (परिवार या दोस्तों को कॉल करें, संगीत चालू करें, टीवी देखें)।

जरूरी! यह हमेशा अपने आप को याद दिलाने योग्य है कि सभी चिंताएँ और भय केवल अस्थायी हैं, उनमें से कुछ को एक महीने या एक वर्ष में भुलाया जा सकता है। इसलिए आपको छोटी-छोटी समस्याओं पर अपनी नसें बर्बाद नहीं करनी चाहिए। एक भी व्यक्ति गलतियों से सुरक्षित नहीं है, गिरता है। इसलिए, जीवन में कोई भी समस्या खर्च किए गए स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

आपको बुरे विचारों से खुद को अलग करना सीखना होगा।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं?

मनोवैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए और कैसे जीना शुरू किया जाए। सबसे पहले, आपको समस्या के तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है। यह सही कदम है। फिर निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• सामूहीकरण करना।

उदास अवस्था में एक व्यक्ति अपने आप में बंद हो जाता है, लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देता है और आम तौर पर घर छोड़ देता है। यह और भी गहरे अवसाद को भड़काता है। आपको अपने आप पर हावी होने और सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए सक्रिय रूप से संवाद करना शुरू करने की आवश्यकता है। यह जीवन में सकारात्मकता लाएगा, आपको अपनी समस्याओं के बारे में कम सोचने की अनुमति देगा।

• अपनी उपस्थिति की निगरानी करें।

अक्सर डिप्रेशन के साथ लोग कपड़ों, शरीर की साफ-सफाई पर नजर रखना, अपना ख्याल रखना बंद कर देते हैं। घर पर अपने लिए सुंदर कपड़े पहनना, बालों में कंघी करना, अपने शरीर और चेहरे की देखभाल करना और भी आवश्यक है। आप ब्यूटी सैलून में जाकर अपनी छवि बदलने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और खुद को विचलित करने की अनुमति देगा।

• अपने आप को संतुष्ट करो।

उत्पीड़ित अवस्था के बावजूद, आपको छोटी चीजों में नए तरीके से आनंद लेना सीखना होगा, सामान्य में असामान्य को खोजना होगा। आप बस बाहर जा सकते हैं, ताजी हवा में गहरी सांस ले सकते हैं, तेज धूप को देख सकते हैं, छत पर बैठी एक बिल्ली, पक्षियों को गाते हुए सुन सकते हैं और जीवन पहले से ही अधिक सुंदर लगने लगेगा। इसके अलावा, आप एक कैफे में जा सकते हैं और गर्म और स्वादिष्ट पेस्ट्री के साथ एक कप सुगंधित कॉफी के साथ खुद को प्रसन्न कर सकते हैं।

• व्यायाम।

यह निश्चित रूप से अवसाद से शीघ्र छुटकारा पाने का एक कठिन, लेकिन प्रभावी तरीका होगा, जिसका परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। शारीरिक गतिविधि रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है, मस्तिष्क को अलग तरह से काम करती है, अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है, जिससे सुधार करने में मदद मिलती है। सामान्य हालतव्यक्ति। आप साधारण जिम्नास्टिक, साइकिल चलाना, खेल खेलना शुरू कर सकते हैं। टीम के खेल खेल भी लोगों के सामाजिक मेलजोल में योगदान करते हैं।

• नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।

कई मनोवैज्ञानिक आपके हाथ पर एक रबर बैंड लगाने की सलाह देते हैं, और जैसे ही आपके सिर में नकारात्मक विचार आने लगते हैं, आपको इलास्टिक बैंड को खींचकर जाने देना चाहिए। यह नकारात्मक विचारों के प्रवाह को रोकने में मदद करता है।

• रचनात्मक बनो।

मॉडलिंग, ड्राइंग आपको खुद को व्यक्त करने की अनुमति देता है। उदास होने पर व्यक्ति चुनता है गहरे रंगउनके कार्यों के लिए। आपको उन्हें धीरे-धीरे उज्ज्वल में बदलने की जरूरत है। यह आपको वास्तविकता की अधिक सकारात्मक धारणा पर स्विच करने की अनुमति देता है।

रचनात्मक गतिविधियाँ मूड को बेहतर बनाने और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती हैं

• आशावादी लोगों के साथ संवाद करें।

ऐसे लोग हैं जो जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं, चाहे कुछ भी हो। अगर आपके सामाजिक दायरे में ऐसे दोस्त हैं, तो आपको उनसे जितनी बार हो सके बात करने की जरूरत है। वे बस अपने जीवन के प्यार से संक्रमित होते हैं, और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, अवसादग्रस्त विचारों का कोई निशान नहीं होगा।

• एक शौक खोजें।

एक ऐसा शौक जो आपको खुद को विचलित करने, खुद को व्यक्त करने में मदद करता है, और कुछ मामलों में आपको एक नई नौकरी खोजने में भी मदद करता है या सिर्फ एकमुश्त लाभ लाता है। एक शौक आपको एक आत्मनिर्भर व्यक्ति की तरह महसूस कराता है। इंटरनेट पर ऐसे कई कोर्स हैं जो आपको अपनी पसंद का शौक चुनने की अनुमति देते हैं।

• घर आराम बनाएँ।

घर का असहज माहौल भी डिप्रेशन का कारण बनता है। घर के सदस्यों के साथ झगड़े, घर में असहज माहौल, खुद के साथ अकेले रहने में असमर्थता, पूरी तरह से आराम करने और सोने में असमर्थता अक्सर चिंता, आक्रामकता और निराशा को भड़काती है। इस मामले में, अवसाद से कैसे बचा जाए, इस सवाल का समाधान आवास को बदलना होगा, अगर, निश्चित रूप से, ऐसा कोई अवसर है। अन्यथा, आपको अपने आप पर काम करने की ज़रूरत है, घरेलू कलह को अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में गिरावट को भड़काने की अनुमति न दें। यदि मामला केवल एक छोटे से रहने की जगह में है, तो वहां चीजों को रखने, पालतू जानवरों को रखने के लिए अधिक बार लायक है। जानवर तनाव दूर करने में अच्छे होते हैं। किसी को केवल कुत्ते की समर्पित आँखों में देखना है, या बिल्लियों के कोमल फर को सहलाना है, क्योंकि जीवन अब इतना नीरस और निराशाजनक नहीं लगता।

• नेचर वॉक या शोर-शराबे वाली पार्टियां।

डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को मूड स्विंग होने का खतरा होता है। इसलिए, आप अलग-अलग तरीकों से इससे छुटकारा पा सकते हैं। नदी या समुद्र के किनारे चलना बेहतर है, लहरों की गड़गड़ाहट को सुनें। या जंगल में आराम करें, जड़ी-बूटियों, मशरूम की सुगंध में सांस लें, पक्षियों के गायन का आनंद लें और प्रकृति का चिंतन करें। लेकिन कभी-कभी एक व्यक्ति केवल क्लब पार्टियों की शोरगुल वाली भीड़ में डुबकी लगाने के लिए तैयार हो जाता है। आप क्लब में भी जा सकते हैं, लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

अवसाद के विकास को रोकना

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से निराश हो जाता है, तो यह सोचने का एक कारण है कि अवसाद से कैसे बचा जाए। इसके लिए प्रभावी तकनीकें हैं:

• ध्यान आंतरिक संतुलन की बहाली है।

ध्यान कई लोगों को जीवन का आनंद खोजने में मदद करता है, खुद पर विश्वास, आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि अवसाद और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह मानस को शांत करता है, एक अच्छा मूड देता है, तनाव से राहत देता है। प्रयोगशाला अध्ययनों के अनुसार, ध्यान के दौरान, अल्फा तरंगों की गतिविधि, जिसकी आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करता है, बढ़ जाती है। परिणाम विश्राम और शांति है।

लेकिन बहुत से लोग ध्यान के अभ्यास पर अविश्वास करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह तकनीक केवल थोड़ी देर के लिए आराम करने में मदद करेगी, लेकिन उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, जिससे वे बहुत दुखी हैं। वे अपनी समस्याओं को किसी पर दोष देने के आदी हैं: सरकार, उपयोगिताओं, रिश्तेदारों, दोस्तों पर, बस भाग्य पर, लेकिन वे खुद इसके बारे में कुछ नहीं करना चाहते हैं।

वे पूरी तरह से सही नहीं हैं। सुख या दुख की अवधारणा पूरी तरह से व्यक्ति की आंतरिक स्थिति पर निर्भर करती है। आत्म-ज्ञान के माध्यम से ध्यान की मदद से, आप मूल्यों के लिए अपने आंतरिक मानदंड को बदल सकते हैं, दुनिया को एक शांत नज़र से देख सकते हैं।

ध्यान आपको जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने, उनमें आनंद देखने के लिए सीखने में मदद करता है, न कि केवल एक महंगी कार में और एक बड़ा बैंक खाता रखने में। ध्यान आंतरिक आराम, आशावाद, आत्मविश्वास, शांति की भावना लौटाएगा, लेकिन नियमित अभ्यास के बाद ही।

• इच्छाशक्ति का विकास।

अवसाद, जैसा कि यह था, इच्छाशक्ति की कमी से प्रेरित होकर, एक व्यक्ति को बिस्तर पर लेटने और अपनी स्थिति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर करता है। और यदि आप निराशा के आगे झुक जाते हैं, हार मान लेते हैं, तो कोई भी और कुछ भी मदद नहीं कर पाएगा। अपनी इच्छाशक्ति को "जागृत" करना आवश्यक है। यदि आप बनियान में किसी को रोना चाहते हैं, एक कुर्सी पर बैठें और अपने आप को उदास करें, तो आपको घर के काम करने की कोशिश करनी चाहिए: हल्की सफाई करें, अनावश्यक चीजों को फेंक दें। सबसे पहले अपने आप को उठने और काम करना शुरू करने के लिए मजबूर करना अविश्वसनीय रूप से कठिन लगेगा। लेकिन यह धीरे-धीरे और अधिक दिलचस्प हो जाएगा, और अपार्टमेंट, जो सफाई के कारण बदल गया है, जीवन में आशावाद जोड़ देगा। अपने आप को दूर करने में कामयाब होने के बाद, उत्साह की भावना पैदा होती है, चिंता और निराशा दूर हो जाती है, एक व्यक्ति स्थिति और उसकी ताकत पर नियंत्रण महसूस करता है।

अवसाद से बचने के तरीके के रूप में एंटीडिप्रेसेंट इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे एक व्यक्ति को आराम देते हैं। वह बस अपने मुंह में गोली डालता है और इंतजार करता है कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाए। एंटीडिप्रेसेंट आपको अपने ऊपर कदम रखना नहीं सिखाएंगे, कुछ ठीक करने की कोशिश करें। इसलिए, जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो अवसाद फिर से लौट आता है।

