Избор на ниво на активност спортни дейности, трябва да се уверите, че максималният пулс при физическа дейностсъответства на възрастта и вида на професията. Като контролирате интензивността на обучението по този начин, можете да постигнете напредък в разработването на своя собствена физически възможности... Отдавна е доказано, че ефективността на програмите за обучение се увеличава, ако в процеса на обучение се използват спешни средства. функционална диагностика(например монитори за сърдечен ритъм).
Стандартен пулс
Сърдечната честота обикновено се нарича сърдечна честота, въпреки че, ако навлезете във всички подробности, това не е точно същото нещо, но с цел контролиране на сърдечната честота в здрав човекзанимаващи се със спорт, тези нюанси нямат значение.
Тук няма единен стандарт, сърдечната честота ще се различава не само от възрастта, но и в зависимост от пола и дори размера на тялото. обща тенденцияе такова, че показателите на сърдечната честота (HR) се стабилизират до около 16 години и остават непроменени до 40-годишна възраст, а след това, поради стареенето на организма, постепенно започват да се увеличават. Приблизителни физиологични стандарти за хората в покой все още съществуват, те са описани по възраст в следната таблица:
| Възраст (в години) | Сърдечна честота (в мин.) | Възраст (в години) | Сърдечна честота (в мин.) | Възраст (в години) | Сърдечна честота (в мин.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
Сърдечната честота в покой се изчислява сутрин, можете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. Необучени хора, водещи заседнал образживот, сърцето бие по-често и колкото по-трениран е човек, толкова по-рядко трябва да бие сърцето му, за да доставя кръв на всичко вътрешни органи.
Формула за изчисление
Ако пулсът в покой (PP) може да бъде намерен чрез преброяване на броя на ударите на собственото ви сърце в минута сутрин, тогава максимално допустимият пулс (MP) по време на физическо натоварване се изчислява по специална формула, която в опростена форма изглежда така: постоянен индикатор от 220 минус възраст в години. Но редица представители на спортната медицина предлагат да се изчислява пулса по пол. Тогава, по-точно, MP отделно за мъже и жени може да се изчисли, както следва:
- за жени MP = 209 - (възраст × 0,9);
- за мъже MP = 214 - (възраст × 0,8);
След като преизчислите показателите за максимално допустимата сърдечна честота за някои възрасти и ги съберете заедно, можете да получите следната таблица:
| Възраст (в години) | MP (в мин.) | Възраст (в години) | MP (в мин.) | Възраст (в години) | MP (в мин.) | |||
| за жени | за мъже | за жени | за мъже | за жени | за мъже | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Зони с най-високо ниво и пулс
След като се изчисли максималната сърдечна честота, една от 5-те зони на сърдечната честота се определя за подходящо натоварване. По сърдечната честота е възможно да се определи с каква интензивност е ангажиран човек и колко ефективно или разрушително е това или онова натоварване за него. Особено важно е да се следи пулса за физически неподготвени хора. Това може да стане с помощта на специална гривна-пулсомер или общоприетото изчисление на пулса на китката.
Начинаещите започват с най-малките натоварвания, като постепенно увеличават интензивността. Първите класове се провеждат в най-нетравматичния импулсен интервал на ниво 50-60% от максимално възможната сърдечна честота. При такива натоварвания се нормализира кръвното налягане и се прави подготовка за по-сериозни тренировки. Едва след като има усещане, че даденото ниво на пулса за него е норма, която лесно се поддържа, може да се премине към следващата зона.
Във фитнес режим тренировките са малко по-интензивни и сърдечната честота се поддържа на 60-70% от MP. С тази интензивност състоянието на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, резервите се мобилизират от мастните депа и се използват като гориво. Това ниво е чудесно за подобряване на способностите. дихателната система... Едва след като фитнес натоварванията се понасят лесно, може да се премине към аеробната зона (70-80% от максималния пулс), която е най-предпочитана за тренировки за издръжливост. Тук се изгарят по-малко мазнини, отколкото в предишните зони, а вместо тях тялото използва глюкоза. Ако по време на натоварвания поддържате този диапазон на пулса, който не надвишава максимума, но не пада под минимума, с течение на времето размерът и броят на кръвоносните съдове ще се увеличат, еластичността на сърдечния мускул и силата на сърцето ще се увеличат .
Следващата зона е анаеробна, това предполага достигане на ниво на сърдечна честота от 90% от максимално възможното. Натоварванията тук са с висока интензивност, има допълнително подобрение на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, дихателната система. Енергията се произвежда без участието на кислород, така че мазнините спират да "горят", а основно се изгарят въглехидратите. Преминаването към следващото ниво, в зоната на червената линия, в която натоварванията означават сърдечен ритъм до 100% от максимално възможния, се препоръчва само за професионални спортисти или по време на интервални тренировки.
Таблица за съответствие на зоната на натоварване
| Име на зоната | Описание на зоната на натоварване | Възраст в години | Допустима сърдечна честота за тази зона (жени) | Допустима сърдечна честота за тази зона (мъже) | |
| 50-60 | Сърдечно здраве или зона с много лека активност | Използва се при зареждане или леко загряване | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Зона за фитнес или лека активност | Повишава общата издръжливост, използва се за изгаряне на мазнини | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Зона за аеробна или умерена активност | Обемният сърдечен ритъм се увеличава, аеробният капацитет се развива | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Анаеробна или зона повишено натоварване | Развива се експлозивна сила, нарастват мускулна маса и сила | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Червена линия или зона за максимално натоварване | Крайно развитие на сила и скорост, използвани от атлетите за подготовка за състезание | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Тези показатели са по-свързани с обучени хора и за човек, страдащ от физическо бездействие, това ще бъде достатъчно лек физическинеговите усилия и пулс могат да се ускорят, сякаш тренира в зоната на червената линия.
За да се улесни разбирането на таблицата, нейните данни могат да бъдат обяснени с примерите на жени на 20 и 55 години:
- 1. За да тренира ефективно 20-годишна жена, трябва да се движи с такава интензивност, че сърдечната честота да е поне 95 удара в минута (минимално натоварване в сектора за възстановяване), но интензивността може да се увеличи. до сърдечен ритъм, който не надвишава 153 удара (максимален пулс в аеробна зона). При интервални тренировки сърдечната честота по време на максимум не може да надвишава 191 удара.
