Kokia yra dabartinė dieta? Geriausios dietos greitam svorio metimui namuose

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą paskelbė mūsų laikų pandemija.

Šiandien yra 500 milijonų antsvorio turinčių žmonių.

Pasaulio lyderiai pagal „masinį nutukimą“ tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Perteklinis svoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme ir jį apsunkina gretutinių ligų išsivystymas.

Šiandien yra daug dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp daugybės svorio metimo būdų išsirinkti efektyviausią yra itin sunku, nes jo efektyvumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (antsvorio kiekio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų apykaitos greičio).

Panagrinėkime nutukimo priežastis ir pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovai už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorio.

Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia?

Nutukimo priežastys.

Nuolatinis sunaudotos ir gaunamos energijos kiekio neatitikimas, atsirandantis dėl kaloringo maisto vartojimo didelėmis porcijomis sėdimas gyvenimą.
Genetinis polinkis.
Amžiaus ir lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys greičiau priauga svorio dėl hormoninių organizmo savybių ir mažesnės raumenų masės, palyginti su vyrų kūno sudėjimu. Be to, su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, mažėja energijos poreikis, todėl palaipsniui kaupiasi riebalinis audinys ir auga svoris.
Pirminė patologija endokrininės liaukos arba pagumburio funkcijų disfunkcija.
Naviko vystymasis.

Nutukimo komplikacijos:

virškinamojo trakto ligos;
pankreatitas;
arterinė hipertenzija;
tulžies pūslės, kepenų ligos;
2 tipo cukrinis diabetas;
išeminė širdies liga, insultas;
amenorėja, nevaisingumas, sutrikimai mėnesinių ciklas moterims – impotencija vyrams;
kvėpavimo takų ligos, raumenų ir kaulų sistemos(hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Nutukimas ne tik pablogina sveikatą, bet ir pažeidžia psichoemocinę pusiausvyrą: didina nerimo lygį, sukelia dažną depresiją, lytinės funkcijos slopinimą, sunkumų ieškant darbo, mažina savigarbą.

Perteklinis svoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininės sistemos disfunkciją, dėl kurios miršta. Pasaulio reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštąją vietą, o nuo bado – aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Pažvelkime į populiarius svorio metimo būdus. Nepriklausomai nuo pasirinkto tipo, bet kuri dieta reikalauja laikytis vandens režimo: išgerti 1,5–3 litrus švaraus vandens per dieną. Tuo pačiu metu kasdien fiziniai pratimai paspartinti svorio metimą.

Geriausios dietos kovojant su papildomais kilogramais.

