Tsink tablettides ja toidus - ülevaated, ülevaated ja võrdlus. Vitamiinid Zincteral - "Need pole vitamiinid !!! See on tõsine ravim, mis on inimesi tapnud. Olge annustega ettevaatlik."

Kasulikud omadused tsink on inimestele teada olnud pikka aega. Tänapäeval kasutatakse seda elementi laialdaselt kosmeetikatööstuses. Paljud juukse- ja nahahooldustooted sisaldavad tsinki. Lisaks saab seda võtta suukaudselt, ostes apteegist tsingitablette.

Tsingi omadused

See element on välispidiseks kasutamiseks väga kasulik. Tsink, mis on osa ravim- ja kosmeetika, aitab vabaneda aknest ja dermatoosidest, ennetab kortsude teket, soodustab pragude ja haavade paranemist. Tsink täidab inimkehas kõige olulisemaid funktsioone: see on otseselt seotud puberteedi, kasvu ja mitmesuguste ensümaatiliste reaktsioonidega. Tänu sellele elemendile muutub keha resistentsemaks infektsioonide ja viiruste kahjulike mõjude suhtes. Tsink osaleb nukleiinhapete metabolismis ja valkude sünteesis. Meeste tsink mängib väga olulist rolli. Tänu temale normaliseerub eriti suguelundite seisund eesnäärme. Tsink reguleerib hormoonide tootmist mehe kehas ja soodustab spermatosoidide aktiivsust. Sest naise keha tsink on sama oluline, eriti raseduse ajal. Sel perioodil on naistele sageli ette nähtud tsingi tabletid. See element aitab naisel säilitada hormonaalset tasakaalu. Vastasel juhul ei tule keha suurenenud koormustega toime ja see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi: raseduse katkemine, raske sünnitus, preeklampsia.

tsingi puudus

Tsingi puudus organismis kutsub esile mitmesuguseid häireid. FROM väljaspool- see on kasvu hilinemine või peatumine, naha kuivus ja haavatavus, juuste ja küünte seisundi halvenemine. Tekivad ajukahjustused ning tekivad närvi- ja psüühikahäired: kuulmine, nägemine, maitsetundlikkus on häiritud; skisofreenia ja epilepsia sümptomite suurenemine; ilmneb depressioon. Vere koostis muutub, selle hüübivus on häiritud, võib tekkida aneemia. Keha kaitsevõime väheneb.

Tsingi puuduse põhjused organismis

Tsingi puudus võib tekkida järgmistel põhjustel:

• maksahaigus, mille puhul tsink imendub kehas halvasti;
• töö häire kilpnääre;
• kasvajahaigused, mille juuresolekul on tsingi liigtarbimine, kuna see on vajalik rakkude moodustamiseks;
• krooniline alkoholitarbimine;
• diureetikumide kontrollimatu tarbimine;
• tsingi puudumine tarbitavas toidus või vees.

Organismi tsingipuuduse kompenseerimiseks tuleks süüa piisavalt seda elementi sisaldavaid toite (maks, austrid, kala, liha, juust, munad, kõrvitsaseemned, kaunviljad, täisteraleib) või osta apteegist tsingitablette. Siiski peaksite teadma, et selle elemendi liigne sisaldus kehas võib esile kutsuda iivelduse, komplekti ülekaal, seedetrakti häired, nõrkus, lihas- ja peavalud. Kuid sellised olukorrad on üsna haruldased. Põhimõtteliselt diagnoositakse inimestel tsingipuudus. Kui tuvastatakse selle elemendi puudus, on vaja konsulteerida kogenud spetsialistiga, kes määrab kindla dieedi ja määrab tsingi tablettidena.

Tsingilisandid muutuvad üha populaarsemaks, kuid nende kasutamisel on mõningaid erinevusi.

Tsink on suuruselt teine olulised mineraalid organismis pärast rauda ja on vajalik paljude kehafunktsioonide, nagu rakkude kasv, vere hüübimine, nägemine, lõhn, puudutus, kilpnäärme talitlus ja insuliini tootmine, säilitamiseks. Tsink on oluline immuun- ja närvisüsteemi jaoks, hormoonide sekretsiooniks kasvu ja arengu jaoks.

tsingi puudus

Enamik inimesi ei saa toidust piisavalt tsinki. Selle mineraali olulised toiduallikad on punane liha, kana, kala, kaunviljad, pähklid, piimatooted, täisteraleib ja teraviljad. Kuigi tsingipuudus on üldiselt haruldane, saab tsinki sisaldavaid dieete kasutada paljude haiguste raviks ja ennetamiseks. levinud probleemid tervisega.

Tavaliselt võib tsingipuudus tekkida mitmel põhjusel: isutus, toitainete imendumise häired, põletikulised haigused väljaheide, paastumine või ranged piiravad dieedid. Tsingipuudust esineb sagedamini üle 75-aastastel inimestel. Tsingipuuduse esimesteks sümptomiteks organismis on lõhna- ja maitsetundlikkuse kaotus, isutus, haavade raske ja aeglane paranemine ning valgete laikude ilmumine küüntele. Halvenemine võib põhjustada lastel depressiooni, aknet, psoriaasi, dermatiiti, öist pimedust ja kasvupeetust.

Tsingilisandite eelised

Tsingi toidulisandeid saab kasutada ennetamiseks ja raviks mitmesugused haigused ja väidab. Siiski on oluline märkida, et seda tüüpi toidulisandeid ei tohiks pikka aega võtta tõsiste kõrvaltoimete ohu tõttu. Tsingi toidulisandeid on kõige ohutum võtta lühikest aega ja siis tee paar kuud pausi.

Nohu ja gripi puhul

Aitab tugevdada immuunsüsteemi, samal ajal kui haiguse kestust või raskust saab vähendada.

Akne raviks ja ennetamiseks

Mõned uuringud on näidanud, et tsink võib aidata haigusi ennetada või kiirendada nende ravi. Soovitatav annus on 30 mg tsinkpikolinaati kaks korda päevas ühe kuu jooksul, seejärel vähendatakse annust 30 mg-ni üks kord päevas. Tsinkpikolinaat imendub kergemini kui teised tsingiühendite variandid.

Premenstruaalse sündroomi ajal

Mõned tsingilisandid võivad aidata naistel leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Paljud naised kogevad leevendust kõhukrampidest, meeleolumuutustest ja tsüklieelsest pingest rinnus. Tsingi puudus on raseduse ajal tavaline seisund ja võib lootele negatiivselt mõjuda ja põhjustada enneaegne sünnitus, kaasasündinud väärarengud, kaasasündinud tüsistused või madal sünnikaal. Kui olete rase, pidage nõu oma arstiga nende riskide vähendamiseks tsingilisandite võtmise kohta.

Depressiooni vastu

Tsingipuudus on raske depressiooniga inimestel tavaline. Uuringud on näidanud, et raske depressiooniga inimesed, kes võtavad 25 mg tsinki päevas, parandavad oluliselt oma seisundit. Kui teil on see haigus, on hea mõte rääkida oma arstiga tsingilisandite võtmisest ja selle mineraalainerikka toidu lisamisest oma dieeti.

Meeste viljakuse suurendamiseks

Tsink aitab parandada sperma tervist ja viljakust ning tõstab testosterooni taset. Mineraal kaitseb sperma rakke bakterite ja kahjustuste eest. Tsingi puudus on tavaline meestel, kes kannatavad impotentsuse ja muude reproduktiivprobleemide all.

Silmade tervise jaoks

Uuringud on näidanud, et tsink on hädavajalik mitmesuguste nägemisprobleemide, nagu makula degeneratsioon ja katarakt, raviks ja ennetamiseks. Tsingipuudus on üks nende seisundite sümptomitest, mis on peamised vanusega kaasneva nägemise halvenemise põhjused. Soovitatav päevane annus tsink naistele on 8 mg, meestele - 11 mg. Rasedad naised peaksid võtma vähemalt 12 mg tsinki päevas.

Tsingilisandite kahjustus

Mürgistuse ja vasepuuduse vältimiseks tuleks ülaltoodud seisundi parandamiseks tsinki lisada lühikese aja jooksul. Enne tsingilisandite võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Tsingipreparaadid võivad ebaõigel kasutamisel põhjustada mürgistust. Mürgistuse kõrvaltoimed võivad ilmneda kõhuvalu, iivelduse, oksendamise jne kujul. Tsink võib häirida organismi võimet omastada vaske ja põhjustada järgnevaid vasepuuduse tõttu kõrvalnähte. Tsingi toidulisandeid ei tohiks võtta, kui kasutate parasjagu antibiootikume, tsink võib nende efektiivsust halvendada.

Tsingilisandid võivad suhelda teiste ravimitega, pidage enne nende võtmist nõu oma arstiga.

Vastutusest keeldumine: Selles artiklis tsingilisandite kohta esitatud teave on mõeldud ainult lugeja teavitamiseks. See ei saa asendada tervishoiutöötaja nõuandeid.

Tsink on inimkeha jaoks üks olulisemaid mikroelemente ja see on eriti oluline meestele. See on tingitud tema osalemisest peamise testosterooni tootmises. Lisaks on tsink hädavajalik luukoe moodustumiseks, põletike vastu võitlemiseks ja viirusnakkuste leviku tõkestamiseks organismis.

Miks mehed vajavad tsinki?

Eriti oluline on see, et poisid saaksid puberteedieas piisavas koguses tsinki. Selle mikroelemendi puudumine põhjustab reproduktiivsüsteemi organite ebaõiget arengut. Samas on tsingi edasine tarbimine meesorganismi normaalseks toimimiseks väga oluline.

Kasu raseduse planeerimisel

Kui mehel on tsingipuudus, võib halveneda munandite töö, väheneda spermatosoidide ja testosterooni süntees ning tekkida potentsiprobleemid. Lisaks tuleks meeles pidada, et mehe keha kaotab spermaga palju tsinki. Kui te selle aine varusid pidevalt ei täienda, võivad sugunäärmed kannatada.

