В динамична ера на ожесточена конкуренция и изобилие от информация, успехът на индивида във всички сфери на живота пряко зависи от размера на интелектуалния капитал. Постоянното претоварване и хроничният стрес обаче не допринасят за яснотата на мисленето и високата работоспособност на мозъка.
Неспособност за концентрация, мускулна слабост, безразличие към текущите събития, загуба на интерес към вълнуващи дейности са ясни симптоми на влошаване на мозъчната функция. Такива сигнали могат да бъдат игнорирани, ако тези признаци се появят вечерните часове след натоварен ден или се появят по време на вирусно заболяване.
Ако обаче подобни симптоми започнат да се преодоляват след добра нощна почивка и постоянно пречат на обичайните дейности, е необходимо да се вземат мерки за активиране на мозъка.
Човешкият мозък е удивителен орган, чиито тайни все още не са напълно разбрани. Въпреки факта, че определен дял от генетични фактори влияят върху работата на човешкия „главен компютър“, функциите на мозъка трябва да се подобряват ежедневно: да развива паметта, да подобрява способността за концентрация, да полира логиката и анализа.
В случай на пренебрегване на тялото от страна на индивида, първите признаци на намаляване на работата на мозъка ще се появят, без да се чака старост. Многобройни проучвания потвърждават, че при хора над 40 години когнитивните и мнестичните функции постепенно се влошават.
На някои зрели дами им е все по-трудно да се съсредоточат върху една задача. За тях става все по-трудно да запазят важни детайли от задачата в главите си. По-отнемаща време задача се превръща в ясно представяне на мислите, провеждане необходим анализизготвяне на логично заключение.
Влошаването на производителността на „хост компютъра“ не е норма. Установено е, че е възможно да се поддържа яснота на ума и отлична памет до старост, ако не позволите на процеса на биологично изсъхване да протече, водете правилния начин на живот и тренирайте мозъка си ежедневно.
Причини за намалена мозъчна производителност
Не винаги причината за влошаването на работата на мозъка е естествена промени, свързани с възрасттаорганизъм. Има широк спектър от фактори, които влияят мозъчна дейносткоито са актуални както за хора в трудоспособна възраст, така и за детска аудитория. Нека опишем основните причини за влошаването на работата на мозъка.
Фактор 1. Хроничен стрес или еднократен психически стрес
дългосрочен ефект от отрицателен външни факториили еднократен силен нервен шок, чувство на ирационална тревожност или внезапна уплаха причиняват разрушаване на клетките нервна системаи предотвратява образуването на нови невронни връзки. Последица от това е влошаване на качеството на всички когнитивни процеси: внимание, памет, мислене, въображение, възприятие и усещания.
Фактор 2. Липса на сън
Лишаването от сън намалява способността на човек да се концентрира, причинява пропуски в паметта, е причина за неясен говор и инициира забавяне на всички реакции. Може да се твърди, че лишаването на човек от сън е ужасно мъчение, коварно със сериозни последици за соматичното здраве и психическата сфера.
Фактор 3 депресивни състояния
При депресия се наблюдава значително намаляване на синтеза на невротрансмитера серотонин, който причинява не само депресивно състояние, но и „награждава“ човек с когнитивни нарушения и възпрепятства висококачествената интелектуална дейност. Спад в нивото на друг невротрансмитер, допамин, инициира значителен дефицит на вниманието, намаляване на работната памет и депресия на изпълнителните функции.
Фактор 4. Нарушено функциониране щитовидната жлеза
Недостатъчното производство на хормони на щитовидната жлеза води до психични и физическо развитиепри деца, причинява значително влошаване на интелектуалните способности на възрастните. Целият мозък страда от дефицит на такива хормони, включително отделите, отговорни за вниманието и паметта.
Фактор 5. Липса или излишък на естроген
Повишено или недостатъчно производство женски хормонестрогенът може да причини огромно смущение във функционирането на мозъка. Причината за неподходящите нива на този хормон рязко влошаванепамет, намалена способност за концентрация.
Фактор 6. Злоупотреба с алкохол
Прекомерна употребаалкохолът е далече Отрицателни последициза състоянието на мозъка. Алкохолизмът е пропуски в паметта, замъгляване на съзнанието, органични промени в мозъчните клетки, мозъчна компресия и в резултат на това психоза на Корсаков и пълно разпадане на личността.
Фактор 7. Черепно-мозъчна травма
Плачните последици от наранявания на главата могат да се появят както моментално, така и след дълъг период от време. Чести усложнения при черепно-мозъчна травма: неясен говор, подчертано намаляване на интелигентността.
Фактор 8. Съдови патологии
Хронична съдови нарушенияили остро разстройствокръвоснабдяването на мозъка оказват изключително негативно влияние върху функционирането на "главния компютър". Проблемите с кръвоносните съдове са причина за влошаване на интегративната дейност на мозъка, възпрепятстват консолидирането на паметта и усложняват учебните процеси.