- 2. За 55-годишна жена тренировката започва да действа, ако сърдечната честота надвиши 80 удара в минута, но не трябва да се повишава над 128 удара. Допустимият краткосрочен максимум е 160 удара в минута.
Финландският физиолог Карвонен установи, че 80% от максималното упражнение е оптималната максимална сърдечна честота по време на тренировка за всички възрасти.
Сърдечната честота се счита за най-обективния показател за интензивността на тренировка. Знаейки какви резултати можете да постигнете в дадена зона на сърдечната честота, може да ви помогне да разберете дали интензивността на вашата тренировка е подходяща за постигане на желаните резултати. Разбирайки какъв ефект има натоварването върху тялото, можете да определите дали тренировките са разрешени в този режим.
Тези, които не искат да се занимават със задълбочени изчисления, има "разговорен" метод за определяне на интензивността на урока. Има начин да се определи способността за пеене или разговор по време на тренировка. С лек интензитет по време на часовете можете да пеете, със среден интензитет можете да поддържате разговор, а с висок интензитет дори изричането на дума разбираемо е малко вероятно да работи.
Този показател е много важен за диагностика, оценка на работата на сърцето. Това е основният компонент, който показва наличието на различни заболявания. Да знаете каква трябва да бъде сърдечната честота при здрав човек е необходимо, за да забележите отклоненията от нормата навреме и да предприемете съответните действия.
Нормален пулс при възрастен
В медицината има специфични значенияна този показател, сърдечната честота при възрастни се формира в зависимост от възрастта на човека, състоянието на неговото здраве. Пулсът е вибрация на стените на кръвоносните съдове, която възниква поради свиването на сърдечния мускул. Значението му ще се различава за различните държави. Това позволява на лекарите, знаейки кой пулс се счита за нормален, да оценят работата на сърцето.
Интервалите между контракциите (пулсациите) при здрав човек винаги са еднакви, неравномерни удари - това е симптом на някакво нарушение във функционирането на човешкото тяло. Средно за възрастен е 60-90 удара в минута, но има ситуации, в които има краткосрочна промяна. Основните фактори включват:
Пулсът е норма при жените
Защото физиологични характеристики женско тялосърдечната им честота е различна от тази на мъжете. По правило процентът за момичета е със 7-10 удара по-висок, отколкото при момчетата, но това не е отклонение. Пулсът при жените е нормален, при условие че е напълно здрава и е в състояние на относителна покой, е:
Пулсът е норма за възрастта при мъжете
Нормалната честота за момчета е по-ниска от тази за жените средно със 7-9 удара. Трябва да се прави разлика между приемливите ценности на възрастни мъже и деца на момчета. Измерването на пулса трябва да се извърши, като се вземе предвид какво е правил човек преди, колко време е ял, времето на деня. Всеки от тези фактори може да предизвика по-високи или по-ниски проценти. По-долу е дадена таблица, кой пулс се счита за нормален при мъжете, при условие че е напълно здрав:
|
Нормално кръвно налягане (систола/диастола) |
|||
Нормален пулс при дете
Тялото на детето расте много бързо, така че показателите за неговото състояние се измерват по-често. Нормален пулсдетето се променя с увеличаване на височината, теглото. Например, показателите на нормата намаляват след 1 месец от живота на детето. При юноши (от 12 години) стойностите вече са същите като при възрастен. Следното нормално изпълнениев спокойно състояние:
|
Нормално кръвно налягане (систола/диастола) |
|||
|
От 1 месец до една година |
|||
Пулсът при ходене е нормален
На дадена стойностсе повлиява от обичайните, спортни или терапевтично ходене... Такива разходки се предписват от много лекари като профилактика, лечение съдови заболявания... Характеристиката на пулса ще се промени в зависимост от интензивността на натоварването и възрастта. Това е най-щадящият спорт, който няма допълнителен ефект върху ставите, сърдечно-съдовата система.
Нормалната честота на пулса при ходене при възрастен трябва да бъде около 100 удара в минута. При необучен начинаещ стойността може да бъде увеличена до 120, което означава, че пациентът все още не трябва да прави дълги разходки. От години нормата при ходене е:
- 25 години - 140;
- 45 години - 135;
- 70 години - 110.
Сърдечна честота в покой
Този индикатор помага в бъдеще да се проследят всички промени, които ще се случат на човек. Нормалният пулс в покой е референтната стойност за работата на сърцето. Сърдечната честота може да се различава в зависимост от времето на деня (вечер е по-високо), позицията на тялото. За да съставите график, е необходимо да измервате, докато седите всеки ден в 10 сутринта. Сърдечната честота при възрастен в покой е равна на:
- за мъже - 60-80;
- за жени - 68-90;
- възрастните - 65;
- при юноши - 80;
- деца 1-2 години - 100;
- родените - 140.
Нормален пулс при бягане
Това е един от най-интензивните варианти за натоварване на сърдечно-съдовата система. Нормалният пулс при бягане е в съответствие с целта ви. Например, за да отслабнете, човек трябва да е в горния сектор колкото е възможно повече, докато бяга. приемлива стойностсърдечен пулс. Ако целта е само укрепване на кръвоносните съдове, тогава индикаторът трябва да бъде на ниво от 60% от максимума. За здрав човек максималната стойност се изчислява по проста формула: 200 минус вашата възраст.
Например, за 25-годишен човек, максимално допустимата сърдечна честота без увреждане на тялото ще бъде 185 удара. За интензивно изгаряне на мазнини скоростта му ще бъде 165-170 удара. Ако говорим само за увеличаване на издръжливостта, тогава сърдечната честота трябва да бъде 140-150 удара в минута. В нормално наляганетези показатели ще бъдат приемливи и няма да предизвикат развитие на брадикардия, тахикардия.