. Išskirtinis bruožasŠi technika reiškia didelį svorio metimo tempą: per 13–14 dienų tapsite 7–10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas išlieka mažiausiai dvejus metus. Laikantis dietinės dietos, vartoti draudžiama alkoholiniai gėrimai, cukrus, druska, kepiniai, saldumynai. Japonijos svorio metimo programa laikoma mažai kaloringa; jos dietoje pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams su mažas turinys angliavandenių, dėl kurių organizmas turi deginti sukauptus riebalus, kad gamintų energiją. Laikantis technikos, skrandžio dydis mažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
. Tai baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3–4 mėnesius. Dukano metodas suskirstytas į keturis etapus: „Ataka“, „Alternatyva“, „Fiksacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekvienas turi savo mitybą, trukmę, leistinus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji reikalavimai Dietos: darykite tai kasdien ryto mankšta, pridėti prie patiekalų avižų sėlenos, pasivaikščioti lauke bent pusvalandį. Dukano svorio metimo režimas neriboja vartojamo „leistino“ maisto kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų ir vaistų, todėl laikomas saugiu.
. Priklauso griežtų mono dietų kategorijai, skirta greitas svorio metimas. Pagrindinis metodo ingredientas yra grikiai, kurie turi būti paruošti naudojant specialią technologiją. Grūdus virti draudžiama, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite aštuonioms valandoms. Tuo pačiu metu į jį negalima dėti prieskonių ir druskos. Praėjus šiam laikui, grikių košę galima valgyti neribotais kiekiais.
Klasikinėje versijoje dieta skirta savaitei (per šį laikotarpį svorio netekimas yra 4–5 kilogramai), jei reikia, laikymosi laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų (atėmus 6–10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama gerti pusantro litro šarminio mineralinio vandens, Žalioji arbata ir litras kefyro, kurio riebumas yra 1%.
Jei, laikantis technikos, jaučiate sveikatos pablogėjimą, rekomenduojama supažindinti dienos dieta mažo kaloringumo vaisiai (obuoliai, apelsinai, greipfrutai).
. Pagrindinė metodo taisyklė – 85% svorio metimo meniu turi sudaryti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga dieta 2 savaites, kurios padės atsikratyti 4 – 8 papildomų svarų.
Baltymų dienos principas: valgykite mažomis porcijomis kas tris valandas. Leidžiama įtraukti į dienos racioną angliavandenių produktai su žemu glikemijos indeksu (iki 40): soja, agurkai, riešutai, avinžirnių tyrė, citrusiniai vaisiai.
Norint greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama atlikti jėgos pratimus.
. Esminis komponentas meniu – baltymai. Daktaras medicinos mokslai o laidos „Sveikata“ televizijos laidų vedėja rekomenduoja jį gauti su neriebiais pieno produktais, mėsos ir žuvies veislėmis. Pagrindinė sąlyga – nederinti dozių vienu metu. Griežtai draudžiama vienu metu valgyti mėsą ir dribsnius, geriau juos derinti su žolelėmis ir daržovėmis atskirai.
Malysheva dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape per dieną suvartojamas maistas turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui mažinkite šį skaičių iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Jelena Vasilievna teigia, kad tai svarbu Teigiamas požiūris, valgyti reikia geros nuotaikos ir ramioje atmosferoje, mintyse susikonfigūruoti, kad maistas yra šventė kiekvienai kūno ląstelei.
Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų apkrovą ir pailgins dantų sveikatą. Ši technika leidžia per 2 mėnesius atsikratyti iki 25 kilogramų.
. Sukurta atsikratyti 10–20 kilogramų per keturias savaites. Maggi metodas apima šias veiksmingiausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kurį variantą pasirinkti, priklauso nuo jūsų asmeninių mitybos įpročių ir sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. Maggi dieta nėra monodieta; jos dieta apima daržoves, vaisius ir mėsą. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų iš organizmo toksinus.
. Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorio su minimaliomis pastangomis. Energy Diet – tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas aprūpinti žmogaus organizmą maksimalus skaičius naudingų medžiagų su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos gaminiuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų. Tai veiksminga 4–6 mėnesių dieta, kuri padės per šį laikotarpį numesti 10–30 kilogramų.
. Pagrindinis principas metodai – skaičiuokite kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (maksimaliai leidžiama valgyti 40 vienetų per dieną), iš valgiaraščio neįtraukite miltinių gaminių ir saldumynų, valgykite daug baltyminio maisto. Pirmą savaitę, laikantis Kremliaus mitybos sistemos, svoris nukrenta 4–5 kilogramais, per 30 dienų – 10 kilogramų, per du–tris mėnesius – 20 kilogramų.
. Metodo esmė – kasdienis šių monodietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Nuolatinis poslinkis pagrindinio produkto pašalina organizmo priklausomybę nuo komponento ir svorio „sąstingimą“.
Dietos poveikis svorio metimui yra įspūdingas: vidutinis dienos svoris svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Dėl to per dvi savaites laikydamiesi „6 žiedlapių“ galite numesti iki 15 papildomų svarų.
. IN klasikinis vaizdas Tai monodieta ant vandens, nereikalaujanti finansinių investicijų, laiko ir pastangų leidžiamiems patiekalams paruošti. Pagrindinė technikos taisyklė – išgerti 250 mililitrų svarus vanduo prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius. Sumažinkite suvalgomo maisto kiekį per pusę. Iš valgiaraščio pašalinkite greitai virškinamus angliavandenius, riebų maistą, marinuotus agurkus, konservus ir rūkytus maisto produktus. Pageidautinas gaminimo būdas yra kepimas arba virimas. Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų, merginos per 14 dienų gali numesti iki 10 kilogramų.
. Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis metodo dienos meniu aprūpina organizmą 1200 – 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virti kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), nekrakmolingos daržovės ir leistini vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai).
Tradiciškai Protasovo mityba skirstoma į tris etapus: vegetarišką, pridedant mėsos ir konsoliduojančią. Metodo trukmė – 5 savaitės. Per šį laikotarpį netenkama iki 10 kilogramų antsvorio.
. Tai griežta lieknėjimo technika, kuri šiais laikais yra populiari. Išskiriamos šios lengvos rauginto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuoliai, kefyras-kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
Laikantis griežtų procedūrų, vienintelis leistinas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1 proc. Per dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo penkiomis dozėmis. Per pertraukas išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų palengvėsite 1,5 kilogramo, per savaitę – 3, per 14 dienų – iki 8.
Kad būtų išvengta padidėjusios sekrecijos skrandžio sulčių, Gastrito išsivystymas, opų paūmėjimas, praktika griežta fermentuoto pieno dieta nerekomenduojama vartoti ilgiau nei dvi savaites.

Kaip matote, yra daug būdų efektyviai numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina neabejotinai laikytis dietos, vandens režimo ir kasdienės fizinės veiklos.
Metant svorį rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamą masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo.

Jei turite antsvorio, numetus 5-10% kūno svorio, sumažėja paūmėjimo rizika cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų, tobulinti bendra būklė sveikata.

Pažvelkime į 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikračius nereikalingų kilogramų.

Energijos antplūdis. Numetę svorio tapsite judresni, lengviau pasivyti išvažiuojantį autobusą ar lipti laiptais.
Atminties gerinimas. Padidės smegenų veikla, padidės įsimenamos informacijos kiekis.
Padidėjęs lytinis potraukis, jausitės seksualesni. Atlikdami tyrimus amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad vieno iš partnerių numetimas 30 kilogramų pagerina santykius šeimoje.
Sumažinti pavojingą vėžio išsivystymo riziką. Perteklinis svoris sukelia uždegiminės reakcijos organizme, pakitimai kūno ląstelėse. Numetus svorį bent 5 % sumažėja vėžio rizika.
Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.
Skonio receptorių pokyčiai.
Kaulų ir sąnarių stiprinimas mažinant jiems tenkantį krūvį.
Sveikatos palaikymo išlaidas sumažinant vidutiniškai 42 proc. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinėmis ligomis, kurias reikia nuolat gydyti.
Karjeros augimas. Remiantis statistika, lieknus žmones rasti 5 kartus lengviau naujas darbas ir padidinti pajamas nei pilnas. Šis modelis ypač tinka moterims.
Sumažėjęs vaistų poreikis. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to sumažės poreikis vartoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio. Normalaus svorio palaikymas neleidžia vystytis širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto ligoms, Skydliaukė. Įdomu tai, kad numetus svorio mažiau vargina rėmuo ir astma.
Odos suglebimas. Jei metant svorį apsiribojate tik dietos laikymusi, nepaisydami sporto, masažo, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Suglebusi oda probleminėse vietose (pilvas, šlaunys, sėdmenys, rankos) – nemalonus, skausmingas vaizdas kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite imtis stangrinimo procedūrų arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažo terapeute ar kosmetologe.
Pagerėjęs miegas. Atsikratę papildomų svarų „išlaisvina“ viršutinę dalį Kvėpavimo takaižmogus iš juos užblokavusių minkštųjų audinių. Dėl to miegas tampa geresnis ir 22 minutėmis ilgesnis.
Padidėjusi tikimybė pastoti. Atminkite, kad nutukimas gali sukelti policistinių kiaušidžių sindromą ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės numesti nepageidaujamą svorį ir atkurti darbą Vidaus organai, padidina tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.
Pagerėjęs regėjimas. Nepamirškite, kad antsvoris padidina riziką susirgti diabetu, kuris gali neigiamai paveikti jūsų akis. Džordžijos universiteto tyrimų duomenimis, nutukimas mažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius.

