Борба с депресията при жените. Методи за самолечение на депресия. Ореш, както никога досега

Депресията е реакция на тялото към негативни ситуации, конфликти и нежелани промени в личен живот... Защото постоянен стресчесто се случва претоварване защитни механизмитялото, тогава започват да се появяват първите признаци на депресия, като:

Липса на интерес към живота;
- летаргия и апатия;
- хронична умора;
- нарушен сън и апетит;
- главоболие;
- постоянно депресивно настроение.

Депресията се причинява от напрегнати ситуации, които изискват колосално връщане на енергия и умствена сила, или физическо претоварване на работа. Това може да бъде болест, загуба, принудителна промяна на местожителството или местоработата, пожар или загуба на имущество, конфликти с близки и други проблеми.

Ако забележите в себе си ясни знацидепресия, е наложително да се вземат мерки за тяхното премахване. В противен случай настоящата ситуация може да доведе до обостряне или развитие на много хронични болести... Често на фона на депресия се появяват неврози, сърдечно-съдови неуспехи, намален имунитет и хипертония. Нищо чудно, че казват, че всички болести са от нервите, това е научно потвърдено.

Как да се справим с депресията?

Само активно действие... Не можете да се изолирате от обществото, колкото и трудно да е, трябва да ходите по-често и да общувате с приятели и познати. Преценете адекватно ситуацията, която ви е довела до това състояние. Помислете какво можете да направите, за да го поправите или просто спокойно да го преживеете.

Можете да говорите за това с скъпи хора, тъй като някои вече са се сблъсквали с подобни ситуации, те вероятно могат да ви разкажат за този проблем. Или намерете информация за други хора и вижте как са се справили с подобни проблеми.

Правете само това, което харесвате, така че работата напълно да отвлича вниманието лоши мисли... Редовен физическа дейности спортуването също може да подобри настроението ви. Почивайте повече, поглезете се и хвалете всяко малко нещо. Опитайте се да се усмихнете, дори ако изобщо не ви се иска - това се отлага на подсъзнателно ниво, става по-светло в душата ви.

За депресията се говори широко и се пише, но не се споменава често, че тя е достатъчна. сериозно заболяване... Можете да се справите само сами ранна фаза... Ако не мине дълго време, трябва да се свържете със специалист - психотерапевт, психиатър.

Депресията е психично разстройство, придружено от комплекс от негативни. Наборът от реакции се различава в зависимост от вида и вида на депресията. Сред причините най-популярна е загубата на нещо значимо, загуба или раздяла с любим човек. Причините до голяма степен се дължат на индивидуалните черти на личността на човека, единичен списък, както и идентични случаи, бр. Депресията е заболяване, което изисква само помощта на специалисти.

Според диагностичните критерии има три вида депресия: лека, умерена и тежка.

Леката депресия се характеризира с:

• Поне две от следните прояви: напълно необичайно понижение на настроението през по-голямата част от деня, всеки ден в продължение на поне 2 седмици и не зависи от външните условия; загуба на предишни интереси и обичайна дейност; повишена умора, намаляване и енергичност.
• Най-малко два признака или един, при условие че са записани и трите признака от първата точка: намаляване и загуба на самочувствие; неадекватно чувство за вина или самобичуване; суицидни мисли и поведение; песимистична визия за бъдещето; нерешителност, намалена способност за концентрация; психомоторни разстройства; загуба или повишаване на апетита.

Умерената депресия се диагностицира, ако се наблюдават най-малко два признака от първата група на горните и поне четири признака или три (ако и трите се наблюдават в първата група) от втората група от горните.

Тежката депресия се диагностицира, когато са налице всички признаци от първата група и поне пет от втората група. Взема се предвид липсата на халюцинации, заблуди или депресивен ступор. В случай, когато наличието на халюцинаторно-налудни реалистични преживявания се записва с гласове, които не коментират и не обсъждат пациента, или депресивен ступор, както и двете диагностични критериисе диагностицира тежка, тежка депресия с психопатични симптоми (с усложнения).

Атипична депресия

Обичайно е да се разграничат няколко нестандартни форми на депресия, проявяващи се с нетипични и противоречиви признаци, които усложняват диагнозата.

Иронична депресия

Отбелязва се депресивно настроениеи невъзможността да се радваме, но в същото време двигателните умения се съживяват и разсейването е високо. Човекът страда от чувства на дълбока тъга и песимизъм, но в общество от хора той е активен, замесен в много афери, общителен и остроумен, ироничен за собствените си неуспехи.

Неврастенична меланхолия (астенична депресия)

Човекът е в тревожно-депресивно настроение или е апатичен. Рисковата група за това разстройство включва хора, които са астенични и чувствителни, с висока и изразена съвестност. Последното приема екстремни форми, хората се претоварват, от което често получават инвалидност.

Основният симптом на астеничната депресия е импотентност, невъзможност дори за измиване. Повишава се чувствителността, сълзливостта, чувствителността към външни дразнители (светлина, звук). Умората не зависи от интензивността на упражнението. Човек става безразличен към себе си и към съдбата си, чувства безнадеждност и депресия. Способността за концентрация е отслабена и: мислите се объркват, възникват измамни и объркани идеи, усеща се празнота.

