Сърдечният ритъм е норма за сърдечната честота. Защо да изчислявате пулса си, ако решите да се занимавате със спорт

Какво е нормална честотасърдечен ритъм? Как да изчислим и какъв е максималният праг на почивка? Как варира сърдечната честота по време на тренировка? Как и кога да контролирате собствения си сърдечен ритъм, кои промени се считат за нормални и кои за патологични.

Какво е сърдечен ритъм

Сърдечната честота е жизненоважен важен показател и представлява броят на сърдечните удари за единица време, обикновено в минута.

Сърдечната честота се определя от група клетки, които са разположени в сърцето на нивото синусов възел, и които имат способността за деполяризация и спонтанно свиване. Тези клетки контролират сърдечната честота и свиването.

Работата на сърцето обаче не се контролира само от тези клетки, но зависи и от определени хормони (които ускоряват или забавят работата му) и от вегетативната нервна система.

Нормален пулс - при натоварване и в покой

Сърдечна честота в покой или физиологичен, когато тялото не е изложено на стрес или физическо натоварване, трябва да бъде в рамките на:

• минимум - 60 удара в минута
• максимум - 80/90 удара в минута
• средната стойност през периода на почивка е 70-75 удара в минута

Всъщност сърдечната честота зависи от много параметринай-важното от които е възрастта.

В зависимост от възрастта имаме:

• Ембрион: в маточната кухина ембрионът, т.е. дете на сцената ранно развитие, има пулс от 70-80 удара в минута. Честотата нараства с развитието на плода в утробата и достига стойности в диапазона между 140 и 160 удара в минута.
• Новородено: при новородени сърдечната честота варира от 80 до 180 удара в минута.
• деца: при деца честотата е 70-110 удара в минута.
• Тийнейджъри: При юноши сърдечната честота варира от 70 до 120 удара в минута.
• Възрастни: За възрастен, нормалната стойност е средно 70 удара в минута за мъже и 75 удара в минута за жени.
• Възрастни хора: При по-възрастните хора сърдечната честота варира от 70 до 90 удара в минута или малко по-висока, но нередностите в сърдечния ритъм често се развиват с възрастта.

Как да измерите пулса си

Измерването на сърдечната честота може да се извърши с прости инструменти като пръсти собствена ръка, или сложни, като електрокардиограма. Има и специални инструменти за измерване на сърдечната честота по време на спортни тренировки.

Нека видим кои са основните методи за оценка:

• Ръчно: Ръчното измерване на сърдечната честота може да се извърши на китката (радиална артерия) или шията (сънна артерия). За да направите измерването, поставете два пръста върху артерията и приложете лек натиск, за да усетите сърдечния ритъм. След това е достатъчно да преброите броя на ударите за единица време.
• Стетоскоп: Друг начин за измерване на сърдечната честота е да използвате стетоскоп. В този случай сърдечният ритъм се прослушва със стетоскоп.
• Монитор на пулса: Този инструмент измерва сърдечната честота чрез лента за глава с електроди. Използва се главно в спорта за измерване на сърдечната честота при стрес.
• ЕКГ: позволява да записвате електрическа активностсърцето и е лесно да се преброи броят на сърдечните удари в минута.
• Кардиотокография: Специфичен инструмент за оценка на сърдечната честота на плода, който се използва по време на бременност.

Причини за промени в сърдечната честота

Човешкият сърдечен ритъм е изложен няколко промени през денякоито се определят физиологични процеси... Промените в сърдечната честота обаче могат да бъдат свързани и с патологични състояния.

Промени в сърдечния ритъм поради физиологични причини

Физиологичните промени в сърдечната честота настъпват в различни точки на деня или в отговор на определени физически състояния.

Преди всичко:

• След хранене: Приемането на храна води до ускоряване на сърдечната честота, което е свързано с увеличаване на обема на стомаха, който се намира точно под сърцето. Уголемяването на стомаха оказва натиск върху мускулите на диафрагмата, което води до увеличаване на сърдечната честота. Този проблем може да бъде решен чрез избягване на тежки ястия и закуски преди лягане.
• Телесна температура: Повишаването или понижаването на телесната температура влияе върху сърдечната честота. Повишаването на телесната температура, като обща треска, се изразява в увеличаване на сърдечната честота с около 10 удара в минута за всеки градус на температура над 37 ° C. Поради тази причина децата с треска често имат значително увеличение на сърдечната честота. В противен случай, значително намаляване на телесната температура, т.е. в случаи на хипотермия, води до значително намаляване на сърдечната честота.
• По време на сън: през нощта сърдечната честота намалява с около 8%, тъй като тялото е в пълна почивка и не изисква прекомерна работа от страна на сърдечния мускул.
• Бременност: по време на бременност сърдечната честота се ускорява, тъй като е необходим повече приток на кръв към плацентата правилен растежплода.
• По време на спортна подготовка или когато настигнете автобуса, сърдечната честота се ускорява, за да увеличи притока на кръв към мускулите, които се нуждаят от повече кислород при стрес.

Патологични причини за увеличаване на пулса

Наричат ​​се патологични промени в сърдечната честота аритмии... Те са представени основно от тахикардия, в случай на много висока честотасърдечен ритъм, и брадикардия, ако сърдечната честота е много ниска.

Нека разгледаме по-отблизо:

• тахикардия: Това е увеличение на сърдечната честота над 100 удара в минута. Проявява се със симптоми като повишен сърдечен ритъм, повишено налягане, болка в гърдите, усещане за сърце в гърлото, гадене и студена пот... Може да възникне поради причини като стрес, тревожност, лоши навици (пушене, алкохол или прекомерна консумация на кофеин), както и поради патология щитовидната жлеза, като

Резюме на базата на "Сърдечна честота, лактат и тренировка за издръжливост" (Янсен Петер)

В спорта сърдечната честота (HR) се използва за оценка на интензивността на упражнението. Съществува линейна зависимост между сърдечната честота и интензивността на упражненията (графика 13).

Тренировката за издръжливост трябва да се извършва в така наречената аеробно-анаеробна зона, когато е включена цялата кислородна транспортна система. При тази интензивност натрупването на млечна киселина не се случва. Границата на аеробно-анаеробната зона при различни хорае между 140 и 180 удара в минута. Тренировката за издръжливост често се извършва при сърдечен ритъм от 180 удара в минута. За много спортисти този пулс е значително по-висок от аеробно-анаеробната зона.

Методи за изчисляване на сърдечната честота

Сърдечната честота се изчислява на китката (карпална артерия), шията (сънна артерия), слепоочието (темпорална артерия) или от лявата страна на гръдния кош.

15-ударен метод

Необходимо е да опипвате пулс в някоя от посочените точки и да включите хронометъра по време на сърдечен удар. След това започва отброяването на следващите удари и хронометърът спира на 15 удар. Да приемем, че в рамките на 15 удара са изминали 20,3 секунди. Тогава броят на ударите в минута ще бъде: (15 / 20,3) x 60 = 44 удара в минута.