Svorio metimas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui: jis normalizuojasi hormoninis fonas, didėja imunitetas, didėja darbingumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių/venų/kraujagyslių/širdies apkrova. Dėl to gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo.

Išvada

Svorio metimo nauda yra grožis, pasitikėjimas savimi, pailgėjusi gyvenimo trukmė, Sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

Norint numesti 1 – 3 kilogramus tinka veiksmingos 7 dienų dietos (grikiai, kefyras), numesti 4 – 10 kilogramų – atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniškas, baltyminis, „6 žiedlapiai“, „tinginys“). “). Jeigu antsvorio pasiekus 20 kilogramų ir daugiau ribą, rekomenduojama naudoti Dukano, Malyshevos, Maggi, Protasovo ar „Kremlevkos“ „baltymų“ programas. Jie skirti sistemingam svorio metimui nuo 2 iki 6 mėnesių.

Kad antsvoris negrįžtų pasibaigus dietai, stebėkite savo figūros būklę pagal apimtį. Jie neturėtų didėti. Vartokite, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, kylančių dėl dietos, kurioje mažai trigliceridų. Stebėkite savo miegą; neišsimiegojęs žmogus yra linkęs persivalgyti. Daugiau judėkite, gerkite daug vandens, valgykite baltyminis maistas, padidinkite savo savigarbą.

Atminkite, kad per dieną galite numesti nuo 70 iki 150 gramų riebalų. Maistas nėra pagrindinis gyvenimo malonumas. Daug įdomiau nei sotus valgis yra bendravimas, pasivaikščiojimai ir pomėgiai. Ši instaliacija padės nusiteikti teigiamai ir jos laikytis tinkama mityba bus lengviau. Protingai meskite svorį ir mėgaukitės gyvenimu!

Laukiame jūsų atsiliepimų, kokia dieta padėjo susidoroti su antsvoriu ir įgyti sveikatos!

Kai per trumpą laiką atsiranda poreikis, pakanka atstatyti didelis skaičius papildomų svarų, tada vienintelė išeitis yra griežtos dietos naudojimas. Tokios dietos yra labai specifinės, duoda gerų rezultatų, tačiau kartu turi ir nemažai trūkumų, iš kurių vienas yra pavojus pakenkti sveikatai. Rezultatas bus ypač įspūdingas naudojant.

Kaip greitai galite numesti svorio?

Griežti terminai yra vienas iš svarbius punktus, kurią damos nori pamatyti dietos aprašyme. Kiekvienas nori labai greitai pasiekti savo tikslus. Kalbant apie svorio metimo procesą, galima greitai numesti svorio. Kitas klausimas – ar esate tam pasiruošę?

Norėdami per trumpą laiką prarasti tinkamą riebalų perteklių, turite susikaupti ir griežtai laikytis vienos iš griežtų dietų taisyklių. Turite turėti gerą valią, kad nepasiduotumėte pagundai ir šiomis dienomis nevalgytumėte kažko uždrausto.

Jus kankins alkio jausmas, bet negalite pasiduoti. Kūnas bus nusilpęs dėl maisto trūkumo, kurį paprastai gauna.

Pagrindinės griežtų dietų taisyklės: ką daryti ir ko negalima

Norėdami greitai įgyti tinkamą formą, turite sekti paprastos taisyklės. Pirmoji taisyklė – valgyti neriebų maistą. Ekspertai rekomenduoja apsiriboti iki 25 gramų per dieną.

Mūsų organizmui tokia riebalų dalis per dieną yra gana maža, todėl per ilgai laikytis dietų nėra priimtina, nes tai gali pakenkti sveikatai. Daugiausia riebalų yra mėsos gaminiuose (dešrelėse, šoninėje, pjaustytoje mėsoje ir kt.), aliejuose, saldainiuose, pyraguose ir kt. Antroji taisyklė – iš dietos išbraukti cukrų ir visus jo turinčius maisto produktus.

Vietoj pyragų ir saldumynų valgykite saldžius vaisius, tai daug sveikiau. Kita taisyklė – valgyti mažiau angliavandenių, dėl to iš organizmo pasišalins skysčių perteklius, neteksite daug svorio ir dydžio.

Trečia, nevalgykite sūraus maisto ir prieskonių, jie turi įtakos vandens susilaikymui organizme. Kita taisyklė – stenkitės sumažinti savo dietos kalorijų kiekį iki penkių šimtų kalorijų.

Ir galiausiai, svarbiausia, judėkite daugiau. Aktyvus sportas padeda palaikyti gerą kūno formą, pagerinti sveikatą ir prisotinti kraują deguonimi. Pasivaikščiokite ir sportuokite lauke.

Stiprios dietos svorio netekimui

Gydytojai vieningai teigia, kad tokios dietos gali turėti neigiamos įtakos žmogaus sveikatai. Tai paaiškinama tuo, kad į žmogaus virškinimo sistemą nepatenka įprasto kasdieninio maisto, prie kurio organizmas jau prisitaikė.

Kaip rezultatas, Žmogaus kūnas trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų. Tai lemia nesubalansuota griežtų dietų dieta, kurios metu per dieną suvartojama minimali kalorijų norma. Todėl prieš laikantis griežtos dietos rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad išklausytų jo rekomendacijas šiuo klausimu.