Деперсонализираща депресия

Способността на човек да реагира емоционално намалява, губи се способността да получава удоволствие. С напредването на заболяването се отбелязва болезнена нечувствителност. Човек се чувства непълноценен, стреми се да предизвика състрадание отвън. Страхът от загуба на разбиране за света и съжалението за изгубените интелектуални възможности и успехи стават приоритет.

Хипохондрична депресия

Песимистичното хронично настроение се съчетава с хипохондрични представи и прояви, пациентът усеща истински соматовегетативни симптоми. Хипохондриалните клетки растат редовно, паническа атака... Най-популярните фобии са карцинофобия, сърдечна фобия, агорафобия. Започва безкраен път от медицински прегледи.

Характерно явление за тази депресия е хипохондриалният раптус. Това остър пристъптревожно и меланхолично настроение в комбинация с вегетативно-съдови нарушения и неясни усещания, страх от смъртта, дисфория и фобии.

Ендогенна и реактивна депресия

По произход депресията е реактивна (отговор на събитие) и ендогенна (наследствена липса на определени вещества в мозъка, която причинява депресия).

При реактивна депресия се отбелязват апатия, инхибиране на действията и реакциите, тревожност, ниско самочувствие, песимистично виждане за настоящето, бъдещето и миналото, вегетативни разстройства... Опитите за самоубийство не са рядкост. Психогенната депресия не винаги се развива веднага, тя е отложена. Времето между събитието и депресията се прекарва в опитите на човека да оцелее сам, но това се проваля и след известно време се появяват:

• сълзливост;
• безсъние;
• летаргия;
• чувство на безсилие;
• ниска ефективност и повишена умора.

Човек е преследван от мисълта за безполезността и жалостта на съществуването, чувството на умора от живота и чувството, че е съкрушен. Натрупват се мисли за самоубийство, измисля се план, пише се бележка, правят се опити сами. Ако човек може да бъде спасен, тогава, като правило, опитите за самоубийство се повтарят.

Ендогенната депресия се диагностицира въз основа на соматични симптоми (поне 4):

• загуба на предишни интереси и удоволствие от обикновено приятното;
• необичайно ниско емоционална реакцияза събития (нормата е индивидуална, на този конкретен човек);
• ранно събуждане (два или повече часа преди обичайното покачване);
• колебания в афективните състояния през деня;
• летаргия или психомоторна възбуда, вълнение;
• намален апетит;
• загуба на повече от 5% от теглото през последния месец;
• силно намалено либидо.

Ендогенната депресия най-лесно се бърка с невроза, но има значителни разлики между двете. Депресията е придружена от усещане за безсмисленост на живота.

Депресия и тип личност

Естеството на депресията, нейното възникване и протичане до голяма степен се определя от нейния вид и характер на лицето. Помислете за обща комбинация от тип личност и депресия.

• При психопатичните личности депресията е трудна за лечение, различават се хронично протичанеи чести рецидиви.
• При истеричните личности депресията настъпва лесно и често, след най-малкото афективно състояние. Основната причина е негодувание към другите (те не разпознават човека). Депресията започва остро, придружена от настроения и. Пациентът може дори да припадне, като цяло, показва истерици в целия си блясък. Вероятността от самоубийство е малка, но нараняването с цел привличане на внимание е доста вероятно.
• Нарцистичният човек цени само нещо недостижимо. Всичко, което може да се получи със собствени усилия (труд, любов), се амортизира или по-скоро се амортизира след печалба. Депресията се развива след разочарование от себе си или от някого от обкръжението. Пациентът категорично отказва да взаимодейства с хората и своето подсъзнание, не разпознава своите и желания. Научената безпомощност се превръща в зависимост. Личността постоянно демонстрира своето превъзходство и обезценява хората около нея.
• Граничните индивиди изпитват депресия след травма и промени в житейските стереотипи. Личността страда от междуличностни отношения и неприспособяване в основните области на живота. Човекът отрича промените и се опитва да се върне в стария свят.
• Шизоидните индивиди изпитват депресия на фона на враждебността на света около тях и невъзможността да го завладеят (възприятието на шизоида). Визията на шизоида е абстрактна, връзката е беземоционална. Човек не може да влезе в света, от който иска да го унищожи, но не е в състояние да направи и това, от което насочва агресия към себе си. Защото високо нивоАспирационната личност често страда от това, което изостря депресията.
• Човек с избягващо поведение страда от депресия поради ограниченията на задръжките и отговорностите. Защото постоянно чувствоограничено лично пространство, пациентът изпитва хронична тревожност и. Но и агресивността е сдържана, насочена към себе си, а другите я получават от чувство за дълг. Необходимостта от самонаказание и чувството за вина не позволяват на пациента да се наслаждава на живота, той умишлено избягва потенциално приятни ситуации.
• Обсесивните хора страдат от хронична депресия. Не е необходима специална причина. Атаката продължава от няколко дни до няколко месеца. Самообвиненията, чувството за безполезност, неудовлетвореността от себе си, лошото настроение са предпоставките за депресия. Поведението се характеризира с несигурност и страх от провал. Човек много ярко представя своите самоубийствени и асоциални действия. Рискът от самоубийство е висок.