15 секунден метод

По-малко точно е. Спортистът брои ударите в минута за 15 секунди и умножава броя на ударите по 4, за да получи броя на ударите в минута. Ако 12 удара бяха преброени за 15 секунди, тогава сърдечната честота е: 4 x 12 = 48 удара / мин.

Изчисляване на сърдечната честота по време на тренировка

По време на тренировка сърдечната честота се измерва по метода на 10 удара. Хронометърът трябва да бъде стартиран по време на удара (това ще бъде „стрик 0“). Спрете хронометъра на „hit 10“. Сърдечната честота може да се определи от таблица 2.1. Веднага след прекратяване на натоварването сърдечната честота намалява бързо. Следователно сърдечната честота, изчислена по метода на 10 удара, ще бъде малко по-ниска от действителната сърдечна честота по време на тренировка.

Таблица 2.1. 10-тактов метод.

Време, с	Сърдечна честота, удари / мин	Време, с	Сърдечна честота, удари / мин	Време, с	Сърдечна честота, удари / мин

Основни показатели за сърдечен ритъм

За изчисляване на интензивността на вашата тренировка и за наблюдение функционално състояниеатлетът използва сърдечен ритъм в покой, максимален пулс, резерв на пулса и отклонение на сърдечната честота.

Сърдечна честота в покой

Нетренираните хора имат пулс в покой от 70-80 удара/мин. С увеличаване на аеробния капацитет сърдечната честота в покой намалява. Добре тренирани атлети за издръжливост (велосипедисти, маратонци, скиори) имат сърдечен ритъм в покой от 40-50 удара/мин. При жените сърдечната честота в покой е с 10 удара по-висока, отколкото при мъжете на същата възраст. Сутрин сърдечната честота в покой е с 10 удара по-ниска, отколкото вечер. За някои хора е вярно обратното.

Пулсът в покой се изчислява сутрин преди ставане от леглото, за да се гарантира, че ежедневните измервания са точни. По сутрешния пулс човек не може да прецени степента на фитнес на един спортист. Въпреки това, сърдечната честота в покой дава важна информациястепента на възстановяване на спортиста след тренировка или състезание. Сутрешният пулс се повишава в случай на претрениране или инфекциозно заболяване (настинка, грип) и намалява, когато се подобрява физическо състояние... Спортистът трябва да записва сутрешния пулс (графика 14).

Максимален пулс

Максималният пулс (HRmax) е максимална сумаконтракции, които сърцето може да завърши за 1 минута. Максималният пулс може да варира значително от човек на човек.

След 20 години HRmax постепенно ще намалява - с около 1 удар на година. HRmax се изчислява по формулата: HRmax = 220-възраст. Тази формула не дава точни резултати.

HRmax не зависи от нивото на представяне на спортиста. HRmax остава непроменен след период на обучение. В редки случаи, при добре тренирани спортисти, HRmax леко намалява под влияние на тренировката (графика 15).

HRmax може да се постигне само с благополучие... Пълното възстановяване от последната ви тренировка е от съществено значение. Спортистът трябва да загрее добре преди теста. Загрявката е последвана от интензивно натоварване с продължителност 4-5 минути. Последните 20-30 секунди от натоварването се изпълняват с максимално усилие. Когато се извърши максимално натоварване, HRmax се определя с помощта на монитора за сърдечен ритъм. Ръчното броене на сърдечната честота не е точно поради бърз спадСърдечна честота веднага след тренировка. Желателно е HRmax да се определи няколко пъти. Най-високото отчитане ще бъде максималният ви пулс.

Спортист може да достигне 203 удара в минута, докато бяга, но само 187 удара в минута, когато върти педалите. Препоръчва се измерване на HRmax за всеки вид дейност.

Целевата сърдечна честота е сърдечната честота, с която да се упражнява. При HRmax 200 удара/мин., целевата сърдечна честота за интензивност на тренировка от 70% HRmax ще бъде: Целева HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 удара/мин.

Таблица 2.2. Зони на интензивност на тренировъчните натоварвания като процент от HRmax.

Зони на интензивност	Интензитет (% от HRmax)
Зона за възстановяване (R)
Аеробна зона 1 (A1)
Аеробна зона 2 (A2)
Зона за развитие 1 (E1)
Зона за развитие 2 (E2)
Анаеробна зона 1 (An1)

Резерв на сърдечен ритъм

За изчисляване на интензивността на натоварването се използва и методът за резерва на сърдечната честота, който е разработен от финландския учен Карвонен. HR резерв е разликата между HRmax и HR в покой. За спортист със сърдечен ритъм в покой от 65 удара / мин и максимален пулс от 200 удара / мин, резервът на сърдечната честота ще бъде равен на: резерв на сърдечната честота = сърдечен ритъм, макс. пулс в покой = 200-65 = 135 удара / мин.

Целевата сърдечна честота се изчислява като сума от сърдечната честота в покой и съответния процент от резерва на сърдечната честота. Например, целевата сърдечна честота за интензитет от 70% от резерва на сърдечната честота за същия спортист ще бъде: Целева сърдечна честота = пулс в покой + 70% резерв на сърдечен ритъм = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 удара/мин.

Таблица 2.3. Зони на интензивност на тренировъчните натоварвания като процент от сърдечната честота

Зони на интензивност	Интензитет (% от HRmax)
Зона за възстановяване (R)
Аеробна зона 1 (A1)
Аеробна зона 2 (A2)
Зона за развитие 1 (E1)
Зона за развитие 2 (E2)
Анаеробна зона 1 (An1)

Двама атлети, бягащи с една и съща скорост, може да имат различен пулс. Би било неправилно обаче да се каже, че е изложен спортист с по-висок сърдечен ритъм повече натоварване... Например, HRmax на един бегач е 210 удара/минута, докато сърдечната честота по време на бягане е 160 удара/минута (50 удара под HRmax). Максималната сърдечна честота на другия бегач е 170 удара/минута, а сърдечната честота при бягане със същата скорост е 140 удара/минута (30 удара под HRmax). Ако бегачите имат еднакъв пулс в покой - 50 удара / мин, тогава мощността на натоварването им в проценти е съответно 69 и 75%, което означава, че вторият бегач изпитва по-голямо натоварване.

Точка на отклонение

При висока интензивност на упражнението линейната връзка между сърдечната честота и интензивността на упражнението изчезва. Сърдечната честота от определен момент започва да изостава от интензивността. Това е точката на отклонение (HR dev.) На правата линия, представляваща тази зависимост, се появява забележим завой (графика 16).

Точката на отклонение показва максималната интензивност на работа, при която се дължи изключително енергийното захранване аеробен механизъм... След това се включва анаеробният механизъм. Точката на отклонение съответства на анаеробния праг. Всяко натоварване с интензитет, превишаващ отклонението на сърдечната честота, води до натрупване на млечна киселина. Добре тренираните атлети за издръжливост имат много голям диапазон на сърдечната честота, в рамките на който енергията се доставя аеробно.