Geriausių modelių dieta

Galbūt visi žino, kaip atrodo šiuolaikiniai modeliai. Jie gali pasigirti savo liekna figūra ir nuostabios kūno proporcijos. Jei manote, kad šioms merginoms iš prigimties suteiktas toks veido atspalvis, tada jūs visiškai klystate, jos visos laikosi galingos dietos, kad sulieknėtų.

Toks lieknumas pasiekiamas tam tikrų griežtų dietų ciklu, kurias kiekvienam modeliui individualiai parengia asmeninis mitybos specialistas. Todėl geriausi modeliai naudojasi gana daug dietų. Išnagrinėsime efektyviausius iš jų.

Visi žemiau pateikti mitybos kompleksai yra gana sudėtingi, nes yra mažai kaloringi. Šis požiūris pareikalaus iš jūsų maksimalios ištvermės ir valios.

Pirmoji dieta. Dietos trukmė yra trys dienos. Programos efektyvumas – vienu praėjimu numesti nuo dviejų iki keturių kilogramų.

Dietos sudėtis yra tokia:

Pusryčiams valgote virtą kiaušinis minkštai virti Žodžiu, po dviejų valandų turėsite antrus pusryčius: neriebi varškė be jokių priedų - 150 gramų, žalioji arbata be cukraus.

Pietums vėl suvalgote tą pačią 0% varškės porciją kaip ir antriesiems pusryčiams, nuplaunate arbata be cukraus. Tai viskas, po to leidžiama gerti tik išvalytą vandenį. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto vandens, bet be dujų.

Antroji maitinimo sistemos versija.

Ši dieta pagrįsta kalorijų per dieną ribojimo principu. Tai ribojama iki 1000 kalorijų per dieną. Vandens suvartojimas neribojamas. Vanduo padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir kitas žarnyne esančias nuosėdas.

Čia yra meniu, kuris padės jums:

Pusryčiams: 1-2 vištienos kiaušiniai, gabalėlis sėlenų duonos, nuplauti Žalioji arbata be cukraus. Po kurio laiko galite išgerti dar vieną puodelį arbatos.
Pietaujame: šimtas gramų žuvies filė (virtos arba keptos, bet ne keptos aliejuje), daržovių salotos, švieži vaisiai (Galite perskaityti kitą mūsų straipsnį -). Po pusvalandžio galite gerti arbatą be cukraus.
Popietės užkandžiui galite suvalgyti vieną obuolį.
Vakarieniauti privalote ne vėliau kaip 18-00 val., arbata su sumuštiniu (duonos gabalėlis užteptas sviestu).

Žokėjo dieta

Sportininkams, jojantiems žirgais, neleidžiama turėti antsvorio. Pagal reikalavimus tarptautinis standartas, motociklininko svoris neturi viršyti 52,5 kilogramo. Atsižvelgiant į žokėjo patiriamą stresą, jis turi būti puikios fizinės formos.

Žinoma, į vasaros laikas Svorį žokėjus išlaiko stabilų specialios dietos dėka: pusryčiauja su arbata ir sviestu patepta duona; pietums valgo žuvies filė su garnyru, bet vakarienės paprasčiausiai nevalgo.

Tačiau žiemą, kaip ir visi žmonės, žokėjai dažnai atsipalaiduoja ir priauga antsvorio. Natūralu, kad iki pavasario turite vėl būti formos. Štai tada žokėjus laikosi firminės dietos. Žokėjo dieta trunka tris dienas.

Štai jos meniu:

Pirmą dieną žokėjas suvalgo vieną vištieną, kuri paruošta pagal specialų receptą: paukščio skerdena nulupama nuo odos, o po to nuo riebalų. Jis įvyniotas į aromatines žoleles, bet jokiu būdu nesūdytas. Paruoštas maistas yra padalintas į lygias tris dalis – tai pirmosios dienos pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Maistą galite nuplauti nesaldžia arbata ar vandeniu.
Kitą dieną tik trys šimtai gramų veršienos paruošiama (kepama ar kepama), nepridedant druskos ir prieskonių. Paruošta mėsa padalinta į tris lygias dalis, kurios bus pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
Trečia diena sunkiausia, nes kitokio maisto, išskyrus arbatą ar kavą, žokėjus nevartoja. Nereikėtų gerti per daug kavos, ji gana kenksminga. Palepinti save geresnė arbata be cukraus. Per šias tris dienas, priklausomai nuo jūsų kūno būklės, galite numesti svorio nuo trijų iki penkių kilogramų.

Griežta geriamojo dieta

Gėrimo dieta pagrįstai laikoma viena griežčiausių ir veiksmingiausių dietų. Tačiau šis faktas užtikrina didžiausią jo efektyvumą. Turbūt jau pagal dietos pavadinimą atspėjote, koks pagrindinis maisto produktas dietos dienomis?
Taip, tai skysta.

Prieš nuryjant galite valgyti tik tuos maisto produktus, kurių jums nereikia gyventi. Tokie produktai yra visų rūšių sultys, želė, sultiniai (geriausia daržovių), vanduo, arbatos, neriebūs pieno produktai.

Griežtos dienos režimo nėra, gėrimus galima gerti tada, kai jaučiasi alkanas. Vienintelė rekomendacija: kadangi dieta trunka septynias dienas, kiekvieną dieną patartina gerti tik vienos rūšies skysčius.

Pavyzdžiui, pirmadienį – rūgpienis, antradienį – sultinius, trečiadienį – sultis, ketvirtadienį – arbatas, penktadienį – želė ir kt. Laikantis geriamosios dietos per savaitę galite atsikratyti keturių ar penkių kilogramų.

Vandens badavimo dieta

Tikriausiai visi yra girdėję apie nedidelio pasninko naudą? Ir kartu su vandeniu tai dvigubai naudinga! Vanduo puikiai išplauna visas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Tačiau nereikėtų staiga pradėti badauti.

