Les battements cardiaques sont la norme pour la fréquence cardiaque. Pourquoi calculer votre fréquence cardiaque si vous décidez de faire du sport

Quel est fréquence normale impulsion? Comment calculer et quel est le seuil de repos maximum ? Comment la fréquence cardiaque varie-t-elle pendant l'exercice? Comment et quand contrôler votre propre fréquence cardiaque, quels changements sont considérés comme normaux et quels sont pathologiques.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est vital indicateur important et représente le nombre de battements cardiaques par unité de temps, généralement par minute.

La fréquence cardiaque est déterminée par un groupe de cellules situées dans le cœur au niveau nœud sinusal, et qui ont la capacité de dépolarisation et de contraction spontanée. Ces cellules contrôlent les contractions et la fréquence du cœur.

Cependant, le travail du cœur n'est pas seulement contrôlé par ces cellules, mais dépend également de certaines hormones (qui accélèrent ou ralentissent son travail) et du système nerveux autonome.

Fréquence cardiaque normale - sous charge et au repos

Fréquence cardiaque au repos ou physiologique, lorsque le corps n'est pas exposé à un stress ou à un effort physique, doit être dans :

minimum - 60 battements par minute
maximum - 80/90 battements par minute
la valeur moyenne pendant la période de repos est de 70-75 battements par minute

En effet, la fréquence cardiaque dépend de nombreux paramètres dont le plus important est l'âge.

Selon l'âge, nous avons :

Embryon: dans la cavité utérine l'embryon, c'est-à-dire enfant au stade développement précoce, a un pouls de 70-80 battements par minute. La fréquence augmente avec le développement du fœtus dans l'utérus et atteint des valeurs comprises entre 140 et 160 battements par minute.
Nouveau née: chez les nouveau-nés, la fréquence cardiaque varie de 80 à 180 battements par minute.
Enfants: chez les enfants, la fréquence est de 70-110 battements par minute.
Adolescents: Chez les adolescents, la fréquence cardiaque varie de 70 à 120 battements par minute.
Adultes: Pour un adulte, la valeur normale est, en moyenne, de 70 battements par minute pour les hommes et de 75 battements par minute pour les femmes.
Personnes âgées: Chez les personnes âgées, la fréquence cardiaque varie de 70 à 90 battements par minute, ou légèrement plus, mais des irrégularités du rythme cardiaque se développent souvent avec l'âge.

Comment mesurer votre fréquence cardiaque

La mesure de la fréquence cardiaque peut être effectuée avec des instruments simples tels que les doigts propre main, ou complexe, tel qu'un électrocardiogramme. Il existe également des instruments dédiés à la mesure de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement sportif.

Voyons quelles sont les principales méthodes d'évaluation :

Manuellement: La mesure manuelle de la fréquence cardiaque peut être effectuée au poignet (artère radiale) ou au cou (artère carotide). Pour prendre la mesure, placez deux doigts sur l'artère et appliquez une légère pression pour sentir le rythme cardiaque. Ensuite, il suffit de compter le nombre de battements par unité de temps.
Stéthoscope: Une autre façon de mesurer votre fréquence cardiaque est d'utiliser un stéthoscope. Dans ce cas, les battements cardiaques sont écoutés avec un stéthoscope.
Moniteur de fréquence cardiaque: Cet instrument mesure votre fréquence cardiaque à l'aide d'un serre-tête avec électrodes. Principalement utilisé dans le sport pour mesurer la fréquence cardiaque en situation de stress.
ECG: permet d'enregistrer activité électrique cœur et il est facile de compter le nombre de battements cardiaques par minute.
Cardiotocographie: Un instrument spécifique pour évaluer la fréquence cardiaque fœtale qui est utilisé pendant la grossesse.

Causes des changements de fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque humaine est exposée plusieurs changements dans la journée qui sont déterminés processus physiologiques... Cependant, les changements de fréquence cardiaque peuvent également être associés à des conditions pathologiques.

Changements de fréquence cardiaque dus à des raisons physiologiques

Les changements physiologiques de la fréquence cardiaque se produisent à différents moments de la journée ou en réponse à certaines conditions physiques.

Tout d'abord:

Après manger: Manger de la nourriture entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, qui est associée à une augmentation du volume de l'estomac, situé juste en dessous du cœur. L'élargissement de l'estomac exerce une pression sur les muscles du diaphragme, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Ce problème peut être résolu en évitant les repas lourds et les collations avant de se coucher.
Température corporelle: Une augmentation ou une diminution de la température corporelle affecte la fréquence cardiaque. Une augmentation de la température corporelle, telle qu'une fièvre générale, se traduit par une augmentation de la fréquence cardiaque d'environ 10 battements par minute pour chaque degré de température au-dessus de 37°C. Pour cette raison, les enfants fiévreux ont souvent une augmentation significative de la fréquence cardiaque. Sinon, une diminution significative de la température corporelle, c'est-à-dire en cas d'hypothermie, entraîne une diminution marquée de la fréquence cardiaque.
Pendant le sommeil: la nuit, la fréquence cardiaque diminue d'environ 8%, car le corps est au repos et ne nécessite pas de travail excessif de la part du muscle cardiaque.
Grossesse: pendant la grossesse, la fréquence cardiaque augmente car il faut plus de sang vers le placenta pour croissance correcte fœtus.
Pendant entrainement sportif ou lorsque vous rattrapez un bus, votre fréquence cardiaque augmente pour augmenter le flux sanguin vers les muscles qui ont besoin de plus d'oxygène en cas de stress.

Causes pathologiques d'une augmentation du pouls

Les changements pathologiques de la fréquence cardiaque sont appelés arythmies... Ils sont principalement représentés par tachycardie, dans le cas de très haute fréquence rythme cardiaque, et bradycardie si la fréquence cardiaque est très basse.

Regardons de plus près:

Tachycardie: Il s'agit d'une augmentation de la fréquence cardiaque au-dessus de 100 battements par minute. Se manifeste par des symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la pression, des douleurs thoraciques, une sensation de cœur dans la gorge, des nausées et sueur froide... Peut survenir pour des raisons telles que le stress, l'anxiété, de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool ou consommation excessive de caféine), ainsi qu'en raison d'une pathologie glande thyroïde, tel que

Synopsis basé sur "Fréquence cardiaque, lactate et entraînement d'endurance" (Jansen Peter)

Dans le sport, la fréquence cardiaque (FC) est utilisée pour évaluer l'intensité de l'exercice. Il existe une relation linéaire entre la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice (graphique 13).

L'entraînement en endurance doit être effectué dans la zone dite aérobie-anaérobie, lorsque l'ensemble du système de transport d'oxygène est impliqué. Avec cette intensité, l'accumulation d'acide lactique ne se produit pas. La limite de la zone aérobie-anaérobie à personnes différentes est compris entre 140 et 180 bpm. L'entraînement d'endurance est souvent effectué à une fréquence cardiaque de 180 battements par minute. Pour de nombreux athlètes, cette fréquence cardiaque est nettement plus élevée que la zone aérobie-anaérobie.

Méthodes de calcul de la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est calculée au poignet (artère carpienne), au cou (artère carotide), à la tempe (artère temporale) ou sur le côté gauche de la poitrine.

Méthode de 15 coups

Il est nécessaire de chercher un pouls à l'un des points indiqués et d'allumer le chronomètre pendant un battement cardiaque. Ensuite, le comptage des battements suivants est lancé et le chronomètre est arrêté au battement 15. Supposons que 20,3 secondes se soient écoulées en 15 coups. Le nombre de battements par minute sera alors : (15/20,3) x 60 = 44 battements/min.