Нормален пулс по време на бременност
Всички момичета имат увеличение на пулсовите вълни през този период, което е норма. Носенето на плода допълнително натоварва сърцето, което води до по-активно изпомпване на кръв. Този факт не можеше да не повлияе на нормалния пулс по време на бременност. Броят на пулсовите вълни се увеличава с 10-15, стойността ще остане на ниво от 110 удара в минута. Ако едно момиче спортува, сърдечната й честота може да се повиши до 140.
Увеличение на средната сърдечна честота ще се наблюдава през втория триместър. Максималните стойности се записват между 27 и 32 седмици, като намаляват 4 седмици преди раждането. Средната стойност през този период ще бъде на ниво 70-80, но през втората половина на бременността стойността може да се повиши до 85-90. В някои случаи, поради допълнителното натоварване, сърдечната честота се повишава в легнало положение до 120.
Пулс при натоварване - нормален
Първоначално лицето трябва да запише стойността в покой. Трябва да се измери чрез усещане за вена на ръката или артерия на шията. Това ще ви помогне да изчислите нормалния си сърдечен ритъм по време на тренировка. Интензивността на дейността може да бъде различна, например при ходене сърдечната честота не се повишава над 100, но бягането повишава сърдечната честота много по-високо.
Индикаторът на нормата за човек трябва да се изчислява индивидуално, но има осреднени показатели, които могат да се вземат като отправна точка за сравнение, например:
- при сърдечен ритъм 100-130, натоварването е относително малко за вас;
- 140-150 - средна интензивност на тренировка;
- 170-190 са максимално допустимите стойности, които не могат да се поддържат дълго време.
Пулсът след хранене е нормален
Приемът на храна влияе на кръвообращението, сърцето увеличава притока към стомаха, така че сърдечната честота се повишава леко. Средно колебанията от състояние на покой са 5-10 удара. При някои хора след хранене започват признаци на брадикардия, тахикардия, което показва лошо кръвообращение или сърдечно заболяване. Пулс след хранене - нормата ще бъде нарушена, когато:
- захарен диабет;
- затлъстяване;
- патология на миокарда;
- патологични процеси в стомаха;
- отклонения в работата щитовидната жлеза.
Нормален пулс по време на сън
Стойностите на пулса през деня и нощта са различни. Нормалната честота на пулса по време на сън е почти един и половина пъти по-ниска от тази през деня. Има фаза на сън, когато сърдечната честота достига своя максимум нисък процент- 4 часа сутринта Поради тази причина най висок рискразвитието на инфаркт се случва рано сутрин. Това се дължи на дейността на блуждаещия нерв, който потиска работата на сърдечния мускул през нощта. Понижени пулсови вълни се наблюдават и в първите часове след събуждането.
Имайте предвид, че за пълна проверка трябва да измерите индикаторите на двете ръце. Сърдечната честота трябва да бъде еднаква, ако има разлики, това показва наличието на нарушения на кръвообращението, затруднено притока на кръв към крайника. Това явление възниква, когато:
- стеноза на отвора на периферната артерия;
- аортна стеноза;
- артрит.
sovets.net
Как да изчислим сърдечната честота по време на тренировка?
- 50-60 - изключително леко загряване;
- 60-70 - леки упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, повишаване на издръжливостта;
- 70-80 - средна интензивност, насърчава увеличаване на ударния обем на сърцето;
- 80-90 - Интензивна тренировка за растеж мускулна масатяло;
- 90-100 - максималната граница за развитие на сила и скорост.
пример:мъж на 30 години. 220 - 30 = 190
За тренировки със средна интензивност:
190 х 0,7 = 133
190 х 0,8 = 152
Норма: от 133 до 152.
За интензивно обучение:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Пулс от 152 до 171.
Какво е нормата?
Нормалният пулс по време на физически упражнения на здрав човек се увеличава от 50 до 70%, но не трябва да надвишава последната граница. Следните фактори влияят на сърдечната честота:
- възрастта на лицето;
- тегло и височина;
- издръжливост;
- хронични болести;
- прием на храна (алкохол);
- емоционално състояние.
Какви показатели достига пулсът при голямо физическо натоварване?
При голямо натоварване сърдечната честота достига от 80 до 95%. Изчисляването на допустимата граница се изчислява по формулата: 220 е възрастта на човек.
пример:мъж на 30 години. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - долна граница
190 x 0,95 = 180,5 - горна граница
Изход:При интензивна физическа активност сърдечната честота на мъжа трябва да варира от 152 до 180,5 удара в минута.
Онлайн калкулатор
Калкулаторът за измерване на сърдечната честота по време на физическа активност ще определи:
- сърдечен ритъм;
- изгаряне на мазнини;
- честотата на сърдечната честота по възрастова категория;
- зони на сърдечен ритъм по време на тренировка с различна интензивност;
- максимален пулс.
Да се насладиш онлайн калкулаторлесно като пай. Посочете следните лични параметри: Сърдечна честота и възраст в покой, след което вижте най-популярните карти на пулса.
diet-diet.ru
В нормални граници
Нормалният пулс при възрастен е 60-80 удара в минута,това, което е повече се нарича тахикардия, по-малко се нарича брадикардия. Ако патологичните състояния станат причина за такива колебания, тогава както тахикардията, така и брадикардията се считат за симптом на заболяването. Има обаче и други случаи. Вероятно всеки от нас някога се е сблъсквал със ситуация, когато сърцето е готово да изскочи от излишък от чувства и това се счита за нормално.
Що се отнася до редкия пулс, той е основно индикатор патологични промениот страната на сърцето.
Нормалният човешки пулс се променя в различни физиологични състояния:
- Забавя се насън и наистина в легнало положение, но не достига до истинска брадикардия;
- Промени през деня (през нощта сърцето бие по-рядко, след обяд ускорява ритъма), както и след хранене, Алкохолни напитки, силен чай или кафе, някои лекарства (сърдечната честота се покачва за 1 минута);
- Увеличава се при интензивна физическа активност (упорита работа, спортни тренировки);
- Издига се от страх, радост, безпокойство и други емоционални преживявания. Ускореното сърцебиене, причинено от емоции или интензивна работа, почти винаги бързо и независимо преминава, веднага щом човекът се успокои или спре енергичната дейност;
- Сърдечната честота се увеличава с повишаване на телесната температура и температурата на околната среда;
- Намалява с годините, но след това, в напреднала възраст, отново леко се повишава. При жени с настъпване на менопаузата в условия на намален ефект на естрогените могат да се наблюдават по-значителни промени в пулса нагоре (тахикардия поради хормонални нарушения);
- Зависи от пола (пулсът при жените е малко по-висок);
- Различава се при високо тренирани хора (рядък пулс).