Лечение на депресия

За коригиране на депресията се предписва психотерапия. Но в състояние да дълбока депресияне всички пациенти намират сили да говорят. Освен това може да изостри чувството за вина и безполезност на пациента.

Пациентът е хоспитализиран и се обяснява нормалността на усещанията му. Целта е да се намали чувството за вина, да се избегне паниката и отношението към „пропуск” и „безполезност”. На пациента се обяснява, че всички промени са признаци на заболяване, а не на неговата лична деградация. Самият той е болен човек, а не деградирал човек.

Не бива да се опитвате да развеселите пациента или да го убедите в бързо и лесно излекуване - той няма да повярва и ще стане още по-нервен. Въпреки че си струва да се говори за опита на успешно излекуване. За останалото трябва да оставите пациента да говори, да съчувства, да разбере. Това ще позволи на специалиста да спечели благоразположението на пациента.

Телесно-ориентирана терапия, творческо изразяване, масаж и когнитивна и семейна терапия са се доказали като успешни при лечението на депресия. За диагностика се използва методът „Дървото“, тестът за тревожност и депресия, изследването на нивото на оптимизъм-песимизъм.

За самодиагностикадепресия, препоръчвам да използвате въпросника на Бек и скалата на суицидни мисли. Но не можете да се преборите с депресията сами. Можете сами да прогоните копнежа, тъгата, лошо настроениено не и депресия.

Голямо депресивно разстройство

Важно е да не бъркате депресията с депресивното разстройство на личността. За да можете да ги различавате, предлагам да се запознаете с признаците на разстройството. Това е по-сложен и по-голям проблем, който се характеризира с комплекс от симптоми и много епизоди на депресия. По преувеличен начин това е най-голямата дълбочина, последен етапдепресия.

Знаци

Депресивно разстройство се диагностицира, ако поне 5 от следните симптоми са налице едновременно:

• преобладаване на мрачно и скучно, потиснато настроение;
• ниско самочувствие, убеденост в собствената си безполезност и малоценност, основана на това отношение към себе си;
• подценяване на собствените заслуги, самокритика, самообвинение;
• търсене на причини за безпокойство, склонност към тъжни размисли;
• негативно, критично отношение към другите;
• песимизъм;
• склонност към изпитване на чувство за вина или съжаление.

Началото на разстройството настъпва при. Пациентът е доминиран от негативно мислене, положителните възможности се игнорират, светът изглежда мрачен и безцветен. Човек е пасивен, сдържан, страхува се от независимост, нерешителен (дори в момента на задължително вземане на решения). Човек се страхува от мнението на другите, осъждане, игнорира шансовете и възможностите на живота. В същото време пациентът привлича околните със своята топлина, надеждност, готовност за саможертва, безжалостно изпълнение на изискванията на хората, явленията и условията на околния свят: прочетете книгата до края, разходете се в хубаво време, отплатете за подарък.

Пациентът не изисква нищо от хората около себе си, търси зависимост, доволен е от зависимите взаимоотношения, не проявява инициатива, воден е. Човек се движи от страха да не бъде изоставен, необичан. От този страх следва привързаността към нещата, страхът от загуба и раздялата с предметите. В група човек се чувства несигурен, избягва дискусията, оттегля се в себе си.

Последствия

Последиците от разстройството включват хронична депресия, депресивна психоза, самоубийство. Рискът се увеличава, когато партньорът е студен в интимна връзка. На фона на депресивно разстройство се развиват зависимости (храни, наркотици, алкохол) и оттегляне във фантастичния свят.

Необходимостта от привързаност и страхът от отхвърляне провокират развитието на вътрешноличностен конфликт. Пациентът е предпазлив от похвали и знаци на внимание отвън. Той наистина е убеден в собствената си непривлекателност (външна и вътрешна).

Фактори и причини

Факторите, които предизвикват развитието на депресивно разстройство, включват:

• лошо образование, ;
• желанието на индивида за самонаказание, необходимостта от наказание;
• хипертрофирана вина.

Сред причините на децата е липса на комуникация с майката, чувство на лишения, неправилно хранене, враждебност, рязко отбиване (възприемано като лишаване от любов). Допринасят неправилните, съобразени с възрастта изисквания от страна на родителите по отношение на чистотата и тоалетната, методите на обучение. Възпитанието по вид обучение продължава и по-нататък. В резултат на това детето става тихо и образцово, „майчина радост“, вярно, тъжно, но това е добре, защото е толкова послушно. Всъщност, разбира се, такова възпитание не е от полза за детето.

Лечение

Мисленето на пациента се основава на следните преценки (материал, заимстван от ръководството на G.V. Starshenbaum):

• За да бъдеш щастлив, винаги трябва да си успешен.
• За да бъдеш щастлив, трябва всички да те обичат.
• Ако направя грешка, това означава, че съм глупав.
• Не мога да живея без теб.
• Ако човек се кара с мен, значи не ме харесва.
• Моето човешко достойнство зависи от това какво мислят другите за мен.

