Diett for svært raskt vekttap. Dietter for sterkt vekttap

Essensen og prinsippene for en streng diett

Det er mange metoder for intensiv vekttap. Harde moduser kan deles inn i tre grupper:

Mono-dietter. Grunnlaget for dietten er ett produkt. Disse diettene er de mest ubalanserte i sammensetningen. De har mange kontraindikasjoner.
Flytende dietter eller restriksjoner næringsstoffer(lavkarbo og fettfri).
Kaloribegrensning. En person som går ned i vekt får ikke mer enn 1000 kcal per dag, og kroppen blir tvunget til å bruke interne fettreserver.

For enhver type diett, ekskludert fra dietten enkle karbohydrater, pickles, hurtigmat, røkt kjøtt, alkohol, hermetikk, fet mat. Du må også avstå fra varme krydder og krydder - de stimulerer appetitten.

Typer av de mest kjente strenge diettene for en uke 10 kg:

Drikker. Ekstremt kaloribegrenset diett. Grunnlaget for dietten er buljonger med lite fett, juice og meieriprodukter med lite fett. Du må også drikke minst 2-3 liter vann per dag. Rettet mot intensiv rensing av kroppen.
Sitrus. Du må spise i små porsjoner, velge lavkalorimat (kokt kjøtt, grønnsaker, litt korn, buljonger). Sørg for å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt - de inneholder enzymer som akselererer vekttap.
Bokhvete. En diett for vekttap, hvis grunnlag er bokhvete - en frokostblanding som inneholder mange vitaminer og mineraler. I tillegg kan magre meieriprodukter, kokt kjøtt og tørket frukt inkluderes i kostholdet.
Lavkarbo. Lettfordøyelige karbohydrater fjernes fra menyen. Serveringsstørrelsen er begrenset til 150 g. Magert kjøtt, fisk, grønnsaker og sjømat er tillatt. Frukt inkluderer epler og grapefrukt. En type diett er en protein-karbohydrat diett, når dager med inntak av proteiner og karbohydrater veksler.
brasiliansk. Kostholdet må inneholde frisk frukt og grønnsaker - de forbedrer fordøyelsesprosesser og fremmer intensiv rensing av kroppen. Det anbefales å drikke vann og grønn te. Kilder til protein er kokt kjøtt og fisk i små porsjoner.

Fordeler og ulemper, kontraindikasjoner

Enhver streng diett har en betydelig fordel: raskt vekttap. Imidlertid har slike metoder mange flere ulemper:

En ting er å gå ned 1-2 kilo, og noe helt annet er å gå ned ti. Kroppen er kastet inn i en tilstand av stress, som kan være ledsaget av alvorlig svakhet, svimmelhet, hjertesmerter, nedsatt ytelse. I vanskelige tilfeller forverres funksjonen til indre organer.
Et system med å gå ned 10 kg på en uke vil ikke garantere at vekten ikke kommer tilbake. Tvert imot, enn raskere mann vil gå tilbake til sin vanlige livsstil - jo lettere vil det være for ham å få tilbake de tapte kiloene. Etter å ha gått ned i vekt, må du begrense deg til mat i flere måneder for å opprettholde de ervervede parameterne.
Strenge dietter er vanskelig å akseptere psykologisk. Depresjon kan forekomme.
Rask vekttap er aldri ensartet. Områdene hvor fettvevet er løst - brystet og ansiktet - går raskest ned i vekt, først da vil det begynne å avta fettlag i seteområdet, og deretter på midjen og bena.
Tilstanden til hud, hår og negler forverres på grunn av mangel på mange næringsstoffer.

Kontraindikasjoner for strenge dietter er:

Graviditet og ammingsperiode.
Sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT): magesår, gastritt, kolitt.
Kronisk anemi.
Problemer med blodtrykk.
Sykdommer endokrine systemet(gjelder også diabetes)
For bulimi, anoreksi og alle sykdommer som krever konstant medisinering.

Viktig! Hvis helsen din plutselig blir dårligere, bør du stoppe dietten og gradvis gå tilbake til et normalt kosthold. Før du bruker strenge dietter, er det nødvendig med konsultasjon med en lege.

Veiledende meny for uken

Meny for raskt vekttap for 10 kg:

Dag	Omtrentlig diett
1	Drikk en liter kefir og minst 1,5 liter stillestående vann i løpet av dagen.
2
3	Frokost: kokt kylling (100 g). Andre frokost: et glass kefir. Lunsj: buljong med lite fett (150 ml). Ettermiddagsmat: et glass kefir. Middag: eple. Før sengetid: et glass kefir
4	Frokost: grønnsakssalat (100 g). Andre frokost: glass tomat juice. Lunsj: grønnsaksbuljong (150 ml). Ettermiddagsmat: et glass eplejuice. Middag: grapefrukt. Før sengetid: et glass yoghurt
5	Drikk en liter skummet melk i løpet av dagen og spis et eple 3 timer før leggetid.
6	Frokost: kokt egg. Andre frokost: et glass gulrot og eplejuice. Middag: kokt biff(150 g). Middag: eple. Før sengetid: et glass kefir
7	I løpet av dagen, spis 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold, 500 ml kefir og 500 ml lettmelk

Funksjoner ved å avslutte en streng diett

Slik avslutter du dietten riktig:

Den enkleste måten å forhindre vektøkning på er å gradvis introdusere ny mat i kostholdet ditt. 1-2 per dag.
Kaloriinnholdet må også tilsettes litt etter litt: 50 kcal per dag. Det er viktig å prøve å forhindre ødeleggende raid på kjøleskapet og å spise skadelige godsaker.
Grunnlaget for kostholdet bør være grønnsaker og frukt (50%), proteinkilder (20%), komplekse karbohydrater(25 %), fett (5 %).
Hvis mulig, en gang hver 2-3 uke er det verdt å organisere fastedager(eple, kefir eller vann).
Du må følge prinsippene for fraksjonert ernæring: spis små porsjoner 3-4 ganger om dagen, lag snacks.
Snacks skal også være sunt: en håndfull bær, frukt, et glass kefir eller yoghurt demper sulten godt.
For å spise en mindre porsjon anbefales det å drikke et glass vann før hvert måltid. Det vil fylle plassen i magen, og personen vil fysisk ikke kunne spise mye. I tillegg aktiverer vann stoffskiftet.
Du kan lure kroppen med en mindre tallerken. En porsjon som er på en liten tallerken vil virke større.
Ikke glem drikkeregimet, drikk minst 1,5 liter vann per dag.
Venn deg til en diett og spis i timen - kroppen vil venne seg til rutinen, og fordøyelsesprosessene vil gå raskere.

Andre "hjelpere" for å gå ned i vekt

Etter strenge dietter kan huden miste elastisitet, og slappe muskler legger ikke til skjønnhet. Det er nødvendig å drive med sport. Belastningene bør doseres: du kan starte med vanlig gange eller svømming, og deretter gå videre til mer komplekse øvelser - CrossFit, intervalltrening, styrketrening.

Viktig! Hvis noen som går ned i vekt planlegger å ta fettforbrennere, kreves det sportsaktiviteter, ellers vil de ikke fungere

Vil bidra til å forbedre figuren din etter å ha gått ned i vekt og kosmetiske prosedyrer. Du kan starte med selvmassasje. Spesialisten kan også tilby løftemassasje, hardware og lymfedrenasje. Peeling, wraps, og bruk av profesjonelle kosmetikk. Å besøke en badstue vil også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet, men du bør ikke overdrive det – det kan føre til dehydrering.

Finne slank figur mange kvinner ønsker. Gjennomgang av de mest effektive diettene for vekttap og nyttige tips presentert i videoen nedenfor.

Hvis du er hjemsøkt av de ekstra 10 kg og trenger å bli kvitt dem så raskt som mulig, da hjelp kommer kefir-bokhvete diett. Du trenger bare 10 dager. Fra de fleste av de harde og raske dietter- Denne er mindre farlig. Bokhvete inneholder mye vitaminer og essensielle mikroelementer(kalium, kalsium, magnesium, etc.).

Denne dietten har sine fordeler og ulemper. Fordelene inkluderer den lave kostnaden for produkter; en slik diett er mye mer økonomisk enn en proteindiett. Den store ulempen er det begrensede antallet produkter; det er vanskelig å spise bare bokhvete og kefir hele dagen. Men når sterkt ønske Du kan tåle det i 10 dager, til tross for at det ikke er noen begrensning på antall tillatte matvarer; du kan spise i hvilken som helst mengde.

