Kova su moterų depresija. Depresijos savigydos metodai. Plūgas kaip niekad

Depresija yra organizmo reakcija į neigiamas situacijas, konfliktus ir nepageidaujamus pokyčius Asmeninis gyvenimas... Dėl nuolatinis stresas dažnai atsiranda perkrova gynybos mechanizmai kūnas, tada atsiranda pirmieji depresijos požymiai, tokie kaip:

Susidomėjimo gyvenimu stoka;
- letargija ir apatija;
- lėtinis nuovargis;
- sutrikęs miegas ir apetitas;
- galvos skausmas;
- nuolatinė prislėgta nuotaika.

Depresiją sukelia įtemptos situacijos, reikalaujančios kolosalaus energijos ir psichinių jėgų grąžinimo, arba darbo fizinės perkrovos. Tai gali būti liga, netektis, priverstinis gyvenamosios ar darbo vietos pakeitimas, gaisras ar turto netekimas, konfliktai su artimaisiais ir kitos problemos.

Jei pastebėsite savyje aiškūs ženklai depresija, būtina imtis priemonių joms pašalinti. Priešingu atveju dabartinė situacija gali sukelti daugelio paūmėjimą ar vystymąsi lėtinės ligos... Dažnai depresijos fone atsiranda neurozės, širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas, sumažėjęs imunitetas, hipertenzija. Nenuostabu, kad jie sako, kad visos ligos yra iš nervų, tai yra moksliškai patvirtinta.

Kaip kovoti su depresija?

Tik aktyvus veiksmas... Negalite atsiriboti nuo visuomenės, kad ir kaip būtų sunku, reikia dažniau vaikščioti, bendrauti su draugais ir pažįstamais. Adekvačiai įvertinkite situaciją, kuri jus atvedė į šią būseną. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte, arba tiesiog ramiai išgyvenkite.

Galite pasikalbėti apie tai su brangiais žmonėmis, nes kai kurie jau susidūrė su panašiomis situacijomis, jie tikriausiai gali jums pasakyti apie šią problemą. Arba raskite informacijos apie kitus žmones ir pažiūrėkite, kaip jie sprendė panašias problemas.

Darykite tik tai, kas jums patinka, kad darbas visiškai atitrauktų dėmesį blogos mintys... Reguliarus fizinė veikla o sportavimas taip pat gali pagerinti nuotaiką. Daugiau ilsėkitės, palepinkite save ir pagirkite kiekvieną smulkmeną. Pasistenkite šypsotis, net jei to visai nesinori – tai atidedama pasąmonės lygmenyje, pasidaro šviesiau jūsų sieloje.

Apie depresiją daug diskutuojama ir rašoma, tačiau nedažnai užsimenama, kad to užtenka. rimta liga... Su juo galite susidoroti tik patys Ankstyva stadija... Jei nepraeis ilgas laikas, reikia kreiptis į specialistą - psichoterapeutą, psichiatrą.

Depresija yra psichikos sutrikimas, kurį lydi neigiamų dalykų kompleksas. Reakcijų rinkinys skiriasi priklausomai nuo depresijos tipo ir tipo. Tarp priežasčių populiariausia – kažko reikšmingo praradimas, netektis ar išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Priežastys daugiausia priklauso nuo individualių ir asmeninių žmogaus savybių, vieną sąrašą, taip pat identiški atvejai, Nr. Depresija yra liga, kuriai reikia tik specialistų pagalbos.

Pagal diagnostinius kriterijus išskiriami trys depresijos tipai: lengva, vidutinio sunkumo ir sunki.

Lengvai depresijai būdinga:

• Bent du iš šias apraiškas: visiškai neįprastas nuotaikos pablogėjimas didžiąją dienos dalį, kasdien mažiausiai 2 savaites ir nepriklauso nuo išorinių sąlygų; ankstesnių interesų ir įprastinės veiklos praradimas; padidėjęs nuovargis, sumažėjimas ir energingumas.
• Bent du ženklai arba vienas, su sąlyga, kad fiksuojami visi trys požymiai nuo pirmo taško: mažėjimas ir pasitikėjimo savimi praradimas; neadekvatus kaltės jausmas ar savęs plakimas; mintys apie savižudybę ir elgesys; pesimistinė ateities vizija; neryžtingumas, sumažėjęs gebėjimas susikaupti; psichomotoriniai sutrikimai; apetito praradimas arba padidėjimas.

Vidutinė depresija diagnozuojama, jei pastebimi bent du pirmiau minėtų pirmosios grupės požymiai ir ne mažiau kaip keturi arba trys (jei visi trys stebimi pirmoje grupėje) iš antrosios grupės.

Sunki depresija diagnozuojama, kai yra visi pirmosios grupės požymiai ir mažiausiai penki antrosios grupės požymiai. Atsižvelgiama į tai, kad nėra haliucinacijų, kliedesių ar depresinio stuporo. Tuo atveju, kai haliucinaciniai-kliedesiniai realistiniai išgyvenimai fiksuojami balsais, kurie nekomentuoja ir neaptaria paciento, arba depresinis stuporas, taip pat abu diagnostikos kriterijus diagnozuojama sunki, sunki depresija su psichopatiniais simptomais (su komplikacijomis).

Netipinė depresija

Įprasta išskirti keletą nestandartinių depresijos formų, pasireiškiančių netipiniais ir prieštaringais požymiais, kurie apsunkina diagnozę.

Ironiška depresija

Pažymima prislėgta nuotaika ir nemokėjimas džiaugtis, bet tuo pačiu atgyja motorika ir didelis išsiblaškymas. Žmogus kenčia nuo gilaus liūdesio ir pesimizmo jausmų, tačiau žmonių visuomenėje jis yra aktyvus, įsitraukęs į daugybę reikalų, bendraujantis ir šmaikštus, ironizuojantis savo nesėkmes.

Neurasteninė melancholija (asteninė depresija)

Asmuo yra nerimo-depresinės nuotaikos arba apatiškas. Šio sutrikimo rizikos grupei priklauso asteniški ir jautrūs žmonės, pasižymintys aukštu ir ryškiu sąžiningumu. Pastaroji įgauna ekstremalias formas, žmonės perkrauna save, nuo ko neretai įgyja negalią.