Функционални промени и сърдечен ритъм

Под влияние на тренировките се повишава работоспособността на спортиста, което се отразява във функционалните показатели на физическата годност на тялото.

Изместване на точката на отклонение

Най-важната промяна при редовните тренировки за издръжливост е изместването на точката на отклонение към по-висок сърдечен ритъм.

Например, нетрениран човек има отклонение на сърдечната честота от 130 удара / мин. След период на тренировка за издръжливост, отклонението на сърдечния му ритъм се измества от 130 на 180 bpm (графика 15, вижте по-горе). Това означава, че аеробният му капацитет се е подобрил и вече може да извършва продължителна дейност с по-висок сърдечен ритъм.

Изместване на лактатната крива

Връзката между сърдечната честота и нивата на лактат варира при отделните индивиди и може да се промени при един и същ индивид с промяната на функционалния им статус.

Графика 17 За нетрениран човек отклонението на сърдечната честота е 130 удара/минута, а за трениран човек 180 удара/мин. Необучен човек може да извършва работа продължително време при сърдечна честота 130 удара / мин, а обучен човек - 180 удара / мин. Този праг се нарича анаеробен праг и съответства на ниво на млечна киселина от 4 mmol / L. Упражнението над анаеробния праг води до рязко повишаване на млечната киселина в организма.

Увеличаване на КМП

VO2 max (максимална консумация на кислород) е най-голямото числокислород, който човек може да консумира при максимално натоварване на мощността. VO2 max се изразява в литри в минута (l/min). По време на натоварването на ниво IPC тялото се снабдява с енергия по аеробни и анаеробни пътища. Тъй като анаеробното енергийно снабдяване не е неограничено, интензивността на натоварването на ниво VO2 max не може да се поддържа дълго време (не повече от 5 минути). Поради тази причина тренировките за издръжливост се извършват при интензитети под VO2 max. Под влияние на тренировката VO2 max може да се увеличи с 30%. Обикновено има линейна зависимост между сърдечната честота и консумацията на кислород.

Таблица 2.4. Връзка между сърдечната честота и консумацията на кислород.

% от HRmax	% от IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Тъй като максималното мощностно натоварване може да се поддържа само за 5 минути, VO2 max не е характерен индикатор за функционалните възможности за издръжливост на спортистите. Най-подходящият критерий за оценка функционални способностиза атлети за издръжливост се използва анаеробният или лактатен праг.

Анаеробният праг съответства на максималното ниво на упражнение, което атлетът може да поддържа за дълъг период от време без натрупване на млечна киселина. Анаеробният праг може да бъде изразен като процент от BMD или HRmax.

Графика 18. Дясната вертикална ос показва промяната в отклонението на сърдечната честота след период на тренировка. Преди началото на тренировката отклонението на сърдечната честота беше 130 удара / мин. След няколко месеца тренировка отклонението на сърдечната честота се увеличи до 180 удара в минута. Лявата вертикална ос показва увеличението на VO2 max и особено процента на VO2 max или HRmax, при който работата може да се поддържа за дълъг период от време.

Фактори, влияещи върху сърдечната честота

Много фактори могат да повлияят на сърдечната честота. Спортистите и треньорите трябва да вземат предвид тези фактори, когато планират тренировки и представяне в състезанието.

възраст

С възрастта HRmax постепенно намалява. Това намаление няма определена връзка с функционалното състояние на човека. На 20-годишна възраст HRmax може да бъде 220 удара / мин. На 40-годишна възраст HRmax често не надвишава 180 удара в минута. Сред хората на същата възраст има доста голяма разлика в HRmax. Границата на един 40-годишен атлет може да бъде 165 удара в минута, докато HRmax на друг спортист на същата възраст може да бъде 185 удара в минута. Съществува линейна зависимост между HRmax и възрастта (вижте графики 19 и 20).

С възрастта се наблюдава не само директно намаляване на HRmax, но и същото директно намаляване на други показатели: сърдечен ритъм в покой, отклонение на сърдечната честота, анаеробен праг. Вертикалните ленти в графика 19 маркират възможни разлики между хора на една и съща възраст.

Недостатъчно възстановяване и претрениране

В пълно възстановяванеИндикаторите за сърдечен ритъм на атлет - HRmax, HRdev и HR в покой - са сравнително постоянни.

В деня след интензивна тренировка или състезание, сутрешният пулс може да бъде повишен, което показва, че тялото не се възстановява правилно. Други показатели за недостатъчно възстановяване са намалено отклонение на сърдечната честота и HRmax. С тези показатели е по-разумно да пропуснете интензивните упражнения, за да позволите на тялото да се възстанови. Упражнението ще намали функционалността.

В зависимост от вида на претренирането, сутрешният ви пулс може да бъде висок или много нисък. Пулс 25 удара / мин не е изключение. Обикновено по време на тренировка пулсът се повишава много бързо до максималните си стойности, но в случай на претрениране сърдечната честота може да изостане от интензивността на изпълняваното упражнение. HRmax с претрениране вече не е възможно да се постигне.

Графики 21, 22 и 23. Колоездачът беше добре отпочинал преди състезания 1 и 3 - чувстваше се добре по време на състезанията, достигайки максимален пулс и в двете. В състезание 2 той тича с недостатъчно възстановяване. Велосипедистът изпитваше болка в краката и HRmax не беше достигнат.

Важно!!!Данните за сърдечния ритъм, записани от атлети по време на етапа на Тур дьо Франс, показват отчетливо намаляване на HRmax и HRdev. По време на Тур дьо Франс целият пелотон е в етап на претрениране или според поне, недостатъчно възстановяване.

Когато сутрешният ви пулс е висок и нормалният ви аеробен пулс не може да бъде постигнат или се постига с цената на огромни усилия, пълната почивка или тренировка за възстановяване е най-доброто решение.

Сърдечната честота на спортиста под 50 удара в минута е признак на тренирано сърце. По време на сън сърдечната честота може да спадне до 20-30 удара в минута. Ниският сърдечен ритъм е нормално приспособяване на организма към екстремни издръжливи натоварвания, което не е опасно. Ниският сърдечен ритъм се компенсира от ударния обем на сърцето. Ако спортистът няма здравословни оплаквания и изследванията показват адекватно увеличение на сърдечната честота, това състояние не изисква лечение.

Но ако един спортист се оплаква от замаяност и слабост, е необходимо да се вземе по-сериозно този въпрос. В този случай много ниската сърдечна честота може да показва сърдечно заболяване. Много е важно да можете да правите разлика между тези две ситуации.

Хранене

Храненето може да подобри физическото представяне на атлетите за издръжливост. При нормална диета десет субекта по време на аеробното упражнение са имали среден пулс от 156 ± 10 удара/минута, докато след прием на 200 g въглехидрати със същото натоварване средната сърдечна честота е 145 ± 9 удара/мин (графика 24). ).