Méthode 15 secondes

C'est moins précis. L'athlète compte les battements du cœur sur 15 secondes et multiplie le nombre de battements par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute. Si 12 battements ont été comptés en 15 secondes, alors la fréquence cardiaque est : 4 x 12 = 48 battements/min.

Calcul de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque est mesurée à l'aide de la méthode des 10 battements. Le chronomètre doit être démarré pendant la frappe (ce sera "coup 0"). Arrêtez le chronomètre au « coup 10 ». La fréquence cardiaque peut être déterminée à partir du tableau 2.1. Immédiatement après la fin de la charge, la fréquence cardiaque diminue rapidement. Par conséquent, la fréquence cardiaque calculée à l'aide de la méthode des 10 battements sera légèrement inférieure à la fréquence cardiaque réelle pendant l'exercice.

Tableau 2.1. Méthode à 10 coups.

Temps, m	Fréquence cardiaque, battements / min	Temps, m	Fréquence cardiaque, battements / min	Temps, m	Fréquence cardiaque, battements / min

Indicateurs de fréquence cardiaque de base

Pour calculer l'intensité de votre entraînement et surveiller état fonctionnel l'athlète utilise la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale, la réserve de fréquence cardiaque et l'écart de fréquence cardiaque.

Fréquence cardiaque au repos

Les personnes non entraînées ont une fréquence cardiaque au repos de 70 à 80 battements/min. Avec une augmentation de la capacité aérobie, la fréquence cardiaque au repos diminue. Les athlètes d'endurance bien entraînés (cyclistes, marathoniens, skieurs) ont une fréquence cardiaque au repos de 40 à 50 battements/min. Chez les femmes, la fréquence cardiaque au repos est 10 battements plus élevée que chez les hommes du même âge. Le matin, la fréquence cardiaque au repos est inférieure de 10 battements à celle du soir. Pour certaines personnes, c'est le contraire qui est vrai.

Les fréquences cardiaques au repos sont calculées le matin avant de se lever pour garantir l'exactitude des mesures quotidiennes. Par le pouls du matin, on ne peut pas juger du degré de forme physique d'un athlète. Cependant, la fréquence cardiaque au repos donne une information important le degré de récupération de l'athlète après l'entraînement ou la compétition. La fréquence cardiaque matinale augmente en cas de surentraînement ou de maladie infectieuse (rhume, grippe) et diminue au fur et à mesure qu'elle s'améliore condition physique... L'athlète doit enregistrer la fréquence cardiaque du matin (graphique 14).

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est quantité maximale contractions que le cœur peut accomplir en 1 minute. La fréquence cardiaque maximale peut varier considérablement d'une personne à l'autre.

Après 20 ans, la FCmax diminuera progressivement - d'environ 1 battement par an. La FCmax est calculée par la formule : FCmax = 220-âge. Cette formule ne donne pas résultats précis.

La FCmax ne dépend pas du niveau de performance de l'athlète. La FCmax reste inchangée après une période d'entraînement. Dans de rares cas, chez les athlètes bien entraînés, la FCmax diminue légèrement sous l'influence de l'entraînement (Graphique 15).

La FCmax ne peut être atteinte qu'avec bien-être... Une récupération complète après le dernier entraînement est nécessaire. L'athlète doit s'échauffer bien avant le test. L'échauffement est suivi d'une charge intense de 4 à 5 minutes. Les 20-30 dernières secondes de la charge sont effectuées avec un effort maximum. Lorsque la charge maximale est effectuée, le moniteur de fréquence cardiaque est utilisé pour déterminer la FCmax. Le comptage manuel de la fréquence cardiaque n'est pas précis en raison de déclin rapide Fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice. Il est souhaitable de déterminer la FCmax plusieurs fois. La lecture la plus élevée sera votre fréquence cardiaque maximale.

Un athlète peut atteindre 203 bpm en courant, mais seulement 187 bpm en pédalant. Il est recommandé de mesurer la FCmax pour chaque type d'activité.

La fréquence cardiaque cible est la fréquence cardiaque à laquelle l'exercice doit être effectué. À FCmax 200 battements/min, la fréquence cardiaque cible pour une intensité d'entraînement de 70 % FCmax sera : FC cible = 0,7 x FCmax = 0,7 x 200 = 140 battements/min.

Tableau 2.2. Zones d'intensité des charges d'entraînement en pourcentage de la FCmax.

Zones d'intensité	Intensité (% de FCmax)
Zone de récupération (R)
Zone aérobie 1 (A1)
Zone aérobie 2 (A2)
Zone de développement 1 (E1)
Zone de développement 2 (E2)
Zone anaérobie 1 (An1)

Réserve de fréquence cardiaque

Pour calculer l'intensité de la charge, la méthode de réserve de fréquence cardiaque est également utilisée, qui a été développée par le scientifique finlandais Karvonen. La réserve FC est la différence entre la FCmax et la FC au repos. Pour un athlète ayant une fréquence cardiaque au repos de 65 battements/min et une fréquence cardiaquemax de 200 battements/min, la réserve de fréquence cardiaque sera égale à : fréquence cardiaque réserve = fréquence cardiaquemax-fréquence cardiaque au repos = 200-65 = 135 battements/ min.

La fréquence cardiaque cible est calculée comme la somme de la fréquence cardiaque au repos et du pourcentage correspondant de la réserve de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque cible pour une intensité de 70 % de la réserve de fréquence cardiaque pour le même athlète sera : Fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque au repos + 70 % de réserve de fréquence cardiaque = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 battements / min.

Tableau 2.3. Zones d'intensité des charges d'entraînement en pourcentage de la fréquence cardiaque

Zones d'intensité	Intensité (% de FCmax)
Zone de récupération (R)
Zone aérobie 1 (A1)
Zone aérobie 2 (A2)
Zone de développement 1 (E1)
Zone de développement 2 (E2)
Zone anaérobie 1 (An1)

Deux athlètes courant à la même vitesse peuvent avoir des fréquences cardiaques différentes. Cependant, il serait inexact de dire qu'un athlète avec une fréquence cardiaque plus élevée est exposé à plus de charge... Par exemple, la FCmax d'un coureur est de 210 battements/min, tandis que sa fréquence cardiaque pendant la course était de 160 battements/min (50 battements en dessous de la FCmax). La fréquence cardiaque maximale de l'autre coureur est de 170 battements/min, et sa fréquence cardiaque en courant à la même vitesse était de 140 battements/min (30 battements en dessous de la FCmax). Si les coureurs ont la même fréquence cardiaque au repos - 50 battements / min, la puissance de leur charge en pourcentage était respectivement de 69 et 75%, ce qui signifie que le deuxième coureur subit une charge plus importante.

Point de déviation

À une intensité d'exercice élevée, la relation linéaire entre la fréquence cardiaque et l'intensité de l'exercice disparaît. La fréquence cardiaque à partir d'un certain point commence à prendre du retard par rapport à l'intensité. C'est le point de déviation (HR dev.) Un virage notable apparaît sur la droite représentant cette dépendance (Graphique 16).

Le point de déviation indique l'intensité maximale de travail à laquelle l'apport énergétique est exclusivement dû à mécanisme aérobie... Ensuite, le mécanisme anaérobie s'active. Le point de déviation correspond au seuil anaérobie. Toute charge dont l'intensité dépasse l'écart de fréquence cardiaque entraîne l'accumulation d'acide lactique. Les athlètes d'endurance bien entraînés ont une plage de fréquence cardiaque très large dans laquelle l'énergie est délivrée de manière aérobie.