Pagrindinis asteninės depresijos simptomas yra impotencija, negalėjimas net nusiprausti. Didėja jautrumas, ašarojimas, jautrumas išoriniams dirgikliams (šviesai, garsui). Nuovargis nepriklauso nuo pratimo intensyvumo. Žmogus tampa abejingas sau ir savo likimui, jaučia beviltiškumą ir depresiją. Susilpnėja gebėjimas susikaupti ir: painiojasi mintys, kyla kliedesių ir sumišusios idėjos, jaučiama tuštuma.

Depersonalizacijos depresija

Sumažėja žmogaus gebėjimas emociškai reaguoti, prarandamas gebėjimas priimti malonumą. Kai liga progresuoja, pastebimas skausmingas nejautrumas. Žmogus jaučiasi nepilnavertis, siekia sukelti užuojautą iš išorės. Pirmenybė teikiama baimėms prarasti supratimą apie pasaulį ir gailėtis dėl prarastų intelektinių galimybių ir sėkmės.

Hipochondrinė depresija

Pesimistinė lėtinė nuotaika derinama su hipochondrinėmis idėjomis ir apraiškomis, pacientas jaučia tikrus somatovegetacinius simptomus. Hipochondrijos ląstelės auga reguliariai, panikos priepuoliai... Populiariausios fobijos yra karcinofobija, širdies fobija, agorafobija. Prasideda nesibaigiantis medicininių apžiūrų kelias.

Būdingas šios depresijos reiškinys yra hipochondrinis raptus. tai ūminis priepuolis nerimastinga ir melancholiška nuotaika kartu su vegetatyviniais-kraujagyslių sutrikimais ir neaiškiais pojūčiais, mirties baime, disforija ir fobijomis.

Endogeninė ir reaktyvi depresija

Pagal kilmę depresija yra reaktyvi (reakcija į tam tikrą įvykį) ir endogeninė (paveldimas tam tikrų medžiagų trūkumas smegenyse, sukeliantis depresiją).

Sergant reaktyvia depresija, pastebima apatija, veiksmų ir reakcijų slopinimas, nerimas, žema savigarba, pesimistinis dabarties, ateities ir praeities matymas, autonominiai sutrikimai... Bandymai nusižudyti nėra neįprasti. Psichogeninė depresija ne visada išsivysto iš karto, ji vėluoja. Laikas tarp įvykio ir depresijos skiriamas žmogaus bandymams išgyventi savarankiškai, tačiau tai nepavyksta, ir po kurio laiko jie pasirodo:

• ašarojimas;
• nemiga;
• letargija;
• bejėgiškumo jausmas;
• mažas efektyvumas ir padidėjęs nuovargis.

Žmogų persekioja mintis apie egzistencijos bevertiškumą ir gailestingumą, nuovargio nuo gyvenimo ir palūžimo jausmas. Mintys apie savižudybę kaupiasi, apgalvojamas planas, rašomas raštelis, bandoma vieni. Jei žmogų galima išgelbėti, tada, kaip taisyklė, bandymai nusižudyti kartojasi.

Endogeninė depresija diagnozuojama pagal somatinius simptomus (ne mažiau kaip 4):

• ankstesnių interesų ir malonumo praradimas iš paprastai malonaus;
• neįprastai žemas emocinė reakcija apie įvykius (norma yra individuali, šio konkretaus asmens);
• ankstyvas pabudimas (dvi ar daugiau valandų iki įprasto pakilimo);
• afektinių būsenų svyravimai dienos metu;
• letargija arba psichomotorinis sujaudinimas, jaudulys;
• sumažėjęs apetitas;
• svorio netekimas daugiau nei 5% per pastarąjį mėnesį;
• smarkiai sumažėjęs lytinis potraukis.

Endogeninę depresiją lengviausia supainioti su neuroze, tačiau tarp jų yra didelių skirtumų. Depresiją lydi gyvenimo beprasmybės jausmas.

Depresija ir asmenybės tipas

Depresijos pobūdį, atsiradimą ir eigą daugiausia lemia jos tipas ir žmogaus charakteris. Apsvarstykite bendrą asmenybės tipo ir depresijos derinį.

• Psichopatinėse asmenybėse depresiją sunku gydyti, skiriasi lėtinė eiga ir dažni atkryčiai.
• Isteriškose asmenybėse depresija pasireiškia lengvai ir dažnai, po menkiausios afektinės būsenos. Pagrindinė priežastis – nepasitenkinimas aplinkiniais (jie neatpažįsta žmogaus). Depresija prasideda ūmiai, lydima nuotaikų ir. Pacientas gali net apalpti, apskritai pasireiškia pykčio priepuoliai visoje savo šlovėje. Savižudybės tikimybė yra maža, tačiau sužalojimas siekiant pritraukti dėmesį yra gana tikėtinas.
• Narcisistas vertina tik tai, kas nepasiekiama. Viskas, ką galima gauti savo pastangomis (darbas, meilė), yra nuvertinama, o tiksliau nuvertinama po pelno. Depresija išsivysto po nusivylimo savimi ar kuo nors iš aplinkos. Pacientas kategoriškai atsisako bendrauti su žmonėmis ir savo pasąmone, nepripažįsta savo ir norų. Išmoktas bejėgiškumas virsta priklausomybe. Asmenybė nuolat demonstruoja savo pranašumą ir nuvertina aplinkinius.
• Pasienio žmonės patiria depresiją po traumų ir pasikeitus gyvenimo stereotipams. Asmenybė kenčia nuo tarpasmeninių santykių ir netinkamo prisitaikymo pagrindinėse gyvenimo srityse. Žmogus neigia pokyčius ir bando grįžti į senąjį pasaulį.
• Šizoidiniai asmenys depresiją patiria aplinkinio pasaulio priešiškumo ir negalėjimo jo įveikti fone (šizoido suvokimas). Šizoidų vizija yra abstrakti, santykiai be emocijų. Žmogus negali įeiti į pasaulį, iš kurio nori jį sugriauti, bet ir to nesugeba, iš kurio nukreipia agresiją į save. Dėl aukštas lygis Siekianti asmenybė dažnai kenčia nuo to, kas sustiprina depresiją.
• Vengiančio elgesio žmogus kenčia nuo depresijos dėl kliūčių ir atsakomybės suvaržymų. Dėl nuolatinis jausmas ribota asmeninė erdvė, pacientas patiria lėtinį nerimą ir. Tačiau agresyvumas taip pat yra santūrus, nukreiptas į save, o kiti jį gauna iš pareigos jausmo. Savibausmės poreikis ir kaltės jausmas ligoniui neleidžia džiaugtis gyvenimu, jis sąmoningai vengia galimai malonių situacijų.
• Įkyrūs asmenys kenčia nuo lėtinės depresijos. Nereikia jokios ypatingos priežasties. Priepuolis trunka nuo poros dienų iki kelių mėnesių. Savęs kaltinimas, bevertiškumo jausmas, nepasitenkinimas savimi, prasta nuotaika yra būtinos depresijos sąlygos. Elgesiui būdingas nesaugumas ir nesėkmės baimė. Žmogus labai ryškiai reprezentuoja savo savižudiškus ir asocialius veiksmus. Savižudybės rizika yra didelė.

