Combaterea depresiei la femei. Metode de tratament independent al depresiei. Fixați-vă niciodată

Depresia - răspunsul organismului pentru situații negative, conflicte și schimbări nedorite în viata personala. din cauza stres permanent Adesea supraîncărcarea vine mecanisme de protecție Corpul, așa că primele semne de depresie încep să se manifeste, cum ar fi:

Lipsa de interes în viață;
- letargie și apatie;
- oboseala cronica;
- defalcarea și apetitul;
- durere de cap;
- starea de spirit permanentă oprimată.

Depresia conduce situații intense care necesită o returnare colosală a forțelor energetice și spirituale sau supraîncărcările fizice care lucrează. Poate fi o boală, o pierdere, forțată să schimbe reședința sau locul de muncă, un incendiu sau o pierdere de proprietate, conflicte cu cele dragi și alte probleme.

Dacă observați semne explicite Depresia, este necesar să se ia măsuri pentru a le elimina. În caz contrar, situația actuală poate duce la exacerbarea sau dezvoltarea multor boli cronice. Adesea pe fundalul depresiei apar nevroză, eșecuri cardiovasculare, scăderea imunității, hipertensiunea arterială. Nu e de mirare că spun că toate bolile de la nervi, este confirmată științific.

Cum de a face față depresiei?

Scapa de starea oprimată poate ajuta numai acțiunea activă. Este imposibil să fii izolat de societate, indiferent cât de greu este, trebuie să mergi mai des și să comunici cu prietenii familiarizați. Apreciază în mod adecvat situația care v-a adus la un astfel de stat. Gândiți-vă la ce se poate face pentru ao repara sau a supraviețui calm.

Puteți vorbi despre asta cu oameni scumpi, deoarece unii au întâmpinat deja situații similare, probabil că îmi vor spune această problemă. Sau găsiți informații despre alte persoane și vedeți cum au rezolvat astfel de întrebări.

Doar ceea ce vă place să lucrați complet distrage atenția de la gânduri rele. Regulat activitate fizica Și sporturile și sportul contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit. Odihniți-vă, răsfățați-vă și laudă pentru fiecare lucru mic. Încercați să zâmbiți, chiar dacă nu vreau deloc - este amânată pe nivelul subconștientului, devine mai strălucitor în suflet.

Despre depresia scrie mult și spune, dar nu prea adesea menționați că este suficient boala grava. Poate face față numai numai stadiu timpuriu. Dacă nu trece pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să contactați un specialist - psihoterapeut, psihiatru.

Depresia este o tulburare psihică, însoțită de un complex negativ. Un set de reacții diferă în funcție de tipul și tipul de depresie. Printre motivele sunt cele mai populare - pierderea ceva semnificativ, pierdere sau separare cu o persoană apropiată. Motivele se datorează în mare parte caracteristicilor individuale de personalitate ale unei persoane, listă unică, ca aceleași cazuri, nu. Depresia este o boală care necesită o asistență extrem de de la specialiști.

Conform criteriilor de diagnosticare, se disting trei tipuri de depresie: lumină, moderată și grea.

Pentru caracteristicile de depresie ușoare:

Cel puțin două următoarele manifestări: Un declin complet independent în starea de spirit pentru cea mai mare parte a zilei, zilnic timp de cel puțin 2 săptămâni și independent de condițiile externe; pierderea intereselor anterioare și a activității obișnuite; a crescut oboseala, reducere și energică.
Cel puțin două semne sau una, cu condiția ca toate cele trei semne să fie înregistrate de la primul paragraf: o scădere și o pierdere de încredere în sine; sentiment inadecvat de vinovăție sau de auto-vacanță; gânduri și comportamente suicidare; viziunea pesimistă a viitorului; indecizie, capacitatea redusă de a se concentra; încălcări ale psihomotorii; Pierderea sau creșterea apetitului.

Depresia moderată este diagnosticată dacă există cel puțin două caracteristici din primul grup de cele descrise mai sus și cel puțin patru semne sau trei (dacă toate cele trei sunt observate în primul grup) din cel de-al doilea grup de mai sus descrise.

Depresia grea este diagnosticată cu toate semnele din primul grup și cel puțin cinci din cel de-al doilea grup. Este luată în considerare absența halucinațiilor, delir sau stupoare depresive. În cazul în care prezența experiențelor realiste halucinatoriale și delimitate cu pacienții fără comentarii și nediscuziți cu voturi sau stupoare depresive, precum și ambele criterii de diagnosticare Depresia severă, severă cu simptome psihopate (cu complicații) este diagnosticată.

Depresie atipică

Este obișnuit să aloce mai multe forme non-standard de depresiuni care se manifestă prin semne atipice și contradictorii care împiedică diagnosticul.

Depresie ironică.

Notează starea de spirit redusă Și incapacitatea de a se bucura, dar, în același timp, motorul este reînviat și distrageri mari. Personalitatea suferă de sentimentul de tristețe și pesimism profund, dar în societatea oamenilor activi, implicată în multe cazuri, sociabilă și spirituală, mâncăm despre propriile lor eșecuri.

Neurastenică melancolie (depresie astenică)

Un om se află în stare de spirit depresivă anxioasă sau apatic. Grupul de risc pe această afecțiune include oameni de astenici și sensibili, cu o bună credință mare și pronunțată. Acesta din urmă ia forme extreme, oamenii se suprapun, din care există adesea handicap.

Principalul simptom în depresia astenică este impotența, imposibilitatea spălării chiar. Creșterea sensibilității, federației, sensibilității în raport cu stimulii externi (lumină, sunet). Oboseala nu depinde de intensitatea încărcăturilor. O persoană devine indiferentă față de Sine și soarta lui, simte deznădejde și depresie. A slăbit capacitatea de a se concentra atenția și: gândurile sunt confuze, apar idei delirante și confuze, goliciunea este simțită.