Височина

В първите часове на височина сърдечната честота в покой намалява, но след това отново се повишава. На височина 2000 m сърдечната честота в покой се увеличава с 10%, а на височина 4500 m - с 45%. След няколко дни сърдечната честота пада до нормалните стойности или пада под тези стойности. Връщането към нормалното показва добра аклиматизация.

Всеки човек може да проследи степента на аклиматизация. Препоръчително е да записвате сутрешните си показания на пулса няколко седмици преди заминаването и по време на престоя си на нова надморска височина.

График 25. Схема за аклиматизация на спортист към височина.

Лекарства

Бета-блокерите намаляват сърдечната честота в покой и максималната сърдечна честота, а също така намаляват аеробния капацитет с 10%. В някои спортове бета-блокерите се използват като средства за повишаване на производителността. Смята се, че бета-блокерите имат благоприятен ефект върху стрелбата, като намаляват треперенето на ръцете. Освен това ниският пулс пречи на прицелването в по-малка степен.

Нарушаване на циркадния ритъм

Повечето от процесите в тялото се влияят от циркадния ритъм. Когато един атлет се движи от една часова зона в друга, циркадният ритъм (биоритъм) на тялото му се нарушава. Преместването на запад е по-лесно за прехвърляне, отколкото на изток. Нарушаването на дневния ритъм се отразява неблагоприятно на производителността. Препоръчително е да отделите един ден за аклиматизация за всеки час от часовата разлика. Например, ако разликата във времето е 7 часа, е необходим седмичен период на адаптация.

Можете да започнете да се адаптирате рано – лягайте си по-рано или по-късно от обикновено. При пристигането трябва да се спазва нов режим на деня. Кратки сънища v през денязабавят адаптацията.

По време на периода на аклиматизация сърдечната честота в покой и сърдечната честота по време на тренировка се увеличават. Когато сърдечната честота спадне до нормално ниво, адаптацията е завършена и атлетът може да се върне към нормалната си тренировка.

Инфекциозни заболявания

Не е необичайно атлетите да продължат рутината си на тренировки, защото подценяват симптомите на заболяването или се страхуват да изостават в тренировките поради почивка. Хората с други професии могат да продължат да работят, когато тежка настинка... Но дори лек студнамалява спортното представяне с 20%.

Важно!!!Спортистите се насърчават да почиват и рязък спадтренировъчно натоварване за инфекциозни заболявания. Само в този случай тялото има шанс да се възстанови напълно. Всяка спортна дейност е строго забранена при наличие на температура.

Когато температурата се повиши с 1 ° C, сърдечната честота се увеличава с 10-15 удара в минута. По време на възстановителния период след инфекциозно заболяване сърдечната честота на почивка също се увеличава.

За да се следи състоянието на производителността, се препоръчва редовно да се извършват функционални тестове. Можете да използвате прост тест на бягаща пътека или велоергометър, състоящ се от 3 серии по 10 минути всяка, където натоварването се извършва при постоянен пулс - 130, 140 и 150 удара / мин. По време на теста се записват изминатото разстояние и скорост. В случай на инфекция функционален тестще покаже намаляване на производителността - намаляване на разстоянието / скоростта.

След като е претърпял инфекциозно заболяване, спортистът трябва да извършва само възстановителни дейности или лека аеробна тренировка. Когато работата се върне към нормалното, както е показано от функционален тест, продължителността и интензивността на упражнението могат постепенно да се увеличават.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес оказва влияние върху сърдечната честота. Тежка мозъчна работаможе да причини ненужен стрес. Ако такава работа се извършва в шумна среда или след безсънна нощ, вредното въздействие върху организма е още по-силно.

Температура и влажност

Графика 26. Динамика на сърдечната честота по време на полумаратонски бягане на 43-годишен бегач с отклонение на сърдечната честота 175 удара/мин. През първите 40 минути беше сухо, температурата на въздуха беше 16 ° C. Тази част от разстоянието измина на ниво малко под HRdev. На 35-ата минута започна да вали и температурата падна. Бегачът беше много студен, не можеше да поддържа пулса си същият високо ниво, което се отрази на скоростта на движение.

Фигура 27. Влияние на променящата се температура заобикаляща средасърдечната честота на гребеца в покой.

График 28. Висока температура и висока влажност на въздуха ще ускорят сърдечната честота в сауната.

Физическата активност зависи от сложните химични реакции в мускулната и нервната тъкан. Тези химична реакциямного чувствителен към вибрации вътрешна температуратяло. При висока телесна температура химични процеситече по-бързо, при ниско - по-бавно.

За натоварване с различна продължителности интензитет, има най-оптималната температура и влажност на околната среда. Смята се, че температури до 20°C са най-благоприятни за атлетите за издръжливост. По-високите температури - 25 до 35°C - са благоприятни за спринтьори, хвърлячи и скачачи, които се нуждаят от експлозивна сила.

В покой тялото произвежда около 4,2 kJ (1 kcal) на kg телесно тегло на час, по време на физическа дейност- до 42-84 kJ (10-20 kcal) на кг на час. При висока телесна температура кръвообращението в кожата се засилва, производството на пот се увеличава, което води до увеличаване на сърдечната честота. Със същата интензивност на упражненията, но различни температурителата са 37 и 38 ° C, разликата в сърдечната честота е 10-15 удара / мин. При висока интензивност и продължителност на упражнението, както и висока температура и влажност, телесната температура може да достигне 42°C.

Топлинен удар може да възникне при телесна температура над 40 ° C. Причини за възникване топлинен ударпо време на физическа активност: топлинасреда, висока влажност на въздуха, неадекватна вентилация на тялото и загуба на течности поради изпотяване и изпаряване.

В жегата, след 1-2 часа тренировка, загубата на течности може да бъде от 1 до 3% от телесното тегло. Когато загубата на течности надвиши 3% от телесното тегло, обемът на циркулиращата кръв намалява, доставянето на кръв към сърцето намалява, сърдечната честота се увеличава и вероятността от животозастрашаваща ситуация се увеличава.

Важно!!!Важно е да компенсирате загубата на течности по време на тренировка, като пиете 100-200 ml вода на кратки интервали.

График 29. Динамика на сърдечната честота по време на аеробни упражнения на ниво 70% VO2 max в условия пълен отказот пиене и при прием на 250 мл течност на всеки 15 минути. Температура на въздуха 20°С. Тестът беше спрян, когато спортистът беше напълно изтощен. При отказ от пиене се наблюдава по-висок пулс. Приемът на течности по време на тренировка поддържаше сърдечната честота на постоянно ниво. Спортистът може да прави упражнението половин час по-дълго.

