Kako se spremiti za posao nakon odmora ili dugog vikenda. Šta ne raditi na poslu nakon praznika

- Ovo opšti koncepti, opisivati ovaj problem. U ovom članku ćemo posebno govoriti o nevoljkosti za rad. Važno je napomenuti da osoba u ovom periodu može učiniti mnogo korisnih stvari, ali je upravo tako radna aktivnost biće mu teško. Šta učiniti u takvim slučajevima? Kako se pripremiti za posao? Razgovarajmo o tome detaljnije.

Prvo Ono što treba da uradite je da prestanete da se grdite ili prisiljavate. U oba slučaja, ovo će dovesti samo do više negativne posljedice. Možda ćete moći da zaboravite na kratko vrijeme, ali dugoročno ćete se osjećati prazno i ​​potpuno ćete se ne sviđati aktivnosti.

Sekunda, smiri se i razbistri misli. Meditacija je idealna za ovo. O tome sam govorio u prethodnim člancima. Ako ste na svom radnom mjestu i ne možete izvesti tehniku, jednostavno udahnite i izdahnite duboko 10 puta. Ovo je neophodno da biste se oslobodili emocija. I to se odnosi i na negativne i na pozitivne.

Treće, pokušajte utvrditi s čime je povezano vaše nesviđanje. Možda vaš šef uopće ne cijeni vaš doprinos ili je vaš kolega dosadan. Ili možda niste zadovoljni atmosferom ili vam računar stalno usporava. Općenito, procijenite što je moguće objektivnije zašto vaš mozak neprijateljski reagira na radni proces.

Odlično ste se odmorili par dana, puno jeli ukusna hrana, spavao i pio alkohol. Nakon takvog odmora vrlo je teško natjerati se da ponovo radite. Međutim, klijenti ne čekaju, prijave ne pišu sami, a šef traži da sve bude spremno za par sati. Zar uopšte ne možeš da podigneš ruke? Nema problema! Probaj "sir" metoda.

U principu, ova preporuka je pogodna i za one koji žele da znaju kako da se pripreme za posao posle vikenda, jer praznici (osim Nove godine) retko kada traju duže od nekoliko dana. Suština tehnike je da definišete sve korake u određenom zadatku. Na primjer, trebate napisati članak (pogledat ću ono što sada radim kao primjer). Za postizanje ovog cilja potrebno je:

• smisliti naslov;
• prikupiti što više informacija;
• napraviti plan;
• ispuniti svaku stavku plana;
• oduzeti;
• uredi;
• pokupiti dodatni materijal(slike, video zapisi, itd.).

Recimo da sam slavio novogodišnje praznike i ne želim uopšte da pišem. Šta da radim u ovom slučaju? Otvaram listu sa svim koracima potrebnim za to i pažljivo ih pregledavam, osluškujući vlastita osjećanja. Na primjer, "ispuni svaku stavku na planu" izgleda krajnje neprivlačno i odbojno. Ali “pokupi dodatni materijal” mi sasvim odgovara.

Počinjem da radim sve ne po redu, već na način koji mi je psihički lakši. Šta se dalje događa? Naš mozak se uključuje u rad i shvaća da više neće moći odstupiti od zacrtanih ciljeva i počinje se prilagođavati. Kada uradite sve što vam je lako, pređite na složenije zadatke. Ova nadogradnja će vam omogućiti da se brzo pripremite za posao bez gubljenja vremena.

Šta ako vikend traje više od nekoliko dana? U ovom slučaju će biti potreban dublji zamah. Najbolje je započeti 1-2 dana prije odlaska na posao. Zatim, kada stignete u kancelariju (ili gde god da radite), biće vam mnogo lakše da odmah pređete na posao. Preporučujem korištenje modela u 3 koraka:

1. Ubrzajte se. Mnogi događaji su se mogli dogoditi tokom vašeg odsustva iz kompanije. Štaviše, one koje su direktno vezane za posao i one koje su društvene ili psihološki karakter. Morate čvrsto stajati u timu, pa saznajte zadnja vijest i pripremite se za moguće poteškoće koje dolaze s njima.
2. Razgovarajte o predstojećim zadacima. Ako ste zaposleni, uradite ovo sa svojim menadžerom, ako ste menadžer, uradite ovo sa svojim podređenim. Raspravite kuda dalje. Vjerovatno imate konkretan plan, ali kratka ponovna diskusija će vam omogućiti da odaberete pravi pravac akcije. Štaviše, sami razgovori o predstojećim zadacima omogućavaju vam da se uključite. Istaknite konkretne radnje koje je potrebno izvršiti, a također odredite svoje područje odgovornosti u njima.
3. Smanjite tempo na minimum. Ovo je posebno tačno kada razmišljate o tome kako se pripremiti za posao posle porodiljsko odsustvo. Samo počnite obavljati svoje zadatke mirno, odmjereno i vrlo sporo. Čak i ako vam treba 1-2 dana, ali moći ćete da savladate unutrašnji otpor, uđete u suštinu stvari, izbegnete mnoge greške i izbegnete stres. Zatim se postepeno vraćajte na uobičajeni tempo na radost svojih pretpostavljenih.

