Pentru majoritatea persoanelor supraponderale, este suficient să le reducă pofta de mâncare pentru a slăbi și a-și îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea își poate îmblânzi apetitul pe cont propriu și, prin urmare, căutarea mijloacelor și metodelor care vor ajuta în această problemă dificilă este relevantă.
Există mai multe simple și pentru toată lumea modalități disponibile reduce apetitul. Fiecare metodă poate fi utilizată independent sau combinată cu alte metode. Pentru ca acest angajament să dea rezultatul așteptat, este necesar să se recurgă la metode de reducere a apetitului atunci când apetitul excesiv nu este o consecință. încălcări graveîn organism.
Ca urmare a utilizării metodelor de reducere a poftei de mâncare, puteți scăpa de excesul de grăsimeîn corp, îmbunătățiți silueta și sănătatea, scăpați de foamea obsesivă.
____________________________
Metoda unu: alimente și băuturi
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, trebuie să consumați următoarele alimente și băuturi înainte de mese:
- Sfat 1. Pentru a reduce pofta de mâncare, eliminați alimentele cu îndulcitori artificiali și potențiatori de aromă. Pentru ca acestea sunt alimentele care iti trezesc pofta de mancare si te fac sa mananci mai mult, in ciuda adevaratei satietati.
- Sfatul 2. Reduceți la minimum cantitatea de sare și piper din mese. Dați preferință condimentelor și pudrei de varec. Vor da felului de mâncare un gust original, îl vor face sănătos și sigur pentru apetit și, respectiv, silueta.
- Sfatul 3. Nu mori de foame. Acest lucru trezește pofta de mâncare cu și mai multă forță, iar în loc să mănânci o bomboană dimineața, vei mânca 5 bomboane seara, vei crește pofta de mâncare și vei câștiga exces de grăsime - garantat.
- Sfat 4. Reduceți treptat porțiile de mâncare și creșteți numărul de mese - ar trebui să fie 5 - 6 pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea unei rate metabolice ridicate și, astfel, va preveni apetitul atunci când nu este necesar.
- Sfatul 5.Începeți și încheiați ziua cu alimente proteice. Acest lucru va oferi sațietate și „lucruri” de întreținut. masa musculara care știe să ardă grăsimile.
Metoda a doua: Metode populare
Reteta 1. Decoc de patrunjel
Se toarna 2 lingurite de verdeata tocata cu un pahar cu apa clocotita si se fierbe 15 minute la foc mic. Se strecoară, se răcește și se bea o jumătate de pahar de 2 ori pe zi înainte de mese sau când simți o foame nerezonabilă. Cursul nu durează mai mult de 2 săptămâni.
Pe lângă faptul că remediul va ajuta la reducerea poftei de mâncare, va ajuta și la eliminarea celulitei (în combinație cu masaj și alimentație corectă). De asemenea, bulionul are efect diuretic.
Reteta 2. Otet de mere
Într-un pahar de fiert apa calda dizolvați 1 - 2 lingurițe de oțet de mere calitate bună(de preferință de casă) și beți înainte de masă.
Această rețetă ajută nu numai la reducerea poftei de mâncare, ci și la întărire sistem imunitar organism, vasele de sânge și îmbunătățește starea pielii. De asemenea, îmbunătățește digestia alimentelor, previne conversia zahărului în grăsimi și ajută la controlul cantității de alimente consumate.
Reteta 3. Infuzie de urzica
Turnați o lingură de urzică uscată într-un pahar apa fierbinte... Insistați aproximativ 20 de minute, strecurați și luați o lingură de 2 ori pe zi înainte de mese.
De asemenea, infuzia se poate bea oricand sub forma de ceai. De exemplu, aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care se luptă cu dorința de a mânca noaptea.
Ceaiul are o proprietate de curățare, are un efect benefic asupra sângelui și a organismului în ansamblu. Este o sursă de proteine, vitamine și minerale. Prin urmare, ceaiul este util în special pentru prevenirea deficitului de vitamine.
Pe langa faptul ca din urzica se pot prepara infuzii si ceaiuri, se poate folosi ca condiment pentru salate.
Reteta 4. Ceai de salvie
Se toarnă o lingură de salvie cu un pahar cu apă clocotită și se lasă 20 de minute. Strecurați, stoarceți planta și luați o jumătate de pahar înainte de mese.
Această plantă este deosebit de bună pentru femeile care se pregătesc pentru maternitate și alăptare. Prin urmare, salvie este numită plantă feminină.
- Sfat 1. Pregătiți toate infuziile, decocturile și ceaiurile strict conform rețetei. Prescripție și luați-le fără a depăși doza și durata de utilizare. În caz contrar, este posibil ca medicamentul să nu funcționeze sau să vă dăuneze sănătății.
- Sfatul 2. Pregătiți ceaiuri și infuzie numai din materii prime de înaltă calitate care au trecut controlul radiologic și au fost pregătite, ambalate și depozitate corespunzător. Doar astfel de materii prime vor avea efectul promis al rețetei.
Metoda trei: aromaterapie
O modalitate ușoară de a-ți reduce pofta de mâncare care poate fi folosită peste tot. Este suficient să folosiți uleiuri esențiale pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a îmbunătăți bunăstarea emoțională.
Esteri care reduc apetitul:
- Conifere: ienupăr, pin, cedru și chiparos. Pe lângă reducerea poftei de mâncare, aceste uleiuri purifică și dezinfectează aerul. De asemenea, revigorează și pot înlocui cafeaua.
- Citrice: lamaie, grapefruit, mandarina, bergamota, portocala si lime. Aceste uleiuri tonifică și îmbunătățesc starea de spirit. Ele îmbunătățesc funcția intestinală și vitalitatea.
- Dulci picant: nucsoara, scortisoara, vanilie, rozmarin, menta. Pe lângă reducerea poftei de mâncare, aromele sunt relaxante și armonizante. Perfect pentru aromatizarea dormitorului.
Orice ulei sau o compoziție a acestora poate fi utilizată în următoarele moduri:
- 1. Faceți aromamidallion. Pentru aceasta se vând recipiente speciale miniaturale în care se înglobează vată înmuiată în ulei. Poți întotdeauna să ții un astfel de medalion cu tine.
- 2. Pregătiți o lampă cu aromă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru casa ta.
- 3. Pregătiți o baie de aromă sau adăugați uleiuri la produsele de duș.
- 4. Aplică puțin ulei (dacă nu este alergic) pe încheietura mâinii și sub nas.