Depresijos gydymas

Depresijai koreguoti skiriama psichoterapija. Bet gali gili depresija ne visi pacientai randa jėgų kalbėti. Be to, tai gali sustiprinti paciento kaltės ir bevertiškumo jausmą.

Pacientas paguldomas į ligoninę, paaiškinama jo pojūčių normalumas. Tikslas – sumažinti kaltės jausmą, išvengti panikos ir požiūrio į „neveikimą“ ir „bevertiškumą“. Pacientui paaiškinama, kad visi pokyčiai yra ligos, o ne jo asmenybės degradacijos požymiai. Jis pats yra ligonis, o ne degradavęs žmogus.

Jūs neturėtumėte bandyti nudžiuginti paciento ar įtikinti jo greito ir lengvo išgijimo - jis netikės ir dar labiau nervinsis. Nors verta kalbėti apie sėkmingo gydymo patirtį. Dėl kitų reikia leisti pacientui išsikalbėti, užjausti, suprasti. Tai leis specialistui laimėti paciento palankumą.

Į kūną orientuota terapija, kūrybinė raiška, masažas, kognityvinė ir šeimos terapija pasirodė esąs veiksmingos gydant depresiją. Diagnostikai naudojamas „Medžio“ metodas, nerimo ir depresijos testas, optimizmo-pesimizmo lygio tyrimas.

Dėl savidiagnozė depresija, rekomenduoju naudoti Beck klausimyną ir minčių apie savižudybę skalę. Bet jūs negalite kovoti su depresija savarankiškai. Savarankiškai galite atsikratyti ilgesio, liūdesio, Bloga nuotaika bet ne depresija.

Didelis depresinis sutrikimas

Svarbu nepainioti depresijos su depresiniu asmenybės sutrikimu. Kad būtų galima juos atskirti, siūlau susipažinti su sutrikimo požymiais. Tai sudėtingesnė ir didesnė problema, kuriai būdingas simptomų kompleksas ir daug depresijos epizodų. Perdėtai tai yra didžiausias gylis, paskutinis etapas depresija.

Ženklai

Depresinis sutrikimas diagnozuojamas, jei vienu metu pasireiškia bent 5 iš šių simptomų:

• vyrauja niūri ir nuobodi, prislėgta nuotaika;
• žema savigarba, įsitikinimas savo nevertumu ir nepilnavertiškumu, remiantis šiuo požiūriu į save;
• savo nuopelnų nuvertinimas, savikritika, savęs kaltinimas;
• nerimo priežasčių paieška, polinkis į liūdnus apmąstymus;
• neigiamas, kritiškas požiūris į kitus;
• pesimizmas;
• polinkis patirti kaltės ar gailesčio jausmą.

Sutrikimo pradžia įvyksta. Paciente vyrauja neigiamas mąstymas, nepaisoma teigiamų galimybių, pasaulis atrodo niūrus ir bespalvis. Žmogus pasyvus, santūrus, bijantis savarankiškumo, neryžtingas (net ir privalomo sprendimo priėmimo metu). Žmogus bijo aplinkinių nuomonės, pasmerkimo, nepaiso gyvenimo šansų ir galimybių. Tuo pat metu pacientas pritraukia aplinkinius savo šiluma, patikimumu, pasirengimu pasiaukoti, nepriekaištingai įvykdyti žmonių reikalavimus, reiškinius ir aplinkinio pasaulio sąlygas: perskaitykite knygą iki galo, pasivaikščiokite geras oras, atsimokėkite už dovaną.

Pacientas nieko nereikalauja iš aplinkinių, ieško priklausomybės, džiaugiasi priklausomais santykiais, nerodo iniciatyvos, yra vadovaujamas. Žmogų varo baimė būti paliktam, nemylimam. Iš šios baimės kyla prisirišimas prie daiktų, baimė prarasti ir atsiskirti su daiktais. Grupėje žmogus jaučiasi nesaugus, vengia diskusijų, pasitraukia į save.

Efektai

Sutrikimo pasekmės yra lėtinė depresija, depresinė psichozė, savižudybė. Rizika padidėja, kai partneris yra šaltas intymiuose santykiuose. Depresinio sutrikimo fone išsivysto priklausomybės (maisto, narkotikų, alkoholio) ir pasitraukimas į fantazijų pasaulį.

Prisirišimo poreikis ir atstūmimo baimė provokuoja intrapersonalinio konflikto vystymąsi. Pacientas yra atsargus dėl pagyrimų ir dėmesio ženklų iš išorės. Jis tikrai įsitikinęs savo nepatrauklumu (išoriniu ir vidiniu).

Veiksniai ir priežastys

Depresinio sutrikimo vystymąsi skatinantys veiksniai yra šie:

• blogas išsilavinimas;
• individo noras nubausti save, bausmės poreikis;
• hipertrofuota kaltė.

Tarp vaikų priežasčių – bendravimo su mama stoka, nepriteklių jausmas, netinkamas maitinimas, priešiškumas, staigus nujunkymas (suvokiamas kaip meilės atėmimas). Neteisingi, amžiui tinkami tėvų reikalavimai dėl švaros ir tualeto, mokymo metodai prisideda. Auklėjimas pagal mokymo tipą tęsiamas ir toliau. Dėl to vaikas tampa tylus ir pavyzdingas, „mamos džiaugsmas“, tiesa, liūdnas, bet tai gerai, nes jis toks paklusnus. Iš tikrųjų, žinoma, toks auklėjimas vaikui neduoda naudos.