Как да увеличим мозъчната производителност: Трениране на ума
За да имате добра атлетична фигура, трябва да тренирате редовно, като осигурявате на мускулите разумен дял от натоварването. Това твърдение важи и за високо ниво на висше образование. нервна дейност, за отлични показатели за интелектуални способности, за липса на проблеми с когнитивните функции и паметта: трябва редовно да тренирате мозъка.
Правило 1. Ежедневни упражнения за ума
Правило 2. Включете храна за мозъка в диетата
подобряване на качеството мозъчна дейностможе да коригира диетата си. Учените са установили кои продукти допринасят за максимална мозъчна активност и повишават интелектуалния потенциал на човек. Сред компонентите, незаменими за мозъка, са следните продукти.
Правило 3. Отървете се от лошите навициМного трактати са написани за вредите, които тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол нанасят върху здравето. Все пак има хора, които искрено вярват, че алкохолът и цигарите им помагат да мислят по-добре и по-бързо. Погрешността на тази гледна точка е доказана в резултат на множество научни изследвания.
Тютюнът и етанолът са фалшиви активатори на мозъчната дейност, които за кратко време създават илюзията, че мозъкът е започнал да функционира по-продуктивно. Всъщност тези лоши навициводят до разрушаване на съществуващите невронни връзки, което влошава когнитивните и мнестичните функции на психиката. Изводът е прост: за да повишите работата на мозъка, трябва веднъж завинаги да се сбогувате със зависимостите.
Правило 4
Енергичните физически упражнения, ходенето с бързи темпове, плуването, колоезденето активират работата на всички системи на тялото. Благодарение на ежедневните половинчасови упражнения е възможно да се постигне подобрение на еластичността. кръвоносни съдове, засилват кръвообращението и лимфната циркулация, естественопрочистване на тялото от отпадъци и токсини. Физическите упражнения стимулират възстановяването на нервната тъкан, допринасят за появата на нови невронни връзки, които в крайна сметка ще имат положителен ефект върху работоспособността на мозъка.
Правило 5. Извършваме масаж на главата
Ежедневният масаж на зоната на главата и яката повишава кръвообращението в съдовете на мозъка и насърчава венозния отток. Идеалният вариант е да посещавате салона на професионален масажист веднъж на сезон, а през останалото време да масажирате сами. Можете да извършите процедурата по класическия начин - с ръце, и с помощта на специално устройство - масажор. Елементарното разресване на косата с четка за 10 минути може да подобри кръвообращението.
Правило 6. Използвайте цветна терапия, използвайте етерични масла
Установено е, че всеки специфичен цвят има определен ефект върху функционирането на организма. Някои нюанси възбуждат нервната система и активират мозъка, други успокояват и успокояват. Картина, направена в ярко жълти цветове, може да подобри работата на мозъка - този цвят значително подобрява интелектуалните способности на индивида. Наситен оранжев цвятще се превърне в ефективен стимулант за достигане на нови висоти и самоутвърждаване.
За да постигнете напредък в работата на мозъка, можете да използвате ароматерапия. Натуралните етерични масла с цитрусов и дървесен аромат действат тонизиращо върху организма, като допринасят за развитието на когнитивните функции.
Правило 7
За да отворите вашия скрити талантиизползваме изпитана техника: блокираме един от каналите за възприятие за кратко време. Можем да ядем с затворени очи, измийте зъбите си или срешете лявата си ръка. Опитваме се, затваряйки очи, да определим обекта чрез докосване и да разпознаем продукта по миризма. Развиваме и способността за амбидекстрия – тренираме функциите на двете ръце, например: рисуване геометрични фигурис двете ръце едновременно.
В продължение на десетилетия се смяташе, че основните когнитивни умения (като скоростта, с която обработваме информация) са доста стабилни през целия живот. Наскоро учените откриха това различни упражнения, насочени към стимулиране на важни области на мозъка, всъщност променят плътността на клетките. Теоретично можем буквално да увеличим мозъка си с определени умствени упражнения. Мнозина бяха скептични към тази идея. И все пак науката доказва, че при стимулиране на мозъка с специални упражнениямозъчните клетки растат. Експерименти и изследвания показват, че мозъкът може да се тренира по няколко начина.
1. Разговаряйте с различни хора
Психологът Даниел Вегнер разработи концепцията за транзакционната памет през 1985 г., според която човек става експерт в една конкретна област, тоест той перфектно запомня информация от определен тип. Например, вашият съпруг е добре запознат с музиката и може да назове както композитора, така и произведението от първите ноти. В същото време той абсолютно не може да запомни нови лица и имена, а вие го правите с лекота. Когато сте заедно, работите в тандем без никакви проблеми различни ситуации, например, на парти. Или имате приятел, който е страхотен в запаметяването на числа, докато лесно рецитирате стихотворения. Тоест, колкото повече приятелите ви се различават от вас по отношение на типа памет, толкова повече информация могат да ви предоставят. Противоположностите, работещи в един и същи екип, винаги създават творческа атмосфера. Свържете се с тези, които ви помагат да видите нещата от различни гледни точки.
Опитайте се да разберете други хора, с които не сте съгласни, изслушайте техните аргументи и намерете някакъв смисъл в тях. Това "отваря" ума.