इच्छाशक्ति का विकास अवसाद को रोकता है

• आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक नियंत्रण।

यह सीखना आवश्यक है कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि क्रोध, जलन और ईर्ष्या निराशा और अवसाद को जन्म देती है। अपने जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें और अपनी समस्याओं के लिए खुद को और दूसरों को दोष दें। यह केवल व्यक्ति को आत्म-दया के लिए तैयार करता है, जो निराशा को भड़काता है। ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना बेहतर है अच्छे पक्षजीवन और उन लोगों के बारे में सोचो जो अब और भी बदतर हैं।आप ऐसे लोगों की अनावश्यक वस्तुओं का दान करके या उन्हें फंड ट्रांसफर करके भी मदद कर सकते हैं धर्मार्थ संगठन... यह चेतना कि आप किसी के लिए बेहतर कर रहे हैं, मूड में सुधार होता है, यह आत्मा में और अधिक हर्षित हो जाता है।

• अधिक बार नौकरी बदलें।

आंकड़ों के अनुसार, 90% से अधिक आबादी अपने काम के कारण लगातार अवसाद का अनुभव करती है। आकाओं से मनमुटाव, कर्मचारियों की गपशप, छोटा सा वेतन यह सब अवसाद को भड़काता है। स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खुद ही बताता है। आपको या तो नौकरी बदलनी होगी, या अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित करना होगा, जिसमें सब कुछ आपके अपने नियमों के अनुसार व्यवस्थित किया जा सके। हमें आगे बढ़ना शुरू करना चाहिए, विकल्पों की तलाश करनी चाहिए, और एक अप्रिय नौकरी में नहीं बैठना चाहिए और मालिकों और सहकर्मियों को सहन करना चाहिए। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक हर 4-7 साल में नौकरी बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह है सबसे अच्छा तरीकाअवसाद से छुटकारा पाएं।

एक नया लक्ष्य निर्धारित करना और उसकी ओर बढ़ना जीवन को नए अर्थों से भर देगा, आपको अवसादग्रस्त अवस्थाओं के बारे में भूल जाएगा। अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते समय आपको जो मुख्य कठिनाई का सामना करना पड़ेगा, वह है आलस्य पर काबू पाना, नए व्यवसाय का डर, अपनी क्षमताओं में संदेह।

काम के कारण अवसाद एक काफी सामान्य प्रकार की बीमारी है।

• खुद को और दूसरों को माफ करना सीखें।

अपराध बोध से उत्पन्न अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? कभी-कभी एक व्यक्ति दशकों तक पश्चाताप से ग्रस्त रहता है, जीवन में रुचि खो देता है, आत्म-ध्वज में संलग्न होता है। इस मामले में, यह बहुत प्रयास करता है, क्योंकि अपराध की भावना व्यक्ति तक पहुंचती है, उसे दर्द से अतीत को याद करने के लिए मजबूर करती है। स्थिति के साथ आना आवश्यक है, इसे भूलने की कोशिश करें, अगर कुछ भी बदलना पहले से ही असंभव है। यह आपके विचारों को नकारात्मकता से मुक्त करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि निराशावादी असफलताओं और समस्याओं को आकर्षित करते हैं। आपको अपने आप को अपने विचारों में बंद न करने का प्रयास करने की आवश्यकता है, न कि हर जगह केवल नकारात्मक देखने की।

ऐसे में डिप्रेशन से छुटकारा पाना काफी मुश्किल काम है और इसके लिए काफी काम करना होगा। एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव पर पूरी तरह भरोसा न करें। यह टिकाऊ नहीं होगा। गोलियों को मनोचिकित्सा, ध्यान और ऊपर वर्णित अन्य विधियों के साथ जोड़ना बेहतर है।

अवसाद एक संख्या के साथ है विशिष्ट लक्षण- जीने की अनिच्छा, आसपास की दुनिया में रुचि की कमी, तेजी से थकान और कई अन्य। यदि आप खुद को उदास मनोदशा के लक्षण दिखाते हुए पाते हैं, तो आपको जल्द से जल्द इस समस्या से लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

क्या है डिप्रेशन

डिप्रेशन को आमतौर पर एक मानसिक बीमारी के रूप में जाना जाता है जो मूड डिसऑर्डर के साथ होती है।

मानसिक विकार के प्रकार

मानसिक विकार बहुत विविध हैं और अक्सर युवा और वृद्ध लोग पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार के होते हैं। आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें। बुजुर्गों में:

व्यामोह; पागलपन; अल्जाइमर रोग।

युवा लोग:

एनोरेक्सिया; डीप डिप्रेशन; ड्रैंकोरेक्सिया; बुलिमिया; न्युरोसिस; हिस्टीरिया।

डिप्रेशन के लक्षण और संकेत

1. अवसाद।अधिकतर, आप बहुत बुरे मूड में होते हैं, और यह एक सप्ताह से अधिक समय से चल रहा है। साथ ही, स्वास्थ्य की ऐसी स्थिति के लिए अक्सर कोई विशेष कारण नहीं होते हैं। 2. उदासीनता।आपने उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो पहले आपको गंभीरता से आकर्षित कर सकती थीं। आप नए ज्ञान के लिए प्रयास नहीं करते हैं और आसपास होने वाली लगभग हर चीज के प्रति उदासीन होते हैं। 3. बंद।आप अन्य लोगों के साथ यथासंभव कम संवाद करना पसंद करते हैं, और यदि संभव हो तो, उनकी कंपनी से पूरी तरह से बचें। 4. चिंता।यह भावना अक्सर आपके साथ होती है, और, एक नियम के रूप में, आप इसकी प्रकृति को निर्धारित करने में सक्षम नहीं होते हैं। 5. मौत के बारे में विचार।समय-समय पर आप सोचते हैं कि अगर आप चले गए तो दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा। और सामान्य तौर पर, आपकी राय में, करीबी लोग भी, आपकी मृत्यु के बारे में बहुत चिंतित नहीं होंगे। 6. भूख में बदलाव।आपने पहले से अलग खाना शुरू कर दिया है, और यह आपके वजन को प्रभावित करता है। अब आप बहुत कम खाते हैं, या इसके विपरीत - रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी आप देखते हैं उसे "स्वीप कर दें"। सबसे अधिक बार, आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं करते हैं - आप बस भोजन के बारे में भूल जाते हैं या यहां तक ​​\u200b\u200bकि यह भी नहीं देखते हैं कि आप नियमित रूप से कुछ कैसे चबाते हैं। 7. नींद में खलल।यहां भी, दो चरम हो सकते हैं - आप या तो अनिद्रा से पीड़ित हैं और लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, या आप गहरी नींद में पड़ जाते हैं, जो आमतौर पर दिन के मुख्य भाग तक रहता है। 8. आत्म-संदेह।ऐसा लगता है कि आप बुरे, निर्लिप्त, आकर्षक नहीं, या बस मूर्ख दिखते हैं। 9. अशांत।गलती से गिरा हुआ एक लापरवाह शब्द आपके आंसू बहा सकता है। हालाँकि, समय-समय पर आप किसी के "हस्तक्षेप" के बिना भी रोते हैं, लेकिन सामान्य शक्तिहीनता से।

अवसादग्रस्त अवस्था के कारण

1. किसी प्रियजन के साथ बिदाई।आपने कुछ समय पहले महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव किया होगा जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से अलग हो गए थे जिसके साथ आपका गंभीर संबंध था या विवाह हुआ था। हो सकता है कि अलगाव की अवधि के दौरान आप नियंत्रण में थे, लेकिन दबी हुई भावनाएं अभी भी खुद को महसूस करती हैं। 2. गैर-पारस्परिक प्रेम। लंबे समय तकआपने उस व्यक्ति के स्थान और पारस्परिकता को प्राप्त करने की कोशिश की, जिसके साथ आप प्यार में थे, लेकिन अंत में आपने महसूस किया कि आपके सभी प्रयासों का सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है। 3. किसी प्रियजन की मृत्यु।किसी प्रियजन के निधन के बाद आपको एक गंभीर भावनात्मक आघात का अनुभव हुआ है। 4. सीखने की समस्याएं।आप एक छात्र हैं, और आपको सामग्री को आत्मसात करने में समस्या है, कई अंतराल हैं, अन्य छात्रों या शिक्षकों के साथ संवाद करने में कठिनाइयाँ हैं। अध्ययन आपको सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाएं देता है। 5. पेशेवर क्षेत्र में समस्याएं।आपको लगता है कि आप अपना पेशा ठीक से नहीं निभा रहे हैं। शायद आपको चुने हुए रास्ते की शुद्धता पर संदेह है, या आप बिल्कुल नहीं जानते कि आपके लिए किस प्रकार की गतिविधि सही है। 6. वित्तीय कठिनाइयाँ।आपके पास ऋण हैं, आप अभी हाल ही में उनमें से "बाहर निकले", या आपके पास बस मुश्किल से पर्याप्त पैसा है, और अधिक बार आप लगातार खुद को सीमित करने के लिए मजबूर होते हैं, जो आप चाहते हैं उसे मना कर देते हैं। 7. स्वास्थ्य समस्याएं।आपने किसी बच्चे के खोने का अनुभव किया होगा या किसी प्रकार की गंभीर बीमारी का सामना कर रहे हैं। इसके अलावा, हम उन बीमारियों के बारे में बात कर सकते हैं जो किसी प्रियजन में प्रकट हुई हैं। आपके लिए खोजना मुश्किल है आपसी भाषादूसरे आधे, माता-पिता, बच्चों या अन्य करीबी रिश्तेदारों के साथ।

हल्के रूप मेंमूड में बदलाव के साथ। फिर भी, यदि आवश्यक हो तो आप अपने आप को एक साथ खींचने का प्रबंधन करते हैं - समाज में आराम से व्यवहार करने के लिए, अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए, और इसी तरह। चल रहे रूप मेंजो कुछ भी होता है उसके प्रति पूर्ण उदासीनता के साथ, तंत्रिका टूटना... एक व्यक्ति शारीरिक रूप से सामान्य चीजें नहीं कर सकता है और वह अपनी स्थिति को छिपाने में सक्षम नहीं होगा। आत्मघाती विचार प्रकट हो सकते हैं।

अवसाद और तनाव के बीच संबंध

तनाव और अवसाद एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं, और अक्सर एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं होता है। जैसा कि आप जानते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति, जो कई कारकों के कारण हो सकती है, के साथ है तंत्रिका थकावट... नकारात्मक भावनाएं जो लंबे समय से अनुभव की गई हैं, एक नियम के रूप में, अवसाद की ओर ले जाती हैं। एक अपवाद बहुत तनाव-प्रतिरोधी लोग हो सकते हैं जो कई नकारात्मक कारकों को अनदेखा करने में सक्षम हैं।

ताकि तनाव डिप्रेशन में ना बदल जाएयदि आप समझते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, लेकिन नहीं चाहते कि यह एक अवसादग्रस्तता की ओर ले जाए, तो कुछ नियमों का पालन करें जो आपको कम से कम भावनात्मक नुकसान के साथ इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