Gydymas

Paciento mąstymas grindžiamas šiais sprendimais (medžiaga pasiskolinta iš G. V. Starshenbaumo vadovybės):

• Kad būtum laimingas, visada turi būti sėkmingas.
• Kad būtum laimingas, reikia, kad visi tave mylėtų.
• Jei klystu, vadinasi, esu kvailas.
• Aš negaliu gyventi be tavęs.
• Jeigu žmogus su manimi ginčijasi, vadinasi, aš jam nepatinku.
• Mano žmogiškasis orumas priklauso nuo to, ką apie mane galvoja kiti.

Sergančiame žmoguje kalba jo vidinis vaikas. Ir vaikas kalba apie jausmus, neapykantą ir kitus neigiamus jausmus. Atliekant psichoterapinį darbą, svarbu duoti valią šiems jausmams (paprastai jie niekada nerado išeities ir buvo priekaištauti tėvų, o vėliau ir paties žmogaus).

Dirbant su psichologu, tiriamas patirtas netektis, meilės objekto praradimas. Dažnai depresinis sutrikimas turi šias šaknis. Netekties atveju atsakomybė perkeliama ant savęs („jie manęs nemyli, nes aš blogas“), prarasto objekto idealizavimas, autoagresijos apraiškos (savęs baudimas, destruktyvūs savęs tobulinimo bandymai, sumažinimas). savigarba) yra pastebimi. Tai apima perkėlimą ir per didelę kompensaciją (per didelis susirūpinimas vietoj pasipiktinimo), introjekcija ir simbiozė.

Palaipsniui visi jausmai nukreipiami į asmenybės vidų, o tai provokuoja stipraus Superego (aukštų reikalavimų ir lūkesčių, idealo siekimo) vystymąsi. Jis kovoja su „Ego“, kuris jaučiasi kaltas dėl nesugebėjimo įvykdyti šių reikalavimų. Vėliau jausmai vėl projektuojami, o jau visuma pasaulisžmogui atrodo reiklus. Tačiau pats žmogus tampa išrankus ir nedraugiškas, pavydus, nusivylęs. Tačiau yra tik viena problema – susikaupusios ir neišreikštus jausmus, neišspręstos problemos, neatleistos nuoskaudos.

Pacientas suvokia save kaip objektą, o ne subjektą. Būtina dirbti su sveikųjų pasireiškimu, savęs, kaip subjekto, asmenybės suvokimu. Svarbu, kad pacientas išmoktų varžytis ir sveikos konkurencijos, priešintųsi tarnystei, suvoktų atsisakymą ir priešingą nuomonę kaip pergalę prieš baimę.

Bloga nuotaika, lėtinis nuovargis ir paprastas tinginystė visiškai atitinka šio psichikos sutrikimo simptomus.

Neturėdami supratimo, kaip susidoroti su depresija, daugelis įsitikinę, kad neturėtumėte atsiduoti užgaidoms ir užgaidoms, kad viskas išnyks savaime.

Tuo tarpu depresijos daroma žala pasaulyje pasivijo širdies ir kraujagyslių ligų pasekmes.

Iki šiol ekspertai nėra vieningi aiškindami depresijos prigimtį. Sigmundas Freudas manė, kad depresija sukelia įvairias sąveikaujančias priežastis.

Dauguma šiuolaikiniai tyrimai atsidavę depresijai yra linkę manyti, kad jos priežastys yra psichosomatinės.

Apibendrinant šiuolaikines pažiūras, galima nustatyti pagrindines depresijos priežastis:

• biologinės priežastys;
• psichologinės priežastys;
• socialinių priežasčių.

Biologinės priežastys

Neurofiziologinės priežastys yra susijusios su informacijos perdavimo ir apdorojimo sutrikimu limbinėje srityje, malonumo centre ir smegenų pagumburyje. Atsakomybė už tai tenka takuose esantiems neurotransmiteriams – serotoninui, norepinefrinui, acetilcholinui, dopaminui.

Jų pagalba smegenys kontroliuoja emocijų raišką, miegą, apetitą, atmintį, nerimą, libido, aktyvumą, reakciją į stresą, baimę, paniką. Dauguma gydymui naudojamų antidepresantų yra skirti šių medžiagų disbalansui sutvarkyti.

KAM biologinių priežasčių apima genetiškai apsunkintą paveldimumą. Jei artimieji turėjo polinkį depresinės apraiškos, alkoholizmas, priklausomybė nuo narkotikų, savižudybės, tuomet žmogus dažniau patiria šį negalavimą.

Liga provokuoja depresijos atsiradimą:

• endokrininė ir nervų sistema;
• gedimas ir sutrikimas smegenų kraujotaka, galvos smegenų trauma;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• anemija;
• onkologija;
• tuberkuliozė, astma;
• lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• pažeidimai šlapimo ir lytinių organų srityje;
• sunkios infekcinės ligos;
• priklausomybė nuo cheminių medžiagų (alkoholizmas, narkomanija) ir elgesio (priklausomybė nuo azartinių lošimų);
• farmakologinė priklausomybė;
• hipodinamija;
• vitaminų trūkumas ir hipovitaminozė.

Psichologinės depresijos priežastys

Šios priežastys yra susijusios su mąstymo specifika ir gyvenimo aplinkybėmis:

• kritiškas gyvenimo suvokimas, pesimizmas, savęs plakimas, uždarumas;
• pažeidimai savigarbos, savęs suvokimo srityje;
• polinkis į konfliktinį elgesį;
• padidėjęs psichologinis jautrumas;
• praradimas arba rimtos ligos artimieji, našlystė, skyrybos;
• meilės, dėmesio trūkumas vaikams ir paauglystė, smurtas šeimoje;
• išėjimas į pensiją;
• hipochondrinis sutrikimas (baimė susirgti, užsikrėsti, susižaloti);
• produktyvaus bendravimo trūkumas, psichologinė parama nuo kitų, nevaisingumas;
• susiformavusių vertybių griovimas, pasitikėjimas savo neatitikimu idealui ir jo nepasiekiamumu, gyvenimo prasmės praradimas.

Socialinės priežastys

Socialinis mūsų gyvenimo komponentas išprovokuoja daugumą depresinių negalavimų.

Didelis informacijos kiekis, reikalaujantis nuolatinio apdorojimo, nestabili politinė ir ekonominė situacija, rytojaus nenuspėjamumas, poreikis nuolat konkuruoti ir atitikti reikalavimus profesinėje srityje, sunkumai įsidarbinant, lenktynės materialinės vertybės, poreikis slėpti savo silpnybes ir trūkumus nuo kitų – tai nuolat veikiantys stresą sukeliantys ligų sukėlėjai.

