Årsaker til leddsykdommer Årsakene til leddgikt kan være: degenerative-dystrofiske leddsykdommer, slik som slitasjegikt, osteokondrose; inflammatorisk leddgikt, som revmatoid artritt; avleiring av krystaller i leddene kjemiske substanser, for eksempel når

Styrking av immunforsvaret

Daglig styrking av immunitet A in Hverdagen? Hvilke tiltak kan vi bruke for å beskytte immuniteten vår? I dag inneholder matvarer mye nitrater og mattilsetningsstoffer som har en negativ effekt på immunsystemet. Liste over mattilsetningsstoffer med

Ledd - sykdommer, behandling og forebygging

Leddene er en del av menneskekroppen. Konseptet innebærer en bevegelig forbindelse av bein. På en eller annen måte har nesten hver person opplevd leddsmerter. Behandling av ledd for smerte er rett og slett nødvendig. I følge de siste statistiske studiene lider nesten 30 % av befolkningen av leddsmerter. Dette er spesielt vanlig blant eldre mennesker og idrettsutøvere. Hvorfor det? Eldre – kroppen slites over tid, dette gjelder også ledd. De mister egenskapene sine og blir tynnere. Idrettsutøvere - konstant betydelig fysisk aktivitet kan provosere skader, noe som resulterer i behov for behandling. I medisinen finnes det spesielle teknikker både for forebygging av leddsykdom og behandling.

Fellesbehandling og forebygging

Leddsmerter dukker ikke bare opp. Menneskekroppen er veldig spenstig, men den har også en viss reserve av styrke for restitusjon. For ikke å tømme all energien i kroppen din til bunnen, må du følge enkle, men nødvendige forebyggende tiltak. Her er noen av dem:

1. Riktig næring. Man kan kanskje si - en hakkete setning. MEN! Dette nøkkelpunktet vil bidra til å unngå mange problemer, inkludert leddsykdom. Et balansert, næringsrikt kosthold vil hjelpe kroppen med å bli mettet med alle nødvendige stoffer, vitaminer og mineraler. Lar den fungere riktig. Viktig regel- ikke overspis. Overvekt er ikke bare skjemmende, det legger også mye belastning på leddene.
2. Styrk kroppen din, øk immuniteten. Alt i en person henger sammen, og en forkjølelse kan påvirke tilstanden til leddene. Du kan bruke råd fra tradisjonell medisin.
3. Trening. Profesjonelle idrettsutøvere opplever leddsykdommer oftere enn vanlige idrettsutøvere. Men dette betyr ikke at all fysisk aktivitet fører til leddsykdommer. Skadeforebygging og moderat trening vil bare bli bedre generell tilstand ledd. For eksempel svømming og turgåing.

Behandling av ledd, som enhver annen sykdom, bør utføres under tilsyn av en passende spesialist. Noen få enkle trinn vil hjelpe deg å unngå alvorlige konsekvenser:

1. Hvis det oppstår symptomer som hevelse, stivhet i bevegelser, smerte eller utseendet til en hard klump i kneområdet (cyste), løp umiddelbart til legen. Spesialistene som gir behandling på dette området er en traumatolog og en revmatolog. Legen undersøker det smertefulle området allerede kl innledende undersøkelse hvordan et ledd beveger seg fra en tilstand til en annen. I dette tilfellet må pasienten, selv med alvorlig smerte, lytte til alle legens anbefalinger og beskrive alle sensasjoner så nøyaktig som mulig. Etter undersøkelse stiller de fleste spesialister en diagnose, men i noen komplekse tilfeller er det nødvendig ekstra tiltak for eksempel røntgen, CT skann, magnetisk resonansavbildning (MRI), ultralyd. De opptrer annerledes. Men målet er ett - å diagnostisere nøyaktig.
2. Stille en diagnose og bestemme type sykdom.
3. Behandling av ledd. Dette inkluderer: leddkirurgi (for eksempel meniskcyste), medikamentell behandling, behandling med folkemedisiner. Både individuelt og i kombinasjon med hverandre. For mer detaljert informasjon Det er viktig å konsultere en lege.