Changements fonctionnels et fréquence cardiaque

Sous l'influence de l'entraînement, la capacité de travail de l'athlète augmente, ce qui se reflète dans les indicateurs fonctionnels de la condition physique du corps.

Décalage du point de déviation

Le changement le plus important avec un entraînement d'endurance régulier est le déplacement du point de déviation vers une fréquence cardiaque plus élevée.

Par exemple, une personne non entraînée a un écart de fréquence cardiaque de 130 battements/min. Après une période d'entraînement en endurance, son écart de fréquence cardiaque passe de 130 à 180 bpm (Graphique 15, voir ci-dessus). Cela signifie que sa capacité aérobie s'est améliorée et qu'il peut désormais effectuer une activité soutenue à une fréquence cardiaque plus élevée.

Déplacement de la courbe lactate

La relation entre la fréquence cardiaque et les niveaux de lactate varie d'une personne à l'autre et peut changer chez la même personne à mesure que son état fonctionnel change.

Graphique 17 Pour une personne non entraînée, l'écart de fréquence cardiaque est de 130 battements/min, et pour une personne entraînée, de 180 battements/min. Une personne non entraînée est capable d'effectuer un travail pendant une longue période à une fréquence cardiaque de 130 battements/min, et une personne entraînée à une fréquence cardiaque de 180 battements/min. Ce seuil est appelé seuil anaérobie et correspond à un taux d'acide lactique de 4 mmol/L. L'exercice dépassant le seuil anaérobie entraîne une forte augmentation de l'acide lactique dans le corps.

Augmentation de la DMO

VO2 max (consommation maximale d'oxygène) est le plus grand nombre l'oxygène qu'une personne est capable de consommer pendant une charge de puissance maximale. Le VO2 max est exprimé en litres par minute (l/min). Lors d'une charge au niveau de l'IPC, le corps est alimenté en énergie par les voies aérobie et anaérobie. L'apport énergétique anaérobie n'étant pas illimité, l'intensité de la charge au niveau VO2 max ne peut pas être maintenue longtemps (pas plus de 5 minutes). Pour cette raison, l'entraînement d'endurance est effectué à des intensités inférieures au VO2 max. Sous l'influence de l'entraînement, la VO2 max peut augmenter de 30%. Normalement, il existe une relation linéaire entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.

Tableau 2.4. Relation entre la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.

% de FCmax	% de l'IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Étant donné que la charge de puissance maximale ne peut être maintenue que pendant 5 minutes, le VO2 max n'est pas un indicateur caractéristique des capacités fonctionnelles d'endurance des athlètes. Le critère d'évaluation le plus approprié capacités fonctionnelles pour les athlètes d'endurance, le seuil anaérobie, ou lactate, est utilisé.

Le seuil anaérobie correspond au niveau d'exercice maximal qu'un athlète peut maintenir sur une longue période de temps sans accumulation d'acide lactique. Le seuil anaérobie peut être exprimé en pourcentage de la DMO ou de la FCmax.

Graphique 18. L'axe vertical de droite montre l'évolution de la déviation de la fréquence cardiaque après une période d'entraînement. Avant le début de l'entraînement, l'écart de fréquence cardiaque était de 130 battements/min. Après plusieurs mois d'entraînement, l'écart de fréquence cardiaque est passé à 180 battements/min. L'axe vertical de gauche montre l'augmentation du VO2 max, et surtout le pourcentage de VO2 max, ou FCmax, auquel le travail peut être maintenu pendant une longue période de temps.

Facteurs affectant la fréquence cardiaque

De nombreux facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque. Les athlètes et les entraîneurs devraient tenir compte de ces facteurs lors de la planification de l'entraînement et de la performance en compétition.

Âge

Avec l'âge, la FCmax diminue progressivement. Cette diminution n'a pas de lien défini avec l'état fonctionnel de la personne. A 20 ans, la FCmax peut être de 220 battements/min. A 40 ans, la FCmax ne dépasse souvent pas 180 battements/min. Parmi les personnes du même âge, il existe une différence assez importante de FCmax. La limite d'un athlète de 40 ans peut être de 165 bpm, tandis que la FCmax d'un autre athlète du même âge peut être de 185 bpm. Il existe une relation linéaire entre la FCmax et l'âge (voir graphiques 19 et 20).

Avec l'âge, il n'y a pas seulement une diminution directe de la FCmax, mais également la même diminution directe d'autres indicateurs : fréquence cardiaque au repos, écart de fréquence cardiaque, seuil anaérobie. Les barres verticales du graphique 19 montrent les différences possibles entre les personnes du même âge.

Sous-récupération et surentraînement

À récupération complète les indicateurs de fréquence cardiaque de l'athlète - HRmax, HRdev et HR au repos - sont assez constants.

Le lendemain d'un entraînement ou d'une compétition intense, la fréquence cardiaque matinale peut être élevée, indiquant une récupération insuffisante. D'autres indicateurs de sous-récupération sont une diminution de la déviation de la fréquence cardiaque et de la FCmax. Compte tenu de ces mesures, il est plus sage de sauter un exercice intense pour permettre au corps de récupérer. L'exercice réduira la fonctionnalité.

Selon le type de surentraînement, votre fréquence cardiaque matinale peut être élevée ou très basse. Pulse 25 battements / min ne fait pas exception. Habituellement, pendant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente très rapidement jusqu'à ses valeurs maximales, mais en cas de surentraînement, la fréquence cardiaque peut être en retard par rapport à l'intensité de l'exercice en cours. La FCmax avec surentraînement n'est plus possible à atteindre.

Graphiques 21, 22 et 23. Le cycliste était bien reposé avant les courses 1 et 3 - il se sentait bien pendant les courses, atteignant la fréquence cardiaque maximale dans les deux. En Course 2, il a couru avec une récupération insuffisante. Le cycliste ressentait des douleurs dans les jambes et sa FCmax n'a pas été atteinte.

Important!!! Les données de fréquence cardiaque enregistrées par les athlètes lors de l'étape du Tour de France ont montré une nette diminution de la FCmax et de la FCdev. Pendant le Tour de France, l'ensemble du peloton est en phase de surentraînement ou, selon au moins, sous-récupération.

Lorsque votre fréquence cardiaque matinale est élevée et que votre fréquence cardiaque aérobie normale ne peut être atteinte ou est atteinte au prix d'efforts considérables, un repos complet ou un entraînement de récupération est la meilleure solution.

La fréquence cardiaque d'un athlète inférieure à 50 battements/min est le signe d'un cœur entraîné. Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque peut chuter à 20-30 battements/min. Une fréquence cardiaque basse est une adaptation normale du corps à des charges d'endurance extrêmes, ce qui n'est pas dangereux. Une fréquence cardiaque basse est compensée par le volume systolique du cœur. Si l'athlète n'a aucun problème de santé et que les tests montrent une augmentation adéquate de la fréquence cardiaque, cette condition ne nécessite pas de traitement.

Mais si un athlète se plaint de vertiges et de faiblesse, il est nécessaire de prendre ce problème plus au sérieux. Dans ce cas, une fréquence cardiaque très basse peut indiquer une maladie cardiaque. Il est très important de pouvoir faire la distinction entre ces deux situations.

Nutrition

La nutrition peut améliorer les performances physiques des athlètes d'endurance. Avec une alimentation normale, dix sujets pendant l'exercice aérobie avaient une fréquence cardiaque moyenne de 156 ± 10 battements/min, alors qu'après avoir pris 200 g de glucides à la même charge, la fréquence cardiaque moyenne était de 145 ± 9 battements/min (Graphique 24 ).