По принцип е общоприето, че при всеки сценарий пулсът на здрав човек е в диапазона от 60 до 80 удара в минута и краткосрочно увеличение до 90-100 удара / мин, а понякога и до 170-200 удара / мин се счита за физиологична норма, ако е възникнал на базата на емоционален изблик или интензивен трудова дейностсъответно.
Мъже, жени, спортисти
Сърдечната честота (сърдечната честота) се влияе от показатели като пол и възраст, физическа годност, професия на човека, средата, в която живее и много други. Като цяло разликите в сърдечната честота могат да се обяснят по следния начин:
- Мъже и жени v различни степениреагират на различни събития(повечето мъже са по-хладнокръвни, жените са предимно емоционални и чувствителни), следователно по-слабият пол има по-висок пулс. Междувременно честотата на пулса при жените е много малко по-различна от тази при мъжете, въпреки че ако вземем предвид разликата от 6-8 удара / мин, тогава мъжете изостават, пулсът им е по-нисък.
- Извън конкуренцията са бременни жени, които имат няколко повишена сърдечна честотасе счита за нормално и това е разбираемо, тъй като по време на носенето на детето тялото на майката трябва напълно да осигури необходимостта от кислород и хранителни веществасебе си и растящия плод. Дихателната система, кръвоносна система, сърдечният мускул претърпява определени промени, за да изпълни тази задача, така че сърдечната честота се увеличава умерено. Леко повишен пулс при бременна жена се счита за нормален, ако освен бременност, няма друга причина за увеличаването му.
- Сравнително рядък пулс (някъде близо до долната граница) се отбелязва при хора, които не забравят ежедневно упражнение и джогинг, предпочитайки активен отдих (плувен басейн, волейбол, тенис и др.), като цяло, водещи много здрав образживот и гледане на фигурата им. За такива хора казват: „Те имат добра спортна форма“, дори ако по естеството на дейността си тези хора са далеч от професионалния спорт. Сърдечната честота в покой от 55 удара в минута за тази категория възрастни се счита за норма, просто сърцето им работи икономично, но при необучен човек тази честота се счита за брадикардия и е причина за допълнителен преглед от кардиолог.
- Сърцето работи още по-икономично скиори, колоездачи, бегачи,гребции привържениците на други спортове, изискващи специална издръжливост, сърдечната им честота в покой може да бъде 45-50 удара в минута. Въпреки това, продължително интензивно натоварване на сърдечния мускул води до неговото удебеляване, разширяване на границите на сърцето, увеличаване на неговата маса, тъй като сърцето непрекъснато се опитва да се адаптира, но неговите възможности, за съжаление, не са неограничени. Сърдечната честота под 40 удара се счита за патологично състояние и в крайна сметка се развива така нареченото "спортно сърце", което често става причина за смъртта на млади здрави хора.
Сърдечната честота зависи донякъде от височината и конституцията: високи хорасърцето при нормални условия работи по-бавно от това на малките роднини.
Пулс и възраст
Преди това сърдечната честота на плода се разпознаваше само на 5-6 месеца от бременността (слушана със стетоскоп), сега пулсът на плода може да се определи чрез ултразвуков метод(вагинален сензор) в 2 мм ембрион (норма - 75 удара / мин) и докато расте (5 мм - 100 удара / мин, 15 мм - 130 удара / мин.). При наблюдение на хода на бременността сърдечната честота обикновено се оценява от 4-5 седмици от бременността. Получените данни се сравняват с табличните норми. Сърдечна честота на плода по седмица:
| Период на бременност (седмици) | Сърдечна честота (удари в минута) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
По сърдечната честота на плода можете да разберете състоянието му: ако пулсът на бебето се промени нагоре, може да се предположи липса на кислород, но с нарастването на хипоксията пулсът започва да намалява и стойностите му под 120 удара в минута вече показват остро кислороден глад, заплашващи с нежелани последици до смърт.
Пулсът при деца, особено новородени и деца в предучилищна възраст, се различава значително от стойностите, типични за подрастващите и юношеска възраст... Ние, възрастните, самите забелязахме, че малкото сърце бие по-често и не толкова силно. За да знаете ясно дали даден индикатор е вътре нормални стойности, съществува таблица на пулса по възрасткойто всеки може да използва:
| Възраст | Граници на нормалните стойности (bpm) |
|---|---|
| новородени (до 1 месец) | 110-170 |
| от 1 месец до 1 година | 100-160 |
| от 1 до 2 години | 95-155 |
| 2-4 години | 90-140 |
| 4-6 години | 85-125 |
| 6-8 години | 78-118 |
| 8-10 години | 70-110 |
| 10-12 години | 60-100 |
| 12-15 години | 55-95 |
| 15-50 години | 60-80 |
| 50-60 години | 65-85 |
| 60-80 години | 70-90 |
Така, според таблицата, може да се види, че честотата на сърдечната честота при деца след една година има тенденция постепенно да намалява, пулсът 100 не е признак на патология до почти 12-годишна възраст, а пулсът е 90 до 15 годишна възраст. По-късно (след 16 години) такива показатели могат да показват развитието на тахикардия, причината за която трябва да бъде открита от кардиолога.
Нормалният пулс на здрав човек в диапазона от 60-80 удара в минута започва да се записва от около 16-годишна възраст. След 50 години, ако всичко е наред със здравето, има леко увеличение на сърдечната честота (10 удара в минута за 30 години живот).
Сърдечната честота помага при диагностицирането
Пулсовата диагностика, заедно с измерването на температурата, снемането на анамнеза, прегледа, се отнася до началните етапи на диагностичното търсене. Би било наивно да се вярва, че след като преброите броя на сърдечните удари, можете веднага да се разболеете, но е напълно възможно да подозирате, че нещо не е наред и да изпратите човек за преглед.