- Sfat 1. Uleiurile au gamă largă aplicații și sunt practic inofensive. Dar nu ar trebui să le abuzați pe toate, deoarece pot fi alergeni și pot provoca arsuri pe piele. Aplicați uleiuri numai după testarea produsului.
- Sfatul 2. Folosiți numai esteri naturali. Dacă este posibil, testați-le: aruncați câteva picături pe o cârpă. Dacă după un timp rămâne o pată, atunci acesta este un ulei de calitate scăzută. Toate uleiurile „corecte” sunt ambalate numai într-un recipient de sticlă închisă la culoare, deoarece orice ulei este foarte inert.
Metoda a patra: exercițiu
Sportul sub orice formă, pe de o parte, activează metabolismul și alte procese din organism, pe de altă parte, reduce apetitul. În special, dacă toate exercițiile sunt efectuate corect, atunci după antrenament nu există dorința de a „mânca” ceva dulce și nu cel mai util.
Dar nu întotdeauna și nu toată lumea poate sta pe simulator și poate pedala în timpul unui atac de foame. Prin urmare, trebuie să vă amintiți serialul exerciții simple care se poate face înainte de mese sau când pofta de mâncare nu este la locul său.
Exerciții pentru suprimarea apetitului:
- "Val"
- "Lotus"
- "Broască"
Stai pe un scaun sau stai drept.
Mâinile la cusături. Face respiratie adancași umflați-vă burta cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
Lăsați aerul să iasă, trăgându-vă stomacul cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
Repetați „valul” de mai multe ori până când simțiți o durere plăcută în abdomen și absența unei foame nerezonabilă.
Pe lângă îmblânzirea apetitului, acest exercițiu îmbunătățește furnizarea de oxigen a corpului, întărește pielea și mușchii abdominali. Dacă faci acest exercițiu în mod regulat în combinație cu o alimentație adecvată, îți poți aplatiza burta.
Stați pe un scaun și relaxați-vă complet. Înclinați ușor corpul înainte, întindeți-vă brațele înainte, cu palmele în sus. Mâna stângă pune pe dreapta (si la barbati, invers) si stai in aceasta pozitie timp de cinci minute. În acest moment, trebuie să te gândești la ceva bun.
Exercițiul are ca scop armonizarea climatului emoțional și restabilirea respirației naturale.
Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Numai mâinile nu trebuie întinse, ci coatele trebuie să fie sprijinite pe genunchi, mâinile încrucișate. Înclinați capul spre stânga, apoi spre dreapta. Aleargă de 30 de ori.
Exercițiul trebuie făcut încet, gândind bine și plăcut.
- Sfat 1. Fă din aceste exerciții regula ta de zi. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului la nivel inalt, îmbunătățește toate procesele din organism, ameliorează stresul și anxietatea.
- Sfatul 2. Efectuați fiecare exercițiu eficient și fără grabă. Acesta este singurul mod de a obține rezultatul așteptat de la antrenament și de a nu dăuna organismului.
Metoda cinci: Preparate farmacologice
Farmacologia a inventat de mult medicamente care reduc apetitul. Ele sunt prezentate în formă diferităși diferă în principiul acțiunii.
Grupul anarectic:
acestea sunt medicamente care suprimă pofta de mâncare acționând asupra centrilor de saturație ai corpului. Adică, după administrarea medicamentului, este trimis un semnal către creier, similar cu semnalul de sațietate după masă.
Exemple de astfel de medicamente sunt: Misandol, Phenylpropanolamine și Phentermine.
Acestea sunt medicamente puternice care sunt prescrise de un medic. Au multe efecte secundare și nu pot fi aplicate singure.
Grup de suplimente alimentare:
Acestea sunt medicamente care ajung în stomac, cresc în dimensiune și, prin urmare, semnalează creierului despre sațietate.
Exemple de astfel de medicamente sunt: MCC (celuloză microcristalină), tărâțe și fibre, chitosan.
Aceste medicamente sunt practic inofensive și sunt disponibile în comerț. Dar totuși, este necesar un consult medical.
Grup de complexe de vitamine și minerale:
cele mai populare sunt preparatele care conțin peridoxină, care îmbunătățește performanța glanda tiroidași astfel afectează metabolismul carbohidraților-grăsimi și reduce pofta de mâncare.
De asemenea, cromul este eficient. Cu cât mai mult crom în corp, cu atât îți dorești mai puține dulciuri. Prin urmare, cei care nu-și pot opri apetitul pentru dulciuri pot lua crom.
- Sfat 1... Orice medicament trebuie prescris numai de către un medic și trebuie luat strict conform instrucțiunilor. Utilizarea necorespunzătoare a produsului și auto-medicația pot provoca daune ireparabile sănătății. Chiar dacă remediul a ajutat un prieten, acesta nu este un motiv să vă grăbiți să îl cumpărați și să îl folosiți.
- Sfatul 2... Orice medicament este eficient numai în combinație cu o alimentație adecvată și sport. Nu ar trebui să speri la un miracol în timp ce mănânci o pastilă cu chiflă. Cu toate acestea, chiflele este puțin probabil să dorească.
- Sfatul 3. Luați toate aceste medicamente doar ca adjuvant atunci când este dificil să calmați un apetit nejustificat. Nu trebuie să le luați cu toată dorința de a mânca. Un apetit bun- o garanție a digestiei accelerate a alimentelor și a absenței depunerilor. Dar când este cu adevărat timpul ca organismul să se reîncarce, și nu doar „mestecă în fața televizorului”.
Metoda șase: Operații chirurgicale
Această metodă este o operație de corectare a dimensiunii stomacului.
Astăzi se folosesc următoarele operații:
- Introducerea unui balon care ocupă o parte din stomac și nu permite transmiterea.
- Îndepărtarea unei părți a stomacului, care previne, de asemenea, supraalimentarea.
După astfel de operații, o persoană este forțată să mănânce puțin și, prin urmare, să piardă în greutate. În timp, toleranța la atacurile de foame se dezvoltă, iar apetitul nerezonabil își amintește din ce în ce mai puțin.
- Sfat 1. Această operație este prescrisă doar persoanelor cu obezitate semnificativă, atunci când nu mai este posibil să rezolve singur problema. Numirea este precedată de diagnostice complete organism, inclusiv starea psihica... Aceasta este o operație foarte serioasă urmată de o lungă perioada de reabilitare... Și trebuie să fii pregătit pentru faptul că revenirea la vechile obiceiuri nu este posibilă, deoarece este plină de consecințe ireparabile.