Depresie deconstificată

O persoană scade posibilitatea răspunsului emoțional, dispare abilitatea de a se bucura. Pe măsură ce se dezvoltă boala, se observă inventivitate dureroasă. O persoană se simte incompletă, încearcă să provoace compasiune din partea laterală. Prioritatea este frica de a pierde înțelegerea lumii și de a regreta posibilitățile și succesele intelectuale pierdute.

Depresie hipocondriac.

O dispoziție cronică pesimistă este combinată cu idei și manifestări hipocondriacifică, pacientul simte simptome reale somadegentale. Creșterea regulată a hipocondriei atacuri de panica. Cele mai populare fobii: carcarophobie, infarctobie, agorafobie. Calea fără sfârșit a studiilor de la medici începe.

Un fenomen caracteristic acestei depresii este un Raptus hipocondrriatic. aceasta atac acut Starea anxioasă și deranjantă în combinație cu tulburări vegetale și senzații obscure, teama de moarte, disforie și fobii.

Depresie endogenă și reactivă

Prin origine, depresia este reactivă (răspuns la un eveniment) și este endogenă (lipsa ereditară a anumitor substanțe din creier, ceea ce provoacă un stat oprimat).

La depresia reactivă, apatia, inhibarea acțiunilor și reacțiilor, anxietății, a reducării stimei de sine, o viziune pesimistă a acestui lucru, viitorului și trecutului, tulburări vegetative. Adesea există încercări de suicidare. Depresia psihogenă nu se dezvoltă întotdeauna imediat, este retrasă. Timpul dintre eveniment și depresie continuă încercările unei persoane de a supraviețui pe cont propriu, dar nu reușește și după un timp apar:

lacrimă;
insomnie;
letargie;
senzație de neputință;
performanță scăzută și oboseală crescută.

O persoană urmărește gândul de lipsă de valoare și păcat al existenței, un sentiment de oboseală din viață și un sentiment de rupere. Gândurile sinucidere se acumulează, se gândește un plan, o notă este scrisă, încercările sunt efectuate singure. Dacă o persoană reușește să salveze, atunci, de regulă, încercările de sinucidere sunt repetate.

Depresia endogenă este diagnosticată de caracteristicile somatice (minimum 4):

pierderea intereselor anterioare și plăcerea de obicei plăcută;
anormal de scăzut răspuns emoțional Pe evenimente (norma este individuală, aceasta este această persoană);
trezire timpurie (pentru două sau mai multe ore la liftul obișnuit);
fluctuațiile stărilor afective în timpul zilei;
inhibiție sau arousal psihomotor, entuziasm;
declinul apetitului;
pierderea mai mult de 5% în greutate în ultima lună;
foarte redus libido.

Depresia endogenă este cea mai ușoară confunda cu nevroza, dar există diferențe semnificative între ele. Depresia însoțește simțul vieții fără sens.

Depresie și personalitate

Natura depresiei, apariția acestuia și fluxul de în mare măsură determinat, tipul și caracterul omului. Luați în considerare combinațiile frecvente ale tipului de personalitate și depresie.

Personalitățile psihopatice ale depresiei sunt prost tratate, diferă curge cronică și recăderi frecvente.
În personalitățile exteride, depresia are loc ușor și adesea, după cea mai mică stare afectivă. Principalul motiv este insultul altora (persoana nu recunoaște). Depresia începe acut însoțită de caprici și. Pacientul poate chiar să cadă în leșin, în general, prezintă isterie în toată gloria sa. Probabilitatea de sinucidere este scăzută, dar este foarte probabil să deterioreze atragerea atenției.
Identitatea narcisică apreciază doar ceva care nu poate fi atins. Tot ceea ce poate fi obținut prin propriile eforturi (muncă, dragoste) este depreciat sau mai degrabă depreciază după ce a câștigat. Depresia se dezvoltă după dezamăgire sau pe cineva din mediul înconjurător. Pacientul refuză categoric să interacționeze cu oamenii și subconștientul său, nu-și recunoaște propriile și dorințele. A învățat neajutorare încastrată. Personalitatea își demonstrează în mod constant superioritatea și depreciază oamenii din jurul ei.
Personalitățile de frontieră se confruntă cu depresie după psihotrameni și schimbări în stereotipul vieții. Personalitatea suferă de interpersonale și de pe margini în sferele principale ale vieții. Omul neagă schimbările și încearcă să se întoarcă în lumea veche.
Persoanele afizi sunt deprimate pe fundalul ostilității lumii înconjurătoare și imposibilitatea cuceririi sale (percepția schizioasă). Viziunea schizoidă este abstractă, raportul este emoțional. O persoană nu poate intra în lume, din care vrea să-l distrugă, dar acest lucru nu este capabil să o facă, din care conduce agresivitatea asupra lui. din cauza nivel inalt Personalitatea afirmă adesea suferă de ceea ce exacerbează depresia.
Personalitatea cu evitarea comportamentului suferă de depresie din cauza rigidității prin interdicții și responsabilități. din cauza senzație permanentă Limitările spațiului personal al pacientului se confruntă cu alarmă cronică și. Dar agresivitatea este conținut, îndreptându-se spre sine, iar alții primesc dintr-un sentiment de datorie. Nevoia de auto-spune și sentiment de vinovăție nu permite pacientului să se bucure de viață, el evită în mod conștient situațiile potențial plăcute.
Persoanele obsesive suferă de depresiuni cronice. Cauza specială nu este necesară. Atacul durează de la câteva zile până la câteva luni. Premisele depresiei acționează de auto-dovezi, sentimentul de negativitate, nemulțumire cu el însuși, o dispoziție redusă. Comportamentul se distinge prin incertitudinea și teama de eșec. O persoană foarte luminată prezintă faptele sale suicidale și asociate. Un risc mare de sinucidere.