Ali to su bila pitanja vezana za to kako se spremiti za posao nakon duže pauze, ali šta je sa svakodnevnim poslovima? Na kraju krajeva, dešava se da je nemoguće natjerati sebe da djelujete čak i ako ste do struka u hitnim stvarima. Pogledajmo ovo pitanje. Ali prvo, preporučujem da se pretplatite na ažuriranja bloga kako ne biste propustili zanimljive i korisne članke.

Oh, bolan je osjećaj kada otvorite oči u šest sati ujutro da biste ustali iz kreveta i otišli na posao, a vaš mozak se svim silama trudi da vas odvrati od ove aktivnosti. To se dešava svim ljudima, bez obzira koliko vole svoj posao. Međutim, uspijevaju samo oni ljudi koji ušutkaju ovaj glas i nastave dalje.

Ovdje sam istaknuo niz tehnika koje i sam koristim i koje donose rezultate. Probajte, možda vam nešto od ovoga pomogne:

• Plan. Napravite plan za dan. Naravno, bolje je to učiniti unaprijed u večernjim satima, ali neki autori smatraju da je jutarnja opcija prihvatljiva. Razmislite šta morate da postignete tokom dana. Pokušajte grubo mapirati zadatke kada ih treba završiti i koliko će im vremena trebati. Takvo planiranje je korisno jer štedi vrijeme i omogućava unaprijed postavljanje. Osim toga, s njim možete učiniti mnogo više;
• Motivacioni video snimci. Lično gledam 1-2 motivaciona videa ujutro engleski jezik. Na ovaj način ubijam dvije muhe jednim udarcem: treniram svoje jezičke vještine i podižem moral. To možete učiniti sa slušalicama ili, obrnuto, pojačati zvuk do kraja. Danas možete pronaći mnogo sličnih videa na YouTube-u. Sjetite se onih koji su vas najviše motivirali i povremeno ih pregledajte;
• Izazovite sebe. Recimo da trebate objaviti 10 materijala dnevno. Kladite se sami sa sobom da možete osloboditi 20. Možda vam se čini nerealno, ali takva opklada stvara unutrašnji osjećaj borbe i nadmetanja. Čak i ako ne postignete svoj cilj, ipak ćete moći napraviti prvi korak i krenuti na posao, a to je najvažnije.
• Pijte kafu ili jak čaj. Ponekad nevoljkost da se radi ujutro ima normalnu fiziološku osnovu. Kafa ili jak čaj će vam omogućiti da se probudite i dobijete malo snage. Inače, autori članaka o tome kako da se raspoloženi za posao vrlo često preporučuju ispijanje energetskih napitaka. Nisam pristalica ovih napitaka, mada verovatno ima efekta. U kombinaciji s prethodnim opcijama, ovo će donijeti izuzetno pozitivan efekat. Samo nemojte to zloupotrebljavati.
• Punjenje i voda. Tjelesna aktivnost ujutro je odličan poticaj za rad, a općenito je izuzetno korisna za zdravlje. Umivanje lica takođe pomaže da se oživite ujutro. hladnom vodom ili hladan i topao tuš. Naravno, potrebno je pridržavati se određenih mjera i pravila predispozicije kako ne biste naštetili sebi. Detaljnije ću pokriti ove probleme u budućim člancima, pa se pretplatite na ažuriranja kako ne biste propustili.

Dalje, pogledajmo situaciju u kojoj morate započeti potpuno novi posao. Ne poznajete baš šefove i sigurno ne znate kakvi će ljudi raditi u timu. U ovom slučaju pomoći će vam nekoliko psiholoških trikova.

Prvo, morate se predstaviti što je moguće sigurnije. Čak i ako to nije slučaj, ipak zamislite osobine osobe koja je visokokvalificirani stručnjak i općenito zgodna u životu. Ova tehnika radi u 80% slučajeva. Možete čak koristiti i vizualizaciju. Uveče, pre spavanja, zamislite kako ulazite u kancelariju i kako svi žele da vas upoznaju.

drugo, Da biste razumjeli kako da uđete u pravi način razmišljanja za posao, pokušajte više razgovarati s drugim ljudima. Ovo može biti vaš šef ili kolege. Ali ovdje se morate pridržavati pravila: pričajte manje - slušajte više (generalno dobro životno pravilo). Postavljajte pitanja i pažljivo upijajte informacije koje čujete. Ovo će omogućiti:

• osjećati se kao da pripadaš;
• tim će se početi navikavati na vas;
• pošto malo pričate o sebi, nećete imati osjećaj otvorenosti i, shodno tome, psihičke zaštite;
• Možete saznati korisne informacije O poslu;
• generalno, biće vam jasnije šta i kako da radite, a to je uvek plus za vaše psihičko raspoloženje.

Treće, traži kritiku. Dovršite nekoliko zadataka koristeći pola vremena, a zatim zamolite iskusnijeg zaposlenika da vam da preporuke. To će vam također omogućiti da se više uživite u tim, da se nađete u povoljnom svjetlu i stvorite dodatnu udobnost. Međutim, nemojte biti previše provokativni. Preporučljivo je da preporuka bude više iskusan kolega dao nasamo, a ne pred svima.

Kako se pripremiti za mukotrpan i težak posao

U posljednjem dijelu posta želio bih govoriti o tome kako se prilagoditi složenim zadacima. Često su oni ti koji imaju najjači demotivirajući efekat. Čim naš mozak shvati koliko još treba da uradi i koliko je teško, uključuje mehanizam lijenosti. Dizajnirani smo tako da resurse koristimo što je moguće ekonomičnije, a kako mentalna aktivnost oduzima mnogo energije, javlja se nevoljkost.

Kako se riješiti ovoga? Vrlo jednostavno, zatvorite oči na minut. Prvo, zamislite šta će se dogoditi ako obavite ovaj posao. Kakvo ćete olakšanje doživjeti, kakvu radost i koji teret odgovornosti ćete moći odbaciti. Još bolje ako je povezano sa nekom vrstom nagrade. Zatim zamislite šta će se dogoditi ako ne izvršite zadatak. Koji negativni faktori: povećana apatija, smanjeno samopouzdanje, moguće kažnjavanje i tako dalje. Konačno, zamislite da naporno radite da biste postigli svoje ciljeve. Ovo je po pravilu dovoljno.

Ako je zadatak zaista složen, tada ćete morati ukloniti sve iritacije da biste ga konfigurirali. Očistite svoj radni prostor, stavite telefon na nečujno ako je moguće i stavite slušalice. Ometanje može izazvati iritaciju zbog koje ne želite raditi.

Možete koristiti i jednostavnu tehniku. Podesite tajmer na 1 minut. Pažljivo gledajte kako se približava nuli. Za to vrijeme možete razmišljati o bilo čemu, ali čim tajmer da signal, ostavite sve po strani i odmah krenite na posao. Najmanje 5 minuta. Nakon toga, primijetit ćete koliko vam je lakše nastaviti ulagati napore. Više nećete morati da se pitate kako da se pripremite za posao.

Nadam se da su vam preporuke koje sam dao u ovom članku pomogle. Ako imate neku svoju tehniku ​​i tehniku, svakako je napišite u komentarima. Tamo možete postaviti svoja pitanja. Ako niste znali, svake sedmice imam nove postove na svom blogu. Međutim, lako ih je propustiti ako se ne pretplatite na ažuriranja. Razmislite o budućnosti - pretplatite se sada. Ko zna, možda vam ovo znanje zaista može pomoći. ćao!

Nakon niza praznika – doduše ne tako dugih kao proteklih godina – početak svakodnevnog rada mnogima od nas izgleda kao pravi test. Ali još uvijek morate strmoglavo uroniti u radni proces. Kao rezultat ove nesretne neminovnosti, HELLO.RU se obratio Kseniji Uljanovoj, psihologinji i osnivačici kurseva za žene, sa vjecito pitanje N.G. Černiševski - "Šta da radim?" Ksenia je rado podijelila s čitateljima stranice 5 učinkovitih, po njenom mišljenju, načina koji su osmišljeni da nam svima pomognu da lakše uđemo u uobičajeni način rada. Dakle, do specijaliste.

Odmor nakon odmora

Odmor, kao i svaki drugi događaj, zahtijeva pravilno planiranje. Ako želite da sve bude zanimljivo, sadržajno i radosno, napravite detaljan raspored nastave za ceo period. Posjetite mjesta na koja ste oduvijek željeli otići, provodite vrijeme sa porodicom i prijateljima, plaćajte ljubazne pozive... Istovremeno, važno je postaviti granice: u jednom trenutku ćete morati da zastanete i razmislite o predstojećim radnim danima . Prelazak na radnu sedmicu bit će mnogo lakši ako jedan dan ostavite za odmor od prazničnih događaja. Da, da, zaista nam je važno da se nakon gozbi i zabave “priđemo sebi”.

Stvari koje ne tolerišu gužvu

Još jedna tehnika koja će vam vratiti radno raspoloženje je raspodjela zadataka. Prije dolaska u kancelariju ili prvog radnog dana nakon praznika, napravite raspored zadataka za narednu sedmicu. Dobra pomoc Ovo će biti Eisenhowerova matrica: uz njenu pomoć možete lako izgraditi sistem prioriteta, naglašavajući najvažnije i hitne zadatke i identificirajući sekundarne. Ovo je vrlo zgodan alat za planiranje vašeg vremena. Naravno, sve možete učiniti na uobičajen način za vas - popunjavanjem dnevnika ili elektronskog kalendara.

Ovaj pristup je cijenjen zbog svoje jasnoće: stvari za sedmicu ili cijeli mjesec će vam biti pred očima. Ovo će vam omogućiti da shvatite kako bolje rasporediti posao i izbjeći poslove u žurbi.

Bez iznenadnih trzaja

Ne treba žuriti odmah: prvi dan posla je svojevrsni prijelaz iz opuštanja u uobičajeni poslovni ritam. Ne pokušavajte se preopteretiti kompletan program. Bolje je raditi manje, ali polako - sa osjećajem, smislom i redom. Udubite se u tekuće i nove poslove, potvrdite sastanke, odredite opseg predstojećih zadataka.

Obavezno naspavajte se prije prvog radnog dana: Lijepo sanjaj- ključ vašeg učinka. Dajte tome najmanje 8 sati, a ako ste prethodnih dana spavali u napadima, onda čak i više: tijelo se mora pravilno odmoriti i oporaviti. Pokušajte da dođete u kancelariju 15 minuta ranije kako biste u opuštenoj atmosferi popili kafu, pripremili papire i raspoloženi za posao.

Posebna hrana

Praznici uvijek znače obilje i raznovrsne poslastice. Ako se tokom ovog perioda niste ograničavali u hrani, dozvolili ste sebi da popijete nekoliko (ili puno) čaša svog omiljenog alkoholna pića, onda je vrijedno brinuti o tijelu i dati mu priliku da se oporavi.

Odvojite najmanje 2-3 (idealno sedmično) nakon praznika. dani posta. U tom periodu pijte više vode, pokušajte da smanjite konzumaciju masne i začinjene hrane. Vaš tanjir treba da bude ispunjen uglavnom svežim voćem, salate od povrća I fermentisani mlečni proizvodi: pomoći će čišćenju tijela i vratiti osjećaj snage.

Kurs ka pozitivi

Budite optimisti u pogledu početka svog radnog dana. Naravno, nisu svi sretni zbog potrebe da se vrate u ponor svakodnevnih poslova: nije tajna da su često povezani s ozbiljnim psihološkim stresom. Ali naš mozak je dizajniran na takav način da prvenstveno prati ono na šta se fokusiramo. Fokusiranje na pozitivno može vam pomoći da se osjećate pozitivnije, ostavljajući vas budnim, punim energije i željnim da budete aktivni.

U tu svrhu pokušajte pronaći nešto što će vam pomoći da preusmjerite pažnju sa „protiv“ na „za“. Kupite novi dnevnik, olovku, svijetli stolni kalendar, instalirajte inspirativni screensaver na radnu površinu vašeg računara ili se počastite novim uredskim odijelom. Prve dane nakon praznika započnite ne rješavanjem složenih zadataka, već komunikacijom s kolegama. Očistite svoj sto i pripremite se za pozitivan radni proces.

Novogodišnji mini-odmor (ili mini-odmor - zovite kako hoćete) je ceo mali život. Jedan pakleno lijep život! Zbog toga se gotovo svima nakon novogodišnjih i božićnih praznika tako teško vraćamo u kancelariju i radnu rutinu.

Nećete moći da zaspite do ručka nakon burne celonoćne zabave, ne možete nekažnjeno da uništite činiju Olivijea za jedan dan sa flašom šampanjca... Štaviše, višestruki mozak, koji ima pao u prazničnu "komu" za nekoliko sedmica, oštro se traži da bude bačen Sopor i hitno odlučiti neke važne i teška pitanja. Pa, kako ne upasti u blues?

Kako možete organizirati povratak na posao nakon praznika da vas stres ne bi zahvatio? Sve je moguće!!

Povratak na posao nakon praznika: načini da ga učinite lakšim i ugodnijim

Psiholozi ovu svenarodnu pojavu nazivaju sindromom dugog godišnjeg odmora i slažu se sa nama, oboljelima, da je po stepenu uticaja stresa na organizam to još gore od vraćanja na posao nakon klasičnog odmora.

Ali svi zajedno patimo, jer se niz bilo kakvih praznika prije ili kasnije završava i morate se vratiti na dužnost, ma koliko vam se misli očajnički držale zabavnih dana, okićene jelke, šampanjca, mandarina i “Ironije sudbine” (ovdje možete unijeti bilo koji tradicionalni novogodišnji ili božićni film).

Naši savjeti će vam pomoći da vam povratak u kancelarijsku rutinu bude mnogo lakši.

1. Pripremite se za nesmetan povratak.

Stres je obično sinonim za iznenađenje. Stoga, ako se unaprijed sjetite da božićni praznici neće trajati vječno, riješit ćete se skoro pola problema. Zato nemojte žuriti da “izlazite iz čamca na loptu”, već se u zadnjih par dana (dobro, koga zezamo – barem posljednjeg slobodnog dana) saberite.

Možete provjeriti svoju poslovnu e-poštu, bilo bi dobro skicirati akcioni plan za prvu sedmicu nakon praznika, razvrstati poslove po važnosti i hitnosti itd.

1. Ne plašite kolege svojim izgužvanim licem - jednako loše se osećaju i bez vašeg bledog izgleda!

Pronađite snagu u sebi poslednjeg slobodnog dana da razmišljate ne samo o predstojećem poslu, već i o svom izgled. Ako su praznici protekli dobro, onda najvjerovatnije ostavlja mnogo da se poželi.

Provedite svoje posljednje veče kod kuće uz improvizirani spa centar. Priuštite si kupku s aromatičnim solima i okrepljujuću esencijalna ulja, obavite sesiju kućnog pilinga cijelog tijela tvrdom krpom ili domaćim „pilingom“ ( morska so With maslinovo ulje, med ili talog kafe), a zatim si priuštite aktivnu samomasažu učvršćujućom kremom za tijelo. Vaše lice treba razmaziti nekom od flash maski sa munjevitim efektom liftinga i blistavom kožom, kojih sada u prodavnicama ima ogroman izbor.

1. Vratite se dobrim navikama.

Ako niste slijedili naše preporuke o pravilima ishrane za prazničnim stolom, onda ćete najvjerovatnije, uz povratak svojoj radnoj rutini, morati i naporno raditi da biste se riješili para višak kilograma.

Ako ste prije praznika vodili prilično aktivan način života, samo zapamtite: vratite se u teretanu ili jutarnje vježbe, uspostavite poznatu ishranu, smanjujući porcije, dodajući razne biljni čajevi, više svježeg voća.

Ako zdrav imidžživot se malo ne tiče vas, savetujemo vam da ne žurite bezglavo odmah posle božićne gozbe da biste kupili članstvo u sportskom klubu, kako ne biste pogoršali stres šokiranom telu. Bolje je početi sa 15-minutnim kućnim vježbama (ali svaki dan!) i pravilnu ishranu u malim porcijama. A kada se snađete, vrijeme je da krenete u teretanu!

1. Ne pokušavajte da završite sve svoje zaostatke za dva dana.

Čak i ako ste radoholičar, sada očigledno nije vrijeme za radne podvige. Kao što vidite, kancelarijski svet se nije urušio za par nedelja bez vašeg učešća, što znači da je sve u redu.

Sjećate li se da smo vam u prvom pasusu savjetovali da skicirate plan za prvu radnu sedmicu, naglašavajući najhitnije ili najvažnije stvari na listi? Zato slijedite plan i ne pokušavajte da završite "petogodišnji plan za tri godine".

I nemoj ostati u kancelariji do kasno! Čak i ako ste navikli da radite neredovno, promijenite naviku barem u prvoj sedmici po povratku na posao.

1. Ne prekidajte sve svoje radosti!

Odlazak na posao nije razlog da se jednim potezom odvojite od svih uobičajenih životnih radosti na koje ste se uspjeli naviknuti tokom nekoliko sedmica praznika.

Umjesto da tužno sjedite u kancelariji do kasno, bolje je da svoje kolege iz odjela izvedete u zimsku šetnju ili sjesti na toplo kuhano vino u kafić.

A porodični sastanci i večernja druženja ne bi trebalo da se završavaju praznicima!

Zapamtite: odlazak na posao nije kraj života, a mali praznici se mogu naći u svakom danu. Sve je u vašoj moći!

Razlog postnovogodišnjeg stresa je to što se ne znamo u potpunosti odmoriti tokom radne godine. Zbog toga je nagli prijelaz između posla i dokolice tako skup za nas.

Prijateljska komunikacija sa kolegama

Tokom prvih dana na poslu, ne zaboravite se s vremena na vrijeme podsjetiti da je pred vama sjajan novi dan i komunikacija sa kolegama koji su vam vjerovatno malo nedostajali. Uglavnom će se razgovarati o tome ko je i kako proslavio Božić.

Prvih dana nije grijeh ponekad se odvratiti od posla društveni mediji da razgovaraju sa prijateljima gde su proveli praznike.

Odabraćemo i zapisati
posetite doktora besplatno

Skinuti besplatna aplikacija

Otpremite na Google Play

Dostupno na App Store-u

Ažuriranje vašeg radnog prostora

Obucite se pametno, uredite frizuru. Tako ćete se osjećati sigurnije i biti otvoreni za sve novo.

Hang novi kalendar, promijenite pozadinu radne površine. Može se dekorisati radno mjesto fotografije prijatelja ili najbolje trenutke prazničnog vikenda.

Slušam muziku

Slušajte svoju omiljenu muziku na putu do posla. Ako je moguće, slušajte muziku i na poslu, ako vas to čini produktivnijim.

Kao kofein i dobre knjige, muzika stimuliše beta moždane talase. Ovi valovi ubrzavaju rad mozga i olakšavaju percepciju obrazovne informacije, poboljšati socijalne vještine, mentalni kapacitet i koncentraciju.

Redovno pijenje

Umjesto svakodnevne kafe na poslu, skuhajte si malo kakaa. Kakao zrna sadrže masti, proteine, zasićene masna kiselina, (B, E, PP, A), organske kiseline, makro- i mikroelementi (magnezijum, gvožđe, molibden, fluor, sumpor, bakar, natrijum, hlor, kalcijum, mangan, cink), šećer, prehrambena vlakna, ugljeni hidrati.

Feniletilamin i kofein sadržani u kakau dat će vam snagu i energiju. Kakao snižava krvni pritisak i poboljšava mentalnu aktivnost. Ali ne zaboravite da su kafa, čaj i kakao pića koja dovode do dehidracije. Ćelije cerebralnog korteksa sastoje se uglavnom od vode, a mozak je općenito ispran cerebrospinalnom tekućinom.

Voda opskrbljuje kiseonikom i glukozom, koji su neophodni za nervna aktivnost. Voda uklanja metaboličke produkte i toksine iz mozga. Kada ste dehidrirani, vaše raspoloženje se može pogoršati, brže se umarate, a efikasnost vašeg pamćenja i pažnje se smanjuje.

Da biste izbjegli dehidraciju, stavite čašu s pije vodu pored svoje radne stanice i uzmite gutljaj čim vam pogled padne na staklo. Pijte do 2 litre vode dnevno - to će normalizirati vaš metabolizam i pomoći u smanjenju apetita.

Uravnoteženu ishranu

Naduti stomak i prekomjerna težina- cijena je produžena i nije previše aktivna. Da biste olakšali vrijeme na poslu, jedite male obroke svaka četiri sata.
Pokušajte isključiti štetnu, masnu i začinjenu hranu iz svoje prehrane. Dodajte vitamine. Da ne zaboravite uzeti vitamine, koristite aplikaciju Medical Note i postavite dnevne podsjetnike.

Počnite zapisivati ​​vrijeme obroka i ono što jedete. Ovo će vam vratiti kontrolu nad vašom ishranom.
Pokušajte da jedete slatkiše i voće samo u prvoj polovini dana. Za večeru jedite više proteina i vlakana (meso nemasna riba, pileća prsa, povrće). Uskoro će se tijelo naviknuti na smanjenje porcija, a vi ćete osjetiti željenu lakoću u svom tijelu.

Fizička aktivnost

Da biste se vratili u formu, morat ćete odvojiti vrijeme fizička aktivnost. Ako vozite sjedilački način životaživot, počnite s minimumom: 1000 koraka dnevno će ubrzati vaš metabolizam i pomoći u smanjenju rizika hronične bolesti(bolesti srca, dijabetes tipa 2). Dodajte korake kako se naviknete na opterećenje.

Glatko povećanje obima posla

Prilagodite se talasu opuštanja i ne preuzimajte previše radnih obaveza. Postepeno povećavajte opterećenje. Nakon radnog dana, ne biste trebali žuriti kući: tamo će vas vjerovatno čekati mnogo stvari koje definitivno ne želite da radite.

Da biste se brzo "odmakli" od praznika, možete započeti planiranje odmora za sljedeće datume praznika. Ovo će odvratiti vašu pažnju i pomeriti vektor misli iz prošlosti u budućnost.

Postepeno ćete se vratiti svojoj uobičajenoj rutini radnog dana. Nadam se da će ove preporuke učiniti da vaš povratak u radni dan bude lak, prijatan i radostan.

Novogodišnji praznici su pravi raj na početku nove godine. I što je vaš odmor bio sadržajniji i bezbrižniji, to je teže natjerati se da nakon njega odete na posao i ponovo uronite u ponor svakodnevnih i radnih problema.