В болния говори вътрешното му дете. И детето говори за чувства, омраза и други негативни чувства. По време на психотерапевтичната работа е важно да се даде воля на тези чувства (като правило те никога не са имали изход и са били порицавани от родителите си, а след това и от самия човек).

В процеса на работа с психолог се извършва изследване на преживяната загуба, загубата на обекта на любовта. Често депресивно разстройствоима тези корени. В случай на загуба отговорността се прехвърля върху себе си („не ме обичат, защото съм лош“), идеализиране на изгубения обект, прояви на автоагресия (самонаказания, разрушителни опити за самоусъвършенстване, намалени самочувствие) са забележими. Включени са пренос и свръхкомпенсация (прекомерна загриженост вместо негодувание), интроекция и симбиоза.

Постепенно всички чувства се насочват вътре в личността, което провокира развитието на силно Суперего (високи изисквания и очаквания, стремеж към идеала). То се бори с Егото, което се чувства виновно за невъзможността да изпълни тези изисквания. По-късно чувствата отново се проектират и вече цялото Светътизглежда взискателен към човека. Но самият човек става придирчив и неприветлив, завистлив, разочарован. Но има само един проблем - натрупаните и неизразени чувства, нерешени проблеми, непростени обиди.

Пациентът се възприема като обект, а не субект. Необходимо е да се работи върху проявлението на здравословното, осъзнаването на личността на себе си като субект. Важно е пациентът да се научи на съперничество и здравословна конкуренция, да се съпротивлява на сервилността, да възприема отказа и противоположното мнение като победа над страха.

Лошото настроение, хроничната умора и обикновеният мързел са напълно в съответствие със симптомите на това психично разстройство.

Нямайки представа как да се справят с депресията, мнозина са сигурни, че не трябва да се отдавате на капризи и капризи, че всичко ще изчезне от само себе си.

Междувременно щетите, причинени от депресията в света, настигнаха последствията от сърдечно-съдовите заболявания.

Досега няма единодушие сред експертите в обяснението на същността на депресията. Зигмунд Фройд вярва, че депресията причинява различни взаимодействащи си причини.

Мнозинство съвременни изследванияпосветени на депресията са склонни да вярват, че причините за нея имат психосоматичен характер.

Обобщавайки съвременните възгледи, основните причини за депресия могат да бъдат идентифицирани:

• биологични причини;
• психологически причини;
• социални причини.

Биологични причини

Неврофизиологичните причини са свързани с неуспех в предаването и обработката на информация в лимбичната област, центъра за удоволствие и хипоталамуса на мозъка. Отговорност за това са невротрансмитерите, съдържащи се в пътищата - серотонин, норепинефрин, ацетилхолин, допамин.

С тяхна помощ мозъкът контролира изразяването на емоции, сън, апетит, памет, тревожност, либидо, активност, реакция на стрес, страх, паника. Повечето от антидепресантите, използвани при лечението, са насочени към уреждане на дисбаланса в тези вещества.

ДА СЕ биологични причинивключват генетично обременена наследственост. Ако най-близкият роднина имаше склонност към депресивни прояви, алкохолизъм, наркомания, самоубийство, тогава човек е по-вероятно да се подложи на това заболяване.

Болестта провокира появата на депресия:

• ендокринна и нервна система;
• провал и увреждане мозъчното кръвообращение, черепно-мозъчна травма;
• сърдечно-съдови заболявания;
• анемия;
• онкология;
• туберкулоза, астма;
• хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• нарушения в урино-гениталната област;
• тежки инфекциозни заболявания;
• химическа зависимост (алкохолизъм, наркомания) и поведенческа (пристрастяване към хазарт);
• фармакологична зависимост;
• хиподинамия;
• дефицит на витамини и хиповитаминоза.

Психологически причини за депресия

Тези причини се дължат на спецификата на мисленето и житейските обстоятелства:

• критично възприемане на живота, песимизъм, самобичуване, затвореност;
• нарушения в областта на самочувствието, самовъзприятието;
• склонност към конфликтен тип поведение;
• повишена психологическа чувствителност;
• загуба или сериозни заболяванияблизки, сирачество, развод;
• липса на обич, внимание при децата и юношеска възраст, насилие в семейството;
• пенсиониране;
• хипохондрично разстройство (страх от разболяване, заразяване, нараняване);
• липса на продуктивна комуникация, психологическа подкрепаот другите, бездетност;
• разрушаване на формираните ценности, увереност в собствената несъответствие с идеала и неговата непостижимост, загуба на смисъла на живота.

Социални причини

Социалният компонент на нашия живот провокира повечето депресивни заболявания.

Голямо количество информация, която изисква постоянна обработка, нестабилна политическа и икономическа ситуация, непредсказуемост на утрешния ден, необходимост от непрекъсната конкуренция и отговаряне на изискванията в професионалната сфера, трудности при заетостта, надпревара за материални активи, необходимостта да скриете своите слабости и недостатъци от другите - това е постоянно действащи стресови патогени.