Ниска или висок пулс(под или над допустимите стойности) често придружава различни патологични процеси.
Висок пулс
Познаването на нормите и способността да се използва таблицата ще помогне на всеки човек да различи повишените пулсови флуктуации, дължащи се на функционални фактори, от тахикардия, причинена от заболяване. „Странната“ тахикардия може да показва симптоми, необичайни за здраво тяло:
- Световъртеж, замаяност, припадък (предполагат, че мозъчният кръвоток е нарушен);
- Болка в гръден кошпричинено от нарушена коронарна циркулация;
- Зрителни нарушения;
- Задух (задръстване в малък кръг);
- Вегетативни симптоми (изпотяване, слабост, треперене на крайниците).
Причините за ускорен пулс и сърцебиене могат да бъдат:
- Патологични промени в сърцето и съдова патология(кардиосклероза, кардиомиопатия, миокардит, вродени дефектиклапанен апарат, артериална хипертонияи т.н.);
- Отравяне;
- Хронични бронхопулмонални заболявания;
- Хипокалиемия;
- Хипоксия;
- Кардиопсихоневроза;
- Хормонални нарушения;
- Централни лезии нервна система;
- Онкологични заболявания;
- Възпалителни процеси, инфекции (особено с треска).
В повечето случаи се поставя знак за равенство между понятията бърз пулс и ускорен пулс, но това не винаги е така, тоест те не са непременно придружаващи едно друго. При някои състояния (предсърдно и вентрикуларно мъждене и мъждене, екстрасистоли) броят на сърдечните удари надвишава честотата на пулсовите трептения, това явление се нарича пулсов дефицит. По правило дефицитът на пулса придружава терминални нарушения на ритъма при тежко сърдечно увреждане, което може да бъде причинено от интоксикация със сърдечни гликозиди, симпатикомиметици, киселинно-алкален дисбаланс, лезии токов удар, инфаркт на миокарда и друга патология с участието на сърцето в процеса.
Високи колебания на пулса и налягането
Пулсът и кръвното налягане не винаги се понижават или повишават пропорционално. Би било погрешно да се мисли, че увеличаването на сърдечната честота непременно ще доведе до увеличение кръвно наляганеи обратно. Тук също са възможни вашите опции:
- Ускорен пулс при нормално наляганеможе да е признак на вегетативно-съдова дистония, интоксикация, повишена телесна температура. Популярни и лекарства, регулиране на активността на вегетативната нервна система с VSD, антипиретични лекарства за треска и лекарства, насочени към намаляване на симптомите на интоксикация, като цяло ефектът върху причината ще премахне тахикардията.
- Ускорен пулс с високо кръвно налягане може да бъде резултат от различни физиологични и патологични състояния(неадекватна физическа активност, силен стрес, ендокринни нарушения, сърдечни и съдови заболявания). Тактиката на лекаря и пациента: преглед, откриване на причината, лечение на основното заболяване.
- Ниско кръвно налягане и висок пулсмогат да станат симптоми на много сериозно разстройство на здравето, например проява на развитие на кардиогенен шок при сърдечна патология или хеморагичен шок в случай на голяма загуба на кръв и освен това, колкото по-ниско е кръвното налягане и по-висока сърдечна честота, толкова по-тежко е състоянието на пациента... Това е недвусмислено: намаляването на пулса, увеличаването на което е причинено от тези обстоятелства, не може самостоятелно да се получи не само за пациента, но и за неговите близки. Тази ситуация изисква спешни действия (обадете се на „103“).
Висок пулс, който се появява за първи път без причина, можете да опитате да се успокоитекапки глог, майчинка, валериана, божур, корвалол (който е под ръка). Повтарянето на пристъп трябва да е причина за посещение при лекар, който ще установи причината и ще предпише лекарства, които засягат тази конкретна форма на тахикардия.
Нисък пулс
Причините за нисък пулс също могат да бъдат функционални (за спортисти, споменати по-горе, кога нисък пулспри нормално налягане не е признак на заболяване), или произтича от различни патологични процеси:
- Блуждаещи влияния (вагус - блуждаещ нерв), понижен тонус симпатично разделениенервна система. Това явление може да се наблюдава при всеки здрав човек, например по време на сън (нисък пулс при нормално налягане),
- С вегетативно-съдова дистония, в случай на някои ендокринни нарушения, тоест при различни физиологични и патологични състояния;
- Кислородно гладуване и неговият локален ефект върху синусовия възел;
- Синдром на слабост синусов възел(SSSU), атриовентрикуларна блокада;
- Инфаркт на миокарда;
- Токсични инфекции, отравяне с органофосфат;
- Пептична язва и язва на дванадесетопръстника;
- Черепно-мозъчна травма, менингит, оток, мозъчен тумор, субарахноиден кръвоизлив;
- Прием на дигиталисови лекарства;
- Страничен ефект или предозиране на антиаритмични, антихипертензивни и други лекарства;
- Хипофункция на щитовидната жлеза (микседем);
- хепатит, Коремен тиф, сепсис.
В по-голямата част от случаите се счита за ниска сърдечна честота (брадикардия). сериозна патология, което изисква незабавен преглед за установяване на причината, навременно започнато лечение, а понякога и спешна помощ медицински грижи(синдром на болния синус, атриовентрикуларна блокада, миокарден инфаркт и др.).
Нисък пулс и високо налягане – подобни симптомипонякога се появяват при пациенти с хипертония, приемащи лекарства за понижаване на кръвното налягане, които едновременно се предписват за различни нарушенияритъм, бета блокери, например.
Накратко за измерването на сърдечната честота
Може би само на пръв поглед изглежда, че няма нищо по-лесно от измерването на пулса на себе си или на друг човек. Най-вероятно това е вярно, ако такава процедура се изисква да се извърши при млад, здрав, спокоен, отпочинал човек. Предварително може да се предположи, че пулсът му ще бъде ясен, ритмичен, с добро пълнене и напрежение. Като е сигурен, че повечето хора познават добре теорията и вършат отлична работа на практика, авторът ще си позволи само накратко да си припомни техниката за измерване на пулса.