Tratamentul depresiei.

Psihoterapia este atribuită corecției depresiei. Dar capabil depresie profundă. Nu toți pacienții găsesc o forță pe o conversație. Mai mult, este capabil să se agraveze sentimentul de vinovăție și de frumusețea la pacient.

Pacientul este spitalizat și explică normalitatea senzațiilor sale. Scopul este de a reduce sentimentul de vinovăție, evita panica și instalarea pe "omiterea" și "lipsa de valoare". Pacientul explică faptul că toate modificările sunt semne de boală, nu degradarea sa personală. El însuși este un pacient, și nu persoana dorită.

Nu ar trebui să încercați să înveselească pacientul sau să convingeți vindecarea rapidă și ușoară - nu va crede și chiar mai multe nervuri. Deși să spun despre experiența de remediu de succes. În caz contrar, trebuie să dați un pacient să vorbească, să simpatizeze, să înțeleagă. Acest lucru va permite unui specialist să câștige locația pacientului.

Ca parte a eliberării de la depresie, terapia orientată spre corp, auto-exprimarea creativă, masajul și terapia cognitivă și familială au demonstrat pozitiv. Pentru diagnosticare, tehnica "copac" este utilizată, testul anxietății și depresiei, studiul nivelului de optimism pesimism.

Pentru diagnostic propriu Depresia Vă recomandăm să utilizați chestionarul Beck și amploarea gândurilor suicidale. Dar în mod independent se luptă cu depresia este imposibilă. Pe cont propriu poți conduce o dorință, tristețe, stare rea de spiritDar nu depresia.

Tulburare depresivă mare

Este important să nu confundăm depresia cu tulburarea depresivă de personalitate. Pentru a le putea distinge, propun să se familiarizeze cu semne de tulburare. Aceasta este o problemă mai complexă și mai mare pentru care setul de semne și multe episoade de depresie sunt caracteristice. Spunând extins, este cea mai mare adâncime, ultima etapă Depresie.

Semne.

O tulburare depresivă este diagnosticată în același timp în același timp 5 dintre următoarele semne:

predominanța sumbrelor și a stării depresate;
stimul de sine scăzut, convingerea în propria lor lipsă de valoare și inferioritate, bazată pe această atitudine față de el însuși;
Înțelegerea propriului merit, auto-critică, dovezi de sine;
căutați îngrijorare, tendința de reflecție tristă;
atitudine negativă, critică față de ceilalți;
pesimism;
tendința de a trece cu vederea sentimentul de vinovăție sau regret.

Începerea tulburării cade pe. Pacientul prevalează gândirea negativă, oportunitățile pozitive sunt ignorate, lumea arată vezică și incoloră. Persoana este pasivă, restrânsă, este frică de independență, indecisivă (chiar și în momentul luării deciziilor obligatorii). Personalitatea se teme de opiniile celorlalți, condamnarea, ignoră șansele și oportunitățile de viață. În același timp, pacientul atrage pe cei care înconjoară căldura, fiabilitatea, disponibilitatea pentru sacrificiul de sine, îndeplinirea rea \u200b\u200ba cerințelor oamenilor, fenomenelor și condițiilor lumii înconjurătoare: să citească cartea până la capăt, să meargă În vreme bună, să plătiți pentru un cadou.

Din oamenii din jur, pacientul nu necesită nimic, căutând dependențe, relații dependente radical, nu arată inițiativa, Vedod. Un bărbat mișcă frica de a fi abandonată, neclintită. Din aceeași frică, atașamentul la lucruri, se tem de teama de pierdere și de despărțire cu obiecte. În grup, o persoană se simte nesigură, evită discuția, intră în simțurile sale.

Efecte

Consecințele tulburării includ depresia cronică, psihoza depresivă, sinucidere. Riscul crește la răceala partenerului în relații strânse. Pe fundalul tulburării depresive, dependențele se dezvoltă (alimente, narcotice, alcoolice) și îngrijirea lumii fantezii.

Nevoia de atașare și frică de a fi respinsă provoacă dezvoltarea conflictului intraceptiv. Pacientul este precaut de lauda și semnele de atenție din partea laterală. Este foarte convins de propria sa neatractivitate (externă și internă).

Factori și motive

Factorii care provoacă dezvoltarea tulburării depresive aparțin:

educație proastă;
dorința personalității de auto-spune, nevoia de pedeapsă;
vinovăția hipertrofiată.

Printre motivele copiilor, există o lipsă de comunicare cu mama, un sentiment de deprivare, hrănire necorespunzătoare, ostilitate, excomunicare ascuțită din piept (percepută ca privare de iubire). Incorect, incorect, care nu corespunde cerinței de vârstă de la părinți în ceea ce privește puritatea și toaleta, metodele de instruire. Educația prin tipul de dresser continuă în continuare. Ca rezultat, copilul devine liniștit și exemplar, "Bucuria mamei", deși tristă, dar nu este nimic, pentru că este atât de ascultător. De fapt, desigur, o astfel de educație nu aduce beneficii copilului.

Tratament

Gândirea pacientului se bazează pe următoarele hotărâri (materialul este împrumutat de la conducerea lui G. V. Starshenbaum):

Pentru a fi fericit, ar trebui să căutați întotdeauna succes.
Pentru a fi fericit, trebuie să te iubești.
Dacă fac o greșeală, va însemna că sunt prost.
Nu pot trăi fără tine.
Dacă o persoană argumentează cu mine, înseamnă că nu mă plac.
Demnitatea mea umană depinde de ceea ce gândesc ceilalți despre mine.