Årsaker til leddsykdommer

Det er flere årsaker til leddsykdommer:

• den vanligste er skade. Blåmerker, dislokasjoner, slag - alt dette går ikke uten spor;
• fysisk aldring. Over tid blir leddene tynnere og mister noen av funksjonene sine, eller utfører dem ikke så godt som vi ønsker. Selv om, som praksis viser, hvis en person fører en riktig livsstil og tar vare på seg selv, er alder ikke i det hele tatt en indikator på helse;
• sykdommer som bidrar til leddsmerter. Noen medfølgende sykdommer bidra til forstyrrelse av metabolske prosesser eller blodsirkulasjon, noe som fører til leddsykdom;
• genetikk. Noen sykdommer, inkludert leddsykdommer, er arvelige.

Det finnes mange typer leddsykdommer. De vanligste inkluderer: leddgikt, artrose, bursitt, hælspore, meniskcyste.

Leddgikt kan utvikle seg som kronisk form, og ved akutte reaksjoner. Ethvert ledd kan bli påvirket. Symptomer: sterke smerter, hevelse.

Artrose er skade på bruskvev. Oftest vises det som en konsekvens av skader.

En hælspore er en vekst som dannes pga beinvev i hælområdet.

Meniskcyste - deformasjon av meniskvev og dannelse av en vekst (cyste). Vises på grunn av skade. Det kan behandles både med kirurgi og med medisiner. Vekststedet blir veldig betent, og nærliggende vev endres også dekorativt.

Skader og forebygging.

Leddene opplever enormt stress hver dag. En person sitter ikke stille, og heller ikke leddene hans. Derfor er leddskader ganske vanlig, spesielt for barn og idrettsutøvere. Skadeforebygging er enkel og inkluderer tre hovedkomponenter:

• spise sunt;
• spille idrett/kroppsøving;
• sunn livsstil.

Så lett å navngi og lære, og så vanskelig for mange å følge. Det viktigste er å innse at skadeforebygging ikke er nødvendig for noen andre, men for deg selv.

Ved å følge prinsippene for forebygging kan du unngå mange problemer knyttet til ledd.

En egen post har alltid vært barneleddskader, skader i idrettsskole... det er en annen historie.

Skader i barneidrettsskoler

Så, idrettsskader på barn på skolen. Hvorfor vises de og hvordan unngå dem? Barn, på grunn av deres økende vitale energi, blir ganske ofte skadet på skolen.

Det er flere grunner til dette:

1. Barndom er en alder av moro og ugagn; aktivitet er rett og slett utenfor listene. Dette merkes spesielt på skolen. Her er gutta blant jevnaldrende;
2. Barn og tenåringer kan noen ganger ikke vurdere konsekvensene av sine handlinger. Hopper, løper (bare i en folkemengde, det er mer interessant), de blir begeistret. I denne tilstanden ser ikke barnet det som er foran øynene hans. Og resultatet er en kollisjon med hverandre, eller med noen gjenstander på skolen. Derav blåmerker, brudd og idrettsskader;
3. Idrettsskader oppstår ikke bare under konkurranser, men også under trening. I de fleste tilfeller skryter gutta bare til hverandre om hvem som er kulere. Uten å beregne styrken, får de idrettsskader - forstuinger, blåmerker.

Det er selvfølgelig tre prinsipper som må tas i betraktning, men forebygging av barneskader ligger først og fremst hos foreldrene. Gjennomfør samtaler med barn, presiser atferdsreglene på skolen, forklar og vis eksempler på hva ubetenksom moro og dristig kan føre til. Skolen bør også ta hensyn til relasjoner mellom elevene. Forhindre kamper. Forklar at konflikt kan løses med ord. Skolen bør også gjennomføre leksjoner om sikkerhetsregler med visse intervaller.

Idrettsskader er vanskelig å forutse. Men en vesentlig del av ansvaret på skolen ligger hos treneren. Tren stress må stå i forhold til barnets evner. Et visst sett med øvelser bør også utføres hjemme (foreldre overvåker allerede dette) for å opprettholde formen.