Daugiau nei 20% žmonijos patiria engiamas, depresines būsenas, sukeliančias negalią, socialinių ir asmeninių ryšių griovimą, susidomėjimo tuo, kas vyksta, sumažėjimą.

Sergant sunkia, užsitęsusia liga, 15% sergančiųjų depresija bando nusižudyti.

Kaip atsikratyti depresijos

Apsvarstykite, kaip susidoroti su depresija ir apatija. Reikėtų suprasti, kad užsitęsusios, lėtinės depresijos apraiškos reikalauja specialisto įsikišimo.

Tik kreipęsis pagalbos į psichoterapeutą ar pasikonsultavę su psichologu, galite nustatyti depresinės būsenos priežastis ir gydymą.

Medicininė pagalba depresijai gydyti paprastai yra psichoterapijos, vaistų ir ne vaistų derinys.

Medicininis metodas apima antidepresantų vartojimą nuolat prižiūrint gydytojui. Ne narkotikų metodai atstovaujama fizioterapija, magnetoterapija, aromaterapija, šviesos terapija, akupunktūra, fizioterapijos pratimai, įvairių rūšių masažai.

Šiuolaikinė psichoterapija turi visą arsenalą kovos su depresija metodų ir technikų. Dažniausiai jie praktikuoja kognityvinę, psichodinaminę, elgesio, šeimos, grupinę, individualią, įtaigią, racionalią psichoterapiją. Kaip pagalbinius metodus naudokite Skirtingos rūšys dailės terapija (piešimas, modeliavimas, muzika) ir gyvūnų terapija su gyvūnais (delfinų terapija, hipoterapija).

Norint atsikratyti depresijos, būtina atsiminti, kad depresijos priežastys yra įvairios, dažnai viena kitą papildančios ir priklausomos nuo daugelio veiksnių.

Kaip atsikratyti depresijos moterims

Moterų psichika judresnė, jos lengvai patenka į depresinę būseną, tačiau ją toleruoja lengviau nei vyrai.

Tik dviem atvejais iš dešimties moterų bando nusižudyti.

Ryškiausias moterų depresijos simptomas – susidomėjimo savo išvaizda praradimas, nenoras bendrauti su draugėmis ir kolegomis.

Nesėkminga santuoka, skyrybos, per didelės buities pareigos, poreikis derinti darbą su vaiko, tėvų priežiūra, materialinių išteklių stoka ir nežinomybė dėl ateities, seksualinio smurto atvejai, vyro išdavystė, nelaiminga meilė moterims dažnai sukelia depresiją.

Moterys patiria sistemingus estrogeno kiekio kraujyje pokyčius, susijusius su mėnesinių ciklas, menopauzė ir menopauzė.

Viskas, kas susiję su reprodukcinė funkcija: nėštumas, prenatalinis ir pogimdyminis laikotarpiai, nevaisingumas arba sprendimas nutraukti nėštumą.

Padėkite atsikratyti moterų depresija gali būti artimi ir reikšmingi žmonės, rodantys dėmesį ir dalyvaujantys.

Geros priemonės atsikratyti depresijos gali būti: pasivaikščiojimai, kelionės, dovanos, dėmesio ženklai, komplimentai, poilsis šiltose vietose, savirealizacija mėgstamame versle, apsipirkimas.

Depresija nėščioms moterims – kaip su ja kovoti

Geriausi būdai kovoti su depresija yra šie:

• tiesioginis šiltas bendravimas su artimaisiais, reikšmingi žmonės(ne internete);
• joga, lengva mankšta, bendravimas su gamta, parodų lankymas, koncertų, teatro spektaklių lankymas;
• fitneso kursai ir grupės nėščioms moterims;
• subalansuota mityba.

Kaip atsikratyti depresijos vyrams

Vyrų depresija, kaip taisyklė, turi latentinį pobūdį, tačiau sukelia rimtesnes pasekmes: alkoholizmą, narkomaniją, savižudybę.

Vyrams būdingas nerimas dėl netinkamo profesijos pasirinkimo, atitikties savų idėjų apie sėkmę. Priežastis gali būti problemos seksualinėje sferoje, šeimos santykiai.

Vyrų depresijai gydyti naudojami keli veiksmingi metodai:

• verbalizavimas, problemų artikuliavimas, išsamus jų aptarimas šeimos rate;
• užsiimti emociškai patogiais pomėgiais (sportas, žvejyba, kūryba);
• sisteminė situacijos analizė, prioritetų tikslinimas;
• atsisakymas priimti skubotus sprendimus.

Dažnai traumuojanti patirtis, depresijos priežastis – karinė tarnyba, dalyvavimas karo veiksmuose.

Ar žinote, kas yra neurozinė depresija? Pagal nuorodą mes apsvarstysime, kas būdinga duoto tipo sutrikimas ir kokie metodai gali būti naudojami su juo susidoroti.

Kaip atsikratyti depresijos vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenusių žmonių depresija – kaip su ja kovoti? Senatvinė depresija dažniausiai išsivysto vyresnio amžiaus žmonėms dėl genetinio polinkio, kartu su su amžiumi susijusios ligos, artimųjų netektis, gyvybinės veiklos sumažėjimas, finansinės padėties pablogėjimas.

Senatvinę depresiją lydi pykčio priepuoliai, irzlumas, nepasitenkinimas tikrove, kitais, egoizmas, ašarojimas, noras mirti.

Išėję į pensiją daugelis negali priprasti prie pasikeitusio gyvenimo tempo, prisitaikyti prie naujų sąlygų.

Vyresnio amžiaus žmonių vaistas yra malonumas. Malonumas bendrauti su šeima ir gamta, nuo naujų pažinčių, lengvų kelionių ir naujų pareigų, nuo svarbos jausmo artimiesiems, dalyvavimo labdaros ir socialiniuose reikaluose, skaitymo, darbo sodo sklypas, rankdarbiai ir amatai.

Kaip savarankiškai susidoroti su depresija namuose

Pagrindinės sąlygos atsikratyti depresijos namuose yra: patogi emocinė aplinka, kantrybė, geranoriškumas, domėjimasis sėkme, neįkyrus artimųjų dėmesys, noras palaikyti, išklausyti, suprasti nerimo priežastį, įtraukti į prasmingus reikalus.