La pacient, spune copilul său interior. Și copilul spune sentimentul, ură și alte sentimente negative. În timpul muncii psihoterapeutice, este important să dați voință a acestor sentimente (de regulă, nu au primit niciodată ieșirea și au fost suportați de părinții lor, iar apoi persoana).

În procesul de lucru cu un psiholog, există un studiu al pierderii cu experiență, pierderea obiectului iubirii. De multe ori tulburare depresivă Are aceste rădăcini. Dacă pierderea, se schimbă responsabilitatea pentru tine ("nu mă plac, pentru că sunt rău"), idealizarea obiectului pierdut, vizibil manifestarea de autoagresie (auto-reglementări, încercări distructive de auto-îmbunătățire, reduse Stimă de sine). Cum ar fi transferul și hipercompensiația (preocupare excesivă în loc de resentimente), se includ introția și simbioza.

Treptat, toate sentimentele sunt trimise în interiorul personalității, ceea ce provoacă dezvoltarea superno puternică (cerințele și așteptările supraestimate, dorința ideală). Se luptă cu ego-ul care se confruntă cu vinovăția datorită incapacității de a îndeplini aceste cerințe. Mai târziu, sentimentele sunt încă o dată proiectate și lumea Pare a fi personalitate exigentă. Dar omul însuși devine pretențios și neprietenos, invidios, dezamăgit. Și problema este una - acumulată și sentimente inspectateProbleme nerezolvate, resentimente neprotejate.

Pacientul se percepe ca obiect și nu subiectul. Este necesar să lucrăm la manifestarea sănătății, conștientizarea lor ca un subiect. Pacientul este important de învățat la rivalitate și concurență sănătoasă, confruntarea plăcută, percepția refuzului și opinia opusă ca victorie asupra fricii.

Starea de spirit proastă, oboseala cronică și lenea simplă coincid complet cu simptomele acestei tulburări mintale.

Dacă nu aveți nicio idee despre cum să vă ocupați de depresie, mulți sunt încrezători că nu trebuie să vă răsfățați și capriciile că totul dispare.

Între timp, daunele cauzate de depresie din lume au fost egale cu consecințele bolilor cardiovasculare nanosimie.

Până în prezent, specialiștii nu au unanimitate în explicarea naturii depresiei. Sigmund Freud a crezut că starea asuprită determină o serie de cauze interacționale.

Cel mai studii moderneDedicat depresiei, înclinat la faptul că cauzele sale sunt psihosomatice.

Rezumând vederile moderne, puteți distinge principalele cauze ale depresiei:

motive biologice;
motive psihologice;
motive sociale.

Motive biologice

Cauzele neurofiziologice sunt asociate cu eșecul transferului și prelucrării informațiilor în departamentul limbic, centrul plăcerii și hipotalamusului creierului. Responsabilitatea pentru aceasta este plasată pe neurotransmițătorii conținuți în căi conductive - serotonină, norepinefrină, acetilcolină, dopamină.

Cu ajutorul lor, creierul controlează manifestarea emoțiilor, a somnului, a apetitului, a memoriei, a anxietății, a atracției sexuale, a activității, a reacției la stres, teamă, panică. Majoritatea antidepresivelor utilizate în tratament sunt direcționate către amenajarea dezechilibrului acestor substanțe.

LA motive biologice Legate de ereditatea împovărată în mod genetic. Dacă următoarele rude au avut o tendință manifestări depresive, alcoolismul, dependența de droguri, sinuciderea, atunci o persoană are mai multe șanse să fie supuse acestei fricii.

Provoacă apariția depresiei bolii:

endocrină și sistem nervos;
insuficiența și încălcările circulația creierului, leziuni ale cranopiei și creierului;
boli cardiovasculare;
anemie;
oncologie;
tuberculoza, astmul;
bolile cronice ale tractului gastrointestinal;
încălcări în sfera de urină - sexuală;
bolile infecțioase severe;
dependența chimică (alcoolism, dependență de droguri) și comportament (joc);
dependența farmacologică;
hipodinamină;
avitaminoză și hipovitaminoză.

Motive psihologice pentru depresie

Aceste cauze se datorează specificului gândirii și circumstanțelor de viață:

percepția critică a vieții, pesimismului, auto-vaccinare, introvertite;
Încălcări în domeniul autoevaluării, percepției de sine;
o tendință de conflict de tip de comportament;
creșterea sensibilității psihologice;
pierdere or. boli grele cei dragi, orfanăria, divorțul;
lipsa de mângâiere, atenția în copilărie și adolescent, violența în familie;
pensionare;
tulburări hipocondriatice (teama de a se îmbolnăvi, de a infecta, rănit);
lipsa de comunicare productivă suport psihologic de la cei din jur, copii.
distrugerea valorilor formate, încrederea în propria inconsecvență a idealului și a acestuia, pierderea vieții.

Motive sociale

Componenta socială a vieții noastre provoacă majoritatea afecțiunilor depresive.

O cantitate mare de informații care necesită procesare constantă, situație politică și economică instabilă, imprevizibilitatea de mâine, necesitatea de a concura în mod constant și de a respecta cerințele din sfera profesională, dificultăți de complexitate, cursa pentru valorile materialelorNevoia de a se ascunde de ceilalți și dezavantaje în jurul altora este agentul patogeni permanent stresant.

Mai mult de 20% dintre omeniri sunt experimentați de statul deprimat și deprimat, ceea ce duce la pierderea capacității de lucru, distrugerea conexiunilor sociale și personale, o scădere a interesului în ceea ce se întâmplă.

Cu o boală severă, prelungită, 15% din depresiunile suferinde iau încercări de sinucidere.