På skolen, som hjemme, bør vaner dannes. Inkludert vaner som vil hjelpe deg med å oppføre deg ordentlig og ryddig.

Operative skader. Menisk cyste

Kneleddet er det mest belastede elementet i Menneskekroppen. Og det er ikke overraskende at den vanligste skaden er meniskskader og cystedannelse. Meniskcyste er en plage blant sykdommer hos idrettsutøvere og barn. Hovedårsakene til en slik skade er plutselig bøyning av benet i kneet, eller en ikke helt vellykket bevegelse. Som et resultat vises en cyste.

Det er en rekke symptomer som kan tjene som advarselstegn for å oppsøke lege:

• noe bule i kneområdet. Bulen er hard og vises i de fleste tilfeller med utenfor kne;
• mulig hevelse, smerte, som bare forsterkes når man går stort ben. Også området der bulen vises kan være forhøyet temperatur, som indikerer skade.

I en slik situasjon kan det bare være ett råd – gå til legen umiddelbart. Inspeksjon er i innledende fase. I tillegg utføres en MR for å se hele bildet. Ofte trenger du ikke tenke under operasjonen. Lett form slik skade kan helbredes fullstendig ved medisinsk metode. Du kan også kombinere det med folkemedisiner (det er bedre å diskutere dette med legen din). Men det er tider når meniskoperasjon er nødvendig. Cysten fjernes oftere ved hjelp av moderne artroskopiteknikker. Dens essens er at menisken gjenopprettes, det patologisk endrede vevet (dette er selve cysten) blir ødelagt. Det er mange anmeldelser om denne teknikken, for det meste bare positive: symptomene forsvinner, cysten løser seg, og personen kommer seg helt etter bokstavelig talt en måned.

En meniskcyste er ikke en dødsdom; det er en sykdom som kan behandles med hell. Det eneste du trenger å gjøre er å konsultere en spesialisert lege. Det er kanskje ikke alltid mulig gratis; i denne forbindelse er det å gå til en betalt legevakt beste alternativet. Det er tross alt din egen helse som står på spill.

Forebygging av sykdommer i ledd og ryggrad

I dagens samfunn, med utviklet informasjonsteknologi, folk blir mer og mer forsvarsløse mot sykdommer. Av hvilken grunn skjer dette? Husk at du nå har tilbrakt hele dagen foran en dataskjerm igjen.

du brukte rikt liv, snakket med interessante mennesker men kroppen forble fast i én posisjon.

I den virtuelle verdenen, en verden med ubegrensede muligheter, kan du være en modig kriger, en idrettsutøver, men dette vil ikke gjøre våre ekte muskler og ryggrad mer mobile og sterke. Oftest, etter et visst antall timer tilbrakt foran en dataskjerm, kan vi føle stivhet og smerter i ryggen. På grunn av en stillesittende livsstil blir musklene slappe, stoffskifteforstyrrelser oppstår og ulike ryggradssykdommer utvikles, som skoliose, intervertebral brokk og osteokondrose.

Hvis du vil forhindre utvikling av spinalsykdommer, må du først og fremst endre hvile- og arbeidsplanen din, spise sunn mat og gjenopprette mental balanse. Det vil være nok å følge noen få enkle regler, og å forhindre sykdommer i leddene og ryggraden vil hjelpe deg å holde deg frisk.

Hvis jobben din er stillesittende, må du stå opp hver time for å gå litt rundt. I tillegg må du velge en komfortabel arbeidsstol som vil gi støtte i korsryggen. Men hvis du må stå lenge, så endre posisjonen din minst 3-4 ganger i timen, gå på plass, prøv å ikke stå i en ubehagelig stilling, bøy deg.

Spis et balansert kosthold. Det er tilrådelig å spise mat som inneholder store mengder vitaminer, kalsium og magnesium. Disse produktene inkluderer fisk og sjømat, nøtter og belgfrukter. Bytt ut favorittkakene dine til dessert med bær og frukt.

Sørg for at arbeidsplassen din er fri for trekk og fuktighet. Nedkjøling kan føre til forverring av sykdommer.