उन लोगों के साथ बातचीत करने से बचें जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं या बातचीत के अप्रिय विषयों को शुरू करने का प्रयास करते हैं। साथ ही, दूसरों के साथ व्यवहार करते समय अनावश्यक शिकायतों से बचें और उचित दैनिक दिनचर्या का पालन करें। कोशिश करें कि शाम को दस या ग्यारह बजे के बाद न सो जाएं और सुबह आठ बजे से पहले उठ जाएं। अपने भोजन की उपेक्षा न करें और आराम करना न भूलें। आपके लिए प्राप्त करना महत्वपूर्ण है सकारात्मक भावनाएं... भले ही आप काम में व्यस्त हों, अपने प्रियजनों के साथ संवाद करने और अपने लिए दिलचस्प मनोरंजन के लिए समय निकालें। अधिक काम से बचने का तरीका खोजें। यदि आपके पास बहुत अधिक काम है, तो आपको कुछ जिम्मेदारियों से छुटकारा पाने या गतिविधि के क्षेत्र को बदलने का एक तरीका खोजने की जरूरत है - अधिक काम आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको दोस्तों से मिलने के लिए बहुत समय नहीं मिल रहा है, तो आपको दिन में आधा घंटा ताजी हवा में आराम से टहलने के लिए निकालना चाहिए - अकेले, किसी प्रियजन के साथ या अपने कुत्ते को टहलाने के लिए।

डिप्रेशन को जल्दी कैसे ठीक करें

गंभीर अवसाद को बहुत जल्दी दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आप अभी से लड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में पूरी तरह से अलग जीवन जीना शुरू कर देंगे।

घर पर खुद डिप्रेशन का इलाज

प्रियजनों पर स्विच करें।हाल ही में, आप अपने राज्य के बारे में विचारों में इतने डूबे हुए हैं कि आप यह भूलने लगे हैं कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपके समर्थन और ध्यान की आवश्यकता है और जो आपको उसी स्थिति में देखना चाहते हैं। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना शुरू करें - दिलचस्प घटनाओं के लिए सभी एक साथ जाएं, अपनी शामें चाय के साथ एक आरामदायक सर्कल में बिताएं और घर का बना केक, फिल्में देखें और उन पर एक साथ चर्चा करें। अपने आप को उपहारों के साथ व्यवहार करें।निश्चित रूप से, आप अक्सर अपने आप को किसी भी सुखद खरीदारी से इनकार करते हैं, इसे इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि जो चीज आपको पसंद है वह आपके लिए "इतनी जरूरी नहीं है", या इस तथ्य से कि आपके पास पहले से ही "पैसे से कुछ लेना देना है"। आपको अभी भी समय-समय पर अपवाद बनाने की जरूरत है, ऐसी चीजें खरीदना जो आपको ईमानदारी से खुश कर सकें। ज्वलंत भावनाएं प्राप्त करें।अवसाद अक्सर एक नीरस जीवन शैली का साथी बन जाता है। शायद यह स्थिति लंबे समय से चल रही है, और यह वह था जिसने आपकी स्थिति का कारण बना, लेकिन यह अलग हो सकता है - जीवन को नई घटनाओं के साथ समृद्ध करने की एकरसता और अनिच्छा कुछ तनाव के बाद दिखाई दी। जैसा भी हो, इसे बदलने की जरूरत है। हर हफ्ते, शहर में कई रोमांचक कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं - घुड़सवारी, फिल्म स्क्रीनिंग, प्रदर्शनियां, मास्टर कक्षाएं और बहुत कुछ। अपने आप को एक रोमांचक घटना का हिस्सा बनने दें यात्रा।कुछ लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, मानते हैं कि सिर्फ एक यात्रा ने उन्हें इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद की। शायद आपने एक बार एक निश्चित शहर जाने का सपना देखा था, लेकिन फिर इस विचार को छोड़ दिया। हो सकता है कि यात्रा पहले आपकी रुचि के क्षेत्र में बिल्कुल भी शामिल न हो। हालांकि, आप अपनी पसंद के दौरे को चुनकर कई अद्भुत स्थानों की खोज कर सकते हैं और जबरदस्त भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

गंभीर और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

यदि अवसाद एक वर्ष से अधिक समय तक रहता है, और आप खुद को किसी भी सिफारिश का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता है। अक्सर, ऐसी स्थिति में लोग शारीरिक रूप से इस सलाह का लाभ नहीं उठा सकते हैं, क्योंकि उन्हें किसी विशेषज्ञ की तलाश करने, क्लिनिक को कॉल करने, अपॉइंटमेंट लेने आदि की आवश्यकता होती है। किसी प्रियजन के साथ अपनी समस्या साझा करें, और मदद मांगें - उसे आपको एक मनोचिकित्सक ढूंढने दें, एक नियुक्ति करें और उसके साथ आपका साथ दें।

एक बार और सभी के लिए बीमारी को कैसे दूर करें

ऊपर दिए गए टिप्स को अपनाकर आप डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। हालांकि, चूंकि इस तरह का उपद्रव आपके साथ पहले ही हो चुका है, तो आपको यह महसूस करने की जरूरत है कि आप एक तरह के "जोखिम क्षेत्र" में हैं, और एक और गंभीर तनाव आपको फिर से अवसादग्रस्तता की स्थिति में डाल सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, इन सिफारिशों को न केवल अवसाद से बाहर निकलने पर, बल्कि बाद में भी - अपने दैनिक जीवन में लागू करें।

क्या डिप्रेशन से मरना संभव है

अकेले डिप्रेशन घातक नहीं है। यानी उदासीनता, काम करने की क्षमता में कमी, आंसूपन और अन्य लक्षण किसी व्यक्ति की मृत्यु का कारण नहीं बन सकते, लेकिन एक और समस्या है। जो व्यक्ति उदास है वह बहुत निराशावादी सोचता है। वह अपने को हर जगह फालतू और अनुपयुक्त, किसी के काम का नहीं समझता। अवसाद जितना लंबा और गहरा होता है, उतनी ही बार रोगी यह सोच सकता है कि सभी दुखों को एक ही झटके में समाप्त कर देना अच्छा होगा और आत्महत्या में अपने उद्धार को देखना शुरू कर देता है। यह केवल अवसाद के बहुत गंभीर रूप के साथ होता है, और इससे बाहर निकलने के लिए, आपको प्रियजनों या विशेषज्ञों की गंभीर मदद की आवश्यकता होती है।

अवसाद के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है

1. अगर आपको लगता है कि आपकी भावनात्मक स्थिति खराब है, तो आपको खुद को दूसरी भावनाओं में बदलने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे तेज़ तरीका बस उस व्यक्ति को कॉल करना है जिसके साथ आप बात करना पसंद करते हैं। भले ही अभी आपका किसी का नंबर डायल करने का मन न हो, लेकिन करें! 2. यदि आपकी उदास अवस्था का कोई विशेष कारण नहीं है, और कई दिनों तक नहीं रहता है, लेकिन केवल आज ही उत्पन्न हुआ है, तो एक कप स्वादिष्ट मजबूत चाय आपकी मदद कर सकती है! कैमोमाइल और लाइम-ट्री ड्रिंक्स का विकल्प चुनें। जब आप यात्रा पर हों तो इसे पियें - एक शांत और शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम से एक सुखदायक चाय की चुस्की ले सकें और एकांत में कुछ अच्छा सोच सकें। 3. शारीरिक श्रम या खेलकूद काफी हद तक आपको अवसाद से बचा सकता है, क्योंकि आपकी ऊर्जा बिल्कुल अलग दिशा में निर्देशित होगी। और सामान्य तौर पर, यह लंबे समय से ज्ञात है कि मांसपेशियों की गतिविधि मानव रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को भड़काती है, जिसे "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है।

एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज कैसे करें

यदि आप एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करके अपनी स्थिति में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके अवसाद को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आप रोग के लक्षणों को कुछ समय के लिए दबा पाएंगे, लेकिन छुटकारा नहीं पा सकेंगे। मात्रा बनाने की विधि दवाओंकेवल एक विशेषज्ञ द्वारा स्थापित किया जा सकता है, किसी भी मामले में इसे स्वयं न करें, अन्यथा यह दृष्टिकोण केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो केवल दवा पर भरोसा न करें, क्योंकि आप "मानसिक बीमारी" से उबर चुके हैं। प्रियजनों के साथ अधिक बार संवाद करें, गोपनीय रूप से उन्हें अपनी समस्या के बारे में बताएं।

थेरेपी और मनोचिकित्सा

बहुत से लोग मनोचिकित्सा की मदद को कम आंकते हैं, लेकिन यह उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है। विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा का उपयोग करते हैं: संज्ञानात्मक-व्यवहार, मनोदैहिक और पारस्परिक। पहला आपकी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में सही करने में मदद करेगा, दूसरा आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद करेगा, और आखिरी यह स्पष्ट करेगा कि आपके लिए समस्या का मुख्य स्रोत क्या बन गया। कुछ के लिए, परिवार या समूह चिकित्सा मदद कर सकती है - आप दूसरों से सकारात्मक उदाहरणों के आधार पर या अंदर से पारिवारिक समस्याओं को हल करने के आधार पर किसी समस्या को हल करना आसान हो सकता है।

भविष्य के अवसाद को रोकना

अवसाद को वापस आने से रोकने के लिए, अपने आप को उन कारकों से सीमित करने का प्रयास करें जो इसके कारण होते हैं। बहुत से लोग जो चैरिटी का काम करते हैं या सिर्फ एक दिलचस्प शौक रखते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में अवसाद का खतरा कम होता है। एक ऐसा व्यवसाय खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और वास्तव में मोहित करते हैं, और अंत में यह आपको हमेशा उदास विचारों से विचलित कर सकता है।

लैटिन से डिप्रेशन का अनुवाद इस प्रकार है उदासमानवीय स्थिति। यह एक विशेष मानसिक विकार है और इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए या विशेषज्ञों की मदद से। आखिरकार, यह जीवन शक्ति और मनोदशा में गिरावट की विशेषता है, निराशावादी अपने आस-पास की दुनिया का आकलन, जिसमें आप भी शामिल हैं, संकोचीमोटर और बौद्धिक विकास की स्थिति, तंत्रिका तंत्र के सोमेटोन्यूरोलॉजिकल विकार।

अवसाद जैसे लक्षणों की विशेषता है किसी के व्यक्तित्व के कम आत्मसम्मान के रूप में, विभिन्न संज्ञानात्मक गुणबाहरी वातावरण से अपने स्वयं के विनाश और अलगाव से जुड़े।

वह व्यक्ति जो . में है उदास अवस्था अपने व्यक्तित्व की व्यापकता और विविधता को कम करके आंकने में अन्य लोगों से भिन्न है।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

• अवसाद, उदासी क्या है;
• अवसाद के प्रकार और संकेत (प्रसवोत्तर अवसाद, आदि);
• महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण;
• डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें - क्या करें और इससे कैसे छुटकारा पाएं, इस पर 10 टिप्स;
• आदि।

डिप्रेशन क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए और इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए, इस लेख में आगे पढ़ें। प्रकार, लक्षण और संकेत

अवसाद- यह हैकाफी आम मानसिक बीमारीआज। डॉक्टर अक्सर इसकी तुलना सर्दी से करते हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, प्रतिशत के संदर्भ में, ये रोग दूसरों की तुलना में बहुत अधिक आम हैं।

आप अक्सर वाक्यांश सुन सकते हैं " मैं उदास हूं"बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति से। यह मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो महसूस करते हैं जीवन के किसी भी प्रयास में असफल.