Hauteur

Dans les premières heures en altitude, la fréquence cardiaque au repos diminue, puis augmente à nouveau. À une altitude de 2000 m, la fréquence cardiaque au repos augmente de 10% et à une altitude de 4500 m - de 45%. Après quelques jours, la fréquence cardiaque revient à des valeurs normales ou tombe en dessous de ces valeurs. Un retour à la normale indique une bonne acclimatation.

Chaque personne peut suivre le degré d'acclimatation. Il est recommandé d'enregistrer vos relevés de fréquence cardiaque du matin pendant plusieurs semaines avant le départ et pendant votre séjour à une nouvelle altitude.

Programme 25. Schéma d'acclimatation d'un athlète à la taille.

Médicaments

Les bêta-bloquants réduisent la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque max, et réduisent également la capacité aérobie de 10 %. Dans certains sports, les bêta-bloquants sont utilisés comme agents améliorant les performances. On pense que les bêta-bloquants ont un effet bénéfique sur la prise de vue en réduisant les tremblements de la main. De plus, une fréquence cardiaque basse interfère dans une moindre mesure avec la visée.

Perturbation du rythme circadien

La plupart des processus dans le corps sont influencés par le rythme circadien. Lorsqu'un athlète passe d'un fuseau horaire à un autre, le rythme circadien (biorythme) de son corps est perturbé. Se déplacer vers l'ouest est plus facile à transférer que vers l'est. La violation du rythme quotidien affecte négativement les performances. Il est recommandé de passer une journée d'acclimatation pour chaque heure de décalage horaire. Par exemple, si le décalage horaire est de 7 heures, une période d'adaptation hebdomadaire est nécessaire.

Vous pouvez commencer à vous adapter tôt - vous coucher plus tôt ou plus tard que d'habitude. À l'arrivée, une nouvelle routine quotidienne doit être suivie. Rêves courts v jour ralentir l'adaptation.

Pendant la période d'acclimatation, la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant l'exercice sont augmentées. Lorsque la fréquence cardiaque revient à un niveau normal, l'adaptation est complète et l'athlète peut reprendre son entraînement normal.

Maladies infectieuses

Il n'est pas rare que les athlètes poursuivent leur routine d'entraînement parce qu'ils sous-estiment les symptômes de la maladie ou ont peur de prendre du retard dans l'entraînement en raison du repos. Les personnes exerçant d'autres professions peuvent continuer à travailler lorsqu'elles un froid rigoureux... Mais même léger rhume réduit les performances sportives de 20%.

Important!!! Les athlètes sont encouragés à se reposer et à une forte baisse charge de formation pour les maladies infectieuses. Ce n'est que dans ce cas que le corps a une chance de récupérer complètement. Toute activité sportive est strictement interdite en présence d'une température.

Lorsque la température augmente de 1°C, la fréquence cardiaque augmente de 10 à 15 battements/min. Pendant la période de récupération après une maladie infectieuse, la fréquence cardiaque au repos est également augmentée.

Pour surveiller l'état des performances, il est recommandé d'effectuer régulièrement des tests fonctionnels. Vous pouvez utiliser un test simple sur un tapis roulant ou un vélo ergomètre, composé de 3 séries de 10 minutes chacune, où la charge est effectuée à une fréquence cardiaque constante - 130, 140 et 150 battements / min. Pendant le test, la distance et la vitesse parcourues sont enregistrées. En cas d'infection Test fonctionnel montrera une diminution des performances - une diminution de la distance / vitesse.

Après avoir souffert d'une maladie infectieuse, un athlète ne doit effectuer que des activités de récupération ou un entraînement aérobique léger. Lorsque les performances reviennent à la normale, comme indiqué par un test fonctionnel, la durée et l'intensité de l'exercice peuvent être progressivement augmentées.

Stress émotionnel

Le stress émotionnel affecte la fréquence cardiaque. Lourd travail cérébrale peut provoquer un stress excessif. Si ces travaux sont effectués dans un environnement bruyant ou après Nuit blanche, l'effet néfaste sur le corps est encore plus fort.

Température et humidité de l'air

Graphique 26. Dynamique de la fréquence cardiaque lors d'un semi-marathon d'un coureur de 43 ans avec un écart de fréquence cardiaque de 175 battements/min. Au cours des 40 premières minutes, il faisait sec, la température de l'air était de 16 ° C. Cette partie de la distance a été parcourue à un niveau juste en dessous du HRdev. À la 35e minute, il a commencé à pleuvoir et la température a chuté. Le coureur avait très froid, il ne pouvait pas maintenir sa fréquence cardiaque au même haut niveau, ce qui a affecté la vitesse de course.

Figure 27. Influence du changement de température environnement la fréquence cardiaque du rameur au repos.

Horaire 28. Une température élevée et une humidité de l'air élevée entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque dans le sauna.

L'activité physique dépend de réactions chimiques complexes dans les tissus musculaires et nerveux. Ces réactions chimiques très sensible aux vibrations température interne corps. À température corporelle élevée procédés chimiques débit plus rapide, à faible - plus lent.

Pour charge de durée différente et l'intensité, il y a la température ambiante et l'humidité de l'air les plus optimales. On pense que les températures allant jusqu'à 20 ° C sont les plus favorables aux athlètes d'endurance. Des températures plus élevées - 25 à 35°C - sont favorables aux sprinteurs, lanceurs et sauteurs qui ont besoin d'une puissance explosive.

Au repos, le corps produit environ 4,2 kJ (1 kcal) par kg de poids corporel par heure, pendant activité physique- jusqu'à 42-84 kJ (10-20 kcal) par kg par heure. À une température corporelle élevée, la circulation sanguine dans la peau augmente, la production de sueur augmente, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque. Avec la même intensité d'exercice, mais températures différentes corps sont à 37 et 38 ° C, la différence de fréquence cardiaque est de 10 à 15 battements / min. À haute intensité et durée d'exercice, ainsi qu'à température et humidité élevées, la température corporelle peut atteindre 42 ° C.

Un coup de chaleur peut survenir à des températures corporelles supérieures à 40 °C. Causes d'occurrence coup de chaleur pendant l'activité physique : Chauffer l'environnement, une humidité de l'air élevée, une ventilation inadéquate du corps et une perte de liquide due à la transpiration et à l'évaporation.

Par temps chaud, après 1 à 2 heures d'exercice, la perte de liquide peut aller de 1 à 3 % du poids corporel. Lorsque la perte de liquide dépasse 3 % du poids corporel, le volume de sang circulant diminue, l'apport sanguin au cœur diminue, la fréquence cardiaque augmente et la probabilité d'une situation mettant la vie en danger augmente.

Important!!! Il est important de compenser la perte de liquide pendant l'exercice en buvant 100 à 200 ml d'eau à intervalles rapprochés.

Annexe 29. Dynamique de la fréquence cardiaque pendant l'exercice aérobique au niveau de 70% VO2 max dans des conditions refus total en buvant et en prenant 250 ml de liquide toutes les 15 minutes. Température de l'air 20 ° C. Le test a été arrêté lorsque l'athlète était complètement épuisé. En cas de refus de boire, une fréquence cardiaque plus élevée a été observée. L'apport hydrique pendant l'exercice a maintenu la fréquence cardiaque à un niveau constant. L'athlète pouvait faire l'exercice une demi-heure de plus.

Refroidissement par temps chaud permet à l'athlète de maintenir la charge plus longtemps. La vitesse du cycliste est supérieure à la vitesse du coureur, et donc l'air de refroidissement pendant le cyclisme est beaucoup plus élevé. À faible vitesse de course, le flux d'air vers le corps diminue et la perte de liquide augmente. Une fois refroidi, très eau froide des spasmes peuvent survenir vaisseaux sanguins, ce qui perturbera le transfert de chaleur. La meilleure voieévitez la fatigue prématurée pendant l'exercice par temps chaud - buvez régulièrement et humidifiez périodiquement le corps avec une éponge humide.

