Фази на човешкия сън. Етапи на бавния сън и REM съня Какво е съотношението на бавния сън към REM съня?

По време на сън възрастен човек редува 2 основни фази: бърз и бавновълнов сън.В самото начало след заспиване продължителността на бавна фаза, а преди събуждане продължителността бавен сънПродължителността на REM съня се скъсява и удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ви етап. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 минути. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. След това спящият отново се потапя във 2-ро изкуство. бавновълнов сън, последван от първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. При повторения на циклите делът на бавния сън се съкращава, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността бърз цикълможе да достигне един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла на сън през нощта.

бавен сън

Сънят NREM също се разделя на определени етапи:

Първият е сънливост с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човекът може лесно да бъде събуден поради повишените прагове на възприятие.
Третият е по-дълбокият сън, при който сънните вретена все още са запазени.
Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност концепцията за делта сън понякога съчетава предпоследния и последния етап. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е именно етапът, в който възникват кошмарите или кошмарите, но след събуждането човекът не пази спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 фази на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка в тази фаза тялото се лекува физически - клетките и тъканите се възстановяват, настъпва самолечение. вътрешни органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън сърдечната честота и честотата на дишане намаляват и всички мускули се отпускат.Когато тази фаза се задълбочи, броят на движенията на спящия става минимален и става трудно да го събудите. Ако събудите спящия по това време, той няма да помни сънищата си.

По време на сън с бавни вълни, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

след активна физическа работа;
по време на период на бърза загуба на тегло;
с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Делта сънят също играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които участниците бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че влошаването на паметта, което се наблюдава при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано конкретно с проблеми с дълбокия сън.

Експерименталните субекти реагират на лишаване от дълбок сън по същия начин, както и на пълно лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на стимулация намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите и създават чувство на умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за необходимото количество сън.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е бил дълъг сън - нормата му за сън е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човекпринуден да намали квотата си, тогава той вероятно ще бъде отрицателен сутринта, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекарали 8 часа в леглото и показали, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастната група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. Ако има липса на дълбок сън, човек не произвежда растежен хормон. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които може просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава, от чувство за самосъхранение, тялото дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което много по-често се случват инфаркти и инсулти. При лечение на синдрома хората рязко губят тегло, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява неустоими сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Нормата за дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
дайте на тялото физически упражнения няколко часа преди лягане (прочетете повече);
не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (ние съставихме);
спите в удобна стая (проветрена, без външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на бавновълновия сън намалява. При 80 годишните дълга фазасънят става с 62% по-малко от двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на бавния сън също се съкрати, процесът на стареене става още по-бърз.

Как да измерите съня си

Всичките 5 етапа на съня могат да бъдат точно разделени само от мозъчната енцефалограма, бързите движения на очите и т.н. съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня си в моментатялото се намира, но записват движенията на човек насън. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти и върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на оградна графика. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в REM фазата на съня.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта пептид на съня, който, когато е изложен на мозъка, е способен да индуцира тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбок сън. Полезни свойствавеществата постепенно се откриват за хората в продължение на повече от 40 години изследвания, той:

активира механизмите за защита от стрес;
забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
инхибира развитието на алкохолна зависимост;
проявява антиконвулсивни свойства, спомага за намаляване на продължителността на епилептичните припадъци;
е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите времето за делта сън

Проведени са редица експерименти, изследващи ефекта на физическата активност върху делта съня. Мъжете се упражняваха два часа на велоергометър. Дейностите през деня нямат ефект върху продължителността на съня. Вечерните курсове имаха забележимо въздействие:

се увеличи с 36 минути обща дължинасън;
съкратен е периодът на заспиване и дрямка;
задълбочен делта сън;
цикълът се удължи от час и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решение логически проблеми), промени са регистрирани и във фазата на дълбок сън:

делът на най дълбок етаппоради сънни вретена;
2-ри цикъл удължен;
е регистрирано повишаване на функционирането на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

Feinberg I. Промени в моделите на цикъла на съня с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство заавтономна регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Лишеният от сън човек често се сблъсква с проблеми неразположение, липса на сила. Той губи ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 постоянно сменящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като той ви позволява напълно да възстановите силата си.

Първите експерименти за изследване на нощната почивка като физиологичен процес включваха прекъсването й в определен момент. След това се записват усещанията на субекта. Те позволиха да се установи, че нощната почивка се състои от фази, които се сменят последователно. Първият учен, който изучава съня, е A.A. Манасеина. Тя установи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшутер установява, че сънят е по-силен и дълбок в първите часове след заспиване. По-близо до сутринта става повърхностно. Максимум информативно изследванезапочнаха да се използват, след като започнаха да използват електроенцефалограма, която записва електрически вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавновълновия сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Той се различава от етапа на бърза почивка по следните начини:

Състои се от 4 етапа.
В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. При някои хора те може напълно да отсъстват.
Нарушаването на фазата на бавния сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен и не може да заспи. Работоспособността му намалява и здравето му се влошава. Това се дължи на факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
Дишането и пулсът се забавят, настъпва спад кръвно налягане, телесна температура.
На този етап настъпва пълна мускулна релаксация.

съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Всички се активират жизнени процеси: повишен сърдечен ритъм, дишане. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почива правилно. По време на бавен сън се синтезира хормон на растежа и клетките се възстановяват интензивно. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да се обнови енергиен резерв. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен има възможност да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно количествовреме, метаболизмът и отстраняването на токсините от телесните тъкани се подобрява. Във фазата на бавния сън се извършва активна обработка на информацията, получена през деня, консолидиране на научения материал.

Елементи, съставляващи православната фаза

Етапът на бавно вълнов сън се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Име на артикул	Характеристика
дрямка	През този период от време се преглеждат и финализират появилите се през деня идеи. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота и дишането
Сън вретена	Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с повишаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап се наблюдава понижаване на телесната температура
Делта сън	Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън.
Дълбок делта сън	През този период човек може да има сънища и енергийните му нива намаляват. Когато е необходимо да се събудите, този процес е силен стрес за тялото. Дълбокият сън настъпва час и половина след началото на първата фаза

Тези етапи имат определен процент:

Дрямка: 12,1%.
Сънни вретена: 38,1%.
Делта сън: 14,2%.
Дълбок делта сън: 23,5%.

REM сънят заема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на вечер

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ, за да предотвратят лишаване от сън. Този цикъл започва веднага след като спящият влезе в безсъзнание. Следва дълбоката фаза. Сетивното възприятие се изключва и когнитивните процеси се притъпяват. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни под 30 години – 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословна почивкатрябва да отнема поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че количеството сън на нощ е различно за всеки човек. Някои хора могат да заспят бързо и 4-5 часа ще са им достатъчни, а за други 8-9 часа няма да са достатъчни. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да знаете! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става чрез проба. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но не трябва да допускаме постоянно прекъсване на бавната фаза.

Състоянието на човека по време на дълбок сън

През нощта дълбоката сцена ще бъде придружена от пълна релаксация мускулна система, мозък. Проводимостта на нервните импулси се променя, сетивното възприятие се притъпява. Забавят се метаболитните процеси и работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород и кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на процеса на стареене на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава бавната фаза на съня, ще има човек уелнеси изпълнение. Намаляването му е изпълнено с появата сериозни проблемисъс здравето: яснотата на съзнанието се губи, появява се постоянна сънливост. Редовното нарушаване на нормалната продължителност и структура на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

повишена умора;
имунитетът намалява;
раздразнителността се увеличава, настроението често се променя;
са нарушени метаболитни процеси, умствените функции и вниманието са притъпени;
работата става проблематична ендокринна система;
рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания се увеличава;
намаляване на производителността и издръжливостта;
Синтезът на инсулин се проваля.

внимание! Намаленият сън води до развитие на атеросклероза, захарен диабет, онкологични патологии. Сравнителен анализпоказаха, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо от това дали мъж или жена има нарушена структура на съня или колко човек спи, ако го прави неправилно, тогава почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате следните препоръки от експерти:

Придържайте се към график за лягане. По-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател варира от човек на човек).
Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня си, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. IN в краен случай, можете да изпиете чаша топло мляко.
Нощната почивка трябва да включва периода след полунощ до 5 сутринта.
Пиенето на кафе, силен чай или алкохол вечер е строго забранено.
Ако човек има затруднения със заспиването, тогава той може да пие чай с помощта на успокояващи билки (майка, валериана), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често ви помага да заспите.
Важно е да изберете удобна позиция за почивка.
Предпочитание трябва да се даде на ортопедичните устройства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
Стаята трябва да е тиха и тъмна през нощта.
След събуждане е по-добре да се вземе контрастен душили правете леки упражнения.

Правилната нощна почивка, спазвайки нейната структура, е ключът добро здравеи добро здраве. Човек се събужда отпочинал, продуктивен, в в страхотно настроение. Системната липса на сън ще доведе до сериозни нарушенияфункционалност на тялото, от която не е лесно да се отървете.

Всяка вечер всички преминаваме през фази на съня: бърз и бавен сън. Физиологически сънят е комплекс различни процеси, по време на които можем да преживеем няколко цикъла от тези две фази.

За дълго времесмяташе се, че няма начин да се изследват сънищата на човека и влиянието им върху неговата физиология и психика по какъвто и да е начин. Първоначално те са били изучавани въз основа на чисто физическо описаниепроцеси - беше възможно да се определи пулсът на спящия, неговият кръвно наляганеи телесната му температура. Но относно оценката на влиянието на съня върху психичното и физическа активностдори не се говори.

С появата на енцефалографията през ХХ век възможностите за разбиране на процесите, протичащи по време на сън, се разширяват значително.

Всяка нощна почивка е необходима на човек; до известна степен можем да кажем, че сънят е за човек по-важно от храненето. Човек, лишен от сън само за два-три дни, става раздразнителен и губи емоционална стабилност, започват пропуски в паметта. На фона на умората и умствената изостаналост поради недоспиване, човек изпада в депресивно състояние. Смята се, че максималното време, през което човек може да живее без сън, е 11 дни, след което настъпват необратими промени в мозъка, водещи до смърт.

Основната цел на съня за тялото е да даде почивка на всичките му системи. За целта тялото „изключва” всички сетива и се обездвижва почти напълно.

Съвременната наука представя съня като специален период, който има поведенчески характеристики на двигателната сфера и вегетативната нервна система. Характеристика на съня е редуваща се смяна на две състояния с почти противоположни прояви. Те се наричат бавен и бърз сън.

Изненадващото е, че само заедно двете фази – бързият и бавният сън – могат да възстановят както физическите, така и психическите сили на тялото. Чрез прекъсване на нощта на етапа, когато ще бъде изпълнен само един от циклите, добра почивкатялото няма да го приеме. Комбинацията от бърз и бавен сън подновява работата на мозъка и пълноценно обработва информацията, получена през изминалия ден. Именно пълното завършване на циклите на съня улеснява прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Всъщност добър съни е последният етап от решаването на проблемите от изминалия ден и един вид „обобщаване“ на неговите резултати.

Също така пълноценната и правилна почивка по време на сън подобрява здравето на цялото тяло.

Следните физиологични процеси протичат само по време на нощна почивка:

балансът на течностите се възстановява и тялото се почиства чрез отстраняване на излишната влага;
произвежда се синтез на колагенов протеин, който играе важна роля за укрепване на ставите, кръвоносни съдовеи кожата;
Тялото усвоява калций, който е необходим за костната и зъбната тъкан.

Тези процеси са доста продължителни, така че за чувствам се нормалноТрябва да спите около осем часа.

Продължителността на бавния сън е равна на почти три четвърти от общото време на нощна почивка, характеристиките му са както следва:

Бавната фаза се характеризира с общо забавяне на метаболизма, значително намаляване на реакцията на мозъка към външни фактори, отпускане на цялото тяло и обща летаргия. Събуждането е много трудно време и си отива дискомфортдоста дълго време.

В бавната фаза мускулната тъкан се регенерира. По време на тази фаза имунната система се „рестартира“. По този начин нормалното му и пълно завършване е гаранция за подобряване на благосъстоянието.

Бавният сън насърчава рехабилитацията и изцелението на тялото: настъпва обновяване на клетките и функционирането на всички системи на тялото се подобрява. REM сънят е различен по това, че няма такива способности.

Всъщност бавновълновият сън е разделен на четири компонента, всеки от които има различни характеристики. Нека разгледаме компонентите на бавновълновия сън.

Човек, изпадащ в състояние на дрямка въпреки упадъка физиологични процеси, продължава да работи с мозъка си и обмисля и усъвършенства някои от най-важните идеи, с които се е занимавал през деня. В същото време мозъкът получава достатъчно количество кислород и работи някак над своите възможности: търсят се различни решения на определени ситуации, оптимални опции. Често по време на фазата на сънливост се появяват сънища, които имат положителни и приятни резултати. Окончателните решения на някои добре познати проблеми дойдоха на човечеството по време на тази фаза. Менделеев, Декарт, Бор и много други учени признават, че окончателната обработка на техните теории е настъпила именно по време на дрямка.

Сън вретена

Този етап се нарича още сигма ритъм поради характерните импулси, наблюдавани на енцефалограмата. нея отличителна чертае почти пълно блокиране на съзнанието, подобно на наблюдаваното по време на анестезия. Продължителността на този етап е половината от цялата бавна фаза. Отнема много време на мозъка, за да се подготви за дълбок сън.

Забележителен е фактът, че това активира специални клетки, които отделно блокират канала за предаване на звука към мозъка

Делта сън

Един вид „прелюдия” към дълбините, случва се сравнително бързо. По време на делта сън амплитудата на импулсите в мозъка намалява значително, самите импулси стават по-къси - мозъчната активност се доближава до своя минимум.

От този етап, който започва около час и половина след началото на дрямката, ние вече сме напълно заспали. Мозъчната активност е минимална, практически няма реакция към никакви стимули. Почти невъзможно е да се събуди човек в този стадий: дори силни звуци, спирачна и доста силна болезнени усещанияне може да го прекъсне.

Сънищата присъстват на този етап, но е почти невъзможно да ги запомните - в паметта остават само фрагменти от образи. Ако е възможно да се събуди човек по време на този етап, издигането ще бъде изключително трудно и тялото най-накрая ще се възстанови до следващ периодсънят може да не дойде.

Друго име за тази фаза е парадоксална или бърза вълна. Има значително активиране на жизнените процеси, основно протичащи в мозъка. Преходът от бавно вълнов сън към бърз сън става бързо и настъпват сериозни промени в цялото тяло.

Характеристиките на REM фазата на съня включват:

Учестено дишане и сърдечна честота.
Чести аритмии в сърцето.
Намален мускулен тонус.
Значително намаляване на активността на мускулите на шията и диафрагмата.
Промоция двигателна активносточни ябълки със затворени клепачи.
Ясни спомени от сънищата, видени по време на REM сън, до най-малките детайли, което е напълно нехарактерно за фазата на бавновълновия сън.

С всеки следващ цикъл се редуват фазите на бавен и бърз сън, което означава, че последният има все по-голяма продължителност, но дълбочината му намалява. Това се случва, за да улесни излизането от циклите на сън, когато се събудите. Предразсъдъкът, че сутрин спим по-добре, отколкото през нощта, е погрешен. С третата или четвъртата промяна на циклите на редуващи се фази на съня е много по-лесно да събудите човек.

Етапът REM на съня е уникален по свой начин. Именно в него се извършва обменът на данни между съзнанието и подсъзнанието и това, за което се е мислило по време на дрямка, отново влиза в съзнанието, но вече допълнено различни опциитова може да се случи.

REM сънят обикновено се разделя на два етапа: емоционален и неемоционален. По време на REM фазата на съня те могат да се редуват няколко пъти, като първата фаза винаги е малко по-дълга.

По време на REM съня има значителна промяна хормонални нива. Според изследователите е така REM съннасърчава ежедневното преконфигуриране на ендокринната система.

По този начин REM сънят изглежда обобщава цялата умствена дейност на мозъка за целия ден. Почивката на този етап е необходима на човек, за да може да се адаптира възможни вариантиразвитие на вчерашните събития.

Ето защо прекъсването на тази фаза понякога води до по-нежелани последствия от прекъсването на бавновълновия сън. В този случай се сблъскваме с проблема не физическа, а психическа умора, водеща до възможни нарушенияпсихика. В научните среди битува мнението, че ако човек се лишава от REM сън твърде често, това ще подкопае психиката му до такава степен, че може да доведе до смърт.

За тялото бързата фаза е до известна степен малка стресова ситуация. Промените, които настъпват в него, са доста радикални и могат да доведат до някои нежелани последствия. Например, повечето инфаркти, инсулти и припадъци се случват по време на REM сън. Това се дължи преди всичко на факта, че отпуснатата сърдечно-съдова система е подложена на рязко и внезапно натоварване.

Невъзможно е да се каже със сигурност коя от фазите на съня - бавна или бърза - е по-добра или по-важна, тъй като всяка от тях изпълнява свои собствени функции. Ако се опитате да си представите целия сън под формата на крива линия, тогава той ще изглежда като няколко „гмуркания“ в дълбок и бавен сън, последвани от „изкачвания“ в повърхностен, бърз сън. Времето между такива изкачвания и спускания ще бъде приблизително един и половина до два часа.

Според физиолозите този период от час и половина е основният биоритъм човешкото тяло, се проявява не само по време на почивка, но и по време на будност.

При възрастен етапите на нощна почивка се разпределят приблизително според следните съотношения:

сънливост - 12%;
сънни вретена - 38%;
делта сън - 14%;
дълбок делта сън -12%;
REM сън - 24%.

Първите четири принадлежат към фазата на бавния сън, последният - към бързия сън. Освен това фазите на съня са много различни и не се сменят веднага, а в хода на междинно състояние, подобно на сънливост. Продължава около 5 минути.

По време на целия период на сън се случват 5-6 цикъла пълна смянавсички етапи. Продължителността на етапите може леко да варира от цикъл до цикъл. В края на последните цикли междинното състояние е най-чувствително и води до нормално събуждане.

Събуждането е индивидуален процес и продължава от няколко десетки секунди до три минути. По това време настъпва окончателното възстановяване нормални функцииоргани и появата на яснота на съзнанието.

Основните разлики между NREM и REM съня

Извършват се NREM и REM сън различни функции. По време на всяка фаза човешкото тяло се държи различно. Често поведението на спящ човек е чисто индивидуално, но има характеристики, характерни за всички хора, които са представени в таблицата.

Характеристика		Бърза фаза
Състояние на автономната нервна система	Активна работахипофизната жлеза Ускорен синтез на повечето хормони	Потискане на отражението гръбначен мозък. Появата на бързи мозъчни ритми. Повишена сърдечна честота. Появата на „растителна буря“
Мозъчна температура	Понижаване с 0,2-0,3°С	Повишаване с 0,2-0,4°C поради притока на кръв и повишения метаболизъм
Характеристики на дишането	Силно и дълбоко, има липса на ритъм	Неравномерно, често учестено дишане със закъснения поради сънища
Движения на очната ябълка	В началото на фазата - бавно, в края - почти липсва	Има постоянно бързо движение
Мечти	Мечтите са редки; ако съществуват, те са спокоен характер. Трудно е да ги запомниш	Ярки и богати картини и сънища, като правило, съдържат много активни действия. Добре запомнен
Събуждане	Свързано с депресивно състояние, чувство на умора. Трудности при събуждане поради непълнота химически процесипо време на бавната фаза	Събуждането в началото на фазата причинява умствена умора. Накрая – леко и бързо, тялото се събужда отпочинало. В този случай състоянието е весело, настроението е добро

Въпреки доста голямата разлика в естеството на фазите на бавен и бърз сън, и двете имат дълбока физиологична, функционална и биохимична връзка и са резултат от съвместната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.

Регулира бавновълновия сън вътрешни ритмиобласти и структури на мозъка, бързо допринася за тяхното синхронизиране и хармонично функциониране.

Една мечта, като всички красиви неща, рано или късно свършва. Физическото и психо-емоционалното състояние на човек зависи от това на какъв етап от съня е настъпило събуждането.

Най-неприятното ще бъде събуждането в бавната фаза, когато е навлязло в дълбокия стадий. Най-доброто време за събуждане ще бъде между края на REM съня и края на първия етап от следващия цикъл. Станете, докато сте активни бърза фазане се препоръчва.

Ако човек е спал добре, значи е пълен с енергия, бодър и в приповдигнато настроение. Това често се случва в края на съня.

През този период сетивата му се активират и човекът реагира добре на външни дразнещи фактори, които допринасят за събуждането:

Светлина от прозореца.
Звуци от улицата или музика.
Промени в температурата на околната среда.

Ако се събудите веднага, ще се почувствате отлично. Но ако пропуснете това време и подремнете малко повече, тогава тялото може да „забави“ в друго бавен цикъл.

Често се събуждаме малко преди будилника. Това не е изненадващо: самото тяло настройва своя „вътрешен часовник“ към ежедневието и циклите се случват в такава последователност, че бързата фаза завършва в момент, близък до момента на задействане на изкуствения часовник.

Ако в този момент си кажете, че е настъпило такова събуждане предсрочно, тогава можете да заспите отново и да се събудите в дълбока фаза, съсипвайки целия си следващ ден.

Следователно най-доброто събуждане е това, което се случва самостоятелно, без никакви външни фактори. Няма значение колко е часът. Ако тялото ни символизира, че е спало достатъчно, не можем да останем глухи за подобно послание.

Въпреки това, в напоследъкзапочна да се появява в продажба " интелигентни будилници”, които са свързани чрез безжични сензори с човешкото тяло. Те разчитат телесните параметри и по тях определят времето на събуждане – в края на REM съня или при прехода от него към междинно състояние.

Във всеки случай, дори ако събуждането е било лесно, не бързайте да скочите от леглото. На тялото трябва да се дадат няколко минути, за да адаптира всичките си системи към новия ден. Основното нещо в този процес е да не заспите отново, да обмислите някаква идея, да се подготвите за новия ден и давайте напред!

Съдържание

Хората винаги са се интересували от природата на съня, защото човек посвещава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. По време на 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включващи две фази на съня: бърза и бавна, всяка от които може да се изчисли. Нека се опитаме да разберем колко време продължава всеки етап и каква стойност носи за човешкото тяло.

Какво представляват фазите на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да запишат биоелектрични трептения, които възникват в кората на главния мозък по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, замествайки се един друг. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след което отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързи и бавни.

Бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната фаза. По това време сърдечната честота и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. REM фазата на съня активира работата на всички вътрешни органи и отпуска мускулите. Ако човек бъде събуден, той ще може да разкаже подробно съня, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, и се осъществява обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите в електроенцефалограмата на бавния ритъм се разделят на 3 етапа:

дрямка Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблемите, появяват се прозрения и идеи.
Плитък сън. Има затъмнение на съзнанието. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият лесно се събужда.
Дълбок сън. На този етап е трудно да се събуди човек. Тялото активно произвежда хормон на растежа, регулира функционирането на вътрешните органи и настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да изпита кошмари.

Последователност на фазите на съня

При здрав възрастен етапите на сънуване винаги протичат в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2, 3 и 4, след това в обратен ред, 4, 3 и 2, и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка и последен етапможе изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийните разходи и укрепването на защитните функции на тялото. Изследванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сънища се изключват зоните, отговорни за съзнателните действия, възприятието и мисленето. Въпреки че по време на дълбоката фаза пулсИ мозъчна дейностнамаляват, катаболизмът се забавя, но паметта преминава през вече научени действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайниците;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална норма на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза заема 75 до 80% от цялото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/почивка;
преди нощна почивка, дайте на тялото няколко часа физическа активност;
не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на събуждането;
спите във вентилирана стая при липса на светлина и външни звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е разнородна и се състои от четири не-rem фази:

Първият епизод включва запомняне и разбиране на трудностите, възникнали през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблеми, възникнали по време на будност.
Втората фаза се нарича още „сънни вретена“. Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Мозъчната активност постепенно избледнява, но може да има кратки моменти на особено остър слух.
Делта сън, при който повърхностният стадий преминава в много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Счита се за най-значим, тъй като през целия период мозъкът възстановява своята работоспособност. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

REM (бързо движение на очите) - фазата или от английски rem-сън се отличава с повишена работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:

непрекъснато движение на органите зрителна система;
ярките сънища са ярко оцветени и изпълнени с движение;
независимото събуждане е благоприятно, дава добро здраве и енергия;
Телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване на човек повечето отпрекарва време в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на дълбоко дишане се удължават, а дълбоките периоди стават по-кратки, след което човекът се събужда. Бърз етапмного по-важно, следователно, ако бъде прекъснато изкуствено, ще се отрази неблагоприятно емоционално състояние. Човекът ще бъде сънлив през целия ден.

Етапи

Бързата фаза, наричана още парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че лицето е напълно неподвижно поради пълно отсъствиемускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От етап 4 на бавновълновия сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойността на съня по час - таблица

Невъзможно е да се каже точно от колко сън се нуждае човек. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото си, а ученикът - 7. Средната продължителност на съня според експертите варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бързия и бавновълновия сън, дори за кратък период всяка клетка в тялото се възстановява. Оптимално времеза почивка е периодът до полунощ. Нека разгледаме ефективността на съня по часове в таблицата:

Начало на съня	Стойността на почивката

Най-доброто време за събуждане

Ако погледнете таблицата със стойността на съня, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко ползи за почивка. Този период е най-добрият за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и ясен. Ако постоянно се събуждате със зазоряване, тогава умората и болестта няма да са проблем и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно събуждане.

В коя фаза е най-добре да се събудите?

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Препоръчително е да се правят 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа на вечер. Най-доброто време за събуждане е различно за всеки човек. Например, за совите е по-добре да се събуждат между 8 и 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 сутринта. Що се отнася до етапа на мечтата, тук също всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите най-доброто времеза събуждане - онези няколко минути, които се случват в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудите по време на REM сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се хване края на REM етапа, за да се събудите. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, е препоръчително да намерите мотивация да ставате рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждането да не лежите без работа в леглото, а да харчите дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд на положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим етапите на съня

Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадния ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни показатели и не отчита индивидуалните характеристики на тялото. Повечето надежден методизчисление - контакт специализирани центровеи лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точни данни за сигнали и мозъчни трептения.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителност (средно) бавен етап– 120 минути, а бърз – 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте будилника така, че часът на ставане да попада в даден период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00 часа, тогава спокойно планирайте да се събудите между 04:40 и 05:00 часа. Ако това е твърде рано за вас, тогава следващ етапза правилно изкачване ще бъде в часовия интервал от 07:00 до 07:20ч.

видео

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. само квалифициран лекарможе да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Въпреки факта, че сайтът вече има статия за фазите на съня, изглежда правилен правописоще една статия в светлината на това, което се появи нова информацияотносно циклите на съня и времето, необходимо на човек, за да заспи достатъчно.

За да не дублирам информация, препращам всички към статията Фази на човешкия сън. И в тази статия ще направим само кратък преглед на най-необходимите точки по отношение на фазите на съня.

Друго нещо са циклите на съня. Именно необходимият брой цикли на сън ни дава възможност да се чувстваме отлично сутрин след събуждане. Освен това всеки отделен човек може значително да се различава от другите по броя на необходимите цикли на сън и в резултат на това времето, прекарано в нощен сън.

Освен това мисля, че ще бъде интересно да научим какви възможности има човешкото тяло да компенсира липсата на сън, както за предишното недоспиване, така и за бъдещето.

Нека да разгледаме всичко това по ред.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек се състоят само от две групи:

Не-REM фаза на съня (състои се от няколко вида сън);
REM фаза на съня.

Тези две фази на съня постоянно се редуват през цялото време на сън на човек, образувайки един завършен цикъл на сън. Тоест цикълът на съня се състои от 1 фаза на бавен сън и 1 фаза на REM сън. Продължителността на цикъла на съня обикновено варира от 1 до 1,5 часа. След това започва нов цикъл с подобна продължителност.

Не-REM фазите на съня първоначално заемат до три четвърти от общата продължителност на цикъла на съня. Но с всеки нов цикъл продължителността на фазата на съня в даден цикъл се променя към намаляване на продължителността на бавновълновия сън и увеличаване на бързата фаза.

Според наличните данни някъде след 4 часа сутринта фазата на бавновълновия сън (дълбок тип) напълно изчезва и остава само REM сън.

Какво се случва по време на не-REM и REM сън?

Човешкото тяло се нуждае от бавновълнов сън за възстановяване. физически функции. По това време протича процесът на обновяване на клетките и вътрешните структури, енергията се възстановява, мускулите растат и се освобождават хормони.

По време на REM фазата на съня работата се извършва на ниво умствено и емоционални сфери: възстановява се нервна система, информацията се обработва, паметта и други структури на тялото се подготвят.

Оказва се, че всяка фаза на съня е изключително важна за следващия ден от функционирането на тялото.

Цикли на съня

Но по време на една фаза на съня тялото няма време да направи всички необходими промени. Ето защо, за да се възстанови напълно и подготви тялото за по-нататъшни дейностиНеобходими са няколко повтарящи се цикъла през целия ден.

Днес учените твърдят, че средностатистическият човек се нуждае от 5 повтарящи се цикъла на сън. Това добавя около 7-8 часа сън на нощ.

Въпреки това има доста хора, които имат отклонения в броя на циклите в една или друга посока.

Има хора, които успяват да се възстановят напълно само за 4 цикъла на сън. Често се нуждаят само от 4-6 часа сън през нощта, за да се чувстват страхотно през целия следващ ден.

От друга страна, много хора се чувстват постоянно гроги, ако спят по-малко от 9 часа на нощ. В сравнение с други хора, които спят по-малко часове, такива хора изглеждат мързеливи. Ако обаче разберете, че те просто се нуждаят не от 5, а от 6 цикъла на сън през нощта, тогава всичко си идва на мястото. 6 цикъла на сън от по 1,5 часа всеки ви осигуряват 9 часа сън през нощта.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

За да получи достатъчно сън, всеки отделен човек трябва да спи точно толкова цикли на сън, колкото тялото му изисква. Обикновено това са 4-6 цикъла на сън.

В същото време продължителността на съня също ще варира значително, защото... Всеки човек има своя собствена продължителност на цикъла на съня.

Учените признават 4 цикъла на сън като минимум, който позволява на тялото повече или по-малко да възстанови силата си. Но в същото време е необходимо да се гарантира, че всички тези 4 цикъла на сън са завършени преди 4 часа сутринта. Това напълно ще завърши цялата работа на тялото за възстановяване на физическите структури.

Във всеки случай всеки човек знае приблизително колко часа сън са му необходими, за да се чувства нормално. Въз основа на това можем да заключим за необходимия брой цикли на сън.