Lisaks mõjutab see mikroelement testosterooni sünteesi, hoiab normaalset hormonaalne taust ja suurendab sperma aktiivsust. Seetõttu on tsink raseduse planeerimise etapis nii oluline.

Positiivne mõju immuunsusele

Tsink pole vähem oluline immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Selle puudumisega kehas on häiritud kogu immuunsüsteemi toimimine. Fakt on see, et selle mikroelemendi puudus mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi keskse lüli - harknääre - toimimist.

Samuti täheldatakse tsingi puudumisel makrofaagide ja neutrofiilide antimikroobse toime pärssimist. Selles olekus väheneb kaitsvate antikehade süntees, mis mõjutab negatiivselt ka immuunsuse seisundit.

Milleks on tsink spordis kasulik

Mehed, kes on harjunud regulaarselt esinema füüsiline harjutus ja süstemaatiliselt jõusaali külastavad, tunnevad nad tsingipuudust palju teravamalt. Lõppude lõpuks on selle mikroelemendi eripäraks see, et see eritub üsna aktiivselt higiga.

Seetõttu peaksid sportlased hoolikalt jälgima piisava koguse tsingi tarbimist. Vajadusel võib arst välja kirjutada spetsiaalseid preparaate selle aine varude täiendamiseks.

Tsingi päevane tarbimine

Täiskasvanud meeste tsingivajadus on 15-20 mg päevas. Konkreetne kogus sõltub otseselt inimese kehakaalust. Kui te sellises koguses tsinki ei saa, võib töö häirida. üksikud kehad ja süsteemid. Järgmised sümptomid viitavad selle mikroelemendi puudusele:

• kuiv nahk;
• küünte haprus;
• nahalööbed;
• nägemise vähenemine;
• maksa häired;
• seedeprobleemid;
• sagedased stressirohked olukorrad.

Kui ilmnevad vähemalt mõned sümptomid, on parem konsulteerida arstiga terviklik läbivaatus organism. Sageli kinnitavad testi tulemused tsingi taseme langust. Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, võivad tekkida kardiovaskulaarsed patoloogiad. Samuti on see protsess täis eesnäärme talitlushäireid.

Tsingi toidulisandid meeste tervisele

Selle mikroelemendi puuduse korral võib arst välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid selle reservide täiendamiseks.

Vitamiinid Zincteral Teva

Seda vitamiinipreparaati kasutatakse tsingi taastamiseks organismis ning see on näidustatud diabeetikutele, seedesüsteemi haigustele ja pärilikele patoloogiatele. Sageli on see ette nähtud pikaajalise stressi, soolepatoloogiate, traumaatiliste vigastuste korral.

Neid vitamiine võetakse üks tund enne sööki, 1-2 tabletti päevas. Ravi üldist kestust mõjutavad nii organismi omadused kui ka inimese diagnoos. Ravimi kasutamisel ei ole erilisi vastunäidustusi. Ainus erand on individuaalne talumatus ravimi suhtes.

Evisent (Zn-iga õllepärm)

Selle ravimi koostis sisaldab tsinki ja seleeni. Tegelikult on Evisent tavaline joogipärm, kuid oma ainulaadse koostise tõttu on see organismile väga kasulik.

Tööriist aitab normaliseerida südame, veresoonte ja närvisüsteemi tööd. Lisaks on tänu ravimi regulaarsele kasutamisele võimalik vähendada väsimust ja normaliseerida naha funktsiooni.

Evisenti võetakse 2-3 tabletti päevas ja seda tuleb teha koos toiduga. Selle ravimi kasutamisel ei ole vastunäidustusi.

HALB Viardo forte

Levinumad ravimid tsingi taastamiseks organismis on Viardo ja Viardo forte. Neil on kehale sama toime ning erinevad annused ja mõned komponendid. Niisiis sisaldab Viardot 18 tabletti, mis aitavad parandada enamikku inimkeha funktsioone ja tulla toime paljude probleemidega.

Viardo forte vajab pikemat kasutamist, kuna ravimi koostis sisaldab 60 tabletti. Mõlema kompleksi põhielement on tsink.

Selzink

See ravim on kombineeritud antioksüdant. Seda kasutatakse antioksüdantide varude täiendamiseks organismis, mis on eriti oluline seedesüsteemi patoloogiate, nakkushaiguste, kõrge intellektuaalse aktiivsuse või kehaline aktiivsus. Seda ravimit võetakse 1 tablett päevas.
Samuti on olemas tööriist selzinc-plus, mis sisaldab viit kõige enam olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid. Nende hulka kuuluvad lisaks tsingile seleen, C- ja E-vitamiinid ning beetakaroteen. Seda vahendit kasutatakse ka antioksüdantide puuduse kõrvaldamiseks.

Suure tsingisisaldusega toidud

Tsingi täiendamiseks kehas toiduga peate teadma, milline toit seda sisaldab:

• kanamunad, pärm ja pruun riis sisaldavad umbes 20 mg/kg tsinki;
• kana- ja küülikuliha, kaunviljad, oder ja kaerahelbed, pähklid sisaldavad ligikaudu 50 mg/kg tsinki;
• kala ja vasika maks sisaldavad umbes 80 mg/kg;
• nisukliid sisaldavad ligikaudu 200 mg/kg ja on parim allikas see mikroelement.

Mitte suur hulk tsinki saab ka rohelistest köögiviljadest, tsitrusviljadest, õuntest, meest. Seda mikroelementi leidub vaarikates, tomatites, selleris, sõstardes, leivas ja veiselihas. Kus maksimaalne summa tsinki leidub austrites. Sellest delikatesstootest saab sõna otseses mõttes 10 g päevaraha see mikroelement.

Tsingil on suur väärtus jaoks meeste tervis. Ta osaleb, toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust ja tagab täielikud paljunemisvõimalused. Seetõttu on nii oluline kontrollida tsingi taset kehas ja vajadusel võtta vitamiinipreparaadid.

Ükskõik, milline multivitamiinipreparaat teil käes on, sisaldab see suure tõenäosusega ühes või teises koguses tsinki. Asi on selles, et ilma selle mikroelemendita kehas on enam kui 300 protsessi võimatu ja see joondamine muudab kõik mineraalid, vitamiinid ja toitained kasutuks.

Allpool vaatleme lähemalt tsingiga vitamiine, räägime võtmise omadustest, analüüsime hindu, samuti tsingiga toidulisandite ja vitamiinide ülevaateid.

Täiendav tsingi tarbimine võib olla tingitud viimase puudumisest organismis, mille tuvastab kõige paremini raviarst ja võib-olla ka rida teste. Kuid vajadusel on teil tsingisisalduse täiendamiseks kaks võimalust - monopreparaadid ja multivitamiinid, kaaluge iga rühma populaarsemaid toidulisandeid.

Suure tsingisisaldusega vitamiinid: monolisandid

Monopreparaadid sisaldavad reeglina mikroelemente päevase normiga võrdsetes või suuremates kogustes. Teisisõnu, kui toitumisspetsialist või arst soovitas tsingi tarbimist suurendada, siis suure tõenäosusega räägime monolisandist.

Suurte tsingiannuste võtmine päevas võib põhjustada mõne või kõigi selle "antagonistide" - vase, mangaani ja raua - puudust organismis. Mineraalide annused - ja tsink pole siinkohal sugugi erand, vaid reegel - määratakse sõltuvalt teie haiguse iseloomust või selle võtmise vajaduse põhjusest.

Nimi	tsingi vorm	mg	Norm
Nüüd Foods, Tsink	Tsink (tsinkglükonaadina)	50	333%
Nature's Way, tsingi pastillid	Tsink (tsitraadina, glükonaadina)	23	153%
Solgar tsinkpikolinaat	Tsink (tsinkpikolinaadina)	22	147%
Jarrow valemid	Tsink (L-monometioniinina)	15	100%
Thorne Researchi tsinkpikolinaat	Tsink (tsinkpikolinaadina)	15	100%
Doctor's Best, PepZin Gl	Tsink (pepZin Gl-st)	8	53%

Multivitamiinid tsingiga

Kui kroonilise tsingipuuduse (või liigse rauasisalduse – vt allpool) toidulisandite rollis sobivad rohkem monopreparaadid, siis toidulisandina on suurema tõenäosusega vaja multivitamiine. igapäevane dieet. Vitamiinide kompleksides sisalduvat tsinki ei leidu aga mitte ainult erinevad kogused aga ka erinevates vormides.

Nimi	tsingi vorm	mg	Norm
Eluea pikendamine, kaks korda päevas	Tsink (tsinktsitraadina, monometioniinina)	30	200%
Irwin Naturals, Living Green	Tsink (tsinkoksiidina)	15	100%
Loomulik elujõud, orgaaniline elu	Tsink (tsinkpikolinaadist)	15	100%
Looduse tee, elus!	Tsink (aminohapete kelaat)	15	100%
Nüüd Foods, Daily Vits	Tsink (aminohappe kelaadina)	15	100%
Puhas olemus, elu olemus	Tsink (Zn-laktaadina)	15	100%
Solgari vormel V	Tsink (glütsinaadina, aminohapped kelaat)	10	67%
Rainbow Light Nutri Stars	Tsink (oksiidina)	5	33%
Universaalne toitumise igapäevane valem	Tsink (tsinkoksiidina)	5	33%

Pöörake tähelepanu tsingi tüüpidele - vitamiinides võib seda esindada suur hulk sorte, peamiselt soolasid:

• tsinksulfaat;
• tsinkglükonaat;
• tsinkoksiid;
• tsinktsitraat;
• tsinkatsetaat;
• tsinkpikolinaat;
• tsink-bisglütsinaat

Tsingi kombinatsioon vitamiinide ja mineraalidega

Teatavasti võib iga mineraal olla kasulik mõne mikroelemendi omastamiseks või moodustamiseks, kuid samas võib see segada teiste imendumist või teket. Allpool käsitleme seda üksikasjalikumalt, kuid lühidalt öeldes on tsink imendumisele kahjulik:

• Vask;
• Nääre;
• mangaan;
• Vitamiin B6.