Охлаждане при горещи условияпозволява на спортиста да поддържа натоварването по-дълго. Скоростта на велосипедиста е по-висока от скоростта на бегача и следователно охлаждащият въздух по време на колоездене е много по-висок. При ниско темпо на бягане въздушният поток намалява и загубата на течност се увеличава. Когато се охлади, много студена водаможе да възникне спазъм кръвоносни съдове, в резултат на което ще се наруши топлопреминаването. По най-добрия начинизбягвайте преждевременната умора по време на тренировка в горещи условия – пийте редовно и периодично овлажнявайте тялото с влажна гъба.

График 30. Спортистът е тестван два пъти на велоергометър с интервал от 4 дни между тестовете. Първият тест беше проведен без охлаждане, а по време на втория тест тялото беше охладено с помощта на влажна гъба и вентилатор. Други условия и в двата теста бяха идентични: температурата на въздуха беше 25 ° C, относителната влажност беше постоянна, общата продължителност на теста с велосипед беше 60 минути. При теста без охлаждане сърдечната честота постепенно се увеличава от 135 до 167 удара в минута. При теста с охлаждане сърдечната честота се поддържа стабилно на същото ниво от 140 удара в минута.

Сърдечната честота (HR) може да се използва, за да се определи дали нормален пулс, дали ритъмът на сърцето е нормален. Статията разглежда връзката между честотата на миокардните инсулти с честотата на пулса. Ще бъде предоставена и информация за нормалните честоти на сърдечната честота при възрастни жени, възрастни мъже и юноши. В хода на четене на статията, читателят ще научи за ефекта на сърдечната честота върху сърдечен пулс.

ВНИМАНИЕ!

Ако имате въпроси, моля, обърнете ги към компетентните специалисти на портала.

Поведението на служителите безплатни консултациионлайн 24 часа в денонощието.

За да се определи сърдечната честота, се изчислява колко удара е извършил миокардът за шестдесет секунди (в минута).

Съотношението на броя на ударите на сърдечния мускул към времето, през което се е случило преброения брой удари, се нарича честота на ударите на миокарда.

Сърдечната честота съвпада с честотата на пулса. Пулсът се нарича флуктуации в обема на съдовете, а честотата на импулса е честотата на трептенията на стените на съдовете.

Как да определите пулса си?

За да се определи честотата на пулса, е необходимо да се определи колко колебания в обема на кръвоносните съдове се случват в шестдесета част от час (на минута).

ВНИМАНИЕ!

Много от нашите читатели за лечение на СЪРДЕЧНИ БОЛЕСТИ активно използват добре познатия метод на основата на естествени съставки, открит от Елена Малишева. Съветваме ви да прочетете задължително.

• При измерване на количеството вибрации в стените на кръвоносните съдове мъжете, жените, децата и юношите трябва да са в хоризонтално положение.
• Известно време преди началото на процеса на измерване на броя на вибрациите мъжете, жените, децата и юношите трябва да са в покой.

Известно време преди началото на процеса на измерване на броя на вибрациите мъжете, жените, децата и юношите трябва да бъдат в спокойно състояние, тъй като по време на физическа активност миокардът започва да извършва повече удари в минута, отколкото при липса на физическа активност.

Връзката между сърдечната честота и сърдечната честота

Процеси като увеличаване и намаляване на честотата на ударите, свързани с миокарда, влияят на сърдечната честота при мъже, жени, растящи, юноши.

Увеличаването на сърдечната честота води до увеличаване на ритъма на миокарда, а намаляването на сърдечната честота, напротив, води до забавяне на ритъма на сърцето.

По този начин, за да разберете дали сърдечната честота е намалена, ускорена или нормална при мъже, жени, подрастващи, юноши, трябва да знаете колко удара прави сърдечният мускул за шестдесет секунди.

Норми за сърдечен ритъм

Нормален сърдечен ритъм при мъже, жени, деца и юноши възниква, когато сърдечната честота е нормална.

При деца и юноши нормално изпълнениеСърдечната честота зависи от възрастта.

• До една година сърдечната честота е 120 удара в минута.
• До пет години сърдечната честота е 100 удара на миокарда в минута.
• До седем години сърдечната честота при израстване е 90 удара на шестдесета от час.
• След седем години - 75 удара в минута.

Честотата на сърдечната честота при възрастни мъже и жени е еднаква и варира от шестдесет до осемдесет удара на миокарда в минута. Струва си да се отбележи, че при жените като правило миокардът извършва 6-8 удара в минута повече, отколкото при мъжете.

Болести

Заболявания като тахикардия и брадикардия са свързани с отклонение на честотата на миокардните удари от нормата при мъже, жени, деца, юноши.

Ако сърдечната честота се увеличи до излишък от нормата и ритъмът на сърдечния мускул зачести, тогава човекът изпитва тахикардия.

Ако сърдечната честота се понижи до излишък от нормата и сърдечната честота се забави, тогава човекът има брадикардия.

Основната цел на лечението на тези заболявания е да се забави бързият сърдечен ритъм и да се намали вероятността от повторение на такива пристъпи при мъже и жени.

тахикардия

Възрастен има тахикардия, ако сърцето прави повече от деветдесет удара за шестдесета част от час.

Тахикардията може да се диагностицира не само чрез определяне на честотата на сърдечния ритъм, но и чрез електрокардиография (ЕКГ).

Можете да лекувате тахикардия с народни средства. Ето някои популярни рецепти:

• Рецептата за лечение на тахикардия, популярна, от motherwort. Залейте петдесет грама изсушена и нарязана билка майчинка с двеста милилитра вода, загрята до сто градуса по Целзий. Оставете лекарството да престои шестдесет минути. Прецедете. Добавете две до три калиеви масла мента, 30 г мед. Изпийте.
• Рецептата за лек срещу тахикардия, популярна, от невен и майчинка. Смесете 25 г изсушена и нарязана билка майчинка с 25 грама изсушени цветове от невен. Залейте смесените билки и цветя с двеста милилитра вода, доведена до точка на кипене. Оставете лекарството да се вари в продължение на два часа. Прецедете. Изпийте.
• Рецептата за лек за тахикардия, популярна, от валериана, хмел, маточина, копър. 20 грама изсушен и нарязан корен от валериана, 20 грама изсушени шишарки от хмел, 20 грама сушени листа от маточина, 20 грама сушени семена от копър, разбъркайте заедно, след което залейте с триста милилитра вряща вода. Оставете лекарството да се вари за половин час. Прецедете. Изпийте 100 милилитра запарка.
• Рецептата за лек за тахикардия, популярна, от конска опашка, майчинка, глог. 10 грама суха трева от хвощ, 20 грама суха трева от майчинка, 10 грама цветове от глог се смесват и се заливат с четиристотин милилитра вода, загрята до точка на кипене. Оставете лекарството да вари четиридесет и пет минути. Прецедете. Пийте 60 милилитра.
• Рецептата за лек за тахикардия, популярна, от глог и жълтурчета. Смесете 10 грама сухи плодове от глог с 20 грама суха билка жълтурчета, залейте ги с вряла вода. Оставете лекарството да се вари за половин час. Прецедете. Изпийте седемдесет милилитра.