Cum să scapi de depresie

Luați în considerare cum să facem față depresiei și apatinei. Trebuie să se înțeleagă că manifestările cronice cronice ale depresiei necesită o intervenție specializată.

Numai prin contactarea psihoterapeutului sau psiholog consultând, puteți stabili cauzele și metodele de tratare a stării depresive.

Asistența medicală în tratamentul depresiei, de regulă, este o combinație de psihoterapie, metode de droguri și non-medicament.

Metoda medicamentoasă implică administrarea antidepresivelor în supravegherea constantă a medicului. Metode non-media Prezintă fizioterapie, magnetoterapie, aromoterapie, terapie ușoară, acupunctură, educație fizică medicală, diferite tipuri de masaj.

Psihoterapia modernă are un întreg arsenal de metode și tehnici de combatere a depresiei. Cel mai adesea practicat cognitiv, psihodinamic, comportamental, familial, grup, psihoterapie individuală, sugestivă, rațională. Ca metode auxiliare folosesc tipuri diferite Artherapie (desen, modelare, muzică) și animale de atracție pe animale (delfinoterapie, hipoterapie).

Pentru a scăpa de depresie, este necesar să vă amintiți că motivele depresiei sunt diverse, adesea complementare și depind de mulți factori.

Cum să scapi de depresie la femei

Psihicul feminin este mai mobil, ei se încadrează cu ușurință într-o stare depresivă, dar tolerează mai ușor decât bărbații.

Numai în două cazuri din zece încercări de sinucidere se angajează femei.

Cel mai strălucit simptom al depresiei la femei este o pierdere de interes în apariția lor, respingerea de a comunica cu prietenele și colegii.

Căsătoria nereușită, divorțul, datoria excesivă, nevoia de a combina munca cu îngrijirea copilului, părinții, lipsa resurselor materiale și incertitudinea în mâine, cazurile de violență sexuală, trădarea, iubirea nerecuperată este adesea motivul apariției depresiei la femei .

Femeile sunt supuse unor schimbări sistematice în cantitatea de estrogen din sângele asociat cu ciclu menstrual, menopauza și punctul culminant.

Afectează totul legat de funcția de reproducere: Sarcina, perioadele prenatale și postpartum, infertilitatea sau decizia de a recurge la întreruperea sarcinii.

Ajuta la scapat de depresie feminină. Oamenii apropiați și semnificativi pot arăta atenție și participare.

Bine pentru a scăpa de depresie poate fi: mersul pe jos, călătorii, daruri, semne, complimente, odihnă în margini calde, auto-realizare în afacerea dvs. preferată, cumpărături.

Depresia la femeile gravide - cum să se ocupe

Cele mai bune modalități de combatere a depresiei vor fi:

comunicarea directă caldă cu cei dragi oameni semnificativi (nu pe Internet);
yoga, încărcare ușoară, comunicare cu natura, drumeții la expoziții, concerte de vizitare, spectacole de teatru;
cursuri și grupuri de fitness pentru femeile însărcinate;
dieta echilibrata.

Cum să scapi de depresie la bărbați

Depresia bărbaților, de regulă, este latentă, dar duce la consecințe mai grave: alcoolismul, dependența de droguri, sinuciderea.

Pentru bărbați, experiențele se caracterizează datorită alegerii incorecte a profesiei, conformității propriile idei Despre succesul. Motivul poate fi problema în sfera sexuală, relațiile de familie.

În tratamentul depresiei masculine, se aplică mai multe tehnici eficiente:

verbalizarea, problemele care progresează, discuția detaliată în cercul familiei;
intrare confortabilă din punct de vedere emoțional (sport, pescuit, creativitate);
analiza sistematică a situației, revizuirea priorităților;
refuzul de a adopta soluții sugestive.

Adesea, prin experiență traumatică, cauza depresiei devine serviciul în armată, participarea la ostilități.

Știi ce depresie neurotică? Conform referinței, ia în considerare ceea ce se caracterizează prin acest tip Tulburări și ce metode se pot lupta cu ea.

Cum să scapi de depresie la vârstnici

Depresia la vârstnici - cum să se ocupe de ea? Vârstnicii este cel mai adesea dezvoltă o depresie de priviri din cauza predispoziției genetice, împreună boala de vârstă, pierderea celor dragi, a scăzut activitatea vitală, deteriorarea situației materiale.

Depresia mai mare este însoțită de focare de furie, iritabilitate, nemulțumire față de realitatea înconjurătoare, egoism, fuzibilitate, dorința de a părăsi viața.

După pensionare, mulți oameni nu se pot obișnui cu tempo-ul schimbat al vieții, să se adapteze la noi condiții.

Medicamentul pentru persoanele în vârstă este plăcerea. Plăcerea de a comunica cu familia și natura, de la întâlniri noi, călătorii ușoare și de noi îndatoriri, de la sentimentul de importanță pentru cei dragi, participarea la charitabile și afacerile publice, lectură, lucrează la plot de grădină, lucrari de ac și meșteșuguri.

Cum de a face față depresiei la domiciliu

Principalele condiții de a scăpa de depresia casei sunt: \u200b\u200bo situație emoțională confortabilă, răbdare, bunăvoință, interes în succes, o atenție discontinuă a rudelor lor, dorința lor de a sprijini, să asculte, să înțeleagă cauza entuziasmului, să atragă semnificativ cazuri.

Depresia pacientului ar trebui să respecte dieta. Refuzați produsele în care cofeina include, tanin, substanțe interesante. Reduceți consumul de carne. Fiecare mâncare la anumite ore nu are 3-4 ore înainte de culcare. Nu permiteți supraalimentarea și malnutriția.

O rație ar trebui să fie suplimentată cu antidepresive naturale: banane, date, nuci, semințe, produse de egalitate, soia, ciuperci.