- Sfatul 2. Nu ar trebui să încerci să devii un pacient în acest sens dacă problema ta este exagerată (fete de 50 kg, care se consideră lacomi de grăsimi).
Video
Pentru a-ți da seama ce descurajează complet apetitul, trebuie să știi de ce depinde apetitul: nivelul de activitate, greutatea persoanei, genetica, sexul, vârsta și nivelurile hormonale. Deși nu toți acești factori sunt sub controlul nostru, înțelegerea lor este importantă pentru a învăța cum să-i manipulăm cât mai mult posibil și, în același timp, să creștem metabolismul și să reducem pofta de mâncare.
Nu trebuie să apelezi la diete de foame sau la suprimarea poftei de mâncare nesănătoase pentru a pierde în greutate.
Există multe sfaturi simple și naturale, trucuri și chiar alimente care vă împiedică să vă mâncați a doua porție.
Iată 25 de sfaturi pentru a-ți ucide pofta de mâncare:
1) zahăr din sânge
Menținerea unui nivel stabil de glucoză este esențială atunci când vine vorba de gestionarea furiei și prevenirea efectelor secundare neplăcute precum durerile de cap, creșterea în greutate și schimbările de dispoziție.
2) Presărați scorțișoară pe mâncare
Îndrăgostiți-vă de cafeaua aromată cu scorțișoară, de mere tocate, acoperite cu scorțișoară sau amestecați în smoothie-uri verzi. Asigurați-vă că consumați zilnic scorțișoară pentru a vă ține apetitul sub control.
Acest condiment delicios se numește „Companionul gastric al naturii”! Într-un studiu din 2007, cercetătorii au cerut participanților să adauge doar 6 grame de scorțișoară în budinca de orez pentru a determina efectul acesteia asupra apetitului.
Ei au descoperit că scorțișoara a încetinit absorbția carbohidraților din intestinul subtire... Grupul de participanți s-a simțit sătul mai mult decât cei care au mâncat budinca fără scorțișoară.
Asezonarea alimentelor cu ierburi și condimente face mâncarea mult mai bună: alimentele cu scorțișoară se înmoaie, ceea ce previne și supraalimentarea.
3) Adăugați niște piper cayenne
Ardeiul Cayenne este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a calma durerea din organism, datorită prezenței unui compus numit capsaicin.
Capsaicina este unul dintre secretele supresoarelor poftei de mâncare. Acesta este motivul pentru care multe celebrități folosesc piper cayenne pentru pierderea în greutate într-o varietate de băuturi.
În 2009, oamenii de știință au descoperit efectul de reducere a poftei de mâncare al capsaicinei și au realizat că persoanele care consumau ardei cu ceai verde au experimentat mai puțină foame și pierdere în greutate.
Capsaicina este cunoscută și pentru proprietățile sale termo-genetice: crește temperatura corpului, fluxul sanguin și metabolismul.
4) spală-te pe dinți
Nu numai că spălatul pe dinți vă va distrage atenția de la foamea, dar vă va face și să vă gândiți bine dacă să încercați gustări dulci cu dinți atât de curați și albi sidefați!
Folosește mentă pastă de dinţi, așa că îți vei reduce pofta de mâncare mai mult timp. Când cercetătorii au analizat efectul consumului de mentă în pasta de dinți, au descoperit că menta obișnuită a ajutat participanții să reducă semnificativ caloriile, grăsimile saturate, grăsimea totală și zahărul.
Persoanele care au participat și-au evaluat, de asemenea, nivelurile de foame și pofte de mâncare ca fiind semnificativ mai mici decât restul.
5) ceai verde
Aceasta este o băutură incredibilă, cu numeroase beneficii pentru sănătate, în special pentru a preveni supraalimentarea.
Ceaiul verde stimulează metabolismul, iar polifenolii și antioxidanții controlează sensibilitatea la insulină. În plus, acești polifenoli ajută și la combaterea anxietății și a depresiei care duc la alimentația emoțională.
Dacă nu credeți în supresoarele poftei de mâncare și în beneficiile de slăbire ale ceaiului verde, luați în considerare această situație: ceai verde crește eliberarea colecistochininei, un hormon digestiv care semnalează creierului să se oprească și să nu mai mănânce!
Alte alimente care stimulează eliberarea acestui hormon sunt fasolea și nucile.
6) folosiți farfurii albastre
Foarte ciudat, dar când folosești mâncăruri albastre, se știe că îți ucide pofta de mâncare.
S-a dovedit în 2011 că albastrul tinde să reducă pofta de mâncare mai mult decât toate celelalte culori. Evita mancarurile rosii, galbene si portocalii, deoarece iti cresc pofta de mancare!
7) începe cu salată sau supă
O salată, un bol de bulion sau o supă înainte de prânz sau cină vă va suprima cu ușurință pofta de mâncare.
Două porții de conținut scăzut de calorii ajută la promovarea scăderii în greutate cu 50% mai mult decât consumul aceleiași cantități de calorii din gustări!
8) mergeți la culcare la timp
Somnul este vital pentru reincarcarea corpului. De asemenea, este nevoie de organism pentru auto-vindecare naturală.
Privindu-te de somn, scazi nivelul de leptina, un hormon care suprima pofta de mancare, si de asemenea cresti grelina, care stimuleaza foamea.
Oamenii de știință au demonstrat că cei care nu dorm suficient sunt de obicei foame și foarte sete de alimente dulci și sărate.
9) Mâncare parfumată
Nu îți vei putea descuraja complet apetitul dacă mesteci constant ceva! Dar mai există o manevră înșelătoare! Mai multe studii au arătat că numai alimentele cu miros puternic pot păcăli creierul să oprească semnalele de foame.
Unele dintre produsele care au fost testate pentru parfumul lor intens includ: ulei de masline, mere, banane, usturoi, fenicul și grapefruit.
10) Uleiuri esențiale
La fel cum alimentele aromate suprimă pofta de mâncare, la fel și Uleiuri esentiale poate fi inhalat pentru acest efect. Uleiurile de mentă, grapefruit, bergamotă, patchouli și lămâie pot ajuta la uciderea cu ușurință a foametei.
11) Activitati sportive
S-ar putea să credeți că exercițiul este pentru a vă îmbunătăți apetitul, dar mulți oameni de știință spun diferit.