Det er flere måter å tilberede grøt på. Grunnregelen for alle metoder er ikke salt, sukker eller krydder. Ikke kok bokhveten, men skyll godt og tilsett vann eller kefir over natten. Spis den resulterende grøten hele dagen. Hvis grøten er laget med vann, kan du vaske den ned med kefir eller vann. For variasjon kan du tilføre frokostblandingen med kefir og vaske den ned med vann. Trenger å drikke et stort nummer av vann, minst en og en halv liter.

Diett for raskt vekttap på 20 kg

Hvis du ønsker å gå ned 20 kg, må du øke kurset til 30 dager. Prinsippet er det samme som i forrige beskrivelse. Om ønskelig kan du bytte dager. En dag spiser du bare grøt, en annen dag - kefir.

Mange synes det er vanskelig å overleve på samme type mat i så mange dager, så du kan legge til magert kjøtt og grønnsaker i kostholdet ditt. I dette tilfellet bør mengden grøt reduseres. Og alternative produkter. Du bør ikke spise grøt og kjøtt samtidig. Til lunsj kan du tillate deg selv et lite stykke magert kjøtt eller en porsjon rå eller kokte grønnsaker.

Denne metoden for å gå ned i vekt krever overholdelse av visse regler. Pass på å ta ekstra vitamintilskudd. Utgang fra dietten bør være gradvis. En plutselig belastning av forbudte matvarer på slutten av dietten kan skade kroppen.

Streng diett for raskt vekttap i 7 dager

Det er en ekspressdiett - kefir diett. Det varer i sju dager. Hovedproduktet av en streng diett er kefir. Men han er heldigvis ikke den eneste. Av de syv dagene vil bare én være ren kefir; på de resterende dagene tilsettes 1-2 produkter.

Kefir nyttig produkt, hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. Når du velger kefir, bør du være oppmerksom på følgende kriterier:

produktet må være produsert i samsvar med GOST;
holdbarheten er ikke mer enn ti dager, ellers vil det ikke være noen fordel av det;
For dietten bør du velge kefir med lavt fettinnhold, det optimale fettinnholdet er 1%. 100 gram produkt inneholder omtrent 40 kcal. Det viser seg at når du inntar 1,5 liter får du i deg 600-700 kcal per dag.

I seks dager må du legge til 300-400 gram andre produkter: bakte eller kokte poteter uten salt, fettfattig cottage cheese, kokt magert kjøtt, frukt, grønnsaker. Drikk samtidig ca 0,5-0,75 liter fermentert melkeprodukt på en dag. En fastedag - 1,5 kefir per dag. Gjennom dietten - drikk tilstrekkelig mengde vann.

Hvor mye tid bruker du på å prøve å velge og prøve ut en effektiv diett på deg selv, og du vil også gå ned merkbart i vekt, og også konsolidere resultatet, og også holde fysisk trening til et minimum. Blant de mange ordningene riktig næring og mange dietter, det finnes såkalte ekspressdietter. Mange kvinner kjenner denne dietten som en "krasjdiett". Hvilke dietter faller inn i denne kategorien? Effektiviteten av strenge dietter? Deres fare for kroppen og konsekvenser...

Allerede fra selve navnet blir det klart at mange mennesker ikke er i stand til å opprettholde en slik diett med verdighet. Essensen av denne hendelsen er at for det maksimale kortsiktig tid, gå ned så mange ekstra kilo som mulig. Slike dietter er veldig populære og effektive, selv om det også er motstandere av slik ernæring, fordi etter en streng diett er tilbakefall av kroniske sykdommer og en nedgang i immunitet mulig. Dette kan lett unngås; du må strengt følge ernæringsanbefalingene og gradvis gå ut av dietten. I kjernen består en streng diett for raskt vekttap av en monoton og monoton meny. Det er verdt å forstå at denne typen diett er sveip på tvers av alle kroppens systemer, så du bør bare ty til dem i isolerte tilfeller. Det anbefales å gjenta diettkurset først etter seks måneder, eller til og med et år.

Det er heller ikke tilrådelig å redusere de anbefalte porsjonene med mat eller øke varigheten av dietten. Tro meg, du kan allerede gå ned i overflødig vekt ved strengt å følge ditt valgte kosthold. Hovedpoenget med dietten er en betydelig reduksjon i forbrukte kalorier og en økning i mengden vann som drikkes. Du bør begynne gradvis, gradvis fjerne fet og stekt mat fra kostholdet ditt, og når du blir vant til en slik begrensning, kan du gå videre til det aktive stadiet (streng diett).

Det er flere forskjellige programmer gå ned i vekt med en streng diett. De skiller seg bare i de tillatte produktene og varigheten. Dessuten er alle alternativene som presenteres nedenfor effektive, du trenger bare å velge den riktige.

Dietten er designet for en uke, men hvis ønskelig, er det tillatt å utvide det til 14 dager. Alt som kreves av deg er å følge den anbefalte mengden mat og ikke legge til unødvendig mat i kostholdet ditt. Menyen er utformet med hensyn til fysiologiske egenskaper kropp og tilpasset prosessen med raskt vekttap.

Grunnleggende kosthold:

dag 1 og 2. Denne tiden regnes som kroppens tilpasningsperiode, hvor den tilpasser seg å fungere med et minimum av mottatte kalorier. På dette tidspunktet kan du spise epler i ubegrensede mengder og tre kokte egg. Øk væsken til 1,5 liter. Du kan drikke kaffe, te og juice (uten sukker, selvfølgelig), men de regnes ikke med i væskevolumet;
dag 3. Her er matforbruket delt inn i flere måltider, frokosten skal bestå av to egg, det kan enten være kokte egg eller en dampomelett uten salt og krydder. Til lunsj kan du spise en porsjon kokt eller dampet biff med selleri eller spinat. Til middag, men ikke rett før sengetid, består måltidet av en grønnsakssalat og et kokt egg. Ikke glem den nødvendige mengden vann;
dag 4. Frokosten består av et kokt egg og rugbrød. Til lunsj må du lage lavfett sjøfisk med en grønnsakssalat. Til middag er to egg og en kopp te eller brygget kaffe tillatt. I løpet av dagen bør du drikke ca 1,7 liter vann;
dag 5. I hovedsak er den femte dagen et speilbilde av dagen før. De samme produktene er tillatt, men i omvendt rekkefølge. Grønnsakssalat kan erstattes med et par friske tomater;
dag 6. Dette er kjøttdagen. Hvitt fjærfe eller magre biff- og kalvekjøtt er tillatt. Du bør starte morgenen med en porsjon kjøtt og et par kokte egg. Til lunsj igjen kjøtt, men med grønnsaker. Middagen består av kjøtt med selleri eller spinat;
dag 7. Glatt overgang fra streng og begrenset ernæring til vanlig kosthold. Vi starter morgenen med kokte egg og te. På ettermiddagen - kjøtt og salat. Om kvelden kan du unne deg en salat med grønnsaker og grønnsaker med te eller kaffe.

Hvis kaffe eller te har en stimulerende effekt på deg og du synes det er vanskelig å sove etter disse drinkene, kan du om kvelden erstatte dem med et glass ferskpresset juice.

Denne dietten bør ikke fortsette i mer enn en uke. Faktum er at når du følger en diett, mer lang tid, begynner å forekomme i kroppen irreversible prosesser, som kan føre til alvorlige konsekvenser. På en uke kan du bli kvitt syv kilo overvekt.

Hoveddelen av kostholdet ditt bør være kefir, opptil 1,5 liter per dag. Fettinnholdet i kefir bør ikke overstige 1%. på den første dagen bør du drikke en liter kefir og spise opptil 200 gram kokte poteter, dele den inn i flere måltider. På den andre dagen - kefir og 350 gram magert kokt eller dampet kjøtt. Foretrekker du fjærfe bør det være hvitt kjøtt. Den tredje dagen involverer inntak av kefir med epler, hvorav du kan spise opptil syv stykker. Fjerdedagsmenyen består av kefir med 150 gram cottage cheese; det er bedre å ta lav-fett og usøtet varianter. Dietten på den femte dagen består av kefir og tørket frukt (opptil 150 gram), dette kan være tørkede aprikoser eller rosiner. Dagen etter bør du fylle på med kefir og ethvert annet fermentert melkeprodukt (150 gram) med redusert fettinnhold. På den siste syvende dagen har du bare lov til å drikke kefir.

Når du følger en diett, må du drikke nok vann. Te, juice og kaffe er ikke tillatt i denne dietten!