Calendrier 30. L'athlète a été testé deux fois sur un vélo ergomètre avec un intervalle de 4 jours entre les tests. Le premier essai a été réalisé sans réfrigération, et lors du deuxième essai, le corps a été refroidi à l'aide d'une éponge humide et d'un ventilateur. Les autres conditions dans les deux tests étaient identiques : la température de l'air était de 25°C, l'humidité relative était constante, la durée totale du test vélo était de 60 minutes. Dans le test sans refroidissement, la fréquence cardiaque est passée progressivement de 135 à 167 battements/min. Dans le test avec refroidissement, la fréquence cardiaque a été fermement maintenue au même niveau de 140 battements / min.

La fréquence cardiaque (FC) peut être utilisée pour déterminer si rythme cardiaque normal, si le rythme cardiaque est normal. L'article se concentrera sur la relation entre la fréquence des accidents vasculaires cérébraux du myocarde et la fréquence du pouls. Des informations seront également fournies sur les taux normaux de fréquence cardiaque chez les femmes adultes, les hommes adultes et les adolescents. Au cours de la lecture de l'article, le lecteur apprendra l'effet de la fréquence cardiaque sur battement de coeur.

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Pour déterminer la fréquence cardiaque, on calcule le nombre de coups que le myocarde a effectués en soixante secondes (par minute).

Le rapport entre le nombre de battements du muscle cardiaque et le temps pendant lequel le nombre de battements comptés s'est produit s'appelle la fréquence des battements du myocarde.

La fréquence cardiaque coïncide avec la fréquence du pouls. Le pouls est appelé les fluctuations du volume des vaisseaux, et la fréquence du pouls est la fréquence des oscillations des parois des vaisseaux.

Comment déterminer votre fréquence cardiaque ?

Pour déterminer la fréquence du pouls, il est nécessaire de déterminer combien de fluctuations du volume des vaisseaux sanguins se produisent dans une soixantième fraction d'heure (par minute).

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Lors de la mesure de la quantité de vibrations dans les parois des vaisseaux sanguins, les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents doivent être en position horizontale.
Les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents doivent être au repos pendant un certain temps avant de commencer le processus de mesure du nombre de vibrations.

Pendant un certain temps avant le début du processus de mesure du nombre de vibrations, les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents doivent être dans un état calme car pendant l'activité physique, le myocarde commence à effectuer plus de battements par minute qu'en l'absence d'activité physique.

La relation entre la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque

Des processus tels qu'une augmentation et une diminution de la fréquence des battements du myocarde affectent la fréquence cardiaque chez les hommes, les femmes, les adolescents.

Une augmentation de la fréquence cardiaque entraîne une augmentation du rythme du myocarde et une diminution de la fréquence cardiaque, au contraire, entraîne un ralentissement du rythme cardiaque.

Ainsi, pour savoir si la fréquence cardiaque est réduite, accélérée ou normale chez les hommes, les femmes, les adultes, les adolescents, vous devez savoir combien de battements le muscle cardiaque effectue en soixante secondes.

Normes de fréquence cardiaque

Un rythme cardiaque normal chez les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents se produit lorsque le rythme cardiaque est normal.

Chez les enfants et les adolescents performances normales La fréquence cardiaque dépend de l'âge.

Jusqu'à un an, la fréquence cardiaque est de 120 battements cardiaques par minute.
Jusqu'à cinq ans, la fréquence cardiaque est de 100 battements myocardiques par minute.
Jusqu'à sept ans, la fréquence cardiaque en grandissant est de 90 battements par soixantième d'heure.
Après sept ans - 75 battements par minute.

Le rythme cardiaque chez les hommes et les femmes adultes est le même et varie de soixante à quatre-vingts battements du myocarde par minute. Il convient de noter que chez les femmes, en règle générale, le myocarde effectue 6 à 8 coups de plus par minute que chez les hommes.

Maladies

Des maladies telles que la tachycardie et la bradycardie sont associées à un écart de la fréquence des battements du myocarde par rapport à la norme chez les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents.

Si la fréquence cardiaque dépasse la norme et que le rythme du muscle cardiaque devient plus fréquent, la personne souffre de tachycardie.

Si la fréquence cardiaque diminue au-delà de la norme et que la fréquence cardiaque ralentit, la personne souffre de bradycardie.

L'objectif principal du traitement de ces maladies est de ralentir la fréquence cardiaque rapide et de réduire la probabilité de récurrence de telles attaques chez les hommes et les femmes.

Tachycardie

Un adulte a une tachycardie si le cœur fait plus de quatre-vingt-dix battements en une soixantième fraction d'heure.

La tachycardie peut être diagnostiquée non seulement en déterminant la fréquence des battements cardiaques, mais aussi en utilisant l'électrocardiographie (ECG).

Vous pouvez traiter la tachycardie avec des remèdes populaires. Voici quelques recettes populaires :

La recette d'un remède contre la tachycardie, connue de tous, à partir de l'agripaume. Versez cinquante grammes d'herbe d'agripaume séchée et hachée avec deux cents millilitres d'eau chauffée à cent degrés Celsius. Laissez le médicament reposer pendant soixante minutes. Souche. Ajouter deux à trois huiles de potassium menthe poivrée, 30 g de miel. Boire.
La recette d'un remède contre la tachycardie, populairement connu, à partir de calendula et d'agripaume. Mélangez 25 g d'herbe d'agripaume séchée et hachée avec 25 grammes de fleurs de calendula séchées. Versez le mélange d'herbes et de fleurs avec deux cents millilitres d'eau portée à ébullition. Laissez le médicament infuser pendant deux heures. Souche. Boire.
La recette d'un remède contre la tachycardie, populairement connu, à base de valériane, de houblon, de mélisse, d'aneth. 20 grammes de racine de valériane séchée et hachée, 20 grammes de cônes de houblon séchés, 20 grammes de feuilles de mélisse séchées, 20 grammes de graines d'aneth séchées, mélanger, puis verser trois cents millilitres d'eau bouillante. Laissez le médicament infuser pendant une demi-heure. Souche. Boire 100 millilitres d'infusion.
La recette d'un remède contre la tachycardie, populairement connu, de queue de cheval, agripaume, aubépine. Mélangez 10 grammes de prêle d'herbe sèche, 20 grammes d'herbe d'agripaume sèche, 10 grammes de fleurs d'aubépine et versez quatre cents millilitres d'eau chauffée à ébullition. Laissez le médicament infuser pendant quarante-cinq minutes. Souche. Boire 60 millilitres.
La recette d'un remède contre la tachycardie, populairement connu, à partir d'aubépine et de chélidoine. Mélangez 10 grammes de fruits secs d'aubépine avec 20 grammes de chélidoine aux herbes sèches, versez de l'eau bouillante dessus. Laissez le médicament infuser pendant une demi-heure. Souche. Buvez soixante-dix millilitres.

Vous pouvez insister sur les remèdes populaires, dont les recettes sont présentées ci-dessus, dans un thermos.

En parlant de traitement médicamenteux, il convient de noter la grande efficacité de l'admission sédatifs... Si un homme ou une femme a une attaque, il est recommandé de respirer profondément pendant les 15 premières minutes si exercices de respiration n'a pas donné de résultat, alors vous devriez prendre des médicaments tels que "Volokardin", "Corvalol" ou teinture de valériane. Moyens supplémentaires pour abaisser la fréquence cardiaque est "Glycine" - il doit être placé sous la langue.