Obligatoriu fiul complet.. Ei bine ajută un duș de contrast.

Suportă deprimat exerciții de respirație. Meditație și aromoterapie adecvată. Baie eficientă cu sare de mare.

ÎN medicina traditionala Pentru tratamentul statelor oprimate se aplică Champs medicinal Herbal.: Valerieni, farmacie mușețel, Hop, Ovăz, Hunter, Monetă și Melissa.

Pentru o ieșire de succes din statul depresiv, psihologii sfătuiesc:

puneți obiective mici și reale, ajungeți la ele;
asistența acordată altora, nu fiți timizi pentru a discuta despre problemele care au apărut, găsiți cauzele acestor probleme;
mai multă mers pe jos;
să se ocupe de emoțiile pozitive;
să acorde atenție aspectului și sănătății fizice;
cu un stat deprimat lung, deprimat (3-4 săptămâni), caută ajutor de la un specialist;
În cazul gândurilor suicidale, faceți apel imediat la închidere și docto.

Nu este asigurată o singură persoană împotriva depresiei. Se poate ridica brusc și, de asemenea, trece brusc, și poate trata o persoană de mai mulți ani. Principalul lucru în timp pentru a vedea simptomele, pentru a analiza cauzele și a lua măsuri pentru a elimina motivele. Cel mai bine este să o faceți singur, dar împreună cu specialiștii și oamenii apropiați.

Video pe subiect

Modalități independente de a face față depresiei în sine sunt capabile să învingă forme moi Stări depresive. În cazuri mai grave, "identitatea de sine" este inacceptabilă, este nevoie de un specialist, iar fondurile naturale pot deveni ajutor bun Pentru evenimente prescrise.

Schimbați stilul de viață

În ciuda faptului că terapia și drogurile sunt metode-cheie de control al depresiei, pot fi făcute în mod independent, fără a aștepta nevoia de a înghiți pastilele. Schimbarea comportamentului - fizic, dieta și stilul de viață - poate fi eficient calea naturală Depășirea depresiei.

4. StriVy pentru scopul. Nimic nu acceptă spiritul ca realizare a scopului. Complexitatea se află în definiție realist goluri. Nu este nevoie să setați sarcini globale sau să scrieți o listă de caracteristici cu 20 de pagini. Începeți cu cazuri mici, dar cu adevărat fezabile, finalizarea căreia va da sentimentul de mici, ci o victorie și, prin urmare, satisfacția.

5. Responsabilitate. Când o persoană este greu asupra sufletului, este natural să se retragă înapoi, să-și refuze toate îndatoririle la domiciliu și la locul de muncă. Cu acest sentiment trebuie să se lupte. Responsabilitatea nu va da în spirit. Doar nu trebuie să forțezi evenimentele: Dacă nu sunteți gata să vă întoarceți la muncă sau să studiați, acest lucru este normal. Gândiți-vă la angajarea parțială. Dacă pare prea complicată, luați în considerare o lucrare simplă. Dar este imposibil să coborâți mâinile - văzând rezultatul lucrării făcute, veți experimenta satisfacție.

6. Relaxare. Nu este nevoie să credeți că plăcerea sau relaxarea este lucrurile care se întâmplă singure. Singura modalitate de a le face să se întâmple este să le programezi.

Schimba conștiința

Gândurile automate negative sunt surse private de îngrijorare. Aceste gânduri apar din întâmplare atunci când întâmpinați o situație care vă doare sentimentele. Ele pot fi legate între ele și toate împreună pentru a vă otrăvi viața.

Exemplu: Șeful v-a cerut să rescrieți începutul proiectului, pe care lucrați. În loc de a rescrie doar, începeți să "gândiți" motivele pentru o astfel de ordine, "aprofundarea" problemei: Ce se întâmplă dacă nu sunt suficient de profesionist? Dacă vor fi concediați? Mai mult pe lanț: "Voi rămâne fără bani, voi pierde locuințele, familia mă va urî, sunt un ratat complet, de ce să trăiesc în lume" ... totul. Am sosit: În câteva secunde, sunteți imersați în disperare completă.

Cum să se ocupe de automat gânduri negative?

7. Gândiți-vă. În primul rând, va fi foarte dificil să prindeți începutul acestui lanț negativ. La urma urmei, aceste gânduri apar involuntar. Va fi mai ușor să vă amintiți "Ziua rea" și să încercați în fuziune să înțelegeți ce sa întâmplat. Cum ați trecut de la avea o dispoziție bună Dimineața în ziua dezgustătoare? Ce evenimente - și ce gânduri te conduc la starea depresivă a conștiinței?

Prin reconstrucția a ceea ce sa întâmplat, veți înțelege ce gânduri automate sunteți înclinate și cum apar. Apoi, în timp, veți învăța să identificați gândurile automate la momentul potrivit și să vă luați în mână - să le opriți înainte de a ieși din control.

8. Faceți o pauză. Când găsiți că gândirea automată "activată", încercați să întrerupeți, comutați, să vă dezlănțuiți. Ajutor exerciții de respirație, sau doar o plimbare aer proaspat. Deplasați-vă în momentul lecției, urmată de aceste gânduri.

9. Utilizați logica. Data viitoare când o problemă vă face să vă simțiți teribil, încercând să utilizați ca instrumente naturale împotriva logicii depresiei. Depresia vă poate face să vă gândiți la lucrurile dezgustătoare, adesea exagerate grotești. Încercați să vă imaginați: este adevărat că nu vă place cineva? Există dovezi reale? Adevărat, puteți simt noi înșine ca cea mai proastă și urâtă creatură de pe planetă, dar care este probabilitatea reală a acestui lucru?