2. Мислете позитивно
Има добре познат ефект на Пигмалион, открит през 1968 г. от двама психолози Розентал и Якобсен. Ако се настроим високи стандартии считаме постигането им за възможно, тогава те се реализират. Научете децата си на това, награждавайте ги за най-малките успехи и те ще повярват в техния потенциал. Изследванията отдавна са доказали, че положителното отношение може да разкрие много скрити таланти. Например на група от най-обикновени ученици беше казано, че сега ще учат в час по математика, тъй като се оказа, че имат големи способности за математика. В резултат на това дори изостаналите ученици започнаха да разбират математиката по-добре от своите връстници, които бяха оставени в редовната група.
3. Спете от 7 до 9 часа
По време на сън мозъкът не се изключва. Той обработва масата информация, натрупана през деня, и понякога дава решения на проблеми. Сега се поставя под въпрос необходимостта от непрекъснат сън. Евентуално кратки дрямки през деняпо-здравословно от 8-часова нощна почивка. Но като цяло сънят трябва да отнеме поне 7 часа на ден.
4. Яжте естествени храни
Маркетинговите експерти ще докажат, че не можете без техните чудодейни хапчета. Но простите зеленчуци като броколи, спанак, домати, някои горски плодове, като цяло имате нужда от повече зеленчуци и ядки, зелен чай и ядки (орехи, лешници, кедрови ядки) са чудесни за мозъка и подобряват паметта. Бобовите растения съдържат аминокиселини (например тирозин). Те са необходими за производството на много важни невротрансмитери (норепинефрин и допамин), свързани с умствената дейност.
играе важна роля и кърмене. Децата, които са били кърмени няколко месеца, имат повече високо ниво I.Q Това се обяснява с факта, че с кърмате получават омега-3 мастни киселини, които по правило не се предлагат с изкуствено хранене. Само обогатените млечни формули могат да компенсират дефицита на Омега-3. Проучванията показват, че ако майката в последния триместър на бременността яде храни с високо съдържаниеОмега 3, тогава интелигентността на детето ще бъде по-висока и това ще продължи цял живот. Използването на обработени хранителни продукти(газирани напитки, хляб, сладкиши и др.) понижава IQ на детето.
5. Медитация
Ако искате да подобрите концентрацията и паметта си, практикувайте медитация. Професорът по неврология Айлийн Лудерс отбелязва, че в резултат на медитацията мозъкът започва да обработва информацията по-бързо и по-ефективно. В списание Neuroimage през 2009 г. имаше доклад, че медитацията може да увеличи плътността на клетките в хипокампуса (свързан с нашата памет) и в челни лобове(свързани с планирането и контрола на поведението).
Освен това медитацията облекчава стреса, което се отразява негативно на ученето. Има много начини за медитация, но всички те изискват тишина, спокойна среда и фокусиране върху дишането.
6. Упражнение
За много психолози се оказа неочаквано, че спортът понякога е истинска панацея за физически, емоционални и дори интелектуални проблеми.
Първо, упражненията увеличават притока на кръв, в резултат на което мозъкът получава повече кислород и глюкоза.
Второ, подобряват координацията.
На трето място, те насърчават растежа на нови мозъчни клетки (неврони) и връзките между тях (неврогенеза).
Освен това, добра тренировкаможе да "събуди" спящи стволови клетки в хипокампуса, който е отговорен за нашата памет.
7. Поддържайте умствена активност
Колкото повече говорите с детето си, толкова по-умно ще бъде то. Решавайте пъзели, четете книги на глас, разказвайте истории. Ако се прави редовно, IQ на детето може да се повиши с 6 точки. Но е препоръчително да започнете от ранна възраст(на около 4 години) и не просто четете, но в процеса на четене показвате различни емоции, променяйте тона на гласа, незабавно отговаряйте на възникнали въпроси или задавайте въпроси сами. Това е най-важното нещо, което можете да направите, за да развиете интелигентност малко дете. Нито една компютърна игра или телевизионна програма не е способна на това.
Ако родителите ви не са ви отделили нужното внимание, тогава вие сами можете да подкрепите своите сива материяв добра форма. Решавайте кръстословици, судоку, можете дори да изучавате инструкции за устройства или карти. Всичко това тренира мозъка ви.
8. Учете се на всяка възраст
Запишете се за курс или научете нещо онлайн. Преди се е смятало, че коефициентът на интелигентност практически не се променя през целия живот. Сега това е спорен въпрос, тъй като норвежки учени доказаха, че всяка допълнителна година на обучение може да повиши IQ на възрастен средно с 3,7 точки. Всички, които получават допълнително образование, те само печелят от това.
Не е известно дали някога ще бъдат разработени такива упражнения, които да са насочени към развитието на която и да е конкретна област на мозъка. Има опити, но често те не оправдават очакванията. Въпреки това, ние можем и трябва да упражняваме мозъка си. Защото в резултат на тренировките умствените ни способности несъмнено се подобряват, коефициентът на интелигентност се повишава и ние сме в състояние да разкрием интелектуалния си потенциал в по-голяма степен.