Suur hulk protsesse põhineb mikroelemendi kokkusobivusel teiste organismis leiduvate kasulike ainetega. Näiteks tsink on vajalik A-vitamiini transpordiks, samuti on see hädavajalik sellise olulise antioksüdandi nagu E-vitamiin ainevahetuses.

Tsink kelaadi kujul

Tsingi sisaldavate vitamiinide valimisel pöörake tähelepanu viimase vormile. Reeglina leidub tsinki preparaatide koostises oksiidi või sulfaadi kujul, kuid on ka valikuid "Aminohappe kelaadi" või kelaadi kujul. Peensool on peamine koht, kust keha tsinki omandab, see suudab mineraali omastada ainult koos aminohapetega. Seega, kui vaba aminohapet pole, ei saa organism tsinki kasutada kõigis erinevates protsessides, milleks seda vaja on.

Olles avastanud selle mineraalide omaduse, läksid tootjad aktiivselt üle katsetele kelaatvormidega ja tänapäeval toodavad paljud neist vitamiine just seda tüüpi mineraalidega: tsinktsitraat, tsinkpikolinaat, tsink monometioniiniga. Kelaaditud tsink imendub oma biosaadavuse tõttu kiiresti, arvatakse, et sellisel kujul suudab see isegi läbi emaka seinte tungida lootele ja toita loodet.

Kelaaditud tsingiga vitamiinid on reeglina veidi kallimad, kuid nende omastamine organismis on palju tõhusam, mis tähendab, et väiksemas koguses toob selline preparaat rohkem kasu.

Lisaks tsingi kelaatimisele mõjutavad selle imendumist aminohapete olemasolu, mis on transpordi ja imendumise vajalik tingimus.

Tsingi imendumine häirib "dieedi" ühe kõige kahjulikuma komponendi tööd kaasaegne inimene- alkohol, sest osaleb alkoholide oksüdatsiooni katalüüsiva ensüümi – alkoholdehüdrogenaasi – loomises.

Vähemal määral mõjutavad fenoolsed ühendid tsingi imendumist. taimset päritolu- kohvis, tees, punases veinis ja muudes toodetes sisalduvad tanniinid.

Inimese igapäevane tsingivajadus

Nagu varem mainitud, kasutab tsinki organism enam kui 300 kriitilises protsessis, mis mõjutavad vitamiinide, ensüümide ja hormoonide sünteesi ja imendumist. Sellega seoses peaks tsingi täiendamine kehas olema pidev - iga päev.

Üldiselt on seda mineraali laos igal ajal väike kogus, kuid see varu on äärmiselt väike - ainult 2-3 grammi, seega on selle igapäevane täiendamine väga-väga soovitatav, lisaks tsinki sisaldavatele toodetele kaaluge toidulisandid koos sellega koostises.

Tsingi üledoos organismis

Tuleb märkida, et tsingi liig on kahjulik eelkõige teiste mineraalide, eriti mangaani, vase ja raua assimilatsiooniprotsessile. Sellest tulenevalt põhjustab tsingi liig nende mikroelementide puudust kehas. Sellega seoses on vaja valida optimaalses vahekorras toidulisand või tsinki sisaldavad vitamiinid.

Veel üks negatiivne omadus on see, et tsink häirib B9-vitamiini imendumist lahustumatute komplekside moodustumise tõttu.
Ausalt öeldes tuleb märkida, et kõik mikroelemendid, mille imendumine häirib tsinki, ise omakorda ei aita kaasa selle kasutamisele.

Tsingi puudumine kehas

Rohkem kui 300 ensüümi ja hormooni sisaldavad või vajavad sünteesiprotsessis tsinki, selle puudusega on äärmiselt raske ette kujutada organismi normaalset talitlust. Protsesse, milles tsink osaleb, võib loetleda väga pikka aega, nende ühegi rikkumine organismis tsingi puudumise tõttu on vastuvõetamatu. Otsustage ise tähtsuse üle, toome välja vaid mõned:

1. Toetus organismi immuunsüsteemile
2. Valkude süntees
3. nägemise tugi
4. Aju tugi
5. Mõjutab inimese meeleolu
6. Säilitage õige veresuhkru tase
7. Vajalik sperma ja meessuguhormoonide sünteesiks

Tsingi puudusest tulenevad raskused on keha jaoks äärmiselt negatiivsed. Muuhulgas mõjutab see A-vitamiini, mis omakorda muudab hemoglobiini imendumise sõltuvaks.

Tsink ja A-vitamiin on äärmiselt sõltuvad, mõjutavad eelkõige üksteise transporti, lisaks aitab tsink kaasa "A" muutumisele aktiivseks vormiks ning osaleb ka selle ainevahetuses.

Tsingi puudumine peatab praktiliselt E-vitamiini metabolismi ning selle puudumine või isegi puudumine on organismile äärmiselt negatiivne.

Üks tsingi "vaenlasi" on tetratsükliin, mis tõhustab selle organismist väljutamise protsessi, takistades selle imendumist. Teine laiemalt tuntud tsinki kahandav ravim on aspiriin.

Vitamiinide tsingi ühilduvusprobleemid

Kombineeritud multivitamiinide osana ravimifirmad proovige mitte lisada komponente, mis võivad üksteiselt õppimist segada. Vitamiini tootmisel aga mineraalide kompleksid alati ei võeta arvesse mikroelementide antagonisme.

Proovime välja mõelda, kuidas üks vitamiinikapsel võib sisaldada rohkem kui 20 aktiivsed komponendid. Omades andmeid viimaste omavahelise koostoime kohta, järeldavad tootjad, et selliste ainete samaaegne tarbimine tõeliselt filosoofilisel viisil: vaadeldakse kõiki koostoimeid - nii positiivseid kui ka negatiivseid.

Kuid ärge muretsege sellise koostoime kahjulikkuse või isegi kasulikkuse puudumise pärast - vitamiinitootjad lahendavad kõik (või peaaegu kõik) vastuolud mõne tehnoloogilise "nipi" abil:

• Granuleerimine - vitamiinikomponentide eraldamine;
• Mikrokapseldamine on üks granuleerimise tüüpe;
• Mitmekihiline tablettimine - kapsli lahustamine erinevates imendumiskohtades;
• Kontrollitud vabastamine – osade lahustumise edasilükkamine ja teiste kiirendamine;
• Üksteist välistavate mikroelementide tarbimise eraldamine

Need tehnikad võimaldavad teil mõjutada lahustumise ja eritumise aega või kohta toimeaine, mis vähendab nende kokkupuudet seedetraktis.

Tsingiga vitamiinide hind

Reeglina mõjutavad hinda ühel või teisel määral järgmised komponendid ja tegurid:

• Vitamiinide kompleksi koostis
• Koostisosade kuju
• bränditeadlikkus
• Saadavus jaemüügis
• Tootmisriik

Tsingiga vitamiinide hinnavahemik on üsna lai - mitmekümnest rublast mitme tuhandeni. Oluline on meeles pidada, et hind ei tohiks olla peamine element, mida toidulisandi valimisel arvesse võtta, ennekõike on vaja arvestada arsti nõuannetega.

Kust osta tsingiga vitamiine

Tänaseks ei ole tsingiga vitamiinipreparaadid midagi nappi ja on apteegikettides laialdaselt esindatud. Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et selles valdkonnas on võimalikud mitmesugused ebameeldivad üllatused - alates aegunud kõlblikkusajast kuni populaarsete vitamiinikomplekside banaalse võltsinguni.

Sellega seoses on meie soovitus lihtne – ostke toidulisandeid ja vitamiine ainult usaldusväärsetelt müüjatelt. Vaata näiteks iHerbi hindu ja kui need sulle sobivad, siis ära kõhkle: neid usaldavad kümned tuhanded ostjad üle maailma ning Boxberry kiire tasuta kohaletoimetamine ei pane sind kauem ootama kui tavaline veebipood.

Nad pakuvad kaasaegseid apteeke. Valik on väga suur. Tekib küsimus: mida enda jaoks valida? Mis kasu sellest saab? Neid ja paljusid teisi küsimusi arutatakse täna.

Preparaadid tsingiga – nende tähtsus organismile

Preparaadid tsingiga on väga mitmekesised. On teada, et meeste tsingil on väga suur tähtsus. Selle kogus kogu kehas on umbes 2 grammi. See tuleb koos toiduga, 15-20 mg päevas. Kuid paljud inimesed kannatavad tsingi puuduse all, mis põhjustab väga tõsiseid probleeme. Oluline on teada, milleks see mineraal on mõeldud.

Meeste tsink on oluline, sest:

1. Osaleb meessuguhormooni testosterooni tootmises.
2. Tugevdab ja vormib luukoe.
3. Toimib viirusevastase ravimina.
4. Kehas on immunomodulaator.

Tsingi mehed vajavad igas vanuses.

• Puberteedieas võib selle puudus põhjustada suguelundite alaarengut.
• Täiskasvanueas osaleb tsink aktiivselt sugunäärmete töös, spermatosoidide ja suguhormoonide tootmises.

Suur hulk tsinki mehi kaotab koos spermaga. Tsink mõjutab spermatosoidide elujõulisust, selle puudus halvendab munandite tööd, vähendab spermatosoidide tootmist. Tsink takistab eesnäärme adenoomi teket.

See osaleb protsessis, mis pärsib testosterooni muundumist agressiivseks hormooniks - dehüdrotestosterooniks, mis aitab kaasa eesnäärmekoe degeneratsioonile. Tsink osaleb kesknärvisüsteemi reguleerimises.