Du bør aldri løfte vekter mens du bøyer deg med armene utstrakt. Det er tilrådelig å håndtere vekter omtrent på samme måte som vektløftere - sett deg på huk, hold ryggen rett, løft, rett ut bena sakte.

Kvinner bør huske at når de utfører enkle husarbeid, er det også en risiko for utvikling smerte i ryggen, av denne grunn er det nødvendig å overvåke posisjonen til ryggraden. Ikke bær tunge poser i én hånd, fordel vekten jevnt på begge hender. Barnet må også løftes med rett rygg, akkurat som tunge ting. Når du stryker, rengjør, vasker, må du ikke bøye deg, bruk forlengere til støvsugerhåndtak, et strykebrett og forskjellige stativer.

Pass på holdningen din, ikke sleng deg ned, sitt og gå med rett rygg, du kan ikke la hodet henge.

Det er nødvendig å sikre fullstendig muskelavslapning under søvn. Sov på en seng med en fast base og en spesiell ortopedisk madrass. Når du forebygger leddsykdommer, bruk små puter, plasser dem på steder der de fysiologiske kurvene i ryggraden er plassert. Dette vil gjøre det mulig å unngå intervertebral brokk.

For å gjenopprette fleksibiliteten til ryggraden og elastisiteten til musklene, er moderat fysisk trening nødvendig. Du må imidlertid være forsiktig når du utfører dem. Start med små belastninger - svømming, skigåing, kraftig turgåing. Hvis du liker sport som volleyball, fotball, tennis, ikke glem at skarpe svinger kan forverre sykdommer og ryggsmerter.

Henrettelse enkle regler sykdomsforebygging vil hjelpe deg å unngå utvikling av sykdommer i ryggraden og leddene.

Helse i ryggraden og leddene - som er gunstig for muskel- og skjelettsystemet

Ryggraden er støtten til en person, og leddene er en slags mekanisme for å bevege kroppen. Det er derfor ryggraden og leddene kalles muskel- og skjelettsystemet (MSA).

Dessverre, gjennom hele livet, betaler folk lite oppmerksomhet til tilstanden til ryggraden og leddene, noe som fører til ulike problemer og sykdommer som kompliserer livet.

Fra barndommen kan manglende overholdelse av reglene for holdningsforebygging, mangel på aktivitet og sportsøvelser føre til skoliose, men i en eldre alder, spesielt etter førti år, kommer alle sykdommer assosiert med et tidligere skadet muskel- og skjelettsystem ut: brokk, artrose , osteokondrose.

Hvilke farer truer ODA og hvorfor?

For å håndtere problemer med ledd og ryggrad, er det nødvendig å forstå hvilke faktorer som kan påvirke dem negativt og hva dette kan føre til:

1. Overvekt. Det ser ut til hvordan overvektig kan påvirke ryggraden? Og det viser seg å være det mest direkte. Leger har bevist at selv 500 gram ekstra kan føre til forskyvning av ryggvirvlene. Overvekt på mer enn ett kilo er en konstant belastning som legger press på ryggraden og påvirker tilstanden til leddene. Overvekt og unormal belastning kan føre til skader i mellomvirvelskiver: forskyvning, brokk. Også smerte og ubehag kan være assosiert med klemte spinalnerver. Magefett kan også føre til inaktivitet ryggrad på grunn av en inaktiv livsstil.
2. Feil posisjon av ryggen når du sitter og samtidig belastning med vekt provoserer utviklingen av skoliose - krumning av ryggraden. Dermed tilpasser muskel- og skjelettsystemet seg til forholdene, velger den mest komfortable posisjonen for seg selv, samtidig som den ødelegger personens holdning og helse.
3. Osteokondrose er et tap av elastisitet, form og konsistens av brusk forårsaket av en stillesittende livsstil og overvekt.
4. Som et resultat av slag, blåmerker og overvekt kan artrose og leddgikt utvikle seg. Skjøter inn bokstavelig ord kollapser rett og slett under presset fra disse faktorene.
5. Osteoporose er økt skjelettskjørhet som kan oppstå i alle deler av ryggraden.
6. Radikulitt er en ryggradslidelse forbundet med skade på ryggmargsrøtter.