Denne typen diett forårsaker mye kontrovers og tvil blant leger. Ja, dietten er virkelig effektiv og lar deg gå ned rundt 10 kilo. Men på samme tid, drikking eller anses som den vanskeligste og mest skadelige for kroppen. Derfor anser mange kvinner det som et nødstiltak for raskt å oppnå resultater. Dette er en tung belastning for kroppen, og basert på dette er det verdt å ekskludere under dietten, fysisk trening og unngå psykisk stress.

Under dietten vil kostholdet ditt kun bestå av væske. Så den første dagen kan du bare drikke 1,5 liter vann. Den andre dagen kan du tilsette en liter skummet pasteurisert melk til vannmengden. På den tredje dagen legger vi ikke til noen nye produkter. Den fjerde dagen innebærer å legge til en grønnsakssalat til menyen, fra produkter som ikke inneholder stivelse. På den femte dagen av dietten - melk og vann (totalt 2 liter). Den sjette dagen er en jevn overgang fra et strengt kosthold til riktig ernæring; et par egg, magert kjøtt og grønnsakssalat er tillatt. Den syvende dagen av dietten er ment å konsolidere resultatet; i løpet av dagen kan du drikke 500 ml melk eller kefir.

Denne dietten er svært ødeleggende for kroppen og anbefales ikke for kvinner som har sykdommer i mage-tarmkanalen, hjerte eller genitourinært system. Noen dager før du starter en vanndiett, er det greit å begynne å ta et vitaminkompleks.

Bokhvete er et universelt produkt for vekttap. Og dietten, hvor hovedkomponenten er bokhvete, regnes som den mest lojale og trygge for kvinner. Bokhvete inneholder mange nyttige vitaminer og mikroelementer som kan støtte kroppen under matrestriksjoner. Det er viktig å forstå at kostholdet vil være mer effektivt og sunt hvis du ikke koker frokostblandingen, men bare brygger den med kokende vann over natten. Grøt bør tilberedes uten å tilsette salt eller sukker, og det er også nødvendig å unngå smør. Det er tillatt å spise bokhvete en gang om dagen med tilsetning av en skje honning. I gjennomsnitt er det daglige inntaket av bokhvete 3-5 porsjoner. I dette tilfellet kan menyen diversifisere følgende produkter:

frukt (første måltid);
egg;
salater fra friske grønne grønnsaker og urter;
lav-kalori typer yoghurt (helst hjemmelaget);
drikker som ikke inneholder sukker eller fargestoffer.

Det enkle med denne dietten ligger i det faktum at du kan tilberede ganske mange forskjellige retter fra bokhvete. Hvis du vil komplisere menyen og oppnå gode resultater med å miste ekstra kilo, kan du redusere hele dietten til å konsumere bokhvete, kefir og epler.

Denne dietten krever ikke å stoppe sportsaktiviteter og kan følges i opptil 1,5 måned. Hoveddelen av menyen består av proteinprodukter, som kan kombineres med belgfrukter og ferske grønnsaker. Med en integrert tilnærming, som vil inkludere kosthold, regelmessig trening og massasje, kan du gå ned opptil 7 kilo per uke. Nødvendige produkter:

magert kjøtt;
sjøfisk;
cottage cheese;
sjømatcocktailer;
eggehviter (bare hvite! Du kan bare tillate deg en eggeplomme per dag for 5-6 hvite);
grønnsaker og grønnsaker (ingen stivelse).

Måltider bør deles inn i hyppige måltider i små porsjoner. Kveldsmåltider bør hovedsakelig bestå av ferske grønnsaker. Det anbefales å bruke en liten mengde olivenolje som dressing. Samtidig er det lov å innta en liten mengde salt og krydder som øker stoffskiftet. Et par ganger i uken kan du inkludere toast fra rugbrød eller usøtet frukt. Varigheten av dietten avhenger av målene dine og overvekt i begynnelsen av vekttapprogrammet.

Det er nødvendig å avslutte enhver diett jevnt, gradvis øke mengden daglig norm kalorier. Dette gjelder først og fremst strenge dietter. Du kan enkelt opprettholde resultatet oppnådd på kort tid; for å gjøre dette trenger du bare å følge prinsippene for riktig ernæring og starte aktiv sport en uke etter å ha fullført en streng diett. Den største vanskeligheten for en kvinne på en streng diett er den konstante kampen med følelsen av ekstrem sult. Men til tross for alle de negative aspektene, er positive aspekter fortsatt iboende i slike dietter. Så ved hjelp av en streng diett kan du:

redusere koeffisienten til fettvev i kroppen betydelig;
rense og tømme tarmene godt;
forbedre metabolske prosesser;
normalisere metabolismen;
rense kroppen for avfall og giftstoffer.

Når du akutt trenger å komme i form, vil en streng diett komme til unnsetning! Øyeblikkelig effekt! Opptil 1,5 kg fett per dag! Få 14 menyalternativer, lær om en fastedag med sjokolade, og resultatene vil overraske deg!

Et strengt ernæringsprogram vil hjelpe deg hvis du trenger å bli kvitt ekstra kilo på kort tid. For eksempel er det en tur til sjøen, et bryllup eller en annen viktig begivenhet. Eller du er bare lei av å se uskarpe former i speilet og ønsker å bli slank så snart som mulig.

Det finnes flere typer strenge vekttapsystemer, men de har alle én ting til felles: fellestrekk: følge dem, må du ha jern viljestyrke og god helse. Det stive systemet kalles dette fordi det er nødvendig å begrense maten sterkt. Og dette kan påvirke din velvære negativt. Varigheten av den strenge dietten overstiger ikke to uker. I unntakstilfeller- opptil en måned. Kaloriinnholdet i maten er opptil 1200 kcal per dag. De fleste av disse ernæringssystemene er mono-dietter - programmer der du bare spiser en eller to spesifikke matvarer.

Fordeler og ulemper

Som ethvert matsystem har et stivt et sine positive og negative sider:

proffer

Vekten er opptil 1,5 kg per dag.
Bli kvitt allergiske reaksjoner, hvis noen.
Tarmene renses.
Metabolismen forbedres, metabolismen aktiveres.
Hevelse går bort, generell helse forbedres.
Utvikle vanen med å spise riktig.

Minuser

Kroppen får ikke nok av de næringsstoffene og vitaminene den trenger, og dette er full av gastritt, magesår, nyresykdommer osv.
Under en streng diett opplever en person med jevne mellomrom en smertefull følelse av sult. Derfor, før du begynner på et langt program, prøv først et kort – i 3-4 dager.
Apati, svakhet, hodepine, motvilje mot å flytte er private følgesvenner av et strengt vekttapsprogram.
Mono-dietter har størst effekt, men de mangler variasjon.
Et strengt kosthold er stressende for kroppen. Han begynner å tilpasse seg, som et resultat av at effektiviteten til vekttapsystemet reduseres hver gang. En platåeffekt oppstår.

Platåeffekt - under vekttap slutter vekten å avta. Dette skyldes to faktorer:

Kroppen har tilpasset seg den endrede belastningen, har blitt vant til å leve på et lavkalorikosthold, og etablerer uavhengig balanse mellom utgifter og forbruk.
Kroppen har mistet sin tidligere masse og volum. Derfor reduseres stoffskiftet og fett forbrennes saktere.

Du kan snakke om platåeffekten hvis vekten din ikke endres innen to uker. Faktisk er dette ikke så ille: vekten har nådd optimal verdi og overskrider neppe dette merket.

Kontraindikasjoner

Rådfør deg med legen din før du begynner å gå ned i vekt. Selv om du føler deg frisk. I noen tilfeller bør et stivt system tilnærmes med ekstrem forsiktighet:

Graviditet og amming.
Alder opp til 18 år.
Kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene og leveren.
Hypertensjon.
Postoperativ og rehabiliteringsperiode.
Drikkedietter anbefales ikke for personer som er utsatt for hevelse.
Allergi mot visse matvarer. For eksempel, hvis du er intolerant for sitrusfrukter, bør du ikke starte et oransje vekttapsprogram.

Alternativer

Hvis du ikke er fornøyd med de oppførte egenskapene til et stivt ernæringssystem, men ønsker å rense kroppen din, vær oppmerksom på fastedager. Faktisk er en fastedag en kortversjon av en streng diett i 1-2 dager.

Alternativer for fastedager

På bare en dag kan du si farvel til 0,3-0,5 kg og huske den glemte følelsen av letthet. Tarmene vil bli avlastet, og kroppen vil motta en tonic shake.

Druens dag

I løpet av dagen spiser vi druer (3 kg), drikker vann og urteavkok.