9. Пътуване
Научете нови неща в света. Отделете време за себе си да пътувате. Полезно е да отидете в планината, на обиколка с непознати, да се разхождате с лодка по река или море, всичко това има положителен ефект върху усвояването на нова информация и интелигентност като цяло.
Туризъмнормализира притока на кръв и подобрява настроението, придавайки тонус на цялото тяло.
Четете много литература
Най-полезната литература е тази, която не остарява с годините, но е търсена след много години, това се отнася до класическата литература, която дава положително развитие на човек в нравствена, духовна и умствена форма.
Най-безполезната литература са вестниците, детективите, а не дългите романи, които излизат всеки месец.
Спестете за себе си и приятелите си.
1. Решавайте гатанки и пъзели.
2. Развийте амбидекстрия (способност да използвате 2 ръце еднакво добре)
3. Работете с неяснота, несигурност. Научете се да се наслаждавате на неща като парадокси и оптични илюзии.
4. Изучавайте мисловни карти (това е начин за изобразяване на процес с помощта на диаграми).
5. Блокирайте едно или повече усещания. Яжте със завързани очи, вземете душ със затворени очи.
6. Развийте сравнителни вкусови усещания. Научете се да усещате напълно храната
7. Потърсете пресечни точки между несвързани неща.
8. Научете се да пишете на сляпо.
9. Помислете за нови употреби на общите предмети. колко различни начиниможеш ли да се сетиш например за пирон? 10. Променете обичайните си идеи към обратното.
11. Научете техники за развиване на креативност.
12. Не се спирайте на очевидното, мислено бързайте отвъд първия, „правилен” отговор на въпроса.
13. Променете установения ред на нещата. 14. Задайте си въпроса "Ами ако?.."
15. БЯГАЙТЕ, ИГРАЙТЕ!
16. Обърнете снимки, снимки с главата надолу.
17. Развивайте критичното мислене. Опровергайте често срещаните погрешни схващания.
18. Изучаване на логика. Реши логически задачи.
19. Научете научния начин на мислене.
20. Рисувайте, рисувайте автоматично. Не е нужно да си художник за това.
21. Мислете положително.
22. Заемете се с някакъв вид изкуство – скулптура, живопис, музика
23. Научете изкуството да изпълнявате трикове, развивайте ръчна сръчност.
24. Яжте храни, които са полезни за мозъка.
25. Стремете се постоянно да изпитвате леко чувство на глад.
26. Бъдете заети упражнение!
27. Седнете изправени.
28. Пийте 2-3 литра вода.
29. Дишайте дълбоко.
30. Смейте се!
31. Разнообразете дейностите. Изберете ново хоби за себе си.
32. Погрижете се за добрия сън Практикувайте кратки дрямки.
33. Слушайте музика.
34. Обявете война на склонността си да отлагате.
35. Ограничете се в храната.
36. Прочетете материали за структурата на мозъка.
37. Преоблечете се. Ходете боси.
38. Подобрете разговорите си със себе си.
39. Станете по-прости!
40. Играйте шах. Особено интересно е да се играе в реално време през интернет
41. Играйте на мозъчни игри. Решете кръстословици...
42. Бъдете директни, като деца!
43. Играйте на видео игри (в умерени количества).
44. Развийте чувство за хумор! Пишете или измисляйте вицове.
45. Направете списък от 100 (техника за генериране на идеи).
46. Използвайте метода Idea Quota (съставяне на предварителен списък с идеи).
47. Обмислете всяка идея, която ви идва.
48. Изградете банка от идеи Оставете идеите си да се развиват. Върнете се към всеки един след известно време.
49. Направете „тематично наблюдение“. Изберете тема и се съсредоточете върху нея.
50. Водете си дневник.
51. Научете чужди езици.
52. Яжте в различни ресторанти.
53. Проучете компютъра.
54. Прочетете дълги думиобратно.
55. Променете средата си – разположението на предмети, мебели
56. Пишете истории, поезия, стартирайте блог.
57. Научете езика на символите.
58. Научете изкуството да свирите на музикални инструменти.
59. Посетете музеи.
60. Изучавайте функционирането на мозъка.
61. Научете техниката за бързо четене.
62. Определете своя стил на учене.
63. Научете метода за определяне на дните от седмицата за всяка дата!
64. Опитайте се да оцените интервалите от време по усещания.
65. "Приблизително изчисление." Кое е повече – листата в горите на Амазонка или невронните връзки в мозъка? (отговор)
66. Сприятели се с математиката. Борете се с „неуспешното броене“.
67. Изградете дворци на паметта.
68. Изучавайте системата на образното мислене за развитие на паметта.
69. Правете секс.
70. Запомнете имената на хората.
71. Медитирайте.
72. Практикувайте концентрация и пълно отсъствиемисли.
73. Гледайте филми от различни жанрове.
74. Избягвайте празна телевизионна седалка.
75. Научете се да се концентрирате.
76. Бъдете във връзка с природата.
77. Мислено решавайте математически задачи.
78. Откажете да бързате.
79. Променете обичайната си скорост различни видоведейности.
80. Правете само едно нещо наведнъж.
81. Развивайте любопитство.
82. Опитайте съзнанието на някой друг. Как биха си помислили другите хора, ако бяха на твое място.