Можете да измервате пулса не само на радиалната артерия, всяка голяма артерия (темпорална, каротидна, улнарна, брахиална, аксиларна, подколенна, феморална) е подходяща за такова изследване. Между другото, понякога по пътя можете да намерите венозен пулс и изключително рядко прекапиларен импулс (за определяне на такива видове пулс са необходими специални устройства и познаване на техниките за измерване). При определяне не трябва да се забравя, че във вертикално положение на тялото сърдечната честота ще бъде по-висока, отколкото в легнало положение и че интензивната физическа активност ще ускори пулса.
За да измерите пулса си:
- Обикновено се използва радиална артерия, на който са поставени 4 пръста ( палецтрябва да е включено задната странакрайници).
- Не трябва да се опитвате да улавяте пулсовите колебания само с един пръст - грешката вероятно е осигурена, поне два пръста трябва да участват в експеримента.
- Не се препоръчва прекомерно натискане на артериалния съд, тъй като притискането му ще доведе до изчезване на пулса и измерването ще трябва да започне отново.
- Трябва да измерите правилно пулса в рамките на една минута,измерване за 15 секунди и умножаване на резултата по 4 може да доведе до грешка, тъй като дори през това време честотата на импулсните трептения може да се промени.
Ето една такава проста техника за измерване на пулса, която може да каже много, много.
sosudinfo.ru
Какви са целите, които преследва човек, който реши да се занимава с фитнес? Първо, да направите фигурата си по-стройна, и второ, да подобрите собствено здраве... Но за да направите обучението възможно най-ефективно и в същото време да не навреди на здравето, е необходимо да контролирате пулса по време на физическо натоварване.
Защо да следите пулса си, докато бягате физически упражненияи как да го направя правилно?
В много фитнес клубове начинаещите се насърчават да направят тест за фитнес преди да започнат занятия. Това е необходимо, за да се определи първоначалното ниво на физическата годност на човек, както и да се състави правилно план за урок, който да отчита индивидуалната зона на сърдечната честота на начинаещ.
Но какво ще стане, ако избраният от вас фитнес клуб не предоставя такива услуги? Можете да се научите самостоятелно да определяте степента на кардио натоварване.
Защо е необходимо проследяване на сърдечната честота?
Всеки човек е различен. Оптимален режим физически дейноститрябва да бъде избран, като се вземат предвид възраст, пол, тегло, здраве, емоции, физическа годност. За да се избегне прекомерно натоварване на сърцето и в същото време да се постигнат максимални резултати, е необходим контрол на пулса.
С правилния режим на тренировка и постоянното измерване на сърдечната честота можете не само да нулирате наднормено тегло, укрепване на мускулите, но и подобряване на вашето здраве.
Сърдечна честота
За възрастен в спокойно състояние сърдечната честота от 60-100 удара в минута се счита за норма. 100 удара в минута е горната граница. Колкото по-нисък е пулсът ви, толкова по-добра е физическата ви форма. При хората, които се занимават професионално със спорт, сърдечният мускул се тренира така, че в покой пулсът може да бъде равен на 40-50 удара в минута. Това означава, че сърдечният мускул на човек, който получава физическа активност редовно, изисква по-малко контракции, за да осигури на тялото кислород.
Как да определите своя физическото състояниеследи пулса си?
Проследяването на сърдечната честота може да се извършва у дома, като останете в спокойно състояние. Това ви позволява да оцените истинската си физическа форма. Измерете пулса си сутрин след събуждане.
Събуждайки се, човек трябва да преброи броя на ударите за една минута и да запише или запомни този индикатор. След това трябва да се повишите рязко, да преброите броя на ударите за 10 секунди и да умножите резултата по 10. Това ще бъде сърдечната честота по време на физическо натоварване.
Сега можете да сравните двата резултата. Разликата между тях трябва да бъде около 12-22 единици. Колкото по-малък е, толкова по-добро е физическото ви представяне.
Прието е измерването на пулса на китката. Но това не е задължително условие. Можете да измервате пулса на други големи съдове: на слепоочията, на каротидна артерия, в лакътя или слабините.
Сега има специални електронни джаджи, наречени пулсомери. Полезно е да имате тези устройства със себе си и да ги използвате по време на физическа активност.
Максимален пулс
Познаването на максималната стойност на сърдечната честота е необходимо, за да се определи оптималната индивидуална сърдечна честота по време на физическо натоварване и да се установи своя собствена „тренировъчна зона“. Невъзможно е рязко да излезете извън неговите граници, това може да повлияе негативно на здравословното състояние.
Максималният пулс се измерва веднага след три минути физическа активност.
Има и друг начин да определите максималния си пулс. Това е така наречената възрастова формула. За да определите максималния пулс, трябва да извадите възрастта си от 220. Експертите съветват да използвате и двата метода. Това ще помогне да се определи дали индивидуалната сърдечна честота на дадено лице е в съответствие със средната за неговата възраст. Полезно е да се вземе предвид тази разлика при компилиране индивидуален плантренировки.
Допустима физическа активност
След като получите информация за сърдечната честота и оцените собствената си първоначална физическа форма, можете да започнете да определяте тренировъчната зона. Тя трябва да бъде в рамките на 50-90% от максималния ви пулс. Например, когато правите фитнес, пулсът трябва да бъде около 65-85% от максималния пулс.
Зона за обучение
Експертите знаят, че има четири основни тренировъчни зони. Тази или онази зона се избира в зависимост от физическа формачовек и неговите цели.
Уелнес зона или зона с нисък стрес. Сърдечната честота трябва да бъде 50-60% от максималната сърдечна честота. Такава зона се препоръчва за начинаещи, хора, които се връщат към тренировки след травми, както и тези, които имат проблеми със състоянието. на сърдечно-съдовата система.
зона умерено натоварване... Тази зона е достатъчна за изгаряне на мазнини. Сърдечната честота трябва да бъде 60-70% от максималната ви сърдечна честота. За тренировка се избира бързо темпо, което помага за бързото изгаряне на калории. Тази тренировъчна зона е подходяща за хора без здравословни проблеми.