Potet

Vi spiser halvannet kilo bakte poteter per dag. Uten salt og krydder er dill, persille og andre urter nyttige for å fremheve smaken. Rømme med lite fett er tillatt. Du kan drikke rent vann, grønn te uten sukker og urteinfusjoner. Vi spiser små måltider fem ganger om dagen.

Te med melk

Hvis du liker å drikke te med melk, er dette alternativet ideelt for deg. For å gjøre dette, ta 1,5 liter melk, kok opp, men ikke kok. Tilsett 5-6 ss der. skjeer med svart eller grønn te. La stå i 10 minutter, sil og drikk litt etter litt i løpet av dagen. Bytt melkete med rent vann.

Sjokolade

Søt tann vil glede. Du trenger 300 g naturlig mørk sjokolade. Spis sjokolade med renset vann og usøtet te. 100 g sjokolade inneholder omtrent 500 kcal; på bare én dag vil du konsumere maksimalt tillatte 1500 kcal.

Grunnleggende regler

De vil bidra til å gjøre en streng diett mer effektiv. Basert på dem vil du velge riktig meny.

Det totale kaloriinnholdet i dietten er 1000-1200 kcal.
Vi drikker 1,5-2 liter vann per dag. Te og kaffe uten sukker og nypeavkok er også tillatt. For å unngå hevelse mest Drikk væske før lunsj.
Unngå søtsaker, bakevarer og stekt mat, hurtigbrygget mat og annen mat som inneholder raske karbohydrater.
Gi preferanse til matvarer med komplekse karbohydrater. Dette er frukt, grønnsaker, frokostblandinger uten varmebehandling, belgfrukter, brød fra fullkornsmel, pasta med durumhvete, etc.
Den daglige dosen av karbohydrater overstiger ikke 220 g. De må inntas før 16-00, mens kroppen fortsatt har krefter til å assimilere.
Anbefalt fettinnhold i meieriprodukter er 1-1,5 %. Drikk ikke mer enn to glass melk, kefir eller yoghurt om dagen. Dette gjelder selvfølgelig ikke kefir-dietten.
Det bør være minst minimal fysisk aktivitet, som å gå. Har du absolutt ingen styrke, gni i det minste kroppen med en hard vaskeklut og ta en kontrastdusj.
Ta vitamin- og mineralkomplekser.
Noen eksperter anbefaler å gjøre rensende klyster en gang i uken.

Meny med effektive strenge dietter

Her er de mest effektive ekstreme alternativene. Blant dem vil det definitivt være en som passer deg.

Kjæreste

Dette vekttapregimet er bra fordi det ikke er en mono-diett. Takket være en rekke produkter vil kroppen motta alle stoffene som er nødvendige for full funksjon. På en uke blir du kvitt 5-10 kg.

Meny

Mandag – drikking. Du må drikke 2 liter væske per dag, ikke nødvendigvis vann eller grønn te uten sukker. Kefir, fermentert bakt melk og til og med grønnsaks- og kjøttbuljonger er også tillatt. Ved koking av buljonger brukes ikke salt.
Tirsdag – grønnsaker. Hver 2-3 time spiser vi friske grønnsaker og grønnsakssalater med tilsetning av vegetabilsk olje. Utvalget av retter er stort: salat fra hvit kål, kokt rødbetesalat, revet gulrøtter, agurk- og tomatsalat m.m.
Onsdag – drikking. Den utføres på samme måte som den første.
Torsdag – frukt. Vi spiser hvilken som helst frukt i akseptable mengder: grapefrukt, epler, pærer, appelsiner. Ikke overbelast bananer med druer, da de inneholder raske karbohydrater.
Fredag - ekorn. Her vil du endelig nyte kjøtt: magert biff og kyllingbryst. Cottage cheese, egg, mager fisk og sjømat.
Lørdag - drikking. Ligner på den første.
Søndag er det utgang. Hjelper deg tilbake til ditt normale kosthold. Om morgenen spiser vi to kokte egg, til lunsj – buljong med kjøtt, en frukt som mellommåltid og en grønnsakssalat til middag. Du kan også spise havregrøt mens du går ut.

Protein

Som navnet antyder, er grunnlaget for dietten proteinmat: kjøtt, egg, fisk, meieriprodukter, sopp og grønnsaker. Søt, mel og røkt mat er unntatt. Du bør ikke spise mye søt frukt og bær - bananer, jordbær, druer, bringebær og avokado. Alkohol er også forbudt.

Du kan ikke følge en så streng diett i mer enn en uke, fordi den er lav-kalori. Kroppen føler også mangel på karbohydrater som er nødvendig for riktig metabolisme.

Meny

Frokost. Tre egg omelett, to tomater, grønn te uten sukker.
Matbit. Grønnsakssalat (kål, revet gulrøtter, agurk- og tomatsalat, etc.).
Middag. Salat eller spinatblader, kledd sitronsaft, kokt kyllingbryst (300 g).
Ettermiddagsmat. Et glass kefir med lite fett.
Middag. Kokt fisk med lavt fettinnhold (200 g).

Vi spiser på denne måten i syv dager. Energiverdi kostholdet er kun 900 kcal. Derfor vil du på en uke gå ned 5-8 kg.

Lav kalori

Veldig effektivt, hver dag vil du miste opptil 1 kg. Men vurder noen nyanser:

ikke start en diett om vinteren - leger anbefaler ikke å kraftig redusere kaloriinnholdet i mat i den kalde årstiden. Beste tiden for en vekttap diett - sommer. Tross alt, om sommeren er det en overflod av friske grønnsaker og frukt, og appetitten avtar av seg selv på grunn av varmen;
hvis du fører en aktiv livsstil: gå fotturer, sport, og generelt er livet i full gang, så vær oppmerksom på mer skånsomme kostholdsalternativer. Mat med lavt kaloriinnhold vil ikke gi deg den nødvendige mengden energi;
Det anbefales å la en ernæringsfysiolog overvåke deg. Spesielt hvis du er over 45 år.

Meny

Frokost. Eventuell frisk frukt i mengden av fem stykker.
Matbit. Grønnsakssalat eller grønnsaker, 200 g kokt kyllingfilet.
Middag. 200 g kokt fisk, grønnsaker og et kokt egg.
Ettermiddagsmat. En skive grovt brød med honning eller to søte frukter.
Middag. Bakte poteter, pasta eller ris (150 g).

Menyen kan varieres: velg ulike frukter og grønnsaker, ulike typer fisk, smør syltetøy eller syltetøy på brød i stedet for honning, bytt middag og lunsj.

Ingen karbohydrater

Mengden karbohydrater i kosten er betydelig begrenset. Hver dag har du lov til å innta opptil 60 g karbohydrater per dag, med preferanse gitt til produkter som inneholder langsomme karbohydrater. Dette er ulike belgfrukter og korn, frokostblandinger (unntatt semulegryn), pasta av durumhvete, grovt brød, søt og sur frukt, bær, grønnsaker og sopp. Sukker og generelt alle søte produkter - bakevarer, godteri, kjeks, marshmallows, syltetøy, tørkede aprikoser og annen tørket frukt, bananer, druer og nektariner - er unntatt.

Om to uker vil vekten være oppe i 10 kg. Vekttapeffekten er basert på mangel på karbohydrater. Kroppen har ingen steder å hente energi, så det brenner kroppsfett. Du kan lage en meny selv og den blir veldig variert.

Meny

Dag 1. Kokt kylling eller biff (200 g) uten salt, ferskpresset gulrotjuice(400 ml), 2 ss. grønn te.
nr. 2. Dampet fisk (200 g), grapefrukt, to kokte egg, grønnsakssalat (200 g), et stykke skinke, en kopp kaffe, 2 ss. grønn te.
nr. 3. Kokt kalv eller annet magert kjøtt (400 g), grønnsaker (300 g), 1 ss. nypeavkok og 1 ss. grønn te.
nr. 4. Kyllingbryst (200 g), to kokte egg, grønnsakssalat (200 g), oransje eller grønt eple, 1 ss. kefir og 2 ss. grønn te.
nr. 5. Kokt fisk (200 g), en kopp kjøttkraft, grønnsaker (200 g), cottage cheese med lavt fettinnhold (200 g), 1 ss. grønn te, en kopp kaffe uten sukker.
nr. 6. Eventuelt kokt kjøtt (200 g), kokte egg(2 stk.), eplejuice (400 ml), to skiver ost, 2 ss. grønn te.
nr. 7. Kokt fisk eller kjøtt (200 g), kokte egg (2 stk.), grønnsakssalat (200 g), skive skinke, 2 ss. grønn te eller nypeavkok.