83. Култивирайте съзерцателно отношение към света.
84. Намерете време за уединение и релакс.
85. Настройте се за непрекъснато учене през целия си живот.
86. Пътуване. Запознайте се с начина на живот на хората от други страни.
87. Изучавайте гении.
88. Създайте кръг от надеждни приятели.
89. Търсете съперничество Не бива да общувате само със съмишленици.
90. Обградете се с хора, чийто мироглед е различен от вашия.
91. Участвайте в мозъчна атака!
92. Променете начина, по който планирате бъдещето: краткосрочно/дългосрочно.
93. Търсете корените на всички проблеми.
94. Събирайте цитати от известни хора.
95. Променете комуникацията: използвайте хартия вместо компютър, гласов запис вместо писане.
96. Четете класиката.
97. Усъвършенствайте изкуството да четете обобщениекниги.
98. Развийте самосъзнанието.
99. Говорете проблемите си на глас.
100. Опишете чувствата си с много подробности.
101. Използвайте брайловия метод. Започнете с броене на етажите, докато сте в асансьора.
102. Вземете произведение на изкуството, което ви разтърсва.
103. Стимулирайте, провокирайте усещания и мисли Използвайте различни парфюми.
104. Смесете усещанията. Колко тежи розовото? Как мирише лавандулата?
105. Спорете! Защитете аргументите си. 106. Използвайте метода за намаляване на времето (фиксиране на период от време за изпълнение на задача).
107. Отделете време, за да развиете мозъка си.
108. Създайте умствено убежище (във вашето въображение).
109. Бъдете любопитни!
110. Предизвикайте себе си.
111. Развийте изкуството на визуализацията. Отделете поне 5 минути на ден.
112. Започнете тетрадка, когато се събудите, запишете сънищата си.
113. Научете се осъзнато сънуване.
114. Вземете речник интересни думи. Създайте свои собствени думи.
115. Потърсете метафори. Свържете абстрактни и конкретни понятия.
116. Научете се да управлявате емоциите си.
117. Овладейте метода на произволно въвеждане на информация. Изпишете произволни думи от дневник.
118. Вървете по различен маршрут всеки ден.
119. Ходете бързо или бягайте.
120. Развивайте речника.
121. Винаги постигайте повече от очакваното.
И накрая бонус: 
Човешкият мозък е удивителен орган. Това е най-достъпното и в същото време най-сложното „устройство“ във Вселената.
Предлагаме ви няколко трика, които ще ви помогнат да „напомпате“ мозъка.
тренировка
- Аеробни упражнения. Това са упражнения, при които кислородът е основният източник на енергия. Аеробните тренировки укрепват мускулите, нормализират кръвообращението, облекчават стреса. А скорошно проучване от Университета на Илинойс също показа, че упражненията с "кислород" също имат благоприятен ефект върху мозъка. Само 30 минути тренировка на ден и работата на когнитивните функции се подобрява с 5-10%.
- Силови упражнения. Шиповете тъпи ли са? Без значение как! Вдигането на тежести не само изгражда мускули, но също така може да повиши нивата на така наречения невротрофичен фактор, получен от мозъка, протеин, отговорен за защитата на мозъчните неврони.
- Музика. Друго проучване установи, че мозъкът започва да работи по-добре, ако слушате любимата си музика по време на тренировка. Така че напред към гения.
- Танцуване. Това е чудесен начин да поддържате форма, да подобрите гъвкавостта и координацията. Освен това, според Даниел Дж. Амен, доктор по медицина, неврофизиолог и невропсихиатър, автор на книгата „Голям мозък на всяка възраст“, танците също са страхотен трениращ ум. В крайна сметка, танцувайки, ние използваме различни части на мозъка.
- Голф. Не напразно се нарича интелектуална игра: да се изчисли силата на удара и траекторията на полета на топката не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Освен това лекарите смятат, че голфът стимулира работата. сензорен отделмозъчната кора.
- йога. Оказва се, че древната индийска духовна и физическа практика не само има благоприятен ефект върху здравето, но и подобрява паметта, способността за самоконтрол и дългосрочната концентрация. от поне, до такива изводи са направили учени от Университета на Илинойс, водени от Неха Готе.
Хранене
- Вода. Тялото е 80% вода. Той е необходим за всеки орган, но за мозъка в частност. В хода на друг научен експеримент беше установено, че жадни хора се справят по-зле с логическите задачи от тези, които са изпили половин литър вода преди тестване.
- Омега 3. Ненаситените мастни киселини са супер здравословни. Включително за мозъка и нервната система. Те осигуряват бърз приток на енергия, необходима за предаването на импулси от клетка на клетка, което от своя страна повишава умствените способности и спомага за бързото извличане на необходимата информация от „резервоарите“ на паметта. Много омега-3 в рибата орехии ленено масло.
- Зеленина. Спанак и други зеленчуци съдържат фолиева киселина, витамини Е и К. Тези вещества предотвратяват развитието на деменция (деменция). Освен това антиоксидантите, открити в зелените, предпазват мозъка от инсулт, Алцхаймер и Паркинсон.