Hva er bra for ledd- og ryggradshelsen?

Vismenn i gamle tider sa at så lenge ryggraden er frisk, er personen selv frisk.

Dessverre er det moderne mennesket gjenstand for en rekke tester som ikke har den beste effekten på helsen til muskel- og skjelettsystemet: forurenset luft, stillesittende livsstil Liv, overdreven stress, dårlig kosthold og mangel på vitaminer er bare noen av faktorene som kan føre til problemer med ryggraden og leddene.

For å forhindre utvikling av sykdommer, er det nødvendig å hele tiden ta vare på helsen din og vurdere livsstilen din, og fjerne dårlige vaner fra rutinen din.

Samtidig vil følgende utvilsomt være til fordel for ODA:

1. Oppvarming for leddene: det bør være en daglig morgendel av treningsrutinen din. Litt trening vil forbedre blodstrømmen og forberede kroppen på en aktiv dag.
2. Helsepraksis i øst: Yoga, Qigong.
3. Å gå er det mest grunnleggende du kan gjøre og samtidig forbedre muskel- og skjelettsystemet. Hvis en person er virkelig bekymret for tilstanden til leddene, bør løping inkluderes i den daglige rutinen, og hvis dette er umulig av en eller annen grunn, så gå. Daglig norm - trinn. Hvis du forsømmer denne regelen, begynner vekster å dukke opp i kneleddene, som bare øker over tid og kan til slutt føre til fullstendig immobilitet.
4. Riktig ernæring er en viktig del for en sunn kropp. Tilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer.
5. Folkemidler som kan brukes til å lindre smerte og forbedre helsen til kroppen, vil ikke være overflødige i behandling og forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Grunnleggende om riktig ernæring

For å styrke ryggraden og leddene, bør du overvåke kostholdet ditt og ekskludere noen produkter fra det: hvite bakevarer hvetemel, er inkludert i denne listen og pasta(unntak – durumhvetesorter).

Produkter må også inkluderes i "non grata"-listen langtidslagring: røkt, tørket kjøtt, fisk, syltetøy, marinader. Du bør ikke ofte introdusere industrielt bearbeidet korn i kostholdet ditt: ris, havregryn.

En diett som er gunstig for ryggraden og leddene må være balansert, så du kan ikke helt utelukke matvarer, du trenger bare å minimere dem.

Angående sunne produkter Varene du må satse på er frukt, ferske grønnsaker og urter.

For å få nødvendig kalsium, sørg for å konsumere meieriprodukter, og gitt at dette vitaminet er godt absorbert med fosfor, er det derfor svært viktig å inkludere fisk i menyen, samt mat rik på vitamin C, D, E.

Velværeteknikker

I praksisen med å behandle sykdommer i ryggraden og leddene, så vel som for forebygging av lidelser, er det mange helseforbedrende teknikker, takket være at du kan styrke muskel- og skjelettsystemet ditt: noen er anerkjent av medisin, andre er det ikke, men konklusjoner kan trekkes først etter bruk og oppnåelse av visse resultater.

De mest kjente teknikkene:

1. Dorn-teknikken ble utviklet av en healer for rundt førti år siden, men ble aldri anerkjent offisiell medisin, selv om mange terapeuter bruker Dorns kunnskap til å korrigere benlengden (annenhver person på jorden har avvik i benlengden på opptil 4 centimeter), lindre rygg- og leddsmerter og forbedre helsen til hele kroppen. Ved å bruke forsiktig trykk med tomlene utføres massasje langs meridianlinjene i ryggraden. Dermed kan du bli kvitt 80% av alle sykdommer forbundet med ryggraden og leddene.
2. Dr. Bubnovskys metoder er ikke kompliserte, de kan enkelt gjøres hjemme. Den viktigste betingelsen er å oppnå maksimal effekt utføre de riktige øvelsene for de nødvendige muskelgruppene. Det som er typisk er at du må gjøre øvelser selv om musklene gjør vondt. For å lindre betennelser i musklene etterpå, må de avkjøles. Etter å ha fullført alle innstillingene, bør du hvile. På denne enkle måten kan du ikke bare komme deg etter skader, men også bli kvitt nesten alle sykdommer i ledd og ryggrad. For at teknikken skal være mer effektiv, suppler den med et sunt kosthold, herding, gå barbeint, besøke badstuen, gå på frisk luft, sove med vinduet åpent hele året.