Alte moduri de depresie naturală

În plus față de crearea de obiceiuri și schimbări în conștiință, există alte modalități naturale de a face față dorinței negre.

10. Contactați prietenii și membrii familiei. Când este greu pentru sufletul tău, oamenii ai încredere. Vorbește cu ei despre ce se întâmplă cu tine. Uneori, realizând că un prieten nu poate fi doar "vesta" dvs. (acest lucru este foarte greu din punct de vedere emoțional), va trebui să lăsați sentimentele noastre pentru o vreme. Și este bine - îngrijirea sănătatea emoțională omul apropiatVeți lua o pauză în propriile dvs. experiențe. Vă puteți bucura doar de timpul petrecut cu această persoană.

11. Găsiți suport. În plus față de a se baza pe prieteni și familie, puteți încerca să participați la grupul de sprijin psihologic. Poate că veți întâlni oameni care înțeleg cu adevărat ceea ce ați trecut și ajutați să restabiliți puterea mentală.

12. Măsurați-vă medicul înainte de a lua suplimente. Cu toate că o cantitate mare Adăugările sunt recomandate ca mijloc de la depresie, practica spune că este pur și simplu periculos să le numim singur. Întotdeauna sfătuiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un aditiv, mai ales dacă ați descărcat deja anumite medicamente.

13. Feriți-vă de abuz. Mulți oameni care încearcă să facă față depresiei încearcă să se înece cu alcoolul și recepționarea altor substanțe. Este inutil - după câteva ore vă veți simți și mai rău. Dacă problemele cu abuz, de exemplu, alcoolul, sunt deja acolo - nu așteptați depresia dvs. Contactați-vă ajutorul, altfel împreună aceste probleme vor "face" cu tine chiar mai repede.

14. Faceți ceva nou. Când un om este deprimat, el se întâmplă cerc vicios, Kola. În fiecare zi normală va trece prin schemă: pat, televizor, calculator. Psihologii cred că pentru eliminarea naturală din depresie, este necesar să se facă să facă altceva, complet nou. Du-te la muzeu. Luați cartea și mergeți să o citiți pe banca de parc. Înscrieți-vă la cursuri limbă străină. În general, spargeți această schemă.

15. Nu ignora semne grave de depresie. Deși utilizarea independentă moduri naturale Lupta împotriva depresiei poate ajuta, ei au limitările lor. Oamenii au suficiente resurse pentru a se ajuta singuri, dar aceste resurse nu sunt infinite. Și când o persoană este atât de imersată în depresie că el nu poate face față voinței sale de către starea depresivăCând gândurile apar ca lumea să fie mai bună fără el - are nevoie de asistență profesională urgentă.

Poate că nu mai există stare periculoasă pentru om de succes, copiator productiv cu sarcinile lor de viață decât depresia. Se spune despre el și este scris atât de mult încât la prima vedere se pare că este ușor să se ocupe de această boală. Dar, cu care se confruntă cu ea în viața de zi cu zi față în față, devine clar că totul nu este atât de simplu. Depresia - Ce să faci, cum să faci? Cum să o expulzezi de la "sufletul" lui? Cum să învățați cum să vă bucurați de viață? Este posibil? Categoric da! Depresia este o boală depășită, dar are nevoie de o abordare adevărată.

Dacă decideți să luptați împotriva depresiei, schimbați-vă atitudinea față de afacerile și responsabilitățile de zi cu zi, altfel războiul va întârzia războiul de mult timp.

Schimbați-vă atitudinea față de afacerile și responsabilitățile de zi cu zi.

Familie, comunicare cu colegii, prietenii și rudele, munca, studiul, afacerile interne - toate acestea necesită de la o persoană să îndeplinească un anumit cerc de responsabilități. În fiecare zi, fiecare dintre noi trebuie să rezolve multe sarcini. Depresia ne privează vitalitatea americană. Și faptul că ieri părea că norma devine astăzi o încărcătură insuportabilă și contribuie la dezvoltarea alertei.

Nu puneți sarcini insuportabile. Acum, obiectivul prioritar este recuperarea pentru care trebuie să luptați. Ar trebui să vă străduiți să obțineți cât mai multe informații despre cum să faceți față depresiei. Lucrați numai în acel ritm, care este capabil să suporte, ceea ce este confortabil pentru tine. Sarcinile mari sunt zdrobite în mai mici, iar depresia nu se va manifesta mult atât de acută și puteți începe să acționați în direcția cea bună, să se ocupe eficient de ea.

Amâna decizii grave înainte de cel mai bun moment.

Depresia reduce rezervele interne ale corpului, afectează în mod semnificativ stima de sine spre scăderea și "vopsele" viziunea de mâine în tonuri negre, dacă nu începe să lupte cu ea. Din acest motiv, puteți face o greșeală: fie să faceți o încărcătură pe umeri, ca un obicei, concentrându-se asupra rezervării puterii pe care le-ați deținut înainte, înainte de a vizita depresia sau refuzați că este important și esențial, temându-se să nu facă față sarcinii.

Pentru ca depresia să plece complet și irevocabil, încercați să nu faceți soluții grave. Dacă sarcina vă cere acțiuni imediate, consultați cu rudele sau prietenii apropiați. Dacă te ajuți să te lupți.

Evitați situațiile stresante

Depresia este, de asemenea, periculoasă de faptul că, împreună cu acesta, pentru dvs. "veniți" o scădere a pragului de rezistență la stres și adecvarea evaluării situației. În etapa euforie, puteți părea că totul este pe umăr și nu există sarcini cu care nu ați face față. În statul deprimat, dimpotrivă, există un sentiment de imposibilitate de a efectua chiar și cea mai simplă sarcină, frică și exagerare a dificultăților. Toate acestea conduc mai devreme sau mai târziu la defalcări nervoase și supratensiune mentală.