- ябълки. Съдържат кверцетин – вещество, което има спазмолитично, противовъзпалително и др полезни действия. Но за нас основното е, че кверцетинът предпазва мозъчните клетки от увреждане и следователно предотвратява нарушаването на неговите когнитивни свойства. По-голямата част е в ябълковата кора.
- ядки. Те са богати на протеини, а протеинът снабдява мозъка с енергия. Освен това ядките са богати на лецитин, чиято липса в организма може да причини множествена склерозаи други нервни заболявания.
- витамини. B9 (цитрусови плодове, хляб, боб, мед) и B12 (черен дроб, яйца, риба) - без тези вещества нормално функциониранетялото е невъзможно. Първият е необходим за създаване и поддържане в здравословно състояниенови клетки, а вторият намалява симптомите на сенилна деменция и объркване.
- Яйца. Кое дойде първо: пилето или яйцето? Може би ще намерите отговора на този философски въпрос, ако ядете и двете. В крайна сметка пилешкият жълтък е източник на холин и помага за развитието на когнитивните функции на мозъка, тоест способността да се разбира, учи, изучава, осъзнава, възприема и обработва.
- Мляко. Пийте, деца, мляко, ще сте здрави! В крайна сметка млякото е калций, който укрепва костите. Освен това учените са установили, че чаша мляко на ден подобрява паметта и други умствени способности.
- кафе. Аз не съм се шегувам. Научните изследвания са установили, че кофеинът може да подобри вниманието и краткосрочна памет. И разбира се, това ще добави жизненост.
- Шоколад. Отиваш на изпит - хапни един шоколад. Всеки го прави, но малко хора знаят защо. Или по-скоро малко хора знаят как шоколадът ни прави по-умни. Всичко е за глюкозата и флавонолите. Захарта ускорява реакцията и подобрява паметта, докато флавонолите стимулират други когнитивни умения.
График
- Дълбок сън. Вече говорихме колко важен е сънят нормален живот. Нека повторим само - за да се движат извивките, трябва да спите поне седем часа на ден.
- Сънливост. Дременето е полезно. Това е неоспорим факт. Въпросът е колко? Идеалната продължителност на следобедния сън е 10-20 минути. Човек няма време да заспи дълбоко и му е по-лесно да се събуди. Но от друга страна, според учените, най-добрият ефект върху мозъка има 90-минутната дрямка (паметта се подобрява, появяват се творчески идеи). Повече подробности за.
- Обичаен стил. Счупи го! Да, да, за един ден разрушете установения ред с години – пийте кафе в друго кафене и не в 9, а в 11 часа, отидете на работа по нов маршрут, преначертайте нещата в дневника си. Подобни „разтърсвания“ са много полезни – помагат на мозъка да бъде в добра форма.
- Сетивни органи. Друго интересно обучение на мозъка е заточването отделни телачувства. Например слуха. За да направите това, завържете очите и се опитайте да се разхождате из стаята, като се фокусирате само върху околните звуци.
- Работно място. Дали дяволът ще си счупи крака на масата? След това и в главата. разхвърлян работно място- не само грозно, но и значително влияе на производителността. Влияе отрицателно. Подредете работното си място и ще се изненадате колко по-бързо започва да работи мозъкът ви.
- Скици. Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дадена задача (а наистина имате нужда от нея), опитайте да вземете химикалка и хартия и да я нарисувате. Диаграми, таблици и други скици ще ви помогнат да се концентрирате и, може би, да отворите нова визия на проблема.
- Бележки. Полезно е не само да рисувате на ръка, но и да пишете. Джаджите почти изместиха хартията от живота ни, поради което едва ли ще станем по-умни. В крайна сметка създаването на ръкописен текст развива висши мозъчни функции, като памет, внимание, психомоторна координация и други. Неслучайно чужда дума, написана на ръка, се запомня по-добре от въведена на клавиатурата.
- Полет на мисли. Всеки е запознат с кръговия танц на мислите. Това е, когато трябва да мислите за проект, в главата ви има хиляда и една идеи, но нито една не е необходима. В такива моменти се опитваме да „ограничим“ произволно скачащите мисли и накрая да се заемем с работата. И напразно. Изследвания на учени показват, че оставяйки мислите да летят свободно, ние стимулираме творческата активност на мозъка. Затова се отпуснете и се оставете да мечтаете.
Образование
- Новост. Нова, по-сложна дейност стимулира освобождаването на допамин, който допринася за растежа на невроните. Качете се по интелектуалните стълби. Всеки път усложнявайте задачата си - решавайте по-трудни пъзели, четете умни книги.
- Ориентация. Не познавате града или дори района си? Глоба! По отношение на обучението умствен капацитет. Усвояването на нови маршрути развива паметта, вниманието и други когнитивни функции.
- Създаване на музика. Музикантите имат добре развит темен лоб на мозъка, който е отговорен за слуха, двигателните и зрително-пространствените умения. Ако искате да „помпате“ тези качества, опитайте се да се научите да свирите на някакъв музикален инструмент.
- Чужди езици. Овладяването на втори или трети език подобрява паметта, разширява кръгозора, а също така предпазва тялото от болестта на Алцхаймер.