Повече от 20% от човечеството изпитва потиснати, депресивни състояния, водещи до инвалидност, разрушаване на социални и лични връзки, намаляване на интереса към случващото се.

При тежко, продължително заболяване 15% от страдащите от депресия се опитват да се самоубият.

Как да се отървете от депресията

Помислете как да се справите с депресията и апатията. Трябва да се разбере, че продължителните, хронични прояви на депресия изискват намеса на специалист.

Само като потърсите помощ от психотерапевт или психолог-консултант, можете да установите причините и методите за лечение на депресивно състояние.

Медицинските грижи за депресия обикновено са комбинация от психотерапия, медикаменти и нелекарства.

Медицинският метод включва прием на антидепресанти под постоянното наблюдение на лекар. Нелекарствени методипредставено от физиотерапия, магнитотерапия, ароматерапия, светлинна терапия, акупунктура, физиотерапевтични упражнения, различни видове масаж.

Съвременната психотерапия разполага с цял арсенал от методи и техники за справяне с депресията.Най-често практикуват когнитивна, психодинамична, поведенческа, семейна, групова, индивидуална, сугестивна, рационална психотерапия. Като помощни методи използвайте различни видовеарт терапия (рисуване, моделиране, музика) и терапия с животни с участието на животни (делфинотерапия, хипотерапия).

За да се отървете от депресията, е необходимо да запомните, че причините за депресията са многобройни, често се допълват и зависят от много фактори.

Как да се отървете от депресията при жените

Женската психика е по-подвижна, лесно изпадат в депресивно състояние, но го понасят по-лесно от мъжете.

Само в два случая от десет жени се опитват да се самоубият.

Най-яркият симптом на депресия при жените е загубата на интерес към външния им вид, нежеланието да общуват с приятели и колеги.

Неуспешен брак, развод, прекомерни домакински задължения, необходимостта от съчетаване на работата с грижите за дете, родители, липса на материални ресурси и несигурност за бъдещето, случаи на сексуално насилие, предателство на съпруга, несподелена любов често причиняват депресия при жените.

Жените са обект на системни промени в количеството естроген в кръвта, свързани с менструален цикъл, менопауза и менопауза.

Всичко свързано с репродуктивна функция: бременност, пренатален и следродилен период, безплодие или решение за прекъсване на бременността.

Помогнете да се отървете от женска депресиямогат да бъдат близки и значими хора, показващи внимание и участие.

Добри средства да се отървете от депресията могат да бъдат: разходки, пътувания, подаръци, знаци на внимание, комплименти, почивка в топли райони, самореализация в това, което обичате, пазаруване.

Депресия при бременни жени - как да се справим с нея

Най-добрите начини за справяне с депресията са:

• пряка топла комуникация с близки, значими хора(не в интернет);
• йога, леки упражнения, общуване с природата, ходене на изложби, посещение на концерти, театрални представления;
• фитнес курсове и групи за бременни жени;
• балансирана диета.

Как да се отървете от депресията при мъжете

Мъжката депресия, като правило, има латентен характер, но води до по-сериозни последици: алкохолизъм, наркомания, самоубийство.

Мъжете се характеризират с притеснения за грешен избор на професия, съответствие собствени идеиза успеха. Причината може да са проблеми в сексуалната сфера, семейните отношения.

Няколко ефективни техники се използват за лечение на мъжка депресия:

• вербализация, артикулиране на проблемите, детайлното им обсъждане в семейния кръг;
• ангажиране с емоционално комфортни хобита (спорт, риболов, творчество);
• систематичен анализ на ситуацията, преразглеждане на приоритетите;
• отказ за вземане на прибързани решения.

Често травматично преживяване, причината за депресията е военна служба, участие във военни действия.

знаеш ли какво е невротична депресия? Чрез връзката ще разгледаме какво се характеризира даден типнарушения и какви методи могат да се използват за справяне с тях.

Как да се отървете от депресията при възрастните хора

Депресия при възрастни хора - как да се справим с нея? Старческата депресия най-често се развива при по-възрастни хора, поради генетична предразположеност, съчетана с заболявания, свързани с възрастта, загуба на близки, намаляване на жизнената активност, влошаване на финансовото положение.

Старческата депресия е придружена от изблици на гняв, раздразнителност, неудовлетвореност от реалността, другите, егоизъм, сълзливост, желание за смърт.

След пенсиониране много хора не могат да свикнат с променения ритъм на живот, да се адаптират към новите условия.

Лекарството за възрастни хора е удоволствие. Удоволствието от общуването със семейството и природата, от нови запознанства, лесно пътуване и нови отговорности, от чувство за значимост за близките, участие в благотворителни и обществени дела, четене, работа върху градински парцел, ръкоделие и занаяти.

Как да се справите с депресията сами у дома

Основните условия за премахване на депресията у дома са: комфортна емоционална среда, търпение, доброжелателност, интерес към успеха, ненатрапчиво внимание на роднините, желанието им да подкрепят, изслушват, разбират причината за безпокойството и ги включват в смислени дела.

Хората с депресия трябва да се придържат към диета. Откажете се от продукти, съдържащи кофеин, танин, стимулиращи вещества. Намалете приема на месо. Яжте в определени часове, не яжте 3-4 часа преди лягане. Избягвайте преяждането и недохранването.