लेकिन उनके के बावजूद विफलताओं, एक व्यक्ति अपने जीवन में कोई बदलाव किए बिना, एक परिचित वातावरण में रहना जारी रखता है।

दूसरे दृष्टिकोण से, वह व्यक्ति जो वास्तव में पीड़ित होता है अवसादग्रस्तता विकारलगातार अनुभव उदास अवस्थातथा लाचारी की भावनातथा अलगाव की भावनाजो उसे एक पल के लिए भी नहीं छोड़ते, ध्यान नहीं देताउसकी दर्दनाक स्थिति, या यों कहें, वह बस नहीं चाहता अपने आप को बीमार स्वीकार करो .

यह तथ्य लोगों की अपने आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से संबंधित होने की क्षमता का उल्लंघन करता है, उन्हें रोकता है काम पर और अपने परिवार के साथ सहकर्मियों के साथ संवाद करना, चूंकि तार्किक और पर्याप्त रूप से इस या उस महत्वपूर्ण का आकलन करने की क्षमता नहीं है, या काफी कम हो गई है महत्वपूर्ण स्थिति.

आज, अवसाद उनमें से एक है प्रमुख सार्वजनिक सरोकार... इसका मुख्य कारण लोगों में इस बीमारी का बढ़ना है।

रूस में इस समस्या की तात्कालिकता, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, देश में आर्थिक संकट से जुड़ा है। लोगों को भविष्य पर भरोसा नहीं, मौजूदा हालात में समझ नहीं, अपने भविष्य और अपने बच्चों के भविष्य को लेकर चिंतित हैं, इस संबंध में जनसंख्या के बीच तनाव की मात्रा बढ़ जाती है.

अवसाद का पता लगाना काफी कठिन होता है, जो इस बीमारी के अधिक गहन अध्ययन और इसके होने के कारणों को प्रभावित करता है।

केवल परिणामवैज्ञानिक अनुसंधान सबसे अधिक प्रासंगिक दृष्टिकोण और अवसाद के निदान और तनावपूर्ण स्थितियों और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में चिंतित लोगों के लिए संबंधित देखभाल के कार्यान्वयन में मदद करेगा।

2. उदासी क्या है ?

मेलानचोली मानव मानस का एक विकार है, जो कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है।

इसमे शामिल है: हर्षित घटनाओं को फिर से जीने में असमर्थता, कम सोच की एक निश्चित डिग्री, अच्छे मूड की कमी, एक सक्रिय जीवन स्थिति को कम करना.

लोगों में उदासी की स्थितिउन्मुख नकारात्मकजीवन और दूसरों के बारे में तर्क, उनके पास एक स्पष्ट . है निराशावादी वास्तविक घटनाओं के संबंध में मूड।

इस स्थिति वाले लोग कुछ भी खो देते हैं उनके रोजगार में रुचि, वे भूख की कमी, स्वयं के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है। (हमने पहले ही लेख में अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के बारे में लिखा है -?")

आज, लगभग आधी आबादी में उदासी होती है। आंकड़ों के मुताबिक, तीस साल की उम्र के बाद लगभग 70% महिलाएंइस रोग से पीड़ित हैं।

मानसिक विकारों के विकास की संभावना और किशोर बच्चेभी काफी ऊंचा है।

आज, इस स्थिति के उपचार में मदद करने के लिए दवा उत्कृष्ट है। इससे कैसे उबरें, इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु!

उपचार शुरू करने से पहले, निदान को सही ढंग से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। कि रोग ठीक अवसाद है, और साधारण ब्लूज़ नहीं, जो वसंत ऋतु या एक विशिष्ट मिजाज और अस्थायी जीवन कठिनाइयों में होता है।

विशेषज्ञों के गंभीर हस्तक्षेप और सही ढंग से चुनी गई दवाओं की आवश्यकता है बायोकेमिकल, तथा मनोदैहिकरोग के परिणाम।

राय है कि अवसाद है २१वीं सदी की बीमारी, अनुभवी डॉक्टरों के दृष्टिकोण से गलत है। चूंकि यह रोग दूर के अतीत में पर्याप्त रूप से ज्ञात और व्यापक था। मध्ययुगीन चिकित्सकों ने अवसाद को उदासी के अंतिम और सबसे खराब चरण के रूप में परिभाषित किया।

प्राचीन काल में इस रोग का इलाज से किया जाता था अफीम टिंचर, खनिज उपचार पानी, सफाई एनीमा, तथा पूर्णतथा लंबी नींद.

अवसाद के कारण आमतौर पर तंत्रिका तंत्र के जटिल विकार होते हैं, जिसके कारक मानव मानस पर आंतरिक या बाहरी प्रभाव होते हैं।

3. डिप्रेशन के मुख्य कारण

• अल्जाइमर रोग।
• लंबे समय तक तनाव में रहने से दिमाग पर तनाव बढ़ जाता है।
• औषधियों का प्रयोग।
• मनोवैज्ञानिक आघात, जैसे किसी रिश्तेदार की मृत्यु, नौकरी छूटना।
• जलवायु या मौसमी कारक जैसे वसंत या सर्दी।
• अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव।
• आईट्रोजेनिक प्रकार का अवसाद। दवाओं का अत्यधिक उपयोग।
• विभिन्न सिर की चोटें।
• किसी प्रियजन से अलगाव।
• रहने की जगह का बदलना।
• (महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने की आदत)।

किसी व्यक्ति के लिए बिना किसी कारण के उदास होना असामान्य नहीं है। ऐसी स्थितियों में विशेषज्ञों के अनुसार, एक महत्वपूर्ण कारक है सामान्य न्यूरोकेमिकल कार्यों की हानिमानव मस्तिष्क में।

4. महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण - "बीमारी" के लक्षण

किसी व्यक्ति की अवसाद की स्थिति खुद को विविध रूप में प्रकट करती है, जबकि ज्यादातर मामलों में, वे पूरे शरीर को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों के लिए बाहर ले जाना सटीक निदानरोग बिल्कुल मदद करते हैं जटिल लक्षण, और यह बदले में नियुक्ति में योगदान देता है सहीतथा प्रभावीइलाज।

डॉक्टर कुछ दवाएं, साथ ही सहवर्ती चिकित्सा, केवल लिख सकते हैं रोगी के मानसिक विकार का सामान्य निदान करना.

एक नियम के रूप में, अवसाद की स्थिति के शारीरिक लक्षण जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं में भिन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग भूख में कमी, और कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह महत्वपूर्ण है बीमारी की अवधि के दौरान बढ़ जाती है... वही सुविधा उच्च-ग्रेड वाली समस्याओं पर लागू होती है नींदव्यक्ति। एक मरीजअनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, और दूसरा- लगातार सोना चाहता है और चौबीसों घंटे थकान की भावना से ग्रस्त है।

अवसाद के लक्षणों को सहवर्ती लक्षणों के आधार पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है।

लक्षण संख्या १। मनुष्यों में अवसाद की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

• जीवन और अपने आसपास की दुनिया में रुचि कम हो जाती है या गायब हो जाती है।
• बिना किसी विशेष कारण के भी चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• उदास मनोदशा, उदासी और निराशा की भावनाएँ।
• किसी भी स्थिति में लाचारी और अपराधबोध की भावना।
• कम आत्म सम्मान।
• घबराहट और घबराहट की स्थिति।
• उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों के लिए चिंता।
• पहले के पसंदीदा शौक से संतुष्ट होने में असमर्थता।
• एक आपदा और अन्य अप्रत्याशित घटनाओं की उम्मीद।
• भावनात्मक संवेदनशीलता का नुकसान।

लक्षण संख्या २। मनुष्यों में अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• एक मनोदैहिक प्रकृति की दर्दनाक संवेदनाएं। उदाहरण के लिए, हाथ, पैर, पेट, हृदय, सिर आदि को चोट लगती है।
• परेशान या अनुपस्थित नींद।
• घटिया प्रदर्शन।
• मानव पाचन तंत्र के विकार।
• मामूली शारीरिक परिश्रम से भी थकान बढ़ जाती है।
• भूख में वृद्धि, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• सेक्स ड्राइव में कमी, नपुंसकता की शुरुआत तक (पुरुषों में)।
• किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ कमजोरी।

लक्षण संख्या 3. मानव व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन

• शराब का सेवन।
• अकेलेपन की प्रवृत्ति और आसपास के लोगों के साथ संवाद न करना।
• मनोरंजन और शौक की इच्छा की कमी।
• मनोदशा में सुधार के लिए मनोदैहिक और मादक पदार्थों का उपयोग।
• निष्क्रिय जीवन स्थिति।
• समय की बर्बादी के साथ महत्वपूर्ण, आवश्यक और जरूरी मामलों को बदलना।
• एक गतिहीन या लेटा हुआ जीवन शैली के लिए वरीयता।

लक्षण संख्या 4. मानव तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक विकार।

• कोई भी स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।

• विचार की स्पष्टता का नुकसान और किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• अपने विचारों को केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान।
• असावधानी।
• बार-बार आत्महत्या करने के विचार।

उदाहरण के रूप में किसी भी बीमारी के साथसर्दी-जुकाम हो या खांसी, अगर आप सही दवाओं से समय पर डिप्रेशन का इलाज शुरू नहीं करेंगे तो मरीज की हालत रोजाना खराब होती जाएगी।

साथ ही, रोग के लक्षणों की संख्या और उनकी गंभीरता बढ़ जाती है, जिससे यहां तक ​​कि आत्मघाती प्रणाली मरीजों, विशेष रूप सेअगर विचार कर रहे हैं किशोरावस्था में अवसाद.

यह असामान्य नहीं है कि एक बीमार व्यक्ति की सोच इतनी आलोचनात्मक होती है कि उन्हें आसानी से किसी व्यक्ति के मनोभ्रंश के लिए गलत समझा जा सकता है, न कि एक उपेक्षित अवसाद की स्थिति से जुड़े एक गंभीर मानसिक विकार के लिए।

अक्सर रोग जीवन की समस्याओं के प्रति स्वयं के ध्यान के बढ़ते आकर्षण के साथ होता है। एक मरीज, आमतौर पर, पूरी तरह से यकीन है कि उसके पास है मानसिकया दैहिकरोग।

डॉक्टर के लिए उचित उपचार का सही निदान और निर्धारण करने में सक्षम होने के लिए, एक स्थिर ( 14 दिनों से कम नहीं) किसी व्यक्ति में अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से किसी की उपस्थिति।

5. अवसाद के मुख्य प्रकार

1. अंतर्जात अवसाद

अंतर्जात अवसाद रोग का एक गंभीर रूप है। वह बहुत दुख लाती है सबसे बीमार व्यक्ति की तरह, और उसका परिवार और उसके आसपास के सभी लोग.

किसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद का पता लगाने के लिए कुछ लक्षण होते हैं।

इनमें मुख्य रूप से शामिल हैं: शाम को सोने में असमर्थता, तथा जल्दी जागनासुबह में, बाहरी दुनिया और समाज में रुचि की कमी.

इस प्रकार की बीमारी के बाहरी लक्षण भी होते हैं।... इसमे शामिल है: उन्नत स्थितिचिंता, अकारण उदासी और लालसा की व्यवस्थित उपस्थिति, किसी व्यक्ति की उदास अवस्था.

अवयस्कएक रोगी में अंतर्जात अवसाद के लक्षण हैं: धीमी गति, लगातार रुकना, शांत और झिझकने वाला भाषण.