- Устна реч. Ако кажете нещо на глас, тогава то се запомня по-добре. Доказан научен факт.
- позитивно мислене. Позитивните психолози са безмилостни и единодушни: мислете позитивно и ставайте по-умни.
Релаксация
- медитация. Вече сме писали за. Припомняме само, че редовната практика на медитация помага да се отървете от внезапно чувство на безпокойство, да реагирате по-адекватно на физическите неразположения и също така по-добре да разбирате другите хора.
- Компютърни игри. По телевизията крещят, че децата стават по-тъпи от компютърните игри, че тийнейджърите, които прекарват много време в Xbox, са унизителни. Но професор от университета в Рочестър твърди, че игрите подобряват многозадачността и пространственото мислене. Освен това логическите компютърни игри не могат да се нарекат „зашеметяващи“.
Връзка
- Разговори. "Здравей как си?" - мразиш тази фраза? Жалко ли е времето за "празно" бърборене? Предпочитате ли да поддържате диалога строго по казуса? От една страна, това е похвално, но от друга страна, дори дребните разговори, „за нищо“, развиват когнитивни функции - реч, внимание и контрол.
- секс. Тази приятна дейност във всяко отношение повишава нивото на серотонин в кръвта ("хормонът на щастието", който, наред с други неща, повишава креативността) и нивото на окситоцин ("хормонът на увереността" - помага на човек да мисли по нов начин). насоки и вземайте смели решения).
- смейте се. Той, като секса, - най-доброто лекарствоот много болести. Ако ти дълго времеправи напрегнато интелектуална дейност, тогава не си струва, когато се приберете от работа, за да вземете том от Шопенхауер. Дайте си почивка на мозъка, пуснете добра комедия и се смейте от сърце.
- Предци. в престижно списание, посветено на социална психология, е публикувана. Според него хората, които са мислили за своите предци, преди да направят тестове за памет, мислене и внимание, са получили по-добри резултати от тези, които не са мислили за своите баби и дядовци. Трудно е да се каже колко обективни са аргументите на учените, но познаването на вашата генеалогия определено е полезно.
Как тренирате мозъка си?
превод на руски: Никонов Владимир
оригинална статия: litemind.com/boost-brain-power
121 съвета как да мислите по-бързо, да подобрявате паметта, да усвоявате по-добре информацията и да използвате пълния потенциал на мозъка си.
Можете да започнете да ги правите от днес.
- Решавайте гатанки и пъзели.
- Развийте амбидекстрия (двуръкост, способността да притежавате еднакво добре дясната и лявата ръка). Опитайте се да си миете зъбите, да срешете косата си, да манипулирате компютърната мишка с недоминиращата си ръка. Пишете с двете ръце едновременно. Сменяйте ръцете си по време на хранене, когато използвате нож и вилица.
- Работете с неяснота, несигурност. Научете се да се наслаждавате на неща като парадокси и оптични илюзии.
- Мисловна карта ( забележка: диаграма на връзките, начин за изобразяване на процеса на общо системно мислене с помощта на диаграми).
- Блокирайте едно или повече усещания. Яжте със завързани очи, запушете за известно време ушите си с тампони, вземете душ със затворени очи.
- Развийте сравнителни вкусови усещания. Научете се да усещате напълно, да се наслаждавате на вино, шоколад, бира, сирене и всичко друго.
- Потърсете пресечни точки между привидно несвързани неща.
- Научете се да използвате клавиатури с различни оформления на клавиши (научете как да пишете с докосване).
- Измислете нови употреби на общи предмети. Колко различни начина можете да измислите, например, за нокът? десет? Сто?
- Променете обичайните си идеи към обратното.
- Научете техники за развитие на креативността.
- Не се спирайте на очевидното, мислено бързайте отвъд първия, „правилен“ отговор на въпроса.
- Променете установения ред на нещата. Задайте си въпроса "Ами ако...?"
- БЯГАЙ БЯГАЙ!
- Обърнете снимките, снимките с главата надолу.
- Развийте критичното мислене. Опровергайте често срещаните погрешни схващания.
- Научете логика. Решете логически проблеми.
- Научете научния начин на мислене.
- Рисувайте, рисувайте автоматично. Не е нужно да си художник за това.
- Заемете се с някакъв вид изкуство - скулптура, живопис, музика - или се изпробвайте в друго творчество.
- Научете изкуството да показвате трикове, развийте ръчна сръчност.
- Яжте храни, които са полезни за мозъка.
- Стремете се постоянно да изпитвате леко чувство на глад.
- Правете упражнения!
- Седнете изправени.
- Пии много вода.
- Дишай дълбоко.
- Смейте се!
- Разнообразете дейностите си. Изберете хоби за себе си.
- Погрижете се за добрия сън.
- Практикувайте кратки дрямки.
- Обявете война на склонността си да отлагате.
- Ограничете се в използването на технологиите.
- Учебни материали за изследване на мозъка.
- Преобличане. Ходете боси.
- Подобрете разговорите си със себе си.
- Станете по-леки!
- Играйте шах или други настолни игри. Играйте онлайн (особено е забавно да играете на живо по имейл!).