Можете да настоявате за народни средства, рецептите за които са представени по-горе, в термос.

Говорейки за медикаментозно лечение, трябва да се отбележи високата ефективност на приема успокоителни... Ако мъж или жена имат пристъп, се препоръчва да дишате дълбоко през първите 15 минути, ако дихателни упражненияне даде резултат, тогава трябва да приемате лекарства като "Volokardin", "Corvalol" или тинктура от валериана. Допълнителни средстваза понижаване на сърдечната честота е "Глицин" - трябва да се постави под езика.

Възрастен има брадикардия, ако сърцето бие от тридесет до петдесет удара за шестдесета част от час.

Брадикардията може да се диагностицира не само чрез определяне на честотата на сърдечния ритъм, но и чрез електрокардиография (ЕКГ). Електрокардиограмата се извършва с помощта на електрокардиограф. Възможно е да се определи дали има брадикардия чрез анализ на електрокардиограма - резултат от ЕКГ.

Можете да лекувате брадикардия с народни средства.

Рецептата за народен лек за брадикардия от бял равнец.

Залейте 60 г суха билка бял равнец с двеста мл вода, загрята до сто градуса по Целзий. Дръжте на водна баня за четвърт час. Настоявайте за един час. Прецедете. Изпийте тридесет мл.

Можете да настоявате лекарството за брадикардия от бял равнец в термос.

Предотвратяване на сърдечния ритъм

Такива събития включват:

• Диетичната диета предполага отхвърляне на тонизиращи напитки (чай, кофеин, алкохолни напитки), а приемът на животински мазнини, пушени меса и солени храни също трябва да се сведе до минимум. Трябва да включите в диетата си зърнени храни, пресни плодове, горски плодове и зеленчуци.
• Отказ от зависимости, а именно тютюнопушене. Това се дължи на факта, че никотинът провокира атака на ускорен пулс.
• Мечта. Кардиолозите препоръчват да се събуждате и да си лягате по едно и също време.
• Контрол на теглото. Не забравяйте, че наднорменото тегло провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.
• Физическата активност не трябва да е интензивна, т.к може да стимулира пристъп на тахикардия. Препоръчват се йога, аеробика, гимнастика.
• Хората, които са предразположени към заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, трябва да измерват кръвното си налягане ежедневно.
• Наблюдава се от кардиолог и се приема системно необходими анализи(кръв за холестерол).

Основното превантивна мярканасочена към предотвратяване на заболяването и намаляване на риска от сърдечни заболявания е - премахване на първичното заболяване. Това се дължи на факта, че тахикардията не е самостоятелно заболяване, а само симптом на основното заболяване. С оглед на това посетете кабинета на кардиолога за преглед. Въз основа на резултатите от диагнозата лекарят ще може да потвърди или отрече диагнозата и следователно ще може да разработи стратегия за лечение.

И малко за тайните...

• Често имате дискомфортв областта на сърцето (пронизваща или свиваща болка, усещане за парене)?
• Може внезапно да почувствате слабост и умора...
• Налягането постоянно скача...
• Задух след най-малкото физическо натоварване и няма какво да се каже ...
• И дълго време приемате куп лекарства, спазвате диета и следите теглото си...

Но съдейки по това, че четете тези редове, победата не е на ваша страна. Ето защо ви препоръчваме да се запознаете с нова методологияОлга Марковичкойто намери ефективно средство за защитаза лечение на заболявания на СЪРЦЕТО, атеросклероза, хипертония и съдово почистване.

Когато диагностицира състоянието на пациента, лекарят трябва да обърне внимание на сърдечната честота (HR). Какви патологии в тялото показва този параметър? Трябва ли да считаме термините "сърдечна честота" и "пулс" за синоними, както изглежда на обикновените хора. Какво трябва да се счита за норма на сърдечната честота, като се вземат предвид възрастта, физиологичните, сексуалните характеристики при измерване на честотата на ритъма.

Сърдечна честота - какво е това?

За обикновения човек на улицата сърдечната честота и пулсът се възприемат като синонимни думи, показващи броя на сърдечните удари в минута.

За лекаря, измерването на пулса и измерването на сърдечната честота са симптоми за това как работи сърдечният мускул и дали кръвта винаги се изхвърля от вентрикулите в съдовото легло по време на сърдечен ритъм.

Сърдечната честота е мярка за биене на миокарда за 60 секунди при липса на големи аномалии. При някои състояния се показва измерване на сърдечната честота за три минути и разделяне на резултата на три, за да се намери средната стойност.

Пулс се нарича други контракции - не в сърцето, а в леглото на кръвоносните съдове. Честотата на пулсацията е броят на вълните на кръвния поток, които се изпращат на порции от сърцето към кръвоносния съд по време на компресия на миокарда. С развитието на сърдечна патология броят на пулсациите ще бъде по-нисък от броя на ударите в сърдечния мускул.

Забележка!Обикновено сърдечната честота и сърдечната честота са еднакви за измервания период. Ако има несъответствия в стойностите, има причина за цялостно проучване.

Какви числа се приемат за норма?

Нормите по отношение на сърдечната честота, пулсацията зависят от няколко критерия, които трябва да се имат предвид при измерване:

1. възрастта на пациента;
2. пол;
3. тип тяло;
4. физическа дейност;
5. индивидуални критерии на пациента.

Сърдечният ритъм, ако говорим за норма в общото разбиране на медицината, намалява с напредването на възрастта на човек. Това може да се види в таблицата:

При възрастен, контракциите без натоварване в сърцето са равни на 60, 80 удара на измерен сегмент. Има само малки разлики в показанията между жените и мъжете. Женският сърдечен мускул се свива по-рязко с 6 удара, но това не се счита за отклонение.

Да се ​​говори за нормата или отклонението на сърдечната честота и пулса е възможно само в състояние на физическа и емоционална почивка. През целия ден числата могат да се променят, защото човек е активен или пасивен, яде определени храни, буден е или почива. Дори употребата на определени храни може да повлияе сърдечен пулси показва неточни данни при измерване.

Детската норма и норма при възрастни могат да се установят само в кардиологията след пълен преглед... Например, за физически тренирано сърце честотата на контракциите без натоварване е далеч от нормите на човек, който е далеч от спорт или физическо възпитание. При измерване може да се запише резултат от 50 удара, тъй като сърцето е свикнало с максимални натоварвания, когато е необходима по-висока скорост на работа на миокарда.

Интересен факт!Ако едновременно измервате сърдечната честота и пулса на активен и пасивен човек, ще забележите, че тренирано сърце ще даде по-ниска стойност, сякаш няма натоварване. Сърцето на пасивен човек ще започне да трепти, издавайки 100 единици. При извършване на физическа работа тези числа винаги се увеличават, но разликата ще продължи, ще има задух при пасивен пациент.