Selle puudusega mitmesugused emotsionaalsed häired närvisüsteem: ärrituvus, agressiivsus, depressioon. Kui mineraal taastub kehas, kaovad need seisundid.

Tsink ja koostoime vitamiinidega

Tsink on lüli immuunsüsteemis. Koos C-vitamiiniga osaleb see võitluses viiruste vastu. Epideemiate ajal asendamatu. Hea külmetushaiguste korral. Tsingi šokkannus C-vitamiiniga haiguse alguses lühendab selle kulgu ja parandab enesetunnet.

Tsingipuuduse korral A-vitamiin praktiliselt ei imendu. Silmahaiguste raviks määravad silmaarstid tsinki koos A-vitamiiniga. See ravib hästi haavu, põletusi ja operatsioonijärgseid õmblusi.

Isegi iidsetel aegadel kasutati tsingi salvi haavade parandamiseks. Nüüd kasutatakse nendel komponentidel põhinevaid salve näopõletike, pragude, kuivuse ja naha koorumise raviks. Vitamiine ja mikroelemente tuleks võtta juba varakult, et organismi parandada ja vormis hoida.

Tsingi puudus organismis

Tsingi puudust saab määrata:

1. Valgete laikude ilmumine küüneplaadile.
2. Maitse ja lõhna kaotus.
3. Intensiivne juuste väljalangemine.
4. Halb haavade paranemine, kuiv nahk.
5. Nägemise kaotus õhtul.
6. Närvilisus, rahutus, ärrituvus.

Mineraalide kogust saate määrata vere ja isegi juuksesalgu järgi. Taasta õige toitumisega mineraalide tasakaal organismis.

Tsingi sisaldavad toidud meestele

Tooteloend:

• Igat liiki punane liha, maks.
• Kõik kaunviljad, seemned, erinevat tüüpi pähklid.
• Viinamarjad, apelsinid, pirnid.
• Seened, sibulad, idandatud nisuterad.
• Palju austreid.
• Mustikad, vaarikad.

Tooted ei imendu alati hästi, sellel on objektiivsed põhjused:

• Alkoholi sagedane kasutamine.
• Taimetoitlane eluviis.
• Soolane, mõru toit.
• Kasuta hormonaalsed ravimid.
• Kilpnäärme haigused.

Täna aitab mineraalide puudumise probleemi lahendada meditsiinilised preparaadid Ja vitamiinide kompleksid, mis sisaldavad meestele vajalikku tsingi normi.

Nimi

Tsingipreparaate tuleks eelistatavalt võtta vastavalt arsti ettekirjutusele.

• Tsinkteraalne ravim, mis mõjutab närvisüsteemi, parandab immuunsust, annab jõudu, normaliseerib ainevahetust. Määratud kell meeste viljatus.

Üks tablett sisaldab 124 mg tsinksulfaati. Annuse ja režiimi määrab arst. Kontrollimatu vastuvõtt võib kahju teha.

• Selzink kasutatakse raskes füüsilises töös stressirohketes olukordades, enneaegne vastuvõtt toit. Tableti koostis sisaldab lisaks tsingile E-vitamiini, seleeni, C-vitamiin, beeta karoteen.

Sobib sportlastele, kes rasked koormused, kaotavad koos higiga palju tsinki.
Valmistage igakuise kuuri jaoks 30 tabletti pakendi kohta.

• Tsink kelaat sisaldab 22mg tsinki kergesti seeditavas vormis. Parandab organismi seisundit, eesnäärmehaigusega, tõstab immuunsust, vähendab põletikku.Jootakse igakuise kuurina, üks tablett päevas.
• Zincteral-Teva soovitatav suhkurtõve, seedetrakti, stressirohke seisundite korral. Võtke 1 kapsel tund enne sööki. Vastuvõtmise kestus sõltub haigusest.

Multivitamiinide kompleksid tsingiga

Tsingiga preparaatide hulka kuuluvad spetsiaalselt nende jaoks loodud vitamiinikompleksid.

• Duovit mõeldud spetsiaalselt meestele. See sisaldab kõiki meeste kehale vajalikke vitamiine: B-, A-, D-rühmad, mineraalid: tsink, mangaan, kaltsium.

Seda kasutatakse prostatiidi kompleksravis, jõu taastamiseks pärast suuri koormusi. Ravikuur on üks tablett päevas ühe kuu jooksul.

• Tähestik tasakaalustatud kompleks tsingiga kasutamiseks erinevatel kellaaegadel. Hommikul ja pärastlõunal sisaldab ergutavaid aineid, õhtune tablett on lõõgastava toimega.Tõstab vastupidavust, parandab reproduktiivsüsteemi talitlust.
• Pariteet aitab tõsta testosterooni hulka, ravib potentsi.Toimub vedelal kujul ja kapslites.

Näidustused kasutamiseks

Profülaktikaks on ette nähtud tsingipreparaadid, in kompleksne ravi haigused.

1. Raske füüsiline töö, sporditreeningud.
2. Kuseteede, maksa haigused.
3. Eesnäärme, viljatuse, potentsi ennetamine ja ravi.
4. Haiguste ennetamine 35 aasta pärast.
5. Immuunsuse tugevdamine pärast haigust.

Tsink (Zn) ja seleen (Se) on peamised meessoost mineraalid

Teaduslikult on tõestatud, et tsingi, seleeni, C-vitamiini, oomega 3 ja 6 puudus mõjutab sperma kvaliteeti. Need mineraalid on meditsiinilistel eesmärkidel vajalikud igas vanuses meestele. Potentsi parandamiseks, libiido suurendamiseks, eesnäärmepõletikuks, sperma kvaliteedi parandamiseks.

Tsinki ja seleeni peetakse meessoost mineraalideks, kuna neil on meeste reproduktiivfunktsioonis väga oluline roll. On palju preparaate, mis sisaldavad neid kahte mineraali piisavas koguses:

• Seltsink pluss kasutatakse kroonilise eesnäärmepõletiku (prostatiit) ja meeste menopausi raviks. Taastab jõu.
• sperma aktiivne sarjast Doppelhertz stimuleerib seksuaalfunktsioon suurendab libiidot.
• Speroton kasutatakse viljatuse, impotentsuse korral.
• Spermstrong tugevdab immuunsüsteemi, ravib viljatust.

Kõigil neil ravimitel pole praktiliselt vastunäidustusi, kuid enne nende võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga. Tsingi toidulisandeid on vaja igas vanuses. Tsingi puudus häirib kogu organismi talitlust.

Ennetus on parim lahendus. Kui artikkel on laiendanud teie teadmisi tsingi tähtsusest meeste jaoks, kutsume teid meie veebisaidile uue teabega tutvuma. Ole tervislik!

Tänapäeval teatakse tsingi olulist rolli organismis. Paljud inimesed ostavad apteegist tsinki sisaldavaid preparaate. Ja sellepärast.

Tsink ja selle kasulikud omadused

Selle elemendi suurim kontsentratsioon on leitud silma võrkkesta, luud ja nahk, mis tähendab, et tsingi puudus võib oluliselt mõjutada nende organite tervist.

Lisaks osaleb tsink insuliini ja kilpnäärmehormooni tootmises, aitab nahaprobleemide korral (akne, ekseem, kõõm), tugevdab küüsi. Kompleksravis on tsink näidustatud osteoporoosi, diabeedi, meeste potentsi nõrgenemise ja meeste viljatuse korral, eesnäärmehaiguste profülaktikaks. Tõhus tsink aneemia, igemehaiguste, krooniliste kopsuhaiguste korral. See aitab ravida erinevaid nahahaavu, troofilisi haavandeid, põletusi ja operatsioonijärgseid õmblusi.

Üldiselt on tsingil kehas palju “tööd” ja kuigi igapäevane vajadus see on väike, kuid tsingipuuduse tagajärjed võivad tervist oluliselt mõjutada.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid tsingiga

Niisiis, olete otsustanud hoolitseda oma tervise eest ja võtta tsinki. Apteekides pakutakse teile suure tõenäosusega vitamiinide ja mineraalide komplekse või toidulisandeid, mille koostises on tsink. Vaatleme neid lühidalt.

"Complivit" - vitamiinide ja mineraalidega kompleks tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

"Complivit trimester 1, 2, 3" - on mõeldud kasutamiseks raseduse erinevatel etappidel, kus tsink aitab kaasa loote täielikule arengule ja hoiab ära enneaegse sünnituse.

Üldiselt võib sellist kombinatsiooni nagu vitamiin + tsink apteegist leida päris mitmes preparaadis. Näiteks: "Selitsink Plus", "Centrum", "Oligovit", "Alfavit", "Duovit", "Multitabs" ja paljud teised.

Tsingiga toidulisandid

"Tsink + C-vitamiin" firmalt "Evalar" - toidulisand, sisaldab tsinklaktaati 60 mg (s.o. 12 mg puhast tsinki). Mõeldud C-vitamiini ja tsingi puuduse kõrvaldamiseks organismis, samuti külmetushaiguste ennetamiseks. Selline tsink apteekides maksab umbes 150 rubla. Ravim on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, kuna see sisaldab teatud koguses toksilisi elemente (plii, kaadmium, arseen ja elavhõbe).

"Zinkit" - toidulisand kujul kihisevad tabletid. Selles sisalduv tsink on sulfaadi kujul, koguses 44 mg 1 tableti kohta (puhas tsink 10 mg). Mõeldud tsingipuuduse kõrvaldamiseks organismis. Vastunäidustatud aastal neerupuudulikkus. Selline hind apteegis, mis jääb vahemikku 300-500 rubla, on tarbijate seas väga populaarne.

"Zincteral" - toidulisand tablettide kujul, millest igaüks sisaldab tsinkglükonaati - 15 mg, C-vitamiini - 34 mg, mereandide ekstrakti - 105 mg ja abiaineid. Soovitatav vanusega seotud muutused nahas (elastsuse kaotus, kortsud). Puhta tsingi vähese osakaalu tõttu ei suuda ravim selle elemendi vajadust täielikult katta. Selle ravimi võtmise vastunäidustused hõlmavad mereandide ja muude toidulisandi koostise komponentide talumatust.

"Now L-OptiZinc" - tsingi ja vasega tabletid.Selles preparaadis on tsink koos aminohappe metioniiniga.

Mõlemal elemendil on kehale väga positiivne mõju. Ravimit soovitatakse võtta immuunsuse parandamiseks, sisse kompleksne teraapia- seedetrakti, südame, veresoonte, maksa, silma- ja nahahaiguste korral. Selle tsingi tablettides on hind apteegis üsna kõrge - umbes 500 rubla.

Biotsink

Tsinki saab apteekidest osta ka DR-i Biotsinki kujul. SKALNY (60 tabletti, igaüks 0,3 g tsinki). See tootja väidab, et selles koostises olev tsink imendub kehas kõige paremini rakutasandil. Koostis: tsinklaktaat, glükoos – energiaallikana ja antioksüdandina, kanamunapulber – valkude ladu, talk – täiteaine, magneesiumstearaat – üks peamisi rakkudes leiduvaid elemente.

Omadused: kaitse toksiinide eest, vähi ennetamine, soodustab kilpnäärme hormooni, aga ka testosterooni ja progesterooni tootmist, kiirendab haavade paranemist, pikendab noorust, parandab ajutegevust.

See ei ole kogu Venemaa turul olevate tsingipreparaatide nimekiri. Kuid üha enam tarbijaid eelistavad selliste toidulisandite välismaiseid versioone. Seda seletatakse nende fondide suhteliselt odava hinnaga ja tsingi paranenud imendumisvormiga kehas.

Tsink (pulber)

Võib-olla pakutakse teile apteegis tsinki (pulbrit) - see on oksiid. Tõsi, sellisel kujul kasutatakse seda harva ja isegi siis ainult välispidiseks kasutamiseks. Tavaliselt segatakse tsingipulber teiste koostisainetega ning valmistatakse erinevaid tsinki sisaldavaid salve, kreeme, linimente ja muid ravimvorme. Ja kõik sellepärast, et oksiid imendub seedetraktis veelgi halvemini kui

Siin on näiteks mõned preparaadid: pasta, tsink-naftaani salv, salitsüül-tsink, tsink-ihtioolsalv, "galmaniin" (jalgade higistamise pulber), "Neo-anuzol" küünlad (hemorroidide vastu).

Selliseid ravimeid määratakse kõige sagedamini laste mähkmelööbe ja mähkmedermatiidi, kipituse, haavade ja põletuste, lamatiste, ekseemi, herpese, streptoderma ja troofiliste haavandite korral.

Tsingiga preparaatide toime välispidiseks kasutamiseks: põletikuvastane, kuivatav, adsorbeeriv, antiseptiline, kokkutõmbav, kaitsev, rahustav.

Tsingi kõrvaltoimed

Apteegist tsinki (tablette) ostes küsige enda poolt valitud ravimi kõrvaltoimete ja vastunäidustuste kohta.

Tavaliselt märgivad tootjad oma toodete etiketile mitte puhta tsingi osakaalu, vaid selle kogust soola kujul: sulfaat, oksiid, bisglütsinaat, glükonaat, atsetaat, pikolinaat, tsinktsitraat. Samuti on olemas tsinklaktaat, tsingi piimhappevorm. Puhta tsingi osakaal on sel juhul oluliselt väiksem kui soola kujul. Tsingisoolasid on aga lihtsam saada ja need on suhteliselt odavad. Arvatakse, et tsinkoksiid ja sulfaat põhjustavad suurema tõenäosusega kõrvaltoimeid kui teised tsingi vormid. Suukaudsel manustamisel ilmnevad inimestel sageli seedetrakti häire sümptomid: iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus. Mõnikord saab neid sümptomeid vältida, kui võtate tsinksulfaati pärast rasket sööki, mitte tühja kõhuga.

Kui te pole kindel oma reaktsioonis tsinktootele, siis ärge võtke seda enne kodust lahkumist. Mõnel juhul saate oma dieeti lihtsalt mitmekesistada tsinki sisaldavate toiduainetega.

Tsingi hämmastav omadus on see, et mida rohkem see kehasse siseneb, seda halvemini see imendub. Põhjuseks on tsingi transpordisüsteemide üleküllastumine organismis. Seetõttu tuleb elemendi kogust rangelt doseerida. Parim aeg selle mikroelemendi tarbimiseks on kella viiest seitsmeni õhtul või üheksast üheteistkümneni õhtul.
Kui tsink siseneb kehasse koos toiduga, imendub see peensooles, seejärel siseneb see maksa. Ja sealt edasi toimetab veri selle erinevatesse kiududesse.
Aluselises pH keskkonnas, näiteks peensooles, kus enamik toidust saadavaid toitaineid seeditakse, moodustab tsink koos köögiviljades ja terades leiduvate fütaatidega lahustumatu vormi. Uuringud näitavad, et kui ka kaltsium on olemas, siis tsink lihtsalt läbib keha ilma imendumata. Veiseliha, munade ja juustu loomsed valgud võivad nõrgendada fütaatide inhibeerivaid omadusi. Arvatakse, et see on tingitud toidust saadavatest aminohapetest, mis hoiavad tsinki lahuses, nõrgestades fütaatide leeliselist toimet. Taimetoit, mis põhineb suurel puu- ja köögiviljasisaldusel, kuid välja arvatud liha, viib tsingi imendumiseni sellistest toiduainetest nagu munad ja piim, ainult 25%.
Abistavad tsingi imendumist: pikoliinhape (aminohappe L-trüptofaani metaboliit), vitamiin, erinevates puuviljades leiduvad tsitraadid, teatud aminohapped (nagu glütsiin, histidiin, lüsiin, tsüsteiin ja metioniin). Mõned toidulisandid sisaldavad väidetavalt kergesti lahustuvad vormid tsink, rikastatud aminohappe L-metioniiniga. Kuigi selle olemasolu soodustab kombineeritult tsingi imendumist, eraldub see seedimise käigus sellest.Köögiviljades ja terades leiduvatest fütaatidest, mis segavad tsingi imendumist, on tuntuim tsingi inhibiitor oblikhape, mida leidub rohkelt spinatis, rabarberis, hapuoblikas ja mõnes teises köögiviljas.
Kohvis, tees ja muudes toiduainetes leiduv tanniin, mineraalid, nagu seleen, raud ja kaltsium, võivad samuti häirida tsingi imendumist. Kaltsiumirikas dieet või kaltsiumilisandid vähendavad tsingi imendumist 50%. Tõsi, mineraalide üle käib aktiivne poleemika, sest uuringud annavad vastakaid tulemusi. Kindel on see, et teatud mineraalid võivad suurtes kontsentreeritud annustes, näiteks mineraalsete toidulisandite võtmisel, häirida tsingi imendumist. Mineraalide ja tsingi kompleksi kättesaamisel loomulikult toiduga ei täheldanud teadlased mingeid kõrvalekaldeid.
Steroidravimite võtmine vähendab tsingi taset seemneplasmas 14 päeva pärast
Kaseiin – piimavalk võib häirida tsingi imendumist. Fosforüülitud seriin ja trioniin, kaks selles sisalduvat aminohapet, võivad tsinki blokeerida. Kaseiinfosfopeptiidid (seedeprotsessi käigus moodustunud valgufraktsioonid) võivad vähendada imendunud tsingi kogust.
Magusad ja soolased toidud põhjustavad kehas tsingi kadu.
Kofeiin ja alkohol viivad tugevalt tsinki kehast välja. Alkohol, isegi väikestes kogustes, vähendab tsingi taset lihastes ja vereplasmas, kuid palju tugevamalt maksas.
Parim viis kehas piisava tsingi taseme hoidmiseks on kahtlemata õige ja tasakaalustatud toitumine, kaasates oma igapäevasesse dieeti tsingirikkad toidud.
Tsingi toiduallikad: mg/kg
Kliid ja idandatud nisu terad, päevalille- ja kõrvitsaseemned, seened ja austrid 130-200
Veiseliha, sealiha, kanaliha, rups 75-140
Veisemaks, jõekala 30-85
Teraviljaleib, kaunviljad, küüliku- ja kanaliha, munakollased, pähklid 20-50
Sibul, küüslauk, kala- ja lihakonservid, õllepärm 8-20
Kartul 11.3
Tavaline leib, köögiviljad, marjad, lahja veiseliha, merekala, piim 2-8
Kitse- ja lehmapiim 2,3-3,9
Kuid igas mõttes kasulik kakaod nimetatakse selle mikroelemendi sisalduse meistriks. Koosneb paljudest tüüpidest mineraalvesi sisaldab ka tsinki. Tsingi olukorras ei tohiks unustada looduslikku mett.

Ameerika Teaduse Edendamise Ühingu konverentsi resolutsioonis öeldakse: „Kuna tsingi puudus inimkehas on negatiivset mõju tema tervisele, häirib inimkeha kasvu ja arengut ning põhjustab palju muid valusaid seisundeid, tuleks tsinki pidada inimese jaoks elutähtsaks elemendiks.

Tsingi kui bioloogiliselt aktiivse mineraali kasutamise ajalugu ulatub iidsetesse aegadesse. Selleks kasutati tsingi salvi nahahaigused ja haavade paranemise kiirendamiseks juba Vana-Egiptuses 5000 aastat tagasi. Kuid tõsine uuring selle mineraali rollist bioloogilised protsessid sai alguse alles kahekümnenda sajandi keskel pärast seda, kui kogemata avastati, et põlenud rotid paranevad palju kiiremini, kui nende toidule lisati veidi tsinki.

Tsingi väärtus inimesele

Tsink on üks elutähtsaid mikroelemente. See on vajalik selleks normaalne toimimine mis tahes rakk kehas. Tavaliselt peaks inimkeha sisaldama umbes 2-3 g tsinki. Suurem osa sellest on nahas, maksas, neerudes, võrkkestas ja meestel lisaks eesnäärmes.

Tsink on osa ensüümidest ja kompleksidest, mis pakuvad kõige olulisemat füsioloogilised funktsioonid keha:

Rakkude moodustumine, kasv ja ainevahetus (ainevahetus), valgusüntees, haavade paranemine;

Bakterite, viiruste, kasvajarakkude vastu suunatud immuunvastuste aktiveerimine;

Süsivesikute ja rasvade assimilatsioon;

mälu säilitamine ja parandamine;

Maitsmis- ja lõhnatundlikkuse säilitamine;

Võrkkesta stabiilsuse ja silmaläätse läbipaistvuse tagamine;

Suguelundite normaalne areng ja talitlus.

Inimene saab tsinki peamiselt toidust. Keha vajab seda mineraali 10-15 mg päevas.

Teraviljadest ja kaunviljadest imendub tsink halvemini kui lihast ja kalast.

Puu- ja köögiviljad kipuvad olema tsingivaesed. Nii et taimetoitlastel ja inimestel, kes söövad ebapiisavas koguses seda mikroelementi sisaldavat toitu, võib tekkida selle puudus.

Liiga soolaste või liiga magusate toitude pikaajaline tarbimine võib samuti vähendada tsingi hulka organismis.

Tsingi puudus on haiguste põhjuseks. Tsingi puudust võib seostada mitte ainult alatoitumusega.

Madal tsingi sisaldus veres on iseloomulik paljudele haigustele. Nende hulka kuuluvad ateroskleroos, maksatsirroos, vähk, südamehaigused, reuma, artriit, diabeet, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, kehahaavandid, kilpnäärme funktsiooni langus. Teatud ravimite võtmine, näiteks mõned rasestumisvastased tabletid ja hormonaalsed ravimid, kaltsiumipreparaadid (eriti vanemad naised), võivad samuti vähendada tsingi hulka organismis.

Tsingi puudus organismis avaldub järgmiste sümptomitena:

kasvupeetus lastel

hiline puberteet,

Impotentsus meestel ja steriilsus naistel,

Halb haavade paranemine

Ärrituvus ja mälukaotus

Akne välimus

fokaalne juuste väljalangemine,

Söögiisu, maitse ja lõhna kaotus,

rabedad küüned,

Sagedased infektsioonid

vitamiinide A, C ja E imendumise rikkumine,

Kolesterooli taseme tõstmine.

Tsingipuuduse korral tekivad küüntele valged laigud. Seda nähtust nimetatakse leukonüühiaks. See sümptom kaasneb sageli väsimus, vähenenud vastupanuvõime nakkus-, allergilistele ja mõnele muule haigusele.

Tsink vanemas eas

On kindlaks tehtud, et vanuse kasvades tsingi tase organismis väheneb. pearinglus, pidev müra kõrvades progresseeruv kuulmislangus, naha kapillaaride haprus, mida sageli esineb eakatel inimestel, on kõik tsingipuuduse võimalikud tagajärjed. Tsingipuudust seostatakse ka vanusega seotud ateroskleroosi progresseerumise, nõrgenenud immuunsuse ja pikalevenivate nakkushaigustega. Seetõttu peaksid vanemad inimesed hoolikalt jälgima, kas nad saavad piisavalt tsinki.

Tsink mõjutab mälu

Tsingi tarbimine vanemas eas parandab ajufunktsioone: mälu, keskendumisvõimet, intelligentsust jne.

Tsink eesnäärme adenoomi jaoks

Tsink on näidustatud eesnäärme suurenemise (eesnäärme adenoom) korral. See aitab seda vähendada ja leevendab haiguse sümptomeid. Adenoomiga on soovitatav võtta tsinkglükonaati, aspartaati või pikolinaati 50 mg 2-3 korda päevas. Ja naturopaatilised arstid nõustavad vanemaid mehi ennetamiseks ja raviks esialgsed etapid selle haiguse korral sööge hommikul ja õhtul üks peotäis kõrvitsaseemneid.

Tsink ja A-vitamiin

On teada, et A-vitamiini puudusel muutub nahk kuivaks ja ketendavaks. Kuid sageli ei lahenda A-vitamiini laadimisannused probleemi. See juhtub siis, kui kehas puudub tsink, mis aktiveerib selle vitamiini imendumist. Seega, kui A-vitamiini võtmine ei aita taastada tervet nahka, lisage oma dieeti tsinki sisaldavad toidud.

Tsink akne vastu

Tsink aitab vabaneda vinnid. Tsinksulfaati või aspartaati kasutades saate isegi vabaneda kroonilisest aknest, mis visalt ravile vastu peab.

Tsink reuma vastu

On kindlaks tehtud, et reuma- ja artriidihaigete veres on tsingi tase madalam kui tervete inimeste veres. Teadlased viisid läbi huvitava katse. 24-st eakast koosnev rühm liigesedeformatsiooniga kroonilise reumaga patsiente jagati kahte alarühma. Pooled patsientidest said lisaks tavaravimitele 12 nädala jooksul 50 mg tsinksulfaati, teised seda ei saanud. 3-5 nädala pärast tundsid tsinki saanud inimesed end palju paremini: valud taandusid, liigesed hakkasid vähem paistetama. 12 nädala pärast paranes liigeste liikuvus hommikuti ja patsiendid said teha pikki jalutuskäike. Kontrollrühmas, kes tsinki ei saanud, ei olnud märgatavaid paranemisi.

Tsink raseduse ajal

hambad ja tsink

Tsingipuudus nõrgestab igemete vastupanuvõimet bakterite tungimisele, mis võib viia igemepõletiku ehk periodontiidi – krooniliste igemete nakkushaiguste – tekkeni. Nende haiguste ennetamiseks on kasulik loputada regulaarselt suud lahjendatud vesilahus tsingi komplekssoola ja sööge ka selle mineraalirikkaid toite.

Tsink ja nägemine

Loomkatsetes ja kliinilised uuringud leiti, et tsingipuudus häirib glükoosi imendumist silmaläätse rakkudes ja soodustab katarakti teket. Arstid soovitavad selle haigusega teha tsingi vereanalüüsi. Kui analüüs näitab, et sellest mikroelemendist organismis ei piisa, tuleks dieeti muuta nii, et see sisaldaks toiduaineid kõrge sisaldus tsink.

Teine tsingipuudusega seotud silmahaigus on võrkkesta kollatähni degeneratsioon. Nagu juba mainitud, on tsingi kontsentratsioon võrkkestas kõrgem kui paljudes teistes elundites. Ta osaleb võrkkesta olulistes biokeemilistes reaktsioonides, samuti soodustab A-vitamiini imendumist, mis on vajalik nägemise säilitamiseks.

Tsink ja meeste viljatus

Meeste viljatuse korral on spermatosoide tavaliselt vähe ja/või need ei ole piisavalt liikuvad. Selle tulemusena väheneb munaraku viljastamise ja sellest tulenevalt ka viljastumise tõenäosus. Üheks viljatuse, aga ka meessuguhormooni – testosterooni – sekretsiooni vähenemise põhjuseks võib olla tsingi puudus organismis.

Osteoporoos ja tsingi puudus

Tsink võimendab D-vitamiini toimet ja soodustab kaltsiumi paremat imendumist, mistõttu selle puudus põhjustab osteoporoosi – luude nõrgenemist ja nende hapruse suurenemist, eriti vanematel inimestel.

Tsingi mõju vähi kasvajatele

Isegi väike tsingi puudus organismis võib vähendada immuunsüsteemi võimet kasvajarakkudele vastu seista. Kopsuvähi, eesnäärmevähi ja pärasoolevähiga patsientidel on sageli madal tsingi tase. Tsingirikas dieet ja tsingilisandid, nagu tsinkspartaat või tsinkpikolinaat, 50 mg 3 korda päevas - hea ennetamine need rasked haigused.

Tsingiga meditsiinilised preparaadid

Tsingiga suposiite kasutatakse päraku pragude ja hemorroidide korral.

Kell laiguline alopeetsia(Alopecia areata) määrake 0,02-0,05 g tsinkoksiidi suu kaudu 2-3 korda päevas pärast sööki tablettidena ja määrige kahjustatud piirkondi tsingi salviga.

Naha seenhaiguste raviks kasutatakse undetsüleenhappe tsingisoola sisaldavat salvi.

Apteekides on müügil tsingiravimid: tsinksulfaat ja tsinkoksiid. Tsinksulfaati kasutatakse antiseptilise ja kokkutõmbava ainena konjunktiviidi (0,1-0,5% silmatilgad) ja kroonilise katarraalse larüngiidi korral (määrimine või pihustamine 0,25-0,5% lahusega). Tsinkoksiidi kasutatakse välispidiselt pulbrite, salvide, pastade kujul nahahaigused(dermatiit, haavandid, mähkmelööve jne) kokkutõmbava, kuivatava ja desinfektsioonivahend. Tsinkoksiidi baasil toodetakse salve (tsink ja tsink-naftalaan), pastasid (tsink ja tsink-ihtiool), pulbreid (lastele ja jalgade higistamise vastu).

Teadlased jätkavad tööd uutega ravimid Ja toidulisandid tsingi baasil. Hiljuti viis Moskva dermatoveneroloogia keskinstituut läbi kliinilised uuringud uue tsinki sisaldava ravimi Skin-cap kohta, mis on saadaval aerosooli, kreemi ja šampooni kujul.

See ravim on näidustatud peanaha ja sileda naha psoriaasi, samuti seborroilise dermatiidi ja ekseemi raviks. Ekspertide sõnul on "Skin Capi" loomine läbimurre selliste ravis tõsine haigus nagu psoriaas.