În 2012, au fost recrutate 18 femei cu greutate normală și 17 femei obeze. Li s-a cerut să meargă vioi pe banda de alergare timp de 45 de minute în fiecare dimineață. Apoi au făcut fotografii cu alimente și apoi și-au înregistrat activitatea creierului.
Cercetătorii au descoperit că antrenament de dimineață suprimă pofta de mâncare, care este măsurată activitatea creieruluiși ținând un jurnal cu hrana lor zilnică. Cu toate acestea, un alt studiu similar a constatat că exercițiile fizice au ajutat la reducerea apetitului la femeile antrenate și le-au făcut pe femei să se simtă foame în stilul de viață sedentar.
Prin urmare, pentru a descuraja pofta de mâncare, trebuie să faceți sport în mod regulat.
12) gestionați stresul
Știm că stresul și anxietatea duc la supraalimentarea emoțională la mulți oameni. Dar acum oamenii de știință pot explica exact de ce se întâmplă acest lucru!
Stresul cronic crește nivelul de grelină (hormon care stimulează apetitul). Reduce sentimentele de depresie și anxietate pe termen scurt. Corpurile noastre
fă-ne o favoare ajutându-ne să ne relaxăm și să ne îmbunătățim starea de spirit, dar nefericit efect secundar este ceea ce începem să transmitem!
Ne putem ajuta prin reducerea stresului și, prin urmare, a foametei, prin exerciții fizice, masaj, meditație, hidroterapie și utilizarea uleiurilor esențiale.
13) Evitați îndulcitorii artificiali și caloriile goale
Eliminați chipsurile, sucurile, rulourile și alte alimente procesate din dieta dvs.
Astfel de alimente nu există în natură, iar organismul nostru, în loc de vitamine și minerale, primește un aflux rapid de zahăr și calorii. Atunci când organismul nu primește substanțele necesare, începe să folosească o parte din stocurile noastre nutrienți pentru a arde acele calorii goale. Dar apoi organismul încă dorește mai multă hrană pentru a compensa acei nutrienți epuizați.
De asemenea, îndulcitorii artificiali, cum ar fi cei găsiți în sucurile dietetice, stimulează apetitul. Deci mănâncă numai produse organice din natura.
14) Un măr pe zi
15) răsfățați-vă cu ciocolată neagră
Dacă chiar trebuie să-ți satisfaci pofta de dulce, încearcă niște cacao de înaltă calitate cu cel puțin 70% cacao.
Ciocolata neagră nu produce vârfuri mari de zahăr din sânge în comparație cu cea albă.
Cei care consumă ciocolată neagră cu câteva ore înainte de masă mănâncă de fapt cu 15% mai puțin decât cei care iubesc ciocolata cu lapte.
16) Gatiti cu ulei de cocos
Acest ulei tropical este folosit aproape peste tot: în casă, în produse cosmetice si in bucatarie. Uleiul de cocos suprimă complet pofta de mâncare.
Oamenii de știință au demonstrat că acest ulei este oxidat în ficat și ars ca combustibil, mai degrabă decât stocat sub formă de grăsime.
17) luați oțet de mere zilnic
Oțetul de mere a fost de mult venerat pentru utilizarea sa în scopuri medicale... Efectul său de suprimare a poftei de mâncare este, de asemenea, binecunoscut.
Într-un studiu din 2005, participanții au primit o varietate de oțet fermentat împreună cu pâine albă, un carbohidrat simplu care provoacă creșterea glicemiei.
Testele de sânge au arătat că cu cât procentul de oțet este mai mare, cu atât nivelul zahărului la participanți este mai scăzut. Persoanele care au luat oțet au raportat, de asemenea, că nu simt foame.
18) începe-ți ziua cu cafea
Această băutură energizantă este, de asemenea, o suprimare eficientă a poftei de mâncare pentru toată lumea, deoarece o ceașcă de cafea reduce nevoia de a mânca pe termen scurt. Dar nu mai mult de șase căni de cafea pe zi.
19) Apă!
Mulți experți în nutriție recomandă să beți un pahar sau două atunci când vă este foame. Asta pentru ca uneori corpul nostru crede ca ne este foame, cand de fapt suntem deshidratati. Apa crește senzația de sațietate și previne supraalimentarea.
20) nu exagera cu dietele
Deși este foarte tentant să te scufunzi cu capul înainte în plan nou dieta, dar este important să recunoaștem că brusc sau schimbări drastice dieta și aportul de calorii sunt mai probabil să facă mai mult rău decât bine.
De exemplu, dacă corpul tău este obișnuit să mănânce cu continut ridicat grăsimi, carne și brânză, o dietă vegetariană aproape sigur vă va provoca disconfort gastro-intestinal, precum și deshidratare și oboseală. De asemenea, renunțând un numar mare calorii pe unul, vă trimiteți corpul în modul de post, care scade metabolismul pentru a economisi energie.
Amintiți-vă că pierderea susținută în greutate are loc de obicei cu o rată de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, așa că încercați să ardeți calorii fie prin exerciții fizice, fie prin consumul de alimente mai sănătoase.
21) Mănâncă mai multe proteine
Unul dintre moduri mai bune a-ți combate pofta de mâncare și a-ți crește metabolismul înseamnă a consuma mai multe proteine. Soia, nuci, leguminoase, carne slabă, pește precum macrou, ton, sardine - surse bune veveriţă. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea stabilă a zahărului din sânge pe tot parcursul zilei, ceea ce crește și mai mult nivelul general de energie, menține organismul să ardă calorii în mod constant între mese și reduce dramatic nevoia de a gusta carbohidrați.
22) urmați programul
Deși este foarte dificil pentru unele persoane cu un stil de viață activ să urmeze un program de masă, una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula metabolismul este să mănânci în mod regulat. Evita sa sari peste micul dejun ori de cate ori este posibil.
Încercați să luați gustări mici la fiecare trei ore pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, nu mâncați înainte de culcare.
De exemplu: dacă lucrați de la 8:00 la 17:00, apoi la 5:30 (mic dejun), 9:00 (gustare), 12:30 (pranz), 16:00 (gustare), 19:30 (cina) și nu uitați să lăsați câteva ore între prânz și ora de culcare pentru digestie.
23) adăugați gheață în băuturi
O parte a corpului tău funcționează automat pentru a aduce alimentele și băuturile consumate la temperatura optimă de aproximativ 37,0 ° C. Acest proces de termoreglare arde calorii și cu cât corpul tău lucrează mai mult, cu atât mai multe calorii vei arde. Prin urmare, corpul tău arde mai multe calorii cu băuturi reci. Adăugați gheață la cafea, ceai, suc, apă și smoothie-uri.
