Лечебна физкултура (физическа терапия) за цервикална остеохондроза- важен аспект от терапията на това заболяване. Систематичните упражнения премахват неприятни симптоми като спазми, замаяност, мигрена и изтръпване на крайниците. Кръвоснабдяването се подобрява, мускулите придобиват тонус и сила, а прешлените се изправят. Просто трябва да изберете правилния комплекс и да започнете да тренирате редовно.
Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза се провежда при липса на симптоми на остра болка. С помощта на гимнастика мускулите се тренират, повишавайки тяхната гъвкавост и пластичност. В твърди и меки тъканиПовишава се кръвообращението, гръбначният стълб и мускулите около него получават по-интензивно хранене. Активното кръвообращение доставя повече кислород и хранителни вещества в проблемната зона, като същевременно премахва отпадъчните продукти и токсичните вещества. Подпомага прочистването на организма и лимфна система, спомагащи за отстраняването на отпадъчни елементи или вредни микроорганизми от междуклетъчното пространство.
Упражняващата терапия може да се извършва у дома с помощта на гумена лента (разширител)
Цервикалната остеохондроза е често срещано заболяване на нашето време. Особено податливи на този проблем са собствениците на „заседнали“ професии: програмисти, счетоводители, офис служители. Те харчат повечетоден в принудително положение на масата. Естествено, малко от тях помнят правилната стойка и превантивните петминутни упражнения. Асиметричните пози, издърпаният врат в раменете и липсата на почивка оказват изключително негативно влияние върху гръбначния стълб. Но не само професионалните разходи са виновни за дисфункцията. шийни прешлени. Следното може да свърши лоша работа:
- наднормено тегло;
- нарушен метаболизъм (отлагане на сол);
- заседнал начин на живот;
- наследствено предразположение;
- спане в неудобна поза, на неудобен матрак и възглавница;
- лоши навици: алкохол, тютюнопушене.
Дистрофичните промени в гръбначния стълб провокират невралгия, което означава болка. В резултат на това главата може да се завие, ръцете да изтръпнат и човекът периодично ще чувства, че „стреля“ между ребрата. Симптомите не са фатални, но са неприятни, защото се влошават общо здравословно състояние, намалява качеството на живот. Как да си помогнете, без да прибягвате до лекарства? Има начин! Той е прост, не изисква материални инвестиции и следователно е публично достъпен. Това е комплекс от физикална терапия (физикална терапия), специално разработен за шийните прешлени. По-точно не е сам. Има много мнения и подходи как да се предпазите от проблеми с цервикалните дискове.
Упражняващата терапия е набор специални упражненияза рехабилитация и профилактика. Те трябва да се изпълняват плавно и по нежен начин. Основната цел е дълбока мускулна релаксация. Комплексът трябва да бъде придружен от правилно дишане. Цервикалната област е най-подвижна и внезапното небрежно движение може да причини прищипване на кръвоносните съдове и нарушаване на кръвообращението.
Упражненията могат да бъдат статични - замръзване в определена поза - и динамични.
Лечебната гимнастика води до следните положителни промени в цервикалната област:
- повишено кръвообращение;
- мускулна форма;
- нормализиране на подвижността на прешлените;
- увеличаване на обхвата на движение;
- възстановяване на нервните окончания.
С помощта на тренировъчната терапия е възможно цялостно да се подобри здравето на тялото. С малко предупреждение: пациентът трябва да бъде подготвен за умерена физическа активност. Мускулно-ставната гимнастика също предполага липса на съпътстващи заболявания, които са противопоказания.
Противопоказания и странични ефекти
Трябва да знаете, че, уви, физиотерапията не е полезна за всички, а в някои случаи е и забранена. Ако такива заболявания са били открити преди това, трябва да се въздържате физическа дейност:
- тежка миопия;
- декомпенсиран захарен диабет;
- артериална хипертония;
- патологии на кръвосъсирването (предразположение към кървене);
- тахикардия и аритмия;
- възстановяване след операция на гръбначния стълб (ранен период);
- вестибуларни нарушения;
- заболявания на централната нервна система с нарушена координация на движенията (атаксия);
- остър стадий на заболяването (всеки);
- инфекциозни заболявания.
Възрастните хора трябва да бъдат особено внимателни към противопоказанията за тренировъчна терапия.
Ако по време на изпълнение на друго упражнение почувствате замайване, болка, гадене или др дискомфорт- трябва да го спрете и да преминете към следващия. Ако целият набор от упражнения причинява дискомфорт, побързайте да се консултирате с лекар, за да изберете друга система, която ще вземе предвид индивидуалните характеристики.
Показания за терапевтични упражнения
Има специални комплекси от превантивни упражнения за предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза. Това важи особено за хора след 40-годишна възраст, когато хрущялът започва да изтънява и ставите губят предишната си лекота на движение.
Някои лекари смятат остеохондрозата за чисто комерсиална диагноза. След всичко дистрофични променигръбначния стълб не е болест, а признак на стареене.
Лекарят ще предпише терапевтични упражнения, ако остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб вече се е разкрила в редица прояви:
- Вертеброгенна болка, миелопатия (с произход от гръбначния стълб);
- Опасност от сливане на прешлени поради увреждане на междупрешленните дискове;
- Клинични симптоми на заболяването:
- хрускане и болка при движение на главата;
- болка във врата, излъчваща (ирадираща) към тила, ръката, рамото;
- изтръпване и изтръпване на крайниците, дискомфорт и парене в интерскапуларната област;
- главоболие, което преминава от задната част на главата до слепоочията;
- замаяност при внезапни движения;
- слабост, слабост, загуба на тонус.
Ако има други симптоми: шум в ушите, зрителни смущения- препоръчително е да се провери наличието съпътстващи заболявания(хипертония, сърдечно-съдови заболявания). И едва след това започнете физически терапевтични упражнения.
Подготовка за изпълнение на упражненията
Правилната организация на лечебната гимнастика започва с определяне на подходящ комплекс и запознаване с инструкциите за изпълнение на гимнастика. Правила за спазване:
- Преди физическото възпитание трябва да проветрите стаята и да носите удобни дрехи.
- 1-2 часа преди физическа активност е препоръчително да хапнете нещо не много тежко, но достатъчно питателно.
- Движенията трябва да са плавни и без да бързат. Струва си да ги усложнявате постепенно: преминавайки от основни към по-сложни.
- Трябва да наблюдавате благосъстоянието си по време на всяко упражнение и да дишате правилно. Ако болката или дискомфортът ви притесняват, тогава е по-добре да спрете или да преминете към упражнения за релаксация или разтягане. В същото време малко дискомфорт е допустимо.
- Обърни внимание Специално вниманиеправилна техника. Стойката ви трябва да е стройна, раменете и главата ви да са на едно ниво.
- Важно е да се поддържа редовност. В идеалния случай практикувайте ежедневно; ако това не се получи, тогава поне веднъж на всеки два дни.
Специалист физиотерапевт ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които са полезни за определен стадий на заболяването. Неговите препоръки ще зависят от физическата годност на пациента, съпътстващите заболявания и продължителността на последното обостряне. Има възможност за присъединяване към тренировъчна терапия както в специални стаи в клиниката, така и у дома. Не е задължително.