Аеробната зона или зоната на повишен стрес. Сърдечната честота е 70-80% от максималната сърдечна честота. Тренираш с високо темпо, но тъй като мускулният гликоген е основният източник на енергия в тази област, целта на тренировката не е да се горят мазнини. Работата в аеробната зона се препоръчва за професионални спортисти.
Анаеробна прагова зона. Сърдечната честота е 80-90% от максималния пулс. Тази зона е различна по това, че тялото на спортиста работи до краен предел. Само опитни професионални спортисти могат да направят това. За начинаещи такива натоварвания са опасни и подкопават здравето.
Ако се научите да контролирате пулса си и да работите в тренировъчната си зона, можете да придобиете страхотна фигура и отлично здраве.
Етикети: Контрол на сърдечната честота по време на тренировка
www.vashaibolit.ru Пулс 102 удара в минута какво да правя Пулс 117 удара в минута какво да правя
Постоянното наблюдение на сърдечната честота е важно по време на тренировка. Физическата активност провокира увеличаване на сърдечната честота. Въпреки това си струва да се уверите, че този параметър е в рамките на приемливата стойност. За да разберете дали това е така, трябва да знаете какъв максимален пулс може да има човек.
Параметърът на пулса показва сърдечната честота. Много хора се интересуват какъв пулс се счита за нормален за човек. При възрастни вариант на нормата е 60-80 удара в минута. При новородени скоростта на пулсация може да бъде на ниво 130-160, а при професионални спортисти - 40-60 удара / мин.
С възрастта процентът намалява. При по-възрастните хора обаче сърдечната честота се увеличава леко отново. Така че за пациенти над 60 години 70-90 удара се считат за нормален параметър.
Формирането на сърдечната честота зависи от следните характеристики:
- възрастова категория;
- растеж – високите хора имат по-бавен пулс;
- пол – жените имат по-висок пулс от мъжете;
- физическа активност - водят до увеличаване на сърдечната честота;
- време на деня - през нощта сърдечната честота се забавя;
- температура на околната среда;
- хронични патологии - обикновено провокират увеличаване на сърдечната честота;
- тютюнопушене, пиене на алкохол и гореща храна - всичко това причинява увеличаване на сърдечната пулсация.
Какво влияе на пулса
Максималният пулс при човек е максимално допустимите параметри. Те не създават стрес и допълнително натоварване на тялото.
Ограничаващият сърдечен ритъм в покой при възрастен не трябва да надвишава 100 удара. Този параметър обаче може да се различава в зависимост от характеристиките на организма. Критичен пулс за човек е сърдечната честота, която представлява заплаха за живота. 
Ако знаете максималния пулс, можете да контролирате състоянието си. При превишаване на допустимите показатели трябва да се вземат мерки своевременно. Следните фактори влияят върху увеличаването на параметрите:
- физически упражнения;
- нарушения в работата на ендокринната система;
- патология на сърдечно-съдовата система, повишаване или намаляване на кръвното налягане;
- травматични наранявания, загуба на кръв;
- стресови ситуации;
- туморни образувания;
- лезии на нервната система.
Важно: След тренировка и стресови ситуациипулсът се нормализира след известно време. Останалите фактори трябва да бъдат елиминирани с помощта на лекар. Кардиологът ще направи необходимите изследвания и ще ви помогне да контролирате пулса си.
Методи за определяне на максималния пулс
За да изчислите сърдечната честота, трябва да използвате методологията на финландския физиолог Марти Карвонен. Този метод се счита за ефективен и помага да се определи оптималната сърдечна честота. Методът взема предвид възрастта на лицето, поли допълнителни фактори.
При извършване на изчисления е възможно да се получат не само допустимите параметри, но и граничните граници на индикаторите.
И така, лекарят предлага следните опции за изчисление:
Определяне на зоните на сърдечната честота
Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка поради повишения стрес върху сърцето. Това води до повече интензивна работаорган. При спортистите след тренировка практически няма промени в сърдечната честота.
При нетренирани хора сърдечната честота винаги ще се променя по време на тренировка. Това обаче не е вредно, при условие че натоварването се увеличава постепенно.
Важно: Ако човек има нарушения във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, високоинтензивните тренировки са му противопоказани. В такава ситуация си струва да се справите лечебна гимнастика... Водните процедури също са полезни.
За да определите най-ефективните параметри на пулсацията при натоварвания, си струва да изберете пулсова зона, подходяща за човек:
Как да намерите пулса си за кардио тренировка?
Такива натоварвания се използват за подобряване на състоянието на мускулната тъкан, укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи. Кардио тренировките могат да помогнат за стимулиране на метаболитните реакции и да стартират процеса на изгаряне на мазнини. Поради това телесното тегло на човек се намалява.
Обикновено за решаване на такива проблеми се използват танци, бягане, плуване и други натоварвания, които помагат за насищане на тялото с кислород и нормализиране на процеса на дишане.
За да решите задачите, трябва да определите оптималния параметър на сърдечната честота. Това твърдят лекарите максимална сумамазнините се изгарят при сърдечен ритъм 60-70% от максималния параметър. Тази зона на сърдечната честота се нарича фитнес.
Какво да направите в случай на критичен индикатор?
Ако параметърът на сърдечната честота се доближи до критично ниво, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Превишаването на 160 удара в минута представлява заплаха за здравето и живота на пациента.
Преди пристигането на лекаря, трябва да заемете хоризонтално положение на тялото. Това ще помогне за по-бързото нормализиране на параметрите. Ако е възможно, трябва да се осигури приток свеж въздух... Също така си струва да пиете половин чаша. студена водаили изпълнявайте упражнения от дихателни упражнения. 
Определението за показатели за сърдечен ритъм има голямо значениеза оценка на състоянието на човешкото здраве. При превишаване на допустимите нива в спокойно състояние е необходима спешна консултация с лекар. Лекарят ще проведе задълбочен прегледи ще идентифицира причините за проблемите.