Ako prvu radnu sedmicu u godini želite započeti živahno, veselo i spremno na sve poteškoće, onda su praznici najbolje vrijeme da se pripremite za nadolazeće izazove. Štaviše, ne samo i ne toliko fizički, koliko psihički.

Psihološke tehnike koje će vam pomoći da uđete u radno raspoloženje

Kako se spremiti za posao posle Novogodišnji praznici? Najvažnije u pripremama za buduće praznike i Novu godinu je da u narednoj godini završite sve hitne poslove.

Lifehack #1. Završi ono što si započeo

obično, poslednjih nedelja Decembar uvijek ispadne možda najprometniji u godini, međutim, čak iu ovom slučaju moramo uložiti sve napore da završimo ono što smo započeli. To će vam pomoći da se mirno odmorite, a zatim idite na posao, jer nad vama neće biti neriješivih problema ili hitnih stvari, misli o kojima vam neće dozvoliti da se mirno odmorite.

Lifehack br. 2. Planirajte stvari za prve radne dane

Planiranje stvari za prve radne dane nakon praznika je direktno povezano s tim. Tako ćete lakše ući u radni režim i ne paničariti zbog nekih slučajno zaboravljenih zadataka ili obaveza.

Lifehack br. 3. Diverzificirajte svoj odmor

Prema psiholozima, važan aspekt "aklimatizacije" je način na koji provodite vikend. Naravno, jedina želja mnogih ljudi je da zauzmu sofu i prepuste se kontemplaciji dok gutaju salate. Međutim, kako se nakon praznika ne bi osjećali preopterećeno i umornije nego prije praznika, liječnici preporučuju obaveznu promjenu aktivnosti.

Psiholog Oksana Komissarova: Važno je kako ćete provesti zimske praznike. Naše tijelo je dizajnirano tako da se odmara samo od promjene aktivnosti. A ako cijeli dugi vikend provedete ležeći na kauču, lijeni i ne radeći ništa, onda ćete se do povratka na posao osjećati iscrpljeno i imati stalnu želju da pobjegnete negdje dalje od poslovnih stvari.

Kratak odmor je odlično vrijeme da naučite nešto novo, odete negdje, upoznate nekoga. I bez obzira na koji datum treba da idete na posao nakon novogodišnjih praznika (ove godine je to od 1. do 8. januara, uključujući), učinite ove dane (ili dan, ako nemate baš sreće) sadržajnim, a zatim i psihički bićete zadovoljni utrošenim vremenom, a ujedno se spremite za novu radnu godinu.

Priprema za aktivan odmor i psihička priprema za svakodnevni rad samo je dio priprema. Kako možete fizički pripremiti svoje tijelo za izazove u novoj godini?

Fiziološke tehnike koje će vam vratiti raspoloženje i podići raspoloženje

Kao što znate, dobar san je ključ zdravlja. Ovo se posebno odnosi na san praznici, jer mnogi ljudi žele da ih iskoriste 100%, pa se po pravilu ne posvećuje puno vremena spavanju ili je potpuno zanemareno.

No, san je neophodan dio slagalice koji će vam pomoći da ne padnete u depresiju na početku novog života. radna sedmica.

Tokom praznika, svi lekari preporučuju posmatranje određeni način rada spavati, i za ševe i sove. Nemoj ostati budan prekasno. Najbolje od svega, najkasnije do 22.00 sata. Trebalo bi ustati rano ujutro. Ako vam je to teško, pokušajte da jutarnje sate okupirate nekim aktivnostima, šetnjom ili tuširanjem hladnom vodom.

Često se postavlja pitanje: koliko vam je sna potrebno? Naučnici su analizirali oko 300 naučni radovi, sastavili su posebnu tabelu u kojoj su naveli koliko sati sna je potrebno za svako doba.

Dob	Spavaj, h
Novorođenčad (0-3 mjeseca)
Dojenčad (4-11 mjeseci)
Mala djeca (1-2 godine)
Predškolci (3-5 godina)
Djeca školskog uzrasta(6–13 godina)
Tinejdžeri (14-17 godina)
Mladi odrasli (18-25 godina)
Odrasli (26–64 godine)
Starije osobe (preko 65 godina)

Kako stručnjaci napominju, ovu tabelu je preporučljivo pratiti i tokom praznika, jer ćete se na kraju praznične sedmice osjećati odmorno i puni energije.

NUTRITION

Štaviše, drugi važan aspekt fizičko zdravlje Ono što će vam takođe omogućiti da se pripremite za kraj vikenda i početak radne nedelje je pravilna ishrana.

Naravno, niko vam ne govori da idete na dijetu, ali pridržavanje određenih standarda pomoći će vam da izbjegnete višak kilograma, loše raspoloženje i nelagodnost.

