Kako san utiče na performanse. Kako san utiče na naše performanse? Posebna muzika za dubok san

Luk je neophodan sastojak prilikom pripreme roštilja. Povrće daje mesu pikantnost, sočnost i mekoću. Luk za roštilj možete marinirati odvojeno od mesa, bez termičke obrade. Tako će luk sve sačuvati korisne karakteristike i neće izgubiti ukus.

Koliko luka treba da koristite na šiš kebabu zavisi od količine mesa, pa proučite recept pre kuvanja. I unaprijed pogledajte kako pravilno marinirati luk za šiš kebab.

Klasični recept od luka za roštilj

Ova opcija za mariniranje ukusni luk kebab postoji dugi niz godina i klasik je.

Sastojci:

6 glavica luka;
70 ml. ocat;
3 žlice. l. ;
1 stack voda;
sol.

Priprema:

Luk nasjeckajte na tanke poluprstenove ili kolutove i stavite u zdjelu.
Pomiješajte šećer u čaši vode i posolite po ukusu.
Stavite tečnost na vatru i stalno mešajte. Držite lonac na vatri dok ne proključa.
Skinite sa vatre i ulijte sirće.
Prelijte vrelu tečnost preko luka i dobro zatvorite poklopac.
Ostavite da odstoji najmanje sat vremena. Najbolje je staviti luk preko noći u frižider.

Kalorijski sadržaj kiselog luka je 164 kcal. Vrijeme kuhanja traje oko sat vremena bez mariniranja.

Luk za šiš kebab u soku od nara

Luk mariniran u soku nara ispada veoma ukusan. Za kiseljenje koristite crveni luk ili ljutiku.

Potrebni sastojci:

2 voća;
4 glavice luka;
sol.

Koraci kuhanja:

Oguljeni luk narežite na tanke kolutiće i stavite u činiju. Dodajte malo soli.
Nakon pet minuta iscijedite luk da ne curi sok. Pokrijte poklopcem.
Plodove nara operite i, bez prejakog pritiskanja, uvaljajte ih po stolu. To će uzrokovati da sjemenke nara prsnu ispod kore. Pokušajte da ne puknete koru.
Uzmite šipak u ruku sa vrhom prema gore i napravite mali rez nožem blizu osnove sa „krunom“.
Sipajte sok u čašu i sipajte u činiju sa lukom. Promiješajte, poklopite i ostavite na hladnom mjestu pola sata, miješajući.

Ispada da je luk prelepe rubin boje sa neverovatnim ukusom. Idealan je za bilo koji roštilj.

Sastojci:

2 glavice luka;
2 tbsp. kašike sirćeta 6%;
sumac;
mljevena ljuta i slatka paprika;
cilantro, peršun,.

Priprema:

Luk operite i sitno nasjeckajte na kolutiće.
Luk lagano posolite i izgnječite rukama.
Stavite u keramičku činiju i dodajte začine po ukusu, ali nemojte preterati. Dodajte sirće.
Sitno nasjeckajte zelje.
Ponovo iscijedite luk rukama i pospite začinskim biljem. Stir. Ostavite da se marinira pola sata.

Pripremljeni luk se može poslužiti zasebno uz roštilj ili staviti na meso. Sirće se može zamijeniti limunovim sokom.

Potrebni sastojci:

4 glavice luka;
2 stacks voda;
250 ml. crno vino;
začini, šećer, so.

Priprema:

Luk narežite na kolutove srednje debljine i stavite u činiju. Prelijte ga kipućom vodom.
Nakon 10 minuta ocijedite vodu i dodajte začine, šećer i sol po ukusu. Nemojte dodavati previše soli.
Sipajte vino u posudu sa lukom.
Ostavite da se marinira na hladnom mjestu oko 4 sata, prekrivši posudu sa lukom poklopcem.

Luk u vinskoj marinadi ispada aromatičan i ukusan.

„Koliko vam je sna potrebno da biste efikasno radili?“, „Kako lepa posteljina i udoban dušek utiču na naše blagostanje i efikasnost na poslu?“

IN savremeni svet, gdje se milion događaja dogodi u trenu i na osobu na ovaj ili onaj način utiče ogromna količina informacija, posebno je važno naučiti kako pravilno napuniti snagu i naučiti kako se potpuno i „efikasno“ odmoriti. Upravo s problemom vraćanja njihove vitalnosti uspješan je i aktivni ljudi. Komfor je veoma važan za svakoga od nas; u onim rijetkim trenucima kada, dok smo kod kuće ili na poslovnom putu, tražimo ovo ostrvo „odmora i mira“, nadajući se da ćemo napuniti snagu za nova dostignuća i rješenja za vitalne probleme.

Zdravstveni stručnjaci su potvrdili da je udobno i dobar san pruža velika vrijednost na mentalno stanje osobe, na normalno funkcioniranje tijela i, kao posljedicu, na njegov rad i uspjeh u životu.
Pomoć: Efikasnost je sposobnost da se radi jedna stvar dugo vremena bez gubitka kvaliteta rada i interesa za to. Zavisi od mnogih okolnosti, na primjer, od motivacije, od profesionalnosti, od psihoemocionalnog stanja, doba dana i posebnog raspoloženja.

Nulti učinak je odsustvo sposobnosti djelovanja, a samim tim i odsustvo učinka (moderni ekonomski rječnik).

Šta je važan faktor postizanje uspjeha i kako je naša sposobnost opuštanja i odmora povezana s našim kreativnim razmišljanjem i sposobnošću rješavanja kreativnih problema u poslovanju? Ispostavilo se da postoji veza. U psihologiji postoji takav koncept kao neuromuskularna stezaljka. Ovo je stanje ekstremne napetosti i kompresije na nivou tijela i misli. U ovom stanju nemoguće je pronaći rješenja za složene probleme ili se čak osjećati dobro i snalažljivo. I dok se čovjek ne može opustiti, odmoriti, spavati i vratiti snagu, apsolutno je nemoguće biti u snalažljivom stanju i donositi ispravne poslovne odluke, a naravno, performanse i nivo pažnje opadaju. Zato svi umjetnici, veliki biznismeni i općenito svi uspješni ljudi pridaju veliku važnost odmoru i udoban san. Svi znate šta je jahač, u kojem je važno udobno mjesto za odmor i spavanje. I u pravilu, ovo nije hir, već vitalni trenutak u obnavljanju čovjekove snage.

san - važna funkcija, stanje od velikog opšteg biološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života spavajući i ne može bez sna. Kako napominje I.P. Pavlov, san nije samo odmor, već aktivno stanje tijela koje karakterizira poseban oblik moždane aktivnosti. Konkretno, tokom spavanja analiziraju se i obrađuju informacije koje je osoba akumulirala tokom prethodnog vremena.

Život savremeni ljudi strukturiran na takav način da se vrlo malo vremena izdvaja za spavanje, zaboravljajući da stanje naših resursa direktno zavisi od toga kako se naše tijelo odmaralo noću. Dakle, koliko spavati da se naspavate dovoljno?

Naravno, to direktno zavisi od same osobe i od doba godine i mnogih drugih faktora. Postoje ljudi koji dovoljno spavaju za 5-6 sati, ali je za prosječnu osobu dovoljno 6-7 sati da se dobro naspava.