Iš pradžių pabandykite praleisti pusryčius ar pietus ir palaipsniui didinkite laiko intervalą. Nepamirškite tuo metu aktyviai gerti vandens. Kai jūsų kūnas pradės priprasti prie tokių priemonių, galite saugiai laikytis vandens dietos.

Neverta ir toliau badauti ant vandens ilgiau nei vieną dieną. Šiam renginiui tinkamiausias savaitgalis. Vakare prieš pasninko dieną pabaikite valgyti iki aštuntos valandos vakaro. Ryte pasiruoškite pusę litro vandens.

Pabudę išgerkite šio vandens. Visą dieną, kai tik norite valgyti, išgerkite pusę litro vandens. Maždaug pietų metu būsite ypač alkani. Gerkite žaliąją arbatą, ji padės numalšinti alkį.

Iki devintos valandos vakaro geri ir valgai tik vandenį. Devintą valandą baigiasi pasninkas ir gali suvalgyti obuolį ir eiti miegoti. Rytą geriau pradėti nuo lengvų pusryčių, pavyzdžiui, su Heraklio koše. Tada palaipsniui didinkite maisto kiekį iki ankstesnio dydžio.

Sunkiausia dieta norint numesti svorio

Iš visų griežtų dietų rūšių nesunkiai galite išskirti sunkiausią dietą. Ir tokia dieta yra technika, vadinama "vandens pasninku". Tikrai sunkiausia ištverti, nes praktiškai nėra jokių maisto produktų.

Ši dieta nesuteikia nieko, išskyrus vandenį. Be to, staigiai jo pradėti nepavyks, reikia tinkamai paruošti kūną. Tačiau visus šiuos sunkumus įveikia rezultatas. Vos per vieną dieną galite numesti iki trijų kilogramų! Tačiau prieš pradedant tai geriausia pasikonsultuoti su kompetentingu gydytoju.

Griežtų dietų nauda ir žala

Be jokios abejonės, dietos yra skirtos žmogui gauti naudos. Dietos laikymasis nėra malonus užsiėmimas, todėl tenka atsisakyti daugybės skanių maisto produktų. Griežtos dietos pranašumai yra šie: aukštas laipsnis efektyvumas, taip pat mažos laiko sąnaudos.

Tačiau kalbant apie trūkumus, reikia atsiminti, kad laikantis griežtų dietų iš dietos neįtraukiami vitaminai, maistinės medžiagos ir elementai, kurie yra gyvybiškai svarbūs tinkamam organizmo funkcionavimui.

Todėl dažnai nereikia nusiminti tokiomis dietomis. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tam tikros dietos kontraindikacijas. Pavyzdžiui, geriamojo dietos draudžiama žmonėms, linkusiems į galūnių patinimą. Žmonėms, kenčiantiems nuo opų, badauti draudžiama virškinimo trakto. Prisiminkite apie paprastos taisyklės ir tu neturėsi problemų!

Kaip dažnai galite laikytis griežtos dietos?

Suvokiama griežta dieta Žmogaus kūnas kaip stresas, nes jos mityba labai nesubalansuota. Dėl tokios dietos gali sutrikti tinkama virškinimo sistemos ir kitų organų veikla. Todėl tokios dietos turi būti naudojamos itin atsargiai ir atsargiai.

Žinoma, kartais tiesiog nelieka kito pasirinkimo, kaip tik laikytis griežtos dietos, kad greitai numesti svorio, nes vieną iš šių dienų jūsų laukia labai svarbus įvykis. Tokiu atveju turite atsiminti, kad dietos trukmė neturėtų viršyti dviejų ar trijų dienų.

Šiuo režimu nepakenksite savo sveikatai ir numesite tris – penkis kilogramus. Tačiau pasiekus rezultatą, jums nereikia ir toliau varginti savo kūno iš džiaugsmo. Geriau paremkite jau pasiektą rezultatą pasninko dienos. Tokios dienos labai naudingos mūsų organizmui, be to, padeda palaikyti formą, o kartais net numesti svorio.

18/07/2015 00:51

Svajojate greitai numesti svorio? Mitybos specialistai jums sukūrė keletą sunkių, bet veiksmingų dietų. Kai kurie gydytojai nepataria laikytis griežtos dietos, todėl prieš pradėdami laikytis dietos būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Grikių dieta

Laikydamiesi tokios populiarios dietos, efektą pastebėsite per 3-7 dienas. Ne visi gali laikytis dietos.

7-14 dienų turėtumėte laikytis griežto meniu:

Pusryčiams valgyti grikius – nėra jokių apribojimų. Valgykite tiek, kiek norite. Nuplaukite košę su neriebiu kefyru. Per dieną galima išgerti 1 litrą kefyro.
Per pietus . Galite suvalgyti 1-2 arba apelsiną.
Vakarienė . Venkite vėlyvos vakarienės. Po 18 val. nieko nevartoti. Vakarienei galite išgerti pusę stiklinės kefyro.

Atkreipkite dėmesį, kad žaliąją arbatą galite gerti visą dieną . Grikių negalima sūdyti, saldinti ar dėti į košę su aliejumi. Jo virti nereikia. Šerdį užpilkite virintu vandeniu santykiu 1:2 ir palikite užvirti 1 naktį. Ryte jūsų košė bus paruošta.

Dietos privalumai:

Tokios grikių košės kalorijų kiekis yra maždaug 70–169 kcal.
Grikiai atneša organizmui naudingų ir gyvybiškai svarbių elementų – kalcio, kalio, geležies, magnio, taip pat B grupės vitaminų.
Branduolys gali sustiprinti kraujagysles.
Padidės organizmo atsparumas infekcijoms.
Pagerės odos, nagų ir plaukų būklė.
Pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Valymas vyksta dėl jame esančio pluošto.
Padeda greitai numesti svorio ir atsikratyti celiulito.