Диетата трябва да бъде допълнена с естествени антидепресанти: банани, фурми, ядки, семена, ферментирали млечни продукти, соя, гъби.

Задължителен пълен сън... Контрастният душ помага много.

Подпомага депресията дихателни упражнения... Медитацията и ароматерапията са добри възможности. Ефективни са баните с морска сол.

V народна медицинаотвари се използват за лечение на депресия лечебни билки: валериана, аптечна лайка, хмел, овес, жълт кантарион, мента и маточина.

За успешно излизане от депресивно състояние психолозите съветват:

• поставяйте малки и реалистични цели, постигайте ги;
• приемете помощта на другите, не се колебайте да обсъждате възникналите проблеми, да откриете причините за тези проблеми;
• ходете повече;
• правете неща, които носят положителни емоции;
• обърнете внимание на външния си вид и физическото си здраве;
• с продължителна депресия, депресия (3-4 седмици), потърсете помощ от специалист;
• ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ от роднини и лекар.

Нито един човек не е имунизиран от депресия.Може да се появи внезапно и също да премине неочаквано, или може да депресира човек в продължение на много години. Основното нещо е да се разпознаят навреме симптомите, да се анализират причините и да се вземат мерки за отстраняване на причините. Най-добре е да направите това не сами, а заедно със специалисти и близки хора.

Видео по темата

Самопомощните начини за справяне с депресията могат да спечелят меки формидепресивни състояния. В по-сериозни случаи - "любителството" е неприемливо, необходим е специализиран контрол и естествените средства могат да станат добра помощза предписани дейности.

Променете начина си на живот

Докато терапията и лекарствата са ключови методи за управление на депресията, има много, които можете да направите сами, без да се налага да чакате, докато трябва да поглъщате хапчета. Промяната в поведението - физическата, диетата и начина на живот - може да бъде ефективна естественопреодоляване на депресията.

4. Стремете се към цел. Нищо не подкрепя духа повече от постигането на поставена цел. Трудността се крие в определянето реалистиченцели. Не е нужно да си поставяте глобални цели или да пишете 20-страничен списък с подвизи. Започнете с малки, но изпълними неща, чието завършване ще се почувства малко, но победоносно, което означава удовлетворение.

5. Отговорност. Когато човек има тежко сърце, естествено е да се отдръпне, да се откаже от всичките си задължения у дома и на работа. С това чувство трябва да се борим. отговорността няма да позволи на духа да падне. Просто не насилвайте нещата: ако не сте готови да се върнете на работа или училище, това е добре. Помислете за работа на непълно работно време. Ако това изглежда твърде сложно, помислете за извършване на проста работа. Но не можете да се откажете – виждайки резултата от свършената работа, ще изпитате удовлетворение.

6. Релаксация. Не мислете, че удоволствието или релаксацията са неща, които се случват сами. Единственият начин да ги осъществите е да ги планирате.

Промяна в съзнанието

Автоматичните негативни мисли са частни източници на тревожност. Тези мисли възникват случайно, когато сте изправени пред ситуация, която наранява чувствата ви. Те могат да бъдат свързани помежду си и всички заедно да отровят живота ви.

Пример: Вашият шеф ви е помолил да пренапишете началото на проект, по който работите. Вместо просто да пренаписвате, започвате да „измисляте“ причините за такава поръчка, „задълбочавайки“ проблема: ами ако не съм достатъчно професионален? Ами ако ме уволнят? По-нататък по веригата: „Ще остана без стотинка, ще загубя дома си, семейството ми ще ме намрази, аз съм пълен неудачник, защо трябва да живее такъв човек на света“ ... Това е всичко. Пристигна: в рамките на няколко секунди сте потопени в пълно отчаяние.

Как да се справяме с автоматично негативни мисли?

7. Помислете. В началото ще бъде много трудно да се хване началото на тази негативна верига. В крайна сметка тези мисли възникват неволно. Ще бъде по-лесно да си спомните „лошия ден“ и да се опитате да разберете в ретроспекция какво се е случило. Как тръгна от Имайте добро настроениесутрин до отвратителен следобед? Какви събития - и какви мисли - ви водят до депресивно състояние на съзнанието?

Пресъздавайки случилото се, ще разберете към кои автоматични мисли сте склонни и как възникват. След това с времето ще се научите да разпознавате автоматичните мисли в точния момент и да се контролирате – да ги спирате, преди да излязат извън контрол.

8. Пауза. Когато установите, че автоматичното мислене се е „включило“, опитайте да направите пауза, превключете, отпуснете се. Ще помогне дихателни упражнения, или просто разходка свеж въздух... Направете почивка от дейността, за която са ви хванали тези мисли.

9. Използвайте логика. Следващия път, когато проблем ви накара да се почувствате ужасно, опитайте да използвате as естествен лекантидепресивна логика. Депресията може да ви накара да мислите отвратителни неща за себе си, често гротескно преувеличени. Опитайте се да си представите това: вярно ли е, че никой не ви харесва? Има ли някакво истинско доказателство? Вярно, можете Усещамсебе си като най-глупавото и най-мразено същество на планетата, но каква е реалната вероятност за това?