Jaapanis luuakse see põhimõtteliselt tsingi baasil uus ravim raviks peptiline haavand magu ja kaksteistsõrmiksool - "PolaPreZinc". See leevendab haavandeid, mida muude meetoditega ei saa ravida.

Nüüd töötavad teadlased edukalt uute tsingil põhinevate ravimite loomisel eesnäärme adenoomi ennetamiseks ja raviks, koronaarhaigus südame- ja muud haigused, millele vanemad inimesed on vastuvõtlikumad.

Füsioloogiline vajadus tsingi järele, mg päevas:

IN juhised MR 2.3.1.2432-08 Venemaa Föderatsiooni erinevate elanikkonnarühmade energia- ja toitainete füsioloogilise vajaduse normide kohta (12.18.2008) sisaldab järgmisi andmeid:

Tsingi lubatud ülemine sisselaske tase on seatud 25 mg päevas

Tsingirikkad toidud, Zn

Tootenimi	Tsink, Zn, mg	%RSP
Tavalise ja suureviljalise kõrvitsa seemnete tuumad, kuivatatud	7,81	65,1%
kakaopulber	7,1	59,2%
kana maks	6,6	55%
männi pähkel	4,28	53,8%
Lambamaks	6	50%
päevalille seeme	5	41,7%
veise maks	5	41,7%
veise keel	4,84	40,3%
pekanipähklit	4,53	37,8%
kakao oad	4,5	37,5%
kakaomass	4,5	37,5%
Linaseemned	4,34	36,2%
männi pähkel	4,28	35,7%
Brasiilia pähklid, blanšeerimata, kuivatatud	4,06	33,8%
Šveitsi juust	4	33,3%
Nõukogude juust	4	33,3%
cheddari juust	4	33,3%
Hollandi juust, ümmargune	4	33,3%
Vene juust	4	33,3%
Sealiha maks	4	33,3%
Kaer, toiduteravili	3,61	30,1%
Roqueforti juust	3,5	29,2%
Pehme juust	3,5	29,2%
Dorogobuzh juust	3,5	29,2%
camemberti juust	3,5	29,2%
Adyghe juust	3,5	29,2%
Vutt	3,41	28,4%
Maapähkel	3,27	27,3%
Veiseliha, rinnatükk (tselluloos)	3,24	27%
Veise sisefilee	3,24	27%
Veiseliha	3,24	27%
Veiseliha, kotletiliha	3,24	27%
Veiseliha 1 kass.	3,24	27%
Veiseliha, seljatükk (õhuke serv)	3,24	27%

Tsink on väga oluline mikroelement. Esimesed assotsiatsioonid, mis sellest metallist kuuldes meenuvad, on see, et see on suurepärane külmetushaiguste korral. Ja see tähendab, et me mäletame teda harva, ainult paar korda aastas külmal aastaajal. Siiski ei tasu alahinnata tsingi mõju ja olulisi omadusi inimorganismile.

Miks on inimorganismile tsinki vaja?

Tsinki vajab keha kogu aeg väikestes kogustes, et püsida tervena ja säilitada iga päev elutähtsaid funktsioone. Tsink on organismile väga vajalik: aitab hormoonide taseme tootmisel, säilitamisel ja taastamisel; parandab immuun- ja seedesüsteemi tööd. See toimib põletikuvastase ainena, mistõttu kasutatakse seda sageli mitmesuguste seisundite, sealhulgas vähi ja südamehaiguste raviks.

Milleks organism veel tsinki vajab? Seda leidub kõigis keha kudedes ja see on oluline terve rakkude jagunemiseks. Organismis toimib see antioksüdandina, kuna võitleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemisprotsessi. See on nahale hea. Tsink mõjutab hormoonide tasakaalu, seetõttu tõstab juba väike defitsiit viljatuse või diabeedi riski.

California ülikooli dermatoloogia osakonna teadlaste sõnul

tsink osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides inimkehas: organsüsteemis, sh naha katmine, seedetrakt, kesknärvisüsteem, immuunsüsteem, luustik, reproduktiivsüsteem... Tsingi puudus organismis põhjustab nii humoraalse kui ka raku poolt vahendatud immuunsuse talitlushäireid ning suurendab vastuvõtlikkust infektsioonidele.

Kui toidus ei ole piisavalt tsinki, tekivad inimesel sellised sümptomid nagu sagedased külmetushaigused, väsimus ja kurnatus, vähene keskendumisvõime, aeglane kasv ja halvasti paranevad haavad. Naha jaoks on see täis lööbe ja isegi akne ilmnemist. Tsink on vajalik ka juustele, sest ilma selleta kasvavad nad aeglaselt ja langevad palju välja.

Kui palju tsinki päevas vajate?

Imikud:

• 0–6 kuud: 2 mg päevas
• 7–12 kuud: 3 mg päevas

Lapsed:

• 1-3 aastat: 3 mg päevas
• 4–8 aastat: 5 mg päevas
• 9–13-aastased: 8 mg päevas

Teismelised:

• 14-aastased ja vanemad mehed: 11 mg päevas
• Tüdrukud vanuses 14-18 aastat: 9 mg päevas
• 19-aastased ja vanemad naised: 8 mg päevas

Tsinki müüakse siirupite, geelide, kapslite ja pastillidena. Apteekidest leiab tuntud tsingi salv. See on osa enamikust multivitamiinide ja mineraalide kompleksidest. Need toidulisandid sisaldavad tsinki glükonaadi, sulfaadi või atsetaadi kujul. Nad kõik töötavad samal põhimõttel, seega on võimatu konkreetselt öelda, milline neist on parim.

Tsingi puuduse sümptomid

Tsingi puudus organismis on üsna tavaline. Tsingipuudus tekib siis, kui inimene sööb vähe seda olulist mikroelementi sisaldavat toitu või kui tal on probleeme toidust tsingi omastamisega seedehäirete või nõrk soolestik(lekkiva soole sündroom). Enamik tsinki leidub valgurikastes toiduainetes, eriti loomsetes valkudes, teatud tüüpi mereandides ja pastöriseerimata orgaanilistes piimatoodetes.

Tsinki leidub ka terades ja kaunviljades, lisaks lisatakse seda tavaliselt pakendatud keedetud teraviljale. Väärib märkimist, et seda tüüpi tsink ei imendu kehas ja on selle jaoks kasutu, kuna see sisaldab fütaate, mis ei lase kehal seda omastada.

Sel põhjusel, kuigi tsinki leidub teistes toiduainetes, on valgurikkad toidud selle parim allikas. Toitumisspetsialistid nõustuvad, et suur süsivesikute sisaldusega toitude tarbimine võib olla veel üks tsingipuuduse põhjus, kuna sellised toidud asendavad valgurikas toit. Seedesüsteemi häired võivad samuti põhjustada selle mikroelemendi puudust, kuna kehal on raske tsinki omastada.

Kes on tsingipuuduse suhtes kõige vastuvõtlikum? Kõik need, kes peavad taimset dieeti, mis välistab liha- või piimatooted (taimetoitlased), on kõrge riskiga tsingipuuduse tekkimine. Inimesed, kes kannatavad tõsiseid probleeme happelise maoga, kellel on kroonilised seedeprobleemid nagu lekkiva soole sündroom või alkoholism, samuti on neil suurem tõenäosus tsingipuudusel.

Samuti arvatakse, et naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid või saavad hormoonasendusravi, on ohus, kuna need ravimid häirivad tsingi hormoonidega seotud funktsiooni.

Kõige levinumad tsingipuuduse tunnused ja sümptomid kehas on:

• Söögiisu muutused, sealhulgas suurenenud iha soolase või magusa toidu järele.
• Muutused tuttava toidu maitses ja lõhnas
• Kaalu juurde võtmine või kaotamine
• Juuste väljalangemine
• Seedeprobleemid, sealhulgas kõhulahtisus
• Krooniline väsimus
• Viljatus
• Hormoonprobleemid, sealhulgas PMS-i või menopausi sümptomite süvenemine
• madal immuunsus
• tähelepanu hajutamine ja halb mälu
• Haavad paranevad aeglasemalt, nahainfektsioonid ja ärritus kaovad
• Närvisüsteemi häired

Tsingi eelised inimkehale

Milleks siis tsink hea on ja miks seda võtta? Vaatame seda probleemi üksikasjalikumalt.

1. Tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb külmetushaigustega

Tsinki kasutatakse sageli külmetushaiguste ja külmetusnähtude raviks. Tsingilisandite tarvitamine vähemalt viis kuud vähendab külmetushaiguste riski, pluss kui haigus on juba alanud, siis taastub kiiremini.

Uuringud näitavad, et tsingiioonid molekulaarsel tasemel mõjutavad lima ja bakterite teket ninakäikudes. Neil on viirusevastane toime, kinnitudes nina epiteelirakkude retseptoritele ja blokeerides neid.

Uuringute kohaselt, kui võtta tsinki 24 tunni jooksul pärast külmetusnähtude ilmnemist, siis haigus läheb kiiremini, kui tavaliselt. Viiendal päeval pärast esimeste sümptomite ilmnemist tundsid patsiendid end praktiliselt tervena. Ülejäänud patsiendid, kes tsinki ei võtnud, paranesid 7. päeval pärast haigust, kuid mõned sümptomid püsisid siiski.

2. Toimib võimsa vähivastase antioksüdandina

Tsink on tõhus põletikuvastane ja antioksüdantne aine, mis võitleb oksüdatiivse stressiga ja vähendab võimalust haigestuda haigustesse, sealhulgas vähki. Ta vastutab selle eest Suuõõne rakkude jagunemine takistab vähirakkude muteerumist ja kasvajate kasvu, eriti eakatel inimestel.