Spis små måltider 5-6 ganger om dagen. Vi går sakte ut av programmet uten karbohydrater, og øker karbohydratene i maten med 20 g daglig.

Kjemisk

Programmet kalles kjemisk fordi når du spiser noen matvarer i kombinasjon med andre, utløses spesialeffekter i kroppen. kjemiske prosesser. Deres hovedoppgave er å overføre kroppen til en ny metabolsk modus. Som et resultat blir ervervede fettansamlinger konsumert. I utgangspunktet er denne reaksjonen forårsaket av egg med grapefrukt.

Det tredje navnet på dietten er eggdiett. Programmet varer i fire uker, hvor du kan si farvel til 15-25 kg. Loddlinjen avhenger av startvekten.

Grunnlaget for kostholdet består av hardkokt kyllingegg, men du trenger ikke å spise dem hele tiden. Alle grønnsaker er tillatt, bortsett fra poteter. Og hvilken som helst frukt, med unntak av bananer, dadler, mango, fiken og druer.

Meny

Spis en halv grapefrukt eller appelsin og to hardkokte egg til frokost hver dag. Hvis vekten til en bestemt matvare ikke er spesifisert, spis så mye du vil. Selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser.

Middag. Epler.
Middag. 150 g kokt biff.

Middag. 150 g kyllingbryst.
Middag. Salat av ferske pærer og mandariner. Egg. Grapefrukt.

Middag. En skive grovt brød og 200 g mager cottage cheese. En stor tomat.
Middag. 150 g mager fisk.

Middag. Pærer eller kirsebær.
Middag. "Cæsar" - 200 g.

Middag. 2 egg og kokte gulrøtter - 100 g.
Middag. Tomat- og paprikasalat, dampet fisk og appelsin.

Middag. Granateple.
Middag. Agurk- og tomatsalat, kyllingbryst 150 g.

Middag. Kyllingbryst, tomat og appelsin.
Middag. Kokte grønnsaker: blomkål, gulrot, grønne bønner og så videre.

Middag. Kyllingbryst, gulrotsalat 100 g.
Middag. To egg, dampede grønnsaker, en appelsin, en brødskive.

Den 9. og 10. dagen ligner på den åttende.

Middag. To egg, kål og gulrøtter, 200 g cottage cheese.
Middag. 2 egg.

Middag. Dampet eller grillet fisk.
Middag. 2 egg.

Middag. Biff med friske tomater, appelsin.
Middag. Eple- og pæresalat kledd med yoghurt.

Middag. Kyllingbryst, tomat.
Middag. 2 egg, grønnsaksstuing.

Dag 15: Vi spiser kun frukt i små porsjoner forskjellige typer.

16.: grønnsaker av forskjellige typer - både rå og bearbeidet.

17.: frukt og grønnsaker.

18.: fisk.

19.: kokt kjøtt - kyllingbryst eller biff.

20.: plommer eller aprikoser.

21.: persimmon eller avokado.

22.: i løpet av dagen spiser vi kjøtt (400 g), hermetisk tunfisk (200 g), 4 tomater og 4 agurker, frukt, et stykke brød.

23.: kjøtt (200 g), 4 agurker og 4 tomater, et stykke brød.

24.: lav-fett cottage cheese (100 g), 2 agurker og 2 tomater, dampede grønnsaker.

25.: en halv kokt kylling, 3 tomater, 1 agurk, et stykke brød og en grapefrukt.

26.: to egg, tre tomater, salat, appelsin.

27.: to kokte kyllingbryst, to tomater, to agurker, et glass kefir, kjeks.

28.: hermetisk tunfisk (200 g), to tomater, cottage cheese med lavt fettinnhold (100 g), kokte grønnsaker, grapefrukt, toast.

Først kan du følge en kjemisk diett i to uker, hvis alt går bra - ytterligere to.

Hypoallergenisk

Allergier er en av de vanligste sykdommene i det 21. århundre. Manifesterer seg i ulike reaksjoner: utslett, rennende nese, tåreflod, tørr natthoste, hevelse i ansiktet og andre ubehagelige fenomener. Det finnes mange typer allergier: mat, dander fra dyr, støv, pollen, etc.

Essensen av en hypoallergen streng diett er å utelukke fra dietten matvarer som forårsaker allergiske reaksjoner. Selv om du ikke er allergisk, vil dette programmet være til nytte for deg: kroppen din vil bli avlastet, vekten vil falle med 2-3 kg på syv dager, vitaliteten din vil øke.

Menyen er satt sammen uavhengig, og tar hensyn til tillatte og forbudte matvarer. Dette vekttapsystemet varer maksimalt 3-4 uker. Så hver dag legger du til en forbudt eller begrenset mat i kostholdet ditt.

Forbudte matvarer (svært allergifremkallende):

kumelk, kylling egg;
fisk, kaviar, sjømat;
røkt kjøtt, fisk, pølser og alle røkte produkter generelt;
hermetikk og marinader, sauser, krydder, krydder;
grønnsaker og frukt av rød eller oransje farge: rød paprika, gulrøtter, meloner, ananas, røde epler, jordbær, rips, tranebær, tyttebær, kirsebær, persimmons. Dette inkluderer også tørket frukt;
sorrel, selleri;
kaffe, kakao, kullsyreholdig vann, tyggegummi;
alle fargestoffer, fortykningsmidler, emulgatorer, smakstilsetninger;
honning, sjokolade, marmelade, karamell;
nøtter, sopp.

Begrensede produkter:

fett kjøtt;
frokostblandinger - rug, hvete, bokhvete, mais;
grønnsaker og frukt gul og oransje blomster: belgfrukter, erter, poteter, fersken, bananer, aprikoser;
urteavkok.

Ikke-allergifremkallende produkter:

fermenterte melkeprodukter: cottage cheese, fermentert bakt melk, lav-fett kefir. Det vil være flott hvis du forbereder alt selv;
kokt kjøtt: biff og kylling, mager fisk, innmat - lever og tunge;
hjemmelagde supper med en annen buljong med frokostblandinger eller grønnsaker. Du kan legge til smør, solsikke eller olivenolje;
ulike grøter: ris, hirse, rullet havre, perlebygg, havregryn, semulegryn. Brød er også tillatt: bokhvete, ris, mais;
frukt, bær og grønne grønnsaker: kål av alle typer, urter, zucchini, agurker, rutabaga, neper, epler, pærer osv. Passer også hvit rips og hvite kirsebær;
te (kan være søt), stillestående mineralvann, avkok av nype, eple- og pærekompotter.

Protein-karbohydrat

Dette ernæringssystemet er et av de mest optimale. Hovedtrekket er vekslingen av proteiner og karbohydrater. I motsetning til andre dietter, protein-karbohydrat organisme får alt essensielle vitaminer og mineraler. Derfor vil du ikke ha problemer med hud og hår. Følelsen av å "suge inn i magegropen" og svakhet vil heller ikke true deg.

I tillegg trenger du ikke gjøre kjedelige beregninger av kalorier i mat, du trenger bare å planlegge kostholdet ditt riktig. Den første dagen må du spise protein- og karbohydratmat. Den andre og tredje dagen spiser vi mat som inneholder store mengder protein, samtidig som vi minimerer karbohydrater. På det fjerde, tvert imot, fokuserer vi på karbohydrater. Den femte og sjette dagen er ekorn. Syvende – karbohydrater.

Varigheten av vekttap er fra tre dager til en måned. På fjorten dager kan du gå ned opptil 8 kg.

Meny i 3 dager

Frokost. En kopp svart kaffe uten sukker, cottage cheese med lite fett (150 g).
Matbit. Eggerøre fra to egg.
Middag. 2 agurker og dampet eller grillet fisk.
Ettermiddagsmat. Et glass kefir eller yoghurt med bær.
Middag. Dampet biff eller kyllingbryst.

Frokost. Müsli med honning og melk eller tørket frukt.
Matbit. Et eple eller to aprikoser.
Middag. Grøt fra enhver frokostblanding med tomatsaus eller sopp. Agurk- og tomatsalat med krutonger.
Ettermiddagsmat. Naturell yoghurt og brød.
Middag. Kålsalat. Kjøtt eller fisk stekt i olivenolje.

Frokost. Havregryn med tørket frukt, yoghurt.
Matbit. Enhver frukt.
Middag. Ris- eller bokhvetegrøt, dampet fisk.
Ettermiddagsmat. Fettfattig kefir med honning.
Middag. Linser med stuet kjøtt.