Други естествени начини за борба с депресията

В допълнение към създаването на навици и промяната на ума си, има и други естествени начини за справяне с черния копнеж.

10. Свържете се с приятели и семейство. Когато е трудно на сърцето, хората, на които имате доверие, ще ви помогнат. Говорете с тях за това, което ви се случва. Понякога, осъзнавайки, че приятелят не може да бъде само твоята „жилетка“ (това е емоционално много трудно), ще трябва да оставиш чувствата си настрана за известно време. И е добре - да се грижиш емоционално здраве обичан, ще си вземете почивка от собствените си преживявания. Можете просто да се насладите на времето си с този човек.

11. Намерете подкрепа. Освен да разчитате на приятели и семейство, можете да опитате да участвате в група за подкрепа. Може би ще срещнете хора, които наистина разбират през какво сте преминали и ще ви помогнат да възстановите умствените си сили.

12. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки. все пак страхотно количестводобавките се препоръчват като лек за депресия, практиката подсказва, че предписването им на себе си е просто опасно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка, особено ако вече са Ви предписани някакви лекарства.

13. Пазете се от злоупотреба. Много хора, които се опитват да се справят с депресията, се опитват да я заглушат с алкохол и други вещества. Безполезно е - след няколко часа ще се почувствате още по-зле. Ако вече имате проблеми със злоупотребата, като алкохол, не чакайте депресията да приключи. Потърсете помощ, в противен случай заедно тези проблеми ще "се справят" с вас още по-бързо.

14. Направете нещо ново. Когато човек е депресиран, той сякаш изпада порочен кръг, в коловоз. Всеки обикновен ден ще следва модела: легло, телевизор, компютър. Психолозите смятат, че за да се отървете естествено от депресията, трябва да се принудите да направите нещо различно, напълно ново. Отидете в музея. Вземете книга и я прочетете на пейка в парка. Запишете се за курсове чужд език... Като цяло, разбийте тази схема.

15. Не пренебрегвайте сериозните признаци на депресия. Макар и самоизползване естествени начиниборбата с депресията може да помогне; те имат своите ограничения. Хората имат достатъчно ресурси, за да си помогнат сами, но тези ресурси не са безкрайни. И когато човек е толкова потънал в депресия, че не може сам, с волята си, да се справи депресивно състояниекогато се появят мисли, че светът би бил по-добър без него, той се нуждае от спешна професионална помощ.

Може би не повече опасно състояниеза успешен човекда се справят продуктивно с житейските си задачи, отколкото депресия. За нея се говори и пише толкова много, че на пръв поглед изглежда, че не е трудно да се справим с това неразположение. Но, изправен пред нея в ежедневието лице в лице, става ясно, че всичко не е толкова просто. Депресия - какво да правя, как да се борим? Как да я изгоните от вашата „душа“? Как можете да се научите да се наслаждавате отново на живота? Възможно ли е? Определено да! Депресията е преодолимо заболяване, но се нуждае от правилен подход.

Ако решите да се борите с депресията, променете отношението си към ежедневните дела и отговорности, в противен случай войната с нея ще се проточи дълго време.

Променете отношението си към ежедневните дейности и отговорности

Семейство, общуване с колеги, приятели и роднини, работа, учене, домакинска работа - всичко това изисква от човек да изпълнява определен кръг от отговорности. Всеки от нас трябва да решава много проблеми всеки ден. Депресията ни отнема жизнеността. И това, което вчера изглеждаше норма, днес се превръща в непосилно бреме и допринася за развитието на болестта.

Не си поставяйте непосилни задачи. Вашият приоритет сега е възстановяването, за което трябва да се борите. Трябва да се стремите да получите възможно най-много информация за това как да се справите с депресията. Работете само в ритъм, който можете да понасяте, който е удобен за вас. Разделете големите задачи на по-малки, тогава депресията няма да се прояви толкова рязко и можете да започнете да действате в правилната посока, ефективно да се борите с нея.

Отложете сериозните решения за по-добри времена

Депресията намалява вътрешните резерви на тялото, засяга значително самочувствието в посока на понижаването му и „боядисва“ визията за утрешния ден в черни тонове, ако не започнете да се борите с нея. Поради тази причина можете да направите грешка: или да прехвърлите тежестта върху раменете си, по навик да се съсредоточите върху резерва от сила, който сте притежавали по-рано, преди депресията да ви „посети“, или да се откажете от това, което е важно и съществено , страхуват се да не се справят със задачата.

За да изчезне депресията напълно и безвъзвратно, опитайте се да не взимате сериозни решения. Ако задачата изисква да предприемете незабавни действия, консултирайте се с роднини или близки приятели. Добре е, ако ви помогнат да се преборите.

Избягвайте стресови ситуации

Депресията също е опасна, защото заедно с нея „идва“ и намаляването на прага на устойчивост на стрес и адекватността на оценка на ситуацията. На етапа на еуфория може да ви се стори, че всичко е по силите ви и че няма задачи, с които не можете да се справите. В депресивно състояние, напротив, има усещане за невъзможност да се изпълни дори най-простата задача, страх и преувеличаване на трудностите. Всичко това рано или късно води до нервни сривовеи психически стрес.