Също така е необходимо да се определят стойностите на пулсацията при извършване на физически упражнения. Това ще ви помогне да изберете най-ефективния режим. физическа дейности избягвайте опасни последициза здраве.
Проследяването на собствения си сърдечен ритъм по време на тренировка е едно от по-добри начиниследене на степента на интензивност на изпълняваните тренировки. Повечето спортисти тренират специално с монитор за сърдечен ритъм, който не е задължителен. Достатъчно е да използвате обикновен хронометър или да следите пулса по часовника фитнес... Какво използва атлетът при измерване на сърдечната честота (HR) всъщност няма значение, много по-важно е какъв трябва да бъде пулсът в тренировката.
Как да изчислим безопасна сърдечна честота за спорт?
Общоприетата формула за изчисление е да се намерят долната и горната граница на сърдечната честота. Това означава, че е ефективна тренировка, по време на която сърдечната честота е в границите на тези две марки - индикатори за сърдечен ритъм.
Долната граница се изчислява, както следва: възрастта на спортиста се изважда от числото „200“ и се умножава по индикатора „0,6“. Ако трениращият атлет е на 25 години, тогава има 105 удара в минута. Не се препоръчва да се упражнява, когато сърдечната честота е под тази стойност, тъй като ползите от тренировката ще бъдат минимални.
Горната граница се изчислява по подобна формула. Разликата е, че вместо „0,6“ се използва коефициентът „0,8“, тоест за 25-годишен спортист тази цифра е 140 удара в минута. Не се препоръчва да се излиза извън горната граница на сърдечната честота, тъй като това води до увеличаване на натоварването на сърдечния мускул.
Спортистите не винаги вземат предвид коефициентите при намиране на горната и долната граница, тъй като предпочитат да тренират максимално. Те тренират до границите от 170 до 180 удара за 60 секунди, дори като се има предвид, че това е много по-високо, ако извадите собствената им възраст от максимално допустимия показател от 220. И ако пулсът достигне такива граници, трябва да намалите интензивността на тренировката. В противен случай има вероятност да навредите на собственото си здраве.
За да улесните навигацията, без да се налага да правите безкрайни изчисления, можете просто да използвате таблицата по-долу, ръководена от която можете лесно да контролирате пулса си при различни степени на интензивност на тренировка.
Измерването на сърдечната честота с помощта на хронометър по време на бягане е почти нереална задача. И ако спортистът обича кардиото, тогава той трябва да си купи пулсомер за джогинг на улицата, да използва устройствата за управление, вградени в велосипеди за упражнения и бягащи пътеки.
Когато целта на кардиото е изгаряне на мазнини, сърдечната честота трябва да бъде между 120 и до 150 удара в минута... Културистите трябва да следват малко по-различен модел, за да запазят мускулите. Кардиото трябва да е с ниска интензивност, тоест в рамките на урок с продължителност 50-60 минути, пулсът трябва да бъде в режим 120-130 удара.
Тренировъчен пулс за сила
Опитните спортисти не препоръчват привеждане на пулса до горни граници... Идеалният пулс се счита за граница на 120-140 удара в минутазапазени от началото до края на тренировката. Необходимо е да се избягва понижаването на сърдечната честота под долната граница, поради което почивката между сериите не трябва да се прави повече от минута.
Не се препоръчва да хващате щангата, когато максимална ставкапулс. Трябва да се опитате да го поддържате в рамките на 130 удара за цялата тренировка. Това ще укрепи сърдечния мускул и ще повиши ефективността и ефикасността на силовите тренировки.
Използвайте трите стъпки по-долу, за да определите сърдечната честота, с която ще достигнете връх при пикова тренировка. С помощта на прости формули ще изчислите пулса си и ще разберете каква степен на натоварване имате този момент... Това е подходящо за всяка тренировка като бягане, кардио и др.
1. Определете сърдечната честота в покой (Сърдечна честота в покой, PP)
Пребройте пулса си сутрин, веднага щом се събудите, преди да започнете да правите нещо. Можеш направо в леглото. Пребройте ударите на сърцето си за 60 секунди. Това ще бъде вашият пулс за почивка.
2. Определете своя приблизителен максимален пулс (MP)
Средната и опростена формула е: Извадете текущата си възраст в години от 220. По-точна формула изглежда така:
Не забравяйте, че това е само груб пулс.
3. Определете сърдечната честота по време на тренировка, като използвате формулата на Karvonen
Таблицата по-долу показва средния процент от максималния ви пулс за различни натоварвания или интензивност на тренировка.
Тъй като сърдечната честота по време на тренировка често е в диапазона от 60-80% от максималния ви пулс, тогава използвайте една или друга стойност във формулата на Karvonen по-долу. Това ще бъде вашият сърдечен ритъм по време на усилие, с който трябва да тренирате.
И така, нека съберем всички данни в една формула и да изчислим сърдечната честота по време на тренировка, използвайки формулата на Karvonen:
Пулс на упражнението = ((Приблизителен максимален пулс - пулс в покой) * Интензитет) + Сърдечен ритъм в покой
Например,
Възраст: 27
Пол: жена
Сърдечна честота в покой: 70
Начинаещ: Средно натоварване (60-65% от HRmax)
1. Нека първо изчислим приблизителния максимален пулс (MP)
Жени: HRmax = 209 - (възраст в години * 0,9)
Мъже: HRmax = 214 - (възраст в години * 0,8)
MP = 209 - (27 * 0,9) = 185 удара в минута
2. Сега нека изчислим MP - PP (максимален пулс минус сърдечен ритъм в покой)- това ще ни улесни по-нататъшните изчисления
MP - PP = 185 - 70 = 115
3. Умножете полученото число по% от максималното натоварване, при което искаме да тренираме и добавете сърдечната честота в покой
(115 * 60%) + 70 = 139 удара / минута
(115 * 65%) + 70 = 145 удара / минута
Следователно изчислихме, че пулсът при натоварвания от 60-65% трябва да бъде 139-145 удара в минута. Замествайки всяко ниво на натоварване от таблицата по-горе в тази формула, е лесно да се определи сърдечната честота за всяко натоварване.
Зареждане ...