Какво не трябва да се прави от пациенти с остеохондроза:
- Не се препоръчва да се упражнява по време на обостряне;
- Забранено е вдигането на тежести - това може да провокира влошаване на благосъстоянието;
- не се препоръчват ненужни удари: бягане, скачане, хвърляне на каквото и да било;
- хората с остеохондроза не трябва да висят на напречната греда или да заемат пози с акцент върху ръцете си.
Човек, който се е занимавал със спорт преди диагнозата, може да продължи обичайните си тренировки, след като ги коригира. Лекарят ще помогне да се премахнат рисковите упражнения, които водят до усложнения на заболяването. В противен случай можете да продължите обичайните си дейности.
Метод на изпълнение и етапи на упражненията
Има различни подходи за решаване на проблемите с цервикалната остеохондроза. Най-популярните от тях са добре известни: това са оригиналните методи на домашната научна медицина (Бубновски, Шишонин) и комплекси от традиционни учения на Изтока (цигун, йога), това включва и развитието на алтернативни области на лечение ( Норбеков, Попов). Упражненията могат да бъдат динамични, статични, изометрични. Методологията за прилагането им се определя от това как авторите виждат проблема и причините за него.
Основното правило на всеки медицински комплекс: постепенен преход стъпка по стъпка от прости към по-сложни упражнения. Не очаквайте твърде бързи резултати. Заболяването не идва внезапно, развитието му отнема години. Освен това лечението е бавен процес, но най-важното е да започнете. Редовността и последователността са важни постулати на обучението. Можете да постигнете успех чрез упорито обучение, винаги спазвайки предпазните мерки и следейки за противопоказанията.
Комплекс от упражнения на Шишонин-Бубновски
Професор, доктор медицински наукиСМ. Бубновски, основателят на кинезитерапията (кинеза - движение + терапия - лечение), по едно време независимо се възстанови от тежки нараняванияполучени в резултат на злополуката. Бубновски казва, че болката във врата се появява в спазматични мускули. И именно те трябва да бъдат повлияни. как? Движение! Неговият метод се състои в терапевтичното прилагане на определен набор от правилни движения (от прости до сложни). По този начин процесите на хранене на клетките, включително метаболизма в костите и мускулите, постепенно се възстановяват неврорефлекторно. При лечението се използват специални рехабилитационни симулатори (слинг слинг системи), но това не е необходимо. Има упражнения за изпълнение в домашни условия, без помощни уреди. Може да се използва и преносимо спортно оборудване като експандер, фитбол, гръбна ролка и др.. Терапевтичният ефект е тясно свързан с техниката правилно дишанепо време на тренировка. Според Бубновски тя трябва да е диафрагмена, с други думи, трябва да дишате със стомаха, а не с гърдите.
Кинезитерапията се състои от активни упражнения (ЛФК, подвижни игри) и пасивни процедури (масаж, механотерапия, стречинг).
В гимнастиката според Бубновски акцентът е върху укрепването на скелетните мускули. Тяхната работа засяга всички системи на тялото. В крайна сметка мускулите са тези, които човек може да контролира по желание, за разлика от други основни системи в тялото.
Кандидатът на медицинските науки, академик А. Ю. Шишонин предложи комплекс от прости но ефективни упражнениякоито не изискват допълнителни приспособления и се изпълняват в седнало положение. Лечебно-профилактичен комплекс е разработен в клиниката на колегата на Шишонин, д-р Бубновски. Оттук и двойното му име.
Използва се за лечение и профилактика на заболявания:
- цервикална остеохондроза;
- вегетативно-съдова дистония (VSD);
- мигрена и световъртеж;
- хипертензивен синдром;
- нарушения на ежедневния ритъм (сън и будност);
- нарушения на паметта и концентрацията.
Шишонин вижда основния проблем на лошото здраве като недостатъчност на кръвообращението. Причината са спазматични мускули на врата, които се подуват и притискат нервни окончания и кръвоносни съдове. Оттук и болката, световъртежът, забавянето на мисълта.
Домашният комплекс на Шишонин-Бубновски се състои от 7 упражнения и е насочен към разтягане и отпускане на шийните прешлени. Препоръчва се за хора от всички възрасти, предмет на правилна техникаи липсата на противопоказания. Изпълнете всяко упражнение 5-10 пъти:
- Седейки и поддържайки гърба си изправен, плавно спуснете главата си на едно рамо и задръжте в това положение за 30 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Направете същото и в другата посока.
- Внимателно спуснете главата си на гърдите (брадичката докосва гърдите ви), фиксирайте я в това положение за половин минута, след това бавно изпънете врата си напред и го повдигнете.
- Наклонете главата си и бавно я завъртете надясно и след това наляво, спирайки във всяка позиция за 30 секунди.
- Дясната ръка се поставя върху ляво рамо, вдигнат лакът. След това трябва бавно да обърнете главата си към вдигнатата ръка (в този случай надясно). Останете в тази поза, обърнете внимание на мускулното напрежение.
- Изпълнява се като упражнението от стъпка 3, само позицията на ръцете се променя: те са свързани и вдигнати над главата.
- Седейки прави, поставете ръцете си на коленете си. След това стиснете ръцете си и бавно ги преместете зад гърба си, изпъвайки врата си нагоре.
- Упражнение за разтягане и отпускане на мускулите на врата, допълва комплекса. Застанете прави, ръцете покрай тялото. Протегнете врата си напред и завъртете главата си наляво и надясно, опитвайки се да достигнете брадичката до рамото.
Този вид гимнастика се препоръчва за хора със заседнала работа, податливи на стреси психо-емоционално претоварване. Няма да навреди на тези, които злоупотребяват с неправилно хранене, което засяга отлагането на соли в ставите.
Гимнастика срещу болки във врата (Бубновски) - видео:
Лечебна система на Норбеков
Според специалист алтернативна медицинаМ. С. Норбеков, шийният отдел на гръбначния стълб трябва да се тренира изолирано. Това означава, че горната и долната част на гръдния кош, както и лумбалната област остават неподвижни.
Основните движения в неговата гимнастика са: сгъване - разгъване, усукване - разгъване, изправяне - свиване. Препоръчително е да дишате само през носа. В носа кислородът се йонизира и по този начин кръвта го усвоява по-добре.
Упражнения на Норбеков за врата (изпълнете всеки 10-15 пъти):
- В седнало или изправено положение, с изправен гръб, неподвижно фиксирани рамене, сключете длани и ги поставете пред очите си. Трябва да протегнете горната част на главата си към тавана, опитвайки се да погледнете зад „оградата“, която образуват дланите ви. Изпъвайки врата си, като използвате само шийните прешлени, завъртете главата си надясно и наляво.
- Изправете се, повдигнете брадичката си, гледайки в далечината. Започнете плавно да плъзгате брадичката си надолу по гърдите, докато спре. Вратът е умерено напрегнат. След като извършите обратно плъзгане, върнете се в изходна позиция.
- Поддържайки равна поза, плавно преместете главата си назад, докосвайки гърба си с тила си, като едновременно с това притискате главата си към раменете. След това бавно наклонете главата си напред, като продължите да я дърпате в гръбначния стълб и започнете да плъзгате брадичката си по гърдите в посока на пъпа. Трябва да изпълнявате упражнението без напрежение, като постепенно добавяте сила.
- Гръбнакът е изправен, раменете са неподвижни. Плавно наклонете главата си настрани, последователно към всяко рамо. Опитайте се да постигнете максимален обхват на движение. Това няма да се случи веднага, но след известно време ще стане по-лесно за справяне.
- Главата е точно на една линия с гърба. Плавно преместете очите си надясно, след това наляво, като същевременно завъртите главата си в посоката на погледа си, извеждайки го докрай, опитвайки се да погледнете зад гърба си. Правете го без напрежение.
- Мислено начертайте въображаема ос, единият край на която минава през носа, а другият през задната част на главата. Завъртете главата си около тази ос, движейки се нагоре и настрани. Това упражнение се изпълнява в три варианта: равно положение на главата, накланяне напред или накланяне на главата назад.
- Дръжте гърба и раменете изправени. Изпънете врата си напред, успоредно на пода, като насочите брадичката си нагоре и настрани: наляво и надясно.
- Извършвайте въртеливи движения с главата си, плавно я преобръщайте през раменете си. Правете го спокойно, без напрежение.
Упражненията за шийните прешлени допълнително тренират вестибуларния апарат и облекчават замайването. Човек престава да боледува от движение в транспорта и дори морската болест изчезва. Трябва да се каже, че Норбеков обръща специално внимание на настроението, предлагайки мислено да рисува образи на младостта и здравето в проблемни зонивашето тяло, към което са насочени упражненията.
Комплекс за дълголетие и подмладяване от Попов
Народният лечител P.A. Попов съветва преди да започнете упражненията на шийните прешлени, да смажете болното място с предварително приготвен мехлем: смесете камфорово масло, ситно настърган джинджифил и хрян в равни количества. Така ефектът ще е по-добър. Освен това, ако стайната температура го позволява, добре е да носите пуловер с висока яка. Има още няколко препоръки преди да започнете физическа активност:
- гимнастическият комплекс се изпълнява на твърда повърхност;
- Когато правите всяко упражнение, трябва да се опитате да напрегнете всички мускули на тялото;
- дишайте равномерно, в синхрон с вашите движения. Внимавайте да не задържате дъха си;
- обърнете цялото си внимание на областта на тялото, върху която работите в момента;
- трябва да започнете с малък брой повторения и ниска интензивност на движенията;
- Допустимо е дискомфортът да се появи в първите 1-2 дни след физкултурата. Ако почувствате влошаване веднага след изпълнение на упражненията, консултирайте се с лекар. Той ще посъветва относно целесъобразността на тяхното продължаване;
- Оптималното време за гимнастика на Попов е сутрин след ставане от сън и вечер преди лягане. В същото време лекарят смята, че всеки човек има право индивидуално да определя времето за зареждане и неговата честота;
- Първите резултати се усещат след 3-5 дни, но не бива да очаквате веднага чудо. Подобренията идват постепенно, но при редовно прилагане на комплекса.
Примери за упражнения (повторете 8-10 пъти всяко):
- В легнало положение по гръб, плавно, но с усилие, ротационни движения (около оста - гръбначния стълб) завъртете главата си наляво и надясно до спиране. Това упражнение е особено ефективно при световъртеж, шум в ушите и главоболие.
- В хоризонтално положение по гръб, ръцете ви са изпънати зад главата и стегнати една в друга, коленете ви са свити, а тазът е повдигнат и задържан с тежест. Енергично и плавно наклонете главата си с ръце напред, докато тазът се движи надолу синхронно, но без да докосвате пода. Върнете се в обратна позиция. Упражнението нормализира процесите в цервико-торакална област.
- Легнете на пейка или на два стола, стоящи близо един до друг, провесете главата и шията си над ръба на пейката, стиснете ръцете си и ги протегнете зад главата си. Опитайте се да не огъвате много долната част на гърба, спуснете главата си възможно най-ниско и я завъртете наляво и надясно, докато спре.
- В същото положение като упражнение № 3 напрегнете мускулите на ръцете и раменете и енергично (но не рязко) повдигнете ръцете заедно с главата напред и нагоре, така че да се получи подобие на люлка.
Всички упражнения трябва да се изпълняват с повишено внимание от възрастни хора. В идеалния случай трябва да получите одобрението на Вашия лекар.
Чигун гимнастика
Алтернативната източна медицина предлага на нашето внимание собствен метод за профилактика и лечение на шийните прешлени. Това е цигун гимнастика - традиционна китайска система от дихателни и физически упражнения, вероятно разклонение на обучението по китайски бойни изкуства.
Примери за упражнения:
- В изправено или седнало положение, тялото е отпуснато, загрейте ръцете си, като ги разтриете една в друга. След това последователно разтрийте задната част на врата си с двете длани, като използвате умерена сила. Изпълнете движението 8 пъти. След това разтрийте една по една страните на шията - 8 пъти. Тогава навъндланите правят 8 подобни движения от Долна челюстдо мястото над югуларната ямка (точка на издърпване).
- Докато сте в същото положение, върнете ръцете си назад, като ги сключите една в друга. Докато вдишвате, застанете на пръсти, повдигнете главата си и натиснете ръцете си върху долната част на шията (точка dazhui) в посока нагоре и напред, като постепенно увеличавате умерено силата. Изпълнете 8–10 пъти.
- Стоейки прав, брадичката надолу към гърдите, плавно правете кръгови движения с главата си надясно, след това наляво. По време на упражнението можете мислено да си представяте кръгове, описани от главата ви по време на въртене. Повторете 10 пъти.
- Начална позиция на упражнение No3. Обръщаме главата си, преобръщайки брадичката си над гърдите, рисувайки полукръг отдясно наляво докрай и обратно. Само главата се движи. Повторете 10 пъти.
Тези упражнения за начинаещи са лесни за изпълнение от всеки. Но трябва да помним, че чигонг е и духовно ориентирана практика. Включва и медитативно обучение: визуализация и концентрация върху конкретни образи, звуци и специални дихателни техники.
Чигун: загряване на шийния отдел на гръбначния стълб - видео
Изометрични упражнения
Упражнения, базирани на принципа на статиката и противодействие на съпротивлението на различни предмети за 5–10 секунди. Насочен към трениране на скелетните мускули. Този вид гимнастика е подходяща за възстановяване след травми. Нежно действа върху меките тъкани, без да уврежда остеохондралната система.
Примери за упражнения:
- В изправено положение раменете ви са леко дръпнати назад, стойката ви е права. Повдигнете дясната си ръка, свита в лакътя, настрани, дланта е успоредна на главата. Поставете го отстрани на главата точно над ухото. Опитваме се да наклоним главата си в обратна посока с ръка, като същевременно се съпротивляваме с главата си с помощта на мускулите на врата. Изпълнете 3 серии по 5 секунди. Направете същото и с лявата страна.
- Поставете ръцете си в ключалка под брадичката и умерено я натиснете отдолу нагоре. В същото време се съпротивлявайте с главата си, без да променяте позицията й. Изпълнете 3 серии по 5 секунди.
- Поставете ръцете си на кичур на челото, опитвайки се да наклоните главата си назад. Приложете съпротивление с главата си за 5 секунди. Направете 3 подхода.
- Поставяме ръцете си в ключалка върху изпъкналата част на тила, оказваме натиск върху главата, опитвайки се да я наклоним напред. Съпротивлявайте се с главата си за 5 секунди. Повторете 3 пъти.
Важен момент от комплекса е, че главата трябва да осигури устойчивост на ръката, а не обратното.
Изометрични упражнения за цервикална остеохондроза и нестабилност на шийните прешлени - видео
Възможни последствия или как да не прекалявате?
Идеално е да се занимавате с тренировъчна терапия под наблюдението на лекар. Професионално подбраното натоварване, незабавното коригиране на техниката на изпълнение са предимства, които ще ви помогнат да спечелите ползи, като същевременно избягвате възможни негативни последици.
Повечето обща причинаусложнения след физиотерапия - неоправданото усърдие на пациента. Без да обръщат много внимание на техническата коректност и противопоказанията, хората започват активно да практикуват. На принципа: колкото повече (по-бързо, по-силно), толкова по-добре. При лечебните упражнения обаче това, меко казано, не е така.
Лечебната физкултура и спортът са различни понятия. Целта на терапията не са олимпийски рекорди или победи в състезания. Задачата на тренировъчната терапия е да възстанови здравето и физическия потенциал на тялото. Ако правилата казват да направите упражнението 15 пъти и се почувствате зле, не е нужно да се опитвате да завършите повторенията насила, сляпо следвайки инструкциите. В процеса трябва да слушате тялото и да забележите най-малките му улики. По-добре е да направите по-малко, но с техническо качество.
Неточните или внезапни движения при разтягане на гръбначния стълб могат да причинят микроповреди: разкъсвания и пукнатини. Което накрая ще се превърне в херния.
Упражненията за разтягане на прешлените са полезни при възстановяване от наранявания, но тяхното значение при дегенеративни процеси предизвиква разгорещен дебат сред лекарите.
Последствията от небрежния подход към тренировъчната терапия могат да бъдат:
- внезапна болка от изкълчване;
- мускулни спазми;
- микропукнатини на диска.
При остра болкаи навяхванията трябва да бъдат спрени спешно активни действия. Препоръчително е да поставите студен компрес, да вземете болкоуспокояваща таблетка и да си починете известно време. Ако болката не изчезне в продължение на няколко дни, трябва да посетите хирург или травматолог. Той ще назначи рентгеново или друго изследване - по негова преценка. Временно избягвайте процедури, които причиняват усложнения. Това не означава, че в бъдеще терапевтична гимнастикае противопоказано за вас. Но подходът определено ще трябва да се коригира и промени. Като начало излекувайте възникналите усложнения.
Лечебна гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени е основен начинспиране на това заболяване. Всеки лекар ще потвърди това. Ако сте диагностицирани с остеохондроза на шийните прешлени, видео гимнастиката ще нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, ще укрепи мускулите на врата и ще повиши еластичността кръвоносни съдовеи кръвоснабдяване на телата на прешлените и междупрешленните дискове.
Цервикалните упражнения за остеохондроза в комбинация с ритмично дишане ще възстановят нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобрение умствена работа– ще предотврати загубата на паметта и ще помогне по-добър процесзапаметяване.
По-голямата част от хората се консултират с лекар, когато имат болка във врата, която вече не може да се търпи. Ако те не са причинени от други причини, например миозит или фрактура, тогава при изясняване на диагнозата с помощта на рентгеново или ЯМР изображение, като правило, ще се открие полисегментален тип заболяване - наличието на поне един междупрешленна херния, "заобиколена" от издатини на съседни дискове.
Физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза остър периоди по време на обостряне решават същите проблеми:
- помощ при облекчаване на болката;
- премахване на мускулния хипертонус, насърчаване на мускулната релаксация;
- ускоряване на метаболитните процеси;
- повишено кръвообращение и лимфен дренаж;
- насърчаване на белези от разкъсвания на фиброзния пръстен на диска.
Цели на тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб във втория период на лечение и по време на ремисия:
- предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
- подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
- повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шията и раменния пояс;
- предотвратяване на образуването на сраствания и остеофити (инертни израстъци);
- възстановяване и поддържане на естествената, физиологична извивка на шийния отдел на гръбначния стълб.
Необходимо е ежедневно и няколко пъти да се прави индивидуален комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза. само редовни натоварванияще ви помогне да постигнете целта си.
внимание. Цената на нелечение или случайни упражнения е прогресирането на патологията, която определено ще приключи операция, или развитие на цервикална миелопатия (разрушаване гръбначен мозък), завършваща с парализа и увреждане.
Противопоказания
В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват в почти всичко, без да се търси одобрение от специалист по физиотерапия. Този прост комплекс обаче има и своите противопоказания.
Този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб (видео) е забранен за изпълнение, ако имате следните заболявания или състояния:
- остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
- артериална хипертония или високо кръвно налягане преди започване на тренировка;
- повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
- остър период на всяко заболяване, придружен от телесна температура над 38 ° C;
- "пресни" черепно-мозъчни травми и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.
За ваша информация. Дихателни упражненияпри остеохондроза на шийните прешлени е задължително и за него няма ограничения. Дихателни упражненияв легнало положение, придружено от движения на ръцете, са показани дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.
Форми на тренировъчна терапия
Формите на предписаната тренировъчна терапия зависят от периода на заболяването:
- В острия период или по време на обостряне лечението включва:
- изометрични упражнения за мускулите на врата с преодоляване на съпротивлението;
- комбинации от статични позиции, които помагат за отпускане на бицепсите, трапецовидните и делтоидните мускули (вижте снимката по-горе);
- пасивно отвличане на ръката, плавни люлеещи се движения навътре раменни ставив достъпна амплитуда;
- ако е необходимо, курс на специален пост-изометричен комплекс за релаксация на Коган-Малевик - напрежение на раменните мускули, последвано от пасивни движения на ръката;
- дихателни упражнения.
- Във втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб видео се състои от:
- статични (изометрични) упражнения за мускулите на врата и раменния пояс;
- махаловидни махове и люлеещи се движения на ръцете (балистично разтягане);
- упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
- бавни и плавни динамични движения в цервикалната област;
- плуване.
На бележка. В острия период не забравяйте да включите в комплекса физиотерапевтични упражненияс цервикална остеохондроза, гръдно и коремно дишане. Това ще помогне да се върне към нормалното намалено отклонение на гръдния кош, образувано поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава синдрома на болката.
Правила за изпълнение
Инструкции за изпълнение на селекция от упражнения Гимнастика за цервикалния гръбнак с остеохондроза:
- При необходимост упражненията могат да се изпълняват седнали.
- Ако шийните прешлени са нестабилни и носите шина на Шанц, изпълнявайте упражненията максимално без да сваляте корсета.
- Всички динамични движения трябва да са бавни и плавни, без потрепвания и потрепвания, а амплитудата им трябва да е максимална, но без причина болезнени усещания.
- Можете да ядете храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.
На бележка. Преди да изпълните този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени, видеото показва самомасаж на мускулите на врата, втриване на мехлем или гел, предписан от лекар, или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.
Селекция от упражнения и позиции за лечение на остеохондроза на шията
След няколко минути самомасаж трябва да изпълните упражнения за загряване. Те са познати на всички и не изискват поставяне на видео в тази статия.
Така:
- Извършете движения в шийния отдел на гръбначния стълб няколко пъти в различни проекции:
- навеждане напред и назад;
- завива наляво и надясно;
- наклони наляво и надясно;
- движение на брадичката напред и назад (на снимката по-горе - вдясно-долу);
- комбинирани завои с наклон;
- кръгови въртения по и обратно на часовниковата стрелка.
- Правете всякакви упражнения, за да загреете пръстите си.
- Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
- синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
- едновременни ротационни кръгови движения в раменете.
Изометрично напрежение на мускулите на врата
Извършвайте „наклони“ на главата наляво, надясно, напред, назад, както и „завъртания“ надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставайки неподвижни, както е показано на снимката по-горе; в допълнение, това упражненията са отлична превенция на цервикалната остеохондроза.
Следвайте следния алгоритъм:
- Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) – 6 секунди отпускане (издишване през свити устни).
- Повторете всеки блок 3 пъти, след това направете едно завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Изпълнете първия блок с минимално, втория със среден и третия с максимално мускулно напрежение и натиск на ръката(ите). Така през първите два блока червените ще тренират мускулни влакнаи капилярната мрежа се укрепва, а при изпълнение на третия блок ще се активират бели мускулни влакна, чието напрежение ще засили силата на мускулите и леко ще увеличи обема им.
- След няколко дни увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а отпускането до 8. Струва си да увеличите продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. В този случай издишването и отпускането на мускулите ще отнеме 14 секунди.
Това упражнение може да се изпълнява изправено или седнало във всяка позиция. Свийте ръцете си и поставете пръстите си на раменете си, като държите лактите си прави настрани, както е показано на снимката по-горе.
Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, след това 4-5 повдигания пред вас и максимално разгъване назад. След това едновременно рисувайте кръгове „напред“ и „назад“ с лакти.
важно. По време на упражнението гърбът и вратът ви трябва да са прави, а горната част на главата ви трябва да достига до тавана.
Укрепване на делтоидния мускул
Съединете ръцете си над главата си в мечка, както е показано на фигура (1):
- Стегнете всички мускули на тялото си, опитвайки се да счупите „ключалката“. Правете изометрично напрежение, като задържате дъха си за 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите си и направете едно кръгово движение със сключени ръце, по веднъж във всяка посока (2 на снимката). Повторете това редуване на статика и динамика (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че отначало напрежението трябва да е слабо, след това средно, а на третия път - максимално.
- Поставете „мечка брава“ пред слънчевия сплит, като поставите лактите си точно встрани, а дясната ръка е „отгоре“. При леко напрежение във врата и раменния пояс, докато „ръцете ви се движат към счупване“, направете 8-10 плавни движения с лактите – едното нагоре, другото надолу (като кобилица). След това променете позицията на ръцете си в ключалката и повторете движенията.
Мечка брава зад гърба ви
Изпълнете това упражнение, като редувате позициите на ръцете си, като ги раздалечавате. IN крайна точка– в ключалката, всеки път напрягайте мускулите си по-силно, наблюдавайки следващ алгоритъмпо време: първо 3 секунди, след това 4 и така до 7. Не забравяйте, че гърбът и вратът ви трябва да са прави.
Моля, обърнете внимание - класическата мудра (позиция на ръката) на йога „мечешко заключване“ се изпълнява с теглич четири пръстабез участието на палците, но пръстите трябва да са здраво стиснати в юмруци.
Ако това упражнение не е налично, започнете с олекотена версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.
След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще може да се изпълнява без кърпа.
Скакалец (скакалец)
Тази поза ще помогне и на тези, които имат проблеми с храносмилането. пикочно-половата системаи простатната жлеза.
В класическата версия тази йога асана се изпълнява в легнало положение. Не извивайте гърдите си прекалено много и хвърляйте главата си назад. Линия на врата и гръднитрябва да е прав. Обърнете внимание на краката си - стъпалата ви не трябва да са по-широко от раменете ви, а петите ви трябва да „гледат“ към тавана.
Време за задържане на позицията: колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, като начало можете да изпълнявате по-лесни варианти в изправено или седнало положение.
Финално упражнение
Тази позиция е противопоказана за бременни жени и хора с патологии коленни ставии диарията трябва да се извършва с повишено внимание.
В заключение препоръчваме да изпълните асана, която ще ви помогне да поставите всички стави на гръбначния стълб в естествената им анатомична позиция и да направи ненужни пътуванията до хиропрактика. Заемете позиция възможно най-близо до тази, показана на снимката по-горе. Между другото, „долният“ крак и свитата ръка могат да бъдат прави.
При всяко издишване направете малко „усукване“ в долната част на гърба, гърдите и врата. Опитайте се да не допускате прекомерно огъване на гръбначния стълб, а извършвайте само усукване.
Време, прекарано в асана: от 5-10 секунди до 3 минути максимум. Не забравяйте да направите упражнението в другата посока. След 6-8 седмици ежедневна практика вашата позиция няма да бъде по-лоша от тази на инструктора.
Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош ще бъдат ефективни само ако се извършват редовно, за предпочитане ежедневно. Цена за отказ и продължаване заседнал начин на животживот - връщането на целия дискомфорт и болка, както и прогресирането на заболяването, което заплашва появата на издатини и хернии в междупрешленните дискове.
Шийният отдел на гръбначния стълб е важна част от гръбначния стълб. Проблемите с тази част на гръбначния стълб водят до много лоши последствия. В допълнение, напредналата цервикална остеохондроза води до неизбежни проблеми на гръдния кош. Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, препоръчани по-долу, са предназначени да поддържат и възстановяват подвижността на цервикалния мускулно-скелетен апарат.
Този набор от упражнения е разработен от водещи вертебролози за профилактика и рехабилитация на шийния отдел на гръбначния стълб.
Как да избегнем остри форми на заболявания на шийните прешлени
Хипотермия при хронични болестив областта на шията и гръдната кост е много опасно. Това води до прекомерно мускулно напрежение, което често е източник на проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб. Следователно шалът за хора с остеохондроза е не само модерен и стилен елемент от облеклото, но и изключително необходим елемент от гардероба за поддържане на здравето. Колкото и тривиално да звучи, топлият шал и шапка са задължителни през студения сезон.
Имайте предвид, че по време на обостряне на цервикална остеохондроза превантивните и укрепващи упражнения са противопоказани. Преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Упражнения за шийните прешлени
Комплекс от упражнения, насочени към шийните прешлени има различни нивасложност, така че всеки човек, независимо от неговото състояние и ниво на физическа подготовка, може да избере комплекса, който може да направи.
Набор от прости упражнения
Тези упражнения, насочени към шийния отдел на гръбначния стълб, не изискват никаква подготовка и могат да се изпълняват от хора на всяка възраст. Като превантивна мярка те могат да се извършват дори на работното място.
- Упражнението се изпълнява седнало или изправено, като държите ръцете си надолу. Първо завъртете главата си доколкото е възможно надясно и доколкото е възможно наляво. Основното нещо е да не правите резки движения. Целта е да се постигне такава амплитуда на движенията, която крайна точкабрадичката беше разположена над рамото. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти. В същото време шийният отдел на гръбначния стълб придобива еластичност и гъвкавост.