Dietos trūkumai:

Druskos ir cukraus trūkumas organizme.
Galvos skausmo, galvos svaigimo, silpnumo atsiradimas.
Sumažėjęs kraujospūdis.
Lėtinių ligų paūmėjimo rizika.
Kad išvengtumėte sveikatos problemų, turėtumėte vartoti vitaminus.

Grikių dietos gali laikytis visi, išskyrus kai kurias žmonių kategorijas.

Jis yra kontraindikuotinas:

Nėščia moteris.
Maitinančios motinos.
Vaikams.
Diabetikai.
Hipertenzija sergantiems pacientams.
Sportininkai.
Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, inkstų ar širdies nepakankamumu.
Tiems, kuriems buvo atlikta pilvo operacija.

Jei nebandėte dietos, tuomet neturėtumėte pradėti eksperimento su šiuo svorio metimo metodu. Grikių dieta parodyti tiems, kurie turi didelė jėga valia ir motyvacija.

Tikėtini Rezultatai: Galite numesti 7-12 kg!

Kefyro dieta

Labai efektyvi dieta. Jis pagamintas iš gerai žinomo fermentuoto pieno produkto, energetinė vertė kuris yra tik 40 kcal.

Dieta turi daugybę veislių. Dieta, meniu ir trukmė priklauso nuo pasirinkto tipo.

Mes išvardijame dažniausiai pasitaikančias kefyro dietas:

Pagrindinis

Turite valgyti 6 kartus per dieną. Tiek pat laiko turėtų praeiti tarp valgymų. Per savaitę reikėtų kasdien išgerti bent 2 litrus kefyro ir suvalgyti vieną nekaloringą produktą. Pavyzdžiui, bulvės, varškė, vištienos filė, liesa žuvis, daržovės ir vaisiai. 6 dietos diena yra badavimas. Galima gerti tik kefyrą ir nieko nevalgyti. 7 dieną leidžiama tik gerti mineralinis vanduo. Dietos metu negalima valgyti cukraus, druskos, gerti arbatos ar kavos. Laikydamiesi šios rutinos galite numesti 7 kg.

Mono dieta

Jis skirtas 3 dienoms. Pagrindas – tik kefyras. Per dieną reikia išgerti 1-1,5 litro gėlo vandens rauginto pieno produktas. Į jį negalima dėti cukraus. Būtina valgyti 5-6 kartus per dieną. Rezultatas minus 3-4 kg.

Penkios dienos

Šios dietos metu turite laikytis griežto valgymo grafiko ir valgyti tik tam tikrą maistą.

Galite numesti 5 kg, jei valgysite pagal meniu:

7.00 - arbata be cukraus.
9.00 – tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi.
11.00 – virta vištienos filė arba jautiena – 200 g.
13.00 - obuolys.
15.00 - kietai virtas vištienos kiaušinis.
17.00 - obuolys.
19.00 – džiovintos slyvos – ne daugiau kaip 10 vnt.
21.00 - stiklinė kefyro.

Aštuonios dienos

Dieta neapsiriboja tik kefyru. Kiekvieną dietos dieną pažymėkite nekaloringu produktu. Pavyzdžiui, 1 dieną suvalgykite ir išgerkite 2 litrus kefyro, 2 dieną – 500 g džiovintų vaisių ir 2 litrus. kefyro, 3 - 500 g varškės ir 2 l. kefyras, 4 - varškę pakeiskite grietine, 5 - 300 g virtos mėsos leidžiama, 6 - 2 kg šviežių vaisių. Negalite suvalgyti viso maisto per vieną valgį ir negalėsite.

Paskirstykite maistą 3-4 kartus.

7 dieną draudžiama valgyti – teks išgerti 2-3 litrus šviežio kefyro.

Ir 8 dieną baigiasi dieta – neribotas mineralinio vandens kiekis.

tikėtinas rezultatas – minus 7-8 kg.

Devynių dienų

Galite numesti iki 8-9 kg antsvorio.

Dieta suskirstyta į kelis etapus:

1-3 diena galima suvalgyti 100 g virtų rudųjų ryžių ir išgerti bet kokį kefyro kiekį.
4-6 diena Leidžiama 100 g virtos vištienos filė ir kefyro.
7-9 diena Turėtumėte vartoti tik šviežius obuolius ir kefyrą, ir neribotais kiekiais.

21 dienos arba Mitybos instituto dieta

Griežčiausia ir efektyviausia dieta, kurios gali laikytis ne kiekvienas. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Turėtumėte neįtraukti cukraus, duonos, bulvių. Leidžiami produktai turi būti nekaloringi, tai labai svarbu! Kasdien reikia išgerti 1 litrą kefyro ir 500 ml skysčio, bet ne arbatos ar kavos.

Tokios ilgalaikės dietos rezultatas – minus 10 kg.

Dietos trūkumai:

Virškinimo sistemos sutrikimas.
"Alkis". Organizmui trūksta maistinių medžiagų. Turėtumėte gerti vitaminus.
Galvos svaigimas, silpnumas.

Dietos privalumai:

Greitas svorio metimas.
Organizmo valymas nuo toksinų ir atliekų.
Kefyro dietos gali laikytis sveiki žmonės, turintys antsvorio.

Griežta dieta draudžiama:

Vaikams.
Nėščioms ir žindančioms moterims.
Žmonės, sergantys virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligomis.
Diabetikai.
Sportininkai.

Morkų dieta

Ši dieta trunka tik 4 dienas. Per tą laiką galite numesti 3 kg .