Cum să se ocupe de inconsecvența evaluării factorilor de stres atunci când este deprimată? Răspunsul este mai mare: limitați efectul stresului și evitați situațiile care provoacă date de stare. Dacă lucrați, luați vacanța pentru tratament. Depresia trebuie tratată în mod cuprinzător și este necesar să o luptați prin atașarea unui efort maxim.

Modalități de vindecare: Sarcinile dvs. prioritare

Poate că acum nu vă puteți imagina cum să depășiți depresia și să faceți primii pași la o fulgată viață fericită. Dar crede-mă, există o cale de ieșire și multe în această situație depinde de tine.

Mai multă comunicare cu oamenii

Foarte des, depresia duce la faptul că o persoană nu dorește să comunice cu nimeni. Ei doar stăpânesc doar o singură dorință este de a se ascunde în cochilie, închide armura din restul lumii. Dar contactele cu oamenii apropiați de dvs. sunt unul dintre cele mai multe moduri eficiente Combaterea bolii.

Alegeți un cerc de comunicare care promovează recuperarea. Excludeți din zona de acoperire a pesimiștilor, capriciilor și manipulatorilor din zonă, deoarece este mult mai dificil să se ocupe de depresia în împrejurimile lor. Dar nu și Cinn de rude pentru nerăbdare față de dvs. - nu întotdeauna comunicarea cu o persoană bolnavă este o clasă plăcută și simplă.

Faceți ceea ce vă oferă cu adevărat plăcerea

Depresia este o groapă, gaură, disperare completă, dorință, tristețe și lipsă de speranță. Cu ea simți că suferă și insuportabil trist. Dar amintiți-vă întotdeauna că din orice groapă este posibil să ieșiți. Urcând treptat pe treptele de bucuri mici, pe care le veți da zilnic pentru tine.

Cum să depășiți depresia? Plimbare, vizionați filmele preferate, cumpărați o inimă drăguță Bauble, aflați într-o baie caldă cu o abundență de spumă, faceți hobby-ul dvs. preferat, rămâneți cu animale de companie, citiți cărți, mergeți la expoziții, la teatru și cinema. În general, faceți ceva care aduce plăcere (ceea ce a adus mai devreme plăcere). Dacă, în procesul unei astfel de distracții, experimentați un sentiment de vinovăție, considerați că acest doctor a răsturnat o rețetă de bucurie și cu ea vă veți întoarce la dvs. și o bună dispoziție.

Sport

Nu vorbim despre sporturi profesionale aici, vorbim despre orice exercițiu. Nu aveți nevoie de eforturi semnificative, dar plămânii și comuniunea vor beneficia doar. Dacă citiți aceste linii, doriți să argumentați: Ce fel de activitate fizică putem vorbi, când chiar și orice mișcare familiară pare a fi o sarcină insuportabilă? Vă vom răspunde la următoarele: Depresia inhibă producția de "hormoni de bucurie și plăcere", iar activitatea fizică provoacă ejectarea endorfinelor creierului, astfel încât să existe o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului. Prin urmare, nu neglija taxa și orice altceva exercițiu: Ciclism, Pilates, Yoga, mersul rapid.

Evitați idleness

Da, depresia provoacă starea de inacțiune totală, atunci când doriți doar să aflați pe canapea, îndrăzneț cu un ochi lipsă la televizor, dar ar trebui să înțelegeți că aceasta este o cale de sfârșit moartă, în nici un caz să nu contribuiți la vindecarea voastră. Trebuie să lupți! Nu știu cum să înfrângem depresia? Pentru a începe, pur și simplu "stați în afara patului", interesați-vă cu cea iubită, fie că este de curățat în cameră sau transplantați plantele de acasă în ghivece de flori noi. Principalul lucru nu este leneș!

Se potrivesc exact

Depresia provoacă o încălcare a apetitului: cu ea, fie că a scăzut substanțial până la defecțiune completă Din alimente sau în mod semnificativ crește. Ca urmare, astfel de tulburări nutriționale duc la faptul că atunci când o persoană este supraestimată, vina are un sentiment de vinovăție și propria sa lipsă de valoare, el recuperează și încetează să-l aranjeze aspect. Eșecul de a mânca, la rândul său, privează complet energia fizică și emoțională a pacientului.

Gândiți-vă cum să vă ocupați de depresie, dacă nu aveți putere? Fit corect: observați principiile sănătății și nutriție echilibrată. Luați mâncare pe care doriți, dar, în același timp, asigurați-vă că nu este dăunătoare.

Nu refuzi ajutorul unui medic dacă este împiedicată depresia

Din păcate, majoritatea oamenilor nu văd o altă cale, cum să se ocupe de depresia pe cont propriu. Și în timp, se întâmplă deformarea specifică a psihicului pacientului, care formează o "nouă personalitate". Pentru a evita acest lucru, trebuie să luptați singur.

Este important să înțelegeți că această "personalitate" nu are nimic de-a face cu instalarea dvs. sănătoasă. Nu este tu - aceasta este o boală! Ai nevoie și poți lupta.

Ne-am uitat la ce depresie este și cum să ne ocupăm de ea. Amintiți-vă că este imposibil să evitați drumeții la medic și să abandonați recepția medicamentelor desemnate. Apoi starea dvs. va începe să stabilizeze mai întâi și apoi să se îmbunătățească.

Puneți în fața dvs. o mulțime de obiective reale, chiar dacă vă pare că nu veți putea niciodată să obțineți cel dorit. Ardeți-vă cu tine însuți, indiferent de ce. Aveți un curaj să nu opriți modul de recuperare. Dacă decideți că puteți gestiona depresiile, puteți să o loviți pentru totdeauna, atunci va fi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat