Naiste depressiooni vastu võitlemine. Depressiooni eneseravi meetodid. Künd nagu ei kunagi varem

Depressioon on keha reaktsioon negatiivsetele olukordadele, konfliktidele ja soovimatutele muutustele isiklik elu... Sest pidev stress tekib sageli ülekoormus kaitsemehhanismid keha, siis hakkavad ilmnema esimesed depressiooni nähud, näiteks:

Elu vastu huvi puudumine;
- letargia ja apaatia;
- krooniline väsimus;
- häiritud uni ja söögiisu;
- peavalu;
- pidev depressiivne meeleolu.

Depressiooni põhjustavad pingelised olukorrad, mis nõuavad kolossaalset energia ja vaimse jõu tagasitulekut või töö füüsilist ülekoormust. See võib olla haigus, kaotus, sunnitud elu- või töökohavahetus, tulekahju või vara kaotamine, konfliktid lähedastega ja muud probleemid.

Kui märkad endas selged märgid depressioon, on hädavajalik astuda samme nende kõrvaldamiseks. Vastasel juhul võib praegune olukord põhjustada paljude ägenemise või arengu kroonilised haigused... Sageli tekivad depressiooni taustal neuroosid, kardiovaskulaarsed häired, vähenenud immuunsus ja hüpertensioon. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest, see on teaduslikult kinnitatud.

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Ainult aktiivne tegevus... Sa ei saa end ühiskonnast isoleerida, ükskõik kui raske see ka poleks, tuleb sagedamini kõndida ning sõprade ja tuttavatega suhelda. Hinnake adekvaatselt olukorda, mis teid sellesse seisundisse viis. Mõelge, mida saate selle parandamiseks teha või lihtsalt rahulikult uuesti läbi elada.

Võite sellest rääkida kallite inimestega, sest mõned on juba sarnaste olukordadega kokku puutunud, nad saavad teile tõenäoliselt selle probleemiga rääkida. Või otsige teavet teiste inimeste kohta ja vaadake, kuidas nad sarnaste probleemidega hakkama said.

Tehke ainult seda, mis teile meeldib, nii et töö tõmbaks tähelepanu täielikult kõrvale halvad mõtted... Regulaarne kehaline aktiivsus ja sportimine võib ka tuju parandada. Puhka rohkem, anna endale luba ja kiida iga pisiasja. Püüa naeratada, isegi kui sa seda üldse ei viitsi – see lükkub alateadvuse tasandil edasi, see muutub sinu hinges helgemaks.

Depressioonist räägitakse ja sellest kirjutatakse palju, kuid sageli ei mainita, et sellest piisab. tõsine haigus... Saate hakkama ainult iseseisvalt varajases staadiumis... Kui see läbi ei lähe kaua aega, peate võtma ühendust spetsialistiga - psühhoterapeudi, psühhiaatriga.

Depressioon on vaimne häire, millega kaasneb negatiivsete häirete kompleks. Reaktsioonide komplekt erineb sõltuvalt depressiooni tüübist ja tüübist. Põhjuste hulgas on populaarseim millegi olulise kaotus, kaotus või lähedasest lahkuminek. Põhjused on suuresti tingitud inimese individuaalsetest ja isiklikest omadustest, ühtne nimekiri, samuti identsed juhtumid, nr. Depressioon on haigus, mis nõuab ainult spetsialistide abi.

Diagnostiliste kriteeriumide järgi eristatakse kolme tüüpi depressiooni: kerge, mõõdukas ja raske.

Kerget depressiooni iseloomustavad:

• Vähemalt kaks järgmised ilmingud: täiesti ebatavaline meeleolu langus suurema osa päevast, iga päev vähemalt 2 nädala jooksul ja sõltumata välistest tingimustest; varasemate huvide ja harjumuspärase tegevuse kaotus; suurenenud väsimus, langus ja elujõud.
• Vähemalt kaks märki või üks, eeldusel, et kõik kolm märki esimesest punktist registreeritakse: enesekindluse langus ja kaotus; ebapiisav süütunne või enesepiitsutamine; enesetapumõtted ja -käitumine; pessimistlik nägemus tulevikust; otsustusvõimetus, vähenenud keskendumisvõime; psühhomotoorsed häired; söögiisu kaotus või suurenemine.

Mõõdukas depressioon diagnoositakse, kui ülalnimetatud esimesest rühmast on vähemalt kaks ja teisest rühmast vähemalt neli või kolm (kui esimeses rühmas on täheldatud kõiki kolme tunnust).

Raske depressiooni diagnoositakse siis, kui esimese rühma tunnused on olemas ja teisest rühmast vähemalt viis. Arvesse võetakse hallutsinatsioonide, luulude või depressiivse stuupori puudumist. Juhul, kui hallutsinatoorsed-pettekujutluslikud realistlikud kogemused on salvestatud häältega, mis ei kommenteeri ega aruta patsienti, või depressiivne stuupor, samuti mõlemad diagnostilised kriteeriumid diagnoositakse raske, raske depressioon koos psühhopaatiliste sümptomitega (koos tüsistustega).

Ebatüüpiline depressioon

On tavaks eristada mitmeid mittestandardseid depressiooni vorme, mis avalduvad ebatüüpiliste ja vastuoluliste tunnustega, mis raskendavad diagnoosimist.

Irooniline depressioon

Märgitakse ära depressiivne meeleolu ja oskamatus rõõmustada, aga samas elavnevad motoorsed oskused ja hajameelsus on suur. Inimene kannatab sügava kurbuse ja pessimismi all, kuid inimeste ühiskonnas on ta aktiivne, paljude asjadega seotud, seltskondlik ja vaimukas, irooniline oma ebaõnnestumiste üle.

Neurasteeniline melanhoolia (asteeniline depressioon)

Inimene on ärevil-depressiivses meeleolus või apaatne. Selle häire riskirühma kuuluvad asteenilised ja tundlikud inimesed, kellel on kõrge ja väljendunud kohusetundlikkus. Viimane võtab äärmuslikke vorme, inimesed koormavad end üle, millest sageli saadakse puude.