En halvtime før leggetid, drikk et glass fermentert bakt melk, yoghurt el drikke yoghurt. Du kan fortsette dietten videre, og husk å veksle mellom to proteindager og en karbohydratdag. For å få fart på stoffskiftet, ikke glem fysisk trening.

Bokhvete

De viktigste fordelene med dette ernæringssystemet: på bokstavelig talt en uke vil du glemme de ekstra 7 kg og samtidig vil du ikke uendelig ønske å spise. Tross alt er bokhvete tillatt å konsumere i ubegrensede mengder. I tillegg til det brukes kefir. Begge produktene har en rekke nyttige egenskaper: bokhvete er lavkalori, inneholder proteiner, aminosyrer, vitamin B og P, kalium, magnesium, jern og fosfor. Kefir inneholder vitamin A, B2 og B12. Det stimulerer også mage-tarmkanalen, fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen. Takket være kombinasjonen av bokhvetegrøt og kefir, vil du samtidig gå ned i vekt og rense deg selv. Men under bokhvete-dietten er det nødvendig å ta vitaminpreparater. Du kan gjenta det annenhver måned.

Det er ingen spesiell meny. Du trenger bare å forberede bokhveten riktig: skyll den, hell kokende vann i forholdet 1:1,5 og pakk den over natten. Salt, sukker og smør er ikke tilsatt.

Dagen etter spiser vi det så mye vi vil, men det anbefales ikke å overspise. I løpet av dagen, drikk 1 liter kefir, hvis ønskelig.

Hvis det har blitt helt uutholdelig å spise det samme hele dagen, tillat deg selv to grønne epler eller kålsalat, urter og honning. Ulike drinker er velkomne: grønn te, urteavkok, ikke-kullsyreholdig mineralvann.

På slutten av denne versjonen av en streng diett, introduser gradvis magert kjøtt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, usøtet frukt i kostholdet ditt og ikke glem kefir. De første 3-4 dagene, etter endt, fortsett å spise bokhvetegrøt til middag.

Fruktig

Fordeler med denne dietten:

tarmene er renset for ufordøyd mat, du føler deg lett og energisk;
ansiktshuden renses, cellulitter reduseres;
hvis ønskelig, kan du spise selv om natten;
ingen grunn til å kaste bort tid på å tilberede komplekse og dyre retter.

Meny

I tillegg til frukt inneholder menyen grønnsaker, kornavlinger og nøtter. Dette er ingredienser med lavt kaloriinnhold som er rike på fiber, mineraler og sporstoffer. Varigheten av dietten er en uke, eksempelmeny for dagen:

Frokost. Salat av epler, kiwi og mandariner, toppet med naturell yoghurt. Grønn te.
Matbit. Ferskpresset appelsinjuice.
Middag. Grønnsaksgryte med et stykke kylling eller biff. Ferskpresset juice og fruktskiver.
Ettermiddagsmat. Grapefrukt og en kopp grønn te.
Middag. Revet gulrotsalat og kokt fisk. Før sengetid, et glass kefir eller lettmelk. I stedet for te eller juice kan du lage en fruktsmoothie. Den er tilberedt slik:

Press saften fra en grapefrukt.
Ha 12 jordbær i en blender og bland med grapefruktjuice.
Hell den resulterende blandingen i en annen bolle.
Press saften fra tre mandariner.
Ha tre modne aprikoser med pit i en blender og bland med mandarinjuice.
Hell den første blandingen i glasset, deretter den andre. Ikke bland.

Resultatet er veldig velsmakende og sunt. Generelt er en fruktdiett perfekt for de med en søt tann.

Strenge drikkedietter

Allerede fra navnet er det klart at vi i flere dager bare må spise flytende mat. All fast føde er forbudt. I løpet av drikkesystemet vil kroppen rense seg for tung mat. Vekttap ved nedgang vil være 5-8 kg. Det er ikke nødvendig å følge denne strenge dietten i nøyaktig syv dager; du kan redusere denne perioden til to. Selv en så kort periode vil stimulere kroppen til å forbrenne fett.

Drikkesystemet bruker vann (unntatt kullsyreholdig vann), grønnsaksbuljonger, fiske- og kjøttbuljonger, fermenterte melkedrikker, hjemmelaget juice og kompotter. Du kan ikke drikke alkohol, helmelk, butikk-kjøpt juice eller unstrained fete buljonger.

Kefir

Mange kvinner er tiltrukket av muligheten til å drikke denne behagelige, sure drikken i en uke og gå ned ca. 7 kg. Legg til en eller to matvarer med lavt kaloriinnhold til menyen din hver dag.

Velg kun fersk kefir med 1 % fettinnhold. Hvis mulig, kjøp kefir med prefikset "bio" - dette indikerer at drikken inneholder acidophilus-basiller og bifidobakterier, som er spesielt motstandsdyktige. Passerer gjennom mage-tarmkanalen, de forverres ikke i lang tid og har en positiv effekt på floraen.

Salt, sukker, te og kaffe er unntatt. Vi drikker kefir i like porsjoner 6 ganger om dagen. Middag - 2 timer før sengetid.

Meny

Dag 1. 0,5 kefir og 400 g bakte poteter.
2. 0,5 kefir og 400 ml cottage cheese med lite fett.
3. 0,5 kefir og 400 g frukt (unntatt bananer og druer).
4. 0,5 kefir og 400 kokte kyllingbryst.
5. Vi gjentar den tredje dagen.
6. Vi drikker kun stille vann (1,5 liter) hele dagen.
7. Vi gjentar den tredje dagen.

Streng kefir

Prinsippene er de samme, men mengden kefir som drikkes øker til 2 liter, og andelen av andre produkter reduseres til 100 g per dag.

Eple-kefir

De første 3 dagene drikker vi bare kefir (en og en halv liter). De neste 3 dagene spiser vi kun epler (1,5 kg hver). De siste 3 dagene har jeg spist kefir igjen. Denne dietten er kontraindisert for personer med høy magesyre.

Vann

En dag kom amerikanske ernæringsfysiologer til den konklusjonen at overvekt ofte oppstår når det ikke er nok vann i kroppen. Som du vet, foregår alle vitale biokjemiske prosesser i et vannmiljø. Det er ikke rart at med mangel på livgivende fuktighet begynner helseproblemer. Vann gjenoppretter energi, forhindrer muskelspasmer, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære sykdommer, strammer huden - dette er spesielt nyttig for de som har gått ned mye i vekt.

Å følge en vanndiett er ikke så vanskelig. Vann betyr ikke at du bare drikker vann hele dagen. Nei, bare følg de strenge reglene:

Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass vann. Dette vil hjelpe kroppen til å våkne opp og styrke.
Drikk et glass vann en halv time før hvert måltid. For det første vil det øke hastigheten på stoffskiftet. For det andre vil du spise mindre mat.
Det er svært uønsket å drikke vann under et måltid og i en og en halv time etter det.
Ikke overbruk salt.
Kroppen blander ofte sammen følelsen av tørste og sult. Hvis du føler deg sulten, prøv å drikke vann først. Hvis det ikke hjelper, kan du "drepe ormen."
Ikke drikk isvann. Den skal være varm eller minst romtemperatur.
Prøv å erstatte te, kaffe og andre væsker med vann. I løpet av dagen må du drikke mengden vann med en hastighet på 40 ml per 1 kilo vekt.
Vann vekttap programmet har ingen spesielle anbefalinger for retter. Men hvis du vil si farvel raskt overvektig, gi preferanse til meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, fisk, kjøtt, sjømat, grønnsaker og frukt. Generelt, alt som anbefales i riktig ernæring.
Før en vanndiett er det lurt å bruke en fastedag på et produkt du liker.
Vannet skal renses og ikke fra springen. Enda bedre - smeltet.
Følg brøkmåltider: spis lite, men ofte.

Meny for dagen

Frokost. Havregryn med vann eller mager cottage cheese. Hvis ønskelig, tilsett honning, nøtter, frukt, grønnsaker.
Matbit. Flere pærer eller epler.
Middag. En skål med suppe.
Ettermiddagsmat. Frukt, toast med en skive ost.
Middag. Bakt kjøtt eller fisk med grønnsaker. Du kan gjenta frokosten.

Programmet varer i 7 dager, gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 860 kcal. Vekten vil være opptil 5 kg. Hvis du føler deg bra, kan du forlenge dietten med ytterligere to uker.

Siden under denne strenge dietten jobber de veldig aktivt urin vei, det er kontraindisert for personer med nyre- eller genitourinære sykdommer.