Å opprettholde holdning er oppgave nummer én

Holdning er posisjonen til en person i en avslappet, rettet tilstand uten mye muskelanstrengelse. Ved kroppsholdning kan man bedømme tilstanden til en persons helse, og krumningen kan føre til endringer i: mage-tarmkanalen, mobilitet Indre organer og systemer, påvirker diafragma og sentralnervesystemet negativt.

Feil holdning er forårsaket av feil sittestilling på arbeidsplassen, graviditet, fedme, svakhet fysisk tilstand, hofteluksasjon, tidlig eller høy alder.

For å unngå posturale defekter, bør du ta vare på fra barndommen:

• utvikle den riktige daglige rutinen og starte morgenen med trening;
• utføre øvelser for å styrke alle muskelgrupper;
• arbeid med å huske riktig holdning;
• herding: dousing, kald og varm dusj, gå barbeint;
• riktig næring.

Treningsterapi - ryggraden drømmer om det

Terapeutisk trening er et sett med tiltak for å gjenopprette en persons arbeidsevne: behandling av organer og systemer gjennom en kombinasjon av ideelt utvalgte fysiske øvelser (individuelle), kirurgiske, medisinske, konservative metoder og terapeutisk ernæring.

For å oppnå de ønskede resultatene, ikke overse reglene:

• alle øvelser foregår under tilsyn av en lege;
• belastningen bør øke gradvis og avhengig av tilstanden til den enkelte pasient;
• Ikke gjør øvelsene brått;
• hvis smerten forsterkes, bør belastningen reduseres;
• kroppsøving bør være regelmessig.

Yoga er en delikat sak i østen

Yogaøvelser er basert på å holde asanas i en statisk posisjon og gjenta dem daglig. Effekten av øvelsene oppnås på grunn av at i visse posisjoner synker det intradiskale trykket i både affiserte og friske skiver.

Takket være øvelser øker elastisiteten til muskel- og ligamentvev, noe som fører til økt mobilitet i hver del av ryggen. Det er viktig å gjenta øvelsene daglig under tilsyn av en kvalifisert trener (lege) for å unngå overbelastning.

Hvis alle asanas utføres riktig, vil en ubestridelig effekt være synlig veldig snart: muskelstyrke og strekk vil øke.

Søvnregler

Ved problemer med ryggraden og leddene er det viktig å velge en ortopedisk madrass og pute av høy kvalitet som støtter hodet og nakkevirvlene under søvn.

Hvis du har problemer med holdningen, skal madrassen være ganske hard, men hvis en person er plaget av skiver, kan du ikke sove på en hard, madrassen skal fikse kroppens stilling og være av middels hardhet. Du må sove omtrent åtte timer om dagen for å starte kroppen på nytt.

Regler for vektløfting

For å løfte en tung gjenstand riktig og ikke skade ryggen, må du følge reglene:

• før du løfter lasten, stå foran den og sett deg på huk, spenn musklene i bena: ryggen din skal være rett;
• løft deretter lasten med den ene hånden og ta tak i den med den andre;
• etter det, stå opp, anstreng bena, stikk bekkenet;
• Plasser belastningen i midten av kroppen; hvis belastningen er tung og kan deles, fordel den i to deler, ikke overbelast holdningen din ujevnt.

Hvordan trene i treningsstudioet

Fysisk trening for problemer med muskel- og skjelettsystemet er nødvendig, og det er tilrådelig hvis det er trening i treningsstudioet, siden du vil være under konstant tilsyn av en spesialist som vil justere belastningen.

Husk at hvis du har problemer med ryggraden og leddene, kan du ikke gi en stor belastning på en gang: det skal være gradvis. Hvis, som et resultat av noen særegenheter eller vaner, den ene siden er skjev (for eksempel som følge av å bære en veske eller tunge gjenstander i en hånd), må du jobbe mer på motsatt side.