Žmonės, sergantys depresija, turėtų laikytis dietos. Atsisakykite produktų, kuriuose yra kofeino, tanino, stimuliatorių. Sumažinkite mėsos suvartojimą. Valgykite tam tikru laiku, nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Venkite persivalgymo ir prastos mitybos.

Papildyti dietą natūraliais antidepresantais: bananais, datulėmis, riešutais, sėklomis, fermentuotų pieno produktų, sojos, grybai.

Privaloma pilnas miegas... Kontrastinis dušas labai padeda.

Palaiko depresiją kvėpavimo pratimai... Meditacija ir aromaterapija yra geras pasirinkimas. Veiksmingos yra vonios su jūros druska.

V liaudies medicina nuovirai vartojami depresijai gydyti vaistinių žolelių: valerijonas, vaistinė ramunėlių, apyniai, avižos, jonažolės, mėtos ir melisos.

Norint sėkmingai išeiti iš depresinės būsenos, psichologai pataria:

• išsikelti mažus ir realius tikslus, juos pasiekti;
• priimti aplinkinių pagalbą, nedvejodami aptarti iškilusias problemas, ieškoti šių problemų priežasčių;
• daugiau vaikščioti;
• daryti dalykus, kurie sukelia teigiamas emocijas;
• atkreipti dėmesį į savo išvaizdą ir fizinę sveikatą;
• sergant užsitęsusia depresija, depresija (3-4 savaites), kreiptis pagalbos į specialistą;
• jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos į artimuosius ir gydytoją.

Nė vienas žmogus nėra apsaugotas nuo depresijos. Jis gali staiga atsirasti ir netikėtai praeiti arba slegti žmogų daugelį metų. Svarbiausia yra laiku pastebėti simptomus, išanalizuoti priežastis ir imtis priemonių priežastims pašalinti. Geriausia tai daryti ne vienam, o kartu su specialistais ir artimais žmonėmis.

Vaizdo įrašas šia tema

Vien tik savipagalbos būdai kovoti su depresija gali laimėti minkštos formos depresinės sąlygos. Rimtesniais atvejais „mėgėjiškas pasirodymas“ yra nepriimtinas, būtina specialisto kontrolė ir gali tapti natūralios priemonės gera pagalba už nustatytą veiklą.

Pakeisk savo gyvenimo būdą

Nors terapija ir vaistai yra pagrindiniai depresijos valdymo metodai, daug ką galite padaryti patys, nelaukdami, kol turėsite nuryti tabletes. Elgesio – fizinio, mitybos ir gyvenimo būdo – pokyčiai gali būti veiksmingi natūraliaiįveikti depresiją.

4. Siekite tikslo. Niekas nepalaiko dvasios labiau nei užsibrėžto tikslo pasiekimas. Sunkumas slypi nustatant tikroviškas tikslus. Jums nereikia kelti sau visuotinių tikslų ar rašyti 20 puslapių žygdarbių sąrašo. Pradėkite nuo mažų, bet įmanomų dalykų, kuriuos atlikus jausitės mažai, bet pergalingai, o tai reiškia pasitenkinimą.

5. Atsakomybė. Kai žmogui skauda širdį, jam natūralu atsitraukti, atsisakyti visų savo pareigų namuose ir darbe. Su šiuo jausmu reikia kovoti. atsakomybė neleis dvasiai kristi. Tik neverskite dalykų: jei nesate pasiruošę grįžti į darbą ar mokyklą, viskas gerai. Apsvarstykite galimybę dirbti ne visą darbo dieną. Jei tai atrodo pernelyg sudėtinga, apsvarstykite galimybę atlikti paprastą darbą. Tačiau pasiduoti negalima – matydami atlikto darbo rezultatą, patirsite pasitenkinimą.

6. Atsipalaidavimas. Nemanykite, kad malonumas ar atsipalaidavimas yra dalykai, kurie nutinka savaime. Vienintelis būdas juos įgyvendinti – suplanuoti juos.

Sąmonės pasikeitimas

Automatinės neigiamos mintys yra privatus nerimo šaltinis. Šios mintys kyla atsitiktinai, kai susiduriate su situacija, kuri žeidžia jūsų jausmus. Jie gali būti siejami vienas su kitu ir visi kartu nuodija jūsų gyvenimą.

Pavyzdys: Jūsų viršininkas paprašė perrašyti projekto, su kuriuo dirbate, pradžią. Užuot tiesiog perrašinėjęs, pradedi „galvoti“ tokio įsakymo priežastis, „gilindamas“ problemą: o jeigu aš nesu pakankamai profesionalus? O kas, jei jie mane atleis? Toliau grandinėje: „Liksiu be pinigo, prarasiu namus, šeima manęs nekęs, aš visiškas nevykėlis, kodėl toks žmogus turėtų gyventi pasaulyje“... Tai štai. Atvyko: per kelias sekundes esate visiškai panikintas.

Kaip elgtis su automatine neigiamos mintys?

7. Pagalvokite. Iš pradžių bus labai sunku sugauti šios neigiamos grandinės pradžią. Juk šios mintys kyla nevalingai. Bus lengviau prisiminti „blogą dieną“ ir pabandyti suprasti, kas nutiko retrospektyvoje. Kaip išėjote Geros nuotaikos ryto iki bjaurios popietės? Kokie įvykiai – ir kokios mintys – nuveda jus į depresinę sąmonės būseną?

Atkurdami tai, kas įvyko, suprasite, į kokias automatines mintis esate linkę ir kaip jos kyla. Tada laikui bėgant išmoksite reikiamu momentu atpažinti automatines mintis ir susivaldyti – sustabdyti jas, kol jos neišnyks nekontroliuojamos.

8. Pauzė. Pastebėję, kad „įsijungė“ automatinis mąstymas, pabandykite pristabdyti, perjungti, atsipalaiduoti. Pades kvėpavimo pratimai, arba tiesiog pasivaikščioti grynas oras... Pailsėkite nuo veiklos, dėl kurios jus pagavo šios mintys.