Kui Michigani ülikooli meditsiinikooli teadlased uurisid tsingi lisamise kasulikkust tervisele 50-aastastel patsientidel. Oma uuringus järeldasid nad, et oksüdatiivse stressi markerid olid tsingilisandeid võtvatel isikutel oluliselt madalamad kui platseebot saanud isikutel. Platseeborühma katsealustel oli rohkem kõrge tase põhjustades põletikku tsütokiinid, oksüdatiivse stressi markerid plasmas ja endoteelirakkude adhesioonimolekulid. Tsingilisandite rühmas esines ravi ajal vähem kõrvaltoimeid ja vähem kordusinfektsioone. See näide tõestab veel kord, et tsink tugevdab immuunsüsteemi.

3. Taastab hormonaalse tasakaalu

Tsink mõjutab soodsalt hormonaalset tausta ja reproduktiivfunktsioon naistel, sest see mängib olulist rolli hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmisel, mis on oluline mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Tsink mõjutab ka naissuguhormoone ning osaleb isegi munaraku moodustumisel ja munasarjast vabanemisel.

Kuna tsinki on naistel vaja östrogeeni ja progesterooni tootmiseks, määratakse seda sageli kompleksravi osana, et säilitada naise reproduktiivsüsteemi tervist. liiga kõrge või madal taseöstrogeen võib põhjustada menstruaaltsükli probleeme, meeleolumuutusi, enneaegset menopausi, viljatust ja isegi teatud tüüpi vähki.

4. Võitleb diabeediga

Tsink on oluline hormoonide tasakaalu tagamiseks, sealhulgas insuliiniks, mis on peamine hormoon veresuhkru ja veresuhkru taseme reguleerimisel. looduslik ravim võidelda diabeediga. Tsink on võimeline seonduma insuliiniga, tagades selle õige säilimise kõhunäärmes ja vabaneb ainult siis, kui glükoos siseneb vereringesse. Temagi annab oma panuse õige kasutamine seedeensüümid. Ja need on omakorda vajalikud selleks, et insuliin saaks rakkudega seonduda, nii et glükoosi kasutataks naise ja mehe keha kütusena, mitte ei ladestuks rasvana.

5. Toetab südame tervist, tugevdades veresooni

Tsink on oluline tervete rakkude säilitamiseks südame-veresoonkonna süsteemis, samuti põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks. Endoteel, õhuke rakukiht, mis vooderdab seinu veresooned, oleneb mingil määral tsingi tasemest organismis. Tsink aitab säilitada tervet vereringet, kuna see alandab loomulikult vererõhku ja kolesteroolitaset.

6. Hoiab ära kõhulahtisuse

Tsingipuudust ei seostata asjata krooniliste seedeprobleemidega, sel põhjusel on tsingilisandid end tõestanud kui tõhus abinõu kõhulahtisuse ennetamisel ja ravil.

7. Suurendab viljakust

Uuringud näitavad, et tsink mängib olulist rolli viljakuses, reguleerides meeste seerumi testosterooni taset. Meeste tsingipuudus on täis testosterooni taseme langust, mis mõjutab negatiivselt viljakust ja libiido taset. Ühes uuringus, mille viis läbi Wayne'i ülikooli sisehaiguste osakond, paluti patsientidel piirata tsingi tarbimist 20 nädala jooksul. Pärast seda perioodi jätkasid katsealused tsingi lisamist, nädala pärast taastus testosterooni tase normaalne tase enamikul patsientidel.

Tsink on oluline reproduktiivsüsteemile ja naistele, kuna seda on vaja munarakkude arengu kõikides etappides. Ilma selleta lähevad munarakkude kasvu, ovulatsiooni ja menstruaaltsükli protsess sageli eksi.

8. Aitab toitainete imendumisel ja seedimisel

Tsink mõjutab valkude sünteesi ja seda vajab organism toidust aminohapete saamiseks. Samuti osaleb see süsivesikute lagundamisel, mis on meeste ja naiste keha peamine energiaallikas. Sel põhjusel võib tsingi puudus vähendada inimkeha energialaengut ja viia krooniline väsimus samas kui selle mikroelemendi normaalne tarbimine toetab energiataset ja õiget ainevahetust.

9. Toetab maksa tervist

Tsingilisandid vähendavad põletikulised protsessid ja sellega seotud maksakahjustus. Tsink puhastab maksa, vähendab vabade radikaalide kahjustusi, soodustab imendumist toitaineid ja jäätmete kõrvaldamine.

10. Aitab lihaste taastumisel ja kasvul

Tsink mängib kriitilist rolli rakkude jagunemisel ja kasvul, seega on see abiks lihaste paranemisel ja kasvul, võimaldades kehal paraneda ja säilitada lihas- ja luusüsteemi tugevust. Tsink aitab kaasa ka testosterooni, kasvuhormooni ja insuliinitaolise kasvufaktori (IGF-1) tootmisele, mis kõik aitavad kaasa lihaste ehitamisele ja õige vahetus ained.

Tsink aitab kasvatada lihaseid, sest see suurendab kehas toodetava testosterooni kogust treeningu ajal, eriti jõu- ja intervalltreeningu ajal, kuna see suurendab androsteendiooni muundumist testosterooniks.

Tsingirikkad toidud

Kõrge valgusisaldusega toiduained sisaldavad kõige rohkem looduslikku tsinki. Allpool on 12 parimat tsingiallika toitu. Pidage meeles, et see imendub kõige paremini loomse päritoluga toidust (protsendid arvutatakse igapäevaselt). täiskasvanud naine- 8 mg päevas):

• Lambaliha – 85 grammi: 2,9 mg (35% DV-st)
• Veiseliha - 85 grammi: 2,6 mg (32% DV-st)
• Kikerherned - 1 tass keedetud: 2,5 mg (31% DV)
• India pähklid - ¼ tassi: 1,9 mg (23% DV-st)
• Kõrvitsaseemned - ¼ tassi: 1,6 mg (20% DV)
• Jogurt (või keefir) - 1 purk/170g: 1mg (12,5%DV)
• Kana - 85 grammi: 1 mg (12,5% DV)
• Türgi - 85 grammi: 1 mg (12,5% DV)
• Munad – 1 suur: 0,6 mg (7% DV-st)
• Seened - 1 tass: 0,6 mg (7% DV)
• Lõhe - 85 grammi: 0,5 mg (6% DV-st)
• Kakaopulber - 1 spl. l .: 0,3 mg (3% DN-st)

Suure tsingisisaldusega retseptid

Nende käsitsi valitud retseptide abil saate oma dieeti lisada rohkem tsinki. Siin on kolm retsepti, mis aitavad teil alustada:

Küpsetatud lambaliha küüslauguga

Küpsetusaeg: 6-10 minutit

Portsjonid: 2-4

KOOSTISOSAD:

• 1 lambaliha jalg, mis sobib aeglasesse pliiti
• Vesi, et liha oleks täielikult kaetud
• 2 spl Worcestershire'i kaste
• 2 spl kookose äädikas
• 6 küüslauguküünt
• 1 tl meresool
• 1 tl must pipar
• 1 tl rosmariin
• Viilutatud porgand, sibul ja kõrvits

KOKKAMINE:

Pange kõik koostisosad aeglasesse pliiti. Hauta madalal temperatuuril 6-10 tundi olenevalt sinu seadme seadistustest ja lambakoiba suurusest.

Hautatud veiseliha aeglases pliidis

Küpsetusaeg: 4-8 tundi (olenevalt multikeetja seadistustest)

KOOSTISOSAD:

• 900 g veisehautist
• 2 spl oliiviõli
• 1 tass sellerit, tükeldatud
• 3 küüslauguküünt, hakitud
• 1 keskmise suurusega sibul, tükeldatud
• 1 oksake värsket tüümiani
• 1 oksake värsket rosmariini
• 1 spl Worcestershire'i kaste
• 1 tass hakitud porgandit
• 1 purk konserveeritud praetomateid, tükeldatud
• 1 spl kookospalmisuhkur
• 1 spl meresool
• 1/2 spl must pipar
• 3 maguskartulit, tükeldatud
• 1/2 tassi veiselihapuljongit

KOKKAMINE:

Pane kõik koostisosad aeglasesse pliidiplaadisse ja hauta 4-6 tundi.

Kalkuni rinnatükk ürtidega

Küpsetusaeg: 2 tundi 15 minutit

KOOSTISOSAD:

• 2 suurt kalkuni rinnatükki
• 1/4 tassi kookosõli
• 2 spl hakitud rohelise sibula suled
• 1 spl salvei
• 1/8 tassi sidrunimahl
• 2 spl Itaalia maitseaine
• 2 spl Kookosõli
• must pipar maitse järgi

KOKKAMINE:

1. Sega väikeses kastrulis esimesed 7 koostisosa ja lase kõik keema. Eemalda tulelt.
2. Aseta rinnatükk ahjuplaadile ja vala üle saadud kastmega.
3. Küpseta kaaneta 325g juures.

Kas tsingi võtmisel on mingeid kõrvalmõjusid?

Kui tsinki võetakse suurtes annustes pika aja jooksul, võib esineda probleeme teiste tsingi imendumisega. mineraalid sealhulgas vask. See võib põhjustada immuunsüsteemi pärssimist ja vererakkude moodustumise pärssimist.

Kõige sagedamini tekivad lühiajalised ja kerged sümptomid mõõdukalt suurte tsingiannuste korral. Mõnedel ninaspreid ja -geele kasutavatel inimestel muutub maitse- ja lõhnataju, mis võib söögiisu negatiivselt mõjutada. Liigne tsink võib põhjustada ka iiveldust ja seedehäireid, mõnikord kõhulahtisust, kõhukrampe ja oksendamist. Sümptomid ilmnevad kõige sagedamini 3-10 tundi pärast toidulisandi võtmist ja taanduvad üsna kiiresti pärast toidulisandi kasutamise lõpetamist.