ऐसे लोगों की बाहरी विशेषताएं बेजान, बेजान बाल, साथ ही एक मिट्टी और उदास रंग हैं।

विशेषता संकेतएक व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद की उपस्थिति है धीरे विचारधारातथा विचार, अनुपस्थिति केंद्रतथा ध्यान, याददाश्त की समस्या, बिलकुल नहीं कोई इच्छा और रुचि नहीं.

इस गंभीर मानसिक बीमारी के उन्नत रूपरोगी की सामान्य स्थिति में गिरावट के कारण, दुनिया भर में और पूरे समाज के प्रति उदासीनता है। रोगी अपने स्वास्थ्य की स्थिति को आत्मा में भारीपन, एक उदास अवस्था, एक गंभीर बीमारी की लंबाई और इसी तरह के अन्य लक्षणों के रूप में चिह्नित करते हैं।

इस रोग से ग्रसित लोग आमतौर पर , उदासीनता के साथ आसपास के सभी नागरिकों पर लागू करेंसमेत निकटतम संबंधी... वे अपने आप को अपने भीतर की दुनिया में बंद कर लेते हैं और केवल अपने कठिन जीवन भाग्य के बारे में सोचते हैं।

ऐसे रोगी समाज में सामाजिक स्थिति से हर संभव तरीके से दूरी बनाने की कोशिश करते हैं।

2. उन्मत्त अवसाद

ऐसे लोगों का एक समूह है, जो बीमारी के दौरान दिखाई देते हैं बड़ाई का ख़ब्त, अनुचित व्यवहारकिसी दी गई स्थिति में, प्रचंड मिजाज, उदाहरण के लिए, हर्षित भावनाओं की अचानक शुरुआत, या, इसके विपरीत, उदासी... इस प्रकार के मानव मानसिक विकार को कहते हैं गहरा अवसाद , दूसरे शब्दों में, द्विध्रुवी मानसिक विकार .

यह बीमारी लोगों को चिड़चिड़ी, अत्यधिक सक्रिय और आत्मविश्वासी बनाती है।

उन्मत्त अवसाद को विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है।

इस मानव मानसिक विकार का प्रारंभिक चरण रोग का एक हल्का रूप है, जिसे कहा जाता है - Cyclothymia . इस प्रकार के अवसाद के अनुभव से पीड़ित नागरिक लगातार बदलावमनोदशा। वे रोने या हंसने का कोई भी कारण बता सकते हैं। उन्माद का प्रारंभिक चरण (हल्का रूप) प्रकट होता है।

सबसे खतरनाक है द्विध्रुवी , दूसरे शब्दों में, प्रमुख अवसाद। इस गंभीर मानसिक बीमारी के बढ़ने के चरणों में, एक व्यक्ति आत्महत्या करने के बारे में जुनूनी विचार विकसित करता है, और अवसाद के उन्मत्त चरण के दौरान, सभी बुरे विचारतुरंत गायब हो जाते हैं, कारण की स्पष्टता और मन की संयम प्रकट होती है। इसके अलावा, ये रोगी अनुमान लगाने में असमर्थ हैं खतरनाक परिणामखुद के कर्म।

दुर्लभ नहीं डिस्टीमिया रोग ... यह एक अवसादग्रस्त तंत्रिका है, सबसे अधिक आसान चरणकिसी व्यक्ति का अवसादग्रस्तता विकार। नहीं तो वे उसे बुलाते हैं मामूली अवसादया मानव तंत्रिका तंत्र का मामूली अवसादग्रस्तता विकार। यह भी शामिल है प्रसवोत्तर अवसाद , जो नीचे विस्तार से वर्णित है।

अपनी विभिन्न अभिव्यक्तियों में, अवसाद एक व्यक्ति की एक स्थिति है जिसमें वह समाज में जिस तरह से व्यवहार करता है, वह स्वयं ही विकृत हो जाता है। एक भी व्यक्ति तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार के रोगों से प्रतिरक्षित नहीं है।

अवसाद की स्थिति हो सकती है बिल्कुल किसी भी व्यक्ति को मारोसदी ए, पुरानातथा युवा, बेकारलोग और तलाकशुदाया कभी कोई परिवार नहीं था गरीबतथा करोड़पति... वैसे हमने पिछले लेख में भी लिखा था।

प्रत्येक नागरिक के जीवन में ऐसी घटनाएँ घटित हो सकती हैं जो निश्चित रूप से उसे अति-वोल्टेज और तनावपूर्ण स्थितियों की ओर ले जाएँगी, जो हैं मानव तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार का प्रारंभिक चरण, खासकर अगर अप्रिय घटनाएं एक साथ मानस से आगे निकल जाती हैं या उनका व्यवस्थित क्रम चलता है।

के लिए आवेदन करते समय मनोवैज्ञानिक सहायतामहिलाओं, ज्यादातर मामलों में, यह पाया जाता है और निदान किया जाता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार पुरुष रोगियों से मदद मांगने के मामलों की तुलना में तंत्रिका तंत्र।

इस संबंध में विशेषज्ञों की राय है कि महिला अक्सर उनकी स्थिति को एक गंभीर बीमारी के रूप में पहचानते हैं और डॉक्टर के पास जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं, और पुरुषोंअपने आप ठीक होने की कोशिश करते हैं, इसलिए वे शायद ही कभी अस्पताल जाते हैं।

लेकिन, एक नियम के रूप में, अकेलेपन, लाचारी, उदासी और अन्य मानसिक विकारों जैसे अवसादग्रस्त अनुभव, महिला रोगियों में अधिक आम ... पुरुषों में अवसाद की ऐसी स्थिति में, किसी विशेषज्ञ की योग्य मदद के बजाय, वे मादक पेय या अन्य पदार्थों की मदद से अपने दुखों और कठिनाइयों को दूर करना पसंद करते हैं जो अस्थायी रूप से मूड में सुधार कर सकते हैं और काल्पनिक आत्मविश्वास दे सकते हैं।

3. नकाबपोश अवसाद

ऐसे अवसाद की अवस्था, जो आस-पास के लोगों द्वारा ध्यान न दिए जाने पर आगे बढ़ती है, कहलाती है प्रच्छन्न, या गुप्त अवसाद... विशेषज्ञ इसे मानव तंत्रिका तंत्र का एक स्वतंत्र विकार नहीं मानते हैं, बल्कि इसके परिणामस्वरूप शराबया दूसरे को अपनाना मनोदैहिक पदार्थमूड बढ़ा रहा है। ऐसी स्थिति में, पुरुष व्यावहारिक रूप से मदद के लिए मत पूछो .

एक व्यक्ति का अवसादग्रस्तता विकार विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकता है। कुछ स्थितियों में, लोगों में अवसाद की स्थिति उनकी गंभीरता में भिन्न होती है। कुछ में, ऐसी स्थिति दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जबकि दूसरी श्रेणी के लोग अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बाहरी लोगों से छिपाते हैं।

आसान, अवसाद उस स्थिति में प्रकट होता है, जब किसी व्यक्ति में ताकत और मनोदशा में गिरावट के कुछ लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वह अपने दैनिक कार्य और अपनी सामान्य गतिविधियों को करने की ताकत पाता है।

उदारवादीअवसाद तब होता है जब मानसिक विकार के लक्षणों का एक संयोजन आपको दैनिक कार्य ठीक से करने की अनुमति नहीं देता है।

अत्यधिक तनाव, यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र के विकार के सभी लक्षण होते हैं और वे दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य होते हैं, साथ ही ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति को रोजमर्रा की गतिविधियों और काम करने से पूरी तरह से रोकते हैं।

4. नैदानिक ​​अवसाद

नैदानिक ​​अवसाद दूसरे शब्दों में कहा जाता है बड़ेया मोनो पोलर डिप्रेशन... मानव तंत्रिका तंत्र के विकार का यह रूप है आज सबसे आम.

हकदार " क्लीनिकल"मतलब भावनाओं की सीमा में एक चरम स्थिति की उपस्थिति। यह केवल एक प्रकार के रोगी के मूड की विशेषता है, उदाहरण के लिए, उदास या उदास।

ज्यादातर मामलों में, यह मूड दिन के दौरान दूर नहीं होता है, और इसका कारण भी बनता है अनिद्रा, कम हुई भूख, मानसिक पीड़ा और दर्द, हर्षित भावनाओं की कमी, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.

ऐसी ही स्थिति में मरीज आमतौर पर, अपने आप को किसी के लिए भी बेकार समझते हैं, और समाज में या काम पर अपनी स्थिति को बिल्कुल अर्थहीन और बेकार मानते हैं। ऐसे लोगों का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है।

लोगों में अवसाद की स्थिति की घटना के बारे में विशेषज्ञों की राय विभाजित है।.

कुछ डॉक्टर मानते हैंकि रोग सीधे मानव मस्तिष्क में असामान्य प्रक्रियाओं से संबंधित है। ज्यादातर रोगियों में, इस तरह की बीमारी की प्रवृत्ति वंशानुगत होती है।

अन्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं: तनावपूर्ण स्थितियां, महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि, रिश्तेदारों की मौत, अपराधबोध और लाचारी की भावना, विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियां.

डॉक्टर अवसाद के लक्षणों के 4 मुख्य समूहों में अंतर करते हैं:

• मनोवस्था संबंधी विकार... लोगों के मन में किसी चीज में अपने अपराध बोध के बारे में अनुचित जुनूनी विचार होते हैं, अकेलेपन और निराशा की भावना होती है, वे लगातार उदासी की स्थिति में होते हैं।
• अस्थिर व्यवहार... एक व्यक्ति दूसरों के साथ संचार से पूरी तरह से अलग हो जाता है, उसके लिए अपने विचारों, एक अस्पष्ट विचार को केंद्रित करना मुश्किल होता है।
• शारीरिक अभिव्यक्तियाँ... शरीर के वजन में बदलाव, अशांति या नींद की पूरी कमी, सिर के क्षेत्र में व्यवस्थित दर्द।
• जटिल मानसिक विकार... अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से कई की एक साथ उपस्थिति।

रोगी स्वयं अपने स्वास्थ्य की स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के लक्षण खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकते हैं, और अधिक या कम हद तक व्यक्त किए जा सकते हैं।

एक अवसादग्रस्त अवस्था नागरिकों के मानसिक दृष्टिकोण को पूरी तरह से प्रभावित करती है, स्पष्ट सोच काफी हद तक बिगड़ जाती है।

6. अवसाद के मुख्य लक्षण

विशेषज्ञ अवसाद के दो मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं।

इसमे शामिल है:आसपास की दुनिया की हर्षित घटनाओं में रुचि की कमी, उदासी और अवसाद की लगातार भावना, और चरम अवस्थारोगों, यह आसपास के सभी लोगों और दुनिया और जनता में होने वाली हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। उदासी और अवसाद की लगातार भावना, निराशा की भावनातथा अपने स्वयं के जीवन के अर्थ की समझ की कमीन केवल उदासी और आंसुओं की ओर ले जाता है, बल्कि तीव्र मानसिक पीड़ा की ओर ले जाता है रोगों.