9. Naudokite logiką. Kitą kartą, kai problema privers jaustis siaubingai, pabandykite naudoti kaip natūrali priemonė antidepresijos logika. Depresija gali priversti jus galvoti apie save šlykščių dalykų, dažnai groteskiškai perdėtų. Pabandykite įsivaizduoti: ar tiesa, kad niekas jūsų nemėgsta? Ar yra koks nors tikras įrodymas? Tiesa, tu gali jausti save kaip kvailiausią ir nekenčiamiausią būtybę planetoje, bet kokia yra tikroji to tikimybė?

Kiti natūralūs būdai kovoti su depresija

Be įpročių kūrimo ir mąstymo keitimo, yra ir kitų natūralių būdų, kaip kovoti su juodaodžiu ilgesiu.

10. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius. Kai širdyje sunku, žmonės, kuriais pasitikite, padės. Pasikalbėkite su jais apie tai, kas su jumis vyksta. Kartais supratus, kad draugas negali būti tik tavo „liemenė“ (tai emociškai labai sunku), teks kuriam laikui palikti jausmus nuošalyje. Ir tai gerai – pasirūpinti emocinę sveikatą mylimas žmogus, pailsėsite nuo savo išgyvenimų. Galite tiesiog mėgautis laiku su šiuo žmogumi.

11. Raskite paramą. Galite ne tik pasikliauti draugais ir šeima, bet ir pabandyti dalyvauti paramos grupėje. Galbūt sutiksite žmonių, kurie tikrai supranta, ką išgyvenote, ir padės jums atgauti psichines jėgas.

12. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. nors puiki suma papildai rekomenduojami kaip vaistas nuo depresijos, praktika rodo, kad juos skirti sau yra tiesiog pavojinga. Prieš pradėdami vartoti papildą, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei jums jau yra paskirti vaistai.

13. Saugokitės piktnaudžiavimo. Daugelis žmonių, bandančių susidoroti su depresija, bando ją numalšinti alkoholiu ir kitomis medžiagomis. Tai nenaudinga – po kelių valandų jausitės dar blogiau. Jei jau turite problemų dėl piktnaudžiavimo, pavyzdžiui, alkoholio, nelaukite, kol jūsų depresija baigsis. Ieškokite pagalbos, kitaip kartu šios problemos su jumis „susitvarkys“ dar greičiau.

14. Padarykite ką nors naujo. Kai žmogus yra prislėgtas, jis tarsi papuola į užburtas ratas, provėžoje. Kiekviena įprasta diena vyks pagal modelį: lova, televizorius, kompiuteris. Psichologai mano, kad norint natūraliai atsikratyti depresijos, reikia prisiversti daryti kažką kitokio, visiškai naujo. Eikite į muziejų. Paimkite knygą ir perskaitykite ją ant parko suoliuko. Registruotis į kursus užsienio kalba... Apskritai sulaužykite šią schemą.

15. Neignoruokite rimtų depresijos požymių. Nors naudoti savarankiškai natūraliais būdais kova su depresija gali padėti, jie turi savo apribojimų. Žmonės turi pakankamai išteklių, kad galėtų patys sau padėti, tačiau šie ištekliai nėra begaliniai. Ir kai žmogus yra taip paniręs į depresiją, kad negali savarankiškai, su savo valia susidoroti depresinė būsena kai kyla minčių, kad be jo pasaulis būtų geresnis, jam reikia skubios profesionalios pagalbos.

Galbūt daugiau ne pavojinga būklė dėl sėkmingas žmogus produktyviai susidoroja su savo gyvenimo užduotimis nei depresija. Apie ją tiek daug kalbėta ir parašyta, kad iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad su šiuo negalavimu susitvarkyti nėra sunku. Tačiau susidūrus su ja kasdieniame gyvenime akis į akį, tampa aišku, kad viskas nėra taip paprasta. Depresija – ką daryti, kaip kovoti? Kaip išvaryti ją iš savo „sielos“? Kaip išmokti vėl džiaugtis gyvenimu? Ar tai įmanoma? Tikrai taip! Depresija yra įveikiama liga, tačiau jai reikia tinkamo požiūrio.

Jei nuspręsite kovoti su depresija, pakeiskite požiūrį į kasdienius reikalus ir pareigas, kitaip karas su ja užsitęs ilgai.

Pakeiskite požiūrį į kasdienę veiklą ir pareigas

Šeima, bendravimas su kolegomis, draugais ir artimaisiais, darbas, studijos, buities darbai – visa tai reikalauja, kad žmogus atliktų tam tikras pareigas. Kiekvienas iš mūsų kasdien turi išspręsti daugybę problemų. Depresija atima iš mūsų gyvybingumą. Ir tai, kas vakar atrodė įprasta, šiandien tampa nepakeliama našta ir prisideda prie ligos vystymosi.

Nekelkite sau didelių užduočių. Dabar jūsų prioritetas yra pasveikimas, dėl kurio reikia kovoti. Turėtumėte stengtis gauti kuo daugiau informacijos apie tai, kaip susidoroti su depresija. Dirbkite tik tokiu ritmu, kurį galite toleruoti ir kuris jums patogus. Dideles užduotis suskirstykite į smulkesnes, tada depresija nepasireikš taip aštriai, ir galėsite pradėti veikti teisinga linkme, efektyviai su ja kovoti.

Atidėkite rimtus sprendimus iki geresnių laikų

Depresija mažina vidinius organizmo rezervus, ženkliai paveikia savigarbą jos žeminimo kryptimi, o rytojaus viziją „nudažo“ juodais tonais, jei nepradedi su ja kovoti. Būtent dėl ​​šios priežasties galite padaryti klaidą: arba užsikraukite naštą ant savo pečių, iš įpročio sutelkdami dėmesį į jėgų rezervą, kurį turėjote anksčiau, kol jus „aplankė“ depresija, arba atsisakykite to, kas svarbu ir esminga. , bijo nesusitvarkyti su užduotimi.

Kad depresija išnyktų visiškai ir negrįžtamai, stenkitės nepriimti rimtų sprendimų. Jei užduotis reikalauja nedelsiant imtis veiksmų, pasitarkite su artimaisiais ar artimais draugais. Gerai, jei jie padės jums su tuo kovoti.

Venkite stresinių situacijų

Depresija pavojinga ir tuo, kad kartu su ja „ateina“ ir atsparumo stresui slenksčio sumažėjimas, situacijos vertinimo adekvatumas. Euforijos stadijoje tau gali atrodyti, kad viskas guli ant tavo pečių ir nėra užduočių, su kuriomis nesusitvarkytum. Esant depresinei būsenai, priešingai, kyla jausmas, kad neįmanoma atlikti net paprasčiausios užduoties, kyla baimė ir perdėti sunkumai. Visa tai anksčiau ar vėliau priveda prie nerviniai priepuoliai ir psichinis stresas.