Da bi se to desilo tokom spavanja potpuni oporavak snage, morate se pridržavati određenih pravila:

pridržavanje satnog mehanizma
Kvalitet sna u velikoj mjeri zavisi od toga koliko je udobno samo mjesto za spavanje: krevet, dušek, kao i jastuk, ćebe, pidžama. Ispravan položaj kičma tokom spavanja je takođe važan faktor za dobar san. Ako nakon sna osjetite težinu u glavi ili kao da vas udaraju po leđima i boli vas tijelo, možda je vrijeme da razmislite o odabiru pravog dušeka i druge posteljine sa zdravstvenog stajališta. I naravno, ako želite da budete unutra dobro stanje performanse ili pravilnog odmora, morate obratiti veliku pažnju na to gdje, kako i gdje provodite vrijeme za spavanje.
odsustvo neprijatnih mirisa, strana buka
U spavaćoj sobi uvijek treba biti svjež i hladan zrak. Nemojte se prejedati i ne piti alkohol pre spavanja. Hrana i alkohol preopterećuju tijelo, tjerajući ga da prerađuje ove proizvode umjesto spavanja. Da biste brzo i duboko zaspali, ne morate piti kafu i čaj prije spavanja, gledati TV ili dugo sjediti za kompjuterom.
Ako ste iskusili veliki stres tokom dana, naučite tehnike meditacije i opuštanja i neka vam postane navika da ih radite prije spavanja kako biste smirili um i mirno zaspali, a rješavanje problema ostavite za sljedeći dan.

Svaki uspješan čovjek shvaća da je za uvijek "na vrhu" vrlo važno naučiti brinuti o sebi: o svojoj ishrani, spavanju i odmoru, o pozitivnom psiho-emocionalnom stanju. Naučite pravilno rasporediti vrijeme rada i odmora. Stvorite sebi ugodne uslove za život: tako da sve prija oku kada dođete kući. Ovo je nežnost prijatnog svilenog čaršava, i udoban krevet, svežina i aroma vazduha. Sve ovo, na prvi pogled, ne deluje previše važno, ali zapravo našem telu pruža veliko zadovoljstvo, a našu psihu dovodi u stanje smirenosti i unutrašnje harmonije. Naučite da brinete o sebi, svom opuštanju i udobnosti, svom zdravlju i vašem telu će odgovoriti snagom, dobrim raspoloženjem i ogromna količina vitalna energija, a upravo to je ključ uspjeha i prosperiteta u životu.

Istaknuto u časopisu Business Traveller

Uvod

Uprkos dugogodišnjim istraživanjima i naporima hiljada naučnika da razotkriju misterije sna, san i dalje ostaje toliko misteriozan fenomen da se ponekad o njemu izvlače suprotni, međusobno isključivi zaključci. Još uvijek nije u potpunosti shvaćeno zašto osoba sanja i koji se procesi dešavajutokom sna, zašto je to toliko potrebno organizmu?

Relevantnost.

Često se ujutro probudimo u slomljenom, ponekad nesposobnom stanju i osjećamo se umorno cijeli dan. Takve vrste hronični nedostatak sna negativno utiče na naše performanse i zdravlje. Pitam se kako pravilno izračunati vašu dnevnu rutinu kako biste se dovoljno naspavali, osjećali se živahno i zdravo i održavali performanse na visoki nivo? Odlučili smo da proučimo raspored spavanja i budnosti učenika od 9. do 11. razreda kako bismo proučavali mehanizme uticaja sna na performanse i zdravlje učenika.

Target.

Saznajte zašto je san neophodan za ljudsko zdravlje;

Kako bismo utvrdili koji faktori spavanja određuju stanje osobe nakon buđenja, koliko bi trebalo biti trajanje i kvalitet sna za normalno funkcionisanje tijelo.

Proučiti uticaj trajanja sna na performanse i zdravlje učenika 9-11 razreda.

Objekt i imovina koja se proučava.

Članovi porodice: njihov san i fiziološko stanje.

Učenici 9-11 razreda: njihov rad i zdravlje.

Zadaci.

Proučiti teorijski materijal na temu;

Provođenje anketa i istraživanja;

Obraditi rezultate;

Prikaz nalaza u obliku grafikona, tabela i grafikona;

Hipoteze.

1. Najpovoljnija vrsta aktivnosti za tijelo je „golub“.

2. Nedostatak sna negativno utiče na fizičko i mentalno zdravlje. mentalno stanje student.

3. Neophodno je živjeti u skladu sa biološkim ritmovima.

Teorijski dio.

Priroda sna.

Spavanje je periodično fiziološko stanje ljudskog tijela i viših životinja, koje se izvana odlikuje značajnom nepokretnošću od podražaja iz vanjskog svijeta. Prema savremenim naučnim podacima, san je difuzna inhibicija moždane kore, koja nastaje kako nervne ćelije troše svoj bioenergetski potencijal u periodu budnosti i njihova ekscitabilnost se smanjuje. Širenje inhibicije na dublje dijelove mozga - srednji mozak, subkortikalne formacije - uzrokuje produbljivanje sna. Istovremeno, u stanju inhibicije, djelimično funkcionalnog mirovanja, nervne ćelije ne samo da potpuno obnavljaju svoj bioenergetski nivo, već i razmjenjuju informacije potrebne za nadolazeću aktivnost. Do trenutka kada se probude, ako je san bio dovoljno potpun, ponovo su spremni za aktivan rad. San je vitalna potreba organizma, ništa manje važna od hrane. Fiziolozi su eksperimentalno dokazali da, na primjer, pas može živjeti bez hrane oko mjesec dana. Ako joj uskratite san, umire za 10-12 dana. Osoba koja se nađe u izuzetnim uslovima može da posti oko dva mjeseca, a ne može bez sna više od dvije sedmice. Donedavno se smatralo da je san jednostavan odmor za mozak nakon dana intenzivnog rada, inhibicija njegove aktivnosti. Ali situacija se radikalno promenila kada su 1953. objavljeni prvi rezultati istraživanja dvojice naučnika sa Univerziteta u Čikagu - E. Azerinskog i N. Klajtmana. Sprovodeći kontinuirana posmatranja osobe tokom spavanja, uključujući elektroencefalografiju, snimanje kretanja očnih jabučica, stanje mišićnog tonusa itd., otkrili su da se tokom noći izmjenjuju dvije faze sna koje su označili kao spore i REM spavanje.

Fiziološki značaj spavaj

San je izuzetno važan za naše tijelo. Tokom nje se odvijaju mnogi vitalni procesi. Razmotrimo glavne funkcije sna. San igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Tokom spor san oslobađa se hormon rasta. Tokom REM spavanja obnavlja se plastičnost neurona i oni se obogaćuju kiseonikom, te dolazi do biosinteze proteina i RNK neurona. Antitela koja se bore protiv infekcije proizvode se u velikim količinama tokom spavanja. Kada se odmaramo, tijelo se može fokusirati restauratorski procesi, i zato je najbolji recept tokom bolesti da se dovoljno naspavate. Spavanje potiče obradu i pohranjivanje informacija. Spavanje (posebno sporo spavanje) olakšava konsolidaciju proučavanog materijala, dok REM spavanje implementira podsvjesne modele očekivanih događaja. Ova posljednja okolnost može poslužiti kao jedan od razloga za pojavu déjà vua.

Spavanje nam pomaže da nadoknadimo nivoe energije, čime se povećava i održava naš ukupni nivo aktivnosti i budnosti. Dovoljna količina spavanje je također povezano sa smanjenim rizikom od bolesti hronične bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes u 2. stadiju. Noću čovjeku rastu kosa i nokti. Takođe je važno da tokom sna tijelo proizvodi hormon poput melatonina. Melatonin se sintetizira iz serotonina u epifizi. Lučenje melatonina prati cirkadijalni ritam. Sinteza i lučenje melatonina ovise o osvjetljenju – višak svjetlosti inhibira njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje povećava sintezu i lučenje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina javlja noću. Melatonin može brzo vratiti vitalnost. Pospješuje podmlađivanje, štiti stanice od kancerogena, zračenja, herbicida i pesticida, pomaže u borbi protiv tumora, usporava proces starenja, jača imuni sistem, pomaže u suočavanju sa stresom, povećava sposobnost doživljavanja radosti, zadovoljstva, smanjuje količinu kolesterola u krvi, smanjuje krvni pritisak, pomaže u suočavanju sa srčanom aritmijom, smanjuje rizik od osteoporoze.Što osoba kasnije ode u krevet, manje se proizvodi melatonin. Shodno tome, on ne prima dovoljno onoga što je trebalo da se nadoknadi i formira u njegovom telu tokom spavanja. To neminovno dovodi do slabljenja organizma, smanjenja performansi i pogoršanja dobrobiti.

Spavanje (hteli mi to ili ne) je vitalna potreba. On ima magično svojstvo produžavaju život, povećavaju efikasnost, leče bolesti. Ušteda vremena spavanjem se nikada neće isplatiti.

Nedostatak sna. Danas mnogi ljudi pate od nedostatka sna. Ili ne spavaju dovoljno ili kvalitet njihovog sna nije dovoljno dobar da bi se probudili osvježeni i odmorni. Neki drugi razlozi također igraju ulogu. Pogledajmo do čega može dovesti nedostatak sna i kako to može uticati na naše tijelo. Prvo prijeti nedostatak sna emocionalni poremećaji: razdražljivost, apatija, brzi prelazi iz euforije u depresiju i nazad, a zatim vizuelni i oštećenja sluha(halucinacije!), bolne senzacije u nogama i rukama, povećana osjetljivost na bol. Osoba koja je dugo bila bez sna može imati poteškoća da odabere pravu riječ u razgovoru ili da završi rečenicu kada odgovara na pitanje. Zaboravlja nedavne događaje. “Nesanicari” imaju poremećenu mentalnu aktivnost, ne mogu se koncentrirati na najvažnije stvari. jednostavne stvari(na primjer, ne mogu složiti slova po abecednom redu). Osim toga, počinju halucinacije, a vidna sposobnost naglo opada. Može postojati osjećaj čvrstog zavoja na glavi. Do četvrtog dana teškog nedostatka sna, halucinirajuća paranoja, čak i šizofrenija, dodaju se užasno pretjerana percepcija stvarnosti, oštro pogoršanje motoričke sposobnosti. Prethodne studije su se fokusirale na efekte kratkotrajne deprivacije sna. Sada su doktori proučavali efekte redovni nedostatak sna. Otkrili su da čak i sedmični nedostatak sna od 3-4 sata u toku noći negativno utječe čak i na mlade i zdrave ljude: njihovo tijelo lošije probavlja i apsorbira ugljikohidrate i lošije toleriše stres. Razvijaju hormonsku neravnotežu i slabe imuni sistem. Nedostatak sna, između ostalog, dovodi do loše kontrole šećera u krvi i sniženog nivoa leptina, hormona koji potiskuje apetit. Zato se oni koji rade noću vrlo često, bez očigledne potrebe, pojačavaju hranom što je moguće više kalorija. Ove vrste promjena mogu doprinijeti debljanju i povećati rizik od razvoja dijabetes melitus. Štaviše, nedovoljno sna olakšava tijelu da se razvija upalni proces u raznim organima i tkivima. To se objašnjava činjenicom da noću, tokom sna, ljudske nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroidne hormone, koji imaju protuupalni učinak. Njihova maksimalna koncentracija javlja se ujutru i u prvoj polovini dana. Ako jutro nikada ne dođe na tjelesni biološki sat, tada se proizvodnja hormona modificira kako bi odgovarala novim uvjetima, ostajući jednako niska. Sistematski nedostatak sna uzrokuje promjene u metabolizmu i endokrina funkcija, slično efektu starenja. S nedostatkom sna, sposobnost apsorpcije glukoze naglo se pogoršava, kao rezultat toga, njen sadržaj u krvi počinje rasti, što uzrokuje da tijelo proizvodi više inzulina, a to može dovesti do povećanja otpornosti na inzulin - tipičan znak dijabetesa tipa 2. Višak inzulina također potiče skladištenje masti, povećavajući rizik od pretilosti i hipertenzije. Uz stalni nedostatak sna u popodnevnim i večernjim satima, povećava se nivo hormona stresa kortizola u krvi, što je tipično i za vrijeme starenja čovjeka, a povezano je s povećanjem insulinske rezistencije i pogoršanjem pamćenja. Naučnici kažu da hronično neispavani ljudi ne "nadoknađuju" izgubljene sate sna spavanjem vikendom. Uštedajući vrijeme na spavanju, ne možete učiniti više: osoba lišena sna sve radi sporije.

Nedostatak sna može nastati iz nekoliko razloga:

1. Nedovoljno trajanje sna.

2. Nedovoljan kvalitet sna.

3. Neusklađenost između tjelesnih bioritmova i prirodnih ritmova.

Pogledajmo bliže ove razloge.

Trajanje sna

Trajanje sna je individualno za svaki organizam: nekima je dovoljno 5 sati sna, a neki se ne osjećaju vedre ni nakon 9 sati sna. Međutim, studije su više puta vođene kako bi se utvrdio prosjek optimalno trajanje spavanje za prosječnog čovjeka. Od 1988. do 1999. godine, uz podršku vlade, japanski istraživači su u tu svrhu pratili živote 110 hiljada ljudi u 45 regiona zemlje. Bilo je potrebno više od deset godina da se analiziraju rezultati i razvije metodologija osmišljena da istakne samo učinak sna na očekivani životni vijek bez uzimanja u obzir drugih faktora kao što su stres, bolest itd. Japanski istraživači tvrde da su zabilježili najnižu stopu mortaliteta u grupi koja je spavala 6,5 - 7,5 sati dnevno. Za one koji su spavali manje od 4,5 sata dnevno, život je u prosjeku skraćen za oko 1,6 puta. Istraživači kažu da je predugo spavanje još štetnije. U grupi koja je spavala više od 9,5 sati dnevno, stopa mortaliteta je bila 1,7 - 1,9 puta veća nego kod onih koji su spavali njegujućih sedam sati. Istraživanja su takođe sprovedena o potrebi za dnevnim spavanjem. Ispostavilo se da za poboljšanje pamćenja ne morate koristiti razne lijekove namijenjene za to, samo se dobro naspavajte tokom dana. O prednostima dnevnog sna se priča jako dugo, ali obično nap Oduvijek se preporučalo samo za djecu, a to nije sasvim tačno. Odrasla osoba koja tokom dana odspava oko sat i po vremena donosi sebi velike koristi. Da je spavanje tokom dana dobro za pamćenje, dokazali su naučnici iz Izraela. Proveden je eksperiment u kojem su sudionici podijeljeni u dvije grupe. Ovi ljudi su dobili zadatak da prouče određene informacije tokom određenog vremenskog perioda. Jedna grupa ispitanika je spavala tokom dana, dok je druga bila budna tokom dana. Ispostavilo se da su oni ljudi koji su spavali tokom dana mnogo bolje zapamtili potrebne informacije. Istorija poznaje neke slučajeve abnormalnog trajanja sna. Za informacije pogledajte Dodatak br. 1.

Kvalitet sna . Naravno, na san i dobrobit osobe ne utiče samo količina sna, već i njegov kvalitet. Ponekad možete dugo spavati, ali se ipak probuditi u slomljenom i neispanom stanju. Kvalitet sna ovisi prvenstveno o atmosferi u prostoriji. Neophodno je pridržavati se nekih pravila higijene sna kako bi se poboljšao njegov kvalitet.

Prije svega, soba bi trebala biti tiha. Neophodno je osloboditi se stranih zvukova ako je moguće, isključiti muziku, radio, TV itd.

U prostoriji ne bi trebalo biti ni hladno ni vruće. Preporučuje se provjetravanje prostorije prije spavanja. Svjež hladan zrak pomaže vam da brzo zaspite.

Preporučljivo je da jaka svjetlost ne prodire u prostoriju. Atmosfera apsolutne tame blagotvorno utiče na san. Stoga se osobama koje pate od nesanice preporučuju spavanje na tamnoj posteljini.

Krevet je važan: treba da bude udoban, prostran, ne previše mekan i ne previše tvrd. Ćebe ne bi trebalo da bude pretoplo.

Preporučljivo je nositi široku odjeću kako bi "disala" i ne bi sputavala tijelo.

Za kvalitetan san važno je i stanje organizma prije spavanja.

Na punom stomaku, na primjer, može biti teško zaspati, a tokom spavanja hrana se loše probavlja, što može uzrokovati nelagodnost i neželjene reakcije u tijelu. Također se ne preporučuje uzimanje alkoholnih pića ili proizvoda koji sadrže kofein prije spavanja.

Ako legnete u krevet nakon što ste dugo radili za kompjuterom, ili nakon što ste pogledali film pun akcije ili pročitali uzbudljivu knjigu, onda san vjerovatno neće doprinijeti pravilnom odmoru. Prvo, tijelo je u aktivno preuzbuđenom stanju, u kojem je teško zaspati, a drugo, u umu je mnogo viška informacija, što može negativno utjecati na sadržaj snova i dubinu sna općenito. Takođe, nakon rada na računaru nije preporučljivo odmah ići u krevet, jer će vam se oči zatvoriti u prenapregnutom stanju i neće moći da se oporave preko noći. Preporučljivo je sačekati oko pola sata dok se ne povuče napetost u očima, pa tek onda zaspati.

Pridržavanje ovih jednostavnih pravila osigurat će vam zdrav i miran san.

Bioritmovi i obrasci spavanja i buđenja. Jedan od razloga za nedostatak sna je neusklađenost između tjelesnih bioritmova i prirodnih ritmova. U ovom dijelu ćemo detaljnije pogledati kako je naše tijelo ritmički povezano s prirodom i koji bioritmovi trebaju biti dosljedni i zašto. Ljudsko tijelo je neraskidivo povezano sa prirodom. Svi procesi u njemu podložni su strogo definisanim ritmovima, zvanim bioritmovi, koji su u skladu sa sunčevom, kosmičkom aktivnošću, svetlošću, temperaturni uslovi i neki drugi faktori životne sredine.

Poznato je da temperatura ljudskog tijela direktno zavisi od doba dana: maksimalna je u 16-18 sati, a minimalna u 2-4 sata. S povećanjem temperature u tijelu aktiviraju se katabolički procesi, miješanje citoplazme u ćeliji postaje izraženije, a aktivnost enzima je aktivnija. U ovo doba dana energija se oslobađa iz tijela i vanjske ili unutrašnji rad. Kako temperatura pada, smanjuje se i fizička aktivnost: protoplazma se zgušnjava u stanicama, uslijed čega one prelaze u neaktivno stanje. Sada provode program obnove i skladištenja energije. Stoga, morate pokušati rasporediti svoje vrijeme tako da kada temperatura padne, tijelo odmara, a kada temperatura poraste, radi. Zašto uzimamo u obzir temperaturne fluktuacije tokom dana? Zato što u velikoj meri utiče na dužinu spavanja osobe. Ako se vrijeme spavanja subjekta poklopi s minimalnom temperaturom, san ne traje dugo - do 8 sati. Naprotiv, ako osoba ide u krevet na visokoj temperaturi, trajanje sna može doseći 14 sati. Ljudi s normalnim 24-satnim ciklusom spavanja i buđenja obično zaspu kada im tjelesna temperatura počne da pada i bude se kada raste. Bez sumnje, dnevni ritam tjelesne temperature utječe na trajanje sna, ali većina ljudi ne osjeća taj utjecaj, budući da živi po rigidnoj dnevnoj rutini. Dakle, glavni pokretač i sinhronizator tjelesnih bioritmova je promjena dana i noći. Kako se ostvaruje veza između aktivnosti tijela i svjetlosnog režima? Mehanizam takve regulacije je sljedeći. Svjetlost kroz retinu oka iritira nervne završetke, uzbuđuje strukture srednje linije mozak (hipotalamus), zatim djeluje na epifiza- hipofiza, koja zauzvrat šalje signal spremnosti u kortikalni sloj nadbubrežnih žlijezda, gušterače, štitnjače i spolnih žlijezda. Hormoni ulaze u krv - adrenalin, norepinefrin, tiroksin, testosteron. Oni shodno tome iritiraju nervne završetke ugrađene u krvne sudove, mišiće i ćelije. Odavde prima sistem neurohormonskih mehanizama povratne informacije statusni i radni signali raznih organa. Kao rezultat toga, ćelije i tkiva cijelog organizma pokriveni su cirkadijalnim ritmovima, a sam organizam djeluje kao jedinstvena kompleksna formacija koju regulira centralni nervni sistem. Kao što vidimo, reakcije i procesi koji se odvijaju u našem tijelu striktno zavise od prirodnih bioritmova. Kako se stanje našeg tijela mijenja u zavisnosti od doba dana?

Prema G.P. Malahovu, dan je podijeljen na 6 perioda po 4 sata, od kojih svaki ima svoje karakteristike.

1). 6-10 sati ujutro. Ovaj period se ogleda u životnoj aktivnosti mirom i težinom. Ako se probudite tokom ovog perioda, osećaj težine i inercije će ostati tokom dana. Ovo je najbolje vrijeme da pojedete svoj prvi obrok.

2). Period od 10 do 14 sati je okarakterisan kao najenergičniji. U tom periodu aktiviraju se procesi varenja. Ovaj period je najpovoljniji za uzimanje velika količina hrane i njene obrade.

3). U periodu od 14 do 18 sati manifestuje se najveći učinak, fizička aktivnost. Ovo je najviše povoljno vreme za manifestaciju fizička aktivnost, vježbe, koje će također doprinijeti završnim fazama probave i čišćenja organizma.

4). U periodu od 18 do 22 sata, nakon prethodnog olujnog perioda, dolazi do inhibicije. Tijelo prirodno ulazi u fazu oporavka i akumulacije. Kraj ovog perioda je najpovoljniji za odlazak na spavanje.

5) Od 22:00 do 2:00 počinje energetski period sa predznakom minus. Misaoni procesi doprinose nastanku najsuptilnijih intuitivnih nagađanja i uvida. Tijelo se oporavlja. Takođe tokom ovog perioda apetit se može probuditi kod onih koji ne spavaju. Stoga je bolje da ovaj period ne čekate nepotrebno, već da legnete na vrijeme.

6). Period od 2 do 6 sati za budnu osobu je najteže vrijeme koje iscrpljuje tijelo. Ako ustanete na kraju ovog perioda, lakoća i svježina će ostati u tijelu cijeli dan. Stoga, da biste se pravilno integrirali u dnevni ritam, ustajte između 5 i 6 ujutro. Tačno piše narodna mudrost: „...najvrednije je spavati do ponoći. Dva sata dobrog sna prije dvanaest je vrijednija od četiri sata sna poslije.” Dakle, otkrili smo koje doba dana je najpovoljnije za odlazak u krevet i buđenje, ali još nije jasno u koje vrijeme je najbolje vježbati radna aktivnost. Ovo pitanje ćemo razmotriti u sljedećem odjeljku.

Fluktuacije u performansama tokom dana. Naučnici su otkrili da se maksimalni učinak uočava od 10 do 12 sati, zatim njegov nivo lagano opada i od 16 do 18 sati ponovo lagano raste. Istovremeno, maksimum pojedinačnih funkcionalnih pokazatelja se opaža i ujutro i uveče. Tako je ujutro mišićna snaga manja nego uveče, a od 16 do 19 sati mnogi sportisti imaju bolje rezultate u skoku u dalj, bacanju kugle i trčanju na 100 metara. Međutim, primećeno je da je ovakva promena u performansama tipična samo za neke ljude. Oko 30-35% ima maksimalne performanse radni kapacitet samo u večernjim satima, 15% - u jutarnjim satima, a 45 - 50% ima isti nivo radne sposobnosti tokom cijelog radnog dana. Ove grupe ljudi se konvencionalno nazivaju "sove", "šave" i "golubovi". Naučnici dijele ljude na tipove na osnovu njihove radne sposobnosti još od vremena Aristotela i Teofrasta. U svojoj knjizi “Ritmovi života” V. A. Doskin i N. A. Lavrentieva daju klasifikaciju koju je razvio njemački naučnik Lampert. Lampert je u jednoj grupi spojio ljude sporih i slabih reakcija, mirne i razumne, djelimično inertne, koji ne žure da donose zaključke i pokušavaju ih dobro opravdati. Među njima ima mnogo pedanata i taksonomista. Skloni su logici, matematici i generalizacijama. Ovo su ljudi na dužnosti. Više vole da rade uveče; Tokom bolesti temperatura im raste postepeno, a oporavljaju se polako. Takvi su bili Cezar, Charles XII, Kvant, Šopenhauer, Balzak, Mocart, Mendeljejev. U drugu grupu spadaju ljudi koji su snažno i brzo reagovali na određene uticaje. To su entuzijasti, kreatori novih ideja. U nauci otvaraju nove puteve, prepuštajući razvoj detalja prvoj grupi. Njihova temperatura raste i pada, diktirajući nagle promjene opšte stanje. Vole da rade ujutro, brzo se umaraju, ali i brzo vraćaju snagu. Takvi ljudi su predisponirani na Gravesovu bolest, reumu, giht, dijabetes, gojaznost, hipertenziju i obično su vrlo osjetljivi na promjene vremena. Lav Tolstoj je svoje jutarnje sate posvetio poslu. Napoleon je uvijek bio na nogama pri izlasku sunca. Međutim, način života "noćnih sova" i "šava" ne može se uvijek nazvati zdravim. "Sove" vode neprirodan način života, koji uništava konzistentnost ritma ćelija sa osvetljenjem tokom dana. Sunčeva energija, povećanjem telesne temperature, stvaranjem vitamina (npr. vitamin „D“ nastaje kada je telo osvetljeno), jonizacijom telesnih tečnosti i drugim faktorima, pojačava biohemijske reakcije, što dovodi do povećanja aktivnost tela. U mraku ova prirodna nadoknada izostaje; štaviše, tijelo se hladi noću, a većina enzima je optimalno aktivna na temperaturi od 37-38 °C. Smanjenje tjelesne temperature značajno smanjuje njihovu aktivnost, a krvni sudovi se grče. Samo ova dva faktora ometaju probavu prihvaćeno noću ili hranu preko noći, kao i uklanjanje metaboličkog proizvoda iz organizma. Kao rezultat takvog opakog načina života dolazi do jakog trovanja tijela. Osim toga, osoba mora uložiti svoje dodatne napore kako bi "progurala" neprirodni ritam budnosti. Ovo značajno prerano iscrpljuje organizam. "Sove" noćne sate koriste za jedno ili drugo kreativni rad, jer Zaista, u 24 - 1 sat ujutro dolazi do jednog od vrhunaca našeg nastupa. Ali to je neprirodna aktivnost i sljedećih dana učinak takvih ljudi naglo opada. Takvi poremećaji u prirodnom ritmu sna dovode do koronarna bolest srce, hipertenzija, hronični umor itd. Ljudi koji žive suprotno svom prirodnom bioritmu ubrzavaju proces starenja. Ni to što si jutarnja osoba nije uvijek od pomoći. Osim što su podložniji određenim vrstama bolesti, kao i stresu i anksioznosti, prerano istroše svoj organizam. Vrlo rano ustajanje da biste otišli na posao ili radili vježbe ne koristi vašem zdravlju. Naprotiv, povećava rizik od srčanih i vaskularnih bolesti. Stoga je način rada „goluba“ najpovoljniji za tijelo. Dakle, živi u skladu sa svjetlosnim režimom, dajući svojim organima potpuni odmor. Lakše mu je uspostaviti dnevnu rutinu i prilagoditi se opterećenju. Ali najbolje je slušati svoje tijelo i osjetiti koji mu je modus najbliži. Svaka osoba ima svoj raspored promjena u performansama, koji nije teško odrediti. Možda se prisiljavamo da živimo u neprirodnom režimu, da radimo u satima pada efikasnosti i da se odmaramo kada je ona na svom maksimalnom nivou. Ako postavite svoj Biološki sat na pravi način, pridržavajte se strogo utvrđenog režima i živite u skladu sa sopstvenim organizmom, onda će nam služiti dugi niz godina, održavajući funkcionalnost i zdravlje.

Tako vidimo da je san neophodan za normalan život i zdravlje tela. Osim toga, potrebno je da san bude dug, kvalitetan i u skladu s prirodnim bioritmima. Nedostatak sna može dovesti do neželjenih posljedica, izazvati ozbiljne poremećaje u tijelu i provocirati ozbiljne bolesti. Stoga, u cilju očuvanja zdravlja i blagostanja za duge godine morate dovoljno spavati.

Praktični dio

Upitnik

S obzirom na to da je problem poremećaja sna i budnosti, nedostatka sna i neusklađenosti sa bioritmom posebno čest među učenicima, odlučili smo da proučimo koliko vremena učenici 9-11 razreda naše gimnazije posvećuju spavanju? Da li dovoljno spavaju? Kojoj vrsti aktivnosti pripadaju („sove“, „golubovi“ ili „šave“), da li pate od poremećaja sna, da li se pridržavaju higijene spavanja, sanjaju li? Istovremeno, odlučili smo da ove faktore povežemo sa učinkom učenika, njihovom ishranom, sportskim aktivnostima, načinom provođenja slobodnog vremena i zdravljem.

Učenicima je ponuđen upitnik (vidi Dodatak br. 2). Analizom upitnika dobili smo sljedeće rezultate.

Odjeljak 1. Spavanje. U našoj školi skoro 80% učenika ne spava dovoljno, a četvrtina njih ima hroničnu deprivaciju sna. Trajanje sna za učenike se smanjuje sa povećanjem nastave i opterećenja. Povećava se broj učenika koji spavaju manje od 7 sati, a smanjuje se broj onih koji spavaju duže od 7 sati. Tako, u prosjeku, učenici 10. razreda spavaju bolje od učenika 11. razreda, ali lošije od učenika 9. razreda.

Broj sati koji učenik treba da spava je isti bez obzira na godine. Kreće se od 6 do 10 sati, ali većina je 7-8 sati. Međutim, razlika između vremena koje student posvećuje spavanju i vremena koje mu je potrebno da se naspava raste.

Do 11. razreda raste procenat onih koji žele spavati u razredu. Samo učenici devetog razreda mogu reći da ne žele da spavaju na času jer se dovoljno spavaju. Ima i onih koji odgovaraju da žele da spavaju jer je lekcija dosadna.

Učenici kasno idu na spavanje, uglavnom iz 2 razloga: ili rade domaći i uče, ili se opuštaju – čitaju knjige, gledaju TV, sjede za kompjuterom. Odnos ljudi koji kasno idu na spavanje iz ovih razloga je 1:1.

Do 11. razreda naglo se povećava broj učenika koji izostaju iz škole ili drugih aktivnosti jer trebaju spavati. Dok ih je u devetom razredu svega nekoliko. To sugerira da djeca doživljavaju ozbiljne smetnje u rasporedu spavanja i budnosti. Zbog toga tokom praznika često spavaju više od 12 sati dnevno kako bi nadoknadili izgubljene sate sna.

Ali u 11. razredu nema problema sa nesanicom: skoro svi odmah zaspiju, jer idu na spavanje tek kada završe sav posao (a u 11. ih je mnogo) ili kada su se sami doveli. do iscrpljenosti. A samo oni koji idu u krevet po rasporedu ili kad god žele, ponekad ne mogu zaspati duže od 15 minuta. Ali u 9. razredu mnogi učenici ne mogu zaspati duže od 15 minuta, a ponekad i pola sata. Objašnjavaju to svojim psihičkim stanjem: brige, stres, preuzbuđenje, prenaprezanje. Među razlozima su i opcije „bez umora“, „neugodnosti (krevet, sobna temperatura, zvuci, svjetlo)“ i „popijeno na kafi“.

Mnogi učenici su istakli da je u njihovom životu bilo slučajeva mjesečara i razgovora u snu, ali su oni neredovni ili su daleko u prošlosti.

Otprilike trećina učenika, bez obzira na godine, napominje da noću nemirno spavaju, a ponekad se i probude, uprkos održavanju dobre higijene sna. Skoro svi spavaju u širokoj odeći, u mračnoj, provetrenoj prostoriji na udobnom krevetu sa čistom posteljinom.

Postoji jasna veza između kvaliteta sna i loše navike. Oni koji piju alkohol noću ili puše često se bude tokom noći, a ni spavaju dovoljno.

Neki učenici koriste energetska pića kao što su kola, kafa, citramon i adrenalin. Zabilježili su da kola i mljevena kafa. U školi nema nijednog učenika koji je ikada uzeo tablete za spavanje.

Stepen nedostatka sna varira među studentima: neki se osjećaju samo malo umorno tokom dana, druge ih obuzima pospanost u neprikladno vrijeme, a neki primjećuju da u velikoj mjeri pate od nedostatka sna, stalno pokušavaju pronaći trenutak za drijemanje. , i zaspu čak i kada ne bi trebalo, na primjer, na časovima. U ovom slučaju nedostatak sna je akutan i veoma negativno utiče na stanje organizma. Međutim, takvih učenika nema mnogo (13 osoba, od kojih 9 u 11. razredu). 70% učenika je primijetilo da kada počnu čitati, nakon nekog vremena počinju da im teku redovi i oni zaspu. I skoro svi studenti se slažu sa tim zanimljiv posao može potisnuti želju za spavanjem.

Dakle, možemo zaključiti da je nedostatak sna prilično hitan problem u našoj školi. Zbog toga učenici žele da spavaju na času, a neki se osećaju veoma loše. Nedostatak sna je također povezan sa smanjenim performansama i lošim kvalitetom sna. Međutim, mnogi ljudi pokušavaju prakticirati dobru higijenu spavanja i održavati dosljedan raspored spavanja i buđenja.

Odjeljak 2. “Sove” i “šave”. U ovom dijelu pokušali smo saznati kojoj vrsti aktivnosti učenik pripada. Pokazalo se da postoji vrlo malo jasno definisanih tipova, a u mnogim slučajevima postoji nesklad između toga koji tip je svojstven tijelu po prirodi i kojem se tipu treba prilagoditi tokom života.

Većina učenika napominje da redovno koristi budilicu, budi se nevoljko i ne odmah, te se osjećaju iscrpljeno pola sata, a često i nekoliko sati. Mnogi ljudi imaju tendenciju da odlaze kasno na spavanje i kasno ustaju, te na taj način gravitiraju "noćnim sovama". Međutim, za to se mogu naći i druga objašnjenja: mnogi studenti su neorganizirani, sve odlažu za kasnije i često kasne. To ih prisiljava da uče do kasno u noć i automatski prelaze na način rada noćne sove, čak i ako su prirodno ranoranioci.

Izbrojali smo koliko ljudi odgovara kojem ritmu. Radi jasnoće, napravljeni su dijagrami. Kako se ispostavilo, velika većina učenika su „golubovi“. Jasno je povećanje broja noćnih sova do 11. razreda, najvjerovatnije, to ovisi o činjenici da srednjoškolci zbog povećanog opterećenja prelaze na noćni način života. Takođe, do 11. razreda raste broj onih koji rano ustaju: kako napominju, više nemaju snage da urade bilo šta uveče da bi važan posao ostavili za jutro.

Kao zaključak ovog odeljka, možemo reći da sposobnost da organizujete svoj radni dan u velikoj meri utiče na vaše obrasce spavanja i budnosti. Oni učenici koji izgube svoje bioritme osjećaju se loše; njihov učinak se smanjuje.

Odjeljak 3. Performanse. U ovom dijelu je ispitan uticaj nedostatka sna na učinak učenika i procijenjen je njihov ukupni učinak.

Ipak, sasvim je jasno vidljivo da performanse opadaju zbog nedostatka sna različiti ljudi drugačije. Neki ljudi će se jednostavno osjećati depresivno i interes će nestati da rade, a neki neće moći ništa da urade.

Oni koji pripadaju vrsti aktivnosti „šava“ ili „noćna sova“ napominju da njihov učinak više zavisi od toga koje je doba dana. A "golubovi" tvrde da njihov učinak zavisi od toga koliko su davno i koliko dugo spavali.

Učinak učenika je drugačiji: neki mogu raditi pod bilo kojim uvjetima, potpuno nesvjesni vanjskih podražaja, dok drugi moraju plodonosan rad potrebna je atmosfera apsolutne tišine. Međutim, primjećeno je da većina učenika i dalje ima tendenciju da se omesti. Mogu ih omesti svjetlo, muzika, razgovori, strane zvukove, osjećaj sitosti, a posebno ljudi, vlastite misli i osjećaj gladi. Uprkos tome, velika većina učenika, dok rade domaće zadatke, istovremeno gledaju TV, slušaju muziku, razgovaraju telefonom, sede za kompjuterom i jedu. Nije iznenađujuće što danju postižu malo, a glavni posao ostaje noću.

Ono malo onih koji rade svoj domaći zadatak u apsolutnoj tišini, začudo, imaju poboljšane akademske rezultate i dovoljno spavaju. Ovakav način organizacije vašeg radnog dana je za svaku pohvalu.

Neki učenici napominju da više vole da spavaju danju i uveče, jer kod kuće ima mnogo nemira i ometanja, što onemogućava koncentraciju. Ali noću, kada svi spavaju i ništa im ne smeta, mogu da rade u potpunosti. Međutim, kako smo već saznali, budan noću nije dobar za organizam. I zaista, pored činjenice da ovi učenici spavaju 7 sati tokom dana, oni i dalje jako žele da spavaju ujutro, što je fiziološki razumljivo i prirodno. Takvim učenicima se snažno savjetuje da ne krše svoj prirodni raspored i da se vrate na režim dnevnog budnosti i spavanja noću, a danju nastoje oko sebe stvoriti atmosferu koja je neophodna za plodonosan rad. Čak i ako to zahtijeva odustajanje od pretjeranog vremena provedenog na računaru i TV-u ili u komunikaciji s drugima, rad će biti plodonosan, a tijelo neće patiti zbog poremećaja bioritma i nedostatka sna.

Kao zaključak ovog odeljka, napominjemo da studenti moraju biti manje ometani i ozbiljnije pristupiti obavljanju ovog ili onog posla. Za plodonosnu aktivnost potrebno je danju oko sebe organizujete odgovarajuće mirno okruženje, a noću za odmor od dnevnih aktivnosti. Ovo je najkorisniji način funkcionisanja organizma, koji se ne smije zanemariti.

Odjeljak 4. Motorna aktivnost. Jedan od faktora koji istovremeno utiče na umor i kvalitet sna učenika je motorička aktivnost.). Čudno je da se u 9. razredu učenici manje bave sportom nego u 11. razredu, au 10. razredu je procenat učenika koji se bave sportom prilično visok. Štaviše, u više mlađi uzrast Dječaci se više bave sportom, dok se djevojčice više bave sportom kada su starije. Međutim, u svim paralelama, oko 30% učenika se uopšte ne bavi sportom ili dolazi na časove fizičkog vaspitanja samo jednom nedeljno. Ova pojava se može objasniti činjenicom da 9. i 11. razred završavaju, zaposlenost i opterećenje su dosta veliki, pa učenici nemaju dovoljno vremena za sport. Međutim, do 11. razreda ljudi shvataju koliko je sport važan za zdravlje. Stoga je među učenicima jedanaestog razreda mnogo veći procenat onih koji rade vježbe ujutro, što na prvi pogled može izgledati čudno. Svi koji se redovno bave sportom napominju da sport čini njihovo tijelo otpornijim i daje mu snagu i polet.

Također, neki učenici su primijetili da rade neke fizičke vežbe(istezanje, čučnjevi, sklekovi, pregibi) kako bi se razveselili. I zaista pomaže! Stoga se ne može poreći pozitivan uticaj fizičke aktivnosti na ljudski učinak i zdravlje.

Zaključak: sportska aktivnost je neophodna za bolje funkcionisanje organizma, povećanje performansi i raspoloženja.

Odjeljak 5. Ishrana. Kao što znate, ishrana je takođe važna za zdravlje. Međutim, nema svaki učenik jasnu ishranu (vidi Dodatak br. 7.) Među učenicima 9. razreda 63% učenika nema dijetu, već samo često grickaju tokom dana. Među učenicima 11. razreda to je samo 27%. Jedu, u prosjeku, 2-3 puta dnevno, ali gusto. Međutim, ako je učenicima 9. razreda najlakše odustati od večere, onda je učenicima 11. razreda najlakše odustati od doručka ili ručka. Činjenica je da u 11. razredu učenici nemaju vremena da doručkuju ujutro, a u vreme ručka nemaju priliku da jedu, jer nekako dugo vremena provesti u školi ili otići na kurseve. Stoga jedu najgušće za vrijeme večere, što je u suprotnosti s tjelesnim bioritmima, pomiče način aktivnosti s dnevnog na večernji i negativno utječe na kvalitetu sna.

Studenti su potvrdili i činjenicu da im se apetit budi ako moraju da rade noću.

Među studentima 38% ide na spavanje punog stomaka, gotovo odmah nakon večere. Među njima nema nijednog koji se dovoljno naspava ili spava mirno. Teško zaspaju i često se bude u snu. Mnogi studenti piju tečnost (mlijeko, vodu, čaj) noću. Ovo takođe negativno utiče na organizam, jer... Noću voda stagnira u posudama i talože se soli. Ne osjećaju svi to, ali veliki dio učenika takođe ima nemiran san.

Kao rezultat toga, možemo reći da je potrebno slijediti jasnu prehranu, jesti aktivno u prvoj polovini dana i ne jesti previše u drugoj. Hrana pojedena noću ili popijena tečnost samo šteti organizmu.

Odjeljak 6. Računar i TV. Jedan od faktora koji oblikuje stil života učenika je način na koji provode vrijeme tokom slobodnih sati. Odlučili smo da saznamo koliko vremena student u prosjeku provodi za računarom i TV-om, a pokazalo se da što je učenik stariji, to više vremena provodi za kompjuterom. Štaviše, ako učenici 9. razreda sjede za njim danju i uveče, onda učenici 11. razreda uglavnom sjede noću. Ciljevi su različiti: učenje i rad, igre, komunikacija, čitanje knjiga, posjećivanje raznih stranica. Ali rezultat je isti: nedostatak sna, preopterećenost, umor, loš rad.

Zaključak: kompjuter i TV su najmoćnije smetnje koje negativno utiču na organizam učenika.

Odjeljak 7. Snovi. U ovom dijelu smo istražili šta je povezano sa snovima učenika. Nevjerovatna statistika: devetaci sanjaju češće od učenika jedanaestog i bolje ih pamte. Razlikuje se i sadržaj njihovih snova: učenici 9. razreda pretežno imaju magične, fantastične, mistične snove, sa zamišljenim mjestima i likovima, dok učenici 11. razreda sanjaju više pravi ljudi i mesta, svakodnevne scene, kao i ono što ostavlja dubok utisak u stvarnosti. Ovo se može objasniti razlikom u trajanju sna između učenika 9. i 11. razreda. Uzimajući u obzir činjenicu da se najčešće pamti samo zadnji san, učenici 11. razreda imaju vremena da vide snove tek u prvoj polovini noći - svakodnevne, a 9. razredi sanjaju snove u drugoj polovini noći - neobične i fantastične - i zapamtite ih. Preostale vrste snova su raspoređene gotovo ravnomjerno među svim učenicima. To su avanture, prošlost, rješavanje problema ili problema, o čemu su razmišljali kada su otišli u krevet, o čemu sanjaju, šta će raditi u stvarnosti i nešto čudno, neshvatljivo, buntovno. U manjoj mjeri, snovi uključuju pjesme, zaplete knjiga, budućnost i noćne more.

Gotovo svi učenici napominju da su njihovi snovi šareni i da im donose radost. Obično učenici 9. razreda vide 1 ili nekoliko snova po noći, dok učenici 11. razreda imaju samo 0-1. Ovo je, očigledno, i posledica nedovoljnog trajanja sna među srednjoškolcima. Učenici sanjaju sa približno istom učestalošću tokom raspusta, škole i bolesti.

Još neke zanimljivosti: otprilike polovina učenika je istakla da ako se sjete sna kada se probude, onda je njihovo stanje narušeno, dok su drugoj polovini snovi doprinijeli vedrom stanju i povišenom raspoloženju. Takve razlike u mišljenju mogu se objasniti činjenicom da se prva polovina budi na početku REM faze, a druga - na kraju. Zbog toga nam snovi mogu donijeti i pozitivne i negativne emocije.

Najčudnije je da neki ljudi koji imaju jasan raspored spavanja i spavaju 7-8 sati svaki dan tvrde da uopšte ne sanjaju. A u isto vrijeme dovoljno spavaju! To se također može objasniti: očigledno se stalno bude u isto vrijeme - u jednoj od prvih faza sporotalasnog sna, kada je san već zaboravljen. A kako im je taj raspored konstantan, stvara se iluzija da uopšte ne sanjaju. Međutim, to nije razlog da se to kaže zdravo telo Ja nemam snove. To je samo slučajnost!

OVodimo računa o zdravlju učenika. Ovisnost je ovdje jasno vidljiva: što manje osoba spava, više se žali na svoje zdravlje. Kod većine nedostatak sna uzrokuje „zaglavljivanje mozga“, bljedilo, bol u glavi, crvenilo i pečenje očiju, zaborav, nestanak ili ponovnu pojavu apetita, nepažnju, nelagodu u predelu srca, nemogućnost razmišljanja, gubitak pamćenja, kožu iritacija, modrice ispod očiju, slabost, smanjen fizički tonus i umor. U manjoj mjeri, posljedice nedostatka sna su nizak ili povišen krvni tlak, drhtavica, zujanje u ušima, višak kilograma, povišena temperatura, poremećaji govora, otečena koža, nedostatak snova, pad temperature, povišen šećer u krvi, neujednačeno srce funkcija i konvulzije. Nedostatak sna posebno snažno utiče na psihološko stanje osoba. Osobe kojima nedostaje sna posebno se žale na agresivnost, anksioznost, depresiju, konflikte, sporost, neodlučnost, nestrpljivost, prazninu, ravnodušnost, razdražljivost, gubitak interesa za posao, inhibiciju, depresiju i osjećaj straha, anksioznosti, zbunjenosti, beznađa, očaja, nespretnosti . U nekim slučajevima, ljudi koji su neispavani prijavljuju vizije, déjà vu, izolaciju, kao posljedicu nedostatka sna, loše snove, smanjena otpornost na stres, poteškoće sa samokontrolom. Ovi podaci potvrđuju sa apsolutnom jasnoćom Negativan uticaj nedostatak sna po zdravlje učenika.

Dakle, vidimo da nedostatak sna veoma negativno utiče na stanje organizma, ne samo fizičko, već i psihičko.

Oni momci koji dovoljno spavaju s pravom smatraju sebe zdravi ljudi. Hajde da spojimo njihove zajedničke kvalitete i damo preporuke kako pravilno organizirati svoj radni dan.

Imaju redovan raspored spavanja. Trajanje njihovog sna je 7-8 sati tokom dana. Lako zaspu i mirno spavaju. Prakticiraju dobru higijenu sna.

Ne puše i ne piju alkoholna pića. Oni su "golubove" vrste aktivnosti.

Rade u atmosferi apsolutne tišine, rade domaće zadatke tokom dana, bez ikakvih ometanja. Studiraju na "4" i "5".

Redovno se bave sportom, neki profesionalno.

Imaju jasnu ishranu većina Hranu jedu u prvoj polovini dana. Noću ne jedu i ne piju.

Malo vremena provode za kompjuterom i TV-om. Neki od njih sanjaju, ali neredovno, neki uopšte ne sanjaju. Gotovo da nemaju zdravstvenih problema.

Ovo je model sna i budnosti kojeg se morate pridržavati da biste bili zdrava i uspješna osoba. Preporuke za usklađivanje sa ovim modelom mogu se formulisati kao zaključak ove faze studije.

Kao rezultat brojnih studija doneseni su konačni zaključci:

San je apsolutno neophodan za ljudsko zdravlje. Za normalno funkcioniranje čovjeku je svaki dan potreban dug i kvalitetan san.

Nedostatak sna negativno utiče i na fizičko i psihičko stanje organizma.

Stanje osobe nakon buđenja zavisi od nekoliko faktora sna:

Od trajanja sna;

Od kvaliteta sna

Zavisi od toga koliko su obrasci spavanja i budnosti osobe u skladu s bioritmima prirode.

Neophodno je živjeti u skladu sa bioritmima prirode.

Najpovoljnija vrsta aktivnosti za tijelo je „golub“.

Za wellness Neophodno je održavati higijenu spavanja.

Za zdravlje organizma neophodan je ne samo zdrav način spavanja, već i dijeta, fizička aktivnost i tako dalje. (pogledajte preporuke na stranici 20).

REZULTAT: hipoteze su potvrđene.

Spisak korišćene literature

Wayne A.M. “Patologija mozga i struktura noćnog sna”, 1971.

Dilman V.M. "Veliki biološki sat", 1981

Drozdova I.V. "Nevjerovatna biologija", 2005.

Ivanchenko V.A. "Tajne tvoje snage", 1988.

Kuprijanovič L.I. "Biološki ritmovi i san", 1976.

Malakhov G.P. "Bioritmologija i urinoterapija", 1994.

Rotenberg V.S." Adaptivna funkcija spavanje, uzroci i manifestacije njegovog poremećaja", 1982.

Khomutov A.E. "Anatomija centralnog nervnog sistema", 2005.

Khomutov A.E. "Fiziologija centralnog nervnog sistema", 2006.

Shepherd G. "Neurobiology", 1987.

Tokom sna, koji traje oko osam sati, mozak obrađuje sve informacije iz proteklog dana.

Istovremeno se odlučuje i koje informacije će ostati u svijesti, a koje će se rastvoriti u našoj podsvijesti i mogu se ponovo aktivirati u posebnim situacijama koje predstavljaju opasnost po naše živote.

Bez dovoljno sna osjećamo se loše i gubimo sposobnost za rad. Poremećaji spavanja su među najčešćim bolestima.

Potreba za snom svake osobe je individualna i drugačija od potreba drugih ljudi, fokusirana je na naš „unutrašnji sat“.

Obično pripadamo nekoj od grupa, tzv. “noćne sove” i “šave”.

“Ljudi sova” kasno idu na spavanje, ali se i kasno bude.

„Ljudi koji su ševe“, naprotiv, rano idu na spavanje i rano ustaju.

Potrebno je prilagoditi raspored spavanja individualnom ritmu vašeg tijela.

Postoji nekoliko pravila zdrav san, nakon čega ćete se uvijek osjećati odmorno i puno snage:

Svjež i ne previše suv zrak u spavaćoj sobi.
Preporučljivo je da uvijek idete u krevet i ustajete u određeno vrijeme.
Poslednji obrok treba da bude tri do četiri sata pre spavanja, hrana treba da se sastoji od lako svarljivih namirnica.
Eliminišite mogućnost ulaska buke i stranih zvukova.
Krevet ne bi trebao biti previše mekan.
Prestanite stalno uzimati tablete za spavanje, one se mogu koristiti samo u najvećoj mjeri ekstremni slučajevi. Bolje ga je zamijeniti biljnim dekocijama (na primjer, čaj od kamilice s medom).
Ako imate poteškoća da zaspite nakon kafe, čaja ili alkoholnih pića, nemojte piti ova pića u ranim večernjim satima.
Ako ne možete da spavate, ne pokušavajte da se naterate da zaspite. Bolje je ustati i vratiti se na spavanje tek kada se osjećate umorno.

Pokušajte se pridržavati ovih pravila i zapamtite da dobrobit i rad cijelog tijela ovisi o kvaliteti sna.

Upotreba sna za pronalaženje novih ideja i uspjeh programa

Ako uveče, pre nego što odete u krevet, figurativno zamišljate šta biste želeli da postignete, programirate svoju svest svojim ciljevima, a nakon toga postaje lakše da ih ostvarite.
Ako trebate zapamtiti potrebne informacije, pročitajte ih nekoliko puta prije spavanja i idite u krevet. Tokom sna naš mozak obrađuje informacije i one se konsoliduju u našem pamćenju.
Često u snu nađemo rješenje za neke probleme, imamo nove ideje. Držite svesku i olovku spremni da kada se probudite, imate vremena da ih zapišete.

Dobar san i divne kreativne snove!