Pirmas 3 dienas reikia valgyti Tik salotos, į jas galite įdėti vieną iš vaisių - obuolių, kivių, granatų, apelsinų. Patiekalą pagardinkite citrinos sultimis, medumi (1 valgomasis šaukštas per dieną) ir nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

Leidžiama valgyti pirmoje dienos pusėje varškės, grietinės, pieno, kefyro. Būtinai išgerkite 1-2 litrus vandens arba žaliosios arbatos.

4 diena laikoma „pasitraukimu“ iš dietos . Į savo racioną galite įtraukti 1-2 keptas bulves, virtą mėsą ir riekelę duonos.

Dietos privalumai:

Organizmas valomas. Dėl skaidulų pašalinamos atliekos ir toksinai.
Perteklinis svoris greitai išnyksta.
prisotina organizmą askorbo rūgštimi, pantoteno rūgštys, lecitinas, eteriniai aliejai, karotinas, vitaminai B, A, D, E, K.
Pagerina imuninę sistemą.
Neleidžia vystytis vėžiui ir širdies ir kraujagyslių ligoms.
Apsaugo nuo akių problemų.
"Išmatos" normalizuotos.

Pagrindinis ir vienintelis dietos trūkumas – organizmui trūksta gyvybiškai svarbių medžiagų, nuo kurių priklauso visų organų ir sistemų veikla.

Morkų dietos gali laikytis visi, išskyrus sergančius kepenų, inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

Mažai angliavandenių dieta

Ši dieta dar vadinama Kremliaus arba Atkinso dieta. Efektyvi technika mityba grindžiama žemo glikemijos indekso maisto produktų vartojimu. Maistas, kuriame mažai angliavandenių, padeda sumažinti insulino kiekį kraujyje ir apetitą, todėl mažėja svoris.

Turėtumėte laikytis tokio mitybos plano:

Angliavandeniai – 30%, maždaug 1-1,5 g 1 kg kūno svorio.
Voverės – 30%, 4–5 g 1 kg svorio.
Riebalai – 40%.

Dietos galima laikytis neribotą laiką.

Turėtų būti pašalintas iš dietos : cukrus ir jo turintys produktai, arbata, kava, ryžiai, makaronai, duona.

Šiuos produktus galima pakeisti turinčiais baltymų : mėsa, žuvis, daržovės, žolelės, vaisiai.

Svarbu vartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Dietos privalumai:

Greitas būdas numesti svorio.
Ketonų susidarymas, dėl kurio pagerėja medžiagų apykaita.
Raumenų masė didėja.

Minusai:

Naudingos medžiagos nuplaunamos.
Visų organų ir sistemų ligų rizika.
Lėtinių ligų uždegimas.
Galimas galvos svaigimas, dirglumas, dehidratacija.

Dietos trukmė : 7-21 diena. Laikykitės 5-6 valgių per dieną.

tikėtinas rezultatas : 10-25 kg.

Tinka:

Sportininkai.
Žmonės, užsiimantys fiziniais pratimais.
Sveiki žmonės, turintys antsvorio.

Kontraindikuotinas:

nėščia.
Sergantiems lėtinėmis širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto, inkstų, kepenų ligomis ir kt.

Griežtos dietos populiarios tarp moterų, siekiančių idealios formos, nes leidžia per 1 dieną numesti iki 0,5-1 kg.

Gydytojai teigia, kad šios dietos gali labai pakenkti organizmui. Griežtos dietos sukelia didžiulį stresą organizmui. Beveik bet kurios dietos meniu yra nesubalansuota vitaminų ir mineralų sudėtis, todėl organizmas negauna daug būtinų medžiagų. Tai veda prie viso kūno funkcionavimo pablogėjimo. Todėl prieš laikantis griežtų dietų vis tiek reikia pasitarti su gydytoju.

Griežtos dietos reikėtų laikytis, kai reikia skubiai numesti svorio iki tam tikros datos. Tai nepadarys didelės žalos, jei naudosite 2-3 dienas. Per tą laiką galite numesti 2-3 kg.

Yra saugesnis ir netgi, pasak gydytojų, sveikas pasirinkimas griežtai dietai – pasninko diena.

Populiariausios griežtos dietos

1. Griežta mažai angliavandenių dieta

Ši griežta dieta žymiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau iš griežtų dietų tai yra lengviausia.

Meniu:
Pusryčiai – 30 g sūrio, 1 greipfrutas, nedidelis gabalėlis juodos duonos, nesaldi arbata ar kava.
Pietūs – pupelės, 200 g neriebios varškės, nedidelis gabalėlis juodos duonos, nesaldi arbata ar kava.
Vakarienė – 100 g žuvies arba liesa mėsa su daržovėmis, nesaldinta arbata.

Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Jūs neturėtumėte gerti alkoholio, vaisių ar vaisių sulčių. Vienintelis vaisius dietos meniu yra greipfrutas.

2. Griežta modelių dieta

Laikydamiesi šios dietos per 3 dienas neteksite 3–5 papildomų svarų. Dieta yra veiksminga, bet labai sudėtinga, nes į ją neįeina vakarienė. Tarp valgymų turi praeiti 3 valandos.

Meniu:
Pusryčiai – 1 minkštai virtas kiaušinis.
Pietūs – 175 g neriebi varškė, nesaldinta arbata.
Popietinis užkandis - 175 g neriebios varškės, nesaldi arbata.
Į maistą negalima dėti cukraus ir druskos.

3. Jockey crash dieta

Ši dieta gali būti naudinga tiems, kuriems skubiai reikia numesti svorio.

Meniu:
1 diena – kepta vištiena padalinama į 3 dozes.
2 diena – 300 g veršienos padalinama į 3 dozes.
3 diena – 3-5 puodeliai natūralios kavos.
Norint padidinti dietos efektyvumą, patartina ją derinti su masažu ir išvyka į pirtį.