Патологията се определя от броя на сърдечните контракции

Нормалната сърдечна дейност и съдовия тонус при преглед от лекар ще дадат подходящ резултат, като се вземат предвид възрастта и пола на пациента. Но броят на сърдечните удари е променлив и може да се увеличава или намалява спрямо установената честота. Това е симптом на началния стадий на заболяването. Увеличаването на броя на контракциите показва развитието на тахикардия. Намаляването на сърдечния ритъм показва брадикардия.

Забележка!И двете патологии могат да доведат до сериозни нарушенияв сърцето съдова системаи вътрешни органи. Ако често се наблюдават изразени колебания, трябва да се подложите на преглед и да се уверите, че няма или има заболяване.

Правила за измерване на данни за пулса

Сърдечните честоти са лесни за измерване у дома. Не се изискват специални инструменти. Можете да определите техния брой чрез измерване на пулса или сърдечния ритъм на ръка и отчитане на времето с помощта на хронометър на всяко електронно или механично устройство. Интервалът от време е една минута, ако има колебания, времето за измерване се увеличава до три минути.

Някои апарати за кръвно налягане имат отделна честотна скала SS и не възниква въпросът как да се измерват стойностите на сърдечната честота.

Медицинската среда има свой собствен метод за изчисляване на сърдечната честота (сърдечна честота) с помощта на оборудване, наречено фонендоскоп. Прилага се в лявата област на гръдния кош на пациента, а през слуховите тръби те слушат и отчитат броя на сърдечните удари, като измерват интервала на хронометър.

Определянето на сърдечната честота изисква спазване на следните точки:

• Измерването се извършва само в спокойно състояние.
• Пациентът седи/лежи на равна повърхност.
• Преди измерване натоварването е противопоказано, за да не се нарушава ритъма.
• Ограничете някои лекарства. Никотинът, алкохолът, наркотиците значително изкривяват сърдечната динамика на контракциите.

Можете да определите сърдечната честота ръчно специални точкитяло, - китка, темпорална област, цервикална област. Но си струва да запомните, че сърдечната честота и пулсът не винаги дават една и съща стойност при измерване. Следователно е невъзможно да се вярва само на пулсиращите показатели, за да не се пропусне сърдечна патология. Увеличаването на броя на вибрациите често означава банално пренапрежение или страх от човек. Но показателите се нормализират след известно време и пристъпите не се повтарят. За нетренирано сърце всяко натоварване води до по-често свиване на миокарда.

Внимание!Първоначалният медицински преглед ви позволява да установите първите симптоми на тахикардия, шумове, брадикардия и да предпишете цялостен преглед на пациента.

Как да определим издръжливостта на сърцето?

Някои хора поемат тежка работабез да мислим за натоварвания, несравними с капацитета на сърцето, което често води до смърт. Максимално натоварванеобикновено се определя от възрастта и физическата годност на дадено лице. Хората от същия пол, възраст и физиологични параметри при еднакви натоварвания могат да имат различни значенияизмервания, ако единият води пасивен начин на живот, докато другият спортува или върши тежка работа в професията.

В домашни условия максималният пулс се определя по формулата, в която възрастта на човека се изважда от максималния брой контракции, за мъже 220, за жени 226. Но тези стойности са условни и могат да дадат грешен резултат. Зависимостта от възрастта, например при спорт, не може да бъде критерий, когато се измерва висока граница на работата на сърцето по време на тренировка.

За да изчислите точно максималната скорост на свиване, най-добре е да изберете клинични методиизмервания под наблюдението на кардиолог, който знае какво трябва да бъде натоварването и кога да спре експеримента, ако динамиката на миокардните и пулсовите контракции е много висока.

Най-накрая

Каква е разликата между сърдечната честота и пулса, от какво зависят тези параметри е важно да се знае не само за лекар, но и за хора, свързани със спорт, упорита работа. Обикновеният човек също не пречи да разбере колко пъти сърцето на здравия човек се свива и какви числа трябва да бъдат причината за контакт с кардиолог, за да се изключи заболяването.

Сърцето е един от малкото органи човешкото тялос автоматизъм. Мускулни влакнасърдечният мускул на човек е в състояние да се самовъзбужда под въздействието на импулси, възникващи в тях.

Но промяна в силата и сърдечната честота (HR) може да настъпи и под влиянието на:

• Централна нервна система;
• Биологично активни вещества.

За работата на сърцето може да се съди по сърдечния ритъм и пулса, по тези показатели може да се съди не само за работата на сърцето, но и за сърдечно-съдовата система.

Каква е разликата между пулса и сърдечната честота

Общоприето е, че пулсът, чието измерване се преподава още в училище в уроците по физическо възпитание, е сърдечната честота (HR), особено след като те се измерват в едни и същи единици - удари в минута. Но това твърдение е вярно само за здрави хора... Ако сърдечната честота е броят на контракциите на сърцето (лявата му камера) в минута, тогава пулсът е броят на артериалните разширения в резултат на работата на сърцето.

Предсърдно мъжденеи екстрасистола се проявява в нарушение на сърдечния ритъм и пулсът става по-нисък от сърдечния ритъм. Това явление се нарича пулсов дефицит и се причинява от нередовни нарушения на сърдечния ритъм. Кръвта се изхвърля от лявата камера в аортата и ако първото пълно свиване на сърцето е последвано от второ в момент, когато лявата камера все още не е имала време да се напълни с кръв, кръвта няма да влезе в аортата, и пулсът в артерията няма да се усети.

По този начин е невъзможно да се определи сърдечната честота чрез измерване на пулса в този случай, тя трябва да се определи чрез слушане на ударите на сърцето.

Нормален пулс при възрастни мъже и жени

Сърдечната честота зависи от нивото на физическа активност на човек в този момент, и дори при извършване на една и съща физическа активност тя силно зависи от физическата форма на човек, поради което се измерва в покой.

Обикновено при възрастни сърдечната честота на здрав човек на възраст от 20 до 55 е 60-80 удара в минута... Брадикардия (ниска сърдечна честота) формално се счита за честота по-малка от 60, а тахикардия (повишена сърдечна честота) - честота над 80. Но дори ако сърдечната честота при възрастен е 50 или 90 удара / мин, и изследването прави не разкриват признаци на заболяване, тези честоти могат да се считат за индивидуална версия на нормата.

При жените сърдечната честота обикновено е с 5-10 удара по-висока, отколкото при мъжете, а също така се повишава през втората половина. менструален цикъл(след овулация преди критични дни), което отразява увеличение на базална температураи нивото на метаболизма в тялото. С настъпването на менопаузата пулсът може да се повиши още по-значително.... Пулсът на бременните жени се повишава до известна степен, тъй като тялото им трябва да осигури себе си и плода с кислород и хранителни вещества.