Un adulte a une bradycardie si le cœur bat de trente à cinquante battements en une soixantième fraction d'heure.

La bradycardie peut être diagnostiquée non seulement en déterminant la fréquence des battements cardiaques, mais également en effectuant une électrocardiographie (ECG). Un électrocardiogramme est réalisé à l'aide d'un électrocardiographe. Il est possible de déterminer s'il y a bradycardie en analysant un électrocardiogramme - un résultat ECG.

Vous pouvez traiter la bradycardie avec des remèdes populaires.

La recette d'un remède populaire contre la bradycardie de l'achillée millefeuille.

Versez 60 g d'herbe sèche d'achillée millefeuille avec deux cents ml d'eau chauffée à cent degrés Celsius. Garder au bain-marie pendant un quart d'heure. Insistez pendant une heure. Souche. Boire trente ml.

Vous pouvez insister sur le médicament pour la bradycardie de l'achillée millefeuille dans un thermos.

Prévention de la fréquence cardiaque

De tels événements incluent :

Le régime alimentaire implique le rejet des boissons toniques (thé, caféine, boissons alcoolisées), il faut également minimiser la consommation de graisses animales, de viandes fumées et d'aliments salés. Vous devriez inclure des céréales, des fruits frais, des baies et des légumes dans votre alimentation.
Refus des addictions, à savoir le tabagisme. Cela est dû au fait que la nicotine provoque une attaque de rythme cardiaque rapide.
Rêver. Les cardiologues recommandent de se lever et de se coucher en même temps.
Le contrôle du poids. N'oubliez pas que le surpoids provoque le développement de maladies cardiovasculaires.
L'activité physique ne doit pas être intense, car peut stimuler une attaque de tachycardie. Yoga, aérobic, gymnastique sont recommandés.
Les personnes sujettes aux maladies du cœur et des vaisseaux sanguins doivent mesurer leur tension artérielle quotidiennement.
Observer par un cardiologue et prendre systématiquement analyses requises(sang pour cholestérol).

Le principal mesure préventive visant à prévenir les maladies et à réduire le risque de maladie cardiaque est - d'éliminer la maladie primaire. Cela est dû au fait que la tachycardie n'est pas une maladie indépendante, mais seulement un symptôme de la maladie sous-jacente. Compte tenu de cela, visitez le bureau du cardiologue pour un examen. Sur la base des résultats du diagnostic, le médecin pourra confirmer ou infirmer le diagnostic et, par conséquent, pourra développer une stratégie de traitement.

Et un peu de secrets...

Vous avez souvent inconfort dans la région du cœur (douleur lancinante ou constrictive, sensation de brûlure) ?
Vous pouvez soudainement vous sentir faible et fatigué...
La pression monte sans cesse...
Essoufflement après le moindre effort physique et il n'y a rien à dire...
Et vous prenez depuis longtemps un tas de médicaments, suivez un régime et surveillez votre poids...

Mais à en juger par le fait que vous lisez ces lignes, la victoire n'est pas de votre côté. C'est pourquoi nous vous recommandons de vous familiariser avec nouvelle méthodologie Olga Markovitch qui a trouvé recours efficace pour le traitement des maladies du CUR, de l'athérosclérose, de l'hypertension et du nettoyage vasculaire.

Lors du diagnostic de l'état d'un patient, le médecin doit prêter attention à la fréquence cardiaque (FC) de la personne. Quelles pathologies du corps ce paramètre indique-t-il ? Doit-on considérer les termes « fréquence cardiaque » et « pouls » comme synonymes, comme il semble aux gens ordinaires. Ce qui devrait être considéré comme la norme de fréquence cardiaque, en tenant compte de l'âge, des caractéristiques physiologiques et sexuelles lors de la mesure de la fréquence du rythme.

Fréquence cardiaque - qu'est-ce que c'est ?

Pour un homme ordinaire de la rue, la fréquence cardiaque et le pouls sont perçus comme des synonymes indiquant le nombre de battements cardiaques par minute.

Pour un médecin, mesurer le pouls et mesurer la fréquence cardiaque sont des symptômes du fonctionnement du muscle cardiaque et du fait que le sang est toujours projeté des ventricules dans le lit vasculaire pendant un battement cardiaque.

La fréquence cardiaque est une mesure des battements myocardiques en 60 secondes en l'absence d'anomalies majeures. Dans certaines conditions, il est affiché en mesurant la fréquence cardiaque pendant trois minutes et en divisant le résultat par trois pour trouver la moyenne.

Le pouls est appelé autres contractions - pas dans le cœur, mais dans le lit des vaisseaux sanguins. La fréquence de pulsation est le nombre d'ondes de flux sanguin qui pénètrent dans le vaisseau sanguin par portions du cœur au moment de la compression myocardique. Avec le développement de la pathologie cardiaque, le nombre de pulsations sera inférieur au nombre de battements du muscle cardiaque.

Sur une note ! Normalement, la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque sont les mêmes pour la période mesurée. S'il y a des écarts dans les valeurs, il y a une raison pour une enquête complète.

Quels nombres sont acceptés comme norme ?

Les normes relatives à la fréquence cardiaque, la pulsation dépendent de plusieurs critères qui doivent être pris en compte lors de la mesure :

l'âge du patient ;
genre;
type de corps;
activité physique;
critères individuels du patient.

Les battements cardiaques, si nous parlons de la norme dans la compréhension générale de la médecine, diminuent à mesure qu'une personne vieillit. Cela se voit dans le tableau :

Chez un adulte, les contractions à vide dans le cœur sont égales à 60, 80 battements par segment mesuré. Il n'y a que des différences mineures dans les lectures entre les femmes et les hommes. Le muscle cardiaque féminin se contracte plus fortement de 6 cycles, mais cela n'est pas considéré comme une déviation.

Parler de la norme ou de l'écart de la fréquence cardiaque et du pouls n'est possible que dans un état de repos physique et émotionnel. Tout au long de la journée, les chiffres peuvent changer car une personne est active ou passive, mange certains aliments, est éveillée ou se repose. Même l'utilisation de certains aliments peut affecter battement de coeur et afficher des données inexactes lors de la mesure.

La norme de l'enfant et la norme de l'adulte ne peuvent être établies en cardiologie qu'après examen complet... Par exemple, pour un cœur entraîné physiquement, la fréquence des contractions sans charge est loin des normes d'une personne éloignée du sport ou de l'éducation physique. Lors de la mesure, un résultat de 50 battements peut être enregistré, car le cœur est habitué aux charges maximales, lorsqu'un taux plus élevé de travail du myocarde est requis.

Fait intéressant! Si vous mesurez simultanément la fréquence cardiaque et le pouls d'une personne active et passive, vous remarquerez qu'un cœur entraîné donnera une valeur inférieure, comme s'il n'y avait pas de charge. Le cœur d'une personne passive commencera à palpiter, donnant 100 unités. En effectuant un travail physique, ces chiffres augmentent toujours, mais l'écart persistera, il y aura un essoufflement chez un patient passif.

Pathologies déterminées par le nombre de contractions cardiaques

Une activité cardiaque et un tonus vasculaire normaux lorsqu'ils sont examinés par un médecin donneront un résultat approprié, en tenant compte de l'âge et du sexe du patient. Mais le nombre de battements cardiaques est variable et peut augmenter ou diminuer par rapport au rythme établi. Ceci est un symptôme du stade initial de la maladie. Une augmentation du nombre de contractions indique le développement d'une tachycardie. La réduction des battements cardiaques indique une bradycardie.

Sur une note !Les deux pathologies peuvent conduire à violations graves dans le coeur système vasculaire et organes internes. Si des fluctuations prononcées sont observées souvent, vous devez subir un examen et vous assurer que la maladie est absente ou présente.

Règles de mesure des données de fréquence cardiaque

Les fréquences cardiaques sont faciles à mesurer à la maison. Aucun outil spécial requis. Vous pouvez déterminer leur nombre en mesurant le pouls ou les battements cardiaques à la main et en comptant le temps à l'aide d'un chronomètre sur n'importe quel appareil électronique ou mécanique. L'intervalle de temps est d'une minute, s'il y a des fluctuations, le temps de mesure est augmenté à trois minutes.

Certains tensiomètres ont une échelle de fréquence SS séparée et la question de savoir comment mesurer les valeurs de fréquence cardiaque ne se pose pas.

L'environnement médical a sa propre méthode de calcul de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) à l'aide d'un équipement appelé phonendoscope. Il est appliqué sur la poitrine gauche du patient, et à travers les tubes auditifs, ils écoutent et comptent le nombre de battements cardiaques, en chronométrant l'intervalle sur un chronomètre.

La détermination de la fréquence cardiaque nécessite le respect des points suivants :

La mesure est effectuée uniquement dans un état calme.
Le patient est assis/allongé sur une surface plane.
Avant la mesure, la charge est contre-indiquée afin de ne pas perturber le rythme.
Limitez certains médicaments. La nicotine, l'alcool, les drogues faussent considérablement la dynamique cardiaque des contractions.

Vous pouvez déterminer la fréquence cardiaque manuellement sur points spéciaux corps, - poignet, région temporale, région cervicale. Mais il convient de rappeler que la fréquence cardiaque et le pouls ne donnent pas toujours la même valeur lorsqu'ils sont mesurés. Par conséquent, il est impossible de ne croire que les indicateurs pulsatoires, afin de ne pas manquer une pathologie cardiaque. Une augmentation du nombre de vibrations signifie souvent un surmenage banal ou la peur d'une personne. Mais les indicateurs reviennent à la normale après un certain temps et les attaques ne se reproduisent pas. Pour un cœur non entraîné, toute charge entraîne une contraction plus fréquente du myocarde.

Attention! L'examen médical initial permet d'établir les premiers symptômes de tachycardie, de souffles, de bradycardie et de prescrire un examen complet au patient.

Comment déterminer l'endurance du cœur?

Certaines personnes assument un dur travail sans penser à des charges incomparables avec la capacité du cœur, ce qui conduit souvent à la mort. Charge maximale généralement déterminé par l'âge et la forme physique d'une personne. Les personnes du même sexe, âge et paramètres physiologiques sous les mêmes charges peuvent avoir significations différentes mesures si l'un mène une vie passive, tandis que l'autre fait du sport ou travaille dur dans la profession.

Dans des conditions domestiques, la fréquence cardiaque maximale est déterminée par la formule dans laquelle l'âge de la personne est soustrait du nombre maximal de contractions, pour les hommes 220, pour les femmes 226. Mais ces valeurs sont conditionnelles et peuvent donner un résultat erroné. La dépendance de l'âge, par exemple dans le sport, ne peut pas être un critère lorsqu'une limite élevée du travail du cœur pendant l'exercice est mesurée.

Pour calculer avec précision le taux de contraction maximum, il est préférable de choisir méthodes cliniques mesures sous la supervision d'un cardiologue qui sait quelle doit être la charge et quand arrêter l'expérience si la dynamique des contractions du myocarde et du pouls est très élevée.

finalement

Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque et le pouls, de quoi dépendent ces paramètres, il est important de connaître non seulement un médecin, mais aussi des personnes liées au sport, au travail acharné. L'homme ordinaire n'interfère pas non plus avec la compréhension du nombre de fois où le cœur d'une personne en bonne santé se contracte et quels nombres devraient être la raison de contacter un cardiologue afin d'exclure la maladie.

Le cœur est l'un des rares organes corps humain avec automatisme. Fibre musculaire le muscle cardiaque d'une personne est capable de s'auto-exciter sous l'influence d'impulsions qui en découlent.

Mais une modification de la force et de la fréquence cardiaque (FC) peut également se produire sous l'influence de :

Système nerveux central;
Substances biologiquement actives.

Le travail du cœur peut être jugé par les battements cardiaques et le pouls ; par ces indicateurs, on peut juger non seulement le travail du cœur, mais aussi le système cardiovasculaire.

Quelle est la différence entre le pouls et la fréquence cardiaque

Il est généralement admis que le pouls, dont la mesure est déjà enseignée à l'école dans les cours d'éducation physique, est la fréquence cardiaque (FC), d'autant plus qu'ils sont mesurés dans les mêmes unités - battements par minute. Mais cette affirmation n'est vraie que pour personnes en bonne santé... Si la fréquence cardiaque est le nombre de contractions du cœur (son ventricule gauche) par minute, alors le pouls est le nombre d'élargissements artériels résultant du travail du cœur.

Fibrillation auriculaire et l'extrasystole se manifeste par une violation du rythme cardiaque et le pouls devient inférieur à la fréquence cardiaque. Ce phénomène est appelé déficit du pouls et est causé par des troubles du rythme cardiaque irréguliers. Le sang est éjecté du ventricule gauche dans l'aorte, et si la première contraction complète du cœur est suivie de la seconde à un moment où le ventricule gauche n'a pas encore eu le temps de se remplir de sang, le sang n'entrera pas dans l'aorte, et le pouls dans l'artère ne sera pas ressenti.

Ainsi, il est impossible de déterminer la fréquence cardiaque en mesurant le pouls dans ce cas, il doit être déterminé en écoutant les battements du cœur.

Fréquence cardiaque normale chez les hommes et les femmes adultes

La fréquence cardiaque dépend du niveau d'activité physique d'une personne en ce moment, et, même en pratiquant la même activité physique, cela dépend fortement de la condition physique d'une personne, c'est pourquoi elle est mesurée au repos.

Normalement, chez l'adulte, la fréquence cardiaque d'une personne en bonne santé âgée de 20 à 55 ans est de 60 à 80 battements/minute... La bradycardie (fréquence cardiaque basse) est formellement considérée comme une fréquence inférieure à 60 et la tachycardie (fréquence cardiaque accrue) - une fréquence supérieure à 80. Mais même si la fréquence cardiaque chez un adulte est de 50 ou 90 battements / min, et que l'examen ne montrent des signes de maladie, ces fréquences peuvent être considérées comme une version individuelle de la norme.

Chez les femmes, la fréquence cardiaque est généralement supérieure de 5 à 10 battements à celle des hommes et augmente également au cours de la seconde moitié. cycle menstruel(après l'ovulation avant jours critiques), ce qui reflète une augmentation de température basale et le niveau de métabolisme dans le corps. Avec le début de la ménopause, le pouls peut augmenter encore plus significativement.... Le pouls des femmes enceintes augmente quelque peu, car leur corps doit se fournir et fournir au fœtus de l'oxygène et des nutriments.

La fréquence cardiaque normale chute légèrement pendant le sommeil. Avec l'âge, chez l'adulte, la fréquence cardiaque augmente généralement, mais pas de manière significative, atteignant 80-90 pour une personne âgée en bonne santé. Une bradycardie physiologique est également possible à partir de 60 ans.

Lors de l'exécution de la même travail physique le cœur bat plus souvent chez une personne moins entraînée.

Également parmi les athlètes de haut niveau spécialisés dans les sports cycliques tels que :

Courir sur une longue distance;
Cyclisme;
Course de ski.