उदास होने पर ज्यादातर लोग अपने आप में वापस लेनातथा दूसरों के साथ संवाद नहीं करना चाहता... किसी व्यक्ति की ऐसी मनोवैज्ञानिक बीमारी की प्रक्रिया में, विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण गायब हो जाता है, एक संभोग सुख और एक निर्माण प्राप्त करने में कठिनाइयाँ दिखाई देती हैं।

अवसाद के दौरान परिवर्तन भौतिक अवस्थाव्यक्ति। वह धीमी चाल, शांत वाणी, ठिठुरन में दूसरों से भिन्न होता है, वैद्यक में इस स्थिति को कहते हैं मनोसंचालन मंदन रोगी।

लेकिन ऐसे हालात भी होते हैं जब लोगों की शारीरिक स्थिति बिल्कुल समान होती है। उन्हें त्वरित और बेचैन आंदोलनों की विशेषता है, भाषण जोर से और तेज है। इस अवस्था को कहते हैं- साइकोमोटर आंदोलन .

अवसाद की स्थितिबहुत लोगों की भावनाओं और उनकी सोच को प्रभावित करता है... आमतौर पर, रोगियों के सभी विचार इस ओर निर्देशित होते हैं जीवन के नकारात्मक क्षण... उच्चारण, एक निश्चित मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, कठिन सोच, व्यक्ति को स्मृति, अनुपस्थित-दिमाग, विचारों की भ्रम की समस्या है।

ऐसी स्थिति में व्यक्ति की भावनाएं और विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। रोगी एक चिंता की स्थिति का अनुभव करता है, उसका आत्म-सम्मान कम होता है, वह अपने ही भय, अपराधबोध से घिरा होता है और किसी के लिए भी बेकार महसूस करता है।

मनोवैज्ञानिक भावना अपने आप से असंतोषतथा स्वजीवनअक्सर सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों से बढ़ जाता है: रोगी के पास समय-समय पर न केवल विचार होते हैं आत्मघाती , बल्कि उसके प्रयास, या आत्महत्या करने की विकसित योजनाएँ भी।

प्रमुख अवसाद कई रूपों में आता है।

मनोरोगी अवसाद, जिस प्रक्रिया में रोगी में मतिभ्रम और भ्रम प्रकट होते हैं, आत्महत्याओं की संख्या काफी बढ़ जाती है और विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार की आवश्यकता होती है।

असामान्य अवसादजब उपरोक्त लक्षणों की मिश्रित तस्वीर व्यक्त की जाती है।

प्रसवोत्तर अवसाद, प्रसव के बाद महिलाओं में मनाया जाता है।

dysthymia

माइनर डिप्रेशन को डायस्टीमिया कहा जाता है। यह एक व्यक्ति का सुस्त मानसिक विकार है, जिसके साथ जीवन और भावनाओं में हर्षित घटनाओं की कमी होती है।

डायस्टीमिया मे कई वर्षों तक चलता है... इस तरह की बीमारी की प्रक्रिया में लोगों के साथ के उदास मूड से अक्सर काम और परिवार का नुकसान होता है।

पहले, डायस्टीमिया का उपचार मनोचिकित्सा की मदद से किया जाता था, लेकिन मुख्य रूप से मनोविश्लेषण। इस बीमारी से छुटकारा पाने के और भी तरीके हैं। इसमे शामिल है: पारस्परिक, संज्ञानात्मक, व्यवहार चिकित्सा... अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा है मिश्रित उपचारदवाओं और मनोचिकित्सा के एक साथ उपयोग के साथ।

वसंत अवसाद - मौसमी भावात्मक विकार

अवसाद का एक विशेष रूप जो वर्ष के कुछ निश्चित समय पर ही होता है, जैसे गिरावट मेंया वसंत में.

कई नागरिक जो इस मानसिक विकार से पीड़ित हैं, वे पूरे वर्ष अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे कभी न कभी सुस्ती और उदास मनोदशा का अनुभव करते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, ऐसा विकार अक्सर पतझड़ में होता है और वसंत की शुरुआत तक समाप्त हो जाता है। लेकिन नागरिकों की अन्य श्रेणियां हैं जो वर्ष के अन्य समय में अवसाद से पीड़ित हैं। एक नियम के रूप में, वसंत अवसाद महिलाओं में होता है, पुरुषों में कम बार।

इस रोग के लक्षण हैं: थकान, तंद्रा, बिगड़ा हुआ भूख, प्रदर्शन में कमी, किसी विशेष मुद्दे पर अपने विचारों को केंद्रित करने में असमर्थता, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, चिंता की भावना, आसपास के लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा.

एक और मौसम की शुरुआत के साथ, बिना किसी विशेष चिकित्सा के मौसमी मानसिक विकार दूर हो जाता है। लोगों में शक्ति और जीवन शक्ति का उछाल है।

विशेषज्ञ आज निश्चित रूप से उत्तर नहीं दे सकतावास्तव में इस तरह के अवसाद का कारण क्या है। मूल रूप से, वे वर्ष की एक निश्चित अवधि में लोगों में खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं। आमतौर पर, यह मानसिक विकार वंशानुगत होता है।

द्विध्रुवी अवसाद (उन्माद)

द्विध्रुवीय अवसाद के दौरान, लोगों के पास है परिवर्तनशील मनोदशा ... यह अचानक से जा सकता है आनंदपूर्णभावनाओं को दुखीभलाई, या इसके विपरीत। अवसाद के चरण के दौरान इसमें व्यवस्थित परिवर्तनों के बावजूद, औसतन, इस श्रेणी के रोगियों का मूड बिल्कुल सामान्य होता है।

उत्तेजना की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति प्रमुख अवसाद के समान लक्षण प्रकट करता है: अत्यधिक गतिविधि, भावनात्मक उत्तेजना और आत्मविश्वास में वृद्धि। आमतौर पर, लोगों के मूड में इस तरह के बदलाव वर्तमान जीवन की समस्याओं से बिल्कुल असंबंधित होते हैं।

इस रोग के कारण सामान्य मानवीय गतिविधियाँ बाधित होती हैं और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है।

द्विध्रुवी अवसाद के मुकाबलों का विकास और विकास करनापूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकता है। लोग हर तरह का अनुभव कर सकते हैं चिंताएक मानसिक विकार के प्रारंभिक चरण के दौरान। उनके लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उनके आसपास की दुनिया से अपराधबोध और अलगाव की भावना होती है।

मानसिक विकार का एक विपरीत चरण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति भिन्न होता है अति उत्कृष्टहाल चाल, ऊपर उठाया हुआसोचने की क्षमता, ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव कर रहा है और एक बेवजह उच्च आत्माओं में है.

उन्माद बढ़ने की प्रक्रिया में रोगी की उत्तेजना बढ़ जाती है और उसकी हरकतें पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती हैं। अथाह आनंद की भावनाएँ तुरंत आक्रोश और चिंता में बदल सकती हैं।

ऐसे अवसाद वाले लोगों के लिए, जीवन में विभिन्न असफलताएं और गिरावट अस्वीकार्य हैं। उनके पास अपने आसपास के लोगों पर अत्यधिक क्रोध और अतिशयोक्तिपूर्ण मांगें हैं।

अपने राज्य के प्रति आलोचनात्मक रवैये की कमी उन्माद की पहचान है।

किन स्थितियों में अत्यधिक हर्षित मनोदशा को उन्माद का संकेत माना जाता है?

• आराम और नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।
• विचारों का त्वरित परिवर्तन।
• महानता और उच्च आत्म-सम्मान की भावना।
• दूसरों के साथ संवाद करने का जुनून और सामान्य रूप से बातूनीपन में वृद्धि।
• अप्रासंगिक तत्वों से विचलित होने की प्रवृत्ति जो अप्रासंगिक हैं।
• किसी ऐसी चीज के लिए शौक जो आगे की जटिलताओं को जन्म देगा।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि और गति में तेजी।

केवल उस स्थिति में जहां उपरोक्त लक्षण स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, और किसी व्यक्ति के सामान्य अस्तित्व और सार्वजनिक स्थानों पर उसकी उपस्थिति में भी हस्तक्षेप करते हैं, विशेषज्ञ आत्मविश्वास से कहते हैं उन्माद निदान और उचित उपचार निर्धारित है।

गंभीर मामलों में, उन्माद से पीड़ित रोगी का अस्पष्ट आत्मविश्वास धीरे-धीरे भव्यता के भ्रम में बदल सकता है। इस तरह के एक मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, एक व्यक्ति अपने लिए निर्णय लेता है कि उसके पास अलौकिक अदृश्य वस्तुओं के साथ संवाद करने और उनकी आवाजों को पहचानने की क्षमता है। मरीजों का ऐसा व्यवहार उनके आसपास के लोगों के लिए बेहद खतरनाक होता है।

उन्माद के साथ मस्तिष्क की सोचने की गति काफी बढ़ जाती है, शारीरिक गतिविधिरोगी, कामेच्छा बढ़ जाती है।

द्विध्रुवी विकार के अन्य रूप दुर्लभ हैं। इसमे शामिल है: त्वरित परिपत्र विकारतथा उदास उन्माद.

इस तरह के रोगों के लक्षण लोगों के मनोवैज्ञानिक विकार के उपरोक्त कारणों के समान हैं।

7. महिलाओं में डिप्रेशन का क्या कारण होता है ‍♀️?

कई प्रकार के अवसाद हैं जो महिलाओं को विकसित हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

1. उत्तेजित अवसाद... रोग आत्म-चिंता, सामाजिक स्थिति की हानि और आत्म-आलोचना से जुड़ा है।
2. अवसाद का पैथोलॉजिकल रूप... यह आमतौर पर रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों की मौत का कारण होता है।
3. मादक या मादक... मादक पेय या मनोदैहिक पदार्थों के अत्यधिक सेवन के साथ होता है।
4. आईट्रोजेनिक अवसाद... यह दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से विकसित होता है, आमतौर पर डॉक्टर के पर्चे के बिना शामक या कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है।
5. दैहिक। यह ब्रेन ट्यूमर, हाइड्रोसिफ़लस, स्केलेरोसिस, मिर्गी, थायरॉयड रोग और अन्य जैसी बीमारियों के कारण होता है।
6. गर्भवती महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद और अवसाद.

ये सभी प्रकार के मानसिक विकार महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ होते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद

महिलाओं में मानसिक विकार महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होते हैं आधिक्यशरीर में सक्रिय पदार्थ, जो उपयोगी हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं।

आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं में या जिन्होंने पिछले छह महीनों में बच्चे को जन्म दिया है उनमें अवसाद बिना किसी कारण या दवा के अपने आप होता है और समाप्त होता है।

लेकिन इस घटना में कि मानसिक विकार के लक्षण पर्याप्त रूप से स्पष्ट हैं, तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप और नियुक्ति की आवश्यकता है। सहवर्ती उपचार... बच्चे के जन्म के बाद सांख्यिकीय रूप से उदास लगभग 40% महिलाओं को प्रभावित करता हैविभिन्न आयु वर्ग।

प्रसवोत्तर अवसादतंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो महिलाओं में विकसित होता है 0 इससे पहले 6 बच्चे के जन्म के महीनों बाद.