Når du kommer til treningsstudioet, husk at muskelkorsettet er en støtte for ryggraden din!

For helsen til leddene og ryggraden er det å gå, eller enda bedre, løping, et must. Hvis du ikke forsømmer gå, leddene dine vil hele tiden fungere, og vil derfor ikke stagnere og vekster vil ikke utvikle seg.

Hovedpoenget - for de som er for late til å lese mye

For å sikre at muskel- og skjelettsystemet ikke svikter og fungerer "som en klokke", bør flere regler følges:

• Spis riktig;
• gjøre fysisk trening;
• sove på en flat overflate tilstrekkelig mengde tid;
• ikke overarbeid deg selv;
• ikke gjør brå bevegelser.

Fiendene til sunne ledd og ryggrad er:

• Ikke balansert kosthold og dårlige vaner;
• overvekt;
• stillesittende arbeid;
• stillesittende livsstil;
• skader;
• langsiktig belastning;
• hypotermi;
• understreke;
• inflammatoriske prosesser og infeksjonssykdommer.

Det er et spørsmål om tid før holdningen din blir ødelagt og muskel- og skjelettsystemet utvikler seg til en slags problem, så hvis du ikke følger hovedreglene sunt bilde livet, gjør deg klar for alvorlige problemer med ledd og ryggrad.

Hvis du ikke er fornøyd med dette resultatet, bør veien gå gjennom treningsstudioet, et balansert kosthold og kjærlighet til kroppen din.

Artrose er en degenerativ leddsykdom. I dette tilfellet er bruskvevet som dekker knoklene ved artikulasjonsstedene skadet, noe som resulterer i at benet blir eksponert. Dette fører til sterke smerter. Over tid blir det berørte leddet deformert og vekster dannes på det, noe som forårsaker begrenset mobilitet og smerte.

Til tross for at faktorer som kjønn, alder og arv spiller en betydelig rolle i utviklingen av slitasjegikt, er det mange måter å forhindre utviklingen av denne ubehagelige sykdommen.

Millioner av mennesker over hele verden lider av slitasjegikt, og antallet unge menn og kvinner med sykdommen vokser raskt. De fleste av dem føler ikke tilstedeværelsen av artrose før de er 40 år gamle. Skader på leddene i knærne. rygg, hofter forblir asymptomatiske i lang tid. Det er også påvist at mer enn halvparten av befolkningen over 70 år har slitasjegikt.

Utvilsomt er sykdommen ganske alvorlig og farlig. Kan det forebygges? Med kunnskap om forebyggingsmetoder kan mange forhindre utvikling av slitasjegikt, til tross for at det ikke er så enkelt. Men som de sier, "ingenting godt kommer lett."

Vekttap

Høy kroppsmasseindeks er en risikofaktor for slitasjegikt, spesielt i hofter og knær. Overvektig. og spesielt fedme, legger stor belastning på ledd og bruskvev. Dette er grunnen til at vekttap ofte reduserer smerte hos de som allerede er kjent med sykdommen.

Fysisk aktivitet

Trening og sport holder leddene sunne og er nøkkelen til å forebygge slitasjegikt og redusere symptomer. Mest brukbart:

Denne typen utendørsaktiviteter har ikke bare en gunstig effekt på hjertet, men er også gunstig for leddene. Styrketrening er også viktig fordi det styrker muskler og bein.

Holdning

Slurver du hele dagen, sitter ved skrivebordet ditt og stirrer på en dataskjerm? I dette tilfellet er sjansene dine for å utvikle slitasjegikt i fremtiden svært høye. Riktig holdning reduserer stress på mange viktige ledd, så det er veldig viktig å opprettholde alle de naturlige kurvene i ryggraden både mens du sitter og står.

Leddbeskyttelse

Det er flere prinsipper som, hvis de følges strengt, bidrar til å bevare leddfunksjonen i lang tid. Tipsene er ganske enkle: riktig holdning og bevegelser, gjenkjenne kroppssignaler og fornuftig tilnærming til kroppen din.