Vidéo-d bandes de fréquence cardiaque ou zones de pouls

Très lent pouls normal repos (beaucoup en dessous de la normale, environ 45-50 battements par seconde); chez les personnes totalement inexpérimentées et sujettes à un mode de vie sédentaire, la fréquence cardiaque au repos peut atteindre 100.

La fréquence cardiaque change après un repas, reflétant une augmentation du taux métabolique due à la thermogenèse alimentaire, qui est plus élevée avec la consommation d'aliments protéinés que d'aliments glucidiques ou mixtes.

Lorsqu'une personne est transférée d'une position couchée à une autre position, ses dépenses énergétiques augmentent :

10 % en position assise ;
20% en position debout.

Étant donné que la consommation d'énergie dans ces positions augmente de 20 % et 40 %, respectivement, une partie de l'augmentation de la consommation d'énergie est fournie par une augmentation du volume systolique cardiaque, ou du volume de sang pompé par le ventricule dans l'aorte pendant un battement de coeur.

La fréquence cardiaque est considérablement affectée état émotionnel une personne, il s'élève :

Avec excitation;
Dans la peur et la colère ;
Après avoir fumé ;
Avec l'utilisation de caféine, d'alcool et de drogues.

La prise de certains médicaments peut diminuer ou augmenter la fréquence.

La fréquence cardiaque augmente fortement avec une augmentation de la température corporelle due à une maladie infectieuse, et diminue avec un refroidissement modéré du corps avec une diminution de sa température. Cela dépend aussi de la température ambiante, qui augmente dans une pièce chaude (sauna).

Il faut 5 à 6 minutes à une personne en bonne santé pour rétablir son pouls après un exercice ou une excitation.

Tachycardie et bradycardie comme conséquence de maladies

Ci-dessus, nous avons examiné les causes d'une augmentation de la fréquence cardiaque chez les personnes en bonne santé, mais une fréquence cardiaque stable ou une fréquence cardiaque au repos faible peut être une conséquence de maladies.

La tachycardie accompagnée de symptômes tels qu'un essoufflement, une faiblesse, des étourdissements et des évanouissements peut résulter des conditions suivantes :

Maladie cardiovasculaire;
Maladies infectieuses;
Le début du développement d'un accident vasculaire cérébral ;
Maladies nerveuses;
Tumeurs ;
Anémie;
Maladies endocriniennes;
Maladies oncologiques.

La bradycardie peut être le signe des maladies suivantes :

Crise cardiaque;
Hépatite;
La fièvre typhoïde;
Intoxication (empoisonnement);
Ulcère de l'estomac et du duodénum ;
Hypothyroïdie ;
Lésion cérébrale traumatique.

Fréquence cardiaque au repos chez les enfants

Le taux de fréquence cardiaque au repos chez les enfants est résumé dans le tableau.

Années d'âge	Fréquence cardiaque, battements / minute
Prématuré	140-160
Nouveau-né	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Comment mesurer la fréquence cardiaque

Lors du rendu urgence La première chose qu'un secouriste professionnel ou un secouriste fait est de vérifier l'activité cardiaque et de prendre des mesures de la fréquence cardiaque. Pour mesurer la fréquence cardiaque, vous pouvez mettre votre paume sur coffre, comptez le nombre de battements cardiaques par minute à l'aide du chronomètre.

Vous pouvez également ressentir les pulsations ressenties lorsque le cœur émet du sang aux endroits où les artères se rapprochent de la surface du corps.

Les endroits les plus appropriés sont les endroits suivants :

Sous la clavicule ;
Sur le cou;
Au temple ;
Sur la hanche;
Sur les épaules.

En médecine, la fréquence cardiaque au repos est mesurée à jeun lorsque condition normale, dans une pièce calme à une température confortable. Pour mesurer, une personne doit s'allonger ou s'asseoir immobile pendant 5 minutes, après quoi la mesure est prise. Vous ne devez pas essayer de sentir le pouls avec un doigt, au moins 2 doivent être appliqués sur l'artère, et de préférence 4 (comme sur artère radiale) doigt.

Pendant l'activité physique, votre fréquence cardiaque à la maison ou au centre de remise en forme peut être considérée comme des moniteurs de fréquence cardiaque électroniques ou des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés à certaines montres, bracelets ou smartphones. Habituellement, les athlètes surveillent la fréquence cardiaque pendant l'entraînement, en évitant à la fois des valeurs de fréquence cardiaque excessives et en essayant de maintenir (lors de la pratique de sports cycliques) le pouls dans les limites nécessaires au développement des capacités aérobies.

Quelle est la fréquence cardiaque maximale et la zone de fréquence cardiaque de travail

Le cœur est capable d'effectuer un certain nombre de battements par minute, ce qui est le maximum pour lui. Cela ne signifie en aucun cas que vous devez vous mettre en danger d'atteindre (pendant les sports de loisirs) votre fréquence cardiaque maximale. Cela ne peut être offert que par des athlètes professionnels expérimentés ; pour les amateurs, la fréquence cardiaque maximale n'est qu'un indicateur qui sert de ligne directrice pour déterminer la fréquence cardiaque de travail à activités sportives.

La fréquence cardiaque maximale est déterminée par un cardiologue à l'aide d'un tapis roulant contrôlé par ordinateur avec un enregistrement d'électrocardiogramme (graphique du pouls) avec des charges variables et croissantes. Il existe également une version simplifiée de l'évaluation de la fréquence cardiaque maximale par calcul par âge.

La fréquence cardiaque maximale pour l'âge est définie comme une valeur constante de 220 moins l'âge en années... A titre d'exemple : pour une personne âgée de 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220 - 40 = 180 (bpm). Pour déterminer la zone de fréquence cardiaque la plus favorable au développement de la capacité aérobie (endurance), recherchez la valeur moyenne entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale. Pour l'exemple ci-dessus, avec une fréquence cardiaque au repos de 60, la moyenne sera (60 + 180) / 2 = 120 (battements / min).

Les cours ne seront efficaces qu'avec une fréquence cardiaque supérieure à 120 - c'est avec une telle fréquence cardiaque qu'un fan de sport devrait s'entraîner au début des cours en l'absence d'entraînement. Au fur et à mesure que le niveau de forme physique augmente, la charge peut être augmentée (avec une augmentation correspondante de la fréquence cardiaque), sans permettre à la fréquence cardiaque de dépasser la moyenne entre la moyenne précédemment déterminée et la fréquence cardiaque maximale calculée (respectivement 120 et 180 dans le exemple ci-dessus), c'est-à-dire jusqu'à (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Nous avons déterminé que pour une personne âgée de 40 ans avec une fréquence cardiaque au repos, la zone de fréquence cardiaque de travail est comprise entre 120 (pour les débutants) et 150 (pour les entraînés) battements par minute. À un âge différent et à une fréquence cardiaque au repos différente, la zone de pouls de travail sera différente.

Parfois, la zone de fréquence cardiaque de travail définie comme décrit ci-dessus est divisée en zones :

Aérobie (avec des valeurs de fréquence cardiaque inférieures);
Brûler les graisses (avec des valeurs de fréquence cardiaque élevées).

En règle générale, ces zones sont mises en évidence sur le panneau de l'équipement cardio avec des capteurs de fréquence cardiaque pour aider les utilisateurs à savoir dans quelle zone de fréquence cardiaque ils travaillent. Une telle division n'a aucune signification pratique; lors d'activités sportives, il est préférable de déterminer la fréquence cardiaque avec une orientation vers le bien-être et le niveau de forme physique.