4. Griežta baltymų-angliavandenių dieta

1 diena – 1 virta bulvė, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
2 diena – 100 g mėsos, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
3 diena – 1 obuolys, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
4 diena – 100 g varškės, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
5 diena – 100 g džiovintų abrikosų, 100 ml kefyro 5 kartus per dieną.
6 diena – 100 g grietinės, 100 ml kefyro, 5 kartus per dieną.
7 diena – 500 ml kefyro 3 kartus per dieną.

Jei nuspręsite laikytis griežtų dietų, nenusiminkite, nepamirškite, kad saikingai viskas yra gerai. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad griežtos dietos turi daug kontraindikacijų. Tai širdies ligos, skrandžio opos ir net įprasti

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti tinkamą, saugų ir patikimu būdu. Veiksmingos lieknėjimo dietos padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatus, o idealiu atveju – pagerinti sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių metu kilogramai ne tik „išeina“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio ir apimčių, bet kūnas nespėja staigūs pokyčiai. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažnos lieknėjančių žmonių klaidos:

Kalorijų sumažinimas iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris krenta greitai, tačiau pritrūkus energijos greitai tikimasi sąstingio ir organizmas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
Riebalų šalinimas. Galima valgyti vienus kopūstus arba gerti neriebų kefyrą. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, atsiras gedimas. moteriškas ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamų maisto produktų apribojimas sukelia gedimus. Jei dietos pavyks laikytis iki galo, po jos išsilaikyti bus sunku. Reikia keisti valgymo elgesys ir paruošti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moralinis kankinimas. Svoriui numesti neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterų nuotaika pablogėja, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Dieta neturėtų būti suvokiama kaip tragedija ar nepriteklius. Tegul tai bus džiaugsmingas kelias link lieknumo ir jūsų svajonių figūros, lengvas ir geidžiamas.

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena iš veiksmingų ir laiko patikrintų dietų, kuri ne tik leidžia sulieknėti, bet ir turi daug privalumų. Po „Shuffle“ lengva pereiti prie tinkamos mitybos, jūsų svoris ir toliau mažės, o jūsų požiūris į maistą ir skonį keisis. Ši sistema naudoja daug žalios daržovės, dėl ko išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį ir padės išvalyti organizmą bei sumažinti svorį.
Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išeitį“, kurios trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikantis dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys išeina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos dažniau nei kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinimo trakto ligos, nėštumas, mėnesinės žindymas.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, paskelbęs iki šiol populiarią techniką.

Dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad pavalgę gerti negalima. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą ir trukdo pasisavinti maistinių medžiagų. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai nukris, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

Visas vanduo geriamas prieš valgį. Likus 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo būtinai išgerkite 400 ml skysčio.
Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turėtų būti virškinami.
Dėl efektyvus svorio metimas Patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.

Triukas yra ne tik pagreitinti maisto virškinimą. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa neįmanoma valgyti sūraus ir saldaus maisto, nes bus sunku ištverti 2 valandas be gėrimo. Dietos metu reikėtų pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau atsižvelgiant į pagrindines taisykles. Dietos pagrindas yra grikiai, virti vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, sveikas, padeda išvalyti organizmą, gerai pasotina, malšina alkį. Tačiau šią sistemą turėtų rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

Sistema 1-3 dienas. Iš esmės tai yra badavimo dieta. Košė be druskos vartojama visą laikotarpį. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, mažėja apimtys, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
Savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galite dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių mažai krakmolo turinčių daržovių. Šią sistemą lengviau toleruoti.
Grikių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčių pertekliaus šalinimo ši sistema sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rauginto pieno produktais ir obuoliais, kai kuriose versijose randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinkto metodo trukmės. Atsikratykite jo per 1-3 dienas riebalų perteklius Tai neveiks, pasišalins tik vanduo, bet tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4–7 kg. Tinkamai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, vitaminų trūkumas, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri yra trumpi terminai padeda atstatyti puiki suma svorio. Ši sistema tinka tik sveikų žmonių kurie yra pasirengę laikytis visų taisyklių ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas ingredientas dietoje per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

Puolimas. Trumpas etapas, trunkantis iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos didinimui, galima numesti iki 3-5 kg antsvorio.
Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus pasiektas norimas svoris.
Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai ir sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Per visą dietą reikia vartoti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių vartoti dešras, krabų lazdelės, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietinius reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus ir viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Dietoje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormonų disbalansas, vaikų ir. vyresnio amžiaus. Ši dieta reikalauja konsultacijos su gydytoju.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos mitybos specialistas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai numesti svorio, ją naudoja daugelis žinomų žmonių. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite "išbandyti" dietą atlikdami pasninko dieną ant kefyro.

Kefyro dietos esmė:

Dietos pagrindas yra mažai arba vidutiniškai riebus kefyras, bet ne daugiau kaip 2%. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
Maitinimas yra dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį ir pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles ir skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpalaikiai metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas skrandžio ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą link sveika mityba, didinant maisto, kuriame gausu lėtų (sudėtinių) angliavandenių, vartojimą, augaliniai pluoštai, riešutai, gali atsirasti virškinimo trakto diskomfortas: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose ir daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu sunkiai virškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaidomas kompleksiniai angliavandeniaiį lengvai virškinamus monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą lengva normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu tyrimas. Didelė svarba turi motyvacijos. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Pirmą kartą norint „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėja virve 5 minutes.

Mitybos specialistai mano, kad valymas yra būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis. modernus sorbentas Enterosgel. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingas atliekas ir toksinus, kurių gausiai patenka į kraują irstant riebalų sankaupoms. Būtent šie toksinai išprovokuoja dietoms būdingą pykinimą, Blogas skonis burnoje, tuštinimasis, odos blyškumas, spuogelių ir dėmių atsiradimas ant jos. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, juos neutralizuoja. dirginantis poveikis ant skrandžio sienelių. Priimkime jį ilgiems kursams, skirtingai nuo kitų sorbentų.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.