- Спускаме брадичката към врата. Обръщаме главите си надясно и наляво. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти. Соли, натрупани в горна частгръбнака, по този начин се смачкват и отстраняват от тялото.
- Упражнението също се изпълнява седнало или изправено, спуснати ръце. Спускаме главата си надолу, опитвайки се да достигнем гърдите си с брадичката. Повторете от 5 до 10 пъти.
- Началната позиция е същата. Преместваме главата си назад, като същевременно прибираме брадичката. Броят на повторенията е от 5 до 10 пъти.
- В седнало или изправено положение трябва да хвърлите главата си назад и да се опитате да докоснете дясното рамо с дясното си ухо, същото - в лява страна. Брой повторения: 5 пъти във всяка посока. Това упражнение ще ви позволи да развиете гръбначния стълб в областта на тила и да премахнете натрупаните там соли.
- Упражнението се изпълнява в седнало положение. Поставете дланта си на челото. Навеждаме главата си напред, докато натискаме дланта си върху челото, опитвайки се да предотвратим движението на главата. Завършва в рамките на 10 секунди. Брой повторения до 10 пъти.
- Началната позиция е същата. Поставете дланта си върху слепоочието. Накланяме главата си към дланта, като също се опитваме да предотвратим движението на главата. Продължителност - 10 секунди. Повторете до 10 пъти.
- В седнало или изправено положение спуснете брадичката си към гърдите си, след което трябва бавно да я наклоните назад. Целта е да се погледне възможно най-назад. Брой повторения - до 10 пъти.
- Упражнението може да се изпълнява и седнало или изправено. Сключваме пръсти в задната част на главата и поднасяме лактите под брадичката. Повдигнете лактите заедно възможно най-високо. Продължителността на изпълнението е 10-15 секунди. Количество - 5-10 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява с изключителна предпазливост, но е незаменимо за шийните прешлени, тъй като можете сами да контролирате степента на разтягане на прешлените, като се фокусирате върху вашите усещания.
- Упражнението се изпълнява седнало или изправено, като държите ръцете си надолу. Повдигнете раменете си колкото е възможно повече и останете в това положение за 10 секунди. Спуснете рамене и се отпуснете. Повторете от 5 до 10 пъти.
Когато изпълнявате упражнения за шийните прешлени, внимателно следете собственото си състояние и болка. Ако се появят някакви неразположения, упражненията трябва да бъдат спрени или интензивността им да бъде намалена. Не забравяйте, че всички движения трябва да се извършват плавно, бавно. Шийният отдел на гръбначния стълб е неговата най-подвижна част и следователно най-травматична. Внезапните движения само ще влошат състоянието.
Такива основни упражнения могат не само да увеличат гъвкавостта на шийните прешлени, но и да облекчат мускулната конгестия, да подобрят техния тонус, да укрепят отслабените мускули, да увеличат тяхната еластичност и също така да намалят нивото на болка в засегнатата област. Такава физическа активност е ефективна както за шийния, така и за гръдния отдел на гръбначния стълб, което е много важно, тъй като тези отдели са тясно свързани помежду си.
Комплекс от упражнения за хора с минимална физическа подготовка
Основните принципи на предишния комплекс от физическа активност са в основата на тази система за физическа терапия. Те имат еднаква терапевтична и превантивна насоченост. Препоръчително е да използвате този набор от упражнения за шийните прешлени като сутрешна превантивна и укрепваща гимнастика и да не го използвате по време на периоди на обостряне на остеохондроза.
Гимнастиката трябва да се изпълнява на плоска, твърда повърхност. За да практикувате, ще ви трябват стол и постелка, както и подпори за ръцете, коленете и врата.
- Извършваме всички движения бавно, без потрепване;
- се изпълняват последователно, един след друг;
- изпълнявайте всяко упражнение поне три пъти;
- Следете внимателно състоянието си.
И така, нека развием шийния отдел на гръбначния стълб:
- Лягаме на пода и поставяме възглавници под врата, ръцете и коленете. Отпуснете се, бавно завъртете главата си настрани. Бавно вдигаме ръцете си и сякаш ги изпускаме. Повдигнете главата си, погледнете наляво, отново сякаш спуснете главата си, направете същото от дясната страна.
- В седнало положение свиваме рамене.
- Докато лежите, завъртете главата си наляво и надясно.
- В седнало положение поставете ръцете си на тила и сключете пръстите си. Разтваряме лактите си настрани, доколкото е възможно, след това спускаме ръцете си и се отпускаме.
- В седнало положение сгънете ръцете си в лактите и ги поставете на раменете си. Скръстете лактите си. Преместваме дясната свита ръка наляво, а лявата - надясно, докато мускулното напрежение трябва да възникне в гърба. Тази гимнастика е добра и за профилактика на гръдна остеохондроза.
- Спуснете се на колене и поставете ръцете и дланите си на пода. Извийте гърба си, плъзнете ръцете си напред.
- Легнете по корем. Подложката трябва да е под бедрата ви. За да засилите ефекта, можете да стиснете лопатките колкото е възможно повече.
- Легнете по гръб, свити колене, ръце по протежение на бедрата. Бавно повдигнете раменете, главата, спуснете се и се отпуснете. Главата може да се завърти надясно или наляво.
- Изпълнява се в легнало положение по корем. По-добре е да поставите възглавница под стомаха си. Фиксирайте краката си, ръцете покрай бедрата. Повдигнете гърба си до хоризонтална линия, без да се извивате назад.
Редовната практика е изключително важна. Шийният отдел на гръбначния стълб може да ви поднесе неприятни изненади, ако такива упражнения се правят от време на време, в който случай те могат само да навредят.
важно!
Упражненията за шийните прешлени трябва да се използват само след консултация с лекар. При някои условия това е много опасно. Възпалителни процеси, остра болка, повишена артериално налягане- с такива явления всичко физически упражнениястрого противопоказано.
Ежедневните упражнения са най-ефективната профилактика на цервикалната остеохондроза при хора в риск. Като правило те прекарват много време пред компютъра и прекарват дълго време с наведени глави, докато работят с документи.
Подготовка за занятия
След диагностика и лечение остра болкапациентът се насочва към лекар по физиотерапия. Той изучава резултатите от рентгеновото изследване и доклада на вертебролога, медицинската история и след това започва да съставя набор от упражнения. Лекарят трябва да обясни на пациента значението на редовните упражнения и да говори за правилата, чието спазване спомага за повишаване на терапевтичната ефективност на упражненията:
- Упражненията трябва да се изпълняват през периода на ремисия за 20-30 минути всеки ден;
- трябва да изберете дрехи от "дишащи" материали, които лесно абсорбират влагата и не пречат на движението;
- стаята трябва да е достатъчно топла, но трябва да се проветри преди тренировка;
- появата на болезнени усещания е сигнал за спиране на упражненията. Може да се възобнови само след дълга почивка.
Техники
При съставянето на лечебен комплекс лекарите по тренировъчна терапия често използват упражнения от авторските методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те са разработени от специалисти по рехабилитация и хиропрактики, Игнатиев, Шишонин. Всички упражнения се изпълняват плавно - резките движения с максимално възможна амплитуда са строго забранени. Целта на заниманията е да се подобри кръвообращението във врата, без да се натоварват дисковете и прешлените.