तंत्रिका तंत्र का आवधिक विकार, जो लगभग में होता है 15% प्रसव उम्र की महिलाओं को प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है।

इस तरह की बीमारी की प्रक्रिया में, महिलाओं को घबराहट, नींद में खलल और भूख, टूटे और उदास मूड का अनुभव होता है। यह अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और मासिक धर्म की शुरुआत के साथ समाप्त होती है।

अवसाद। महिलाओं में लक्षण। कैसे निकले - डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों की सलाह

8. महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण ‍♀️

बहुत बार सीधे अवसाद की स्थिति की शुरुआत शरीर में हार्मोनल विकारों के साथ जुड़े ... वे उपयुक्त उम्र की महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक महिला के शरीर में, इस अवधि को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

इसमे शामिल है: मासिक धर्म , गर्भावस्था और प्रसव , उत्कर्ष... अजीबोगरीब बदलाव हार्मोनल पृष्ठभूमिशरीर में सूचीबद्ध अवधियों में से प्रत्येक में होते हैं। महिला शरीर की ये विशेषताएं तंत्रिका तंत्र के कुछ कार्यों को बाधित करती हैं और इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावितआम तौर पर।

तंत्रिका तंत्र के ऐसे विकारों वाले मरीजों को एक या दूसरे चरण के आधार पर मिजाज का अनुभव होता है मासिक धर्म 1-2 सप्ताह के लिए.

अक्सर नहीं, यह अवसाद की ओर ले जाता है गर्भावस्था की शुरुआत, चाहे वह लंबे समय से प्रतीक्षित हो या नहीं।

लेकिन, अजीब तरह से, गर्भपात, केवल असाधारण मामलों में, अवसाद का कारण बन सकता है। महिलाओं में अवसादग्रस्तता विकारों की सबसे बड़ी संभावना बच्चे के जन्म का समय होता है, इससे प्रभावित नहीं होता कि किस बच्चे का जन्म हुआ है।

प्रसवोत्तर अवसाद पहना जा सकता है आसान रूपएक तंत्रिका विकार, या अवसाद का एक गंभीर रूप, जो प्रसव से कई सप्ताह या महीने पहले हो सकता है।

विशेषज्ञ कहते हैं कि अचानक ऐसा डिप्रेशन नहीं आ सकता, और यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाऔर पहले था मानसिक समस्याएंलेकिन डॉक्टरों से मदद नहीं मांगी।

हार्मोन के स्तर में तेज गिरावट श्रम में महिलाओं के मानस को भी प्रभावित करती है। इस स्थिति को बच्चे के जन्म से जुड़ी तनावपूर्ण स्थिति के साथ-साथ घटना द्वारा समझाया गया है नई मुश्किलेंतथा आपके जीवन में जिम्मेदारियां, जो बच्चे के जन्म के साथ जोड़े जाते हैं।

सहित, प्रसवोत्तर अवसाद का सीधा संबंध है असफलप्रसव, समस्यापरिवार में, सामग्री नाखुशी और अन्य कारक।

अवसाद की घटना के लिए इतना खतरनाक नहीं है एक महिला में रजोनिवृत्ति... विशेषज्ञों का कहना है कि मेनोपॉज के दौरान होने वाले मानसिक विकार अवसाद से अलग नहीं हैं, जो किसी भी अन्य जीवन काल में हो सकते हैं।

मानसिक विकारों के लिए अतिसंवेदनशील महिलाओं की वे श्रेणियां हैं जिन्होंने पहले तंत्रिका तंत्र के विकारों का अनुभव किया है।

आज, युवा लड़कियों में अवसाद के तथ्य काफी सामान्य हैं। (उम्र 14 से 29)... हर तरह के खतरे मानसिक बीमारीयुवा पीढ़ी में डिप्रेशन का शिकार 4 गुना अधिक.

कम उम्र में लड़कियां नर्वस ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान विकसित होती हैं पाचन रोगवे अधिक खाने के लिए प्रवृत्त हैं, या, इसके विपरीत, पूरी तरह से खाने से इंकार... इस तरह के मानसिक विकार अक्सर अन्य सभी प्रकार की बीमारियों को जन्म देते हैं, और शरीर के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।

यदि आप खाने से इनकार करते हैं, तो आप एक गंभीर बीमारी विकसित कर सकते हैं जिसे कहा जाता है एनोरेक्सिया, जो एक युवा जीव के प्रतिरोध में कमी की ओर जाता है और कम खतरनाक बीमारियों की घटना में योगदान देता है, जैसे कि यक्ष्माया निमोनियासाथ ही अन्य संक्रामक रोग.

आप किसी लड़की को डिप्रेशन से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं?

रोगी की सामान्य स्थिति पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है। चूंकि इससे जुड़ी समस्याएं पाचन तंत्रएक मनोचिकित्सक द्वारा दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, रोगसूचक उपचार किया जाता है, जो शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देता है। पोषण विशेषज्ञ रोगी के लिए विशेष भोजन का चयन करते हैं, और डॉक्टर उसके समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं।

शुरू होने पर उपचार सबसे सफल होगा एक समय पर तरीके से.

महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

एक महिला के शरीर पर विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव अवसाद रोगों के उच्च प्रतिशत का कारण बनता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शामिल हैं:

• छोटे बच्चे की देखभाल,
• मुसीबतोंतथा निजी जीवन में निराशा,
• जीवन साथी की कमी,
• अकेलापन.

बड़ी राशि तलाकशुदा महिलाएंअवसाद से ग्रस्त हैं।

कई महिलाएं अपने प्रियजनों के साथ संबंध तोड़ लेती हैं, जिससे प्रतिक्रियाशील अवसाद हो सकता है, जो गंभीर है और इसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

विशिष्ट व्यक्तित्व वाली महिलाएं अपने असंतुलन या अति आत्मविश्वास के कारण मानसिक विकारों से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना होती है।

प्रतिक्रियाशील अवसाद के लक्षण

• आत्म-आलोचना बिना किसी कारण के बढ़ जाती है।
• रोजमर्रा की जिंदगी और आसपास के समाज में रुचि की कमी।
• कमजोर याददाश्त और स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।
• नींद में खलल और चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• आवधिक की उपस्थिति जुनूनी विचारआत्महत्या के बारे में।
• लगातार थकान महसूस होना।
• सिरदर्द और सामान्य शारीरिक थकावट।
• हृदय गति में वृद्धि, हृदय दर्द और दबाव की समस्याएं।

नागरिकों में अवसाद नरमहिलाओं की तुलना में कम आम है। जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, " पुरुष रोते नहीं”, और यह वह अभिव्यक्ति है जिसे वे रोजमर्रा की जिंदगी में मिलाने की कोशिश करते हैं।

लेकिन ऐसा बयान पुरुषों को सभी प्रकार के अवसाद सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों की घटना से नहीं बचाता है।

पुरुषों में अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, कमजोरी, सभी प्रकार की जीवन बाधाओं को स्वतंत्र रूप से दूर करने में असमर्थता, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं।

विशेषज्ञों के अनुसार सामान्य शर्म के कारण पुरुषों के लिए अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करना काफी मुश्किल होता है।

आमतौर परपुरुष व्यक्तिगत मुद्दों या कार्यस्थल में कठिनाइयों पर चर्चा नहीं करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि वे स्वतंत्र रूप से उन संभावित बाधाओं को दूर कर सकते हैं जो किसी न किसी तरह से उनके दैनिक जीवन में मौजूद हैं।

पुरुषों में, कुछ लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवा के लिए मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करेंगे। पुरुष भी व्यावहारिक रूप से आवश्यक परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख नहीं करते हैं।

पुरुष अवसाद - लक्षण और लक्षण

9. पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण ‍♂️

पुरुषों में अवसाद का पता लगाने के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• मादक पेय या विभिन्न मादक दवाओं का व्यवस्थित उपयोग।
• जुआ के आदी.
• आक्रामक और अस्थिर व्यवहार।

सूचीबद्ध संकेत केवल कुछ समय के लिए एक गंभीर बीमारी को दूर करने में सक्षम हैं, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

शराब से डिप्रेशन से बाहर निकलें उदाहरण के लिए, कोई आदमी नहीं कर सकता। इसके अलावा, अवसाद के उपरोक्त लक्षण मनोवैज्ञानिक स्थिति और समाज और परिवार में कठिन स्थिति के बिगड़ने में योगदान करते हैं। अवसाद और संबंधित लक्षणों से डरना नहीं चाहिए।

एक आदमी के लिए सबसे अच्छा तरीका मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से समय पर अपील करना होगा। केवल एक मनोचिकित्सक ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और ठीक होने के रास्ते पर आने में मदद कर सकता है।

अलग-अलग पुरुषों में एक ही तनावपूर्ण स्थिति अवसाद के एक जटिल रूप के विकास का कारण बन सकती है, या एक मामूली मानसिक विकार के साथ मिल सकती है।

निम्नलिखित जीवन समस्याएं तनाव का कारण बन सकती हैं:

• स्थायी कार्य स्थल से बर्खास्तगी।
• महिलाओं के साथ असफल संबंध।
• निजी जीवन और परिवार में कठिनाइयाँ।
• सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक त्रासदी।
• एक जिम्मेदार और जटिल कार्य करने के लिए असाइनमेंट।
• सामग्री की कठिनाइयाँ।
• जीवन में उद्देश्य की कमी।
• रहने की जगह का बदलना।
• सेवानिवृत्ति की उम्र।

इसके अलावा, पुरुषों में मनोवैज्ञानिक विकार के कई मामलों को बिना किसी महत्वपूर्ण समस्या के उद्धृत किया जा सकता है। स्पष्ट कारणअवसाद की घटना।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति के पास पहले भावनात्मक और मानसिक स्थिति के साथ कठिनाइयाँ थीं , तो एक गंभीर मानसिक विकार और लंबे समय तक अवसाद की शुरुआत के लिए एक मामूली तनावपूर्ण स्थिति पर्याप्त होगी।

थोड़ा तनाव के साथ अवसाद की संभावना में आनुवंशिकता का कारक भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञ कहते हैं कि इस तरह के राज्य के लिए प्रवृत्ति पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित हो जाती है, और ऐसे परिवार में मानसिक विकारों की समस्याओं से बचना बहुत कठिन और लगभग असंभव है।

ऐसे परिवारों के बच्चों को एक विशेष व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुशंसित उन्हें तनावपूर्ण स्थितियों से संभावित तरीकों से सीमित करें, और यदि थोड़ा सा भी संदेह उत्पन्न होता है संभावित विचलनवी मानसिक विकास, आपको तुरंत मनोवैज्ञानिक की तलाश करने की आवश्यकता है और दवाईगंभीर जटिलताओं और विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए विशेषज्ञों के लिए।

10. पुरुषों और महिलाओं में अवसाद: क्या अंतर है ?

ऊपर से, यह इस प्रकार है कि पुरुष व्यावहारिक रूप से अवसाद से पीड़ित हैं 2 गुना कम बार, महिलाओं की तुलना में। यह विशेषता, सबसे पहले, हार्मोनल स्तर पर महिलाओं के शरीर की उच्च निर्भरता द्वारा समझाया गया है।

महिलाओं के तंत्रिका तंत्र की अक्षमताऐसे आँकड़ों का एक और कारण है। साथ ही निष्पक्ष सेक्स, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक स्पष्ट हैं। अक्सर एक महिला के लिए अवसाद का एक गंभीर रूप विकसित करने के लिए एक उतावला शब्द कहना पर्याप्त होता है।

पुरुषों में अवसाद की अवधि समय के साथ काफी कम होती है, महिला मनोवैज्ञानिक विकार के पाठ्यक्रम की तुलना में। महिलाओं में डिप्रेशन आमतौर पर कई महीनों तक रहता है और सालों तक बना रह सकता है। सही इलाज से ही वे इस गंभीर बीमारी से निजात पा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों में अवसाद लंबे समय तक नहीं रहता है, बीमारी हो सकती है गहन रूप से विकसित करेंतथा अधिक गंभीर हो.