- Играйте игри на ума. Судоки, кръстословици и безброй други игри са на ваше разположение.
- Бъдете спонтанни като деца!
- Играя видео игри.
- Развийте чувство за хумор! Пишете или измисляйте вицове.
- Направете списък от 100 ( забележка: техника за генериране на идеи, откриване на скрити проблеми или вземане на решения).
- Използвайте метода на идеята квота ( забележка: метод за съставяне на предварителен списък с идеи през деня).
- Обмислете всяка идея, която ви идва. Създайте банка от идеи.
- Нека вашите идеи се развиват. Връщайте се към всеки от тях на редовни интервали.
- Провеждане на "тематично наблюдение". Опитайте се например да маркирате предмети с червен цвят възможно най-често през деня. Маркирайте автомобили от конкретна марка. Изберете тема и се съсредоточете върху нея.
- Води дневник.
- Научете чужди езици.
- Яжте в различни ресторанти - предпочитание към национални ресторанти.
- Научете компютърно програмиране.
- Прочетете дългите думи назад. !einjuborP
- Променете обкръжението си - променете местоположението на предмети, мебели, преместете се някъде.
- Пиши! Пишете истории, поезия, стартирайте блог.
- Научете езика на символите.
- Научете изкуството да свирите на музикални инструменти.
- Посетете музеи.
- Изучавайте функционирането на мозъка.
- Проучване.
- Определете своя стил на обучение.
- Научете метода за определяне на дните от седмицата за всяка дата!
- Опитайте се да оцените интервалите от време чрез усещане.
- "Приблизително изчисление". Кое е повече – листата в горите на Амазонка или невронните връзки в мозъка? (отговор)
- Сприятелявайте се с математиката. Борете се с „неуспешното броене“.
- Изградете дворци на паметта.
- Научете системата на въображаемо мислене за развитие на паметта.
- Правете секс (Съжалявам, няма коментар тук!).
- Запомнете имената на хората.
- Медитирайте. Практикувайте концентрация и пълно отсъствие на мисли.
- Гледайте филми от различни жанрове.
- Слез от телевизора.
- Научете се да се концентрирате.
- Бъдете във връзка с .
- Решавайте математически задачи мислено.
- Откажете се от бързането.
- Променете обичайната скорост на различни дейности.
- Правете само едно нещо наведнъж.
- Развийте любопитство.
- Опитайте върху ума на някой друг. Как мислиш, че другите хора на твое място биха помислили и биха решили проблемите ти? Как би се държал глупак на твое място?
- Култивирайте съзерцателно отношение към света.
- Намерете време за уединение и релакс.
- Настройте се за непрекъснато учене през целия си живот.
- Пътуване в чужбина. Запознайте се с начина на живот на хората от други страни.
- Учете гении (Леонардо е страхотна компания за вас!)
- Създайте кръг от доверени приятели.
- Търсете съперничество.
- Не трябва да общувате само със съмишленици. Обградете се с хора, чийто мироглед е различен от вашия.
- Участвайте в мозъчна атака!
- Променете начина, по който планирате бъдещето: краткосрочно/дългосрочно, колективно/индивидуално.
- Търсете корените на всички проблеми.
- Събирайте цитати от известни хора.
- Променете средствата за комуникация: използвайте хартия вместо компютър, гласов запис вместо писане.
- Четете класиката.
- Подобрете изкуството да четете. Ефективното четене е изкуство, развивайте го.
- Напишете резюмета на книгите.
- Развийте самосъзнание.
- Изразете притесненията си на глас.
- Опишете чувствата си в много подробности.
- Използвайте брайловия метод. Започнете с броене на етажите, докато се качвате с асансьора.
- Вземете произведение на изкуството, което ще ви разтърси. Стимулирайте, провокирайте усещания и мисли.
- Използвайте различни аромати на парфюми.
- Смесете усещанията. Колко тежи розовото? Как мирише лавандулата?
- Спорете! Защитете аргументите си. Опитайте се също да приемете гледната точка на противника.
- Използвайте метода на времеви бокс ( забележка: метод за фиксиране на определен период от време за изпълнение на задача или група задачи).
- Отделете време за развитие на мозъка си.
- Създайте умствено убежище ( забележка: място, което съществува само във вашето въображение).
- Бъди любопитен!
- Предизвикай себе си.
- Развийте изкуството на визуализацията. Правете това поне 5 минути на ден.
- Запишете мечтите си. Вземете си тетрадка и първо нещо сутрин или когато се събудите, запишете сънищата си.
- Научете се да сънувате осъзнато.
- Водете речник с интересни думи. Създайте свои собствени думи.
- Търсете метафори. Свържете абстрактни и конкретни понятия.
- Овладейте метода на произволно въвеждане на информация. Изпишете произволни думи от дневник. Четете произволно избрани сайтове.
- Вървете всеки ден по различен маршрут. Сменете улиците, по които отивате на работа, бягате или се прибирате.
- Инсталирайте различни операционна системакъм вашия компютър.
- Развийте речника.
- Постигнете повече от очакваното.
Най-добри пожелания,
Никонов Владимир
Зареждане...