По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват. Ако болката се появява само при извършване на определено движение, тогава тя трябва да бъде изключена от комплекса. И когато се почувствате по-добре след тренировка и почувствате топлина в мускулите, тогава е препоръчително да увеличите броя на преходите. Преди часовете не забравяйте да направите лека загрявка - разходете се из стаята, повдигайки високо коленете, направете няколко завоя на тялото, завои и клякания.
Глава на махало
За да завършите това упражнение, ще ви трябва книга с твърди корици. Седнете на табуретка, леко разтворени крака. Поставете книгата на главата си и я задръжте с ръка за известно време, за да запазите равновесие. След това, за да направите това, напрегнете само мускулите на врата. В продължение на няколко часа се научете да стоите с книга на главата си за 10-15 минути. Тогава упражнението става по-трудно. Трябва да разклатите главата си от едната страна на другата, напред, назад, така че книгата да не се плъзне. На последния етап трябва да го премахнете и да направите няколко кръгови завъртания с главата си, за да отпуснете мускулите.
Обвиване на ръцете около врата ви
Изходното положение на тялото е изправено или седнало. Сплетете пръстите си, с изключение на палците, и ги поставете на гърба на врата си. Малките пръсти трябва да са разположени точно под задната част на главата. Палците трябва да се поставят под челюстта. Ако всички пръсти са разположени правилно, се образува нещо като рамка, подобна на тази, използвана в.
Сега трябва плавно, леко бавно да наклоните главата си първо на едната страна, след това на другата, като същевременно оказвате съпротива с дланите си. Поради създаденото препятствие, мускулите стават по-напрегнати, което ги прави повече бързо укрепване. След няколко минути трябва да преместите пръстите си малко надолу и да повторите всички движения.
Облягаме се на масата с ръце
Застанете изправени с гръб към масата, леко разтворени крака, ръце опрени на плота. Бавно се разтегнете, извивайки долната част на гърба и хвърляйки главата си назад. Трябва да има приятно усещане поради разтягане на мускулите на целия гръб и врата. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да седнете плитко, без да сваляте ръцете си от масата, навеждайки глава към гърдите си. Плавно се изправете и повторете всички движения 5-10 пъти. Това упражнение е удобно за изпълнение не само у дома, но и в офиса по време на работна почивка. Със структурите на прешлените се случва същото, както при сесията - разстоянието между телата на прешлените се увеличава, компресията на нервите и кръвоносните съдове изчезва.
Обръщаме врата и главата си, оказвайки съпротива
Това е изометрично упражнение, по време на което са изключени всякакви динамични движения. Седнете на табуретка, разтворете краката си, поставете дясната си длан дясната буза. Сега трябва да се опитате да обърнете главата си надясно, като се съпротивлявате с дланта си. При правилно изпълнениеупражнение, главата остава неподвижна, напрегнати са само мускулите на шията и раменния пояс. След няколко минути трябва да повторите движенията в другата посока, като използвате лява ръка.
Изпънете врата си, оказвайки съпротива
Начална позиция - седнала или изправена. Преплетете пръстите си и ги поставете на тила. Осигурете съпротива, когато се опитвате да хвърлите главата си назад. Трябва да се има предвид, че мускулите на тила и шията трябва да бъдат в състояние на напрежение за не повече от 20 секунди. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите всички движения след 2-3 минути. Упражнението е ефективно при главоболие и нарушена координация на движенията, характерни за цервикална остеохондроза от 2-ра степен на тежест.
Извийте врата си настрани, оказвайки съпротива
Седнете на табуретка, поставете дясната си ръка върху дясната горна частглави. Извийте врата си надясно, съпротивлявайки се с длан за 20 секунди. След това заемете изходна позиция на тялото, като подпрете лявата си ръка на лявата страна на врата. Опитайте се да наклоните главата си наляво, натискайки дясната длан, като едновременно с това се съпротивлявате с лявата. Повторете всички движения в обратна посока.
Извийте врата си напред, оказвайки съпротива
Седнете или застанете прави, поставете дланта си на тила. Сега трябва да натиснете с ръка, опитвайки се да наклоните главата си и в същото време да напрегнете мускулите на врата, опитвайки се да го задържите в изправено положение. След това втората длан трябва да се постави под брадичката. Опитайте се да огънете врата си, съпротивлявайки се с две ръце, напрягайки мускулите на тила, врата и раменния пояс за 20 секунди.
Кога и какви резултати да очаквате от обучението
След около месец състоянието на шийните гръбначни структури се подобрява, което се изразява в намаляване на силата на болката и увеличаване на обема на движение. При остеохондроза от 1-ва степен на тежест се наблюдава пълно изчезване на симптомите. Това се дължи на възстановяването на кръвоснабдяването на хрущялните тъкани хранителни вещества. В резултат на това се стартира процесът на частично възстановяване на повредени дискове.
При пациенти с остеохондроза 2 и 3 степен броят и продължителността на рецидивите намаляват. не се появяват след хипотермия или по време на грип, ARVI поради следното:
- укрепване на мускулния корсет на шията и раменния пояс;
- повишаване на здравината и еластичността на връзките и сухожилията.
Дори при неловко, интензивно движение, скелетните мускули надеждно държат дисковете и прешлените в анатомично подравняване. правилна позиция. Няма тяхното изместване, няма компресия на гръбначните корени или гръбначната артерия, която кръвоснабдява мозъка. Заедно с болката и сковаността изчезват нарушенията на зрението и слуха, възстановява се оптималното ниво на кръвното налягане.
Противопоказания
В острия период не се извършват лечебни упражнения. В подострия стадий лекарят по физиотерапия може да препоръча извършване на изометрични упражнения, но само под негово наблюдение.
| Противопоказания за терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза | |
| Абсолютно | Временно |
| Атриовентрикуларен блок | Обостряне на всяка хронична патология |
| Наличност чуждо тялов близост до големи съдове и нервни стволове | Усложнения на цервикалната остеохондроза |
| Остра коронарна или мозъчно кръвообращение | развитие възпалителен процесв меките тъкани на шията |
| Злокачествени новообразувания на всякаква локализация | Вирусни, бактериални, гъбични инфекции |
| Тромбоза, емболия | Нараняване на цервикалните структури, включително кожата |
| Тежки патологии на сърдечно-съдовата система | Прогресия |
| Отрицателна динамика на ЕКГ | , слабост, неразположение |
| Кървене на всякаква локализация | Синусово, пароксизмално или предсърдно мъждене |
Болестите на гръбначния стълб могат да причинят симптоми като цефалгия и световъртеж, болка в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийните прешлени помага да се справите с болестта и да подобрите качеството на живот. В допълнение, физиотерапията може да се използва за профилактика на заболявания на гърба заедно с класическия масаж.