Andre populære krasjdietter

Vi har listet opp hovedtypene for strenge vekttapsystemer. Hvis du ikke liker dem, kan du velge andre alternativer.

I 3 dager

Du kan gå ned 5 kg. Gjenta ikke mer enn en gang i måneden, da det er for tungt. Kostholdet for alle tre dagene er som følger:

Frokost. Ett bløtkokt egg.
Middag. 150 g lav-fett cottage cheese, en kopp te.
Middag. 150 g lav-fett cottage cheese, en kopp te.

Så til neste morgen kun mineralvann. Salt og sukker er unntatt.

I 7 dager

Også kalt "mager". Har gått ned 7 kg på en uke. Et slikt fantastisk vekttapresultat oppnås gjennom en meny med lavt daglig kaloriinnhold. I tillegg til hovedmåltider, drikk forskjellige ferskpressede juicer oftere: granateple, appelsin, eple, grapefrukt. Det er slett ikke nødvendig å starte en 7-dagers diett på mandag; tvert imot, start midt i uken; det tolereres psykologisk bedre.

Dag 1: 200 g grønnsakssalat eller vinaigrette, 4 glass juice.
2.: 200 g mager cottage cheese og 4 glass juice.
3.: en liter lav-fett kefir for hele dagen.
4.: 100 g tørkede aprikoser eller aprikoser, 4 glass juice.
5.: 200 g kokt kyllingbryst uten salt og 4 glass juice.
6.: 500 g epler og juice.
7.: ubegrenset mineralvann frem til kl. 12.00. Ettermiddag havregryn på vannet.

På den ene siden er en "mager" streng diett veldig effektiv. På den annen side vil du konstant være sulten. Derfor er et slikt system kun egnet for svært målrettede mennesker.

I 14 dager

Ellers kalt "Awesome". Dietten er veldig enkel og rimelig. I perioden med kostholdsbegrensninger vil du si farvel til 5-7 kg. For personer i store størrelser vil tapet være opptil 12 kg.

Fysisk aktivitet er forbudt, siden "Stunning" allerede er veldig tungt. Kan forårsake slikt ubehagelige konsekvenser Hvordan:

svakhet og svimmelhet;
kardiopalmus;
redusert immunitet;
forverring av kroniske sykdommer;
menstruasjonsuregelmessigheter;
følelse av apati, nervøsitet;
forverret tilstand av hår, hud og negler;
besvimelse.

Tenk deg nøye om før du følger en så streng diett. Rådfør deg med en spesialist.

Meny

Første uke

Mandag. Vi drikker kun nybrygget usøtet grønn te. Du kan legge til noen skiver sitron.
Tirsdag. 4 ss. fettfattig kefir eller naturell yoghurt. Drikk i små porsjoner i løpet av dagen.
Onsdag. 1,5 liter mineralvann uten gass.
Torsdag. Rent vann i ubegrensede mengder. Ett stort grønt eple.
Fredag. 5 ss. lettmelk.
Søndag. Vi gjentar fredagsmenyen.

Andre uke

Mandag. 3 syrlige epler bakt i ovnen.
Tirsdag. Kefir eller yoghurt (4 ss.).
Onsdag. Skiver 3 friske agurker uten salt. Rent vann uten restriksjoner.
Torsdag. Grønn te med sitron, nypeinfusjon eller urteinfusjoner.
Fredag. Lettmelk (5 ss.).
Lørdag. Vi gjentar mandagsmenyen.
Søndag. Kun rent vann.

Det er ingen strenge dietter på en måned, bortsett fra protein og karbohydrater. Tross alt er et stivt system i seg selv et stort stress for kroppen, og å strekke det ut i en så lang periode er full av alvorlige forstyrrelser i funksjonen til indre organer.

Slutte med dietten

For å sikre at de tapte kiloene ikke kommer tilbake, fullfører vi den strenge dietten riktig. Løsningen til hvert beskrevne vekttapsystem velges individuelt. Så hvis du for eksempel fulgte The Amazing Diet, bør du være veldig forsiktig når du bytter til vanlig diett. Introduser 100-200 g av et produkt hver dag, siden magen er vant til å motta små porsjoner mat.

Etter fullført drikkeprogram, de første dagene, spis lettkokt mat, gjerne grønnsaker, også grøt og cottage cheese. Rå grønnsaker og mel matvarer introduseres i kostholdet 3-4 dager etter slutten av arrangementet.

De grunnleggende prinsippene for exit forblir de samme for alle vekttapprogrammer:

Unngå fet, stekt og røkt mat.
Introduser nye produkter gradvis.
Ha fastedager en gang i uken.
Ikke glem riktig forhold proteiner, fett og karbohydrater.
Ikke unn deg søtsaker og alkohol.
Ikke glem dynamisk fysisk aktivitet: jogging, turgåing, sykling osv.

Mange kvinner er kjent med boomerangeffekten. I 80 % av tilfellene kommer den tapte vekten tilbake, og tar ofte med seg ekstra kilo, noe som er svært ubehagelig, smertefullt og kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne en gyldig, trygg og pålitelig måte. Effektive dietter for vekttap vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også opprettholde resultatene, og ideelt sett forbedre helsen din. Hvilken man skal velge, må alle bestemme selv.

Innhold:

Et effektivt kosthold betyr ikke fort

Alle kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt, men de færreste tenker på konsekvensene. Det er dietter der kilogram ikke bare "går bort", men til og med "rømmer". En person mister vekt og volum, men kroppen kan ikke holde tritt med de plutselige endringene. Som et resultat blir helse undergravd; med en stor initial masse kan forskyvning av indre organer forekomme. Den mest effektive dietten for vekttap er en teknikk som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Vanlige feil hos personer som går ned i vekt:

Redusere kalorier til kritiske nivåer. En kvinnes kropp kan ikke fungere fullt ut når den mottar 600-800 kcal per dag. Minimumsmengden er 1200 kcal. Ja, vekten reduseres raskt, men hvis det er mangel på energi, forventes stagnasjon snart, og kroppen vil begynne å jobbe i en energisparende modus.
Eliminering av fett. Du kan spise kål alene eller drikke kefir med lite fett. Vekten vil gå bort, men sammen med det vil håret begynne å falle ut, neglene vil forringes, hudproblemer vil dukke opp, og den kvinnelige syklusen vil fungere feil. Minste mengde fett per dag er 22 g.
Avslag på velsmakende mat. Fullstendig begrensning av favorittmaten din fører til sammenbrudd. Klarer du å følge dietten til det siste, blir det vanskelig å holde på etter den. Trenger å endre spiseatferd og tilbered deilige retter fra produkter tillatt av systemet.

Mange er hemmet av moralsk tortur. Selv den mest effektive dietten er ikke nok for vekttap. Kvinners humør forverres, hodepine og svakhet vises. Kosthold skal ikke oppfattes som en tragedie eller deprivasjon. La dette være en gledelig vei til slankhet og drømmefiguren din, enkelt og ønskelig.

Diett av Kim Protasov, eller Protasovka

Dette er en av de effektive og tidstestede diettene som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men som også har mange fordeler. Etter «Shuffle» er det enkelt å bytte til riktig ernæring, vekten din vil fortsette å gå ned, og synet på mat og smak vil endre seg. På dette systemet konsumeres mye rå grønnsaker, noe som fører til rensing av tarmene, hudens tilstand forbedres og vann fjernes fra kroppen.

Essensen av Kim Protasovs diett:

De første 2 ukene konsumeres 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g fermenterte melkeprodukter, nær 5 % fett, daglig.
Fra uke 3 til 5, i stedet for 300 g meieriprodukter, konsumeres samme mengde kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Det velges skånsomme tilberedningsmetoder uten olje.
Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter vann, noe som vil forbedre effekten av vegetabilsk fiber og bidra til å rense kroppen og redusere vekten.
Blandingen varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å gjøre en "vei ut", som vil være lik varigheten av selve dietten. Nye produkter legges til hver uke: frokostblandinger, buljonger, tørket frukt, kokte grønnsaker. I løpet av disse 5 ukene fortsetter vekttapet.

Totalt kan du gå ned fra 5 til 15 kg med en diett. Alt avhenger av de første dataene. Volumene går veldig bra ut. Du kan ikke bruke teknikken mer enn en gang hver 6. måned; det er bedre å ta et års pause slik at kroppen får tid til å restituere seg.