Как да се справим с провала да се оценят стресовите фактори при депресия? Отговорът по-горе е да се ограничи въздействието на стреса и да се избягват ситуации, които провокират тези състояния. Ако работите, вземете почивка по време на лечението. Депресията трябва да се лекува по изчерпателен начин и трябва да се борите с всички усилия.

Лечебни пътища: Вашите приоритети

Може би дори не си представяте как да преодолеете депресията и да направите първите стъпки към пълноценност щастлив живот... Но повярвайте ми, има изход и много в тази ситуация зависи от вас.

Повече комуникация с хората

Много често депресията води до факта, че човек не иска да общува с никого. Обзе го само едно желание – да се скрие в черупка, да се скрие с броня от останалия свят. Но контактите с хора, близки до вашите интереси, са едни от най-важните ефективни начиниборете се с болестта си.

Изберете социален кръг, който насърчава възстановяването. Изключете песимистите, хленчещите и манипулаторите от обсега на песимистите, тъй като справянето с депресията в тяхната среда е много по-трудно. Но не упреквайте близките, че са нетърпеливи към вас - общуването с болен човек не винаги е приятно и просто упражнение.

Правете това, което наистина ви харесва.

Депресията е дупка, дупка, пълна с отчаяние, копнеж, тъга и безнадеждност. С нея се чувствате страдащи и непоносимо тъжни. Но винаги помнете, че можете да излезете от всяка дупка. Постепенно изкачване по стъпалата на малките радости, които ще си подарявате всеки ден.

Как да се справим с депресията? Разходете се, гледайте любимите си филми, купете дрънкулки, скъпи на сърцето ви, легнете в топла вана с изобилие от пяна, правете любимото си хоби, бърникайте с домашни любимци, четете книги, ходете на изложби, театър и кино. Като цяло правете това, което ви доставя удоволствие (това, което преди това ви доставяше удоволствие). Ако в процеса на такова забавление се чувствате виновни, считайте, че именно лекарят ви е изписал рецепта за получаване на радост и с нея доброто настроение ще се върне към вас.

Упражнение

Тук не говорим за професионален спорт, говорим за всякакви физически упражнения. Не са ви нужни значителни усилия, но леките и не обременяващи ще са само от полза. Ако вие, четейки тези редове, искате да ни възразите: за каква физическа активност изобщо можем да говорим, когато дори всяко обичайно движение ви се струва непосилна задача? Ще ви отговорим следното: депресията потиска производството на „хормони на радостта и удоволствието“, а физическата активност предизвиква отделяне на ендорфини в мозъка, поради което се наблюдава значително подобрение на състоянието на пациента. Затова не пренебрегвайте зареждането и всяко друго физически упражнения: колоездене, пилатес, йога, бързо ходене.

Избягвайте безделието

Да, депресията провокира състояние на пълно бездействие, когато просто искате да легнете на дивана с отсъстващия си поглед към телевизора, но трябва да разберете, че това е задънена улица, която по никакъв начин не допринася за вашето изцеление. Това трябва да се бори! Не сте сигурни как да победите депресията? За да започнете, просто „станете от леглото“, интересувайте се от това, което обичате, независимо дали е почистване на стаята или презасаждане на стайни растения в нови саксии. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!

Яжте правилно

Депресията провокира нарушение на апетита: с нея той или намалява значително до пълен отказот храната, или се повишава значително. В резултат на това такива хранителни разстройства водят до факта, че при преяждане човек има чувство за вина и собствената си безполезност, той се възстановява и престава да бъде доволен от това. външен вид... Отказът от хранене от своя страна напълно лишава пациента от физическа и емоционална енергия.

Помислете сами как да се справите с депресията, ако просто нямате сили? Хранете се правилно: следвайте принципите на здравословното и балансирано хранене... Яжте храна, която харесвате, но в същото време се уверете, че не е вредна.

Потърсете помощ от Вашия лекар, ако депресията Ви притеснява

За съжаление повечето хора не виждат друг изход, как да се справят сами с депресията. И с течение на времето настъпва специфична деформация на психиката на пациента, която формира „нова личност“. За да избегнете това, не трябва да се биете сами с нея.

Важно е да разберете, че тази „личност“ няма нищо общо със здравословното ви отношение. Не си ти - болестта е! Борбата с нея е необходима и възможна.

Разгледахме какво е депресия и как да се справим с нея. Не забравяйте, че не можете да избегнете посещението на лекар и да откажете да приемате предписаните лекарства. Тогава състоянието ви първо ще започне да се стабилизира и след това ще се подобрява.

Поставете си изпълними, реалистични цели, дори ако ви се струва, че никога няма да успеете да постигнете това, което искате. Борете се със себе си, независимо какво. Имайте смелостта да не се отклонявате от пътя на възстановяването. Ако решите, че можете да се справите с депресията, можете да я изтриете завинаги от живота си, тогава ще го направите.

Може да се интересувате и от