Ефективност на упражненията
Резултатите, получени от изпълнението на упражненията, могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други изчезват след няколко часа.
| Дългосрочни ефекти | Краткотрайни ефекти |
| Намаляване на болката в определена област | Подобряване на мускулното кръвообращение: изтичане венозна кръви артериален приток |
| Укрепване на защитните реакции на организма | Тонизиращ ефект |
| Пролиферация на мускулни влакна | Активиране на метаболизма |
| Намаляване на сковаността на движението и патологичната подвижност на прешлените | Измерена промяна в тонуса на скелетните мускули |
| Повишена устойчивост на умора | Промоция енергийни запаситяло |
| Възстановяване на нервните влакна | |
| Подобряване на метаболитните процеси в мускулите и междупрешленните дискове | |
| Подобряване на общото и психо-емоционалното състояние |
За да се появят дългосрочни ефекти възможно най-скоро, е необходимо да се извършват терапевтични упражнения редовно в продължение на поне 15-20 дни, без да се пропуска нито една сесия.
На кого е забранено да се занимава с физическа терапия?
Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да провокира обостряне или да причини различни видове усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва предварително да се консултирате със специалист. Забранено е да се изпълняват упражнения за врата със следните отклонения:
- повишена телесна температура;
- изразена болка в цервико-торакалната област, която не изчезва след приемане на болкоуспокояващи и НСПВС;
- първите признаци на подуване или възпаление на белите дробове;
- изтощение и дехидратация на тялото;
- хронична кардиопулмонална недостатъчност;
- остър мозъчно-съдов инцидент (мозъчен инфаркт);
- злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
- инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
- предразположение към тромбоза;
- претърпял обширен миокарден инфаркт;
- деменция и тежки психични разстройства.
Преди да започнете да правите гимнастика, е необходимо напълно да премахнете причината за болката. В никакъв случай не трябва да правите упражненията наведнъж, трябва да започнете малко и постепенно да увеличавате натоварването.
Различни методи за лечение на шията
Цервикалната гимнастика е задължителен метод за лечение на цервикална нестабилност поради остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един урок.
Това е специално разработен набор от упражнения, при които мускулите се напрягат без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълното им отпускане. Най-често такава гимнастика се предписва за цервикална остеохондроза, протрузия, херния, спондилоартроза и др.
Основателят на изометричните упражнения е Игор Боршченко
Основните упражнения са:
- Яка – изходна позиция седнало или изправено. Трябва да закопчаете врата си с пръсти, така че палцизавършиха отпред, а останалите зад врата. Получава се умерена обиколка на врата и се създава опорна точка. Урокът започва от горната част на шията, т.е. засегнати са горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да огънете и изправете врата си, след това наклонете главата си настрани и задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат надолу и по този начин се обработват всички части на шията.
- Махало - изходна позиция седнал, с поставена на главата книга. Разклатете главата си напред-назад, докато се опитвате да задържите книгата. Когато откриете положение, в което книгата лежи плоско, трябва да го запомните и да се опитате да задържите предмета така поне 3 минути. Постепенно е необходимо да се увеличи времето.
- Съгласие - изходна позиция седнал на стол, ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, като същевременно създавате съпротива с ръката си. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Другият етап от упражнението е леко да наклоните главата си назад, докато използвате ръката си, за да създадете опора под врата си. Предните мускули на врата са разтегнати. Трябва да замръзнете в това положение за 5-7 секунди;
- Небе - седнало положение на стол, ръка на тила. Трябва да се опитате да наклоните главата си назад, като същевременно създавате съпротива с ръката си. Важно е да поддържате изометрично напрежение поне 10 секунди. Шията се огъва надолу, като по този начин разтяга задните мускули на гърба.
- О-о – начална позиция седнало, ръка на слепоочието и ухото. Трябва да изпълните упражнението, като наклоните главата си настрани и създадете съпротива с ръката си за около 15-20 секунди. Повторете същото от другата страна.
Гимнастика Шишонин-Бубновски
Това са не само ефективни упражнения за шийните прешлени, но и за целия гръб. Има патент, всички възможни разрешения и е официален медицински методлечение на заболявания. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, без противопоказания въз основа на пола, без възрастови ограничения, предотвратява повторна появазаболявания, лечебен ефектпродължава за дълъг период. В допълнение, пациентите отбелязват общ положително влияниевърху тялото.
Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:
- Пружина – начална позиция изправена, ръцете надолу. Бавно спуснете главата си напред и направете пауза за няколко секунди. След това наклонете главата си назад със същото забавяне. Връщане към i. П.
- Метроном – начална позиция изправен, ръцете надолу. Наклонете главата надясно и наляво към раменете с пауза в края. важно! Кога силна болкаПо време на упражненията е необходимо да се намали времето на паузите и да се изпълнява самата задача по-бавно.
- Преглед – начална позиция, както в предишните упражнения. Завърта главата на 90 градуса към едното и към другото рамо със забавяне в крайната позиция за няколко секунди.
- Гъска - начална позиция изправена, ръце на колана. Брадичката е повдигната нагоре и изпъната напред, успоредно на пода. Главата се обръща настрани, докосвайки брадичката до рамото с леко завъртане на тялото.
- Чапла - изходна позиция седнала, главата изправена, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след това се движат назад, докато накланяте главата назад. Връщане към i. П.
- Труден изглед - седнало положение с ръце на колене. Обърнете главата си надясно, лява дланна дясното рамо, лакът успореден на пода. Дясната ръка трябва да остане на място, на коляното. Връщане към i. стр. и повторете с другата ръка.
- Факир - изходна позиция, седнал на стол, ръце над главата, свити лакти. Главата се завърта настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална хернияМоже да изпитате известен дискомфорт, който бързо изчезва.
Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от болката в цервико-торакалния гръбнак в най-кратки срокове.
Всички завои и завои се изпълняват 20-30 пъти с почивка между упражненията от поне половин минута.
Упражнения по Норбеков
Това не е такса, а комплекс специални класове, избран за разтягане междупрешленни дисковетака че походката ви да стане гладка, главата ви да спре да ви боли и паметта ви да се подобри. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Брадичката е близо до гръден кош. Необходимо е упражненията за разтягане да се редуват с релаксиращи. С всяка сесия е необходимо да се увеличи силата и постепенно да се доведе до границата.
Брадичката е спусната до гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата си, ту надясно, ту наляво. Брадичката надолу. Главата се завърта бавно настрани, като брадичката докосва първо лявото рамо, след това дясното. Накланяме главата си първо на една страна, после на другата, повдигайки брадичката нагоре. Много е важно да се концентрирате върху работата на състоянието на ума. Когато ги изпълнявате, трябва да мислите за приятни неща и да сте в добро настроение.
Гимнастика Бутримов
Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и лумбалната област, сколиоза, леки травми на гърба, гръбначно изкривяване). Основната задача на гимнастичката е да въздейства гръбначен стълби запазване на мускулите физически упражнения. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността за извършване на тренировъчна терапия.
Наклонете главата си напред, трябва да докоснете брадичката си до гърдите си. В изправено положение, с ръце покрай тялото, трябва да хвърлите главата си назад, гледайки нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното ухо до другото вертикално да е равномерна. Трябва да нарисувате знак на стената на нивото на носа. Обърнете се на всяка страна и бавно завъртете носа си към маркировката; ако е на правилното ниво, резултатът е отличен.
Ако е невъзможно да изпълните тестовите упражнения, не се разстройвайте. Ежедневното обучение определено ще бъде от полза и ще покаже положителни резултати след известно време. За да изпълнявате правилно упражненията, можете да гледате видео уроци в интернет. Всички упражнения е много добре да се комбинират с масаж на зоната на яката.
Зареждане...