Astenilise depressiooni peamine sümptom on impotentsus, võimetus isegi pesta. Suureneb tundlikkus, pisaravus, tundlikkus väliste stiimulite (valgus, heli) suhtes. Väsimus ei sõltu treeningu intensiivsusest. Inimene muutub ükskõikseks enda ja oma saatuse suhtes, tunneb lootusetust ja depressiooni. Keskendumisvõime nõrgeneb ja: mõtted on segased, tekivad luulud ja segased ideed, tuntakse tühjust.

Depersonalisatsiooni depressioon

Inimese võime emotsionaalselt reageerida langeb, naudingu vastuvõtmise võime kaob. Haiguse progresseerumisel märgitakse valulikku tundlikkust. Inimene tunneb end alaväärsena, püüab väljastpoolt kaastunnet esile kutsuda. Prioriteediks on hirm kaotada arusaam maailmast ja kahetsus kaotatud intellektuaalsete võimaluste ja õnnestumiste pärast.

Hüpokondriaalne depressioon

Pessimistlik krooniline meeleolu on kombineeritud hüpohondriaalsete ideede ja ilmingutega, patsient tunneb tõelisi somatovegetatiivseid sümptomeid. Hüpokondriarakud kasvavad regulaarselt, paanikahood... Kõige populaarsemad foobiad on kartsinofoobia, südamefoobia, agorafoobia. Algab lõputu terviseuuringute tee.

Selle depressiooni iseloomulik nähtus on hüpohondriaalne raptus. seda äge rünnakärev ja melanhoolne meeleolu koos vegetatiivse-veresoonkonna häirete ja ebamääraste aistingutega, surmahirmu, düsfooria ja foobiatega.

Endogeenne ja reaktiivne depressioon

Päritolu järgi on depressioon reaktiivne (vastus mingile sündmusele) ja endogeenne (teatud ainete pärilik puudumine ajus, mis põhjustab depressiooni).

Reaktiivse depressiooni korral täheldatakse apaatsust, tegevuste ja reaktsioonide pärssimist, ärevust, madalat enesehinnangut, pessimistlikku nägemust olevikust, tulevikust ja minevikust, autonoomsed häired... Suitsiidikatsed pole haruldased. Psühhogeenne depressioon ei arene alati kohe, vaid hilineb. Sündmuse ja depressiooni vaheline aeg kulub inimese katsetele iseseisvalt ellu jääda, kuid see ei õnnestu ja mõne aja pärast ilmnevad:

• pisaravus;
• unetus;
• letargia;
• jõuetuse tunne;
• madal efektiivsus ja suurenenud väsimus.

Inimest kummitab mõte eksistentsi väärtusetusest ja haletsusest, elust tekkinud väsimuse ja katkise tunne. Enesetapumõtted kuhjuvad, mõeldakse välja plaan, kirjutatakse märge, tehakse katseid üksi. Kui inimest õnnestub päästa, siis enesetapukatseid reeglina korratakse.

Endogeenset depressiooni diagnoositakse somaatiliste sümptomite põhjal (vähemalt 4):

• varasemate huvide ja naudingu kaotamine tavaliselt meeldivast;
• ebanormaalselt madal emotsionaalne reaktsioon sündmuste kohta (norm on selle konkreetse inimese individuaalne);
• varajane ärkamine (kaks või enam tundi enne tavalist tõusu);
• afektiivsete seisundite kõikumised päeva jooksul;
• letargia või psühhomotoorne agitatsioon, põnevus;
• söögiisu vähenemine;
• kaalukaotus üle 5% viimase kuu jooksul;
• oluliselt vähenenud libiido.

Endogeenset depressiooni on kõige lihtsam segi ajada neuroosiga, kuid nende kahe vahel on olulisi erinevusi. Depressiooniga kaasneb elu mõttetuse tunne.

Depressioon ja isiksuse tüüp

Depressiooni olemuse, selle esinemise ja kulgemise määrab suuresti selle tüüp ja inimese iseloom. Mõelge isiksusetüübi ja depressiooni ühisele kombinatsioonile.

• Psühhopaatilistel isiksustel on depressiooni raske ravida, erinevad krooniline kulg ja sagedased retsidiivid.
• Hüsteerilistel isiksustel tekib depressioon kergesti ja sageli pärast vähimatki afektiseisundit. Peamine põhjus on pahameel teiste vastu (nad ei tunne inimest ära). Depressioon algab ägedalt, millega kaasnevad meeleolud ja. Patsient võib isegi minestada, üldiselt näitab ta jonnihoogusid kogu oma hiilguses. Enesetapu tõenäosus on väike, kuid tähelepanu tõmbamise eesmärgil vigastus on üsna tõenäoline.
• Nartsissistlik inimene hindab ainult midagi kättesaamatut. Kõik, mida on võimalik saada oma jõududega (töö, armastus), amortiseeritakse, õigemini amortiseeritakse pärast kasu. Depressioon tekib pärast pettumust iseendas või kellegagi ümbritsevast. Patsient keeldub kategooriliselt suhtlemast inimeste ja oma alateadvusega, ei tunne ära oma ja soove. Õpitud abitus muutub sõltuvuseks. Isiksus demonstreerib pidevalt oma üleolekut ja devalveerib ümbritsevaid inimesi.
• Piiripealsed inimesed kogevad pärast traumat ja elustereotüüpide muutusi depressiooni. Isiksus kannatab inimestevahelise suhtlemise ja kohanematuse all peamistes eluvaldkondades. Inimene eitab muutusi ja püüab naasta vanasse maailma.
• Skisoidsed isikud kogevad depressiooni ümbritseva maailma vaenulikkuse ja selle vallutamise võimatuse taustal (skisoidi tajumine). Skisoidi nägemus on abstraktne, suhe emotsioonitu. Inimene ei saa siseneda maailma, kust ta tahab seda hävitada, kuid ta ei suuda ka seda teha, kust ta suunab agressiooni enda poole. Sest kõrge tase Püüdlik isiksus kannatab sageli selle all, mis süvendab depressiooni.
• Vältiva käitumisega inimene kannatab pidurdamise ja vastutuse piiratuse tõttu depressiooni käes. Sest pidev tunne piiratud isiklik ruum, patsient kogeb kroonilist ärevust ja. Aga agressiivsus on ka vaoshoitud, suunatud iseendale ja teised saavad seda kohusetundest. Enesekaristamise vajadus ja süütunne ei lase patsiendil elu nautida, ta väldib meelega potentsiaalselt meeldivaid olukordi.
• Obsessiivsed inimesed kannatavad kroonilise depressiooni all. Erilist põhjust pole vaja. Rünnak kestab paarist päevast mitme kuuni. Enesesüüdistus, väärtusetuse tunne, rahulolematus iseendaga, meeleolu langus on depressiooni eelduseks. Käitumist iseloomustab ebakindlus ja hirm ebaõnnestumise ees. Inimene esindab väga ilmekalt oma suitsidaalset ja asotsiaalset tegevust. Suitsiidirisk on suur.