• Lytt til kroppen din. Denne anbefalingen virker så åpenbar at folk ikke alltid følger den. Under daglige aktiviteter eller fysisk aktivitet bør du slutte å jobbe så snart du føler smerte eller ubehag. Balansen mellom hvile og aktivitet er optimal tilstand for leddhelse. Dette er en av manifestasjonene av selvkontroll. Ikke overbelast leddene dine, lær å begrense belastningen på dem. Husk at i det øyeblikket du føler smerte, forteller kroppen din: "stopp, det er på tide å hvile."
• Unngå leddskader. Alle tidligere skader. Selv mindre regnes som en av de vanligste årsakene til slitasjegikt. Leddene får en uregelmessig form på grunn av skade; som et resultat slites leddbrusken ut og artrose begynner å utvikle seg. Unngå skade når det er mulig, men hvis det skjer, søk legehjelp umiddelbart.
• Unngå repeterende bevegelser. Fysisk aktivitet er viktig, men personer som utøver de samme bevegelsene, enten på jobb eller mens de driver med idrett, har økt risiko for å utvikle slitasjegikt. I denne forbindelse er ballettdansere, profesjonelle idrettsutøvere og bygningsarbeidere i faresonen. Gjentatte bevegelser observeres for eksempel når du spiller tennis eller golf. Prøv å variere aktiviteten når det er mulig, strekk regelmessig og bygg muskelstyrke.

Spis frukt

Bær, plommer, fersken og epler inneholder antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse. De er lave i kalorier, så du trenger ikke å bekymre deg for å gå opp i overvekt. I tillegg høyt innhold Fiber hjelper ikke bare med å normalisere tarmfunksjonen, men gir også mange fordeler for kroppen som helhet. De menneskene hvis kosthold alltid inneholder frukt er mindre utsatt for å utvikle artrose. Tilsett bær og fruktbiter i morgengrøten, eller start dagen med fruktyoghurt.

Fordeler med ingefær

Dette produktet har lenge vært kjent for sine helbredende egenskaper. Ingefær er en god hjelper i kampen mot toksisose og kvalme. hodepine og hudsykdommer. Nyere studier har vist at denne "magiske" roten lindrer muskelsmerter etter intense treningsøkter og bidrar til å redusere betennelse i leddvev. Så drikk opp ingefærte, bruk produktet når du tilbereder retter, påfør med jevne mellomrom en varm ingefærkompress på leddområdet.

Løk og hvitløk

Forskere har oppdaget at disse produktene inneholder forbindelsen diallylsulfid. Dette stoffet undertrykker produksjonen av enzymer som forårsaker degenerative endringer i leddet. Studien ble gjennomført over en lang periode med deltagelse av mer enn 500 kvinnelige tvillinger. Resultatene viste at å spise løk og hvitløk reduserer risikoen for å utvikle artrose.

Avslapping og meditasjon

Stressende situasjoner er en ubehagelig side av livene våre, spesielt når det kommer til helse. Nervøst stress fører til søvnforstyrrelser, irritabilitet, tretthet, undergraver immunforsvaret og favoriserer utseendet til ulike betennelser. Ikke rart de sier at alle sykdommer er forårsaket av nerver. Avspenningsmetoder, som yoga og meditasjon, vil bidra til å overvinne stress og lindre spenninger, som igjen vil ha en gunstig effekt på helsen din.

Mens alder og genetisk disposisjon i de fleste tilfeller er de avgjørende faktorene for forekomsten av artrose, er det fortsatt verdt å huske at å opprettholde et riktig kosthold og fysisk aktivitet er et mulig bidrag til helsen til leddene dine i fremtiden. Ikke byrde deg selv med alle de ovennevnte anbefalingene på en gang. Start i det små – introduser minst én nyttig vane i livsstilen din.

Hvilken lege bør jeg kontakte?

For å få informasjon om behandling og forebygging av leddskader kan du kontakte terapeut eller revmatolog. Det vil også være nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog. Avanserte tilfeller av slitasjegikt krever behandling av ortoped eller kirurg.