Нормалната сърдечна честота спада леко по време на сън. С възрастта при възрастни сърдечната честота обикновено се повишава, но не значително, достигайки 80-90 за здрав възрастен човек. Физиологичната брадикардия е възможна и на възраст над 60 години.

При извършване на същото физическа работасърцето бие по-често при по-малко обучен човек.

Също и сред спортисти от висок клас, специализирани в циклични спортове като:

• Бягане на дълги разстояния;
• Колоездене;
• Ски състезание.

Видео-г ленти на сърдечната честота или пулсови зони

Много ниско нормален пулспочивка (много под нормата, около 45-50 удара в секунда); при напълно нетренирани хора, склонни към заседнал начин на живот, сърдечната честота в покой може да се повиши до 100.

Сърдечната честота се променя след хранене, отразявайки повишаване на скоростта на метаболизма поради термогенезата на храната, която е по-висока при консумация на протеинови храни, отколкото въглехидратни или смесени храни.

Когато човек бъде преместен от легнало положение в друго положение, неговите енергийни разходи се увеличават:

• 10% в седнало положение;
• 20% в изправено положение.

Тъй като консумацията на енергия в тези позиции се увеличава съответно с 20% и 40%, част от увеличението на консумацията на енергия се осигурява от увеличаване на ударния обем на сърцето или обема на кръвта, изпомпвана от вентрикула в аортата по време на едно сърдечен пулс.

Сърдечната честота е значително засегната емоционално състояниечовек се издига:

• С вълнение;
• В страх и гняв;
• След пушене;
• С употребата на кофеин, алкохол и наркотици.

Приемането на определени лекарства може или да намали, или да увеличи честотата.

Сърдечната честота се повишава рязко с повишаване на телесната температура поради инфекциозно заболяване и намалява при умерено охлаждане на тялото с понижаване на температурата му. Зависи и от температурата в стаята, повишава се в гореща стая (сауна).

На здрав човек са необходими 5-6 минути, за да възстанови пулса след тренировка или вълнение.

Тахикардия и брадикардия като следствие от заболявания

По-горе разгледахме причините за увеличаване на сърдечната честота при здрави хора, но постоянният пулс или ниската сърдечна честота в покой може да бъде следствие от заболявания.

Тахикардия със симптоми като задух, слабост, световъртеж и припадък може да е резултат от следните състояния:

• Сърдечно-съдови заболявания;
• Инфекциозни заболявания;
• Началото на развитието на инсулт;
• Нервни заболявания;
• Тумори;
• анемия;
• Ендокринни заболявания;
• Онкологични заболявания.

Брадикардията може да е признак на следните заболявания:

• Сърдечен удар;
• Хепатит;
• Коремен тиф;
• Интоксикация (отравяне);
• Язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• Хипотиреоидизъм;
• Черепно-мозъчна травма.

Сърдечна честота в покой при деца

Скоростта на сърдечната честота в покой при деца е обобщена в таблицата.

Възраст, години	Сърдечна честота, удари / минута
Недоносено бебе	140-160
Новородено дете	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Как да измерим сърдечната честота

При изобразяване спешен случайПървото нещо, което професионалният спасител или спасител прави, е да провери сърдечната дейност и да направи измервания на сърдечната честота. За да измерите сърдечната честота, можете да поставите дланта си гръден кош, пребройте броя на сърдечните удари в минута с помощта на хронометъра.

Можете също да усетите пулсациите, които се усещат, когато сърцето изхвърля кръв в местата, където артериите се приближават до повърхността на тялото.

Най-подходящите места са следните:

• Под ключицата;
• На шията;
• В храма;
• На бедрото;
• На раменете.

В медицината сърдечната честота в покой се измерва на празен стомах, когато нормално състояние, в тиха стая при комфортна температура. За измерване човек трябва да легне или да седи неподвижно в продължение на 5 минути, след което се извършва измерването. Не трябва да се опитвате да усетите пулса с един пръст, най-малко 2 трябва да бъдат приложени към артерията и за предпочитане 4 (както на радиална артерия) пръст на ръката.

По време на физическа активност, сърдечният ви ритъм у дома или във фитнес центъра може да се счита за електронни пулсомери или пулсомерите, вградени в някои часовници, гривни или смартфони. Обикновено спортистите следят сърдечния ритъм по време на тренировка, като избягват както прекомерните стойности на сърдечната честота, така и се опитват да поддържат (когато се занимават с циклични спортове) пулса в границите, необходими за развитието на аеробни способности.

Какво е максималната сърдечна честота и работната зона на пулса

Сърцето е в състояние да извършва определен брой удари в минута, което е максималният за него. Това по никакъв начин не означава, че трябва да се излагате на риск да постигнете (по време на развлекателни спортове) своя максимален пулс. Това могат да си позволят само опитни професионални спортисти; за аматьори максималният пулс е само някакъв индикатор, който служи като насока за определяне на работния пулс при спортни дейности.

Максималният пулс се определя от кардиолог с помощта на компютърно управлявана бягаща пътека със запис на електрокардиограма (графика на сърдечната честота) при вариращи и нарастващи натоварвания. Има и опростена версия за оценка на максималния пулс чрез изчисление по възраст.

Максималният пулс за възрастта се определя като постоянна стойност от 220 минус възрастта в години... Като пример: за човек на възраст 40 години, максималната сърдечна честота е 220 - 40 = 180 (bpm). За да определите най-благоприятната зона на сърдечната честота за развитие на аеробния капацитет (издръжливост), намерете средната стойност между сърдечната честота в покой и максималния пулс. За примера по-горе, при пулс в покой от 60, средната стойност ще бъде (60 + 180) / 2 = 120 (уд/мин).

Класовете ще бъдат ефективни само при сърдечен ритъм над 120 - именно с такъв пулс спортният фен трябва да тренира в началото на занятията при липса на тренировка. С повишаване на нивото на фитнес натоварването може да се увеличи (със съответно увеличение на сърдечната честота), без да се позволява на пулса да се покачва над средната стойност между предварително определената средна и изчислената максимална сърдечна честота (съответно 120 и 180 в примера по-горе), т.е до (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Установихме, че за човек на възраст 40 години с пулс в покой работната зона на пулса е в диапазона от 120 (за начинаещи) до 150 (за тренирани) удара в минута. При различна възраст и различен пулс в покой, зоната на работния пулс ще бъде различна.

Понякога работната зона на сърдечната честота, дефинирана, както е описано по-горе, се разделя на зони:

• Аеробни (с по-ниски стойности на сърдечната честота);
• Изгаряне на мазнини (с високи стойности на сърдечната честота).

Обикновено тези зони са подчертани на панела за кардио оборудване със сензори за сърдечен ритъм, за да помогнат на трениращите да знаят в коя зона на пулса работят. Такова разделение няма практическо значение, по време на спортни дейности е по-добре да се определи сърдечната честота с ориентация към благосъстоянието и нивото на фитнес.

Видео - сърдечен ритъм