Depressiooni ravi

Depressiooni korrigeerimiseks on ette nähtud psühhoteraapia. Aga suudab sügav depressioon mitte kõik patsiendid ei leia rääkimiseks jõudu. Lisaks võib see süvendada patsiendi süü- ja väärtusetuse tunnet.

Patsient paigutatakse haiglasse ja selgitatakse tema aistingute normaalsust. Eesmärgiks on vähendada süütunnet, vältida paanikat ja suhtumist " tegematajätmise" ja "väärtustuse" suhtes. Patsiendile selgitatakse, et kõik muutused on haiguse, mitte tema isikliku halvenemise tunnused. Ta ise on haige inimene, mitte alandatud inimene.

Te ei tohiks proovida patsienti rõõmustada ega veenda teda kiires ja lihtsas paranemises - ta ei usu ja muutub veelgi närvilisemaks. Kuigi eduka ravi kogemusest tasub rääkida. Ülejäänud osas peate laskma patsiendil rääkida, kaasa tundma, mõista. See võimaldab spetsialistil patsiendi poolehoiu võita.

Kehakeskne teraapia, loominguline väljendus, massaaž ning kognitiivne ja pereteraapia on end depressiooni ravis tõhusalt tõestanud. Diagnostikaks kasutatakse "Puu" meetodit, ärevuse ja depressiooni testi, optimismi-pessimismi taseme uuringut.

Sest enesediagnoos depressiooni, soovitan kasutada Becki küsimustikku ja enesetapumõtete skaalat. Kuid te ei saa üksinda depressiooniga võidelda. Üksinda saate igatsuse, kurbuse eemale peletada, halb tuju aga mitte depressioon.

Suur depressiivne häire

Oluline on mitte segi ajada depressiooni depressiivse isiksusehäirega. Nende eristamiseks teen ettepaneku tutvuda häire tunnustega. See on keerulisem ja suurem probleem, mida iseloomustab sümptomite kompleks ja paljud depressiooniepisoodid. Liialdatult on see suurim sügavus, viimane etapp depressioon.

Märgid

Depressiivne häire diagnoositakse, kui samaaegselt esineb vähemalt 5 järgmistest sümptomitest:

• sünge ja tuim, masendunud meeleolu ülekaal;
• madal enesehinnang, veendumus oma väärtusetuses ja alaväärsuses, mis põhineb sellel suhtumisel iseendasse;
• oma teenete alahindamine, enesekriitika, enesesüüdistus;
• mure põhjuste otsimine, kalduvus kurbadele mõtisklustele;
• negatiivne, kriitiline suhtumine teistesse;
• pessimism;
• kalduvus kogeda süü- või kahetsustunnet.

Häire tekkimine toimub kl. Patsiendis domineerib negatiivne mõtlemine, positiivseid võimalusi eiratakse, maailm tundub nukker ja värvitu. Inimene on passiivne, vaoshoitud, kardab iseseisvust, otsustusvõimetu (ka kohustusliku otsustamise ajal). Inimene kardab teiste arvamusi, hukkamõistu, eirab elu võimalusi ja võimalusi. Samal ajal köidab patsient ümbritsevaid oma soojuse, usaldusväärsuse, eneseohverdusvalmidusega, inimeste, ümbritseva maailma nähtuste ja tingimuste kaebamatu täitmisega: lugege raamat lõpuni, jalutage hea ilm, maksa kingituse eest.

Patsient ei nõua ümbritsevatelt inimestelt midagi, ta otsib sõltuvust, on rahul sõltuvussuhetega, ei näita initsiatiivi, on juhitud. Inimest juhib hirm olla hüljatud, mittearmastatud. Sellest hirmust tuleneb asjadesse kiindumus, kaotushirm ja esemetest lahkuminek. Grupis tunneb inimene end ebakindlalt, väldib arutelu, tõmbub endasse.

Efektid

Häire tagajärg on krooniline depressioon, depressiivne psühhoos, enesetapp. Risk suureneb, kui partneril on intiimsuhtes külm. Depressioonihäire taustal kujunevad välja sõltuvused (toit, narkootikum, alkohol) ja tõmbumine fantaasiamaailma.

Vajadus kiindumuse järele ja hirm tagasilükkamise ees kutsuvad esile intrapersonaalse konflikti arengu. Patsient on ettevaatlik väljastpoolt tulevate kiituste ja tähelepanu märkide suhtes. Ta on tõesti veendunud oma ebaatraktiivsuses (välises ja sisemises).

Tegurid ja põhjused

Tegurid, mis käivitavad depressiivse häire arengu, on järgmised:

• halb haridus, ;
• indiviidi soov ennast karistada, vajadus karistuse järele;
• hüpertrofeerunud süütunne.

Laste põhjuste hulgas on puudulik suhtlemine emaga, puudustunne, ebaõige toitmine, vaenulikkus, järsk võõrutamine (tajutakse armastusest ilmajäämisena). Oma panuse annavad vanemate ebakorrektsed, mitte eakohased nõuded puhtuse ja tualeti osas, treeningmeetodid. Kasvatamine koolitusliigi järgi jätkub ka edaspidi. Selle tulemusena muutub laps vaikseks ja eeskujulikuks, "ema rõõmuks", tõsi, kurb, aga sellest pole midagi, sest ta on nii sõnakuulelik. Tegelikult ei tule selline kasvatus lapsele muidugi kasuks.

Ravi

Patsiendi mõtlemine põhineb järgmistel hinnangutel (materjal on laenatud G. V. Starshenbaumi juhtkonnalt):

• Et olla õnnelik, peate alati olema edukas.
• Et olla õnnelik, pead kõik sind armastama.
• Kui ma teen vea, tähendab see, et olen rumal.
• Ma ei saa elada ilma sinuta.
• Kui inimene vaidleb minuga, siis ma ei meeldi talle.
• Minu inimväärikus sõltub sellest, mida teised minust arvavad.

Patsiendis räägib tema sisemine laps. Ja laps räägib tundest, vihkamisest ja muudest negatiivsetest tunnetest. Psühhoterapeutilise töö käigus on oluline nendele tunnetele õhku anda (reeglina ei saanud nad kunagi väljapääsu ja said vanematelt ja seejärel inimeselt endalt noomida).

Psühholoogiga töötamise käigus uuritakse kogetud kaotust, armastuse objekti kaotust. Sageli depressiivne häire on need juured. Kaotuse korral nihutatakse vastutus iseendale (“nad ei armasta mind sellepärast, et ma olen halb”), kaotatud objekti idealiseerimine, autoagressiooni ilmingud (enesekaristamine, hävitavad enesetäiendamise katsed, vähendamine). enesehinnang) on ​​märgatavad. Siia kuuluvad ülekandmine ja ülekompenseerimine (liigne mure pahameele asemel), introjektsioon ja sümbioos.

Järk-järgult on kõik tunded suunatud isiksuse sees, mis kutsub esile tugeva Superego (kõrged nõudmised ja ootused, ideaali poole püüdlemine) kujunemise. See võitleb egoga, kes tunneb end süüdi suutmatuse pärast neid nõudeid täita. Hiljem projitseeritakse taas tundeid ja juba tervikut maailm tundub inimesele nõudlik. Kuid inimene ise muutub valivaks ja ebasõbralikuks, kadedaks, pettunuks. Kuid on ainult üks probleem – kogunenud ja väljendamata tundeid, lahendamata probleemid, andestamata vimm.

Patsient tajub end objektina, mitte subjektina. Töötada tuleb terve avaldumise, isiksuse kui subjekti teadvustamisega. Patsiendil on oluline õppida rivaalitsemist ja tervet konkurentsi, servilsusele vastupanu, keeldumise ja vastupidise arvamuse tajumist võiduna hirmu üle.

Halb tuju, krooniline väsimus ja lihtne laiskus on selle psüühikahäire sümptomitega üsna kooskõlas.

Kuna teil pole õrna aimugi, kuidas depressiooniga toime tulla, on paljud kindlad, et te ei tohiks lubada kapriise ja kapriise, et kõik kaob iseenesest.

Samal ajal on depressiooni tekitatud kahju maailmas järele jõudnud südame-veresoonkonna haiguste tagajärgedele.

Seni pole ekspertide seas üksmeelt depressiooni olemuse selgitamisel. Sigmund Freud uskus, et depressioon põhjustab erinevaid koosmõjulisi põhjuseid.

Enamus kaasaegsed uuringud Depressioonile pühendunud inimesed arvavad, et selle põhjused on psühhosomaatilised.

Kaasaegseid vaateid kokku võttes saab välja tuua peamised depressiooni põhjused:

• bioloogilised põhjused;
• psühholoogilised põhjused;
• sotsiaalsed põhjused.

Bioloogilised põhjused

Neurofüsioloogilised põhjused on seotud teabe edastamise ja töötlemise ebaõnnestumisega limbilises piirkonnas, naudingukeskuses ja aju hüpotalamuses. Selle eest vastutavad radades sisalduvad neurotransmitterid – serotoniin, norepinefriin, atsetüülkoliin, dopamiin.

Nende abiga kontrollib aju emotsioonide väljendamist, und, isu, mälu, ärevust, libiidot, aktiivsust, stressile reageerimist, hirmu, paanikat. Enamik ravis kasutatavaid antidepressante on suunatud nende ainete tasakaalustamatuse korrastamisele.

TO bioloogilistel põhjustel hõlmavad geneetiliselt koormatud pärilikkust. Kui lähisugulastel oleks kalduvus depressiivsed ilmingud, alkoholism, uimastisõltuvus, enesetapud, siis on inimesel suurem tõenäosus seda vaevust teha.

Haigus kutsub esile depressiooni:

• endokriin- ja närvisüsteem;
• rike ja kahjustus aju vereringe, kraniotserebraalne trauma;
• südame-veresoonkonna haigused;
• aneemia;
• onkoloogia;
• tuberkuloos, astma;
• seedetrakti kroonilised haigused;
• häired uriini-suguelundite piirkonnas;
• rasked nakkushaigused;
• keemiline sõltuvus (alkoholism, narkomaania) ja käitumuslik (hasartmängusõltuvus);
• farmakoloogiline sõltuvus;
• hüpodünaamia;
• vitamiinipuudus ja hüpovitaminoos.

Depressiooni psühholoogilised põhjused

Need põhjused on tingitud mõtlemise ja elutingimuste eripärast:

• kriitiline elutunnetus, pessimism, enesepiitsutamine, introvertsus;
• rikkumised enesehinnangu, enesetaju valdkonnas;
• kalduvus konfliktset tüüpi käitumisele;
• suurenenud psühholoogiline tundlikkus;
• kaotus või rasked haigused lähedased, orvuks jäämine, lahutus;
• kiindumuse, tähelepanu puudumine lastel ja noorukieas, vägivald perekonnas;
• pensionile jäämine;
• hüpohondriaalne häire (hirm haigestuda, nakatuda, haiget saada);
• produktiivse suhtluse puudumine, psühholoogiline tugi teistelt lastetus;
• kujunenud väärtuste hävitamine, usk oma ideaaliga vastuolus ja selle kättesaamatuses, elu mõtte kaotamine.

Sotsiaalsed põhjused

Meie elu sotsiaalne komponent kutsub esile enamiku depressiivsetest vaevustest.

Suur hulk teavet, mis nõuab pidevat töötlemist, ebastabiilne poliitiline ja majanduslik olukord, homse tuleviku ettearvamatus, vajadus pidevalt konkureerida ja kutsesfääri nõudeid täita, raskused tööl, võidujooks materiaalsed varad, vajadus varjata oma nõrkusi ja puudujääke teiste eest – see on pidevalt tegutsev stressitekitaja.

Rohkem kui 20% inimkonnast kogeb rõhutud, depressiivseid seisundeid, mis põhjustavad puude, sotsiaalsete ja isiklike sidemete hävimise, huvi vähenemise toimuva vastu.

Raske ja pikaajalise haiguse korral proovib 15% depressiooni põdevatest inimestest enesetappu.

Kuidas depressioonist lahti saada

Mõelge, kuidas tulla toime depressiooni ja apaatiaga. Tuleb mõista, et depressiooni pikaajalised kroonilised ilmingud nõuavad spetsialisti sekkumist.

Ainult psühhoterapeudilt või psühholoogilt abi otsides saate kindlaks teha depressiivse seisundi põhjused ja ravi.

Depressiooni arstiabi on tavaliselt psühhoteraapia, ravimite ja mitteravimite kombinatsioon.

Meditsiiniline meetod hõlmab antidepressantide võtmist pideva meditsiinilise järelevalve all. Mitteravimite meetodid mida esindavad füsioteraapia, magnetoteraapia, aroomiteraapia, valgusteraapia, nõelravi, füsioteraapia harjutused, erinevat tüüpi massaažid.

Kaasaegses psühhoteraapias on depressiooniga toimetulemiseks terve arsenal meetodeid ja tehnikaid. Kõige sagedamini praktiseerivad nad kognitiivset, psühhodünaamilist, käitumuslikku, perekondlikku, rühma-, individuaalset, sugestiivset, ratsionaalset psühhoteraapiat. Abimeetoditena kasutage erinevat tüüpi kunstiteraapia (joonistamine, modelleerimine, muusika) ja loomi hõlmav loomateraapia (delfiiniteraapia, hipoteraapia).

Depressioonist vabanemiseks on vaja meeles pidada, et depressiooni põhjused on mitmekesised, sageli täiendavad üksteist ja sõltuvad paljudest teguritest.

Kuidas vabaneda naiste depressioonist

Naiste psüühika on liikuvam, nad langevad kergesti depressiivsesse seisundisse, kuid taluvad seda kergemini kui mehed.

Vaid kahel juhul kümnest naisest üritab enesetapu sooritada.

Naiste depressiooni kõige silmatorkavam sümptom on huvi kaotus oma välimuse vastu, soovimatus suhelda sõprade ja kolleegidega.

Ebaõnnestunud abielu, lahutus, liigsed majapidamiskohustused, vajadus ühendada töö lapse, vanemate eest hoolitsemisega, materiaalsete ressursside nappus ja ebakindlus tuleviku suhtes, seksuaalvägivalla juhtumid, mehe reetmine, õnnetu armastus põhjustavad naistel sageli depressiooni.

Naistel toimuvad süstemaatilised muutused östrogeeni koguses veres, mis on seotud menstruaaltsükli, menopaus ja menopaus.

Kõik, mis on seotud reproduktiivfunktsioon: rasedus, sünnieelne ja sünnitusjärgne periood, viljatus või otsus rasedus katkestada.

Aidake vabaneda naiste depressioon võivad olla lähedased ja olulised inimesed, kes näitavad üles tähelepanu ja osalust.

Head vahendid depressioonist vabanemiseks võivad olla: jalutuskäigud, reisimine, kingitused, märgid, komplimendid, puhkamine soojades kohtades, eneseteostus selles, mida armastate, ostlemine.

Depressioon rasedatel – kuidas sellega toime tulla

Parimad viisid depressiooniga toimetulemiseks on:

• vahetu soe suhtlemine lähedastega, märkimisväärsed inimesed(mitte Internetis);
• jooga, kerge võimlemine, suhtlemine loodusega, näituste külastamine, kontserdikülastused, teatrietendused;
• rasedatele mõeldud treeningkursused ja rühmad;
• Tasakaalustatud toitumine.

Kuidas vabaneda meeste depressioonist

Meeste depressioonil on reeglina varjatud iseloom, kuid see toob kaasa tõsisemaid tagajärgi: alkoholism, narkomaania, enesetapud.

Mehi iseloomustab mure vale erialavaliku, konformsuse pärast enda ideid edu kohta. Põhjuseks võivad olla probleemid seksuaalsfääris, peresuhetes.

Meeste depressiooni raviks kasutatakse mitmeid tõhusaid meetodeid:

• verbaliseerimine, probleemide sõnastamine, nende üksikasjalik arutelu pereringis;
• emotsionaalselt mugavate hobidega tegelemine (sport, kalapüük, loovus);
• süstemaatiline olukorra analüüs, prioriteetide ülevaatamine;
• keeldumine kiirete otsuste tegemisest.

Sageli traumaatiline kogemus, depressiooni põhjus on sõjaväeteenistus, vaenutegevuses osalemine.

Kas sa tead, mis on neurootiline depressioon? Lingi abil kaalume, mida iseloomustab antud tüüp häire ja milliseid meetodeid saab sellega toime tulla.

Kuidas vabaneda depressioonist eakatel

Eakate depressioon – kuidas sellega toime tulla? Seniilne depressioon areneb kõige sagedamini vanematel inimestel, mis on tingitud geneetilisest eelsoodumusest, millega kaasneb vanusega seotud haigused, lähedaste kaotus, elulise aktiivsuse vähenemine, rahalise olukorra halvenemine.

Seniilse depressiooniga kaasnevad vihapursked, ärrituvus, rahulolematus tegelikkusega, teistega, egoism, pisaravus, soov surra.

Pärast pensionile jäämist ei suuda paljud inimesed muutunud elutempoga harjuda, uute tingimustega kohaneda.

Vanemate inimeste ravim on nauding. Rõõm pere ja loodusega suhtlemisest, uutest tutvustest, kergest reisimisest ja uutest kohustustest, lähedaste tähtsuse tundest, heategevus- ja avalikes asjades osalemisest, lugemisest, kallal töötamisest aiamaa krunt, käsitöö ja käsitöö.

Kuidas kodus depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Kodused depressioonist vabanemise peamised tingimused on: mugav emotsionaalne keskkond, kannatlikkus, heatahtlikkus, edu huvi, lähedaste märkamatu tähelepanu, soov toetada, kuulata, mõista ärevuse põhjust, kaasata neid sisukatesse asjadesse.

Depressiooniga inimesed peaksid järgima dieeti. Keelduge toodetest, mis sisaldavad kofeiini, tanniini, stimulante. Vähendage oma liha tarbimist. Söö kindlatel kellaaegadel, ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut. Vältige ülesöömist ja alatoitumist.

Dieeti tuleks täiendada looduslike antidepressantidega: banaanid, datlid, pähklid, seemned, fermenteeritud piimatooted, soja, seened.

Nõutud täielik uni... Kontrastdušš aitab palju.

Toetab depressiooni hingamisharjutused... Meditatsioon ja aroomiteraapia sobivad. Meresoolaga vannid on tõhusad.

V rahvameditsiin dekokte kasutatakse depressiooni raviks ravimtaimed: palderjan, apteegi kummel, humal, kaer, naistepuna, piparmünt ja meliss.

Depressiivsest seisundist edukaks väljumiseks soovitavad psühholoogid:

• seada väikseid ja realistlikke eesmärke, neid saavutada;
• võta vastu teiste abi, ära kõhkle tekkinud probleemide üle arutlemast, nende probleemide põhjuste leidmisest;
• kõndida rohkem;
• teha asju, mis toovad positiivseid emotsioone;
• pööra tähelepanu oma välimusele ja füüsilisele tervisele;
• pikaajalise depressiooni, depressiooniga (3-4 nädalat), pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole;
• kui teil tekivad enesetapumõtted, pöörduge kohe abi lähedaste ja arsti poole.

Ükski inimene pole depressiooni eest immuunne. See võib ootamatult tekkida ja ka ootamatult üle minna või võib inimest mitu aastat masendada. Peaasi on sümptomite õigeaegne tuvastamine, põhjuste analüüsimine ja põhjuste kõrvaldamiseks vajalike meetmete võtmine. Parim on seda teha mitte üksi, vaid koos spetsialistide ja lähedaste inimestega.

Video teemal

Ainuüksi depressiooni vastu võitlemise eneseabimeetodid võivad võita pehmed vormid depressiivsed seisundid. Tõsisematel juhtudel on "amatööride esinemine" vastuvõetamatu, vajalik on spetsialistide kontroll ja looduslikud abinõud võivad muutuda hea abi ettenähtud tegevuste eest.

Muutke oma elustiili

Kuigi teraapia ja ravimid on peamised meetodid depressiooni juhtimiseks, saate palju ise ära teha, ilma et peaksite ootama, kuni peate pillid alla neelama. Käitumise muutmine – füüsiline, toitumine ja elustiil – võib olla tõhus loomulikult depressiooni ületamine.

4. Püüdle eesmärgi poole. Miski ei toeta vaimu rohkem kui seatud eesmärgi saavutamine. Raskus seisneb määramises realistlik eesmärgid. Te ei pea seadma endale globaalseid eesmärke ega kirjutama 20-leheküljelist saavutuste nimekirja. Alusta väikestest, kuid teostatavatest asjadest, mille lõpetamine on väike, kuid võidukas, mis tähendab rahulolu.

5. Vastutus. Kui inimesel on süda raske, on loomulik, et ta astub tagasi, loobub kõigist kohustustest kodus ja tööl. Selle tundega tuleb võidelda. vastutus ei lase vaimul langeda. Lihtsalt ärge sundige asju peale: kui te pole valmis tööle või kooli tagasi minema, pole sellest midagi. Kaaluge osalise tööajaga töötamist. Kui see tundub liiga keeruline, kaaluge lihtsa töö tegemist. Aga alla anda ei saa – tehtud töö tulemust nähes tunned rahulolu.

6. Lõõgastumine. Ärge arvake, et nauding või lõõgastus on asjad, mis juhtuvad iseenesest. Ainus viis nende elluviimiseks on nende ajastamine.

Teadvuse muutus

Automaatsed negatiivsed mõtted on isiklikud ärevuse allikad. Need mõtted tekivad juhuslikult, kui seisate silmitsi olukorraga, mis teie tundeid riivab. Neid saab omavahel seostada ja kõik koos teie elu mürgitada.

Näide: teie ülemus on palunud teil ümber kirjutada projekti algus, mille kallal te töötate. Selle asemel, et lihtsalt ümber kirjutada, hakkate "välja mõtlema" sellise korralduse põhjuseid, "süvendades" probleemi: mis siis, kui ma pole piisavalt professionaalne? Mis siis, kui nad mu vallandaksid? Ahel edasi: "Jään rahata, kaotan oma kodu, mu pere vihkab mind, ma olen täielik luuser, miks peaks selline inimene maailmas elama"... See selleks. Saabus: mõne sekundi jooksul langete täielikku meeleheidet.

Kuidas automaatikaga toime tulla negatiivseid mõtteid?

7. Mõtle. Alguses on selle negatiivse ahela algust väga raske tabada. Need mõtted tekivad ju tahes-tahtmata. "Halba päeva" on lihtsam meenutada ja tagantjärele proovida juhtunut mõista. Kuidas sul läks Head tuju hommikust vastiku pärastlõunani? Millised sündmused – ja millised mõtted – viivad teid depressiivsesse teadvusseisundisse?

Juhtunut taasluues saate aru, millistele automaatsetele mõtetele olete altid ja kuidas need tekivad. Siis õpid aja jooksul automaatseid mõtteid õigel hetkel ära tundma ja end kontrollima – peatama neid enne, kui need kontrolli alt väljuvad.

8. Paus. Kui leiate, et automaatne mõtlemine on "sisse lülitatud", proovige peatada, lülituda, lõõgastuda. Aitab hingamisharjutused või lihtsalt jalutada värske õhk... Tehke paus tegevusest, mille pärast need mõtted teid tabasid.

9. Kasuta loogikat. Järgmine kord, kui probleem paneb teid end kohutavalt tundma, proovige kasutada as looduslik ravim depressioonivastane loogika. Depressioon võib panna sind mõtlema enda kohta vastikuid asju, sageli groteskselt liialdatult. Proovige seda ette kujutada: kas see on tõsi, et te ei meeldi kellelegi? Kas on tõelisi tõendeid? Tõsi, saate tunda sa oled planeedi kõige rumalam ja vihatuim olend, aga milline on selle tegelik tõenäosus?

Muud looduslikud viisid depressiooniga võitlemiseks

Lisaks harjumuste loomisele ja meele muutmisele on musta igatsusega võitlemiseks ka teisi loomulikke viise.

10. Võtke ühendust sõprade ja pereliikmetega. Kui südamega on raske, aitavad inimesed, keda usaldad. Rääkige nendega sellest, mis teiega toimub. Mõnikord, mõistes, et sõber ei saa olla ainult teie "vest" (see on emotsionaalselt väga raske), peate oma tunded mõneks ajaks kõrvale jätma. Ja see on hea – hoolitsemine emotsionaalne tervis armastatud inimene, teete oma kogemustest pausi. Saate selle inimesega lihtsalt aega nautida.

11. Leia tuge. Lisaks sõpradele ja perele lootmisele võite proovida osaleda tugirühmas. Võib-olla kohtate inimesi, kes tõesti mõistavad, mida olete läbi elanud, ja aitavad teil vaimset jõudu taastada.

12. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kuigi suur summa toidulisandeid soovitatakse depressiooniravimina, praktika näitab, et nende endale välja kirjutamine on lihtsalt ohtlik. Enne toidulisandiga alustamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teile on juba välja kirjutatud ravimeid.

13. Hoidu väärkohtlemisest. Paljud inimesed, kes üritavad depressiooniga toime tulla, püüavad seda tuimestada alkoholi ja muude ainetega. See on kasutu – mõne tunni pärast tunnete end veelgi hullemini. Kui teil on juba probleeme kuritarvitamisega, näiteks alkoholiga, ärge oodake depressiooni lõppu. Otsige abi, vastasel juhul koos saavad need probleemid teiega veelgi kiiremini "hakkama".

14. Tee midagi uut. Kui inimene on masenduses, näib ta langevat nõiaringi, mättasse. Iga tavaline päev järgib mustrit: voodi, televiisor, arvuti. Psühholoogid usuvad, et depressioonist loomulikuks vabanemiseks tuleb end sundida tegema midagi teistsugust, täiesti uut. Mine muuseumisse. Võtke raamat ja lugege seda pargipingil. Registreeruge kursustele võõrkeel... Üldiselt katkestage see skeem.

15. Ära ignoreeri tõsiseid depressiooni märke. Kuigi omakasutus looduslikud viisid depressiooniga võitlemine võib aidata; neil on oma piirangud. Inimestel on piisavalt ressursse, et end ise aidata, kuid need vahendid ei ole lõputud. Ja kui inimene on nii masendusse vajunud, et ta ise, oma tahtega hakkama ei saa depressiivne seisund kui tekivad mõtted, et maailm oleks ilma temata parem, vajab ta kiiret professionaalset abi.

Võib-olla mitte enam ohtlik seisund jaoks edukas inimene oma eluülesannetega produktiivsemalt toime tulla kui depressioon. Temast on nii palju räägitud ja kirjutatud, et esmapilgul tundub, et selle vaevusega pole raske toime tulla. Kuid temaga igapäevaelus näost näkku silmitsi seistes saab selgeks, et kõik polegi nii lihtne. Depressioon – mida teha, kuidas võidelda? Kuidas teda oma "hingest" välja ajada? Kuidas õppida elu uuesti nautima? Kas see on võimalik? Kindlasti jah! Depressioon on ületatav haigus, kuid see vajab õiget lähenemist.

Kui otsustate depressiooniga võidelda, muutke oma suhtumist igapäevastesse asjadesse ja kohustustesse, vastasel juhul venib sõda sellega kauaks.

Muutke oma suhtumist igapäevastesse tegevustesse ja kohustustesse

Perekond, suhtlemine kolleegide, sõprade ja sugulastega, töö, õppimine, majapidamistööd – kõik see nõuab inimeselt teatud hulga kohustuste täitmist. Igaüks meist peab iga päev lahendama palju probleeme. Depressioon röövib meilt elujõu. Ja see, mis eile tundus olevat norm, muutub täna talumatuks koormaks ja aitab kaasa haiguse arengule.

Ärge seadke endale üle jõu käivaid ülesandeid. Teie prioriteet on praegu taastumine, mille nimel tuleb võidelda. Peaksite püüdma saada võimalikult palju teavet selle kohta, kuidas depressiooniga toime tulla. Töötage ainult talutavas rütmis, mis on teile mugav. Jaga suured ülesanded väiksemateks, siis ei avaldu masendus nii teravalt ning saad hakata tegutsema õiges suunas, sellega tõhusalt võidelda.

Tõsised otsused lükake paremate aegadeni edasi

Depressioon kahandab organismi sisemisi reserve, mõjutab oluliselt enesehinnangut selle langetamise suunas ja “maalib” tulevikunägemuse mustades toonides, kui sellega võitlema ei hakka. Just sel põhjusel võite teha vea: kas kanda koorem oma õlgadele, keskendudes harjumusest jõuvarudele, mis teil varem, enne kui depressioon teid "külastas", või loobuda sellest, mis on oluline ja hädavajalik. , kardab ülesandega mitte toime tulla.

Et depressioon täielikult ja pöördumatult mööduks, proovige mitte teha tõsiseid otsuseid. Kui ülesanne nõuab viivitamatut tegutsemist, pidage nõu sugulaste või lähedaste sõpradega. On hea, kui nad aitavad teil selle vastu võidelda.

Vältige stressirohke olukordi

Depressioon on ohtlik ka seetõttu, et koos sellega "tuleb" teieni stressitaluvuse läve langus ja olukorra hindamise adekvaatsus. Eufooria staadiumis võib sulle tunduda, et kõik on sinu õlul ja pole ülesandeid, millega sa hakkama ei saaks. Depressiivses seisundis, vastupidi, on tunne, et isegi kõige lihtsamat ülesannet ei saa täita, hirm ja raskuste liialdamine. Kõik see varem või hiljem viib selleni närvivapustused ja vaimne stress.

Kuidas tulla toime depressiooni stressitegurite hindamise ebaõnnestumisega? Ülaltoodud vastus on piirata stressi mõju ja vältida olukordi, mis neid tingimusi esile kutsuvad. Kui töötate, võtke ravi ajal puhkust. Depressiooni tuleb ravida kõikehõlmavalt ja selle vastu tuleb võidelda iga jõuga.

Tervendamisviisid: teie prioriteedid

Sa ei pruugi praegu isegi ette kujutada, kuidas depressioonist üle saada ja esimesi samme täiskõhu poole astuda õnnelik elu... Kuid uskuge mind, väljapääs on olemas ja selles olukorras sõltub palju teist.

Rohkem suhtlemist inimestega

Väga sageli viib depressioon selleni, et inimene ei taha kellegagi suhelda. Teda haarab vaid üks soov – varjuda kesta, varjuda soomusrüüga muu maailma eest. Kuid kontaktid teile lähedaste inimestega on ühed kõige enam tõhusaid viise võidelda oma haiguse vastu.

Valige suhtlusringkond, mis soodustab taastumist. Jäta pessimistid, virisejad ja manipulaatorid pessimistide käeulatusest välja, sest nende keskkonnas on depressiooniga toime tulla palju keerulisem. Kuid ärge tehke omastele etteheiteid, et olete teie suhtes kannatamatu - haige inimesega suhtlemine pole alati meeldiv ja lihtne harjutus.

Tee seda, mis sulle tõeliselt meeldib.

Depressioon on auk, auk, mis on täis meeleheidet, igatsust, kurbust ja lootusetust. Temaga koos tunned sa kannatusi ja talumatult kurbust. Kuid pidage alati meeles, et igast süvendist võite välja tulla. Tasapisi ronides väikeste rõõmude astmeid, mida kingite endale iga päev.

Kuidas depressioonist üle saada? Jalutage, vaadake oma lemmikfilme, ostke südamele kalleid nipsasju, lebage vahurohkes soojas vannis, tegelege oma lemmikhobiga, nokitsege lemmikloomade kallal, lugege raamatuid, minge näitustele, teatrisse ja kinosse. Üldiselt tehke seda, mis teile rõõmu pakub (mis teile varem rõõmu pakkus). Kui tunnete end sellise ajaveetmise käigus süüdi, mõelge, et just arst kirjutas teile rõõmuks retsepti ja koos sellega naaseb teile hea tuju.

Mine sportima

Me ei räägi siin profispordist, me räägime igasugusest füüsilisest harjutusest. Te ei vaja suuri jõupingutusi, kuid kerged ja lihtsad tulevad ainult kasuks. Kui sina neid ridu lugedes tahad meile vastulause esitada: millisest füüsilisest tegevusest me saame rääkida, kui isegi harjumuspärane liikumine tundub sulle võimatu ülesanne? Vastame teile järgmiselt: depressioon pärsib "rõõmu- ja naudinguhormoonide" tootmist ning füüsiline aktiivsus põhjustab ajus endorfiinide vabanemist, mille tõttu patsiendi seisund paraneb oluliselt. Seetõttu ärge unustage laadimist ja muid füüsiline harjutus: jalgrattasõit, pilates, jooga, kiirkõnd.

Vältige jõudeolekut

Jah, depressioon provotseerib täieliku tegevusetuse seisundit, kui soovite lihtsalt diivanil lebada, oma eemaloleva pilguga telerisse, kuid peate mõistma, et see on ummiktee, mis ei aita kuidagi kaasa teie paranemisele. Sellega tuleb võidelda! Kas pole kindel, kuidas depressioonist jagu saada? Alustuseks lihtsalt "tõuske voodist välja", tundke huvi selle vastu, mida armastate, olgu selleks siis toa koristamine või toataimede ümberistutamine uutesse lillepottidesse. Peaasi, et pole laisk!

Söö õigesti

Depressioon kutsub esile söögiisu rikkumise: koos sellega väheneb see oluliselt kuni täielik keeldumine toidust või see tõuseb oluliselt. Selle tulemusena toovad sellised söömishäired kaasa selle, et ülesöömisel tekib inimesel süütunne ja oma väärtusetuse tunne, ta taastub ja ta lakkab sellega rahul olema. välimus... Söömisest keeldumine jätab omakorda patsiendi täielikult ilma füüsilisest ja emotsionaalsest energiast.

Mõelge ise, kuidas depressiooniga toime tulla, kui teil lihtsalt pole jõudu? Söö õigesti: järgi tervisliku ja tasakaalustatud toitumine... Sööge toitu, mis teile meeldib, kuid samal ajal veenduge, et see ei oleks kahjulik.

Kui depressioon teid häirib, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole

Kahjuks ei näe enamik inimesi muud väljapääsu, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla. Ja aja jooksul tekib patsiendi psüühika spetsiifiline deformatsioon, mis moodustab "uue isiksuse". Selle vältimiseks peate temaga võitlema, mitte üksi.

Oluline on mõista, et sellel "isiksusel" pole midagi pistmist teie tervisliku suhtumisega. See pole sina – see on haigus! Sellega on vaja ja võimalik võidelda.

Vaatasime, mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla. Pidage meeles, et te ei saa vältida arsti juurde minekut ja keelduda ettenähtud ravimite võtmisest. Siis hakkab teie seisund kõigepealt stabiliseeruma ja seejärel paranema.

Seadke endale teostatavad, realistlikud eesmärgid, isegi kui teile tundub, et te ei saa kunagi seda, mida soovite. Võitle endaga, ükskõik mida. Olge julgust mitte eksida taastumise teelt. Kui otsustate, et saate depressiooniga toime tulla, saate selle oma elust jäädavalt kustutada, siis see on täpselt see, mida te olete.

Samuti võite olla huvitatud