आँकड़ों के अनुसार, आत्महत्या के प्रयासपुरुष प्रतिबद्ध अक्सरमहिलाओं की तुलना में। चूंकि, आधी आबादी को आत्महत्या के प्रयास के लिए पर्याप्त गंभीर कारणों की आवश्यकता होती है, न कि जीवन में एक या किसी अन्य रुचि के नुकसान के लिए।

महिलाएं, अवसाद के दौरान भी, काम पर जा सकती हैं और घर के रोजमर्रा के काम कर सकती हैं, जबकि मानसिक बीमारी की अवधि के दौरान पुरुष व्यावहारिक रूप से ऐसा करने में असमर्थ होते हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह। अवसाद उपचार

11. डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें - डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक के 10 टिप्स

मनोवैज्ञानिकों की सिद्ध सलाह मदद करेगी और शीघ्र जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

परिषद संख्या १।जिम्मेदारी लें।

परिषद संख्या 2. दिलचस्प और प्रेरक टीवी शो और फिल्में देखें।

परिषद संख्या 3.एकांत और अकेलेपन से बचें। अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। दिलचस्प घटनाओं में भाग लें। अपने आप को एक मजेदार गतिविधि या शौक खोजें।

परिषद संख्या 4.अपने आप को दूसरे लोगों से मदद स्वीकार करने दें।

परिषद संख्या 5.आत्मा की दुनिया में जाओ।

परिषद संख्या 6.शराब और अन्य नशीले पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें। वे लोगों के मानस की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और प्रत्येक उपयोग के साथ इसे खराब करते हैं।

परिषद संख्या 7.अपनी नींद को विनियमित करें। केवल एक लंबा और स्वस्थ आराम ही मानव तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकता है।

परिषद संख्या 8.कसरत करो।

परिषद संख्या 9.अपने आस-पास के लोगों के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ करें - उनके लिए प्यार दिखाएं और वे बदले में देंगे।

परिषद संख्या 10.पुष्टि का प्रयोग करें।

12. डिप्रेशन से कैसे निपटें ?

आधुनिक चिकित्सा में, कोई भी, यहां तक ​​​​कि मानव मानसिक विकारों के सबसे जटिल रूप भी ठीक किया जा सकता है... यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि रोग के पहले लक्षणों पर उपचार शुरू किया जाता है तो उपचार सबसे प्रभावी होगा।

आज निरंतर बचना मुश्किल है काम पर तनावया निजी जीवन मेंलेकिन सही दवा आपको जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगी।

केवल उच्च योग्य विशेषज्ञ ही अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं, यह मनोवैज्ञानिकोंतथा मनोचिकित्सकों.

अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है मनोचिकित्सा... डॉक्टर आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ ठीक से संवाद करने, सोचने और व्यवहार की नकारात्मक शैली को जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलने में मदद करेंगे।

एक विशेषज्ञ व्यक्ति के भावनात्मक आराम को सामान्य करने में मदद करेगा और मानसिक विकार की पुनरावृत्ति से बचने के तरीके के बारे में सलाह देगा। रोग के गंभीर रूप के मामलों में, इसका उपयोग किया जाता है इलेक्ट्रोशॉक थेरेपीरोगियों के लिए। यह उन स्थितियों में निर्धारित किया जाता है जब रोगी, किसी भी कारण से, नहीं लेता है, या आवश्यक दवाएं नहीं ले सकता है, या ऐसे मामलों में जहां रोगी की स्थिति उसके जीवन या उसके आसपास के लोगों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती है।

मुख्य दवा उपचार है आवेदन एंटीडिप्रेसन्ट ... चुनें, सलाह दें और नियुक्त करें कि कौन कर सकता है केवल पेशेवर चिकित्सक.

स्वयं औषधि सिफारिश नहीं की गई, और यहां तक ​​कि, सख्त वर्जित है। केवल एक विशेषज्ञ ही सही चुन सकता है दवाई से उपचार, जो रोगी के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के किसी विशेष मामले में सबसे प्रभावी है।

प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान, महिला आमतौर पर भोजन करती है स्तन का दूधआपका बेबी। इस स्थिति में दवाओं का चयन विशेष रूप से सावधान रहना चाहिएताकि इलाज के दौरान मां अपने छोटे बच्चे को नुकसान न पहुंचाए।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने के पहले हफ्तों में रोगियों की स्थिति में सुधार प्रकट होता है।

लेकिन, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार का अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, और इसकी स्थिरता, साथ ही बार-बार मानसिक विकारों से बचने के लिए, दवाओं का उपयोग करना इसमें कम से कम छह महीने और कुछ मामलों में तो कई साल भी लग जाते हैं।

13. डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं 📌?

अवसाद के लिए दवा के अलावा, आज इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह काफी प्रभावी है। सुगंध चिकित्सा... बिना दवा के कुछ प्रकार के मानसिक विकारों से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

रोग के लिए इस प्रकार का उपचार आदर्श होगा महिलाकष्ट प्रसवोत्तर अवसाद , चूंकि उनके द्वारा सभी दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

सुगंध तेल छिद्रों के माध्यम से वे मानव शरीर में प्रवेश करते हैं और बढ़ावा देते हैं भलाई में सामान्य सुधार... इस तरह के फंड की मदद से आप अपना मूड सुधार सकते हैं, क्योंकि तेलों की सुगंध का मानव मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सुगंधित तेल का उपयोग करने के कई तरीके हैं।... आप बस उन्हें कमरे में सांस ले सकते हैं, नहाते समय कुछ बूंदें डाल सकते हैं, मालिश के दौरान आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं।

मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए बहुत बड़ी विविधता है सुगंधित तेल. सबसे प्रभावी हैं: मेलिसा तेल, रोजमैरी, लैवेंडर, संतराऔर बहुत सारे।

14. डिप्रेशन का इलाज : 2 मुख्य तरीके

अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है और रोगियों को व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियां धीरे-धीरे अपने आप गायब हो जाती हैं, तो उनके कारण होने वाली बीमारियां कभी भी ट्रेस के बिना दूर नहीं होंगी, यदि आप समय पर एक प्रभावी, सही ढंग से चयनित जटिल उपचार शुरू नहीं करते हैं।

आज भेद अवसाद के दो मुख्य उपचार, यह है आत्म उपचार, या डॉक्टरों की मदद से.

रोग के केवल प्रारंभिक रूप, जिनमें मामूली लक्षण होते हैं और थोड़े समय तक चलते हैं, को अपने आप ठीक किया जा सकता है।

किसी विशेषज्ञ द्वारा उपचार सबसे पसंदीदा और प्रभावी विकल्प है। चूंकि अपने आप से अवसाद से बाहर निकलना, जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है, लगभग असंभव (या बहुत मुश्किल) है।

डॉक्टर, आमतौर पर, बीमारियों के स्व-उपचार के समर्थक नहीं हैं, खासकर जब मनुष्यों में जटिल मानसिक विकारों की बात आती है।

आइए सबसे अधिक विस्तार से विचार करें आधुनिक, सुरक्षिततथा प्रभावीसभी प्रकार के मानसिक विकारों के उपचार के तरीके।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, सफल चिकित्सा रोगी और मनोचिकित्सक के बीच एक स्थापित भावनात्मक संपर्क पर निर्भर करती है। केवल एक भरोसेमंद और परोपकारी संबंध के साथ, लागू चिकित्सा का परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और यह स्थिर और अधिक स्पष्ट भी होगा।

उपचार की मुख्य दिशाएँ:

• सम्मोहन चिकित्सा।
• सामाजिक चिकित्सा।
• शास्त्रीय मनोचिकित्सा।
• दवाओं से इलाज।
• विद्युत - चिकित्सा।

आज विशेषज्ञ उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं अवसाद के लिए आक्रामक उपचार, अर्थात्, विद्युत-या दवाई से उपचार , विशेष रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में, जब मानसिक विकार जटिल होता है और लंबे समय तक रहता है।

मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए मुख्य दवाएं हैं: शामकऔर विभिन्न अवसादरोधी। प्रत्येक रोगी के लिए, डॉक्टर व्यक्तिगत आधार पर दवा उपचार का चयन करते हैं।

उपचार के सर्वोत्तम परिणाम और इसके दीर्घकालिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रोगी की स्वयं अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की इच्छा का बहुत महत्व है।

पुनर्वास की प्रक्रिया में, रोगियों को डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने के साथ-साथ अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी करने और अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण और भरोसेमंद संबंध स्थापित करने का प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

अवसाद को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

अपने आप में सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए, इसकी घटना की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है डिप्रेशन के शुरुआती लक्षण, और समय पर और प्रभावी तरीके से उनसे छुटकारा पाने का भी प्रयास करें।

अगर आपको लगता है कि आप बन गए हैं चिड़चिड़ातथा गर्म स्वभाव, आप मूड में बदलाव देखते हैं, आप रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए भावनात्मक आकर्षण खो देते हैं, आपको नींद की समस्या है, तो आपको तुरंत अच्छे आराम, या नौकरी में बदलाव और अपने जीवन में अन्य बदलावों के बारे में सोचने की जरूरत है।

स्वस्थ और लंबी नींद तनाव से छुटकारा पाने और अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।

सही ढंग से संकलित दैनिक दिनचर्याडिप्रेशन के शुरूआती लक्षणों से छुटकारा पाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

15. निष्कर्ष

निष्कर्ष में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

उदासएक अधिक वज़नदारमानव मानसिक रोग... इसका इलाज बड़ी जिम्मेदारी से करना चाहिए। आप मादक पेय पदार्थों और विभिन्न दवाओं की मदद से बीमारी के सभी प्रकार के लक्षणों को दूर नहीं कर सकते।

यदि आपको मनोवैज्ञानिक विकार के कोई लक्षण मिलते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। इस स्थिति में सबसे अच्छा समाधान है विशेषज्ञों से योग्य सहायता मांगना.

इस गंभीर बीमारी को सामान्य मिजाज या मौसमी ब्लूज़ (जैसे वसंत अवसाद) के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। मानव शरीर में होने वाली शारीरिक विशेषताओं में अवसाद भिन्न होता है। यह बिना किसी निशान के कभी नहीं गुजरता है, लेकिन केवल हर दिन खराब होता है, और धीरे-धीरे से प्रकाश रूपमुश्किल दौर में चला जाता है।

अब आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे निकला जाए, यह क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति में क्या लक्षण और लक्षण होते हैं, आदि।

कभी नहीँइस तरह की बीमारी के दौरान मत भागो, और इसके अपने आप दूर होने की प्रतीक्षा मत करो। एक मनोचिकित्सक से सलाह लें, और वह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!