Kontraindikasjoner: gastrointestinale sykdommer, graviditet, menstruasjon amming.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og en slik ernæringsfysiolog eksisterer ikke. Dette pseudonymet ble tatt av en journalist fra et magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte en teknikk som fortsatt er populær.

Diett for de late

Dette er den mest effektive, trygge dietten som har blitt populær nylig. Mange vet at de ikke bør drikke etter å ha spist. Væske fortynner magesaft, hemmer fordøyelsen og forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne informasjonen! Med riktig tilnærming til væskeinntak vil vekten gå raskt av, uten anstrengelse eller skade på kroppen.

Alt vann drikkes før måltider. 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart etter oppvåkning, sørg for å drikke 400 ml væske.
Etter å ha spist, i henhold til reglene, bør du ikke drikke i 2 timer, eller minst en time hvis du spiste lette måltider. I løpet av denne tiden bør de fordøyes.
Til effektivt vekttap Det er tilrådelig å utelukke kaloririk, fet, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.

Trikset er ikke bare å få fart på fordøyelsen av maten. Vann fyller magen, porsjoner reduseres ufrivillig, noe som reduserer daglig kaloriinntak. Det blir også umulig å spise salt og søt mat, siden det vil være vanskelig å tåle 2 timer uten å drikke. Under dietten bør du glemme en kopp kaffe med godteri eller kake. Tilskuddet kan bare spises etter en viss tidsperiode.

Bokhvete diett

En annen mest effektiv diett, hvis varighet kan justeres uavhengig, men tar hensyn til de grunnleggende reglene. Grunnlaget for dietten er bokhvetegrøt, kokt i vann uten salt eller med en minimal mengde. Hovedproduktet er rimelig, sunt, hjelper til med å rense kroppen, metter godt og undertrykker sult. Men bare de som virkelig elsker bokhvete bør velge dette systemet.

System i 1-3 dager. I hovedsak er dette en fastende diett. Grøt uten salt konsumeres gjennom hele perioden. Kroppen kvitter seg med overflødig væske, volumene reduseres, tarmene renses og avføringen normaliseres.
Ukentlig diett. Det er mange alternativer. Du kan legge til grønne epler, kefir og friske grønnsaker med lite stivelse til bokhvete. Dette systemet er lettere å tolerere.
Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til å rense og fjerne overflødig væske, reduserer dette systemet mengden fett i kroppen. Grønnsaker tilsettes grøten sammen med fermenterte melkeprodukter og epler; i noen versjoner finnes kyllingbryst.

Vekttap avhenger direkte av varigheten av den valgte metoden. Bli kvitt det på 1-3 dager overflødig fett Det vil ikke fungere, bare vann kommer ut, men dette kan være en god start for å gå ned i vekt eller sjekke om systemet er egnet. Det er lett å gå ned 4-7 kg på 2 uker. Med en skikkelig tilbakevending til normal ernæring vil de ikke gå tilbake.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, vitaminmangel, intoleranse mot hovedproduktet.

Ducans diett

En av de populære proteindiettene, som hjelper deg å gå ned enormt mye i vekt på kort tid. Dette systemet er kun egnet friske mennesker som er klare til å følge alle forskrifter og ikke fravike reglene. Teknikken er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Noen mindre brudd kan redusere effektiviteten, redusere vekttap og forårsake skade.

Det er 4 stadier i systemet med en klart definert rekkefølge og varighet. Alle beregninger kan gjøres på den offisielle nettsiden. En obligatorisk ingrediens i kostholdet gjennom hele dietten er havrekli. Fra andre trinn kan du legge til hvete- og rugfiber, men i henhold til tillatte standarder.

Essensen av stadiene i Dukan-dietten:

Angrep. En kort etappe på opptil 7 dager beregnes individuelt. Kostholdet er basert på 72 proteinprodukter. Dette stadiet er designet for væsketap og økt motivasjon; opptil 3-5 kg overvekt kan gå tapt.
Veksling. Hovedstadiet av dietten der fettforbrenningen skjer. 28 typer grønnsaker uten stivelse tilsettes proteinene, dagene veksler. Varigheten av denne perioden kan være fra flere uker til et år eller enda mer til ønsket vekt er oppnådd.
Konsolidering. Brød, frukt og ost er lagt til grunndietten. Denne perioden lar deg bytte til normal ernæring. Varigheten bestemmes av formelen: 10 dager per 1 kg vekt.
Stabilisering. En dag i uken er proteintorsdag. Den første fase dietten følges. I tillegg konsumeres kli daglig.

Gjennom dietten må du ta vitaminer. Det er tillatt å bruke sukkererstatninger med naturlig eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise frukt, alle meieriprodukter må være fettfattige, som kjøtt. Dette er en av få dietter som tillater inntak av pølser, krabbepinner, hermetikk, men alle produkter må oppfylle diettkravene, ikke inneholde forbudte krydder, sukker og overskride en viss terskel for fettinnhold.

Viktig! Det er mange finesser og nyanser i kostholdet; systemet krever nøye studier. Pierre Dukan anbefaler på det sterkeste å lese boken hans, som vil bringe klarhet. Du kan også gjøre deg kjent med systemet på den offisielle nettsiden.

Kontraindikasjoner: noen kroniske sykdommer organer og systemer, perioder med graviditet og amming, laktoseintoleranse, hormonelle ubalanser, barndom og alderdom. Denne dietten krever konsultasjon med en lege.

Video: Ernæringsfysiolog på Dukan-dietten

Kefir diett

Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt; mange kjente mennesker bruker den. På bare en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også forskjellige andre alternativer som varierer i varighet. Du kan alltid "prøve" en diett ved å gjøre en fastedag på kefir.

Essensen av kefir-dietten:

Grunnlaget for dietten er kefir med lavt eller middels fett, men ikke mer enn 2%. Du må konsumere fra 1 til 2 liter per dag.
Måltider er brøkdeler, du kan ikke drikke 0,5 liter fermentert melkeprodukt på en gang, det anbefales å drikke et glass hver 2.-2.5 time.
Det er viktig å drikke vann, siden kefir har en vanndrivende effekt og fjerner overflødig væske, hvis reserver må etterfylles.

I tillegg til den klassiske kefir-dietten, er det andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller ulike frukter. De har alle sine egne regler og varierer i varighet. Langsiktige systemer inkluderer mer mat i kosten enn kortsiktige metoder i opptil 5-7 dager.

Kontraindikasjoner: økt surhet mage og eventuelle sykdommer Fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, kefirintoleranse, barndom, graviditet og amming.

Video: Elena Malysheva: hvordan gå ned i vekt på 1 uke

Ved endring av kostholdet mot spise suntøke forbruket av mat rik på langsomme (komplekse) karbohydrater, plantefibre, nøtter, gastrointestinalt ubehag kan forekomme: flatulens (oppblåsthet). Dette skyldes det faktum at frokostblandinger, belgfrukter og grønnsaker - grunnlaget for et sunt kosthold - er rike på vanskelig fordøyelige oligosakkarider. For å eliminere ubehag uten å gi opp riktig ernæring, kan du supplere inntaket av slike produkter med Orlix®. Den inneholder alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lettfordøyelige monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden mat som konsumeres, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen både under et mellommåltid og under hovedmåltidet.

Hemmelighetene til en lett diett

Enhver diett vil være enklere og mer interessant hvis du finner en tilnærming til den. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av reglene og menyen. Veldig viktig har motivasjon. Hvis den er der og virkelig sterk, vil sultfølelsen avta, det vil ikke være noen fristelse til å bryte dietten, kiloene vil gå raskt, enkelt og for alltid.

Hjelpere og hemmeligheter:

Vann. Hvis du vil spise, drikk vann. Mange har hørt dette, men bare noen få bruker det. Det er væsken som hjelper til med å takle sult, akselererer og letter vekttap.
Vitaminer. De er nødvendige ikke bare for å bevare skjønnhet og helse, men også for å eliminere sult. Hvis noe mangler i kroppen, vil den be om mat.
Bevegelse. Dette er en enkel måte å bli kvitt sult eller spise noe forbudt. Første gang du vil "synde", må du gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe tau i 5 minutter.

Ernæringseksperter anser rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten som et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelig avfall og giftstoffer, som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kostholdsspesifikk kvalme, en ubehagelig smak i munnen, tarmproblemer, matthet i huden og utseendet av kviser og urenheter på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en følelse av metthet og absorberer overflødig magesaft og enzymer, som nøytraliserer dem irriterende effekt på veggene i magen. La oss akseptere det for lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Veien til slankhet kan være vanskelig eller enkel. En person bestemmer sin egen vei, mye avhenger bare av oss.