Kaip spręsti streso veiksnių neįvertinimą sergant depresija? Aukščiau pateiktas atsakymas – apriboti streso poveikį ir vengti situacijų, kurios išprovokuoja šias sąlygas. Jei dirbate, gydymo metu pasidarykite pertrauką. Depresija turi būti gydoma visapusiškai, ir su ja reikia kovoti visomis pastangomis.

Gydymo būdai: jūsų prioritetai

Galbūt dabar net neįsivaizduojate, kaip įveikti depresiją ir žengti pirmuosius žingsnius link pilnatvės laimingas gyvenimas... Bet patikėkite manimi, išeitis yra, ir daug kas šioje situacijoje priklauso nuo jūsų.

Daugiau bendravimo su žmonėmis

Labai dažnai depresija lemia tai, kad žmogus nenori su niekuo bendrauti. Jį gaudo tik vienas noras – pasislėpti kiaute, pasislėpti su šarvais nuo viso pasaulio. Tačiau kontaktai su artimais jūsų interesams žmonėmis yra vieni iš labiausiai veiksmingus būdus kovoti su savo liga.

Pasirinkite socialinį ratą, kuris skatina sveikimą. Išskirkite pesimistus, verkšlentininkus ir manipuliatorius iš pesimistų prieigos, nes susidoroti su depresija jų aplinkoje yra daug sunkiau. Tačiau nepriekaištaukite artimiesiems, kad jie jums nekantrūs – bendravimas su sergančiu žmogumi ne visada yra maloni ir paprasta mankšta.

Daryk tai, kas tau tikrai patinka.

Depresija yra skylė, skylė, kupina nevilties, ilgesio, liūdesio ir beviltiškumo. Su ja jautiesi kančia ir nepakeliamai liūdna. Tačiau visada atminkite, kad galite išlipti iš bet kokios duobės. Palaipsniui lipant mažų džiaugsmų laipteliais, kuriuos dovanosi sau kiekvieną dieną.

Kaip įveikti depresiją? Pasivaikščiokite, žiūrėkite mėgstamus filmus, įsigykite širdžiai mielų niekučių, gulėkite šiltoje vonioje su putų gausa, užsiimkite mėgstamu pomėgiu, tvarkykitės su augintiniais, skaitykite knygas, eikite į parodas, teatrą ir kiną. Apskritai darykite tai, kas jums teikia malonumą (kas anksčiau teikė malonumą). Jei tokios pramogos metu jaučiatės kaltas, pagalvokite, kad būtent gydytojas išrašė jums receptą iš džiaugsmo ir kartu su jumis grįš gera nuotaika.

Eik į sportą

Mes čia ne apie profesionalų sportą, o apie bet kokius fizinius pratimus. Jums nereikia didelių pastangų, tačiau lengvos ir lengvos bus tik į naudą. Jeigu jūs, skaitydami šias eilutes, norite mums paprieštarauti: apie kokią fizinę veiklą galime kalbėti, kai net bet koks įprastas judesys jums atrodo nepakeliama užduotis? Mes jums atsakysime taip: depresija slopina „džiaugsmo ir malonumo hormonų“ gamybą, o fizinis aktyvumas sukelia endorfinų išsiskyrimą smegenyse, dėl ko ženkliai pagerėja paciento būklė. Todėl nepamirškite įkrovimo ir kitų fiziniai pratimai: dviračių sportas, pilatesas, joga, greitas ėjimas.

Venkite tuščiažodžiavimo

Taip, depresija išprovokuoja visiško neveiklumo būseną, kai norisi tiesiog gulėti ant sofos žiūrėdamas į televizorių, bet turi suprasti, kad tai yra aklavietės kelias, kuris niekaip neprisideda prie tavo gijimo. Su tuo reikia kovoti! Nežinote, kaip įveikti depresiją? Norėdami pradėti, tiesiog „kelkite iš lovos“, domėkitės tuo, kas jums patinka, ar tai yra kambario valymas, ar kambarinių augalų persodinimas į naujus gėlių vazonus. Svarbiausia netingėti!

Valgyk teisingai

Depresija išprovokuoja apetito pažeidimą: kartu su ja jis arba gerokai sumažėja iki visiškas atsisakymas nuo maisto, arba jis gerokai pakyla. Dėl to tokie valgymo sutrikimai priveda prie to, kad persivalgęs žmogus jaučia kaltę ir savo bevertiškumą, jis pasveiksta ir nustoja tuo tenkintis. išvaizda... Atsisakymas valgyti savo ruožtu visiškai atima iš paciento fizinę ir emocinę energiją.

Pagalvokite patys, kaip susidoroti su depresija, jei tiesiog neturite jėgų? Valgykite teisingai: laikykitės sveikos ir subalansuota mityba... Valgykite mėgstamą maistą, bet tuo pačiu įsitikinkite, kad jis nėra kenksmingas.

Kreipkitės pagalbos į savo gydytoją, jei jus vargina depresija

Deja, dauguma žmonių nemato kitos išeities, kaip patiems susitvarkyti su depresija. Ir laikui bėgant atsiranda specifinė paciento psichikos deformacija, kuri formuoja „naują asmenybę“. Norėdami to išvengti, neturite kovoti vienas su ja.

Svarbu suprasti, kad ši „asmenybė“ neturi nieko bendra su jūsų sveiku požiūriu. Tai ne tu - tai liga! Su juo reikia ir galima kovoti.

Pažiūrėjome, kas yra depresija ir kaip su ja kovoti. Atminkite, kad negalite nesikreipti į gydytoją ir atsisakyti vartoti paskirtus vaistus. Tada jūsų būklė pirmiausia pradės stabilizuotis, o tada pagerės.

Iškelkite sau įgyvendinamus, realius tikslus, net jei jums atrodo, kad niekada nepavyks pasiekti to, ko norite. Kovok su savimi, nesvarbu. Turėkite drąsos nenukrypti nuo pasveikimo kelio. Jei nuspręsite, kad galite susidoroti su depresija, galite visam laikui ištrinti ją iš savo gyvenimo, tada jūs tai padarysite.

Jus taip pat gali sudominti