24) Zinc și fier
Zincul este esențial pentru sute de procese enzimatice din interior corpul uman inclusiv replicarea celulară, digestia proteinelor și reglarea dioxidului de carbon în fluxul sanguin, în timp ce fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge. Deficiențele acestor nutrienți sunt adesea caracterizate de letargie, metabolism lent și apetit crescut.
Mediu Recomandat doza zilnica zincul este de aproximativ 8 mg/zi pentru femei și 11 mg/zi pentru bărbați; fier 18 mg/zi pentru femei și 8 mg/zi pentru bărbați. Sursele alimentare comune de zinc și fier includ carnea roșie, ficatul, crustaceele, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi.
25) nu vă fie frică de grăsimile bune
Acizii grași esențiali sănătoși, cum ar fi cei găsiți în uleiul de măsline, pește și anumite nuci și semințe, sunt critici pentru producerea de hormoni în corpul uman. Prin urmare, renunțarea la astfel de grăsimi este pur și simplu o prostie.
Pofta excelentă de mâncare le face mereu tandre pe mamele și bunicile noastre. Dar dacă a devenit o obsesie care interferează cu munca normală, adormirea, odihna, simțirea fericită? Care este catalizatorul lui? Ce probleme se pot ascunde în spatele unui astfel de stat? Cum să găsești o cale de ieșire din labirint numit „foamea eternă”? Și, în sfârșit, este posibil să învingi dorința incontrolabilă de a mânca, de a lua o gustare și de a te împrospăta? Să punem totul pe rafturi.
Creșterea apetitului: cauze
Trebuie să spun că apetit crescut cauzele sunt multiple, dar cele principale pot fi împărțite în două grupe: psihologice și fiziologice.
Primul include diverși factori emoționali, cum ar fi:
- depresie și apatie într-o formă cronică;
- epuizarea sistemului nervos;
- surmenaj;
- șoc nervos puternic;
- stres regulat.
Dacă te simți aproape de epuizare nervoasă, în încercarea de a o evita, mănânci în exces și nu poți rezista în mod independent foametei psihogene, fie prin autocontrol, fie printr-o ieșire în siguranță din ceea ce a apărut. situatie dificila, ar trebui să solicitați imediat ajutorul unui psihoterapeut.
În caz contrar, există un risc considerabil ca dvs probleme psihologice completată de obezitate și alte probleme de sănătate.
Al doilea este rezultatele noastre neglijenţă pentru noi înșine, cumva:
- absenta regim corect alimente;
- deshidratarea organismului;
- lipsa de somn;
- activitate fizică excesivă.
Este important de știut!
Creșterea apetitului poate semnala disfuncție Sistemul endocrin, sistemul digestiv și chiar punctul către posibilă umflare creier. Prin urmare, dacă sunteți serios îngrijorat sentiment inexplicabil foame, înainte de a face orice pas, ar trebui să mergi la medic și să treci pe toate analizele necesare, pentru a exclude aceste motive obiective sau pentru a începe eliminarea problemelor de sănătate.
În mod constant foame - este psihologie?
După cum am menționat mai devreme, motivele pentru care dorința constantă să mănânce nu se află doar în fiziologie. Deci, soluția la această problemă trebuie abordată în detaliu și în multe feluri. Pentru a înțelege ce tip de foame te chinuiește – fizică sau înrudită sistem nervos- ascultă senzațiile care apar în tine. O serie de simptome vor oferi indicii.
Foamete psihologică:
- apariție bruscă;
- pofta de un anumit fel alimente;
- dorința de a mânca aici și acum;
- absorbția automată a alimentelor (fără plăcere);
- rămâne chiar și atunci când, s-ar părea, este deja plin.
Foamete fiziologică:
- aspect treptat;
- nevoia de a reumple energie;
- nu atât de categoric în ceea ce privește mâncarea (este mulțumit de tot ce este în frigider);
- mâncatul ca proces conștient;
- se retrage atunci când este saturată.
Cum să reduceți corect pofta de mâncare?
Meniu cu apa dulce
Elevul „dacă vrei să mănânci – bei apă” este foarte relevant! Specialistii recomanda inainte de fiecare masa sa bei un pahar de necarbonatat apă minerală... Acest lucru va duce la o oarecare umplere a stomacului, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate va veni mai repede și vei mânca mult mai puțin.
Această metodă este atât eficientă, cât și benefică, deoarece nu este indicat să consumați lichid după masă, deoarece reduce concentrația de suc gastric.
Și câteva înghițituri de apă luate înainte de masă nu numai că reduc foamea, ci și demarează procesul digestiv.
De asemenea, vă puteți reduce pofta de mâncare reducând utilizarea de sare și condimente în bucătărie sau eliminându-le în întregime. Condimentele irită papilele gustative și provoacă doar o creștere a apetitului, dar există și partea din spate medalii: acționează și ca agenți cauzali ai „foamei de dragoste”, fiind excelenți afrodisiaci.
În acest sens, merită să reflectați la ce anume acordați prioritate.
Și ciorbă și caș!
Obțineți o sațietate bună din supele gătite în bulion de pui sau de legume. Aceste feluri de mâncare au un conținut scăzut de calorii. În plus, ar trebui adăugate fasole, linte, mazăre și alte leguminoase dieta zilnica nutriție, deoarece, de asemenea, completează rapid organismul.
În cazul unei gustari, aveți la îndemână: brânză degresată, iaurt, fructe.
Gustări frecvente, dar fără cafea!
Pentru a evita supraalimentarea, se recomandă creșterea frecvenței consumului de alimente de până la cinci ori pe zi, în timp ce volumele de porție trebuie să fie mici, iar dieta să fie săracă în calorii.
De asemenea, ar trebui să-ți iei rămas bun de la alcool și cafea, ca stimulenți activi ai poftei de mâncare.
Pleacă frumos...
Un obicei bun este să mănânci încet și încet, mestecând cu sârguință fiecare mușcătură. Ar trebui să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame. Acest lucru se datorează faptului că senzația de sațietate apare numai după ce a trecut ceva timp de la începutul mesei.
Trebuie să împinge
De asemenea, vă puteți calma pofta de mâncare efectuând manipulări simple. De exemplu, timp de 2-3 minute, apăsați cu degetul mijlociu punct de acupunctura intre nas si buza.
E timpul să te speli pe dinți
Pentru a alunga rapid, dar pe scurt, obsesia pentru o gustare, clătiți-vă gura cu apă, puteți simplu, dar mai bine cu menta. Periajul dintilor cu pasta de dinti va da acelasi efect.
De asemenea, puteți folosi aromaterapie - pentru a mirosi coaja de citrice, uleiuri speciale.
Cum să-ți reducă pofta de mâncare pentru a slăbi și a nu te face rău?
Există multe medicamentele conceput atât pentru a vă reduce apetitul, cât și pentru a vă reduce greutatea corporală. Dar ar trebui să fie utilizate cu mare atenție, deoarece există riscul de a întâmpina o serie de efecte secundare sub formă tensiune arterială crescută, o tulburare psihică cauzată de un atac de droguri din partea creierului care dă comanda că este timpul să mănânci.
Cea mai mică supradoză poate duce la consecințe triste, până la moarte inclusiv!
Prin urmare, dacă doriți să vă corectați silueta, consultați un medic și urmați recomandările acestuia! Specialistul vă va spune în detaliu cum să reduceți pofta de mâncare pentru a pierde în greutate fără a vă amenința sănătatea.
Pe o notă!
Nu folosi diete expres pentru pierdere rapidă în greutate... Ele pot duce la dezechilibru hormonalși, ca urmare, apetitul crescut. Când te vei întoarce la dieta anterioară, kilogramele pe care le-ai pierdut se vor întoarce rapid.
Alimente simple și sănătoase care reduc pofta de mâncare
Oricine este curios despre cum să reducă pofta de mâncare acasă va găsi util să se familiarizeze cu lista de alimente care îmblânzesc senzația de foame. Sunt bogate în fibre, care se umflă în intestine și asigură o sațietate pe termen lung. Aceste produse vă vor diversifica în mod util dieta zilnică, le vor adăuga la salate, felurile întâi și secunde după gust.
Alimente care reduc nevoia de a mânca:
- diverse tipuri de tărâțe (ovăz, grâu, secară);
- boabe de grâu încolțite, hrișcă;
- legume crude (varză, dovlecei, dovleac, morcovi, avocado);
- fructe proaspete (mere, banane, caise, ananas, afine);
- fructe uscate (smochine, caise uscate, prune uscate).
De asemenea, puteți descoperi farmacie verde folosind ierburi care reduc pofta de mâncare. Utilizarea lor va fi cea mai eficientă în acele cazuri în care senzația de foame se trezește într-o anumită perioadă de timp: stres în timpul ședinței, emoție înainte de nuntă, în timpul menstruației.
Ierburi care reduc apetitul:
- părți aeriene ale iubitorului de iarnă sau elebor;
- rădăcină de marshmallow;
- seminte de in;
- rădăcină de lemn dulce;
- alge;
- frunze de brusture.
Mod de preparare: se toarnă apă clocotită peste o lingură din materiile prime disponibile (uscate sau proaspete) și se lasă să fiarbă câteva ore. Bulionul își păstrează utilitatea în timpul zilei, așa că trebuie preparat zilnic.
Evaluare 5.00 (6 voturi)Cu siguranță, multe femei, străduindu-se fanatic să slăbească, și-au pus în mod repetat o întrebare dureros de familiară: cum să-și reducă pofta de mâncare pentru a pierde în greutate? S-ar părea că au fost deja prezentate atât de multe interpretări rezonabile ale regulilor nutriționale încât nu ar trebui să apară deloc întrebări, dar sunt din ce în ce mai multe dintre ele.
Cum să reduceți apetitul
Nutriționiștii nu se plictisesc să repete că alimentația noastră trebuie să fie corectă, și deci echilibrată, completă și rezonabilă din punct de vedere al numărului de calorii consumate. Cu toate acestea, de ce atât de mulți oameni simt în mod constant foame și foame de ceva?
Motive pentru supraalimentare
Principalele motive pentru care mănâncă abundentă abundă. Aici sunt câțiva dintre ei:
- obiceiuri individuale;
- stomac prea întins;
- factor de stres;
- diete stricte;
- sarcina;
- dorința de a gusta gustul familiar;
- atașamentul emoțional față de mâncare (înlocuire psiho-emoțională).
Se crede că un sentiment stabil de foame apare cel mai adesea atunci când organismul are deficit de crom și alți micronutrienți importanți. Cromul este necesar organismului pentru metabolismul carbohidraților și lipidelor, deoarece este capabil să mențină nivelul corect de glucoză din sânge. Elementul de crom reduce foamea și pofta de alimente dulci și amidonoase.
Înainte de a vă putea reduce apetitul, trebuie să vă concentrați asupra factorilor care contribuie în mod intenționat la acest proces.
S-a remarcat că, mai ales, există o tendință de a mânca în exces și de a mânca din belșug în pereții confortabili ai casei, deoarece în mediu de acasă persoana se simte în siguranță și confortabil. Drept urmare, mâna se întinde constant spre frigider în speranța de a fura niște răsfăț gustoase din „cutia magică”.
Cum să reduceți pofta de mâncare pentru a pierde în greutate Dar aici este ascuns întregul mecanism de generare de kilograme inutile pe talie și șolduri. Aceste gustări fac o persoană să mănânce în exces și să se îngrașă. Prin urmare, setarea principală în oprirea acestui proces va fi următoarea - cum să reduceți apetitul acasă. Dacă senzația de foame nu dispare, atunci va trebui să lupți cu mai multe metode.
Cele mai eficiente metode de a reduce apetitul
- Farfuria dietetică este o metodă bazată pe reducerea porțiilor. V în acest caz totul este simplu, deoarece tot ceea ce ți se cere este să reduci alimentele în volum.
- Controlul caloriilor din preparate. Este important ca cantitatea de calorii consumate să nu fie mai mare decât caloriile consumate.
- Schimbarea dietei: se preferă alimentele proteice.
- Respectarea regimului de băut (volum optim - 1,5 l apa pura pe zi).
- Reducerea timpului dintre mese. Asigurați-vă că intervalul dintre mese nu este mai mare de 2-2,5 ore, iar gustarea ideală este formată din legume, fructe sau fructe uscate. Împărțiți dieta zilnică în mai multe mese: cel puțin 6-7, și mâncați în porții mici.
- Schimbați modul în care vă gătiți alimentele preferate. De exemplu, începeți să prăjiți într-o tigaie uscată, antiaderentă, fără ulei. Sau faceți deserturi cu alimente sănătoase.
Ce alimente ajută la reducerea apetitului
În lupta împotriva obicei prost mestecând și mâncând constant ceva, va fi corect să ne concentrăm pe utilizarea alimentelor care elimină reacțiile apetisante.
Registrul de suprimare a poftei de mâncare include
- o varietate de legume și fructe;
- ciocolată amară;
- cafea proaspăt măcinată fără zahăr;
- apă curată simplă;
- nuci și semințe nesărate.
Proteina este un element util și moderat nutritiv pentru organism, deoarece ajută la sațietate rapidă și necesită multă energie pentru digestie. Poate fi:
- leguminoase (fasole, mazăre, arahide, soia);
- ciuperci;
- nuci;
- fileu de pui;
- Curcan;
- iepure;
- pește de mare, fructe de mare.
Un alt stabilizator important al apetitului sunt fibre alimentare găsit în legume și fructe. Dovleacul, varza, salata verde, telina, merisoarele, morcovii, ghimbirul proaspat, dovleceii, dovleceii, grepfrutul contin fibre utile care se digera cu mult timp in stomac.
Alimente care reduc apetitul Se observă că alimente solide cu fibre grosiere satie mai bine si serveste ca o baza excelenta pentru potolirea foamei. Un alt produs importantîn eliminarea dorinţelor apetisante violente este semințe de in... Acest cultura de cereale are capacitatea de a se umfla în stomac și de a crea o senzație de plenitudine pe termen lung. În plus, inul neutralizează perfect toxinele și elimină fără probleme compușii nocivi și excesul de lichid din organism. Alge sunt considerate a fi remediul ideal pentru reducerea apetitului.
Ierburi pentru a reduce pofta de mâncare
Alimentele care reduc pofta de mancare nu sunt singurele remedii in lupta cu apetitul excelent. Ierburile care reduc apetitul nu sunt mai puțin remarcabile pentru această sarcină. Ierburile sunt recunoscute ca fiind excelente mijloace auxiliareși un plus la practicile alimentare. Ierburile care reduc pofta de mâncare includ ierburi care formează mucus (învăluire), saturante (umflatoare), ierburi diuretice și supresoare ale foamei.
V ultimul grup toamna: radacina de marshmallow, radacina de lemn dulce, stigmate de porumb, papadie comuna, fructe de fenicul, fucus si varec, urzica, brusture, oregano, ciulin de lapte, spirulina, musetel.
Ierburi care reduc pofta de mâncare Decoc de plante pentru suprimarea poftei de mâncare
Dozare și compoziție colectare de plante este mai bine să selectați individual, ținând cont de caracteristicile organismului. Un exemplu de colecție universală:
- 100 g menta;
- 50 g de fructe de fenicul;
- 50 g papadie.
Amestecul trebuie preparat cu apă clocotită (1 lingură/pahar cu apă) și insistat timp de 40-60 de minute într-un termos. Recepție - de 3 ori pe zi pentru 1/3 cană. Multe ierburi suprimă pofta de mâncare, dar herbalistii recomandă să le folosească în colecție. O abordare sensibilă a ceaiurilor din plante este marcată cu siguranță de procesele metabolice îmbunătățite, stabilizarea tractului gastrointestinal, îmbunătățirea funcției rinichilor și funcționarea sistemului urinar.
Este dificil să schimbi obiceiurile alimentare peste noapte și în drum spre mâncat sănătos vor exista mereu obstacole. Principalul în lupta pentru propria sănătateși figura frumoasa va fi autodisciplinat şi abordare rezonabilă la metodele de recuperare.
Ți-a plăcut articolul? Salveaza-te
O gustare programată este normală, dar mâncarea neprogramată a diverselor bunătăți nu mai este foarte bună. Este limpede că senzația de foame lovește uneori pe loc, dar asta nu înseamnă că trebuie să-i asculți. Poți oricând să înșeli.
Nu uitați de factorul anturaj: tot felul de tablouri care înfățișează rațe cu mere și alte bunătăți, perdele cu un model de fructe apetisante, scânduri în formă de pește și alte lucruri similare creează confort și confort în bucătărie sau în camera pentru a mânca. la birou, dar în același timp invită la o sesiune de ceai neprogramată în plus, completată de un sandviș. Un desen cu silueta unei femei în stil Art Nouveau, albastru în interiorul bucătăriei, feluri de mâncare albastre (oamenii de știință au stabilit că liniștește) - toate acestea vor alina impulsurile gastronomice atunci când vizitați bucătăria.
Acceptă cerințele corpului tău: învinge foamea respingere totală din alimente, din păcate, este nerealist. Dacă ți-e foarte foame, nu aștepta ca acest sentiment de foame să te umple atât de tare încât te grăbești afară și fugi la cea mai apropiată pizzerie sau supermarket. Grapefruit, kiwi, pahar suc de roșii, câteva felii de brânză tare vor suprima întotdeauna foamea, iar dulciurile, prăjiturile și batoanele de ciocolată, dimpotrivă, nu sunt cea mai bună soluție la această problemă.
Exercitiu: Crezi sau nu, chiar si 10 genuflexiuni pot afecta cantitatea de alimente consumata ulterior. Dacă ți-e foarte foame, fă o lumină, iar a ta se va diminua vizibil.
Fasolea și produsele lactate vă pot ajuta să vă mențineți silueta. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care consumă produse lactate de trei ori pe zi pierd cu 60% mai puține grăsimi, spre deosebire de cei cărora nu le place laptele, brânza de vaci și iaurtul. Și leguminoasele pot satura rapid organismul și pot menține un sentiment de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp - cu o cantitate mică de calorii.
Exerciții pentru apetitul pe timp de noapte
Pentru a-ți potoli pofta de mâncare neașteptată noaptea, trebuie să faci exerciții simple.
Un simptom fals de foame sau o explozie nocturnă de apetit duce la, iar acest lucru afectează negativ sănătatea umană. susține că poți scăpa de ea într-un mod simplu.
Dacă vă treziți și vă este foame, nu beți apă sifon. Acest lucru vă va crește și mai mult apetitul. Faceți câteva exerciții simple. Cea mai optimă este rotirea lentă a brațelor și a capului. Evitați să faceți exerciții intense, cum ar fi flotările.
Gătiți cât mai mult pentru cină cât puteți mânca imediat. Aruncați toate „gustările rapide” - biscuiți, chipsuri, biscuiți și alte produse din această serie.
Exercițiile fizice îți vor scădea pofta de mâncare
Activitatea fizică vă permite nu numai să pierdeți, ci și să vă saturați.
Oamenii de știință din Brazilia cred că mișcările active se restaurează celule nervoase organismul, ceea ce duce la pierderea în greutate și, de asemenea, controlează apetitul.
Potrivit experților, consumul excesiv alimente grase dă jos semnalele care sunt trimise către departamente. Din acest motiv, o persoană se simte în mod constant foame și mănâncă în exces, ceea ce duce la.
Oamenii de știință au efectuat experimente pe șoareci suferinzi și au descoperit că activitate fizica crește producția de proteine IL-6 și IL-10 în departamentul, hipotalamus. Aceste proteine sunt implicate în producerea și producerea de insulină și leptrină, care reglează apetitul.
După ce au efectuat o serie de studii, oamenii de știință au reușit să demonstreze că mișcările active previn obezitatea nu numai prin modularea semnalelor de sațietate în hipotalamus, ci și prin reducerea cantității de alimente consumate.
Renunta la alcool
Nutriționiștii reamintesc tuturor celor care doresc să slăbească că consumul de alcool provoacă creșterea apetitului.
Așa că oamenii de știință olandezi au efectuat un studiu - au fost selectate mai multe persoane care doreau să slăbească. Înainte de prânz, li s-a cerut să aleagă o băutură - alcoolică, proteică sau cocktail cremos... Toate erau la fel de bogate în calorii.
Rezultatele studiului au dezvăluit ce altceva este insidios. S-a dovedit că oamenii care au băut alcool înainte de cină au mâncat mult mai mult decât toți ceilalți.
Mâncare pentru a reduce pofta de mâncare
Este util să revizuiți conținutul frigiderului. Unele dintre alimente pot reduce apetitul la fel ca oricare medicamente care au un efect foarte dubios şi au efecte secundare pe corp.
Această concluzie a fost făcută de experți dintr-un grup internațional de cercetare.
De exemplu, după ce mănâncă mere, organismul eliberează GLP-1, care trimite semnale creierului pentru a semnala sațietatea. Daca mananci 1 mar mediu cu 15 minute inainte de masa principala, atunci cantitatea de mancare consumata va scadea.
Ardeiul roșu poate obține un efect similar. O jumătate de linguriță de piper măcinat la prânz vă ajută să vă controlați apetitul. Substanța înțepătoare, capsaicina, reduce foamea în timp ce energizează.
Adăugarea de alge în băuturi poate reduce apetitul cu până la 30%. Cert este că atunci când algele intră, se transformă într-un gel, care încetinește golirea stomacului și imită efectul alimentelor solide.
Proteinele din ouă ajută și la controlul apetitului. De exemplu, câteva omlete cu ouă la micul dejun vă permit să consumați mai puține calorii pentru restul zilei. Agentul de gelifiere pectina și fibrele naturale solubile conținute în lămâie absorb grăsimea corporală și încetinesc procesele digestive. Drept urmare, o persoană se simte plină, chiar dacă nu mănâncă foarte multă mâncare.
În plus, acidul citric și pectina ajută la încetinirea absorbției zahărului după ce au fost consumate alimente. A C promovează producerea de carnitină, care ajută organismul să ardă grăsimile. Usturoiul va ajuta la depășirea apetitului excesiv. Acest lucru se datorează alicinei pe care o conține. Dă usturoiul aromă caracteristică stimulând „centrul de sațietate” din creier și reducând foamea. De asemenea, favorizează eliberarea de adrenalină, care activează arderea caloriilor.
Și adăugarea de scorțișoară în mâncare reduce producția de insulină, care transformă excesul de zahăr în grăsimi. Scorțișoara este deosebit de eficientă atunci când este consumată imediat după masă.
În cele din urmă, o altă modalitate de a salva forma este somn odihnitor, cu durata de minim 8 ore. Faptul este că oamenii somnoroși în mod regulat au niveluri reduse de leptină și niveluri ridicate de grăsime corporală.
Nutriționiștii au enumerat alimente care reduc pofta de mâncare și, prin urmare, sunt benefice.
Primul loc a fost ocupat de Nuci de pin... Datorită conținutului de acizi grași, stimulează producția cărora reglează pofta de mâncare și sunt responsabile de sațietate.
Mancare fierbinte ajută să facă față mai repede foametei. Mirosul afectează centrii de saturație localizați în creier și accelerează sațietatea.
Legume cu frunze verzi, cum ar fi varză, salată verde și spanac, conțin puține calorii, dar organismul cheltuiește multă energie pentru a le procesa.
Ulei de masline bogat acizi grași... Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au demonstrat că, consumând ulei de măsline, o persoană consumă mai puține calorii din alimente.
Mirosuri care reduc pofta de mancare
Medicul american Alan Hirsch, care conduce Fundația pentru Studiul și Tratamentul Tulburărilor Mirosului și Gustului, a enumerat o listă de mirosuri care reduc pofta de mâncare și reduc pofta de mâncare.
Cu ajutorul unui miros natural sau al lumânărilor cu aromă cu aceste mirosuri, este posibil să se efectueze o prevenire ușoară și plăcută a setului kilogramele în plus... Puteți umple arzătorul cu puțin ulei sau puteți inspira parfumul de coji de grepfrut, trandafir sau vanilie.
Deci, iată-le, aceste mirosuri:
1. Vanilie
2. Grapefruit
3. Anason
4. Mărar
5. Piper
6. Monetărie
7. Măr
8. Banană
9. Lavandă
10. Trandafir
5 metode de a atenua foamea de la nutriționiști
Apa pentru a combate apetitul crescut
Această metodă este cunoscută de aproape toți cei care țin o dietă din când în când. Merită să bei o cană de apă plată, deoarece pofta de mâncare se potolește timp de o oră sau două. Dacă ți-e foarte foame, atunci bea o cană sau două de apă curată - aceasta îți va umple stomacul și va ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Ciocolata pentru suprimarea poftei de mancare.
Pentru această metodă, trebuie să păstrați un baton de ciocolată neagră adevărată la îndemână. În momentele în care pofta de mâncare îți este jucată, trebuie să mănânci o bucată mică de ciocolată - acest lucru vă va ajuta să vă slăbiți pofta de mâncare și pentru o perioadă nu vă veți simți foame. Dar nu mâncați toate plăcile deodată - există aproximativ 500 de kcal în ea și efectul va fi invers - vă veți îngrasa.
Se încarcă ...