Za sve stanovnike Rusije Nova godina– ovo nije samo praznik kada možete početi novi zivot, ali i praznik kada je trpeza prepuna raznih salata, predjela i drugih jela. Naravno, u takvim slučajevima je vrlo teško izbjeći iskušenje.

Nije tajna da mnogi od nas 31. decembra, a i ne samo, ne jedu po ceo dan, da bi kasnije, kako kažu, „došlo više“. Ovo je fundamentalno pogrešan pristup, koji naknadno može dovesti do pojave viška kilograma. Jedno od pravila ishrane tokom praznika je redovnom upotrebom hranu, po mogućnosti u redovnim intervalima. Zatim, sjedenje u svečani sto, nećete umrijeti od gladi, što znači da ćete jesti mnogo manje. 31. decembra preporučuje se večera u 7 ili 8 sati kako bi se Novogodišnji sto Nisam želeo da jedem sve što su gostoljubivi domaćini pripremili za goste.

Ako sjednete za svečani stol na kojem je sve o čemu je vaša duša sanjala: prženo meso ili piletina, salate obilno zalivene majonezom, veliki ukusni kolač i gazirana pića, pokušajte da ne miješate ove proizvode, a po mogućnosti ih potpuno izbjegavajte , jer su oni glavni izvor kalorija.

Takođe, na praznicima je bolje jesti više zelenila, povrća i voća kako bi se organizam odmorio nakon napornog rada u novogodišnjoj noći.

Stručnjaci ne preporučuju uzimanje razne tablete za varenje bez konsultacija sa specijalistima.

FIZIČKE VJEŽBE

Posljednji element koji će pripremiti vaše tijelo za nove izazove će, naravno, biti fizičke vežbe i razne procedure.

Praznici su najbolje vrijeme da se počnete baviti fitnesom jer imate puno slobodnog vremena. Nemojte odmah početi sa teška opterećenja pokušavam resetirati višak kilograma, počnite sa laganim i samo postepeno povećavajte njihov intenzitet. Tako će tijelo ući u novi način rada.

Ako ne želite vježbati ili ići na teretana(koji može biti zatvoren), tada aktivnosti na otvorenom mogu lako zamijeniti vaše treninge. Srećom, zima je u tom pogledu veoma raznolika. Idite na skijanje s prijateljima u borovoj šumi ili osvajajte planinske vrhove dok vježbate alpsko skijanje. Odlična opcija bila bi odlazak na klizalište, hokej ili čak samo vožnja na kolačima od sira. U bilo kom od ovih slučajeva dodatne kalorije brzo će nestati. Osim toga, podiže vam raspoloženje i omogućava vašem tijelu da se odmori (gore smo spomenuli promjenu aktivnosti).

Ako ste dovoljno uporni, onda se ujutro istuširajte hladnom vodom ili, obrnuto, uveče idite u kupatilo. Za žene kozmetički saloni nude mnoge zanimljive procedure koje će pomoći tijelu da se oporavi.

Da sumiramo sve navedeno, može se primijetiti da da biste nakon praznika otišli na posao i bili spremni za svakodnevni rad, morate se pridržavati nekoliko pravila koja se odnose na oba psihološko zdravlje i fizički. Treba ih izvoditi u kombinaciji, s obzirom na parcijalne aktivnosti, na primjer, ako provedete cijeli dan svježi zrak, ali kada dođete kući, odmah počnite da jedete bogatu i masnu večeru, to će dovesti do samo delimičnih rezultata. Kao rezultat toga, odlazak na posao će se pretvoriti u pravi test.

Nakon praznika: adaptacija na posao

Za 10 dana organizam se navikne na novi način života i na kraju praznika čeka vas još jedan stres – odlazak na posao. Preživjeti oba ova stresa bez posljedica po fizičko zdravlje i psihološko stanje, morate slijediti neke preporuke.

Doktor, nutricionista, psiholog Natalija Rozina :

• Prve dane na poslu posvetite tihom radu: sortirajte poštu, izbrišite neželjenu poštu, očistite nepotrebne fajlove na računaru; ponovo instalirajte programe ako im je to potrebno; obrišite prašinu, rastavite fioke stola. Ovo će vam pomoći da se mirno vratite na posao.
• U prvim danima na poslu pravite planove za mjesec, kvartal, polugodište i godinu. Uvjerite se da su realni, ostvarivi i da jeste neophodna sredstva da ih postigne. Postavite prioritete, postavite ciljeve.
• Ako ste šef, ne održavajte sastanke prvih radnih dana. Dajte svim zaposlenima priliku da se prilagode nakon dugog prazničnog vikenda.
• Tokom prvih sedmica nemojte ostajati na poslu do kasno, ne pokušavajte da ga "nadoknadite". Smirene i dosledne akcije su delotvornije od ishitrenih i nestalnih.